Как научиться рано вставать? Как научиться просыпаться утром без проблем? Как легко встать раньше без будильника?
Кто рано встает, тому бог подает. Эту русскую пословицу знают все, но почти никто не следует народной мудрости. Нам трудно вставать спозаранку. А ведь это полезно не только для кошелька, но и для физического состояния человека. И все же большинству из нас сложно даже представить, что можно просыпаться ни свет ни заря и при этом даже не прибегать к помощи будильника. Почему так происходит и как исправить ситуацию – расскажет эта статья.
Причины недосыпания
Первая причина, которую называет каждый, кто не может легко проснуться рано утром, – недосыпание. Оно происходит из-за множества факторов. Самый банальный – вы просто поздно ложитесь. Возьмите за привычку ложиться не позднее 10 часов вечера. Делайте это каждый день, в том числе и в выходные дни. Сначала будет трудно заставить себя улечься в постель раньше обычного, но со временем это войдет в норму.
Для этого необходимо соблюдать ряд важных условий.
- Откажитесь от общения в соцсетях и просмотра новостей не менее чем за час до сна. Читать газеты, и не только советские, противопоказанные профессором Преображенским из булгаковского «Собачьего сердца», вредно и перед обедом, и перед сном. То же самое касается эмоциональных телевизионных программ и кинофильмов. Дайте своей нервной системе успокоиться, не перевозбуждайте ее.
- Не употребляйте на ночь тяжелую пищу. Еще лучше, если последний прием придется на время за 3 часа до отхода ко сну. Спать на полный желудок вредно не только для фигуры. Организм вместо того, чтобы отдыхать, будет переваривать еду. О качественном сне в таком случае не может быть и речи.
- Создайте комфортные условия для сна. Проветрите комнату, выключите свет. Телевизор, телефон и компьютер не должны находиться в спальне. Обзаведитесь темными светонепроницаемыми шторами. Они формируют среду уюта для того, кто лег спать.
- Купите удобную одежду для сна. Именно удобную, а не красивую. Она должна быть из натуральных материалов и без огромного количества рюшек, бусинок и бантиков, чтобы ваше тело чувствовало себя в ней, как в облаке, а не так, как обычно ощущает себя рыцарь в доспехах.
Только после того как вы выполните эти условия, можно приступать к изменению режима сна и отдыха.
Как выработать привычку?
На что вы тратите время перед сном? Просмотр роликов в интернете, переписка с друзьями, знакомыми. Просыпаться в 6 часов утра после того, как до полуночи сидели в интернете действительно непросто. Поэтому прежде всего измените свои привычки и перестаньте тратить вечернее время впустую. Уже совсем скоро вы поймете, что вставать можно и в 5 часов утра, и даже в 4 и при этом быть бодрым в течение всего светового дня.
И это поможет избавиться от массы проблем. Некоторые утверждают, что они по своему психотипу «совы». Для их жизнедеятельности ночное время куда более подходящее, чем утренние часы. В большинстве случаев это лишь отговорка, которая помогает оправдать наше желание дольше нужного задерживаться в постели. Как только человек начинает приучать себя жить по новым правилам, организм ему подчиняется. Главное – не лениться и работать над собой.
Правильное питание, соблюдение водного баланса и питьевого режима (каждому из нас необходимо выпивать по полтора-два литра воды в день), здоровый образ жизни – все это неотъемлемые части крепкого сна в правильное время.
Как вставать без проблем и будильника?
Взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов. Поэтому прежде чем приучить организм к раннему пробуждению, необходимо привыкнуть рано ложиться. При этом нужно стараться засыпать максимально быстро.
Чтобы ваш сон был крепким как у ребенка, кроме вышеперечисленных правил следует соблюдать еще ряд рекомендаций.
- Больше бывайте на свежем воздухе. Гуляйте как минимум один раз в день. Отдайте пешим прогулкам часть своего пути от работы домой. Выйдите из автобуса на пару остановок раньше обычного или, если пользуетесь личным автомобилем, оставьте его не на ближайшей стоянке, а хотя бы в нескольких километрах от своего жилища.
- Займитесь спортом. Не хотите в тренажерный зал? Устраивайте утренние пробежки. Поверьте, как только вы начнете раньше вставать, у вас появится время и на них, и на многое другое. Жизнь в принципе заиграет новыми красками.
Ниже представлено несколько позитивных моментов, которые принесет в ваше существование ранний подъем.
Цели и общий настрой
Только представьте, вы больше никогда и никуда не будете опаздывать. Утренний кофе станете употреблять не на бегу, а с удовольствием, глядя на то, как за окном еще только начинает пробуждаться город. Вы больше никогда не забудете дома телефон (ключи от машины, паспорт и так далее). У вас все будет под контролем с самого утра. Вы будете выглядеть куда лучше своих коллег, которые встают за 10-20 минут до выхода на работу. Пока они приводят себя в порядок, вы уже выполните часть своих служебных обязанностей или домашних дел, если на данный момент вы сидите дома с ребенком в декретном отпуске, например.
Еще один неоспоримый плюс раннего просыпания – ваша эффективность. Как только день станет начинаться раньше, невыполненных дел будет становиться все меньше. Судите сами: если вы встали в 11, до полудня с трудом раскачались, пообедали, убрали посуду, тут уж и до вечера недалеко. На то, чтобы настроиться на рабочий ритм у вас просто не останется времени.
Другое дело, если поднялись в 6 утра. И позавтракать с комфортом успеете, и в порядок себя привести, и уроки у ребенка проверить, и в школу его отвести, и сами на работу явитесь без опозданий. Главное – поставить цель и четко к ней идти.
Важно не отходить от намеченного плана и помнить, что вы не просто начали вырабатывать хорошую привычку и тренируете силу воли, а качественно меняете свою жизнь в лучшую сторону.
Вечерние занятия
Прежде чем хорошо поспать, неплохо было бы хоть немного устать. Ведь если встать ближе к обеду, то вряд ли вам удастся быстро отойти в мир Морфея (древнегреческого бога сновидений). Поэтому прямо с утра приступайте к самой сложной в моральном и физическом плане работе. В течение дня можно позволить себе даже немного вздремнуть. Главное – не перегружайте организм, но и без дела его не оставляйте.
После того как все намеченное на день сделано, отправляйтесь на прогулку, в тренажерный зал или бассейн. Организм в целом и головной мозг в частности в качестве благодарности подарят вам мирный и спокойный сон. О том, что за час до сна необходимо расстаться со всеми гаджетами, мы уже упоминали. Но и сидеть, уставившись в одну точку, тоже не подойдет. Займитесь каким-нибудь видом творчества – рисуйте, собирайте пазлы, вышивайте, вяжите.
Найдите то, что вам по душе. Это не только позволит расслабиться и получить эстетическое удовольствие перед сном, но и поможет снять нервное напряжение, которое накопилось в течение нелегкого трудового дня.
Качество сна
Вот несколько рекомендаций.
- Принимайте перед сном теплую ванну. Желательно с добавлением аромамасел или морской соли. Это позволит телу расслабиться.
- Включите спокойную музыку или звуки природы, которые успокоят вашу нервную систему и подготовят ее ко сну. Не зря же маленьким детям испокон веков поют колыбельные песни.
- Попробуйте самые простые вечерние медитации. Перед сном просто посидите в тишине и без движения 15-20 минут.
- Оказавшись в постели, примите удобную позу и перестаньте ворочаться в поисках наиболее подходящей для сна. Чтобы уснуть, мышцы должны быть расслабленными, а каждое движение мешает им сделать это.
- Создайте условия для качественного сна – купите ортопедический матрас или хотя бы подушку. От того, на чем вы спите также во многом зависит и то, как вы спите. Поэтому и постельные принадлежности выбирайте подходящие. Они должны быть выполнены из натуральных материалов. Цвет их не должен быть слишком ярким. Отдавайте предпочтение спокойным расцветкам и, конечно, они должны быть вам по душе.
- Комфорт необходим и вокруг. Позаботьтесь, чтобы в комнате, где вы спите, не было слишком жарко или холодно. Пусть там царит приятный запах. Только пользуйтесь для этого аромасвечками, а не химическими освежителями воздуха.
Выполнив все эти рекомендации, вы поймете, что сон может быть крепким, а пробуждение – легким.
Пробуждение и утренние дела
- Мелодия на вашем будильнике должна дарить вам радость, а не пугать ваш собственный мозг и всех окружающих. Не ставьте для пробуждения угнетающую музыку или вечерний звон, найдите мелодию, которая будет приносить вам по утрам радость.
