Как обмануть свою лень — Лайфхакер
26 августа 2021 Мотивация
Стоит хоть на минутку пустить её на порог, как она по-хозяйски начинает распоряжаться нашим временем. Избавиться от неё помогут несколько хитростей.
Скажите, что это только на 10 минут
Самое трудное в борьбе с ленью — это освободиться от её объятий. Если вы никак не можете приступить к задаче, которую давно уже следовало закончить, попробуйте следующий простой приём. Скажите себе, что будете работать только 10 минут и ни секунды больше. Можете даже таймер установить.
Скорее всего, когда пройдут эти 10 минут, вам уже не захочется останавливаться и вы сможете продолжать работу. Но даже если этого не произойдёт, 10 продуктивных минут — это уже лучше, чем вообще ничего.
Оставьте лёгкие задачи на утро
Многие мастера продуктивности советуют выполнять с утра самые сложные и противные задачи. Мол, с утра сил и мотивации больше.
Да, это правильно, но только в том случае, если вы мастер продуктивности, а не мастер лени.
Последние поступают с точностью до наоборот: оставляют на утро самые лёгкие дела. Так легче уговорить себя приступить к работе и постепенно разогреться до того состояния, когда и сложные дела не испугают.
Делайте упражнения
«Если не знаешь, что делать, — качай попу. Даже если решение не придёт‚ накачанная попа не будет лишней!» — такая шутка гуляла в социальных сетях некоторое время назад. Что же, в этом призыве определённо есть здравое зерно.
Многочисленные научные исследования неоднократно доказывали пользу физических упражнений, особенно силовых. Стоит вам хоть немного позаниматься, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. А от былой лени не останется и следа.
Смените обстановку
Иногда от лени можно просто убежать. Если вы заметили, что дома вам вообще не работается, попробуйте поискать другую обстановку. Найдите место, атмосфера которого будет воодушевлять на трудовые подвиги. Именно поэтому многие люди предпочитают трудиться в совершенно неожиданных местах, например в кафе, библиотеке или на скамеечке в парке.
Найдите партнёра
Если вы не можете совладать со своей ленью сами, позовите на помощь друзей. Договоритесь о совместных пробежках, начните ходить в спортзал, запишитесь группой на курсы иностранного языка. Особенно хорошо этот приём действует на людей с развитым чувством ответственности и коллективизма.
Переоденьтесь
Не можете никак отлипнуть от Facebook* и начать работать? Тогда попробуйте просто переодеться!
Простой психологический приём, который, однако, отлично действует в тех случаях, когда вы работаете из дома. Смена внешнего вида поможет вам максимально разграничить рабочее и домашнее время, а также лучше настроиться на выполнение задач.
Следуйте правилу двух минут
«Если дело занимает менее двух минут, просто сделайте его». Где-то вы уже слышали это, да?
Теперь настало время начать использовать это простое правило. Приступайте сразу же, не откладывая, ко всем задачам, выполнение которых не занимает больше нескольких минут. В результате вы сами удивитесь, сколько работы вам удастся переделать и как быстро вы с ней справитесь.
Не разрывайте цепь
Этот трюк отлично работает в тех случаях, когда вам нужно найти в себе силы каждый день выполнять одну и ту же задачу. Просто отмечайте в календаре (электронном или бумажном) дни, когда вы добились поставленной цели. Назначьте себе приятные призы за пять или десять дней без пропусков и старайтесь вырастить максимально длинную цепочку результативных дней. Это трюк стар как мир, но он до сих работает.
А какими приёмами пользуетесь вы, чтобы заставить себя работать?
Читайте также 🧐
- Почему мы прокрастинируем и как наконец перестать это делать
- Что делать, когда совсем нет мотивации
- Что такое внутреннее сопротивление и как оно мешает нам измениться к лучшему
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Как побороть лень? 5 проверенных приемов как с ней бороться
Лень может внезапно настигнуть каждого из нас. От выполнения мелких ежедневных обязанностей, до глобальных стратегических задач. Как побороть лень в таком случае, зависит от причин ее возникновения. Если это не эмоциональное перенапряжение или физическое утомление, то желательно апатию преодолеть. Каким образом это сделать? Как перебороть лень, чтобы она исчезла и больше не появлялась? Существуют ли эффективные методики борьбы с ленью? Стоит ли объявлять ей войну? Поищем ответ в данной публикации.
В первую очередь следует понять факторы ее вызвавшие. Если это чувство тотальное и касается всех аспектов жизни, то возможно оно свидетельствует о нарушении здоровья. В таком случае, лучше всего пройти обследование у врача. Если же речь идет о чем-то конкретном, например работе, учебе или поездке на дачу, то лучше всего побороть лень.
Благо дело, способов множество. Рассмотрим их более детально.
1. Овладеть приемами мотивации.
Очень часто люди не могут решиться на какой-нибудь вид деятельности, поскольку результат от его выполнения, не особенно их мотивирует. Либо объем работы большой и даже не понятно с чего начинать. Как побороть свою лень в таком случае? Необходимо научиться себя мотивировать. Если же речь идет о другом человеке (брате, сестре, ребенке), то следует разобраться, чем можно его заинтересовать. Придумано много вариантов мотивации. Наиболее эффективными в борьбе с ленью считаются следующие.
Метод швейцарского сыра.
Он полезен когда бороться с ленью приходится при решении масштабного задания. Это даже не чувство лени, а скорее – непонимание с чего начать. Можно наследовать поведение мышонка, который пытается осилить большой ломоть сыра. Сперва у него это не выходит. Он хаотично выгрызает по маленькому кусочку в произвольных местах. Постепенно ломтик уменьшается и в итоге мышонок его проглатывает за один присест.
Также и при решении больших заданий. Следует разбить их на маленькие подзадания и решить в произвольном порядке, пока общая задача не сократиться до приемлемого размера.
Пройти тест на характер человека
Якорение.
Довольно хитрый прием, как побороть лень. У каждого из нас есть что-то такое, чем мы любим себя изредка побаловать. Можно использовать это в качестве награды за выполнение определенных заданий. Например, обзвонил с утра 10 клиентов – поиграл 20 минут в «Косынку». Этот прием особенно эффективен для детей.
Как побороть лень и начать учиться? Точнее, как заставить учиться своего ребенка? Следует мотивировать его за хорошо подготовленные уроки и высокие оценки. Сладости, поход в кинотеатр, новая компьютерная игра – приемов множество. Постепенно в голове отложится информация, что за выполнение своих обязанностей обязательно последует поощрение. Ожидание награды прочно привяжется к определенному виду деятельности и будет важным стимулом к его выполнению.
Поедание «лягушки» на завтрак.
Еще один верный помощник, когда борьба с ленью объявлена и пути назад нету. Эта фраза означает, что самую неприятную процедуру следует выполнять утром. Все остальные события в течение дня будут восприниматься с большей радостью и энтузиазмом.
Журнал успеха.
Завести его – хороший способ не только побороть лень, но и повысить самооценку. Подходит он не только для детей, но и для взрослых. Повседневность можно превратить в интересную игру со своими квестами и бонусами за их выполнение. Следует завести журнал и в него записывать все свои достижения в течение дня. Даже, если лень в очередной раз накатит неоткуда, достаточно взять себя в руки, открыть эти записи и напомнить себе какие мы молодцы и труженики.
Пройти тест на самооценку
Использовать визуализацию.
Метод визуализации заключается в том, чтобы представить себе какие результаты будут при выполнении поставленного задания. Хотим новый автомобиль, но лень идти на работу. Можно закрыть глаза, расслабиться, представить себя в новенькой машине, почувствовать восторженные взгляды окружающих.
Открываем глаза и видим, что ноги сами несут нас в офис. Вопрос как побороть лень уже не актуален.
2. Заняться спортом.
Жизненная позиция тесно связана с двигательной активностью человека. Физические упражнения способствую выработке в кровь целого ряда стимулирующих веществ. Поэтому после похода в спортзал или утренней пробежки, мысли сразу проясняются и увеличивается желание что-нибудь делать. Это связано с особенностями обмена веществ, который ускоряется в ответ на физическую нагрузку.
Как побороть лень? Очень просто – на татами, на борцовском ковре или матах. Занятия спортом повышают и дисциплину человека, что особенно полезно в юные годы. Большинство спортсменов умеют не только бороться с ленью, но и выигрывать у нее абсолютным нокаутом.
3. Научиться правильно отдыхать.
Звучит парадоксально, но чтобы побороть лень, необходимо уметь хорошо и полноценно отдыхать. Ведь, если человек не успевает восстановиться, у него падает энтузиазм что-либо делать. Научившись грамотно чередовать фазы активности и отдыха, человек сможет аккумулировать необходимую для работы энергию.
Тем самым регулярно подзаряжаясь для новых свершений. Главное не путать лень и объективную целесообразность отдыха.
4. Возвести активность в разряд привычки.
Как побороть лень? Да просто не оставить ей шанса на появление! С детства нас учат чистить зубы, умываться, делать зарядку по утрам. Выполнение этих нехитрых обязанностей становятся частью нашего ежедневного ритуала. Почему бы не сделать хорошей привычкой самосовершенствование себя. Делать это автоматически, не задумываясь и не давая повода для мятежных мыслей.
Например, многие задают вопрос, как мотивировать себя к спорту. Как побороть лень и заняться своим телом. Ответ простой, также как и чистить зубы – машинально. Не возводить поход в спортзал к разряду подвига. Не настраиваться на это часами, а просто встать, собраться и пойти.
5. Общаться с энергичными людьми.
Хорошая методика как бороться с ленью – общение с теми, кто это успешно сделал. Ведь существует народная мудрость – «с кем поведешься, того и наберешься».
Выбирая в свое окружение проактивных людей мы и сами становимся более активными и целеустремленными. Такие люди давно поняли, как бороться с ленью и охотно передают эти знания другим. Когда наши друзья, товарищи, коллеги уделяют значительное внимание своей работе, саморазвитию и расширению своих знаний о мире, то каждый из нас автоматически начинает двигаться в этом же направлении.
Перечисленные способы как побороть лень эффективны и по-отдельности, но если применить их все, то положительный эффект наступит значительно быстрее. Как минимум, выработается позитивная привычка не откладывать дела на потом. Если решено бороться с ленью, то следует это делать во всех сферах, чтобы активная жизненная позиция не оставила лени и шанса на появление.
Пройти тест на темперамент
10 советов, как победить лень, когда вы работаете из дома
Пол ГамильтонПол Гамильтон
YOUR Rec to Rec Professional — 0410 556 888
Опубликовано 13 июня 2020 г.
+ Подписаться
Многие люди по-прежнему работают из дома, и чем дольше это продолжается, тем труднее оставаться сосредоточенным. Есть так много отвлекающих факторов и оправданий, которые могут мешать вам, когда вы находитесь дома, что вы часто менее продуктивны, чем работая в офисе.
Борьба с ленью — необходимая часть дела. У лени могут быть разные причины. В большинстве случаев задача, которую нужно выполнить, не доставляет удовольствия, и вы найдете всевозможные отговорки и отвлекающие факторы, чтобы не выполнять ее.
Завершение крупных проектов при отсутствии мотивации придает сил. Достижение результатов и достижение поставленных целей само по себе мотивирует, но вы должны заставить себя начать.
Вот как преодолеть лень и делать больше каждый день, работая из дома:
1. Делайте частые короткие перерывы. Скажите себе, что вы будете работать 25 минут, а затем сделаете небольшой перерыв.
Сосредоточьтесь изо всех сил и интенсивно работайте в течение этих 25 минут, а затем отдыхайте в течение пяти.
2. Будьте строги с собой. Для того, чтобы начать, требуется большая сила воли. Начав, легко продолжать. Пробейтесь через первые несколько минут, а затем используйте импульс в своих интересах.
3. Встаньте прямо, когда делаете важный звонок. Сутулость и лень идут рука об руку. Встаньте прямо и прямо. Вы почувствуете себя лучше и будете звучать более мотивировано и позитивно.
4. Следите за своим внутренним диалогом. Говорите позитивно о поставленной задаче. Негативные разговоры остановят ваш прогресс.
5. Перестаньте думать об этом. Когда вы думаете о выполнении нежелательной задачи, вы чувствуете себя некомфортно. Вот почему вы этого не сделаете. Так что не думайте об этом — ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО
6. Упражнение.
7. Использовать таймер. Посмотрите, сколько времени у вас уйдет на выполнение задания. Сделайте из этого игру. Другой вариант — установить таймер на 15 минут и посмотреть, сможете ли вы выполнить задание за эти 15 минут, не имея ни одной негативной мысли. Таймеры отлично подходят для повышения концентрации внимания.
8. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Отойдите от телевизора или радио и выключите мобильный телефон.
9. Гордитесь выполнением своих задач. Большинство из нас ненавидят выполнение определенной задачи, а затем нейтрально относятся к ее выполнению. Получите удовольствие от выполнения этих надоедливых задач. Похлопайте себя по спине и наградите, когда они будут выполнены.
10. Составьте список дел. Это самое важное для меня. Вычеркивайте элементы по мере их выполнения и наслаждайтесь достигнутым прогрессом. Есть что-то приятное в том, чтобы вычеркивать элементы из списка.
Лень и отсутствие мотивации — распространенная дилемма при работе из дома.
Надеюсь, здесь есть несколько действенных стратегий, которые помогут вам двигаться дальше. Немедленно приступайте к работе, и вы будете приятно удивлены результатами.
8 способов побороть лень и начать работать.
Лень — естественная привычка не для всех; у некоторых из нас есть сильное рвение к трудовой этике, в то время как другие всегда чувствуют себя праздными и им трудно преодолеть лень. Лень может быть вызвана недостаточным знанием поставленной задачи, прокрастинацией, ощущением слишком комфортного выполнения работы и отсутствием мотивации для начала.
Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей ежедневной работе или заставляет вас не заботиться о своих обязанностях, это дорого вам обойдется. Единственное решение — научиться преодолевать лень, чтобы стать лучше.
Если вы наконец-то решили избавиться от лени, вот восемь замечательных способов начать:
Найдите свою мотивацию.
Отсутствие мотивации — основная причина лени. Прокрастинация возникает, когда мы не можем найти вескую причину для выполнения поставленной задачи, и именно поэтому нам нужна мотивация, чтобы быть продуктивными в наших повседневных ролях.
Составление списка того, что нас мотивирует, необходимо, чтобы при необходимости получить дополнительный толчок. Это позволяет вам увидеть себя в конце выполненной задачи и подумать о приложенных наградах, которые приходят в голову, чтобы приступить к работе. Также важно помнить о целях, так как это самая эффективная мотивация.
Создать список дел.
Выполнение задач одна за другой делает работу более упорядоченной и помогает работать слаженно.
Кроме того, наличие списка дел помогает работать упорядоченно и предотвращает многозадачность. Хотя некоторые люди умеют работать в режиме многозадачности, а другие нет, именно поэтому необходимо знать, с чем вы можете справиться, свои способности.
Шаг за шагом при исполнении роли; это предотвратит переутомление и поможет преодолеть лень.
Сделайте свою рабочую среду интересной.
Ваше окружение и люди вокруг вас играют значительную роль в преодолении лени. Очень важно окружить себя людьми, с которыми вы разделяете общие интересы в рамках текущих задач, поскольку их мотивация, креативность и энтузиазм побуждают вас выполнять свою работу.
Более того, убедитесь, что ваше пространство и рабочая зона оснащены всеми необходимыми атрибутами для хорошей работы.
Всегда ищите положительные примеры.
Вообще, в жизни важно иметь образцы для подражания и наставников, поскольку мы обращаемся к ним за вдохновением. Однако, чтобы побороть лень, найдите успешных людей и образцовых деятелей в той же дисциплине, которая вас вдохновляет.
Это люди, которые вернут вас на правильный путь в любое время, когда вы почувствуете себя ленивым и потерянным.
Это люди, которые подталкивают вас к работе, несмотря ни на что.
Наконец, окружите себя замечательными людьми, которые были в вашей области и сумели преуспеть в том же направлении.
Последствия невыполнения поставленной задачи
Очень важно знать о последствиях незавершенной задачи, поскольку это побудит наш разум начать работу. Если нет положительных причин для начала работы над ролью, то размышления об отрицательном эффекте, несомненно, помогут приступить к работе.
Например, если у вас есть контракт, который нужно выполнить, и у вас просто нет мотивации начать, подумайте о последствиях. Вы можете расторгнуть контракт, а также можете упустить шанс выполнить другие сделки, это серьезные последствия, которые заставят разум приступить к любой задаче.
Установите сроки.
Когда в голове тикает крайний срок, тело стимулируется к работе.
Дело не только в том, чтобы установить крайний срок для каждой задачи, вы должны быть полны решимости придерживаться его. Соблюдение сроков делает вас бдительным и осведомленным о поставленной задаче.
Заведите новые привычки
Чтобы побороть лень, поменяйте положение, сделайте небольшую зарядку во время перемены, немного поспите, чтобы мозг и тело не пострадали. Сначала начните с самой сложной задачи и переходите к другой задаче. Посвятите себя этим задачам, и выполнение работы станет проще.
Ничего нельзя сделать, пока вы не сделаете. У вас могут быть все безошибочные советы и приемы в мире, но в конечном счете ничего не изменится, пока вы не сделаете это.
Потренируйтесь
Силовое физическое упражнение поможет вам избавиться от лени. Если вы хронически ленивы, упражнения могут быть не для вас, но вы будете поражены тем, насколько энергичными и свежими вы почувствуете себя уже после 30 минут упражнений.
Итак, выберите любимый вид спорта, будь то бег, ходьба или другие упражнения на сердечно-сосудистую систему, и завершите его свежим воздухом, чтобы зарядиться энергией на весь оставшийся день.