Как научиться рано вставать?

Хотите просыпаться утром пораньше с удовольствием и чувствовать себя отлично? Мы расскажем, как научиться этому всего за месяц.

Теги:

Лайфхаки

Что делать, если…

Сон

полноценный сон

Freepik

Сова мы или жаворонок, на 50 процентов определяется генетикой — и это хорошая новость. Ведь у нас есть шанс использовать вторые 50 процентов и таки научиться вставать утром без стресса и страданий. Рассказываем, как это сделать — вам понравится, обещаем.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Высыпайтесь

Да, вот так простой: самая главная причина, по которой по утрам мы чувствуем себя свежеоткопанным зомби — это недостаток сна. Либо вам просто не хватает часов сна, либо само качество ночного отдыха оставляет желать лучшего. Попробуйте ложиться спать пораньше (но не экстремально: начинайте сдвигать время отбоя на 15 минут каждую неделю, иначе вы просто не сможете заснуть в непривычное время). Если же подозреваете, что все дело в том, что ваш сон недостаточно глубокий, проследите, чтобы в вашей спальне было по-настоящему темно и прохладно, не пользуйтесь гаджетами хотя бы в течение часа перед сном, проверьте уровень стресса. Если не сработает, обратитесь к врачу-сомнологу: возможно, потребуется коррекция сна с помощью препаратов.

Не используйте телефон в качестве будильника

Телефону вообще не место в вашей постели: свет экрана блокирует выработку гормона сна мелатонина, вибрация и звуки уведомлений нарушают качество сна. Оставляйте телефон в другой комнате, отправляясь спать, и не используйте его в качестве будильника: слишком просто «отложить» или вовсе отменить будильник и продолжить сладко спать. Заведите себе будильник, который не так-то просто отключить — быстро почувствуете разницу.

Делайте это медленно

Да, велик соблазн начать новую жизнь с понедельника и немедленно стать жаворонком. Но если вы резко сместите время подъема на час и более, единственное, в чем вы преуспеете — это в уровне стресса. Меняйте график медленно: начните с 10–15 минут и следующие 15 минут прибавляйте только через неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гуляйте по утрам

Утренний солнечный свет — главная батарейка для наших биологических часов. И, честно говоря, это то единственное, ради чего вообще стоит превращаться из совы в жаворонка: именно утреннее солнце наиболее благотворно влияет и на наше здоровье, и на настроение, на когнитивные способности и даже продолжительность жизни. Если есть возможность, выходите на прогулку или делайте небольшую гимнастику на свежем воздухе вскоре после пробуждения — уже через несколько дней вы заметите разницу.

Сделайте как можно больше дел с вечера

Утром времени всегда не хватает, а если вы сонный, то все буквально валится из рук. Обманите себя и утренний стресс: сделайте накануне вечером как можно больше обязательных утренних действий: приготовьте одежду, которую наденете, соберите обед и приготовьте завтрак. Оставьте на утро минимум дел, причем постарайтесь, чтобы они были приятными — если уж вставать рано, то хотя бы делайте это ради того, что вам нравится.

Добавьте удовольствий в утреннюю рутину

Этот совет перекликается с предыдущим, но он слишком действенный, чтобы не повторить: придумайте хотя бы одно дело, которое по-настоящему вам нравится, и добавьте его в утреннюю рутину. Что угодно: от серии любимого сериала до быстрого секса — но пусть у вас будет повод с нетерпением ждать следующего утра.

Читайте еще:

Быть совой или жаворонком: как думаете, что полезнее?

Не только «совы» и «жаворонки»: 6 основных хронотипов человека

Почему полезно просыпаться раньше и как научиться рано вставать

У раннего подъема есть свои неоспоримые плюсы, которые трудно чем заменить, если ты встал слишком поздно.

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Популярное

drobotdean / Freepik

Многие жаворонки утверждают, что утренние часы для них самые продуктивные и спокойные: другие члены семьи еще спят, мессенджеры молчат, ничего не отвлекает. Пожалуй, кому-то уже этих поводов достаточно, чтобы начать вставать с петухами. Если вы подумываете о том, чтобы поставить будильник на час раньше, мы собрали для вас основные причины, почему вам это стоит сделать.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Больше времени для себя

Если вы живете с другими людьми – маленькими или взрослыми – ранний подъем может дать вам столь необходимое (и порой так желанное) время для себя. Больше времени, чтобы потягивать кофе медленно, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет подготовиться к напряженному дню.

