Преимущества гребного тренажера

Гребля обеспечивает убийственную аэробную тренировку, задействуя почти 85% мышц. По словам Аманды Капритто, сертифицированного личного тренера и автора GGR, хотя это в основном сердечно-сосудистое упражнение, гребля также служит формой силовой тренировки благодаря сопротивлению маховика.

В нашем руководстве по преимуществам гребного тренажера подробно рассматривается все, что может предложить гребля, но вот краткая разбивка: 

• Тренировка с низким воздействием
• Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость
• Увеличивает силу нижней и верхней частей тела за счет активации всех Основные группы мышц 
• Тренировка всего тела

Преимущества езды на велосипеде

Поскольку езда на велосипеде также является кардиотренировкой, она имеет много общего с греблей для здоровья, но имеет и некоторые дополнительные преимущества. В нашем руководстве по преимуществам езды на велосипеде в помещении есть полная информация, но вот обзор:

• Тренировка с низким воздействием
• Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость
• Укрепляет мышцы ног и нижней части тела общие преимущества для вашей сердечно-сосудистой системы и психического здоровья, гребля и езда на велосипеде имеют некоторые другие ключевые сходства.

  Воздействие

  Гребля и езда на велосипеде — это низкоинтенсивные кардиотренировки, которые не нагружают суставы так сильно, как упражнения с более высокой ударной нагрузкой, такие как бег или плиометрика. Но то, что они малоэффективны, не означает, что они не могут быть высокоинтенсивными. Вы можете эффективно выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, на любом типе тренажера.

  СВЯЗАННЫЕ: Гребля против бега

  Благодаря низкой ударной нагрузке оба тренажера также можно использовать для щадящих восстановительных тренировок. «Это действительно настолько сложно или настолько просто, насколько вы это делаете», — говорит Аманда.

  Уровень физической подготовки

  Они также отлично подходят для всех уровней физической подготовки, включая новичков. В то время как гребля может потребовать большего обучения, особенно если вы катаетесь на велосипеде с детства, как только вы освоите правильную технику гребли, это будет плавный ход (каламбур).

  Гребля и езда на велосипеде: ключевые отличия

  Работа мышц, доступность и требования к пространству (если вы покупаете тренажер) являются одними из ключевых различий между греблей и ездой на велосипеде.

  Работающие мышцы

  Гребля задействует почти 85% ваших мышц — почти все ваше тело. Он задействует мышцы ног, верхнюю часть тела и мышцы спины, а также кор.

  Езда на велосипеде в первую очередь тренирует мышцы ног, в том числе ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Езда на велосипеде на свежем воздухе требует большего баланса, чем работа на велотренажере, поэтому вы также активируете мышцы кора и нижнюю часть спины, но это все же не такая большая тренировка для всего тела. (Если только вы не используете аэробайк с подвижными руками).

  Доступность

  Если вы планируете приобрести гребной тренажер или домашний велотренажер, доступность аналогична (за исключением возможных ограничений по пространству). Однако, если вы хотите провести тренировку на открытом воздухе, доступ к гребле становится немного сложнее, поскольку вам нужно находиться рядом с водоемом.

  Пространство

  Если вы подумываете о покупке гребного тренажера или велотренажера для домашнего тренажерного зала, вам следует учитывать ограниченность пространства.

  Гребные тренажеры занимают больше места, чем велосипеды. Хотя некоторые гребные тренажеры складываются, чтобы их можно было спрятать, вам потребуется достаточно места (для справки, наш лучший выбор, Concept2 RowErg, имеет высоту 9 дюймов).5 дюймов в длину), чтобы полностью выдвинуть машину при ее использовании.

  Однако гребные тренажеры, как правило, легче и их легче перемещать, чем велотренажеры, поэтому, если вам нужно убрать их с дороги, ими легче управлять.

  Гребля или езда на велосипеде сжигают больше калорий?

  Количество сожженных калорий во многом зависит от индивидуальных особенностей, таких как размер тела, состав тела, уровень физической подготовки и степень физической нагрузки. Из-за этого невозможно однозначно сказать, гребля или езда на велосипеде сжигают больше калорий. Сжигание калорий также различается в зависимости от того, занимаетесь ли вы греблей или ездой на велосипеде в помещении или на открытом воздухе. Однако можно сделать некоторые обобщения.

  По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает одинаковое количество калорий при гребле или езде на велосипеде в умеренном темпе, около 252 калорий за 30 минут упражнений.

  Когда темп немного ускоряется, гребля получает небольшое преимущество — тот же самый человек весом 155 фунтов сжигает около 369 калорий, гребя в энергичном темпе, и 278 калорий, ездя на велосипеде в течение 30 минут. Более раннее исследование, сравнивающее расход энергии между двумя кардио-упражнениями, также показало аналогичные результаты.

  Что лучше: гребля или езда на велосипеде для похудения?

  «Оба тренажера могут способствовать долгосрочной потере веса, если вы остаетесь последовательным, но это только одна часть гораздо большей головоломки», — говорит Аманда.

  Для успешной и долгосрочной потери веса требуется здоровая, богатая питательными веществами диета, достаточный сон и управление стрессом. Это также требует приверженности, подчеркивает Аманда, которая говорит, что лучшее упражнение для похудения — это то, которое вам нравится и которое вы действительно будете делать регулярно.

  СВЯЗАННЫЕ: Гребля для похудения

  Накачивает ли езда на велосипеде мышцы?

  Силовые тренировки — лучший способ нарастить мышечную массу, но езда на велосипеде может укрепить нижнюю часть тела, поскольку вы в основном используете мышцы ног. Если вы едете в гору или устанавливаете более высокое сопротивление на велотренажере, езда на велосипеде может служить формой тренировки с легким сопротивлением.

  Окончательный вердикт: гребля или езда на велосипеде

  Гребля и езда на велосипеде — упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые помогут вам сильно попотеть, независимо от уровня вашей физической подготовки. В то время как тренировки на гребном тренажере задействуют все тело, езда на велосипеде — это тренировка нижней части тела.

  Помимо номинальной разницы в сожженных калориях (с небольшим преимуществом в гребле), один тип не обязательно имеет преимущество перед другим. Если вы не тренируетесь для чего-то конкретного, например, для шоссейных гонок, Аманда говорит, что лучшая тренировка для вас — это та, которая вам нравится.

  Если позволяют бюджет и место, не думайте, что вам нужно выбрать только один. Кросс-тренинг отлично подходит как для спортсменов, так и для любителей активного отдыха.

  Связано: Гребной тренажер против эллиптического

  Вопросы и ответы

  Гребля лучше велосипеда?

  Гребля и езда на велосипеде — первоклассные упражнения. Когда дело доходит до гребного тренажера и велотренажера, какой из них «лучше» для вас, зависит от ваших целей в фитнесе и от того, что вам нравится.

  «Если вы ищете способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, вам подойдут обе тренировки», — говорит Аманда. «Если вы тренируетесь для чего-то конкретного, например, для шоссейных гонок или командных соревнований, лучшее упражнение во многом зависит от этой цели».

  Ваши личные предпочтения тоже важны. Если вам нравится один тип упражнений больше, чем другой, это упражнение, вероятно, «лучше» для вас, потому что вы действительно будете выполнять его последовательно и в течение длительного времени.

  Как долго следует пользоваться гребным тренажером?

  В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 часов в неделю, что в среднем составляет 30 минут, пять дней в неделю. Но это только минимум; вы можете использовать гребец в течение более длительного времени, если хотите. Или вы можете делать более короткие рывки на гребном тренажере и включать другие виды упражнений, которые помогут вам достичь своей общей цели.

  Может ли гребля уменьшить жир на животе?

  «Никакие упражнения не могут точечно уменьшить жир, но гребля, безусловно, может сыграть свою роль в общем плане оздоровления, уменьшая жир на животе и улучшая общую композицию тела», — говорит Аманда.

  Она добавляет: Если вы хотите уменьшить жир на животе, вы должны смотреть на картину в целом. Убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание диете, богатой питательными веществами, достаточному сну и находите лучшие способы справиться со стрессом. Включение тяжелой атлетики или некоторых видов упражнений с отягощениями также важно.

  if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

  Линдси Бойерс, CN

  Линдси Бойерс — диетолог, писатель и редактор с более чем десятилетним опытом работы в онлайн-СМИ. Она написала 14 книг и сотни статей о фитнесе, хорошем самочувствии, питании и образе жизни. Линдси имеет сертификаты в области комплексного питания, функционального питания и профессиональной безопасности пищевых продуктов, а также степень бакалавра наук. в еде в питании.

  Дополнительная литература

  Сколько на самом деле стоит домашний спортзал в 2023 году

  Купер Митчелл

  Итак, вы хотите построить спортзал у себя дома, но не знаете, сколько вы готовы потратить. Ты не один; это, безусловно, один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые мы получаем. Мы подробно описали, сколько вы можете потратить, и считаем, что это, вероятно, намного меньше, чем вы думаете. Домашний спортзал можно построить не только с ограниченным бюджетом, но и с очень разумным финансовым решением. Подробнее

  Подробный обзор стойки Sorinex XL

  Купера Митчелла

  Компания Sorinex производит одно из лучших тренажеров для дома, и стойка Sorinex XL не является исключением. Несмотря на высокую цену, это одна из лучших доступных стоек, которая напрямую конкурирует с премьерой Monster Line от Rogue Fitness. После использования стойки Sorinex XL Rack в течение последних 6 месяцев мы можем с уверенностью дать высокую рекомендацию всем, кто хочет отличную стойку для приседаний со всеми прибамбасами и не слишком озабочен ценой. Подробнее

  Лучшие шорты для тренировок для мужчин (2023 г. ): Платье для пота и успеха , увеличение силы и мышечной выносливости, а также сжигание калорий. И, как и все аэробные упражнения, оба типа тренировок также могут улучшить ваше психическое здоровье, повысив настроение и потенциально повысив вашу самооценку. Но хотя результат один и тот же (при условии, что вы регулярно тренируетесь), между двумя типами тренировок есть некоторые заметные различия. » Подробнее о гребле и езде на велосипеде: сожженные калории, работающие мышцы и другие различия  » Подробнее

  Обзоры беговых дорожек Reebok (2023 г.): шнуровка для этих надежных кардиотренажеров

  от Lauren Strong CPT

  Ознакомьтесь с нашими обзорами беговых дорожек Reebok, чтобы узнать, достойна ли одна из этих беговых дорожек вашего домашнего тренажерного зала. Подробнее

  Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

  Гребной тренажер или велотренажер: что лучше?

  Вы строите домашний тренажерный зал и думаете, в какие тренажеры инвестировать.

  Выбор может показаться огромным.

  Как вы решаете, что вам больше подходит: гребной тренажер или велотренажер?

  Обе формы упражнений могут дать отличные результаты.

  В этом руководстве мы рассмотрим плюсы и минусы гребных тренажеров и велотренажеров и предоставим вам всю необходимую информацию, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для ваших тренировок.

  Содержание

  • Велотренажер или гребной тренажер Что лучше? Это зависит от ваших целей в фитнесе
  • Велотренажер против гребного тренажера для снижения веса
  • Гребной тренажер и велотренажер для мышечного тонуса и техники
  • Гребной тренажер против стационарного велосипеда для увеличения мышечной массы
  • Что сжигает больше калорий? Стационарный велосипед или гребной тренажер?
  • Выбор между гребным тренажером и велотренажером: 3 вещи, на которые следует обратить внимание
  • №1: Езда на велосипеде или гребля, если у вас проблемы с коленями или спиной
  • № 2: Гребные тренажеры — это скорее кривая обучения
  • #3 Все дело в предпочтениях
  • Езда на велосипеде против гребли: лучшая общая тренировка
  • Нужна дополнительная помощь в спортзале? В движении Могу помочь

   

  Велотренажер против гребного тренажера.

  Как решить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд?

  Дело в том, что это зависит от ваших целей в фитнесе, а также от ваших текущих спортивных способностей.

  Если вы заинтересованы в определении ваших индивидуальных целей в фитнесе, мы можем помочь.

  Физиотерапевты, специалисты по осанке и тренеры по фитнесу в In Motion O.C. может сотрудничать с вами, чтобы разработать фитнес-программу, которая будет одновременно эффективной и безопасной.

  Давайте подробно рассмотрим факторы, которые определяют, что вам больше подходит: велотренажер или гребной тренажер.

  Велотренажер против гребного тренажера для снижения веса

  Вы надеетесь сбросить несколько фунтов и задаетесь вопросом; когда дело доходит до потери веса, что лучше? Стационарный велосипед или гребной тренажер?

  Гребной тренажер может увеличить частоту сердечных сокращений до уровня, достаточного для перехода в режим сжигания жира, а считается тренировкой всего тела.

  Однако специалисты In Motion O.C. не рекомендуется использовать гребной тренажер для похудения.

  И вот почему.

  Во-первых, если у вас нет технической подготовки по правильному управлению гребным тренажером, вам будет очень сложно делать это эффективно.

  И если вы не делаете это правильно, вы можете увидеть некоторые результаты укрепления, но вы не увидите большого улучшения в области потери веса.

  Велотренажеры, однако, обеспечивают тренировку нижней части тела, особенно ягодичных мышц, бедер, коленей, икр и лодыжек.

  Они также отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.

  А с помощью велотренажера вы можете легко переключаться между расширенными кардио и 20-минутными тренировками HIIT для сжигания калорий и жира.

  Если ваша цель тренировок — похудеть, мы в In Motion O.C. рекомендуем вам выбрать велотренажер вместо гребного тренажера.

  Гребной тренажер и велотренажер для мышечного тонуса и техники

  Допустим, ваша цель — привести мышцы в тонус и сформировать их.

  Что выбрать: велотренажер или гребной тренажер?

  Оба тренажера помогают тонизировать и укреплять мышцы.

  Они также помогают укрепить ноги, ягодицы и бедра.

  Когда вы тренируетесь на велотренажере, большая часть нагрузки приходится на ноги.

  Гребной тренажер задействует больше мышц, чем велотренажер.

  При использовании гребного тренажера:

  • 60% усилия исходят от ваших ног
  • 30% происходит от маятникового механизма
  • 10% исходит из твоих рук

  Взгляните на список мышц, которые работают во время тренировки на гребном тренажере:

  • Мышцы живота
  • Мышцы спины, включая трапециевидные, ромбовидные и большие спинные мышцы
  • Мышцы рук, включая бицепсы и трицепсы
  • Мышцы задней поверхности плеч (дельтовидные мышцы)
  • Икроножные и передние большеберцовые мышцы
  • Ягодичные мышцы
  • Мышцы ног (подколенные сухожилия)
  • Мышцы бедра, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия спереди и сзади бедер

  Если вы хотите улучшить свою технику в тренажерном зале, гребной тренажер — явный победитель.

  Гребной тренажер против велотренажера для увеличения мышечной массы

  Возможно, ваша цель — накачать мышцы, чтобы выглядеть как бодибилдер.

  Велотренажер против гребного тренажера. Что лучше, если вы хотите нарастить мышечную массу?

  Это зависит от того, какую часть тела вы хотите накачать.

  Велотренажер поможет вам нарастить силу в ногах и нижней части тела, особенно если вы увеличите нагрузку до высокого сопротивления. Движение педалей укрепляет…

  • телята
  • подколенные сухожилия и
  • четырехглавая мышца .

  Кроме того, он дает мощную тренировку мышцам…

  • Сердечник
  • Назад и 
  • Ягодицы.

  Гребной тренажер , с другой стороны, — это в первую очередь кардио-тренировка.

  Однако он также может быть эффективен для наращивания мышечной массы , особенно в…

  • Задняя часть
  • Плечи и
  • Оружие.

  В целом, велосипеды и гребные тренажеры сжигают одинаковое количество калорий. Тем не менее, гребные тренажеры часто используются для тренировок HIIT и обеспечивают эффект дожигания, когда организм продолжает сжигать калории с ускоренной скоростью еще долгое время после тренировки. Принимая это во внимание, Гребля HIIT сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде.

  Помимо внимательного изучения ваших личных целей в фитнесе, вам нужно будет оценить эти 3 области, когда вы думаете о велотренажерах и гребных тренажерах.

  №1: Езда на велосипеде или гребля, если у вас проблемы с коленями или спиной

  Что делать, если вы восстанавливаете травму лодыжки или колена?

  Или, может быть, вы восстанавливаете форму после травмы.

  Что лучше? Велотренажер или гребной тренажер?

  Велотренажер:

  • Бережно относится к мышцам 
  • Оказывает минимальное давление на поврежденное колено или лодыжку
  • Позволяет контролировать сопротивление и интенсивность тренировок

  Гребной тренажер:

  • Укрепляет мышцы спины, но может быть не лучшим решением для людей, у которых уже есть боли в спине или у которых плохая осанка, из-за интенсивности тренажера
  • Требуется полностью согнуть ноги в коленях, что может усилить существующую боль в колене

  Хотя поначалу и то, и другое может вызвать небольшую боль, езда на велосипеде, безусловно, будет лучшим путем, если вы проходите реабилитацию, получили травму или проблемы со спиной или коленями.

  № 2: Гребные тренажеры требуют большего обучения

  Чтобы тренировка по гребле была эффективной, вы должны использовать правильную форму , чтобы вы нацеливались на правильные мышцы и избегали травм.

  Если вы будете грести волей-неволей и не изучите правильную технику, вы потратите много времени и энергии впустую.

  Если ваша цель тренировок не состоит исключительно в том, чтобы заняться кардиотренировкой, лучшим вариантом будет использование велотренажера.

  #3 Все дело в предпочтениях

  Итак, как выбрать между велотренажером и гребным тренажером?

  Честно говоря, все сводится к личным предпочтениям.

  Если вы любите кататься на велосипеде, велотренажер может стать для вас лучшим выбором.

  Но если вы хотите больше тренировать верхнюю часть тела, гребной тренажер, вероятно, подойдет вам больше.

  Все еще пытаетесь выбрать между гребным тренажером и велотренажером?

  Этот список может помочь вам принять решение.

  Гребной тренажер может подойти вам лучше всего, если:

  • У вас ограниченное количество места
  • У вас ограниченный бюджет
  • Вы ищете кардиотренировку
  • Тебе нравится грести
  • Вам нужен тренажер, не требующий источника питания 
  • Вы предпочитаете тренировку с низким воздействием

  Вы можете выбрать велотренажер, если:

  • Вам нужен малошумный тренажер
  • У вас ограниченный бюджет
  • Вы восстанавливаетесь после болезни или травмы
  • Вы хотите повысить свой уровень аэробной подготовки
  • У вас мало места
  • Вы хотите подтянуть ноги и ягодицы
  • Вы хотите свести к минимуму нагрузку на суставы
  • Вам нужен тренажер, который легко хранить

  Конечно, чтобы получить все оптимальные преимущества, вам необходимо регулярно использовать велотренажер или гребной тренажер.

  Рекомендуется заниматься на велотренажере или гребном тренажере от 30 до 45 минут 2–3 раза в неделю.

  Итак, учитывая все обстоятельства, что лучше? Велотренажер или гребной тренажер?

  По нашему опыту в In Motion O.C., лучше всего использовать велотренажер.

  Мы выбираем велотренажеры, потому что:

  • Им не требуется предварительная техника или навыки для хорошей тренировки
  • Они обеспечивают отличную кардиотренировку
  • Поскольку вам не нужно концентрироваться, вы можете включить Netflix и крутить педали
  • Идеальный выбор для тех, кто страдает от болей в пояснице или коленях

  Вы готовы начать тренироваться, но не знаете, с чего начать?

  Или, может быть, вы уже много лет тренируетесь, но готовы попробовать новую технику упражнений.

  Квалифицированный персонал In Motion O.

  No related posts.