Каденс: как быстро крутить педали? Научный подход

Каденс — частота вращения педалей. Все же мы слышали, что чем он выше, тем лучше. Посмотреть хотя бы на профессионалов, их каденс держится на уровне 90 об/мин. Да и все вокруг говорят, что идеальное значение находится в этих пределах.
Но так ли это на самом деле?
Похоже, что у нас созрело разоблачение очередного мифа. Или не очередного. Или не мифа. Или не созрело. Тема очень неоднозначная, как и многие другие, которые мы здесь поднимаем.
Так что, давайте разбираться.

Да, действительно всем всегда рекомендуют ездить с частотой вращения педалей около 90 об/мин. Аргументация заключается в том, что эффективность педалирования вырастает с ростом каденса. Стереотип этот плотно закрепился в головах велосипедистов всего мира.
К тому же, велосипедному спорту уже ни одно десятилетие и, наверняка, кто-то уже занимался исследованиями в этой области с начала века. 

Исследования были. 

Suzuki Y., например, выяснил в 1968 году, что у людей с обилием медленных мышечных волокон (они обладают небольшой силой, но слабой утомляемостью) эффективность снижалась с 23,3% при каденсе 60 до 19,6% при 100 об/мин.

Coast J.R., Cox R.H. и Welch HG пришли к похожим выводам в 1986 году. Тренированные велогонщики, работающие на 85% от своего максимального VO2 и находясь в области наибольшей эффективности по многочисленным параметрам, оказывались в каденсе 60-80 об/мин.
Sidossis L.S., Horowitz J.F. и Coyle E.F. в 1992 году обнаружили, что с ростом каденса увеличивается потребление кислорода, а значит и энергии требуется больше на высоких оборотах.

Ладно, то всё древность какая-то. Наверняка, современные исследования намного точнее и учитывают больше факторов. 

Leirdal S. и Ettema G. в 2011 году взяли за основу 75% от максимального VO2 и проводили исследования на разных каденсах. Позволили они выбрать велогонщикам и произвольный каденс, наиболее им удобный. А потом еще прогнали их на частоте меньшей на 10 оборотов от выбранной и… получили тот же результат — чем медленнее крутишь, тем выше эффективность. 

В 2015 году вопросом каденса занялся Nimmerichter со своей командой. Они подобрали подготовленных велогонщиков и прогоняли их при фиксированной мощности по ровной и наклонной поверхностям. В обоих случаях 60 об/мин оказывались значительно эффективнее, чем 90.

Тем не менее, если вы попадете в среду профессионалов вам неизменно будут предлагать увеличивать каденс. Насколько они правы? На все 100%.
Приведенные исследования, кроме прочего, показали, что с ростом мощности растет и наиболее эффективный каденс. Более того, Beneke R. и Alkhatib A. в 2015-м году обнаружили, что высокий темп в 90 об/мин снижает потребление углеводов. То есть, сохранение высокого темпа позволяет не сжигать углеводы и использовать их энергию тогда, когда это будет необходимо велосипедисту. Теперь перенесем полученные знания на гонку. Скорость пелотона в ней меняется довольно скоротечно и низкие обороты не способствуют быстрому ускорению. Получается так потому, что, чем медленнее крутишь, тем большее усилие приходится прикладывать к педалям. Гонщика попросту отодвинут в конец колонны. Увеличение же каденса до 90-100 об/мин позволит уменьшить усилие на педалях и повысить свои шансы на достойную борьбу за счет возможности быстрого наращивания скорости.

Здесь работает простая логика — легче поднять 100 килограммов за 100 подходов по 1 кг, чем поднять все 100 кг за один подход. Да, потери энергии при повышенном каденсе есть, но это вынужденная плата за быстрый доступ к мощности и быстрому ускорению. И не забываем о сэкономленных углеводах для финишного рывка.

Итак, мы вернулись к заветному значению в 90 об/мин. Профессионалы оказались правы. Миф оправдан, стереотип полезный.

Тем не менее, некоторые исследователи считают, что начинающим велогонщикам есть смысл проводить свои тренировки именно на заниженном каденсе. Дело в том, что их организм еще не привык к темпу профессионалов, а для этого требуется время. И всё это хорошо, да только исследователи эти ничего не говорят о сохранности коленей. Мы тоже ничего не говорили в течении всей статьи о них, чтобы не сбивать никого с толку. Однако получается, что логика про подъем 100 килограммов за 100 подходов хорошо работает и для коленей. Чем меньшая нагрузка на них, тем дольше они служат. Чем выше каденс, тем целее суставы. 

Вот мы и пришли к заветным 90 об/мин и во второй раз.
Вывод: лишняя трата энергии, при каденсе 90 оборотов, окупается быстрым доступом к мощности и целыми коленями. 

Список Источников

Stegemann J, Ulmer HV, & Heinrich KW. Relation between force and force perception as basis for the selection of energetically unfavorable pedaling frequencies in cycling. Internationale Zeitschrift fur Angewandte Physiologie. 1968;25(3):224-34.

Suzuki Y. 

Mechanical efficiency of fast and slow twitch muscle fibers in man during cycling. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental, and Exercise Physiology. 1979 Aug;47(2):263-7.

Coast JR, Cox RH, Welch HG. Optimal pedalling rate in prolonged bouts of cycle ergometry. Medicine and Science in Sport and Exercise. 1986 Apr;18(2):225-30

Sidossis LS, Horowitz JF, Coyle EF. (1992). Load and velocity of contraction influence gross and delta mechanical efficiency. International Journal of Sports Medicine. 1992 Jul;13(5):407-11.

Leirdal S and Ettema G. (2011). The relationship between cadence, pedalling technique and gross efficiency in cycling. European Journal of Applied Physiology. 2011 Dec;111(12):2885-93. doi: 10.1007/s00421-011-1914-3. Epub 2011 Mar 25

Nimmerichter A, Prinz B, Haselsberger K, Novak N, Simon D, Hopker JG. Gross efficiency during flat and uphill cycling in field conditions

. International Journal of Sports Physiology and Performance. 10.1123/ijspp.2014-0373

Beneke R, and Alkhatib A. (2015). High cycling cadence reduces carbohydrate oxidation  at given low intensity metabolic rate. Biology of Sport. 2015 Mar; 32(1): 27–33.

Каденс: что это такое и почему он важен?

Начинающие велосипедисты или убежденные любители часто сталкиваются с проблемой боли в коленях. Причин ее появления достаточно много – слишком высоко/низко поднятое седло, неправильно настроен вылет седла вперед/назад, неправильно подобрана длина шатунов, и каденс.
Вот, о последнем мы здесь и поговорим подробно.
Да, чаще всего именно каденс связывают с болью в коленях, хотя вопрос этот очень и очень неоднозначный, несмотря на обилие устоявшихся мнений в велосообществе. Первое, что необходимо знать об этих мнениях – они застереотипированы и зачастую у райдеров нет глубокого понимания проблематики.

Что ж, давайте разбираться, давайте разрушать мифы, если они есть и выяснять тонкости.

Что такое каденс?

Частота вращения шатунов за единицу времени называется каденсом и измеряется в оборотах за 1 минуту. При желании, посчитать этот параметр можно самостоятельно, нужно только перед глазами иметь секундомер и… просто считать каждый полный оборот шатунов. Сложно это. Для упрощения задачи производители велосипедной электроники выпускают велокомпьютеры с датчиком каденса. Они умеют подсчитывать обороты, соотносить их со скоростью и даже выдавать какую-то статистику по мощности педалирования.

Каденс в понимании среднего велосипедиста

Влияет на каденс высота седла, положение руля, размер рамы, вылет седла, длина шатунов, длина ног, посадка, положение ног на педалях и общий уровень физической подготовки. Переменных много, как вы можете видеть, однако прожженные велосипедисты знают одно, что “золотой серединой” является частота вращения педалей на уровне 90 оборотов в минуту. Причем во внимание принимается только цифра 90 и больше никакие другие переменные, указанные выше.

