Эксперт Мария Мордвинова, академический руководитель образовательной программы «Реклама и связи с общественностью» НИУ ВШЭ считает, что «для эффективного достижения целей необходимо создавать аффирмации с конкретными задачами. Позитивное утверждение создает правильный психологический настрой, который необходимо подкреплять конкретными задачами на пути к цели».

Аффирмации – это утверждения, вроде «я легко осваиваю китайский язык», «я быстро и наилучшим образом получаю повышение на работе». Составьте список волнующих вас аффирмаций, запишите в блокнот желаний. Можете повторять положительные утверждения каждый день и заставлять себя верить в них. Поначалу веры может и не быть, но со временем – через 10-30 дней – она придет. Новый взгляд на себя и свои возможности закрепится в вашем подсознании. А подсознание, как известно, может все. Даже помочь взлететь вверх по карьерной лестнице за один год.

Про работу с положительными аффирмациями много рассказывает и пишет Луиза Хей. Она автор многочисленных работ о том, как стать счастливым, успешным с помощью использования психологических инструментов.

Популярные вопросы и ответы экспертов

Так ли важна вера других людей в мой успех?

Мария Шахова, СЕО коммуникационного агентства, телеведущая и блогер:

— Стоит минимизировать общение с теми, кто в вас не верит, отговаривает и приводит, на первый взгляд, разумные доводы в пользу того, что от достижения цели надо отказаться. Посмотрите внимательнее на то, как вы тратите свое время и с кем его проводите. Уберите из списка привычек то, что отнимает энергию, отвлекает и заставляет сомневаться в себе (общение с определенными людьми, неправильную еду, вредные привычки, прокрастинацию). Занимайтесь прокачиванием себя и общайтесь с более опытными и позитивными людьми – все это формирует уверенность, которая так важна на пути к цели. Если понимаете, что силы на исходе, отведите несколько дней на отдых: путешествуйте, встречайтесь с родными и близкими, занимайтесь самообразованием. Эта эмоциональная разрядка позволит переключиться с мыслей о достижении цели и затем продолжить свой путь к ней с лучшим настроением и удвоенным стремлением.

Нужно ли визуализировать цель?

Борис Борк, гипнолог:

— Чтобы достигать цели можно и нужно заниматься самовнушением, визуализациями. Однажды французский исследователь, психолог Шеврёй выдвинул идею о том, что образ, созданный в сознании, стремится к реализации. Он назвал это «идеомоторикой». Идео – это идея или образ, моторика – движение. О том, что нужно визуализировать, сегодня говорят везде. Однако визуализации не срабатывают или срабатывают, но очень редко. Почему? Потому что визуализировать нужно не что-то материальное, чего вы так желаете, а свое состояние обладания этим. Нужна не сама победа, но ощущение победителя. Не яхта или особняк, а те ощущения, чувства обладателя или пользователя того, о чем мы мечтаем. Ожидать конкретного результата не стоит: просто радуйтесь, живите так, будто вы уже обладаете тем, что хотите. Мир «подтянется»: события развернутся в вашу сторону, если визуализацию ощущений делать искренне.

Что делать, если нет ресурсов для достижения цели?

Леонид Хромов, продюсер, режиссёр, основатель продюсерской компании Leonid Khromov Production, организатор международных конкурсов красоты «Улыбка Вселенная» и «Краса Вселенной»:

— Если у вас нет ресурсов для достижения цели, постепенно создавайте их сами. Если хотите открыть стартап в интернете – делайте все поначалу своими руками: сами сконструируйте сайт. Хотите разобраться в дизайне – изучите нужное вам программное обеспечение, на YouTube опубликовано много бесплатных видеороликов эту тематику. Хотите снять фильм, но нет денег на съемки, режиссера – напишите сценарий сами, сами станьте актером. Неважно какая цель, важно отношение к ней! Обязательно сами себя хвалите, когда решите мини-задачу, которая приближает вас к цели. Это будет поддерживать вашу мотивацию и драйв. Живите целью. Спите, думайте о ней ночью. Вы должны любить цель. В процессе достижения цели появятся сторонники, которые будут вас мотивировать и поддерживать. Верьте им, взаимодействуйте с ними.