Хорошая концентрация

Как правило, мы чувствуем себя немного разбитыми и дезориентированными в первое время после пробуждения. Эта инерция сна – обычная часть процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение работы, если вы слишком быстро встаете и спешите по делам. Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться, поэтому вы будете более сосредоточены.

(Читайте также: Нужно ли выпивать стакан воды после пробуждения?)

Больше времени для тренировок

Если тренировки являются частью вашей жизни, но вам сложно выделить на них время, более ранний подъем может быть хорошим для вас вариантом. Во-первых, вы избавитесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в течение дня или из-за простой усталости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И коль уж речь зашла о чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают выброс таких важных для хорошего самочувствия эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство, а также повысить уровень энергии.

Только не забудьте перед тренировкой чем-нибудь слегка подкрепиться, ведь тренироваться натощак – это не самая лучшая идея.

Больше времени на завтрак

Если вы проснетесь рано утром, у вас будет дополнительное время, чтобы приготовить сытный завтрак и насладиться им, вместо того, чтобы на ходу быстро выпить кофе и съесть пончик. Начав день с полноценной еды, вы сможете дольше чувствовать сытость и получите больше энергии на предстоящий день.

Здесь мы обсудили самые популярные запреты, связанные с завтраком.

Меньше времени в пробках

Ранний подъем и выход из дома могут помочь вам избежать обычной загруженности дорог, что в значительной степени является универсальным плюсом. Меньший трафик не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования показали, что сидение в пробке сопряжено со стрессом, депрессией, агрессией и респираторными проблемами.

Больше времени на работу

Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас было больше часов в день, чтобы вы могли сделать что-то? Ваше желание будет выполнено – если вы поставите будильник на час-два раньше обычного.

Конечно, вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы успеть сделать больше, больше. Но если вам нужно немного больше времени, ранний подъем даст вам возможность без отвлекающих факторов позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.

(Читайте также: Почему нас порой клонит в сон после завтрака.)

Хороший сон

Исследования показывают, что люди, которые рано встают, обычно ложатся спать раньше и наслаждаются более продолжительным и качественным сном. Достаточное количество сна имеет множество преимуществ:

• улучшенное настроение
• лучшая концентрация
• меньшая вероятность ожирения и других хронических заболеваний

С другой стороны, недостаток качественного сна может ослабить вашу иммунную систему, а это значит, что вы можете чаще болеть. Также дефицит сна повышает ваши шансы на высокое артериальное давление, болезни сердца и диабет. Больше о вреде недосыпания вы можете прочитать здесь.

Больше энергии

Это правда, что лучший сон обычно означает больше энергии. Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, не удивительно, что вы будете просыпаться более отдохнувшим и готовым к предстоящему дню. Еще очень хорошо себя чувствуешь с утра, если ночью не снилось кошмаров. Ранее рассказали, как от них избавиться

Как научиться легко вставать рано утром

Ранний подъем — залог продуктивного дня. Ведь чем раньше просыпаешься, тем больше дел ты успеешь сделать. Но как просыпаться рано, если раньше ты этого никогда не делал?

Замотивируйте себя

Залог успеха — наличие стимула. Чтобы проснуться раньше солнца, запланируйте свой день в подробностях еще с вечера. Включите в утренний ритуал чтение книги, медитацию, вкусный завтрак. Ощущение чего-то нового помогает встать с кровати намного легче.

Положите будильник как можно дальше

Чтобы с утра у вас не было возможности проигнорировать будильник, положите его подальше от кровати. Когда вы встанете, чтобы его выключить, вы с меньшей вероятностью захотите лечь обратно в кровать. С помощью этого способа вы сможете выработать привычку раннего подъема.

Попейте воды

Рядом с будильником поставьте стакан воды. Возьмите себе за правило — выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Так организм получит сигнал о начале рабочего дня, запустится метаболизм, и уже через несколько минут вы почувствуете прилив бодрости.

Физические упражнения

Утренняя зарядка поможет проснуться окончательно. После нескольких упражнений, вы уже точно забудете про сон.

Спите в определенные часы

Чтобы организм быстрее адаптировался к ранним подъемам, научитесь вставать и ложиться в одно и то же время. Рассчитайте, сколько времени вам нужно для полноценного сна. Обычно это примерно 7-8 часов. И определите, в какое время вам удобнее всего засыпать и просыпаться. Вы сильно облегчите подъем в 6 или 7 утра, если вам организм получил свою норму сна.

