Движение на велосипеде: техника педоалирования на велосипеде
Основные правила техники педалирования на велосипеде приблизительно следующие. Педали необходимо крутить, а не давить на них. Не крутите ‘медленно — но верно’ большую передачу — лучше с вашим рабочим каденсом (частотой вращения педалей) использовать более низкую передачу на больших оборотах. Старайтесь ехать в седле столько сколько возможно (не вставайте зря) — этим вы экономите силы. На затяжных подъемах не напрягайте все тело — сконцентрируйтесь на дороге, дыхании и вращении педалей — но старайтесь держать тело расслабленным. Теперь рассмотрим все эти правила подробнее.
В о первых — в отличии от распространенного мнения — педали велосипеда надо именно крутить (по воображаемому кругу вдоль оси каретки), а не давить на них.
Такая техника педалирования называется ‘spinning’, она подразумевается
педалирование с высокими ‘cadence’ и с низким сопротивлением, вместо того, чтобы
только давить на педали вниз на более высокой передаче(как это предпочитают
делать новички).
Выполняя технику педалирования spinning (для данной техники очень желательно наличие туклипсов или автоматических контактных педалей), вы должны поддерживать частоту вращения педалей 60-90 rpm ОБОРОТОВ В МИНУТУ. Концентрируйтесь на том, чтобы при педалировании ваши ноги описывали круги вокруг центра каретки (круговое педалирование). При круговом педалировании, вы прикладываете силу в течение полного оборота педалей, а не только на движении вниз. Для дополнительного усилия вы должны тянуть руль назад и вниз в течение каждого поворота педалей (пока сидите на седле велосипеда).
Крутите педали велосипеда плавно, вращая шатуны по кругу (а не давя на педали на
большой передачи). Тяните вверх педали из нижнего положения, проталкивайте
педаль вперёд, когда она находится в верхнем положении, давите носочком вниз и
‘вытягивайте’ педали из нижнего положения.
Пробуйте потренироваться, педалируя одной ногой, пристегните одну ногу к педали (туклипс или контакты) и давите вперед, вниз, назад и вверх на ‘обратном ходе’ (только одной ногой). Почувствуйте, что на каждом обороте педали усилие распределяется равномерно по всей длине кругового движения. Продолжайте вырабатывать технику кругового педалирования пока педалирование одной ногой будет равномерным не будет судорожным, порывистым и не будет ‘мертвых точек’.
На медленных, крутых подъемах, прижмите локти к туловищу. Это помогает удерживать переднее колесо от блуждания и дрейфа, поскольку вы медленнее утомляетесь.
Во вторых — не стоит медленно (с каденсом ниже 60rpm) крутить большую передачу —
лучше с вашим рабочим каденсом (частотой вращения педалей) использовать более
низкую передачу на больших оборотах. Опыт мировых соревнований показывает — что
для долгой работы коленей без травм — лучше педалировать часто (60-90rpm). К
тому же экономичность медленного педалирования на высокой передаче — это
иллюзия, именно такое педалирование вызывает наибольшую усталость.
Для подсчета каденса можно использовать как отдельные приспособления — так и велосипедные компьютеры с подсчетом каденса (к примеру Велокомпьютер SigmaSport 1600 с дополнительным устройством), ну или же считать самому в уме — к примеру счет ‘раз-ии’ — это приблизительно секунда, правда держать 90rpm будет сложновато с таким счетчиком.
В третьих — техника ‘танцовщицы’ (педалирование стоя) обеспечивает более высокую
тягу и скорость (без встречного ветра) — но при этом ведет к быстрому
переутомлению по сравнению с педалированием сидя в седле. Данную технику надо
использовать, если вы не можете ‘забраться’ на гору сидя в седле, если вы
чувствуете в себе силы нагнать соперника или просто надо на не продолжительный
срок сменить позу. При данной технике стойте на педалях низко насколько
возможно. Вы должны прилагать ваш вес главным образом к заднему колесу. Не
используйте чрезмерно низкую передачу, иначе вы непременно забуксуете на первом
же препятствии или будете тратить вашу энергию в пустую.
Дополнительное усилие при положении стоя достигается техникой ‘pulling’: чтобы вложить большее усилие в каждый оборот педалей используйте ваши руки, чтобы приблизить ваше тело к рулю. Это поможет вашей ноге в нажатии на педаль, добавляя, таким образом, больше мощи к нажатию на педаль.
Но все же — поддерживайте положение сидя максимально долго (даже если вы использовали самую низкую передачу), вставание (техника ‘танцовщица’) только утяжелит обеспечение необходимой тяги, требуемой для езды в гору.
Так же пробуйте чередовать ваше положение при длительной езде на велосипеде (или
при затяжном подъеме) — начните сидя, и по мере подъема, аккуратно переключайте
на более высокие передачи и переходите в положение стоя.
В каждом положении
используется различный набор мускулов, таким образом, чередование между этими
двумя положениями, дает вашим мускулам отдых.
В четвертых — не напрягайтесь 😉 Будьте расслаблены. Чтобы сохранить энергию, всегда оставайтесь расслабленными. Не делайте напряженным ваше лицо и верхнюю часть тела на подъеме. Держите все свободным, чтобы экономить энергию. Концентрируйтесь на дыхании, и поддерживайте ритм глубокого и устойчивого дыхания. Это будет препятствовать появлению одышки. Не хватайтесь мёртвой хваткой за руль, согните руки в локтях, расслабьте туловище.
Техника педалирования. Основные ошибки
Эффективность велотренировок и результаты спортсмена во многом связаны с техникой педалирования – очевидная вещь для тех, кто давно занимается велоспортом и, возможно, сюрприз для новичков.
Какие ошибки могут возникнуть во время кручения педалей и как от них избавиться?
Фазы, или зоны, педалирования
Сразу отметим, что, говоря про правильную и равномерную технику педалирования, мы говорим о педалировании именно в контактных педалях, а не просто кроссовках.
В технике педалирования принято выделять 8 фаз приложения усилий, из них 4 могут считаться основными.
Чтобы лучше понимать, как выглядит каждая из них, можно представить себе сидящего на велосипеде человека и приблизить вкрепленную в педаль ногу (левую): а затем мысленно наложить на ось вращения и шатун циферблат.
Так мы сможем понять, в каком положении находится нога в каждой из зон педалирования, двигаясь против часовой стрелки:
- 1 фаза, нога между 12.10 и 10.30 на нашем условном «циферблате» – фаза проноса ноги сверху;
- 2 фаза, нога между 10.30 и 08.00 – фаза жима, самая сильная во время педалирования;
- 3 фаза, нога между 08.00 и 05.30 – фаза проноса ноги снизу;
- 4 фаза, нога между 05.30 и 12.10 – фаза подтягивания (когда нога поднимается вверх).
В идеале велосипедист должен равномерно распределять усилия на каждой из фаз, но на практике так получается далеко не всегда, и это нормально: например, вторая фаза всегда будет сильнее и технически проще остальных, потому что нога продавливает педаль всем весом, и это происходит естественным образом.
А во время первой и третьей фазы как раз совершается наибольшее количество ошибок: в верхней и нижней точках движения спортсмену сложнее всего прикладывать достаточное количество усилий, потому что во время этих фаз задействуются не основные группы мышц.
Основные ошибки
Как понять, что с техникой педалирования что-то не так?
Эффективность педалирования помогут оценить специальные тренажеры, самым распространенным из которых считается Wattbike. Эффективность педалирования на нем измеряется в собственных единицах – Pedal Effectiveness Score (PES), которые высчитываются в зависимости от того, каким образом атлет распределяет усилия во время всех фаз педалирования.
Идеальным здесь считается показатель в 75 единиц, 60-70 единиц указывают на средний результат, все, что меньше 60 – на плохой (усилия распределяются неэффективно). Если Wattbike оценил вашу технику педалирования меньше, чем на 70 PES, значит, вы недостаточно внимания уделяете четвертой фазе.
Если ваши значения сильно выше 70 PES, значит, во время подтягивания прикладывается больше усилий, чем во время жима – и педалирование снова становится неэффективным.
Работа над ошибками
Есть несколько основных упражнений, которые помогут скорректировать технику педалирования.
Педаляж одной ногой
Нужно крутить, выстегнув одну ногу из педали. Передачу при этом нужно поставить чуть тяжелее той, к которой вы привыкли, и следить за каденсом – он должен быть на 20-30 оборотов ниже среднего (для ориентира: средней единицей каденса для триатлетов считается 80 оборотов, а для атлетов, которые специализируются исключительно на велоспорте, – 110 оборотов).
В этом упражнении важно обращать особое внимание на круговое движение ногой: чтобы на нем было проще сконцентрироваться, можно представить, что шатун – это не железная конструкция, а веревка, на которой висит педаль, и во время кручения вам нужно постоянно удалять педаль от центра каретки.
Будьте готовы к тому, что первые 5-7 раз упражнение может казаться трудновыполнимым, но совсем скоро организм привыкнет и к нему.
Начинать рекомендуется с 30 секунд, делая по 3-4 повторения на каждую ногу. В дальнейшем продолжительность выполнения упражнения может увеличиться до минуты.
Упражнение на развитие каденса
Выполняется на равнине или под спуск. Нужно включить передачу чуть ниже своей средней (чтобы педали крутились свободнее), сделать максимальный разгон на ногах, сесть обратно в седло и 10-15 секунд максимально быстро крутить педали.
Увеличение каденса поможет вам лучше прорабатывать круговые обороты в дальнейшем.
Упражнение на развитие силы
По сути, обратное предыдущему. Для его выполнения придется ехать в горку, выставив максимально тяжелую для себя передачу. Делать это нужно сидя в седле, особое внимание уделяя круговому педаляжу (все фазы педалирования во время выполнения этого упражнения будут чувствоваться особенно остро).
Эти упражнения помогут сбалансировать приложение усилий в разных фазах педалирования и улучшить спортивные результаты.
—-
Проверить свою технику педалирования, посоветоваться со специалистами и начать работу над ошибками можно в центре MySportExpert. Записаться на консультацию можно на сайте или по телефону: +7 495 374 94 22.
Определение и значение педали — Merriam-Webster
Последние примеры в Интернете
После съемки на видео видно, как заднее левое колесо автомобиля крутится, что говорит о том, что нога водителя остается на педали газа .
— Республика Аризона , 13 апр. 2023 г.
Профессиональные триатлонисты считаются апофеозом человеческой силы и физической формы, совершенными перфекционистами типа А, которые обдуманно подходят к каждому гребку в бассейне, к каждому нажатию педали 
— Мэтью Футтерман, New York Times , 30 марта 2023 г.
Попросите помощника нажать на педаль тормоза 9.0006 .
—Майкл Стиллвелл, Popular Mechanics , 27 марта 2023 г.
В отчете говорится, что загорается индикатор тормозной жидкости, и водители могут заметить разницу в ощущении педали тормоза .
— Джордан Мендоса, USA TODAY , 20 марта 2023 г.
В пятничном полуфинале Аниак быстро вышел из игры и удержал ногу на педали .0006 .
— Крис Бьери, Anchorage Daily News , 18 марта 2023 г.
Но Zoox отказался от рулевого колеса и педали тормоза , утверждая, что эти функции не нужны, когда нет человека-водителя.
— Джулия Горовиц, CNN , 14 февраля 2023 г.
Для тех, кто все еще держит руку на пульсе найма , новый отчет компании OpenComp, занимающейся сравнительным анализом компенсаций, предлагает взглянуть на некоторые из основных тенденций найма и компенсаций.
— Fortune , 13 февраля 2023 г.
В отличие от повального увлечения байкерами 2022 года, которое действительно побуждало людей нажать на педаль газа , как бренды, так и любители уличного стиля предложили несколько вариантов, которые превращают куртки-авиаторы в гламурную территорию.
— refinery29.com
Вместо традиционной педали педального управления эта машина использует простой переключатель в верхней части машины, чтобы начать шить.
— Брэнди Фуллер, Better Homes & Gardens , 10 апреля 2023 г.
Есть четыре уровня помощи педали и дроссельная заслонка, которые отлично работают.
— Скотт Крамер, Forbes , 2 апреля 2023 г.
Ниже находится ручка сопротивления велосипеда, которая обеспечивает восемь уровней из 9.0005 педаль сопротивление.
— Кевин Кортес, Popular Mechanics , 24 марта 2023 г.
В хороший день рыбак с веслом может развивать скорость в среднем три мили в час, а каяк педалей может разогнаться до пяти миль в час.
— Макс Инчаусти, Field & Stream , 20 марта 2023 г.
Главные розыгрыши Де Хаана — мороженое, педалей, тележек и прогулки по его сонным улицам — чисты, несложны и напоминают о более простых временах.
— Сандер Ван Ден Броке, 9 лет.0005 Путешествия + Отдых , 26 марта 2023 г.
Еще в 2018 году, каково было это решение создать Spiral Electric FX вместо того, чтобы устроиться на работу в другую компанию педалей ?
— Джош Чеслер, SPIN , 15 марта 2023 г.
Tri-Power: Весло, педаль , или пересеките океан на каяке.
— Бен Дючесни, Field & Stream , 6 марта 2023 г.
Вскоре Гордон начал играть на автоарфе с помощью педалей эффектов и зубрить всякую всячину, в том числе палочки для еды, молотки и педали — стальные направляющие под струнами — техника, популяризированная для фортепиано в 1930-х гг. композитор-экспериментатор Джон Кейдж.
— Аманда Петрусич, The New Yorker , 27 февраля 2023 г.
Готовы к педали ?
— Николь Чарки-чами, The Hollywood Reporter , 1 апреля 2022 г.
Продажи гитарных эффектов и педалей выросли на 7,6% до 177,5 млн долларов, а процессоров мультиэффектов — на 2,2% до 97,1 млн долларов.
— Джордж Варга, San Diego Union-Tribune , 13 апреля 2023 г.
Дадли оставил свой грузовик в гараже и начал педалирование домой.
— Натали Моралес, CBS News , 8 апреля 2023 г.
Попытался отползти назад к задней части сиденья, но потом крутить педали было просто неловко.
— Скотт Крамер, Forbes , 2 апреля 2023 г.
Или вдохновитесь Симеоном Гипсоном, 75-летним велосипедистом, который победил диабет с помощью езды на велосипеде и теперь прокручивает педалей раз в год, проезжая 300 миль.
— Марти Мансон, 9 лет.0005 Мужское здоровье , 29 марта 2023 г.
В двухколесном транспортном средстве используется технология искусственного интеллекта, которая адаптируется к условиям езды, мощность педалей и предпочтительный уровень помощи для отдельных пользователей.
— Стефани Млот, PCMAG , 20 марта 2023 г.
Foodhoodmx снабдил меня велосипедом-круизером, который был особенно удобен для педалирования городских улиц — геометрия его рамы способствует вертикальному положению при езде.
— Картика Гупта, 9 лет.0005 Condé Nast Traveller , 14 марта 2023 г.
Если все сделано правильно, гребля может быть столь же эффективной, если не более эффективной, чем с вращением педалей .
— Бен Дючесни, Field & Stream , 6 марта 2023 г.
Узнать больше
Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «педаль».
Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
Мягкая педаль Определение и значение — Merriam-Webster
1 из 2
мягкий пед · аль ˈsȯf(t)-ˈpe-dᵊl
переходный глагол
1
: преуменьшить значение, снять акцент
приглушить проблему используйте педаль при игре
педаль приглушения
2 из 2
1
: педаль на фортепиано, уменьшающая громкость звука0003
Синонимы
Глагол
- ослабить ударение
- преуменьшать
- play down
Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе
Примеры предложений
Последние примеры в Интернете
То, что некоторые могут расценить как слабую критику , по словам представителей агентства, было дипломатией в действии.
— Сара Хертс, New York Times , 11 марта 2023 г.
Тот рассудительный комментарий приглушенных недавних споров между Москвой и Астаной, которые всплыли во время войны на Украине.
— Джоэл Герке, Washington Examiner , 1 марта 2023 г.
Дэвид Дайен из The American Prospect позже сообщил, что Пауэлл первоначально убедил Байдена приглушите этих провалов в заявлении Белого дома.
— Тимоти Ноа, Новая Республика , 20 марта 2023 г.
Это навык из двух частей; его превосходное легато (или связанная артикуляция) на клавиатуре было усилено умелым использованием как сустейна, так и мягкая педаль .
— Маркус Овертон, sandiegouniontribune.com , 8 января 2018 г.
Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «мягкая педаль». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Первое известное использование
Глагол
1912, в значении, определенном в смысле 1
Существительное
1817, в значении, определенном в смысле 1
Время Путешественник
Первое известное использование мягкой педали было в 1817 году
Посмотреть другие слова того же года
Словарные статьи Около
мягкая педальмягкая педаль
мягкая педаль
мягкий фосфат
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Мягкая педаль».
