Figure 8 — подробный обзор

Эта статья содержит ссылки, по которым вы можете щелкнуть и совершить покупку, и мы можем получить комиссию от продажи.См. Наше заявление для рекламодателей .

Рисунок 8 Фитнес — это восьминедельная программа тренировок на дому, которая сочетает в себе соревновательные тренировки по латиноамериканским танцам с упражнениями для укрепления кора, которые помогут вам привести в тонус пресс и сбросить лишние килограммы.

В плане утверждается, что он может помочь вам собрать набор из шести кубиков без скуки, которая возникает при базовых тренировках пресса.

Эта фитнес-программа была основана Яаной Куниц, обладательницей мировой медали в латинском танцевальном спорте и сертифицированным тренером по фитнесу, которая известна своими тренировками, вдохновленными танцами.

Программа включает 14 занятий и обучающие видео, которые разделены на три этапа, каждый из которых разработан, чтобы помочь вам постепенно бросить вызов своему телу.

Подходит ли вам Figure 8 Fitness? Мы протестировали эту программу и поделились нашим анализом ниже, чтобы помочь вам принять решение.

Как работает фитнес на рисунке 8?

Рис. 8 Фитнес — это тренировка, основанная на идее динамической базовой кардиотренировки.

Это термин, уникальный для программы, которую она определяет как инновационный подход к кардио-тренировкам, когда вы комбинируете естественные модели движений вашего тела с трехмерными упражнениями, которые заставляют ваши основные мышцы работать, пока вы остаетесь в оптимальной кардиозоне.

Другими словами, Рис. 8 Фитнес помогает тренировать мышцы в трех плоскостях: вперед и назад, из стороны в сторону и во вращении. Это поможет вам создать гибкую подтянутую фигуру.

Подписка на Figure 8 Fitness — простой процесс, тем более что в настоящее время компания предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию для всех новых подписчиков.

Как только я вошел, у меня была возможность начать доступ к онлайн-видео или присоединиться к закрытой группе в Facebook.

Основная платформа BodyFX дала мне доступ ко многим ресурсам по фитнесу, показанным на Рисунке 8, включая краткое руководство, базовую программу и дополнительные программы.

Как новичок в программе Figure 8 Fitness, я начал с Figure 8 Basic. Программа начинается с пятиминутного вступительного видео, в котором излагается восьминедельный план.

Он также включает восьминедельный ежедневный график тренировок, а также 47-страничное руководство по питанию и трекер прогресса, где вы можете записывать свои измерения до и после, ежедневный прием пищи и общие упражнения.

Сам план разделен на три основных этапа: обучение, запись и лепка.

Этап 1. Изучение

Первый этап программы разработан, чтобы познакомить вас с тремя основными упражнениями, которые лежат в основе фитнес-программы Figure 8.

Эти занятия сосредоточены на форме и технике, чтобы вы научились держать спину прямо и напрягать пресс во время тренировок, а также на плавные модели движений, необходимые для выполнения каждого движения бедра, чтобы улучшить гибкость позвоночника и создать тонус.

Программа рекомендует вам оставаться на первой фазе, пока вы не почувствуете, что освоили основные движения, поскольку следующие две фазы будут основываться на них.

Этап 2: Сжигание

На протяжении Фазы 2 Яана обучает вас простым, но эффективным основным кардио движениям, которые вы повторяете в различных комбинациях под динамичную танцевальную музыку, такую ​​как сальса, пасодобль, джайв, румба, самба и меренге.

Эти упражнения предназначены для того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и одновременно воздействовать на основные мышцы.

Каждая тренировка Фазы 2 включает в себя сегмент «метаболический ускоритель», наполненный силовыми упражнениями, которые вам необходимо выполнять в течение примерно 30 секунд за раз, чтобы улучшить свою выносливость и ускорить метаболизм после тренировки.

Эти танцевальные движения могут быть трудными из-за комбинации быстрой работы ног, движения тела и движений рук, поэтому, если вы чувствуете, что испытываете трудности, программа предлагает отбросить одну часть движения и сосредоточиться на двух других.

Этап 3: лепка

На этом заключительном этапе, Рис. 8 Фитнес фокусируется на формировании остальной части вашего тела с помощью тонизирующих упражнений, нацеленных на ваши руки, спину, плечи, ноги и ягодицы с эластичными лентами для дополнительного уровня физической подготовки. Никакого другого оборудования не требуется.

К концу этого этапа программа обещает, что вы приблизитесь к достижению идеального телосложения. Вы можете продолжать следовать программе в течение длительного времени, чтобы поддерживать свои результаты, или перейти к другой программе BodyFX.

Тренировка с рисунком 8 Фитнес: мой опыт

Прежде чем я был готов приступить к программе, мне нужно было выучить три основных движения, показанных на Рисунке 8 Фитнес: маятниковое движение бедром, толкающее вперед сгибание сердечника и вращение бедра в форме восьмерки.

Затем последовали характерные движения для каждого стиля танца, включая меренгу, сальсу, самбу и другие.

Программа рекомендует вам оставаться на этих вступительных видеороликах столько времени, сколько нужно для освоения движений.

