«Метод стакана» и еще 9 способов научиться рано вставать — легко

Образ жизни

Фото

unsplash

Скоро начнётся новый учебный год. Ни для кого не секрет, что за время летних каникул дети привыкают к другому режиму дня и встают гораздо позже, чем в школьные будни. Врачи предупреждают, что резкие перемены в повседневной жизни из-за 1 сентября для детей и их родителей — прямая дорога к стрессу, повышенной утомляемости и как следствие — болезням. Поэтому начинать подготовку к изменениям в режиме дня надо заранее (оптимально за 2-3 недели до начала учебного года).

врач-педиатр

— Первое, что нужно сделать, это определиться в продолжительности ночного сна, необходимой, чтобы выспаться, отдохнуть и чувствовать себя бодрым весь день, — говорит педиатр Оксана Названова, врач клиники «Территория здоровья». — Для школьников это 8-10 часов. Поэтому, чтобы ребёнок встал в 7 утра, нужно уложить его в 9-10 часов вечера. Но делать это надо постепенно, ежедневно передвигая время укладывания и время подъёма на 10-15 минут. Также для крепкого и полноценного сна следите, чтобы у ребёнка были регулярные физические нагрузки, ежедневные прогулки не менее 3-4 часов в день, регулярное и сбалансированное питание.

1. Чтобы

легче заснуть

• не пользуйтесь гаджетами, выключите телевизор за 1 час до сна,

• ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна. Не готовьте на ужин жирную, жареную, острую пищу, кофеиносодержащие напитки,

• перед сном хорошо бы принять ванну или душ,

• лечь в кровать надо за 30 минут до предполагаемого времени засыпания. Это позволит организму замедлить все физические процессы и дать сигнал мозгу на выработку естественных гормонов сна,

• ограничьте доступ света и громких звуков в спальню, кровать должна быть удобной, а температура в комнате 18-20 градусов.

2. Чтобы

легче проснуться

• кладите будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать для его выключения,

• расшторьте окна, чтобы активизировать мозг,

•  используйте «метод стакана» — выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры, чтобы активизировать работу организма,

• сделайте зарядку (можно просто подвигаться под любимую музыку 5 минут),

•  приготовьте любимый завтрак или отложите самое вкусное блюдо на утро, чтобы получить дополнительную мотивацию.

— За пару недель до выхода из отпуска и режима «поздно лег — поздно встал» откатите время отхода ко сну минут на 15-минут раньше и ставьте будильник тоже на четверть часа раньше, — советует эксперт по сну Ребекка Роббинс, младший научный сотрудник Brigham&Women’s Hospital, второй по величине клинической больницы Гарвардской медицинской школы, пишет CNN. — Рекомендуется шаг именно в 15 минут. Этого достаточно, чтобы добиться цели без стрессов и напряжения.

Ну и, конечно желательно, чтобы данных принципов придерживались все члены семьи, потому что вместе всё делать гораздо легче.

Эксперты отмечают также, что важно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные или когда вы работаете из дома. Согласно исследованиям, нерегулярный режим сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, деменции,  расстройств настроения и иммунной дисфункции.

Старайтесь сразу встать с кровати, когда зазвонит будильник и по возможности сразу идите на улицу — особенно, если светит солнце, чтобы подавить выработку мелатонина, сбросить устоявшийся циркадный ритм и перенастроить биологические часы. Также неплохо работает включение яркого света в доме по утрам и дневные прогулки на улице в течение дня.

Анна Майская

Как научиться рано вставать? 15 лайфхаков

Сколько всего можно успеть сделать, если встать утром пораньше. С нашими советами это будет под силу даже тем, кто привык лежать в постели до упора.

Grazia

Теги:

Evergreen

бодрое утро

Даже не думайте о том, чтобы еще подремать

Отправили ребенка в школу и хотите вздремнуть еще полчасика? Забудьте об этой привычке навсегда. Вы же знаете, чем это закончится.  Целый день будете чувствовать себя вялой и разбитой. 
Главное — это придумать четкий распорядок, собственный утренний ритуал и по мере возможности его придерживаться.

Вставайте по будильнику

Не стоит долго тянуться, стараясь еще немного погреться в кровати. Прозвенел будильник? Вытаскивайте себя из кровати всеми силами. А чтобы окончательно проснуться, умойтесь прохладной водой (да, иногда это очень сложно).

Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Звучит банально, но это главный ключ к успеху. И важно это делать каждый день, даже в выходные. Ваше тело со временем привыкнет и подстроится, но первое время придется потерпеть. Зато спустя три недели или месяц вы начнете просыпаться примерно за 10 минут до звонка будильника. Сами!

Проснулись? Пейте воду

Можно даже поставить бутылку с водой рядом с кроватью и делать несколько глотков сразу после пробуждения. Организм теряет за ночь много жидкости, дайте ему восстановиться. И не привыкайте пить много кофе. Если употреблять его постоянно, он теряет свою эффективность и не приносит эффекта бодрости.

Ну хорошо, если не можете без кофе, пейте

А когда просыпаетесь, подумайте о том, каким замечательным может стать еще один день. А еще подумайте, что буквально через пару минут вас ждет горячая ароматная чашечка кофе!

Добавьте к будильнику напоминание

Введите небольшой текст, который напомнит вам в 6:00 утра, что встать нужно именно сейчас, а не через 20 минут или 30. Вы же уже все это проходили, и знаете, как сложно потом бывает нагнать упущенное время. Поэтому напишите что-нибудь вроде: «Поверь! Так будет лучше».

Приготовьте вкусный завтрак

Утро — то самое время, когда не обязательно придерживаться диет, жир не откладывается на талии, ведь впереди еще целый день. Поэтому приготовьте что-нибудь вкусненькое. То, что вы любите и от чего у вас точно поднимется настроение.

Подготовьте все с вечера

Во-первых продукты, из которых можно будет быстро приготовить тот самый любимый завтрак. Во-вторых одежду, которую собираетесь надеть. Подумайте, что еще вам может быть необходимо утром, чтобы не терять время на поиски.

Пишите списки

Чтобы вечером побыстрее заснуть, запишите все, что вас беспокоит на бумагу или повесьте в прихожей грифельную доску, на которую можно записывать важные дела и планы. Не перебирайте без конца в голове: «Не забудь записаться к врачу. Захвати куртку в химчистку. Оплати счет за электричество». Просто напишите список дел. Это действительно помогает, когда дел много и вам необходимо хорошенько выспаться. 

Делайте что-то приятное

Для кого-то — это чашка кофе, для кого-то 5 минут медитации, простая разминка или 10-минутная прогулка в парке. Что-нибудь, что вы делаете с удовольствием, а когда представляете это действие, вам становится приятно на душе.

Включайте свет

Как только проснулись, зажгите лампу, а может и все светильники, которые находятся в комнате. Свет помогает разбудить ваш мозг, а с наступлением осени нам его не хватает.

Отведите себе время, чтобы проснуться

Далеко не каждый человек способен пребывать утром в приподнятом настроении и сразу включаться. Займитесь чем-нибудь бессмысленным, пока мозг постепенно не придет в порядок и не начнет соображать, что к чему.

Конечно, плохо, открыв глаза сразу же залезать в социальные сети, можно увлечься и везде опоздать. Но многим это помогает окончательно проснуться. Если вы относитесь к числу таких людей, не забывайте заводить будильник минут на 15 пораньше, чтобы у вас еще осталось время на сборы.

Ложитесь раньше спать

Постарайтесь засыпать до полуночи. Уверяем вас, вы почувствуете разницу уже через пару дней, и ваш организм скажет вам «спасибо!»

Источник: «Домашний Очаг»

Как просыпаться рано, даже если вы не жаворонок

Перейти к разделу

Почему некоторым людям так трудно просыпаться рано утром?

Почему я должен просыпаться рано утром?

Жаворонок против полуночника

Мелатонин и циркадные ритмы

Как начать рано просыпаться?

8 советов, которые помогут вам рано вставать

Когда следует обратиться к врачу?

Ваш следующий ход

«Еще пять минут», — говорите вы, нажимая кнопку повтора будильника во второй раз.

Все мы знаем, что рано вставать — это больно. Твоя кровать слишком удобная. В твоей комнате слишком темно, чтобы проснуться. Ты не жаворонок, вот и все.

Но почему ты с трудом просыпаешься по утрам? Доверься нам; дело не только в мягкости ваших подушек.

Лучше поняв наше общее состояние здоровья и режим сна, вы сможете научиться вставать рано, не испытывая при этом никаких негативных чувств по отношению к будильнику. Мы здесь, чтобы научить вас, как просыпаться рано и сделать ваши утренние дела более приятными.