Читайте также

Как определить цель в жизни

Мы поговорили с психологами, коучами и предпринимателем, чтобы найти ответ на один из самых сложных вопросов — что сделать, чтобы определить цель в жизни

Фото на обложке: shutterstock. com

А вы уже определили для себя цели в жизни? Что помогло вам определиться? Поделитесь в комментариях:

Комментарии для сайта Cackle

Made on

Tilda

Как достигать целей? 5 этапов большого пути

Наталия Широкова

Большие цели будоражат, вдохновляют, наполняют жизнь смыслом. Особенно если удается их не только ставить, но и достигать.

К счастью, достижение целей — вопрос технологии. Она описана, испытана, надежна и состоит всего из пяти этапов. Осталось брать и делать. И наслаждаться результатами.

Конкретизируем

Если вы поставили себе большие, вдохновляющие цели на год, пять или десять лет — отлично! Долгосрочное планирование задает ориентиры. Но, к сожалению, почти никогда не работает на результат.

По статистике, планы на год проваливаются в 80% случаев.

Чтобы приступить к активным действиям, мозгу нужно чувствовать «давление дедлайна». Для этого горизонт планирования должен быть коротким, чтобы оставаться в поле зрения, но одновременно достаточным для реализации значимого этапа.

Катерина Ленгольд, автор ежедневника «Космос», рекомендует делить путь к цели на спринты по 9 недель. Таким образом за год можно пройти 6 спринтов.

На каждый спринт определите главные цели — не более трех. Разделите каждую цель на понятные этапы. Это то, что вам нужно сделать в первую очередь, чтобы приблизиться к глобальной мечте.

Пример планирования спринта из ежедневника Катерины Ленгольд

Планируя спринт, не забудьте придумать себе награду за его успешное окончание.

Шопинг, новый гаджет, поход в спа, встреча с друзьями… То, что доставит вам удовольствие. Предвкушение награды — отличное подспорье в сложные минуты, когда силы на исходе и ничего не хочется.

К цели — через привычки

Движение к цели требует постоянного самоконтроля. Но запас силы воли у нас ограничен, поэтому часто не получается решать несколько «больших» задач одновременно.

Всё меняется, когда мы превращаем сложное дело в привычку: оно больше не требует сверхусилий и делается «само».

К счастью, на формирование большинства привычек требуется не так уж много времени — от одного месяца до года. Чтобы процесс шел быстрее, соблюдайте четыре важных правила.

1. Начинайте с привычек, требующих минимальных усилий.

2. Никогда не пропускайте два раза подряд. Повторяющиеся действия «перестраивают» мозг, и в этом процессе крайне важна регулярность. Прогулять один день — снизить шансы на результат примерно на 5%, двойной же прогул уменьшает их на 40%. Три пропуска — и можно начинать все сначала.

3. Спрогнозируйте различные сценарии. Как вы будете придерживаться своих привычек в нестандартных условиях? Продумайте варианты. Например, вы хотите сбросить пару килограмм, но понимаете, что на вечеринке вам будет трудно удержаться от десерта. Создайте правило: «Если мне предложат десерт, вместо него я возьму эспрессо».

4. Отслеживайте соблюдение привычек в ежедневнике или чек-листе. Растущее количество галочек или крестиков будет вселять в вас уверенность. К тому же, будет жалко прерывать цепочку.

Пример отслеживания привычки из ежедневника Катерины Ленгольд

Вот 5 ежедневных бизнес-привычек, которые могут облегчить вам путь к цели.

• Читать по 25 страниц в день из бизнес-книг.
• Составлять план на следующий день накануне до 19.00.
• Просить обратную связь у одного клиента, коллеги или партнера.
• Написать 100 слов на заданную тему или написать и опубликовать пост с важными итогами дня.
• Посмотреть одно полезное видео или послушать подкаст.

Планируем «помидорками»

Эта техника была предложена Франческо Чирилло в 80-х годах. Позже она обросла деталями и превратилась в методологию личной эффективности. В основе — работа фиксированными отрезками по 25–35 минут. Каждый отрезок посвящается конкретной задаче. Франческо отмерял этот период при помощи кухонного таймера в виде помидорки, отчего метод и получил свое название.

Планирование «помидорками» помогает полностью сосредоточиться на задаче и сделать ее максимально быстро и качественно.

