Дебют Максима Пашнина на Ironman Hamburg

Дорога к полной дистанции у меня началась в 2013 году, когда Денис Карнаев выбрал мне велосипед на чайнреакшн и сказал что для начала его нужно купить, покататься , а потом мол поймёшь что дальше делать. Тогда речь не шла о триатлоне, а всего лишь о шоссейных покатушках. Дениса , в свою очередь, к велосипеду приобщил Азизбек Габдуллин… Так что скорее всего он и является главным виновником этой истории.

У меня было спортивное прошлое, но не циклика. И в последние годы я иногда бегал, иногда плавал, но не много….

Так я на этом алюминиевом велике проехал за 2 года тысячи 3 км, а в 2015 году мы поехали с Денисом Карнаевым на Кипр и взяли ссобой велосипеды. Тогда я открутил целых 7 дней подряд и проехал невероятные 480 км. После этой поездки я сразу же начал выбирать себе велик посерьёзнее и 2015 и 2016 год очень активно накатывал «базу». Все эти пару лет наш челябинский великий триатлет -Юра Базилевский ,при каждом удобном случае приговаривал- «ничего, ты все равно к нам придёшь.

…» Или- «иди поплавай, тебе пригодится.»

Так в августе 2016 года за месяц я проехал 2 тыс км и не понял что делать со своей жизнью дальше, когда в сентябре стала портиться погода и тренировки на воздухе стали менее доступны. Тут снова подвернулся БЗ и просто сказал что мне позвонит Алексей Калинин и подключит меня к «Темпу». В этот же день позвонил Калинин , мы поговорили и он прислал мне инструкции для софта и связал с моим тренером Андреем Брюханковым. По моему, с октября 2016 я начал тренить по системе. Я решил что продержусь 2 месяца, а там посмотрим….Сначала я конечно был озадачен расписанием тренировок и не понимал как это вообще возможно делать 2 тренировки в день, но начал пробовать . Относился я к процессу настолько серьезно, что не мог пропустить или перенести вело тренировку даже если шел дождь…. Кончилось все это ангиной и неделей дома с антибиотиками. Брюханков меня потихоньку научил прислушиваться к самочувствию, поддерживать имуннитет в межсезонье, и в то же время четко следовать плану.

Где то через пол года я только понял какие это были важные советы и как мягко и плавно , вкатил я в треннировочный процесс. Хотя сначала меня настораживал юный возраст моего «шэфа». Потом были выезды с великом в Тайланд и первые мои Кипрские сборы с «Темпом». 2 недельные сборы это, пожалуй, лучшее что может дать триатлон. Это лучше самих стартов! Этот сбор был очень трудным и очень важным для меня. Ну и конечно главное что есть в триатлоне- это люди. Тусовка лучшая!

В итоге в 2017 году я делаю две половинки в Сочи и Казани, плюс проезжаю и пробегаю ещё несколько местных Уральских стартов и в сенябре бегу свой первый марафон в Москве. Не хочу тут расписывать как проходил каждый старт, но это всегда было интересно и полезно. За это время я почти полюбил бег и почти полюбил плаванье, хотя плаванье самая трудная технически дисциплина… (лучшее время половинки 4:58)

«>

Прилетел в Гамбург и на второй день, за три дня до гонки, я красиво прилёг на асфальт на велике. Колесо залетело в какой то рейл… Ободрался знатно, но кроме ссадины на боку образовался ушиб и синяк. Этот синяк здорово болел на бегу и ссадина не заживала под трусами нормально. Так что я получил свою порцию «бодрячка» перед стартом. А потом ещё пришла новость о том что триатлон превращается в дуатлон… Плаванье отменили и конечно все расстроились, и я в том числе, хотя вода мне даётся с трудом до сих пор и плавательный этап меня очень волновал.

На брифинге познакомился с ребятами с Украины из клуба «KIT» , видел их потом на дистанции- молодцы. Так же поговорил с одним американцем, у которого это был четвертый (!!!!) полный старт в этом году. Говорит- мол я немного устал))) Приятно поразило, что для многих IM это прежде всего праздник. Все улыбаются и веселятся и на брифинге и перед стартом. Это меня успокоило. Дальше будет короткий текст который я отправил «шэфу» после финиша( он мне план написал по пульсу, видимо берег из-за жары):

«Первый бег зашёл легко и выглядел как разминка. В транзитке впервые повесил туфли на велик и бежал изо всех сил, хотя она была и длинная. Первый круг на Веле держал около 220 ватт и думал что то типа » вот у меня здоровья то. Ухх ща всех тут накажу»…. Но на втором круге начал приуныват и ещё ветерок поднялся. Но я себя успокоил, что надо сохранить ноги для бега.В итоге велоэтап-5:18. Во второй транзитке когда слез с велика ноги уже были деревянные( это был первый шок), я потихоньку их разогнал, потом зашнуровывал шнурки на вторых кроссовках, короче получилось дольше чем первая.а дальше был бег…. 20 зашла более менее, после 25 км начались проблемы и темп упал. После 30 — уже в режиме выживания.( Бежал по 6-6.30 . Позорище) Поймал депрессняк и проклинал всех кто меня привел в этот спорт)))). Питание и таблетки по плану. Единственное- я не стал разводить гели. Примотал на раму. На вело этапе ещё вкидывал бананчики. Последнюю 10 бежал на редбуле ( в нем нет газа и как то лучше колы он заходит) Дуатлон это очень коварно. 2 бега организм тяжело перенес.

Возможно в чем то плаванье бы и облегчило, хоть и время было бы хуже» Марафон 4:10

Так вот…. я не представлял даже насколько полный не похож на половинку! Это совсем совсем другая история. И все же это запредельная нагрузка…. Прошла неделя, а я все ещё считаю что обычным людям ни в коем случае нельзя бежать полную дистанцию! Не уверен что я соберусь это повторить,хотя бывалые говорят что так все считают после первого старта)))) кстати, много народа шло пешком. Видел одного тошнило. Время 10:04.

Болело все, ноги в мозолях, возможно слезет пару ногтей, отек на бедре увеличился после старта, но на самой гонке я его не чувствовал вообще))) Гамбург отличное место для IM.Прекрасная организация , плоский вел, куча болельщиков. Так же удобно путешествовать оттуда. Очень рекомендую посетить Балтийское побережье…. Г.Любек и Травемунде стали для меня настоящим открытием. Погода была очень жаркая, все время выше 30… Лучше всего жару встретить на Балтике. После старта «откупывался» в прекрасных немецких бассейнах и море. Отплавал 4 тренировки, как бы отрабатывая отсутсвие воды на старте))))

«>

Опубликовано: 07.08.2018 12:41:40

Смотрите также

Я теперь — железный человек…

Первый Ironman на первом Ironman Alaska…

Резина для плавания — секреты силовой трениро…

Отчёт Юрия Архипова о дебюте на Ironman Tallinn >

Бег

Стандарт

Бизнес

Премиум

Стоимость в месяц

7 900 ₽

9 000 ₽

14 000 ₽

25 000 ₽

Индивидуальный план

Да

Коррекция плана

Не ограничено

Помощь при планировании календаря соревнований

Да

Рекомендации в выборе экипировки и инвентаря

Да

Помощь в настройке спортивных гаджетов

Да

Скидки от партнеров на участие в соревнованиях, покупку инвентаря и т. п.

Да

Связь через e-mail, мессенджеры

Оперативно

Ежедневно

Оперативно

Связь голосом

Оперативно

Еженедельно

Оперативно

В любое время

Видеоанализ техники через Coache’s Eye

1000 р.

1000 р.

Ежемесячно каждый вид

Не ограничено

Коррекция посадки на велосипеде

Нет

Нет

По видео

По видео или лично *

Консультации по выбору спортивного питания

Да

Нет

Да

Да

Самостоятельный выбор тренера

Нет

Нет

Да **

Да

Подарочный набор триатлета

Нет

Нет

Нет

Да

Гарантия мест на сборах

Да

Нет

Да

TrainingPeaks Premium

800 р/мес

800 р/мес

Включено

Включено

Написание плана тренировок вперёд

На неделю

На неделю

На месяц

На оплаченный период

Включено индивидуальных очных тренировок в месяц *

2000 р.

2000 р.

2000 р.

2

Сопровождение спортсмена на соревнованиях (исключая участие тренера в самом соревновании)***

4 000 ₽ / сутки

6 000 ₽ / сутки

4 000 ₽ / сутки

1 раз / год ****

* При условии посещения тренера по месту нахождения

** При условии оплаты сразу за первые 3 месяца

*** При условии оплаты всех расходов на поезду

**** При условии работы не менее 6 месяцев

Ищу вот такой подшипник. (Страница 2) — Общение — Беседка — Price-Altai.ru

Перейти к содержимому раздела

Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Активные темы

Страницы Назад 1 2

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

RSS

Сообщений [ с 26 по 33 из 33 ] Просмотров: 3 768

26 Ответ от Likbez 15.02.2012 23:30:43 (11 лет 3 месяца назад)

• Likbez
• Das Auto
• Автор темы
• Неактивен

Re: Ищу вот такой подшипник.

temzzz пишет:

ПРяМАЯ ДОРОГА В ТЕХНОДОК!!!там именно для велов всякая всячина и продается!
ты уже велосипед к сезону готовишь?))

В технодоке именно таких нет. Там в основном на распространённые КК. На ДХ там мало очень. У нас ДХшников то по пальцам пересчитать и те в основном с чайнреакшн заказывают.
   А к какому сезону готовить? Я вчера катался на нём. Да и вообще градусов до -20 нормально себя чувствую. Дальше просто вел жалко. Сегодня дошли руки разобрать и определить причину тугого хода задней втулки.

Мои темы   По всем вопросам 8-9IЗ-27I-О7-бб или 25-I7- 2б

27 Ответ от Chungal 15.02.2012 23:31:59 (11 лет 3 месяца назад)

• Chungal
• Участник
• Неактивен

Re: Ищу вот такой подшипник.

Нужно крутнуть подшипник в руке. Когда подшипник только шумит — он требует смазки. Если наряду с шумом рука чувствует вибрацию или хруст — то подшипник конченный. Я так определяю. А вообще, если есть шум, то износ уже пошел. Для ГРМ в двигателе, например — это 100 процентная замена.

28 Ответ от Likbez 15.02.2012 23:42:33 (11 лет 3 месяца назад)

• Likbez
• Das Auto
• Автор темы
• Неактивен

Re: Ищу вот такой подшипник.

Casha пишет:

Нужно крутнуть подшипник в руке. Когда подшипник только шумит — он требует смазки. Если наряду с шумом рука чувствует вибрацию или хруст — то подшипник конченный. Я так определяю. А вообще, если есть шум, то износ уже пошел. Для ГРМ в двигателе, например — это 100 процентная замена.

кручу на пальце один вроде нормальный. один туговато крутится, ещё один прям с вибрацией как трещётка. последний тугой и шумит сильно. Вердикт _ Меняю все сразу.
Теперь ломаю голову как их обратно запресовать. Те-то я так выбил(не жалко же). Новые забивать не стоит как я понимаю.

Мои темы   По всем вопросам 8-9IЗ-27I-О7-бб или 25-I7- 2б

29 Ответ от stanum 16.

02.2012 02:44:48 (11 лет 3 месяца назад)

• stanum
• Помним, скорбим.
• Неактивен

Re: Ищу вот такой подшипник.

запрессовать как рулевую например.
или заколотить аккуратно через пластиковую\деревянную проставку.

30 Ответ от IRBIS 16.02.2012 02:51:21 (11 лет 3 месяца назад)

• IRBIS
• «Ab igne ignem»
• Неактивен

Re: Ищу вот такой подшипник.

Подшипник+, фирма называется. Нужен был редкий подшипник, нашёлся там.

*****

31 Ответ от Chungal 16.02.2012 07:43:31 (11 лет 3 месяца назад)

• Chungal
• Участник
• Неактивен

Re: Ищу вот такой подшипник.

Забивать можно, только аккуратными ударами (чтобы не повредить пыльник) равномерно по кругу какой-нибудь выколоткой (мощной тупой отверткой, например) по той обойме, которая садится с натягом. То есть, нельзя бить по наружной обойме, если напрессовывается внутренняя.

32 Ответ от Likbez 16.02.2012 10:26:16 (11 лет 3 месяца назад)

• Likbez
• Das Auto
• Автор темы
• Неактивен

Re: Ищу вот такой подшипник.

Casha пишет:

Забивать можно, только аккуратными ударами (чтобы не повредить пыльник) равномерно по кругу какой-нибудь выколоткой (мощной тупой отверткой, например) по той обойме, которая садится с натягом. То есть, нельзя бить по наружной обойме, если напрессовывается внутренняя.

Спасибо всё понял.

Нашёл этот в трёх магазинах на павлике.
один был напротив тёплого рынка.(там цена большая и всего два было не стал брать)
Вротой магазин был чуть дальше к малахова на первом этаже(было несколько производителей. Там и купил)
Третий через павловский тракт перейти надо было. Там один производитель был Кятай (продавщица даже посоветовала взять во втором магазине)
Итог —  Поставил и уже катанулся. Небо и земля! доволен*

Отредактировано (16.02.2012 21:37:19, 11 лет 3 месяца назад)

Мои темы   По всем вопросам 8-9IЗ-27I-О7-бб или 25-I7- 2б

33 Ответ от IW@N 17.02.2012 12:53:54 (11 лет 3 месяца назад)

• IW@N
• Участник
• Неактивен

Re: Ищу вот такой подшипник.

чуть опаздал… по чем взял?
ПОДШИПНИК NTN, Япония 15x28x7   160р, доставка 7-10дней

Сообщений [ с 26 по 33 из 33 ] Просмотров: 3 768

Просматривают тему:

1 гость, 0 пользователей

Страницы Назад 1 2

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Перейти в раздел:
КомпьютерыНоутбукиПланшетыКомплектующие для стационарных ПККомплектующие для мобильных ПКМониторыСетевое оборудованиеПериферияИгровые приставки, консолиКуплюМеняюТелефоны, смартфоныАксессуары для мобильных устройствКуплюМеняюТелевизоры, ВидеоАудиоФото и видеокамерыКуплюМеняюАвтомузыка, автоэлектроникаАвтошины, дискиАвтомобилиМотоциклы, мопеды, велосипедыАвтозапчастиКуплюИщу работуВакансииПродаюКуплюМебель, интерьерОдежда, обувьУкрашения, ювелирные изделия, аксессуарыКоллекционированиеТехническая продукция и строительствоСпортивный и туристический инвентарьЖивотные, растения и сопутствующие товарыПродаюКуплюМеняюУслугиНедвижимостьОтдам даром, приму в дарГде??Выбор и оценкаАукционыБеседкаТехническая поддержкаВопросы по форуму

31. 05.2023 10:45:12 | © Price-Altai.ru

Почему это происходит, симптомы и как с ними справиться

Горячий или холодный, с кофеином или на травах, нет ничего более успокаивающего, чем чашка чая, если только у вас нет на него аллергии.

Аллергия на чай хотя и не является чем-то неслыханным, но встречается редко. Чаще люди испытывают чувствительность или непереносимость чая.

В этой статье мы рассмотрим различия между аллергией на чай и чувствительностью к чаю. Мы также обсудим различные ингредиенты чая, которые могут вызывать аллергические реакции, а также альтернативы чаю.

Как и все виды аллергии, аллергия на чай вызывает иммунный ответ. Это происходит, когда ваш организм ошибочно воспринимает вещество как опасное и пытается бороться с ним, вырабатывая антитела. При срабатывании эти антитела вызывают появление специфических симптомов.

Если у вас аллергия на чай, ваши симптомы могут включать:

• крапивницу
• ощущение покалывания или зуда во рту
• отек губ, горла, языка или лица
• анафилаксию

Анафилаксия требует неотложной медицинской помощи

Анафилаксия представляет собой редкий тяжелый тип аллергической реакции. Это потенциально опасно для жизни и требует неотложной медицинской помощи.

Если у вас или у кого-то из окружающих есть симптомы анафилаксии, немедленно позвоните по номеру 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи.

Было ли это полезно?

Аллергия и чувствительность

Симптомы непереносимости или чувствительности к чаю несколько отличаются от симптомов аллергии на чай. Если у вас непереносимость или чувствительность к чаю, ваши симптомы могут включать:

• тошнота и рвота
• диарея
• желудочные спазмы или боли
• изжога
• вздутие живота
• чувство раздражительности

Чай кате классифицируются как травяные или нетравяные. У вас может быть аллергия или чувствительность к компонентам одного или обоих типов.

Если у вас аллергия на какой-либо компонент чая, вам следует полностью его избегать. Если у вас есть чувствительность к этим соединениям, вы можете переносить их в небольших количествах, особенно если ваш чай слабо заварен.

Нетравяной чай

Нетравяной чай, включающий черный, зеленый, улун и белый чай, содержит различное количество одних и тех же компонентов. Именно эти компоненты вызывают у некоторых людей аллергические реакции или повышенную чувствительность.

Компоненты нетравяного чая, которые могут вызвать аллергическую реакцию, включают:

• кофеин
• дубильные вещества
• теанин

Если у вас аллергия на кофеин, избегайте черного чая.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что черный чай содержит самое высокое содержание кофеина среди всех нетравяных чаев. Было обнаружено, что зеленый чай содержит больше всего танина, а белый и зеленый чай содержат больше теанина, чем черный чай.

Травяной чай

Травяной чай изготавливают из корней, листьев, стеблей и цветков почти бессчетного количества растений.

При выборе любого травяного чая обязательно прочитайте список ингредиентов, чтобы избежать веществ, на которые у вас аллергия или чувствительность.

Вот некоторые из различных семейств цветов, которые могут вызывать аллергическую реакцию у некоторых людей при использовании в чае.

Семейство сложноцветных

Существует несколько популярных чаев, входящих в состав Семейство сложноцветных (ромашки).

Одним из таких чаев является ромашковый. В редких случаях ромашка вызывала аллергические реакции при приеме внутрь или местном применении.

Если у вас аллергия на какие-либо цветы или пыльцу этого семейства, у вас может быть аллергия или чувствительность к ромашке. Цветы в этом семействе включают в себя:

• Ragweed
• Daisies
• ХАРИГОДЫ
• Хризантема

Эхинацея является еще одним ботаном в ASTERACEAE

Семья 0082, которая используется для приготовления чая. У некоторых людей он также может вызывать аллергические реакции.

Семейство Мальвовые

Гибискус относится к семейству Мальвовые и может вызывать аллергические реакции у людей, страдающих аллергией на другие растения этого семейства, такие как мальвы.

Гибискус также содержит танины и может вызвать реакцию у людей с аллергией на танины.

Для тех, у кого аллергия на чай, есть варианты.

Попробовать другой чай

На выбор предлагается головокружительный выбор как травяных, так и нетравяных чаев. Скорее всего, если у вас аллергия на один вид чая, вы сможете насладиться другим.

Попробуйте переключиться с травяного чая на нетравяной или наоборот. Вы также можете заменить черный чай на зеленый или попробовать белый чай, если вас беспокоит кофеин.

Регулировка времени заваривания

Продолжительность заваривания любой чашки чая влияет на количество содержащихся в нем аллергенов.

Если у вас незначительная чувствительность к элементам чая, таким как танины, легкий данк вместо долгого заваривания может быть всем, что вам нужно, чтобы насладиться любимым чаем.

Выберите другой напиток

К сожалению, некоторые люди вообще не могут пить чай из-за аллергии. Если это так, есть еще способы получить пользу от чая из других напитков.

Многие травяные чаи содержат полезные ингредиенты, такие как антиоксиданты. Если вы не переносите большинство видов чая, вы также можете выбрать такие напитки, как гранатовый или томатный сок.

В жаркий день ледяную воду с лимоном, лаймом или ломтиками огурца можно легко заменить на чай со льдом.

Аллергия на чай встречается редко, но известно, что она случается.

Нетравяные чаи содержат кофеин, дубильные вещества и другие компоненты, которые у некоторых людей могут вызывать аллергические реакции. Существует много видов травяного чая, некоторые из которых содержат дубильные вещества и другие соединения, которые могут вызывать аллергические реакции.

Травяные чаи содержат травы, которые могут происходить из семейства цветов, вызывающих у многих людей аллергические реакции. Травяной чай, который чаще всего вызывает аллергические реакции, — это ромашковый чай.

Если у вас аллергия на один вид чая, вы можете переносить другие виды. Всегда читайте этикетку с ингредиентами, чтобы определить возможные аллергены.

9 причин не пить слишком много

Хотя умеренное потребление чая обычно полезно для большинства людей, чрезмерное употребление чая может привести к побочным эффектам, таким как беспокойство, плохой сон и головные боли. Большинство побочных эффектов связано с содержанием в чае кофеина и танина.

Чай — один из самых любимых напитков в мире.

Самые популярные сорта — зеленый, черный и улун — все они сделаны из листьев растения Camellia sinensis (1). Мало что приносит такое удовлетворение или успокаивает, как чашка горячего чая, но на этом достоинства этого напитка не заканчиваются.

Благодаря своим целебным свойствам чай веками использовался в народной медицине. Более того, современные исследования показывают, что растительные соединения в чае могут играть роль в снижении риска хронических заболеваний, таких как рак, ожирение, диабет и болезни сердца (1).

Хотя умеренное потребление чая является очень полезным для большинства людей, употребление более 3-4 чашек (710-950 мл) в день может иметь некоторые негативные побочные эффекты.

Вот 9 возможных побочных эффектов чрезмерного употребления чая.

Чай является богатым источником класса соединений, называемых дубильными веществами. Танины могут связываться с железом в определенных продуктах, делая его недоступным для всасывания в пищеварительном тракте (2).

Дефицит железа является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в мире, и если у вас низкий уровень железа, чрезмерное употребление чая может усугубить ваше состояние.

Исследования показывают, что танины чая с большей вероятностью препятствуют усвоению железа из растительных источников, чем из продуктов животного происхождения. Таким образом, если вы придерживаетесь строгой веганской или вегетарианской диеты, вы можете уделять особое внимание тому, сколько чая вы потребляете (2).

Точное количество дубильных веществ в чае может значительно различаться в зависимости от его сорта и способа приготовления. Тем не менее, ограничение потребления до 3 или менее чашек (710 мл) в день, вероятно, является безопасным диапазоном для большинства людей (2).

Если у вас низкий уровень железа, но вы любите пить чай, рассмотрите возможность употребления его между приемами пищи в качестве дополнительной меры предосторожности. Это снизит вероятность влияния на способность вашего организма усваивать железо из пищи во время еды.

Резюме

Дубильные вещества, содержащиеся в чае, могут связываться с железом в растительных продуктах, уменьшая количество железа, которое вы в состоянии усвоить в пищеварительном тракте. Если у вас низкий уровень железа, пейте чай между приемами пищи.

Листья чая естественным образом содержат кофеин. Чрезмерное потребление кофеина из чая или любого другого источника может способствовать чувству беспокойства, стресса и беспокойства (3).

Средняя чашка (240 мл) чая содержит от 11 до 61 мг кофеина, в зависимости от сорта и метода заваривания (4, 5).

Черный чай, как правило, содержит больше кофеина, чем зеленый и белый, и чем дольше вы завариваете чай, тем выше в нем содержание кофеина (5).

Исследования показывают, что дозы кофеина менее 200 мг в день вряд ли вызовут значительное беспокойство у большинства людей. Тем не менее, некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие, и им может потребоваться дальнейшее ограничение его потребления (3).

Если вы заметили, что ваша привычка к чаю заставляет вас нервничать или нервничать, это может быть признаком того, что вы выпили слишком много, и, возможно, вам следует сократить потребление чая, чтобы уменьшить симптомы.

Вы также можете выбрать травяной чай без кофеина. Травяные чаи не считаются настоящими чаями, потому что они не получены из растения Camellia sinensis . Вместо этого они сделаны из различных ингредиентов, не содержащих кофеина, таких как цветы, травы и фрукты.

Резюме

Чрезмерное употребление кофеина из чая может вызвать тревогу и беспокойство. Если вы заметили эти симптомы, уменьшите потребление чая или попробуйте заменить его травяными чаями без кофеина.

Поскольку в чае содержится кофеин, его чрезмерное потребление может нарушить цикл сна.

Мелатонин — это гормон, который сигнализирует вашему мозгу о том, что пора спать. Некоторые исследования показывают, что кофеин может подавлять выработку мелатонина, что приводит к ухудшению качества сна (6).

Недостаточный сон связан с различными психическими проблемами, включая усталость, ухудшение памяти и снижение концентрации внимания. Более того, хроническое недосыпание связано с повышенным риском ожирения и плохим контролем сахара в крови (6, 7).

Люди усваивают кофеин с разной скоростью, и трудно точно предсказать, как он влияет на режим сна каждого человека.

Некоторые исследования показали, что даже всего 200 мг кофеина, употребленного за 6 или более часов до сна, могут негативно повлиять на качество сна, в то время как другие исследования не выявили значительного эффекта (6).

Если вы испытываете симптомы, связанные с плохим качеством сна и регулярно пьете чай с кофеином, вы можете рассмотреть возможность уменьшения его потребления, особенно если вы также употребляете другие напитки или добавки, содержащие кофеин.

Резюме

Чрезмерное потребление кофеина из чая может снизить выработку мелатонина и нарушить режим сна.

Некоторые компоненты чая могут вызывать тошноту, особенно при употреблении в больших количествах или натощак.

Дубильные вещества в чайных листьях отвечают за горький, сухой вкус чая. Вяжущий характер танинов также может раздражать пищеварительную ткань, что может привести к неприятным симптомам, таким как тошнота или боль в животе (8).

Количество чая, необходимое для получения такого эффекта, может сильно различаться в зависимости от человека.

У более чувствительных людей эти симптомы могут появиться после употребления всего 1–2 чашек (240–480 мл) чая, в то время как другие могут выпить более 5 чашек (1,2 литра) без каких-либо побочных эффектов.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов после употребления чая, вы можете рассмотреть возможность уменьшения общего количества выпитого за один раз.

Вы также можете попробовать добавить немного молока или немного еды к чаю. Танины могут связываться с белками и углеводами в пище, что может свести к минимуму раздражение пищеварительного тракта (8).

резюме

Дубильные вещества в чае могут раздражать пищеварительную ткань у чувствительных людей, вызывая такие симптомы, как тошнота или боль в животе.

Кофеин в чае может вызвать изжогу или усугубить ранее существовавшие симптомы кислотного рефлюкса.

Исследования показывают, что кофеин может расслаблять сфинктер, отделяющий пищевод от желудка, что позволяет кислому содержимому желудка легче попадать в пищевод (9).

Кофеин также может способствовать увеличению общей выработки желудочной кислоты (10).

Конечно, употребление чая не обязательно вызывает изжогу. Люди очень по-разному реагируют на воздействие одних и тех же продуктов.

Тем не менее, если вы регулярно потребляете большое количество чая и часто испытываете изжогу, возможно, стоит уменьшить его потребление и посмотреть, улучшатся ли ваши симптомы.

резюме

Кофеин в чае может вызвать изжогу или усугубить ранее существовавший кислотный рефлюкс из-за его способности расслаблять нижний пищеводный сфинктер и увеличивать выработку кислоты в желудке.

Воздействие высокого уровня кофеина из таких напитков, как чай, во время беременности может увеличить риск осложнений, таких как выкидыш и низкая масса тела при рождении (11, 12).

Данные о вреде кофеина во время беременности неоднозначны, и до сих пор неясно, сколько именно безопасно. Тем не менее, большинство исследований показывают, что риск осложнений остается относительно низким, если ежедневное потребление кофеина не превышает 200–300 мг (11).

Тем не менее, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует не превышать отметку в 200 мг (13).

Общее содержание кофеина в чае может варьироваться, но обычно составляет от 20 до 60 мг на чашку (240 мл). Таким образом, чтобы перестраховаться, лучше не пить больше 3 чашек (710 мл) в день (4).

Некоторые женщины предпочитают пить травяные чаи без кофеина вместо обычного чая, чтобы избежать воздействия кофеина во время беременности. Однако не все травяные чаи безопасны для беременных.

Например, травяные чаи, содержащие цимицифугу или солодку, могут вызвать преждевременные роды, и их следует избегать (14, 15).

Если вы беременны и обеспокоены потреблением кофеина или травяного чая, обязательно обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

резюме

Чрезмерное воздействие кофеина из чая во время беременности может привести к осложнениям, таким как выкидыш или низкая масса тела при рождении. Травяные чаи также следует использовать с осторожностью, так как некоторые ингредиенты могут вызвать роды.

Прерывистое потребление кофеина может облегчить некоторые виды головной боли. Однако при постоянном использовании может возникнуть противоположный эффект (15).

Регулярное потребление кофеина из чая может способствовать повторяющимся головным болям.

Некоторые исследования показывают, что всего 100 мг кофеина в день могут способствовать ежедневным рецидивам головной боли, но точное количество, необходимое для того, чтобы вызвать головную боль, может варьироваться в зависимости от индивидуальной переносимости (16).

В чае содержание кофеина, как правило, ниже, чем в других популярных напитках с кофеином, таких как газированные напитки или кофе, но некоторые виды все же могут содержать до 60 мг кофеина на чашку (240 мл) (4).

Если у вас периодически возникают головные боли и вы думаете, что они могут быть связаны с употреблением чая, попробуйте уменьшить или исключить этот напиток из своего рациона на некоторое время, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

резюме

Регулярное употребление чрезмерного количества кофеина из чая может способствовать хроническим головным болям.

Хотя ощущение легкости или головокружения является менее распространенным побочным эффектом, оно может быть связано с употреблением слишком большого количества кофеина с чаем.

Этот симптом обычно связан с большими дозами кофеина, обычно превышающими 400–500 мг, или примерно 6–12 чашками (1,4–2,8 литра) чая. Однако это может произойти при меньших дозах у особо чувствительных людей (17).

Обычно не рекомендуется выпивать столько чая за один присест. Если вы заметили, что после употребления чая у вас часто кружится голова, выберите вариант с низким содержанием кофеина или проконсультируйтесь с врачом.

резюме

Большие дозы кофеина из чая могут вызвать головокружение. Этот конкретный побочный эффект встречается реже, чем другие, и обычно возникает только в том случае, если потребление превышает 6–12 чашек (1,4–2,8 литра).

Кофеин является стимулятором, вызывающим привыкание, и регулярное употребление чая или любого другого источника может привести к зависимости.

Симптомы отмены кофеина могут включать головную боль, раздражительность, учащенное сердцебиение и утомляемость (18).

Уровень воздействия, необходимый для развития зависимости, может значительно различаться в зависимости от человека. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что это может начаться уже через 3 дня последовательного приема, с усилением тяжести с течением времени (18).

Краткий обзор

Даже небольшое количество чая на регулярной основе может привести к зависимости от кофеина. Симптомы отмены включают усталость, раздражительность и головные боли.

Чай — один из самых популярных напитков в мире. Это не только вкусно, но и связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая уменьшение воспаления и снижение риска хронических заболеваний.

Хотя умеренное потребление полезно для большинства людей, чрезмерное употребление алкоголя может привести к негативным побочным эффектам, таким как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и нарушение сна.

Большинство людей могут выпивать 3–4 чашки (710–950 мл) чая в день без побочных эффектов, но у некоторых могут возникнуть побочные эффекты при более низких дозах.