Почему некоторым людям так трудно просыпаться рано утром?

Проблема раннего пробуждения не в том, ненавидите ли вы утро, а в том, как вы спите ночью. Факторы образа жизни, такие как ваша социальная жизнь или график работы, лекарства и медицинские условия, определяют качество вашего сна. Причина, по которой вам трудно просыпаться рано, может отличаться от причины вашего партнера или членов семьи.

Чтобы улучшить гигиену сна, нам сначала нужно понять некоторые причины того, что вы не спите должным образом.

Вот список причин недосыпания, которые могут повлиять на то, как вы просыпаетесь рано утром:

• Нарушения сна, такие как апноэ во сне и сменная работа
• У вашего тела дефицит сна или недосыпание
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, стресс и тревога, мешающие сну 
• Лекарства, такие как бета-блокаторы и некоторые миорелаксанты, нарушают цикл сна
• Ваш циркадный ритм (внутренние часы вашего тела) не в порядке
• Слишком много времени проводит вечером за электронными устройствами
• Слишком много яркого света в вашей комнате мешает вам уснуть

Почему я должен просыпаться рано утром?

Слышать, что ранняя пташка заболевает, утомительно, но знание того, как рано ложиться спать и рано вставать, имеет много преимуществ.

Начинать свой день поздно — отвратительное чувство. Это создает негативные последствия, которых, как мы знаем, можно избежать, если мы опаздываем. Если вы начнете свой день раньше со здоровыми привычками сна, это даст нам энергию для достижения наших целей. Если у вас есть много поручений или работы, чтобы закончить свой день, быстрое начало дня может направить вас на правильный путь.

Раннее пробуждение также полезно для психического здоровья. Изучение того, как начать просыпаться рано, улучшает наше общее самочувствие, потому что мы чувствуем себя готовыми к новому дню. Мы чувствуем себя организованными, находимся в более продуктивном настроении и можем впитать больше витамина D с восходом солнца.

Как только ваш циркадный ритм определит четкий график сна, он легко войдет в привычку. Скоро вы не будете вздрагивать от раннего утра.

Рациональный утренний распорядок имеет решающее значение в долгосрочной перспективе. Придерживаться новых привычек сложно, особенно просыпаться рано утром каждый день. Но как только привычка появится, вам будет легче поддерживать ее.

Жаворонок против полуночника

У жаворонка или полуночника есть несколько причин. Некоторые профессии требуют раннего утра, например, пекарь, а медсестра, работающая в ночную смену, заставляет спать днем. Другие интересы образа жизни и социальная деятельность также влияют на то, предпочитает ли человек утро или ночь.

Вот несколько характеристик жаворонков и полуночников:

Жаворонок

• Рано ложится спать и рано встает
• Больше всего любит утро
• Пытается ложиться спать поздно
• С течением дня энергии становится меньше

Ночная сова

• Любит поздно ложиться спать
• Склонен спать большую часть утра
• Наиболее продуктивно в вечерние часы
• Трудно сохранять бдительность в течение дня

Мелатонин и циркадные ритмы

Давайте поговорим о научных исследованиях, лежащих в основе вашего сна.

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый организмом естественным образом. Он работает, чтобы регулировать и стимулировать сон, распространяя чувство сонливости по всему телу. Ваш уровень мелатонина повышается по вечерам в ответ на темноту. Вот почему вы зеваете или становитесь сонным после просмотра фильма в темноте, даже в середине дня.

Производство мелатонина способствует сохранению вашего циркадного ритма. Он подскажет, когда пора просыпаться, чувствовать голод и ложиться спать. Вы действительно замечаете свой циркадный ритм, когда путешествуете в другой часовой пояс, когда биоритм сбивает ваши внутренние часы.

Прием доз мелатонина поможет вашему режиму сна, если вы обнаружите, что нуждаетесь в повышении. Это снижает уровень вашей энергии, если у вас нет естественного высокого уровня мелатонина или вам нужно приспособиться к новому часовому поясу. Его можно приобрести в качестве добавки во многих магазинах или аптеках, чтобы помочь вашему циркадному ритму понять, когда пора спать.

Что касается дозировки, лучше меньше. Рекомендуется принимать 1–3 миллиграмма примерно за два часа до сна. Если вы впервые принимаете мелатонин, попробуйте сначала поговорить со своим лечащим врачом. Они проконсультируют вас о том, сколько лучше всего принимать и как часто.

Если вы обнаружите, что прием мелатонина не помогает вам уснуть и улучшить утренний распорядок, прекратите его прием. Это может указывать на то, что у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, которые необходимо решить в первую очередь.

Как начать рано вставать?

Раннее пробуждение может показаться естественным и легким для некоторых, но для других может потребоваться некоторое время, чтобы войти в постоянный распорядок дня. Правильный ночной распорядок — ключ к утреннему распорядку. Вот шесть советов по раннему пробуждению, которые вы можете попробовать, начиная с сегодняшнего дня:

1. Ограничьте использование экрана перед сном

Мы все виноваты в том, что слишком много просматриваем социальные сети. Потеря счета времени и прокрутка перед сном могут привести к тому, что наш мозг дольше не будет бодрствовать. За несколько часов до сна постарайтесь ограничить уведомления и воздействие синего света. Слишком много искусственного света может снизить выработку мелатонина.

2. Обратите внимание на то, когда вы едите перед сном

Расстройство желудка или изжога могут помешать вашему сну. Чтобы избежать кислотного рефлюкса, ограничьте перекусы перед сном. Слишком много выпитых поздним вечером напитков также может заставить вас вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет, и тем самым нарушить ваш сон.

3. Соблюдайте распорядок дня

Соблюдение распорядка отхода ко сну поможет вам не отставать от графика и достигать своих целей. Внутренние часы вашего тела узнают, когда пора начать расслабляться, потому что у вас постоянное время сна.

4. Попробуйте снотворное или инструменты

Если у вас диагностировано нарушение сна, вы можете принять снотворное, чтобы помочь своему телу расслабиться. Дыхательные устройства могут помочь людям с апноэ во сне, а прописанные снотворные лекарства помогут вам спать всю ночь.

5. Делайте ежедневную зарядку

Иногда, когда мы недостаточно двигались, мы не чувствуем потребности во сне, потому что мы постоянно отдыхали. Упражнения могут бороться с чрезмерным сном и помочь людям с тревогой, которая может не давать им спать по ночам. Что-то такое простое, как утренняя прогулка или короткая поездка на велосипеде, может иметь значение.

6. Будьте последовательны

Одно и то же время отхода ко сну и пробуждения имеет решающее значение для хорошего сна. Если вы знаете, что будете высыпаться и будете спать одинаковое количество часов каждую ночь, вам будет легче проснуться на следующее утро. Качество вашего сна улучшится по мере того, как ваше тело приспосабливается к этому новому графику.

7. Создайте расслабляющую вечернюю рутину

Трудно заснуть, когда вы перевозбуждены. Создание вечерней рутины, полной расслабляющих привычек, поможет вам лучше спать и сделает ваше раннее утро менее трудным. Подумайте, что нужно вашему разуму и телу для расслабления. Это может быть чтение, растяжка или медитация.

8. Старайтесь высыпаться

Одна из причин, по которой рано встающие чувствуют себя энергичными, чтобы вставать рано, заключается в том, что они высыпаются. Взрослым рекомендуется получать 7–9часов сна каждую ночь, чтобы позаботиться о своем теле и накопить энергию на следующий день. Пересмотрите свои режимы сна сейчас и посмотрите, насколько вы далеки от рекомендаций. Возможно, всего лишь час или два дополнительного сна будут иметь значение.

Некоторые из этих стратегий может быть трудно установить самостоятельно. С коучем BetterUp вы будете работать над персонализированным планом, который отвечает вашим потребностям, а не тому, что подходит всем остальным. Почувствуйте, каково это — получить поддержку от кого-то, кто поможет вам достичь своих целей с одним из наших тренеров.

8 советов, которые помогут вам проснуться рано

Если вы делаете все возможное, чтобы проснуться рано утром, но у вас все еще возникают проблемы, мы понимаем. Но вы также не можете рассчитывать на то, что будете просыпаться с 8 утра до 5 утра за неделю. Вот еще несколько полезных советов, которые помогут начать утро:

Советы, как рано вставать

1. Установите реалистичные ожидания относительно того, когда вы должны вставать
2. Поставьте будильник через всю комнату, чтобы вам пришлось вставать с постели
3. Откройте жалюзи, чтобы впустить естественный свет
4. Запланируйте утреннее занятие, которое вам нравится, например, вкусный завтрак или короткую прогулку в любимую кофейню перед работой
5. Выходите на улицу в течение дня, чтобы помочь отрегулировать свой циркадный ритм
6. Включите веселую музыку, как только проснетесь
7. Примите холодный душ, чтобы проснуться
8. Позвольте себе поспать на выходных

Когда следует обратиться к врачу?

Если вы сделали все возможное, чтобы улучшить свой сон и научились просыпаться рано утром, но без особого успеха, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Если ваши заботы становятся непреодолимыми и вызывают стресс, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Обращение к врачу может успокоить вас, что у вас нет никаких серьезных проблем со здоровьем, влияющих на ваш сон и уровень энергии.

Если вы обратитесь к врачу, вам следует вести дневник сна. Запись ваших привычек сна, того, насколько бодрым вы себя чувствуете после пробуждения, и любых других проблем, которые вы заметили, может помочь вашему врачу понять, что происходит.

Ваш следующий шаг

Адаптация нового распорядка дает вам время сделать паузу и поработать над тем, чтобы лучше понять себя. Что работает? Что не так? Чего вы хотите от этой новой рутины?

Умение рано вставать сослужит вам хорошую службу во многих аспектах вашей жизни, даст вам силы не ложиться спать и поможет вам примириться со своим будильником.

Как приучить себя просыпаться рано

• Велнес
• Здоровье

По

Оливия Мюнтер

Оливия Мюэнтер

Оливия Мюнтер — автор статей для Byrdie, в основном освещающая вопросы красоты, стиля и хорошего самочувствия. Ее тексты публиковались в журналах Bustle, Refinery29, Apartment Therapy, Glamour, InStyle, Elite Daily и INSIDER.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 21 сентября 2021 г.

Рассмотрено

Дана Глаузер, LCSW

Отзыв от Дана Глаузер, LCSW

Дана Майерс, LCSW — лицензированный клинический социальный работник и лайф-коуч из Филадельфии. Она проявляет особый интерес к тому, как раса, пол, пол, этническая принадлежность, социальный статус и компетенции влияют на представителей маргинализированных сообществ, и стремится помочь своим клиентам найти цель и покой в ​​жизни.

О Совете красоты и здоровья Byrdie

Лицензированный клинический социальный работник

Факт проверен

Аарон Джонсон

Факт проверен Аарон Джонсон

Аарон Джонсон занимается проверкой фактов и экспертом по планированию и методологии качественных исследований.

УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

@oliviamuenter

Сколько себя помню, идея быть жаворонком интриговала меня. Время уединения? Смотреть на восход солнца? Мир и покой? Время писать, заниматься спортом или читать без постоянного потока уведомлений, телефонных звонков и электронных писем? Горячий кофе? Запишите меня. К сожалению, часть пробуждения всегда была более сложной. И хотя мне уже давно удалось приучить себя просыпаться без будильника, пробуждение до 7 утра никогда не казалось мне выполнимым.

Как бы я ни хотел просыпаться в 5:30 утра каждое утро, я не мог переварить мысль о том, чтобы вернуться к резкому, ревущему звуку будильника моего телефона. Поверьте мне, как только вы перестанете пользоваться будильником, вернуться к нему практически невозможно, как бы вам ни хотелось проснуться раньше. Поэтому я столкнулся с дилеммой: я хотел приучить себя просыпаться естественным образом в 5 утра, но не хотел использовать традиционный будильник. Естественно, я решил найти ответы там, где это делает каждый хороший миллениал: на YouTube.

Я начал смотреть десятки видео о рутине раннего утра. Я узнал, как люди стали просыпаться раньше, как сделать это легче и придерживаться этого. Затем я применил этот совет на практике — с несколькими собственными изменениями. Хотя я еще не полностью освоил распорядок дня в 5 утра, он кажется проще и привлекательнее, чем когда-либо. И я знаю, что если мне удастся сделать так, чтобы это происходило постоянно, оно того стоит. Вот что из того, что я сделал, сработало (и что не сработало).

01 из 06

Создайте строгий режим сна и придерживайтесь его

Во всех видеороликах с утренней рутиной на YouTube, которые я смотрел, самым распространенным советом на сегодняшний день было создать строгий распорядок перед сном. Обычно это включало в себя минимальное время на экране, размещение телефона в другой комнате и чтение, медитацию или некоторую комбинацию того и другого.

Что касается моего распорядка перед сном, я взял на себя обязательство не пользоваться телефоном, когда ложусь спать, читать в течение 30-40 минут перед сном и заряжать телефон в другом конце комнаты (чтобы сделать его менее привлекательным). использовать его в постели). Эта ночная рутина оказалась ключом к облегчению утреннего пробуждения. И как только я начала отклоняться от этой ночной рутины, сразу же пострадал мой сон (и пробуждения). Я до сих пор время от времени использую свой телефон в постели по ночам, но я знаю, что когда я это делаю, мой сон будет страдать, что значительно упрощает убирание телефона.

02 из 06

Сделайте вставание с постели более привлекательным

Моя другая проблема с подъемом с постели так рано в зимнее время? Температура. Мы с женихом держим нашу спальню относительно прохладной по ночам (это помогает качеству сна), но вылезать из-под одеяла, когда на улице 40 градусов, все равно не весело. Чтобы бороться с этим, я начал каждую ночь класть свой самый пушистый халат возле кровати, чтобы я видел его, когда просыпался утром. Я также поставил свои тапочки прямо у моей кровати. Я приучила себя думать о чашке горячего кофе каждое утро, иногда ставя кружку накануне вечером, так что у меня было что-то, что могло бы согреть меня с нетерпением.

03 из 06

Используйте свет, чтобы разбудить вас

Когда я впервые отправился в это путешествие, моей первой мыслью было, насколько темно в 5 утра зимой (я живу на северо-востоке). К счастью, у меня было решение, о котором я даже не думал, пока не увидел похожее решение в видео на YouTube: My Casper Glow Lights. Какое-то время я использовал функцию таймера, чтобы приглушать свет на 45 минут каждую ночь. Медленный тусклый свет мягко усыплял меня каждую ночь, но потом я понял, что у них также есть функция будильника, которая медленно меня будит.

Я ставлю «будильник» через приложение Casper на своем телефоне и начинаю с мягкого теплого света, постепенно загорающегося с 6:00 до 6:30, затем с 5:15 до 5:45 и так далее. И это работает. Это позволяет процессу пробуждения быть нежным и естественным, что облегчает вставание с постели.

04 из 06

Установите «Столпы» в своем утреннем расписании

Полезно составлять список дел, которые нужно выполнять каждое утро. Это помогает мне сосредоточиться на том, почему именно я хотел проснуться рано. Это придает времени больше структуры. В качестве своих столпов я использую упражнения, личное письмо и время на подготовку. Это особенно важно, потому что мне было , а не , ранее занимавшийся утренней тренировкой. Теперь тренировка перед началом рабочего дня является приоритетом. Выделение времени каждое утро, чтобы делать что-то для себя и только для себя, полностью изменило правила игры во всех аспектах моей жизни, даже в те дни, когда я не просыпаюсь так рано, как хотелось бы.

05 из 06

Делайте утренние заметки

Удалось ли мне встать в 5 утра или нет, я приучил себя делать заметки каждое утро (обычно вместе с моим ежедневным дневником или написанием списка дел). Я писал о том, что сработало, а что нет, и о причинах, по которым я проспал или задержался допоздна. Это помогает мне оставаться честным в отношении того, что не работает (бездумно прокручивая на моем телефоне) и что работает (утренние тренировки так приятны). Это значительно упрощает расстановку приоритетов раннего пробуждения.

06 06

Развить любопытство

В прошлом мои попытки стать жаворонком в основном сопровождались ощущением неудачи. Это сделало процесс негативным. На этот раз мне стало интересно просыпаться рано и приучить себя делать это естественным образом. Когда я подошел к этому таким образом, весь опыт был положительным — опыт обучения, а не суровый режим. Это был, пожалуй, самый полезный сдвиг, который помог мне научиться любить рано вставать.

В эти дни мне удается около 50% времени вставать рано — чем более последовательно я выполняю все вышеперечисленные шаги, тем легче мне это удается. И, конечно, если я менее последователен, это немного сложнее. Несмотря ни на что, я точно знаю, что нужно, чтобы вернуться к привычке; Я знаю шаги, которые нужно предпринять, чтобы добраться туда. Тем не менее, несмотря на то, что интернет иногда может казаться таким, если я не просыпаюсь в 5 утра каждое утро, это не значит, что я менее успешный человек.