Если вы следуете официальной программе, то к пятому дню вы перейдете к своему первому полноценному занятию — Dance Max Drills.

Третий и четвертый день требуют, чтобы вы прошли половину индивидуальных занятий.

Как только я почувствовал себя разогретым и ознакомился с основными шагами, пришло время взять 45-минутный урок Dance Max. Я не скоординированный человек, поэтому эта серия тренировок была устрашающей.

Яана вела класс в студии с четырьмя участниками и огромным экраном, который, казалось, был посвящен празднованию шести кубков. Мы начали с быстрой разминки, состоящей из характерных движений и большого количества основной работы.

Мой пресс начал гореть в течение нескольких минут, и я был удивлен, как быстро начали болеть руки, когда я держал их над головой.

Уроки Яаны выглядят просто, если смотреть на них пассивно, но соблюдение ритма превращает движения в настоящую тренировку.

Что замечательно в этой программе, так это то, что вам действительно не нужно никакого другого оборудования, кроме экрана.

Многие программы домашнего фитнеса содержат аналогичные заявления, но требуют, чтобы у вас был хотя бы коврик для йоги или гантели.

Рис. 8 Фитнес, напротив, можно выполнять только в том месте, где вам нужно сделать шаг в каждом направлении.

Отсутствие у меня танцевальных навыков быстро стало проблемой, и я изо всех сил пытался оставаться в ритме с Яаной и командой.

К счастью, это не помешало хорошо тренироваться. Я все еще держал частоту сердечных сокращений на высоком уровне, хотя меня никогда не приглашали на рис 8 Фитнес в качестве фонового участника.

В то время как класс начинался весело и увлекательно, примерно через 15 минут он начал казаться повторяющимся. Минимальные изменения в музыке и движениях мешали мне поддерживать ту же интенсивность, и вторая половина класса тянула меня.

Если вы любите танцевать и вам не нужно ничего, кроме музыки, чтобы поддерживать мотивацию, то тренировки по фитнесу пролетят незаметно и помогут вам прийти в форму.

Но я по-прежнему предпочитаю более простой стиль тренировок, например, бег или езда на велосипеде.

Анализ отзывов клиентов

Более 60 клиентов оставили отзывы о Figure 8 Fitness на нашем сайте. В отзывах в среднем 4,3 звезды из пяти, и 81% клиентов говорят, что порекомендовали бы эту программу другим.Ниже приведены основные выводы:

Общие комплименты:

• Высококачественные увлекательные тренировки
• Тренировки пролетают незаметно, и пользователи забывают, что они тренируются
• Отличное соотношение цены и качества для домашней фитнес-программы
• Эффективный способ похудеть

Общие жалобы:

• Некоторые люди так и не получили свою покупку или не смогли получить доступ к видео
• Трудности обслуживания клиентов с гарантией возврата денег
• Слишком сложно для новичков
• Некоторые посчитали Яану слишком болтливым

Стоимость

Полный набор фитнес-классов Figure 8 можно приобрести на родительском веб-сайте Body FX за 47 долларов.

Приобретая эту программу, вы получаете цифровой доступ к 14 сеансам видеокурсов и тренировок, а также имеете возможность получить DVD-диски с программой за дополнительные 10 долларов в качестве стоимости доставки.

Программа имеет следующие дополнения.

• Счетчики успеха: Отслеживайте свои результаты каждую неделю, чтобы отслеживать улучшение физической формы в режиме реального времени.

• Журнал тренировок: Журнал тренировок для отслеживания прогресса в упражнениях в каждой части серии, чтобы помочь вам оценить свой прогресс и оставаться сосредоточенным.Это также позволяет вам планировать график упражнений, который соответствует вашим потребностям, с помощью полного плана тренировки и плана экспресс-тренировки, показанного на Рисунке 8.

• PDF Руководство по тренировкам: Это загружаемое руководство предлагает пошаговые инструкции по выполнению фитнес-программы на Рисунке 8, а также изменения движений, разминки и заминки.

• План питания: Это руководство по питанию разработано, чтобы помочь вам ускорить метаболизм для более быстрых результатов тренировок.

• Рисунок 8 Экспресс: Эта динамичная тренировка предназначена для людей, которым сложно выполнять полноценную тренировку или у которых боли в суставах ограничивают их выносливость. Он предоставляет доступ к более чем тридцати 10-минутным видео-тренировкам и тренировкам.

Вы также получите доступ к эксклюзивной группе Figure 8 Fitness в Facebook, которая позволит вам укрепить ответственность перед другими участниками, выполняющими программу.

На вашу покупку распространяется тройная гарантия по схеме 8, которая включает 60-дневную 100% гарантию возврата денег.

Body Fx

Body FX является материнской компанией программы Figure 8 Fitness, и в настоящее время можно стать подписчиком всей сети за 11,99 долларов в месяц или 108 долларов в год (9 долларов в месяц).

Эта подписка дает вам доступ к более чем 100 часам видеотренировок, предлагаемых брендом, включая оригинальную фитнес-программу Figure 8 и следующие:

• Figure 8 Ultimate: Повысьте уровень фитнес-программы Figure 8 с помощью некоторых коротких, но очень сложных упражнений, которые не оставят вас равнодушными.

• Рисунок 8 Экспресс: Более короткие занятия (около десяти минут) на исходных занятиях, чтобы дать вам отличную быструю тренировку.

• Рисунок 8 Pro: Более длительные и тяжелые тренировки, которые улучшают вашу физическую форму по сравнению с исходной программой.

• JNL Fusion Basic: Похудеть и набрать мышечную массу с помощью интенсивных тренировок под руководством фитнес-модели Дженнифер Николь Ли

• JNL Fusion Advanced: Возьмите базовые приемы JNL Fusion и выведите их на новый уровень.

• Jaana Rhythms: Почувствуйте ритм с помощью танцевальных движений, которые приведут вас в форму.

• Challenge Workouts: Серия неожиданных тренировок, которые заставят вас увлечься программой (не подходит для новичков).

• 6 Minute Body: Сделайте быструю тренировку за шесть минут, чтобы разогреться и освежиться.

• Чистая кухня: Получите доступ к десятку рецептов и советов по приготовлению пищи, чтобы добиться большего успеха в здоровом питании.

Это членство также включает образовательные материалы по питанию, такие как планы питания, предложения по ежедневному питанию и индивидуальные советы по питанию от сертифицированного специалиста по спортивному питанию.

Вы также будете получать ежедневные тренинги по электронной почте, посвященные трем направлениям: тренировка мышления, фитнес и правильное питание, а также возможность присоединиться к онлайн-сообществу, где вы сможете принять участие в программных соревнованиях за денежные призы.

Популярные альтернативы

Если вам нравится подписка на фитнес-программу с ежемесячной подпиской, несколько популярных альтернатив Body Fx включают Beachbody On Demand, Peloton App и Aaptiv.Вот их сравнение:

Body Fx продается по той же цене, что и многие другие домашние фитнес-программы по подписке. Однако эта платформа предлагает лишь небольшую часть контента, как ее конкуренты.

Body FX также предлагает наименьшее разнообразие тренировок, поскольку большинство его предложений — это танцевальные классы с кардио-тренировкой, которые тонизируют ваш корпус.

Если это ваша тренировка, то я не думаю, что другие платформы могут в полной мере конкурировать. Beachbody On Demand предлагает несколько аналогичных программ, таких как 80-Day Obsession и Hip Hop Abs, но вы не получите столько занятий, сколько предлагает Jaana с Figure 8 Fitness.

Не все (включая меня) хотят, чтобы танцы заменяли традиционные упражнения. Я бы предпочел потренироваться на пробежке или на кружке, где я могу отслеживать свои показатели в режиме реального времени и видеть, как я выступаю.

Для меня такой кардио-фитнес-класс, как Figure 8 Fitness, затрудняет определение того, достаточно ли я работаю на протяжении всей тренировки.

Для тех, кто любит разнообразить свои тренировки, каждая из этих платформ должна быть более выгодной покупкой.

Итог

Рисунок 8 Фитнес — это программа упражнений с эффектом присутствия, которая поможет вам двигаться от начала до конца каждой тренировки.

Одноразовая покупка дает вам полный доступ к плану на всю жизнь, или вы также можете подписаться на ежемесячную подписку через Body Fx для получения дополнительных льгот.

Яаны Куниц известна тем, что способствует созданию динамичного онлайн-сообщества, и все участники могут присоединиться к группе программы в Facebook, чтобы получить подотчетность и поддержку перед началом.

Думаю, эта программа понравится женщинам, которые хотят похудеть, но не любят традиционные тренировки.

Плану легко следовать, и есть множество вариантов для изменения ходов, если вы не можете выполнить их, как указано.

Однако я обнаружил, что тренировки были немного утомительными, и было сложно поддерживать любую интенсивность.

Необязательно быть танцором, чтобы получить удовольствие от этой программы, но она, вероятно, поможет.

Те, кто предпочитает традиционные фитнес-программы, могут найти более выгодные конкуренты Figure 8 Fitness.

Большинство предлагает более широкий спектр вариантов тренировок, а также более крупные онлайн-сообщества для поиска поддержки.

Каждый из упомянутых выше вариантов предоставляет бесплатные пробные периоды, поэтому вы можете поэкспериментировать с несколькими, прежде чем переходить на ежемесячную подписку.

Специальное предложение

Ищете способ привести себя в форму, похудеть и поправить здоровье?

Noom предлагает нашим читателям 14-дневную пробную версию в течение ограниченного времени. Нажмите здесь , чтобы увидеть это специальное предложение.

Все, что вам нужно знать об этом — отзывы о лучших бодибилдинге, сексуальном здоровье, добавках и таблетках для похудания

Сторонники рисунка 8 «Фитнес» подтвердили эффективность этого метода тренировки. Они согласны с тем, что ничего подобного нет. Наша команда исследователей изучила детали этой программы, а также ее научную основу.

Здесь мы представляем обзор рисунка 8 Fitness и все, что вам нужно о нем знать.

Давайте начнем с того, что Figure 8 Women’s Fitness — это «динамическая тренировка кора», специально разработанная для женщин. В программе «Фитнес 8» есть три уровня: учиться, сжигать и лепить. Это не наркотик или что-то в этом роде, а программа тренировок, похожая на Booty Max или Billy Planks.