Считается, что с повышением частоты вращения педалей в значительной степени разгружаются колени, от чего они перестают болеть, если эта проблема успела вас настигнуть. Работает это очень просто. Допустим вы привыкли выбирать передачу потяжелее (повыше) и медленно раскручивать педали достигая желаемой скорости. В это время мышцы нагружаются очень сильно и довольно быстро устают. Вопреки всем слухам, ноги так вы никогда не накачаете, а вот колени точно пострадают. При повышении каденса на пониженной передаче усилие, требуемое для одного оборота педалей значительно снижается, от чего мышцам приходится выполнять меньше работы и колени испытывают меньше нагрузки. Другими словами, чем быстрее работаете ногами, тем легче ехать.
Когда новичок знакомится с этой концепцией, то привыкнуть к быстрому вращению получается не сразу. По ощущениям кажется, что ноги так быстрее устают. Тем не менее, некоторое количество километров все расставит на свои места и возвращаться на пониженный каденс не захочется никогда.

Возвращаясь к факторам, влияющим на частоту вращения шатунов, хочется отметить, что 90 об/мин не является универсальным решением для всех и каждого. Для кого-то приемлемым окажется 70 оборотов, а для кого-то ближе к 100. Дело в том, что заниженное седло, например, не дает ноге разгибаться, как следует. В связи с этим развивать высокие обороты становится проблематичным. Низко расположенный руль на шоссейном велосипеде приводит к тому, что колени оказываются близко к груди, в такой позе развивать высокие обороты тоже не очень-то и удобно. Выбранная не по росту рама, чей размер не был компенсирован рулем, седлом и выносом, заставит райдера ехать на вытянутых руках или ногах, что тоже не способствует оптимальному каденсу.
Длина шатунов, наконец, тоже оказывает немаловажное влияние на обороты педалей. Исследования западных физиологов показывают, что уменьшение длины шатуна, вне зависимости от вашего роста и размера велосипеда, способствует повышению эффективности педалирования. Да, длина рычага уменьшается, прикладываемая через него сила тоже уменьшается, но компенсируется это повышением частоты вращения. Слишком длинные шатуны, напротив будут способствовать понижению каденса, но для МТБ велосипедов это часто необходимость, чтобы короткие апхилы давались легче.

В общем, получается, что универсального решения нет ни для кого. У каждого отдельного велосипедиста будет свой каденс, удобный именно для него с учетом того, что он повышенный. То есть, опять же, для кого-то это будет 70 оборотов, а для кого-то 100. Переменных много и не стоит равняться строго на “золотую середину”.

Понимание каденса профессиональными велогонщиками

В 1997-м году победитель Тур де Франса, Ян Ульрих, ехал с частотой 60 оборотов в минуту. Современные спортсмены, например Примоз Роглик, выкручивают более 100 оборотов в ту же единицу времени. Лэнс Армстронг ездил с каденсом 110 об/мин, мотивируя свой выбор тем, что таким образом нагружается кардио-система, а при более низких частотах основная нагрузка ложится на мышцы ног. Тренер Рик Стерн тоже отмечает, что повышение каденса с 60 до 80, например, в значительной степени позволяет снять нагрузку с мышц, не уменьшая при этом выходную мощность.

То есть, участники пропелотона, тренированные люди, пришли к тому, что повышение частоты вращения педалей дает некоторые преимущества.
Хотя все время с высокой частотой никто не ездит. Она актуальна больше при отражении атак на гонке или желании атаковать самому. Если атакующий едет на повышенной передаче с низким каденсом, а защищающий позицию выбрал пониженную передачу с высоким каденсом, то у второго есть шансы отбить атаку. В случае, если атакующий выберет пониженную передачу, а защищающий повышенную, то второй быстро сдаст позиции. У него попросту не будет времени набрать скорость, так как педали раскручиваются медленно. На повышенном каденсе появляется возможность быстрее набрать скорость, ведь каждый оборот шатуна уже требует меньше усилий.
Здесь мы приходим к тому, что велогонщики руководствуются еще и соображениями эффективного отражения атаки, а также успешного проведения атаки.

Мы видим тенденцию подражания велосипедистов любителей профессиональным спортсменам. Однако выбор последних базируется на тактических преимуществах и многочисленных исследованиях, которые проводились с профессиональными же спортсменами. Насколько справедливо применять всё это к начинающим велосипедистам, у которых уровень физической подготовки совсем другой? Хороший вопрос.

Что говорит о каденсе наука?

Ученые, занятые исследованиями эффективности педалирования, высокую частоту вращения педалей называют неэффективной.
“Мы обнаружили причины, по которым высокая частота вращения педалей на пониженных передачах оказывается неэффективной. Приток крови к бедрам довольно низкий и снабжение мышц кислородом нарушается” — говорит Федерико Форменти — доктор и старший преподаватель физиологии человека в Королевском колледже Лондона.
Федерико ссылается на клинические наблюдения, где при одинаковой интенсивности упражнений наблюдалось снижение уровня кислорода в бедрах и повышение пульса на 15% при возрастании каденса с 60 до 90 об/мин. По его словам, все эти показатели свидетельствуют о снижении общей эффективности. К такому же мнению приходит и ряд других исследователей.

Тем не менее, велосипедисты выбирают повышенный каденс, даже при условии интуитивного поиска оптимальной скорости, без оглядки на цифры и многочисленные измерения. Объяснить такое поведение человеческого тела ученые пока не могут и активно занимаются поиском незамеченных факторов.

Подведение итогов

Люди в белых халатах рекомендуют крутить педали медленнее, ссылаясь на показатели эффективности. Так кровь хорошо насыщается кислородом и тело работает в оптимальном для себя режиме по бумагам. Однако в этих исследования не принимается во внимание фактор негативного воздействия на суставы, так что прислушиваемся, но помним о таком вот нюансе.

Профессиональные спортсмены предпочитают вкручивать быстро, так обеспечивается тактическое преимущество и, повышенный каденс они находят интуитивно более комфортным.

Велосипедисты-любители настаивают на каденсе 90, ссылаясь на профессиональных райдеров.

Похоже, что любители подошли к своему выбору вполне взвешено. Эффективность педалирования при велопрогулке за город, в общем-то, ни к чему. Речи о тактических преимуществах тоже не идет, они тут просто не уместны. Обогащение мышц кислородом тоже не так критично, ведь на прогулке можно и остановиться на пару часов, походить, отдохнуть.
Самым важным фактором для новичков и средних райдеров становятся колени, они лучше себя чувствуют на повышенных каденсах. Да, и ехать, в конечном итоге, удобнее с повышенным каденсом, так как всегда есть пространство для маневров перед, например, подъемом. Менее нагруженные мышцы меньше устают. Хотя остается вопрос – разве ноги не устают от того, что их чаще поднимаешь вверх? Ну, на своем опыте мне пришлось убедиться, что меньше устаешь таки с повышенным каденсом.

Получается, что велосообщество очень даже справедливо предлагает приближаться к каденсу 90 об/мин, это работает практически для всех. Да, аргументация здесь несколько другая, нежели у ученых ратующих за эффективное снабжение мышц кислородом, и где-то с ней даже расходится. Но так и ученые еще не выяснили причин удобства повышения оборотов педалей. Посему, услышанное застереотипированное мнение прожженных велосипедистов имеет право на жизнь и даже оказывается полезным в контексте сохранения своего здоровья. И, важно понимать, что эта рекомендация не взялась из воздуха, рассуждений и анализа “на бумаге”. Свое право на существование она получила благодаря опыту многочисленных велосипедистов и взгляду врачей “изнутри”.
Правда, помним про некоторые особенности каждого отдельного велосипеда и райдера, то есть, “золотая середина” будет у каждого своя, но довольно близка к заветному числу 90.

Каденс: что за зверь

Если вы когда-нибудь сталкивались с необходимостью покупки велокомпьютера, то наверняка задумывались о том, нужен ли вам показатель, который называется каденс. Термин «каденс» используется во многих дисциплинах, не только в велоспорте. Например, он является одной из важнейших характеристик результативности в беге: сколько полных циклов вы выполняете за минуту, то есть сколько раз за этот период времени ваши ноги касаются земли. Этот показатель измеряется в количестве шагов в в минуту либо для одной ноги, либо для обеих (последнее происходит чаще).

