польза и вред для мужчин

Содержание

• 1 Польза велосипеда для здоровья
  • 1.1 Снижение веса
  • 1.2 Нормализация кровяного давления
  • 1.3 Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
  • 1.4 Улучшение сердечнососудистой системы
  • 1.5 Улучшение соотношения «плохого» и «хорошего» холестерина
  • 1.6 Снижение риска возникновения рака
• 2 Снижение риска возникновения сахарного диабета
  • 2.1 Улучшение мышечного тонуса
  • 2.2 Улучшение пищеварения
  • 2.3 Повышение мозговой активности
  • 2.4 Улучшение сексуальной жизни
  • 2.5 Улучшение работы легких
  • 2.6 Здоровый сон
  • 2.7 Омоложение
  • 2.8 Снижение уровня стресса и улучшение настроения
• 3 Мифы о вреде велосипеда для мужчин
  • 3.1 Эректильная дисфункция
  • 3.2 Рак простаты
  • 3.3 Бесплодие
• 4 Вред велосипеда для мужчин — а есть ли он?!

Для мужчин езда на велосипеде — это, прежде всего, удовольствие, однако, это также отличный способ борьбы с различными болезнями.

Польза езды на велосипеде не только в хорошем настроении, но это также отличный способ лечения и профилактики некоторых заболеваний.

Исследование проводившиеся в течение 15 лет в Дании подтверждает, что использование байка в качестве основного вида транспорта отодвигает старение на 10 лет и снижает смертность на  40% у людей любого возраста. Среднестатистический человек, который регулярно ездит в седле, живет дольше чем тот, который этого не делает.

Как средство избавления от лишнего веса, велотренировка — это лучший выбор. Это очень эффективный способ сжигания лишних килограммов без оказания чрезмерной нагрузки колени и суставы. Польза велосипеда для мужского здоровья огромна, и, кроме того, это экологически чистый и удобный способ добраться практически куда угодно.

Польза велосипеда для здоровья

Снижение веса

В зависимости текущего веса велосипедиста и темпа его езды в среднем при занятии велоспортом сжигается около 300 калорий в час. Польза езды в седле заключается в ускорении метаболизма, а значит, сжигании калорий даже в состоянии покоя. Как идеальное кардио-упражнение, катание на велике способствует похудению таких проблемных зон у мужчин как живот и бока, и постепенно наращивает мышцы, особенно в области бедер. Польза велопрогулок зимой также недооценивается большинством: когда температура падает, скорость обмена веществ в организме немного увеличивается, что означает потребление большей калорийности в долгосрочной перспективе.

Нормализация кровяного давления

Еще одно преимущество велосипедного движения связано с улучшением уровня артериального давления на 10/8 мм рт.ст. у пациентов с артериальной гипертензией.

Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя

Велотренировка также помогает снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя напрямую указывает на высокий риск внезапной смерти после сердечного приступа у сердечных больных.

Улучшение сердечнососудистой системы

Регулярные велопрогулки помогают предотвратить инсульт и бороться с ишемической болезнью сердца. Регулярные велосипедные упражнения для мужчин имеющих проблемы с сердцем помогают улучшить его функции.

Улучшение соотношения «плохого» и «хорошего» холестерина

ЛПВП-это хороший холестерин, а ЛПНП-плохой холестерин. Более высокое соотношение ЛПНП и ЛПВП приводит к тому, что кровь насыщается холестерином быстрее, чем холестерин ЛПВП может его удалить. Это означает, что избыток холестерина накапливается внутри артерий и тканей. В большинстве случаев происходит затвердивание артерий, что становится причиной большинства сердечных приступов.

Снижение риска возникновения рака

Было обнаружено, что мужчины могут эффективно противостоять раку, занимаясь регулярными физическими упражнениями. Велотренировка — это одна из форм физической активности, которая может снизить риск развития рака.

Снижение риска возникновения сахарного диабета

Регулярное занятие велоспортом помогает контролировать уровень сахара в крови у больных диабетом, а также минимизирует риск его развития у здоровых людей.

Улучшение мышечного тонуса

Велотренировка — это отличный способ увеличить силу и выносливость. Это также полезно для улучшения мобильности и координации. Катание на велике заставляет работать мужское тело целиком, а не только его ноги. Если совершать регулярные поездки, то можно очень быстро нарастить мышцы.

Улучшение пищеварения

Велосипедная езда, будучи физическим упражнением, помогает ускорить процесс пищеварения и уменьшает время, необходимое для перемещения отходов в толстую кишку, ограничивая количество воды, поглощаемой обратно телом. Он помогает поддерживать чистоту кишечника, что оптимизирует работу сердца и повышает уровень энергии.

Повышение мозговой активности

С помощью исследований, проведенных Университетом Иллинойса, было установлено, что определенное увеличение кардиореспираторных способностей из-за езды на велосипеде может привести к увеличению производительности вашего мозга на 15%. Это происходит из-за производства новых клеток мозга в гиппокампе, который является областью, ответственной за память. Усиливается выработка мозговых клеток, которые начинают ухудшаться после 30 лет. Велосипедная езда усиливает приток кислорода и крови к мозгу, что дополнительно запускает и регенерирует рецепторы.

