Как побороть лень и начать действовать. Как начать все успевать.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 28 декабря, 2021

Мы часто сталкиваемся с состоянием, когда вроде бы есть силы и возможности, задуманы наполеоновские планы, а желание что-либо делать отсутствует напрочь. И заставить себя что-то делать “через не хочу”, получается реже и реже.

Кому хочется узнать профессиональный совет психолога, как раз и навсегда избавиться от лени и можно ли победить страсть к безделью, рекомендуем читать статью дальше. Однако предупреждаем: универсального способа решения этой проблемы не будет.

Содержание статьи:

• 1 Причины развития лени
  • 1.1 Физические факторы
  • 1.2 Психологические факторы
• 2 Действенные способы побороть лень
• 3 Экстренные методы
• 4 Советы психологов
• 5 Список использованной литературы

Причины развития лени

Список факторов, влияющих на появление состояния ленивости, крайне широк, так что как от нее избавиться, решается в отношении конкретного человека. Возможно, для окончательного преодоления лени придется обращаться к медикам, обследоваться и проходить полноценное лечение.

Часто, как друзья и знакомые говорят, да и сами произносим фразу: «Не могу побороть лень, не знаю, как снять с себя это бремя, выбить апатию!».

Значение, ей, тем не менее, придаем редко. Ведь подобное состояние в глазах большинства людей – проявление слабой воли, неумения организовать свое время или дурного характера.

Однако это не всегда так. Прокрастинация (она же – лень) не характерна для человека, как вида. Порой, это может оказаться признаком серьезного нарушения, развившегося в физической или психологической сфере.

Психология советует, прежде чем решать, как навсегда убить в себе лень, как бороться с ней и нежеланием работать, научиться прогонять ее, и начать на работе показывать высокие результаты, установить, что конкретно стало причиной возникновения такой аномалии [1].

Физические факторы

Причинами отсутствия активности у человека может служить не склад характера и явное нежелание улучшать свое существование. Чтобы понять, как победить в себе свою лень и изменить собственную жизнь, начать действовать, работать над собой, какие способы могут заставить заниматься делами, бывает полезно пройти обследование физического здоровья. Определить, все ли в организме человека работает так, как требуется.

Нездоровый образ жизни и некоторые заболевания могут поспособствовать развитию этой неприятной черты личности:

1. Хроническая усталость и дефицит сна. Распространенные и часто недооцененные причины, которые вынуждают организм в какой-то момент экономить силы и старательно лениться. Даже привычные способы взбодрить себя, в виде тонизирующих напитков, уже не помогают. Так как он приблизился к грани опасного нервного истощения [2].

1. Вредные привычки. Злоупотребление никотином, наркотиками и алкоголем плохо для мозга. Кроме всего прочего, зависимость обеспечивает постоянное отравление, с которым организм вынужден бороться. На это уходит большинство сил, поэтому продуктивность и работоспособность резко снижается.

1. Неправильное питание. Переизбыток сахара и легкоусвояемых углеводов, дефицит витаминов и полезных веществ, особенно в период зимы и ранней весны, отрицательно сказываются на работоспособности мозга и мышц.

1. Нехватка воды. Недостаток принятой влаги приводит к крайне опасному состоянию – обезвоживанию. В таком положении организм начинает экономить силы, чтобы продлить жизнь. Активность, работоспособность мозга, ощутимо падают.

1. Недостаток физической или интеллектуальной активности. При показателях недостаточной ежедневной подвижности, тело входит в такой ритм и считает его нормой. В итоге, такая привычка приводит к невозможности переключиться в более деятельный режим.

1. Гормональный дисбаланс. В частности, нарушения работы щитовидной железы способны привести к постоянному состоянию полной апатии. Человек считает невозможным поднять себя с кровати и заняться делами.

Прежде чем решать, как заставить себя развиваться, побороть и прогнать лень, искоренить в себе апатию, идти за призывом: «Убей свою лень!», проверьте состояние здоровья.

