Статусы про хорошее настроение

7 способов чувствовать себя лучше за 7 секунд

Иногда хватит всего 7 секунд, чтобы сделать жизнь лучше и счастливее.
Вы, не верите? 🙂

Давайте попробуем и сами убедитесь:

1. Улыбнитесь! 🙂
УЛЫБКА ТВОРИТ ЧУДЕСА!
И даже, если у вас, ну совсем сегодня, нисколечко нет настроения, пожалуйста улыбнитесь! Только прошу, пусть ваша улыбка не напоминает гримасу. Делая это простое «упражнение», то есть умея улыбаться, особенно проснувшись с утра, вы уже сделали первый шаг, чтобы сделать свою жизнь счастливее и чувствовать себя лучше прямо сейчас. Осторожно! Улыбка может быть заразной! )))

2. Сделайте глубокий вдох…
Умение правильно дышать или элементарный глубокий вдох несколько раз в течении дня, является одним из супер методов для уменьшения стресса и стабилизации эмоций. Правильное дыхание снижает напряжение.

3.

Расправьте плечи.
Мир людей сейчас «живет» в различных гаджетах, уткнувшись в экраны смартфонов, компьютеров, планшетов, телевизоров и других технических устройств. Постоянно сутулые плечи и опущенная вниз голова — люди!!! и вы хотите быть здоровыми?????? Отвлекитесь на секунду от своих гаджетов — выпрямите спину, поднимите голову и расправьте плечи! Аж дышать стало легче, не правда ли? 😉

4. Оглянитесь вокруг или посмотрите в окно.
Порой ты так занят делами или спешишь на работу, что не замечаешь ничего вокруг. А жизнь летит! И пролетает… и часто не хватает красоты… или мы не умеем ее замечать… Отвлекитесь от дел и потратьте всего лишь секунду или несколько секунд, чтобы подойти к окну и посмотреть на все краски жизни. (Примечание: если у вас нет окна, 🙂 то, хоть на миг, оглянитесь вокруг и попытайтесь в обычных вам вещах, увидеть необычное!) Научитесь в каждой мелочи видеть прекрасное, а в каждом событии — позитив! И будет вам СЧАСТЬЕ! 😉

5. Сделайте глоток воды.
Вода — основа жизни. Много уже сказано и написано о пользе потребления воды в течении дня, поэтому (почти как в рекламе :))))))) — просто попей воды!!! ))) Поддержите водный баланс своего организма:, очистите почки и поддержите красоту своей кожи ну и т.д.. )

6. Потянитесь.
Быстрый способ почувствовать себя лучше — это хорошо потянуться, напрячь и растянуть свои мышцы. Особенно, если вы, ну никак «не дружите» со спортом, то в условиях постоянной монотонной деятельности это небольшое секундное упражнение принесет вам огромную пользу! А еще лучше сделать это стоя и даже при этом можно пошагать, хотя бы на месте, «размяв ножки», так сказать. )))

7. Поблагодарите!
Все успешные и счастливые люди имеют одну отличную привычку: они благодарны за все хорошее, что есть в их жизни. Поэтому, не стесняйтесь лишний раз благодарить жизнь и людей, которые несут вам радость, позитив и приятные события, говорить «Спасибо» и вообще — быть вежливым и чаще говорить добрые слова! 😉

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! )

Автор статьи: Ната Белка.

7 способов оставаться в хорошем настроении

Бодрое и веселое расположение духа — залог хорошего самочувствия и высокой продуктивности. Рассказываем, как приложения и устройства Samsung помогут не грустить.

1. Не читайте плохие новости

Кошки счастливее людей, потому что не читают газет, была уверена американская поэтесса Гвендолин Брукс. Поспорить с ней трудно — хороших новостей не бывает, ведь они никому не интересны. Чтобы знать, чем живёт страна и мир, не утонув при этом в потоке информации, ограничивайте время для новостей.

Сформировать новые цифровые привычки помогут таймеры приложений и функция «Цифровой баланс» в смартфонах Samsung. На приложения, которые сыпят новостями, отведите 20–30 минут в день.

2. Медитируйте

Регулярная медитация входит в расписание Пола Маккартни, Дженнифер Энистон, Мартина Скорсезе и других успешных людей. Всё потому что у этого простого занятия целая гора положительных эффектов: укрепление иммунитета, улучшение продуктивности, развитие контроля над эмоциями. Это подтверждают исследования учёных университета Калифорнии и других солидных учреждений.

Заниматься медитацией лучше ежедневно, а если не получается, хотя бы три–четыре раза в неделю. Много времени не понадобится — 15 минут вполне достаточно. Делать что-то мистическое, например читать мантры или зажигать аромасвечи, тоже не нужно. Просто расположитесь поудобнее и дышите глубоко и ровно. Чтобы не отвлекаться на окружающее пространство и рой мыслей в голове, сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, считая от одного до десяти и обратно.

В приложении Samsung Health, которое вы найдете в каждом смартфоне Samsung, есть целый раздел, посвященный медитации. Здесь собраны курсы на все случаи жизни — одни помогут справиться со стрессом и обрести умиротворение, другие сосредоточиться, а третьи — статьи увереннее на работе.

3. Занимайтесь спортом

Физическая активность заставляет кислород распространяться по организму, снабжать внутренние орган, помогать им работать. Улучшается сон, повышается энергия, снижается вероятность набора веса. Тренировки способствуют и выработке эндорфинов — «гормонов радости». Чтобы настроение улучшилось, достаточно потратить всего 10–15 минут на простую зарядку.

Спорт будет интереснее и полезнее, если следить за показателями организма. А после — иметь перед глазами наглядную статистику по тренировке, включающую ваши физические показатели. Оснащенные пульсометром Samsung Galaxy Watch Active2 отслеживают сердечный ритм, определяет и анализируют семь видов физической активности. Встроенный тренер по бегу в реальном времени подскажет, как сделать пробежку полезнее.

4. Вкусно ешьте

Более 90% рецепторов «гормона хорошего настроения» серотонина находятся в пищеварительном тракте. Самого серотонина в еде нет, но можно вызвать его выброс с помощью правильной комбинации продуктов. Секрет раскрыли сотрудники Мельбурнского королевского технологического института — он в сочетании углеводов и продуктов, богатых аминокислотой триптофаном (соя, сыр, треска, индейка, яичный белок). Поэтому сэндвич с сыром и индейкой так прекрасен! 

Чтобы питание было вкусным и разнообразным, вовсе не обязательно заканчивать поварские курсы. В памяти микроволновых печей Samsung уже хранятся десятки рецептов русской кухни — тут и куриные ножки с черносливом, и стейк-бабочка из лосося, и традиционный борщ. Все, что нужно сделать, — загрузить продукты и нажать на кнопку.

5. Смотрите комедии

Смех продлевает жизнь. И это не просто поговорка, а доказанный факт. Согласно исследованию ученых из университета Флориды, смех улучшает здоровье, помогает расслабить мышцы, снижает нервное напряжение. Вот почему провести вечер за смешным видео или комедией — это не безделье, а здоровый, восстановительный отдых. Если смотреть в компании, то эффект будет сильнее. 

В умных телевизорах Samsung вы найдете приложения онлайн-кинотеатров OKKO, IVI, START и других. А вместе с ними — получите эксклюзивный доступ к фильмам и сериалам в 4K.

6. Поддерживайте чистоту

Горы грязной посуды, куча одежды на стуле и пыль на полках не сделают вам ничего хорошего. Напротив, они будут напоминать о незаконченных делах и вгонять в стресс, считают исследователи из университета Калифорнии. Если же уделять уборке и порядку должное внимание, вы обретете ощущение контроля — мир такой непредсказуемый, а в своём доме мы точно хозяева.

Держать дом в чистоте помогут пылесосы Samsung. Благодаря щетке Anti-Tangle волосы и шерсть тут же отправляются в контейнер, который легко отсоединяется нажатием кнопки.

7. Высыпайтесь

Недостаток сна делает вас раздражительным, злым, грустным и вялым, говорится в исследовании медицинской школы Пенсильванского университета. Также плохой сон влияет на внимательность, приводит к перееданию и ослабляет иммунитет. В итоге,  продуктивность, отношения с близкими и родными, да и вся жизнь — идут под откос. Чтобы не допустить такого, спите не менее 7 часов.