Какой каденс является для бегунов оптимальным? Принято считать, что 180 spm. Его определил на основе анализа своих наблюдений за профессионалами знаменитый тренер Джек Дэниелс, автор книги «От 800 метров до марафона». Это значение было получено им в 1984 году на Олимпийских играх. Несмотря на то, что прошло уже немало лет, такая частота касания земной поверхности считается планкой, к которой бегунам надо стремиться.

А что же в велоспорте? Каденс для велосипедистов — это частота не касания земли, а частота вращения педалей. Сторонники низкого и высокого каденса никогда не придут к полному взаимопониманию, все находят аргументы в пользу своей точки зрения. Не вдаваясь в подробности, отметим, что самое главное — чтобы на велосипеде вам было комфортно. Езда не должна наносить вред здоровью. Частота вращения педалей зависит от многих факторов, главными из которых является выносливость сердечно-сосудистой системы и ее способность выдерживать высокие нагрузки, а также натренированность ваших мышц. Сбалансированность этих факторов влияет на каденс каждого конкретного спортсмена. Как правило, у новичков в велоспорте каденс составляет 60 оборотов в минуту, у профессионалов значения стартуют от 80. При тренировке каденса надо помнить, что на нее у вас уйдет не месяц и не два, к тому же не стоит особо сильно зацикливаться на показателях оборотов, ведь в реальной жизни вы не сможете ездить постоянно только на высоком каденсе.

В интернет-магазине и розничных точках продажи «ВелоДрайв» вы найдете широкий ассортимент велокомпьютеров с показателем каденса и без.

04.09.2020

КАДЕНС. ПОЧЕМУ ЧАСТОТА ШАГОВ ТАК ВАЖНА?

Частота шагов или каденс – очень важная для бегунов величина, характеризующая технику бега. Вычислить ее очень просто – посчитать количество шагов за 30 секунд и умножить на два. Если вы счастливые обладатели современных спортивных часов, то можете узнать этот показатель еще проще.

Следует различать каденс во время медленного бега трусцой и быстрого бега. У многих атлетов при медленном беге каденс гораздо ниже, чем при быстрой рабочей скорости. Однако многие элитные бегуны, независимо от темпа бега, имеют одинаковый каденс, при этом различается лишь длина шагов.

Существует ли оптимальный каденс?

В беговой литературе часто описывается магическое число 180 шагов в минуту, считающееся для всех бегунов эталонным. Миф этот пошел от одного из самых известных беговых гуру – Джека Дэниелса. На Олимпийских играх 1984 года он посчитал частоту шагов у 46 элитных бегунов. Только у одного из них каденс был ниже 180. С тех пор число 180 стало считаться эталонным, хотя слова Дэниелса были процитированы не совсем верно. Он имел ввиду не “число 180 является оптимальным”, а он сказал “каденс должен быть по крайней мере 80 шагов в минуту”. Согласитесь, это разные вещи.

Каденс легендарного эфиопского атлета Хайле Гебреселассие (Haile Gebrselassie) в Берлине при установлении рекорда на марафонской дистанции с результатом 2:03.59 (2008) был равен 197.

Олимпийский чемпион 1964 года в марафоне Абебе Бикила (Abebe Bikila) продемонстрировал на победном марафоне на олимпиаде в Токио (2:12.11) невообразимую частоту 217 шагов в минуту.  

Кстати, пробежав марафонскую дистанцию в обуви, Бикила показал время на три минуты быстрее своего результата на Олимпиаде в Риме 1960 года, где он бежал босиком.

Но не стоит равняться на топовых спортсменов. Наши физиологические и биомеханические особенности и различия во многом влияют на наш каденс. И тот каденс, который подходит одному, не обязательно подойдет другому. Если вы однажды станете элитным бегуном (мы искренне в это верим), то, скорее всего ваш каденс будет не меньше 180.

Для большинства бегунов-любителей каденс варьируется в диапазоне между 150 и 170 шагов в минуту.

Насколько быстро вы сможете наращивать частоту шагов и как быстро будет улучшаться ваша техника бега, зависит от многих факторов – вашего веса, роста, подвижности в суставах, уровня физической подготовленности. Ученые-биомеханики доказали, что наиболее оптимально и безопасно можно увеличить каденс на 5-10%.

Безопасные и надежные методы повышения каденса.

Используя описанный выше метод, посчитайте ваш каденс на соревнованиях с дистанцией длиной от 5 км до марафона. Хотя если у вас есть современные беговые часы, они смогут сделать это за вас.

1) Представим, что ваш каденс составил 160 шагов в минуту. Мы решили увеличить его на 5% (10% может быть очень много за один раз), в этом случае ваша новая цель – 168 шагов в минуту.

2) Начните во время обыкновенной пробежки периодически включать бег с новой, целевой частотой. Для этого можно использовать приложение метроном, установленную на ваш телефон. Также существует множество музыкальных треков с разной частотой, где можно подобрать для себя необходимый музыкальный такт.

3) Практикуйте закрепление нового целевого каденса на беговой дорожке. Это удобно делать потому, что при неизменной скорости бега (что сложно сделать, бегая на улице) вы можете пробовать более высокий каденс.

4) Регулярная практика приведет к тому, что вы сможете бежать с более высоким каденсом, не думая об этом и таким образом доведете процесс до автоматизма.

Такими нехитрыми методами вы сможете комфортно увеличить свой каденс, при этом повысив эффективность техники и снизив риск травматизма.

Текст: Евгений Пищалов

Фото: parkrun Владимир

 

Каденс- что это? | Bikewheels.ru

Молодогвардейцев, 48 454000 Россия, г. Челябинск +7 (351) 959 81 88

Каденс при езде на велосипеде — это количество оборотов педалей в минуту. Этот термин стали применять в велоспорте тогда, когда начала зарождаться спортивная медицина и научный подход к получению максимальных результатов в велоспорте.
Суть исследований в этом направлении состояла в том, чтобы рассчитать и оптимально использовать силы и возможности спортсмена. Все специалисты и тренеры и спортсмены прекрасно понимают важность каденции при езде на велосипеде, но существует множество мнений относительно конкретного её значения.

Правильное значение каденса

Одни считают, что 60 — 90 вращений в минуту наиболее подходящие цифры. Другие предпочитают называть другой показатель — 90 — 110 оборотов в минуту. У профессиональных велосипедистов очень высокий каденс. У шоссейных гонщиков он составляет от 75 до 120 оборотов в минуту и они могут поддерживать его на высоком уровне в течении большого периода времени.

Каждый отдельный спортсмен может отдавать предпочтение определённому диапазону каденса. Например неоднократный победитель Тур де Франс Лэнс Армстронг мог поддерживать каденс на уровне 110 об/мин в течении четырёх часов. Во время многодневных велогонок спортсмен и тренер выбирают разный каденс, в зависимости от физического состояния гонщика на начало соревнований и на каждый отдельный этап.

Спринтеры могут показать результат до 170 об/мин, но в течении недолгого периода. А у гонщиков, которые участвуют в соревнованиях на горных велосипедах каденс может изменяться в широком диапазоне. При очень крутом подъёме он резко возрастает из за использования самых низких передач, и наоборот падает до нуля при спуске вниз, когда гонщик не крутит педали и просто балансирует на велосипеде.

В общем, каденс при езде на велосипеде зависит от многочисленных факторов и загонять её в какие — то определённые рамки не имеет смысла. Для обычных любителей велосипедов не стоит заморачиваться и заострять внимание на таком понятии, как каденс. Вполне достаточно на основе своего личного опыта и интуиции выбирать нужное соотношение передач на велосипеде, в зависимости от ситуации и своих физических возможностей.
Главное, чтобы было комфортно ехать. А если кто то всё таки хочет вести учет и получать данные о свого каденса, то для этого необходимо приобрести велокомпьютер с предусмотренной опцией.

