Как начать самосовершенствоваться: Работа над собой: как начать меняться

Содержание

Работа над собой: как начать меняться

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

  • любовь;
  • дружба;
  • благосостояние;
  • здоровье;
  • работа;
  • хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

  1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
  2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

С чего начинать саморазвиваться женщине и мужчине, советы и психология

Саморазвитие – одна из самых обсуждаемых тем на сегодняшний день, которая интересует людей разного возраста и пола. Без самосовершенствования своей личности невозможно преуспеть ни в одной сфере деятельности. Развитые люди всегда на голову выше остальных, они преуспевают в работе и личной жизни.

Нарисованная лестница

Что такое саморазвитие

Саморазвитие, или самосовершенствование – это регулярная и целенаправленная работа над собой, в результате которой вырабатываются положительные личностные качества. Целеустремленный человек концентрируется на своих жизненных целях и находится в поиске способов их достижения. В процессе он получает новые знания и умения, растет морально и интеллектуально.

С чего начинать

Вначале всех охватывает страх и непонимание того, как начать заниматься саморазвитием. Каждый человек живет по своему графику, но у всех есть общая проблема – нехватка свободного времени. Для некоторых – это повод не браться за что-то новое. Если принято решение менять себя в лучшую сторону, главное – сделать первые шаги, для мужчин и женщины они отличаются.

Женщине

Не понятно, как женщине заняться саморазвитием, когда нужно заботиться о семье, воспитывать детей и работать. Нехватка времени заставляет откладывать планы на неопределенный срок, поэтому важно грамотно распределить свое время. С чего начать свое самосовершенствование женщине:

  • Назначить точную дату. Нельзя начинать «на днях» или «скоро». Лучше начать в выходной, когда работа не будет отвлекать;
  • Выделить время. Выбор зависит от биоритмов девушки, её графика работы. Например, читать полезную литературу можно утром или перед сном, в перерывах на работе;
  • Перестать засорять мозг ненужной информацией, к ней относятся сериалы и телепрограммы. Полностью отказываться не обязательно, но время просмотра нужно сократить до 30-40 минут;
  • Избавиться от привычки спать до обеда, если она есть. Пик мозговой активности приходится на утреннее время;
  • День должен начинаться с физической активности, без неё не будет внутренних перемен.

Женщина с книгой

Обратите внимание! Женщина, начинающая путь к самосовершенствованию, может столкнуться с упреками со стороны родных и близких. Старшее поколение не всегда разделяет женское желание заняться чем-либо, кроме семьи и работы. Не стоит рассказывать всем о своих планах, лучше двигаться в своем направлении без лишних слов.

Мужчине

Представители мужского пола не могут жить без цели, им всегда нужно добиваться новых высот. Для любого мужчины важны саморазвитие и самосовершенствование, с чего начать:

  • Обратить внимание на свое физическое развитие. Заняться своим здоровьем и телом – первое, что должен сделать мужчина;
  • Наладить режим сна и бодрствования. Спать необходимо не менее 7 часов, просыпаться не позже 8 утра, если график работы это позволяет;
  • Найти время для чтения, медитации и обучения новому. Это могут быть 30-40 минут перед сном или сутра, можно выделять несколько раз по 10 минут в течение дня;
  • Экономить время. Каждая минута жизни должна быть наполнена смыслом. Лучше отказаться от просмотра телевизора, чтения желтой прессы, заменив их на просмотры документальных передач и качественного кино.

Обратите внимание! Главные способы быстрого саморазвития – это чтение правильных книг и общение с людьми, у которых можно перенять полезные навыки. В школе ученик перенимает знания от учителей, во взрослой жизни можно учиться у бизнес-партнеров, коллег и близкого окружения.

Как составить план самосовершенствования

Если человек не знает, как начать саморазвиваться и самосовершенствоваться, необходимо составить четкий план действий. Без точной последовательности новичок рискует уже через неделю сдаться, не рассчитав нагрузку.

План в блокноте

Женский день тяжело распланировать и выделить время для чтения литературы или посещения курсов. План саморазвития для женщины, с чего начать:

  • Составить список важных дел на неделю. Каждый вечер нужно планировать свой день;
  • Утро должно начаться с хорошим настроем, для этого нужно выспаться;
  • Девушка должна определить направление развития: семья, отношения, карьера. Каждую неделю можно чередовать направление, уделять больше времени чему-то одному;
  • Найти проблему: проблема в отношениях, застой на работе, комплексы. После решить для себя, что хочется получить в итоге;
  • Поставить минимальную цель. Например, цель «провести выходные с любимым человеком и не ссориться» или «на этой недели сделать больше работы, чем на прошлой»;
  • В конце каждой недели нужно подводить итоги, похвалить себя за успехи и проанализировать ошибки. Каждую неделю ставить перед собой новые цели.

Как мужчине начать саморазвиваться, пошаговый план:

  • Определиться со своими желаниями. Нужно задать себе вопросы «Что я хочу получить?» или «Зачем мне саморазвитие?»;
  • Уточнить свои желания, нельзя формулировать их фразами «Хочу, чтобы всё было хорошо на работе» или «Хочу много денег». Вместо этого можно сказать «Мне нужно научиться вести переговоры» или «Я должен получить повышение»;
  • Составить список того, что нужно сделать для достижения желаемого. Например, пункт «Изучить стратегии ведения переговоров, почитать статью или посмотреть видео на эту тему» или «Мне нужно научиться работать в этой компьютерной программе»;
  • Составить расписание на неделю, в котором будет пункт для достижения цели;
  • В конце недели проанализировать сделанное и записывать свой результат.

Мужчина пишет в блокноте

Обратите внимание! План действий, или инструкция – это обязательная составляющая в начале пути к развитию. Без понимания своих действий человек рискует запутаться и остановиться. Помнить о своей цели и искать способы её достижения – это то, что нужно делать каждый день для личного саморазвития.

Как не нужно начинать развитие личности

Загоревшись идеей и желанием, человек хватается сразу за всё, не разобравшись, что такое самосовершенствование.

Большинство людей совершает одинаковые ошибки:

  • Чтение без разбора. Многие думают, что главное – читать как можно больше. От некачественной и бессмысленной информации мозг засоряется. Нужно изучать книги, которые могут пригодиться в работе и отношениях;
  • Отсутствие дисциплины и стремления. Если человек решил заняться развитием, потому что «надо», вскоре мотивация иссякнет. Решение совершенствовать себя должно быть осознанным;
  • Постоянная работа. Вопреки распространенному призыву «Никогда не останавливаться!», иногда необходимо отдыхать и медитировать;
  • Действия наугад. Когда в голове нет цели, ради которой начинается путь, все действия будут необоснованными. Человек должен понимать, что он хочет: улучшить личные качества, стать специалистом своего дела или просто сбросить вес и быть здоровым;
  • Недостижимые цели. Нельзя впадать в крайности и требовать от себя слишком много. Начать нужно с минимальных требований к себе, которые постепенно будут увеличиваться;
  • Боязнь неудач. Человек может даже не попробовать что-либо делать, опасаясь возможных трудностей;
  • Неверное направление. Бывают ситуации, когда человек пытается добиться успеха в деле, которое ему не нравится. Например, подросток получает образование в области, которую выбрали родители.

Мужчина выбирает дорогу

Обратите внимание! Несмотря на то, что всюду говорят о том, что нужно искать своё предназначение, не у каждого есть возможность бросить нелюбимую работу. Человека могут останавливать финансовые трудности, неопределенность и страх остаться ни с чем. Любимое занятие можно превратить в хобби, выделяя на него каждый день по 15-20 минут.

Что помогает не бросить совершенствование

Если человек не знает, как саморазвиваться, необходимо начать с минимальных действий. По мере достижения поставленных целей можно увеличивать требования для дальнейшего роста. Как помочь самому себе стать лучше:

  • Записывать свои результаты. Человек бывает чрезмерно критично настроен, забывая себя хвалить. Нужно регулярно записывать свои успехи, чтобы через год можно было увидеть прогресс;
  • Найти наставника и учителя. Это должен быть человек, который вдохновляет, у которого можно перенять знания. Можно читать истории успеха известных людей, чтобы понять их жизненные принципы;
  • Быть дисциплинированным. Мотивация – хорошая, но непостоянная вещь. Иногда нужно делать то, что трудно, даже если нет желания;
  • Определиться с целью – это могут быть покупка автомобиля, повышение по службе или хорошие отношения в семье;
  • Послушать советы друзей по саморазвитию, возможно, кто-то уже столкнулся с похожими трудностями и поделится опытом.

Не поздно ли начинать после 30 лет

Желание саморазвиться и поменять что-либо в жизни может возникнуть в любом возрасте, это нормально. В 30-35 лет у человека происходит перелом сознания, он начинает анализировать свою жизнь и то, чего он достиг. Жизнь – это постоянное физическое и ментальное движение, если человек стоит на месте, он деградирует. И в 30, и в 40 лет нужно себя совершенствовать.

Мужчина стоит возле окна

Саморазвитие, с чего начать после 30 лет:

  • Здоровье. Если до этого человек шел на поводу вредных привычек, сейчас нужно уделить внимание своему организму. Необходимо отказаться от алкоголя, сигарет и вредной пищи, чтобы позаботиться о себе в будущем;
  • Занятия спортом. Может показаться, что спорт и питание не имеют отношения к умственному развитию, на самом деле физическая нагрузка улучшает работу мозга;
  • Пересмотреть круг общения. Некоторые ровесники в 30 лет перестают расти и тормозят тех, кто хочет развиваться. Прекращать общение с лучшими друзьями не обязательно, нужно перестать оправдывать своё бездействие тем, что «они тоже ничего не делают»;
  • Пересмотреть свою деятельность. Приносит ли она удовольствие или только деньги? Если работа не нравится, человек будет жить в постоянном напряжении, и о личностном росте можно забыть;
  • Не бояться рисковать. После 30 лет можно многое изменить в своей жизни: поменять работу, переехать в другой город. Если такая возможность есть, не стоит её упускать;
  • Сфокусировать внимание на том, что получается. Если есть дело, которое приносит удовольствие, необходимо развиваться в этой сфере. Не стоит разбрасывать свои силы на разные занятия, делать всё и сразу, лучше быть специалистом в одном деле.

Советы из психологии

Саморазвитие в психологии имеет различный характер, в зависимости от потребности человека. В начале пути развития следует определиться со своими задачами. Необходимо понять, что в нынешней жизни не устраивает, и начинать двигаться в выбранном направлении.

При нехватке свободного времени психологи рекомендуют альтернативные методы совершенствования, которые занимают от 5 до 15 минут. Как можно быстрее саморазвиваться, не отвлекаясь от работы:

  • Вместо музыки слушать аудиокниги и лекции. Длинная дорога на работу или домой будет полезной;
  • Каждый день читать по 1 полезному совету, факту, истории успеха. Такое количество не перегружает мозг, но информация будет откладываться в голове;
  • Попрактиковать медитацию. Во время обеденного перерыва можно делать дыхательную гимнастику;
  • Найти в Интернете сайты с интересующей информацией, сохранить в закладках и открывать при любой возможности.

Как начать саморазвиваться, каждый решает самостоятельно. Если одному человеку нравится читать развивающие книги, другому – придутся по душе тренинги и живое общение. Главное – не стоять на месте, любое действие будет оправдано и принесет пользу.

Видео

Как начать работать над собой и совершенствоваться мужчине и женщине

Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.

Работа над собой открывает новую жизнь

Значение термина работа над собой

В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование. Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?

Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции. Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.

Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.

Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.

С чего начать

Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому познание нового – это естественно для человека.

Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.

В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.

Структурирование своей цели

Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.

Как научиться работе над собой

Каждый человек привык к определенному ритму жизни. Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.

Мужчине

Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.

10 мужских правил саморазвития:

  • Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.

Спокойствие и расслабление мужчины

Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.

  • Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
  • Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
  • Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
  • Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
  • Спорт. Развивает волю и выносливость.
  • Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
  • Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
  • Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
  • Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.

Женщине

С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.

Путь развития:

  • Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
  • Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.

Чтение книг с утра «заряжает» на весь день

  • Подпитывать себя ресурсами. Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.
  • Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.

Составление плана работы

В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.

Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей

Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.

План работы:

  • Выбрать направление для развития,
  • Твердо поверить в результат,
  • Найти мотивацию для личностного роста,
  • «Пробудить» силу воли,
  • Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
  • Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.

Конечный результат

Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.

К каким результатам человек стремится:

  • Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
  • Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
  • Победить собственные страхи, комплексы и слабости.

Анализ работы

Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.

Как проанализировать себя:

  • Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
  • Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
  • Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
  • Познать свои ценности, определить и понять их.
  • Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.

Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.

Видео

С чего начать самосовершенствование и саморазвитие личности?

Автор Rigpa На чтение 9 мин. Просмотров 396

Приветствую всех на нашем канале обучения и саморазвития! Сегодня мы поговорим о том, с чего начать самосовершенствование и саморазвитие личности.

Самосовершенствование человека тесно связано с осознанием и осмыслением его предназначения в своей жизни. Это всегда начинается с того, что человек задумывается на вопрос «Для чего я живу?» и «Что мне надо делать в своей жизни?». Ведь жизнь человека скоротечна, и нужно успеть сделать самое главное, самое необходимое в этой скоротечной жизни. И когда человек понимает, для чего он живет, тогда и начинается саморазвитие личности, его жизнь меняется, и он находит в этом удовлетворение. Потому что именно духовное развитие и самосовершенствование могут принести подлинное удовлетворение и наполнить смыслом жизнь человека.

Самосовершенствование человека

Тем, кого интересует, с чего начать самосовершенствование личности, сначала стоит разобраться в некоторых нюансах. Прежде чем говорить о развитии и самосовершенствовании человека, нужно дать определение, что же составляет основу самого человека и что является истиной. Основой человека является Душа или Дух, как частица Бога и именно Душа создала для своего развития вот это физическое тело, личность, сознание, психику, которые в нашем мире выражены словом эго.

Если выразится более конкретно, то вот допустим, человек умер, и Душа покинула его тело. На третий день идет просмотр негативного и позитивного опыта накопленного человеком в прошедшей жизни. На основе накопленного опыта, Душа продолжает свою реинкарнацию, или новое воплощение в следующую жизнь. Такой Душе назначается новое воплощение, страна и время рождения.

Душа выбирает себе родителей, привязывает себя к плоду серебряной нитью и когда происходит само рождение ребенка, то Душа сжимается до размера сердца ребенка. Если накоплено больше позитивного опыта, то обычно рождается здоровый и красивый ребенок. Если же накоплено больше негативного опыта, то у ребенка могут быть проблемы с физическим телом – это обычно люди с деградирующей Душой и родителям нужно помочь такой Душе начать эволюцию.

Нужно также дать определение термину или слову Бог. Существует Абсолютная субстанция или Энергия, она является основой для творения, которая в безграничном Мироздании называется по-разному и в частности на Земле называемая Богом или Абсолютом. Тогда, что такое мир людей согласно истине – а это мир созданный Богом, Абсолютом, где Души находятся в физических телах и находятся в дуальном пространстве, где существуют добро и зло, плюс и минус, мужское и женское. И для того, чтобы был определенный порядок развития и эволюции – были созданы Законы Абсолюта, в узком понимании мира людей названные Заповедями.

Каждый человек приходит на планету Земля именно с задачами своей Души, на основе уже накопленного опыта. Общая задача каждого человека – это наработать Свет, увеличивая позитивный опыт и уменьшая плохой, но пути наработки этого Света могут быть разные.

Существует поговорка: «Думай о великом, а малое сложится». Это говорит о том, что цели и желания человека должны быть благостными и возвышенными. Другими словами действия человека должны нести благо, позитив и в таких действиях и желаниях должна быть проявлена любовь. Тогда такие возвышенные и благие цели и желания будут быстро и легко реализовываться. Дело в том, что подлинное удовлетворение находится лишь в Душе и проявляясь на любви и позитиве человеку становится по-настоящему светло и радостно на Душе.

Саморазвитие Личности человека

Чтобы понять, с чего лучше начать саморазвитие личности, надо разобрать понятие «личность» и выяснить, над чем нужно работать.

Личность человека создана Душой и потому личность это слуга Души, она должна подчиняться Душе, для накопления позитивного опыта и устранения негативного. Однако порой именно личность порабощает Душу, и тогда человек испытывает страдания и мучения в своей жизни.

Самое главное здесь понять, что Душа есть самое важное в жизни и нужно служить именно Душе, потому что Душа это Бог, это Абсолют и это есть истина. По существу Душа или Бог являются иерархом – они представляют собой Единое, а когда человек служит личности, то он, получается, служит не Единству, а малой части себя, под названием эго. Отсюда мучения, потери, болезни, страдания и неудовлетворенность жизнью.

Когда Душа выходит из рабства своего эго, своей личности – она становится все более свободной, радостной и удовлетворенной. Многие люди вообще Душу не признают и имеют чисто материалистическое понимание. Предназначение Души – это нести благо всем живущим, нести Абсолютную любовь и следование Законам Абсолюта. Вот здесь на Земле Душа и Бог не видны, но зато можно найти их выражение в виде Законов Бога или Заповедей.

Когда человек живет, он производит какие-либо действия, поступки, он мыслит и произносит слова. И вот когда все действия тела, речи и ума выполняются осознанно, зная Законы Бога, тогда такой человек будет эволюционировать, его физическое тело будет здоровым и будет материальное благополучие и внутреннее удовлетворение. Если же человек будет жить, нарушая Законы Бога, то Душа развиваться не будет, личность будет деградировать и придут потери, болезни и страдания в жизнь такого человека.

Если человек живет скорее по инерции – жизнь у него в спешке, в суете, он борется за свое существование. И вот такой человек мается по жизни, суетится, все бежит и бежит за своим материальным. А куда бежит и зачем, понимания нет, и Душа не осознается.

Тогда и приходят подсказки в виде потерь, аварий и болезней – в смысле остановись и задумайся о своей жизни, соедини свою личность с Душой. И вот когда будет такое соединение личности с Душой, то и цели будут легко достигаться и материальный достаток будет и здоровье. Самая главная ошибка личности – это проживание в этой жизни на основе нарушения Законов Абсолюта. А жизнь в истине – это знание Законов Бога и соотносить свою жизнь с этими Законами. Подробную информацию о проблемах саморазвития и способах достижения цели Вы можете найти на нашем портале обучения и саморазвития.

Саморазвитие и Самосовершенствование – с чего начать?

Вот мы и дошли до главного интересующего вопроса, с чего начать работу над саморазвитием и самосовершенствованием личности. Эволюция и саморазвитие человека всегда начинается с осознания истины. Что такое истина – это Бог, Абсолют и Душа как частичка Бога, которая через физическое тело самосовершенствуется в этом мире.

Существует такое понятие как Воля Бога – это проявление человека в Законах Бога или Заповедях. Такие Законы созданы и существуют не только в мире людей, но и во всей Вселенной. По существу эти Законы позволяют человеку накапливать благое и освобождают от негатива. И таким образом происходит эволюция личности и Души человека через знание и соблюдение этих Законов Бога.

Кроме того, издавна люди знают, что Бог это Любовь. Поэтому и человек также должен жить на Любви ко всему окружающему и проявляться в любви. Все свои действия надо выполнять на любви: просыпаться с любовью к миру, зубы чистить с любовью к зубам, еду готовить с любовью, идти по дороге с любовью к Земле, ехать в транспорте с любовью к этому транспорту, работать с любовью к этой работе и все дела делать с любовью. Смотрите видео о любви на нашем портале и узнаете, зачем нам нужна любовь и в чем ее эзотерические основы.

https://youtu.be/NdeJZSMjKB4

Таким образом, Душа будет накапливать Свет, будет идти развитие личности, и в жизни все будет складываться как надо. В каждом рождении у Души есть вот такие простые задачи: накапливать благое и уменьшать негатив, а также проживать свою жизнь на основе Абсолютной Любви.

Эта жизнь основана на непостоянстве и страдании. Стоит упомянуть взгляд Будды на вопрос с чего начать саморазвитие. В далекие времена Будда Сакьямуни говорил про истину, он не говорил про буддизм. Самое первое учение, которое он дал своим первым ученикам как раз и содержит учение о Четырех Абсолютных Истинах. Первая Истина – этот мир – это страдание: рождение, болезни, старость, разлуки, смерть. Это все есть страдание. Невозможность обретения желаемого – это страдание и потеря того, что имеешь – страдание. Все в мире непостоянно и все разрушается.

Вторая Истина говорит о происхождении страдания – это привязанность к желаниям этого мира, поиск удовольствий и неверное представление об этом мире.

Третья и Четвертая Истины говорят, что можно освободиться от страданий с помощью правильного взгляда и мышления об этом мире как непостоянном, что желания доставляют страдание и от чувственных удовольствий нужно отдалиться. Человеку нужно самонаблюдение, чтобы выйти за пределы своего обычного «я» и  трансформировать его в более высокое и мудрое «Я».

Другими словами, если осознавать, что тело, чувства, образы, воля человека непостоянны, являются страданием, и в них нет «я», то можно отдалиться от привязанности связанной с телом и объектами желаний самого человека. Это очень простая вещь, которую нужно знать каждому, что привязанность к желаниям заставляет человека страдать, но если осознавать, что мир непостоянен и является страданием, то можно преодолеть страдания этого мира и прекратить рождаться в нем.

Самосовершенствование и саморазвитие – это всегда выбор в пользу Истины. С одной стороны Истина это Бог, это Душа, это Законы Бога и Любовь, когда все дела делаются на любви. С другой стороны истина этого мира в том, что он непостоянен, что он страдание, что он иллюзия. И то, что привязывает человека к этому миру и соответственно к страданиям, неизбежно возникающим – это желания и привязанность к ним.

Если смотреть на вещи правильно, то получается, что Душа стремится к свободе и подлинной радости, а желания ограничивают эту свободу и делают его своим рабом, когда по сути человек является слугой своего эго, своей личности, которая на самом деле создана Душой и должна сама служить Душе.

На этом все, сегодня мы обсудили интересную тему о том, с чего начать самосовершенствование и саморазвитие личности человека. Очень надеемся, что наша статья поможет Вам найти нужную информацию и начать работу над собой. Читайте подобную информацию на нашем портале о саморазвитии на работе и о духовном развитии человека.

Также рекомендуем посмотреть видео на нашем ютуб канале, которые помогут Вам побороть лень и найти мотивацию для новых начинаний.

https://youtu.be/s5guuKODsUM

https://youtu.be/FI-qNLT8-WI

Самосовершенствование: как стать лучше, мотивация

Самосовершенствование — это очень важная и серьезная тема, к которой стоит подходить подготовленным и осознанным. Во-первых, саморазвитие — это постоянное и непрерывное улучшение своих личных качеств.