Есть ли вред от ранних подъемов, если вы сова

Для сов бывает особенно трудно привыкнуть к ранним подъемам. Однако постепенный переход на бодрствование в первой половине дня не имеет противопоказаний. Вред от ранних подъемов может наблюдаться только в том случае, если нарушается общая длительность сна.  

Чтобы избежать негативного воздействия ранних подъемов на неподготовленный организм, важно плавно осуществлять превращения из совы в жаворонка, исключая стресс. Если вы ложитесь поздно, то попробуйте немного скорректировать режим и придерживаться такого распорядка дня неделю. На следующей неделе еще немного передвиньте время подъема и отбоя, продолжая делать так, пока не добьетесь желаемой цели. 

Что будет, если каждый день вставать рано 

Многие задаются вопросом, почему просыпаться рано утром считается полезным. Исследование ученого из Гейдельбергского педагогического университета (Германия), в котором участвовало 346 человек с разными хронотипами, доказало, что люди, которые регулярно встают рано, являются более трудоспособными и настойчивыми. Также они, как правило, более активные, трудоспособные и приятные в общении. 

Что будет с телом, если просыпаться раньше каждый день:

• Снизиться уровень стресса и тревожности;
• Улучшится настроение;
• Улучшится творческое мышление;
• Появится дисциплина;
• Повысится продуктивность мозга.

12 способов плавно начать просыпаться раньше

12 способов плавно начать просыпаться раньше | Предприниматель Предприниматель Плюс — Короткий белый

Для подписчиков

К Джон Бойтнотт • 7 января 2023 г. Первоначально опубликовано 23 сентября 2017 г.

Поделиться

Копировать

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur, являются их собственными.

графика

Вы, наверное, читали исследования, в которых говорится, что те, кто просыпается раньше, более успешны. Возможно, вы даже поставили перед собой цель скорректировать время пробуждения, будучи уверенными, что дополнительный час или два в начале дня — это все, что вам нужно. Но решение проснуться рано и на самом деле довести дело до конца — это две разные вещи. Если вы хотите проверить теорию о том, что раннее начало является ключом к успеху, вот несколько советов, которые помогут вам начать.

1. Будьте умнее с установкой будильника

Первый ключ к более раннему пробуждению — заставить себя сделать первые шаги. Не переусердствуйте. Просто установите будильник на время, когда вы хотите просыпаться каждый день, и заставьте себя не нажимать кнопку повтора. Если традиционный будильник слишком резкий, более приемлемым вариантом может быть постепенный световой будильник.

Присоединяйтесь к ведущему интернет-сообществу предпринимателей с нашей распродажей ко Дню памяти! С подпиской вы получите:

• Удобоваримая информация о том, как стать лучшим предпринимателем и лидером
• Уроки по созданию и развитию бизнеса от нашей сети экспертов, состоящей из генеральных директоров и основателей
• Значимый контент, который поможет вам принимать более взвешенные решения
• бизнес-лайфхаков, которые помогут вам оставаться на шаг впереди

Используйте код SAVE20 при оформлении заказа.

Подпишись сейчас Авторизоваться

Выбор редактора Red Arrow

Эти соучредители позволяют женщинам бесплатно замораживать свои яйцеклетки — открывая «недоступную» индустрию. Их передовая модель также решает еще одну серьезную проблему фертильности.

Замок

Простая домашняя работа превратилась в подработку — теперь она зарабатывает до 24 000 долларов в месяц

Как рок-звезда в сфере недвижимости Райан Серхант нажил свою удачу

Замок

Вы судите людей по личным клеймам? Вот еще один способ подумать об этом.

Этот основатель создал фитнес-бренд стоимостью миллиард долларов, используя общение, командную работу и сообщество. Вот его секреты создания выдающейся франшизы.

Замок

Какова фактическая стоимость непродуктивных сотрудников? Это больше, чем вы думаете.

Похожие темы Красная стрела

Спать Привычки Стиль жизни Утром Рутины Премиум

См. все Chevron Right

Деловые новости

Кьюбан уже давно критически относится к решениям Маска в отношении платформы социальных сетей после ее покупки.

Эмили Релла

Деловые новости

TikTokers нашли способ обойти систему в сети складов.

Эмили Релла

Известные предприниматели

Говорят, что основатель Amazon помолвлен с ведущим новостей и пилотом, удостоенным премии «Эмми».

Джонатан Смолл

Деловые новости

Список появился после того, как Свифт несколько часов выступал под проливным дождем в субботу вечером на стадионе Gillette в Фоксборо, штат Массачусетс.