Наденьте на ночь браслет Samsung Galaxy Fit с функцией мониторинга сна. Собранные данные гаджет передаст в приложение Samsung Health, которое рассчитает эффективность сна и построит таблицу о характере сна. Эта информация поможет вам понять, как лучше высыпаться.

15 простых способов, как не дать его испортить никаким обстоятельствам

Мы привыкаем, что внутреннее состояние зависит от внешних факторов и воспринимаем «хорошие» дни, когда не было поводов, чтобы расстроиться, как удачные. В результате становимся еще более зависимыми от обстоятельств. Однако, как любят повторять духовные лидеры, источник всех наших переживаний находится внутри нас самих, и лишь мы сами выбираем, как относиться к происходящему вокруг. Но есть способы, благодаря которым можно быть в хорошем эмоциональном самочувствии, несмотря на погоду, новости или настроения окружающих.

1. Хороший сон

То, с чего начинается каждое «доброе утро» и «хороший день». Сложно радоваться жизни, когда все мысли заняты только ожиданием новой встречи с подушкой. Эксперты британской компании Yeo Valley рассчитали, что идеальное время сна – шесть часов и 15 минут.

2. Свежий воздух

Чаще проветривайте комнату и рабочий кабинет, а если позволяет погода, то пусть окно останется открытым. Когда клетки мозга насыщаются кислородом, организм с большим энтузиазмом поддержит вашу инициативу оставаться счастливым, несмотря ни на что.

3. Чаще ходите пешком

Если вы живете недалеко от работы, то выходите пораньше и лучше потратьте немного своего времени на дорогу, чем испортите себе настроение в общественном транспорте. Если же вы работаете далеко от работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. В этом сразу несколько преимуществ. Так, вы будете больше двигаться, что даст дополнительную дозу эндорфинов. Также отвлечетесь от гнетущих мыслей и вдохновитесь наблюдением за окружающим миром. Если же ваш путь пролегает через парк или сквер, то природа будет дополнительным фактором, поддерживающим ваше хорошее настроение.

Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа

4. Добавьте дню приятных ароматов

Это могут быть ваши любимые цветы, духи и т.д. Есть и универсальные решения, которые понравятся и окружающим вас людям, например, запахи цитрусовых. Нанесите несколько капель эфирных масел лимона, апельсина или грейпфрута на запястье или объекты рабочего пространства, и ваш день будет сопровождать заряд бодрости и оптимизма.

5. Творчество

Чаще отвлекайтесь от рабочих задач, чтобы сделать то, что поднимет настроение. Самый простой способ – почитать за обедом любимую книгу. Или, например, можно взять набор цветных карандашей и раскрасить чистый лист. Кстати, погружение в этот процесс в результате поможет вам определить свое внутреннее состояние, а заодно и исправить его.

6. Музыка

Составьте набор плейлистов на каждый день и включайте наиболее подходящий.

Читайте еще: Как справляться с трудностями, не теряя оптимизма: советы психологов

7. Помогайте другим

Даже небольшая поддержка может стать тем, что изменит чей-то день, а вместе с ним – и ваше эмоциональное самочувствие. Дарить что-то – не менее приятно, чем получать.

8. Вспоминайте о прошлых достижениях

Когда кажется, что вы идете не туда, что провалов больше, чем успехов, чаще возвращайтесь в своей памяти к событиям, когда все шло, «как надо». Осознайте, что этот счастливый человек из прошлого и тот, который сегодня погружен в печальные размышления, – один и тот же, а значит, что вы можете дать первому слово в любой момент, как только на это решитесь.

9. Мечтайте о будущем

Движение вперед воодушевляет. Представляйте свою цель не как нечто нереализуемое, а как ваше осуществимое будущее, как цель, которая воплотится благодаря всему, что вы делаете сегодня и сделаете завтра. При этом очень важно подтверждать мечты действиями: вы фиксируете, что сегодня сделали что-то, приблизившее вас к реализации цели, а, значит, мечта начинает сбываться.

10. Живите настоящим

Прошлое и будущее помогает и поддерживает, но и то, и другое – лишь рамка того, что вы создаете прямо сейчас. «Yesterday is history, tomorrow a mystery, today is a gift, thats why it’s called the present» – сделайте это своим девизом.

11. Будьте собой

Игра не своей «роли» сковывает и обязывает соответствовать. Но когда вы находитесь в гармонии с собой, не чувствуя себя обязанным соответствовать чьим-то (или даже своим) ожиданиям, все получается само – легко, просто и естественно, а у вас освобождается энергетический потенциал, который до этого расходовался на ложные цели. Безусловно, быть собой – не означает, что вы не должны работать над собой и прощать себе свои же недостатки, прокрастинацию или отсутствие мотивации что-либо делать.

Читайте еще: Против течения: 10 оригинальных способов начать мыслить по-другому и «расшевелить» себя

12. Улыбайтесь

Взаимосвязь сознания и тела, внутреннего и внешнего, позволяет проявиться тому, что мы испытываем, через эмоции. Но и обратная связь не менее сильна. Например, известно, что для уверенности в себе достаточно принять «уверенную позу», а чтобы поднять настроение – улыбнуться. Возьмите инициативу в свои руки и перестаньте ждать внешнего повода для этого. Кстати, делать над собой «усилие» придется недолго: через пять минут вы почувствуете, что вам действительно хочется улыбаться.

13. Попробуйте что-то новое

Любой новый, пусть даже незначительный, опыт поможет почувствовать интерес и воодушевление. Пойдите на работу другой дорогой. Заварите необычный сорт чая. Приобретите для гардероба что-то в другом стиле, чем вы привыкли носить каждый день, например, яркий шарф. Приготовьте новое блюдо. Сделайте привычкой возможность радовать и удивлять себя приятными мелочами.

14. Перестаньте спорить

В мире существует множество факторов, разделяющих нас друг от друга. Автор книги «Рецепт счастья: 7 ключей к бесконечной радости», американский врач Дипак Чопра говорит, что быть нейтральным – значит быть счастливым. Конечно, можно поднять с друзьями дискуссию о том, куда лучше поехать на выходных. Или в исполнении какого актера персонаж получился самым удачным. В общем, по любому поводу, который в итоге только вызовет всплеск хорошего настроения. Безусловно, нейтральная позиция «работает» далеко не во всех ситуациях, особенно когда нужно отстоять свое мнение. Однако уменьшить количество бесполезных споров, которые только испортят всем настроение, вы можете.

Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа

15. Замечайте хорошее о всем

В любом дне есть повод для радости, путь даже самый скромный, например,  вкусный кофе. Ежедневно, несмотря ни на что, анализируйте, что хорошего произошло с вами за день. Ведь именно из таких моментов и получается хороший день.

Подарим хорошее настроение вместе c Flower-shop.ru! / Flower-shop.ru

Можно ли подарить хорошее настроение? Конечно, да, – уверены наши флористы, и их убежденность основана не только на богатом опыте, но и подкреплена научными данными, полученными в результате кропотливых исследований психологов. О чудодейственном влиянии цветов на настроение человека написано немало трудов. Опираясь на эти данные и используя свой огромный опыт и творческие таланты, флористы салона Flower-shop.ru приготовили для вас много интересных букетов и цветочных композиций, которые излучают тепло, радость и дарят отличное настроение в любое время года. А круглосуточная доставка цветов позволяет делать это особенно ярко и незабываемо!

Жизнерадостные букеты из гербер

Африканское чудо для вашей улыбки!

Какие же цветы лучше всего поднимают настроение? Флористы утверждают, что солнечные герберы идеально справляются с поставленной задачей. Эти яркие, очаровательные цветы излучают жизнелюбие, радость, дарят только светлые чувства и вызывают массу положительных эмоций. Букеты и композиции с ними – это всегда праздник, всегда улыбки и всегда маленькое чудо!

Как очарователен, например, букет «Хорошее настроение» из 7 ярко-рыжих гербер, желтых кустовых хризантем и красных ягодок гиперикума! Сочная зелень беарграсса и салала добавляет яркости и позитива этому жизнеутверждающему букету, а упаковка из красной сетки, подпоясанная оранжевой атласной ленточкой, делает его еще более ярким и радостным. Порхающие декоративные бабочки – последний штрих, завершающий безмятежную картину счастья, легкости и веселья.

Заказ цветов в Москве с доставкой

А какой взрыв эмоций вызывает задорный букет «Карусель»! Огромные африканские герберы ярких, страстных оттенков безупречно сочетаются с пушистыми хризантемами и милыми, миниатюрными, такими родными белоснежными ромашками (камиллами). Позитивная энергетика этого огромного букета буквально захватывает вас целиком, заставляя кружиться в веселом водовороте отличного настроения.

Солнечная энергия для вашего тонуса!

Догадались, о чем речь? Конечно, о подсолнухах. Букеты и композиции с этими цветами буквально пронизаны солнечным светом и энергетикой. Подсолнухи – удивительные цветы. Они согреты летним теплом, обласканы нежным ветерком и взлелеяны нашим ярким, мощным светилом. Они не только внешне напоминают любимое солнышко, но и энергетически способны поднять ваш жизненный тонус, улучшить настроение.

Нарядный букет «Брызги солнца», например, подходит для этих целей просто идеально. Гортензия красивого голубого цвета и похожего оттенка двухслойная упаковка из сетки и фетра – прекрасный, небесный фон для 9 солнышек-подсолнушков. На этом фоне они сияют, сверкают, будоражат, восхищают и излучают солнечную энергию. А что еще нужно для хорошего настроения?

Не менее эффективно жизненный тонус поднимает и букет «Чудесный день», выполненный в бело-желто-зеленой гамме. Свежие цвета этого букета прекрасно сочетаются между собой, дополняя друг друга, обогащая и подчеркивая. Подсолнухи словно подпитываются дополнительной энергией от хризантем, краспедии, аспидистры и салала, и начинают излучать ее особенно ярко.

Пушистые хризантемы просто для вас!

Хризантема, безусловно, тоже солнечный и позитивный цветок. Она символизирует дружбу, честность и любовь. Хризантемы имеют огромное количество оттенков и форм, прекрасно смотрятся в монобукетах и в сочетании с другими цветами. Из хризантем делают классические и авангардные букеты, оригинальные композиции и модные цветочные фигурки, способные подарить отличное расположение духа и хорошее настроение кому угодно.

Действительно, разве можно остаться равнодушным, например, к разноцветному букету «Красочный мир» из кустовых хризантем Сантини Мадиба. Столько оттенков, столько эмоций, столько позитива!

Или, например, как вам задорная, улыбчивая композиция «Смайл»? Классический «смайлик» в цветочном исполнении – это настоящая находка наших флористов. Такой цветочный подарок не просто поднимает настроение – он не дает возможность загрустить еще очень долго, ведь фигурки из цветов сохраняют свою свежесть до нескольких недель!

Выбирайте цветы для хорошего настроения в каталоге Flower-shop.ru!

В нашем каталоге вы обязательно найдете такие букеты и композиции, которые захотите вручить своим близким людям. Хотите подарить им хорошее настроение? Тогда выбирайте свой подарок в рубриках:

Именно там вы найдете то, что вам нужно, ведь букеты и композиции от Flower-shop.ru из солнечных цветов способны подарить отличное настроение в любой, даже пасмурный и хмурый день.

Служба доставки цветов Flower-shop.ru

Андреа Сканавино: «Хорошее настроение — ключ к отменной физической готовности»

Тренер сине-бело-голубых по физической подготовке рассказал официальному сайту клуба об особенностях предсезонных сборов, связи футбола с наукой и работе со сборной Италии.

— Андреа, расскажите, как именно вы готовите команду к новому сезону.
— Прежде всего, мы проводим тесты по физподготовке, сравниваем полученные показатели с теми, что были у игроков во время предыдущих предсезонных сборов. А затем определяем, что нужно сделать для достижения нашей цели. Как и всегда, мы начинаем с беговых упражнений, а затем добавляем работу с мячом. Команда постепенно прогрессирует, и сейчас находится во вполне нормальном состоянии. Конечно, ситуация немного сложнее с игроками национальных сборных, например, с Барриосом, который выступает сейчас на Кубке Америки. 

— В чем заключается сложность?
— Прежде всего, они должны передохнуть. Ведь впереди их ждет долгий и сложный период до декабря, который будет полон игр. Необходимо, чтобы они подошли к нему в хорошем состоянии, и отпуск в этом плане должен помочь, придать игрокам больше мотивации для новых матчей. Как вы помните, «Зенит» выиграл золотые медали за три недели до конца сезона. Если сложить эти три недели с теми тремя, что прошли после его окончания, получится довольно длительный срок, за который физические кондиции футболистов несколько снизились. 

— После победы вы предложили игрокам облегченную версию тренировок?
— Игроки просто получили больше времени для отдыха. С февраля и до конца апреля мы работали в насыщенном режиме, проводя по два матча в неделю, так что у команды не было достаточно времени для восстановления сил. Как только мы выиграли чемпионат, то дали футболистам два-три дня на то, чтобы прийти в норму и провести время с семьей. Это вполне обычная ситуация; естественно, что физические кондиции немного понизились. Так делают и в «Ювентусе», и в «ПСЖ», и в других клубах, досрочно выигравших чемпионат. Ведь концентрация футболистов, их физические кондиции, интенсивность работы на тренировках снижаются. Не только физическое, но и ментальное состояние игроков меняется. Как телу, так и голове важен отдых. Так что как только цель на сезон достигнута, нужно дать игрокам расслабиться.

— Тренировочная программа повторяет план прошлогодних предсезонных сборов?
— Нет. Естественно, цель перед командой стоит все та же, однако меняется стратегия по ее достижению. Мы вносим коррективы в беговые упражнения, их продолжительность, добавляем работу с мячом, ищем баланс между упражнениями с мячом и без него. Каждые предсезонные сборы проходят по-разному. Ситуация разные, игроки разные. Задача — за как можно меньший период помочь футболистам набрать оптимальную форму. Однако невозможно готовить всех по одной и той же программе. В этом сезоне у нас будет достаточно времени на тренировочную работу, ведь до сентября мы будем проводить по одному матчу в неделю. Так что мы немного меняем стратегию по достижению оптимальной формы. Последние два года «Зенит» проводил очень много игр летом — имею ввиду квалификацию Лиги Европы УЕФА. Сейчас мы концентрируемся на улучшении качества нашей игры.

— Главная цель — быть на пике формы к Лиге чемпионов? 
— Конечно, будет сложный период для нас, ведь поединки в Лиге чемпионов подобны топ-матчам в Российской Премьер-Лиге, таким как «Краснодар» — «Зенит», так что проводить такие встречи по 2-3 раза в неделю непросто, это будет очень насыщенный отрезок. Ведь также важно будет восстанавливать силы после таких игр. Нам нужно будет усиленно работать при подготовке к этим матчам, поскольку у нас не будет много времени на тренировки.

— Матч против «Краснодара» — лучшее, что вы видели в российском футболе?
— Пожалуй, да. С точки зрения эмоций это однозначно лучшая игра. Да и результат получился в нашу пользу! Конечно, это был драматичный поединок. Мы хорошо провели первую половину встречи, но сопернику удалось сравнять счет. Перейра тогда забил выдающийся мяч. Однако ребята смогли найти в себе мотивацию и вырвать победу в сложный момент. Это был очень эмоциональный момент для команды и для меня лично — за все то время, что я работаю в клубе. А болельщики увидели шикарный футбол в исполнении обоих соперников.

— Когда «Зенит» забивал в концовках матчей, а это случалось довольно часто, вам это было особенно приятно?
— Конечно, я был очень горд. Команда превосходно бежала даже в конце сезона, чувствовала себя хорошо, и наши результаты были тому подтверждением.

— В чем секрет такой отменной физической готовности?
— Прежде всего, хорошее настроение игроков — как тех, кто на поле, так и тех, кто остается в запасе, поскольку результаты складываются из совместной работы всех футболистов в течение недели. Я думаю, игроки осознают, насколько важна поддержка тех, кто выходил на поле реже. Это положительно сказывается на физических кондициях команды, особенно в концовке чемпионата. Так что я бы выделил работу тренерского штаба, всех сотрудников команды, а также настроение в раздевалке — эти компоненты самые важные.