Многие хотят стать лучше, но их желанием все и ограничивается, потому что нужно понимать, с чего начитать. Главное – разобраться, для чего это вам надо и что вы сможете для этого сделать.

Во-вторых, самосовершенствование — это бесконечная борьба с самим собой, со своими установками, которые мешают улучшаться и становиться лучше. Важно быть готовым меняться и преодолевать все трудности, которые могут возникнуть в процессе вашего самосовершенствования.

Что поможет вам саморазвиваться и становиться лучшей версией себя

ЗОЖ

Люди, которые ведут здоровый образ жизни, имеют возможность многое переосмыслить и понять, как важно находиться в гармонии с собой.

Физические упражнения

Бег, йога, тренировки с тренером или в тренажерном зале — все это точно поможет вам улучшить себя, хорошая физическая форма придаёт уверенности в себе и улучшает общее состояние организма.

Спорт даёт дополнительные внутренние силы, уверенность и ощущение свободы, что очень важно для того, чтобы начать что-то менять в своей жизни.

Чтение книг

Каждый знает, как книги влияют на нас. Читая, мы получаем огромное количество новой и полезной информации, анализируем ее и делаем выводы, которые в дальнейшем помогают нам улучшать себя снова и снова. Читая, мы учимся на чужих ошибках, тем самым облегчая собственную жизнь.

Изучение языков

Новые языки — это новые возможности. Если вы знаете один или несколько иностранных языков, то вы сможете путешествовать с легкостью, не думая о проблемах с общением за границей.

Также знание языка откроет вам возможность познакомиться с иностранцами или коренными жителями той или иной страны. Чтобы всегда улучшать знание иностранного языка, недостаточно просто ходить на занятия с учителем, также будет полезным смотреть фильмы и сериалы или читать книги на изучаемом языке.

Кроме того, общение с носителями языка является неотъемлемой частью изучения иностранных языков. Можно познакомиться с кем-нибудь в интернете и практиковать с ним говорение.

Общение с интересными личностями

Это одна из главных вещей, которая веками помогает людям добиваться поставленных целей. Связи, нетворкинг, общение — это то, что нужно каждому, ведь всегда важно иметь людей, которые помогут в трудную минуту и смогут поддержать.

Далеко не всегда можно найти дельный совет в интернете. Порой гораздо важнее получить наставление от важного и перспективного для вас человека.

Список книг по саморазвитию

  1. «Магия Утра». Хэл Элрод.
  2. «Сила подсознания». Доктор Джо Диспенза.
  3. «Думай и богатей». Наполеон Хилл.
  4. «Подсознание может все». Джон Кехо.
  5. «Ответ». Алан и Барбара Пиз.
  6. «Сила воли». Келли МакГонигал.
  7. «Меньше значит больше». Джошуа Беккер.

Главное в саморазвитии и самосовершенствовании — прийти к осознанию того, что пришло время меняться и делать все для того, чтобы начинать жить новой и счастливой жизнью. Ведь никогда не поздно начать меняться, особенно если у вас есть желание для этого.

26 способов саморазвития и самовоспитания личности

Любите развиваться? Постоянно ищите способы самосовершенствования? Стремление к личностному росту – очень важная черта характера, которая должна доминировать над многими другими. Именно благодаря умению расти, улучшать себя, люди получают максимальную отдачу от жизни.

Человеческий потенциал – безграничен, поэтому дорога к самосовершенствованию не заканчивается никогда. Чем больше человек растет, тем больше он понимает, что ему еще есть куда развиваться.

Статьи по теме

Не хотите останавливаться на достигнутом? Собранные в статье способы саморазвития помогут двигаться дальше.

Читайте книги каждый день

Книги – концентрированные источники мудрости. Чем больше читаете, тем больше обретаете. Уделяя внимание чтению книг каждый день, человек питает мозг большим количеством знаний, расширяет словарный запас, обогащает внутренний мир.

Учите языки

Изучение языка – совершенно новый навык, а процесс знакомства с ним – совершенно другой опыт и возможность узнать культуру, традиции народа.

Найдите новое хобби

Есть ли что-то новое, что может заинтересовать, помимо обычных любимых увлечений? Какой-нибудь вид спорта или развлекательные интересы, такие как танцы, дегустация вин, кулинария? Возможно, есть желание записаться на курсы? Изучение чего-то нового развивает в различных аспектах: физически, умственно или эмоционально.

Создайте вдохновляющую комнату

Окружение задает настроение и ритм. Если живете во вдохновляющей среде, заряжаетесь энтузиазмом каждый день. Сделайте ремонт в комнате, обставьте так, чтобы она мотивировала на новые свершения.

Преодолейте страхи

У всех есть свои страхи - неуверенности, публичных выступлений, риска... Они удерживают людей в одном положении и мешают им развиваться. Признайте, что страхи отображают области, в которых можно расти. Они выступают в качестве компаса для личностного роста. Если испытываете страх, тогда еще есть куда развиваться. Преодолейте его и станете на ступеньку выше.

Прокачайте навыки

Если играли когда-нибудь в видеоигры, особенно РПГ, тогда точно знаете концепцию. Совершенствование навыков требует опыта, который поможет стать лучше и сильнее. Хотите «прокачать» ораторские способности или стиль письма? Составьте список своих навыков, займитесь их улучшением.

Просыпайтесь рано

Раннее пробуждение (скажем, в 5-6 утра) улучшает продуктивность и качество жизни. Это объясняется тем, что сознание настраивается на продолжение активности в течение дня, пробуждает движущую силу.

Придерживайтесь еженедельного плана тренировок

Лучшее начало для самосовершенствования – поддержание хорошей физической формы. Попробуйте бегать трусцой не реже 3 раз в неделю по 30 минут. Для разнообразия можете разбавить бег плаванием или уроками физкультуры.

Начните писать Руководство по жизненному пути

Руководство по жизненному пути – идея, которая может стать решающей для дальнейшего прогресса. Фактически, это – книга, содержащая основные сведения о том, как можно прожить жизнь полноценно. В ней описываются цели, принципы и ценности.

Напишите письмо своему будущему Я

Кем видите себя через 5 лет? Будете ли таким же, как сейчас? Каким человеком станете?
Напишите письмо будущему себе и запечатайте его. Для начала попробуйте взять период 1 год. Отметьте в календаре дату открытия. Затем начните работать, чтобы стать человеком, который должен прочитать это письмо.

Покиньте зону комфорта

Настоящий рост приходит через тяжелую работу. Комфорт не помогает развиваться. Он заставляет останавливаться на половине пути.

Какова ваша зона комфорта? Боитесь выйти из нее в большинстве случаев? Держитесь в пределах личного пространства в присутствии других людей? Встряхнитесь. Сделайте что-нибудь другое.

Открывая себя новой ситуации, человек буквально растет по мере того, как учится действовать в новых обстоятельствах.

Бросьте кому-нибудь вызов

Конкуренция – один из лучших способов личностного роста. Поставьте задачу (похудение, физические упражнения, увеличение прибыли), соперничайте с заинтересованным другом, чтобы увидеть, кто достигнет цели первым. Благодаря этому оба участника добиваются большего, чем если бы они отправились по выбранной дороге в одиночку.

Определите слепые пятна

С научной точки зрения, слепые пятна относятся к областям, которые глаза не способны видеть. С точки зрения личностного развития, слепые пятна – что-то о себе, о чем человек не знает. Обнаружение слепых зон помогает определить области для совершенствования.

Попробуйте идентифицировать вещи/события/людей, которые вызывают раздражительность/обиду/сомнения. Они и будут слепыми пятнами. После этого продумайте шаги по их устранению.

Попросите об обратной связи

Как бы человек не старался совершенствоваться, у него всегда будут слепые пятна. Обращение за отзывом дает дополнительную точку зрения, перспективу развития. Можно попросить об этом семью, друзей, коллег или даже простых знакомых. Это должны быть люди, у которых не будет предвзятого отношения, и они смогут дать объективную оценку.

Сосредоточьтесь на списке дел

Начинайте день со списка задач, которые хотите выполнить. Это помогает сосредоточиться и провести время с пользой.

Установите большие и смелые цели

Такие цели заставляют выйти за пределы нормальных способностей. Так как они большие и смелые, для их реализации требуются нестандартные подходы. Подумайте о том, что могло бы заставить чувствовать себя на вершине мира. Решили? Приступайте к выполнению задуманного. Чтобы достичь успеха в жизни, научитесь устанавливать SMART-цели.

Признайте свои недостатки

У всех есть недостатки. Самое главное: понять их, признать и начать работать над ними. Как считаете, какие они? Над чем можно начать работу прямо сейчас? Какой подход выбрать?

Действуйте

Лучший способ учиться и совершенствоваться – действовать. Что собираетесь делать? Какие меры можете принять немедленно? Ожидание ничего не дает. Действия дают моментальные результаты, на которых можно учиться.

Откажитесь от дурной привычки

43 способа улучшить себя всего за 10 минут

Мы слишком часто используем слово занято . Мы говорим это, когда друзья спрашивают нас, как у нас дела, как будто быть занятым - это эмоция. Мы используем это как предлог, чтобы откладывать неприятные дела. Мы используем его, чтобы казаться важным на работе, потому что быть занятым каким-то образом приравнивается к успеху.

Но вы никогда не будете слишком заняты на 10 минут, а это все, что нужно, чтобы хоть немного улучшать себя каждый день. Вы можете снять стресс с помощью медитации, йоги или чтения.Отслеживайте свои нездоровые привычки тратить. Учите новый язык. Возможности безграничны. Прекратите уделять первоочередное внимание занятым частям своей жизни и уделите время важным вещам, таким как постоянное развитие вашего умственного, физического и эмоционального благополучия.

Мы составили список из 43 простых способов улучшить себя за 10 минут или меньше.

Связано: 18 обязательных приложений, которые помогут вам стать лучше

Для вашего тела

1.Пошевеливайся.

Часовой ежедневный распорядок дня в тренажерном зале или тренировка может быть непосильной задачей. Это не работает с нашим расписанием; есть более важные вещи, которые нельзя пропустить. Попробуйте одно из самых популярных приложений для тренировок, которое скачали более 2 миллионов раз, - 7 Minute Workout. Он предлагает 72 упражнения и 22 дополнительных тренировки, которые можно настроить и изменить для создания более 1000 вариаций.

2. Попробуйте йогу.

Уже давно доказано, что йога снижает стресс и беспокойство, а также улучшает общее самочувствие, но опрос, проведенный в прошлом году, показал, что у людей, занимающихся йогой, на 20 процентов больше шансов иметь положительное представление о себе.Попробуйте быстро выполнить распорядок дня с помощью бесплатного приложения, такого как Daily Yoga, для упражнений с инструкциями.

3. Попробуйте медитацию осознанности при ходьбе.