Эмили Релла

Деловые новости

Организаторы надеются, что в забастовке примут участие около 1000 человек.

Мадлен Гарфинкл

Открытие бизнеса

Как посмотреть новую прямую трансляцию эпизода «Спросите Марка».

Штат предпринимателей

Пробуждение в 5 утра

0 Акции

• 0

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ПРОСНУТЬСЯ – РАЗБУДИТЕ МЕНЯ В 5

Просыпаться в 5 утра – действительно ли это так полезно, как все говорят, что это?

Действительно ли вставать с постели до восхода солнца — лучшее время для пробуждения?

Я просыпаюсь в 5 утра уже много лет. Иногда мне это нравится, а иногда я сплю и жду, пока Питер принесет мне кофе. Мы все проходим фазы в нашей жизни, и это действительно зависит от того, где вы находитесь, и имеет ли это смысл для вас.

На момент написания этой статьи, в начале 2022 года, у меня родился новорожденный, и я не смогу вставать в 5 утра, чтобы пойти на утреннюю тренировку в течение нескольких месяцев. Когда я изначально писал эту статью, у меня не было ребенка, и я готовился к некоторым гонкам.

Я все еще готовлюсь к гонкам, но прибавьте к этому новорожденного, и трудно просыпаться утром, когда ты уже встал 2 или 3 раза, прежде чем прозвенит будильник.

Нужно ли быть жаворонком?

Поверьте мне, я не всегда был жаворонком.

Жаворонок или сова просто приходят в разные моменты вашей жизни.

Когда вы были моложе или учились в университете, скорее всего, вы были совой. Каждый семестр я выполнял полный набор модулей, либо у меня была работа, либо стажировка. Доступное время, чтобы закончить мою школьную работу, было ночью до 2 часов ночи. Затем я встал с кровати, и у меня было достаточно времени, чтобы одеться и отправиться в первый класс.

Я не слишком любил утро.

Раньше я считал, что 9 утра — это слишком рано, и, конечно, 2 часа ночи не помогают с ранними утренними пробуждениями. Сейчас, когда мне за тридцать, я думаю, что в 7 утра уже поздно! В редких случаях, когда я просыпаюсь в 7 утра, я думаю : «Какого черта… вставай с постели, ленивый».

Жизнь состоит из фаз, и в рамках этой последовательности будут меняться ваши утренние и вечерние рутины.

На данном этапе моей жизни у моего мужа и новорожденного есть собственный бизнес, и мы работаем на высокой скорости. Личностный и профессиональный рост 1000%! Мы бегаем, читаем, работаем, путешествуем, и мы с мужем обычно расписываем каждую часть нашего дня, недели, месяца и года.

Я просыпаюсь в 5 утра, потому что хочу. Это помогло нам быть эффективными, результативными и управлять днем, а не днем ​​нами!

Это непросто, поверь мне. Но если есть что-то, что вы хотите сделать в течение дня, и у вас есть работа на полный рабочий день, вы будете делать это либо рано утром, либо ночью. Из-за того, что я много лет занимался этим, делать что-либо ночью в этой части моей жизни сложно. Я предпочел бы сделать это раньше.

Даже сейчас с малышом пробовала и то, и другое, выполняя тренировку утром и вечером. Ранним утром я чувствую себя энергичным, счастливым и взволнованным, чтобы начать тренировку. В 17:00 я устала, измотана работой и принятием решений, не говоря уже об исключительно грудном вскармливании.

привыкание просыпаться в 5 утра

Возможно, вы читаете это, потому что хотите просыпаться в 5 утра. Вам может быть интересно, как проснуться рано и, возможно, стоит ли это того.

Во-первых, когда у вас есть рутина, все становится проще. Поэтому я поделюсь своим утренним распорядком в 5 утра. Советы, которыми я делюсь на всех своих ресурсах, основаны на личном опыте. Я практикую то, что проповедую. Я никогда не делюсь советами или советами о вещах, о которых не могу рассказать из личного опыта.

Затем я поделюсь некоторыми преимуществами пробуждения в 5 утра и, наконец, дам несколько советов, которые помогут вам вставать рано и как придерживаться этого правила.

Давайте погрузимся!

Внимание! Этот распорядок был еще до рождения ребенка! Теперь с ребенком время меняется в зависимости от того, как проходит ночь. Это всего лишь шаблон, настройте его под свою жизнь!

Мой распорядок дня в 5 утра

Мой здоровый утренний распорядок состоит из:

• Кофе
• Ведение дневника
• Чтение
• Письмо
• Упражнения
• Завтрак

Я просыпаюсь в 5 утра и сразу же иду на кухню варить кофе. У меня есть кофеварка Bialetti, и я пью эспрессо Lavazza Crema E Gusto. Италия, а точнее наш дорогой друг Fabz, сильно влияет на кофе, который мы пьем дома. У нас дома нет типичной американской капельной кофеварки. Процесс приготовления кофе на плите занимает около 10 минут.

Пока мой кофе стоит на плите, я веду дневник. Я записываю свои ежедневные аффирмации и свои цели, а иногда я пишу что-то о нашей текущей ситуации.

Когда кофе готов, я читаю 30 минут.

Утром я читаю книги по бизнесу, финансам или стратегии. Чтение таких книг готовит мой разум к новому дню. Вечером я читаю биографию или какие-то конкретные книги по личному развитию. Я предпочитаю не читать бизнес-книги вечером, так как начинаю много думать о приложении, и мне требуется больше времени, чтобы заснуть.

К 6 утра я переключаюсь на 30 минут письма. Это когда я пишу контент для своего сайта. Это не единственный раз, когда я пишу в течение недели, но я считаю важным писать как часть моей утренней рутины, потому что мне это нравится.

С 6:30 до 6:45 я готовлюсь к тренировке. Я надеваю спортивный костюм, заплетаю волосы и т. д.

В 6:45 мы бежим или делаем силовую тренировку для нашей утренней тренировки. Например, в понедельник, вторник и четверг мы занимаемся бегом, по средам и пятницам — силовые тренировки, по субботам — длительные пробежки (более часа бега), а по воскресеньям — йога. Мы начинаем в одно и то же время каждый день, кроме субботы, когда мы присоединяемся к нашей беговой группе в 5:45 утра. Летом мы хотим бегать до того, как выглянет солнце, потому что лето в Остине, штат Техас, безумно жаркое и влажное.

К 8:00 завтракаем и готовимся к новому дню. К 8:30 мы работаем. В наших компаниях мы называем это «Процедурой начала работы».

Итак, с 5 до 8:30 у меня есть 3 с половиной часа на дневник, чтение, письмо, тренировку и прекрасное начало дня.

Наш утренний распорядок меняется, когда мы путешествуем. В зависимости от причины нашей поездки, мы могли бы попытаться сохранить ту же рутину, регулируя время в зависимости от часового пояса, или, если это отпуск, мы не ставим будильник или не используем какую-либо из этих структур, поскольку мы хотим полностью расслабиться. .

Я отмечаю это время в своем календаре, чтобы убедиться, что я все сделаю. Если вам нужна помощь в управлении временем, обязательно прочитайте: Советы по управлению временем для повышения производительности и результатов.

Преимущества раннего пробуждения

Пробуждение в 5 утра дает различные преимущества. Раннее пробуждение означает не только то, что вы встаете с постели и должны больше «работать» или раньше приобретать вредные привычки.

С момента, когда вы просыпаетесь в 5 утра, до следующего обязательства, будь то работа или дети, это ваше время. Это когда вы получаете возможность работать над тем, что вы хотите. Если вы сделаете это утреннее время своим, вы взволноваетесь и захотите встать с постели до восхода солнца!

Установите правильный тон для вашего дня

Когда я просыпаюсь поздно, гораздо чаще, чем обычно, я чувствую себя торопливым, измотанным, сварливым и чувствую, что день владеет мной, а не я владею днем. Ненавижу это чувство. Мне не нравится ощущение, что день уходит от меня.

Просыпаясь рано, ВЫ задаете тон на весь день. Позитивный тон и настрой с утра пронесут позитив в течение всего дня. А поскольку я также веду дневник каждое утро и сопоставляю свои общие цели, я устанавливаю позитивный настрой, укрепляя цель, стоящую за тем, почему я так много работаю.

Начни двигаться

Утренняя зарядка заряжает энергией на весь день и прекрасно себя чувствует. Когда вы хорошо потеете утром, вы не можете не чувствовать себя выполненным. Я живу в Остине, и летом там очень жарко, и это еще одна причина, по которой я предпочитаю тренироваться по утрам.

Заставьте свое тело двигаться и приступайте к тренировке до 8 утра, чтобы вычеркнуть ее из своего списка и не беспокоиться о том, чтобы начать тренировку позже в тот же день. Более того, если я не могу тренироваться утром, я обычно не тренируюсь и в конце дня. Я чувствую себя истощенным в конце дня и не жду этого с нетерпением, поэтому я откладываю упражнения на утро.

Работайте над любимым делом

Будет лучше, если вы будете готовы проснуться в 5 утра. Вы можете достичь этой мотивации, делая по утрам то, что вам нравится. Это может быть что угодно: изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте, чтение, письмо или работа над своим блогом. Делая это утром, вы будете с нетерпением ждать работы над ней, и если вы не проснетесь и не будете придерживаться своего графика, вы упустите.

Приведи себя в порядок

Ваша утренняя рутина — это также время, чтобы сосредоточиться на своей психологической стойкости и сосредоточиться только на позитиве. Пришло время задуматься и отметить, за что вы благодарны в своей жизни. У меня есть пустой дневник, в который я записываю каждое утро. Каждое утро я пишу то, за что я благодарен, какие-то утверждения и свои цели.

Вы можете использовать любой журнал или, если вам нужна какая-то структура, посмотрите 5-минутный журнал.

Как рано вставать

Выработать привычку просыпаться в 5 утра может быть непросто, и потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому.

Есть два пути, которыми вы можете воспользоваться, чтобы выработать привычку просыпаться в 5 утра.

1. Делайте это постепенно. Каждую неделю просыпайтесь на 15 минут раньше, пока не доберетесь до 5 утра. Этот метод требует времени, но облегчает его.

2. Или проснитесь в 5 утра, как только вы это сделаете. Допустим, вы проснулись сегодня в 7:30 утра, а сегодня вы прочитаете этот пост и решите внести изменения, завтра вы проснетесь в 5 утра. Это метод, который я предпочитаю, конечно, вы, но если вы знаете, что хотите это сделать, тогда дерзайте и делайте 100% коммит с первого дня.

Я также нахожу этот метод более простым, потому что вы быстрее устанете, и вам захочется раньше лечь спать.

Вот несколько вещей, которые помогли мне проснуться рано.

Ложитесь спать раньше

Если вы ночная сова, переходящая в утреннюю пташку, рано ложиться спать сложно. Ваше тело приучено засыпать в определенное время, поэтому для того, чтобы изменить его, потребуется некоторая работа. Цель состоит в том, чтобы постоянно просыпаться в 5 утра. в конце концов, вы проснетесь до того, как сработает будильник.

Мне нравится шокировать вашу систему и просыпаться сразу в 5 утра, потому что ночью вы будете более уставшими и захотите лечь спать раньше. Добавьте утреннюю тренировку и приходите в 8 или 9 вечера; вы захотите начать успокаиваться и заснуть.

Если ляжешь спать поздно, то не проснешься в 5 утра так быстро, это просто факт. Подсчитайте, сколько часов вам нужно спать и работать, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Мне нужно от 7 до 7,5 часов сна. я ложусь спать около 9:30 каждую ночь.

Выпрыгнуть из постели в 5 утра

Когда будильник прозвенит в 5 утра, не думайте о том, как вы устали, как вам удобно, сколько вы спите или что еще темно, прыгайте из кровати.

Как только срабатывает будильник, я сбрасываю с себя одеяло, вскакиваю с кровати, беру будильник, иду прямо в ванную и включаю свет.

Если у вас возникнет хоть малейшая мысль о том, что вам не хочется вставать и какая уютная кровать, вам конец.

Не ставьте будильник рядом с кроватью (или на кровати)

Раньше я ставил будильник прямо рядом с кроватью, и как только он звонил, я протягивал руку и нажимал кнопку повтора. Это так легко сделать, когда он находится в пределах досягаемости рук.

Сейчас большинство используют свои телефоны в качестве будильников, поэтому они не обязательно должны быть у вас на тумбочке. Я кладу телефон на подоконник, поэтому мне приходится вставать с кровати, чтобы выключить его. И мое окно находится достаточно далеко от моего конца, и мне приходится полностью вылезать из него, а не ставить одну ногу на кровать, пока я тянусь к телефону.

Разместите будильник достаточно далеко, чтобы вам пришлось встать с постели. Следовательно, выпрыгивая из подсказки кровати!

Подготовьте спортивную одежду

Если вы собираетесь заниматься утром, приготовьте спортивную одежду для немедленной смены. Изменение вытаскивает вас из уютной пижамы и быстро меняет ваше состояние.

Кроме того, если утром у вас будет готовый тренировочный костюм, вам не придется думать об этом, идти в шкаф, когда вы сонный, и начинать искать наряд. А если у вас есть партнер, который не просыпается в 5 утра, вам не нужно включать свет в шкафу и будить его.