Улучшение сексуальной жизни

Это правда, что если человек физически активен, то и его сексуальная жизнь также активна. Чем выше физическая активность, тем больше сосудистая сила. По мнению некоторых медицинских экспертов в США, если у человека есть развитая сосудистая сила, то его половое влечение усиливается. В исследовании, проведенном Корнельским университетом, было заявлено, что спортсмены обладают сексуальной силой мужчин на 3-5 лет моложе их. Регулярные велотренировки обеспечивает стабильный уровень тестостерона у мужчин. Другое исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что мужчины старше 40 лет, которые проводят в седле по крайней мере 3-4 часа в неделю, имеют на 35% меньшую вероятность развития импотенции по сравнению с другими.

Улучшение работы легких

Легкие работают активнее, когда выполняются любые физические упражнения. Когда взрослый мужчина едет на велике, он поглощает в 10 раз больше кислорода, чем при передвижении пешком.

Здоровый сон

Велосипедист, измотавший себя ранней утренней поездкой, наверняка, получит качественный и хороший ночной сон. Исследование, проведенное в Медицинской школе Стэнфордского университета, показало, что мало кто из страдающих бессонницей мужчин проводил велосипедные прогулки от 30 до 40 минут в день. Выполнение физических упражнений на улице позволяет настить свежим воздухом и дневным светом, что также снижает уровень кортизола (гормона стресса), который мешает хорошо высыпаться.

Омоложение

В другом исследовании, проведенном исследователями из Стэнфордского университета, они обнаружили, что мужчины, которые регулярно занимаются велоспортом, имеют меньший риск проблем с кожей от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Во время интенсивной езды усиливается кровообращение во всем теле, а также увеличивается потребление кислорода, что сохраняет кожу чистой. Физическая активность помогает доставлять кислород и питательные вещества к клеткам кожи. Конкретная польза заключается в удалении поврежденных клеток кожи, выведении токсинов, стимуляции выработки коллагена и уменьшении появления морщин и угрей на коже. Регулярные упражнения помогают создать идеальную здоровую среду для тела.

Снижение уровня стресса и улучшение настроения

Управление байком — отличный способ борьбы с симптомами депрессии, тревоги или высокого напряжения. Велосипедист будет наслаждаться неспешной ездой, поскольку это влияет на уровень серотонина, дофамина и фенилэтиламина – все они ответственны за то, чтобы человек чувствовал себя счастливее. Одно экспериментальное исследование показало, что пожилые мужчины сообщали об улучшении физической формы и лучшей производительности в других физических упражнениях (после регулярного занятия велоспортом), а также о том, что они чувствуют себя лучше. Велосипедная прогулка помогает расслабиться, поддерживает уверенность в себе и даже общение – когда речь заходит о езде в группах.

Мифы о вреде велосипеда для мужчин

Мало кто сомневается, что польза для мужчин колоссальна. Но есть область мужского здоровья, которая была предметом постоянного вопроса: является ли велик причиной импотенции?

Эректильная дисфункция

В последние годы ученые связали многострадальный двухколесный транспорт с несколькими проблемами мужского здоровья, включая эректильную дисфункцию, которая, как они предполагают, вызвана седлом, уменьшающим приток крови к пенису. В одном исследовании норвежские ученые собрали данные от 160 участников после того, как они приняли участие в велосипедном туре на дальнее расстояния. Они обнаружили, что каждый пятый страдал онемением полового члена, которое продолжалось до недели после тура, а у 13% развилась эректильная дисфункция, которая в большинстве случаев длилась более недели.

Рак простаты

Еще одно исследование связывало велотранспорт с раком простаты – или, по крайней мере, так об этом сообщали некоторые средства массовой информации.

Но исследователи признали, что их выборка была невелика, и необходимы дополнительные исследования. Их выводы о вреде не обязательно означают наличие прямой связи между ездой и раком простаты.

Бесплодие

Исследование, проведенное в 2009 году с участием 15 испанских триатлонистов, показало, что те, у кого уровень сперматозоидов был достаточно низким, чтобы констатировать проблему бесплодия, проезжали более 300 км каждую неделю. Исследователи предположили, что триатлонисты могли бы заморозить свою сперму перед гонками в качестве меры предосторожности, но также уточнили, вред для мужчины, добирающегося на велотранспорте на работу, вряд ли будет таким же.

Вред велосипеда для мужчин — а есть ли он?!

Теперь есть шанс избавиться от этих мифов о проблемах, благодаря новым исследованиям, предполагающим, что велосипед вообще не влияет на сексуальные или мочеполовые функции. Ученые говорят, что предыдущие исследования, утверждающие, что велоспорт может вызвать эректильную дисфункцию, опирались на небольшие выборки, в то время как в этом исследовании участвовало более 2500 велосипедистов.

В  ходе нового исследования, ученые набирали группу велосипедистов, а также пловцов и бегунов, которые не пользовались велотранспортом, и расспрашивали их об их сексуальном здоровье, простатах, любых ощущениях онемения гениталий и т.д. Они обнаружили, что у пилотов не было отмечено ухудшения функций мочеполовой системы по сравнению с пловцами или бегунами, но они были более склонны к сужению уретры, что может ограничить поток мочи. И на самом деле, дифференцируя выборку по возрасту, ученые обнаружили, что у профессиональных спортсменов, на самом деле, было меньше случаев эректильной дисфункции.