Тихое время для себя может помочь снизить стресс и укрепить ваш разум, но вам может быть трудно найти темную, спокойную, тихую комнату, где вы можете уйти. Выйдите на улицу и совместите природу с дыхательными упражнениями, чтобы омолодить свое тело и разум. Не знаете, как ходить и медитировать одновременно? Выполните следующие простые шаги:

  • Когда вы начнете двигаться, обратите внимание на ощущения своего тела.Он кажется тяжелым или легким, жестким или расслабленным? Обычно вначале бывает немного неловко, но это ощущение быстро проходит.
  • Затем начните смотреть на то, что вы видите вокруг себя: на людей, деревья, рекламные щиты, витрины магазинов.
  • А теперь обратите внимание на звуки. Не зацикливайтесь на мыслях об объектах, просто осознавайте их, проходя мимо.
  • Далее идет запах. Обратите внимание, как разум хочет создать историю из каждого запаха.
  • Обратите внимание на любые физические ощущения.Возможно, это ощущение тёплого солнечного света, касание подошвами земли или снова воспаленное колено.
  • Обращайте внимание на возникающие чувства. Например, что происходит, когда ваш ритм нарушается красным светом? И когда загорится зеленый свет, вы увеличите скорость, чтобы обойти человека слева от вас? Не судите себя - просто обратите внимание на свои мысли и отпустите их.
  • Наконец, переключите внимание на свой темп. Используйте ритм ходьбы как своего рода домашнюю базу - чтобы вернуться к нему, когда вы поймете, что ваш ум заблуждается.Со временем вы обнаружите, что такая рутина, как ходьба, может превратиться в инструмент, который можно использовать для расслабления, даже когда вы занимаетесь повседневными делами.

4. Снимите боль в спине.

Если вы весь день сидите за столом, сделайте растяжку стоя или кошки / верблюда.

5. Сделайте селфи, чтобы сохранить, а не поделиться.

Никаких фильтров, никаких хэштегов, просто селфи, чтобы вы могли наслаждаться и ценить то, что делает вас уникальным. После того, как вы сделаете селфи, запишите три вещи, которые вы цените в себе.Положите их на зеркало, чтобы повысить уверенность в себе в дни, когда вы боретесь с негативным представлением о себе.

6. Сражайтесь с эмоциональными врагами.

Разработанный для исследования Северо-Западного университета, IntelliCare представляет собой набор приложений, предназначенных для борьбы с ежедневными эмоциональными стрессовыми факторами, включая беспокойство, тревогу и депрессию. Ежедневные напоминания включают в себя такие вещи, как фотографирование чего-то, что напоминает вам вашу мантру.

7. Отдохните без чувства вины.

Тащишь днем? Пропустите чашку кофе или сахар.Всего 10 минут бездействия могут значительно улучшить вашу ясность, внимательность и точность.

8. Найдите чирлидершу.

Исследование, опубликованное в журнале Международной ассоциации исследований взаимоотношений , показало, что участники, окружавшие себя людьми, получившими положительные отзывы о своем теле, с большей вероятностью стабилизировали вес или сбросили вес. Поручите другу, который поднимает настроение, ежедневно совершать с вами 10-минутную прогулку.

9. Потягивайте красный.

Красное вино может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Так что давай и открой пробку.


Для вашего кошелька

10. Проверьте свой кредитный рейтинг.

При опросе более 2000 взрослых в США только 9 процентов участников знали, что у вас может быть более трех разных кредитных рейтингов. Ваш кредитный рейтинг составлен на основе почти 100 различных источников и может зависеть от ваших повседневных финансовых привычек. Следите за своим кредитным рейтингом, используя бесплатные онлайн-ресурсы, такие как CreditKarma.com.

11. Отслеживайте свои расходы.

После долгих выходных с друзьями всегда есть элемент вины, когда вы смотрите на свой банковский счет, чтобы увидеть ущерб. В понедельник утром мы обещаем себе, что будем тратить меньше денег на несерьезные вещи. Мы начинаем отслеживать каждую покупку, чтобы не терять ответственности. Но это может быть ошеломляющим. Начните с отслеживания трех самых больших проблемных областей и сконцентрируйтесь на них.

12. Побалуйте себя.

Бюджет - это разумно, а ответственность - это необходимый аспект разумной финансовой стратегии.Но не увлекайтесь отслеживанием финансов настолько, чтобы забыть немного пожить. Отдохните от бюджета и потратитесь на любимую закуску или десерт. Найдите тихое место на улице и побалуйте себя моментом, чтобы побаловать себя.

13. Учитесь у других.

Читайте по одной публикации в финансовом блоге в день и учитесь у людей, которые уже совершили денежные ошибки, которые вы делаете прямо сейчас. Популярные блоги, такие как Get Rich Slowly и Money Crashers, предлагают советы по всему, от инвестиций до скидок на страхование автомобилей.


Для вашего эмоционального благополучия

14. Обратитесь за поддержкой.

Жизнь бывает сложной. Когда денег мало, друзья не поддерживают, а работа утомляет, трудно сохранять позитивный настрой и работать над достижением целей. Проблемы не всегда серьезные, но они могут помешать вашей способности двигаться вперед. Найдите поддержку через программы онлайн-терапии, такие как «7 чашек чая», которые позволяют анонимно общаться в чате с терапевтами и другими пользователями, сталкивающимися с аналогичными проблемами.

15.Знать себя.

Знание предшествует изменениям. Начните с понимания себя. Бесплатные онлайн-тесты личности, такие как «16 личностей», охватывают пять аспектов личности: ум, энергию, характер, тактику и личность.

16. Просыпайтесь на рассвете.

И не делайте этого в Instagram! Иногда кажется, что мы делаем снимки только для того, чтобы подсчитать количество лайков, сердечек и репостов, которые они получат. Наслаждайтесь прекрасным моментом в одиночестве.

17. Слушайте музыку.

Согласно исследованию, проведенному британским исследователем Дэвидом Льюис-Ходжсоном, прослушивание песни «Weightless» Маркони Юнион может снизить общее беспокойство на 65 процентов. Так что возьмите удобное место и потратьте 8 минут и 8 секунд, чтобы получить озноб.

18. Устройте праздник смеха.

Примите участие в мини-марафоне веселых видеороликов о животных. Подобно быстрой медитации, смех снижает стресс и кровяное давление и придает искорку вашему настроению. Начните с поиска «Смешные видео с кошками» и упадите в кроличью нору YouTube.

19. Проверьте себя.

Когда вы в последний раз спрашивали себя: Как у меня дела? А действительно слушали? Спросите себя, что происходит хорошо, а что плохо в ваш день. Слишком часто мы преувеличиваем повседневные неприятности в уме. Говоря их вслух, мы частично лишаем их власти над нашим настроением.

20. Проверьте свой эмоциональный интеллект.

Считается, что эмоциональный интеллект важнее IQ, он существенно влияет на наш карьерный успех, отношения, коммуникативные навыки и многое другое.Откройте для себя свою эмоциональную силу на сайте ARealMe.com, вдохновленном Дэниелом Гоулманом, психологом и бывшим научным журналистом для The New York Times , а также автором книги «Эмоциональный интеллект: почему это может иметь значение больше, чем IQ ».

21. Положите телефон.

В течение дня нас отвлекают тысячи людей. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что вы можете отвлекаться, просто слыша или чувствуя вибрацию телефона, даже если вы не берете его в руки.Попробуйте убрать телефон из виду (и дотронуться) на 10 минут непрерывной работы.

22. Практикуйте благодарность.

Напоминание себе о положительных вещах в вашей жизни имеет силу. Многочисленные исследования указывают не только на устойчивое чувство счастья, но и на уменьшение количества физических недугов. Записывайте три положительных момента каждый день и обращайте внимание на ваше улучшенное настроение.

23. Распространяйте любовь.

Раздача другим высвобождает в нашем мозгу повышенный уровень окситоцина - химического вещества, дающего хорошее самочувствие, что впоследствии заставляет нас чувствовать себя более щедрыми и счастливыми.Нет времени на благотворительную вечеринку или благотворительную вечеринку? Попробуйте поиграть в игры во время обеденного перерыва. FreeRice.com, онлайн-игра-викторина, жертвует нуждающимся людям 10 зерен риса за каждое правильно определенное слово. По данным сайта, Free Rice пожертвовала более 96 миллиардов зерен риса через Мировую продовольственную программу Организации Объединенных Наций.

24. Развеять тревожные мысли.

Потеря сна из-за ссоры с супругом? Введите его на PixelThought.co и буквально наблюдайте, как ваши проблемы исчезают.


Для вашего разума

25. Слушайте классику.

Как всегда говорила твоя мама, они просто не делают вещи, как раньше. Сделайте шаг назад в историю, послушав классические аудиокниги, записанные волонтерами через LibriVox.org. Предпочитаете читать, а не слушать? Посетите Project Gutenberg, чтобы получить список бесплатных классических электронных книг.

26. Сделайте перерыв.

Иногда лучшее обучение происходит, когда мы совсем не учимся. Дайте своему мозгу отдохнуть (и немного ностальгии), сыграв в одни из самых любимых игр с момента появления Интернета.Загрузите универсальный эмулятор Nesbox на свой рабочий стол, чтобы играть в любимые классические игры, такие как Diver и Bio Worm . Чтобы играть и учиться одновременно, попробуйте захватывающе простую веб-игру Little Alchemy , которая позволяет вам постепенно смешивать и создавать сложные элементы.

27. Начни жизненный справочник.

Не свод правил, список дел или план действий, а книга, которая заставляет вас задуматься о том, где вы были, и представить себе, куда вы хотите пойти.Это может быть так же просто, как собрать ваши любимые цитаты, вдохновляющие фотографии и список больших мечтаний. Возьмите пустой блокнот, и все готово.

28. Прочтите одну главу.

Всего один. Насколько это может быть сложно? Приостановите сеанс разгула Netflix и постарайтесь стать лучше. Присоединяйтесь к онлайн-книжному сообществу, например LitLovers.com, и получайте рекомендации от WhatShouldIReadNext.com.

29. Учите новое слово.

Расширение нашего словарного запаса - это задача, которую мы оставили в третьем классе.Мы знаем достаточно, и кто хочет показаться претенциозным, выбрасывая слова вроде eleemosynary вместо того, чтобы просто сказать благотворительный . Но обширный словарный запас не только заставит вас казаться умным. Это позволяет вам лучше донести свою новую идею до группы инвесторов или продать себя на собеседовании своей мечты. Попробуйте использовать словарное приложение Merriam-Webster, чтобы найти слово дня и использовать его 10 раз в разговоре.

30. Изучите навыки, которым вас не научили в школе.

Решение проблем, принятие решений, лидерство, тайм-менеджмент - некоторые из вещей, которые мы хотели бы изучить в колледже. MindTools.com предлагает сотни бесплатных онлайн-ресурсов, включая викторины, чтобы проверить свои навыки. Для более интенсивного обучения посетите SUCCESSAcademy.com.

31. Станьте быстрым читателем.

Не каждая книга требует, чтобы вы читали каждое слово, чтобы извлечь пользу. Приучите себя читать быстрее и эффективнее с помощью таких приложений, как Spreeder, которые учат вас читать быстро, не теряя понимания.Установите цель от 50 до 5000 слов в минуту и ​​зарабатывайте баллы по мере продвижения.

32. Станьте культурным.

Нет времени посетить новую художественную выставку? У вас нет ресурсов, чтобы посетить Национальную галерею в Лондоне? Расширьте свои знания об искусстве с помощью бесплатных приложений, таких как Daily Art. Даже если вы уже знакомы с картиной, у вас будет доступ к предыстории, жизни художника, экспонату картины и многому другому.

33. Учите новый язык.

Duolingo предлагает ежедневные уроки на 21 языке с шагом 5-10 или 20 минут.

34. Откройте для себя заново свое детское чудо.

Сначала купите Книга вопросов лауреата Нобелевской премии Пабло Неруды. Во-вторых, поместите его на журнальный столик. В-третьих, устройте домашнюю вечеринку и бесцеремонно задавайте такие вопросы, как: «Скажите мне, роза голая или это ее единственное платье?»


Для вашей карьеры

35. Найдите приятеля по кофе.

Большинство проблем в нашей нынешней жизни уже испытывали люди до нас. Сэкономьте время и силы, попросив друга, коллегу или наставника сделать небольшой перерыв на кофе.Задавайте им вопросы и внимательно слушайте, что они говорят.

36. Добро пожаловать в Айви.

Знаете ли вы, что Йельский университет предлагает бесплатный доступ к сотням курсов, записанных непосредственно в реальных классах? Узнайте о капитализме от Дугласа Рэя, политолога и преподавателя Йельского университета с 1974 года. Полный список доступных курсов в более чем 10 университетах можно найти на AcademicEarth.org.

37. Используйте правило 60/10.

Работайте 60 минут, а затем 10 минут делайте что-нибудь для себя.Эксперт по осознанности Энди Паддикомб говорит: «О сознании тоже нужно заботиться. Если ему не дать время «просто быть», последствия могут снизить качество жизни ».

38. Прокрутите умнее.

Ищете новых клиентов, лучший продукт или просто хотите вдохновения? Посетите Tagboard.com, бесплатный ресурс, который позволяет выполнять поиск по хэштегу и объединяет результаты с ведущих социальных сетей.

39. Придерживайтесь своих целей.

Будьте ответственны, отслеживая свои хорошие и плохие привычки.Удобные приложения, такие как HabitBull, предлагают ежедневные, еженедельные и ежемесячные отчеты о проделанной работе, которые напоминают вам, чтобы вы не сбились с пути.

40. Скучать.

Оказывается, скука усиливает ваши творческие способности. Уделите 10 минут и ничего не делайте. Позвольте своему разуму блуждать и посмотрите, куда он вас приведет.

41. Напишите письмо себе в будущее.

42. Скажи нет.

Ваше время - ваш самый ценный актив. Научитесь говорить нет и дайте себе больше времени заниматься делами, которые делают вас умнее, лучше и счастливее.

43. Помни, чего хочешь.

Иногда стрессы настолько отвлекают нас, что мы никогда не успеваем успокоиться и прислушаться к тому, что говорят нам наши тела и разум. Попробуйте следующее: сядьте в удобное положение, успокойте дыхание, закройте глаза и, дыша, мысленно повторяйте слова Я в течение пяти минут. Затем четыре раза подряд спросите себя: Чего я хочу? Не думаю, что тебе нужно на него отвечать; позвольте своему разуму успокоиться и посмотреть, что пузырится.

Связано: 6 изменений мышления, которые улучшат вашу жизнь


Эта статья впервые была опубликована в июньском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.
Основное изображение Ивана Крука / Shutterstock.com

Сесилия Мейс - писатель и редактор на полную ставку из Далласа, штат Техас.Помимо УСПЕХ, ее работы появлялись в Time Out Dallas, Rewire, Healthline и других. Вне работы она играет в пляжный волейбол, пытается готовить дома и усердно работает над тем, чтобы сделать свою кошку Нолу известной в Инстаграмме.

16 мощных секретов самосовершенствования

индивидуальное меню
  • Диван любви
    • Сладкая любовь
    • Лучшая любовь
    • Романтическая любовь
    • Ваш бывший
    • Разбитые сердца
  • Флирт флирт
    • Кокетничать
    • Игра знакомств
    • Дикие секреты
    • Непослушные дела
  • Чувственный дразнить
    • Соблазнение
    • Одержимость
    • Фантазии
    • Таблетка страсти
    • Sizzle
  • Читает для женщин
    • Понимание мужчин
    • Привлечение мужчин
    • Советы для женщин
    • Как…
    • Girl Talk
  • Читает для мужчин
    • Понимание женщин
    • Привлечение женщин
    • Советы для мужчин
    • Как…
    • Guy Talk
    • Основы
  • Моя жизнь
    • Отношения
    • Работа и отдых
    • Отражения
    • Лучшая жизнь
  • Развлечения
    • Тесты
    • Опросы
    • Фильмы
  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Ваш бывший
  • Разбитые сердца
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Дикие секреты
  • Непослушные дела
  • Соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Шипение
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Основы

30 практических способов улучшить себя

Сегодня нашему блогу исполняется шесть лет.За последние шесть лет мы коснулись сотен советов, приемов и уроков, которые могут улучшить вашу жизнь. Итак, чтобы отпраздновать эту веху, мы собираемся прогуляться по переулку памяти и просмотреть некоторые из лучших советов из наших предыдущих статей. Вместе мы считаем, что приведенные ниже 30 советов являются краеугольным камнем практических советов по самосовершенствованию. Каждый совет ссылается на соответствующую исходную статью, так что вы можете читать больше на досуге. Наслаждайтесь…

  1. Сохраняйте позитивный настрой. - Позитивное мышление лежит в основе каждой большой истории успеха. Ум должен поверить в то, что он может что-то сделать, прежде чем он сможет это сделать. Так что помните о своем мысленном разговоре с самим собой. Мы все молча разговариваем сами с собой в своей голове, но не всегда осознаем, что говорим или как это влияет на нас. Начни прислушиваться к своим мыслям. Если вы слышите негативные мысли, остановитесь на секунду и замените их позитивными мыслями. Как однажды сказал Далай-лама: «Чтобы преодолеть негативные мысли и деструктивные эмоции, нужно развивать противоположные, более сильные и сильные положительные эмоции.«В качестве практического руководства к позитивному мышлению я рекомендую прочитать The Power of Positive Thinking.
  2. Будьте добры к себе. - Если бы у вас был друг, который говорил с вами так же, как вы иногда говорите с самим собой, как долго вы позволяли бы этому человеку быть вашим другом? То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других. Вы должны любить себя, иначе никто не полюбит.
  3. Воспринимайте проблемы как естественную часть роста. - Часть живущих и взрослеющих переживает неожиданные жизненные неприятности.Люди теряют работу, заболевают и иногда умирают в автокатастрофах. Когда вы моложе и дела идут неплохо, эту суровую реальность трудно представить. Самое умное и зачастую самое трудное, что мы можем сделать в подобных ситуациях, - это сдерживать свои реакции. Хотеть выкрикивать непристойности, но быть мудрее и дисциплинированнее этого. Помнить об этой эмоциональной ярости только хуже. И помнить, что трагедии редко бывают такими ужасными, как кажутся, и даже когда они случаются, они дают нам возможность стать сильнее.
  4. Создайте свою миссию. - Моя была просто «Переводить то, что доставляет мне радость, удовлетворение и делает меня по-настоящему счастливым, в карьеру, которая позволит мне работать на себя и проводить больше времени с семьей». Это означало начать свой собственный бизнес в качестве тренера, чтобы помочь частным лицам и владельцам малого бизнеса получить то, что они хотят от своей жизни и бизнеса. Формулировка этого предложения позволяет нам сформулировать краткое изложение миссии, в котором точно резюмируется то, чего мы хотим от жизни, что поможет держать это в уме, когда мы принимаем важные решения.
  5. Используйте ресурсы, к которым у вас есть доступ. - Дело не в доступе к бесчисленным ресурсам; речь идет об использовании ресурсов, к которым у вас есть доступ. Стиви Уандер не мог видеть, поэтому он использовал свое слух в страсти к музыке, и теперь у него есть 25 премий Грэмми, чтобы доказать это. К каким ресурсам у вас есть доступ, которые вы не используете?
  6. Помогайте другим, когда можете. - В жизни вы получаете то, что вкладываете. Когда вы оказываете положительное влияние на чью-то жизнь, вы также оказываете положительное влияние на свою собственную.Чем больше вы помогаете другим, тем больше они захотят вам помочь. Любовь и доброта рождают любовь и доброту.
  7. Сузьте ваш фокус. - Сконцентрируйте свои усилия на все меньших и меньших участках. Когда ваши усилия распространяются на обширную территорию, они не окажут большого влияния. Так что сосредоточьтесь на небольших областях, и ваши усилия будут ощущаться более полно. Для изменений может потребоваться время, но сосредоточьтесь на узком круге.
  8. Расширьте свою зону комфорта, пробуя новое. - Делать одно и то же каждый день мешает саморазвитию. Если вы продолжите делать то, что делаете, вы продолжите получать то, что получаете. Рост происходит, когда вы меняете вещи - когда пробуете новое - когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта.
  9. Создавайте и преследуйте S.M.A.R.T. цели. - Успешные люди объективны. У них есть реалистичные цели. Они знают, что ищут и почему за это борются. Успешные люди создают и преследуют С.M.A.R.T. цели. УМНАЯ. цели бывают конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными. Когда вы идентифицируете S.M.A.R.T. целей, которые действительно важны для вас, вы будете мотивированы искать способы их достижения. Вы развиваете необходимое отношение, способности и навыки. Вы можете достичь практически любой поставленной цели, если грамотно спланируете свои шаги и установите временные рамки, которые позволят вам выполнить эти шаги. Цели, которые когда-то казались далекими и недостижимыми, в конечном итоге становятся все ближе и достижимыми не потому, что ваши цели уменьшаются, а потому, что вы растете и расширяетесь, чтобы соответствовать им.
  10. Сделайте ваши собственные потребности приоритетом. - Перестаньте откладывать свои нужды на второй план. Самое болезненное - потерять себя в процессе слишком сильной любви к кому-то и забыть, что вы тоже особенные. Да, помогайте другим; но угощайтесь и себе. Если когда-либо был момент, чтобы последовать своему увлечению и сделать что-то важное для вас, то этот момент настал.
  11. Изучите и практикуйте один новый навык каждую неделю. - Самостоятельность - жизненно важный ключ к здоровой и продуктивной жизни.Чтобы быть самостоятельным, нужно овладеть базовым набором навыков, которые более или менее делают его мастером на все руки. Вопреки тому, что вы, возможно, узнали в школе, мастер на все руки гораздо лучше подготовлен к жизни, чем специализированный мастер только одного. Кроме того, получать новые навыки весело. Прочтите эту статью, эту статью и эту книгу.
  12. Хватит откладывать на потом. - Начните действовать и вносить изменения. Действия и изменения часто сталкиваются с сопротивлением, когда они больше всего нужны.Возьмите себя в руки и соблюдайте дисциплину. Дисциплина - это выбор того, чего вы действительно хотите, а не того, что вы хотите прямо сейчас. Если откладывать что-то, это мгновенно становится труднее и страшнее. То, что мы не начинаем сегодня, не закончится завтра. И нет ничего более стрессового, чем постоянное выполнение незавершенного дела.
  13. Простите людей и двигайтесь вперед. - Не живите своей жизнью с ненавистью в сердце. В конечном итоге вы причините себе больше вреда, чем людям, которых ненавидите.Прощение не означает: «То, что ты сделал со мной, нормально». Он говорит: «Я не позволю тому, что ты сделал со мной, навсегда разрушить мое счастье». Прощение - это лекарство. Это не значит, что вы стираете прошлое или забываете, что произошло. Это означает, что вы отпускаете обиду и боль и вместо этого выбираете извлекать уроки из инцидента и продолжать жить своей жизнью. Помните, чем меньше времени вы тратите на ненависть к людям, которые причиняют вам боль, тем больше времени у вас будет на то, чтобы любить людей, которые любят вас.
  14. Превосходно в том, что вы делаете. - Люди больше смотрят на то, что вы делаете, чем на то, что вы говорите. Будьте кем-то достойным подражания. Большинство людей вдохновляются ВЕЛИКИМИ музыкантами, писателями, художниками, ораторами, предпринимателями, инженерами, матерями, отцами, спортсменами и т. Д. Их всех объединяет только одно: они преуспевают в том, что делают. Нет смысла что-то делать, если ты не собираешься делать это правильно. Превосходно выполняйте свою работу и преуспевайте в своем хобби. Создайте себе репутацию, репутацию человека, который неизменно стремится к совершенству.
  15. Определите урок в каждой ситуации. - Все - урок жизни. Все, с кем вы встречаетесь, все, с чем сталкиваетесь, и т. Д. Все они являются частью учебного процесса, который мы называем «жизнью». Никогда не забывайте признавать урок, особенно когда дела идут не так, как нужно. Если вы не получаете работу, которую хотели, или отношения не складываются, это только означает, что вас ждет что-то лучшее. И урок, который вы только что усвоили, - это первый шаг к этому.
  16. Выразить благодарность. - Когда вы цените то, что у вас есть, то, что у вас есть, ценится. Довольно круто, правда? Итак, в основном, благодарность за добро, которое уже проявляется в вашей жизни, принесет вам более глубокое чувство счастья. И это без необходимости что-либо покупать. Это имеет смысл. Нам будет трудно когда-либо быть счастливыми, если мы не будем благодарны за то, что у нас уже есть.
  17. Наслаждайтесь простыми удовольствиями. - Я уже говорил это раньше и повторю еще раз, лучшее в жизни - бесплатно.Они приходят в виде простых удовольствий и появляются прямо перед вами в разных местах и ​​в произвольное время. Они управляются Матерью-природой и ситуативными обстоятельствами и улавливаются внимательным осознанием. Все дело в том, чтобы заметить оранжево-розовый закат, отражающийся в воде пруда, когда вы держитесь за руки с любимым человеком. Замечание этих моментов и регулярное участие в них принесут в вашу жизнь непредсказуемые всплески счастья. Прочтите проект «Счастье».
  18. Перестаньте заботиться о том, что все хотят для вас. - К сожалению, незадолго до того, как вы сделаете свой первый шаг на праведном пути к осуществлению своей мечты, окружающие вас люди, даже те, кто глубоко о вас заботится, обычно дают вам ужасный совет. Это не потому, что у них злые намерения. Это потому, что они не понимают общей картины - что для вас значат ваши мечты, увлечения и жизненные цели. Они не понимают, что для вас награда стоит риска.Таким образом, они пытаются защитить вас, ограждая вас от возможности неудачи, что, по сути, также защищает вас от возможности воплотить ваши мечты в реальность.
  19. Делайте небольшие позитивные изменения каждый день. - Как съесть слона? По одному кусочку за раз. Та же философия верна и в отношении изменений в вашей жизни. Внесение небольших позитивных изменений - например, более здорового питания, небольших физических упражнений, выработки небольших продуктивных привычек - это удивительный способ увлечься жизнью.
  20. Читайте отличные книги. - Сеть велика. Благодаря его известности за размещение информативных, легко просматриваемых текстовых фрагментов и совместных письменных работ люди все больше и больше времени проводят за чтением в Интернете. Тем не менее, Интернет не может заменить авторитетные передачи из некоторых классических книг, которые излагают (или распространяют) глубокие идеи по всему миру на протяжении поколений. Читайте книги, наполненные мудростью, способной пробудить новое понимание мира.
  21. Сохраняйте непредвзятость. - Кто-то другой не должен ошибаться, чтобы вы были правы. Высшая форма невежества - это когда вы отвергаете то, чего не знаете. У всех нас есть свой уникальный путь и чувства. Когда вы судите других, вы не определяете их, вы определяете себя. Одно дело - чувствовать, что ты на правильном пути, и другое - думать, что твой единственный путь.
  22. Не торопитесь с интимными отношениями. - Любовь - это не секс, необычные свидания или хвастовство.Речь идет о человеке, который делает вас так, как никто другой. Вам не нужен идеальный, вам просто нужен тот, кому вы можете доверять - кто покажет вам, что вы единственный. Если вы еще не нашли настоящей любви, не соглашайтесь. Есть кто-то, кто будет любить вас безоговорочно, даже если это не тот человек, на которого вы изначально надеялись.
  23. Примите перемены. - Если бы ничего не изменилось, на следующее утро не было бы восхода солнца. Большинству из нас комфортно там, где мы находимся, даже несмотря на то, что вся вселенная постоянно меняется вокруг нас.Научиться принимать это жизненно важно для нашего счастья и общего успеха. Потому что только когда мы меняемся, мы растем и начинаем видеть, что мир, о котором мы никогда не знали, возможен. И не забывайте, насколько хороша сейчас ситуация или плоха, она изменится. Это единственное, на что вы можете рассчитывать. Так что примите это и поймите, что изменение происходит не просто так. Поначалу это не всегда будет легко или очевидно, но в конце концов оно того стоит.
  24. Выбирайте улыбаться чаще. - Улыбка - это выбор, а не чудо.Не ждите, пока люди улыбнутся. Покажи им, как. Подлинная улыбка заставляет вас и всех вокруг чувствовать себя лучше. Простая улыбка посылает в ваш мозг сигнал, что вы счастливы. А когда вы счастливы, ваше тело вырабатывает все виды эндорфинов для хорошего самочувствия. Эта реакция изучается с 1980-х годов и неоднократно доказывалась. Итог: улыбка на самом деле делает вас счастливее.
  25. Отпусти прошлое. - Не позволяйте прошлому украсть у вас ваше настоящее и будущее.Примите тот факт, что прошлое не сегодня. Возможно, вы не гордитесь всем, что вы сделали в прошлом, но это нормально. Прошлое не сегодня. Прошлое нельзя изменить, забыть или стереть. Это можно только принять. Мы все совершаем ошибки, испытываем трудности и даже сожалеем о прошлом. Но вы не свои ошибки, вы не ваша борьба, и вы находитесь здесь СЕЙЧАС, чтобы сформировать свой день и свое будущее.
  26. Посмотрите в лицо своему страху перед неудачей. - Вы можете потерпеть неудачу.И это нормально. Неудачи - это просто ступеньки к успеху. Как бы то ни было, всегда все заканчивается так, как должно быть. Либо у тебя все получится, либо ты чему-то научишься. Беспроигрышный. Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, - ничего не делать, потому что вы слишком напуганы, чтобы ошибиться. Если вы не можете справиться с неудачей, вы не сможете справиться и с успехом.
  27. Гордитесь собой. - Быть гордым - это не хвастаться тем, насколько вы хороши. Это больше похоже на тихое осознание того, что ты многого стоишь.Дело не в том, чтобы думать, что вы идеальны - потому что никто не совершенен, - а в том, чтобы знать, что вы достойны любви и принятия. Повысьте самооценку, признавая свои достижения и отмечая их. Признавайте свои положительные качества, и когда вы обнаруживаете в себе качества, которыми не гордитесь, не впадайте в печаль, активно работайте над их исправлением. Прочтите сегодня Мы богаты.
  28. Будьте внимательны к своему уровню стресса. - Притормози. Дыши.Позвольте себе сделать паузу, перегруппироваться и двигаться вперед с ясностью и целеустремленностью. Когда вы заняты, короткий перерыв поможет вам восстановить силы и повысить продуктивность. Эти короткие перерывы помогут вам восстановить рассудок и поразмышлять над своими недавними действиями, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим целям.
  29. Отпусти сожаления. - Следуй своему сердцу. Будьте верны себе. Делай то, что делает тебя счастливым. Будьте с тем, кто заставляет вас улыбаться. Смейтесь столько, сколько дышите.Люби пока живешь. Скажите, что вам нужно сказать. Предложите руку помощи, когда сможете. Цените все, что у вас есть. Улыбка. Празднуйте свои маленькие победы. Учись на своих ошибках. Поймите, что все - замаскированный урок. Прости. И отпустите то, что не можете контролировать.
  30. Продолжайте учиться и развивать свой личный рост. - Достижение более высокого сознания происходит благодаря вашей приверженности личностному росту. Вы совсем другой человек по сравнению с тем, кем были в это время в прошлом году; следующий год не будет исключением.Насколько вы вырастете и кем станете, зависит от вас. Но помните, приобретение знаний не означает, что вы растете; рост происходит, когда то, что вы знаете, меняет ваш образ жизни.

Автор фото: Тони Армстронг

Как повысить свою самооценку: 12 полезных советов

«Никто не может вернуться и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец».
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть, о том, чем вы занимаетесь, и, по сути, любовь к себе - это тоже одна из вещей, которой люди часто упускают из виду или которой слишком мало в современном обществе.

Я каждый месяц читаю об этом в газетах.

Я вижу его каждую неделю, в зависимости от того, сколько моих читателей присоединились к моему Курсу самооценки. Это - примерно через 2 года после того, как я его запустил, - все еще мой самый популярный курс.

Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно укреплять и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь или любишь себя больше, становится проще.

Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.

У вас будет больше внутренней стабильности.

Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно пытаться получить признание и внимание от других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут думать или говорить о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше саботажа.

Злейшие враги большинства людей - это они сами. Повышая и поддерживая свою самооценку, вы будете чувствовать себя более достойными хорошего в жизни.

И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.

Вы станете привлекательнее в любых отношениях.

Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества. Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена. Вы будете менее нуждающимся и более естественным дарителем.

Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или ничем.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Тебе будет лучше.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою собственную самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильно каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Итак, это некоторые из наиболее важных причин.

Но как на практике повысить самооценку?

Итак, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я обнаружил для улучшения и поддержания моей самооценки.Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).

1. Остановите своего внутреннего критика.

Хорошее место для начала повышения самооценки - это научиться управлять своим внутренним критиком и заменять его голосом.

У всех нас есть внутренний критик.

Это может побудить вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли. Мысли как например:

  • Вы ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
  • Вы совсем не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
  • Вы хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.

Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.

Один из способов сделать это - просто сказать «Стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Когда критик что-то говорит - мысленно кричите: СТОП!

Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей внутреннего критика.

Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.

В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика. Итак, перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время мотивировать себя действовать и поднять самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые привычки мотивации.

Вот несколько, которые я использовал, чтобы заменить и заполнить большую часть того места, которое когда-то занимал в моем сознании внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно - это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите от следования по этому новому пути или достижения цели.

Например, вы можете стать лучше и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые замечательные вещи.

Когда ваш список готов, сохраните его и положите где-нибудь, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или в холодильнике.

Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.

Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, возникает автоматически.

Когда вы действительно чего-то хотите в жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Я делаю то, что действительно хочу делать?

Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одном из этих методов. Со временем это станет привычкой, и ваш внутренний критик будет появляться гораздо реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, замедлитесь и задайте себе вопрос: какие три вещи я могу оценить в себе?

Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: I:

  • Помогайте многим людям каждый день через то, что я пишу.
  • Может заставить людей смеяться и забывать о своих проблемах.
  • Я очень внимателен и внимателен к нашим кошкам.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может быть, просто потому, что вы в течение нескольких минут полностью слушали того, кто в этом нуждался сегодня.

Что вы после работы совершили здоровую прогулку или поездку на велосипеде, вместо того, чтобы лениться. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.

Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.

4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.

Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время для себя.

Вы должны задать себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Каждый вечер записывайте свои ответы в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным, получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда это может вам понадобиться больше всего.

5. Поступай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы поднимаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал.Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть.

Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если сосредоточиться на этом и делать все, что в ваших силах, это имеет большое значение как для получаемых результатов, так и для вашего мнения о себе.

Один совет, который помогает оставаться последовательным в правильных поступках, - это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак или заняться спортом.

Это задает тон на остаток дня.

6. Заменить перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своей собственной работой.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а ваша мотивация к действию падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Достаточно хорошо.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно приводит к тому, что проект или задача никогда не завершаются.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо.

Не используйте это как повод для расслабления. Но просто поймите, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.

Помните, что увлечение мифами о совершенстве повредит вам и окружающим вас людям.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может стать хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и сбоям более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, то по пути вы споткнетесь и упадете.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько же, сколько об их успехах.

Так что помните об этом.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

Будь своим лучшим другом.

Вместо того, чтобы избивать себя, спросите себя:

Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

Это не дает вам впасть в яму отчаяния и помогает быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль, вызванная ошибкой или неудачей, начинает рассеиваться.

Найдите потенциал роста.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации - сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так что спросите себя:

Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее к людям.

Когда вы добрее к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.И то, как вы относитесь к другим людям, - это то, как они относятся к вам в долгосрочной перспективе.

Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.

Вы можете, например:

  • Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
  • Поднимите дверь для следующего человека.
  • Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
  • Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверены или немотивированы.
  • Выделите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
  • Поделитесь тем, что помогло вам в сложной ситуации, в социальных сетях, в подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Возможно, вы не сделали то, что делали, великолепно или великолепно, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Ничего не ждите, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.

А потом вы можете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.

И, как всегда, если вы чувствуете себя слишком пугающим или неудобным, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.

10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас в руках деструктивная привычка.

Потому что ты никогда не выиграешь.

Всегда найдется кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.

Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это одновременно мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше - с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее на ежедневной или еженедельной основе.

Так что внесите изменения в полученный ввод.

Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и доброжелательные стандарты и образ мышления.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите.

Проводите меньше времени на интернет-форуме, читая журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно себя чувствовать или заставляет относиться к себе более негативно.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните о причинах завышенной самооценки.

Каков простой способ оставаться последовательным в делах?

Как уже говорилось выше: чтобы запомнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать это важным приоритетом.

Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он сделает то же самое для вас.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою самооценку? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное ...


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и на случай следующего раза, когда ваша самооценка начнет падать.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).

27 простых и разумных способов мотивировать себя

«Будьте несчастными. Или мотивируйте себя. Что бы ни случилось, это всегда ваш выбор ».
Уэйн Дайер

«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, купание тоже - вот почему мы рекомендуем его ежедневно ».
Зиг Зиглар

«Однажды я подумал и понял, что если бы у меня за спиной был кто-то полностью, чтобы мотивировать меня, я мог бы иметь большое значение.Никто так не поступал, поэтому я просто стал этим человеком для себя ».
Неизвестно

Иногда вы просыпаетесь мотивированным и готовым к работе. А иногда, когда вы встаете, все становится тяжело, и вам трудно начать и найти этот внутренний драйв.

По крайней мере, по моему опыту.

Итак, за последние 10 с лишним лет я нашел несколько простых и умных стратегий, которые помогают мне вернуться в нужную колею и добиться цели.

Вот 27 моих любимых советов и привычек для этого.

Bonus: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как улучшить вашу мотивацию и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Просто начните и позвольте мотивации догнать вас.

Вам не нужно ждать мотивации, чтобы начать работу. Если вы хотите работать последовательно каждый день, то иногда вам все равно нужно начинать.

И самое забавное, что после того, как я какое-то время поработал, все становится легче, легче и веселее, и мотивация меня догоняет.

2. Начните с малого, если крупное ведет к откладыванию на потом.

Если проект или задача кажется слишком большим и сложным, не позволяйте этому откладывать на потом.

Вместо этого разбейте его на маленькие шаги - например, просто настройте свой блог или очистите в течение 5 минут - а затем сделайте только один из них, чтобы начать двигаться вперед.

3. Начните с малого, если маленький шаг все же приводит к откладыванию на потом.

Если разрушение и небольшой шаг по-прежнему приводит вас к откладыванию на потом, сделайте еще меньше. Сделайте крошечный шаг вперед на 1-2 минуты. Это оно.

Потому что самое главное - просто начать и набирать обороты.

4. Избавьтесь от ежедневных отвлекающих факторов.

Когда вас окружают легко доступные отвлекающие факторы, становится трудно сосредоточиться.

Так что закрой дверь в свой офис. Переведите свой смартфон в беззвучный режим на другом конце рабочего места или дома. И используйте расширение для своего браузера, например StayFocusd, чтобы не сбиться с пути.

5. Получите ответственность от людей в своей жизни.

Расскажите своим друзьям, чем вы будете заниматься в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного или нескольких из них регулярно проверять вас и ваш прогресс.

Поступая так, у вас будет гораздо меньше шансов попытаться уйти от дел или сдаться при первом препятствии.

6. Получайте мотивацию от окружающих.

Проводите меньше времени с негативными людьми, которые всегда смотрят на темную или апатичную сторону вещей.

И проводите больше времени, которое вы теперь освободили, с энтузиазмом или мотивированными людьми и позволяйте их энергии течь к вам.

7. Получайте мотивацию от людей, которых вы не знаете.

Не ограничивайтесь только мотивацией, которую вы можете получить от самых близких вам людей.

Существует множество мотивирующих цитат, книг, подкастов, блогов и историй успеха, которые вы можете использовать, чтобы повысить или обновить свою мотивацию.

8. Слушайте музыку, которая заряжает энергией.

Одна из самых простых вещей, которые я делаю, когда чувствую недостаток энергии или мотивации, - это играть музыку, которая вдохновляет меня в некотором роде.

Перерыв на несколько песен или работа во время их прослушивания обычно хорошо работает.

9.Найдите оптимизм.

Пессимизм может истощить вашу мотивацию и энергию.

Но позитивный и конструктивный взгляд на вещи, с другой стороны, может зарядить вас энергией и подзарядить вашу мотивацию.

Итак, когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негативная, задайте себе такие вопросы, как:

Что в этом хорошего? И какая здесь скрытая возможность?

10. Будьте добры к себе, когда споткнетесь.

Так легко попасться в ловушку самоубийства, если ты споткнешься или проиграешь.

Но, по моему опыту, это не работает. Вы просто чувствуете себя хуже и менее мотивированным.

Так что попробуйте это в следующий раз: будьте добры к себе, верните себя на путь, которым вы шли, и сделайте один маленький шаг вперед.

11. Относитесь к неудачам конструктивно.

Чтобы ваши неудачи были более ценными и менее болезненными, относитесь к ним конструктивно. Когда споткнешься, спроси себя:

Что я могу извлечь из этой неудачи?

Тогда запомните этот урок и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.

12. Сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Вместо того, чтобы обескураживать себя и свою мотивацию, сравнивая себя с другими, которые так далеко опередили вас.

13. Соревнуйтесь по-дружески.

Когда вы учитесь в школе или на работе, устраивайте дружеское соревнование с другом, например, чтобы сначала закончить скучное или рутинное задание. Именно этот элемент конкуренции может оживить ситуацию.

И если хотите, можете добавить небольшой приз для дополнительной мотивации, например, победитель получает бесплатное мороженое или пиво от другого человека.

14. Напомните себе, почему вы работаете над этим.

Когда вы чувствуете себя немотивированным и низким уровнем энергии, легко потерять из виду, почему вы что-то делаете.

Итак, потратьте 2 минуты и запишите свои 3 основные причины, по которым вы выполняете эту работу: получение образования, тренировку, экономию дополнительных денег или что-то еще.

Поместите эту записку так, чтобы вы могли видеть ее каждый день, или держите ее в своем смартфоне для быстрого доступа, когда вам понадобится мотивация.

15. Напомните себе, от чего вы уходите.

Вы также можете мотивировать себя снова начать движение, глядя на негативные последствия того, чтобы оставаться на своем текущем пути.

Спросите себя:

Какие будут последствия, если я продолжу идти по этому пути еще 1 год? А если еще 5 лет?

Я обнаружил, что это упражнение дало мне толчок, в котором я нуждался много раз за последние годы.

16. Будьте благодарны за то, что получили.

Когда мотивация иссякает, легко начать смотреть на свою жизнь и ее аспекты через негативную призму.

Чтобы сосредоточить свое внимание на том, что у вас еще есть и кем вы являетесь, и зарядиться позитивом и мотивацией, задайте себе вопрос типа:

Какие 3 вещи я иногда считаю само собой разумеющимся, но за которые могу быть благодарен в своей жизни?

Мои ответы, например, будут крыша над головой, чистая вода и отсутствие необходимости голодать.

17.Смешайте вещи.

Колея убьет мотивацию. Так что смешайте вещи. Сделайте соревнование из задания с собой или с кем-то другим.

Когда вы тренируетесь, меняйте то, что вы делаете, вместо того, чтобы выполнять движения. Слушайте музыку и подкасты, которые вы обычно не слушаете.

Новые предложения и вариации, как правило, являются хорошим способом поддерживать мотивацию (или заряжать ее).

18. Уберите лишнее на своем рабочем месте.

Очистите его за пару минут.

Я считаю, что лаконичное и минималистичное рабочее пространство помогает мне мыслить более ясно, и я чувствую себя более сосредоточенным и готовым к следующей задаче (или небольшому шагу).

19. Сократите список дел до одного пункта.

Переполненный список дел может стать настоящим убийцей мотивации.

Так что попробуйте сократить текущий список дел до одного пункта. Тот, который сейчас наиболее важен для вас, или, возможно, тот, от которого вы слишком долго откладывали.

Тогда начните с большого, маленького или крошечного шага.

И еще один список спрятан где-нибудь, где вы не можете видеть его вместе с другими задачами, которые нужно выполнить позже.

20. Не забываем про перерывы.

По моему опыту, мало что может истощить ежедневную мотивацию, например, работать без перерыва.

Вместо этого работайте по 45 минут каждый час, а остальное используйте для перерыва, когда вы перекусите, выйдете на свежий воздух или немного потянетесь.

Вы, возможно, несколько нелогично, будете делать больше за день и неделю и выполнять работу более высокого качества, потому что ваша энергия, сосредоточенность и мотивация просто продлятся дольше.

21. Отрегулируйте размер цели.

Если большая цель в вашей жизни кажется невыносимой, поставьте цель поменьше, чтобы снова найти свою мотивацию.

И если меньшая цель не кажется вдохновляющей, попробуйте поставить более высокую и увеличить цель и посмотреть, как это повлияет на вашу мотивацию.

22.Упражнение.

Тренировка влияет не только на ваше тело. Я обнаружил, что всего 20-30 минут работы со свободными весами снимают внутреннее напряжение и стресс и заставляют меня снова чувствовать себя более сосредоточенным.

23. Потратьте 2 минуты, чтобы оглянуться на свои успехи.

Закройте глаза и позвольте воспоминаниям о ваших самых больших успехах - независимо от того, в какой части вашей жизни - овладеть вами. Позвольте этим самым позитивным воспоминаниям повысить вашу мотивацию.

24. Награждайте себя и празднуйте свои успехи.

Если вы с нетерпением ждете приятного вознаграждения, которое вы получаете после того, как выполнили задание или проект, то ваша мотивация имеет тенденцию повышаться.

Если вы празднуете успех каким-либо другим способом, например, уделив 1 минуту тому, чтобы оценить то, что вы сделали, или рассказав кому-то о своем успехе, то это также обычно заряжает мотивацию и позитив.

Так что болтайте морковками и празднуйте, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

25. Перед тем, как начать, проведите небольшое исследование.

Информация, полученная от людей, которые отправились туда, куда вы хотите, и делали то, что вы хотите делать, может помочь вам избежать ловушек. И дать вам реалистичный график успеха.

Это важно, чтобы не терять мотивацию, когда что-то происходит не так быстро, как вы хотели.

26. Сделайте двухминутный перерыв для медитации.

Когда мой разум немного устает или, возможно, даже перегружен, моя энергия и мотивация падают. Поэтому днем ​​- или когда это необходимо - я обычно сажусь с закрытыми глазами и просто сосредотачиваюсь на своем дыхании в течение 2 минут.

Это очищает мой разум и снимает внутреннее напряжение.

27. Выйти на природу.

Мало что дает мне столько новой энергии и мотивации к жизни, как это.

Так что я часто выхожу гулять в лес или на море, и я просто здесь, наедине с природой, свежим воздухом и не думаю ни о чем особенном.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация.Но как проще всего реализовать это на практике и реально изменить мою мотивацию? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное ...


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все 27 шагов, описанных в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша мотивация начнет падать.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

155 способов вознаградить себя за достижение целей

2

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Звучит знакомо?

У вас появляется новая привычка, но через несколько дней вы перестаете разочаровываться.

К сожалению, это обычное дело для многих людей, которые хотят похудеть, повысить продуктивность или придерживаться нового режима упражнений.

Почему это происходит?

Что ж, одна из причин, по которой люди борются, заключается в том, что действительно трудно оставаться последовательными, когда они не видят немедленных результатов от изменения своего поведения.

К счастью, есть простой способ придерживаться своих привычек, целей и задач:

Вознаграждайте себя, когда вы достигаете важной вехи или конкретной цели.

Логика здесь?

Наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает сохранить привычку, когда вы чувствуете недостаток мотивации (или когда вы просто слишком устали, чтобы начать).

В этом посте я расскажу о 155 способах вознаграждения себя за выполнение цели или задачи.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем мы начнем, сделайте следующее: любая награда, которую вы выбираете, не должна мешать вашим целям или привычкам.
Например, если вы сосредоточились на похудании и добились прорыва, не выбирайте пищевое вознаграждение, потому что это полностью противоречит цели вашего достижения. Помните об этом правиле, просматривая этот список.

(Примечание: один из способов вознаградить себя - это начинать каждое утро с «правильной ногой», изучая что-то новое.Так что присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других и начните свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ чтение за 5 минут! )

Награды за развлечения

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:

Food Rewards

(Если вы ищете противоположное, вот несколько наград, не связанных с едой.)

Бесплатные награды

  • Позвоните (или проведите день с) другу или члену семьи, который заставляет вас улыбнуться.
  • Цвет. Оцените эти забавные варианты раскраски для взрослых .
  • Создайте личное убежище. Создайте у себя дома личное пространство, где можно расслабиться.
  • Танцуй и пой.
  • Назначьте ленивый день и абсолютно ничего не делайте.
  • Решите кроссворд или найдите слово.
  • Нарисуйте или зарисуйте.
  • Займитесь садоводством.
  • Наслаждайтесь пенной ванной или долгим душем.
  • Проведите день в спа-салоне дома.
  • Оставайтесь без экрана на час - особенно отдохните от социальных сетей.
  • Проведите ночь игр и поиграйте с друзьями в классические игры, такие как Pictionary, Twister и Charades.
  • Вяжите спицами, крючком, крестиком, вышивайте или шейте.
  • Полежать в гамаке.
  • Зажгите свечи, а еще лучше - ароматические свечи.
  • Сыграйте в покер или другую карточную игру с друзьями.
  • Переставьте свой шкаф.
  • Сядьте на качели на крыльце.
  • Сделайте селфи.
  • Сделайте небольшой перерыв в течение рабочего дня.
  • Сделайте фотографии.
  • Посетите библиотеку или книжный магазин в одиночку.
  • Волонтер в местном приюте.
  • Напишите записку другу или члену семьи, с которым давно не разговаривали. Включите записку о том, как вы благодарны за то, что они положительно повлияли на вашу жизнь. (Вот простой процесс написания большой благодарственной записки.)

Вознаграждение за самообслуживание

  • Запишитесь на сеанс с личным тренером.
  • Сделайте маникюр или педикюр (или и то, и другое).
  • Сделайте новую прическу или попробуйте свежий цвет волос.
  • Сделайте новую татуировку или пирсинг.
  • Наденьте новый спортивный бюстгальтер.
  • Приобретите спортивную обувь в магазине для бега.
  • Приобретите новые оттенки для тренировок на свежем воздухе.
  • Купите себе флакон необычного геля для душа или лосьона.
  • Сходите в салон, чтобы натянуть брови воском или ниткой.
  • Наймите кого-нибудь для уборки в вашем доме.
  • Купите влагоотводящие носки для тренировок, чтобы не потеть ногами!
  • Приобретите фитнес-трекер , чтобы мотивировать вас еще больше.
  • Отложите сегодняшний список дел на завтра.
  • Встретьтесь с другом в субботу утром, чтобы выпить капучино или поздний завтрак.
  • Побалуйте себя неделей в роскошном спа-салоне.
  • Практикуйте осознанное письмо.
  • Побрей ноги и положи чистые простыни на кровать.
  • Запишитесь на благотворительную прогулку или бег.
  • Подпишитесь на здоровую коробку подписки.
  • Запишитесь на класс йоги / сумбы / танцев на пилоне.
  • Возьмите выходной без всякой причины.
  • Сделайте пятиминутную передышку для самооценки.
  • Вздремнуть без чувства вины.
  • Найдите время, чтобы сделать прическу и макияж.
  • Отнесите свой автомобиль на внутреннюю чистку.
  • Побалуйте себя массажем или уходом за лицом.
  • Попробуйте новое упражнение на осознанность (вот 71 отличный совет для начала.)
  • Попробуйте ароматерапию - безопасный и естественный способ лечения различных заболеваний.
  • Посмотрите учебник по макияжу на YouTube и поэкспериментируйте.
  • Новый аромат, который вам нравится.
  • Наденьте что-нибудь, в котором вы чувствуете себя уверенно.
  • Работайте над своим хобби или над поделкой, которая вам нравится. (Вы можете начать с этих 55 хобби для женщин и 60 хобби для мужчин.)
  • Напишите в свой дневник. (Вот 33 идеи для ведения дневника, которые помогут вам начать работу.)
  • Запланируйте профессиональную портретную съемку.
  • Ложитесь спать пораньше.

( Примечание: Если вы хотите сэкономить немного денег каждый месяц, то ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, где мы предлагаем 17 экономичных приложений и веб-сайтов .)

  • Начните «экономить на вознаграждениях». Награждайте себя деньгами. Каждый раз, когда вы достигаете цели, добавляйте 5, 10 или 20 долларов на свой счет «накопления вознаграждений».
  • Начните коллекционирование - будь то марки, фигурки, спортивные памятные вещи и т. Д. Наслаждайтесь азартом поиска, владения и пополнения своей коллекции.
  • Украсьте свой календарь целей наклейками. Используйте стикеры, чтобы выделять достижения и подчеркивать сроки.
  • Посетите блошиный рынок, антикварный или благотворительный магазин.Может быть, вы наконец найдете тот предмет мебели, который так долго искали.
  • Купите автомобильную или домашнюю стереосистему, или телевизор с большим экраном. Оставьте эту трату денег на случай, когда вы достигнете больших целей.
  • Купите новый модный кувшин или бутылку с водой - прекрасная награда за достижение фитнес-цели.
  • Купить лотерейный билет.
  • Купите новую картину для гостиной или спальни. Украсьте свое окружение новой картиной или декором стен.
  • Купить новое приложение. Будь то игровое приложение или что-то связанное с вашими целями, купите приложение премиум-класса, о котором вы давно мечтали.
  • Купите новую книгу и прочтите. Купите книгу в твердом переплете из своего списка для чтения и выделите время для непрерывного чтения. (У нас есть постоянно растущий список из более чем 250 книг, которые мы рекомендуем проверить.)
  • Купите новую сумочку или сумку для ноутбука. Это еще одна роскошная награда, которую вы можете дать себе, когда вы достигнете важной вехи.
  • Купите новый DVD с тренировками. Разрешите себе попробовать новую тренировку, как только вы достигнете предыдущей цели. Это также помогает сохранять интерес к упражнениям.
  • Купите новую спортивную форму - прекрасную награду за достижение цели по весу.
  • Купите растение для тумбочки или дачи. Растения на рабочем месте способствуют счастью и продуктивности.
  • Купите небольшой персональный блендер для смузи и протеиновых коктейлей.
  • Купите и повесьте кормушку для птиц и сядьте и посмотрите, как птицы наслаждаются.
  • Купите одну вещь со своих досок Pinterest.
  • Купите или сделайте особенное украшение.
  • Купите что-нибудь, что сделает вашу работу более приятной, например новую рамку для фотографий или настольную игрушку.
  • Купите себе свежий букет цветов и разместите его у себя дома.
  • Купите себе хороший дневник, в котором можно писать размышления, эмоции, цели и мечты.
  • Купите себе красивый шарф или шляпу и наденьте их.
    Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок.
  • Купите глянцевый развлекательный журнал и читайте последние новости о знаменитостях и моде.
  • Купите новый макияж.
  • Купите пару высококачественных беспроводных наушников.
  • Купите разноцветные шнурки, чтобы сделать прогулочную обувь более приятной.
  • Сделайте косметический ремонт в своей спальне.
    Магазинные стойки для одежды и аксессуаров со скидкой.

Награды за путешествия и отдых на природе

  • Возьмите собаку, вашего нового друга на прогулку.
  • Разведите огонь и наслаждайтесь его успокаивающим теплом.
  • Откройте для себя местную популярную точку или туристический объект, на который вы никогда не уделили времени.
  • Наслаждайтесь неторопливой утренней прогулкой по парку.
  • Совершите приятную прогулку в одиночку или с друзьями.
  • Наслаждайтесь цветением в ботаническом саду.
  • Найдите тихое место, где можно посидеть и какое-то время ничего не делать, нежась на солнце или чувствуя легкий ветерок.
  • Запустите воздушного змея.
  • Поиграйте в боулинг с друзьями.
  • Отправьтесь в поход и подышите свежим воздухом.
  • Покатайтесь на каноэ, байдарках, каяках или займитесь серфингом.
  • Прокатитесь на велосипеде.
  • Поплавайте.
  • Отправляйтесь на геокэшинг.
  • Покататься на лошадях.
  • Взгляните на звезды.
  • Зайдите в торговый центр и витрину (или люди смотрят).
  • Устройте пикник и проведите время с семьей.
  • Планируйте отпуск на выходных со своей второй половинкой.
  • Посадите дерево на заднем дворе.
  • Играть во фрисби.
  • Сиди на пляже, когда он пустой, потому что все остальные на работе.
  • Проведите субботний вечер в причудливой гостинице с завтраком.
  • Проведите неделю в любимом национальном парке.
  • Отправьтесь в круиз на Гавайи и научитесь плавать с маской и трубкой.
  • Совершите прогулку с друзьями или семьей.
  • Возьмите небольшой отпуск.
  • Прокатитесь на речном или парусном судне.
  • Посетите собственную ферму или сад и соберите подсолнухи, клубнику, яблоки и другие домашние лакомства.
  • Посетите винодельню, совершите экскурсию и попробуйте продукт.
  • Посетите собачий парк.
  • Наблюдайте за восходом или закатом.

Последние мысли о вознаграждении себя

Как видите, существует множество способов вознаградить себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *