7 способов поддерживать хорошее настроение, несмотря на стресс

17 779

АнтистрессПрактики how to

Неприятности на работе, проблемы с детьми, разногласия с партнером — все это каждый день портит нам настроение. Стресс влияет на нас больше, чем кажется. Мы устаем, злимся, ругаемся с близкими и болеем.

Чтобы справиться со стрессом, нужно поддерживать хорошее настроение. Существует немало способов это сделать. Они не потребуют большого количества времени или денег. Вот что стоит попробовать.

Практикуйте глубокое дыхание

Обычно мы не обращаем внимания на то, как дышим. Конечно, мы в любом случае получаем достаточное количество кислорода, но, практикуя глубокое дыхание, можно снизить уровень тревоги и напряжения.

Если вы чувствуете, что начинаете волноваться, выполните простое упражнение

Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, выдыхайте в течение 4 секунд. Повторите как минимум три раза, чтобы прояснить сознание и замедлить поток мыслей.

Утоляйте голод здоровой пищей

Реклама утверждает, что «ты — не ты, когда голоден», и это не так уж далеко от истины. Если вы долго не утоляете голод, возникает психологическое напряжение и раздражительность.

Всегда держите при себе полезные для здоровья продукты, которыми можно перекусить, — например, яблоки или орехи. Это поможет поддерживать хорошее настроение и ясность мышления.

Займитесь тайчи

Занятия тайчи (китайские боевые искусства) повышают качество жизни, настроение и уровень энергии. Тайчи не требует больших физических нагрузок, поэтому занятия не вредят суставам и доступны каждому. Существуют даже упражнения для людей, передвигающихся на инвалидной коляске.

Для обучения тайчи не обязательно записываться на платные занятия, в интернете можно найти множество бесплатных видеоуроков.

Выберите несколько упражнений для новичков и выучите

Это позволит практиковать тайчи в любой момент, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт. Конечно, эти упражнения не устранят стрессовые ситуации, но помогут лучше с ними справляться.

Съездите отдохнуть на природу

Прогулка по лесу — простейший и доступный всем способ улучшить себе настроение. Отдых на природе уменьшает проявления тревоги и депрессии и улучшает умственную работоспособность. Вдобавок прогулка или пробежка, как и другие физические нагрузки, положительно влияют на психологическое состояние.

Отдохните с книгой и чашкой чая

Распространено заблуждение, что для отдыха и снятия психологического напряжения требуется длительное время. Из-за этого многие люди недостаточно заботятся о себе. Ученые доказали, что снизить уровень стресса и улучшить настроение можно даже за 10 минут отдыха.

По данным исследований, чтение снижает уровень стресса на 68%, а употребление чая или кофе — на 54%. Если эти два занятия совместить, возможно, вам и не удастся снять стресс на 100%, но вы наверняка почувствуете себя спокойнее.

Правильно выбирайте цвета

Цвета влияют на нашу психику. Некоторые успокаивают, другие могут усиливать тревожность.

Например, зеленый ассоциируется с гармонией, спокойствием, балансом, развитием и обновлением

Добавив зеленых тонов в оформление своего дома или рабочего места, вы сможете снизить уровень повседневного стресса.

Насладитесь приятным ароматом

Обоняние играет важную роль в работе памяти и влияет на настроение. Запахи помогают расслабиться или придают энергии и способны мгновенно повысить настроение. Лучше всего для этого подходят ароматы апельсина, сосны, лаванды, ванили и свежескошенной травы.

Захватите флакон эфирного масла. Когда расстроены, ощущаете избыток стресса и напряжения, вдохните аромат, и вам сразу станет немного лучше. Заботьтесь о себе, и вскоре вы почувствуете, как настроение становится лучше.

Об авторе: Майк Бандрент — психотерапевт.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Исследователи выяснили, какие качества характера разрушают личную жизнь

Время для размышлений и тревог: как научиться отключаться перед сном — 4 простых шага

Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона»

3 вида мужских манипуляций: женские истории комментируют мужчины и психолог

«Потеряла двойню — выкидыш. Как справиться с болью?»

Исполнилось 40 лет? Исключите из рациона эти 7 продуктов!

В чем ваш социальный капитал? Перечисляем 7 способов его увеличить

«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства

Ресурсы для хорошего настроения

У каждого в жизни бывают периоды, когда настроение портится и ничего не хочется делать. Словно вся энергия вас покинула. Значит, надо предпринять срочные меры, чтобы этой энергией напитаться, а жизнь сделать легче и радостнее! «МИР 24» систематизировал советы психологов по улучшению настроения и предлагает вам надежную стратегию привлечения в свою жизнь радости. Ведь известно, что те, кто легко идут по жизни, лучатся позитивом и энергией, просто притягивают к себе успех. Так давайте попробуем жить радостнее! Секреты эти могут показаться пустяковыми. Но эти кажущиеся пустячки действительно работают, если их планомерно вводить в свою жизнь. Причем посвятить их выполнению час, а то и два часа ежедневно. Это способно кардинально изменить к лучшему вашу жизнь. Попробуйте – успех гарантирован!

 

Дайте отдых телу

 

Возьмите отгул и позвольте себе проснуться тогда, когда захочется. А потом еще полчаса поваляться в постели.
Потянитесь всем телом! Ученые доказали, что при потягивании в головном мозгу возбуждаются центры удовольствия. По утверждению физиологов, первые полчаса после пробуждения решают, каким будет наше настроение целый день.

Вскакивать и бежать – наихудшая стратегия. Лучше всего, повалявшись, подняться, выпить стакан воды и сделать гимнастику, но если вам не хочется – позвольте себе утреннюю лень. А потом обязательно примите душ, причем встаньте под струи воды непременно с головой. Вода смоет остатки сна и негативной энергии, обновит и освежит вас.

Телесные радости – очень мощный инструмент улучшения настроения. Поэтому используйте то, что вам нравится: сходите в баню, на спа процедуры или на массаж.

Посетите солярий, даже если вы никогда там не бывали. Солярий восполняет недостаток солнечных лучей и способствует синтезу гормонов радости. Правда, для заметного результата надо побывать там не один раз, а несколько. Попробуйте включить солярий в ваше расписание – не пожалеете! Тем более, что и улучшение состояния кожи будет способствовать повышению вашего настроения.

Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.

Согрейтесь! Очень хорошо, если вы можете позволить себе вечер у живого огня: например, у камина, да еще и с бокалом горячего вина. Но даже если нет, следите за тем, чтобы не замерзать: одевайтесь даже чуть теплее, чем по погоде, принесите на работу большой шарф или плед, дома надевайте уютные мягкие вещи. Сохранения тепла – это важная составляющая хорошего настроения в ноябре-декабре, когда организм еще не совсем адаптировался к наступившим холодам.

 

Необычная еда и ароматы – вот что вам надо!

 

Побалуйте себя вкусной едой. Про продукты, способствующие выработке серотонина – гормона счастья – всем уже известно, и их надо обязательно включать в свой рацион. Но этого мало: устройте вечер дегустации чего-то необычного, чего вам раньше не приходилось пробовать. Ведь свежие впечатления – это именно то, что надо, чтобы жизнь вас радовала и удивляла!

 

Работа в радость

Как повысить работоспособность

 

Используйте арома-терапию: это легкий и удивительно эффективный способ порадовать себя! В нашем распоряжении столько ароматных возможностей, что глаза разбегаются: парфюм, аромалампы, аромасвечи, наконец, ванны с добавлением аромамасел или пахучих пен, гелей, солей. Они способны окружить вас таким богатством запахов и так украсить ваше личное жизненное пространство, что этим просто грех не воспользоваться! Для поднятия настроения особенно рекомендуют масла бергамота, герани, розы и грейпфрута, а также иланг-иланга. А еще вы можете окружить себя детскими предпраздничными воспоминаниями, замешанными на ароматах хвои, мандаринов, корицы, кардамона и имбиря.

 

Маленькие радости для глаз

 

Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания. Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине или огонька свечи. Наблюдайте то, что вас радует: бег лыжников, возню домашних животных, полет птиц, игру теней на занавесках, движение рыбок в аквариуме…

Будьте благодарным зрителем, замечайте жизнь вокруг вас! Ищите и находите каждый день то, что приносит позитивные эмоции, вдохновляет вас. Это может быть что угодно: улочки вашего города с их скрытой жизнью, кот в окне, наблюдающий за птицами, влюбленная парочка в метро, или забавная сценка, которую вы подсмотрели. Можете все это фотографировать и выкладывать фотографии в соцсети, если хотите.

Смотрите хорошее кино. Это не только радует глаза, но и дарит незабываемые эмоции. Выбирайте красивые, позитивные, жизнеутверждающие фильмы. Откажитесь на время от грустного и сложного кино. Ведь нам надо привнести в жизнь радость!

Добавьте в свое пространство ярких, теплых цветов: поменяйте заставку на рабочем столе компьютера на позитивную и очень яркую. Напечатайте и развесьте на стенах яркие фотографии. Их можно выбрать в интернете, но лучше, конечно, использовать те, которые напоминают вам о лете, отпуске, незабываемых днях, любимых местах и людях.

 

Настройся на отпуск

15 фильмов для отдыха

 

Сходите на выставку живописи или фотографии, или, если вас это больше порадует, – на красочное шоу, танцевальный конкурс или спортивные соревнования. Главное – чтобы эмоции были яркими, а глаза радовались новым впечатлениям.

 

Не забудьте побаловать слух

 

Слух – самая уязвимая часть нашей натуры. Повышенный уровень шума в городах приводит к тому, что иногда лучших способ побаловать себя – это побыть в тишине. Но все же и тишина может быть разной. Попробуйте надеть наушники и послушать негромкий шум прибоя, звук капели, отдаленные птичьи голоса и другие звуки природы. Их подборку несложно скачать в интернете.

Возможно вы давно не слушали любимую музыку – позвольте себе это. Или вам, наоборот, надоел тот набор музыкальных треков, которые сопровождают вас обычно, а вы даже не осознаете этого, но все равно немного раздражаетесь. Значит, настала пора сменить их. Иногда лучший способ почувствовать радость – это отказаться от того, что приелось, и в том числе от надоевшей музыки. Попробуйте послушать что-то принципиально новое. Сходите на огранный концерт, послушайте симфоническую музыку или на джаз. Попробуйте извлечь из недр интернета и послушать что-нибудь легкое и развеселое, даже если раньше вам казалось, что эта музыка не достойна вашего внимания – а вдруг вам понравится? Пусть это будет вашим маленьким секретом. Главное – запустить новую волну эмоций!

 

Двигайтесь

 

Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины – гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят. Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Только вот заставить себя заниматься спортом так непросто.

На самом деле, не важно, какой вид двигательной активности выбирать – лишь бы двигаться. Можно ходить пешком или заниматься туризмом, танцевать, кататься на велосипеде, лыжах или коньках, азартно «рубиться» в теннис или волейбол, заниматься скалолазанием или дайвингом, ездить на мотоцикле. Даже просто гулять по городу – это тоже физическая нагрузка, лишь бы она была достаточно регулярной и интенсивной.

Удивительно, но не связанные с физической нагрузкой формы движения тоже приносят драйв и радость. Например, многим приносит удовольствие вести машину, особенно на большой скорости.

И вообще получить дозу адреналина – это очень действенный способ зарядиться энергией. Сделайте что-нибудь экстремальное. Прыжок с парашютом, «американские горки» или другие экстремальные аттракционы, остросюжетный квест, полет на воздушном шаре или в аэродинамической трубе – выбирайте сами, предложений такого рода сейчас хватает.

 

Общайтесь

 

Один из главных ресурсов хорошего настроения – общение с друзьями, коллегами и просто с окружающими людьми. И вот тут очень важно соблюдать гигиену общения: дарить положительные эмоции и уклоняться от отрицательных, поскольку известно, что эмоциями можно «заразиться». И если уж перед вами стоит задача справиться с хандрой и привлечь в жизнь радость, то общаться нужно с успешными, позитивными, или хотя бы светлыми и спокойными людьми.

 

Хватит сидеть

Как не потерять здоровье в офисе

 

Встретить хорошего собеседника, провести несколько часов со старыми друзьями, позвонить в другой город кому-то духовно близкому – вот простые рецепты, которыми мы всегда можем воспользоваться, но все время откладываем на потом. Дарите свое внимание окружающим людям, шутите, помогайте им советом и делом, и будет вам от этого счастье!

Отдельное удовольствие – рассмешить кого-то. Радость от этого получают обе стороны.

Делайте себе и близким сюрпризы, затевайте вечеринки, тащите друзей гулять по городу, будьте источником разнообразных активностей, и жизнь станет веселее и разнообразнее. Если ваш ближний круг тяжел на подъем, всегда можно расширить его за счет новых знакомых – вы от этого только выиграете!

 

Любите, обнимайтесь, занимайтесь сексом

 

Лучшее, что вы можете для себя сделать – это влюбиться. Вот где фейерверк эмоций, вот когда жизнь бьет ключом!

Если же вы уже выбрали себе спутника жизни, то нежные объятия с любимым человеком – это лучшее средство от хандры. Любовь – это вообще такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот что говорит психолог Юлия Храмкова:

«Объятия – это универсальный способ невербального общения, когда ты без слов даешь возможность почувствовать человеку, что ты его понимаешь. Обнимая другого человека, ты сокращаешь границы, говоришь о доверии к нему. Нежные, теплые, трепетные, неожиданные, быстрые, медленные, удивительные, дающие надежду, прощение и силы… Объятия бывают такими разными! Через объятия мы можем передать чувства, о которых не всегда можем сказать словами».

Ученые доказали, что в процессе нежных объятий вырабатывается окситоцин – еще один гормон, отвечающий за химию эмоций. Было установлено, что окситоцин не только отвечает за снижение тревоги и повышение ощущений удовлетворенности, спокойствия и безопасности, но снимает воспаление и даже лечит раны! Так что объятия благотворно воздействуют на наше здоровье, и это не самовнушение.

А тем более секс! Это универсальный и самый действенный способ справиться с любой депрессией, если только она не носит клинический характер. Занимайтесь сексом, делайте его разным, внезапным, незапланированным, дурачьтесь в постели – и тогда вам снова и снова будет хотеться любить и жить!

 

Дайте простор своим способностям

 

Иногда силы отнимает текучка, бег по одному и тому же опостылевшему кругу. Значит, вам нужна новая цель в жизни! Подумайте, чего вам не хватает для счастья, и наметьте себе большую, пусть даже сумасшедшую цель. Не важно, что у вас сейчас нет ресурсов для ее достижения. Они появятся постепенно, как только вы начнете выстраивать стратегию достижения своей мечты, собирать информацию и обрастать единомышленниками.

Многие великие люди проходили через огромное количество препятствий, прежде чем реализовали себя и стали известными. Читайте биографии великих людей, это даст вам силы для реализации собственных планов. Главное – не просто мечтать, а решить, что вы можете сделать уже сейчас, и немедленно начинать действовать, постепенно, шаг за шагом идя к своей мечте. Как только вы займетесь тем, чего вы действительно страстно желаете, появятся и силы, и воля к жизни, и энергия.

Если большие цели кажутся вам слишком пугающими, глобальными – начните с малого. Например, запланируйте пока путешествие на рождественские каникулы, или начните другой проект. Главное, чтобы это было что-то, чего вам очень хочется.

Татьяна Рублева

Простые способы быстро улучшить настроение

25 февраля 2019 г. Разум

В зимние месяцы не всегда легко найти солнечное настроение. Дни стали короче, холоднее, а погода немного непредсказуемее. В общем, это может оставить кого-то немного мрачным. Хотя это, безусловно, нормально, когда у нас бывают дни спада, и мы принимаем свои эмоции такими, какие они есть, большинство из нас, по общему признанию, предпочли бы чувствовать себя счастливыми.

Когда мы в приподнятом настроении, мы более продуктивны и энергичны — не говоря уже о том, что мы просто чувствуем себя лучше! В тот или иной момент большинству из нас может помочь несколько простых способов поднять настроение (особенно после долгих рабочих совещаний)!

Усилители настроения

Выход на улицу

Это может показаться упрощением, но выход на свежий воздух может сильно изменить правила игры. Наши тела не были созданы для того, чтобы сидеть под флуоресцентными лампами весь день, каждый день. Очистите голову чистым воздухом.

Тренировка 

Вы, наверное, слышали, что упражнения дают вам эндорфины, которые вызывают те счастливые чувства , которые мы знаем и любим. Ну, это правда! Простая прогулка или пробежка, или разрядка разочарований с помощью силовых тренировок, может стать отличным способом изменить день.

Улыбнитесь (или смейтесь!) 

Как бы вам это не хотелось, как бы глупо это ни звучало, иногда избавиться от негатива так же просто, как улыбнуться. Улыбка может обмануть ваш мозг, вызвав химическую реакцию, которая мгновенно улучшит ваше настроение.

Наградите себя

Что вам нравится? Хорошая книга? Приятный горячий напиток? Шоколад? Побалуйте себя (в умеренных количествах), чтобы вырваться из этого уныния.

Зажгите свечу

Наблюдая за мерцанием пламени, вы успокаиваетесь. Не говоря уже о том, что некоторые ароматы, такие как лаванда, эвкалипт и апельсин, могут снимать стресс и способствовать счастью.

Любовь к животному 

Собака, кошка, кролик, какое бы животное вы ни предпочли, потратьте несколько минут, чтобы полюбить своего питомца. Гладя животное, вы снимаете стресс и просто чувствуете себя лучше! В конце концов, о чем грустить, когда ваш питомец улыбается вам?

Обнять кого-нибудь

С психологической точки зрения доказано, что если крепко обнять кого-то, кого мы любим, в течение 20 секунд, мы чувствуем себя лучше, безопаснее и любимее. Все это менее чем за минуту! (Но, конечно, убедитесь, что это кто-то, кто хочет, чтобы его обняли. ) 

Сходить на массаж

Было обнаружено, что даже короткий массаж снижает депрессию на 70%. Никогда не недооценивайте целительную силу прикосновения!

Ешьте продукты, улучшающие настроение 

Да, некоторые продукты могут улучшить ваше настроение. Грецкие орехи, киви, бананы, вишня, ананас, помидоры и сливы содержат большое количество серотонина и являются идеальными закусками для тех, кто ищет дополнительную дозу счастья.

Вырваться из рутины

Иногда мы впадаем в депрессию, потому что нам просто скучно или мы застряли в колее. Хотя бы раз в неделю делайте что-то необычное или пробуйте что-то новое. Найдите новый ресторан, исследуйте другой город, полюбуйтесь закатом или даже просто отправляйтесь домой новым маршрутом. Что бы вы ни делали, просто делайте это по-другому!

Выключите экраны

Слишком много раздражителей и синего света могут быть вредны для нашего мозга и нашего настроения.

Вместо того, чтобы смотреть телевизор или пялиться в мобильный телефон, выберите приключение на свежем воздухе или прочтите хорошую книгу.

Завязать разговор

Всем нам иногда нужно выйти за пределы самих себя. Независимо от того, решите ли вы поговорить с кем-то, кто вам близок, или сделать комплимент человеку, стоящему впереди вас в очереди к кассе магазина, принуждение себя к приятному разговору часто может привести к новой точке зрения.

Купите что-нибудь веселое

Смех действительно может быть лучшим лекарством. Возьмите настольную игру, чтобы поиграть позже, забавную маленькую фигурку или DVD с любимым комиком.

Вы когда-нибудь использовали какой-либо из этих методов для улучшения настроения? Что сработало лучше всего для вас? Мы будем рады услышать ваши собственные советы и рекомендации, чтобы стать счастливее и здоровее сегодня и завтра!

Повышение настроения | Медицина Джона Хопкинса

Большинство людей время от времени чувствуют себя несчастными, беспокойными или раздражительными. Существует несколько естественных методов повышения настроения, а также методы лечения, которые следует обсудить с врачом, если естественные методы не полностью эффективны.

Меры по улучшению физического здоровья помогут улучшить настроение и предотвратить депрессию. Например, многие виды упражнений улучшают настроение, особенно если они связаны с пребыванием на свежем воздухе. Попробуйте ходить пешком, заниматься командными видами спорта или качать железо в тренажерном зале. Диета также играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья. Обязательно придерживайтесь диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, овощами, фруктами, бобами и орехами.

Взаимодействие с другими людьми также может помочь улучшить настроение человека. Позвоните другу или члену семьи, чтобы обсудить проблемы или опасения. Участвуйте в общественной и волонтерской деятельности, чтобы общаться с другими и менять ситуацию к лучшему.

Обязательно обсудите с врачом чувство несчастья, стресса или беспокойства.