— Вернемся к текущим предсезонным сборам. Некоторые футболисты сказали, что субботняя тренировка стала самой тяжелой в их жизни.
— Да, возможно, это действительно было так. Я сказал ребятам, что эта тренировка для них — генеральная репетиция матча с «Локомотивом» на Суперкубок России, который будет через две недели. Но сейчас мы будем немного сбавлять темп, чтобы футболисты оставались свежими, и сделаем больший акцент на работе с мячом.

— Вы, наверное, почувствовали с их сторону особенную ненависть?
— Ну да, но такая уж у меня работа (смеется). Я получаю удовольствие, когда по завершении такой тренировки состояние ребят улучшается. Каждый день мы проводим тесты и специальные упражнения, которую дают нам пищу для размышления. Так мы понимаем, как именно меняется форма того или иного футболиста.

***

— Согласны с утверждением, что в футболе стало очень много науки?
— Многие полагают, что цифры способны давать ответы. Конечно, научные данные позволяют тренерам больше понять о футболе, физиологии. Однако непосредственное общение с игроками, понимание того, что происходит у них в голове — это больше, чем просто наука и цифры. Это тоже важно, но мы должны прежде всего помнить о самом человеке, о психологии. Ведь каждый игрок уникален. Наука может дать какие-то общие ответы, но иногда тебе приходится иметь дело со случаями, которые выходят за рамки привычного, не вписываются в обычную формулу. Непросто анализировать работу футболистов высокого уровня.

В каждой стране — будь то Италия, Турция или Россия — показатели будут разными. Необходимо понимать культуру, традиции страны, где ты работаешь. Есть футболисты, с которыми я работаю уже третий год, и за это время многое изменилось — их уровень, форма и так далее. И моя задача заключается в том, чтобы поддерживать их мотивацию на стабильно высоком уровне. Было бы большой ошибкой применять в России те же методы в работе с футболистами, что, скажем, в Италии.

— Чей прогресс наиболее очевиден?
— Все ребята разные, все имеют собственную зону комфорта. Сравните, к примеру, Дзюбу и Мусаева. Они разные, и что они должны делать — так это то, что требует от них тренер. Если они могут выполнять тренерскую установку на протяжении максимально длительного периода времени — значит, наша работа приносит свои плоды. Каждый игрок должен выступать на стабильно хорошем уровне. Дзюба может демонстрировать свой уровень игры в большем количестве матчей в течение сезона — к этому мы и стремимся в своей работе. Это касается каждого. Возьмем Оздоева — он фактически не имел постоянной игровой практики долгое время. Но когда вышел на поле, то был готов. В тот момент мы испытали настоящее удовлетворение от проделанной работы. Все это стало возможным благодаря его мотивации. Мы же были счастливы тому, что он повысил уровень своей игры и получил шанс продемонстрировать это тренеру и болельщикам. Оздоев — один из ключевых игроков второй половины сезона.

— Его игра стала сюрпризом для вас?
— Нет, я бы так не сказал. Оздоев — игрок с высокой мотивацией, настоящий профессионал. Иногда случается так, что игрок, не появляясь на поле продолжительный период, говорит себе: «Я хорошо работаю, тренируюсь. Но теперь этому пришел конец, потому что я все равно не получаю игрового времени». Но это — не случай Оздоева. Он остался сфокусирован на своей работе и достиг с командой цели, поставленной перед сезоном.

— Еще всех удивил Барриос — он выглядит небольшим парнем, но на поле просто боец. В чем его секрет?
— Все дело в отношении, в качествах Барриоса как игрока. Он любит играть в футбол, он энергичен. Мне же, как тренеру, остается только не наделать ошибок в работе с ним. Поскольку очень важно, чтобы такой игрок, как Барриос, оставался на поле.

***

— Расскажите о работе в сборной Италии.
— Я присоединился к тренерскому штабу в сентябре 2018–го и провел с командой все игры Лиги наций и отборочные матчи Евро-2020. В июне, кстати, Италия сыграла в Турине. Было приятно носить итальянскую футболку в родном городе. Был рад помочь тренерскому штабу сборной Италии, и также было интересно сравнить уровень ее игроков с уровнем сине-бело-голубых. Так что поездка была полезна и для меня, и для «Зенита». 

— Когда Италия вернется на топ-уровень?
— У нас есть достаточно молодых игроков и они способны на многое уже сейчас и в будущем. На данный момент мы выиграли все матчи квалификации к Евро и хотим занять первое место в группе. Теперь нам предстоят две сложные встречи со сборными Армении и Финляндии, футболисты должны быть готовы к этим поединкам.

— В чем главная разница в работе с национальной сборной и клубом?
— Все очевидно: в сборной, как правило, ты проводишь 7-10 дней, и за это время вы играете два матча. За это время возможно внести какие-то коррективы в физическую подготовку команды, однако сделать это с той же тщательностью, что в клубе, невозможно. У тебя элементарно нет на это времени.

***

— Как вам два года, что вы провели в Петербурге? Нравится ли вам город, какие ваши любимые места?
— Мне очень нравится Петербург. Я живу в центре города, недалеко от Дворцовой площади. Люблю гулять там, а также вдоль Невы. Часто посещаю новые рестораны – кстати, вовсе не только итальянские. Примерно два раза в неделю мы с Карминати открываем для себя новые заведения. Мне нравится Петербург, потому что я терпеть не могу жаркую погоду. Люблю устроить прогулку по рекам и каналам города, а еще мне нравится музыка — в Петербурге есть много мест, где можно ее послушать. Мои сыновья играют на пианино и кларнете, да и сам я хотел бы однажды научиться играть на гитаре. Хочу как можно скорее вернуться в Петербурге, потому что летом он особенно прекрасен.

— Давайте попробуем посчитать все ваши чемпионские трофеи.
— В Италии я становился чемпионом в 2002 и 2003 годах, затем случилось «Кальчополи», в результате чего «Ювентус» оказался в Серии Б. Мы выиграли этот турнир, затем дважды одержали победу в Суперкубке Италии, а еще дошли до финала Лиги чемпионов УЕФА. И, конечно, победа в Российской Премьер-лиге с «Зенитом».

— Какой турнир было сложнее выиграть?
— Сезон-2002/03 получился довольно необычным. Мы победили в чемпионате, дошли до финала Кубка Италии и Лиги чемпионов, но уступили в обоих решающих матчах. Тот сезон мог бы получиться потрясающим, но оказался очень сложным. Ведь самое сложное — не побеждать, а проигрывать. Поражения отпечатываются в памяти сильнее, чем победы. Я помню, как мы в последний день проиграли «Лацио» чемпионат в сезоне-1999/2000. Карло Анчелотти тогда руководил «Ювентусом», и мы играли против «Перуджи». А в «Лацио» работал мой друг Иван Карминати. 

— Скучаете ли вы по «Ювентусу»? Кажется, теперь это совсем другой клуб.
— Да, «Ювентус» растет, сегодня это один из сильнейших клубов мира. Счастлив, что эта команда представляет Турин.

Музыка подарит хорошее настроение: Центр творчества ЮУрГУ приглашает на концерт

В Южно-Уральском государственном университете открывается традиционная студенческая филармония концертом с участием Уральского духового оркестра под руководством заслуженного артиста России Игоря Ежова и солистов Челябинской филармонии Рустама Зайченко и Святослава Хазова.

Студенческая филармония уже несколько десятков лет приобщает студентов и преподавателей к высокому искусству. Ее концерты и программы позволяют слушателям познакомиться с разными жанрами классической и современной музыки, узнать лучших авторов и исполнителей прошлого и настоящего.

В этот раз перед главным учебным корпусом ЮУрГУ выступит Уральский Духовой оркестр под руководством заслуженного артиста России Игоря Ежова с участием солистов Челябинской филармонии – Рустама Зайченко и Святослава Хазова.

Духовой оркестр основан в 2011 году на базе военного духового оркестра Челябинского высшего военного автомобильного училища. Руководитель оркестра Игорь Ежов – выпускник военно-дирижерского факультета Московской государственной консерватории имени П.И. Чайковского.

«Он тонко чувствует все нюансы военной музыки, является автором нескольких маршей и строевых песен», – рассказала директор Центра творчества ЮУрГУ Светлана Филипчук.

Коллектив исполняет произведения русских и зарубежных композиторов, а также лучшие образцы классической и современной музыки. Заметную часть репертуара составляют произведения челябинских авторов: Е. Гудкова, М. Смирнова, Н. Малыгина, В. Ошерова, В. Ярушина, О. Кульдяева.

«Это способствует удовлетворению вкусов самой взыскательной аудитории и показывает художественную культуру, яркость и красочность звучания. Богатство тембровой и динамической палитры позволяет коллективу обращаться к произведениям разных стилей и жанров: от фольклора и поп-музыки до симфонической классики и авангарда», – добавила Светлана Владимировна.

Концерт состоится в октябре, время и дата уточняются.

мелочей, которые помогут вам постоянно оставаться в хорошем настроении

Нам всем когда-нибудь требовалось немного вдохновения. За последние год или два эта потребность, скорее всего, выросла. Кто не пытался сбросить лишние килограммы, которые мы набрали во время пандемии? Кто не чувствовал необходимости изобразить небольшой энтузиазм, присоединившись к еще одному призыву Zoom? Кто не был в восторге от возвращения в офис с 9 до 5 (дольше, если добавить время в пути)? Ощущение «Мех» — знак нашего времени.Так же и побудительная мотивация, способ вернуть нашу искру, наш драйв и стремление к тому, чего, по нашим словам, мы хотим больше всего.

В этой статье я расскажу о том, что такое побудительная мотивация и как она работает.

Что такое побудительная мотивация?

Поощрительная мотивация — это область изучения психологии, в центре внимания которой лежит человеческая мотивация. Что заставляет нас перейти от бездельника к марафону? Что побуждает нас сделать вакцину против Covid или отказаться от нее? Что заставляет нас думать или действовать определенным образом? Поощрительная мотивация связана с тем, как цели влияют на поведение.По общему мнению, это работает, если используемый стимул имеет значение для человека.

Корни побудительной мотивации

Корни побудительной мотивации можно проследить еще в детстве. Я уверен, что у многих из нас есть похожие воспоминания о том, как нам сказали «съесть все наши овощи», чтобы мы «выросли большими и сильными», и если бы мы действительно съели эти овощи, мы были бы вознаграждены поездкой на выходные. на карнавал, в парк развлечений или на детскую площадку по выбору. Стимул к этой прогулке был тем, чего мы достаточно хотели, чтобы он повлиял на наше поведение.

Когда мы взрослеем, побудительная мотивация продолжает играть важную роль в том, что мы делаем. Например, хотя нам, возможно, не нравилась идея потратить годы на обучение, получение хороших оценок, получение ученых степеней и получение высшего образования с большой задолженностью по студенческим ссудам, многие из нас решили поступить именно так. Почему? Потому что конечная цель карьеры, заветный титул и связанные с этим стимулы в виде финансового вознаграждения и радости от занятий любимым делом были мощными мотивами.

Один из исследователей, который верит в силу побудительной мотивации, — эксперт по управлению весом, соавтор книги State of Slim и соучредитель одноименной трансформационной программы похудания, доктор.Холли Вятт. Ее работа с клиентами снова и снова доказывала, что, когда мотивация иссякает, стимулы могут снова разжечь этот мотивационный огонь.

«Ешьте больше овощей, занимайтесь спортом, следите за своим весом: эти и другие вещи ДЕЙСТВУЮТ, но главное, вы должны продолжать их делать. Один из способов — настроить ритуалы и распорядки, чтобы направить свои усилия на автопилот. Попутно использование как внешних, так и внутренних мотиваторов помогает людям не сбиться с пути. Источники внешней мотивации — это те вещи вне нас, которые помогают нам мотивировать.Они мощные, как лить бензин в огонь. Но они могут длиться недолго. Внутренние мотиваторы больше связаны с причинами, ПОЧЕМУ мы хотим достичь наших целей. В моей программе похудания State of Slim мы уделяем много времени тому, что я называю «очищением лука», чтобы найти ПОЧЕМУ. Я думаю, что внутренние мотиваторы более действенны, особенно в долгосрочной перспективе, но для их создания может потребоваться больше времени. Это горячие угли, которые поддерживают огонь нашей мотивации ».

Примеры побудительной мотивации

Что касается побуждающей мотивации, специфической для внешних мотиваторов, Dr.Вятт призывает своих клиентов изменить только одно поведение, которое поможет им достичь своих целей по снижению веса. Затем клиенты должны согласиться на «пряник» или «кнут» либо в качестве награды за выполнение того, что они обещают сделать, либо в качестве наказания за неудачу. Эти стимулы могут быть чем-то вроде наслаждения днем ​​в спа-салоне, если они делают то, что обещали сделать, или потеют, бегая вверх и вниз по лестничной клетке своего многоквартирного дома определенное количество раз в качестве наказания за невыполнение.

Что бы они ни выбрали, целью должно быть то, чего они действительно хотят, а стимул должен быть для них достаточно значимым, чтобы повлиять на их поведение в достижении этих целей. Некоторых людей больше мотивирует какая-то значимая награда (пряник), тогда как других больше мотивируют какие-то негативные последствия или лишение привилегии (кнут).

Еще один пример побудительной мотивации разыгрывается в настоящее время с компаниями и государственными учреждениями, предлагающими льготы людям, которые получают вакцину Covid.По всей стране предлагаются лотерейные билеты, денежные призы, места на концерты, бесплатный вход на мероприятия и скидки на еду и даже бесплатные напитки в местных ресторанах и барах. Список стимулов, предлагаемых населению для повышения уровня вакцинации, довольно обширен и весьма креативен. Эти стимулы являются финансовыми, социальными и даже затрагивают моральные устои. Но работает ли именно эта побудительная мотивация?

Помните, что ключом к стимулирующей мотивации работы является то, если человек придает значение полученному вознаграждению для конечной цели.Итак, не все стимулы одинаково мотивируют людей. По словам Стивена Л. Франзоя: «Ценность стимула может меняться со временем и в различных ситуациях».

Чем поощрительная мотивация отличается от других типов мотиваторов?

Поощрительная мотивация — это всего лишь один из видов мотивирующей силы, которая зависит от внешних факторов. Хотя вознаграждения являются мощным инструментом влияния на поведение, некоторые другие варианты могут быть больше связаны с тем, кто вы есть и что заставляет вас двигаться к своим целям.

Мотивация страха

Во многих смыслах мотивация страха прямо противоположна мотивации стимулов. Вместо того, чтобы гоняться за какой-то наградой, к действию побуждает уклонение от каких-то последствий или болезненного наказания. Например, супружеские пары могут «оставить всех других» не из любви или обязательств, а из страха, что их супруги могут «отвести их к уборщицам», если их измены будут раскрыты.

Еще один пример, в котором страх становится главным мотиватором, — это страх оказаться бедным, о котором мы слышим все больше и больше по мере выхода из этой пандемии.Страх оказаться бедным удерживает многих людей на работе, которую они ненавидят. Только сейчас мы видим обратный эффект, поскольку заголовки проливают свет на то, сколько рабочих увольняются и отказываются вернуться к тому, как было раньше.

Социальная мотивация

Люди — существа социальные. Желание принадлежать — мощный мотиватор. Этот тип социальной мотивации стимулирует поведение человека, и мы надеемся, что он будет принят определенной группой или другими людьми.

Рост Интернета и бурное развитие социальных сетей были как положительными, так и отрицательными по своей силе, побуждая нас быть включенными в число тех, кого в школьные годы называли бы «крутыми детьми» или «кликами» (спортсмены, ботаники, вычурные, геймеры и т. д.). Вероятно, все мы в то или иное время испытывали чувство, связанное с тем, что «нас не выбрали» — будь то участие в команде, чтобы играть в какую-то игру, или в качестве победившего кандидата на какую-то работу или соревнование. Социальное неприятие может сделать или сломать нас.

Перед тем, как встать и уйти…

Знайте, что, особенно в эти трудные времена, ощущать недостаток мотивации «нормально» и очень «нормально». Знайте также, что внешние мотиваторы, подобные тем, о которых мы говорили в этой статье, могут быть отличными инструментами, чтобы вернуть вашу искру. Мы коснулись лишь некоторых из них. Их гораздо больше — как внешних, так и внутренних.

Помните, что эти внешние мотиваторы, такие как побудительные мотивы, настолько сильны, насколько важны награды со стороны человека.Также важно отметить, что без согласованной внутренней мотивации результаты, скорее всего, будут недолговечными.

Например, потеря определенного веса из-за того, что вы хотите вписаться в какую-то одежду, которую собираетесь носить на каком-то публичном мероприятии, может привести вас туда, где вы хотите быть. Но сохранится ли это после вечеринки? Или эти фунты вернутся к вам? Если вы хотите, чтобы поездка на острова была вознаграждена на работе, потому что вы вышли на первое место в чартах продаж и стремитесь к успеху, будете ли вы снова и снова мотивированы тем же стимулом? Или вам нужно больше и больше, чтобы оставаться мотивированным?

Виктор Франкл, психиатр XX века, переживший Холокост и автор бестселлера «В поисках смысла» , , цитируется, как сказал: «Те, у кого есть« зачем »жить, могут смириться с почти любое «как».Какими бы важными ни были внешние мотиваторы, такие как стимулы, в влиянии на поведение, ключ всегда состоит в том, чтобы согласовать их с внутренним «почему» — только тогда результаты будут долгосрочными.

Итак, как побудительная мотивация может повлиять на вас и ваше поведение в достижении целей? Знание своего ответа может держать вас в тонусе, независимо от вашего пути, и способствовать дальнейшим успехам.

Еще статьи о мотивации

Показанное фото: Атхарва Тулси через unsplash.com

7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут

Джон Мур / Getty Images В некоторые дни оставаться позитивным и оптимистичным может казаться тяжелой битвой.Может быть, это был напряженный день на работе, ссора с другом или даже просто выходной — что бы это ни было, определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.

И неудивительно, что плохое настроение может так часто подкрадываться к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид, плохое настроение может быть вызвано чем угодно: от чувства вины за то, что мы забыли день рождения, до невыполненных задач, которые нам предстоит выполнить. list, чтобы не получить достаточно лайков на личной или важной публикации в Facebook.По сути, люди — чувствительные существа, и мелочи не являются ненормальными или даже необычными, чтобы повергнуть нас в смятение.

Более того, согласно психологическому исследованию, опубликованному на ABC News, хотя часть нашего личного счастья предопределена генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 40 процентов можно контролировать с помощью наших повседневных мыслей и действий.

Это означает, что определенно есть ряд активных действий, которые мы можем сделать, когда начинаем чувствовать, что падаем. Если вы ищете способы избавиться от плохого настроения, вот семь способов улучшить свое настроение менее чем за десять минут.

1. Слушайте веселую музыку

Через Flickr

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году Университетом Миссури, позитивная музыка действительно может улучшить ваше настроение.Автор исследования, Юна Фергюсон, отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлива?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе насладиться этим опытом. Так что не бойтесь увеличивать количество пробок, когда вам плохо.

2. Смейтесь как следует

Согласно статье о Prevention , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех увеличивает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, поднимающим настроение. По данным клиники Майо, смех также увеличивает количество кислорода в нашем теле и охлаждает нашу систему реакции на стресс, что приводит к положительному и расслабленному ощущению.Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте найти на YouTube короткометражку Эми Шумер или цифровой короткометражный фильм SNL — вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!

3. Прогулка по кварталу

Катри Ниеми через flickr

Даниэль Крипке, М.Д. из Калифорнийского университета сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, а данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать бдительность и продуктивность». Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «исследования показали, что даже легкие упражнения, составляющие около 40 процентов от вашей максимальной частоты пульса, могут поднять ваше настроение», и рекомендует вместо этого выполнять действия, соответствующие вашему настроению. пытаться заставить себя делать то, чего вы просто не чувствуете — например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия по зумбе.

4. Declutter

Автор The Highly Sensitive Person , Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок — это напоминание о том, что нужно делать, но не делать», и может помочь разжечь чувства. о неудаче и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на перестройку, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку «одной лишь иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум». Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки, чтобы мгновенно поднять настроение.

5. Обнимите кого-нибудь

Flickr / Боб Хаарманс

Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновения Университета Майами, заявила в статье в Psychology Today , что «когда вы стимулируете рецепторы давления в коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также то, что прикосновение к другим стимулирует окситоцин. , что также положительно влияет на наше настроение.Филд также рекомендовал растирать собственный лоб, руки и шею, поскольку было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в наших системах.

6. Подумайте о том, что прошло хорошо. их в вашем уме. По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создавали.

7. Позвольте себе выговориться

Психология сегодня соавтор и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы рассказать о проблеме другу, и помощь в улучшении настроения — одно из них. . «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше избавиться от негативных эмоций, чем держать их в себе», — говорит он, а также «вентиляция помогает восстановить ваше равновесие.»Итак, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредоточен на негативе, определенно есть время и место — не говоря уже о терапевтических причинах — чтобы дать выход, когда это необходимо.

Нет Причина, по которой плохое настроение должно испортить вам день — или даже его часть. Часто, когда мы расстроены из-за чего-то на работе или из-за небольшого межличностного конфликта, вы определенно можете быстро поднять настроение; вам просто нужно осознанное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов к этому.

И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или как будто вы не можете его поколебать, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org, чтобы получить информацию о том, как получить помощь в вашем районе.

5 секретов людей, которые всегда в хорошем настроении

Все знают человека, у которого всегда хорошее настроение. Тот, который шутит в офисе в понедельник утром, и да, еще до того, как они пили кофе. Как они это делают? вы задаетесь вопросом. Что ж, вот секрет — всегда быть в хорошем настроении проще, чем вы думаете.

Исследование 2012 года показало, что 50 процентов счастья определяется генетикой. Вы можете принять этот факт и почувствовать себя на 50 процентов обреченным, или вы можете сосредоточиться на остальных 50 процентах счастья — это полностью зависит от нас.

При этом вот 5 секретов людей, у которых всегда хорошее настроение:

1. Они забывают о мелочах

Вы можете провести все утро, злясь на бариста Starbucks, который испортил ваш заказ, но вот секрет — вам не обязательно.

Конечно, произошло что-то маленькое, что было не идеально, но если вы все равно забудете об этом к концу дня, то сейчас о нем стоит забыть.

2. Они окружают себя счастливыми людьми

Неизбежно, что в вашей жизни будут люди, которым всегда будет на что пожаловаться. Однако люди, с которыми вы решите проводить время, находятся в вашем распоряжении.

Есть поговорка, что радость заразительна. Это исследование показывает, что если вы окружите себя более счастливыми людьми, у вас больше шансов быть счастливым в будущем.

3. Они хорошие слушатели

Всем нужна хорошая вентиляционная сессия, но прислушиваться к мыслям других может быть как раз тем, что вам нужно для повышения уровня счастья.

Слушание других побуждает вас слышать новые мысли и укрепляет ваши отношения с другими людьми, поскольку они будут чувствовать связь с вами и, что, возможно, наиболее важно — ваши уровни знаний увеличатся, что также повысит уровень вашей уверенности.

4. Они находят время для себя

Нет, это не эгоистично.

Выделите немного времени для себя в течение напряженного дня — это залог вашего повседневного счастья. Почитайте книгу, сделайте маникюр, сделайте зарядку или займитесь тем, что доставит вам удовольствие. Как только вы сделаете для себя что-то, что вам нравится, вы излучаете положительную энергию, от которой будут исходить другие.

5. Они выражают благодарность, когда она заработана

Когда вы чувствуете себя подавленным из-за чего-то, вам понадобится всего несколько секунд, чтобы подумать о том, что у вас есть, за что вы благодарны. Кроме того, нужно всего лишь несколько секунд, чтобы сказать коллеге «спасибо» или похвалить его за то, что он проделал отличную работу.

Если вы или кто-то из окружающих расстроен и заслуживает благодарности, это улучшит настроение вас обоих, если вы просто озвучите это.

9 способов избавиться от плохого настроения

Эта статья изначально была опубликована на PureWow.

Утро понедельника, проливной дождь, а у вас есть лист Excel, который никогда не умрет. Чему вообще может быть нужно радоваться? Затем появляется ваша жизнерадостная коллега, которая улыбается, шутит и ведет себя так, будто только что выиграла в лотерею.Как она это делает? Мы думаем о сочетании нескольких из этих вещей.

1. Они проявляют благодарность.

Вы проснулись поздно, в раковине полно посуды, а у вас уже 245 непрочитанных писем. Но вместо того, чтобы прыгать на поезде стресса, потратьте секунду, чтобы оценить, что у вас есть 20 минут одиночества с этой чашкой теплого чая, удобными тапочками и расслабляющим горячим душем, прежде чем спешить на работу. Даже если это всего лишь 20 минут, которыми вы будете наслаждаться весь день, по крайней мере, они у вас будут.

2.Они тренируются ежедневно.

Выполнение хотя бы 30 минут кардио каждый день — это не только для того, чтобы привести вас в форму к сезону купальных костюмов, но и выработку эндорфинов, которые сохранят ваше спокойствие и счастье еще долгое время после того, как вы начнете бегать.

3. Высыпаются.

Просыпаться допоздна и смотреть еще одну серию сериала Broad City может сделать вас счастливыми … пока вы не проснетесь на следующее утро вялым и капризным. Придерживайтесь регулярного отхода ко сну и убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки, чтобы поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.

Связано: 18 способов саботировать свой сон

4. Они не переживают по мелочам.

Тот факт, что ваш босс огрызнулся на вас на собрании, не означает, что вы должны провести остаток дня в хандре. Поддерживайте поток хорошей энергии и работайте над тем, чтобы каждое ваше общение (даже если это только с парнем из тележки с кофе) было счастливым и позитивным.

5. Они делают окружающую среду светлее.

Найдите способ украсить каждое пространство, в котором вы находитесь (например, ваш дом, офис и машину), отодвинув шторы, открыв окна (если возможно) и добавив растение или вазу с цветами.Когда вы находитесь в веселой, светлой комнате, невозможно чувствовать себя сварливым.

6. Они играют с домашним животным.

Доказано, что люди с домашними животными в целом более счастливы, чем люди без них, поэтому обнимайтесь со своим щенком хотя бы раз в день, чтобы улучшить настроение. (Или пройдите мимо соседского дома, чтобы побороться с ним.)

7. Они медитируют.

Перед началом дня посидите в неподвижности с закрытыми глазами 15 минут. Возможно, вам придется повернуть будильник на ступеньку ниже, чтобы втиснуть это в свое расписание, но исследования показывают, что вы заметите заметное изменение уровня стресса и настроения всего через неделю регулярной медитации.

Связано: Почему медитация так удивительна для вашего психического здоровья

8. Иногда они ставят себя на первое место.

Если вы встретите свою лучшую подругу за обедом и все время будете говорить о том, насколько вы напряжены и истощены, она тоже уйдет, чувствуя себя измотанной. Найдите время наедине с собой — даже если на то, чтобы съесть мани или почитать книгу, осталось всего полчаса, — чтобы зарядиться энергией, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке. Ваши друзья и семья не будут возражать — фактически, они будут вам благодарны.

9.Они не боятся рассердиться.

Хорошо, допустим, ничего из этого не работает. Вместо того, чтобы сдерживать стресс или вообще отрицать его существование, дайте себе немного времени, чтобы просто рассердиться, ударить подушку, повторить этот горячий душ, что бы вы ни делали. Настроение пройдет, и вы почувствуете себя лучше после того, как высвободили негативную энергию.

Подробнее с PureWow :

Фото предоставлено: Jordan Siemens / Getty Images

42 научно доказанных способа улучшить ваше настроение

• Открытия
• 42 научно доказанных способа улучшить настроение

Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения.Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, просмотр новостей, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите. К счастью, вы можете предпринять некоторые действия и выработать привычки, которые помогут сделать позитивное настроение более устойчивым и устойчивым в своей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, которые подтверждены научными исследованиями.

Нажмите ниже, чтобы увидеть инфографику в полном размере

Хотите использовать эту инфографику на своем сайте? Вот код для его встраивания:

    
  Создано TitleMax.com   

Щелкните ссылки, чтобы изучить исследования и эксперименты, подтверждающие каждый совет.

1. Больше спите. Индекс жизненного благополучия Сейнсбери показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна.”
2. Еще упражнения. Исследование 30 000 норвежцев показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
3. Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии отслеживал психическое здоровье волонтеров проекта дикой природы в течение 12 недель. Вначале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу эта цифра сократилась до 19%.
4. Проводите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые ходили 90 минут в городских или естественных условиях. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природе, была более низкая активность в префронтальной коре, части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
5. Культивируйте эвдемоническое счастье. Все больше исследований подтверждают два типа счастья: эвдемоническое и гедоническое. Эвдемоническое счастье достигается, когда мы делаем то, что придает смысл и дает чувство стремления стать лучше, например, волонтерство, занятия искусством или времяпрепровождение с близкими.Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
6. Напишите, за что (или кому) вы благодарны. Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
7. Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая оптимистичную музыку, в то же время активно пытаясь почувствовать себя счастливее, если они просто сосредотачивались на положительных чувствах, а не на «цели» быть счастливыми.
8. Смейтесь! Доказано, что смех увеличивает дофамин — химическое вещество, которое поднимает настроение. Он также насыщает кислородом наши тела и охлаждает наши системы реакции на стресс, вызывая общее ощущение спокойствия и счастья.
9. Поработайте над уборкой дома и на рабочем месте. Было обнаружено, что простое наблюдение за беспорядком вызывает скачки уровня кортизола, гормона стресса.
10. Обнять. Когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, она снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви.Объятия могут даже помочь уменьшить симптомы простуды!
11. Погладьте собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что даже если погладить собаку или кошку в течение десяти минут, значительно снизился уровень кортизола, гормона стресса.
12. Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление в пищу омега-3 жирных кислот может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
13. «Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые в тот день прошли хорошо.Воспроизводите события в уме и получайте удовольствие от положительных эмоций.
14. Делайте медленные глубокие вдохи. Дышая медленнее и глубже, вы сигнализируете своей нервной системе, что нужно успокоиться. Чтобы ощутить значительную пользу, нужна практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
15. Посмотреть видео про кошку. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствуют себя более энергичными и позитивными после просмотра видео про кошек. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем вина за откладывание дел.Видео с собаками тоже работают!
16. Решите головоломку. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, который мы достигаем при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который доставляет нам чувство удовлетворения и удовольствия.
17. Наслаждайтесь кофе. Доказано, что кофе снижает риск депрессии, особенно у женщин.
18. Ищите солнышко. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, меньше страдали от эмоционального стресса в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
19. Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Мета-анализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять нам настроение.
20. Попробуйте «синрин-ёку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
21. Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейромедиатором ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, уменьшая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
22. Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может приносить радость и снимать стресс.
23. Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и улучшает настроение пациенток.
24. Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка облегчает плохое настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
25. Полюбуйтесь цветами. Было доказано, что наблюдение за цветами способствует устойчивому положительному настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и творческий потенциал на работе.
26. Съешьте немного шоколада. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
27. Визуализируйте себя как можно лучше. Исследования показывают, что пятиминутные визуализации самого лучшего из возможных самовоспламеняющихся способствуют росту оптимизма сразу и со временем.
28. См. Зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет у нас ассоциируется со счастьем, комфортом, волнением и покоем.На самом деле садовники, как правило, счастливее, чем большинство людей.
29. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей люди в отрицательном состоянии сочли более комфортными приятные тактильные ощущения. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям в уязвимых состояниях (болезнь, травма, простуда, потеря).
30. Сделай что-нибудь приятное для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте короткую благодарность любимому человеку.Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, больше делают для других.
31. Слушайте пение птиц. Птичья песня поднимает настроение более чем на четыре часа. Этот эффект дополняется присутствием на природе.
32. Займитесь йогой. Йога широко считается высокоэффективным способом улучшения здоровья в целом с низким уровнем риска. Это может даже повысить устойчивость к боли и стрессу.
33. Заниматься культурной деятельностью (смотреть спектакль, посещать музей, танцевать, петь и т. Д.)). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
34. Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин C необходим вашему организму для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение и борющихся с депрессией.
35. Примите участие в средиземноморской диете (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета снижает риск депрессии.
36. Поговорите с незнакомцем . Кратковременные позитивные взаимодействия с незнакомцами могут поднять настроение и усилить чувство принадлежности к сообществу.
37. Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
38. Ставьте небольшие достижимые цели (микро-цели). Было доказано, что достижение цели, даже самой маленькой, улучшает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может быть такой приятной.
39. Отдохните от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает снижение психического благополучия молодых людей.
40. Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж увеличивает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Может помочь даже простое растирание собственных плеч, шеи, рук и висков.
41. Соблюдайте правильную осанку. Согласно недавним исследованиям, сидение прямо и расслабление плеч может помочь уменьшить стресс, депрессию и усталость.
42. Люфт в грязи . Британские ученые обнаружили, что тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты

---

Вам также может понравиться …

Как достичь (и оставаться) в хорошем настроении

Дэнни Де Ново

Дэнни — автор, адвокат, тренер, предприниматель и ведущий подкастов, который любит лошадей, путешествует и учится.Ее книга «В хорошем настроении и оставайся там » выпущена в 2018 году. Чтобы узнать о движении, посетите: www.DannieDeNovo.com

Меня, как тренера по личностному развитию, часто спрашивают, как улучшить настроение и сохранить его. Я хотел бы получить быстрый и простой ответ на этот вопрос. На самом деле, чтобы найти хорошее настроение и сохранить его, нужно потрудиться. Но даже если предположить, что вы делаете то, что вам нужно делать, чтобы настроиться на устойчивое счастье, иногда жизнь потрясает вас, и ваше настроение начинает скатываться по скользкой дорожке негатива.

Это случается со всеми нами. Ваше настроение — это не статичный объект, который никогда не меняется. Уловка заключается в том, что как только вы почувствуете этот сдвиг энергии, сделайте то, что вам нужно, чтобы быстро противодействовать ему и вернуться к своему хорошему настроению.

Иногда легче сказать, чем сделать, поэтому я собрал 5 быстрых способов быстро восстановить хорошее настроение.

1. Включите мелодию хорошего настроения (Getty)

У меня в телефоне есть плейлист с мелодиями для хорошего настроения. Это оптимистичные песни, которые, когда я их играю, несут в себе только положительные эмоции и смысл.Когда я начинаю чувствовать небольшое падение настроения, я вставляю наушники или включаю автомобильные динамики хорошей вибрацией.

2. Двигай попкой (Getty)

Я обнаружил, что могу быстро противодействовать этому сдвигу энергии с помощью бешеного движения. Теперь я понимаю, что поездка в спортзал в середине дня может оказаться невозможной, но это не значит, что вы не можете найти способ немного потренироваться. Известно, что я вставал из-за стола и делал прыжки на ногах или берпи. У меня есть подруга, которая включает свои мелодии хорошего настроения и безумно танцуют под них.Совершите небольшую прогулку. Поднимитесь по лестнице. Поднимите тяжелые предметы и положите их. На самом деле не имеет значения, что вы делаете, пока ваша кровь движется. Этого достаточно, чтобы переместить вашу энергию и сосредоточиться на своем дне и хорошем настроении.

3. Выйти на улицу (Getty)

Это мой совет, когда я чувствую, что приближается немного фанка. Выхожу на улицу подышать свежим воздухом. Неважно, погода или время суток, если я могу общаться с природой, я чувствую себя лучше.

Для меня нет более быстрого способа вызвать улыбку на моем лице, чем увидеть голубое небо и зеленую траву.Зимой я выхожу на улицу и физически касаюсь дерева. Я думаю, это звучит немного странно, но это невероятно обоснованно. Это напоминание о том, что я часть чего-то гораздо большего, всегда поднимает мне настроение.

4. Медитируйте (Getty)

В моем мире безраздельно царит медитация. Научные исследования показали, что, просто уделяя несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на очищении своего разума от ненужного шума, вы можете уменьшить стресс, беспокойство и даже депрессию.Это безмедикаментозный, экономичный и простой способ установить баланс в своей жизни и поднять настроение.

Независимо от того, где вы находитесь, вы можете выделить минуту или две, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. (Я не стыжусь признаться, что иногда останавливался на обочине дороги.) Повторяйте в голове мантру, которая поможет вам снова превратить этот негатив в хорошее настроение. Вы можете выбрать что-нибудь позитивное, например: «Я люблю», «Я силен», «Я могущественен» или «Я прекрасен».”

Отведите свое внимание от внешних влияний и вместо этого сосредоточьтесь на своем внутреннем «я» и настоящем моменте. Ваше хорошее настроение любит жить настоящим.

5. Будьте благодарны (Getty)

Благодарность — это чувство или проявление признательности по отношению к кому-то или чему-то. Когда вы переключаете свои мысли на то, за что вы благодарны, и удерживаете их там, невозможно не переключиться обратно на частоту вашего хорошего настроения.

Держите небольшой блокнот в машине или в сумке.Когда вы чувствуете, что настроение ухудшается, вытащите его и заставьте себя написать список вещей или людей, которых вы любите и которые так благодарны за то, что есть в вашей жизни. Почувствуйте благодарность, исходящую из вашего сердца на бумагу. Ваше настроение поднимется, как молния.

Со временем, когда вы узнаете больше о себе, вы обнаружите, какие уловки лучше всего подходят для вас. Желаю тебе найти и сохранить хорошее настроение.

15 мелочей, которые можно делать каждый день для улучшения настроения | Студенты

Чувствовать разбитым? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять настроение и почувствовать себя счастливее.Из приведенных ниже советов просто попробуйте те, которые вам удобнее всего или которые подходят вам проще всего.

Вот несколько идей о небольших изменениях, которые вы можете вносить каждый день:

1. Просыпайтесь раньше

Установите будильник, чтобы он срабатывал за 15 минут до того, как вы обычно встаете. Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.

2. Заставь друга улыбнуться

Заставить друга улыбнуться — отличный способ улучшить свой день.Почему бы не отправить им смешное видео в Интернете или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.

3. Приведи поскорее

Свободное место, ясный ум! Найдите время, пусть даже всего 5 минут в день, чтобы привести в порядок свое окружение — ваш разум будет вам благодарен.

4. Сделайте дневниковую запись

Письмо может помочь вам справиться со своими эмоциями и чувствами. Установите время каждый день, чтобы записывать их, и вы сразу почувствуете себя лучше.

5. Улыбнитесь первому незнакомцу, которого увидите

Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего вам не стоит, но может улучшить чей-то день, а также заставит вас почувствовать тепло внутри.

6. Прогуляйтесь

Если вы чувствуете стресс или беспокойство, небольшая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение и успокоит.

7. Просматривайте старые фотографии

Глядя на старые фотографии, вы улучшаете настроение! Они вернут воспоминания и заставят вас почувствовать ностальгию.

8. Положите немного белья на

Стирку очень легко отложить, но ощущение того, что вы делаете что-то, намного лучше для вашего ума, чем негативное чувство откладывания стирки.

9. Слушайте музыку

Хорошо известно, что музыка может повысить счастье и уменьшить беспокойство. Включите свой любимый альбом, и вы сразу же заметите, как напеваете, улыбаетесь и танцуете!

10. Зажгите свечу

Запах и мерцание пламени горящей свечи могут помочь расслабиться. Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать хорошему сну.

11. Съешьте хотя бы один здоровый обед

Нездоровые перекусы могут быть соблазнительными, но ваше тело и разум будут благодарить вас за то, что вы съедаете хотя бы один здоровый прием пищи с фруктами и овощами каждый день.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то

Будь то выгуливание чьей-то собаки или передача кому-то книги, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам почувствовать себя более позитивно.

13. Мойте посуду перед сном

Мытье посуды после еды или перед сном — это часто последнее, что вам хочется делать, но если вы примите эту рутину, то следующее утро будет очень трудным. приятнее!

14. Наденьте любимый наряд

Даже когда вы целый день дома, надев любимую одежду, вы мгновенно поднимете настроение и почувствуете себя готовым к предстоящему дню.

15. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Большинству из нас нужно около 8 часов сна в сутки, чтобы восстановить и обновить наш организм, поэтому убедитесь, что вы получаете это, если хотите просыпаться отдохнувшими и полными сил!

---

.

No related posts.