Иначе никакие способы и проверенные другими людьми методы не помогут прийти в себя на приемлемый срок.

Психологические факторы

Нам часто советуют старшие люди и родственники, как перестать лениться и бездельничать, и начать действовать, заняться собой и делом, жить, а не пропускать молодость на диване. Однако такие советы далеко не всегда действенны. Потому что не решают главную проблему – устранение причины возникновения такого состояния.

Если физические проблемы можно обнаружить при обследовании в клинике, то с психологическим дискомфортом бороться нужно другими подходами и методами.

Распространенные психологические проблемы, убивающие желание человека к чему-то стремиться:

1. Недостаток мотивации. Непонимание цели выполняемого дела ведет к полному нежеланию его заканчивать. Поэтому в первую очередь, если вам категорически не хочется что-то делать, задумайтесь, а к каким положительным результатам эти действия способны привести. Найдите для себя выгоду, которая сможет зацепить, заставит шевелиться. Тогда и неприятное чувство пропадет, и мыслительные способности улучшатся.

1. Депрессивное состояние. Нестабильность психического состояния, угнетенность, погруженность в себя и отсутствие желания жить. Такой настрой также часто становится триггером для лени. Человек сталкивается не с нежеланием выполнять конкретные действия, а просто с тотальной апатией [3]. Без помощи врача, депрессивное состояние не преодолеть.

1. Эмоциональное опустошение или выгорание. Часто с этой проблемой сталкиваются люди профессий типа «человек-человек». Постоянное нервное напряжение, необходимость на все эмоционально реагировать подтачивает наши силы. В итоге даже приводит к нежеланию выполнять те или иные задачи, к откровенной ненависти к ним. В этом случае человеку необходим перерыв, смена деятельности, или восстановительная терапия.

1. Обострение психических расстройств. В период перед началом приступа некоторых заболеваний психики человек становится крайне апатичным, ленивым и безвольным.
   Утрачивает способность заставить себя выполнять даже простейшие задачи по самообслуживанию. Это становится одним из заметных симптомов, говорящих о необходимости обратиться к врачу для прохождения курса лечения.

В каждом конкретном случае нужно подбирать особые аргументы для человека, отвечая на вопрос, можно ли преодолеть лень и как начать действовать и заниматься делами, изменить свою жизнь.

Как бы то ни было, чтобы выйти из апатичного состояния необходимо обратиться к специалистам и проработать возникшую проблему.

Действенные способы побороть лень

Практически у каждого человека время от времени случаются приступы апатии, когда не просто не хочется, а нет внутренних сил для того, чтобы встать и начать активно действовать.

В таком случае первым шагом к спасению будет осознание не здоровости подобного состояния и поиск путей к решению проблемы.

Психология разработала способы, помогающие как побороть лень в себе и начать действовать, все успевать, заниматься собой и делами, так и работать и получать свою мотивацию для новых свершений [4].

• Работа над мотивацией. Перед началом каждого дела еще раз вспомните, какого результата вы хотите добиться и почему. Представьте себе это в подробностях.

• Внимание к желаниям. Не игнорируйте свое состояние и желания, возникающие у вас. Используйте их в качестве мотиватора для выполнения поставленных задач.

• Приобретение полезных привычек. Внедряйте полезные привычки и старайтесь следовать им без отговорок. Выпивайте по утрам стакан холодной воды, принимайте контрастный душ и делайте зарядку. Составляйте расписание на день и старайтесь строго ему следовать. Так вы не оставите времени себе на лень и улучшите работу мозга.

• Вознаграждение, поощрение. Придумайте для себя награду за каждое выполненное дело и переборенную лень.

• Синхронизуйте биоритмы. Для каждого они свои. Определите для себя время дня, когда вы продуктивны, и сместите к этому периоду сложные задачи.

• Устранение приборов, пожирающих ваше время. Избавьтесь на время работы от вещей, которые постоянно вас отвлекают, забирают время, которое можно было бы потратить с пользой. Как правило, это влияние на мозг компьютера, телефона и социальных сетей. Желание вернуть доступ к гаджетам станет дополнительным стимулом для скорейшего завершения работы.

