Как избавиться от лени — 24 способа как побороть лень и апатию

Здравствуйте, дорогие читатели. Лень, апатия, праздность… У этого явления много названий, но суть везде остается одинаковой. Если у вас накопилось много дел, а вы их не делаете, то это плохо. Человек часто испытывает лень, когда сталкивается с чем-то, чем не хочет заниматься. Еще такое бывает, когда кажется, что задание слишком сложное, и в одиночку с ним справиться просто невозможно. Как бы там ни было, лень не является самым лучшим качеством, и с ним однозначно нужно бороться. Думали ли вы когда-нибудь, как избавиться от лени и не желания что-то делать? Сегодня я поделюсь метода, которые реально работают, только прочитайте их и вдумайтесь, и вы все поймете. 

Как справиться с ленью и убрать все ограничения 

1) Чаще анализируйте

Каждый раз, когда вас настигает лень, анализируйте. Подумайте над сложившейся ситуацией и выясните, что является настоящей проблемой, а что вовсе не имеет смысла. Зачастую бывает так, что проблема оказывается не такой уж сложной и неразрешимой, а значит, с ней можно легко совладать. Главное — это начать!

2) Задавайте себе вопросы

Если вы не просто ленитесь, а ленитесь с мыслью о том, как же все это одолеть, то еще не все потеряно! Разумеется, устранить лень раз и навсегда невозможно. Но зато можно задать себе несколько вопросов:

Вы устали? Если вы постоянно чувствуете усталость, вам срочно нужно что-то менять в своем рабочем графике. Ничего страшного не случится, если вы будете делать небольшие перерывы. Зато работать вы потом будете гораздо продуктивнее. Проверьте это на себе!

Очень много дел? Если у вас накопилось много различных обязанностей, и вы просто не знаете, как к ним подступиться, подумайте, как это все можно упростить. Может быть, вам подойдет подход, благодаря которому большое дело разделяется на маленькие. Может быть, вы даже составите список из этих дел и рассортируете их по степени важности.

В любом случае это лучше, чем держать все у себя в голове.

Вы боитесь? Чего именно? Того, что у вас ничего не получится? Или, напротив, того, что вы достигните цели, и у вас не будет новой? Но это ведь так глупо! Не нужно бояться того, что еще даже не случилось. Лучше займитесь делом. Пользы от этого точно будет больше.

Вам грустно, печально, тоскливо? Часто бывает так, что от негативных эмоций сложно избавиться самостоятельно. В таком случае изменить все может лишь время. Если же вы просто снова и снова думаете о плохом, попробуйте себя не накручивать, и займитесь чем-нибудь отвлекающим. Можете нарисовать что-то или заняться йогой.

Исчезло вдохновение? Попробуйте изменить привычный распорядок дня. Не бойтесь давать волю вашей фантазии! Поразмышляйте над тем, что вы чувствуете ежедневно. Какие эмоции у вас вызывает, к примеру, определенная музыка? Учитывайте каждую мелочь!

3) Займитесь уборкой

Хлам повсюду может у кого угодно отбить желание что-либо делать. Если где-то имеется беспорядок, его обязательно нужно устранить!

Наше подсознание воспринимает гораздо больше информации, чем вы можете себе представить. Цвет и форма предметов на столе, освещение в комнате и прочие факторы могут сильно влиять на желание что-то делать. Избавьтесь от всего лишнего и ненужного!

4) Отслеживайте свои мысли

Перестаньте думать обо всем в негативном ключе! Каждый раз, когда вы начинаете себя ругать за несделанное, остановитесь, и посмотрите на это с другой стороны. «С утра я ничего не выполнил, но сейчас во мне есть силы справиться со всеми задачами!» Вы и сами будете удивлены, когда заметите, что такое простое изменение формулировки работает.

5) Думайте о настоящем

Большинство людей просто не умеет наслаждаться своим настоящим. Перестаньте думать о завтрашнем дне, ведь главное заключается в дне сегодняшнем. Научитесь мыслить позитивно. 

Начинайте жить здесь и сейчас, причем делайте это так, чтобы извлекать из своих возможностей как можно больше пользы.

6) Размышляйте о преимуществах

Главную роль в нашей жизни, конечно же, играет настоящее. Но давайте представим себе, что было бы, если бы вы, к примеру, встали с постели пораньше? Сколько самых разных дел вы бы успели сделать? А если бы так проходило каждое ваше утро? Пусть эти положительные мысли делают вас и вашу жизнь лучше день за днем!

Как побороть лень, апатию и настроиться на работу 

Не залеживайтесь в кровати

Выключение будильника является одним из самых бесполезных занятий. Каждый раз вы ошибочно полагаете, что пара лишних минут подарит вам немного дополнительной энергии. Однако на самом деле все будет совсем наоборот. Чтобы получить максимум пользы от предстоящего дня, необходимо быть активным с самого утра!

Поднимайтесь с кровати сразу после пробуждения. Откройте окна, включите музыку, разомнитесь, сделайте зарядку, попрыгайте. Пускай кровь стремительно разгоняется по всему вашему сонному организму! Наверняка любые движения будут у вас вызывать отвращение в такое раннее время. Но только попробуйте сделать над собой усилие хотя бы раз, и ваш день пройдет гораздо продуктивнее!

Сосредоточьтесь на достижимых целях

Измеримая цель — это самая лучшая мотивация!

Если у цели намечены хоть какие-то границы, это очень вдохновляет. Но это вовсе не значит, что планка должна быть слишком низкой. Достижимость цели определяется совсем не этим. Если цель кажется недостижимой, попробуйте разбить ее на более мелкие задачи. Установите для каждой из них четкие сроки и приступайте к делу!

Купите красивый ежедневник. Очень важно, чтобы он нравился вам самим. Ведь чем симпатичнее вещь, тем больше внимания мы на нее обращаем. Записывайте туда абсолютно все. Какие-то мысли, идеи, планы. Дела на день, неделю, месяц и даже на год желательно тоже фиксировать. Вот увидите, что с помощью такого метода добиваться целей гораздо проще и интереснее!

Напишите обо всем, чего вы хотите достичь

Мозг человека просто не может помнить абсолютно все. Именно поэтому под рукой у вас всегда должна быть бумага! Не держите все в голове. Если вам пришла гениальная идея или решение какой-то проблемы, срочно запишите это! Иначе потом никогда не вспомните.

Напишите на нескольких маленьких бумажках все свои дела и разместите их повсюду. Кухня, ванная, спальня, коридор. Они должны быть везде, куда могут посмотреть ваши глаза! Когда таких листков станет слишком много, вам просто не захочется больше лениться. Проверьте это на себе!

Постоянно напоминайте себе о важности ваших стремлений

Постановка цели — это только первый шаг на длинном пути. Гораздо сложнее день за днем делать что-то для достижения своих желаний. Без определенных ежедневных действий не решится ни одна проблема. Не забывайте напоминать себе о том, насколько важны для вас и вашего будущего те дела, которыми вы сейчас занимаетесь.

В моменты, когда цель теряется за чередой бытовых обязанностей, можете задавать себе следующие вопросы:

— На какой срок я могу оставить эту проблему без внимания?

— Могу ли я попросить чьей-то помощи?

— Те ли я действия совершаю для достижения моей цели?

— Не страдаю ли я перфекционизмом?

Перфекционизм часто приводит к прокрастинации. В итоге вы ничего не сделаете, поскольку будете убеждены, что все равно не получится «как надо». Помните о том, что лучше усиленно работать, чем мечтать о недостижимом идеале.

Будьте уверены в своих силах

Одно небольшое действие может изменить многое. Даже если вы еще недавно ничего не делали, сейчас вы можете просто свернуть горы! Если вас останавливают какие-то проблемы, то сначала решите их. Ни в коем случае не пытайтесь их игнорировать! Нет ничего хуже нерешенных проблем, которые копятся с течением времени и увеличиваются как снежный ком. Ваше прошлое не должно определять ваше будущее. Вы в любой момент можете изменить что угодно!

Займитесь физическими упражнениями

Все знают, что у спорта очень много плюсов. Один из них заключается в том, что он тонизирует и заряжает энергией! Физические упражнения заставляют сердце работать быстрее. Метаболизм также становится более активным. Это значит, что у организма в запасе будет так много энергии, что ее хватит на все ваши дела! Если вам сложно вставать по утрам, делайте небольшую зарядку сразу же после пробуждения. Она должна длиться хотя бы 10-15 минут. После этого ваш день будет очень энергичным!

Как избавиться от лени — переходим к активным действиям 

1) Начните что-то делать

У всего есть начало. Даже если это простое приготовление завтрака или небольшая уборка. Если дело, которое вы хотите выполнить, кажется вам слишком сложным, просто начните. В любом занятии самое трудное — это начать что-то делать. Скажите себе, что будете заниматься чем-то пару минут. Если вам это будет не по зубам, вы сразу же прекратите. Вот увидите, как незаметно пролетят не 2 минуты, а все 42! Или даже больше.

Жизнь — сложная штука. Однако в ней столько удивительных и прекрасных вещей! Когда вы ленитесь, то вы просто не даете себе достигнуть того, чего могли бы! Жалобами и слезами ничего не решается. Этим можно только все ухудшить. Чем раньше вы начнете что-то делать и прекратите обращать внимание на ежедневные проблемы, тем более приспособленным к жизни вы будете. А это значит, что вы намного быстрее добьетесь поставленных целей!

2) Всему свое время

Разбивайте любую большую работу на несколько маленьких этапов.

Если дело небольшое, его гораздо проще выполнить. А дальше все совсем просто. Чем больше таких мелких заданий вы сделаете, тем ближе к вам будет цель, которую вы себе наметили. А самое главное будет заключаться в том, что вы больше не будете бояться огромного объема работы!