Это означает, что вы будете выполнять интенсивные тренировки, но с большим упором на основные мышцы. Вы уверены в потере веса.Но верны ли эти утверждения? Что ж, давайте рассмотрим преимущества Figure 8 Fitness:

1. Фитнес-гид
2. План питания
3. Инструмент для отслеживания успеха, а также отчет о количестве жира на животе.
4. Тренировки и тренировки (DVD)

Рис. 8 Фитнес-идентификатор — продукт BodyFX и Bravado Ventures LLC. Компания базируется в Лас-Вегасе. Он существует с 2016 года. Рисунок 8 Фитнес становится довольно популярным в социальных сетях. Уже сейчас его страница в Facebook собрала более 200 000 подписчиков.

Кто такая Яана Куниц?

Что ж, она известный профессионал в области латинских бальных танцев и автор идеи Figure 8 Fitness. Она — хореограф-специалист, который также создает фитнес-программы и домашние упражнения, чтобы помочь с потерей веса, фитнесом и развлечением.

В комплект входят DVD-диски, которые обучают искусству «динамической базовой кардиотренировки». Он также учит выполнять трехмерные упражнения.Важно отметить, что каждая тренировка длится около получаса. В этом упражнении задействованы ваши основные мышцы, включая внешние косые мышцы живота, прямые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, поперечный живот и мышцы спины.

И вот факт — Figure 8 Fitness подтвержден некоторыми научными исследованиями.

В исследовании, опубликованном в Журнале физиологической антропологии и прикладных наук о человеке, изучается «Аэробные танцы с низким уровнем воздействия как полезный режим упражнений для снижения массы тела у женщин среднего возраста с умеренным ожирением. Согласно результатам исследования, потеря веса с помощью аэробных танцев с малой нагрузкой так же эффективна, как езда на велосипеде или бег трусцой, в плане улучшения аэробной силы и состава тела для полных женщин.

После покупки системы у вас будет полный доступ к полному набору учебных материалов, производимых компанией. Как мы упоминали выше, учебные материалы включают 14 тренировок и тренировок, все на DVD.

Рис. 8 Фитнес укрепляет мышцы кора за счет плавных движений тела наряду с основными упражнениями.И тренировки по этой программе совершенно не болезненны.

Другие материалы, включенные в систему, включают журнал тренировок, трекер успеха и руководство по питанию / фитнесу.

Конечно, можно! У Figure 8 Fitness есть официальная страница на YouTube с 31,3 тыс. Подписчиков. Это бесплатно для всех, будь то человек, сидящий на диете, ищущий бесплатные видеоролики о тренировках, или потенциальный клиент, который хочет увидеть, что такое рисунок 8.

Есть ли у этой программы побочные эффекты? Давайте рассмотрим это вкратце. Прежде всего, следует понимать, что эта кардио-программа предназначена для женщин независимо от возраста, телосложения или уровня физической подготовки. Насколько нам известно, никаких недостатков выявлено не было.

Мы просмотрели комментарии и отзывы пользователей, чтобы узнать, что клиенты думают об этой услуге / продукте. Некоторые пользователи думают, что это довольно сложно или, я бы сказал, сложно? А женщинам с проблемами спины это не очень круто.

Также существует риск травм, что довольно часто встречается при любых интенсивных тренировках или фитнесе.

К преимуществам фитнеса, показанным на Рисунке 8, относятся:

• Быстрый обмен веществ
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• Повышение гибкости
• Более сильные мышцы кора
• Потеря жира (ПОДРОБНЕЕ НА ОФИЦИАЛЬНОМ ВЕБ-САЙТЕ )

Вы можете проиграть до 11.5 фунтов после 8 недель этой фитнес-программы. Результаты видны в течение первой недели программы. Также стоит отметить, что результаты различаются в зависимости от диеты и усилий. Итак, все на тебе.

Это может шокировать, но, честно говоря, мужчины тоже могут попробовать себя в фитнесе Figure 8 Fitness. В конце концов, это обычная программа тренировок.

На официальном сайте есть отзыв о мужчине, который потерял 55 фунтов за 8 недель занятий фитнесом по фигуре 8.

Стоимость разумная — от 47 долларов. Кроме того, вы можете получить его без дополнительной платы на следующих платформах:

• Roku
• Apple TV
• ПК
• DVD
• Chromecast
• iPad
• iPhone
• Android

Вы заплатите около 9,95 долларов США, если запросите DVD. Вам, вероятно, не понадобится какое-либо основное оборудование, за исключением, может быть, «легкой ленты сопротивления.”

Существует также официальное приложение от Body FX, материнской компании Figure 8 Fitness. Приложение также предлагает бесплатный доступ к видео с тренировками.

Система предлагает 60-дневную гарантию возврата денег. Конечно, вы вправе отменить его. Просто напишите Яане по электронной почте, и все готово.

Еда на вынос

Итак, пройдя через это, можем ли мы сказать, что рисунок 8 того стоит?

Что ж, хорошая новость в том, что система поощряет укрепление кора и упражнения.Это может улучшить наращивание мышц и сжигание калорий.

К минусам можно отнести:

• Жалобы на слишком сложное упражнение.
• Не подходит для людей с проблемами спины.
• Не требует использования каких-либо добавок.

Ежедневно мы стремимся вести здоровый образ жизни и понимаем, что поддерживать здоровый вес иногда бывает сложно. вот когда вам нужна клинически проверенная система.

Изучив сотни отзывов с разных веб-сайтов, мы пришли к выводу, что программа похудания Fitness 8 предназначена для серьезных людей, которые действительно хотят избавиться от лишнего веса.В программе принимают участие не только женщины, но и многие мужчины. В конце концов, это всего лишь тренировка. Вы должны попробовать эту программу, если действительно хотите быстро похудеть. Не беспокойтесь о структуре комиссионных. Нажмите здесь, чтобы воспользоваться 60-дневной гарантией возврата денег .

Просмотры сообщений: 2 820

Пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые улучшат ваше зрениеДешевые контактные линзы | Быстрая доставка

Хотя многие люди считают, что их зрение естественным образом ухудшится, правда в том, что это не обязательно.

У вас есть мышцы глаз, как и у всего тела. Когда ваши глазные мышцы слабеют из-за чрезмерной нагрузки, вы не можете видеть так ясно. Если вы регулярно тренируете глаза, вы можете сохранить глаза сильными и здоровыми.

Многие люди обнаруживают, что они могут сохранять свое зрение сильнее, чем те, кто не тренирует глаза регулярно. Мы нашли пять удивительных простых упражнений, которые улучшат ваше зрение!

Как упражнения для глаз улучшают зрение?

Исследования показывают, что современные технологии вызывают утомление глаз. Большинство из нас пользуется компьютером, смартфоном или много смотрит телевизор. В результате все больше и больше людей имеют проблемы со зрением и носят контактные линзы и очки.

Но вам больше не придется терять зрение. Используйте перечисленные ниже упражнения для глаз, чтобы укрепить мышцы глаз и снизить нагрузку на глаза.

Упражнение для глаз аналогично упражнению для рук и ног. Ваши мышцы станут сильнее, у вас будет больше выносливости, и у вас с меньшей вероятностью разовьется дальнейшее ухудшение зрения из-за напряжения глаз.

Вот пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые вы можете делать каждый день у себя дома:

1. Мигает

Знаете ли вы, что такая простая вещь, как моргание, может помочь вам лучше видеть? Это потому, что моргание помогает вашим глазам оставаться влажными, позволяя вам дольше сосредотачиваться.

Проблема в том, что когда люди работают с цифровыми устройствами, они не так часто моргают. Следовательно, это приводит к усталости глаз и ухудшению зрения.

Почему моргание помогает глазам? Думайте о своих веках как о дворниках ваших глаз! Каждый раз, когда вы закрываете глаза, мейбомиевые железы выделяют влагу для очищения ваших глаз.Мигание помогает вашим глазам освежиться и снова сфокусироваться. Благодаря этим факторам это упражнение помогает снизить нагрузку на глаза.

Вот как выполнять упражнение на моргание:

• Установить таймер на две минуты
• Мигает каждые четыре секунды

Выполнив это упражнение, вы обнаружите, что ваши глаза меньше устают и напряжены.

2. Пальминг

Это простое упражнение поможет снять напряжение глаз и снять стресс.Лучшее время для выполнения этого упражнения — когда вашим глазам нужно расслабиться. Поэтому многие люди используют пальминг в перерывах от компьютера или телевизора.

Инструкция по пальмингу проста:

• Устройтесь поудобнее, наклонившись вперед на столе или на столе. Если у вас нет твердой поверхности, положите локти на колени и наклонитесь вперед.
• Закройте глаза.
• Закройте глаза руками. Положение рук важно: центр ладони должен закрывать глаза; кончики пальцев должны быть у вас на лбу; основание ладони будет лежать на скуле.
• Не давить на глаза. Вы должны легко моргать.
• Посидите так две-три минуты.
• Повторяйте это упражнение три раза в день при работе с цифровыми устройствами.

Это упражнение для глаз работает потому, что давление рук вокруг глаз помогает уменьшить мышечное напряжение.

3. Рисунок 8

Это следующее упражнение поможет вашим глазам стать сильнее и гибче.

Вот что вам нужно сделать, чтобы выполнить упражнение «восьмерка»:

• Посмотрите примерно на десять футов перед глазами.
• Представьте себе цифру восемь, лежащую на боку.
• Медленно двигайте глазами по этой наклонной фигуре 8 в течение двух минут.
• Наконец, нарисуйте восьмерку в обратном направлении в течение двух минут.

4. Смена фокуса

Это простое упражнение требует, чтобы вы сместили фокус с ближних объектов на далекие.Поскольку это так просто, это упражнение можно выполнять где угодно.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Вот как начать выполнять упражнение на концентрацию:

• Прежде всего, поднимите большой палец перед глазами. Ваш большой палец должен быть на расстоянии примерно 10 дюймов.
• Сосредоточьтесь на большом пальце в течение трех-пяти секунд.
• Измените фокус на что-то на расстоянии 15-20 футов на 3-5 секунд.
• Когда вы меняете фокус, обязательно дышите глубоко.
• Наконец, двигайтесь вперед и назад от большого пальца к дальнему объекту в течение двух минут.

