как позитивное мышление портит нам жизнь — T&P

Датский психолог Свен Бринкман считает, что постоянные попытки «мыслить позитивно» и «стать лучшей версией себя» привели людей к эпидемии депрессии. По его мнению, давно пора уволить коучей и начать читать хорошие художественные романы вместо литературы по саморазвитию. В издательстве «Альпина Паблишер» вышла его книга «Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать» — он предлагает семь правил, которые позволят избавиться от навязанной позитивной психологии. «Теории и практики» публикуют отрывок.

Тирания позитива

«Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать»

Барбара Хелд, выдающийся американский профессор психологии, уже давно критикует явление, которое называет «тиранией позитива». Согласно ей, идея позитивного мышления особенно широко распространилась в США, но и во многих других западных странах в доморощенной психологии бытует мнение, что нужно «мыслить позитивно», «ориентироваться на внутренние ресурсы» и рассматривать проблемы как интересные «вызовы». Даже от серьезно больных людей ожидается, что из своей болезни они «извлекут опыт» и в идеале станут сильнее. В бесчисленных книгах по саморазвитию и «историях страданий» люди с физическими и психическими недугами рассказывают, что не хотели бы избежать кризиса, так как благодаря ему многому научились. Я думаю, немало из тех, кто серьезно болеет или переживает иной жизненный кризис, чувствуют давление необходимости позитивно относиться к ситуации. Но очень немногие вслух говорят о том, что вообще-то болеть — это ужасно и лучше бы с ними этого никогда не случалось. Обычно заголовок подобных книг выглядит так: «Как я пережил стресс и чему научился», и вряд ли вы найдете книгу «Как я испытал стресс и ничего хорошего из этого не вышло». Мы не только испытываем стресс, болеем и умираем, но еще и обязаны думать, что все это нас многому учит и обогащает.

Если вам, как и мне, кажется, что тут что-то явно не так, то следует научиться обращать больше внимания на негатив и таким образом бороться с тиранией позитива. Это даст вам еще одну опору, чтобы твердо стоять на ногах. Мы должны вернуть себе право думать, что иногда все просто плохо, и точка. К счастью, это стали осознавать многие психологи, например критический психолог Брюс Левин. По его мнению, первый из способов, как профессионалы в области здравоохранения усугубляют проблемы людей, — это совет жертвам изменить отношение к ситуации. «Просто смотрите на это позитивно!» — одна из худших фраз, которую можно сказать человеку в беде. Кстати, на десятом месте в списке Левина стоит «деполитизация человеческих страданий». Это означает, что всевозможные человеческие проблемы списываются скорее на недостатки людей (низкую мотивацию, пессимизм и так далее), чем на внешние обстоятельства.

Позитивная психология

Как уже говорилось, Барбара Хелд — один из самых активных критиков позитивной психологии. Эта область исследования стала стремительно развиваться в конце девяностых. Позитивную психологию можно рассматривать в качестве научного отражения одержимости позитивом в современной культуре. Ее процветание началось в 1998 г., когда президентом Американской психологической ассоциации стал Мартин Селигман. До этого он был известен в основном благодаря своей теории о выученной беспомощности как факторе депрессии. Выученная беспомощность — это состояние апатии или, во всяком случае, недостатка воли к тому, чтобы изменить болезненный опыт, даже когда существует возможность избежать боли. Основанием для этой теории послужили опыты, в ходе которых собак били электрическим током. Когда Селигману надоело мучить животных (что и понятно) и захотелось чего-то более жизнеутверждающего, он обратился к позитивной психологии.

Позитивная психология уже не ставит в центр внимания человеческие проблемы и страдания, что было характерно для этой науки раньше (Селигман иногда называет обычную психологию «негативной»). Скорее, это научное исследование хороших аспектов жизни и человеческой природы. В частности, рассматривается вопрос о том, что такое счастье, как его достичь и какие существуют позитивные черты характера. Став президентом ассоциации, Селигман воспользовался своим положением для продвижения позитивной психологии. Это удалось ему так хорошо, что сейчас даже существуют отдельные учебные программы, центры и научные журналы, посвященные этой теме. Немногие — если вообще какие-то еще — концепции в психологии столь стремительно и широко распространялись в массы. То, что позитивная психология так быстро стала частью культуры ускорения и инструментом оптимизации и развития, заставляет задуматься.

Конечно, совершенно нормально изучать факторы, которые делают нашу жизнь лучше и повышают работоспособность. Однако в руках тренеров и коучей — или воодушевленных руководителей, прошедших краткие курсы по «позитивному лидерству», — позитивная психология быстро превращается в удобный инструмент подавления критики. Социолог Расмус Виллиг даже говорит о фашизме позитива, который, по его мнению, проявляется и в позитивном мышлении, и в концепции позитивного подхода к изменениям. Это понятие описывает форму контроля сознания, которая возникает, когда человеку разрешается думать о жизни только в позитивном ключе.

По своему личному опыту могу добавить, что самый отрицательный опыт ведения научных дискуссий, несомненно, связан у меня именно с позитивной психологией. Пару лет назад я критически отозвался о позитивной психологии в женском журнале и газете, и реакция была весьма бурной и неожиданной. Три датских специалиста, которые профессионально занимаются позитивной психологией (и чьих имен я не буду здесь называть), обвинили меня в «научной недобросовестности» и отправили жалобу руководству моего университета. Обвинение в научной недобросовестности — самое серьезное из существующих в научной системе. В жалобе говорилось, что я выставляю позитивную психологию в однозначно плохом свете и намеренно смешиваю область исследования с практическим применением. К счастью, в университете жалобу категорически отклонили, но меня такая реакция сильно обеспокоила. Вместо того чтобы написать письмо в редакцию и вступить в открытую дискуссию, позитивные психологи решили очернить меня как профессионала перед руководством университета. Я упомянул этот случай, потому что вижу некую иронию в том, что позитивные психологи так активно избегают открытой научной дискуссии. Видимо, все-таки есть пределы открытости и позитивного подхода! (К счастью, спешу добавить я, далеко не все представители позитивной психологии ведут себя таким образом.) Как ни парадоксально, этот инцидент подтвердил мою идею тирании позитива. Негатив и критику (особенно самой позитивной психологии!) нужно искоренять. Очевидно, тут хороши любые средства.

© NicoElNino / iStock

Позитивный, конструктивный, восприимчивый лидер

Если вы когда-нибудь сталкивались с позитивной психологией (например, во время учебы, на работе, на мероприятиях по развитию персонала) и вас просили рассказать об успехах, тогда как вам хотелось обсудить досадную проблему, то вы, возможно, чувствовали неловкость, хотя и не понимали почему. Кому же не хочется быть продуктивным и компетентным специалистом и развиваться дальше? Во всяком случае, современные руководители охотно оценивают и поощряют своих подчиненных. […]

Современный руководитель уже не выступает как жесткий и сильный авторитет, который отдает распоряжения и принимает решения. Он практикует форму мягкой власти, «приглашая» сотрудников к разговору об «успехах», чтобы «достичь максимального удовольствия от работы». Забудьте о том, что до сих пор существует четкая асимметрия власти между руководством и подчиненными, а одни цели намного более реальны, чем другие. Например, недавно на моей (в остальном замечательной) работе предложили сформулировать «видение» развития нашего института. Когда я сказал, что нам нужно стремиться стать средним институтом, это не вызвало воодушевления. Я имел в виду, что это реалистичная и достижимая цель для маленького университета в датской провинции. Но теперь все должно быть «мирового уровня» или входить в «топ-5», а путь туда, несомненно, доступен только тем, кто сосредоточен на возможностях и успехах. Это можно назвать принудительным позитивом. Годится только лучшее, а чтобы его добиться, надо просто не бояться мечтать и мыслить позитивно.

Обвинение жертвы

Как утверждают критики принудительного позитива, в том числе и вышеупомянутая Барбара Хелд, чрезмерная сосредоточенность на позитиве может привести к такому явлению, как «обвинение жертвы». Это значит, что всевозможные человеческие страдания или неприятности объясняются тем, что человек недостаточно оптимистично и позитивно относится к жизни или что у него недостаточно «позитивных иллюзий», которые защищают некоторые психологи, включая Селигмана. Позитивные иллюзии — это внутренние представления человека о самом себе, немного искаженные в лучшую сторону. То есть человек считает себя немного умнее, способнее и эффективнее, чем есть на самом деле. Результаты исследования (хотя они не вполне однозначны) говорят о том, что люди, страдающие от депрессии, на самом деле смотрят на себя более реалистично, чем те, кто от депрессии не страдает. Однако существуют опасения, что из-за позитивного подхода общество требует от людей быть позитивными и счастливыми и это парадоксальным образом создает страдания, так как многие чувствуют вину, если не всегда счастливы и успешны. […]

«Жизнь трудна, но это само по себе не проблема. Проблема в том, что нас заставляют думать, что жизнь не трудна»

Другая причина критики, которая тем не менее связана с предыдущей, — это преуменьшение роли контекста, что характерно для некоторых аспектов позитивного подхода. Если утверждается, что счастье человека зависит не от внешних факторов (социально-экономическое положение и так далее), которые якобы играют очень незначительную роль, а от внутренних, то вы сами виноваты, если несчастливы. Как пишет Селигман в своем бестселлере «В поисках счастья», уровень счастья лишь на 8–15% определяется внешними обстоятельствами — например, живет человек при демократии или диктатуре, богат он или беден, здоров или болен, образован или нет. Важнейший источник счастья, утверждает Селигман, кроется во «внутренних факторах», которые поддаются «сознательному контролю». Например, можно создавать позитивные чувства, благодарность, прощать обидчиков, быть оптимистом и, конечно, полагаться на свои ключевые сильные стороны, которые есть у каждого человека. Получается, что для того, чтобы стать счастливым, нужно найти свои сильные стороны, реализовать их и вырабатывать в себе позитивные чувства. Подчеркнутое значение «внутреннего», которое якобы поддается сознательному контролю, ведет к возникновению проблематичной идеологии, согласно которой нужно просто не отставать от других и развиваться — в частности, развивать способность к позитивному мышлению, чтобы выжить в культуре ускорения.

Брюзжание

Барбара Хелд предлагает альтернативу принудительному позитиву — жалобы. Она даже написала книгу, где рассказывает, как научиться брюзжать. Это что-то вроде литературы по саморазвитию для жалобщиков. Книга называется «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать» (Stop Smiling, Start Kvetching). «Кветч» — слово из идиша, и точнее всего оно переводится как «брюзжание». Я не специалист по еврейской культуре (почти все знания о ней я почерпнул из фильмов Вуди Аллена), но мне кажется, что традиция жаловаться на все и вся способствует счастью и удовлетворенности. Как приятно собраться вместе и побрюзжать! Это дает обширные темы для разговоров и определенное чувство солидарности.

Основная мысль книги Хелд заключается в том, что в жизни никогда не бывает хорошо все абсолютно. Иногда все просто не так плохо. Значит, причины для жалоб всегда найдутся. Падают цены на недвижимость — можно посетовать на обесценивание капитала. Если же цены на недвижимость растут, можно пожаловаться на то, как все вокруг поверхностно обсуждают растущий капитал. Жизнь трудна, но, по мнению Хелд, это само по себе не проблема. Проблема в том, что нас заставляют думать, что жизнь не трудна. Когда спрашивают, как дела, ожидается, что мы скажем: «Все отлично!». Хотя на самом деле все очень плохо, потому что вам изменил муж. Учась фокусироваться на негативном — и жаловаться на него, — можно выработать в себе механизм, который помогает сделать жизнь более сносной. Однако брюзжание — это не только способ справляться со сложными ситуациями. Свобода жаловаться связана с умением смотреть в лицо реальности и принимать ее такой, какая она есть. Это дает нам человеческое достоинство, в отличие от поведения вечно позитивного человека, который яростно настаивает, что не бывает плохой погоды (только плохая одежда). Бывает-бывает, мистер Счастливчик. И как приятно жаловаться на погоду, сидя дома с кружкой горячего чая!

Нам нужно вернуть себе право брюзжать, даже если это не ведет к положительным изменениям. Но если может к ним привести, то тем более важно. И обратите внимание, что брюзжание всегда направлено вовне. Мы сетуем на погоду, политиков, футбольную команду. Виноваты не мы, а они! Позитивный подход, напротив, направлен вовнутрь — если что-то не так, надо работать над собой и своей мотивацией. Во всем виноваты мы сами. Безработные не должны жаловаться на систему социальной помощи — а иначе можно прослыть лентяем, — ведь можно просто взять себя в руки, начать мыслить позитивно и найти работу. Надо просто «поверить в себя» — однако это однобокий подход, который сводит важнейшие социальные, политические и экономические проблемы к вопросу мотивации и позитивности отдельного человека. […]

Как научиться мыслить позитивно и притягивать положительное?

Если вы умеете позитивно мыслить, то все трудности, что возникают на пути, покажутся вам лишь возможностями для дальнейшего роста. Пытаясь решить очередную проблему, такой человек сначала рассмотрит ситуацию с разных сторон, а затем, используя креативные подходы и контролируя мышление собственной силой воли, начнет искать самый оптимальный вариант решения.

Позитивное мышление – это психологическая концепция, метод мотивационного развития личности и полезная привычка, благодаря которой человек может повысить уровень своего психологического благополучия и изменить жизнь в лучшую сторону.

Многие психологи утверждают, что позитивное мышление или ментальный позитивизм – это правильный и совершенно новый стиль мышления, о котором раньше мало кто задумывался.

Научившийся мыслить позитивно индивид открывает для себя массу новых возможностей стать более успешной, здоровой, счастливой, богатой и самодостаточной личностью. Такой человек перестает накручивать себя и давать волю негативным мыслям, так как он осознал одну простую истину: те идеи и мысли, на которые он тратил свою энергию и к которым он относился серьезно, рано или поздно воплощались в его реальной жизни!

✔ Если вы думаете, что все плохо и ничего хорошего в вашей жизни произойти не может, то так оно и будет.
✔ Если вы думаете, что все хорошо и в вашей жизни произойдет еще много чего хорошего, то так оно и будет!

Это один из основоположных законов Вселенной, изменить который ни один человек не в состоянии. Нам нужно просто принять тот факт, что наша жизнь в целом была, есть и будет такой, какой мы её видим и субъективно воспринимаем.

Царствующие в сознании индивида мыслительные образы определяют его поступки и образ его действий. Действия же определяют стиль, уровень и образ жизни. Помните фильм братьев Коэн «Большой Лебовски»? Там ковер задавал стиль всей комнате главного героя. Вот и ваши мысли, подобно ковру, задают стиль всей вашей жизни. Верите вы в это или нет, но данное утверждение является стопроцентной аксиомой!

Зачем учиться мыслить позитивно?

➠ Если человек мыслит устаревшими шаблонами и деструктивными стереотипами, практикует пассивный подход к происходящим в его жизни событиям, перекладывает ответственность на других людей и сомневается в собственных силах, то нет ничего удивительного в том, что в жизни такого человека редко происходит что-то радостное и хорошее.
➠ Любая жизненная ситуация всегда обладает нейтральной окраской. Это просто событие или свершившийся факт. Мы сами придаем ту или иную окраску той или иной жизненной ситуации. Негатив, имея огромный энергетический потенциал, очень быстро цепляется к тем людям, которые позволяют деструктивным мыслям господствовать в их голове. Молниеносно прилипший негатив не только подкрепляется неприятными событиями, которые то и дело начинают происходить в жизни этих людей, но и постепенно наращивает свою мощь.
➠ Негативно мыслящие люди теряют веру в себя и контроль над происходящими в их жизни событиями, все чаще сомневаются в себе и своих способностях, начинают впадать в крайности и искренне верят в то, что жизнь еще не раз им покажет, где раки зимуют.
➠ Чтобы вырваться из замкнутого круга и научиться мыслить позитивно, нужно пересмотреть и перестроить образ своего мышления. Позитивное мышление, в отличие от мышления негативного, позволяет человеку чувствовать себя хозяином собственной жизни и строить ту реальность, которая ему реально нужна. Созидательные мысли, как и их разрушительные аналоги, обладают колоссальной мощью и сильной энергетикой.
➠ Как только вы избавитесь от деструктивных установок и научитесь мыслить позитивно, вы сразу же почувствуете эту силу и со временем научитесь ею управлять.

Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция

Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию, благодаря которой вы сможете пересмотреть свой привычный образ мышления, избавиться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. Инструкция состоит из трех частей: объективная оценка мыслей, борьба с деструктивными мыслями и выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь.

Часть первая. Объективная оценка мыслей

1. Возьмите на себя ответственность за собственную жизнь

Вам нужно понять и осознать, что вы и только вы несете полную ответственность за свое отношение к собственной жизни. Если вы просыпаетесь с негативными мыслями, весь день думаете о плохом и засыпаете с мыслями о том, что завтра будет хуже, чем вчера, то вы сами виноваты в том, что ваша жизнь превратилась в серую, скучную и ужасно раздражающую череду одинаковых и безвкусных дней.

Первый шаг на пути к изменению собственной жизни – это осознание того, что проблема существует. Ваша проблема в данном случае заключается в том, что вы не умеете мыслить позитивно. Как только вы поймете, что уже ставший привычным негативный образ мышления можно изменить, если подобрать правильный подход, то вы сразу же испытаете облегчение.

Наша реальность у нас в голове! Простая истина, не так ли? Но осознать её бывает довольно-таки сложно.

2. Оцените преимущества позитивного мышления

Теперь подумайте о том, какими прелестями, достоинствами и преимуществами обладает позитивное мышление. Если вы научитесь мыслить позитивно, то возьмете под контроль собственную жизнь и будете наслаждаться каждым её мгновением, сможете улучшить свои адаптивные способности и повысить уровень стрессоустойчивости, физического и психического здоровья.

Осознание всех прелестей положительного мышления помогает развить мотивацию, которая со временем не исчезнет, а будет только увеличиваться.

3. Начните вести дневник мыслей

Обязательно заведите дневник, в котором вы будете отображать свои ежедневные мысли. Так вы сможете отследить основные тенденции формирования позитивного мышления. Вечером запишите все мысли, которые посещали вашу голову за прошедший день, а затем внимательно прочитайте и проследите за своими чувствами. Какие из записанных в дневнике мыслей вызвали у вас приятные воспоминания? Какие мысли вызывают у вас негативные ощущения? Доверяйте своей интуиции и не пытайтесь обманывать самого себя, иначе у вас ничего не получится.

В воскресенье прочитайте все сделанные за неделю записи, а затем тщательно проанализируйте их и дайте объективную оценку. На отдельном листке запишите 4-6 преобладающих позитивных и негативных мыслей, которые чаще всего посещали вашу голову за прошедшие дни.

Часть вторая. Борьба с деструктивными мыслями

1. Определите свои непроизвольные деструктивные мысли

Своего врага нужно знать в лицо, поэтому начинать борьбу с негативным мышлением необходимо с выявления тех деструктивных мыслей, которые непроизвольно возникают у вас в голове в виде первой реакции на ту или иную новость.

Пример. Коллега по секрету рассказала вам, что завтра на работе будет внеочередная проверка. Если первой пришедшей вам в голову мыслью была мысль о том, что вы не справитесь с этой проверкой и руководство вас точно уволит, то ваш образ мышления никак нельзя назвать позитивным. Умеющий конструктивно мыслить человек подумал бы о том, что он точно сможет пройти любую проверку, ведь он уверен в себе и своей квалификации.

Как только вы научитесь определять и отслеживать свои непроизвольные негативные мысли, то сможете бросить им вызов и прогнать прочь из вашей головы.

2. Проанализируйте свои негативные мысли

Образ мышления – это выбор. И никто за вас этот выбор делать не будет. Можно сколько угодно обвинять во всех своих бедах правительство, иностранцев, соседей, масонов или инопланетян, но вы и только вы решаете, продолжать ли вам мыслить деструктивно или же начать борьбу с негативными мыслями. Если вы всю свою сознательную жизнь отдавали предпочтение деструктивному образу мышления, то это никак не обязывает вас продолжать вести себя так и дальше. Вы в любой момент можете объявить войну негативу!

Как только вашу голову в очередной раз посетят непроизвольные или осознанные негативные мысли, сразу же остановите внутренний диалог и задумайтесь о том, насколько эти мысли соответствуют действительности. Они реально настолько точны и правдивы, насколько вы в это верите?

Возьмите листок и запишите ту негативную мысль, которая пришла вам в голову. Объективно проанализируйте эту мысль, а затем произнесите её вслух от имени какого-то другого человека и подумайте о том, что бы вы ответили, если бы этот другой человек попросил вас высказать ваше мнение на этот счет. Многие из нас способны легко опровергнуть негативные мысли других людей, несмотря на то, что свой собственный негатив мы часто воспринимаем как истину в последней инстанции.

Пример. Если вашу голову часто посещают мысли о том, что вы не пройдете очередную рабочую проверку, то подумайте о том, что вряд ли вы бы до сих пор работали на этой работе, если бы ваши негативные мысли соответствовали действительности. Зачем руководству платить зарплату некомпетентному работнику? Ответьте себе на этот вопрос и попытайтесь осознать тот факт, что вы сильно преувеличиваете.

3. Меняйте негатив на позитив!

Как только вы научитесь определять и объективно анализировать свои негативные мысли, можно приступать к замене негатива на позитив. Каждую негативную и тормозящую ваш личностный рост мысль старайтесь заменять мыслью позитивной, которая поможет вам добиться успеха и улучшить качество жизни.

Пример. Как только вы подумаете о том, что вам не по силам пройти очередную рабочую проверку, сразу же остановите свой внутренний диалог. Вы уже точно знаете, что эта мысль является негативной мыслью и не соответствует действительности. Поэтому её нужно заменить положительной мыслью. Очень важно, чтобы эта положительная мысль не была образцом самоуверенности. Многие люди часто путают самоуверенность и уверенность в себе и своих силах.

✘ «Я – опытный и уважаемый сотрудник, без которого наша компания точно не сможет обойтись. Я точно пройду любую проверку без какой-либо подготовки, поэтому коллега могла бы и не делиться со мной этой информацией» – пример положительной, но самоуверенной мысли. Так думать точно не нужно, иначе можно остаться без работы.
✔ «Очень хорошо, что коллега поделилась со мной информацией о том, что завтра нам предстоит пройти очередную проверку. Сегодня я потрачу немного времени на подготовку, чтобы завтра у меня все прошло на высшем уровне» – пример правильной положительной установки.

4. Не контактируйте или сведите к минимуму контакты с негативными внешними факторами

Постоянные контакты с некоторыми внешними факторами могут стать причиной негативного влияния на ваше настроение и общее состояние. Поэтому есть смысл не контактировать или свести к минимуму контакты с насильственными или стрессовыми факторами.

Вместо агрессивной и тяжелой музыки слушайте успокаивающие и медитативные мелодии, замените жестокие видеоигры и кровавые фильмы чтением классических книг, прогулками или общением с приятными вам людьми. Такое времяпрепровождение не только расслабит ваш разум, но и настроит на нужный лад.

5. Скажите «нет!» поляризованному мышлению

Поляризованное или «черно-белое» мышление мешает индивиду думать позитивно, так как человек воспринимает все либо в белом, либо в черном свете. Он думает, что должен делать все идеально (белое) или не делать ничего (черное). Отсутствие каких-либо альтернатив (серых оттенков) приводит к тому, что личность начинает мыслить негативно, ведь ничего идеального в нашем мире не существует.

Чтобы избавиться от поляризованного мышления, вам необходимо научиться мыслить не только в двух (позитивном и негативном) направлениях. Наполните свою жизнь всеми возможными вариантами развития событий, ведь далеко не всегда ситуация решается на все сто процентов положительно или отрицательно.

Пример. Если завтра вам предстоит пройти внеочередную рабочую проверку, то не нужно думать, что вы покажите наилучшие результаты или провалитесь и будете вынуждены искать другую работу. Между этими радикально противоположными вариантами «спрятаны» еще несколько альтернатив: ваш результат будет средним, проверку отменят и т.д.

Часть третья. Выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь

1. Следите за своим физическим здоровьем

Позитивное мышление – это полезный навык, развитие которого требует не только определенных усилий, напоминаний и систематической практики, но и времени. Нельзя просто взять и проснуться в один прекрасный день без каких-либо негативных мыслей в голове. Чтобы это произошло, необходимо постоянно работать над собой и избавляться от вредных физических привычек. Зачем? Можно ли думать о чем-то позитивном, если с утра у вас немилосердно болит голова после очередной вечеринки, вас мучает хронический кашель заядлого курильщика или лишние килограммы не дают спокойно подняться на третий этаж? Вот именно!

Как только вы улучшите свое физическое здоровье, ваш разум автоматически начнет подстраиваться под новый образ жизни. Следите за осанкой, 2-3 раза в год сдавайте анализы и посещайте стоматолога, занимайтесь спортом, откажитесь от высококалорийной пищи, практикуйте медитативные техники и делайте все возможное, чтобы привести свое тело в порядок. Ну и не забывайте почаще улыбаться!

2. «Разбудите» свой творческий потенциал

Благодаря творчеству можно не только научиться мыслить позитивно, но и выйти за рамки повседневности, стать более креативным и интересным человеком. Если раньше вы никогда не задумывались о том, чтобы заняться каким-либо творчеством, то начинайте исправлять эту досадную ошибку уже сейчас!

Найдите 20-30 минут на то, чтобы исследовать свои самые оригинальные и сумасбродные идеи и сделать что-то своими руками. Не бойтесь экспериментировать! Если бы все люди боялись пробовать что-то новое, то мы до сих пор сидели бы в пещерах!

Человек, который нашел собственный способ самовыражения посредством творчества, начинает мыслить более позитивно. И в этом нет ничего странного, ведь каждому из нас хочется создать что-то неповторимое и аутентичное. Дерзайте и ничего не бойтесь!

3. Ставьте перед собой обдуманные и реалистичные цели

Необдуманные и нереалистичные цели очень редко воплощаются в жизнь. Поэтому человек, который ставит перед собой такие цели, постепенно теряет положительный настрой и становится пессимистом.

Чтобы не разочароваться в жизни и не превратиться в злого и вечно недовольного ворчуна, каждую свою цель следует хорошенько обдумывать и проверять на реалистичность. Если у вас есть какая-то глобальная цель, то её следует разбить на несколько небольших задач. Каждая небольшая, но выполненная задача будет вас вдохновлять и мотивировать на новые свершения.

4. Общайтесь с положительными и приятными людьми

Окружающие люди оказывают на нас определенное влияние. И это факт, с которым не поспоришь. После общения с одними людьми хочется летать на крыльях, улыбаться и творить добро, разговор же с другими людьми оставляет неприятное послевкусие, внутреннюю пустоту и бессильное раздражение.

Люди, убивающие мотивацию и поглощающие энергию, не стоят потраченных на них драгоценных минут вашей жизни. Поэтому сделайте себе подарок и откажитесь от общения с токсичными, неприятными и пессимистично настроенными личностями. Если у вас нет возможности полностью оборвать такую связь, то постарайтесь свести ваше общение к минимуму. Окружите себя позитивными и приятными людьми, с которыми вам нравится проводить время!

5. Веселитесь и радуйтесь!

Наслаждайтесь хорошей погодой, слушайте шум дождя, общайтесь с приятными людьми, ищете счастье в незначительных деталях, замечайте каждую мелочь, которая способна подарить вам положительные эмоции. Люди, которые умеют радоваться и веселиться, никогда не впадают в уныние и не думают, что жизнь – это сплошное разочарование и череда ужаснейших пыток.

Юмор помогает не только посмотреть на сложившуюся ситуацию с совершенно другой стороны, но и сохранить душевное равновесие. Не забывайте, что некоторые события в жизни происходят сами по себе, поэтому мы никак не может на них повлиять. Такова наша реальность, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому в критических ситуациях не впадайте в отчаяние и не думайте, что ваша жизнь закончилась, а сначала попытайтесь отыскать хоть что-то положительное, а затем приступайте к поиску оптимального решения.

6. Живите настоящим, а не прошлым или будущим

Очень часто сожаление о прошлом или беспокойство о будущем мешает мыслить позитивно. Получив в прошлом плохой, травмирующий или грустный опыт, человек начинает бояться жить и радоваться жизни. Он на подсознательном уровне постоянно ждет чего-то плохого и не верит, что в его жизни могут происходить и хорошие события.

Взгляните на свое прошлое еще раз, проанализируйте полученный опыт, сделайте определенные выводы и двигайтесь дальше. Жизнь – это череда событий. И события эти не всегда приятные и хорошие. С этим нужно смириться.

Болезненный опыт Вселенная посылает нам тогда, когда хочет, чтобы мы выучили нужный нам жизненный урок и занялись собой. Без этого опыта мы не смогли бы понять и осознать все то, что мы понимаем сейчас. Поблагодарите Вселенную за этот опыт, но не позволяйте прошлому влиять на ваше настоящее.

Будущее – это очень важно, но не стоит концентрировать на нем настолько, чтобы забыть о настоящем. События в будущем могут развиваться по-разному. И мы далеко не всегда можем предугадать исход того или иного события. Так какой смысл беспокоиться о том, что еще не произошло, если оно может и вовсе не произойти?

Наша жизнь – это миг между тем, что было и тем, что будет. Нам нужно научиться наслаждаться каждым мгновением настоящего и ценить все то, что мы имеем уже сейчас. Только там можно научиться мыслить позитивно и получать реальное удовольствие от каждой проживаемой секунды в текущий момент времени!

10 креативных способов сохранять позитивный настрой, несмотря ни на что

Даже если вы любите свою работу, бывают моменты, когда все становится плохо. Вы можете увязнуть из-за разгневанного клиента, ошибки службы поддержки или чувства нехватки продуктивности.

Хотя легко впасть в депрессию из-за одного негативного опыта, можно так же легко перенаправить свой разум и вместо этого сосредоточиться на положительном опыте.

В этом посте мы рассмотрим, как выглядит позитивный настрой, методы, которые вы можете использовать для его развития и поддержания, а также лучшие цитаты, которые помогут вам сохранять позитивный настрой в работе и жизни.

Позитивное отношение

Позитивное отношение означает оптимизм в отношении ситуаций, взаимодействий и самого себя. Люди с позитивным настроем сохраняют надежду и видят лучшее даже в трудных ситуациях. Напротив, люди с негативным отношением могут быть более пессимистичными и неприятными и обычно ожидают худшего исхода в сложных ситуациях.

Хотя позитивный настрой не обязательно избавит вас от стресса, он может дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы справляться со стрессом более здоровым способом. Давайте посмотрим, как позитивный настрой может проявляться в вашей работе и личной жизни.

Почему важно иметь позитивный настрой?

Если у вас позитивный психологический настрой, вы сможете справляться со стрессом и негативными ситуациями гораздо более здоровым образом.

Например, вы можете бояться стресса не как чего-то физически унизительного и опасного, а как средства для достижения большей цели. Другие преимущества включают создание практических целей, основанных на мечтах, создание и поддержание более позитивных отношений, а также укрепление вашей иммунной системы.

Позитивное мировоззрение проявляется следующими способами:

Будь оптимистичнее.

Позитивное мировоззрение естественным образом приводит к более оптимистичному взгляду на жизнь. Вместо того, чтобы думать, что «трава на другой стороне зеленее», вы почувствуете, что уже находитесь на более зеленой траве. Вы увидите положительную сторону большинства ситуаций, помогая вам справляться с негативными событиями.

Вам будет легче справляться с разочарованиями и неудачами.

Они по-прежнему будут тяжелыми, но вы справитесь и придете в норму. Мало того, вы можете признать, что все сложилось именно так, а не отрицать. Те, у кого негативное отношение, будут останавливаться и размышлять о негативных событиях.

Вы станете более чуткими и понимающими по отношению к другим.

С позитивным настроем вы научитесь видеть мысли, стоящие за действиями людей, и то, почему они, возможно, действовали так, а не иначе. Вместо того, чтобы делать поспешные выводы, вы можете понять, откуда могут исходить люди.

Вы будете более благодарны.

Позитивное мировоззрение научит вас быть благодарным за хорошие вещи в вашей работе и жизни. Вы будете подходить к каждому дню с благодарным мышлением.

Очевидно, что позитивный настрой чрезвычайно полезен, но это легче сказать, чем сделать. Воспользовавшись некоторыми из следующих советов, вы сможете сохранять позитивный настрой, преодолевая взлеты и падения, и улучшить свою рабочую этику.

10 креативных способов сохранять позитивный настрой

1. Заведите дневник благодарности.
2. Ухаживайте за собой каждый день.
3. Начинайте каждое утро энергично.
4. Избегайте распространения сплетен.
5. Больше шутите.
6. Делайте большие перерывы.
7. Есть чем заняться после работы.
8. Занимайтесь медитацией.
9. Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе, а не на краткосрочной.
10. Слушайте музыку, соответствующую вашему настроению.

1.

Заведите журнал благодарностей.

В жизни есть за что быть благодарным, так почему бы не напоминать себе об этом каждый день?

Дневник благодарности — прекрасный способ оставаться позитивным каждый день. Раз в день вы записываете как минимум три аспекта своего дня, за которые вы чувствуете благодарность. Они могут быть такими незначительными, как встреча с милой собакой по дороге на работу, или такими большими, как получение предложения о работе вашей мечты. Кроме того, это может быть что-то, что случилось с вами в тот конкретный день, например, выпили себе большой латте, или что-то, что всегда присутствует в вашей жизни, например, наличие семьи, которая вас любит.

Все, что вы хотите написать, зависит от вас. Важно лишь то, что вы не забываете чувствовать благодарность каждый день. Переучив свой разум думать обо всех хороших вещах в своей жизни, вы сможете развить более позитивный взгляд на вещи.

2. Ухаживайте за собой каждый день.

Всегда важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это может показаться подавляющим, когда вы работаете полный рабочий день, требуя от вас постоянного взаимодействия с людьми — будь то клиенты, потенциальные клиенты, коллеги или менеджеры — в ситуациях высокого давления.

Чтобы продолжать двигаться вперед с позитивным настроем, важно сделать шаг назад и побаловать себя чем-то особенным. Уход за собой не всегда должен включать ночную ванну со свечами и бокалом вина — хотя это тоже звучит прекрасно.

Подумайте, как вы можете расслабиться, снять стресс и провести время наедине с собой. Некоторые примеры: надевание маски для лица, просмотр фильма, выпечка, чтение, звонок другу, заказ еды на вынос или даже просто отказ от планов и вместо этого оставление дома. привычка заниматься чем-то каждый день. Позволяя себе эти моменты отдыха, вы можете обеспечить себе более позитивное отношение к работе.

3. Начинайте каждое утро энергично.

Легче поддерживать позитивный настрой в течение всего дня, если применять его сразу после открытия глаз утром. Тот ужасный момент, когда срабатывает будильник, часто может вызывать раздражение, которое ставит вас на путь негативного настроя на весь день.

Вместо этого подумайте о том, как сделать утро лучшей частью дня, особенно если вы не жаворонок. Попробуйте проснуться на полчаса или час раньше, чем обычно. Это значит, что нужно ложиться спать раньше! Дайте себе время заняться тем, что вы любите, но на что у вас не всегда есть время; отправляйтесь на пробежку, насладитесь горячим душем, выпейте чашку кофе и на самом деле приготовьте завтрак (и, нет, батончики мюсли и замороженные вафли не в счет). Включите любимую музыку или шоу или даже возьмите книгу и начните свое утро с любимого дела, наслаждаясь домашней едой.

Когда ваше утро будет более продуктивным и менее суетливым, вы обязательно отправитесь на работу в приподнятом настроении. Это утреннее сияние будет распространяться на весь день, а затем цикл может повториться.

4. Избегайте распространения сплетен.

Для многих сплетни — это их хлеб с маслом. Однако сам факт того, что вы говорите за чьей-то спиной то, что вы не сказали бы в лицо, — независимо от того, правда это или нет, — является негативным. На рабочем месте сплетни приводят к нестабильной, небезопасной и неприятной обстановке. В конце концов, если вы распространяете слухи о своих коллегах, скорее всего, они делают то же самое о вас… ой.

Трудно избежать сплетен, просто откажитесь вмешиваться. Если кто-то попытается рассказать драматическую историю о коллеге, откажитесь и скажите, что не хотите участвовать. Хотя это может показаться странным, вы на самом деле обнаружите, что чувствуете себя легче, когда не несете груза секретов. И когда вы не говорите о других людях, вы можете быть более уверены в том, что другие держат язык за зубами о вас. И это повод для оптимизма.

5. Больше шутите.

Юмор действительно лучшее лекарство. Смех оказывает большое краткосрочное воздействие на ваше мышление и тело. По данным клиники Майо, смех может повысить уровень эндорфинов, снять стресс и снять напряжение.

В долгосрочной перспективе смех и позитивные мысли, связанные со смехом, могут высвобождать нейропептиды, которые борются со стрессом и другими серьезными заболеваниями. Это также может помочь вам справиться с трудными ситуациями и сделать вас счастливее. Отпуская больше шуток, вы можете сделать юмор из потенциально негативных ситуаций на работе и — в то же время — подготовить свое тело и разум к более позитивному взгляду на жизнь.

6. Делайте большие перерывы.

В загруженный восьмичасовой рабочий день иногда трудно найти время для серьезного перерыва. Это означает покинуть рабочее место, поесть и убрать всю информацию, связанную с работой. По закону вам разрешен перерыв, и вы никогда не должны чувствовать, что этот период отдыха находится под угрозой.

Работа в течение восьми часов подряд может вызвать вялость и раздражение. Перерыв — даже на 30 минут — может зарядить вас энергией и повысить мотивацию для продолжения работы в этот день. Дайте себе время зарядиться позитивом, и вы обязательно закончите день на лучшей ноте.

7. Есть чем заняться после работы.

Возможно, вы устали после долгого рабочего дня, но планируете что-то после 17:00. может сделать день немного ярче. Будь то с вашими коллегами, семьей или друзьями, ночь веселья может сделать день намного быстрее.

В ваши планы не всегда входит поход за напитками или ужин. Даже планирование марафона Netflix может улучшить ваш рабочий день. Суть в том, чтобы ваши дни были чем-то большим, чем просто «работа». Развлекаясь несколько дней в неделю, вы можете найти здоровый способ сбалансировать личную и профессиональную жизнь.

8. Практикуйте медитацию.

Практика медитации может многое сделать для уменьшения стресса и беспокойства, а также для улучшения психического и духовного здоровья. Правильная медитация может уменьшить беспокойство на рабочем месте у тех, кто работает в напряженной обстановке, например, в службе поддержки клиентов или обслуживании.

Даже пять минут в день — отличное начало медитации. Практикуйте глубокое дыхание и очищайте свой разум. Простые методы, подобные этому, не требуют усилий и помогут вам найти баланс в своей жизни, а также избавиться от негатива и стресса, с которыми вы можете сталкиваться ежедневно.

9. Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе, а не на краткосрочной.

Когда возникает конфликт — будь то с коллегой или с клиентом — ваша немедленная реакция может заключаться в том, чтобы перейти к защите. Вы хотите защитить себя и завоевать уважение, и это хорошо. Однако чем больше конфликтов, в которых вы участвуете, тем больше негатива будет окружать вашу жизнь.

Вместо этого остановитесь на секунду и посмотрите на ситуацию со стороны. Будет ли участие в этом конфликте полезным в долгосрочной перспективе? Или это просто вызовет ненужный стресс и негатив в данный момент?

Часто у клиента просто плохой день или у коллеги стресс. Вместо того, чтобы огрызаться, вы можете практиковать эмпатию. Это может помочь вам добраться до корня проблемы и закончить разговор на позитивной, более легкой ноте.

10. Слушайте музыку, соответствующую вашему настроению.

Как это ни парадоксально, но грустная музыка на самом деле может поднять настроение. Согласно исследованию, многие люди настраиваются на грустные песни, чтобы улучшить настроение. Многие считают грустную музыку «красивой», которая помогает людям чувствовать себя лучше. Кроме того, грустные песни могут вызывать воспоминания, отвлекать от негативных ситуаций и нести сильные сообщения.

В другом исследовании утверждается, что грустная музыка может вызывать позитивное настроение, потому что грусть каким-то образом приносит удовлетворение и радость, когда ее переживают через искусство. Таким образом, прослушивание грустной музыки может просто поднять вам настроение во время или после долгого и тяжелого рабочего дня. Включите немного Адель, и пусть ваше негативное настроение исчезнет.

Когда вы будете практиковать приведенные выше советы, вы обнаружите, что ваше отношение к жизни значительно улучшилось. И вы обнаружите, что это проявляется и в ваших действиях. Взгляните на несколько примеров того, как позитивный настрой может проявляться в вашей работе и повседневной жизни.

Примеры положительного отношения

1. Взгляд на светлую сторону после увольнения
2. Забота о себе после неудачи на работе
3. Медитация, когда чувствуешь себя перегруженным на работе
4. Найдите себе занятие по душе, застряв в пробке

1. Взгляд на Яркую сторону после увольнения

Если вас когда-нибудь увольняли, то вы знаете, как это неприятно. Вы чувствуете, что ваша ценность была поставлена ​​под сомнение, потому что вы не были достаточно важны, чтобы оставаться в платежной ведомости компании. Даже если это произошло не по чьему-либо выбору, а скорее в результате финансовой нестабильности, это может быть обескураживающим, особенно если у вас есть семья, о которой нужно заботиться.

Вооружившись позитивным настроем, вы:

• Почувствуйте боль и горе потери работы. Иметь позитивный настрой не означает не чувствовать себя плохо; это значит вставать после того, как жизнь сломит тебя.
• Создайте план и позаботьтесь об основах, таких как обеспечение пособия по безработице.
• Займитесь новым хобби или побочным бизнесом или займитесь делами, которые вам не позволяет работа.
• Заботьтесь о себе, чтобы не забывать о себе.
• Почитайте книгу, начните новое шоу или подкаст или найдите другое увлекательное занятие. Может быть, вы можете быть домохозяйкой и заботиться о детях.
• Начните подавать заявки на работу в надежде получить более высокую оплату, лучшие льготы или лучшие условия труда.

2. Забота о себе после неудачи на работе

После неудачи на работе легко почувствовать себя подавленным и зациклиться на неудаче. Возможно, вы недостаточно хорошо подготовили презентацию, ваша неорганизованность помешала вашей продуктивности, или вашему руководителю снова пришлось встретиться с вами по поводу вашей работы.

Чтобы встретить эту ситуацию с позитивным настроем, вы должны:

• Признать, что вы могли бы добиться большего, но единственный путь сейчас — это подняться.
• Относитесь к себе с таким состраданием и пониманием, как если бы коллега совершил эту ошибку, а вы смотрели на нее со стороны.
• Практикуйте заботу о себе, чтобы не думать слишком много и напоминать себе о своей ценности.
• Отпустите ситуацию и знайте, что вы всегда можете добиться большего.
• Разработайте план внутренних улучшений, чтобы этот несчастный случай больше не повторился.

3. Медитация при перегруженности работой

Вам знакомо? У вас есть двадцать клиентов, с которыми нужно поработать, презентация, которая должна состояться только на этой неделе, и встреча с высшим руководством, посвященная работе вашей команды. В такой ситуации почти каждый будет чувствовать себя подавленным. Даже если детали разные, мы все чувствовали себя не в своей тарелке в тот или иной момент.

Человек с позитивным настроем справится с этой ситуацией, медитируя или находя другой механизм преодоления. Вы также:

• Проведите инвентаризацию всего, что вам нужно сделать, и расставьте их по степени важности.
• Свяжитесь со своим менеджером, чтобы сообщить ему, что вам потребуется больше времени, если это возможно.
• Практикуйте заботу о себе и поймите, что ваша продуктивность на работе не определяет вашу ценность.
• Отложите то, что можно отложить, и сделайте то, что нужно сделать сейчас.
• Вставайте раньше, чем обычно, чтобы иметь больше часов в сутках, чтобы наверстать упущенное на работе.
• Расслабьтесь вечером, почитав книгу, позанимавшись спортом или посмотрев успокаивающее шоу.

4. Как найти достойное времяпрепровождение в пробке

Ярость на дорогах — это вообще модно, особенно если вы живете в перегруженном районе. Будете ли вы злиться и пытаться переходить с полосы на полосу, чтобы найти ту, которая идет быстрее?

С позитивным настроем вы бы:

• Признали, что вы ничего не можете сделать с пробками, и что гнев причиняет вам боль больше всего на свете.
• Сделайте несколько глубоких вдохов за рулем и снизьте скорость автомобиля.
• Найдите подкаст в своем любимом музыкальном плеере или послушайте музыку, которую никогда раньше не слушали.
• Подумайте о своих задачах на предстоящий день и при необходимости составьте дополнительные планы.
• Позвоните другу или семье, чтобы скоротать время.

Как видите, позитивный настрой очень помогает, даже когда вы сталкиваетесь с чем-то таким серьезным, как увольнение, или таким незначительным, как пробки.

Ниже вы найдете несколько цитат о позитивном настрое, которые вы можете добавить в закладки, чтобы поддерживать позитивный настрой.

Цитаты о позитивном настрое

1. «Вчера не в наших силах выздороветь, а завтра в наших силах победить или проиграть». — Линдон Б. Джонсон
2. «Хороший смех — это солнце в доме.» —
   Уильям Мейкпис Теккерей
3. «Если ты не делаешь ошибок, значит, ты ничего не делаешь. Я уверен, что делатели ошибаются.» — Джон Вуден
4. «Каждый день приносит новые возможности.» — Марта Бек
5. «Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете изменить это, измените свое отношение.» — Майя Анжелу
6. «Дыши. Отпусти. И напомни себе, что этот самый момент — единственный, который ты точно знаешь, что он у тебя есть.» — Опра Уинфри
7. «Вы можете не контролировать все происходящие с вами события, но вы можете принять решение не поддаваться им.» — Майя Энджелоу
8. «Позитивное мышление позволит вам делать все лучше, чем негативное мышление.» — Зиг Зиглар
9. «У вас не может быть позитивной жизни и негативного мышления.
   » — Джойс Мейер
10. «Люди слишком много имеют дело с негативом, с тем, что не так. Почему бы не попытаться увидеть позитивные вещи, просто прикоснуться к этим вещам и заставить их расцвести?» — Тик Нат Хан

Сохраняйте позитивный настрой, чтобы улучшить свою рабочую жизнь

Теперь, когда у вас есть все необходимые инструменты, советы и мантры, вы можете встать на путь позитивного, освежающего отношения к жизни. И, может быть, только может быть, это поможет вам найти больше счастья в вашей трудовой жизни, позволит вам быть более продуктивным и противостоять неудачам.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в октябре 2018 года и обновлен для полноты.

 

10 полезных советов о том, как сохранять позитивный настрой, несмотря ни на что

Последнее обновление 11 июня 2023 г.

Все мы переживаем периоды неопределенности и моменты, когда жизнь кажется непредсказуемой. В такие времена оставаться позитивным и мотивированным — непростая задача.

Как сейчас. Наш мир переживает большие перемены. С безумием короны, безработицей, а теперь и с войной в Украине, и личными проблемами, боже мой, всего так много. На самом деле неудивительно, что мы много волнуемся, все обдумываем и не знаем, как оставаться позитивными независимо от обстоятельств.

У каждого из нас есть свои причины для беспокойства. Потому что в мире происходит слишком много плохих вещей.

Но при всем при этом есть такие люди, как мы с вами, которым удается оставаться позитивными и счастливыми, даже если они переживают самые сильные потрясения в своей жизни. Вы когда-нибудь замечали это? Вы когда-нибудь задумывались о том, как они это делают?

Научиться мыслить позитивно, какой бы тяжелой ни была жизнь, — это не искусство. Мы все можем освоить это и сделать привычкой.

Если вы попали на этот блог впервые, я вам скажу. Обычно я пишу здесь о медленном образе жизни в путешествиях, о нашей жизни цифровых кочевников, о том, как переехать за границу, и о том, как увидеть мир с работой в путешествии. Но в последнее время мне захотелось заняться чем-то другим.

Мне не терпелось начать писать посты, которые будут направлены на то, чтобы вдохновить вас и помочь вам измениться. Почему? Потому что я лично пережил много трудных моментов и знаю, какой жестокой может быть жизнь. В то же время я знаю, как важно получать эмоциональную помощь и поддержку, когда что-то идет не так.

Итак, сегодня я хочу поделиться своим личным опытом о том, как оставаться позитивным независимо от того, что происходит вокруг. Это то, чем я лично занимаюсь и что мне очень хорошо помогает. Если вы несколько застряли в жизни или нуждаетесь в словах поддержки в трудные времена, этот пост даст вам несколько практических советов.

Единственное замечание, если вы хотите увидеть изменения, вы должны начать использовать эти советы каждый день. Итак, вот они:

Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

1. Начните очищать свой дом и жизнь от старых вещей

Вы знаете, я большой поклонник китайской теории фэн-шуй , которая гласит: «Если старое не уйдет, новое не придет». Вы, наверное, тоже слышали это высказывание, даже не зная, что оно родом из Китая.

По фэн-шуй и многим авторам, пишущим о позитиве и законе притяжения – чтобы появились новые вещи (или события), нужно сначала расчистить для них место. А это значит, что вы должны научиться избавляться от старого. В противном случае Вселенная (Бог, как хотите) не сможет послать вам то, что вы хотите.

Если обратиться к теории фэн-шуй, то – старые вещи (типа старой одежды, чеки, кухонные принадлежности) считаются хламом и не пропускают свободный поток живительной энергии, несут новые изменения в жизни или новые объекты. Они также мешают нам мыслить позитивно. Почему?

Потому что, когда ты носишь старую одежду, пользуешься старыми духами или слушаешь музыку из прошлого, ты буквально возвращаешься в то самое прошлое. Со всем старым, что мы используем, мы автоматически воспроизводим в уме определенные события или моменты, будь они хорошими или плохими. Если они были плохими, то эмоционально вы будете переживать их снова, только в меньшем масштабе.

Те вещи, одежда или аксессуары, которые доставляли вам радость в прошлом, могут подсознательно заставить вас чувствовать себя плохо, если сейчас вы переживаете трудные времена. Плохое самочувствие сейчас, но воспоминание о том, как вы были счастливы раньше, может вызвать жалость к себе, что в результате порождает еще большую печаль.

Решение : Чтобы научиться быть позитивным независимо от того, что происходит сегодня, не возвращайтесь в прошлое. Научитесь избавляться от всего, что когда-то причиняло вам боль, страдание, печаль и различные другие негативные переживания.

Также постарайтесь избавляться от всего, что приносило вам счастье в какой-то момент жизни, но если это счастье впоследствии было омрачено плохими негативными событиями. Например, когда вы были счастливы в отношениях, но они закончились и причинили вам боль.

Поначалу может показаться сложным выбрасывать старые вещи, которые, по вашему мнению, имеют значение. Но это действительно помогает облегчить ваше эмоциональное бремя.

Когда я начала этим заниматься, я выбросила половину своего гардероба, все старые чеки и журналы, какие-то старые бесполезные сувениры, поздравительные открытки от людей, которые меня предали или причинили боль. Я бросил все остальное, что считаю старым. Это не только помогло мне жить и путешествовать налегке, но и избавило меня от эмоционального багажа.

Psst : Если вам интересно узнать больше о фэн-шуй, прочтите эту книгу.

2. Начните уделять больше внимания своей внешности 

Я прочитал несколько отчетов психологов, которые показали, как люди могут стать более позитивными и жизнерадостными, улучшив свою внешность.

Те, кто чувствуют себя красивыми и им нравится, как они выглядят, более счастливы.

Никто не говорит, что вам нужно сделать пластическую операцию и изменить свой внешний вид. Но вам нужно уделять больше внимания тому, что вы носите, как вы относитесь к своему телу и коже и что вы делаете, чтобы выглядеть красиво.

Смените гардероб, накрасьтесь и сделайте маникюр, ухаживайте за кожей, занимайтесь спортом, ешьте питательную пищу, перестаньте постоянно кормить свой организм продуктами, влияющими на настроение, и освободитесь от вредных привычек. Делайте небольшие вещи, например, носите аксессуары, наносите духи, укладывайте волосы и заботьтесь о себе.

Если вам не нравится ваша внешность из-за веса – начните что-то менять. Измените свои привычки в еде, начните заниматься спортом или измените режим тренировок и выберите одежду, которая скроет недостатки фигуры.

Вам не нужно становиться моделью, чтобы быть красивой и чувствовать себя уверенно. Вы можете просто изменить несколько привычек, которые, в свою очередь, придадут вам уверенности. И это сообщение не только для женщин, но и для мужчин.

Красота бывает разной и проявляется в самых разных формах. Никто не может сказать вам, что есть только один-единственный способ выглядеть красиво. Потому что есть тысячи способов. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя красивой и любить свое отражение в зеркале.

Если вы чувствуете, что не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к другим. В Интернете можно найти массу информации от стилистов, парикмахеров, дизайнеров и диетологов.

3. Будьте благодарны, несмотря ни на что

Если бы мне пришлось дать вам только одну рекомендацию, основанную на моем личном опыте, о том, как оставаться позитивным независимо от того, что происходит в вашей жизни, я бы определенно сказал, что нужно всегда быть благодарным. Будучи благодарным за все, вы начинаете замечать больше положительных вещей, излучаете положительную энергию и становитесь тем, кто будет привлекать больше хорошего в свою жизнь.

Ставя себя в центр вселенной, мы убеждаемся, что все, что у нас есть, мы заслужили. Поэтому есть нереалистичные ожидания от других. Если мы не благодарны и принимаем все как должное, мы начинаем верить, что другие люди должны нам, и мы никогда не будем довольны тем, сколько мы получаем.

Такой взгляд на мир неизбежно приводит к водовороту негатива. Люди, которые не умеют быть благодарными, обычно потребляют энергию. Они всегда ищут какую-то выгоду от других, не понимая, сколько негатива они производят.

Решение : Когда мы решаем быть благодарными за все, что происходит — от небольших неудач, которые делают нас сильнее, до чего-то такого простого, как машина, которая помогает нам получить места, мы переключаемся с эгоистичного восприятия мира на другое, полное благодарности, любви и принятия.

Эти изменения также будут видны другим, что, в свою очередь, начнет трансформировать ваши отношения с другими людьми.

Если вы научитесь быть благодарным за то, что у вас есть сегодня, вы сможете начать получать больше. Поскольку вы переходите от идеи принятия к идее принятия. Одна только эта маленькая хитрость может оживить вашу жизнь и сделать ее более наполненной и позитивной.

 

4. Посмотрите 5-10-минутные видео или подкасты о позитиве и успехе 

Сейчас так много подкастов на самые разные темы. Но что мне помогает поддерживать позитивный настрой (и особенно оставаться позитивным, когда меня окружает негатив), так это слушать короткие вдохновляющие подкасты от успешных людей.

Более длинные подкасты не всегда хорошо работают. Они занимают больше времени и требуют большего внимания. А вот с короткими легко получить порцию позитива, способную зарядить энергией на весь день. Вы можете слушать их в машине, собираясь на работу, готовя или даже сразу после пробуждения.

Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько идей. Этот подкаст Horizon для позитива и успеха, подкаст Calmer in Five или один из моих любимых подкастов The School of Greatness, где Льюис Хоуз (потрясающий оратор, у которого есть это послание в книге!) Делится небольшим количеством вдохновения.

Вы всегда можете включить более длинные подкасты, но слушать каждый из них по 5-10 минут (если у вас нет больше времени), а затем закончить прослушивание позже.

Что касается более длинных подкастов, то мне лично нравятся многие Тони Роббинс, чьи подкасты помогают достичь счастья во всех сферах вашей жизни, расширяют возможности подкастов Изменчивости, подкасты Mindvalley, которые предлагают стратегии, которые помогут вам научиться оставаться позитивным в отношениях, как чтобы оставаться здоровым и хорошо работать.

Еще один человек, о котором стоит упомянуть, это Гретхен Рубин. Она в основном известна своей книгой «Проект счастья», но у нее также есть подкаст «Счастливее» с Гретхен Рубин, где она делится своими практическими советами о счастье и хороших привычках.

Есть еще много подкастов. Послушайте несколько разных вдохновляющих людей и решите, с кем вы лучше общаетесь.

5. Наведите порядок в своей цифровой жизни 

Жизнь в технологическом мире, полном информации и средств массовой информации, оказывает на нас как положительное, так и отрицательное влияние. Если мы будем честны с собой, мы признаем, что по большей части то, что мы слышим в цифровом мире, вызывает в нас устойчивые негативные психологические чувства.

Большинство людей часто чувствуют себя несчастными, расстроенными и разочарованными, потому что окружают себя только негативной информацией.

Зачем вам знать последние новости и что происходит на другом конце света? Что это изменит? Ваша жизнь улучшится? Или стать хуже? Не совсем.

Новости никогда не дают точного представления о том, что происходит в мире. Любой контент с негативной информацией может стать серьезной причиной депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства. На самом деле, новости действительно вредны для вашего успеха и счастья.

Если вы хотите изменить свою жизнь и наполнить свой разум позитивными мыслями, избавьтесь от источников негативной информации, которые вы слышите ежедневно. Перестаньте смотреть новости, перестаньте читать газеты, перестаньте смотреть телепередачи или фильмы, освещающие коррупцию, убийства, разрушения, страх, смерть, мошенничество, и перестаньте следить за людьми в социальных сетях, которые распространяют негатив в любой форме.

Все это не только исказит ваше позитивное мышление, но и серьезно повлияет на ваше эмоциональное состояние. Кроме того, это пустая трата времени.

Окружайте себя только положительной информацией.

6. Удалите токсичных людей из своей жизни

Это было мое решение на этот год, которое, честно говоря, уже заставило меня чувствовать себя намного лучше. Я все еще нахожусь в процессе налаживания отношений с другими людьми, но отпускание некоторых из них дало мне энергию, заставило меня лучше относиться к себе и своей жизни.

Кто такие токсичные люди?

Токсичные люди — это те, кто часто на все жалуется, плохо отзывается о других за спиной, сплетничает. Они любят указывать на ваши недостатки и ошибки, особенно когда вы не спрашиваете об их мнении.

Токсичные люди не верят в вас и то, что вы делаете. При любом удобном случае они пытаются сказать, что ваш план или идея не увенчаются успехом.

Помню, как два года назад, перед тем, как начать этот блог о путешествиях, я поделился идеей его создания с одним из моих самых близких друзей (мы больше не друзья). Каково же было мое удивление, когда я услышал ее недоверие ко мне. На самом деле, она отговаривала меня от создания какого-либо блога, говоря, насколько насыщен рынок и что с такой конкуренцией я все равно не выживу.

Она прекрасный пример токсичного человека.

Еще одна черта токсичных людей — их любопытство к вашей жизни. Это любопытство настолько велико, что они пытаются давать вам различные советы, особенно когда вы об этом не просите.

И последнее, ядовитые люди всегда пытаются оттянуть вас назад и заставить чувствовать себя виноватым. Они заставляют вас чувствовать себя виноватым из-за вашего образа жизни, отношений с партнером, недостаточного заработка и т. д. 

Какие интересные и токсичные люди есть везде. Это могут быть ваши друзья, родители, дети, учителя, коллеги. В то время как избавиться от некоторых из них легко, с другими может быть трудно.

Решение : Начните освобождаться от отношений с негативными людьми. Если это кто-то, с кем вы живете в доме, но никто из вас не может переехать, постарайтесь свести общение к минимуму. Не делитесь своей личной жизнью и не устанавливайте границы. Поставьте стену между вами и этим человеком.

Когда я пытаюсь вывести из себя токсичных людей, я нахожу отговорки, чтобы не общаться с ними и в итоге довожу наши отношения до конца. Не обещаю перезвонить или встретиться. Также я перестаю отвечать на их сообщения и звонки.

Я выбираю проводить время только с теми, кто меня вдохновляет или вызывает положительные эмоции и ощущение счастья . Если вы действительно хотите научиться оставаться позитивным, особенно если плохие вещи продолжают происходить, окружите себя «правильными» людьми. Одной из книг, которая помогла мне в прошлом (выйти из токсичных отношений), была книга Стивена Вулхандлера.

И не бойтесь заводить новые знакомства и друзей. Люди приходят в нашу жизнь на время или по какой-то причине. Не забывайте об этом.

7. Помогайте бороться с негативными мыслями с помощью здоровых действий 

Чему я научился и что считаю очень полезным в моменты, когда приходят помогите мне физически или эмоционально.

Очень важно направить все усилия на восстановление позитивного мышления, когда мы только начинаем чувствовать, что плохие мысли закрадываются в наши головы. Чем дольше мы думаем негативно, тем скорее это повлияет на наше физическое и эмоциональное состояние.

Нам нужно остановить это немедленно.

Один из лучших способов сохранять позитивный настрой — отвлечься. И некоторые занятия помогают мне делать это хорошо. Лично я считаю, что тренировки, танцы, прогулки, приготовление пищи, прослушивание подкастов, чтение историй успеха, посещение спа-салона, чтобы расслабиться, и серфинг в Интернете в поисках вдохновения для путешествий мне очень помогают.

Иногда, когда я хочу оставаться позитивным, но мне не хочется делать что-либо из вышеперечисленного, я планирую короткую поездку в место, где можно снять стресс. И если я не могу этого сделать, я просто включаю фильм из любимого жанра об этом конкретном месте. Но фильм, который поднимает мне настроение.

Мой список действий может отличаться от вашего. Выберите то, что вы любите делать. Если вы занимаетесь делами, которые приносят вам счастье в хороший день, они определенно помогут вам вернуться к позитивному состоянию, когда вы чувствуете себя подавленным.

И не забывайте о спорте. Это лучшее средство от депрессии и негативного мышления. Во время интенсивных физических нагрузок в организме начинают вырабатываться эндорфины, вызывающие чувство эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания или тренировки у всех людей всегда возникают позитивные и утешительные мысли.

8. Не бойтесь говорить «нет» 

Неспособность сказать «нет» в долгосрочной перспективе может повлиять на ваше мышление и чувства. Если вы не можете найти в себе силы отказаться от предложения, которое вам не нужно, или ответить «нет» на просьбу, вы в конечном итоге эмоционально истощите себя. А эмоциональная пустота открывает дверь негативу и депрессии.

Люди, которые уважают себя, знают свои цели и ценят свое время, могут сказать «нет». У них нет проблемы отказа от того, что им не нужно или что они не могут сделать.

Я не говорю, что быть эгоистичным и эгоистичным — это путь. Нет. Но здесь важно найти золотую середину.

Я научился говорить «нет», если мне некомфортно, что-то не нравится или просто не хочется делать. Я больше не боюсь плохо выглядеть в глазах других за это нет. Почему? Потому что меня перестало волновать, что люди подумают обо мне, если я откажу им. Все равно всем угодить невозможно.

Всякий раз, когда вас просят что-то сделать, сначала спросите себя: «Соответствует ли это моим целям? Вписывается ли это в мою картину успешного будущего?», «Смогу ли я это осуществить?».

9. Помогайте другим людям 

Еще одна вещь, которую я узнал… помогая другим людям, вы можете оставаться позитивным и энергичным. Каким образом вы спрашиваете?

Негатив в любом виде, как правило, идет рука об руку с эгоизмом. Люди, которые живут только для себя, не имеют высшей цели в своей жизни. Если смысл жизни состоит в том, чтобы удовлетворять свои потребности и заботиться о себе, путь к долговременному счастью и удовлетворению будет долгим и одиноким.

Один из основных способов найти цель и оставаться позитивным в жизни — начать делать что-то для других.

Нет, я не говорю, что вы должны начать искать возможности для волонтерства или пожертвовать деньги. Начните с малого. Придержите дверь для другого человека, предложите донести сумки (например, с продуктами) для пожилого человека или любого другого человека, которому может понадобиться эта помощь. Спросите, как прошел день, прежде чем рассказывать, как прошел ваш. Проявляйте искренний интерес к другим людям. Говорите медленно, но больше слушайте.

Помощь другим даст вам ощущение истинной ценности, которое превратится в позитив. И люди будут вам просто благодарны в процессе.

Я знаю, кто-то может сказать, что помогать другим с целью улучшить свое самочувствие — это альтруизм. Но что с того? С альтруизмом люди процветают вместе. Вы помогаете другим, и это помогает вам в конце концов. Это беспроигрышная ситуация!

10. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Вы НЕ ЖЕРТВА

Вы единственный, кто несет ответственность за свои мысли. Люди, считающие, что от них ничего не зависит в этой жизни, легко попадают в плен негативного мышления.

Фразы вроде «Я должен сделать… (то-то и то-то)» или «Я не могу поверить, что он сделал это со мной», «Я все равно ничего не могу сделать», «Она испортила мне жизнь» и т.п. индикаторы негативного мышления. Винить обстоятельства и других людей — удел тех, кому будет трудно сохранять позитивный настрой.

Взять на себя ответственность за свою жизнь, мысли и действия — самый большой шаг к позитивной жизни.

Каждый из нас обладает безграничным потенциалом для создания своей реальности, изменения своей жизни и своих мыслей. Когда ты действительно это осознаешь, ты начинаешь понимать, что никто не может заставить тебя испытывать определенные чувства, вызывать определенную реакцию или что-то делать.