Интересные статьи:

• Q-factor- чем он важен для велосипедиста?
Значение Q-фактора очень сильно влияет на эффективность педалирования. При правильно оптимизированном Q-факторе велогонщик выдаёт на 4% больше мощности, чем при перекосе оси вращения ног.

• Технология Shimano HG-X
Направленная 10-скоростная цепь HG-X для горных велосипедов означает более плавные переключения, меньший вес и большую общую производительность.

• RockShox SID Brain обслуживание
Даже в зимний период в нашей веломастерской кипит работа. Сегодня мы выполнили переборку шикарной вилки RS SID с демпфером Brain.

Wahoo RPM Датчик вращения педалей (вело датчик частоты педалирования, каденса)

Wahoo RPM Cadence Sensor —  беспроводной, легкий датчик частоты вращения педалей. Этот изящный датчик с поддержкой Bluetooth 4.0 необычайно прост в установке (без магнита). Подключается к устройствам iOS по беспроводной связи и отображает данные педалирования прямо на вашем смартфоне (через бесплатное приложение  Wahoo Fitness App или любое велосипедное приложение — в том числе Strava & MapMyRide ) .

Легкий как перо датчик, весом всего семь граммов,  можно без труда прикрепить к любому велосипеду для мгновенного отображения данных педалирования через популярные велосипедные приложения. RPM доступен уже сейчас отдельно или в комплекте с RFLKT велосипедным смарт- компьютером.

Встроенные светодиоды загораются при подключении, указывая на включенное беспроводное соединение. Датчик не требует подзарядки и будет работать на одной «кнопочной» батарее в течение двух лет, что позволяет  не снимать датчик с велосипеда между поездками.

RPM — отличный выбор для каждого велосипедиста, так как он работает без проблем, имеет легкий вес и не требует никакого дополнительного оборудования для подключения к телефону или велосипеду пользователя.

Стильный дизайн, легкая установка и длительное время автономной работы позволяет добавить данные каденции к другим параметрам, которые вы хотите отслеживать, например, сердечный ритм, скорость, расстояние, мощность и время.

Функции Wahoo RPM датчика вращения педалей

• Работает с Wahoo фитнес приложением или популярными в велоспорте приложениями Strava и MapMyRide , чтобы отслеживать и отображать данные каданса (частоты педалирования)
• Совместимость с iPhone 4s, 5, 5s, 5c, iPod Touch ( 5-го поколения ) и iPad (( 3-го и 4-го поколения),  iPad Mini, iPad Air, iPod Touch (5-е пок.+). Добавлена поддержка Android-устройств (требования — поддержка Bluetooth 4.0 (Smart) и версия ОС Android 4.3+)
• Светодиодные лампочки мигают, когда датчик подключен к приложению iOS и готов к работе
• Два варианта монтажа: (1) крепления с помощью двухсторонней ленты 3M , (2) силиконовый рукав и кабельный хомут.
• Сменный аккумулятор не требует зарядки  между поездками и работает в течение 2 лет
• Вес всего 7 граммов
• Универсальный размер: RPM будет работать с любым велосипедом.

Как правильный каденс поможет бежать быстрее и защитит колени

Что такое каденс

В общем смысле каденс — это количество каких-то действий в минуту. Для велосипедистов это частота оборотов педалей, а для бегунов — частота шагов.

Чтобы определить свой естественный каденс, посчитайте шаги за 30 секунд бега, а затем умножьте значение на два.

Для удобства можете считать касания земли только одной ногой, например правой, а потом умножить значение на четыре.

Как правило, у начинающих бегунов каденс составляет от 150 до 170, а у опытных бегунов — от 180.

Зачем знать свой каденс

Чем больше ваш каденс, тем быстрее вы сможете бегать. Во время Олимпийских игр 1984 года тренер Джек Дэниелс (Jack Daniels) наблюдал за частотой шагов 46 профессиональных бегунов на длинные дистанции и заметил, что только у одного каденс был меньше 180 (176). В то же время он отметил, что большинство новичков делают меньше шагов.

С тех пор каденс около 180 считается в беговом сообществе чем-то вроде золотого стандарта. Однако он важен не только для скорости, но и для здоровья суставов.

В 2011 году учёные выяснили ^{, что, когда каденс увеличивался на 5–10%, снижалась нагрузка на колени и бёдра. Исследователи заключили, что небольшое увеличение частоты шагов — хорошая профилактика беговых травм.}

Существует ли идеальный каденс

Люди любят обобщать и упрощать, а потому наблюдения Джека Дэниелса превратились в миф об «идеальном каденсе — 180 шагов в минуту». На самом деле каденсы профессиональных бегунов не обязательно равняются 180 и часто превышают это значение. Например, трёхкратный олимпийский чемпион и рекордсмен в беге на длинные дистанции Кенениса Бекеле (Kenenisa Bekele) делает 186 шагов в минуту, а двукратный серебряный призёр Олимпийских игр Силеши Сихине (Sileshi Sihine) — 192.

Идеальный каденс бегуна зависит от многих факторов, включая строение тела, хотя и не обязательно связан с длиной ног.

Исследование ^{1995 года показало, что у людей с длинными ногами частота шагов несколько ниже, чем у более коротконогих. Но самый высокий (176) и низкий (144) естественные каденсы наблюдались у людей с одинаковой длиной ног.}

Поэтому не стоит ориентироваться на общие цифры или полностью полагаться на особенности строения. Чтобы улучшить свой каденс, нужно отталкиваться от того, как вам удобнее бегать.

Как увеличить свой каденс

Не существует формулы идеального каденса, поэтому вы сможете найти его только в процессе тренировок, сравнивая разную частоту шагов и результаты своих забегов.

Если ваш каденс меньше 180, стоит поработать над его увеличением. Однако это не значит, что вам нужно сразу переходить на 180 после комфортных 160 шагов в минуту: для начала попробуйте увеличить каденс на 5%, до 168. Это снимет часть нагрузки на колени, увеличит скорость и обеспечит лучшую технику.

Не обязательно бежать с таким каденсом всю тренировку. Вы можете выбрать один временной отрезок и стараться соблюдать на нём целевой каденс, а остальное время бежать с комфортной частотой шагов.

От тренировки к тренировке увеличивайте время бега с целевым каденсом, пока он не станет для вас привычным и комфортным.

После этого вы можете повысить каденс ещё на 5% и снова подождать, пока тело к нему привыкнет.

Как поддерживать заданный каденс

Скачайте приложение с метрономом, притом не обязательно для бега: их мало и не все точные. Вот два бесплатных варианта для iOS и Android:

В качестве метронома можно использовать музыку с нужным темпом (BPM, beats per minute). На сайте GetSongBPM вы можете проверить, какой темп у вашей любимой музыки, и подобрать треки с нужным количеством ударов в минуту.

Можете выбрать быстрый трек, например с 168 BPM, или более медленный, с 84 BPM, но тогда на каждый удар нужно будет сделать два шага.

Также есть уже готовые подборки музыки с разным количеством ударов в минуту. Только ориентируйтесь по своему целевому каденсу, а не каноничным 180 шагам в минуту.

Что делать, если не получается увеличить каденс

Если увеличение каденса даётся вам с трудом, попробуйте специальные беговые упражнения и техники.

Бег на месте с правильной техникой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мышцы кора напряжены, спина прямая. Начинайте маршировать на месте, постепенно ускоряясь. Руки двигаются близко к телу, колени направлены строго вперёд, стопы ставятся под центром тяжести. Быстро бегите на месте от 20 до 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё 2–4 раза.

Ещё одна полезная вариация этого упражнения — бег с высоким подниманием коленей. Нужно делать то же самое, но выше поднимать колени.

Страйды

Это серия спринтов по 100 метров или в течение 20–30 секунд. Пробегите страйд на скорости, приближенной к максимальной (95%), старайтесь быстрее переставлять ноги и активно работать руками. Отдохните 1–2 минуты и повторите ещё несколько раз.

Как правило, страйды выполняются после лёгкой тренировки. В любом случае не стоит делать их без разминки или после серьёзной нагрузки.

Бег по холмам

После хорошей разминки найдите холм с градиентом 4–6 (беговую дорожку). Бегите в горку 20–30 секунд. Старайтесь часто переставлять ноги и удерживать правильное положение тела.

После спринта следует период восстановительного бега под горку или по плоскости, а затем снова короткий забег в горку. Повторяйте упражнение 15 минут.

Дополните свои тренировки этими упражнениями и продолжайте повышать каденс. Постепенно вы сможете увеличить свои скоростные показатели и снизить нагрузку на колени.

Читайте также

Cadence Design Systems, Inc — Ascender HCM Pty Ltd

Cadence Design Systems, Inc предоставляет ведущее программное обеспечение и оборудование для автоматизации электронного проектирования (EDA), которое используется при разработке инновационных электронных продуктов, которые меняют образ жизни и работы людей. Их стратегия поддержки системного проектирования помогает предоставлять ресурсы полупроводниковым и системным компаниям для разработки высокодифференцированных продуктов в аэрокосмической, автомобильной, облачных центрах обработки данных, потребительском, промышленном, Интернете вещей (IoT), мобильном и других сегментах рынка.

Как аутсорсинг заработной платы помог в ритме Cadence

Cadence Design Systems, Inc, или просто Cadence, предоставляет ведущее программное обеспечение и оборудование для автоматизации электронного проектирования (EDA), которое используется при разработке инновационных электронных продуктов, которые меняют образ жизни и работы людей. Их стратегия поддержки системного проектирования помогает предоставлять ресурсы полупроводниковым и системным компаниям для разработки высокодифференцированных продуктов в аэрокосмической, автомобильной, облачных центрах обработки данных, потребительском, промышленном, Интернете вещей (IoT), мобильном и других сегментах рынка.С выручкой в ​​1,82 миллиарда в 2016 году, 7200 сотрудников в 42 странах, Cadence зарекомендовала себя и стала важным партнером для других технологических гигантов, таких как Intel, AMD, ARM, Freescale Semiconductor и Samsung, в создании их продуктов, которыми пользуются почти все. везде. Как означает их название, Cadence обеспечивает основной «ритм» для своих клиентов, которые используют их решения.

Но этот ритм может быть трудно сохранить, если у вас небольшая команда, обслуживающая большое количество сотрудников.С более чем 1200 сотрудниками в Сингапуре, Китае, Тайване и Корее обработка платежных ведомостей была огромной задачей для команды из 4 человек. «Численность наших сотрудников увеличилась вдвое с десяти лет назад, и необходимо сотрудничать с хорошим поставщиком услуг для удовлетворения наших потребностей в заработной плате», — делится Ким Сон У, менеджер группы по расчету заработной платы Cadence Asia Pacific. «Аутсорсинг расчета заработной платы просто более рентабелен в долгосрочной перспективе».

Ascender предоставляет Cadence Asia Pacific услуги по полностью управляемому расчету заработной платы уже более 8 лет, и они помогли команде Cadence по расчету заработной платы обеспечить своевременную оплату своих сотрудников из года в год по мере их роста.В четырех странах одна команда по расчету заработной платы, передача их расчета заработной платы на аутсорсинг обеспечила соблюдение различных законодательных требований в стране благодаря опыту Ascender по расчету заработной платы и законодательству. Им постоянно предоставляются профессиональные услуги по расчету заработной платы, а преданная и отзывчивая команда заботится о непрерывном процессе расчета заработной платы.

Аутсорсинг расчета заработной платы позволяет им экономить время и ежегодно повышать их производительность. Благодаря календарю расчета заработной платы, разработанному командой Ascender в начале каждого года, это дает им время для прогнозирования и планирования результатов на раннем этапе, чтобы обеспечить плавный процесс.Ascender, в свою очередь, предоставляет точные и высококачественные данные о заработной плате для каждого запуска, что было проблемой для их бывших поставщиков платежных ведомостей. «У нас были поставщики, которые не были знакомы с общими процедурами и практикой Cadence, и это привело к некоторым недопониманиям», — делится он. «Ascender находит время, чтобы узнать нас больше, и они тесно общаются с нами. Мы довольны качеством и точностью, которые обеспечивает команда ».

«Если бы я оценил свое удовлетворение от Ascender, я бы сказал, что вполне доволен», — говорит Ким Сон У.«В целом, мы довольны нашими отношениями с Ascender. Я бы порекомендовал их услуги своим друзьям и клиентам ».

Коллекция

Cadence | Образ жизни и производительность Одежда для велоспорта

Чистая оплата заказов

Товар		Цена	Кол-во	Итого
		Итого	0,00 $
		Доставка
		Всего

---

Адрес доставки США — AfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAnguillaAntigua & BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia & HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongo — BrazzavilleCongo — KinshasaCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl СальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФинляндияФранцияФранцияФранция HaitiHeard & McDonald IslandsHondurasHong Kong SAR ChinaHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacau SAR ChinaMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorwayOmanPakistanPalestinian TerritoriesPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalQatarRéunionRomaniaRussiaRwandaSaint MartinSamoaSan MarinoSão Tomé & PríncipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Грузия и Южные Сандвичевы IslandsSouth KoreaSouth SudanSpainSri LankaSt.BarthélemySt. Елена Китс и Невис LuciaSt. MartinSt. Pierre & MiquelonSt. Винсент и ГренадиныСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанТурк и острова Кайкос. Выпадающее IslandsUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVatican CityVenezuelaVietnamWallis & FutunaWestern SaharaYemenZambiaZimbabwe

AlabamaAlaskaAmerican SamoaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict из ColumbiaFederated государств MicronesiaFloridaGeorgiaGuamHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarshall IslandsMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaNorthern Mariana IslandsOhioOklahomaOregonPalauPennsylvaniaPuerto RicoRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirgin IslandsVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingArmed сил AmericasArmed сил EuropeArmed сил Тихоокеанского методов

Доставка каденция — Wiktionary

Английский [править]

Этимология [править]

Заимствовано из среднефранцузского каденция , из итальянского каденция , из латинского * каденция , форма cadēns , форма cadō («Я падаю, я прекращаю»), из прото-курсива * kadō , от протоиндоевропейского * ḱad- («падать»).Дублет каденции и шанса .

Произношение [править]

Существительное [править]

каденции ( счетных и бесчисленных , множественного числа каденции )

1. Акт или состояние снижения или опускания.
2. Уравновешенный, ритмичный поток.
   • г. 1595–1596 , Уильям Шекспир, «Потерянный лейборист», в Комедии, истории и трагедии мистера Уильяма Шекспира: опубликованы в соответствии с подлинными копиями (первый фолио), Лондон: […] Исаак Яггард , и Эд [уорд] Блаунт, опубликовано 1623, OCLC 606515358 , [Акт IV, сцена 2]:

     Вы не найдете апострофов, поэтому упустите акцент:
     позвольте мне контролировать канцонет.Вот только ратифицированные цифры;
     , но для элегантности, удобства и золотого оттенка , поэзии,
     карет.

   • 1991 2 декабря, «На саудовско-кувейтской границе», в ABC Nightline :

     В пустыне Саудовской Аравии прошла ночь, и, как мы слышим от корреспондента Nightline Форреста Сойера, нормальный ритм жизни на фронте вот-вот изменится.

3. Мера или ритм движения.
   • 1993 , Кен Шульц, «Ужас глубин», в Field and Stream , том 98, номер 5, стр. 102:

     Придерживаться хорошего ритма джиггинга означает делать короткие быстрые рывки в обычном частота вращения педалей , которая может составлять в среднем один рывок каждые 1,5–2 секунды.

4. Общая интонация или модуляция голоса или любого звука.
   • 1667 , Джон Милтон, «Книга 2», в «Потерянный рай».Поэма, написанная в десяти книгах , Лондон: […] [Сэмюэл Симмонс], […], OCLC 228722708 ; переиздан как «Потерянный рай в десяти книгах»: […] , Лондон: Бэзил Монтегю Пикеринг […], 1873, OCLC 230729554 :

     Порывные ветры, которые всю ночь / Пробуждали море, теперь хрипло каденция затишье / Наблюдение за мореплавателями.

   • 1815 24 февраля [Вальтер Скотт], Гай Мэннеринг; […] , том (укажите | volume = I, II или III), Эдинбург: […] Джеймс Баллантайн и Ко.для Лонгмана, Херста, Риса, Орма и Брауна, […]; и Арчибальд Констебл и Ко, […], OCLC 742335644 :

     Акценты […] были в нежнейшей каденции страсти.

   • 1986 , Джон ле Карре, Идеальный шпион :

     Затем они, наконец, помчались к дому или к постели какого-то пожилого и достойного человека, и Пим был очарован, увидев, как быстро Рик приспособился к своей манере поведения. их, как естественно он соскользнул в ритм , и просторечный язык, который успокаивал их, и как любовь к Богу проявилась в его добром лице, когда он говорил о либерализме и масонстве, о своем дорогом умершем отце, упокой его бог, и Первоклассная норма прибыли, десять процентов гарантированных плюс прибыль до тех пор, пока вас щадят.

   • 1991 30 декабря, Дэвид Холмстром, «Рэйми: дыхание свежего аята», в Christian Science Monitor :

     Каденция голоса Рейми чистая Пасха Мэн

5. (музыка) Последовательность не менее двух аккордов, завершающих музыкальное произведение, отрывок или музыкальные фразы в нем. Иногда также называется музыкальной пунктуацией.
6. (музыка) Каденция, или завершающее украшение; пауза перед окончанием штамма, которую исполнитель может заполнить полетом фантазии.
7. (речь) Нисходящая интонация голоса говорящего, например, в конце предложения.
8. (танец) Танцевальное движение, завершающее фразу.

   Каденция в шаге гальярды относится к финальному прыжку в последовательности чинквепас.

9. (фехтование) Ритм и последовательность действий.
10. (работает) Количество шагов в минуту.
11. (велоспорт) Число оборотов шатунов или педалей велосипеда в минуту.
12. (военный) Песнь, которую поют военнослужащие во время бега или марша; шутливый звонок.
13. (геральдика) cadency
14. (верховая езда) Гармония и пропорция движений, как у хорошо управляемой лошади.

Синонимы [править]

Производные термины [править]

Связанные термины [править]

Переводы [править]

такт или такт движения

фехтование: ритм и последовательность действий серии

зацикливание: № оборотов в минуту

Переводы ниже необходимо проверить и вставить выше в соответствующие таблицы переводов, удалив все цифры.Числа не обязательно совпадают с числами в определениях. См. Инструкции в Викисловаре: Макет статьи § Переводы.

Проверяемые переводы

См. Также [править]

Глагол [править]

каденция ( простое настоящее в единственном числе от третьего лица каденции , причастие настоящего каденция , простое причастие прошедшего и прошедшего времени каденция )

1. Чтобы придать ритм.
   • 1897 , Дон Карлос Буэлл, «Почему Конфедерация потерпела неудачу», в The Century , том 53:

     , кроме того, в уже доминирующем и растущем элементе был мотив, который был сильнее и долговечнее, чем энтузиазм — непримиримый антагонизм, который действовал бок о бок с делом Союза как вечная движущая сила против социальных условий Юга, контролирующая советы правительства и подавляющая марш своих армий под хор:
     Тело Джона Брауна разлагается в могиле,
     Но его душа идет вперед!

   • 1910 , Публикация: Государственное историческое общество Иллинойса, Государственная историческая библиотека штата Иллинойс , номер 14, стр. 182:

     В этом марше к Городу мертвых » оцениваются по множеству лучших музыкальных организаций. народа были в очереди, чьи погребальные паники кадентировали великий вопль обездоленного народа.

   • 1990 , Льюис Локвуд; Эдвард Х. Рознер (Пожалуйста, укажите название книги или журнала), стр. 120:

     В примере 10а дается мелодия для одной эндекаллабической строки стиха; есть различные способы его использования, в том числе выбор Роре , каденсирующий первой линии на третьей ступени шкалы, для двухстрочного сегмента строфы оттавы.

2. Придать структуру.
   • 1966 , Джозеф Леон Блау, Современные разновидности иудаизма , стр. 158:

     Однако именно изгнание кадрировало ритм еврейского существования

   • 2000 , Дэвид К.Hammack, Создание некоммерческого сектора в Соединенных Штатах , стр. 256:

     Они не упоминаются конкретно ни в Конституции, ни в документах федералиста, которые привели к националистическим дебатам.

   • 2004 , Эндрю Эйерс, Архитектура Парижа: архитектурный справочник , стр. 38:

     … идея, подхваченная Персье и Фонтеном, которые также поставили Коринфский ордер и поперечные аркады , каденсирующие длина галереи сегодня

---

Произношение [править]

Этимология 1 [править]

Из среднефранцузского каденция , заимствована из итальянской каденции .Дублет шанс .

Существительное [править]

каденция f ( множественное число каденция )

1. каденция

Производные термины [править]

Этимология 2 [править]

Глагол [править]

каденция

1. от первого лица в единственном числе присутствует с указанием каденсера
2. от третьего лица в единственном числе присутствует с указанием каденсера
3. первое лицо единственного числа настоящее сослагательное наклонение каденсер
4. вид единственного числа от третьего лица настоящее сослагательное наклонение каденсер
5. императив второго лица единственного числа для каденсера

Дополнительная литература [править]

Техника бега: важность каденции и шага

---

Новички практически в любом виде спорта тратят большую часть своего времени — по крайней мере вначале — на изучение правильной техники.Будь то отточка пенальти на футбольном поле, выполнение идеального захвата в футболе или достижение эффективного гребка в плавании, спортсмены и тренеры тратят много времени и усилий на механику этого вида спорта.

Бег не исключение. На самом деле правильная техника бега имеет первостепенное значение.

Опора рук и правильное опускание стопы важны для развития точной беговой походки, но самый простой способ улучшить свою форму — это сосредоточиться на беговой частоте шагов. Правильная частота вращения педалей может варьироваться в зависимости от человека.Оптимальной частотой вращения педалей обычно считается около 180 шагов в минуту.

«170 и выше — это идеальный вариант, но« идеал »немного отличается для каждого человека», — говорит Блейз Дюбуа, физиотерапевт и владелец клиники бега в Квебеке, Канада.

Учитывайте преимущества как для производительности, так и для предотвращения травм, тренируя темп шага. По мере того как вы привыкаете стучать по тротуару примерно 180 раз в минуту, вы, вероятно, будете меньше подвержены травмам и будете быстрее.

Подробнее: Делайте правильный шаг и улучшайте свой бег

Предотвращение травм

Ряд исследований показали, что более быстрый темп бега помогает изменить форму бегуна и, в свою очередь, может привести к меньшему количеству травм.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , была проанализирована биомеханика скорости шага. Исследователи наблюдали трехмерную кинематику и кинетику у 45 здоровых бегунов-любителей, уделяя особое внимание тазобедренным, коленным и голеностопным суставам.Они обнаружили, что небольшое увеличение частоты шагов привело к значительному снижению нагрузки на коленные и тазобедренные суставы, что, по их гипотезе, может помочь предотвратить некоторые из наиболее распространенных травм при беге.

«Это снижает скорость вертикальной нагрузки и нагрузку на скелетную систему, в частности колени, бедра и поясницу», — говорит Дюбуа об увеличении каденции.

Более быстрая каденция обычно побуждает бегуна бить среднюю часть стопы по сравнению с бегуном с более длинными шагами.Этот более длинный шаг заставляет бегунов вытягивать ноги перед телом, создавая эффект ломки. Это может замедлить работу и привести к травмам.

Подробнее: 10 советов по бегу без травм

Каденция на велосипеде: что такое каденция и как быстро нужно крутить педали?

Когда вы начинаете ездить на велосипеде, есть целый глоссарий жаргона, который поможет вам разобраться, и одна из самых загадочных — это «каденция». Что такое каденция и почему она важна для вашей езды?

Что такое каденция?

Cadence по своей сути очень прост: это количество оборотов, которые ваши педали делают в минуту во время езды.Но вам не нужно проводить слишком много времени на велосипеде, чтобы увидеть, что гонщики часто будут крутить педали с разной скоростью.

Посмотрите на кучу профессионалов в гонке, и они покажут, что они крутят педали очень быстро, особенно на ровной трассе. Их частота вращения педалей обычно очень высокая, часто 100 оборотов в минуту (об / мин) или более.

Большинство из них будет крутить педали немного медленнее на подъеме, но все же намного быстрее, чем средний велосипедист. Ярким примером этого является экстремальный стиль лазания Криса Фрума: частота вращения педалей все еще часто составляет около 100 оборотов в минуту, даже при подъеме в гору.

Крис Фрум известен своей чрезвычайно высокой частотой вращения педалей. Саймон Уилкинсон / SWPix.com

С другой стороны, среднестатистический райдер-любитель обычно будет крутить педали намного медленнее, примерно на 60 об / мин, в то время как любитель в хорошей физической форме может делать от 80 до 90 об / мин.

Имеет значение, высокая у вас частота вращения педалей или низкая? Давайте подробнее рассмотрим, почему частота вращения педалей важна, как вы ее измеряете и есть ли идеальная частота вращения педалей, к которой нужно стремиться.

Почему так важна частота вращения педалей?

Cadence — ключевое измерение, потому что это жизненно важный компонент мощности, которую вы вкладываете в велосипед.В конце концов, мощность — это расчет того, насколько сильно вы нажимаете на педали (крутящий момент), умноженный на то, насколько быстро вы их поворачиваете (частота вращения педалей).

Велоспорт с более низкой частотой вращения педалей обычно увеличивает нагрузку на ваши мышцы, в то время как более высокая частота вращения передает нагрузку больше на сердечно-сосудистую систему, — говорит доктор Ксавье Дислей из AeroCoach, который исследовал эффективность и частоту вращения педалей езды на велосипеде, работая с рядом высококлассных велосипедистов.

Если у вас более мускулистое телосложение, вы, вероятно, будете более комфортно себя чувствовать на низкой частоте вращения педалей, в то время как жилистый гонщик, вероятно, захочет использовать более низкую передачу на более высоких оборотах.Дисли отмечает, что на простое поворачивание ног требуется энергия, которая зависит от вашего телосложения.

Эксперименты показали, что попытка ехать быстрее с более низкой частотой вращения педалей (на высокой / сложной передаче) с большей вероятностью приведет к растяжению мышц и болезненности мышц после поездки, чем достижение той же скорости с более высокой частотой вращения педалей, но с меньшей нагрузкой. .

С другой стороны, слишком высокая частота вращения педалей может привести к раскачиванию таза, что может снизить эффективность вращения педалей.Вы также быстро устанете.

Измерение частоты вращения педалей

Некоторые велосипеды, например Giant Defy Advanced Pro 2, имеют встроенный датчик частоты вращения педалей. Дэвид Кодери / Immediate Media

Самый простой способ измерить частоту вращения педалей — просто посчитать, сколько раз ваши ноги поднимаются и опускаются за минуту. Но для более точной записи вы можете использовать электронные устройства (датчики частоты вращения педалей).

Многие датчики частоты вращения педалей для велосипедов предназначены для крепления на левом нижнем перьях.Магнит, прикрепленный к вашему шатуну, проходит мимо датчика, который, в свою очередь, регистрирует, сколько раз он проходит, а затем отправляет сигнал на ваш велосипедный компьютер. Затем у вас будет запись вашей частоты вращения педалей с течением времени, которую вы сможете анализировать по мере тренировки.

С другой стороны, датчик частоты вращения педалей

Wahoo подключается к вашей рукоятке и работает как автономное устройство, передавая данные о частоте вращения педалей на ваш компьютер.

А если у вас есть измеритель мощности, он будет измерять частоту вращения педалей и также отправлять данные на ваш компьютер.Некоторые велосипеды оснащены встроенным датчиком частоты вращения педалей.

Какова идеальная частота вращения педалей на велосипеде?

«Идеальная» частота вращения педалей будет варьироваться от одного гонщика к другому и будет определяться рядом факторов, включая местность. Рассел Бертон / Immediate Media

По правде говоря, его нет. «Идеальная» частота вращения педалей зависит от ряда факторов и может варьироваться от одного гонщика к другому.

Измерение в лаборатории того, сколько силовых велосипедистов могут выдать относительно затрачиваемой ими энергии, показывает, что большинство велосипедистов сами выбирают оптимальную частоту вращения педалей, говорит Дисли.

Опыт также имеет значение, и гонщики, которые проехали много миль в седле, вероятно, найдут диапазон частот, который им подходит, в зависимости от местности и требований конкретной поездки.

Дислей также отмечает, что важно поэкспериментировать с разными частотами вращения педалей, чтобы найти оптимальную — и одна частота вращения педалей не может быть лучшей во всех ситуациях.

По словам Ксавьера Дисли из Aerocoach, участники гонок на время склонны использовать более высокую частоту вращения педалей в коротких соревнованиях. Алекс Уайтхед / SWPix.com

Участники гонок на время, например, склонны использовать более высокую частоту вращения педалей в более коротких соревнованиях, чем в более длительных тестах, говорит Дисли. «Ваша цель должна заключаться в улучшении вашей частоты вращения педалей, а не просто в ее увеличении», — добавляет он.

Есть также преимущества варьирования частоты вращения педалей во время тренировок, чтобы улучшить технику езды на велосипеде и спровоцировать определенные адаптации.

Использование высокой частоты вращения педалей при более низких нагрузках научит вашу нервно-мышечную систему более плавно крутить педали, а сеанс с более низкой частотой вращения педалей / более высокой нагрузкой поможет увеличить вашу силу.

Катание на роликах — хороший способ смягчить ваш стиль езды, а структурированные упражнения лучше, чем длинные устойчивые поездки, чтобы ваши ноги вращались плавно и эффективно.

Хотите узнать больше? Приведенные ниже тренировки помогут вам крутить педали более эффективно.

Два тренировочных упражнения для улучшения частоты педалирования

Мы попросили Мэтта Роу из Rowe and King порекомендовать две тренировки для работы над различными аспектами каденции: одну для наращивания силы и одну для улучшения плавности вращения педалей.

Он тренирует профессиональных велосипедистов и является сторонником тренировок в закрытых помещениях.

1. Плавность и координация педалирования

Роу рекомендует 20-минутную тренировку 4 раза (4 минуты при 120 об / мин + 1 минута легкого движения).

В течение всего 20-минутного блока держите верхнюю часть тела как можно более неподвижной. Сильное ядро ​​- ключ к успеху. Позвольте передаче энергии идти от талии вниз.

Затем вы можете отдохнуть и повторить блок во второй раз, если захотите приключений, говорит Роу.

2.Сеанс силовой выносливости

Чтобы развить вашу силу, Роу рекомендует упражнения с низким каденсом и высокой выходной мощностью.

2 блока по 15 минут при 89–90% FTP с частотой 50–60 об / мин. Если вы не знакомы с FTP (функциональная пороговая мощность), прочтите наше руководство.

Чем ниже частота вращения педалей и выше мощность, тем больше создается крутящий момент. Итак, со временем, по мере вашего прогресса, вы можете увеличивать мощность и уменьшать частоту вращения педалей.

Хорошо отдохните между блоками (от десяти до 15 минут) для полного восстановления.

Маржинальная прибыль

Каденция будет меняться в зависимости от требований конкретного мероприятия. Алекс Уайтхед / SWPix.com

Окунитесь в элитный велоспорт, и дело не только в частоте вращения педалей и выходной мощности.

Эксперт по установке велосипедов Энди Секстон из Bike Science отмечает, что элитные гонщики на время и триатлонисты работают так быстро, что небольшое увеличение выходной мощности от более высокой частоты вращения педалей будет более чем перевешено, если это помешает гонщику поддерживать оптимальную аэродинамику. должность.

Cadence также будет зависеть от типа катания: бегун на треке смирится с гораздо более экстремальным положением при езде и каденсом в течение нескольких секунд в спринте по сравнению с профессиональным гонщиком, который часами сидит в седле.

Между тем физиотерапевт Фил Берт, который работал в British Cycling и Team Sky, поддерживая элитных олимпийских и профессиональных велосипедистов, указывает, что длина шатуна также является важным фактором, определяющим каденс, потому что она влияет на передачу гонщика.

По словам Бёрта, легче поддерживать более высокую частоту вращения педалей с более короткими шатунами, и есть тенденция для триатлонистов использовать короткие шатуны для более плавной подачи мощности на более высоких оборотах.

Длина шатуна обычно определяется размером рамы на стандартных велосипедах, но это может быть подходящим компонентом для замены для гонщиков, желающих точно настроить ход педали.

определение каденции от The Free Dictionary

Их техника заключалась в том, чтобы махать хвостами и двигать головой в регулярной последовательности размеренных движений, приводящих к каденции, которая, очевидно, радовала глаз Махара, как ритм нашей собственной инструментальной музыки радует наши уши.Навигация его корабля, должно быть, захватила все внимание римлянина в штиль летнего дня (он выбирал погоду), когда мог упасть один ряд длинных махов (галера была бы легкой, а не триремой). Легкая каденция на водной глади, подобной зеркалу, точно отражающая классическую форму его судна и очертания одиноких берегов рядом с его левой рукой. В голосе Доротеи, когда она произносила эти последние слова, была меланхолическая каденция. один из них окликнул его на ясном, вежливом, гладком диалекте, по звучанию не отличавшимся от итальянского, и поэтому я ответил на этом языке, надеясь, по крайней мере, что каденция может быть более приятной для его ушей.С этими религиозными службами, вероятно, заимствованными у белых людей, вышеупомянутые племена совмещают некоторые из своих древнеиндийских церемоний, такие как танцы под ритм песни или баллады, которые обычно исполняются в большом домике, предназначенном для этой цели. Аббат, совершенно не знавший латыни, кивал головой в такт при каждом броске, который Ла Фонтен производил на его теле, в соответствии с волнами дактилей и спондов. В тишине смешанной радости и печали они проходили через них. знакомые джунгли, и по мере того, как полдень приближался, до ушей обезьяно-человека доходили слабые бормотания далеких голосов.Она пела, и ее голос тек в богатой каденции, нарастая или затихая, как лесной соловей. Стук барабана шел в медленной тяжелой каденции, сначала без времени, но затем постепенно переходящей в тяжелый ритм, в который обезьяны шли в ногу с размеренной походкой и покачивающимися телами. Ребенок ушел, напевая, следуя за течением ручья и стараясь смешать более легкую каденцию с его меланхоличным голосом. а может быть, на далеком горизонте были косяки; но этот рассеянный юноша погружен в такую ​​опиумную апатию пустой бессознательной задумчивости благодаря слиянию ритма волн с мыслями, что в конце концов он теряет свою идентичность; принимает мистический океан к своим ногам за видимый образ этой глубокой, голубой, бездонной души, пронизывающей человечество и природу; и все странные, полузаметные, скользящие, прекрасные вещи, которые ускользают от него; каждый смутно обнаруживаемый, вздымающийся плавник какой-то неразличимой формы кажется ему воплощением тех неуловимых мыслей, которые лишь наполняют душу тем, что постоянно в ней порхают.Тем не менее, никто не мог взглянуть на него дважды, не взглянув снова: даже если возможность наблюдения не распространялась на скорбную каденцию его низкого серьезного голоса и на абстракцию, которая внезапно затуманивала его без всякой видимой причины. Текстовая платформа для высших учебных заведений Cadence

| Обслуживание колледжей и университетов

В архитектуре Cadence безопасность и конфиденциальность являются высшими приоритетами. Доступ к производственным программным системам, базам данных, средам хостинга и инфраструктуре строго контролируется с разрешением, предоставленным нескольким избранным лицам.Доступ и изменения подвергаются аудиту и контролю, и доступ разрешается только тогда, когда это необходимо для работы.

СООТВЕТСТВИЕ FERPA и GDPR

Mongoose полностью соответствует правилам и нормам FERPA и GDPR ЕС.

В соответствии с руководящими принципами конфиденциальности и прозрачности данных мы:

• Как партнер учебного заведения, обеспечить безопасное и надежное управление данными своих студентов и чтобы мы могли поддержать кампус в обеспечении необходимых прав для этих студентов
• Стремитесь четко определить, какие данные мы собираем и как мы их используем
• Обеспечение полной функциональности нашего программного обеспечения с минимально возможным набором данных учащихся
• Предоставьте несколько средств для обновления данных об учащихся и возможность их удаления по запросу
• Реализованы обширные меры в отношении продуктов и процессов для обеспечения целостности и безопасности данных

Наши клиентские учреждения владеют 100% долей и постоянно контролируют данные своих студентов.Данные наших клиентов являются строго конфиденциальными, и мы не будем раскрывать, воспроизводить, копировать, публиковать, распространять или использовать для каких-либо целей, кроме предоставления клиентам доступа к нашей платформе и предоставляемым услугам, предусмотренным нашими лицензионными соглашениями. После расторжения соглашений (или по запросу) Mongoose обязуется экспортировать и / или безвозвратно уничтожить любые запрошенные данные, а также предоставить письменное подтверждение удаления.

Полная информация представлена ​​в нашей документации о конфиденциальности и соответствии.

ДОСТУП СОТРУДНИКАМ MONGOOSE К ДАННЫМ

Mongoose придерживается Политики допустимого использования технологий сотрудниками. Mongoose строго контролирует доступ наших сотрудников к вашим данным, и мы стремимся к тому, чтобы данные клиентов не были видны никому, кто не должен иметь к ним доступ. Контроль и владение данными о клиентах всегда остается в руках учреждения. Данные будут окончательно уничтожены не позднее, чем через 30 дней после запроса клиента или прекращения наших отношений.

ДОСТУП К ДАННЫМ ТРЕТЬИХ СТОРОН

Mongoose обязуется никогда не предоставлять, не продавать, не передавать или иным образом раскрывать данные клиента третьим лицам, за исключением ситуации, когда мы привлекли дополнительных поставщиков услуг для обеспечения необходимых функций для программного обеспечения и услуг Mongoose.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Приложения из набора программного обеспечения Mongoose были написаны с учетом текущих рисков безопасности веб-приложений (в соответствии с рекомендациями OWASP).Инструменты / структуры были выбраны исходя из их способности обеспечивать защиту на базовом уровне; сделать защиту стандартом во время разработки, а не второстепенным.

Мы применяем надежное хеширование паролей, используя функцию PBKDF2 с большими уникальными значениями соли и большим количеством итераций, а также не позволяем пользователям выбирать часто используемые пароли, чтобы чрезвычайно затруднить атаку методом грубой силы.

Mongoose придерживается политики минимальных привилегий при доступе к данным клиентов и производственным программным системам.Все такие обращения регистрируются в целях аудита. Вся безопасность транспорта обеспечивается через HTTPS с помощью действующего сертификата и конфигурации сервера, которая поддерживается в актуальном состоянии и не поддерживает устаревшие или небезопасные протоколы или шифры. Данные также зашифрованы в состоянии покоя.

ПЛАНЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ АВАРИЙ И НЕПРЕРЫВНОСТИ БИЗНЕСА

• Все размещенные службы и приложения имеют избыточность как в пределах их основного региона, так и в нескольких регионах, чтобы гарантировать время безотказной работы и обеспечить поддержку быстрого переключения при отказе в случае необходимости.
• Исходный код и важная бизнес-документация надежно хранятся в избыточных облачных хранилищах, чтобы обеспечить доступ в случае проблем с сотрудниками и нашим физическим офисным пространством.
• Резервные копии баз данных и приложений также хранятся в нескольких регионах для аварийного восстановления.

  No related posts.