Задаваясь вопросом, как перебороть в себе сильную свою лень и начать заниматься, все делать, если мне почему-то стало тяжело, напала апатия, стоит не забывать, что все люди – индивидуальны. А значит, для каждого человека наиболее эффективным будет свой конкретный метод.

Если вам не помог один из предложенных – попробуйте другой способ саморегуляции [5]. Проверяйте разные подходы к самому себе, пока не найдете действенный.

Экстренные методы

Иногда решить, как побороть лентяйство и избавиться от желания лежать и не шевелить ни единым пальцем, нужно быстро. Подобные случаи, когда на переход в активное рабочее состояние нет времени, встречаются в жизни каждого. Примеров масса: дедлайн на работе, время сдавать долги по учебе, домашние дела, которые уже нельзя отложить.

В таком случае для того, чтобы взбодриться и экстренно вернуть себе работоспособность, помогут практические рекомендации:

• Примите контрастный душ. Смена деятельности уже позволит взбодриться и встряхнуться. А перемена температуры во время водных процедур улучшает кровообращение. В том числе – способствует питанию мозга кислородом, повышает работоспособность и дает заряд бодрости.

• Выпейте стакан чистой прохладной воды без примесей. Ведь есть вероятность, что состояние ленивости спровоцировано обезвоживанием.

• Сядьте ровно. Если дело необходимо выполнять в сидячем положении, примите официальную позу. Расположитесь так, чтоб избежать зажатых и скрещенных конечностей, с прямой спиной. Так восстанавливается кровообращение. К тому же принятие официальной позы – психологический трюк, заставляющий наш мозг работать интенсивнее.

• Расслабьтесь, отвлекитесь. Если дело невыносимо не хочется делать, потратьте 5-10 минут на полное расслабление. Посидите в тишине, выровняйте дыхание, стабилизируйте работу мозга медитацией. В это время также можно представить конечную цель того, что вы делаете, тот результат, который вас мотивирует и радует.

Психология помогает понять, что делать с ленью, как начать жить и что-то делать вопреки, если ты очень ленивый, разобраться, почему борьба с самим собой только мешает преодолеть этот порок.

Но для того, чтобы быстро привести себя в рабочее состояние не нужны длительные размышления. Здесь помогут только сила воли и мобилизация организма.

Советы психологов

Нередко проблемы с работоспособностью вызваны психологическим дискомфортом, особенностями характера и проблемами с работой нервной системы. Поэтому наиболее действенные советы о том, как справиться с апатией, убрать из своей жизни очень сильную лень, быть активной, пересилить и заставить себя действовать, когда одолело желание прокрастинации, которое убивает мечту, дают психологи.

Опытные специалисты, сталкивающиеся с подобными трудностями у детей и взрослых, считают, что для стабилизации самочувствия и поднятия активности, необходимо:

• Добавьте больше физической активности [6]. Регулярные тренировки улучшают психологическое состояние человека. А небольшой перерыв для разминки станет отличным отдыхом и поможет справиться с желанием побездельничать.

• Планируйте свой день, выделяя время и для отдыха, безделья.

• Не откладывайте в долгий ящик неприятные, но важные дела. Ведь чем быстрее вы с ними справитесь, тем быстрее они перестанут над вами довлеть.

• Ставьте перед собой посильные цели, постепенно их усложняя.

• Чаще хвалите себя за небольшие свершения.

Существует множество способов, как побороться с ленью, изгнать ее из своей жизни и отучиться строить из себя тюленя на диване. Однако все они действенны в одном случае: если вы действительно хотите привнести изменения в жизнь. Параллельно прокачаются и когнитивные функции.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

7 способов побороть лень и начать действовать!

7 способов побороть лень и начать действовать!

Информация о материале

Автор: Елена Колобкова.

Просмотров: 16195

  Лень и апатия — если вовремя не начать бороться, могут стать опасными привычками, принуждают тело неизменно находиться в пассивном режиме. Заставляет меньше двигаться, больше сидеть и лежать.

  Если не принять лекарство, поражает весь организм. Если принять меры на ранних стадиях, то легко можно исправить. Но необходимо понимать, что процесс этот не скоротечный, не существует волшебной таблетки. Придется напрячься, активизировать свой организм на борьбу с ленью.

  — Расслабляет сознание, заставляя вместо нужных и полезных дел, заниматься бесполезной ерундой, предаваться безделью.

  — Постоянно откладывать важные дела на потом, убивает всякое желание и мешает достижению целей и саморазвитию.

  — Леность, можно сравнить с болезнью. Превращает человека в медлительное, безвольное существо, которое со временем живет одними инстинктами — поесть, поспать, сходить в туалет, удовлетворить другие естественные нужды. И чем дальше, тем становится хуже.

  Справиться с праздностью, когда процесс уже сильно запущен, весьма непросто. Поэтому, как только вы заметите за собой, что стали лениться, срочно принимайте меры. Иначе, неприятные последствия не заставят себя ждать.

  Лень имеет неприятное свойство — быстро становиться привычкой. Многие даже не замечают, словно вирус, она внедряется в организм, мгновенно, и незаметно, начиная творить свое черное дело.

  Преодолеть и начать работать с ленью…

  В интернете много обучающего материала на эту тему. Но в большинстве своем он бесполезен. Не важно, бесплатно вы его получили или покупали за деньги. Причины носят психологический характер.

  Апатию и бездейственность вызывают неправильные установки-убеждения. Это некая негативная программа, которая находится в вашей голове, в определенный момент она срабатывает и мозг дает команду вашему телу – ничего не делай! Следовательно, и бороться с ней нужно путем устранения этих неправильных убеждений, иначе ничего не получится. Разберитесь в происхождении своей лени, переосмыслите ситуацию, попытайтесь заменить ваши неправильные убеждения на более правильные, другие. Предстоит серьезный и упорный труд. Конечно, можно постараться «взять себя в руки», но эффективнее и стремительнее это произойдет, только придя к опытному специалисту на прием, либо записаться на консультацию психологу онлайн. 

  С собой и своими привычками избавиться очень непросто, если не хотите прожить всю оставшеюся жизнь овощем. Кроме самого индивида с этой психологической проблемой никто не справится. Старайтесь не поддаваться на провокацию. Ведите активный образ жизни, вставайте утром по раньше, принимайте контрастный душ, проветривайте свою комнату, чтобы клетки мозга, получали необходимый кислород. Думайте позитивно. Как только вам захочется заняться «ничегонеделанием», вспоминайте, что вы боритесь с ленью, и если сейчас ей уступите, она победит.

  Как же заставить себя избавиться от лени — советы психолога

  Вот несколько приемов, которые вам помогут:

1. Приучите себя не откладывать на завтра даже несрочные дела. Берите и делайте сейчас – назло состоянию ломки.

2. Каждый день начинайте с зарядки или легкой гимнастики. Не позволяйте крови застаиваться.

3. Ежедневно мотивируйте себя на успех.

4. Исключите негативное мышление из головы, постарайтесь переключиться на позитивное мышление. Старайтесь во всем находить положительные стороны.

5. Проявляйте решимость. Когда вам хочется полениться, представляйте себя жирным, вонючим куском сала, которое целый день разлагается на диване.

6. Попросите родственников помогать вам этой в нелегкой борьбе. Дайте им четкую инструкцию, что предпринять в ситуации, если застали вас на софе.

7. Пробуйте застыть на месте, не шевелясь, минут 20-30, вы ощутимо устанете, непременно захочется резко начать что-нибудь делать. Результат напрямую зависит от желания справиться с апатичностью.

 Прошу не путать лень с прокрастинацией! Это совершенно иное психологическое состояние – человек и рад бы был что-нибудь осуществить, но не может, даже самые стоящие дела откладывает на потом! 