Исследователи также обнаружили, что велосипедисты, которые стояли более 20% времени во время поездки, имели значительно более низкие шансы испытать онемение гениталий впоследствии, по сравнению с теми, кто никогда не стоит в течение гонки.

Эректильные проблемы могут возникнуть после очень длительных поездок у мужчин-гонщиков. Существуют различные конструкции сидений, которые оказывают меньшее давление на промежность, и выход из седла для верховой езды определенно может помочь предотвратить онемение.   Однако, этот вопрос имеет гораздо больше нюансов, чем просто то, вызывает ли езда на велосипеде ЭД или нет. На самом деле, просто сидеть на диване или перед компьютером по 8 часов в день гораздо хуже для потенции и общего здоровья.

А для тех, кто избегает использования двухколесного транспорта из-за страха, что это ухудшит их потенцию, можно сказать, что сердечно-сосудистые преимущества этого упражнения напротив поддержат и потенциально улучшат их производительность.

Современные исследования опровергают гипотезы о вреде велосипеда для мужского здоровья и, напротив, призваны убедить мужчин продолжать ездить на этом виде транспорта.

Польза езды на велосипеде

С момента создания велосипед показал себя, как один из наиболее полезных и мобильных видов транспорта для человека. На нем не страшны автомобильные пробки, а тело, благодаря физической нагрузке при езде, становится крепче и выносливее.

Популярность велосипеда не всегда держалась на одном уровне. Например, во времена СССР этот вид транспорта был одним из основных. Тогда в стране действовала мощная агитация здорового образа жизни: физкультурные парады, утренние зарядки по радио, призывы питаться разнообразно и умеренно, отказаться от алкоголя и курения.

Затем темп жизни стал набирать обороты и ускоряться, люди начали чаще предпочитать велосипеду автомобиль, который гораздо быстрее и комфортнее. В какой-то момент автомобиль превратился в показатель статуса и предмет роскоши, которую «обязан» иметь каждый уважающий себя человек, а велосипеды ушли на второй план.

В последние годы велосипед снова набирает популярность. Сегодня велосипед воспринимается не только, как средство передвижения. Его используют, как аксессуар для подчеркивания своего образа жизни, отношения к экологии и заботы о себе. В наши дни велосипед используется всеми и везде. В интернете гуляет множество фотографий знаменитых людей, которые едут по своим делам на велосипеде; спортсменов, гоняющих по выделенным велотрассам и счастливых семей на совместных велопрогулках в парках.

 

Чем полезен велосипед? Почему к нему повышенный интерес в наше время? Давайте рассмотрим подробнее эти вопросы:

1. Желание быть здоровым

С повышением автоматизации мы стали менее подвижными. С каждым годом растет количество людей, страдающих лишним весом. Врачи и социологи в последние годы активнее и активнее агитируют население вести здоровый образ жизни, следить за питанием и повышать активность. Сегодня заниматься спортом и следить за своим здоровьем — модно. Многие инфлюенсеры призывают нас не оставлять без внимания свое самочувствие. Езда на велосипеде — один из наиболее эффективных, захватывающих и вовлекающих видов активности, позволяющих держать тело в форме, улучшить настроение, бороться со стрессом, а также способствующих профилактике различных заболеваний.

2. Забота об экологии

Не последнее место в списке причин занимает экология. Сегодня все больше людей начинают осознанно относиться к своему воздействию на окружающий мир и стремятся жить экологично. Пересесть с личного автомобиля на велосипед — отличный способ внести свой вклад в продвижение экологичного образа жизни, который сейчас превращается в тренд по всему миру. Ведь длинные очереди из автомобилей на дорогах ежедневно создают невообразимое количество выбросов, которые разрушают атмосферу и вредят нашему здоровью.

3. Сохранение доходов

Проезд на велосипеде не только вносит вклад в защиту экологии, но и значительно может сократить расходы на передвижение, а значит сохранить доход. Ведь проезд, как на авто, так и на общественном транспорте, не бесплатный. Часто нам нужно много передвигаться в течение дня на большие расстояния, на что тратится достаточно много денег, а также времени и нервов на ожидание в пробках. Велосипеду же не нужно топливо, стоимость которого постоянно растет. На нем можно доехать в любую точку города бесплатно, при этом сэкономить время, параллельно повысить свою активность и вовлеченность в спорт. Бонусом во время велопоездки организм будет бороться со стрессом.

Выше рассмотрели основные преимущества, повышающие интерес к велосипеду. Теперь подробнее обсудим, какую пользу для здоровья несет это увлечение.

Польза езды на велосипеде

Катание на велосипеде полезно для самых разных органов человека, начиная с мышечной системы, сердца и легких, заканчивая иммунной системой в целом.

1. Ускорение метаболизма и улучшение сна

При регулярных физических нагрузках улучшается обмен веществ. Обычно после первых же велотренировок можно заметить, что улучшается аппетит. При этом можно не бояться набрать лишний вес. Важно заниматься регулярно, а питаться умеренно и сбалансированно.

