Компрессионная одежда – что это?

25 апреля 2018

22065

0

 

 

Если вы регулярно занимаетесь спортом, почти наверняка слышали – от тренера, «коллег по цеху» или друзей – о компрессионной одежде, популярность которой растет буквально с каждым днем.

Если у вас не было времени разобраться в том, что она из себя представляет, если вы не слышали о ней – эта статья для вас. Специалисты Proswim постарались ответить на все самые важные вопросы, связанные с этой интересной новинкой.

 

Компрессионная одежда? Что это?

 

Компрессионная одежда, как понятно уже из самого названия, очень плотно облегает тело и обеспечивает давление на мышцы, не позволяя им остыть, и обеспечивает лучшее кровообращение. Причем, благодаря специально разработанному градиенту сжатия, сильное давление осуществляется именно на нужные группы мышцы, а не на живот или диафрагму. Кровообращение улучшается, а значит, к мышцам поступает больше кислорода. Кроме того, благодаря прокачиванию крови по сосудам, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен.

Тренировки становятся намного эффективнее – в мышцах почти не образуется молочная кислота, уменьшается так называемое «забивание» мышц (молочная кислота и углекислый газ «выдавливаются» в вены), человек способен на более длительные занятия, а после них быстрее восстанавливается. Кроме того не затрачивается лишняя энергия при вибрации мышц – это происходит опять же благодаря компрессии и поддержке мышц, которую она обеспечивает.

Некоторые предпочитают использовать компрессионную одежду и после тренировок – надевать на ночь. И многие спортсмены отмечают, что это почти также эффективно, как массаж, ледяные ванны, акупунктура и прочие восстанавливающие процедуры.

 

SKINS

 

На большинстве спортивных форумов, как только заходит разговор о компрессионной одежде, практически сразу начинает фигурировать название фирмы SKINS. Эта фирма известна не только у нас, но и по всему миру. О ее возникновении рассказывают довольно интересную историю. Согласно ей, один лыжник, уроженец теплой Австралии, озадачился: как можно весь день тренироваться, всю ночь веселиться и при этом почти не уставать? Спустя 5 лет на рынке появилась компрессионная одежда SKINS. Она шьется из специального материала, очень эластичного, который долго сохраняет свою форму. Долго в данном случае – это не несколько месяцев, а несколько лет при регулярном использовании.

Фирма SKINS выпускает несколько линий компрессионной одежды, которые отличаются своим назначением. Итак, существуют следующие линии:

* A200 – для всех видов спорта (начального уровня)
* A200 Thermal – для активного образа жизни в холодное время года
* A400 – для различных видов спорта с высокими нагрузками, подходит для марафонов и продолжительных гонок
* C400 – для велоспорта
* G400 – для гольфа
* S400 – для лыж/бега/сноуборда
* RY400 – для восстановления
* TRI400 – для триатлона

Стоит отметить, что разница между моделями серий A200 и A400 заключается в уникальной для каждой линии технике пошива и использовании нескольких видов тканей (например, при создании линии A400 используется 5 разных материалов, а A200 — 3).

Серии 200 универсальны – они предназначены как для занятий практически любым видом спорта.

Компрессия серии 400 варьируется в зависимости от вида спорта, для которого предназначены те или иные модели. Это связано с тем, что в разных видах спорта нагрузка приходится на разные группы мышц, и те группы, которые нагружены в меньшей степени, нельзя слишком сдавливать и пережимать. Серия RY400, предназначенная для восстановления после тренировок.

Всегда важно выбирать одежду по размеру – об этом знает каждый, даже маленький ребенок. В случае же компрессионной одежды это особенно важно. И специалисты SKINS очень ответственно подошли к этому. Для разных линий одежды разработаны свои размерные таблицы. Так, модели линии SKINfit подбираются, исходя из показателей роста и веса. При составлении же размерной сетки для линии 400 fit разработчики исходили из того, насколько разная комплекция бывает у людей даже одинакового роста.

Были проведены дополнительные исследования, состоявшие из сканирования фигур разных спортсменов и анализа результатов. Эти исследования помогли выявить 400 ключевых измерений человеческого тела, на которых уже и основываются размеры SKINS.

Очень важно не только подобрать компрессионную одежду строго по размеру, но и правильно надеть модель. Так, обратите внимание на то, что швы должны «ложиться» на «границы» мышц. Т.е. каждый фрагмент кроя должен строго соответствовать своей группе мышц.

Производитель заявляет, что одежда SKINS регулирует температуру тела и выводит влагу. Из-за этого порой возникает путаница, и продукцию SKINS путают с термобельем. Это в корне неверно. Да, компрессионная одежда действительно не дает замерзнуть при температуре около +10 и чуть ниже. Однако это не ее основная функция. Это скорее дополнительный эффект, который связан с улучшением кровообращения и плотным прилеганием к телу. Благодаря функции регулировки температуры тела в одежде этой марки удобно заниматься и в жаркие дни. Кроме того, у всех линий SKINS – защита от ультрафиолета 50+.

Производители SKINS не обошли вниманием и еще одну проблему. Естественно, при занятиях спортом происходит активное потовыделение. Влага быстро впитывается, поступает в верхние слои материала и испаряется. В ткани также содержатся антимикробные элементы, которые позволяют дольше сохранить свежесть и препятствуют возникновению запаха.

Итак, в каких случаях мы бы рекомендовали использование компрессионной одежды SKINS:

1)Если вы регулярно занимаетесь спортом (в первую очередь триатлоном, велосипедным спортом и бегом) и хотели бы улучшить свою производительность – то есть, двигаться быстрее, лучше и при этом меньше уставать;
2)Если вам необходимо быстрое восстановление после любых физических нагрузок;
3)Если вы планируете приобрести качественную и комфортную компрессионную одежду, которую можно использовать в течение долгого времени.

 Просвим представляет основные и наиболее важные товары из широкого ассортимента SKINS.

А400 – наилучшая серия компрессии тайтсы (брюки) + футболка с рукавами

RY 400 – восстанавливающая серия

Рекомендуем компрессионную серию RY400 – восстановление не только для триатлонистов после бега или велосипеда, но и для пловцов. Быстрое восстановление поможет преодолевать более высокие тренировочные нагрузки, лучше выкладываться на следующей сессии и чувствовать себя лучше! Отзывы знаменитых триатлетов о SKINS вы можете прочитать в другой нашей статье.

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

10 причин, по которым тебе нужна компрессионная одежда

Фанаты спорта во всем мире неизменно стремятся к лучшим результатам. Поэтому мы решили ознакомиться с научной точкой зрения на компрессионную одежду и понять, какую пользу она может принести каждому из нас. Итак, вот 10 ключевых фактов.

1. Компрессионная одежда была создана для медицинских целей

Опыт ее медицинского применения был адаптирован для использования в мире спорта

Мэтт Дэви, компания CEP

Да, компрессионная одежда пришла к нам из мира медицины: ее обычно носят пациенты с низким кровяным давлением после операций или пациенты, испытывающие проблемы с циркуляцией крови. «В медицине компрессионная одежда применяется для стимуляции кровотока, при этом она оказывает лимфодренажный эффект, – говорит Мэтт Дэви из компании CEP. – Опыт ее медицинского применения был адаптирован для использования в мире спорта».

2. Она разрабатывается по определенным требованиям

Компрессионную одежду необходимо подбирать для конкретного человека

Мэтт Дэви

Triathlete Kim Morrison cycles in compression socks

© Mark Pierce

Для правильной компрессии недостаточно просто носить обтягивающий спортивный костюм с лайкрой. Чтобы компрессионная одежда приносила пользу, она должна соответствовать определенным требованиям.

«Компрессионную одежду необходимо подбирать для конкретного человека – это важно, – говорит Дэви. – Параметры для идеальной компрессии до, после и во время тренировки различаются. В целом, для тренировки вроде бега с большой ударной нагрузкой нужен более высокий уровень компрессии, чем для восстановления, когда пульс ниже, и организм отдыхает.

3. Она снижает риск тромбоза глубоких вен у тренированных спортсменов

Спортсмены подвержены более высокому риску тромбоза глубоких вен

Мэтт Дэви

«Чем в лучшей ты форме, тем ниже твой пульс в состоянии покоя, – говорит Дэви. – Интересно, что во время путешествий спортсмены подвержены более высокому риску тромбоза глубоких вен, поэтому компрессия может пригодиться и здесь. Исследования показывают, что если носить компрессионную одежду во время поездки или перелета, будешь чувствовать себя легче и бодрее».

4. Она нужна не только для улучшения циркуляции

Когда ты носишь компрессионную одежду, лучше ощущаешь свои движения

Мэтт Дэви

Еще одно весомое преимущество от ношения компрессионной одежды до, во время и после тренировки – предотвращение травм. Дэви поясняет, что это обусловлено повышенной эффективностью работы мышц.

Уличная тренировка

© CEP Sports

«Мы знаем, что компрессия улучшает циркуляцию крови, но еще она усиливает стабилизацию мышц и контроль над ними, что улучшает двигательные стереотипы, – говорит Дэви. – Когда ты носишь компрессионную одежду, то лучше ощущаешь свои движения, что помогает выбирать правильное положение тела. К тому же такая одежда оказывает лимфодренажный эффект и способствует выведению из мышц ненужных веществ вроде молочной кислоты. Венозный возврат крови к сердцу усиливается, и кровь быстрее насыщается кислородом. Это улучшает результаты и темп восстановления».

Compression wear can promote good movement patterns

© CEP Sports

5. Существуют разные типы одежды для занятий и восстановления

Компрессия одежды для восстановления не должна быть такой сильной, как у одежды для тренировки, потому что мышцы уже не работают. Кроме того, в отличие от тренировок, когда ты обычно носишь компрессионную одежду все время занятия, при восстановления компрессию следует применять скорее как «шоковую терапию».

6. И все же ее не следует носить слишком часто

Оптимальное время – от двух до четырех часов до или после тренировки

Мэтт Дэви

«Компрессионную одежду для восстановления или подготовки к занятию не следует носить слишком долго, потому что тело к ней привыкает, – объясняет Дэви. – Оптимальное время – от двух до четырех часов до или после тренировки».

You can get compression gear to help muscle recovery

© CEP Sports

7. Она особенно полезна для бегунов

Повторяющаяся ударная нагрузка при беге непременно скажется на самочувствии

Мэтт Дэви

По словам Дэви, компрессионная одежда принесет ощутимую пользу спортсменам, которые подвержены травмам от высоких ударных нагрузок (например, бегунам). «В их случае повторяющаяся ударная нагрузка при беге непременно скажется на самочувствии, особенно если весит спортсмен немало.

People doing high-impact sport can benefit from compression wear

© Mark Pierce

8. Это такая же часть спортивного режима, как правильное питание и поддержание водного баланса

Неважно, тренируешься ты каждый день или облачаешься в спортивный костюм только по выходным: она принесет тебе пользу

Мэтт Дэви

«Эффект от компрессионной одежды может ощутить каждый. Неважно, тренируешься ты каждый день или облачаешься в спортивный костюм только по выходным: она принесет тебе пользу, – говорит Дэви. – Ее ношение можно сравнить с поддержанием водного баланса, здоровым питанием и соблюдением режима сна: все это улучшает твои результаты и помогает организму восстановиться».

9. Она полезна даже вне тренировок

«Носки для восстановления идеально подходят для путешествий и на каждый день, когда ты сидишь за столом или проводишь весь день на ногах», – говорит Дэви.

Не забывай про компрессионную одежду

© CEP Sports

10. Известная триатлонистка Кимберли Моррисон рекомендует

Kim Morrison reveals her favourite compression wear

© Mark Pierce

Компрессионная одежда помогает на соревнованиях, во время тренировок, снижая стресс, а также при восстановлении

Кимберли Моррисон

Мы поговорили с британской триатлонисткой Кимберли Моррисон, чтобы выяснить, почему она носит компрессионную одежду.

«Компрессионная одежда помогает на соревнованиях, во время тренировок, снижая стресс, а также при восстановлении, – говорит Моррисон. – Результаты – самое главное, и каждый день мы стремимся превзойти самих себя. Если мы можем оптимизировать работу нашего организма, дать ему больше отдыха и снизить стресс, то станем сильнее, крепче и быстрее. А это именно то, что нужно спортсменам».

Работает ли компрессионное белье? | Sports-health

На местных беговых дорожках или на Олимпийских играх вы, вероятно, видели спортсменов, носящих компрессионное белье. Эти плотно облегающие леггинсы, носки, рукава и многое другое должны помочь в работе и восстановлении, но действительно ли они работают?

Имеются данные о том, что компрессионное белье может помочь при мышечной усталости после тренировки.
Читать Лечение острых спортивных и физических травм в первые 24–72 часа

Как работает компрессионное белье (теоретически)

Теоретически компрессионное белье должно помогать спортсменам, выполняя следующие функции:

Во время упражнений

• Компрессионное белье увеличивает приток крови и доставку кислорода к тканям, делая упражнения более активными. эффективным и менее утомительным.
• Плотная одежда повышает проприоцепцию (ощущение тела в пространстве), что улучшает осанку и движения.

После тренировки

• Компрессия действует почти как легкий массаж, оказывая давление на мышцы, чтобы свести к минимуму отсроченную мышечную болезненность (DOMS).
• Компрессионное белье повышает температуру кожи и тканей, увеличивая приток крови и способствуя заживлению, так же, как это делает тепловая терапия.

См. ЦЕНУ. Принципы протокола

Эти преимущества подтверждаются неофициальными данными. Но был проведен ряд исследований, которые могут пролить свет на то, подтверждаются ли эти утверждения научными исследованиями.

Давайте рассмотрим каждую теорию по отдельности.

реклама

Теория 1: Они улучшают производительность во время упражнений

Согласно исследованиям, предполагаемая польза для производительности в основном необоснованна.

Обзор исследований с участием бегунов, носящих компрессионную одежду, не выявил статистически значимого улучшения результатов. Ношение компрессионной одежды не повлияло на скорость и выносливость бегунов. ¹ Есть ли доказательства того, что бегунам может быть полезно носить компрессионную одежду? Спорт Мед. 22 апреля 2016 г. [Epub перед печатью]

Отдельные исследования показали небольшой прирост производительности, но в целом эксперты говорят, что доказательства ограничены и неубедительны.

См. «Предотвращение разрывов подколенного сухожилия»

Теория 2. Они помогают восстановиться после упражнений

В отличие от доказательств эффективности во время упражнений, похоже, есть хороший пример того, как компрессионное белье может помочь в восстановлении после упражнений.

Согласно обзору исследований, когда после тренировки носят компрессионную одежду, она может значительно уменьшить мышечный отек и усталость.

1 Есть ли доказательства того, что бегунам может быть полезно носить компрессионную одежду? Спорт Мед. 22 апреля 2016 г. [Epub перед печатью] Они также могут помочь мышечной ткани восстановиться быстрее. ² Эффективно ли компрессионное белье для восстановления поврежденных мышц, вызванных физической нагрузкой? Систематический обзор с метаанализом. Физиол Поведение. 2016 1 января; 153: 133-48. doi: 10.1016/j.physbeh.2015.10.027. Epub 2015 30 октября.

См. «Острая травма: дополнительные рекомендации по лечению»

Эксперты предупреждают, что на основе исследований трудно делать выводы об эффективности компрессионного снаряжения, поскольку для каждого исследования существует множество переменных. Например, какие упражнения выполнялись, какой тип компрессионного трикотажа использовался, какие меры использовались в качестве индикаторов производительности или восстановления и т. д.

Исследователи также признают, что существует очень большая вероятность психологического эффекта «плацебо» при ношение компрессионного трикотажа — если вы думаете, что это помогает вам, вы понимаете, что ваши упражнения или восстановление прошли легче. На самом деле это тоже может быть правдой; Эффект плацебо, как известно, дает реальные результаты.

Так стоит ли добавлять к тренировкам компрессионную одежду? Если вы занимаетесь ежедневными тренировками и хотите использовать компрессионное белье, чтобы сократить время восстановления, возможно, оно того стоит. Но случайные спортсмены, вероятно, могут их пропустить.

Узнать больше:

Узнайте, действительно ли кинезиотейп работает?

См. Общие травмы при беге: боль в икрах и голенях

• 1 Есть ли доказательства того, что бегунам может быть полезно носить компрессионную одежду? Спорт Мед. 22 апреля 2016 г. [Epub перед печатью]
• 2 Эффективно ли компрессионное белье для восстановления поврежденных мышц, вызванных физической нагрузкой? Систематический обзор с метаанализом. Физиол Поведение. 2016 1 января; 153: 133-48. doi: 10.1016/j.physbeh.2015.10.027. Epub 2015 30 октября.

реклама

Лучшие выборы редактора

• Расколотая голень Причины и факторы риска

• Как возникают разрывы подколенного сухожилия?

• Лечение и профилактика стрессовых переломов

• Видео: Как сделать самодельный согревающий компресс

• Видео: как сделать 5 быстрых и простых пакетов со льдом

Компрессионное снаряжение стоит затрат? – Fit Planet

Суббота, 2 апреля 2022 г.

by Mike Trott

Компрессионное белье рекламируется как секрет увеличения мышечной силы и оптимизации спортивных результатов – наука или шумиха?

Теория, стоящая за компрессионной одеждой, заключается в том, что она помогает кровотоку через мышцы в той части тела, на которой надета одежда (например, если вы носите компрессионное трико, это поможет кровотоку в ногах). Это означает, что кислород (и другие виды топлива для упражнений, такие как углеводы) могут быстрее поступать в мышцы, а продукты жизнедеятельности (такие как молочная кислота) могут выводиться из мышц с большей скоростью.

Несколько научных исследований пытались доказать эти теории и дали интересные результаты; Вот что говорит нам наука о преимуществах компрессионного белья:

Компрессионное белье способствует восстановлению после тренировки

Недавний обзор показал, что компрессионное белье может способствовать восстановлению, независимо от того, какое давление оно оказывает на тело. Они обнаружили, что на следующий день после ношения компрессионного трикотажа люди чувствовали себя лучше, чем без компрессионного белья. Силовые тренировки продемонстрировали самые большие улучшения в восстановлении, с немного меньшими преимуществами восстановления (но все же больше, чем без компрессионного белья) для упражнений на велосипеде, и преимущества восстановления, которые снова были немного меньше для кардиоупражнений.

Компрессионная одежда не влияет на работоспособность во время тренировки/матча

Несмотря на то, что некоторые отдельные исследования показали небольшое улучшение производительности, очевидное большинство говорит, что при ношении компрессионной одежды во время тренировки улучшения производительности не происходит.

Компрессионная одежда уменьшает DOMS

DOMS (отсроченная мышечная болезненность) — это болезненное ощущение, которое вы испытываете после тренировки, и обычно оно проявляется между восемью часами и двумя днями после тренировки. Было показано, что компрессионное белье уменьшает эти болезненные ощущения. Различные исследования показали, что ношение компрессионного белья после тренировки значительно уменьшает чувство болезненности, будь то силовые тренировки, спринтерские тренировки (которые аналогичны HIIT) или специфическая для спорта комбинация кардио- и силовых тренировок.

Неважно, новичок вы в тренировках или нет

Преимущества компрессионного белья очевидны как для тех, кто регулярно занимается спортом, так и для новичков, что указывает на то, что ношение компрессионного белья может быть полезным для всех занимающихся, а не только элитные спортсмены.

Компрессионная одежда делает вашу кожу более горячей

Каждое исследование, в котором измерялась температура и компрессионная одежда, показало, что ее ношение делает вашу кожу более горячей. В этом нет ничего удивительного, но стоит задуматься, если вы восстанавливаетесь в жаркой среде.

РЕЗЮМЕ

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ношение компрессионного белья во время тренировок не влияет на работоспособность.