  Если все-таки, по каким-то основаниям или из-за той же апатии у вас ничего не получается – помощь психолога в Москве к вашим услугам! Существует специальная стратегическая терапия, которая обязательно поможет, главное сначала найти, а потом дойти до кабинета специалиста.

• Назад
• Вперед

Добавить комментарий

Как побороть лень и начать действовать (руководство из 8 шагов)

Все в той или иной степени ленивы. И иногда лень — это хорошо: в конце концов, эффективность — это просто разумная лень. Но это не та лень, о которой мы говорим. Сегодня мы сосредоточимся на других видах лени, традиционной, оригинальной разновидности лени. Тип лени «сиди на заднице, когда знаешь, что тебе нужно работать». Как побороть лень в этой разновидности мы и рассмотрим сегодня. Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или нажмите кнопку «Воспроизвести» ниже, чтобы прослушать версию подкаста.

Слушайте в другом месте: Подкасты Apple | Спотифай | Пасмурно | MP3

---

Содержание

Как преодолеть лень и начать действовать: руководство из 8 шагов

1. Ставьте цели.
2. Создавайте сильные процедуры.
3. Упражнение на снижение лени.
4. Найдите мотивированных партнеров по подотчетности.
5. Принимайте меньше решений.
6. Рассмотрим последствия лени.
7. Подумайте о долговременной боли бездействия.
8. Просто сделай это.

---

1. Ставьте цели.

Если в солнечный день вы вынесете на улицу увеличительное стекло и начнете размахивать им, вы ничего не добьетесь. Но если вы возьмете это увеличительное стекло и будете держать его неподвижно, вы сможете использовать солнечные лучи так, что сможете приготовить яйцо, если захотите. Вот что могут сделать для вас цели… И я не говорю о приготовлении ваших яиц.

Я говорю о том, как побороть лень и начать вдохновлять на действия.

Когда вы ставите перед собой цель, вы говорите своему разуму, что именно на ЭТО должны быть направлены ваше внимание и энергия. И когда вы сделаете это, ваш разум примет верный курс и поможет вам осуществить это. Вам будет легче действовать и труднее позволить лени взять над вами верх.

Когда вы ставите цель, вы устанавливаете намерение. А хорошо поставленная, мощная цель сделает больше для борьбы с ленью, чем что-либо еще. Почему? Потому что цели способны задействовать ваше внимание.

Если вы ленивы в какой-либо области своей жизни, это, скорее всего, потому, что вы еще не решили в деталях, чего вы хотите в этой области. И мы не можем сосредоточиться на чем-то, если не знаем, к чему стремимся.

Решение простое:

• Имейте в виду, что вы не можете поразить цель, которую не видите.
• Тем не менее, определите для себя несколько убедительных, захватывающих целей в каждой из основных сфер вашей жизни — физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. д. — и запишите их.
• Когда у вас есть план действий, вы с меньшей вероятностью будете откладывать дела на потом и поддаваться лени и с большей вероятностью начнете действовать.

2. Создавайте сильные процедуры.

Привычка — один из лучших способов побороть лень, потому что все, что вы делаете каждый день, рано или поздно окаменеет. Самое смешное, что создание рутины на самом деле является способом вашего мозга быть ленивым. Как же так? Что ж, ваш мозг хочет максимально экономить энергию, и каждый раз, когда вы ДУМАЕТЕ о том, чтобы сделать (или не сделать) что-то, ваш мозг расходует немного энергии.

И если ваш мозг распознает рутину, он ставит ее на автопилот, создавая привычку…

Таким образом, ему не нужно использовать дополнительную энергию и вычислительную мощность для выполнения. Положительным моментом этого является то, что в конечном итоге вам не нужно думать об определенных вещах, которые вам нужно делать, потому что они стали естественными и автоматическими. Когда вы используете их правильно, рутина может убить вашу лень.

Самый быстрый и эффективный способ создания процедур — выполнять их каждый день в одно и то же время. Вот несколько примеров:

• Занимайтесь спортом в одно и то же время каждый день
• Проводите три часа, работая над своими самыми важными целями в одно и то же время каждое утро
• Читайте в течение 30 минут в одно и то же время каждый день

3.

Упражнения для уменьшения лени.

Упражнения — это краеугольная привычка — это привычка, которая, будучи выработанной, окажет положительное влияние на все сферы вашей жизни.

Люди, которые занимаются спортом, не только лучше выглядят и живут дольше и здоровее…

Они более пунктуальны.

У них больше уверенности.

Они более продуктивны и энергичны.

И да, люди, которые занимаются спортом, чертовски менее ленивы, чем те, кто этого не делает.

Если вы хотите победить лень, начните заниматься спортом.

4. Найдите мотивированных партнеров по подотчетности.

Лень заразительна. Если вы окружите себя ленивыми людьми, вы опуститесь до их уровня.

Найдите человека, который готов и способен привлечь вас к ответственности. Это может быть мотивированный коллега, друг или член семьи.

Найдите кого-нибудь, кто даст вам жёсткий пинок под зад, когда вам это нужно, кого-то, кто не позволит вам пропустить ни дня, несмотря ни на что. Кто-то, кто не скажет вам «все в порядке» или «все в порядке». Кто-то, кто позовет вас, когда вы ленитесь, потому что искренне заботится о вас и хочет, чтобы вы добились успеха.

5. Принимайте меньше решений.

Каждое ваше решение имеет энергетические последствия.

Точно так же, как батарея вашего телефона разряжается, когда вы много пользуетесь им и когда в фоновом режиме работает множество приложений; ваша сила воли истощается, когда вы часто ее используете, и у вас в голове крутится масса нерешенных решений.

Каждое утро вы просыпаетесь с полным зарядом силы воли… В течение дня каждое принятое вами решение истощает вашу силу воли, что повышает вероятность того, что вы будете лениться в отношении своих приоритетов на день.

Итог?

• Принимайте меньше решений в течение дня, и у вас появится больше пространства, чтобы сосредоточить свою энергию и силу воли на самом важном. Сосредоточьтесь на важных решениях и отпустите несущественные. У вас будет больше силы воли, чтобы бороться с ленью.
• Сосредоточьтесь на важных решениях и отпустите несущественные. У вас будет больше силы воли, чтобы бороться с ленью.

6. Рассмотрим последствия лени.

Каждый раз, когда вы выбираете лень вместо действия, вы теряете что-то удивительное…

Вы могли бы создать нечто удивительное.

Вы могли бы сделать что-то удивительное.

Что-то удивительное, что вы могли бы испытать.

Лень живет в мире «может». Лень живет прошлым.

Но можно победить лень, думая о будущем — о последствиях.

Некоторые примеры:

• Что я потеряю, если НЕ СДЕЛАЮ ЭТОГО? Что я получу, если сделаю?
• Сколько денег я потеряю, если не сделаю этого? Сколько денег я заработаю, если сделаю это?
• Что произойдет, если я продолжу лениться? Что замечательного я смогу сделать в своей жизни, если научусь преодолевать лень?

Не позволяйте лени лишить вас будущего.

Подумайте о последствиях и вперед.

7. Подумайте о долговременной боли бездействия.

У тебя есть только одна жизнь. И это ваш выбор, хотите ли вы жить по максимуму или затаиться и жить по минимуму. Все зависит от тебя.

Часто лень — не что иное, как выбор. И чем больше раз вы голосуете за лень, тем больше она становится вашим образом жизни по умолчанию.

Вот что я люблю делать, когда мне лень делать что-то важное: я думаю о последствиях…

• Какую долговременную БОЛЬ я испытаю, если не сделаю этого,
• и какое долгосрочное УДОВОЛЬСТВИЕ я испытаю, если сделаю это?

Это меня вдохновляет, потому что показывает, что краткосрочная боль от выполнения работы — НИЧТО по сравнению с долговременным сожалением о пренебрежении.

8. Просто сделай это.

Вы удивитесь, как быстро исчезнет лень, если Меньше ДУМАТЬ и БОЛЬШЕ ДЕЛАТЬ. Есть время думать и есть время делать. Иногда нам просто нужно встряхнуться и начать действовать.

Вы уже достаточно об этом подумали. Не думайте о том, что вам нужно сделать или что может помешать вам это сделать.

Это только мешает.

Просто встаньте и приступайте к делу, как только почувствуете побуждение…

Вы когда-нибудь замечали, что самым большим врагом отличной идеи является время, необходимое для ее реализации? Каждый день, который проходит между отличной идеей и действием, необходимым для ее реализации, делает вас все ленивее.

Куй железо, пока горячо.

Начинайте ставить одну ногу за другой и догоняйте ее.

Вы будете поражены тем, как исчезнет лень, когда вы начнете действовать.

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Статья к Томас Дж. Лоу 1 января 2021 г.

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — не получится.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать лениво.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их пагубные последствия слишком очевидны.

«Лень подтачивает у человека его энтузиазм и энергию. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится подавленным и разочарованным», — говорится в Сама Веде Кабир, древнем ведическом тексте на санскрите. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это немного похоже на вас, не волнуйтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем имеете дело.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вам нужно сначала понять, почему вы ленитесь, а затем разработать инструменты эмоционального регулирования, которые вам необходимо изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как перестать быть ленивым и немотивированным навсегда:

1. Осознать, что вы не ленивы по своей природе
2. Узнайте настоящие причины лени мощный вопрос
3. Соединитесь со своей внутренней мотивацией
4. Возьмите на себя ответственность и наделите себя силой
5. Создайте план действий
6. Будьте добры к себе
7. Отслеживайте свою практику

Хорошо, приступим.

Шаг №1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе

Прежде всего: вы не ленивы — ваше поведение лениво.

После многих лет поведения определенным образом принято думать, что «я такой, какой я есть». Однако ничто не может быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение создает привычки, а наши привычки определяют состояние нашей жизни, но они не определяют, кто мы есть.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18-го века, сказал: «Лень растет в людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями». Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

Тем не менее, паутину легче снять, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы бездельничаете, тем труднее становится быть продуктивным и удовлетворенным, но это вполне возможно!

Итак, если вы не ленивы по своей природе, то откуда берется лень?

Шаг №2. Узнайте о причинах лени

Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Изучая, как перестать быть ленивым, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, причин лени много. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

««Лень» — это слишком часто используемая критика — на самом деле суждение о характере, — которое никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делать то, что он хочет или от него ожидают. Если мы уделите время изучению того, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем».

Миллер считает, что есть семь основных причин лени:

1. Страх неудачи
2. Страх успеха
3. Стыд
4. Страх ожиданий
5. Боязнь конфликта
6. Потребность в воспитании
7. Депрессия

Каждая из этих причин лени проистекает из убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя или жизни в целом.

Вот цель игры: попытаться выяснить, какое убеждение (или убеждения) порождает лень.

1. Боязнь неудачи

Вы ненавидите все испортить или потерпеть неудачу? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы начинаем бояться неудачи.

В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я однажды потерпел неудачу и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы верим: «Я неудачник».

Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать. Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачником.

2. Страх успеха

Как ни странно, многие люди боятся успеха.

Часто люди, которые боятся успеха, невысокого мнения о себе и не верят, что они достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем. Наше подсознание заставит нас действовать таким образом, что мы никогда не будем успешными или счастливыми.

3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

Многие считают, что должны выжимать максимум из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда этого не делают.

Так что же ими движет?

Хотя есть много причин, эти люди часто вынуждены «делать», потому что их самооценка определяется продуктивностью.

Но вот в чем дело: если нашим телам, сердцам или разуму нужен отдых, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво. В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните слова бизнесмена Алана Коэна: «Есть добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то и другое и не упускайте из виду ни одно из них».

4. Боязнь ожиданий

Многие люди ведут себя лениво, чтобы другие люди не ждали от них многого – они хотят снизить планку.

Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения. Они также могут бояться, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

5. Страх перед конфликтом

Боязнь конфликта с другими может порождать лень несколькими способами.

Некоторые люди, которые избегают конфликтов, подавляют свои чувства гнева и обиды и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивными. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

6. Потребность в заботе

Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботиться и поддерживать.

Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может быть способом заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может надоесть, и он сделает это за нас, что даст нам почувствовать заботу и поддержку.

Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

7. Депрессия и тревога

Наконец, есть шанс, что вы не мотивированы и ведете себя лениво из-за депрессии или тревоги. Депрессию и тревогу часто принимают за лень или равнодушие.

Если вы чувствуете, что находитесь в депрессии или испытываете необоснованную тревогу, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Есть много ресурсов, доступных в Интернете и в вашем местном сообществе.

Шаг №3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

После того, как вы определили причины и симптомы лени, пришло время поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

«Какой будет моя жизнь через год, два года, пять лет и десять лет, если я ничего не изменю?»

Это может быть невероятно неудобным и страшным вопросом. Вы можете понять, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые хотите в жизни. Возможно, вы будете немного напуганы ответами.

Однако, если вы хотите перестать быть ленивым, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение неотложности самосовершенствования.

Не забывайте, что тренер по лидерству и писатель Маршалл Голдсмит сказал: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда».

Шаг №4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией

Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите , пришло время определить, какой жизни вы хотите.

Что ты хочешь чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть своим собственным боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

«Создайте самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите», — сказала медиамагнат Опра Уинфри.

Шаг №5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности

К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где вы хотите быть.

Теперь, прежде чем вы начнете добиваться желаемой жизни, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способными и могущественными вы можете быть.

Как вы можете это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р. Кови: «Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт своих решений».

Шаг №6. Создайте план действий

Есть много разных способов перестать быть ленивым, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы двигаться к той жизни, которую вы хотите.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь. Что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

Начните с малого.

Возможно, вы могли бы создать утреннюю рутину, начать тренироваться, начать медитировать или организовать подработку. Что бы вы ни решили, будьте проще и не пытайтесь сделать слишком много сразу.

Создав план действий, сосредоточьтесь на последовательном выполнении действий.

Известный автор книг по самосовершенствованию Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Идите и займитесь делом».

Шаг №7. Будьте добры к себе

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.

Это означает, что если вы совершите ошибку, потеряете время или не сможете перестать откладывать дела на потом, не корите себя. Негативные разговоры с самим собой только подпитывают эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

Не имеет значения, если вы ошиблись миллион раз таким же образом – вы ничего не можете сделать с теми временами, кроме как извлечь из них уроки и применить уроки в этот момент.

Итак, научитесь ценить себя.

«Пока вы не будете ценить себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

Шаг №8. Следите за своей практикой

Наконец, чтобы научиться меньше лениться, нужна практика, и каждое маленькое усилие имеет значение.

Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела творятся не импульсивно, а благодаря совокупности мелких вещей».

Однако, когда мы пытаемся внести небольшие последовательные изменения, трудно измерить наши действия только нашим разумом. Нам может казаться, что мы блестяще справляемся, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

Итак, записывайте все, чтобы следить за своей практикой.

Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже ежедневно сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.

Помните, что вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

Резюме: как преодолеть лень 

Если вы чувствуете лень, вы можете задаться вопросом, не является ли это «просто тем, кто вы есть». Это не так.

Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игру вступают более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться навсегда избавляться от лени.

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым и немотивированным, выполните следующие восемь шагов:

1. Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния
2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво будь таким, если не совершенствуешься
3. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
4. Расширьте возможности себя, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
5. Создайте план действий, который поможет вам создать жизнь, которую вы хотите
6. Практикуйте самосострадание и не зацикливайтесь на ошибках
7. Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на стабильных ежедневных победах

В завершение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — для этого нужна практика , усилия и самосострадание.

Однако оно того стоит – как однажды написала автор дневника Анна Франк: «Лень может казаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение».