Как перебороть: Как преодолеть страх и стать эффективным — camper-c.ru

Содержание

Как преодолеть страх и стать эффективным

Приемы, которые помогут решать задачи на работе и не отступать от цели, даже если очень страшно

Испытывать страх — это нормально. Любому адекватному человеку свойственно бояться чего-то нового и неизвестного, будь то неожиданная задача от руководителя, смена места работы или переход в другую сферу деятельности. Неуверенность в своих силах, страх совершить ошибку и стать виновником неприятных последствий, лишиться премии из-за плохо сделанной работы — чувства, которые сопровождают нас при этом.

То, как вы отнесетесь к страху, определит и ваше дальнейшее поведение: парализует и выбьет из игры либо станет помощником, который подтолкнет к новым знаниям и результатам. Разумное отношение к привычке бояться нового и непонятного помогут сформировать шесть простых правил.

1. Не бойтесь бояться

Первый шаг к тому, чтобы расстаться со страхом, — признаться в нем самому себе. Скажите вслух: «Да, я боюсь, и это нормально». Расскажите о нем близкому другу, поделитесь с коллегой, которому доверяете. Озвучивая негативную эмоцию, вы проживаете ее в моменте, поэтому дальше уже спокойно сможете собраться с мыслями и начать действовать. Приятным бонусом при этом станут дельные советы и дружеская поддержка.

2. Назовите свой страх

Попробуйте проанализировать свои переживания и назвать то, чего вы на самом деле боитесь. Ответьте на несколько простых вопросов: «Чего я боюсь?», «Почему я этого боюсь?», «Действительно ли нужно этого бояться?», «Что я могу сделать, чтобы уменьшить риски?».

Например, вы работали в крупной компании, вели учет расчетов с поставщиками, а вам предлагают полностью взять на себя бухучет и отчетность в небольшой фирме. И теперь вы уже не рядовой бухгалтер, а главбух и кадровик в одном лице. Это приятно и вместе с тем страшно. Страшно, потому что теперь надо брать всю ответственность на себя: изучать новые участки учета, кадровое дело и полностью готовить отчетность во все ведомства — велик риск ошибки. Страшно, потому что спросить совета не у кого, а директора беспокоить неудобно. Страшно, потому что придется сидеть одной в кабинете и даже на обед сходить будет некогда. После того как вы разобрали свой большой страх на части, с ними можно работать. Некоторые моменты уже кажутся несущественными и не стоят того, чтобы переживать из-за них, другие отрабатываются со временем. Составьте план действий, который поможет изменить ситуацию или избежать ошибки. Определенность снимает тревогу, а понимание того, что нужно делать, — беспокойство.

3. Напугайте себя еще сильнее

Попробуйте мысленно раскрутить всю цепочку событий: что случится, если сбудутся ваши опасения? Представьте себе самые страшные последствия ошибки. Неверно рассчитали и перечислили налог на землю — сдали отчет с ошибкой — ФНС пришлет требование с указанием на недостачу — вы получите выговор от руководителя, может быть, даже будете оштрафованы. Неприятно? Да. Но не смертельно. Поймите, что исходный повод для переживаний не столь велик, тем более что на старте вы можете перепроверить расчеты, обратиться за помощью к опытным коллегам и минимизировать риск ошибки.

4. Поверьте в себя, поверьте себе

Если вы не отступаете от цели, даже когда очень страшно, — это признак смелости. Похвалите себя за то, что можете признаться в своих страхах и умеете действовать, не дожидаясь, пока они отступят. Это ваша внутренняя сила, и она много значит для достижения цели. Признайте свои слабые места, вспомните сильные стороны и двигайтесь вперед. Осторожно, шаг за шагом, учитывая сопутствующие сложности, например, постоянно меняющееся законодательство или подчиненного, который небрежен в расчетах и частенько ошибается.

5. Сделайте первый шаг

Сделать первый шаг очень страшно, но важно! Именно это сдвинет дело с мертвой точки. Например, в ближайшее время все работодатели должны перейти на электронный формат учета данных о трудовой деятельности сотрудников. Эту задачу руководитель поручил вам, а с какой стороны подступиться, непонятно — столько разрозненных и противоречивых слухов, и вы все время ее откладываете, хотя сроки уже поджимают. Начните с малого: обратитесь к первоисточнику, почитайте документы, которые выпустил ПФР, послушайте вебинар эксперта, которому доверяете.

Соберите, как можно больше информации о задаче: каковы этапы перехода к электронным трудовым книжкам, какие документы надо оформить, как ознакомить сотрудников с нововведениями и, наконец, утверждены ли основные отчетные формы. Когда у вас в арсенале будет достаточное количество достоверных сведений, вам будет проще наметить дальнейший план работы по этой задаче.

6. Замените страх на мечту

Онлайн-курсы для бухгалтеров

Повышение квалификации. Профпереподготовка. Документы установленного образца в Контур.Школе

Расписание курсов

Приступая к новому или сложному делу, не концентрируйтесь на своей тревоге. Подумайте о том, каким должен быть результат, какая награда вас ждет за успешно выполненное дело. Это может быть премия, которая позволит съездить всей семьей на отдых, признание коллег или повышение в должности, о котором вы давно мечтали.

Приступая к задаче, держите в голове этот приятный образ, тогда неприятное «я должен» сменится на приятное «я хочу». С верным настроем вопросы решаются намного легче.

И помните, у вас всегда есть выбор: бояться и отступить или подружиться со своим страхом и двигаться к намеченной цели.

Как правильно бояться: 6 способов победить страх

В безопасности Жизнь 26 ноября 2020

Страх абсолютно естественное ощущение, хоть в нём и мало приятного. Рассказываем, как научиться им управлять и обратить способность пугаться в свою пользу.

1. Примите как факт: бояться — нормально

Отчасти благодаря страху мы вообще существуем: его задача — помочь нам выжить. В ходе эволюции у осмотрительных и в меру опасливых особей было больше шансов остаться в живых и продолжить род, чем у тех, кто совсем ничего не боялся.

Страх может стать ещё и неплохой мотивацией к действию. Так, учёные из Университета Британской Колумбии выяснили, что люди быстрее расправляются с делами, которые их по‑настоящему пугают. Страх причиняет такой дискомфорт, что человек уже просто не может это терпеть: хочется решить беспокоящую задачу как можно быстрее — лишь бы она больше не мотала нервы.

Например, люди, которые всерьёз переживают, что им не на что будет жить на пенсии, на 43% чаще переходят к активным действиям и начинают копить деньги, чем те, кто просто сидит и ждёт, когда уже можно будет не работать. Если откладываете какую‑то проблему на потом, вообразите самые ужасные последствия своего бездействия — страх поможет справиться с прокрастинацией.

2. Изучите свой страх

Чтобы обуздать тревогу, важно понять, если ли у неё реальные обоснования или это просто игра воображения. Например, вы боитесь летать и всякий раз, когда самолёт попадает в воздушную яму, обещаете себе, что впредь будете ездить на поезде. Или вообще никуда больше не поедете, дома ведь спокойнее. Вместо этого изучите статистику происшествий с самолётами — вполне вероятно, что у вас выше шансы попасть в ДТП по дороге на работу, чем оказаться на борту неисправного лайнера.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Бессмысленно переживать, что в Землю врежется гигантский метеорит, или изводить себя мыслями, что любимый человек наверняка вас бросит. Вы ведь никак не сможете на это повлиять. А вот если боитесь предстоящего собеседования, то подстрахуйтесь заранее: узнайте больше о компании, где хотите работать, и вспомните все свои достижения на предыдущем месте, чтобы при случае козырнуть ими в беседе. Это поможет подготовиться к пугающему испытанию и пройти его с честью — вы ведь сделали всё, что от вас зависит, так что бояться нечего.

3. Составьте чёткий план действий

Допустим, вы переживаете, что завалите важный проект на работе. Что можно сделать, чтобы сдать задачу в срок? Например, не залипать в сериал и не откладывать всё на потом, а прикинуть, сколько времени вам реально нужно, и приступить к важным делам прямо сейчас.

Теперь представьте самый плохой сценарий: что‑то пошло не так, и проект вы всё-таки завалили. Что будет дальше? Возможно, вас лишат премии или уволят. Есть ли у вас готовое резюме и запас денег, чтобы протянуть до тех пор, пока не найдёте новую работу? Если нет, пора собирать хотя бы минимальную подушку безопасности — не факт, что она пригодится, но так будет спокойнее.

Привычка анализировать негативные варианты развития событий помогает взять страх под контроль. Даже если всё пойдёт не по плану, у вас есть готовый алгоритм решения проблемы. Скорее всего, он вам никогда не понадобится, зато будет вселять уверенность в своих силах.

4. Попробуйте приручить свой страх

Делайте это маленькими шагами и постепенно. Человек, который до дрожи боится собак, может начать с разглядывания фотографий и просмотра видео с этими животными, потом наблюдать за ними в окно и стоять на безопасном расстоянии от привязанного пса, раз за разом подходя всё ближе. Торопиться не нужно: пробуйте следующий этап действий, только когда почувствуете, что вполне комфортно переносите предыдущий. В итоге такая практика поможет справиться со страхом и без опаски чесать за ухом даже собаку, которая не сидит на цепи.

Здесь можно учиться на чужих примерах. Исследователи из Каролинского университета доказали: если наблюдать за тем, что объект вашего страха не вызывает неприятных ощущений у других людей, это поможет справиться с тревогой.

5. Отвлекитесь от переживаний

Чем больше вы думаете о пугающих событиях, тем сильнее становится тревога. Тут могут помочь простые способы расслабления. Например, попробуйте дыхательную гимнастику: медленно вдыхайте, считая до четырёх, на четыре счёта задержите дыхание, а потом выдохните — тоже досчитав до четырёх. Дышите таким образом хотя бы пять минут, пока не почувствуете, что успокоились.

Физические нагрузки тоже способны помочь в борьбе со страхом. Отправьтесь на прогулку, сделайте растяжку или устройте короткую разминку с прыжками — всё это позволит выкинуть из головы навязчивые мысли.

6. Если страх не даёт спокойно жить, обратитесь за помощью

Бывает, что ужас накатывает без причины и сопровождается неприятными ощущениями: сердце колотится, человек чувствует боль в груди, ему становится сложно дышать. Так проявляются панические атаки — внезапные приступы необъяснимой тревоги продолжительностью до 30 минут. Они могут настигать человека когда угодно, даже во сне.

Точные причины возникновения панических атак пока неизвестны. Тут замешаны и генетика (если у родных были панические атаки, вы тоже рискуете с ними столкнуться), и особенности темперамента (некоторые люди более чувствительны к стрессу). Бывает, что приступы появляются после пережитых потрясений и серьёзных изменений в жизни — например, рождения ребёнка или потери близкого.

Если столкнулись с панической атакой, постарайтесь расслабить мышцы, дышите глубоко и медленно. Помните: с вами всё в порядке, это временное состояние, скоро оно пройдёт. Если приступы повторяются, стоит обратиться к врачу. Психотерапия и медикаменты помогут держать ситуацию под контролем.

Чтобы не переживать из‑за всего подряд, заранее принимайте разумные меры безопасности. Например, страховой полис «Индивидуальная защита» от «Страхового дома ВСК» поможет сохранить и нервы, и деньги. Он компенсирует траты на длительное лечение, госпитализацию и реанимацию, а выплата выдаётся в первый день после обнаружения заболевания. Полис можно использовать при многих проблемах со здоровьем, в том числе при коронавирусе. «Индивидуальная защита» позволяет бесплатно сдать анализ на COVID‑19, получить расшифровку результатов и консультацию от врача онлайн, в любое время дня.

Узнать больше

10 способов преодолеть трудности, которые бросает вам жизнь

перейти к содержанию

Жизнь полна взлетов и падений. Однажды вам может показаться, что вы все поняли. Затем, в мгновение ока, вам бросили крученый мяч. Вы не одиноки в этих чувствах. Каждому приходится сталкиваться со своим набором проблем. Изучение того, как преодолевать трудности, поможет вам оставаться сосредоточенным и сохранять спокойствие под давлением.

У каждого свои предпочтения в том, как справляться с жизненными трудностями. Тем не менее, есть несколько хороших советов и приемов, которым стоит следовать, когда дела идут плохо. Выбирайте из следующего списка!

Фото Реми Валле на Unsplash

10 способов преодолеть жизненные трудности

1. Составьте план

Хотя вы не знаете, что произойдет в будущем, вы всегда можете планировать заранее. Посмотрите на шаблоны в своей жизни и посмотрите, с какими проблемами вы боролись. Оцените оптимальные результаты и составьте план их достижения.

Если вы где-то работаете и можете предвидеть типы проблем, с которыми вы можете столкнуться, то вы можете планировать заранее. Это то же самое для студентов в школе. Если проблема заключается в управлении временем, то вы можете изучить и спланировать, например, управление календарем.

2. Знай, что ты не один

У каждого человека в этом мире есть свои недостатки. Некоторые могут справиться или даже скрыть это лучше, чем другие. Но правда в том, что через что бы вы ни прошли, есть и другие, которые тоже прошли через это. Ты не один. Попробуйте связаться с вашим сообществом и сетью. Говорите о своих чувствах и выражайте свои опасения во всех ситуациях вашей жизни.

3. Обратитесь за помощью

Вы не одиноки, поэтому вам помогут. Не нужно стесняться просить о помощи. Независимо от того, решите ли вы положиться на любимого человека, незнакомца, наставника или друга, есть люди, которые хотят помочь вам добиться успеха.

4. Почувствуйте свои чувства

Маскируя свои чувства, они не исчезнут. Скорее, чувства становятся ловушкой энергии и могут даже иметь негативные последствия для здоровья, если их игнорировать. Найдите время, чтобы почувствовать то, что вы чувствуете. Это может прийти в форме медитации. Или, если вы предпочитаете записывать то, что вы чувствуете, письмо может быть терапевтическим и катарсическим опытом.

Когда вы чувствуете и делитесь своими чувствами, вы также можете увидеть свою ситуацию в новом свете. Это упражнение может привести вас к поиску новых решений и преодолению любых трудностей.

5. Принять поддержку

Обращение за помощью — это только одна сторона медали. С другой стороны, вы должны быть открыты и готовы принять поддержку. Люди, которые приходят к вам на помощь, действительно заботятся о вас. Будьте открыты для получения помощи, когда она вам нужна.

6. Помогите другим

Старая поговорка гласит: «Что отдаешь, то и получаешь». Если у вас была ситуация или у вас есть совет для кого-то из ваших знакомых, который переживает трудные времена, обязательно помогите! Помощь другим приносит пользу не только им, но и вам самим.

7.

Мыслите масштабно

Очень легко позволить себе мыслить масштабно из-за страха неудачи или даже страха перед принятием решения. Но чтобы добиться больших успехов в жизни, вы должны быть готовы идти на риск. Какие бы проблемы ни возникали, всегда думайте и мечтайте о большем. Таким образом, вы добьетесь большего, чем могли себе представить. Старайтесь не позволять своим мыслям мешать вам.

8. Позитивное мышление

То, что вы думаете, становится вашей реальностью. Приучите свой мозг мыслить позитивно. Это потребует и времени, и практики. Он начинается с ментального осознания. Вы можете практиковать осознанность с помощью техник осознанности и медитации. Когда вы научитесь признавать свои мысли и отпускать их, вы сможете останавливать негативные мысли на своем пути.

9. Не сдавайся

Когда возникает проблема, будь то экзамен в школе или предстоящий забег, не сдавайся! Настойчивость — огромный ключ к преодолению трудностей. Сдаться означает, что вы не преодолеете вызов и не извлечете из него уроки. Преодолевайте трудности, прося поддержки, чувствуя свои чувства и составляя план преодоления этого.

10. Работайте с умом, а не усердно

Как правило, существует несколько способов что-то сделать. Однако всегда есть только один оптимальный способ или лучший способ сделать это. Чтобы работать умнее, а не усерднее, начните работать в обратном направлении. Обрисуйте и определите свою цель. Затем спланируйте процесс, как туда добраться. Проведите исследование, чтобы увидеть, как это сделали другие, кто пришел до вас. Посчитайте свои собственные навыки и идеи о том, как вы можете сделать это лучше. Тогда придерживайтесь своего пути и приступайте к работе!

Фото Мэдисон Лаверн на Unsplash

Четырехэтапный метод преодоления трудностей

Хотите попробовать технику преодоления трудностей, которой когда-то учил сам Будда? Этот четырехэтапный метод может вам очень помочь!

Прими и отпусти: Прими то, где ты сейчас и что у тебя есть. Это ваша жизнь, в это время. Хотя это временно, принятие этого поможет вам избавиться от стресса, беспокойства и страха. Медитация — один из лучших способов научиться и практиковать принятие.
Наблюдайте и решайте: Когда вы сталкиваетесь с определенной проблемой, сделайте шаг в сторону от своих чувств, чтобы составить план. Хотя все еще важно чувствовать свои чувства, решая, как действовать, вы должны быть максимально объективны.
Столкнитесь со страхами и действуйте: Принятие мер — один из самых важных шагов в преодолении трудностей. Вполне вероятно, что большая часть того, с чем вы сталкиваетесь, воспринимается как вызов, потому что у вас есть скрытый страх. Постарайтесь распознать и определить, чего вы боитесь в данной ситуации. Затем вы можете действовать, чтобы смягчить этот страх.

Практика Благодарности: В конечном счете, мы склонны существовать в наших зонах комфорта. Поэтому, когда происходит или представляется что-то новое, нам может показаться, что с этим трудно справиться. Практикуя благодарность, вы можете изменить свое определение проблемы. Вы также будете более счастливы в настоящий момент.

Практический результат

Чтобы научиться справляться с трудностями, нужно время, настойчивость и позитивный настрой. Независимо от вашей жизненной ситуации, трудные времена случаются. Но с правильным мышлением и практикой вы сможете преодолевать их каждый раз и расти в процессе!

Узнайте, что в тренде с нашим популярным контентом — узнайте здесь

Станислава Пуач Йованович делится восемью советами о том, как преодолеть трудности и начать новую жизнь.
Хотя многие из нас надеются на беззаботную жизнь, , а не произойдет. Проблемы всегда будут на нашем пути. Иногда может показаться, что стены впереди просто слишком высоки, чтобы их преодолеть. Тем не менее, преодоление трудностей является частью того, как мы учимся и растем. Действительно, препятствия дают нам возможность стать лучшими версиями самих себя.

История полна примеров людей, которые научились преодолевать препятствия и психологически развиваться в процессе. Возьмем, к примеру, Демосфена. Сейчас он признан величайшим из древнегреческих ораторов. Тем не менее, когда он был молод, у него был серьезный дефект речи. Он преодолел этот барьер с помощью самостоятельно разработанной дисциплинированной практики.
Эйнштейн — еще один известный пример того, как преодоление препятствий может привести к величию. Помимо того, что он не разговаривал до трех лет, он постоянно сталкивался с сомнениями и недооценкой со стороны взрослых на протяжении всего своего детства и юности. Тем не менее, он нашел способ развить свои таланты и стать одним из самых узнаваемых имен в истории человечества.
В этой статье я объясню, как вы можете воспринимать преодоление трудностей как средство психологического роста. Я объясню, почему нам нужно бороться с препятствиями, с которыми мы сталкиваемся, и почему нам нужно делать это адаптивно. Наконец, я дам вам восемь научно обоснованных советов по преодолению препятствий, которые помогут вам расти и становиться смелее и увереннее.

Почему нужно преодолевать препятствия
Примеры из введения иллюстрируют то, что в психологии называется гиперкомпенсацией. Когда у нас есть реальный или предполагаемый дефицит, мы обычно пытаемся компенсировать его, развивая его в определенную сильную сторону. Эта сильная сторона затем послужит противовесом недостатку.
Сверхкомпенсация означает превышение необходимого. Демосфен мог бы просто исправить дефект речи и жить обычной жизнью. Но нет. Он стал величайшим оратором.

Примеры сверхкомпенсации показывают, как преодоление трудностей открывает путь к психологическому росту в жизни. Хотя заходить так далеко не обязательно для каждого препятствия, с которым мы сталкиваемся, мы должны сказать, что избегание обычно неадекватно (или нездорово).
Когда мы сталкиваемся с препятствиями, нам предоставляется выбор. Мы можем либо посвятить себя преодолению трудностей, либо потерпеть неудачу или застояться. Вот почему.
Когда вы избегаете справляться с трудностями, вы рискуете испытать целый ряд негативных эмоций. Некоторые из наиболее распространенных — это гнев (из-за того, что ваши стремления остались нереализованными), чувство вины (из-за того, что вы знаете, что недостаточно старались) или зависть (когда вы видите, как другие получают то, что они хотят).

Поддержка друзей – ключевой фактор в преодолении препятствий Shutterstock/Виктория Курпас

Вы также обречены на стресс, потому что проблемы редко исчезают сами по себе. Избегание трудностей, как показывают исследования, приводит к уменьшению чувства контроля. В свою очередь, ваше психологическое благополучие и психическое здоровье ухудшатся. Руминации — это чрезмерные, повторяющиеся мысли, которые лишают возможности продуктивно думать о чем-либо другом. Руминация связана с избеганием решения различных жизненных проблем.
СВЯЗАННЫЕ: Как перестать размышлять с помощью этих 3 техник
Неуверенность в себе, беспокойство и депрессия могут возникнуть в результате постоянной неудачи в достижении целей. Несмотря на то, что было бы неплохо рационализировать причины, по которым вы сначала не осуществили свои мечты, эмпирические данные показывают, что этот защитный механизм связан с эмоциональными расстройствами.

Поэтому, несмотря на то, что иногда преодоление трудностей может показаться пугающим, это жизненно важно для вашего благополучия. По мере того, как вы преодолеваете препятствия на пути к достижению целей, вы одновременно растете как личность. Вы развиваете уверенность в себе, учитесь выходить за рамки потакания своим слабостям и развиваете адаптивные реакции на все, что жизнь бросает вам на пути.
Преодоление трудностей: 8 советов
То, как мы реагируем на осложнения, очень индивидуально. На него могут повлиять наш прошлый опыт, умственные привычки, а также наши личности. Поиск и преодоление проблем, кажется, заложено в темпераменте и структуре личности некоторых людей.
Тем не менее, независимо от того, настроены ли мы от природы на приключения или нет, мы будем сталкиваться с препятствиями то здесь, то там. Преодолеть препятствия будет легче, если вы воспользуетесь некоторыми из следующих советов по продуктивному преодолению трудностей.

1. Хорошо проанализируйте проблему
Это может показаться очевидным, но первый шаг к безболезненному преодолению трудностей — это понимание стоящей перед ними проблемы. Тем не менее, многие из нас не могут подойти к вопросу аналитически. Вы можете быть поражены тем, как часто мы поддаемся опасениям, избеганию — или, с другой стороны, мечтам и необоснованному оптимизму — вместо того, чтобы критически изучить проблему.
Поэтому исследуйте, в чем на самом деле заключается проблема. Это реальное или предполагаемое препятствие? Какой аспект самый важный? В каком порядке нужно решать элементы сложности? На что вы можете и на что не можете повлиять? Какие ресурсы вам нужны — новые знания и навыки, помощь других, время или решительность?

2. Воспринимайте это как возможность, а не угрозу
Распространенным препятствием на пути к успешному преодолению трудностей является наше мышление. Я буду первым, кто признает, что я не тот человек, который ищет вызовы и приключения. Если говорить более конкретно, я чувствовал угрозу в любой новой и сложной ситуации. Тем не менее, что я нашел очень полезным, так это изменение моей точки зрения. То, что может показаться вам неестественным, может быть развито практикой.
«Первый шаг к безболезненному преодолению трудностей — это понимание стоящей перед нами проблемы. Тем не менее, многие из нас не могут подойти к вопросу аналитически».

Те, кто любит вызовы и преодолевает трудности, видят в каждом препятствии возможность стать больше, лучше, другим. Вы тоже можете приучить свой разум думать о препятствиях как о возможности узнать что-то новое и развиваться, а не страдать.

3. Изучите и развейте свои сомнения
Преодоление препятствий часто осложняется вашими собственными бесполезными мыслями, особенно если вы привыкли избегать трудностей. Когда вы смотрите на свои записи и видите лишь несколько случаев, когда вы боролись с проблемой лицом к лицу, легко поддаться неуверенности в себе.
Сомнения в своих способностях или даже ненависть к себе за их отсутствие ни к чему не приведут. Что вам нужно сделать, так это изучить и разрушить свое неверие в свои навыки. От куда это? Какая мысль приходит вам в голову, когда вы предчувствуете беду? Как это заставляет вас чувствовать? Насколько реалистично такое убеждение? Могли бы вы подумать о ситуации по-другому (подсказка — да, могли бы)?
4. Записывайте свои прошлые успехи
Один из полезных способов более эффективно справиться с неуверенностью в себе — документировать свои успехи. Многие люди склонны переоценивать свои недостатки. В то же время они недооценивают, насколько хорошо они могут решать проблемы. В результате их самовосприятие искажается, что делает их слепыми к своим способностям.
Составьте резюме о своих прошлых достижениях. Не сдерживайтесь, а хвалите себя за все, чего вы достигли. Вспомните времена, когда вы с триумфом преодолевали препятствия. Какие качества вам нужно было мобилизовать, чтобы преодолеть трудности? Запишите их все. А затем приходите к этому «резюме» всякий раз, когда чувствуете, что к вам подкрадывается неуверенность.
5. Составьте четкий план
Как только вы поймете, в чем заключается проблема, какие бесполезные мысли могут помешать вашему успеху и какие таланты вы можете использовать, чтобы помочь себе в преодолении трудностей, пришло время спланировать, как это сделать. Другими словами, вы вряд ли добьетесь своих целей, если не будете сочетать веру в себя с четким планом действий.
Определите цель и сообщите о ней тем, кто должен быть вовлечен. Составьте пошаговую карту действий, понятную и легкую для выполнения. Убедитесь, что на пути к конечной цели есть ощутимые шаги и более мелкие задачи. Измеряйте результаты — и отмечайте их тоже.
6. Соберите круг поддержки
Преодолеть препятствия намного проще, когда есть на кого опереться. Снова и снова подтверждается, что социальная поддержка является одним из решающих факторов психологического благополучия. Почему-то жизненные проблемы кажутся гораздо более серьезными, когда вы чувствуете себя одиноким, когда с ними сталкиваетесь.
Помощь друзей необходима для преодоления трудностей
Так что обращайтесь за поддержкой к нужным людям. Ищите тех, кто будет поддерживать, принимать и быть реалистичным. Будь то ваши друзья и семья, группа поддержки или психотерапевт, ободряющая социальная среда может творить чудеса с вашей самооценкой. Это подчеркнет и поддержит вашу способность преодолевать любые предстоящие проблемы.
7. Медитируйте
Медитация — это техника, которая может помочь вам интегрировать советы, о которых мы говорили выше. Медитативная практика учит вас успокаивать свой ум и освобождать его от навязчивых опасений и неблагоприятных эмоций. Это дает вам умственную гибкость и физическое спокойствие, необходимые для успешного преодоления препятствий. Наконец, после медитации вы заметите большую ясность в понимании предстоящей проблемы и способов ее решения.
8. Позаботьтесь о себе
Позвольте мне быть откровенным — преодоление трудностей может быть тяжелой работой. Легко игнорировать здоровые привычки, когда вы запутались в проблемах. Вот почему вы должны посвятить себя практике заботы о себе и убедиться, что о вас хорошо заботятся.
Вообще говоря, все советы в этой статье можно рассматривать как форму заботы о себе. Когда вы воспринимаете проблему рационально, устраняете бесполезные убеждения и развиваете мышление роста и уверенность в себе, вы заботитесь о себе. То же самое касается сбора поддержки или медитации.
«Как только вы лучше поймете, в чем заключается проблема, какие бесполезные мысли могут мешать вашему успеху и какие таланты вы можете использовать, чтобы помочь себе в преодолении трудностей, пришло время спланировать, как это сделать».

Однако здесь имеется в виду более конкретное. Это хорошо известный набор рекомендаций, чтобы убедиться, что вы не пренебрегаете заботой о своих умственных и физических потребностях. Поэтому питайтесь правильно и регулярно. Настройте лучший режим сна, чтобы обеспечить необходимое качество и количество сна. Упражнения, чтобы снять часть накопившегося стресса. Общайтесь с нужными людьми и потребляйте качественный медиаконтент. Наконец, побалуйте себя чем-нибудь приятным и полезным, например, расслабляющим массажем.
Вы обнаружите, что ваши умственные батареи заряжены в результате такой рутины заботы о себе, и вы будете гораздо охотнее использовать возможность роста, преодолевая трудности.
Вывод: не бегите от проблем — принимайте их
Совершенно естественно испытывать тревогу — даже страх — при столкновении с серьезными проблемами в нашей жизни. Чем важнее цель, тем сильнее страх не достичь ее. Вы даже можете почувствовать себя полностью парализованным.
Однако препятствия, как правило, не исчезают только потому, что мы смотрим в другую сторону. Итак, принимайте вызовы, которые жизнь бросает вам прямо в глаза. Это откроет вам дверь в безграничное поле для психологического роста.
Смиритесь с препятствиями и препятствиями.
No related posts.