17 человек, которые за лишними сантиметрами скрывали настоящих красавчиков / AdMe

Уже многие годы в обществе стандартом красоты и здоровья считается нормальное телосложение без малейшего намека на полноту. И мы с уверенностью заявляем, что все люди на планете соответствуют этому стандарту. Просто некоторые нехотя скрывают свою идеальную фигуру за несколькими килограммами, а иногда даже и за десятками. Герои этой статьи решили больше ничего не скрывать и, попрощавшись с лишним весом, показали всему миру, что внутри они всегда были настоящими красавцами.

AdMe.ru нашел 17 похудевших человек, которые вдохновят всех, кто не может собраться с силами. А в конце мы покажем прогресс в похудении одного очень милого котика.

Эта девушка смогла похудеть со 100 до 60,8 кг за 4 года. Секрет прост: употребление не более 1 300 калорий в день и физическая нагрузка

Самодисциплина и мотивация помогли нашей героине всего за год скинуть 63,5 кг (со 109 до 45,5 кг)

У этой девушки последние 10 лет вес не опускался ниже 90 кг.

На коллаже слева — 130 кг, справа — 89,8 кг.

Эта девушка счастлива впервые за последние 18 лет видеть на весах первую цифру «1». За год похудела с 320 фунтов до 199 (со 145 до 90 кг)

Этот парень смог избавиться от половины себя: всего за год похудел со 177 до 88 кг

Девушка гордится тем, что на днях смогла пробежать 16 км, хотя раньше даже один был ей не под силу. 2 года назад она весила 105 кг, сейчас — 62

20 месяцев понадобилось этой прекрасной даме, чтобы 143 кг превратились в 70

2,5 года — и от 62 лишних килограммов не осталось и следа

Шунтирование желудка и правильное питание помогли этой девушке меньше чем за год похудеть со 136 до 64 кг

Сбалансированная диета и физические упражнения — и 55 лишних килограммов остались в прошлом

За 2 года — минус 58 кг (со 128 до 70 кг)

Разница на фото — 55 кг (со 155 до 100 кг). Определенно, совершенно другой человек

5 лет назад ее вес был 126,5 кг.

Сейчас — 67,5

За 4 года — минус 27 кг (с 86 до 59 кг). Вся фишка в сокращении употребления калорийной еды

Спустя 17 месяцев работы над собой (минус 45,5 кг) этот парень стал выглядеть на несколько лет моложе

Потрясающая трансформация тела, на которую понадобилось несколько лет (со 114 до 63,5 кг)

За 20 месяцев смогла сократить свой вес со 159 до 93 кг

Бонус: этот котик при весе 10,4 кг едва передвигался. Сейчас он может бегать, так как похудел до 5,9 кг

Ученые выяснили, сколько лет может прожить человек

Человек может прожить около 120-150 лет, выяснила команда российских ученых из Сингапура — после этого организм окончательно теряет способность к восстановлению. «Темп» старения влияет на многие особенности организма, вплоть до количества совершаемых за день шагов. Приблизиться к пределу продолжительности жизни и продлить активность можно с помощью борьбы с болезнями, здорового образа жизни и современных медицинских технологий.

Продолжительность человеческой жизни не может превышать 150 лет, уверены специалисты из сингапурской исследовательской компании Gero. Подробнее о своих расчетах они рассказали в статье в журнале Nature Communications.

Специалисты в области биологии и биофизики разработали приложение на основе нейросетей, способное оценить скорость старения и рассчитать максимальную продолжительность жизни. Авторы работы использовали сотни тысяч записей из медицинских баз данных России, Великобритании и США. Информация включала подробные данные о состоянии организма, образе жизни, показателях крови, а также результаты анализа ДНК.

За продолжительность человеческой жизни отвечают два фактора, заключают исследователи. Первый — биологический возраст, связанный с образом жизни, болезнями и стрессом. Второй — «отказоустойчивость» организма, от которой зависит, как быстро первый фактор возвращается в норму при каких-либо потрясениях.

Им удалось выделить два основных параметра, связанных с продолжительностью жизни человека — уровень лейкоцитов и количество проходимых за день шагов. Для обоих показателей картина была одинаковой: по мере увеличения возраста некий фактор приводил к постепенному снижению способности организма возвращаться к прежним их значениям после каких-либо проблем со здоровьем.

Основываясь на темпе этих изменений, исследователи подсчитали, что способность организма восстанавливаться окончательно пропадает в возрасте 120-150 лет.

С возрастом способность к восстановлению снижалась все больше, на то, чтобы прийти в норму, требовалось все более длительное время. Организм здоровых молодых людей быстро справлялся с какими-либо изменениями и последствиями болезней, но по мере старения реакции замедлялись, что в итоге приводило к слишком высокой нагрузке на организм.

При этом некоторые факторы, такие как кровяное давление или количество лейкоцитов, имеют определенные медицинские нормы, однако количество шагов — индивидуальный показатель для каждого человека. То, что этот показатель меняется с возрастом в том же темпе, может говорить о наличии фактора темпа старения, влияющего на разные области жизнедеятельности.

«Расчеты показали полную потерю устойчивости человеческого организма, то есть способности к восстановлению, в возрасте от 120 до 150 лет… Мы наблюдали резкие изменения в возрасте примерно 35-40 лет, и это было удивительно, — говорит Тимофей Пырков, ведущий автор исследования. — В этот период часто завершаются карьеры спортсменов. Это подчеркивает, что в этом возрасте что-то в физиологии действительно может меняться».

Снижение устойчивости наблюдалось даже у тех, кто не страдал от серьезных хронических заболеваний, отмечают ученые. С возрастом людям требовалось все больше времени на восстановление, и в среднем они проводили все меньше времени в области оптимального физиологического состояния.

«Старение у людей проявляет универсальные черты, характерные для сложных систем, работающих на грани распада, — говорит коллега Пыркова Питер Федичев. — Эта работа демонстрирует, как концепции, заимствованные из физических наук, можно использовать в биологии для изучения различных аспектов старения, чтобы придумать эффективные меры борьбы с ним».

«Каков самый длительный срок, на протяжении которого могло бы жить человеческое тело, если бы все остальное складывалось хорошо и человек находился бы в среде, свободной от стрессовых факторов?» — задается вопросом Хизер Уитсон, директор Центра изучения старения и развития человека при Университете Дьюка. По ее словам, результаты исследования указывают на существование «темпа старения», который устанавливает пределы продолжительности жизни.

«Долгая жизнь — это не то же самое, что долгое здоровье, — отмечает профессор Джей Ольшански из Иллинойского университета в Чикаго. — Основное внимание следует уделять не тому, чтобы жить дольше, а тому, чтобы дольше жить здоровым».

«Смерть — не единственное, что имеет значение, — соглашается Уитсон. — Вопрос в том, можем ли мы продлить жизнь, не увеличивая при этом долю времени, в течение которого люди находятся в немощном состоянии?»

Исследователи надеются, что дальнейшие исследования в этой области позволят лучше понять как пределы возможной продолжительности жизни, так и то, как продлить ее активную фазу. Решения можно найти как в борьбе с болезнями и стремлении к здоровому образу жизни, так и в современных медицинских методах вроде генной терапии.

Таблицы веса и роста ребенка по месяцам и по годам. Для мальчиков и для девочек.

Рост и вес ребенка являются основными показателями его физического развития. Именно поэтому сразу после рождения малыша обязательно измеряют массу его тела и длину туловища и продолжают ежедневно взвешиваться в одно и то же время вплоть до выписки из роддома.

Существует множество факторов, влияющих на физическое развитие ребенка, например:

• наследственность (не стоит ожидать у невысоких родителей сына-баскетболиста)
• питание (ни для кого не секрет, что при дефиците питательных веществ, витаминов и минералов замедляется рост и развитие ребенка)
• физические нагрузки (например занятия теннисом, волейболом, баскетболом способствуют увеличению роста)
• здоровье ребенка (дети, имеющие хронические заболевания зачастую отстают в физическом развитии от своих сверстников)
• психологическая ситуация в семье, в школе, недостаток сна и т. д.

Как понять, что является нормой?

Всероссийской организацией здравоохранения рекомендованы специальные таблицы соответствия роста и веса детей, или как их называют, центильные таблицы. При каждом осмотре педиатр измеряет рост и вес ребенка, сравнивает полученные значения с нормативными показателями. Такие таблицы позволяют выявить явные патологии, для более точного анализа врач рассчитывает дополнительные показатели по специальным формулам.

Таблица веса и роста грудного ребенка по месяцам (до 1 года)

В таблице представлены усредненные значения роста и веса грудных детей (возрастом до 1 года) по месяцам для мальчиков и девочек.

Возраст	Девочки		Мальчики
	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, кг
Новорожденные	3,33 ± 0,44	49,50 ± 1,63	3,53 ± 0,45	50,43 ± 1,89
1 месяц	4,15 ± 0,54	53,51 ± 2,13	4,32 ± 0,64	54,53 ± 2,32
2 месяца	5,01 ± 0,56	56,95 ± 2,18	5,29 ± 0,76	57,71 ± 2,48
3 месяца	6,07 ± 0,58	60,25 ± 2,09	6,26 ± 0,72	61,30 ± 2,41
4 месяца	6,55 ± 0,79	62,15 ± 2,49	6,87 ± 0,74	63,79 ± 2,68
5 месяцев	7,38 ± 0,96	63,98 ± 2,49	7,82 ± 0,80	66,92 ± 1,99
6 месяцев	7,97 ± 0,92	66,60 ± 2,44	8,77 ± 0,78	67,95 ± 2,21
7 месяцев	8,25 ± 0,95	67,44 ± 2,64	8,92 ± 1,11	69,56 ± 2,61
8 месяцев	8,35 ± 1,10	69,84 ± 2,07	9,46 ± 0,98	71,17 ± 2,24
9 месяцев	9,28 ± 1,01	70,69 ± 2,21	9,89 ± 1,18	72,84 ± 2,71
10 месяцев	9,52 ± 1,35	72,11 ± 2,86	10,35 ± 1,12	73,91 ± 2,65
11 месяцев	9,80 ± 0,80	73,60 ± 2,73	10,47 ± 0,98	74,90 ± 2,55
12 месяцев	10,04 ± 1,16	74,78 ± 2,54	10,66 ± 1,21	75,78 ± 2,79

Таблица веса и роста ребенка по годам (от 1 до 18 лет)

В таблице представлены усредненные значения роста и веса ребенка по годам в возрасте от 1 до 18 лет для мальчиков и девочек.

Возраст	Девочки		Мальчики
	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, кг
1 год 3 месяца	10,52 ± 1,27	76,97 ± 3,00	11,40 ± 1,30	79,45 ± 3,56
1 год 6 месяцев	11,40 ± 1,12	80,80 ± 2,98	11,80 ± 1,18	81,73 ± 3,34
1 год 9 месяцев	12,27 ± 1,37	83,75 ± 3,57	12,67 ± 1,41	84,51 ± 2,85
2 года	12,63 ± 1,76	86,13 ± 3,87	13,04 ± 1,23	88,27 ± 3,70
2 года 6 месяцев	13,93 ± 1,60	91,20 ± 4,28	13,96 ± 1,27	81,85 ± 3,78
3 года	14,85 ± 1,53	97,27 ± 3,78	14,95 ± 1,68	95,72 ± 3,68
4 года	16,02 ± 2,30	100,56 ± 5,76	17,14 ± 2,18	102,44 ± 4,74
5 лет	18,48 ± 2,44	109,00 ± 4,72	19,70 ± 3,02	110,40 ± 5,14
6 лет	21,34 ± 3,14	115,70 ± 4,32	21,9 ± 3,20	115,98 ± 5,51
7 лет	24,66 ± 4,08	123,60 ± 5,50	24,92 ± 4,44	123,88 ± 5,40
8 лет	27,48 ± 4,92	129,00 ± 5,48	27,86 ± 4,72	129,74 ± 5,70
9 лет	31,02 ± 5,92	136,96 ± 6,10	30,60 ± 5,86	134,64 ± 6,12
10 лет	34,32 ± 6,40	140,30 ± 6,30	33,76 ± 5,26	140,33 ± 5,60
11 лет	37,40 ± 7,06	144,58 ± 7,08	35,44 ± 6,64	143,38 ± 5,72
12 лет	44,05 ± 7,48	152,81 ± 7,01	41,25 ± 7,40	150,05 ± 6,40
13 лет	48,70 ± 9,16	156,85 ± 6,20	45,85 ± 8,26	156,65 ± 8,00
14 лет	51,32 ± 7,30	160,86 ± 6,36	51,18 ± 7,34	162,62 ± 7,34
15 лет	56,65 ± 9,85	161,80 ± 7,40	56,50 ± 13,50	168,10 ± 9,50
16 лет	58,00 ± 9,60	162,70 ± 7,50	62,40 ± 14,10	172,60 ± 9,40
17 лет	58,60 ± 9,40	163,10 ± 7,30	67,35 ± 12,75	176,30 ± 9,70

Отклонения веса или роста от табличных значений

Не нужно при минимальном расхождении с указанными значениями в таблице, паниковать, и вот почему:

1. Прежде всего, таблицы роста и веса ребёнка содержат эталонные показатели, то каким в идеале должен быть вес и рост ребёнка, без учёта множества других факторов. Иногда родители недоношенных малышей ошибочно используют для сравнения стандартную таблицу, в то время как для оценки развития детей, рожденных раньше срока, существуют специальные таблицы.
2. Темп роста и набора веса для каждого ребенка уникален. В первый год жизни детки развиваются скачками. Например, в период введения прикорма вес малыша может не дотягивать до “нормы” из-за адаптации к новому виду пищи, а не из-за патологии.

Это не означает, что отклонения от нормы нужно игнорировать, но лучше расценивать их как повод обратить внимание и проконсультироваться со специалистом с целью выявить возможные проблемы со здоровьем, либо убедиться, что их нет.

С чем могут быть связаны явные отклонения от нормы?

Ранее речь шла о незначительных отклонениях от нормы и о том, что не нужно пугаться, если ваш ребенок растет и набирает вес не строго по таблице. Но что делать, если значения существенного вышли за границы допустимых параметров, либо находятся на стыке нормы и патологии?

Причины возможных отклонений можно разделить на две группы::

1. Неэндокринные:

• Конституциональная задержка роста. Или по-другому, синдром позднего пубертата. Один из вариантов нормы, когда пубертатный скачок наступает позже, чем у остальных детей.
• Семейная низкорослость. Имеет наследственную предрасположенность, в семье таких детей имеются родственники с низким ростом. Задержка роста проявляется с раннего детства.
• Недоношенность, внутриутробные и послеродовые травмы.
• Генетические синдромы. Как правило, имеют множество клинических проявлений, одним из которых является отставание в росте.
• Хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхолегочной систем, желудочно-кишечного тракта, а также анемия.
• Голодание.
• Прием некоторых лекарственных препаратов.

2. Эндокринные:

• Недостаточность гормона роста. Биологически активного вещества, который является главным регулятором процесса роста после 2 лет.
• Недостаток гормонов щитовидной железы. Чаще врожденного характера, клинически характеризуется задержкой физического и интеллектуального развития с рождения.
• Сахарный диабет 1 типа. Заболевание, при котором вследствие дефицита инсулина нарушено поступление глюкозы в клетки организма, т.н. «голодание» клеток, в итоге темпы роста замедляются.
• Болезнь (или синдром) Иценко-Кушинга. ри этом повышена продукция гормонов коры надпочечников — глюкокортикоидов, которые в больших дозах приводят нарушению секреции гормона роста.
• Рахит. Недостаток витамина Д приводит к разрушению костей и деформациям скелета, что в свою очередь проявляется в том числе и уменьшением роста.
• Другие редкие нарушения эндокринной системы.

Как видите, причин достаточно много.

При задержке роста ребенка родители должны обратиться к врачу для выявления причин низкорослости и своевременной ее коррекции.

К какому специалисту стоит обратиться? Для начала, следует записаться к педиатру. Также в большинстве случаев требуется консультация детского эндокринолога.

Помните, что для нормального роста ребенка необходимо полноценное, сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов, а также дозированные физические нагрузки.

Мужчина весом почти 300 килограммов одумался и похудел вдвое: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Американец, вес которого составлял почти 300 килограммов, за год похудел вдвое и признался, что мечтает стать пилотом. Его историей поделилось издание Daily Mail.

28-летний Джастин Максвейн (Justin McSwain) из округа Йорк, штат Южная Каролина, с самого детства страдал от избыточного веса. Причиной чрезмерного пристрастия к вредной пище мужчина назвал свою мать-наркоманку Тару Максвейн, изредка появляющуюся в его жизни.

Когда мальчику было пять лет, его родители подали на развод. Женщина впервые встретилась с ребенком, только когда ему исполнилось 10 лет. Свое отсутствие она пыталась возмещать периодическими встречами в кафе, и, когда мать снова исчезла, юный Максвейн начал заедать грусть едой.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

В возрасте 18 лет его вес достиг 150 килограммов. Тогда же Максвейну поставили диагноз «агорафобия» — боязнь открытого пространства. Мужчина покидал дом только в случае необходимости купить продукты. «Однажды утром я проснулся и осознал, насколько сильно запустил состояние своего тела», — признался он.

Едва способный передвигаться и даже дышать, американец обратился к доктору за помощью. К тому моменту его вес составлял более 270 килограммов. Врач прописал Максвейну диету, и вскоре мужчина смог самостоятельно добираться до клиники.

Перед операцией ему удалось сбросить около 50 килограммов. Процедуры по удалению лишнего жира и кожи прошли успешно. Свое похудение до 160 килограммов Максвейн отметил с отцом Джонни в тату-салоне, где набил татуировку в виде феникса, парящего над штатом Техас.

В декабре 2018 года стало известно, что индонезиец Ария Пермана, ранее считавшийся самым толстым мальчиком на Земле, похудел почти в два раза и выразил желание стать футболистом. «Теперь я счастлив. Я могу гулять с друзьями. Я теперь гораздо проворней и играю в футбол с друзьями каждый день!» — рассказал Пермана.

Больше важных новостей в Telegram-канале «Лента дня». Подписывайтесь!

Следствие и суд: Силовые структуры: Lenta.ru

1

1

Правозащитники сообщили о жестоких пытках в Саратовской тюремной больнице

Во вторник, 5 октября, правозащитники опубликовали видео, на котором люди в форменной одежде в больничной палате совершают насильственные действия сексуального характера в отношении мужчины. Как отмечалось в комментариях к видео, оно было снято в Областной туберкулезной больнице №1 саратовского управления Федеральной службы исполнения наказаний (ФСИН) России, а пострадавший — один из заключенных.

После публикации видео Следственный комитет России (СКР) начал проверку с целью установить обстоятельства произошедшего и дать оценку действиям сотрудников исправительного учреждения.

Фото: Алексей Филиппов / РИА Новости

2

2

Осведомитель правозащитной организации получил огромный архив видео с издевательствами

4 октября основатель проекта Gulagu.net Владимир Осечкин сообщил, что его осведомителю удалось вывезти из страны секретный архив. По словам правозащитника, это 40 гигабайт видео с пытками заключенных, которые сотрудники ФСИН России снимали на служебные видеорегистраторы. Позже эти материалы использовались с целью шантажа осужденных.

В качестве доказательств Осечкин опубликовал несколько роликов с издевательствами. Предположительно, часть из них была снята в Областной туберкулезной больнице №1 саратовского управления ФСИН России. Среди них оказалось и видео с изнасилованием осужденного в больничной палате. Позже именно эта запись стала причиной скандала и многочисленных проверок в Саратовской области.

3

3

Генпрокуратура решила проверить все колонии Саратовской области

После того как информация о пытках в тюремной больнице и возможной системности таких злоупотреблений появилась в СМИ, Генпрокуратура инициировала проверку во всех колониях Саратовской области.

Официальный представитель надзорного ведомства Андрей Иванов заявил, что прокуроры намерены проверить соблюдение прав осужденных и их безопасность в учреждениях ФСИН.

В свою очередь директор ФСИН России Александр Калашников направил в Саратовскую область группу сотрудников центрального аппарата для проверки достоверности информации. Ход проверки он взял на особый контроль.

4

4

Дмитрий Песков заявил о необходимости установить подлинность материалов

В Кремле сообщили, что знают про опубликованное в СМИ видео из Саратова и о том, что ФСИН разбирается в случившемся. По словам пресс-секретаря президента России Дмитрия Пескова, если информация подтвердится — будет серьезное разбирательство. Он отметил, что «сначала надо быстро, но внимательно во всем разобраться и установить подлинность этих материалов».

5

5

Глава саратовского УФСИН подал в отставку

Вечером 5 октября стало известно о скорой отставке главы УФСИН по Саратовской области полковника внутренней службы Алексея Федотова. Он уже подал рапорт своему руководству. Источники в ведомстве сообщают, что решение полковника связано с публикацией скандального видео из туберкулезной больницы саратовского УФСИН. В настоящее время Алексей Федотов находится в отпуске с последующим увольнением.

Глава УФСИН по Саратовской области Алексей Федотов

Фото: УФСИН по Саратовской области

Владимир Седов

В США в праздничные выходные порядка 150 человек погибли в перестрелках

https://ria.ru/20210706/perestrelki-1740136078.html

В США в праздничные выходные порядка 150 человек погибли в перестрелках

В США в праздничные выходные порядка 150 человек погибли в перестрелках — РИА Новости, 09.07.2021

В США в праздничные выходные порядка 150 человек погибли в перестрелках

Как минимум 150 человек стали жертвами вооруженного насилия в США в минувшие выходные, по всей стране произошло более 400 эпизодов стрельбы, сообщают СМИ. РИА Новости, 09.07.2021

2021-07-06T17:19

2021-07-06T17:19

2021-07-09T10:00

в мире

сша

даллас

огайо

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/15/1729226416_0:171:2000:1296_1920x0_80_0_0_0f8e08f614bf92c1c172ffc1c0584d44.jpg

ВАШИНГТОН, 6 июл — РИА Новости. Как минимум 150 человек стали жертвами вооруженного насилия в США в минувшие выходные, по всей стране произошло более 400 эпизодов стрельбы, сообщают СМИ.Как передает CNN, в минувшие выходные, которые продолжались с 3 по 5 июля, в связи с национальным праздником Днем независимости, выпавшим на воскресенье, только в Нью-Йорке пострадали 26 человек в 21 эпизоде со стрельбой. В прошлом году, по данным полиции, цифра была еще выше — пострадали 30 человек. 4 июля в Нью-Йорке было 12 эпизодов стрельбы, 13 человек стали их жертвами.В Чикаго с вечера пятницы до утра понедельника подстрелили 83 человека, 14 погибли, пострадали пяти- и шестилетние девочки. Один из убитых был членом нацгвардии армии США, подстрелили и двоих полицейских, их жизням ничего не угрожает.Утром в воскресенье в штате Техас произошла перестрелка возле автомойки. Как сообщает телеканал, один из участников спора отошел, вернулся с пистолетом и открыл огонь в сторону людей. По словам сотрудников полиции, большинство жертв были простыми наблюдателями, они находятся в стабильном состоянии.Днем в пятницу подстрелили четырех детей в штате Вирджиния, жертвам от 6 до 16 лет. В штате Огайо двенадцать человек пострадали в результате стрельбы на вечеринке, 17-летняя жертва была отправлена на вертолете в больницу, но скончалась по дороге. В другом городе в штате Огайо в результате стрельбы погибли двое юношей 16 и 19 лет, две девушки 16 и 17 лет и 15-летний подросток были ранены. В штате Даллас 62-летнего мужчину застрелили в ходе спора.Телеканал ссылается на данные Архива вооруженного насилия — специализированного сайта, собирающего информацию о соответствующих эпизодах, указанные данные не окончательны и обновляются.

https://ria.ru/20210706/strelba-1740114878.html

https://ria.ru/20210704/strelba-1739847662.html

сша

даллас

огайо

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/15/1729226416_207:0:1984:1333_1920x0_80_0_0_e93b252458071ebdd1148a89013ba704.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, сша, даллас, огайо

17:19 06.07.2021 (обновлено: 10:00 09.07.2021)

В США в праздничные выходные порядка 150 человек погибли в перестрелках

: Технологии и медиа :: РБК

Глава Blizzard уволился после скандала с домогательствами

В комментарии Агапитова, который опубликовали Forbes и 59.ru, говорится, что «иногда, чтобы продолжать движение, приходится принимать трудные, непопулярные меры». Он добавил, что сотрудники получат «максимальный уровень поддержки»: «от компенсационных пакетов до привлечения кадровых агентств, чтобы их следующий карьерный шаг был крутым и успешным».

Читайте на РБК Pro

«Для сотрудников, с которыми мы решили расстаться, будут сохранены определенные элементы соцпакета, например ДМС, телемедицина и психолог до конца действия текущего полиса», — заявил РБК региональный менеджер Xsolla по русскоязычному региону Максим Фомичев. По его словам, HR-отдел и юристы компании будут консультировать сотрудников, а «дружественные кадровые агентства» помогут подобрать им вакансии. «Кроме того, каждый сотрудник может получить рекомендации от менеджеров и СЕО компании лично», — добавил Фомичев.

Управляющий партнер юридической фирмы «Надмитов, Иванов и Партнеры» Александр Надмитов заявил РБК, что если сотрудников уволили по односторонней инициативе работодателя, они могут оспорить решение в суде. Юрист напомнил, что уволить в одностороннем порядке можно за неоднократное неисполнение работником без уважительных причин трудовых обязанностей и наличие дисциплинарных взысканий. «Кроме того, обязанности, которые работник не выполнил, должны быть записаны в трудовом договоре, правилах внутреннего трудового распорядка, в должностной инструкции, в локальных нормативных актах работодателя», — отметил он.

«В данном случае увольняют на основании того, что работники мало участвовали в чатах и писали мало писем. Являлось ли это их обязанностью по трудовому договору и локальным актам? То есть увольнение в одностороннем порядке работника, а тем более 150 работников — не быстрый процесс и требует соблюдения всей процедуры. Применение дисциплинарных взысканий также требует соблюдения всех условий, предусмотренных ст. 193 ТК РФ. Работодатель может избежать конфликта в данном случае, только если сможет уволить работников по соглашению», — заявил Надмитов.

По словам юриста по трудовому праву Дмитрия Кофанова, в том случае, если документа об увольнении еще не было, рассылку Агапитова сотрудникам можно трактовать, «особенно с учетом дальнейших комментариев руководителя организации, как некое предложение по увольнению по соглашению сторон». «И, насколько я понимаю из следующего письма, он рассказывает о компенсациях, о вовлечениях кадровых агентств и дальнейшем аутплейсменте этих сотрудников», — отметил юрист.

Юридически за это нельзя уволить, но до тех пор, пока нет приказа об увольнении, сложно говорить, за что именно сократили сотрудников и сократили ли вообще, добавил Кофанов. «Инициатором увольнения по соглашению сторон может выступить любая сторона: как работники, так и работодатель. Собственно, это в достаточно экспрессивной манере выложено в этом письме», — отметил юрист. Кроме того, указал он, часть сотрудников Xsolla находится в США, где действуют другие нормы, «которые делают определенные действия возможными».

Какой вес у человека 150 кг? — Mvorganizing.org

Какой вес у человека 150 кг?

конвертировать 150 килограммов в фунты

кг	фунтов
150,00	330,69
150,01	330,72
150,02	330,74
150,03	330,76

Сколько кг в 140 фунтах?

конвертировать 140 фунтов в килограммы

фунтов	кг
140.00	63,503
140,01	63,507
140,02	63,512
140,03	63,517

Какой вес 150 кг в камнях?

преобразовать 150 килограммов в стоун

кг	ул
150,00	23,621
150,01	23,623
150.02	23,624
150,03	23,626

Что такое 150 кг в камнях и фунтах?

Фунты и килограммы конвертер единиц

килограмм (кг)		грамм (г)
	или
Камни (st)		фунтов (фунт)
	+
150 кг = 150000 г = 23 камня и 8.69 фунтов • Стоимость только в камнях: 23,6 • Только стоимость в фунтах: 331 * некоторые значения могут быть округлены

Сколько камня в 150?

Преобразовать 150 фунтов в камни

150 фунтов (фунт)	10,714 Камни (камень)
1 фунт = 0,071429 камень	1 камень = 14000 фунтов

Как перевести килограммы в камни?

Как перевести килограммы в камни. Один камень равен 6.35029318 кг. Чтобы перевести килограммы в стоуны, разделите полученное значение в килограммах на 6,35029318.

Сколько времени нужно, чтобы реально потерять камень?

На самом деле, от 1 до 2 фунтов (примерно 0,5-1 кг) в неделю — это здоровая и реалистичная цель для похудения, согласно Ибитой, что означало бы потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от размера вашего тела и уникальный метаболизм, вы можете потерять больше или меньше за 4-6 недель…

Возможна ли потеря камня в месяц?

Да, потеря камня за месяц — это резкая потеря веса, но если вы будете следовать этому руководству по безопасности, это можно сделать.Снижение веса должно быть постепенным, а не резким, и всегда должно быть результатом сбалансированной диеты и большого количества упражнений.

Вы можете заметить потерю веса камнями?

И вывод, казалось бы, прост: вам нужно сбросить восемь-девять фунтов, чуть больше половины камня, прежде чем ваши друзья и семья заметят это на вашем лице. Однако, чтобы выглядеть более привлекательно для противоположного пола, необходимо удвоить потерю веса и сбросить 15 фунтов — чуть больше одного камня.

Насколько сложно сбросить 10 кг?

Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в размере лишь 656 калорий.Это означает сокращение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас 2392 балла, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас, имея пространство для стратегической снисходительности).

Могу ли я сбросить 5 кг за месяц?

Тем не менее, если делать все по шагам и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Как быстро можно сбросить 10 кг?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней. Но при попытках похудеть важна последовательность. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Могу ли я сбросить 10 кг за 21 день?

Если вы хотите сбросить 10 кг за 21 день, вам нужно терять 0,48 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг.Есть множество методов и мнений, которые люди высказывают по поводу наилучшего способа похудения, даже между врачами, диетологами и другими специалистами в области здравоохранения.

Как я могу сбросить 20 кг за 20 дней?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —

1. «Пейте много-много воды, даже если я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
2. Вырезать из моего рациона 500 калорий.
3. Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.

Могу ли я похудеть на 7 кг за 21 день?

Если вы хотите сбросить 7 кг за 21 день, вам нужно терять 0,33 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг.

Как я могу сбросить 10 кг за 15 дней без упражнений?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1. Пейте воду. Начните день с теплой или известковой воды.
2. Ходьба — Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.
3. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.

Как сбросить 5 кг за 10 дней?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

1. Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.
2. Прерывистое голодание. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира.
3. Избегайте нездоровой пищи.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

1. Потребляйте менее 1000 калорий в день.
2. Нет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).
3. Выпивайте более 2–3 литров воды в день.
4. Употребляйте только обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира.
5. Используйте подходящие заменители жира.

Могу ли я сбросить 15 кг за 2 недели?

«Похудение на 15 кг за 2 недели» — всего можно добиться, если очень хочется.Никто не сможет вас остановить.

Могу ли я сбросить 15 кг за 15 дней?

Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте эту диету, и вы получите великолепный результат. Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней. Он рассчитан на 5 дней, и вы должны повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней естественным путем?

«Увеличить потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам.Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.

Как быстро я могу похудеть на 15 кг?

Максимальное снижение веса, рекомендованное специалистами, составляет 1 кг в неделю. Таким образом, чтобы сбросить 15 кг веса, необходимо минимум 15 недель. Таким образом, чтобы похудеть на 15 кг, нужно потратить не менее 3,5 месяцев.

Можно ли сбросить 20 кг за 2 месяца?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца — «Для меня похудание было игрой калорий. Я начал отслеживать, что я ем, чтобы всегда оставаться в режиме дефицита калорий; то есть есть немного меньше, чем требуется вашему организму.”

Могу ли я сбросить 20 кг за 3 месяца?

Следовательно, за 3 месяца Дандона похудела на 20 кг, следуя приведенному ниже плану похудания.

Могу ли я сбросить 15 кг за 3 месяца?

Не посещая спортзал, этот парень похудел на 15 кг всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок! Если вам будет больше 20 лет, это может подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы достичь желаемого тела, Асиф много работал, не придерживался какой-либо концепции «чит-дня» и похудел на 15 килограммов за 3 месяца.

Можно ли сжигать 500 калорий в день?

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Как я перевалил за год со 140 кг до 80 кг

Достаточно одного инцидента, чтобы вернуть вас к своему чувства, чтобы заставить вас осознать и подтолкнуть вас обратно на ваш путь. Для меня это Настал день, когда я посмотрел в зеркало и увидел свое косо-тучное будущее, уставившееся обратно ко мне.

При весе 140 кг я был беспечным мальчиком, родившимся в вегетарианская семья гуджарати, и я любил еду! Излишне говорить, что эта любовь к пища и отсутствие физических упражнений привели к тому, что у меня появился лишний вес.

Причина похудения была не только в моем размере или количестве на весах. Это также было связано с некоторыми моими заболеваниями. я страдал от артериального давления и апноэ во сне, что является серьезным состояние, вызывающее нерегулярное дыхание во время сна. Я даже нашел это сложно ходить более 10 минут.

С такими проблемами концепция упражнений была непонятной — упражнения требовали движения, а я едва мог двигаться. Тогда у меня случился первый приступ апноэ во сне в Германии, когда я был в стране с рабочим визитом.Тогда я решил, что пора. Что-то должно было быть сделано! Я не терпеливый, я хотел быстрых результатов.

Недовольный проблемами со здоровьем, с которыми он столкнулся из-за лишнего веса, Джайдип Бхута решил выбрать более здоровый образ жизни с большим количеством упражнений и здоровым выбором. Фото любезно предоставлено: Jaydeep Bhuta

Мой тревожный звонок, как я люблю звонить оно пришло, когда я понял, что еле могу двигаться, был вялым, несчастным, имел проблемы со сном и затрудненное дыхание.Не только я — генетика сыграла огромная роль в этом. История моей семьи показала, что мы всегда ошибались сторона шкалы. Мой вес набирался так медленно, что сначала я почти не замечал пока не стало слишком поздно. И тогда мне просто нужно было что-то делать с Это.

Так начались мои посещения многочисленных диетологи, но у каждого было свое решение, но ни один из них не был удовлетворительно. Всегда все заканчивалось одинаково — я теряла несколько килограммов и восстановить их так же быстро.

Это заставило меня задуматься и в конце концов направил меня на путь, который я выбрал в конце концов — что такое наука о потеря веса? Как тело эффективно худеет? Это привело меня к биохимии. относящиеся к потере жира с целью выяснить, как человеческое тело работает в условия питания. Я был наставником у некоторых известных врачей в США и из других стран. там началось мое истинное путешествие в фитнес.

Я ходил в спортзал четыре дня в неделю, около 90 минут каждый день. Два дня в неделю я концентрировался на упражнения для нижней части тела, в основном ног, а в оставшиеся два дня я бы выполнять тренировки верхней части тела.Это помогло быстрее расщепить жир с повышенным Эффект EPOC (чрезмерного пост-кислородного потребления). Я бы также сделал плечо и упражнения на грудь.

Так как я тоже не хотел напрягаться много, я бы выполнял несколько простых кардиоупражнений в тренажерном зале, где мои суставы и связки могли взять. После тренировки с отягощениями я делал кардио. около 20-30 минут. Моя кардио-тренировка также включала в себя много ходьбы. я начал с прогулки по 10 минут в день. Это было также потому, что я не мог ходить за 10 минут.Итак, постепенно, когда я начал худеть, я увеличил свой кардио примерно от 45 минут до часа в день. Все это время я не сдавался режим силовых тренировок.

Вначале я постепенно начал исключать углеводы из своего рациона. Находясь на диете, я не придерживался установленного режима завтрака, обеда или ужина и ел пищу всякий раз, когда чувствовал голод.

Мои ежедневные обеды включали яйца, авокадо, немного сыра или небольшое количество миндальной муки и орехов макадамия, много зеленых листовых овощей — около пяти-шести чашек, иногда я также принимал добавки сывороточного протеина (нулевой уровень). углеводная версия) и немного йогурта.

Я стал легче на 60 кг всего за одну год и прожить свою лучшую жизнь. Мой путь к фитнесу заставил меня задуматься о себе, и я хочу помочь таким людям, как я, реализовать свои возможности.

Быть консультантом по питанию для меня не было специальностью. До того, как я занялся этим, я занимался производством промышленных компонентов. После того, как я сильно похудел, я почувствовал, что могу помогать другим. Также люди начали обращаться за советом. Какое-то время я пытался сбалансировать свою работу на заводе и это, но через год это стало невозможно.Именно тогда я решил уделить этому все свое внимание.

Хотите поделиться своими успехами? Напишите нам на [адрес электронной почты]

FAT BUSTER: от 136 до 64 кг, вот как я это сделал!

Пухлый синдхи, выросший на топленом масле, масле и сыре, вес стал критической проблемой для Наинеша Чайнани, когда он рос. Он ненавидел из-за своего веса, когда над ним издевались в школе, и его довели до такой степени, что ему стало стыдно за свое тело. Из школы в колледж и из колледжа в бизнес отца он похудел, но только для того, чтобы снова набрать его.Первый раз удовлетворение полуреализованной мечты, в другой раз отвлечение от молодых отношений заставило его снова набрать вес. Мы говорим, что жизнь всегда дает вам второй шанс, но Наинеш дала три. В третий раз, когда Наинешу не разрешили присутствовать на свадьбе двоюродного брата его родители из-за его ожирения, это нанесло ему удар и побудило похудеть в последний раз, чтобы никогда не вернуть его. Парень, который когда-то весил 136 килограммов, теперь весит 64,5 килограмма! Он стал источником вдохновения для многих людей, борющихся с ожирением, и тех, кто даже не мог подумать, что такая трансформация возможна даже у других, не говоря уже об их.Вот его путь от толстого до здорового.
Имя: Наинеш Чайнани
Максимальный зарегистрированный вес: 136 кг в сентябре 2014 г. при уровне талии 46 дюймов
Снижение веса: 71,5 кг, когда он достиг 64,5 кг в сентябре 2016 г. и уменьшил талию до 30 дюймов.
Переломный момент:
Я происходил из типичной синдхи (индуистской) семьи, с детства у меня всегда были лишние килограммы. Наша основная диета состояла из масла, сыра, сливочного масла, топленого масла и большого количества сладких продуктов.Мой малоподвижный образ жизни только усугубил ситуацию; Я продолжал прибавлять в весе в постоянном темпе. Я был самым упитанным интровертом в своем классе на протяжении всего дошкольного, начального и среднего образования.

Впервые я занялся какой-либо физической активностью в 2006 году. Я начал заниматься спортом, когда мой вес достиг 238 фунтов (107 кг). После 16 месяцев постоянных тренировок и соблюдения режима здорового питания мой вес снизился до 183 фунтов (83 кг). Я был настолько доволен результатами, что в следующие несколько месяцев полностью перестал обращать внимание на свою диету.Я тоже занимался учебой. Возвращение к сидячему образу жизни привело к тому, что снова набрала вес.
Так вот, в течение трех лет мой вес составлял 127 кг, мне было стыдно за то, как я выгляжу, и у меня была очень низкая самооценка и уверенность в себе. Поскольку до поступления в колледж оставалось всего несколько месяцев, у меня было мало времени, чтобы вернуться в форму и выглядеть презентабельно. Я не хотел начинать новую фазу жизни, которая включала знакомство с новыми людьми, чтобы меня снова затуманили мнения о моем теле, как это было в школьные годы.
Вот и я. Я снова пошел в спортзал и начал правильно питаться. Я выложился на все 100%, чтобы сбросить лишний жир, и постепенно смог похудеть. Со временем я частично восстановил утраченную уверенность в себе и был взволнован, чтобы поступить в колледж.
Колледж начался, и жизнь шла хорошо. Теперь я весил 180 фунтов (81 кг), но это длилось недолго. На втором году обучения в колледже жизнь изменилась, когда я завязал отношения. За это время я потерял свои цели в фитнесе и перестал тренироваться.Я снова вернулся к исходной точке, когда снова начал переедать всевозможные продукты. Мои отношения продлились не более девяти месяцев, однако после сообщения о том, что я не смог вернуться к своему здоровому режиму.

После окончания колледжа я присоединился к бизнесу отца и занялся им. Мой распорядок дня не состоял абсолютно никакой физической активности, я просто сидел в офисе и работал за своим столом, что приводило к набору веса.
Перенесемся в 2014 год, почти 5 лет спустя я весил 300 фунтов (136 кг).На этот раз дела пошли еще хуже, так как не только мне, но и моим родителям было стыдно за то, как я выгляжу, до такой степени, что мне не разрешили присутствовать на свадьбе кузины. Причина в том, как я выглядела, но я их не виню. Я уверен, что ни один родитель не захочет, чтобы люди смеялись над его ребенком из-за того, как он выглядит.

На все есть причина! Отсутствие возможности присутствовать на свадьбе сильно ударило по мне. Это открыло мне глаза, и этого было достаточно, чтобы разбудить ленивого лентяя, который не занимался никакой физической активностью уже несколько лет, плюс лишние килограммы, которые отягощали меня и заставляли чувствовать себя более ленивым и вялым.

Однако на этот раз я придерживался медленного, но последовательного подхода. Потеряв 55 фунтов (24 кг) в 2006 году и 100 фунтов (45 кг) в 2009 году, я знал, что такое упражнение. Я сохранил записи об ошибках, которые я совершил в первых двух испытаниях, поскольку не хотел повторять их снова. Я хотел, чтобы мое третье испытание было окончательным и наиболее совершенным с минимумом ошибок или без них.

Я начал с выбора здорового образа жизни, например, ходить на небольшие прогулки по крайней мере 5-6 дней в неделю, стараясь не есть ничего, что содержит много масла, сыра и сахара, но я не вкладывал в это все свои 100%. .Возможно, в этот раз я не хотел торопиться, потому что мне очень хотелось, чтобы результат длился вечно. Поэтому я начал вносить изменения медленно, но стабильно.

Моя диета:
Мое путешествие длилось два года, и я не могу перечислить какие-либо конкретные продукты или диету. Моя диета постоянно менялась по мере того, как мое тело привыкло к прежней диете и перестало на нее реагировать, или когда мои вкусовые рецепторы просили некоторых изменений. Все, что я делал, это наблюдал, как мое тело реагирует на пищу, которую я ел, и каковы были ее результаты.
По калорийности моя диета состояла из трех фаз.
— Во-первых, моей целью было достичь режима дефицита калорий, поскольку моя физическая активность была невысокой, и я хотел, чтобы мое тело использовало накопленный жир в качестве источника энергии по мере необходимости.
— Во-вторых, я на самом деле не пытался оставаться в режиме дефицита калорий, а пытался сжечь лишние калории, чем обычно потреблял.
— В-третьих, последние несколько месяцев для последних 40 фунтов упрямого жира были сочетанием сжигания лишних калорий и правильного питания, что дало мне достаточно энергии для продолжения тренировки, сохраняя при этом режим дефицита калорий.

Я начал с того, что избегал вещей, от которых следует держаться подальше, и добавил в свою диету более здоровые вещи, которые были мало калорийными и в то же время приносили удовлетворение.

Через несколько месяцев я скорректировал свои порции еды. Я разбил их на 7-8 приемов пищи в день. Это улучшило мой метаболизм и помогло мне сжечь несколько лишних калорий даже во время отдыха.
Когда порции были приготовлены, я скорректировал время приема пищи. Я просто избегал плотной еды за два часа до отхода ко сну; все высококалорийные продукты потреблялись утром, поэтому я чувствовал себя довольным весь день.Все углеводы и жирные продукты были приняты перед тренировкой, чтобы все было израсходовано и превращено в энергию. Все блюда после тренировки были богаты белком и клетчаткой. Последние два приема пищи в день были просто фруктами.
Воскресенья были обязательными чит-днями! Поскольку организму нужен шок раз в неделю, иначе он привыкает к вашей диете, поэтому я все свои воскресенья тратил на то, чтобы есть все и вся. С понедельника по субботу я записывала то, что мне так хотелось, и ела по воскресеньям.Таким образом я удовлетворил все свои пристрастия к еде, а это позволило мне сосредоточиться на своих целях и просто ждать наступающих дней читерства. Все дело в тренировке подсознания!

Моя тренировка:
Я начал с 40-минутной прогулки 5 дней в неделю. На следующей неделе увеличился до 6 дней. После этого я продолжал добавлять по 5-10 минут каждые 1-2 недели. Воскресенье было днями обязательного отдыха, так как я не хотел, чтобы мое тело привыкало к моему распорядку дня. Кроме того, выходной день оказался действительно полезным для поддержания моего морального духа, так что после дневного отдыха я возвращаюсь к рутине свежим, мотивированным и супер заряженным.

После двух с половиной месяцев простой ходьбы я приобрела выносливость и до некоторой степени избавилась от вялости. Мой образ жизни больше не был малоподвижным, поскольку я занимался физической активностью минимум по часу каждый день. Затем я присоединился к тренажерному залу, чтобы придать ему дополнительный импульс, и изо всех сил заставил себя отдать все, что у меня было.

В тренажерном зале я начал с часа кардио каждый день и получаса круговых тренировок (легкие веса, но быстрый темп, с минимальным отдыхом или без отдыха между подходами).Через несколько месяцев я перешел на 30 минут кардио, час круговых тренировок, а затем снова 30 минут кардио. Когда мое тело привыкло к этим упражнениям и рутине, я поднял планку, увеличив интенсивность кардио и весов в круговой тренировке.

Через несколько месяцев я стал легче на много фунтов. Это хорошо известный факт, что когда вы набираете более высокий вес, вы, как правило, очень быстро его теряете, однако по мере того, как он опускается на более низкую, вы теряете темп.Весь процесс постепенно замедляется, потому что, когда вы приближаетесь к своему стандартному весу тела, вам нужно сильнее нажимать на него, чтобы весы сдвинулись с мертвой точки. Упрямый жир можно потерять только с помощью большого количества дополнительной тяжелой работы и правильного плана питания, иначе вы в конечном итоге потеряете свою мышечную массу, а не этот жир. Поэтому я начал утренние беговые тренировки, так как в это время вы находитесь в состоянии голодания, что делает его идеальным временем для вашего тела, чтобы использовать этот упрямый жир, превращая его в энергию, чтобы подпитывать вашу утреннюю кардио-сессию.Это увеличивало мою силу, и моя выносливость постоянно удивляла меня, когда я думал, что доведу себя до отказа, но не делал этого.

Чем больше людей заметили, тем больше усилий я приложил, чтобы поправиться. Я буквально проголодался до комплиментов. Я начал это преобразующее путешествие для себя, и, проделав его до некоторой степени, я устал и разочаровался в том же монотонном образе жизни. Я начал терять надежду и мотивацию, но когда люди начали замечать изменения в моем теле, моя надежда и мотивация резко возросли.

Последние несколько месяцев я выполнял 30 минут кардио, два часа круговых тренировок и снова 30 минут кардио вместе с утренними бегами. К этому времени я был источником вдохновения для людей, желающих похудеть; Я стал темой обсуждения среди друзей и семьи. Я начал как фитнес-промах, а теперь стал «вдохновением на преобразование веса». Это дало мне новый кайф, и мне это нравилось. Люди приходили ко мне в середине тренировки, чтобы получить несколько советов о том, как я это делаю, и даже чтобы поздравить меня с моим прогрессом.

Низкокалорийные рецепты Клянусь:
Моя миска с клетчаткой и белком:
Салат, лук, стручковый перец, брокколи, цукини, сладкий перец, красная капуста, капуста, сельдерей, огурец, морковь, помидор, зеленый лук, нут, фасоль, черноглазая фасоль, фасоль гарбанзо, гранат и жареный творог: все связать вместе с творогом. Вы можете добавить соус щезван или мятный чатни, чтобы добавить немного аромата творогу. Подавать охлажденным.

Секреты фитнеса, которые я открыл:
Фитнес — это не работа на один день, несколько недель или несколько месяцев; это образ жизни.Сочетание здорового выбора в отношении еды, питья и активности, которое каждый день делает каждый день для лучшей физической формы, называется здоровым образом жизни.
Никогда не сдавайтесь! Одно повторение, одно толчок, одно подтягивание, один шаг, один удар за раз, и вы увидите, как ваша цель постепенно притягивается к вам дюйм за дюймом! Пот, время и целеустремленность в конечном итоге окупятся. Просто будьте последовательны!

Как сохранить мотивацию?
Весы: то, что измеряется, управляется! Вложение в хороший цифровой масштаб поможет вам отслеживать те небольшие изменения, которые помогут вам спланировать свой образ действий.

Трекер активности: покупка трекера активности также является очень хорошим выбором, поскольку он поможет вам отслеживать количество сожженных калорий, количество пройденных шагов, пройденное расстояние, пройденные этажи, частоту сердечных сокращений и даже качество сна. Если этой мотивации недостаточно, вы можете связать ее со своими учетными записями в социальных сетях, и вы сможете наблюдать за успехами своих друзей, что может оказаться очень мотивирующим, поскольку добавляет соревнования во всей игре.

Ведите журнал целей и статистики: запишите свой текущий вес, текущий процент жира в организме, вашу текущую мышечную массу, текущие общие измерения тела, текущие средние ежедневные активные минуты, краткую сводку о ваших текущих уровнях энергии и т. Д. и убедитесь, что вы пишете их каждую неделю или максимум в течение двух недель.Эта книга поможет вам взглянуть на время, с которого вы начали, на расстояние, которое вы уже прошли, а также на расстояние, которое еще предстоит преодолеть. Самосравнение — лучшее сравнение, потому что оно приводит к самомотивации, которая является лучшей формой мотивации.

Время от времени щелкайте изображениями: не стесняйтесь и не стесняйтесь того, как вы выглядите, вы меняетесь, как и ваше тело. Щелкните столько изображений и сохраните их. Через несколько месяцев трансформации вы почувствуете гордость за произошедшие изменения, когда сравните свои текущие и старые фотографии.Бонус: вы можете создать потрясающий документальный фильм до и после из этих фотографий и видео для своих учетных записей в социальных сетях.

Как убедиться, что вы не теряете фокус?
В эпоху коротких путей, таких как операции по снижению веса и шунтирование, я выбрал тяжелый путь. Чтобы становиться лучше и лучше каждый день, требовалось много серьезной и упорной работы, самоотверженности, времени и постоянных усилий. Я благодарю тех людей, которые правильно мотивировали меня продолжать работу, и еще больше благодарю эти негативные комментарии от положительных людей, потому что из-за них я приложил все усилия, чтобы ДОКАЗАТЬ им, что Я МОГУ!
Начните свое путешествие с достаточным количеством топлива, пока не увидите некоторые изменения, а затем, как только вы начнете замечать изменения, ваши положительные изменения, признательность и комплименты будут двигать вас вперед к вашим целям.Лучшая часть вашего преобразования начинается, когда вы вдохновляете других!

Что самое сложное в лишнем весе?
Их пять: телесный стыд, вялость, лень, недостаток энергии и неуверенность.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я был огромным всю свою жизнь, поэтому при 64,5 кг я еще самый худой. Моя будущая цель — набрать 100 килограммов, нарастив мышцы и поддерживая уровень жира ниже девяти процентов.Я мечтаю когда-нибудь покорить Эверест и сделаю это очень скоро.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Я веду полностью здоровый образ жизни. Я чувствую себя неполноценным, если пропустил хотя бы один день из своего режима тренировок 6 дней в неделю. Теперь я жажду здоровой пищи, поскольку чистое питание стало для меня основным продуктом питания и правильным режимом сна. Я постоянно забочусь об этих трех вещах, чтобы мое тело функционировало в лучшем виде.

Какая для вас самая низкая точка?
Моя самая низкая точка была до того, как я начал свое путешествие по трансформации, но как только я попал в нее, единственное, что я почувствовал, — это бесконечный подъем.Всякий раз, когда мне хоть на какое-то время становилось плохо, я вынимал свою старую фотографию, вспоминая те времена, когда я начинал свое путешествие и почему я начал его.

Уроки, извлеченные из похудания:
Очень легко брать задания и бросать их, когда вы знаете, что никто не наблюдает, но становится почти невозможным бросить вещи и сдаться, когда вы знаете, что многие люди смотрят и отслеживают ваш прогресс, как вы показали пример для них. В каком-то смысле сейчас люди рассчитывают на вас, поэтому вы никогда не захотите стать плохим примером для себя и других.

Держите телефон в стороне, когда тренируетесь! Нынешнее поколение пристрастие к телефону, люди используют свои телефоны на беговой дорожке, других кардиотренажерах и даже во время отдыха между подходами. Кто-то начнет проверять свои Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter или текстовые сообщения и начнет отвечать. Здесь происходит то, что все ваше внимание отвлекается на телефон, и вы теряете след своей тренировки. Температура вашего тела понижается, частота пульса выходит из зоны сжигания жира и постоянно падает в сторону зоны отдыха.Каждая минута, которую вы теряетесь в своем телефоне, делая что-то или другое, — это потраченная впустую минута, которую вы могли бы использовать для своей выгоды. Если во время тренировки вы получаете много важных звонков, связанных с работой, переключитесь на раннее утро или поздний вечер. Минимум отвлекающих факторов означает максимальный результат.

Спортзал — не место для общения. Пообщаться с друзьями, поболтать, весело провести время — для этого у нас есть кафе. Тренажерный зал — это место, куда вы ходите, чтобы добиться результатов, изменить свое тело, поправиться, нарастить мышцы, сжигать жир, увеличить свою силу, повысить выносливость, бросить вызов себе, чтобы стать лучше.Сосредоточьтесь на этих аспектах, придерживайтесь причины, по которой вы пришли в спортзал, чтобы потренироваться.

Никогда не пропускайте разминку и растяжку. Они так же важны, как и ваша тренировка. Случаи разрыва мышц и связок чаще всего возникают, когда человек пытается тренироваться без должной разминки. Рассмотрим на примере железа, даже наше тело работает по похожему принципу. Можно легко изменить форму утюга, когда оно раскалено докрасна, но если попытаться сделать то же самое, когда утюг не горячий или не при оптимальной температуре, можно в конечном итоге сломать утюг на две или более частей, но победить » t иметь возможность изменить его на желаемую форму.Поэтому всегда сначала разминайтесь «до оптимальной температуры», а затем растягивайте все основные и второстепенные мышцы, которые вы собираетесь тренировать в этот день. Выполнив растяжку, приступайте к тренировке, не позволяя телу остыть до нормальной температуры покоя и частоты пульса в состоянии покоя. Так что не думайте дважды, прежде чем пробежать по беговой дорожке для быстрого спринта или сделать несколько берпи и несколько подтягиваний в середине текущей тренировки, когда вы чувствуете, что вышли из оптимальной температурной зоны и ищете быстрой разминки. .

Дело не в том, что вы едите! Это то, что вы записываете! Ведите дневник питания. Записывание суточного потребления играет важную роль в преодолении приказов и пристрастий вашего мозга. Как только человеческий мозг будет подавлен, он естественным образом будет стремиться к питательной пище, а не к нездоровой.
Будьте последовательны в своих усилиях, результаты рано или поздно появятся, просто продолжайте настаивать. Никогда не бросайте, пока не попытаетесь, а попытка означает отдать все, что у вас есть.

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

Похудение: этот парень похудел на целых 74 кг всего за год! Знай его волшебную диету!

Хотя каждая история похудания сама по себе является источником вдохновения, путь Сиддхарта от огромных 151 килограмма к здоровым 77 килограммам находится на совершенно другом уровне. Его путешествие невероятно мотивирует, от того, что он зарезервировал только свой день рождения в качестве чит-дня до того, что наконец смог влезть в рубашку по своему вкусу.
Имя: Сиддхарт Малхотра

Профессия: аспирант

Возраст: 24 года

Максимальный зарегистрированный вес: 151.2 кг
Снижение веса: 74,2 кг

Продолжительность похудения: 1 год

Переломный момент: Прямо перед тем, как принять решение похудеть, я хотел купить новую рубашку. Я помню, как заходил в разные магазины, но, к сожалению, продавцы смеялись надо мной, потому что рубашек моего размера не было. Этот случай был глубоко унизительным. Это был действительно удручающий момент в моей жизни. Именно тогда я решил контролировать тот аспект моей жизни, который все еще находился в моих руках i.е. мое тело. Вернувшись в форму, я вернулся в тот магазин. Владелец магазина меня не узнал, но я улыбнулся и сказал: «Дайте мне ваши лучшие джинсы 32-го размера».

Мой завтрак: Первое, что я ем после пробуждения, — это стакан воды с лимоном и семена льна. Через полчаса у меня обычно есть 2 яичных белка и тост из черного хлеба без масла. Через час я пью кофе.

Мой обед: 2 фаршированных чапати с овощами и миска творога.

Мой ужин: В последний раз в день я предпочитаю ужин без соли, например банановый коктейль или вареные овощи.

Я балуюсь: Честно говоря, в течение года, когда я боролся за похудение, я взял только один чит-день, который был в мой день рождения. Теперь, когда я достигла своего идеального веса, я люблю есть пиццу раз в месяц.

Моя тренировка: Когда я весил целых 150 кг, я не мог много двигаться в тренажерном зале. Моей целью было сжечь 350-400 калорий, делая кардио.

В конце концов, когда я начал поправляться, я поставил цель сжечь 500 калорий. Когда я смог начать нормально бегать, я включил силовые тренировки в свою тренировку.

Вначале я тренировался от 45 минут до 1 часа 5 дней в неделю. Когда я набрала 120 кг, я начала тренироваться 6 раз в неделю по 1 часу каждый день.

После того, как я набрал 95–80 кг, я начал делать интенсивные кардио и силовые тренировки 6 раз в неделю по 1 час 30 минут в день, сжигая около 900–950 калорий.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я очень люблю хорошо приготовленные салаты, курицу-гриль и рыбу-гриль с легкой приправой.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что очень важно прислушиваться к тому, что говорит ваше тело. Во-вторых, постарайтесь дать своему телу достаточно отдыха, потому что это так же важно, как и тренировка.

Как сохранить мотивацию? Я искренне верю, что если кто-то действительно чего-то хочет и готов приложить дополнительные усилия ради того же, вселенная вступит в сговор, чтобы помочь вам достичь этого.Это высказывание поддерживает меня.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я всегда стараюсь держать в голове цель похудения и никогда не упускаю из виду финишную черту. Хотя в некоторые дни вы можете не увидеть видимых результатов, вам нужно помнить, что это процесс, и вы всегда должны отдавать ему все свои 100 процентов.

Что самое сложное в лишнем весе?
С людьми, которые комментируют ваш вес, всегда невероятно сложно иметь дело.Помимо того факта, что такие базовые занятия, как ходьба, становятся действительно трудными, такие негативные комментарии чрезвычайно демотивируют.

В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Я представляю себе более приспособленную и лучшую версию себя в будущем. Я хочу работать и достичь наилучшего возможного варианта своего тела.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Я понял, что моя привычка есть поздно была основной причиной увеличения веса, в отличие от моих привычек в еде.В результате после 7:30 вечера я ничего не ем. На самом деле, я обычно готовлю еду самостоятельно и избегаю есть что-нибудь извне.

Какая для вас самая низкая точка? С незапрашиваемыми и душераздирающими комментариями о моем весе, очевидно, пришлось много разобраться. Более того, унижение, с которым я столкнулась, когда искала рубашку своего размера, подтолкнуло меня к похуданию.

Уроки, извлеченные из похудания: Я понял, что тяжелая работа и дисциплина обязательно принесут вам желаемые результаты.Ваше тело — храм, к нему нужно хорошо относиться.

Мой вес 150 кг. Я хочу похудеть на 80 кг, потому что у меня проблемы с ходьбой, пожалуйста, хел …

89% (Оценок: 405)

Задать вопрос бесплатно

Сначала сделайте тест на функцию щитовидной железы, если в отчетах появятся какие-либо отклонения от нормы, примите лекарство для этого, спланируйте диету и рабочие упражнения.Стоп Молочный продукт разрешает употребление только пахты — по возможности вы должны принимать 2 литра в день, принимать по этому графику в течение 7 дней. 1-й день принимать только фрукты, яблоко, а другие не пить 5-6 литров теплой воды, сливочное молоко 2 литра. 2-й день, следуйте тому же графику, добавьте порошок трифала 2 чайных ложки перед сном. 3-й день следуйте тому же графику, но вы можете принять небольшой отварной рис с 1 кишечником с солью и пахтой. 4-й день по тому же графику. ) на 6-й день то же самое (на 6-й день вы чувствуете, что голод намного меньше) 7-й день вы можете принимать кичади с большим количеством жидкости 8-9-10 дней по тому же графику на 11-й день вы переходите на обычную диету, но избегаете невегетативной и тяжелой пищи. За эти дни вы обнаружили потерю веса примерно на 15 кг.

17 человек нашли это полезным

Диетолог / диетолог

12лет опыт

92% (Оценок: 4160)

Задать вопрос бесплатно

Здравствуйте, Проверьте свой метаболизм и щитовидную железу.Конечно, ходить тяжело из-за веса. Начните с постепенной скорости. Начните придерживаться сбалансированной диеты.

Диетолог / диетолог

21лет опыт

93% (Оценок: 27584)

Задать вопрос бесплатно

Хе.Спасибо за вопрос. Вам нужно сильно похудеть. Вы должны пройти индивидуальную консультацию по диете. Чтобы похудеть, вы должны либо разумно питаться, либо заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать калории. Ешьте в соответствии с потребностями организма. Пища, которая не используется в качестве топлива для тела, хранится в виде жира. Важным компонентом похудения является более разумный выбор продуктов питания. Вот как: Ограничьте потребление непитательных продуктов, таких как: Сахар, мед, сиропы и конфеты, выпечка, пончики, пироги, торты и печенье, безалкогольные напитки, подслащенные соки и алкогольные напитки. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров: Выбирать птицу, рыбу или нежирное красное мясо.Выбор методов приготовления с низким содержанием жира, таких как запекание, приготовление на гриле, приготовление на пару, гриль и кипячение. Избегайте жирных закусок, таких как чипсы и шоколад. Избегайте жареной пищи. Используйте меньше маргарина и майонеза. Избегайте жирных подливок, сливочных соусов и блюд на основе сливок. Ешьте разнообразные продукты, в том числе: Фрукты и овощи, цельнозерновые, хлеб, крупы, рис и макаронные изделия, молочные продукты, такие как нежирное или обезжиренное молоко или йогурт, нежирный творог и нежирный сыр, продукты, богатые белком, такие как курица, рыба. , далс и бобовые или фасоль должны быть включены в ваш рацион.Измените свои привычки в еде: Ешьте три сбалансированных приема пищи в день, чтобы контролировать чувство голода. Следите за размером порций и ешьте небольшие порции разнообразных продуктов. Выбирайте низкокалорийные закуски. Ешьте только тогда, когда голодны, и прекращайте, когда насытились. Ешьте медленно и старайтесь не выполнять другие задачи во время еды. Найдите другие занятия, которые отвлекают вас от еды, например прогулки, занятие хобби или участие в жизни общества. Включите регулярные упражнения в свой распорядок дня.

9 человек нашли это полезным

О ИМТ взрослого | Здоровый вес, питание и физическая активность

¹ Гарроу, Дж.S. & Webster, J., 1985. Индекс Кетле (Вт / ч3) как показатель полноты. Внутр. J. Obes ., 9 (2), pp.147–153.

² Фридман, Д.С., Хорлик, М., Беренсон, Г.С., 2013. Сравнение уравнений толщины кожной складки Слотера и ИМТ для прогнозирования ожирения и уровней факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей. Am. J. Clin. Nutr. , 98 (6), pp.1417–24.

³ Wohlfahrt-Veje, C. et al., 2014. Жир в детстве у 2647 здоровых датских детей: соответствие ИМТ, окружности талии, кожных складок с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии. Eur. J. Clin. Nutr. , 68 (6), pp.664–70.

⁴ Steinberger, J. et al., 2005. Сравнение измерений ожирения по ИМТ и кожным складкам с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией и их связь с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков. Внутр. J. Obes. , 29 (11), pp.1346–1352.

⁵ Sun, Q. et al., 2010. Сравнение двухэнергетических рентгеновских абсорбциометрических и антропометрических измерений ожирения по отношению к биологическим факторам, связанным с ожирением. Am. J. Epidemiol. , 172 (12), pp.1442–1454.

⁶ Лоулор, Д.А. et al., 2010. Связь между общим и центральным ожирением в детстве и их изменение с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в подростковом возрасте: проспективное когортное исследование. BMJ , 341, p.c6224.

⁷ Flegal, K.M. И Граубард Б.И., 2009. Оценка дополнительных смертей, связанных с индексом массы тела и другими антропометрическими переменными. Am. J. Clin. Nutr. , 89 (4), стр.1213–1219.

⁸ Фридман Д.С. и др., 2009. Связь индекса массы тела и толщины кожных складок с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей: исследование сердца Богалуса. Am. J. Clin. Нутрь ., 90 (1), стр.210–216.

⁹ Willett, K. et al., 2006. Сравнение биоэлектрического импеданса и ИМТ в прогнозировании заболеваний, связанных с ожирением. Obes. (Серебряная весна) , 14 (3), стр. 480–490.

¹⁰ НХЛБИ. 2013.Управление избыточным весом и ожирением у взрослых: систематический обзор данных экспертной группы по ожирениюpdf iconeexternal icon [PDF — 5.98MB]

¹¹ Kuczmarski, R.J. et al., 2002. 2000 CDC Growth Charts для США: методы и разработка. Vital Health Stat . 11., 11 (246), с. 1–190.

¹² Прентис, А. & Джебб, С.А., 2001. Помимо индекса массы тела. Obes. Ред. ., 2 (3), стр.141–7.

¹³ Вагнер Д.& Heyward, V.H., 2000. Измерения состава тела у чернокожих и белых: сравнительный обзор. Am. J. Clin. Нутр ., 71 (6), стр.1392–1402.

¹⁴ Flegal, K.M. et al., 2010. Высокое ожирение и высокий индекс массы тела к возрасту у детей и подростков в США в целом и по расово-этническим группам. Am. J. Clin. Nutr ., 91 (4), pp.1020–6.

¹⁵ Barba, C. et al., 2004. Соответствующий индекс массы тела для азиатского населения и его значение для политики и стратегий вмешательства. Ланцет , 363 (9403), стр. 157–163.

¹⁶ Брей, Г.А. и др., 2001. Оценка жировых отложений у более толстых и стройных 10-летних афроамериканцев и белых детей: Детское исследование Батон-Руж. Am. J. Clin. Nutr ., 73 (4), стр.687–702.

¹⁷ Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых значок pdf [PDF — 1,25 МБ] external icon.

¹⁸ Bhaskaran K, Douglas I, Forbes H, dos-Santos-Silva I, Leon DA, Smeeth L.Индекс массы тела и риск 22 конкретных видов рака: популяционное когортное исследование с участием 5 • 24 миллионов взрослых в Великобритании. Ланцет. 2014 30 августа; 384 (9945): 755-65. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (14) 60892-8. Epub 2014 13 августа

¹⁹ Engstrom G, Hedblad B, Stavenow L, Lind P, Janzon L. и Lingarde F. Чувствительные к воспалению белки плазмы связаны с увеличением веса в будущем. Диабет. Aug 2003; 52 (08): 2097-101.

²⁰ Marseglia L, Manti S, D’Angelo G, Nicotera A, Parisi E, DiRosa G, Gitto E, Arrigo T.Окислительный стресс при ожирении: критический компонент болезней человека. Международный журнал молекулярных наук. Декабрь 2014 г .; 16 (1): 378-400.

²¹ Касен, Стефани и др. «Ожирение и психопатология у женщин: проспективное исследование за три десятилетия». Международный журнал ожирения 32.3 (2008): 558-566.

²² Луппино, Флориана С. и др. «Избыточный вес, ожирение и депрессия: систематический обзор и метаанализ продольных исследований». Архив общей психиатрии 67.3 (2010): 220-229.

²³ Han, T. S., et al. «Качество жизни в зависимости от избыточного веса и распределения жировых отложений». Американский журнал общественного здравоохранения 88.12 (1998): 1814-1820.

Как безопасно похудеть? (для подростков)

Как добиться здорового веса

Чтобы быть здоровым, нужно иметь вес, который подходит именно вам. Лучший способ узнать, нормальный ли у вас вес или вам нужно сбросить или набрать вес, — это поговорить с врачом или диетологом, который сравнит ваш вес со здоровыми нормами, чтобы помочь вам установить реалистичные цели.Если окажется, что похудение принесет вам пользу, то для начала вы можете выполнить несколько простых советов, перечисленных ниже.

Контроль веса — залог долгосрочного успеха. Люди, которые быстро худеют с помощью интенсивной диеты или других крайних мер, обычно возвращают все (а часто и больше) потерянные килограммы, потому что они не изменили свои привычки здоровым образом, который они могут придерживаться.

Советы для достижения успеха

Лучшие стратегии контроля веса — это те, которые можно поддерживать на всю жизнь.Это длинное время , ​​поэтому мы постараемся сделать эти предложения как можно проще!

Сделайте это семейным делом. Попросите маму или папу помочь и поддержать. Цель состоит в том, чтобы изменить диету или образ жизни, которые принесут пользу всей семье. Подростки, пользующиеся поддержкой своих семей, как правило, добиваются лучших результатов.

Следите за своими напитками. Удивительно, сколько калорий содержится в газированных напитках, соках и других напитках, которые вы употребляете каждый день. Просто отказавшись от банки содовой или одного спортивного напитка, вы можете сэкономить 150 или более калорий каждый день.Пейте воду или другие напитки без сахара, чтобы утолить жажду и держитесь подальше от сладких соков и газированных напитков. Выбор обезжиренного или нежирного молока также является хорошей идеей.

Начните с малого. Небольшие изменения намного легче придерживаться, чем радикальные. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций, которые вы едите. Когда у вас это не так, вы можете внести другие изменения, например, ввести в свою жизнь более здоровую пищу и упражнения.

Перестаньте есть, когда вы насытились. Будьте внимательны, когда едите, и остановитесь, когда будете достаточно сыты. Более медленное питание может помочь, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Иногда перерыв перед выходом на несколько секунд может помешать вам съесть еще одну порцию.

Старайтесь не есть, когда вам грустно или скучно — найдите вместо этого что-нибудь другое (прогулка по кварталу или поход в спортзал — хорошая альтернатива). Многие люди считают полезным вести дневник того, что они едят, когда и что чувствуют.Когда вам нужно записать это, вы можете дважды подумать, прежде чем есть печенье. Просмотр дневника позже также может помочь им определить эмоции, которые они испытывают, когда переедают.

Расписание регулярных обедов и закусок. Вы сможете лучше управлять своим голодом, если у вас есть предсказуемый график приема пищи. Пропуск приема пищи может привести к перееданию при следующем приеме пищи. Добавление 1 или 2 здоровых перекусов на три квадрата может помочь обуздать голод.

5 в день держите подальше от фунтов. Избавьтесь от нездоровой пищи и выкопайте фрукты и овощи! Пять порций фруктов и овощей — не просто хорошая идея, чтобы помочь вам похудеть — они помогут вам почувствовать себя сытым и сохранить здоровье сердца и остальных частей тела.Другие предложения по хорошему питанию:

• выберите цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты, например коричневый рис и овсянку
• есть здоровый завтрак
• держать порции под контролем

п.

Дополнительные советы

Избегайте причудливых диет. Никогда не стоит менять еду на коктейли или отказываться от продуктовой группы в надежде, что вы похудеете — всем нам нужна разнообразная пища, чтобы получать питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья.Избегайте приема таблеток для похудения (даже без рецепта или на травах). Они могут быть опасны для вашего здоровья; кроме того, нет никаких доказательств того, что они помогают удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Не изгоняйте определенные продукты. Не говорите себе, что вы больше никогда не будете есть свое любимое шоколадное мороженое с арахисовым маслом. Если вы запретите все угощения, вы наверняка захотите их еще больше. Ключ к долгосрочному успеху — это делать большую часть времени здоровый выбор. Если вы хотите получить кусок пирога на вечеринке, дерзайте! Но ешьте морковь, а не чипсы, чтобы сбалансировать ситуацию.

Двигайтесь. Вы можете обнаружить, что вам не нужно сокращать калории так сильно, как нужно, чтобы избавиться от спины. Не зацикливайтесь на мысли, что вам нужно заниматься командным видом спорта или заниматься аэробикой, чтобы заниматься спортом. Попробуйте заняться различными видами деятельности, от пеших прогулок до езды на велосипеде и танцев, пока не найдете то, что вам нравится.

Не спортсмен? Найдите другие способы приспособить деятельность к своему дню: ходить в школу, бегать вверх и вниз по лестнице пару раз перед утренним душем, выключить трубку и помочь родителям в саду или прогуляться мимо дома любимого человека. все, что заставляет вас двигаться.Ваша цель должна заключаться в том, чтобы выполнять до 60 минут упражнений каждый день. Но каждый должен с чего-то начинать. Можно начать с того, что просто сделайте несколько оборотов вокруг квартала после школы и постепенно повышайте уровень физической подготовки.

Наращивайте мышцы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, добавление силовых тренировок в ваш распорядок упражнений может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, а также придаст вам тонус. И вес — не единственный путь: попробуйте эспандеры, пилатес или отжимания, чтобы стать сильнее.Хорошая, хорошо сбалансированная программа фитнеса включает в себя аэробные тренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость.