Как научиться осознанному мышлению и побороть деструктивные мысли
Деструктивные мысли — это негативный поток сознания, который ранит нашу душу, «накручивая» и обижая нас. У него есть и позитивная, созидательная сторона, способная решать сложные задачи и генерировать новаторские идеи. Неважно – владелец ты бизнеса или наемный сотрудник, если начинаешь поддаваться деструктивным мыслям, все начинает рушиться – и на работе, и дома. Поэтому задача каждого — научиться разбираться в своем сознании, находить время для рассуждений созидательных, и на корню пресекать любой деструктив. Когда решаешь жить и думать осознанно, этому достаточно легко научиться.
В 2014 году я была на многодневном перформансе Марины Абрамович в Лондоне. Перформанс призывал к практике осознанного поведения посредством взаимодействия художника и его зрителя. Отвлекаться было нельзя, можно было только присутствовать. Тогда мне еще было неинтересно размышлять об осознанности, поэтому я уставилась на нее, как на экспонат, и начала рассматривать.
Абрамович стало некомфортно, и она ушла. Я тоже, неудовлетворенная и огорченная нашим совместным «перформансом».
Сегодня, семь лет спустя, осознанность — ключевая тема моих интересов, а защита себя от собственных деструктивных мыслей — ежедневная практика. И я переосмыслила опыт встречи с Абрамович.
Не стоит забывать, что «темная сторона» нашего сознания вредна и очень навязчива. С ней, как с мигренью, куда проще справиться, если предпринять действия в самом начале, пока мышление еще рационально, а не включился эмоциональный автопилот.
Главный деструктивный триггер — страх
Волнение о будущем (а страх является именно им) — очень глупое занятие. Мысли из ряда «а что есть наступит конец света, Ванга его уже давно предсказала…», или «говорят, третья волна ковида будет самой страшной» нужно выкорчевывать из потока сознания как ядовитые сорняки из своего сада. От них нет никакого толку, только паническую атаку заработаете.
В книге «Сила мысли: поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь» Джеймс Борг путем практических упражнений учит наблюдать за ходом своих мыслей, подчеркивая, что мысль не равняется правде.
Все начинается с осознания истины, настолько простой, что мы выпускаем ее из виду. Древнегреческий философ Эпиктет сформулировал ее так: «Нас беспокоит не происходящее с нами, а наши мысли об этом».
Когда речь идет о ситуациях, которых вы опасаетесь и на которые можете повлиять, выведите мысли в созидательное русло: думаете о возможных решениях, а не о том, с какой страшной проблемой вам предстоит столкнуться. Что вы можете сделать, чтобы не допустить катастрофы, как можете повлиять на ситуацию.
Если же от вас ничего не зависит — просто «отпустите» эти мысли, сосредотачиваясь на дыхании, при первом же воспоминании о негативе переключаясь на мысли о собственном дыхании. Эта практика, о которой часто говорит Далай-лама, и которую пыталась продемонстрировать Марина Абрамович во время своего перфоманса, отлично работает. То же самое можно делать при бессоннице, чтобы «выключить» голову.
«Я недостаточно/чересчур/никогда…»
Внутренний критик — главный двигатель прогресса.
И в то же время — худший враг нашего счастья. Вы ему все время пытаетесь доказать, что достойны одобрения. А он все время принимает ваши успехи как должное и остается недоволен.
Автор бестселлера «НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед» Джен Синсеро рекомендует напоминать этому внутреннему критику о своих достижениях, записывать и перечислять их. Или вообще не вступать с ним в диалог, а пришибать на корню: меняйте пластинку с мыслей о себе, на мысли о действиях, которые любите. Я, например, начинаю думать о книгах, которые читаю, или об искусстве, которое создаю.
Если хотите уснуть, ни в коем случае не начинайте думать о работе. Даже если это созидательные мысли. Если они все равно лезут в голову — откройте блокнот и запишите их. Таким образом вы «выскажитесь» и сможете уснуть.
Преувеличение недостатков: «Никто не любит/не ценит…»
Во-первых, это объективно не так.
Во-вторых, это ни к чему не приводит, только расстраивает. Пока вы не полюбите самого себя, ощущать любовь других людей будет сложно. Это не значит, что ее нет. Это значит, что вы ее не замечаете.
Духовный лидер современности, автор метода по трансформации личности и нескольких бестселлеров Байрон Кейти, заявляет, что, когда мы слепо верим своим мыслям, мы испытываем стресс, который называется страданием. Принимать страдание как неизбежную часть жизни неправильно. Спасение одно: контролировать за потоком своих мыслей, а не пускать их на самотек.
Что делать?Внимательно посмотрите по сторонам. Какие красные предметы вы видите? Посмотрели? А теперь, не поднимая голову, перечислите по памяти все предметы другого цвета, например, синего, которые окружают вас. Скорее всего, вы не обратили на синие предметы никакого внимания, даже если они были внушительными по размеру, потому что были сосредоточены на поиске красного. Так и в жизни. Вы просто не замечаете любви, которая вас окружает, чем вполне вероятно, раните своих близких, но это другая история.
Полюбите себя — и станет заметна любовь, которую к вам проявляют. Потому что любовь к себе и другим одного цвета.
Сравнение себя с другими
Совершенно бесполезное занятие, хотя бы потому что биологически (не говоря уже обо всем остальном) не бывает двух одинаковых людей. Сравнение деструктивно, чаще всего оно опускает и принижает собственное достоинство.
В жестких переговорах, описанных в книге Игоря Рызова «Кремлевская школа переговоров», есть такой постулат: задать шкалу ценностей — и обесценить. «Вы что думаете вы один такой? Вы что думаете, что вы — уникальный?» Это неприятный, но эффективный прием. А ведь в своих внутренних переговорах вы проворачиваете его над самим собой!
Что делать?Там, где есть сравнение, обычно есть и зависть. А из нее можно вынести пользу. Те, кому мы завидуем, указывают, чего мы на самом деле хотим.
Переведите внутреннюю беседу в созидательный ключ. Поймите, что в этом человеке, с которым вы себя сравниваете, вам действительно нравится.
Что бы вам хотелось, чтобы было и у вас. Отталкиваясь от этих желаний, поставьте себе цель и руководствуйтесь ею в своих поступках. В ваших силах стать человеком, которым вы хотите быть!
Цепочки нерациональных умозаключений
Это ассоциации, которые выстроены посредством соотношения предметов через качества, которые в них действительно присутствуют, но не всегда релевантны друг другу. Как в анекдоте: «рыбка — значит щука; щука — значит хищница; хищница — значит с*ка… Как он мог меня так обозвать!»
Такие умозаключения крайне деструктивны, потому что чаще всего звучат очень похоже на правду.
Что делать?Чтобы себе спасти, во-первых, важно помнить, что мысль не равно правда, какой бы правдивой она не казалась! То есть, если вы так думаете, совершенно не значит, что так оно и есть. Во-вторых, стоит копнуть глубже и проанализировать взаимосвязь, и станет ясно: она нерациональна.
Антонио Дамасио, широко-известный профессор нейронаук и автор книги «Я.
Мозг и возникновение сознания» пишет об этом так: «Возможно, наиболее важное открытие человека состоит в том, что левое полушарие мозга человека склонно к монологам, которые не соответствуют реальности».
Предсказания должны быть позитивными!
Мысли-ассоциации-предсказания о здоровье и благополучии себя и своих близких опять же являются совершенно бессмысленным волнением о будущем. «Рак случается из-за стресса, я много стрессую, у меня будет рак…»
Что делать?«Выключайте» такие мысли немедленно — именно они и способны положить начало злокачественной опухоли! Не забывайте, что мысли материальны. Если же они все равно настойчиво лезут в голову — переключитесь на дыхание и мысли о нем. И задумайтесь, как снизить уровень стресса в своей жизни.
И помните: ваше сознание принадлежит вам. От деструктивных назойливых мыслей можно и нужно защищаться. Ловите их с «поличным» на самом старте, до того, как подключаться эмоции. И действуйте, как Марина Абрамович, защищаясь от моего навязчивого взгляда: долго не раздумывая, вставайте и уходите.
Читайте также:
Все о деструктивное поведение: психологи HoldYou
29.09.2021
С точки зрения психологии поведение человека бывает конструктивным и деструктивным, другими словами, нормальным и аномальным. Если с нормальным поведением все понятно, то аномальное характеризуется тем, что является нестандартным и неприемлемым со стороны общества.
Распознать у себя паттерны деструктивного поведения и мышления бывает непросто. Задумайтесь, как часто вы непрестанно жалуетесь на судьбу и несправедливость жизни, на работу, детей и даже погоду. Возможно, вы привыкли винить во всех неудачах окружающий мир и людей, а любую малейшую неприятность раздуваете до вселенских масштабов.
Если узнали себя, не спешите навешивать ярлыки. Это лишь один из примеров когнитивных искажений, ошибок нашего мышления. Они не так безобидны, как кажутся, и могут привести к печальным последствиям.
Важно правильно формировать свое отношение к происходящему. У людей разные шаблоны мышления.
Именно поэтому одним удается всегда сохранять оптимизм, даже несмотря на бесчисленные неудачи. В то время как деструктивный человек будет обвинять весь мир за то, что ударился мизинцем о ножку стула.
Деструктивное поведение: причины
Наша модель поведения формируется в детстве на примере отношений родителей. В раннем возрасте ребенок получает и обрабатывает информацию, которая будет заложена в его взаимоотношения с другими людьми. Если семья была полноценной, мама и папа проявляли друг к другу внимание, заботу и поддержку, это позитивно отразится на формировании психики ребенка. В противном случае не получая тепла и любви, в поведение малыша будут закладываться деструктивные основы.
Аномальное поведение дети также могут перенять от родителей.
Причины деструктивного поведения:
— Массовые социальные отклонения, различного рода зависимости: алкогольная, наркотическая и т.д.;
— Ситуативные отклонения: спекуляции, манипуляции со стороны окружающих, браки по расчету, длительные токсичные отношения;
— Отсутствие наказаний за нарушения;
— Дискредитация, стремление окружающих подорвать авторитет и испортить репутацию;
— Попытка самоутвердиться путем оскорбления и унижения других.
Чаще происходит из-за конкуренции;
— Наследственность;
— Неблагополучная обстановка в семье. Отсутствие тепла, любви и взаимопонимания. Как результат, ребенок перенес деструктивный паттерн поведения во взрослую жизнь.
В чем выражается девиантное поведение
Как мы уже определили, девиантным (аномальным, деструктивным) является разрушительное поведение, которое вредит как самому человеку, так и обществу.
Основные «симптомы» поведения:
— Человек намеренно портит чужие вещи и имущество;
— Любит смотреть фильмы, где к людям применяют насилие, агрессию;
— Часто интересуется смертью;
— Находится в состоянии глубокой и затяжной депрессии;
— Страдает от зависимости: алкогольной, наркотической, игровой;
— Упрямство, грубость, драчливость;
— Человек может испытывать страх и панику, в таком случае аномальное поведение будет защитной реакцией;
— Угрозы и отчаянное желание все контролировать. Деструктивным людям важно осознавать свое превосходство.
Поэтому для поддержания самолюбия и амплуа человек будет пресекать любые попытки окружающих выразить свое мнение. Ведь единственно правильная точка зрения – его собственная;
— Триангуляция. Намеренное дополнительное затягивание в спор людей, чье мнение совпадает с его, а не окружающих. Дальше отсылки, что лучшие умы человечества на его стороне, а значит жертва должна сломаться и принять его позицию;
— Человек по любому поводу любит спорить, приводить аргументы. Даже если он уверен в правоте оппонента, никогда не признается и продолжит «давить» противника;
— Обожает обобщения, часто пользуется этим приемом, чтобы отстоять свою точку зрения;
— Проверка и разрушение личных границ. Таким людям нравится тестировать на прочность чужие границы. Особенно, если получается оставаться при этом безнаказанным;
— Сарказм. Любое неприятное высказывание переводится в шутку. А если собеседник обиделся, то это его «проблема», нечего быть таким чувствительным;
— Газлайтинг.
Сложная форма деструктивного поведения. Выражается в желании разрушить уверенность в действительности и своей правоте. Если в процессе обсуждения услышите фразы: «Такого не было, ты придумал», «Что у тебя с памятью», «Тебе показалось», знайте, что вами манипулируют;
— Проекция. Когда человек не может признаться себе в недостатках, он это проецирует на других. Например, говорит, что кому-то стоило бы больше времени уделять саморазвитию. И вместо того, чтобы работать над собой, человек будет вызывать чувство стыда в окружающих, которое должно присутствовать в нем.
Типы деструктивного поведения
Существует 4 вида деструктивной тенденции:
- Разрушение своего «Я»;
- Нанесение ущерба людям;
- Моральное унижение окружающих;
- Неприятие социальных установок.
Подобное поведение может быть вызвано проблемами на работе, смертью близкого человека, разногласиями в отношениях, отсутствием поддержки со стороны семьи и друзей. А также любой причиной, отразившейся на психологическом здоровье.
Теперь о типах девиантного поведения:
1. Нарциссическое. Людям с завышенной самооценкой и планкой собственной значимости сложнее строить здоровые отношения. У них отсутствует критическое мышление, что мешает трезво оценивать собственные действия;
2. Аддиктивное поведение. Влияние алкогольной, табачной, наркотической и игровой зависимостей.
3. Фанатическое. Сильное увлечение чем-то, что переходит грань обычного хобби.
4. Антисоциальное. Намеренное ухудшение отношений со знакомыми.
Чтобы изменить тип поведения и мышления важно осознать, что есть определенные нарушения. Проработать проблему можно самостоятельно. В случае, если возникнут сложности, может быть полезен психолог онлайн.
Читайте также
Как манипулировать другими: советы психолога
Кто из нас не задумывался, как заставить другого человека делать то, что мы хотим? Это нормальная мысль, которая бывает абсолютно у всех в определенных ситуациях.
Но нормальной она остается, пока не переходит в действие.
Как родители переносят личную нереализованность на детей
Родители всегда осознанно или неосознанно влияют на формирование личности своих детей. В маленьком возрасте мальчики и девочки имитируют поведение пап и мам. Взрослея, начинают идентифицировать себя с родителями.
Синдром отложенной жизни: рекомендации как начать жить
Синдром отложенной жизни — распространенное явление, которым страдают многие люди. При этом даже не подозревая про свой «недуг». В статье разберем проявления, причины и как себе помочь.
Деструктивное определение и значение — Merriam-Webster
деструктивный di-ˈstrək-tiv1
: вызывающий разрушения : разрушительный разрушительный шторм2
: направленный или направленный на причинение вреда или разрушение разрушительная критика 9 0004 деструктивно наречиедеструктивность существительное
Синонимы
- уничтожающий
- катастрофический
- катастрофический
- катастрофический
- разрушительный
- разрушительный
- катастрофический
- разрушительный
Примеры предложений
Это был один из самых разрушительных штормов за последнее время.
— Сафия Сами Али, , новости NBC , 26 августа 2020 г.
Это разрушительное событие — по-прежнему один из самых сильных штормов, когда-либо обрушившихся на США — также было частью сезона блокбастеров.
— Андреа Томпсон, Scientific American , 25 авг. 2020 г.
Витрины магазинов на улицах Мейн, Акард и Коммерс были разбиты во время ночных протестов в центре Далласа, которые превратились в разрушительных в последние выходные мая.
— Мария Халкиас, Dallas News , 21 августа 2020 г.
Эти эксперименты рассматриваются как альтернатива, например, разрушительным для окружающей среды 
— Эндрю Марк Миллер, Washington Examiner , 7 июля 2020 г.
И образовательные преимущества репрезентации неизбежно сопоставляются с любым вредом, который может принести публикация, включая риск того, что репрезентация может нормализовать и способствовать распространению деструктивный просмотра.
— Осита Нваневу, Новая Республика, , 7 июня 2020 г.
Агентство заявило, что разрушительный град и рассеянный разрушительный ветер являются основными угрозами, но возможны несколько торнадо.
— USA TODAY , 26 июня 2023 г.
Узнать больше Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «разрушительный».
Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Первое известное использование
15 век, в значении, определенном в смысле 1
Путешественник во времени
Первое известное использование разрушительного было в 15 векеПосмотреть другие слова из того же века разрушитель
разрушительный
деструктивная перегонка
Посмотреть другие записи поблизостиПроцитировать эту запись «Разрушительный».
Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.
com/dictionary/destructive. По состоянию на 21 июля 2023 г. Копировать цитированиеДетское определение
разрушительное
прилагательное деструктивный di-ˈstrək-tiv1
: вызывающий разрушения : разрушительный a разрушительный шторм2
: предназначенный или имеющий целью причинить вред или уничтожить деструктивный критикадеструктивный наречие
деструктивность существительное
Еще от Merriam-Webster о
разрушительныйНглиш: перевод разрушительный для говорящих на испанском языке
Britannica English: перевод разрушительного для говорящих на арабском языке
Последнее обновление: — Обновлены примеры предложенийПодпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращенийДеструктивное определение и значение | Dictionary.
com- Игры
- Рекомендуемые
- Поп-культура
- Советы по написанию
[ dih-struhk-tiv ]
См. синонимы к слову 90 202 разрушительный на Thesaurus.comприлагательное
стремящийся к разрушению; вызывающий разрушение или большой ущерб (часто за которым следует от или до): очень разрушительный ураган.
склонность к ниспровержению, опровержению или дискредитации (в отличие от конструктивной): деструктивная критика.
Происхождение деструктивного
11480–90; <среднефранцузский <позднелатинский dēstructīvus, эквивалент латинского dēstruct(us) (см. уничтожение) + -īvus-ive
Другие слова для обозначения разрушительного
| 1 | разрушительного , вредный |
| 2 | неблагоприятный, неблагоприятный, отрицательный |
синонимы к разрушительный на Thesaurus.comПротивоположности разрушительному
| 1 | творческому |
| 2 | конструктивному 902 34 |
Слова Рядом разрушительный
- ангел-разрушитель
- разрушающий
- разрушаемый
- разрушительный
- разрушительный
- разрушительный 90 029 деструктивная конкуренция
- деструктивная дистилляция
- деструктивная интерференция
- деструкто
- деструктор
Dictionary.
com Unabridged
Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023
Как использовать деструктивное слово в предложении
Большинство таких вспышек возникает при столкновении двух нейтронных звезд или при каком-либо другом разрушительном космическом событии.
Взорвавшаяся нейтронная звезда оказалась энергетическим лидером космоса | Лиза Гроссман | 12 февраля 2021 г. | Научные новости для студентов
В то время я был так зол и знал, что мне нужно направить эти само- разрушительные качества и превратить это отрицательное в положительное.
Республиканский член палаты представителей Нэнси Мейс о восстании в Капитолии: «Нам нужно восстановить нашу партию» | К. К. Оттесен | 9 февраля, 2021 | Washington Post
Однако, как вы упомянули, в Вашингтоне уже есть четыре случая смерти, из которых ситуация менее жестокая и разрушительная , чем в Гонконге.
Прокитайская пропагандистская кампания использует разногласия в США в видеороликах, подчеркивающих атаку Капитолия | Крейг Тимберг, Ева Доу | 4 февраля 2021 г.
| Washington PostПоэтому неудивительно, что слишком многие сейчас борются с серьезной депрессией, становясь самостоятельными.0051 деструктивный
| Washington PostДорогие борющиеся родители, это не только вы. Это сложно | Сюзанна Шробсдорф | 31 января 2021 г. | Время
Мы на горьком опыте узнаем об их разрушительном воздействии на общество и демократию.
«Нам нужна фундаментальная перезагрузка». Шошана Зубофф о построении Интернета, обеспечивающего процветание демократии | Билли Перриго | 22 января 2021 г. | Время 90 003 90 030 90 045 90 028 90 029 90 004 Гнев часто проявляется у тихолдеров как еще одно «я».0051 деструктивное , но более социально приемлемое чувство или поведение, например тревога.
Могут ли книги по саморазвитию изменить вас? | Лиззи Крокер | 29 декабря 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ
Он присутствует, он остается потенциально разрушительным , но все, что мы можем сделать, это попытаться организовать его.
Горе: Настоящий монстр в Бабадуке | Тим Тиман | 19 декабря 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ
Чтобы сломить себя — деструктивно цикл и исцеление, она решает пройти 1100 миль в одиночку по Тропе Тихоокеанского хребта.
Эксклюзив: создание номинированной на «Золотой глобус» картины Риз Уизерспун «Дикая» | Марлоу Стерн | 12 декабря 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ
Когда мы приписываем примитивный статус «не я» другому человеку или социальной группе, это может — и ведет — вести нас по разрушительному пути.
Фергюсон, иммиграционная служба и «Мы против США». Их’ | Джин Робинсон | 27 ноября 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ
Эта структура особенно разрушительна для детей из малообеспеченных семей.
Как Сенат Республиканской партии может помочь бедным | Вероник де Ружи | 23 ноября 2014 г. | THE DAYLY BAST
Ужасный торнадо прошел над городом Натчез, очень разрушительный для жизни и имущества.
Историко-хронологическая книга на каждый день | Джоэл Манселл
Торнадо , разрушительный , пронесся над частью округа Лапир, штат Мичиган.
Историко-хронологическая книга на каждый день | Джоэл Манселл
Плантатор проводит целые ночи, освещенный светом, очищая только что распустившиеся бутоны от этих разрушительных насекомых.
Табак; Его история, разновидности, культура, производство и торговля | Э. Р. Биллингс.
Существует еще одно воздействие ураганов, которое еще более разрушительно для жизни, чем прямое воздействие ветра.
Очерки истории Земли | Натаниэль Саутгейт Шалер
К тому времени, однако, шотландцы совершили еще разрушительный рейд.
Король Роберт Брюс | A. F. Murison
Определения Британского словаря для разрушительного
разрушительного
/ (dɪˈstrʌktɪv) /
прилагательного
- 90 004 (часто постпозитивное и последующее за или до), вызывающее или имеющее тенденцию вызывать разрушение (из)
предназначен для опровержения или дискредитации, особенно без положительных предложений или помощи; отрицательный: деструктивная критика Сравните конструктивный (по умолч.