- Никогда не переводите будильник на 5, 10, 15 минут или даже на секундочку. Вы должны вставать сразу, как только он прозвенел, а вернее – пропел вашу любимую мелодию.
Далее следуйте приблизительно такому плану.
- После пробуждения выпейте стакан теплой воды. Почистите зубы и отправляйтесь в душ. Лучше, чтобы он был контрастным. Необязательно обливаться ледяной водой, но и распаривать тело с утра пораньше не стоит.
- Сделайте хотя бы несколько физических упражнений. В идеале лучше выполнить гимнастический комплекс, заняться йогой или просто помедитировать.
- Отправляйтесь завтракать. Ваш организм к этому моменту уже будет мечтать о горячем блюде.
- Приступайте к повседневным делам. Сотрите пыль, помойте посуду, погладьте одежду, соберите ребенку обед в школу и так далее.
- Делайте все это под энергичную, пробуждающую музыку. Не отказывайте себе в удовольствии выполнять домашние обязанности, пританцовывая в прямом смысле слова.
- Приводите себя в порядок и полными сил, энергии и отличного настроения отправляйтесь на работу.
Ученые доказали, что утром наша работоспособность куда выше, чем в послеобеденное время. Да и народная мудрость гласит, что утро вечера мудренее. Причем это касается как умственных способностей, так и физических. Известно, что утренние тренировки дают лучший результат, чем вечерние. Выполнить сложную математическую задачу проще на свежую голову с утра, чем ближе к вечеру, как и выучить стихотворение, например.
Как только вы начнете тратить это самое продуктивное время на дела, то сразу поймете, как много теряли его в своем сонном прошлом.
Рекомендации
Прежде чем менять свой режим труда и отдыха, поменяйте свое отношение к нему. Поймите, что сон – это не способ избавиться от дневных забот, это возможность избежать множества проблем, в том числе и со здоровьем.
Некоторые специалисты предлагают такие лайфхаки.
- Напишите себе цели, которых хотите достичь. Помечайте, как много вы успеваете делать по утрам. Пусть у вас будет дневник ваших побед.
- Еще один совет – не позволяйте себе нарушать свой новый режим даже в выходные и во время отпуска, не сбивайтесь с ритма, иначе потом сложно будет вернуться в нужное русло.
- Попробуйте начать жизнь ранней пташки не в одиночку, а всей семьей или найдите себе компаньона для утренних пробежек. Во-первых, вместе веселее, во-вторых, коллективное чувство ответственности прибавит вам сил и убавит желание «полежать еще чуточку».
В результате вы непременно поймете, что утро – самая прекрасная и плодотворная пора, и сами почувствуете, что правы были наши предки, которые точно заметили, что бог подает тем, кто рано встает. И дело тут не в том, что «кто первый встал, того и тапки», а в том, что человек, начавший свой день с восходом солнца, сам творит свою прекрасную, полную хороших впечатлений и приносящую только положительные эмоции жизнь. Так что пора просыпаться и выходить из сумерек. И тогда каждое ваше утро станет по-настоящему добрым.
Как научиться вставать пораньше утром? 10 Способов
Мало кто не знает, как тяжело встать на работу утром. Трудности со сном и пробуждением — одна из проблем нашей жизни. Если же вы хотите больше успевать, самосовершенствоваться, вам нужно понять, как раньше вставать по утрам и делать это без трудностей и ломания своего «Я».
Заставить себя рано вставать бывает очень сложно, даже иногда невозможно. Это все приводит не только к депрессии, но и упадку сил в течение дня, головным болям, головокружению, тошноте, могут обостриться хронические заболевания, появятся проблемы с пищеварением. Этот список можно продолжать бесконечно. Также, плохое пробуждение отразится на работе, у вас значительно снизится работоспособность, внимательность.
Научиться легко вставать рано достаточно сложно тем, кто не понимает, зачем это необходимо и какие здесь положительные стороны, а также тем, кто по своей натуре «сова». Однако, эффективная мотивация и по-настоящему сильное желание помогут справиться со всеми трудностями и достичь желаемых результатов.
Как встать пораньше утром
Как уже говорилось выше, научиться вставать без проблем по утрам, и при этом быть счастливым и бодрым, достаточно сложно, но возможно. Начать нужно с малого:
— не ищите повода остаться в постели. Если вы начнете искать оправдания и предлоги, вы никогда не будете вставать раньше;
— не вставайте раньше, если потратите время впустую. Если вы хотите встать рано лишь для того, чтобы посидеть в социальной сети, не делайте этого. Планируйте свое время для чего-то полезного: для занятий спортом, чтения;
— не стоит резко менять свою жизнь. Начните вставать на 30 минут раньше и привыкайте к такому режиму. Со временем прибавляйте по 15 минут, пока не достигнете желаемого времени;
— сразу вставайте после пробуждения. Как только вы выключаете будильник, вам нужно привыкнуть сразу подниматься и уходить из спальни. Идите в ванную, и пока вы будете проводить все процедуры, вы проснетесь и будете готовы к новым победам и свершениям;
— приучите себя ложиться спать раньше. Не тратьте время на телевизор или социальные сети. Ложитесь раньше, даже если не хотите спать. Почитайте перед сном, и если вы устали, вы точно заснете. Если поздно ложиться, а вставать чуть свет, это точно плохо скажется на самочувствии и на здоровье в целом.
Секреты «жаворонков», которые они использую что-бы рано вставать по утрам
Если вы будете придерживаться всех этих простых секретов «жаворонков», вы в скором времени начнете замечать, как меняетесь.
- Позитивный настрой сделает ваш день. Каждое утро просыпайтесь и приветствуйте новый день, благодарите за все, что имеете. Только позитивное настроение помогает настроиться на лучшее. Не думайте о проблемах и сложностях, они временны, не говорите плохих вещей. Вы получили бесценный дар — жизнь, не стоит ее тратить на пустяки.
- Хвалите себя за то, что рано встаете и награждайте себя чем-нибудь. Отличным поводом рано вставать может стать что-то приятное: очень интересная книга, медитация, вкуснейший завтрак. Делайте по утрам что-то приятное для себя и сделайте это утренней рутиной, которая станет отличной мотивацией для легкого подъема.
- Ставьте перед собой большие задачи. Планируйте самые важные дела на утреннее время, это будет отличным стимулом вставать раньше и делать что-то действительно важное и полезное.
- Проснуться раньше намного лучше хотя бы потому, что вам не придется в спешке собираться на работу, готовить себе завтрак или вовсе бежать не позавтракавши.
- Займитесь спортом, ведь хорошее здоровье дает намного больше энергии, для восстановления которой необходимо меньше времени.
- «Совы» пропускают такой прекрасный подарок природы, как рассвет. Небо окрашивается в невероятные цвета. Вы сможете наслаждаться этим даром во время утренней пробежки.
- Утро — тихое спокойное время, когда на улице нет орущих детей, машин. В это время приятно почитать книгу, задуматься над решением предстоящих задач. В это время можно легко собраться с мыслями и идти на работу.
- В утреннее время можно планировать важные встречи, которые будут проходить наилучшим образом. По утрам мы бодры, а наши мысли светлы. Вам легко будет собраться и заключить сделку.
- Дороги без пробок. Если вы будете выходить на работу раньше, вам не придется стоять в пробках или ехать в душном забитом общественном транспорте.
- Соблюдайте режим. Как с питанием, если кушать в одно и то же время, пищеварение работает отлично. Здесь же говорится по сути о здоровье всего организма. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ваше здоровье улучшится.
Еще несколько банальных советов для раннего пробуждения
Есть много интересных, но очень простых, способов, как встать пораньше утром. Поставьте на будильник самую ненавистную вам мелодию, и положите его как можно дальше от кровати. В итоге утром вам придется встать, чтобы выключить музыку.
Каждый вечер перед сном старайтесь четко себе представлять, как вы просыпаетесь утром, какое у вас отличное настроение, а вы полны сил и энергии, чтобы не только справиться с рутинными задачи, но и горы свернуть.
Назначайте себе штрафы за то, что вы встаете позже желаемого времени. Не жалейте себя и не делайте поблажек. Проспал — получи наказание.
Используйте сервисы, где люди будят друг-друга по мобильному телефону в указанное вами время. На большинстве таких сервисов есть возможность выставить ваши требование: пол, возраст и город. Начать день с интересного разговора с незнакомым человеком — судя по популярности этот метод для многих работает.
Просто в один день поборите свою лень и сделайте наконец то, что полностью изменит вашу жизнь. Какой смысл может быть в жизни, если ее тратить на постоянный сон и борьбу с собой?
Экстремальные меры, чтобы заставить себя рано вставать
Если у вас ничего не получается, вы не можете заставить себя рано вставать, есть экстремальный способ подъема. В интернете можно найти много программ, которые помогут в этом деле. Например, если вы проспите, на вашем компьютере автоматически в определенное время начнется форматирование диска.
Вместо обычной мелодии, поставьте агрессивную песню на телефоне которая разбудит кого угодно, и подключите к нему колонки, ставьте громкость побольше :). Вы не просто встанете, вы вскочите. Это к тому же зарядит вас энергией, ведь сон как рукой снимет.
Также вы можете попросить родных, чтобы они резко включали свет в комнате или раскрывали шторы. Они могут даже брызгать на вас водой.
На самом деле, все эти экстремальные меры являются стрессом для организма. В итоге у вас выработается привычка, что нужно по утрам вставать быстро, так как может произойти что-то неприятное.
Научиться вставать рано — одна из привычек успешных людей
Если вы будете придерживаться наших советов, совсем скоро вы начнете просыпаться раньше и при этом у вас не будут возникать с этим сложности. К тому же, вскоре вы будете вставать без будильника — раздражителя, который может испортить утро.
Без проблем вставать рано утром может научиться каждый, если вы сделаете из этого обычное рутинное дело. Если у вас есть желание — это уже половина успеха, а сила воли и хорошая мотивация помогут добиться желаемого. Помните, что причин вставать рано огромное количество, а не делать того — ни одной.
Перестаньте лениться — 10 способов избавиться от лени
Как обеспечить себе здоровый сон:
Советы для хорошего сна:
Также, одной из популярных проблем из-за которых человек не может заснуть это Прокрастинация (узнайте, как перестать отлкладывать дела на потом)
Чего не стоит делать перед сном:
Как научиться вставать рано утром и высыпаться: с чего начать
Всем доброе утро независимо от времени суток. О том, насколько оно бывает бодрым, и пойдет речь в сегодняшней статье. Жаворонкам, привыкшим вовремя ложиться и без труда вставать по первому сигналу будильника, возможно, это тема неактуальна. Зато рекомендации о том, как научиться вставать рано утром и высыпаться помогут совам подниматься с постели без оговорок вроде «еще 2 минутки подремлю» и не начинать день со спешки. Пробежитесь глазами по строчкам ниже. Не исключено, что 1-2 совета помогут перестроить режим дня и оптимизировать жизнь.
Как завести «правильные» биологические часы
Организм – слаженный механизм, синхронизируемый с природными биоритмами. Ему нет дела до вашего рабочего графика и увлечений. Как бы вы не оправдывали свою занятость, с 22 до 6 часов не мешайте ему восстанавливаться. Уже к 10 вечера падает температура тела, давление, замедляются обменные процессы, и он готов приступить к самонастройке. Иммунитет вступает в активную фазу, начинается активное обновление клеток. Если вовремя лечь, за 6-8 часов можно:
- выспаться;
- пребывать завтра в хорошем настроении;
- отлично выглядеть.
Да уж, легко говорить, но как заставить себя раньше вставать по утрам? Начните с мотивации. Если вам не безразлична тема здоровья, поинтересуйтесь, как циркадные ритмы управляют химико-биологическими процессами, влияют на психику, физику и интеллект. Уже этой информации достаточно, чтобы изменить привычке поздно ложиться. Перестроиться за день невозможно, но приспособиться к новому расписанию реально за 3 недели. Живя в ритме с природой, уже в первые дни поймете, что стали больше успевать и меньше уставать.
Как стартануть?
Даже не пытайтесь лечь раньше спать с расчетом, что надо рано встать. Вы только измучаете себя и отобьете желание наладить свой биоритм еще полгода. Научно доказано и проверено на личном опыте, что самый эффективный метод начать раньше вставать — попросить в первый день кого то вас разбудить в желаемое время. Да, в первый день будет очень сложно, вы будете как сонная муха. Зато вечером вы ляжете рано спать и соответственно запустите новый режим.
В первые дни будет сложно, но за 7 — 10 дней вы привыкните и почувствуете суперсилу и суперспособности: голова будет свежей, вы будете более организованным, станете больше успевать, мозг будет с легкостью концентрироваться на поставленной задачи, позитивные мысли будут заполонять ваше сознание, а это ПУТЬ К УСПЕХУ. В первые дни вы будете чувствовать слабость и недосып, поэтому рекомендую вам почитать о том, где взять энергию с утра, чтобы пережить этот переходный период.
Как сон влияет на восприятие мира
Проведено исследование на 2-х группах людей, одна группа высыпалась, вторая или вообще не спала или не высыпалась (спали около 4 часов в сутки). Этим людям показывали одинаковые новости, в них были и плохие и хорошие. Группа, которая не высыпалась хорошие новости не воспринимала, они не вызывали у них положительных эмоций. Зато плохие воспринимала и они максимально накапливались.
Соответственно, когда мы не высыпаемся реакция на положительное притупляется, тогда как реакция на негатив остается, возможно и в большей мере влияет, чем на выспавшихся людей. Мы перестаем видеть все хорошее, что окружает нас, зато четко видим все плохое.
С чего начинать
Изменения всегда начинаются с мелочей, но именно они приводят к результату. Сначала задайтесь целью и подумайте о том, что мешает ее достичь. Выпишете на бумаге то, что впустую отнимает вечером время.
Приучите себя ложиться и вставать на 15-30 минут раньше. Вы быстро поймете, насколько психологически важно выпить утренний кофе без спешки и настроиться на рабочий день. Как только организм начнет привыкать к распорядку, снова сдвиньте час отбоя. Будьте уверены, что скоро появится время для утренней пробежки или домашней работы.
Для стимула поделитесь идеей на страничке соцсети, не забывая оставлять посты о результатах. Вы можете рассчитывать на поддержку других людей, которые хотят меньше терять времени на ночной отдых и быть в тонусе.
Лайфхаки для быстрого засыпания и пробуждения
Яркий свет гаджетов обманывает мозг, нарушает сон, уменьшает синтез мелатонина – гормона эпифиза, отвечающего за суточный ритм. Чтобы уснуть без проблем, плотно задергивайте портьеры или надевайте на глаза маску.
- Оформите дизайн спальни в теплых цветах.
- Поставьте кровать рядом с окном, чтобы утром при отдергивании шторы комнату заливал свет.
- Принимайте теплую ванну с лавандовым маслом.
- Пейте на ночь успокаивающий травяной чай.
- Для расслабления используйте аромамасла с запахом апельсина, хвои, мирры, кипариса.
- Не прокручивайте в голове прошедшие события. Они мешают уснуть, даже если поздно лечь.
- Слушайте спокойную музыку или звуки моря.
Как только человек прикрывает глаза, мозг автоматически переходит в альфа-состояние. Чтобы ускорить процесс засыпания, сосредоточьтесь на ритме диафрагмы. При подсчете вдохов-выдохов в обратном порядке частота мозговых волн падает, и вы попадаете в объятия Морфея. Больше методов заснуть быстро тут
Кстати, есть возможность убедиться в неограниченных возможностях подсознания. Перед тем как уснуть, дайте себе команду открыть глаза без будильника в определенное время. Как ни странно, проснетесь за несколько секунд до звонка.
Экспериментируйте и делитесь результатами в комментариях. Ваш опыт вдохновит других к переменам. Благодарна всем, кто поделится ссылкой с другими. До встречи на страницах блога.
Наше новое видео:
Как научиться рано вставать: детальное пошаговое руководство
Это самое подробное руководство о том, как научиться рано вставать.
Сюда я включил 9 методик и тактик, которые уже 11 лет помогают мне, читателям блога 5 AM SYSTEM каждое утро легко рано вставать в 5 утра и получать удовольствие, а самое главное пользу от утренних часов.
Из этого материала ты узнаешь не только о моей проверенной стратегии как научиться рано вставать, но и о том:
- как хорошо высыпаться и утром чувствовать себя бодро
- как вставать утром легко
- как организовать первые утренние часы
- как не “слиться” при первых трудностях
Предлагаю начать.
Содержание статьи:
Мотивация – фундамент раннего подъема
Первое, что необходимо сделать, если ты хочешь научиться рано вставать – это понять свою мотивацию. Простыми словами: зачем ты хочешь рано вставать?
Для большинства людей идея раннего подъёма звучит вдохновляюще, но только до тех пор пока они рано утром не услышали будильник.
Поэтому для начала сформулируй для себя ответы на вопросы: Зачем мне нужно рано вставать? Что я хочу получить от утренних часов?
По моему опыту это задание нужно сделать письменно. Нужно основательно осознать свои намерения. Этот лист или заметка в телефоне всегда должны быть где-то на виду, чтобы к ним можно было обратиться и подбодрить себя в трудную минуту.
Вот скриншот сообщения одного из моих друзей:
Это сильно!
Для того, чтобы поддерживать мотивацию к ранним подъемам моих читателей в Telegram-канале 5 AM SYSTEM я регулярно публикую посты на эту тему с хештегом #раннийподъем.
Сила маленьких изменений
Что касается работы на собой, я твёрдо верю в силу маленьких изменений и провал грандиозных улучшений за короткое время.
Многие полагают, что уже с этого понедельника начнут каждое утро вставать в 5 утра, бегать по 5 километров, перестанут есть сладкое, выработают много хороших привычек – в общем, кардинально улучшат свою жизнь, стоит только этого захотеть.
Но по моим наблюдениям подобные грандиозные планы остаются на бумаге, а на практике ничего не происходит. Или в лучшем случае мы держимся несколько дней или недель, но в итоге возвращаемся в предыдущее состояние.
Поэтому первый совет как научиться вставать рано: начать с маленьких изменений. Начни вставать на 15 или 30 минут раньше, но делай это каждый день, без исключений. Сделай чек-лист и отмечай каждый день ранний подъёма, формируя длинную неразрывную цепочку.
Только тогда, когда ты сформировал цепочку из не менее чем 15 подъёмов, ты можешь ещё попробовать перевести будильник на 15-30 минут раньше.
День за днем, получая ежедневные маленькие выгоды от раннего подъёма, достигая небольших побед над самим собой, превозмогая свою лень, ты будешь укрепляться в вере, что ранние подъёмы несут пользу и с еще с большим желанием будешь просыпаться по утрам.
Ранний подъем начинается с вечера
Раньше ложится спать. Чтобы научиться рано вставать, для начала нам необходимо начать раньше заканчивать свой трудовой день, чтобы вечером иметь возможность подготовиться к раннему подъему и раньше лечь спать.
Многие полагают, что для того, чтобы раньше вставать, можно, как и прежде, ложиться в поздно, при этом сдвинув время подъема. В такой ситуации практиковать ранний подъём получится несколько дней или максимум недель. А дальше ты пошлешь к чертям эти ранние пробуждения и ляжешь обратно спать в теплую кровать – организм будет пытаться компенсировать накопившийся недосып.
Поэтому, если тебе раньше требовалось для того, чтобы выспаться 7,5 — 8 часов, то и с новым режимом себе также нужно обеспечить такое же количество сна.
Я практикую подъем в 5 утра. Поэтому стараюсь быть в кровати уже в 21:30.
Подготовка ко сну. Кроме этого, важно не только лечь вовремя в кровать, но и подготовиться ко сну, успокоить свою психику. От этого будет зависеть насколько быстро мы заснем и хорошо выспимся. Какой смысл ложиться рано в кровать, если потом в кровати ворочаться несколько часов?
Каждый вечер за два часа до сна я стараюсь прекратить любую работу, а за час до сна перестать использовать любые голубые экраны (смартфон, планшет и т.д.). Потом навожу небольшой порядок, подготавливаю вещи для утренних ритуалов, принимаю горячий душ, пробегаюсь по планам на следующий день и затем иду в кровать. В кровати выделяю еще минут 15, чтобы почитать книгу. Прямо перед сном, я благодарю Бога за сегодняшний день и все произошедшие события.
На блоге есть отдельная статья на тему вечерних ритуалов.
Настрой. Перед тем как мы предадимся сну, нам следует настроить себя на ранний подъём. Всего несколько нужных слов, сказанных самому себе, позволят завтра утром с лёгкостью вылезти из кровати и рано начать свой день. Может в это время будет уместным вспомнить свою мотивацию на ранний подъем.
Я перед сном повторяю себе такие слова: “Я хорошо высыпаюсь и легко просыпаюсь завтра утром”.
Будильник: правила работы
Научиться рано вставать нам поможет соблюдение нескольких простых, но очень важных правил работы с будильником.
Только один будильник. Мы должны взять обязательство никогда не откладывать и не переводить будильник на более позднее время, будь то 5-10 минут или 30.
Каждый вечер ты должен объективно оценить время, необходимое для сна следующей ночью и установить один будильник. После этого, возможности что-то изменять или передоговариваться с самим собой у тебя быть не должно.
На самом деле эти 10 или даже 30 минут сна нам в результате ничего не дают. При этом, являются ярким свидетельством того, как наш мозг легко позволил нам передоговориться с самим собой.
Я считаю, что правило вставать с одного будильника, является одно из самых важных, если хочешь научиться рано вставать.
Если ты ещё не готов начинать свой день в 5 утра, в течение следующих 30 дней просто начни вставать с одного будильника, пусть это и будет не совсем раннее время. Формируй неразрывную цепочку из успешных подъёмов, не допуская ни одного пропуска. Через месяц ты выработаешь один из самых ключевых навыков, необходимый для дальнейших ранних подъёмов – просыпаться с первого будильника.
Подальше от кровати. Будильник стоит положить так, чтобы для его выключения понадобилось встать с кровати. В идеале, если это вообще будет другая комната или коридор. Конечно же при условии, что ты его сможешь услышать.
Когда мы вылазим из кровати и идем выключать будильник мы уже успеваем достатчно растормошиться, чтобы не вернуться обратно спать.
Приятная музыка. Наш новый день должен начинаться всегда хорошо. Первые минуты играют решающую роль в том, как мы будем себя чувствовать и ощущать в течение дня. Поэтому как бы это ни банально звучало, но мелодия будильника должна быть максимально приятной.
Слышал от одного из участника живого тренинга Тони Роббинса о том, что Тони предлагает ставить на будильник какую-нибудь зажигательную, яркую музыку. Как только утром будильник зазвенит, начинай танцевать танец новому дню. Эта практика включает, помогает день начать на позитивной волне и разогнать сонливость. Конечно сделать такую “штуку” может лишь тот, кто живет сам. Но в любом случае идея очень интересная.
Что делать утром?
Следующий важный аспект, для того чтобы научиться рано вставать, это определить список занятий, практик и ритуалов, которыми мы будем заниматься рано утром.
Особенно на первом этапе, очень важно иметь детально прописанный план на первые два часа после пробуждения.
В течение 11 лет практики раннего подъёма я выработал универсальную систему утренних ритуалов 5 AM SYSTEM, которой следую каждое утро:
5 минут – первая мысль Богу, умыться холодной водой и тёплая вода с лимоном
15 минут – стратегическая сессия
15 минут – духовная сессия
55 минут – сессия продуктивной работы
40 минут – пробежка, разминка йога
15 минут – сессия в ванной комнате: аффирмация, контрастный душ и обливание холодной водой, настрой
BONUS: полезный завтрак.
Ты можешь взять за основу систему утренних ритуалов 5 AM SYSTEM, а можешь создать свою собственную.
Рекомендации для создания утренней системы ритуалов
Удовольствие. То, чем ты планируешь заниматься каждое утро, должно приносить огромное удовольствие, вызывать внутри прилив энергии. Очень круто выделять время утром для занятия каким-нибудь хобби, на которое всегда не хватало времени, или начать свой проект, о котором ты всегда мечтал. Например, начать вести свой собственный блог.
Свое утреннее время я сначала использовал для того, чтобы совершенствовать свою игру на электрогитаре, проходил различные обучающие курсы, запустить проект Hike & Grow, а сейчас выделяю чтобы готовить максимально качественный и полезный контент для блога.
Также ты можешь предусмотреть отдельные небольшие приятные ритуалы, которые будешь рассматривать как награду за свой ранний подъём. Например, это может быть:
- чашка ароматного кофе
- классный аудиотрек
- чтение книги, которую ты обожаешь
- просмотр вдохновляющего видео
- или что-то еще на твое усмотрение
Систематичность. Одним из главных преимуществ раннего подъема является возможность систематически заниматься важными для нас вещами. Даже если мы будем делать один маленький шаг, но каждый день, в результате добьемся больших результатов. Учитывая это, я бы рекомендовал, чтобы вся система утренних ритуалов повторялась изо дня в день, а не чередовалась или тем более не представляла каждый день что-то новое.
Сбалансированность. Количество утренних ритуалов должно быть сбалансировано по отношению к тому времени, что мы располагаем утром: не нужно “запихивать” большое количество утренних практик в свой план, а потом суетно их выполнять; но и не стоит на каждый ритуал выделять много времени.
Фокус. Утренние практики и ритуалы должны быть направлены на то, чтобы совершенствовать нашу душу, разум и тело, помогать достигать наши цели.
Занимаясь чем-то второстепенным, мы попусту растрачиваем магическое утреннее время.
Еще несколько важных правил, чтобы научиться рано вставать
Вставать в одно и тоже время
Если ты сможешь в течение хотя бы двух недель просыпаться в одно и тоже время, то заметишь, что даже независимо от того, сколько ты ночью спал, организм уже будет готов вставать в обозначенное время.
С каждым новым днём вставать будет легче и легче.
В какой-то момент ты за 5-10 минут сам будешь просыпаться до будильника.
Поэтому на первом этапе формирования привычки особенно важно вставать в одно и тоже время.
Лучше вставать каждый день в 5:30, чем несколько дней просыпаться в 5 утра, потом в 5:45, потом в 6 и т.д.
У меня есть правило просыпаться каждое утро в 5 утра. Вместе с тем, ранний подъём не является самоцелью, а скорее инструментом для повышения качества жизни. Если в силу каких-то обстоятельств я ложусь позже обычного и для сна у меня остается меньше шести с половино часов, то я сдвигаю время подъёма. При этом, в любом случае я просыпаюсь не позже 5:45.
Не ложиться спать после подъема
Одно из самых больших искушений ранним утром, лечь обратно спать в теплую постель.
Очень важно не сдаться и хотя бы до обеда продолжать бодрствовать. А там уже можно себе позволить 30-40 минут дневного сна.
Что может нам в этом помочь?
Холодная вода. Сразу после пробуждения умойте лицо холодной водой 5-7 раз. Это хорошо взбадривает, особенно зимой.
Заправить кровать. Сделай физически невозможным возвращение спать.
Физические упражнения. Хорошо помогают взбодриться серия активных физических упражнений. Помимо обычной разминки, это могут быть силовые упражнения, прыжки на скакалке. От себя могу порекомендовать приложение Seven.
Выйти на улицу. Наверное, самый эффективный прием, который помогает нашему организму проснуться.
Для начала, сразу после пробуждения можно просто открыть окно или выйти во двор.
Я обычно наливаю себе кружку теплой воды с лимоном и выхожу на несколько минут на балкон вдохнуть свежий утренний воздух.
Спустя час-полтора уже стоит выйти на улицу на утреннюю пробежку. Если ты считаешь, что бегать не для тебя, можно просто выйти на небольшую прогулку.
Свежий воздух наполняет организм кислородом и позволяет очень быстро проснуться.
Вставать рано самому – это ошибка
Если мы изучим наши победы, успехи и достижения, то не сможем не заметить, что так или иначе нам оказали помощь и поддержку другие люди: друзья, партнеры, руководители, подчиненные.
Но чтобы внедрить одну из самых сложных практик в нашу жизнь многие почему-то решают сделать это сами. И это, на мой взгляд, очень большая ошибка.
Многие, работая над своим совершенствованием, значительно переоценивают уровень своей дисциплины и силы воли, но при этом недооценивают контекст, окружающие обстоятельства, которые на нас влияют.
Окружающие нас люди составляют один из самых сильных факторов, которые определяют наш успех.
Ответ на вопрос: “Почему это происходит?” – правильные благоприятные условия.
Сколько нужно времени, чтобы научиться рано вставать?
В своей статье о том, как сформировать полезные привычки, я писал о том, что согласно проведенным исследованиям для того, чтобы сформировать полезную привычку человеку в среднем требуется 66 дней.
66 дней ежедневных ранних подъёмов без пропусков, скорее всего приведут к созданию привычки.
Но этого недостаточно.
Многие, кто решат практиковать ранние подъёмы, упускают из виду самое главное:
Ранний подъём – это не просто раньше ложиться и раньше вставать. Это лайфстайл, это образ мышления и образ жизни.
Сколько бы мы не старались научиться рано вставать, но если мы при этом не поменяем свой образ мышления на мышление человека, для которого ранние подъемы – это неотъемлемая часть жизни, мы будем только мучать себя и постоянно “сливаться”, проигрывая свое сражение тёплой кровати.
Чем быстрее мы поменяем наши установки, осознаем ценность утреннего времени и откажемся от, зачастую, деструктивного вечернего поведения (просмотр телевизора, интернет-серфинг, работа допоздна, поздний ужин, употребление алкоголя), тем быстрее и легче будем практиковать ранний подъём.
Ранний подъём – это философия, стиль жизни.
Пора за дело …
33 причины вставать рано, или 5 подарков раннего подъема
33 причины вставать рано, или 5 подарков раннего подъема.
Зачем вставать рано? Когда я задала себе этот вопрос после двух лет жизни в режиме «22-5» (в 22.00 ложусь, в 5.00 встаю), то слёту написала аж 33 плюса, которые внес в мою жизнь ранний подъем. И поверьте: все что, написано ниже, — это не выдумки и не утопия. Это все, что я реально переживаю в своей жизни благодаря тому, что встаю рано Все эти 33 пункта запросто могут уместиться в жизни одной обычной мамы двух детей (и в вашей жизни, кстати, тоже)!
5 БЕСЦЕННЫХ ПОДАРКОВ НА ВСЮ ЖИЗНЬ
Если обобщить, то ранний подъем подарит вам 5 бесценных подарков на всю жизнь. Если вы начнете вставать рано, то у вас будут:
ЗДОРОВЬЕ.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ.
ПОРЯДОК В ЖИЗНИ И РАБОТЕ.
УДОВОЛЬСТВИЕ.
И этого всего будет МНОГО!!! Просто проверьте сами.
Ну, и давайте я расскажу вам детально о том, что вы получите, вставая рано:
ЗДОРОВЬЕ
У вас появится время на утреннюю гимнастику.
Вы будете лучше чувствовать себя физически. Станете бодрее и энергичнее.
Ваш сон ночью станет крепче, и вы забудете про бессонницу.
Вы будете лучше выглядеть, так как сможете полноценно отдыхать и восстанавливаться за ночь. Вы дольше сохраните молодость.
Вы станете употреблять меньше кофеина, что благотворно отразится на вашем здоровье.
Вы перестанете кушать по ночам, так как ночью будете крепко спать. А значит, вы начнете худеть!
Вы начнете бегать по утрам!
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
Вы будете тратить на сон меньше времени. К вашей активной жизни добавиться несколько лет.
Вы больше успеете сделать за день!
Вам больше никогда не нужно будет высыпаться — ваш организм будет работать, как часы — в будни, выходные и по праздникам. Вы всегда сможете быть активными и готовыми к новым победам или приключениям.
К полудню вы уже будете успевать переделать КУЧУ важных дел и по работе, и по дому.
Утром вам будет проще проявить эффективность в работе, чем по ночам.
Вы первыми узнаете все новости и возможности, и сможете первыми прореагировать.
Вы всегда первыми получите ответы от служб поддержки и ответы на ваши электронные письма.
Ваша голова начнет соображать лучше и быстрее.
Вы сможете работать не до 18 или 19, а до 15 или 16 — так как ваш полноценный рабочий день начинается раньше, чем у других.
ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ
Вся ваша семья перестанет опаздывать, и день будет начинаться в хорошем настроении.
Ваш муж (жена) станет приходить с работы раньше и уделять вам больше внимания и времени.
По вечерам вы сможете полностью концентрироваться на общении с семьей, так как вы уже успели поработать за день как следует.
Вам всегда будет, чем удивить друзей.
У вас всегда будет отличный навык, которому вы можете научить других!
ПОРЯДОК В ЖИЗНИ И РАБОТЕ
Вы забудете о спешке во время сборов на работу и детей в школу.
Утром вы сможете спланировать грядущий день еще до того, как вы окунетесь в обычную беготню и суматоху.
У вас появится утром время на общение с Богом, ведение дневника и вдохновляющее чтение.
Вы сможете, как следует, привести себя в порядок с утра.
Вы успеете приготовить еду на весь день вперед.
Ваша карьера пойдет вверх, так как вы будете успевать больше других и первыми ловить благоприятные возможности.
УДОВОЛЬСТВИЕ
У вас будет ваше личное время в тишине, пока вся семья спит.
Ваше утро всегда будет проходить в хорошем настроении.
Вы увидите множество изумительный рассветов, услышите, как птицы встречают солнце, и вдохнете свежий воздух раннего утра!
Вы полюбите утро и утреннего себя.
Вы сможете позволить себе «присесть» днем – позволить себе полноценный отдых, сон или прогулку (ведь вы уже много успели за день!).
Вам будет, чем гордиться! Ведь ранний подъем станет частью вашей жизни. Ваша самооценка ощутимо повысится.
Словом, серьезные причины для раннего подъема (как по мне) есть! И, безусловно, стоит попробовать изменить свой режим дня, чтобы получить все эти выгоды. Тем более, что ранний подъем — это бесплатно, просто, и зависит только от вас
(автор не известен)
Польза раннего подъема и для меня очевидна: день становится длиннее, а утренняя энергетика- это что-то волшебное
Как научиться вставать по утрам легко?
Регулярные опоздания на работу или на важную встречу, недовольство начальника, денежные штрафы и отсутствие премий – весомые аргументы, чтобы задуматься о своем распорядке дня. Безответственные люди, заставляющие ждать окружающих, просто не умеют правильно организовывать свое время, грамотно расставляя приоритеты. Чтобы в стремительном ритме мегаполисов успеть справиться с предстоящими делами, многие приносят в «жертву» собственный отдых, увеличивая продолжительность суток. Однако подобное действие неизменно сопровождается отрицательным оттенком – трудным пробуждением по утрам.
Чтобы исправить привычное стечение обстоятельств, важно приучить себя ложиться спать раньше, заранее планируя список задач на день. В формировании заданий нужно рационально оценивать собственные силы – выполнить больше, чем вы можете, не получится. Подготовка к предстоящим событиям – это возможность равномерно распределить свою энергию на всю протяженность трудовой деятельности. Справляясь с назначенными целями, вы разовьете уверенность в себе, избежав возникновения внутреннего конфликта личности. Правильно организовав свой график, вы научитесь вставать по утрам легко, вовремя пребывая в назначенное место. Привыкнув к новому режиму, вы заметите, как в положительную сторону измениться отношение к вам окружающих.
Как быстро уснуть?
Первоначально важно осознать, что легко вставать по утрам получается только у тех людей, которые раньше отправляются в кровать. Для восполнения внутренних ресурсов организму требуется определенный отрезок времени, поэтому пробудиться раньше отведенного срока практически невозможно. В сложившейся ситуации особенно трудно становится «совам», распорядок дня которых предполагает бодрствование под покровом ночи. Бессонница и бесполезное пребывание в постели, неудобное спальное место и мысли, переполняющие сознание – многообразие причин, не позволяющих уснуть. Следуя незамысловатым рекомендациям, вы научитесь засыпать правильно, пробуждаясь в прекрасном расположении духа и с положительными эмоциями:
Выключите в комнате для отдыха электрические устройства и приборы, чтобы погрузиться в полную темноту. Ночью в организме выделяется особый гормон, вызывающий сонливость, поэтому отсутствие света становится своеобразной командой для изменений в работе биологических механизмов.
Избавьтесь от негативных мыслей, настроившись на положительный спектр эмоций. Позитивное мышление позволит вам быстро уснуть, не акцентируя внимания на холоде или жаре, посторонних шумах или храпе избранника.
Поставьте рядом со спальным местом чашу с водой, в которую предварительно добавьте 2–3 капли эфирного масла лаванды, бергамота или герани. Свойства подобных экстрактов помогут расслабиться, успокоив нервную систему.
Обретите перед сном душевное равновесие, упорядочив в голове мысли. Заранее подумайте о событиях, произошедших в течение дня. Не оставляйте нерешенные задачи, отправляясь спать. Заблаговременно найдите выход из затруднительных ситуаций, чтобы отдыхать в умиротворенном состоянии.
Откажитесь от еды перед сном, чтобы не провоцировать работу пищеварительного тракта. Подобная деятельность обязательно помешает вам отдыхать, ведь вы будете регулярно вставать в туалет или отвлекаться на посторонние шумы, «извергаемые» желудком.
Пренебрегать перечисленными выше советами – нерациональное решение, ведь здоровый сон позволяет набраться сил и восполнить энергию, необходимую для новых свершений. Если вы научитесь раньше засыпать, то пробуждаться по утрам будет значительно легче. За время отдыха организм восстановится после тяжелого рабочего дня, подготовившись к покорению неизведанных вершин.
Первые 5 минут после пробуждения
Первые пять минут после пробуждения – основополагающий временной промежуток, из которого нужно извлечь максимальную пользу. В этот интервал можно избавиться от дремоты, зарядившись положительной энергией на предстоящий день, или наоборот – настроить себя на отрицательные варианты исходов событий, оставшись в кровати до обеда. Важно осознавать, что мысли материальны, а будущее напрямую зависит от ваших действий в настоящем. Если вы не будете пренебрегать правилами 5-ти минут, то просыпаться по утрам станет значительно легче. Вам достаточно применять рекомендации на практике, придерживаясь следующей последовательности:
Первая минута. Выделите эти 60 секунд на положительные эмоции, погрузившись в мир грез и приятных воспоминаний. Представьте будущую машину, на которую вы усердно откладываете деньги, или воспроизведите на подсознании свой выпускной в школе, подумайте о любимых и близких людях, вообразите желаемую должность на работе – не ограничивайте свою фантазию.
Вторая минута. Уделите внимание своему телу. Первостепенно нужно потянуться, чтобы помочь организму активизироваться. Обязательно осуществите 2–3 размеренных вдоха, насыщая легкие кислородом.
Третья минута. Медленно массируйте затылочную часть головы, мочку ушей и виски, улучшая кровообращение. Незамысловатые действия предназначены для активизации процессов жизнедеятельности.
Четвертая минута. Неторопливо поднимитесь с постели, сев на углу спального места. Соберитесь с мыслями, выпив 250 мл пастеризованной воды с долькой лимона или апельсина. Подобный напиток помогает запустить работу желудочно-кишечного тракта, который не позволит вам оставаться в постели еще длительное время.
Пятая минута. Встаньте с кровати, отправившись к окну. Раздвиньте шторы, посмотрев на улицу. Представьте себя рядом с людьми, которые уже спешат на работу или греют автомобили. Чтобы оказаться среди волевых личностей, вам остается только привести себя в порядок и позавтракать.
Важно учитывать, что легкое пробуждение становится возможным только в том случае, если вы действительно выспались. Не существует рекомендаций, с помощью которых можно без труда проснуться после тяжелого рабочего дня, отдохнув 60–120 минут. Не забывайте вовремя ложиться, выделяя на здоровый сон не менее 7–8 часов. Чтобы добиться желаемого результата, нужно ответственно подойти к процессу подготовки. Вы должны осознавать, что отдых – это неотъемлемая часть жизнедеятельности, пренебрегать которой нецелесообразно.
Полезные рекомендации: встаем по утрам легко
Научившись раньше ложиться спать, вы уже сделаете ощутимый шаг на пути к заветной цели. Однако облегчить свое пробуждение по утрам можно с помощью других практических рекомендаций, которые позволяют без труда избавиться от сонливости:
Придумайте себе весомую причину, чтобы просыпаться раньше (увеличение продуктивности или встреча с любимым человеком).
Ведите ежедневник, где вы сможете отмечать свои успехи и отображать неудачи (в графике пробуждений и засыпаний указывайте точное время, регулярно отслеживая изменения).
Отставьте будильник в дальний угол комнаты, выбрав наиболее неприятную и громкую мелодию (для того чтобы выключить электронное устройство, вам придется подняться с кровати).
Воспользуйтесь помощью близких людей, которые уже привыкли просыпаться рано (пусть родственники или друзья позвонят вам в заранее оговоренное время).
Обратитесь в сервис утренних оповещений, где в назначенный час сотрудники компании обязательно добьются своего, разбудив вас с помощью всевозможных средств.
Секс по утрам – еще один весомый аргумент, чтобы проснуться (во время интимной близости вырабатываются гормоны, ускоряющие мозговую активность).
Откажитесь от употребления стимуляторов, негативно влияющих на сон (кофеин, алкоголь, наркотические средства и табачные изделия).
Изменяйте свой распорядок дня постепенно, наслаждаясь маленькими победами на пути к заветной цели (начните пробуждаться раньше сначала на 15 минут, потом на 20 и т.д.).
Придумайте вознаграждение за выполненную задачу (порадуйте себя походом в кино или ресторан, купите гаджет или элемент одежды).
Если следовать незамысловатым правилам, то вы обеспечите себе положительный заряд эмоций на протяжении предстоящего дня. Позитивное мышление становится неотъемлемым компонентом доброго утра, когда человек правильно пробуждается ото сна. Неудивительно, что выспавшихся людей отличают в будничной толпе улыбки и «огонь» в глазах.
Придерживаясь приведенных выше советов и рекомендаций, вы измените жизнь к лучшему, скорректировав собственную репутацию среди окружающих. Вовремя просыпаясь по утрам, вы успеете в нужное место в назначенное время, избавившись от статуса безответственного человека. Отношение близких людей и коллег по работе улучшится, а протяженность суток существенно увеличится. Добиться желаемой цели днем, когда все увлечены трудовой деятельностью, значительно проще.
Используется для: объяснения, примеры | Lingbase
Что означает «привык»? Под словом «привык» мы говорим о том, что был обычным, в обычном порядке, но затем изменился.
- «привык» для привычек и регулярных действий в прошлом. Это означает, что у нас больше нет этих привычек и мы этим больше не занимаемся.
Примеры
Когда мы были детьми, мы играли в снежки .Каждую зиму мы играли в снежки, но больше так не делаем.
Я вставал рано , когда был молод, но теперь я совсем не жаворонок. Я всегда вставал рано, и это было нормально, но больше нет.
Я раньше пил много кофе, а теперь воздерживаюсь от этого. Раньше у меня была привычка пить много кофе, но теперь его нет.
- «используется» для состояний в прошлом, которые больше не соответствуют действительности в настоящее время
Примеры
У Лизы раньше было длинных волос, но теперь у нее короткая стрижка.Она долго носила длинные волосы, пока не остригла их.
Зимы были очень холодными, когда я был ребенком, с тех пор климат стал намного мягче. Зимы были очень холодными, но их уже нет.
Это здание раньше было фабрикой. Несколько лет назад его превратили в выставочный центр. До реконструкции здесь много лет находился завод.
Как составлять предложения с «used to + infinitive»
«Привык» всегда в прошлом просто.Это очень важно. В отрицательных предложениях вы можете сказать «не использовал» или «раньше не использовал». Мы составляем вопросительные предложения со словом «привык» в соответствии с правилами прошлого простого.
| Тип предложения | Форма | Пример |
|---|---|---|
| Положительный | Я / ты / он / она / оно / мы / они раньше (что-то делать) | Я играл на скрипке. |
| Отрицательный | не использовалось для или не использовалось для | Я не использовал, чтобы ел мяса.Я раньше не ел мяса. |
| Вопрос | … раньше (что-то делал)? | Ваши родители использовали , чтобы много смотреть телевизор ? |
Обратите внимание
Не путайте , используемое с , с установленным выражением , которое будет использоваться для чего-то / что-то делать. «Для использования» относится к настоящему и означает «к чему-то привыкнуть».
Сравните эти примеры
Я привык к тяжелой работе.Для меня сейчас это обычное дело.
Я раньше много работал на своей первой работе. После этого я не так много работал.
Я Не привык есть палочками для еды. Это необычно, у меня нет такого навыка.
Я ел нерегулярно когда был студентом. Сейчас я больше не студентка и регулярно ем.
Как я начал Вставать вовремя
2На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
«Мне нужно, чтобы вы перестали опаздывать», — сказал мой босс в третий раз за эту неделю, когда я бросился к входной двери компании, в которой я работал, в 10:15 утра. Я пробормотал фальшивые извинения и сел за стол.
«На самом деле, я решил назначать вам штраф каждый раз, когда вы снова опаздываете», — продолжал мой босс, хотя я уже отключал его в наушниках.
Он начал объяснять, что мне нужно начать приходить в 9.00, иначе я потеряю половину зарплаты за этот день. Если отбросить закон и этику на рабочем месте, эта мера была фактически единственным, что сработало и помогло мне вовремя встать с постели.
Уберите будильник от кровати. Пейте воду, как только проснетесь. Используйте один из , эти причудливые будильники . Ложись спать раньше. Все эти методы раннего пробуждения никогда не работали для меня.Каждое утро, когда я просыпаюсь, меня приветствует мой внутренний ленивый голос , который уговаривает меня остаться в постели juuust еще немного.
Может, я слишком рано встаю. Я все еще сонный, правда? Может быть, вставать с будильником неестественно. Разве мне не станет лучше, если я сплю больше?
Есть сообщества людей, которые пытаются встать раньше, будь то написать несколько страниц своего романа или пойти утром в спортзал. В этой статье я дам вам несколько советов о том, что я сделал, чтобы изменить эту привычку.
( Боковое примечание: еще один положительный способ
Как начать вставать вовремя
1. Знайте свой режим сна
Вы не можете позволить нашему внутреннему ленивому голосу взять на себя ответственность, как только ваш будильник начинает звонить. (Если вы используете свой телефон в качестве будильника, вам нужно остановиться.) У тебя есть дела. Важный материал. Вещи, которые пугают внутренний ленивый голос и вызывают желание отложить его. Так что нам нужно, чтобы внутренний ленивый голос был тихим.
По выходным внутренний ленивый голос имеет тенденцию исчезать, потому что мы спим дольше и просыпаемся отдохнувшими.
Как мы можем повторить это в будние дни?
Как вы знаете, наш сон состоит из легкой и глубокой стадий. Если ваш будильник зазвонит, пока вы находитесь в стадии глубокого сна, вы почувствуете себя слабым и немотивированным.Однако, когда вы просыпаетесь между этапами глубокого сна, вы чувствуете себя гораздо более отдохнувшими. Это ключ к тому, чтобы избежать внутреннего ленивого голоса.
Изображение предоставлено Steve Jurvetson
Хотел бы я опробовать этот метод раньше. Это изменило то, как я встаю по утрам. То, что раньше было очень неприятным, теперь стало вполне терпимым и даже приятным опытом. Я не стал ложиться спать раньше и к 10 не выключал экраны.00 часов. Я даже перестал принимать мелатонин просто потому, что он мне больше не нужен. Я не говорю, что эти идеи не нужны, просто они не имеют для меня такого большого значения, как измерение циклов сна.
Существует ряд инструментов для измерения стадии сна, в которой вы находитесь. Многие носимые трекеры активности, такие как FitBit, Misfit, Jawbone и Actività ©, позволяют подавать вибросигналы, которые разбудят вас в фазе легкого сна. Существует также множество продуктов, специально предназначенных для отслеживания вашего сна и пробуждения, например Beddit и Withings ’Aura.
Но вам не нужно выкладывать 150 долларов только для того, чтобы наконец начать вставать раньше. Есть смартфон? Большой! Существует ряд приложений, которые помогут вам разбудить в нужное время.
В итоге я купил и использовал приложение «Сон как Android» просто потому, что в нем есть изящная функция, которая требует от вас встать и отсканировать QR-код, чтобы выключить будильник. Если вам не нужна эта функция, попробуйте более дешевый и красивый Sleep Cycle (есть также версия для iOS).
Чтобы использовать этот тип приложений, просто положите телефон на кровать рядом с вами и позвольте ему измерять ваши движения. Это может показаться простым, но работает очень хорошо.
Изображение любезно предоставлено приложением Sleep CycleИтак, совет номер один — начинать просыпаться в соответствии с вашими биологическими часами. Это действительно имеет значение.
2. Создайте рутину
Еще один шаг к тому, чтобы заставить замолчать внутренний ленивый голос, — это не думать. Когда звонит будильник, встает .Не думай, просто вставай.
Но вам также необходимо спланировать, что произойдет после того, как вы встанете. Вы знаете поговорку: — неудача в планировании — значит провал . Так что достаньте блокнот и начните планировать первые несколько минут после того, как проснетесь.
Вы должны учитывать каждую мелочь, от моча до чистки зубов. По крайней мере, в начале применения этого нового распорядка для меня было очень полезно добавить несколько действий, которые обязательно разбудили меня, например, приседания или питье воды.Даже для сонного ума у меня 10 приседаний по утрам не кажутся непосильными, но они заставляют кровь бежать.
Но просто составить список задач на утро, скорее всего, не получится. Вот секретный ингредиент, который это исправит: интервальный таймер .
Приложение интервального таймера на вашем телефоне будет считывать предварительно заданные задачи одну за другой с заданными интервалами. Я использую Timewinder, но слышал хорошие отзывы о Seconds и на iOS. Когда вы встанете, просто запустите рабочий процесс в приложении и выполните продиктованные действия.Не думай. Никакого внутреннего ленивого голоса.
3. Начните с небольших изменений
Скотт писал о влиянии малых шагов и раньше, а также Лео Бабабута и ряд других гуру продуктивности. Совет сводится к следующему: делайте маленькие шаги, если вы хотите последовательных и долгосрочных изменений в своей жизни. Крупные, ошеломляющие изменения вряд ли сохранятся.
Когда вы вырабатываете привычку рано вставать, этот принцип еще более верен. Не начинайте просыпаться в 7 утра, если вы просыпаетесь в 11.Не выстраивайте сложный часовой распорядок с самого начала.
Каждый день вводите новое задание в свой утренний распорядок. Как только вы привыкнете к нему, добавьте еще один. Ваш внутренний ленивый голос будет сопротивляться 100 отжиманиям. Гораздо меньше шансов сопротивляться 10 или даже только 3-м. Не позволяйте своему ленивому голосу жаловаться — сделайте изменение настолько легким, что это будет казаться труднее , а не .
4. Вести дневник
Ведение дневника, когда вы просыпались каждый день, может помочь во многих отношениях.Одна из частей этого метода состоит в том, что он добавляет к уравнению эффект Сейнфилда. У вас может появиться больше мотивации встать с постели, если вы делали это в течение последних нескольких дней.
Но еще лучший результат отслеживания утренних привычек — это возможность сравнивать переменные. Дневник может, например, помочь вам выяснить, если выпивка накануне вечером заставит вас снова просыпаться поздно, или если обзор задач на следующий день накануне вечером поможет вам с большим энтузиазмом вскочить с постели.
Последние мысли о своевременном вставании
Вот весь мой метод раннего подъема. Я хотел бы отметить, что, хотя это было очень эффективно для меня в то время, это могло не сработать, если бы я был в другом состоянии ума. Проблемы с вставанием с постели по утрам могут быть симптомом депрессии, поэтому я настоятельно рекомендую всем, кто считает, что они не могут справиться с этой проблемой, обратиться к врачу.
Но коллегам, прокрастинаторам, я действительно рекомендую вам попробовать некоторые (если не все) из описанных выше техник.Я с нетерпением жду вашего опыта раннего вставания в комментариях!
Если вы хотите узнать больше о раннем пробуждении, прочтите наше руководство о том, как вставать в 5 утра каждое утро и чувствовать себя прекрасно, делая это.
Наконец, если вы хотите еще один положительный
Статья написана Хайди Пунгартник , предпринимателем и любителем продуктивности из Словении.Вы можете подписаться на нее в Twitter и попасть в список запуска нового продуктивного сайта OnTheGrind.eu, чтобы оставаться на связи.
«Используй, чтобы использовать / привыкнуть» Работа в паре (ESL)
Уровень английского : средний, выше среднего
Language Focus : использовать для, чтобы быть использованным, чтобы Привыкайте к
Время в классе : 30 минут
Рабочий лист Скачать : парная работа «Используй, чтобы использовать, чтобы говорить ».docx
(Быть) Привыкли к описанию деятельности
Учащиеся навсегда запутают выражения используются для и будут / получить используются для .Следовательно, нам нужно стараться проверять часто. Это задание следует выполнять после обучения правилам этих выражений. Здесь можно найти объяснение правил и различий между used to и BE used to.
Мне нравится преподавать эти грамматические вопросы однажды, а затем использовать приведенное ниже задание в качестве повторения. разминка на следующий день.
(Быть) Используется для выполнения действия
Вот как я выполняю это действие.
- Напишите на доске: « Петр ________ работает каждый день, но сейчас он на пенсии. Он ______________ (имеет) так много свободного времени, но постепенно он _____________ это ».
Объясните ситуацию Питера, используя синонимы для употребления или использования. Например: «Раньше Петр работал каждый день, а теперь ушел на пенсию. Он не привык к тому, что у него так много свободного времени, но постепенно он привыкает к нему ». - Попросите ваших учеников найти синонимы для пробелов, чтобы вы могли получить следующее: Петр раньше работал каждый день, но теперь он ушел на пенсию. He — это , а не , используемый для , имеющий столько свободного времени, но постепенно он — это , получающий , используемый для его.
- Разделите учащихся на пары .
- Раздать деятельность рабочий лист (ссылка выше). Прочтите объяснение вверху.
- Дайте классу несколько примеров, чтобы класс перефразировал их как группу. Например, «Раньше я ненавидел лук», (Класс повторяет: «Итак, вы говорите, что раньше ненавидели лук»), «Я привык пользоваться общественным транспортом. (Класс повторяет: «Итак, вы имеете в виду, что привыкли пользоваться общественным транспортом»).
- Как только они поймут упражнение, напомните им, что последние два вопроса предназначены для обсуждения.
- Попросите их решить, кто такой StudentA и StudentB. Затем им следует сложить бумагу, чтобы не видеть предложения, которые читает им партнер (это лучше для практики аудирования).
- Пусть запускают . Студенты по очереди читают предложения и перефразируют их, пока они не закончат.
- Отслеживайте, а затем устраняйте любые недоразумения.
(Быть) Используется для предварительного просмотра разговорной активности
Используется для / BE Используется для / GET Используется для
Питер раньше работал каждый день, но теперь он ушел на пенсию.
He — это , а не , используемый для , имеющий столько свободного времени, но постепенно он — это , когда привык к .
—
Задача : Определите, кто является учеником А и учеником Б.Затем ваш партнер прочитает первое предложение. Затем другой ученик должен перефразировать предложения, используя «использовать для» / «БЫТЬ привычным» или «привыкнуть». Студент, который слушает, должен использовать «, значит, вы говорите …» или «, значит, вы имеете в виду … », чтобы начать пересказ. Последние два предложения — это вопросов для обсуждения.
Пример диалога
A: 10 лет назад у моего отца волосы были черными. Теперь он лысый.
B: О, значит, вы говорите, что у вашего отца раньше были черные волосы.
A: Совершенно верно.
Студент A
- Раньше мой английский был хуже. (= Значит, вы говорите, что ваш английский был хуже.)
- В детстве я не любил учиться. Теперь я знаю. (… Тебе не нравилось учиться.)
- Мне здесь комфортно ехать. (… Вы привыкли здесь водить машину.)
- Раньше люди чаще общались лицом к лицу. (…. Люди привыкли больше общаться ..)
- Некоторые пожилые люди не привыкли пользоваться мобильными телефонами.(… Не привыкли использовать…)
- Джон начинает готовить себе обеды. (… Он привыкает / привыкает делать…)
- Вопрос : Что вам не нравилось раньше, а теперь любите?
- Вопрос : К чему вы долго привыкли?
———————— складка ——- бумага ———————
Студент B
- Мои дети привыкли поздно ложиться. (Значит, вы имеете в виду, что они привыкли поздно ложиться спать.)
- Тина раньше была милее. (… Раньше она была милее.)
- Австралийцы привыкли ездить по другой стороне дороги. (… Они привыкли к вождению…).
- Сейчас играю на гитаре. Я не делал этого раньше. (… Ты раньше не играл на гитаре.)
- Я сейчас не умею танцевать. Хотя раньше мог. (… Раньше вы могли хорошо танцевать .)
- Требуется время, чтобы привыкнуть к жизни с другим человеком. (… Требуется время, чтобы привыкнуть к жизни с…)
- Вопрос : К чему вы еще не привыкли?
- Вопрос : Что вы делали раньше, чем хотели бы?
Использовать для и Использовать для сбивают с толку учащихся из-за их сходства по внешнему виду (не имеет значения).Хуже всего, когда ученик (ошибочно) говорит: « Я имел обыкновение иметь работу », и вы понятия не имеете, говорят ли они о прошлой привычке («Я
Привыкли против Привыкли против Привыкли кому: Как правильно ими пользоваться
Привыкли против Привыкли vs Привыкли! В чем разница между «Привыкнуть», «Привыкнуть» и «Привыкнуть» и как их правильно использовать?
Привыкли против Привыкли vs Привыкли к
Узнайте, как использовать «Привыкнуть, привыкнуть и привыкнуть» в грамматике английского языка.
Когда использовать «Быть привыкшим»
Мы используем структуру использовать для чего-то / использовать для чего-то , когда мы говорим, что мы к чему-то привыкли или что-то для нас нормально, а не странно или ново.
Например, :
- Jenny используется для вождения слева.
- I Я не привык слушать громкую музыку.
Когда использовать «Привыкай»
Мы используем структуру привыкнуть к чему-то / привыкнуть к чему-то , чтобы сказать, что что-то становится нормальным или обычным.
Например:
- Лыжные инструкторы привыкают к холоду.
- Синди пришлось привыкнуть к вождению слева.
Когда использовать «Раньше делал»
Мы используем структуру , которая использовалась для чего-то , когда мы говорим о чем-то, что мы делали регулярно в прошлом, но не делаем этого сейчас.
Например, :
- He раньше жил в Лондоне .
- У нас раньше там жили , когда я был ребенком.
Отрицательная форма :
Тема + не + использовала + V (основание).
- He не использовал , чтобы быть вегетарианцем.
Форма вопроса :
Используется ли + subject + для + V (base)?
- Используется ли he для работы в вашем офисе?
Привыкли против Привыкли vs Привыкли | Изображения
| странно и т. д .: ||||