Во-первых, тикающий таймер создает ощутимое «давление дедлайна». Во-вторых, любые помехи, возникающие во время рабочего блока (ответить другу, проверить почту, выпить кофе), легко отложить на несколько минут до ближайшего перерыва.

Не забывайте включать в ежедневный план не только срочные дела (которые решают острые проблемы), но и важные (которые не решают сиюминутных проблем, но ведут вас к успеху).

Идеальное расписание из книги «От срочного к важному»

Ежедневная рефлексия

Чтобы двигаться к цели, не теряя мотивации, нам нужно своевременно получить обратную связь — понимание того, как далеко мы от цели и насколько приблизились к ней за последний этап. Заведите привычку проверять обратную связь каждый день и в конце спринтов.

Ежедневно фиксируйте свое главное достижение. Оценивайте, как оно помогло вам приблизиться к цели, и планируйте дальнейшие шаги.

Пример рефлексии из ежедневника Катерины Ленгольд

В конце спринта тоже обязательно подведите итоги. Оцените результаты, проанализируйте ошибки и определите вектор движения на следующем этапе.

Празднуем успех

Помните, определяя цели на спринт мы придумали для себя награду? Когда спринт окончен, наступает время ее получить.

Суть не только в том, чтобы побаловать себя. Тут есть более глубокий смысл. Получая вознаграждение, мозг запоминает, что достигать целей — приятно. Тяжелый путь превращается в удовольствие, и в следующий раз вам будет легче его преодолеть.

Поэтому обязательно награждайте себя: отправьтесь на природу или устройте праздник для всего коллектива. Запечатлите этот момент: сфотографируйтесь во время пересечения финишной черты или на вечеринке по поводу заключения контракта. Так вы надолго запомните, ради чего трудились, и обретете уверенность для достижения новых целей.

По материалам agile-ежедневника «Космос» и книг «Джедайские техники», «От срочного к важному», «Начинай с малого», «Супермен по привычке»

Обложка поста — pixabay.com

5 способов успешно достичь своих целей

5 способов успешно достичь своих целей
Автор: Николь ДеХарт

Мы помогаем людям достигать их целей. Будь то помощь кому-то похудеть, улучшить результаты в тренажерном зале или попытаться вести более здоровый образ жизни, мы ежедневно работаем над достижением целей наших участников. Многие из моих клиентов добились успеха в достижении своих целей, но их успех зависел от ряда факторов. Очевидно, что приверженность цели и последовательность играют огромную роль в достижении ваших целей. Однако я обнаружил, что если вы будете следовать этим пяти советам, вы обязательно успешно достигнете своей цели.

Например, одна из моих клиенток — Лиза Б. — недавно сделала свое первое подтягивание. Это было огромным достижением для нее, так как она никогда не умела подтягиваться строго. Я хотел бы поделиться с вами тем, как она достигла этой цели, следуя этим пяти советам:

1. Составьте план игры. Это большой. Ставить цели может каждый, но не каждый может их достичь. Составьте план своего пути к успеху. Лиза знала, что хочет добиться строгого подтягивания, поэтому начала программу подтягиваний Invictus. Ее план состоял в том, чтобы выполнять программу подтягиваний дома и/или перед регулярными тренировками.
2. Не отвлекайтесь. В жизни есть множество отвлекающих факторов, и если вы остановитесь, чтобы заняться каждым из них, у вас никогда не будет ни времени, ни энергии для достижения намеченной цели. Когда вы ставите перед собой цель, будьте решительны и полны решимости ее достичь. Лиза недавно поступила в Полицейскую академию, поэтому ее и без того плотный график работы жены и матери двоих детей стал еще более загруженным. Она не позволила этому отвлечь ее; она оставалась в соответствии со своим планом игры. Даже если ей приходилось пропускать тренировку, она все равно выполняла программу подтягиваний дома.
3. Создайте группу поддержки. Это так важно, когда работаешь над достижением цели. Как бы нам ни хотелось верить, что у нас есть сверхчеловеческие способности, нам всем нужна поддержка. Это особенно верно, когда мы пытаемся достичь чего-то, что может быть вне нашей зоны комфорта. Поговорите со своими друзьями и семьей о цели, которую вы перед собой поставили, и попросите их поддержки. Затем, когда ваша собственная сила воли может колебаться, ваша группа поддержки может поддержать вас. Семья Лизы была для нее огромной группой поддержки, следя за тем, чтобы она попала в Invictus, несмотря на ее напряженные дни в Академии.
4. Все просто! Слишком часто я вижу поставленные цели, которые слишком сложны и, честно говоря, недостижимы. Держите цель простой и достижимой. Если бы я спросил вас по шкале от 1 до 10, насколько вы уверены в достижении своей цели, я бы услышал, как вы сказали 11! Если вы ставите перед собой реалистичные цели, вы создаете среду успеха, которая продолжает развиваться. Множество достижимых маленьких целей превращаются в одно большое достижение. Лиза поставила перед собой четкую достижимую цель: выполнить 1 строгое подтягивание.
5. Будьте позитивны. Легко обидеть себя, если мы не следовали нашему плану игры на 100% или если мы пропустили дату, установленную для нашей цели. Делайте все, что в ваших силах, чтобы не впасть в уныние. Это враг! Признайте ошибку, а затем двигайтесь дальше. Чем больше вы зацикливаетесь на своей предполагаемой ошибке, тем больше это может помешать вашему успеху. Лизе пришлось продолжать свою работу по подтягиванию, даже изменив свою диету, чтобы похудеть, чтобы помочь достичь своей цели. Были времена, когда она была обескуражена тем, сколько времени потребовалось для достижения ее цели, но она никогда не позволяла этому разочарованию взять верх над ее решимостью, когда она все ближе и ближе подходила к своему первому подтягиванию.

Эти пять шагов можно применить к любой поставленной цели. В качестве примера я использовал достижение моего клиента, но я мог бы сослаться на успешно достигнутые цели многих других клиентов по снижению веса, спортивным результатам и образу жизни. Если вы хотите назначить время для встречи с одним из тренеров Invictus, чтобы провести сеанс постановки целей, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].

Вот 4 простых шага, которые помогут вам достичь ваших целей

Когда людей спрашивают, каковы их цели, мечты и устремления, большинство людей имеют довольно четкое представление о том, чего они хотят. Но на вопрос, есть ли у них план достижения своих целей, большинство людей не сформулировали ничего конкретного.

Есть большая разница между постановкой целей и их достижением. И когда дело доходит до постановки целей, большинство из нас продолжают полагаться только на надежду и молитву. Но чтобы на самом деле достичь своих целей, вам нужно создать план успеха.

Существует несколько методов, которые вы можете использовать при разработке своей личной дорожной карты для достижения успеха. И если вы потратите немного времени на то, чтобы спланировать то, что вы собираетесь делать, вместо того, чтобы пытаться понять это по ходу дела… . . у вас гораздо больше шансов проявить настойчивость и добиться того, что вы намеревались сделать.

Индивидуальные цели, которые вы ставите, являются ступеньками к вашему истинному призванию или высшей цели. Когда ваша цель записана и ясна в уме, пришло время визуализировать и разработать стратегию с помощью тактики и графика времени.

Разработайте четкое представление о том, чего вы хотите достичь в своей жизни. Каким вы видите себя после того, как достигли своей цели (целей)?

Мысленно прорепетируйте, какой будет ваша жизнь после достижения цели. Что вы видите, слышите, обоняете, пробуете на вкус и чувствуете? Используйте свои чувства, чтобы получить ясное представление о внешнем и внутреннем результате личных достижений.

Это ваше видение «достижения цели». Когда вы это сделаете, пора переходить к разработке стратегии.

Стратегия позволяет точно определить, что необходимо сделать для достижения цели. Ваша стратегия — это, по сути, общий план игры. Спросите себя: «Как я могу достичь своих целей?»

Тактика — это конкретное действие, которое вы выполняете, чтобы реализовать свою стратегию. Разработка тактики — это способ разбить стратегию на более мелкие задачи и задачи.

Запишите это. После того, как вы четко наметили свои действия, взгляните на свой календарь.

Итак, вы установили дату достижения цели где-то в 2018 году. . . большой! Чтобы реализовать свою стратегию, возьмите набросок тактики и организуйте свое расписание.

Карандаш вовремя для каждого отдельного шага действия. График будет держать вас на пути к достижению вашей цели.