Отметим, частые велопрогулки снижают уровень стресса. Во время поездок из организма выводится кортизол — гормон стресса, который вызывает бессонницу. Вместо него начинает вырабатываться гормон счастья, и мы чувствуем себя счастливее и работоспособнее.

2. Рост выносливости и мышечного тонуса

Чем чаще мы катаемся на велосипеде, тем выносливее становимся. Растет объем легких, воздуха вдыхается больше, кровь лучше насыщается кислородом и быстрее циркулирует в организме, сердце работает интенсивнее. Все это приводит к тому, что со временем тело привыкает к физическим нагрузкам и крепнет. 

Также при велозанятиях постоянно работают не только мышцы ног, но и верхней части тела. Во время езды на велосипеде постоянно функционируют мышцы ног, ягодицы, брюшной пресс, руки.

3. Улучшение работы мозга

Во время езды рекомендуем дышать ровно и глубоко. При таком дыхании легкие работают в полную силу. Поглощаемый кислород с кровью поставляется в мозг чаще и в бóльших количествах, благодаря чему мозговые клетки начинают работать активнее и быстрее создавать новые нейронные связи. Таким образом, благодаря регулярным велопрогулкам, можно улучшить свою память и сообразительность.

4. Улучшение зрения

При велосипедной езде мы смотрим вперед и по сторонам. В это время глаза не просто смотрят куда-то — они постоянно напрягаются, переводя взгляд с одного предмета на другой. Такие тренировки мышц глаз благотворно влияют на зрение.

5. Укрепление иммунной системы

Иммунная система защищает наш организм от множества болезней, поэтому важно уделять внимание тому, насколько она эффективно работает. Умеренные регулярные поездки на велосипеде помогут укрепить иммунитет:

• улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
• снизить артериальное давление;
• привести в норму массу тела;
• повысить сопротивляемость инфекциям.

Важно: при наличии хронических заболеваний перед любыми физическими нагрузками необходимо консультироваться с лечащим врачом во избежание усугубления болезни или получения травм.

Езда на велосипеде может быть противопоказана:

• при нарушениях вестибулярного аппарата;
• страдающим эпилепсией;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• при наличии опухоли мозга;
• при любых заболеваниях позвоночника, в том числе остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков.

Польза велосипеда для мужчин

Увлечение велосипедным спортом, даже если это просто неспешное катание на велосипеде по парку, может быть полезным для здоровья мужчины.

В первую очередь развеем миф, что длительное давление велосипедного седла негативно влияет на мужские половые органы. На эту тему проводилось большое исследование в 2017 году. Его результаты были опубликованы в американском журнале «Journal of Urology». В опросе на предмет сексуального здоровья, проблем мочевыделительной и половой систем приняли участие 2774 велосипедистов, 539 пловцов и 789 бегунов. Итог исследования подтверждает, что нет взаимосвязи между проблемами в паховой области с велоспортом. Доктора добавляют, что езда на велосипеде или коне – это один из видов массажа простаты непрямым путем.  А значит, у мужчины обязательно должен быть конь или велосипед. Отметим, что содержание велосипеда гораздо проще.

Также регулярное катание может замедлить процессы старения организма. С возрастом без должной нагрузки даже самый сильный и подтянутый мужчина может ослабнуть и потерять былое удальство. Чтобы этого избежать, важно находить время спокойно поколесить по парку, работая всеми мышцами тела.

Польза велосипеда для женщин

Велосипед может помочь женщине почувствовать себя более здоровой и привлекательной!

Прежде всего это хороший тренажер для укрепления мышц ног, ягодиц, спины и живота. Даже при умеренной езде активируется процесс жиросжигания и формируется рельеф тела. Главное, чтобы поездки были продолжительными: не менее часа в пульсовой зоне 120-140 ударов в минуту. За один час тренировки может сжигаться от 200 до 600 калорий в зависимости от интенсивности езды. Стройные ноги и округлые ягодицы — мечта, которая может осуществиться всего за несколько месяцев регулярных занятий на велосипеде.

Ускоренное кровообращение способствует профилактике варикоза и стимулирует выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи и молодость. Таким образом, велоспорт может помочь замедлить появление морщин и улучшить общее состояние кожи.

Польза велосипеда для детей и подростков

Дети и подростки — растущие организмы. Формировать их правильное отношение к здоровью и вовлекать в спорт лучше с самого начала: с детства. Велосипед может в этом помочь.

При катании на велосипеде ребенок выполняет одновременно сразу несколько действий: следит за дорогой, держит ровно руль, крутит педали, поддерживая скорость, и следит за равновесием, следствием чего у ребенка повышается концентрация и внимательность, развивается вестибулярный аппарат, а также идет профилактика возможных вестибулярных нарушений.

Поездки на велосипедах укрепляют мышцы и позвоночник, тем самым компенсируя негативное влияние от долгого сидения за компьютером или партой. Детские гонки на велосипедах и семейные велопрогулки закладывают здоровые социальные нейросвязи. А главное дарят море ярких впечатлений, которые останутся с ребенком на всю жизнь!

Мы подробно рассмотрели пользу катания на велосипеде. Но самое главное преимущество велосипеда — это возможность провести замечательный досуг в кругу семьи, друзей или наедине с собой, который принесет только удовольствие.

Велосипед — не только средство передвижения и тренажер для улучшения физической формы, но и отличный выбор для поддержания социальных взаимоотношений с друзьями и семьей. Велосипед не подвластен возрасту и социальному статусу. Он может стать неотъемлемой частью вашей жизни и вовлечь в активный образ жизни.

А чтобы не разочароваться в выборе и не нанести вред своему здоровью, обязательно прислушивайтесь к рекомендациям менеджера по продаже. Основные черты, по которым легко определить профессионализм продавца – это уточнили ли у вас стиль езды и предполагаемое место катания будущего велосипедиста, его рост и возможные медицинские ограничения, сориентировали по подходящему размеру рамы и колеса.

Занимайтесь велоспортом и мотивируйте близких! Яркие впечатления и незабываемые воспоминания мы гарантируем!

Предлагаем изучить статьи ниже, чтобы велопрогулки доставляли только радость:

• Какие инструменты нужны велосипедисту?
• Самостоятельный уход за велосипедом
• Какие аксессуары нужны новичку-велосипедисту?

Материалы по теме:

Что дает езда на велосипеде женщинам
Материалы рамы велосипеда: какие бывают и на что влияют
Полезные советы для езды на велосипеде в дождь

упражнения для положительного психического здоровья

Хотя практически все упражнения полезны для общего здоровья «всего тела», езда на велосипеде особенно полезна для положительного психического здоровья.

Мы часто пишем о пользе физических упражнений для физического и эмоционального здоровья. Несколько исследований показали, что сочетание физических упражнений и пребывания на свежем воздухе является волшебным сочетанием для нашего эмоционального и психического здоровья. Настолько, что теперь это считается ключевым терапевтическим компонентом любой стратегии борьбы с депрессией, тревогой и стрессом. Езда на велосипеде снова и снова упоминается как особенно полезная для положительного психического здоровья — она легко доступна большинству из нас, а ритмичная, аэробная и малотравматичная природа езды на велосипеде, как и другие двигательные навыки, имеет известные преимущества для улучшения работы мозга. Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе езды на велосипеде для психического здоровья.

«Физическое и эмоциональное здоровье в настоящее время считается ключевым терапевтическим компонентом любой стратегии борьбы с депрессией, тревогой и стрессом».

 

Самое главное, что это просто и удобно, особенно для горожан. Его можно легко включить в свой распорядок дня, используя велосипед для ежедневных поездок на работу или быстрой поездки в близлежащие магазины. Избегайте пробок, взгляните на свой город свежим взглядом и часто экономьте время!

Конечно, многие велосипедисты делают это просто потому, что это делает их счастливыми, а к этому нельзя относиться легкомысленно. Помимо «фактора счастья» и общие преимущества физических упражнений для психического здоровья, которые мы обсуждали здесь , существует множество конкретных преимуществ, которые рекомендуют езду на велосипеде как часть вашей «аптечки» для психического здоровья.

 

Велоспорт и преимущества для психического здоровья

Хотите знать, как велосипед помогает вашему психическому здоровью? Вот список убедительных примеров, чтобы начать кататься для вашего здоровья:

• Это улучшает ваше настроение: Обычные велосипедисты часто говорят о «велосипедном кайфе», близком к хорошо известному «кайфу бегуна». Езда на велосипеде качает кровь по телу с большей скоростью, что способствует быстрому распространению эндорфинов и других полезных веществ, таких как дофамин, норэпинефрин и серотонин.
• Улучшает самочувствие: Упражнения положительно влияют на самооценку, депрессию, тревогу и стресс, но природа велосипедного движения оказалась одним из самых эффективных занятий для головы и сердца.
• Это поможет вам лучше спать: Регулярная езда помогает синхронизировать ваш циркадный ритм и может помочь снизить уровень гормонов стресса, которые могут затруднить правильный регенеративный, глубокий сон.
• Улучшает память: Езда на велосипеде помогает строить новые клетки мозга, отвечающие за память.
• Улучшает творческое мышление: Регулярные, равномерные движения на велосипеде оказывают расслабляющее действие на мозг, стабилизируя как физические, так и умственные функции.
• Успокаивает: Езда на велосипеде способствует формированию новых моделей мышления, которые способствуют ощущению спокойствия и благополучия. Это может быть отличный способ «отключиться», но вы даже можете использовать его для медитации. Совет: Сконцентрируйтесь на действиях, каждом движении ног, ритме дыхания, ветре на лице. Сосредоточьтесь только на физических ощущениях и действиях во время езды, и вы удивитесь, насколько легко ваш разум прояснится.
• Это может принести пользу вашей (гм) деятельности в спальне: Езда на велосипеде тренирует те же ключевые мышцы, которые мы используем, занимаясь любовью, так что…

 

Езда на велосипеде для здоровья мозга

Езда на велосипеде способствует развитию мозга точно так же, как она способствует росту мышц. Приток крови к мозгу увеличивается так же, как и к мышцам, принося больше кислорода и питательных веществ, которые могут улучшить его работу.

Верховая езда увеличивает производство белков, используемых для создания новых клеток мозга, в два или три раза по сравнению с нормой! Это также увеличивает активность, которая позволяет различным областям нашего мозга более эффективно общаться.

Езда на велосипеде противодействует естественному ухудшению функций и развития мозга с возрастом.

 

Социальные преимущества езды на велосипеде

Езда на велосипеде позволяет легко присоединиться к группе единомышленников, как однажды сказал бывший австралийский профессионал по регби Мэт Роджерс: судить».

Почему бы не попросить друзей или родных покататься с вами на велосипеде по окрестностям? Или постарайтесь присоединиться к местной велосипедной группе. Это отличный способ пообщаться, насладиться прогулкой на свежем воздухе, снять стресс и погулять по городу.

 

Как часто ездить на велосипеде, чтобы получить пользу

Ученые предполагают, что 30–60 минут стабильной езды в хорошем темпе (без спринта!) — это хороший баланс. Также рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений примерно на уровне 75% от нашего максимума. От трех до пяти сеансов в неделю достаточно, чтобы получить эти преимущества. Это простое и приятное дополнение к вашей аптечке для душевного здоровья.

Если такое расписание не в вашем стиле, начните с поиска способов включить его в свой обычный распорядок дня. Например, возите свой велосипед в магазины вместо того, чтобы время от времени ездить на нем или ездить на работу. Скоро преимущества начнут проявляться, и будет легче поддерживать его регулярно!

 

Дополнительная информация о преимуществах езды на велосипеде

• Велосипед для жизни
• Удивительный способ, которым велосипеды меняют вас
• Воины выходного дня — самые здоровые велосипедисты?
• Мужчины среднего возраста в пленке из лайкры
• Отличная инфографика с большим количеством информации обо всем, что связано с велоспортом, на сайте 16best.net

 

Если вам нужно с кем-то поговорить, профессиональные консультанты MensLine Australia готовы предоставить информацию и поддержку 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Позвоните нам по 1300 78 99 78 или получите онлайн-консультацию.

Еще о мужском психическом здоровье

ФильтрСвязьОдиночествоПодавленныйПаническая атакаПредоставление поддержкиПТСРСамопомощьЗнаменные дниЧто такоеРабота

Помощь партнеру, склонному к суициду

Некоторым мужчинам бывает довольно сложно выразить свои чувства. Они могут быть смущены или обеспокоены тем, что их сочтут слабыми. Они могут думать, что им не с кем поговорить, или они просто не знают, с чего начать искать помощи. Видеть, как партнер совершает самоубийство, может быть трудным временем, читайте советы о том, как помочь.

Подробнее

Улучшение физического здоровья может помочь вашему психическому здоровью

Все мы знаем, что регулярные физические упражнения полезны для тела. Занятия спортом, бег трусцой, езда на велосипеде или даже просто ходьба на работу — все это приносит пользу физическому состоянию. Теперь есть еще одна причина для того, чтобы привести себя в форму: исследования показывают, что регулярные физические упражнения также полезны для вашего мозга!

Подробнее

Психическое здоровье

Профилактические действия являются жизненно важной частью заботы о вашем психическом здоровье. Вот несколько советов по созданию режима «умственного фитнеса».

Подробнее

Вызов перемен

Новый год и новый ты? Мы все слышали это раньше, но разве мы так легко отказываемся от своих амбиций? Узнайте здесь о проблемах, связанных с изменением нашего поведения, и о том, как добиться этого в этом году.

Подробнее

Каковы симптомы панической атаки?

Паническая атака — это интенсивный приступ сильного беспокойства и страха, который может возникнуть как по очевидной причине, так и без нее. Панические атаки возникают внезапно и могут быть очень пугающими. Поймите симптомы панической атаки и узнайте, как справляться с паническими атаками в будущем.

Подробнее

Психическое здоровье

Профилактические действия являются жизненно важной частью заботы о вашем психическом здоровье. Вот несколько советов по созданию режима «умственного фитнеса».

Подробнее

Вызов перемен

Новый год и новый ты? Мы все слышали это раньше, но разве мы так легко отказываемся от своих амбиций? Узнайте здесь о проблемах, связанных с изменением нашего поведения, и о том, как добиться этого в этом году.

Подробнее

Каковы симптомы панической атаки?

Паническая атака — это интенсивный приступ сильного беспокойства и страха, который может возникнуть как по очевидной причине, так и без нее. Панические атаки возникают внезапно и могут быть очень пугающими. Поймите симптомы панической атаки и узнайте, как справляться с паническими атаками в будущем.

Подробнее

Посмотреть еще

10 преимуществ езды на велосипеде | Вопросы здравоохранения

Езда на велосипеде имеет много преимуществ: от экономии денег на топливе или общественном транспорте до помощи окружающей среде за счет уменьшения загрязнения. Это очень доступный вид спорта, который может улучшить ваше здоровье разными способами.

1. Езда на велосипеде улучшает вашу сердечно-сосудистую систему

Езда на велосипеде работает практически со всеми мышцами тела, включая сердце. Ездя на велосипеде в гору, быстро или просто в более быстром темпе, чем в неторопливой воскресной велопрогулке, вы снизите свое кровяное давление. Это снижает нагрузку на сердце, что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Езда на велосипеде, как и любая форма аэробных упражнений, увеличивает содержание хорошего холестерина в организме, задачей которого является выведение жира из артерий. Некоторые данные свидетельствуют о том, что физические упражнения могут снизить уровень плохого холестерина ЛПНП, который может образовывать жировые отложения в артериях и способствовать развитию сердечных заболеваний 9.0183

2. Езда на велосипеде снижает уровень стресса

Езда на велосипеде может быть веселой! Упражнения не только заставляют ваше тело вырабатывать гормоны счастья (эндорфины), но и отличный способ забыть об источниках вашего стресса и в то же время привести себя в форму.

3. Езда на велосипеде сжигает жир и калории

Езда на велосипеде — действительно отличный способ сжечь жир и калории, независимо от того, хотите ли вы сохранить свой вес или сбросить несколько фунтов.

Езда на велосипеде в постоянном темпе сжигает около 300 калорий в час. Езда на велосипеде по полчаса каждый день означает сжигание примерно 11 фунтов жира в год.

Это упражнение также повышает скорость метаболизма, а это означает, что вы будете продолжать сжигать калории еще какое-то время после того, как сойдете с велосипеда. Таким образом, один час езды на велосипеде потенциально может равняться даже более чем 300 сожженным калориям.

4. Езда на велосипеде бережно относится к суставам

В отличие от бега, который является формой упражнений с высокой ударной нагрузкой, езда на велосипеде невероятно бережно воздействует на ваши суставы.

Я наблюдаю большое количество пациентов с тяжелым остеоартритом тазобедренных или коленных суставов, которым тяжело и болезненно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой. Езда на велосипеде является для них очень безопасным способом оставаться физически активными, не усугубляя болезненные артритные суставы.

На самом деле, большое количество пациентов замечают улучшение симптомов артрита, если они повышают тонус и силу мышц вокруг болезненного сустава, пораженного артритом.

Езда на велосипеде часто используется в клиниках спортивных травм как часть реабилитации и в программах физиотерапии как безопасный способ наращивания мышечной силы.

5. Езда на велосипеде помогает улучшить мышечный тонус и силу ног

Мощность педалей — это интенсивная тренировка для ваших ног. Чем больше вы ездите на велосипеде, тем сильнее будут выглядеть и ощущаться ваши ноги. Вы заметите эту возросшую силу во всем, что вы делаете, от подъема по лестнице до бега по парку с детьми или внуками.

6. Велоспорт тренирует и верхнюю часть тела

В то время как езда на велосипеде, безусловно, является отличным упражнением для ваших ног, когда вы едете в гору или по пересеченной местности, 70% веса вашего тела приходится на седло и руль, а не на бедра, колени и лодыжки. Таким образом, вы получаете отличную тренировку и для верхней части тела.

7. Езда на велосипеде помогает бороться с распространенными заболеваниями и, возможно, снижает риск развития некоторых видов рака

Исследования, проведенные в Финляндии, показали, что у людей, которые ездят на велосипеде по 30 и более минут в день, риск развития диабета снижается на 40%.

Другое исследование, проведенное в США и во всем мире, показывает, что «взрослые, которые увеличивают свою физическую активность, будь то по интенсивности, продолжительности или частоте, могут снизить риск развития рака толстой кишки на 30-40% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни, независимо от индекса массы тела.

Также есть убедительные исследования, показывающие, что вы можете снизить риск развития рака молочной железы , регулярно занимаясь физическими упражнениями. Результаты исследований различаются, но показывают, что риск можно снизить на 20–80%.

8. Езда на велосипеде развивает выносливость

Как и в случае с любым видом упражнений, чем чаще вы ездите на велосипеде, тем дольше вы сможете кататься, прежде чем почувствуете усталость. Повышение выносливости не только очень полезно для вашей общей физической подготовки, но и дает ощущение личных достижений, что важно для хорошего психического здоровья.

9. Езда на велосипеде помогает бороться с депрессией

Последствия депрессии различны для всех, но общее у всех тех, кто страдает, заключается в том, что выброс эндорфинов может быть очень полезным. Езда на велосипеде — отличный способ повысить уровень эндорфинов в организме, благодаря чему вы почувствуете себя счастливее и позитивнее.

10. Велосипед – это здоровый вид транспорта для вас и окружающей среды

Купив велосипед (и шлем), вы получаете доступ к бесплатному и полностью экологичному транспорту. И вместо того, чтобы вести сидячий образ жизни в машине, автобусе или поезде, вы будете двигаться, приводить себя в форму и тонизировать. Так что это беспроигрышный вариант для велосипедистов, окружающей среды и вашего банковского счета.

Так чего же ты ждешь? Садись на свой велосипед!

Как езда на велосипеде борется с сердечными заболеваниями и раком

Знаете ли вы, что люди, регулярно ездящие на велосипеде, значительно реже заболевают раком и сердечными заболеваниями? Это лишь два из многих преимуществ езды на велосипеде для здоровья.

Нас всех призывают быть более активными, а ходьба или езда на велосипеде в качестве ежедневных поездок на работу являются общей рекомендацией для повышения уровня активности и улучшения общего состояния здоровья.

Тем не менее, хотя большинство из нас знает, что регулярная активность может улучшить наше здоровье, многие люди не осознают, насколько значительной может быть польза для здоровья от езды на велосипеде.

Что такое болезнь сердца?

Сердечно-сосудистые заболевания — это собирательный термин для целого ряда различных состояний, которые влияют на ваше сердце. К распространенным заболеваниям сердца относятся:

• Ишемическая болезнь сердца (и ишемическая болезнь сердца)
• Аритмия
• Врожденный порок сердца
• Диабет
• Сердечный приступ
• Стенокардия
• Ход
• Сердечная недостаточность

Симптомы болезни сердца будут различаться в зависимости от того, какое у вас заболевание. Они могут включать:

• Боль в груди
• Боль, слабость или онемение в ногах и/или руках
• Одышка
• Очень быстрое или медленное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Ощущение головокружения, предобморочного состояния или обморока
• Усталость
• Опухшие конечности

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть какое-либо из вышеперечисленных состояний или у вас проявляются какие-либо из вышеперечисленных симптомов, важно немедленно поговорить с вашим лечащим врачом.

Что говорит наука?

Ряд научных исследований показал, что езда на велосипеде снижает риск развития рака и сердечных заболеваний.

В 2017 году исследователи из Университета Глазго завершили пятилетнее исследование, в котором приняли участие более четверти миллиона человек. ¹

В течение этих пяти лет за участниками наблюдали их типичный способ передвижения, а также состояние их здоровья. Результаты были скорректированы с учетом таких факторов, как пол, возраст, диета и существующие заболевания. Исследование показало, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, на 45% реже заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями и на 46% реже заболевают раком. Эти же люди также имели на 52% более низкий риск смерти от сердечных заболеваний, если они развились, и на 40% более низкий риск смерти, если у них развился рак.

В целом у людей, которые ездили на работу на велосипеде, риск смерти по любой причине был на 41% ниже. В мае 2020 года в The Lancet было опубликовано новое исследование, в котором снова рассматривалась связь между активными способами передвижения и распространенностью рака, сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертностью. ²  Исследователи изучили данные переписи населения за 25 лет, чтобы выяснить, повлияют ли различные поездки на работу на здоровье людей. Опять же, люди, которые ездили на работу на велосипеде, реже (на 24%) умирали от сердечных заболеваний. У них также была на 20% ниже общая смертность. У них было на 11% меньше шансов заболеть раком и на 16% меньше шансов умереть от него, если бы они заболели.

Ходьба также снижает риск сердечных заболеваний

Исследование 2017 года также показало, что люди, которые ходят на работу пешком, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний. Пешие пассажиры на 27% реже заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями и на 36% реже умирают от них. ³

Почему езда на велосипеде полезна для сердца?

Езда на велосипеде — эффективная форма упражнений, полезная для всего организма. Так же, как это укрепляет ваши руки, ноги и другие мышцы, езда на велосипеде может помочь укрепить вашу сердечную мышцу.

Чем сильнее ваше сердце, тем эффективнее оно перекачивает кровь по телу, что снижает частоту сердечных сокращений и снижает риск высокого кровяного давления. Вы уменьшите нагрузку на сердце и, в свою очередь, уменьшите риск сердечных заболеваний.

Регулярная езда на велосипеде также может помочь вам снизить уровень плохого холестерина, уменьшить стресс и поддерживать здоровый вес, что полезно для вашего сердца.

Для большинства людей поездка на работу — это то, что мы делаем почти каждый день. Это означает, что превратить поездку на работу в тренировку — один из самых простых способов обеспечить себе регулярные физические упражнения.

Мощность педали

Мы все знаем, что вписать упражнения в плотный график может быть сложно, и часто, когда мы возвращаемся домой с работы, это последнее, что мы хотим делать. Но если вы на самом деле тренируетесь (например, едете на велосипеде или ходите пешком), чтобы вернуться домой, вы уже выполнили дневную тренировку.

Езда на велосипеде всего за 15 минут до работы и с работы каждый будний день в сумме составляет 150 минут умеренной активности в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения. ⁴

Многие люди считают, что ходьба, езда на велосипеде или бег на работу помогают проснуться и настроиться на более приятный и продуктивный день.

Оставлять машину дома также полезно для окружающей среды.

С чего начать

Если ваше рабочее место находится достаточно близко от дома, чтобы вы могли ходить туда пешком или ездить на велосипеде, почему бы не попробовать? Начните с одного или двух дней в неделю и посмотрите, подходит ли вам это.

Чтобы начать кататься на велосипеде, вам понадобится только велосипед, шлем и подходящая обувь. Если у вас его еще нет, многие работодатели предлагают схемы Cycle to Work, которые помогут вам с оплатой стоимости велосипеда, и у правительства также часто есть подобные программы. Если вы хотите начать ходить на работу, все, что вам нужно, это хорошая пара обуви.

Если вы работаете слишком далеко, чтобы пройти весь путь до места работы пешком или на велосипеде, подумайте, сможете ли вы сделать это только часть пути. Например, могли бы вы дойти до железнодорожной станции или автобусной остановки на велосипеде или пешком где-нибудь по пути следования? Не могли бы вы выйти на несколько остановок раньше и пройти остаток пути до офиса пешком?

Есть доказанная польза для здоровья от активности во время поездок на работу — будь то ходьба или езда на велосипеде.