Принуждение глаз к смене фокуса помогает укрепить глазные мышцы. Сильные глазные мышцы улучшают зрение!

5. Масштабирование

Еще одно отличное упражнение для глаз, которое укрепляет ваши глаза и увеличивает вашу способность фокусироваться, — это масштабирование.

Следуйте этим простым инструкциям по увеличению масштаба изображения:

• Сядьте удобно в кресло.
• Вытяните большой палец, как будто собираетесь автостопом.
• Поднесите большой палец ближе к глазу, сохраняя фокусировку на большом пальце.
• Продолжайте перемещать большой палец к глазу, пока он не окажется на расстоянии трех дюймов.
• Снова вытяните руку, убирая большой палец от глаза.
• Все время сосредотачивайтесь на большом пальце.
• Сделайте это от двух до пяти минут.
• Повторяйте от трех до пяти раз в день.

Так что не позволяйте цифровым устройствам навредить вашему зрению. Вместо этого используйте эти пять быстрых и простых упражнений для глаз, чтобы укрепить глаза и избежать проблем со зрением. Даже те, кто уже носит очки или контактные линзы, могут укрепить свои глаза и предотвратить ухудшение зрения, регулярно тренируя глаза.

Повышение точности компаса на устройствах iOS

Внутренний компас вашего iPhone — очень полезный инструмент.К сожалению, компас очень легко потерять центровку, особенно в помещении. Ниже приведены несколько решений, которые помогут повысить точность компаса вашего устройства iPhone или iPad.

Удалите все магнитные материалы с вашего устройства

В вашем iPhone есть магнитометр, который используется внутренним компасом. Любые помехи от ближайшего источника магнитного поля могут повлиять на показания компаса. Обязательно удалите все ближайшие магниты. Имейте в виду, что чехлы и розетки для iPhone часто имеют встроенные магнитные детали.Если ваше устройство не выровнено из-за магнита, тогда удаление источника поможет, но вам может потребоваться перезагрузить устройство.

Поверните телефон по фигуре 8, двигаясь

Один из методов калибровки, который использует ваш компас, включает отслеживание движения во времени, независимо от того, ходите ли вы или вытаскиваете телефон из кармана. Один из приемов, который поможет повторно выровнять компас, — это встряхнуть телефон или повернуть его в виде большой восьмерки. При небольшом перекосе это часто помогает точнее настроить компас.

Включите калибровку компаса в приложении настроек

В iOS 13 есть настройка конфиденциальности, позволяющая компасу использовать службы определения местоположения для калибровки компаса вашего устройства. По умолчанию этот параметр отключен. Включение этой функции настоятельно рекомендуется для обеспечения хорошей точности компаса.

1. Откройте приложение «Настройки»
2. Tap «Конфиденциальность»
3. Нажмите «Службы геолокации»
4. Tap «Системные службы»
5. Включить «Калибровка компаса»

Отключить и снова включить службы определения местоположения

Refreshing Location Services может помочь вашему устройству очистить любые ошибки GPS из предыдущих показаний.Еще один способ повысить точность компаса — просто отключить и снова включить службы определения местоположения.

1. Откройте приложение «Настройки»
2. Tap «Конфиденциальность»
3. Нажмите «Службы геолокации»
4. Отключить и снова включить «Службы геолокации»

Перезагрузите iPhone

Иногда, когда компас смещается, самым быстрым методом перенастройки является простой перезапуск устройства.Это может показаться утомительным, но это самый быстрый и надежный метод восстановления компаса для получения оптимальных показаний.

Как перезагрузить iPhone

Отключить True North в приложении настроек

По умолчанию ваше устройство будет использовать истинный север для всех показаний компаса. В зависимости от показаний компаса, которые вы пытаетесь получить, может иметь смысл временно отключить истинный север и на некоторое время использовать магнитный север.

1. Откройте приложение «Настройки»
2. Прокрутите вниз и нажмите «Компас» приложение
3. Отключить «Использовать истинный север»

Надеюсь, некоторые из этих советов помогут вам получить точные показания компаса с вашего устройства.Если на вашем устройстве по-прежнему возникают проблемы, возможно, возникли дополнительные проблемы с программным или аппаратным обеспечением самого телефона. Обратитесь в службу поддержки Apple, если у вас возникнут вопросы о калибровке компаса или о необходимости ремонта вашего устройства.

Обратитесь в службу поддержки Apple

Устройство для спуска с цифрой 8 | RopeLab Online

Устройство для спуска «Фигурка 8» используется более 50 лет, и большинство производителей оборудования изготовили по крайней мере одну форму этого устройства.Эта долгая история и простота устройства означают, что оно обычно не поставляется с инструкциями. Предполагается, что основная конструкция не изменилась, поэтому опубликованные детали обычно относятся только к конкретным «функциям», предлагаемым вариациями стандартной конструкции.

Заявление об ограничении ответственности

Это обсуждение, конечно, не следует интерпретировать как инструкцию. Это просто представление некоторых способов, которыми Рисунок-8 использовался другими для достижения определенных вариаций в производительности.Производители могут иметь инструкции, в которых описаны разрешенные способы использования их продуктов, и их необходимо прочитать, понять и соблюдать до и во время использования.

Методы, представленные ниже, могут значительно различаться в зависимости от:

• Пользовательский опыт.
• Вес пользователя.
• Тип каната, состояние, диаметр, влажность и т. Д.
• Форма, размер и другие атрибуты устройства «Фигурка 8».

Предполагается, что читатели знакомы с использованием и функциями спускового устройства в форме восьмерки, и что, среди прочего, всегда должен быть хотя бы один тормозной рычаг, прочно закрепленный на тормозной нити веревки, чтобы регулировать трение. устройством.Если вы не знакомы с использованием этого устройства, не пытайтесь использовать эти методы. Если вы все же попробуете что-либо из этого, сделайте это в контролируемой среде и с независимой системой безопасности, которая защитит вас в случае ошибки или непредвиденной работы.

Рисунок 8 Стандартная конфигурация

Вот как обычно используется цифра 8:

• Снимите приспособление с карабина.
• Пропустите кусок веревки через «большое» отверстие.
• Потяните за маленькое отверстие и позвольте ему войти в хвостовик устройства, пока затяжка будет туго затянута.
• Закрепите «маленькое» отверстие устройства на карабине (прикрепленном к петле страховочного ремня).

Затем пользователь может управлять своим спуском, изменяя натяжение руки, удерживающей свободный / тормозной трос под устройством. Обратите внимание, что на этом изображении показано, как пользователь сжимает «тормозной» трос не только своей основной тормозной рукой, но и второй рукой, находящейся непосредственно под устройством, и удерживает ее у позвоночника карабина.

Одна из распространенных претензий к спусковому устройству Figure-8 заключается в том, что его легко уронить, поскольку оно свободно во время присоединения и отсоединения троса.Это еще более проблематично, если спуск заканчивается в глубоком бассейне с водой, и пользователь должен завершить отключение руками под водой. Простое решение — прикрепить фигурку 8 к карабину через «большое» отверстие при приближении к спуску. Вместо того, чтобы снимать устройство, пропустите веревку через «большое» отверстие и над «маленьким» отверстием, затем откройте карабин и, наконец, переверните устройство так, чтобы «маленькое» отверстие было прикреплено к карабину. По завершении спуска просто поверните этот процесс в обратном порядке и уйдите с фигурой 8, находящейся в состоянии покоя, прикрепленной к «большому» отверстию.

Еще одна жалоба — Фигурка 8 скручивает веревку. Это скручивание зависит от положения тормозной руки, но обычно это не проблема, если последовательные веревки не закреплены с помощью одной и той же длинной веревки с использованием промежуточных страховочных ремней. Если это действительно проблема, пользователи могут поочередно заправлять левую и правую резьбу в устройство, чтобы отменить любые повороты.

Фигурка 8, спортивный режим

Спортивный режим приобрел некоторую популярность у скалолазов как вариант страховки при лазании по тросу.Несмотря на то, что трение через устройство значительно меньше, «опусканием» все же можно управлять, потому что возникает дополнительное трение через соединители в верхней части подъема. Сниженное трение облегчает «взятие» во время восхождения с верхней страховкой.

Этот режим никогда не следует использовать для страховки ведущего альпиниста. Устройство просто не обеспечивает достаточной фрикционной поддержки в случае падения поводка.

Бывают случаи, когда желательно меньшее трение при спуске, особенно с очень легкими операторами.Тем, кто менее 40 кг, будет сложно протянуть веревку в «стандартной конфигурации» на всех спусках, кроме нависающих. Спортивный режим может быть хорошим вариантом в этом случае.

Рисунок 8 Режим страховки

Это единственный способ, которым альпинист должен страховать другого ведущего альпиниста с помощью «восьмерки». При правильном использовании этот режим должен не только обеспечивать достаточное функционирование и трение, чтобы поймать лидера в случае падения, но и позволять страхователю относительно легко «выплачивать» веревку.Спуск или спуск в этом режиме требует практики, так как веревка не проходит легко, когда устройство нагружено.

Рисунок-8 Рисунок-4-обертка

Это то же самое, что и «стандартная конфигурация», за исключением добавления последнего шага, когда тормозной трос пропускается через карабин. Этот режим обычно не используется, однако он создает дополнительное трение для более тяжелых пользователей. Это поможет тем, кто весит более 100 кг, которые в противном случае могут с трудом контролировать свой спуск на отвесных площадках со стандартной конфигурацией.

Рисунок 8 Режим спасения

Если веревку пропустить через «большое» отверстие во второй раз, то у пользователя будет достаточное трение, чтобы справиться с очень тяжелыми грузами. Это может быть полезно в аварийных ситуациях, когда недееспособного члена группы должен сопровождать другой опытный оператор. Этот метод, как и все другие обсуждаемые здесь, необходимо хорошо понимать и практиковать в контролируемой среде перед фактическим использованием.

Режим каньона, фигура 8

Как обсуждалось выше, одна из распространенных жалоб на Figure-8 заключается в том, что его может быть трудно прикрепить / снять в темноте / влажной / холодной окружающей среде, например в каньонах.Это, безусловно, продвинутая техника, но на изображении показан вариант использования, не требующий открытия основного карабина. Несомненно, веревка может случайно выскочить из устройства, если пользователь остановится и развяжет систему. Здесь рассматривается компромисс между безопасностью и простотой использования. Если мы хотим, чтобы веревку было легче вытащить из устройства, тогда, конечно, веревка может легче случайно выскочить из устройства.

Рисунок 8 Режим автоматической остановки

Мне показали этот метод около 20 лет назад техником из Восточной Европы, когда я обсуждал развитие техники веревочного доступа.Когда он смотрел на одно конкретное устройство, он отвечал примерно так: «Там, где я родом, мы не можем себе этого позволить, вы это видели?». Я не знал, но был сразу впечатлен простотой.

Этот режим аналогичен режиму каньона, однако в бухте есть преднамеренный поворот перед прохождением через «маленькую» дыру. Это скручивание приводит к тому, что нагруженная прядь каната прижимает тормозную прядь к корпусу Фигуры-8 в неуправляемом состоянии. Обратите внимание, что есть два возможных способа сделать этот поворот, и только один приводит к правильному функционированию.Чтобы освободить этот зажим, пользователь должен осторожно потянуть вниз конец с «маленьким» отверстием на Фигуре-8, так же, как рука, управляющая тормозным рычагом на многих других устройствах автоматической блокировки.

Есть много различий по форме с фигурами восьмерки, и каждая из них будет иметь совершенно разные ощущения с функцией автоматической остановки. Более короткие устройства будет сложнее разблокировать, поскольку эффективный рычаг короче.

Этот режим, как и режим каньона, потенциально менее безопасен, поэтому пользователи могут захотеть прикрепить шнур к «маленькому» отверстию, чтобы исключить вероятность того, что витая петля выскочит из «маленького» отверстия.Другое потенциальное неправильное использование может произойти, если после правильной установки вся система переключится, скажем, с правостороннего на левостороннее управление. Если это произойдет, система вернется в режим каньона.

Удерживающая сила

Мы провели очень простой набор тестов на испытательном стенде RopeLab, чтобы оценить относительную удерживающую способность каждого режима рисунка 8. Натяжение прилагалось медленно с помощью электрической лебедки до тех пор, пока веревка не начала проскальзывать через фигуру 8. Результаты «одной рукой», безусловно, субъективны, но приравниваются к тому, что я мог легко удерживать, имея только одну руку на тормозном тросике, и мне было комфортно управлять контролируемым опусканием.«Максимальные» значения — это то, что я мог удерживать двумя руками, прежде чем веревка проскользнет. Важно отметить, что эти значения взяты из одиночных испытаний с одним типом статической веревки диаметром 11 мм на конкретном Рисунке 8. Я ожидал, что эти значения будут значительно отличаться в зависимости от различных комбинаций веревки и приспособления.

Сводка

«Фигурка-8» — это универсальное оборудование, и многие люди разработали специальные методы, которые расширяют его эффективное использование далеко за пределы очевидного устройства для спуска одного человека.Его популярность снижается по мере появления все большего количества современных специализированных устройств, однако есть надежда, что пользователи всегда сохранят понимание и навыки для использования таких фундаментальных «строительных блоков» оборудования.

Спасибо Тому Делани за помощь с изображениями и тестами.

Эдуардо Хосе Сломп Агияр любезно перевел эту статью на португальский язык. Мы благодарны за его вклад. Португальский перевод можно найти здесь.

© Ричард Делани, RopeLab, 2015

Шовная петля в форме восьмерки со спицами Киршнера для фиксации переднемедиальных переломов венечного отростка: случай серии

Цель: Достаточная фиксация переднего или переднемедиального фасеточного перелома венечного отростка при переломе-вывихе локтя важна для сохранения стабильности сустава.Целью этого исследования было сообщить о нашем опыте с 11 пациентами, которым лечили с помощью оригинальной техники фиксации с использованием шовной петли в форме восьмерки.

Методы: С февраля 2010 г. по март 2011 г. 11 пациентов с переломом передней или переднемедиальной фасетки венечного отростка лечили короноидной фиксацией шовной петлей в форме восьмерки. В случаях оскольчатых переломов, чтобы предотвратить проскальзывание шва по линии перелома, в петлю шовного материала помещали пластину фаланги с 3 или 4 отверстиями для сжатия нескольких фрагментов.Сопутствующие травмы, такие как перелом головки лучевой кости или перелом локтевого сустава, были исправлены с восстановлением повреждений боковой коллатеральной связки.

Полученные результаты: При окончательной оценке в среднем через 18 месяцев после травмы средняя дуга движения локтя составила 125,5 °, а средняя дуга поворота предплечья — 124,1 °. Все переломы были объединены со средней послеоперационной оценкой по индексу Mayo Elbow Performance Index, равной 91 баллу.Все пациенты получили удовлетворительные оценки (семь — отлично, четыре — хорошо).