Такой подход вовсе не означает, что вы не можете переключаться между различными задачами. Это наоборот будет очень полезно, поскольку в таком случае вам не надоест то, чем вы занимаетесь. Но помните о том, что каждое задание нужно выполнять отдельно. Между задачами также необходимо делать маленькие перерывы и разминаться. Никогда не беритесь за все дела сразу!

3) Мотивируйте себя

Вы являетесь для себя как наставником, так и источником вдохновения. Перед тем, как заняться чем-нибудь, произнесите пламенную речь. Убедите себя в том, что вы справитесь со всеми делами! А перерыв сделаете как только завершите работу. Можете произносить все это вслух. Положительные фразы, озвученные вашим голосом, могут творить чудеса!

Положительный эффект также могут давать мантры. Каждый раз, собираясь выполнить какое-то важное дело, вслух говорите самому себе «Я знаю, что справлюсь с этим». Закройте глаза и на минуту представьте, что вы будете чувствовать, когда закончите проект. Сполна насладитесь этим ощущением и принимайтесь за работу!

4) Просите помощи

Большинство людей боится просить о помощи. Причем речь может идти не только о посторонних, но и о близких людях. Это, пожалуй, один из самых необоснованных наших страхов. Не нужно забывать о том, что человек — существо социальное. Это значит, что получать и оказывать помощь для нас является нормой. Так чего же вы тогда боитесь?

Зачастую одна лишь мысль о том, что кто-то рассчитывает на нашу поддержку, придает уверенности и решимости любым нашим действиям. Если вы, к примеру, хотите похудеть, найдите себе напарника. Иногда не хватает именно простой поддержки партнера, чтобы завершить то, что вы уже начали.

Старайтесь находиться в компании тех людей, которые вас вдохновляют, мотивируют и поддерживают. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ненужные знакомства и бесполезные связи. Пусть вас окружают только те люди, с которыми всегда уютно, хорошо и комфортно.

5) Отдыхайте с умом

Хотите сделать небольшой перерыв? Тогда точно решите, когда с новыми силами приметесь за недоделанный проект. Самое главное в работе — это уметь все доводить до конца. В этом вам поможет лишь самодисциплина. Ее развитие дается не каждому, но оно того точно стоит!

Можете награждать себя за проделанную работу. Но это только если вы работали пару часов без перерыва, а на отдых решили потратить 20 минут. Только так. И ни в коем случае не наоборот! Кстати, отдыхать тоже нужно с умом. Если вы проведете это время в социальных сетях, пользы от такого перерыва точно не будет. Лучше встаньте и разомнитесь!

6) Хвалите себя

Кто еще вас будет мотивировать и подталкивать вперед, если не вы сами? Иногда хвалить себя довольно полезно, но не стоит этим увлекаться, ведь любая похвала должна быть заслуженной и обоснованной. Не забывайте, что любой большой успех состоит из множества маленьких шажков. Если вы уже сделали несколько, это точно достойно дополнительной похвалы!

Постановка целей и задач поможет победить лень

1) Награждайте себя за выполненные дела

Маленькие призы сделают рабочий процесс интереснее и увлекательнее. Если вы наконец-то закончили большой проект, не скупитесь на достойную награду. Отдохните дольше положенного, сходите в кинотеатр или купите себе что-нибудь вкусное. Такие поощрения будут также полезны тем, что вы приучите свой мозг работать активнее.

2) Записывайте ваши цели на всю неделю

Это будет поддерживать вашу мотивацию на должном уровне. Выписывать стоит не только цели, задачи и дела. Распишите под каждым пунктом еще и способы достижения. И чем подробнее, тем лучше! Цели, конечно, могут меняться. Точно также, как и методы их достижения. Но это значит только то, что вы растете, и меняетесь вместе с ними. Не бойтесь вносить что-то новое в ваш список!

Закончили составлять список? А теперь прикрепите его повсюду. Он должен быть везде, куда только могут посмотреть ваши глаза. Ставьте цели на день, неделю, месяц и даже год. Не бойтесь смотреть в свое будущее. Будьте твердо уверены в нем!

3) Для всего в жизни существует своя цена

За все нужно платить. И речь даже не о финансах. Цена может выражаться в нервах, в потраченном времени, да в чем угодно. Иногда может пострадать даже ваше здоровье! Порой ситуация может быть настолько критической, что вам захочется навсегда остаться в вашей излюбленной зоне комфорта. Не поддавайтесь такому состоянию. В особенности, когда уверены, что игра стоит свеч. Соберите в кулак все свое упорство, и двигайтесь вперед, несмотря ни на что!

4) Цель должна оправдывать усилия

Считается, что около 99% всех результатов достигаются усердным трудом. Это действительно так. Только оставшийся 1% приходится на долю таланта. Но и талант без дисциплины — это просто ничто. К успеху такой расклад явно не приведет. Если вы будете день за днем упорно трудиться, справляясь со всеми трудностями на своем пути, тогда вы точно добьетесь чего-то стоящего.

Никто не просыпается успешным бизнесменом или гениальным шеф-поваром. На вашем длинном пути будет сделано немало ошибок, но это совершенно нормально. Ошибки — это показатель роста. Они либо сломают вас, либо сделают вас лучше. Но вы ведь не сломаетесь, верно? Помните о том, что не ошибается только тот, кто ничего не делает!

5) Не сворачивайте с выбранной дороги

Иногда очень трудно заставить себя что-то сделать, даже если это действие является необходимым. В подобной ситуации нужно просто собрать все силы и ни за что не поддаваться лени! Можете еще быстро переходить от одних дел к другим. Это вовсе не значит, что нужно бросать занятие на середине и брать что-то другое. Разумеется, к чему-то новому следует переходить только после того, как вы закончили начатое.

Просто помните о том, что чем дольше вы отдыхаете, тем сложнее потом заставить себя работать. Ведь ничего не делать бывает так приятно! Однако это приятное «занятие» ни к чему вас не приведет. Если же вы, напротив, только что завершили какое-то дело, вас не будет покидать приподнятое настроение. Именно в таком расположении духа все делается более эффективно! Небольшой отдых нужен, чтобы не «перегореть», но затягивать с ним тоже не стоит.

6) Всегда двигайтесь только вперед

Не нужно сдаваться раньше времени. Да, не всегда все будет именно так, как вы себе наметили. Разумеется, у вас будут как простои, так и срывы. Но все это не должно отдалять вас от поставленных целей. Самый эффективный метод борьбы с ленью, апатией и трудностями — это именно не сдаваться и радоваться жизни. 

Помните о важности ваших целей, просите о помощи близких людей и обязательно награждайте себя за хорошие результаты. Помните о том, что вы не одиноки в своем стремлении стать лучше. А самый действенный метод справиться с трудностями — это сосредоточиться на их решении и преодолении!

Как эффективно побороть лень

Многим людям хотелось бы достичь большего, чем у них есть сейчас, но они не знают, как побороть свою лень. Есть цели, есть желание, но нет настойчивости. Психологи много лет работают над этим вопросом. Специалисты разработали немало практических рекомендаций о том, как избавиться от лени навсегда. Победа над столь неприятной чертой характера — это победа над собой и прямой путь к большому успеху. Каждый может узнать, как перестать лениться и начать действовать.

Социальная природа лени

Всем людям время от времени присуща лень. Любому человеку доводилось пренебрегать работой или учебой, потому что внутри него что-то сопротивлялось труду и было лень работать. Когда подсознание человека воспринимает работу как нечто бессмысленное, разуму не удается взять верх.

На желание трудиться в большой степени влияют особенности развития мозга конкретного человека и состояние его гормонального фона. Социальные факторы выступают как требования общества, семьи, работодателя, то есть являются не собственным желанием человека, а мотивацией, навязанной извне. Вот почему так трудно заставить себя не лениться.

В современном мире часто обсуждают, что такое лень, какая бывает лень, как найти способы увеличить работоспособность, как преодолеть себя и воспитать решительный характер, и, главное, как отучить себя от лени. Ее нередко называют прокрастинацией. Прокрастинация — это стремление человека использовать любую возможность, чтобы отложить работу и учебу на завтрашний день. В далеком прошлом прокрастинацию можно было считать инстинктом самосохранения. Так человек защищался от чрезмерных нагрузок и непосильного физического труда.

Однако в наши дни ситуация уже совершенно иная. Лень, или прокрастинация, стала механизмом саморазрушения. Проблема лени сказывается на учебе младших школьников и становится все более серьезной с годами. Взрослые люди все реже называют трудолюбие ценной и привлекательной чертой характера. А увлеченность работой вызывает сочувствие и неприятие. Молодое поколение пытается придумать, чем полезна лень и каким образом ее можно оправдать. Но оправдать ее нереально. Важно посмотреть правде в глаза, признать, что такое лень на самом деле, и прямо спросить себя — есть ли желание начать новую жизнь и понять, как бороться с ленью? Если ответ положительный, тогда, вопреки разрушительным социальным шаблонам, нужно узнать, как перестать лениться и начать жить полноценно.

Биологическая природа лени

Физиология всегда сильно влияла на поведение людей. Характер, сила воли, мотивация, личные предпочтения и даже сила любви к труду могут определяться особенностями организма. Последние современные исследования убедительно доказывают, что психология лени в значительной степени имеет биологические корни, а не только социальные. Природа заложила в организм стремление беречь свою энергию и расходовать ее на необходимые действия. Так вырабатывается шаблонное поведение, а шаблоны убивают любознательность — первый враг прокрастинации.

Если все попытки безуспешны, и человеку на удается понять, как побороть лень и усталость, нужно посетить невролога и эндокринолога. Лень может оказаться не чертой характера, а признаком какого-либо заболевания. Симптомы лени — не пустяки, а вполне реальные поводы подумать о визите к врачу.

Нередко гормональные нарушения вызывают апатию, усталость, бессонницу — все то, что мы привыкли называть ленью. Плохое настроение и отсутствие мотивации, которые продолжаются долгое время, — это повод посетить врача. В некоторых случаях 1 курс правильно подобранных препаратов может полностью изменить настроение и отношение к жизни.

Патологическая лень

Ленивый человек не может полноценно выполнять свои обязанности, не способен усваивать учебный материал и приобретать полезные профессиональные навыки. В тяжелых случаях лень может приобретать патологическую форму. Тогда человек самостоятельно справиться с собой не способен, и помощь специалиста становится обязательным условием для победы над прокрастинацией. Патологические лентяи даже не понимают, зачем вообще что-то менять, как работа может приносить радость и удовлетворение, как бороться с ленью.

Специалисты признают лень такого рода расстройством или нарушением мотивационной сферы. В подобных ситуациях причины лени кроются в раннем детстве и особенностях воспитания. Когда навыки самоконтроля не прививают ребенку с юных лет, он привыкает следовать исключительно за своими удовольствиями и не имеет ни малейшего представления о том, как заставить себя не лениться. Такие люди становятся профессиональными тунеядцами.

Лишь небольшой процент людей не позволяет себе бездельничать и продуктивно проводит каждый день. Большая часть взрослого населения постоянно испытывает желание увильнуть от работы. Хроническая лень чаще всего охватывает интеллектуальную сферу, мышление, парализует аналитические способности. Поскольку интеллектуальная лень не так заметна, как любая другая, она меньше подвергается критике. Человек утрачивает любознательность, интерес к миру и желание узнавать новое. Лень в психологии считается качеством, которое защищает себя. Другими словами, чтобы перестать лениться и начать жить, нужно иметь деятельный ум, но именно рассудок первым терпит поражение в борьбе трудолюбия и прокрастинации.

Причины лени

Причины лени достаточно разнообразны, но все они требуют глубокого самоанализа. Без осознания причин прокрастинация не начнет отступать, и не удастся понять, как победить лень и заставить себя работать.

Есть несколько причин, из-за которых человек позволяет себе лениться.

1. Страх перед завершением того или иного дела. Несмотря на то, что задачи, которые люди перед собой ставят, кажутся важными, на самом деле многие боятся завершения своей работы, поэтому не понимают, как преодолеть лень и начать действовать. Ведь когда цель будет достигнута, все изменится. Подсознательно люди не хотят перемен в жизни, потому что сила привычки чрезвычайно велика. Страх перемен — один из самых сильных, что может испытать человек. Поэтому проблема лени так широко распространена и прекрасно знакома людям любого возраста и социального положения.

2. Причина лени зачастую кроется в отсутствии четкой цели. Когда нет продуманного плана, непонятно, какой шаг должен следовать за предыдущим. Человек теряется и не понимает, откуда берется лень и как лучше поступить. А если цель навязана другими людьми или обществом, тогда она теряет привлекательность в глазах человека и у него быстро пропадает желание стремиться к ней. Если мотивация не идет из глубины сердца, ее не хватит надолго. Борьба с ленью окончится поражением. Поэтому крайне важно быть искренним с самим собой.

3. Страх критики также может стать сильным препятствием и притормозить любую работу. Если в прошлом несправедливую критику приходилось слышать достаточно часто, тогда каждое новое дело будет даваться все с большим трудом. Беспокойство о том, что скажут другие люди, как высоко они оценят результат труда, очень сковывает.

4. Также развитию лени способствует так называемая приобретенная беспомощность. Если человеку в детстве или в юности довелось увидеть людей, которые не могли справиться с тяжелыми ситуациями, он запоминает эту деструктивную модель поведения, и в будущем подсознательно использует ее, столкнувшись с новыми или пугающими обстоятельствами. Впитанная в детском возрасте модель поведения не позволяет объективно оценить, к чему приводит лень, как печальны последствия бесхарактерности, безответственности и нежелания работать. Лишь серьезные неприятности заставляют задуматься на эту тему.

Лень, причины которой выяснены, преодолеть гораздо проще, поскольку остается лишь подобрать конкретные приемы и методично их применять.

В книжных магазинах можно обнаружить немало современных изданий на эту тему. Многих отечественных и иностранных авторов интересует психология лени. Знания в этой области всегда можно пополнить, если прочитать хотя бы 2-3 книги о том, как победить лень и изменить жизнь.

Отговорки лентяев

Даже визит к психологу не всегда помогает. Лентяи придумывают множество отговорок, которые, по их мнению, оправдывают их поведение:

1. «Есть разные виды лени, моя лень — полезная, она никому не вредит». Откладывание дел полезно только в том случае, если защищает от перегрузок. Однако времена рабства давно прошли, никого не заставляют работать по 18 часов в сутки, так что такой аргумент нельзя принимать.
2. «У моей лени причины уважительные». Уважения достоин труд, а не его отсутствие. Даже люди с ограниченными возможностями и особенностями развития желают приносить пользу обществу, а здоровый человек не сможет представить убедительных оправданий своей лени.
3. «Не знаю, как вылечить лень, у нее явно гормональные причины». В любой поликлинике работает врач-эндокринолог, который назначит все необходимые анализы, проведет полное обследование гормональной сферы и пропишет курс лечения.
4. «Методы борьбы с ленью не эффективны». Подобных методов немало. Если не принес пользы один, необходимо пробовать другой. Кроме того, для получения убедительных результатов необходимо время. Поэтому каждый способ нужно использовать не менее 14 дней и лишь потом оценивать его эффективность.
5. «В прокрастанации нет моей вины, виноваты другие». Роль жертвы очень нравится людям, которые не желают работать. Но каждый человек сам отвечает за свою жизнь и поступки. Перекладывать ответственность на свое окружение бессмысленно.
6. «Никак не удается понять, как убить в себе лень». Алгоритм борьбы весьма прост: найти (самостоятельно или с помощью грамотного психолога) в чем причина лени, выяснить, какие факторы поддерживают неправильную мотивацию, подобрать способы и приемы, позволяющие выработать новые привычки. И вскоре можно будет рассказывать окружающим о том, как перестать лениться и начать работать. Победа над прокрастинацией реальна и возможна, это не миф и не сказка.

Как бороться с ленью: психологические способы

Весьма многообразны и интересны психологические способы борьбы с ленью, но ни один не дает полной гарантии успеха. Главное, о чем необходимо помнить, — нет никакой волшебной книги, которая подскажет, как избавиться от лени раз и навсегда.

Воспитание собственного характера — это кропотливый и нелегкий труд. Но он принесет великолепные плоды и приведет к успеху, если ежедневно двигаться к своей цели и размышлять о том, как победить лень и начать жить полноценной, насыщенной, яркой жизнью. Предпринять можно следующее:

1. Один из главных способов борьбы с ленью — заблаговременное составление плана своей работы. Проблема лени — это отчасти вопрос личной неорганизованности. Разумное планирование превосходно помогает достигать любых целей — как серьезных, так и незначительных. Сделать большое дело может быть нелегко, но маленький шаг большинству людей окажется вполне по силам. Поэтому психологи советуют в первую очередь разделить весь объем работы на небольшие задачи. Тогда дела пойдут значительно быстрее, а качество работы будет на порядок выше.

2. Прокрастинация очень свойственна перфекционистам — людям, которые ценят только безупречный результат труда. Но идеал труднодостижим. В большинстве случаев достаточно не выполнить работу безупречно, а просто совершить определенные действия вовремя и на приемлемом уровне. Каждый имеет право делать ошибки. Это нормально и свойственно всем. Если позволить себе ошибаться, быть несовершенным, тогда работа пойдет гораздо быстрее.

3. Невозможно продуктивно работать без отдыха. Не только организм, но и мозг, а также психика человека, нуждаются в восстановлении, в паузах. Отдых не следует путать с развлечениями. Компьютерные игры или вечеринка в ночном клубе не восстановят силы и разум. Полноценный отдых — это здоровый сон, физические упражнения, общение с близкими людьми, занятие любимым делом. Если нет никакой возможности выделить время на отдых, тогда необходимо чередовать разные виды работы, чтобы мозг переключался с одной деятельности на другую и не перегружался.

4. Чем полезно напоминать себе о тех успехах, которые были достигнуты прежде? Если вспомнить о ситуациях, когда уже удалось победить, это станет стимулом победить снова. Ведь если справиться с собой получалось в прошлом, значит, это получится и теперь.

5. Полезно просить помощи. Помощь может быть разной. Кому-то бороться с ленью помогает одобрение близких. Другим нужны люди, которые будут подталкивать к движению вперед. Порой в работе крайне важна чья-то поддержка. При необходимости следует пользоваться помощью специалистов-психологов и неврологов.

6. Хорошим психологическим приемом считается самовнушение. Это старый метод, но специалисты до сих пор успешно используют его в борьбе с разными негативными чертами характера. Именно в ситуации с ленью самовнушение считается особенно эффективным. Человек верит в то, что он говорит. Поэтому если несколько раз в день убедительно произносить такие фразы, как «Люблю трудиться» или «Хочу выучить сегодня как можно больше», тогда со временем данные утверждения станут искренними убеждениями. На листе бумаги необходимо написать несколько мотивирующих фраз и каждый день с чувством произносить их вслух, желательно, стоя перед зеркалом.

7. Чтобы показать детям, как бороться с ленью, необходимо представить им привлекательные примеры успешных людей — космонавтов, докторов, даже персонажей детских книг. Безусловно, чрезвычайно важен и собственный пример. Дети перенимают модели поведения тех, кто им нравится. Чтобы в молодом и зрелом возрасте не пришлось пытаться понять, как заставить себя не лениться, правильные моральные ценности мама и папа должны прививать ребенку с раннего детства.

Организационные приемы для борьбы с ленью

Психологи разработали несколько советов, как победить лень, как избавиться от нее с помощью организационных приемов. Попробуйте применить те, которые помогают справиться с ленью благодаря организации своей работы и рабочего места:

1. Работать нужно в тишине. Любые посторонние звуки (речь, шум за окном) отвлекают сознание от дела. Поэтому необходимо добиваться максимальной тишины на рабочем месте. Если это невозможно, в качестве альтернативы можно использовать наушники со спокойной музыкой или звуками природы.
2. Хорошо и весьма быстро решается проблема лени и благодаря рационализации труда. Не надо пытаться делать сразу 2 дела одновременно. Эффективные работы возможны в том случае, когда человеку не приходится переключаться между видами деятельности чаще, чем один раз в 20-30 минут. На этом принципе основаны различные системы тайм-менеджмента. Лень будет проще победить, когда трудным или нелюбимым делом предстоит заниматься всего лишь небольшой промежуток времени.
3. Чтобы победить интеллектуальную лень, необходимо ежедневно размышлять над сложными задачами. Только постоянные и разнообразные нагрузки могут оградить разум от деградации. Новые знакомства, увлечения, головоломки разного рода, осваивание необычного занятия или другой профессии пробуждают рассудок и способствуют активной интеллектуальной жизни.
   
4. Победить лень и выработать веру в себя и свои силы помогает выполнение наиболее неприятных дел. Когда с утра человек сумеет заставить себя сделать что-то, что делать особенно не хочется, тогда ему будет значительно легче выполнять все остальные планы на протяжении дня, потому что психологический барьер неприятия уже преодолен. Подобные победы над собой вызывают ощущение счастья, при этом в организме вырабатываются гормоны радости. Такая маленькая эйфория высвобождает дополнительную энергию, дает силы для других полезных дел и, в конечном счете, поддерживает самоуважение.
5. В любом возрасте модель поведения быстро запоминается, если ее одобряют и подкрепляют наградами. Взрослый человек может сам делать себе подарки, если ему удается победить лень, и как с ней бороться, он хорошо усвоил. Вкусное мороженое, интересный фильм или прогулка с друзьями вполне подойдут в качестве награды за успехи в труде.

Изменить свою жизнь целиком и полностью, проститься с деструктивными привычками, сменить окружение и начать делать профессиональные успехи — совсем несложно, если понять, как не лениться, и стать трудолюбивым человеком.

Как избавиться от лени навсегда?

Какая самая пагубная привычка человека? Лень. Она погубила многих талантливых, перспективных и отличных людей. Как бороться с ленью? Как стать более продуктивным, работящим и энергичным?

«Лень подобна ржавчине: она разъедает быстрее, чем частое употребление изнашивает.» Бенджамин Франклин

Что такое лень? Это отсутствие желания работать и недостаток трудолюбия в жизни, когда человек предпочитает отдыхать. Лень считается одним их важнейших пороков человека, который мешает ему самореализоваться. Человек отказывается от преодоления трудностей и идет по пути наименьшего сопротивления.

Есть много людей не достигших желаемого по причине собственной лени. Они уступили на дороге менее умным и талантливым, но более настойчивым и работящим. Бездарности и глупцы пробиваются, когда талантливые остаются не удел.

Почему человек ленится?

Почему человек экономит силы и энергию? Почему отказывается совершить волевое усилие над собой и не спешит заняться нужными вещами? Для начала следует определить истинную причину своей лени. Именно в основе этого кроется вечная леность, которая опутывает нас своей паутиной. Какой у тебя случай лени? Почему тебе ничего хочется?

1. Переутомление

Иногда мы выгораем психологически и устаем. Причиной этого является большое количество дел, когда совсем нет времени на отдых и сон. Мы устаем, выматываемся и валимся с ног. Так появляется лень. Лучшим методом устранения этой лени является отдых, медитация и сон.

2. Страх поражения

Мы боимся потерпеть поражение, не уверены в своих силах и не верим в победу. В результате появляется «спасительная» лень, которая нас освобождает от борьбы за будущее. Страх поражения можно победить развитием своей уверенности.

3. Отсутствие конкретных планов

Иногда мы мечемся из стороны в сторону, пробуем разные пути, но ничего не получается. Мы совсем не знаем, как добиться желаемого. Мы не видим пути решения своих целей. У нас опускаются руки, а лень сковывает.

Составь четкий план достижения желаемого. Что нужно делать каждый день? Какие подцели достичь вначале? Составь краткосрочный и долгосрочный план на жизнь.

4. Разница между «надо» и «хочу» велика

Мы занимаемся чем-то, что нас совсем не привлекает. Мы тратим свое время на вещи, которые не являются желанными. Мы мечтаем об одном, а занимаемся другим. Мы останавливаемся и начинаем лениться.

Что делать? Найти мотивацию для целей или сменить сами цели. Когда ты занимаешься любимым делом, у тебя нет повода лениться.

5. Завал дел

Громадное количество дел вызывает апатию, грусть и лень. Дел столько много, что мы не знаем за что браться в первую очередь. В итоге мы ничего не делаем и лениво сидим на диване, смотря на гору дел.

Если не знаешь, с чего начать, то определись с приоритетами. Раздели все свои дела на важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, неважные и несрочные. Первые делай в первую очередь, а затем вторые. Третьи и четвертые неважные дела не делай вообще. Не трать свое время и силы.

6. Неподготовленность к борьбе

Оно дело мечтать о цели, а другое дело ее достигать. Порой нам встречаются неразрешимые сложности и проблемы. Неприятностям не видно ни конца, ни края. Мы постепенно опускаем руки. Проще лениться и ничего не делать, чем бороться.

Некоторые задачи очень сложные, что мы не можем их решить на своей уровне понимания. Тут требуется помощь извне. Советы наставников, обучение и саморазвитие.

7. Надежда на чудо

Многие из нас любят надеяться на чудо и на авось. Но чудеса бывают только в сказках, а в реальной жизни таких чудес не бывает. Ждать лучших условий или невероятного везения бессмысленно. Любая победа – это результат действий, а не ленивого ожидания.

8. Отсутствие привычки

Часто люди привыкают к ленной и вялой жизни. Они плывут по течению и не привыкли к бурной деятельности. Отсутствие привычки к бодрой и активной жизни плохо сказывается на результатах. Продуктивные, активные и деятельные люди чаще становятся успешными. Может попробовать образ энерджайзера, который полон энергии?

9. Отсутствие мотивации и бесперспективность

Что мы получим, если выучим иностранный язык или освоим новую специальность? Придется постараться прямо сейчас, а результат будет только через длительное время. Даже выполнив определенный объем работ, мы не получим гарантированно новую работу или большую зарплату. Человека начинает лениться.

Следует четко осознать, что правильные и регулярные действия приведут к нужным результатам. Пусть даже не сразу, а через некоторое время.

10. Желание спокойствия и отдыха

Порой наступают времена, когда просто хочется отдыха. У тебя нет желаний, а хочется только лениться и бездельничать. Это может быть из-за чрезмерной занятости и слабой физической формы. Важно дать себе немного отдохнуть, начать заниматься спортом и правильно питаться. Появятся силы, а с ними и уйдет лень.

Как избавиться от лени?

«Лень – это привычка отдыхать до того, как ты устанешь. » Жюль Ренар

Существуют ли эффективные способы борьбы с ленью? Все люди уникальны и каждому человеку подходит свой способ. Но есть универсальные методы, которые помогут в борьбе с ленью и праздностью.

1. Вставай раньше и высыпайся

Постарайся спать не менее 7-8 часов в сутки. Для этого приучи себя ложиться и вставать в определенное время. Когда встаешь по будильнику сразу, то это хорошо сказывается на самоорганизации. Заправляй кровать, делай зарядку и приступай к утренним делам. Поддерживание четкого распорядка дня поможет стать более дисциплинированным.

2. Корректируй настроение

Позитивный или депрессивный человек? Веселый или скучный? Оптимистичный или депрессивный? Все любят веселых и жизнерадостных людей. Позитивные люди легче переносят сложности и находят язык с окружающими. Не позволяй своему настроению портить тебе жизнь. Оптимистично относись к сложностям и не переживай по пустякам.

3. Удали отнимающие время и силы факторы

Социальные сети, телевизор и интернет забирают у тебя важнейшие ресурсы. Твое время и энергия тратятся нецелесообразно, что растит чувство лени. Постепенно человек погружается в безделье. Меньше трать время на бесполезные вещи, пока лень не утащила тебя на дно.

4. Устанавливай цели и бросай себе вызов

Лень образуется у тех людей, которые живут без целей в жизни. Что ты хочешь получить от жизни? Чего ты достоин? Не бойся устанавливать значительные и масштабные цели. Бойся ничего не хотеть и опускать руки без схватки.

5. Общайся со схожими людьми

Если твой друг глупый, ленивый и без амбиций, то что тебе с ним делать рядом? Ленивый человек + умный человек = два лентяя. Лучший способ найти мотивацию и силы – это найти правильных единомышленников. Общайся с теми, на кого хочется равняться. С кем интересно, весело и свежо. Кто умнее, сильнее и лучше тебя.

6. Планируй дела

Без четкого плана невозможно достичь мечты. Планируй дела на сегодня, завтра, следующую неделю, месяц и годы. Планирование позволяет повысить продуктивность действий. Приоритетные задачи будут выполнены быстрее, а дела не будут накапливаться. Планирование повышает продуктивность на порядок.

7. Нади мотивацию и вдохновение

Представь, чего ты хочешь достичь. Что будет, если твои мечты сбудутся? Как ты будешь счастлив и доволен собой? Визуализируй будущий успех, благодари жизнь за позитивные перемены. Ищи мотивацию внутри себя и извне.

8. Ищи разнообразие и новые идеи

Лень и неохота что-то делать? Ты слишком долго стоял на месте, что обленился. Ходи на образовательные семинары, развивающие мероприятия и в любые новые места. Общайся с новыми людьми и пробуй новые вещи. Новизна зажигает в нас огонь, а рутина рождает лень. Найди новые любимые занятия, которые дадут заряд положительных эмоций.

9. Отбрось отговорки и не жалей себя

Часто мы ленимся и придумываем себе оправдания для безделья. Слишком сложно, тяжело, долго и невозможно. Придумывать отговорки легко. Но как смириться с тем, что до конца жизни будешь в сегодняшней точке? С каждым годом ты будешь грустнее, что ничего не меняется в лучшую сторону. Пора перестать жалеть себя и отбросить отговорки.

10. Меняйся

Каждый день работай над положительными привычками и избавляйся от отрицательных. Хорошие привычки ведут к хорошей жизни, а отрицательные на социальное дно. Полезные привычки помогут избавиться от лени и улучшить себя. Позитивные перемены и привычки ведут к успешной жизни. Благополучие зависит от перемен.

Нет непреодолимых трудностей, но есть трудности, которые лень преодолевать. Как избавиться от лени навсегда? Встряхни свою жизнь. Начни новую страницу жизни, где ты более энергичный, мудрый, активный, позитивный, оптимистичный, спортивный, дружелюбный и коммуникабельный.

Почувствуй себя у руля парусника, который борется за свою жизнь с бурей. Выходи на пробежку, занимайся нужными делами, знакомься с людьми и берись за что-то новое. Скажи «нет» лени. Скажи «да» приключениям, счастью и новой благополучной жизни. Кто самый главный твой враг в жизни? Лень!

Как бороться с ленью и прокрастинацией

Итак, вы решили наконец выучить китайский. Первые три дня (неделю, месяц) занимались успешно и бойко. Потом начали пропускать занятия. Потом вас замучила совесть, вы героически позанимались еще чуть-чуть и бросили навсегда, признав, что слишком ленивы, немотивированны и вообще, китайский для китайцев.

Откуда берется лень и куда девается мотивация

Начнем с того, что лени не существует. Вы не бездельничаете, а занимаетесь приятными делами вместо неприятных. Это может быть даже полезно, если вы очень устали и нуждаетесь в отдыхе.

Но в остальных случаях лень – это такая же вредная привычка, как неправильное питание. Мы говорим себе примерно одно и то же: начну худеть с понедельника / позанимаюсь китайским завтра, за один день ничего не случится; всего одну конфетку / отложу-ка иероглифы еще на пять минут.

У лени и поедания сладостей вместо обеда есть много общего

Когда мы думаем о неприятном занятии, в мозге активируются центры болевой чувствительности, поэтому срочно хочется подумать о чем-то более приятном. При этом вы откладываете важную задачу, к боли добавляется чувство вины, и думать о задаче становится еще неприятнее.

Потом можно придумать себе оправдание: к изучению языков нужен особый талант, нет времени на все это, да и вообще не так уж и сдался этот китайский.

Все это игры нашего разума, с ними можно и нужно бороться.

Немного о силе воли

Пытаться победить лень волевым усилием – не лучшая идея. Это примерно то же самое, что пилить дрова тупой пилой, вместо того чтобы просто ее наточить.

У вас нет столько силы воли. В конце концов, если бы лень легко поддавалась, вы бы ее уже победили.

Не закатит

Лень – это привычная реакция мозга на неприятное действие. Формируется она точно так же, как все остальные привычки. Вы не задумываетесь о том, как чистить зубы, потому что делали это уже много раз и выполняете необходимые действия в автоматическом режиме без усилий.

Любую привычку формируют три вещи:

• Триггер – ситуация или явление, запускающее привычку. Увидели новое сообщение во ВКонтакте – откладываете выполняемую работу и начинаете вебсерфиться.
• Механическая реакция – ответ мозга на триггер. Рефлекторное действие, происходящее без участия сознания.
• Вознаграждение. Для закрепления привычки нужно получать вознаграждение за усилие. В случае лени все очень просто: то, что вы переходите от неприятного действия к приятному – уже вознаграждение. Вы получаете мгновенное краткое удовольствие. Чтобы перестать лениться, нужно научиться награждать себя за волевые усилия.

Долой триггеры

Отслеживайте все, что отвлекает вас от работы. Обычно триггеры бывают четырех типов:

• место;
• время;
• ощущения и реакции.

В офисе работать проще, чем дома, в библиотеке легче читать научную литературу. Дело не только в том, что там ничего не отвлекает, но и в том, что специальное место настраивает на определенные действия.

Время тоже важно. Самые продуктивные для работы – утренние часы. Если не успели сделать что-то в ленивое послеобеденное время, вспомните, что перед сном включается второе дыхание, и не пренебрегайте этим моментом, планируя дела.

Уберите все отвлекающие стимулы. Отследите, что именно отвлекает вас от учебы. СМС? Уберите телефон подальше. И отключите интернет на всякий случай. Родные? Занимайтесь там, где никого нет. Или попросите вас не беспокоить.

Добавляем награду

И – бинго! Вы сделали это! Проработали целый час. Теперь нужно себя наградить, иначе привычка не закрепится.

Не будьте к себе жестокими: учеба или работа – это действительно большое достижение. Особенно ежедневная работа, требует не единичного, а постоянного волевого усилия.

Придумайте небольшое вознаграждение за свои усилия. Оно может быть моральным – чувство гордости за то, что преодолели себя и выиграли спор. А может быть и материальным – чашка хорошего кофе, к примеру, или целый вечер за просмотром сериальчиков без угрызений совести.

За более крупные достижения нужна и награда посолиднее. Как насчет того, чтобы сходить в кино? Или купить новые джинсы?

Можно выдавать себе награду ежедневно в одно и то же время. Скажем, в полдень вы делаете перерыв и идете обедать. Или заканчиваете все дела ровно в 6 вечера. Никакой работы после 6! Вечером только развлечения и приятные задачи.

Перфекционизм и 25 минут

Лениться можно не только тогда, когда вы делаете что-то неприятное. Лень приходит и во время приятных занятий.

Автору этой статьи в целом нравится писать. В целом. По большей части. Особенно после того, как начнешь. Но вот начать труднее всего.

В этом случае лень вызывает излишняя зацикленность на результате. Махровые перфекционисты все время боятся, что результат окажется плохим, потому и боятся начать.

Не зацикливайтесь на результате. Какая разница, получится у вас с первого раза или нет? Если вы оставите себе достаточно времени на работу, то все возможно поправить. А вот если откладывать все до последней минуты, то результат с первого раза становится критически важным.

Проще всего сконцентрироваться на процессе, а не результате, если завести себе таймер и ставить его на 25 минут. Вы в состоянии заниматься чем-то неприятным с максимальной отдачей в течение 25 минут?

Все это время вы будете просто работать, а не оценивать, насколько приблизились к результату. Процесс важнее.

А сам таймер станет триггером: завел таймер – садись работать.

Кстати, в это время лучше всего убрать отвлекающие факторы. Очень помогают противошумные наушники. А можно выбрать тихое место. Это здорово помогает в борьбе с ленью.

Планируем, записываем, запоминаем

Очень полезно вечером составить и записать список дел на завтра. Так вы распланируете свое время и не забудете важные задачи.

Не полагайтесь на свою память – она либо подведет вас в самый ответственный момент, либо вам постоянно придется обращаться к своему списку, а это загрузит рабочую память, которая нужна для новых знаний.

Заключение для скептиков

Нео, просто возьми пилюльку!

Действие лекарства во многом зависит от нашей веры в него.

Можно придумать для себя множество объяснений, почему все эти опыты с мотивацией не работают, и не пробовать. Можно считать все это глупым и не пробовать.

А можно перестать думать и механически сделать все, что рекомендуется в статье. И верить в то, что это поможет. Вдруг, получится?

Как побороть лень и апатию, эффективные советы

Лень – это серьезный вирус, носителем какого является каждый человек, прежде всего дети. Звучит устрашающе, однако так оно в действительности и есть. Как побороть лень? Ведь она человека «поедает» изнутри, и в наиболее запущенных случаях провоцирует полную его деградацию. Стоить только поддаться ей, как она мягко и незаметно овладевает всем нашим существом. Опутывает тело и разум своими сетями, да так, что выбраться из этих пут бывает ой как сложно.

Существуют люди, которым все-таки удается ежедневно находить в себе силы и побеждать этот «недуг». Но, к большему сожалению, некоторые люди не могут похвастать такой силой воли и выдержкой, поэтому разрешают лени поглотить себя полностью. Раз у вас нашлись силы поискать в сети лекарство от лени, и теперь вы читаете этот пост, значит, ваш эпизод еще не самый безнадёжный, и вам еще помочь можно.

Содержание статьи

Причина появления лени и апатии

Первым делом вы должны признаться честно себе, что страдаете данным пороком. Хотя, если вы здесь, значит вы его сознаете и все в порядке Не надо списывать собственную лень на тривиальную усталость. Безусловно, если вы целый день усердно работали в офисе, трудились на учебе или дома, то можно разрешить себе немножко полениться. В этом случае будет уместнее сказать передохнуть. Но если вы весь день лишь тем и занимаетесь, что переводите дух от мыслей встать и сделать полезное дело, то это, простите, подлинная лень. А такая рискует перейти в хроническую апатию или даже депрессию.

До того, как приступать к предприимчивой борьбе, надо разобраться в причинах возникновения лени. Среди них наиболее часто встречаются следующие:

• Переутомление, эмоциональное и энергетическое истощение.
• Ощущение ненужности (бесполезности) той или другой задачи, какую необходимо реализовать.
• Страх осуществления сложной задачи. Для примера возьмем диплом – припоминаете, сколько подходов вы делали, прежде чем напили его (если, разумеется, писали его сами).
• Отсутствие веры в успех поставленной задачи.

Наряду с вышеперечисленными причинами есть еще одна, самая важная. И понимание данной причины поможет дать ответ на вопрос «как побороть лень». Психология судит о лени как об отсутствии мотивации. Да собственно недостаточная мотивация либо её совершенное отсутствие становится основанием лени в самых запущенных её формах. Разве будет человек лениться, зная, что его ждет приличное вознаграждение в конце? Вряд ли, только если он не находится в состоянии глубокой депрессии. Но это уже другая история.

Как самостоятельно побороть лень

Ах, как было бы прекрасно, если бы снадобье от лени продавалось в аптеке в виде микстур или таблеток. Мечтать, разумеется, не вредно, однако только мечтами от лени не излечишься. Здесь нужно действовать.

Итак, как побороть лень? Психология, поистине хорошая наука – причины лени поможет понять, и полезные советы даст, как их устранить.

Приступим, пожалуй, с разбора существенной, самой глубинной причины лени – недостаточность либо отсутствие мотивации.

Абсолютно у всех людей в жизни есть мечта. А те, кто утверждают, что у них нет мечты, значит, они нагло врут. Мечта в действительности для такого человека есть несбыточной и недостижимой, и он просто о ней не хочет говорить.

Мечта остается мечтой, если не предпринять никаких методов для её реализации. Вспомните успешных великих людей, их достижения. Думаете, о них узнал бы мир, если бы они ленились? Все вещи, которые незаменимы в современном доме, никогда не появились бы на свет, если бы их творцы просто мечтали, разглядывая на диване потолок.

Достижение сокровенной мечты является самой сильной мотивацией для человека и, в соответствии, наиболее эффективным средством от лени. Может быть, ваши мечты не обращены на преобразование мира, и являются вполне приземленными, например, выучить английский, получить диплом, найти престижную работу, встретить своего любимого человека или посетить какое-нибудь место или страну. Но они тоже достойны воплощения в жизнь. Не бывает великой или малой мечты. Все величие мечт определяется степенью вашего желания.

Так, мечту сформировали. Теперь надо обусловить шаги, которые понадобится сделать для её осуществления. Чтобы усилить собственную мотивацию, советуем во время каждого приступа лени, выполнить следующее упражнение.

Сначала представьте собственную мечту в самых живописных красках, например, вы лежите на лилейном пляже, неспешно пьете манговый фреш и упиваетесь безумно красивым видом на океан. Затем вернитесь к реальности – стало грустно. Сейчас представьте собственную жизнь, например, через год. Что с ней будет, если вы не перестанете лениться? Ответ несомненен – в вашей жизни абсолютно ничего не измениться.

Считаете вашу мечту недостижимой? Очень зря. мысли материальны. У людей, верящих в силу мысли и использующих техники визуализации, сбывались самые смелые мечты. Причем, такими способами и путями, о которых они даже не помышляли. Но суть материализации мыслей и желаний не только в том, чтобы сидеть с утра до вечера в позе лотоса и воображать. Здесь нужно и действовать, не упускать возможностей, что будет подкидывать жизнь. А уж она, поверьте, найдет что подкинуть тем, кто верит.

Как побороть лень и апатию, если причиной является не мотивация, а усталость и переутомление,? В таком случае вашим лекарством от лени является просто отдых. Не обязательно уходить в отпуск и уезжать в далекие края, хотя – это идеальный вариант. Достаточно высыпаться и найти занятие по душе, какое поможет сбросить эмоциональное напряжение.

Если вам трудно заставлять себя работать по причине ощущения её бесполезности – поменяйте работу на ту, которая вам будет по душе. Не бойтесь в своей жизни перемен. Ведь если вы что-то делаете неохотно, через силу, то лучше от этого не будет никому, и прежде всего, вам. Начните хотя бы просматривать вакансии.

Нередко люди ленятся исполнять основные большие дела. Например, очень сложно начинать работать с утра либо после обеда, в это время перспектива начинать выполнять что-то серьезное и объемное просто пугает. Психологи рекомендуют начинать работу с реализации небольших дел, дабы организм, как говорят, на работу «настроился». Большие объемы работы, выполнение которых займет пару часов или дней, лучше делить на некоторые части, и поэтапно её выполнять.

Ну а когда вы застряли погрязли в лени по причине депрессии, тогда добро пожаловать к психотерапевту. Грамотный специалист поможет найти причины столь подавленного состояния и устранить их. Здесь, главное, не отказываться от помощи докторов. Депрессия вещь серьезная, но обратимая.

Как побороть лень ребенка

Борьбу с ленью у детей нужно начинать как можно раньше, в противном случае со временем искоренить её будет чрезвычайно сложно. До определенного возраста малыш как губка впитывает поведение собственных родителей. Поэтому когда у него начнут обнаруживаться признаки лени, то это частично ваша вина. Ведь как побороть детскую лень, если родители сами страдают этим пороком.

Итак, первым способом как побороть лень ребенка является побороть свою лень. Также если вы увидели, что малыш делает что-либо с неохотой, ленится, поговорите с ним и попытайтесь выяснить причину его лени. Обычно, лень ребенка соединена с кое-какими домашними обязанностями и подготовкой уроков. И отличным здесь способом станет мотивация. Переусердствовать в данном деле, безусловно, тоже не надо, иначе вы рискуете избаловать свое чадо, но вот в допустимом количестве это вам поможет справиться с его неохотой. Хвалите малыша, если он что-либо делает по дому, особенно по своему желанию, хвалите за хорошие оценки – это тоже действенное решение как побороть лень ребенка.

Если у человека есть желание, то он на многое способен, даже побороть собственную лень!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Как избавиться от лени и стать активнее

Вы, как и большинство людей, иногда ленитесь? Это может быть кратковременное чувство лени из-за усталости или привычное состояние.

Вы можете чувствовать себя ленивым, когда вам нужно выполнить определенное действие, когда вы не чувствуете мотивации или когда вы предпочитаете заниматься чем-то другим.

Лень — это состояние недостатка энергии, отсутствия желания и часто равнодушия. Иногда это вызвано внешними условиями, такими как погода, когда слишком холодно или слишком жарко, а иногда внутренними причинами, такими как отсутствие мотивации, склонность к прокрастинации или страху.

Иногда мы можем оказаться в ситуациях, когда нам нравится быть ленивыми, например, лежа в постели под теплым одеялом в холодный день или лежа на пляже в тени в жаркий летний день.

Вам иногда лень и хочется от этого избавиться?

Чувствуете ли вы, что лень сдерживает вас, мешает вести активный образ жизни, следовать своим решениям и улучшать свои привычки и свою жизнь?

Вы улучшаете свою способность быть более активными, полными энтузиазма и менее ленивыми.

Как избавиться от склонности к лени?

Вы избавляетесь от привычки быть ленивым, проявляя больше активности, а не пассивности. Вы делаете это, останавливаясь, чтобы откладывать дела на потом, осознавая важность принятия мер, вместо того, чтобы позволить лени взять верх.

Что нельзя сделать, если лениться и не прилагать никаких усилий.

Успех требует активности, действий, инициативы и использования возможностей. Для этого нужен активный человек, а не пассивный.Это требует умения противостоять лени и откладыванию на потом.

Как побороть лень — несколько советов

Как побороть привычку к лени? Как пробудить внутреннюю силу и способность вставать и делать дела. Сами по себе дела не делаются. Вы хотите сохранить вещи такими, какие они есть, или хотите внести позитивные изменения в свою жизнь?

Вот несколько советов и советов по избавлению от лени:

1. Визуализируйте, как вы делаете то, что вам лень или вы не хотите делать.Представьте, что вы делаете это энергично и с энтузиазмом. Возможно, будет внутреннее сопротивление, но продолжайте визуализировать, что вы действуете с интересом и любовью.

Почувствуйте, что вы уже выполнили свою задачу, и наслаждайтесь этим чувством.

2. Составьте список дел.

Расставьте их от самого простого к более сложному и начните выполнять их прямо сейчас. Сначала ставьте простые легкие в задачи, чтобы избежать сильного внутреннего сопротивления.

Поздравьте себя после выполнения каждой задачи и отметьте ее как выполненную в своем списке.Постепенно быть деятелем войдет в привычку.

3. Совершайте небольшие дела, которых обычно избегаете. Они укрепят вашу силу воли и самодисциплину. Делая то, что вы склонны откладывать на потом или что доставляет вам неудобства, вы укрепляете свои внутренние мышцы.

Примеры:

• Поговорите с тем, кого обычно избегаете.
• Поговорим на прогулке вечером.
• Почините дома что-нибудь, что вы все время откладываете
• Откажитесь от просмотра телевизионного шоу поздно вечером и лучше ложитесь спать пораньше.

4. Хотите прогуляться, но вам лень? Идите и идите прямо сейчас. Считайте это упражнением, которое укрепляет вас.

5. У вас есть работа, которую вы должны сделать? Сделай это прямо сейчас.

6. Возьмите за привычку делать прямо сейчас то, что вы склонны откладывать на потом.

Подобные небольшие действия — отличный способ тренировать свои внутренние силы и укреплять способность преодолевать лень.

Когда начать? Прямо сейчас. Преодолейте внутреннее сопротивление, чтобы действовать. Вначале это может быть сложно, но, проявив настойчивость, вы победите.

«Периоды здоровой лени после дней энергичных усилий чудесным образом приведут в тонус разум и тело». — Grenville Kleiser

«Завтра — единственный день в году, который нравится ленивому человеку». — Джимми Лайонс

«Периоды бездействия, не знаю таких вещей. Я постоянно пишу. Моя жизнь занята.Так всегда было. Вряд ли есть моменты для потворства своим слабостям «. — Джон Лайдон

Читайте также:
Как преодолеть лень — 12 советов
Сила воли и самодисциплина
Развитие Сильная сила воли и самодисциплина

Развитие силы воли и самодисциплины

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Следуйте за нами в: Facebook Twitter Pinterest

17 Здоровые и практичные стратегии

Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас.В это напряженное время не просто устраивать ленивый день, а очень нужно.

Но если вы обнаружите, что чаще проводите ленивые дни, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.

Отсутствие энтузиазма к своей работе, непреодолимый список дел и даже основное заболевание — это лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему желанию добиваться результатов.

Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем, как перестать лень, чтобы вы могли работать более продуктивно.

«Как мне перестать лень?» Ответ может быть не таким резким, как вы ожидали. Хотя некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие, даже очень продуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и понять свою продуктивность.

1. Сделайте свои цели управляемыми

Постановка нереалистичных целей и принятие слишком многого может привести к выгоранию. Хотя это не настоящий клинический диагноз, симптомы выгорания признаются медицинскими работниками.Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также желание сбежать.

Избегайте перегрузки, ставя более мелкие, достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не перегружая вас на этом пути.

2. Не ожидайте, что вы будете совершенны.

Перфекционизм на подъеме, и это наносит психологический урон.

Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, показало, что с годами перфекционизм растет.Исследователи отметили, что «молодые люди [теперь] сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».

Этот рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критически относиться к себе и другим. Это также привело к усилению депрессии и беспокойства.

Другое небольшое исследование студентов колледжей пришло к выводу, что ожидание совершенства связано с избеганием совладания, что заставляет вас избегать контакта со стрессорами.

3. Используйте позитивный вместо негативного разговора с самим собой

Негативный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Сказать себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все возможное, чтобы это произошло».

4. Составьте план действий

Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить это достижение.Реалистично оцените, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана даст вам направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах при постановке целей или подготовке к решению задачи. Попытайтесь применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться результата. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах увеличивает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.

6. Признавайте свои достижения в процессе.

Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может помочь мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ укрепить уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией, чтобы продолжать.

7. Обратиться за помощью

Многие люди считают, что обращение за помощью — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может стать причиной неудачи.Исследование 2018 года показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.

Обращение за помощью увеличивает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.

8. Не отвлекайтесь

У всех нас есть любимые отвлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задание — будь то прокрутка страниц в социальных сетях или игра с домашним животным.

Найдите способы сделать ваши отвлекающие моменты менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, например, библиотеки или пустой комнаты, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда вам нужно заняться делом.

9. Делайте утомительные дела веселыми

Мы склонны избегать работы, которую считаем скучной или утомительной. Такие работы, как чистка водостока или ванной, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст, или включите фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов делаете при выполнении этих задач.

10. Вознаграждайте себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторых людей движет внешнее вознаграждение. Сосредоточьтесь на том, что вы получите от выполнения чего-либо, например, приблизитесь к повышению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после целого дня уборки.

Когда дело доходит до того, как избавиться от лени, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вы задаетесь вопросом, «как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым.Это делают продукты с высоким содержанием белка, например:

• Греческий йогурт
• миндаль
• яйца
• тунец

2. Избегайте сладких и жирных продуктов

Питание и продуктивность взаимосвязаны. Избегайте продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:

3. Упражнение

Упражнения, наряду с множеством других преимуществ, являются верным способом избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию — все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и немотивированным.Попробуйте совершить короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.

4. Сон и отдых

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать ночью — от того, чтобы не проводить время перед сном перед сном, до ограничения времени для сна в течение дня.

Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.

5. Управляйте стрессом

Стресс может истощить вас, поэтому вы чувствуете себя слишком физически и морально истощенным, чтобы что-либо делать.Поиск стратегий борьбы со стрессом может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление к работе. Провести время с любимыми, погладить домашнее животное и понежиться в ванне — это всего лишь несколько идей.

6. Носите воду с собой

Питьевая вода дает безграничные преимущества, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Гидратация может повысить уровень энергии и улучшить работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете себя вялым.

7. Бросить курить

Повышение уровня энергии за счет улучшения кровообращения и кислорода — это лишь пара преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также может укрепить вашу иммунную систему, улучшить вашу сексуальную жизнь и снизить риск нескольких серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.

Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны.Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, и у вас нет энергии или сосредоточенности, чтобы что-то сделать, поговорите с врачом.

Психические расстройства

Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые вы можете принять за лень, например отсутствие мотивации, хроническую усталость и социальную изоляцию. К этим состояниям относятся:

Медицинские условия

Медицинские состояния могут вызвать изменения в вашем энергетическом уровне и помешать вам нормально функционировать.Вот примеры:

Лень не всегда плохо, и каждый заслуживает время от времени медленный день. Чтобы понять, как перестать лениться, достаточно изменить свой подход к определенным задачам и перейти на более здоровый образ жизни.

Если вам не удается найти в себе силы и желание делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли быть причиной основное заболевание.

Простые шаги, чтобы преодолеть лень и восстановить порядок в своей жизни.

Оставаться до полудня между простынями, бросить спортзал или вызвать больного в офис — это, конечно, время от времени нормально.Но если это станет привычкой, то не только это поставит под угрозу ваше здоровье, но и вашу карьеру и жизнь. Лень или откладывание работы — это привычка, которая легко срабатывает и цепляется, как пиявка. Требуются настойчивые и сознательные усилия, чтобы преодолеть лень и перестать бездельничать. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам стать активным и восстановить свою жизнь, не выходя за рамки:

• Digital Detox: Одна из основных причин усталого и сварливого дня — это ночное преследование в социальных сетях.Каждый день запускается новое приложение, и люди начинают страдать от FOMO, что делает их зависимыми от социальных сетей. Пришло время держать эту привычку под контролем, поскольку она нанесет серьезный ущерб вашему метаболизму, гормональному фону и, очевидно, будет чувствовать усталость и вялость в течение всего дня. Отдохните от цифрового мира на 2 часа в день и удалите приложения, которые вам не нужны.
• Примите правило двух минут: Согласно этому правилу, никогда не откладывайте на потом все, что занимает всего 2 минуты.От ответа на письмо до мытья посуды и ношения обуви на пробежке — просто сделайте это, а не бросьте. Если мы будем действовать в эти две минуты, шансы превратить это в привычку станут высокими, и это также поможет активизироваться, поскольку мозг получит сигнал о том, что большая часть работы сделана.
• Откажитесь от кнопки повтора: Тот, кто изобрел кнопку повтора, не осознавал, что она будет использоваться до полного истощения. Пора перестать пользоваться им и начать просыпаться в назначенное время. Кнопка повтора — соблазн, и эти 10 минут дополнительного сна приятны и приятны, но они не соответствуют распорядку дня.Так что откажитесь от кнопки повтора и лучше наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку.
• 10 минут всего: Начните медленно, и вы обязательно выиграете гонку в долгосрочной перспективе, если будете последовательны. Не давите на себя и не критикуйте за лень, лучше начните вносить изменения и постепенно, но последовательно усваивайте новую привычку. Если вы планируете снова начать бегать, начните с 10 минут и не забудьте удобную обувь. Приобретите удобную обувь хорошего бренда, поддерживающую щиколотку, и используйте коды скидок от Bydiscountcodes.co.uk для удобных покупок.
• Уберите беспорядок в своем доме: Наконец, уберите беспорядок и сделайте свое место позитивным и чистым. Это не только сделает место красивым и просторным, но и будет источать позитив, заставляя вас чувствовать себя хорошо и целеустремленно.

В заключение скажу, что для изменения распорядка потребуется время, но ключевым моментом являются самодисциплина и приверженность. Будьте ответственны перед собой и ставьте краткосрочную цель. Празднуйте свой успех всякий раз, когда вы достигаете краткосрочных целей, и наслаждайтесь продолжительным сном по выходным.

Научный подход к пониманию и преодолению лени

Интересно, как все мы ненавидим лень, но любим «лень». Иногда делать ничего не делать — это удовольствие, а когда мы думаем, что заслуживаем этого, это даже лучше.

Однако лень считается главной чертой непродуктивности, плохих результатов, невезения и, конечно же, бедности. А также досуг, неумелость, лень и нежелание; Все они родственники лени.

Почему мы ленивы?

Не вините себя.Научиться преодолевать лень непросто, потому что это проблема, которая возникла давно.

Нашим кочевым предкам приходилось экономить энергию, чтобы бороться за скудные ресурсы. Кроме того, им приходилось сражаться или убегать от врагов и хищников.

Работа над задачами, не имеющими краткосрочных преимуществ, поставит под угрозу их выживание. Так почему они?

В настоящее время выживание имеет другое значение. Такие ресурсы, как жилье, еда, транспорт или лекарства, всегда у вас под рукой.

Однако наши инстинкты остаются прежними, и мы по-прежнему чувствуем необходимость продолжать экономить энергию. Это заставляет нас неохотно стремиться к абстрактным проектам с отдаленным или неопределенным вознаграждением.

Некоторым удается подавить этот инстинкт благодаря амбициям и поискам лучшего будущего. То, о чем не думали наши предки.

Но как побороть лень?

Не волнуйтесь, лень — это зло, которое атакует всех нас. Никто не спасен.

Разница в том, что некоторые люди умеют это контролировать.И это идея, которую мы хотим предложить.

Высокая продуктивность — не для всех от природы талант. Некоторые обладают большой силой воли и строгой трудовой этикой. С другой стороны, некоторым людям трудно начать задачу, и они постоянно откладывают ее.

Чтобы понять, как преодолеть лень, как наше тело и наш ум работают перед лицом этого явления, мы должны знать, что такое лень на самом деле и почему она возникает.

Что такое лень?

Вот некоторые определения лени:

• Это качество нежелания работать или использовать энергию.
• Отсутствие склонности к деятельности или усилию, несмотря на наличие возможностей.
• Прилагательное для описания человека, который не хочет работать или стремится что-то делать.

Так что же такое на самом деле лень? В том, чтобы что-то делать медленно или откладывать? Или вообще не делать? Или не желая прикладывать достаточно усилий?

Если вы понимаете, большинство значений сосредоточено на отсутствии подвижности, действия или использования энергии.

Однако Леон Ф. Зельцер, доктор психологии и автор книги « Парадоксальные стратегии в психотерапии» утверждает, что лень не является исключительно личностной чертой.

«Отказ, презрение и обращение к человеку как ленивому кажется мне простым способом объяснения их кажущегося недоразумения или инерции».

Теория Зельцера гласит, что то, что мы обычно считаем ленью, на самом деле не является недостатком мобильности или бездействием; Напротив, это отсутствие мотивации.

То есть дело не в том, что вы не хотите что-то делать, что вы ленивы, и что характерной чертой вашей личности является то, что вы ленивы. Что вы не нашли, так это мотивации.

В данном случае важно не понять саму лень, а изучить факторы, снижающие нашу мотивацию.

ЛЕНЬ = ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ

Что вызывает лень или отсутствие мотивации?

Различные факторы влияют на то, что ваш мозг играет с вами и заставляет вас предпочитать сидеть на диване вместо того, чтобы делать то, что вы должны делать.

Если вы хотите знать, как побороть лень, вам нужно знать причины, по которым она возникает.Это могут быть:

• Страх потерпеть неудачу.
• Не знаю, как что-то делать.
• Задача очень длинная или сложная.
• Не имея четкой цели.
• Думать, что то, что мы делаем, того не стоит.
• Неуверенность в себе.
• Думать, что никто нас не признает.
• Отсутствие эмоциональной поддержки.
• Мы не хотим покидать нашу зону комфорта.
• Полная незаинтересованность.

Многие «ленивые» люди не ленивы по своей природе, но они ленивы, потому что не нашли того, чем они хотят заниматься.Не нашли причин.

Что еще хуже, работа, которая оплачивает свои счета и заполняет свои лучшие часы, могла стать настолько абстрактной и специализированной, что они больше не могли понять свою цель.

«МЫ ЛЕНИНЫ, ПОТОМУ ЧТО МЫ НЕ ЗНАЕМ, ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ИЛИ ПОЧЕМУ. Нам лень, когда мы отвлекаемся, когда нам не хватает цели или видения ». — МАРТИ УНАК

Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей продуктивности, если она не отвечает вашим обязанностям и стоит ли это вам дорого; Вы должны научиться преодолевать это.И чтобы добиться этого, мы должны понимать, что происходит в нашем мозгу.

Что происходит с нашим мозгом?

Вы уже знаете, что лень возникает из-за отсутствия мотивации к определенной сфере (наша профессиональная жизнь, создание вашей компании, ваши отношения или упражнения, а также здоровье).

Кроме того, это происходит от наших предков. В настоящее время это вызвано различными факторами, такими как страх неудачи, сложность деятельности, отсутствие целей или недостаток знаний.

Это на психологическом уровне. Однако что происходит на биологическом уровне? Как работает наш мозг?

Невероятно думать, что наш собственный мозг виноват в лени. Однако согласно теории триединого мозга; предложенный нейробиологом и физиком Полом Д. Маклином, наш мозг делится на три части:

1. Рептильный или примитивный мозг: это самая старая часть мозга, отвечающая за основные действия: дыхание, частоту сердечных сокращений, пищеварение и т. Д.Это часть, которая отвечает за наше выживание.
2. Лимбический мозг: это эмоциональная часть, отвечающая за обработку наших чувств.
3. Неокортекс: Неокортекс отвечает за такие действия, как речь, абстрактное мышление, воображение и творчество.

Самая активная часть — это наш рептильный мозг, и он ненавидит незащищенность. Ему не нравится нестабильность или чувство уязвимости. То есть каждый раз, когда вы хотите измениться или рискнуть, ваш рептильный мозг сопротивляется.

Вот почему нельзя было выработать привычку ходить в спортзал или рано вставать. Эти занятия выводят вас из зоны комфорта, и поэтому ваш мозг просто побуждает вас покинуть их.

Наш разум создан, чтобы успокаивать наши тела. Это причина того, почему все мы в какой-то момент чувствуем себя ленивыми.

Как победить лень?

Теперь, когда вы знаете, что такое лень на самом деле, и знаете, почему она возникает на физическом и психологическом уровне, пришло время определить некоторые стратегии по ее преодолению.

1. Разбейте задачи на небольшие задания.

Обычно мы избегаем некоторых задач из-за их сложности или размера. Считая их слишком подавляющими, наш рептильный мозг начинает искать все возможные причины, чтобы отказаться от них.

Если разделить огромную задачу на небольшие задачи, сложность и время для выполнения каждого действия будут менее пугающими. Вот как это видит ваш мозг:

• Отличная работа = Большие усилия
• Маленькая задача = Небольшие усилия

Этот подход может применяться не только к задачам / заданиям, но и к целям.Это поможет вам избавиться от лени и внутреннего сопротивления, которые мы часто испытываем.

2. Подумайте о преимуществах и последствиях.

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете эти моменты лени, вместо того, чтобы думать о препятствиях.

Например, давайте продолжим привычку вставать рано. Какие преимущества от этого?

Бывший морской пехотинец США Джоко Виллинк заявляет в видео для портала Business Insider, что, несмотря на пенсию, он продолжает вставать в 4:30 утра.

Хотя многие из его бывших партнеров утратили эту привычку, он делает это по следующим причинам.

• Вы можете делать больше в течение дня.
• Вы избавитесь от стресса от того, что чего-то не достигли из-за нехватки времени.
• Вы можете подготовиться к повседневной жизни.
• Вы будете более продуктивными, чем большинство людей.
• Ранний подъем означает, что вы рано ложитесь спать, избегая непродуктивных действий, которые мы обычно делаем перед сном.

Прежде, чем он делал это по обязательствам, сегодня он видит преимущества и заставляет свой мозг нуждаться в этом. Это подводит нас к следующей стратегии преодоления лени.

3. С утра первым делом займитесь важными делами.

Как вы уже знаете, наша сила воли играет жизненно важную роль в избавлении от лени.

Гэри Келлер и Джей Папасан, авторы книги «Мыслить: удивительно простая истина, стоящая за выдающимися результатами», утверждают, что силу воли нельзя увеличивать или уменьшать по своему усмотрению.

Напротив, работает как мускул. Чем больше мы используем ум, тем больше силы воли потребляем. То есть наша сила воли ограничена.

Это означает, что с течением дня ваша сила воли будет уменьшаться. Выполняйте самые важные дела, когда уровень вашей силы воли выше. Это первое дело с утра.

4. Делайте только одно дело за раз.

Если вы чувствуете, что у вас много дел, вы, вероятно, почувствуете себя подавленным и позволите лени выиграть битву.

Келли и Папасан также разыгрывают тему «Многозадачность» в своей книге.

Некоторые люди утверждают, что умеют делать два или более дел одновременно. Однако эти предприниматели утверждают, что это иллюзия.

Человеческий мозг может одновременно выполнять основные действия, например говорить и ходить или есть и читать, но не может концентрироваться на двух вещах одновременно.

Если вы попытаетесь сосредоточиться на двух вещах, ваше внимание будет подпрыгивать назад и вперед, быстро создавая иллюзию, что вы делаете это одновременно.Создание чего-то, что называется потерей внимания.

Уважайте каждую задачу, которую вы делаете, и уделяйте ей все свое внимание. Попытки сделать две вещи одновременно приведут к тому, что вы потратите впустую время, потратите больше энергии и, в конечном итоге, отвлечете вас.

Знаете ли вы, что происходит, когда вы отвлекаетесь? Это ваш рептильный мозг пытается сделать что-то более расслабленным и комфортным.

5. Остальное.

Чтобы преодолеть лень, нужно знать, когда отдыхать. Чтобы облегчить повседневную работу, делайте небольшие перерывы между каждым заданием.

Самые продуктивные люди знают, когда нужно отдыхать. Это помогает им выполнять проекты, которые большинство откладывает из-за их сложности или времени завершения.

Установите время для концентрации и отдыха. Например, работайте очень сосредоточенно в течение 45 минут, а отдыхайте 15. Это поможет вам дольше сохранять энергию и мотивацию.

6. Уберите отвлекающие факторы.

Из всех возможных стратегий преодоления лени наиболее эффективной является устранение отвлекающих факторов.

Как упоминалось ранее, если у вас есть несколько вариантов, ваш рептильный мозг всегда выберет самый простой. Ваш телефон, телевизор или даже сон всегда будут более привлекательными вариантами.