Медитирование: Как начать медитировать? Подробное руководство для начинающих

Содержание

Что такое медитация, для чего она нужна и как этому научиться?

Привет, друзья!

Еще до тотального погружения в путешествия, я много читал литературы так называемого духовного характера и пересекался с людьми, которые своими примерами показывали мне простой и действенный способ к гармонии: успокоение ума.

Позже, в путешествиях по Азии и Индии я стал в это все углублятся и в результате дважды проходил ретриты (медитационное уединение) по т.н. випассане. Это дало мне возможность укрепиться в практике и сегодня, на базе собственного опыта, рассказать о медитации: для чего она нужна и как ее начать практиковать.

Скажу сразу: я не придерживаюсь никаких религиозных догм, а все эзотерические фантазии, с носителями которых часто пересекаюсь в Индии, мне видятся не более, чем фантазиями. Здоровый цинизм позволяет воспринимать их достаточно просто: как игры, в которые играют люди. А хочется-то объективной картины? Возможно, многие ради стремления к ней и начинают свой путь практик.

Итак, медитация: что это такое и для чего она нужна?

Содержание статьи:

Что такое медитация

Чтобы понять, что это такое, не буду пытаться родить собственное определение. Приведу то, что написано сухим и научным языком в википедии:

Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Как видно из определения, медитация — это и процесс и состояние. Путей для их реализации множество, и с каждым днем это множество продолжает расти. Тому способствует не только естественный интерес, но и сопутствующая ему повышенная коммерциализация сфер т.н. «духовного развития», куда неизбежно начинает проникать жилка нечистых на руку мздоимцев.

В Боровом (на фото — мой друг)

Подобная тенденция, однако, имеет двоякий результат: с одной стороны, эзотерики получают в свое распоряжение очередную игрушку, с другой — чистые практики еще больше возрастают в собственной ценности.

Вообще, в рунете я обратил внимание на то, что с понятием медитации неизбежно шагают в ногу весьма расплывчатые определения, в духе «открытие третьего глаза», «слияние с божественным потенциалом» или «эзотерическая мудрость». Все они, в определенном смысле каким-то образом отражают переживания медитирующего, но не более, чем однобокая проекция.

Ко всем подобным фантазиям медитация имеет лишь опосредованное отношение. Более того, простота и естественность, наоборот, делает ее очень приземленной и земной техникой, без громких слов и заморочек. Хоть медитация в известном нам оформлении и пришла к нам с востока, она, прежде всего, работает с Вашей вполне осязаемой психикой, и уж никак не с божественными энергиями и сиянием ангелов.

Даже Будда изначально тщательно старался очистить ее от всякой суеверности, религиозности и ритуализма. И то не избежал превращения собственного учения в организованную религию.

Конечно, все люди — разные и поэтому рабочие практики для каждого будут свои. Поэтому приходить к успокоению ума через концентрации на чакрах или ангельский свет кому-то будет столь же эффективно, как и через обычное дыхание.

Для чего нужна человеку медитация?

Цель медитации — успокоение болтливой обезьяны под названием «ум». Наверняка обращали внимание, как мыслительный процесс может увести вас в далекие дебри, фантазии или глубокую рефлексию. А сколько из-за это было произведено проблем? Когда начиная с безобидной мысли о прогулке в парке мы вдруг обнаруживаем себя утопающим в злобе по отношению к обидчику, которого, возможно уже давно нет в живых.

Однако, это совсем не обозначает, что мыслительный процесс должен быть полностью остановлен. Это такой же широкораспространенный миф, как и необходимая эзотерическая составляющая.

Достигаемое спокойствие ума — это очень естественное состояние, в котором ум, как зеркало, просто отражает приходящие и уходящие явления. Будь то ощущения в теле, мысли или возникающие вдруг эмоции.

Природа ума такова, что остановить его мыслительный процесс можно лишь с помощью большого напряжения, от которого мы, наоборот, пытаемся избавиться. Налицо — противоречие, с которым сталкивается любой практикующий при достаточно прилежном отношении к практике.

Результаты медитации бывают различными:

  • кто-то ощущает прилив спокойствия и сил
  • кто-то решает свои глубинные психологические проблемы
  • кто-то избавляется от хронических недугов, вызванных такими же разрушительными установками ума (т.н. психосоматические заболевания)
  • кто-то преодолевает стресс и неурядицы
  • кто-то черпает вдохновение для творчества
  • кто-то избавляется от депрессий и неврозов
  • а кто-то просто расширяет сознание

Меня же как-то раз медитация вообще привела к увольнению и старту совершенно новой жизни.

Однако не стоит подобные сопутствующие переживания делать целями. Это только усилит напряжение и сделает медитацию занятием «от ума», которое вместо освобождения, приведет к стрессу.

Если Вы переживаете другие эмоции и впечатления, не страшно — вариаций здесь множество; не меньше, чем количество живущих на земле людей.

Перед ликом Будды в Таиланде

Что касается субъективно переживаемого опыта, нет смысла его описывать и даже о нем читать. Все это — личные проекции и переживания каждого отдельного практикующего. В них запросто могут умещаться как яркие и красивые опыты, так и достаточно пугающие.

Люди часто задают вопрос «в чем смысл медитации» и путают телегу с лошадью. Медитация — это процесс, это погружение в здесь и сейчас.

Как этому научиться и с чего начать?

Начать медитировать очень просто. Достаточно 2 простых шага:

  1. сесть с прямой спиной (устойчивое положение тела)
  2. начать наблюдать свое естественное дыхание (без попыток его контроля)

Ни позы лотоса, ни семичастные позы, ни мантры, ни даже закрытые глаза не являются обязательными условиями для того, чтобы начать медитировать. Устойчивость позы и простая концентрация с осознаванием — это более чем достаточно, чтобы начать.

ВСЕ! По словам одного из современных мастеров, Мингьюра Ринпоче, медитацию можно легко вплетать в повседневную жизнь: во время готовки пищи, прогулки и даже вождения автомобиля. Главное условие успешной практики — осознавание!

Однако, не стоит полностью отвергать остальное. Поза лотоса, мантры, глаза являются такими же инструментами, как дыхание и осознавание. Но если без мантр мы можем обойтись, то без осознавания уже никак.

Безусловно, учиться медитации лучше под руководством опытного мастера. Ибо у этой простой практики есть масса побочных эффектов, справится с которыми не всегда бывает просто.

Сколько времени нужно медитировать в день?

Ответ предсказуем: чем больше, тем лучше. Однако, мало кто из нашего современного окружения может позволить себе по 4-6 часов в день уделять практике. И даже рекомендуемые випассаной 2 часа кажутся огромной роскошью.

И это нормально, ибо посвящать практикам так много времени могут позволить себе лишь монахи. Мы-миряне, и с нас спрос с поправкой на нашу ежедневную суету, будет совсем другим. Практику можно легко вплетать в нашу повседневную жизнь: во время прогулок, рабочих процессов, перед сном или по дороге куда-либо.

На выручку приходит т.н. «искусство маленьких шагов». О нем же в своей чудесной книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» неоднократно говорит Мингьюр Ринпоче.

Принципы его следующие:

  1. 20 минут в день может быть много
  2. постарайся медитировать по 2 минуты, но ежедневно
  3. лучше медитировать плохо, чем не медитировать вообще

Постепенно естественным образом 2 минуты будут вырастать до 5-10-15 и т.д., плюсом устойчивые состояния начнут вплетаться в повседневный быт, делая даже рутинные задачи инструментами для практики.

В результате накопившийся «по каплям океан» станет очень хорошим подспорьем и начнет на уровне глубинной психики приносить свои благостные плоды.

В туманных Гималаях

Как и когда это случится — неизвестно никому. И не стоит на этом концентрироваться. Лучше усилия внимания направить на практику.

А какие метаморфозы будут происходить благодаря ей — зависит от медитирующего. Главное — не прекращать и относиться к процессу медитации с долей терпения, мудрости и дисциплины.

На этом все, друзья! Что еще сказать об основных основах медитации я не знаю. Поэтому, если Вы можете что-то дополнить от себя — напишите, пожалуйста, в комментариях.

И, традиционно: если статья Вам показалась интересной, пожалуйста, поделитесь ею в своих соцсетях. Это лучшая награда для меня, как для автора.

Спокойного ума Вам и глубокого осознавания!

Что такое медитация и как правильно медитировать для начинающих?

В современном мире стали очень актуальны разговоры о медитации. И, зачастую говоря, это слово в сознании слушателей вырисовывается следующая картинка: человек, который сидит в позе лотоса, со сложенными пальцами руки, где-нибудь на вершине горы.


На самом деле это далеко не так. Ведь сама медитация может стать бесценным опытом для того, кто сможет научиться правильной технике медитирования. Так как именно медитация может стать ключом к счастливой жизни уже сегодня.

Именно поэтому, в данной статье мы поговорим о медитации, узнаем что дает медитация человеку и как правильно медитировать.

Начнем с самого начала

Прежде чем поговорить о медитации, узнать ее положительные стороны и о том, как правильно медитировать, необходимо понять, что такое медитация. Ведь несмотря на то, что об этом очень много говорится, все же многие не знают ответа на этот вопрос.

Медитация исходит от латинского слово »медиатре», что переводится как сосредоточение, обдумывание, размышление. Сама медитация подразумевает особенные упражнения для психики человека или же особое, измененное состояние сознания, достигнуть которого увы не каждый может. Как бы там ни было, в медитации нет никаких волшебных элементов или магии.

Главный принцип медитации – является очищение разума от посторонних мыслей, которые мешают человеку сосредоточиться на одном важном.

Ведь из-за того, что в сознании преобладают разные мысли, человек не может сконцентрироваться и быть »здесь и сейчас». А медитация может научить человека всегда оставаться в настоящем.

Исходя из выше сказанного некоторые боевые искусства, танцы, хождение по углям – тоже можно считать медитацией, только они принадлежат активной медитации.

На сегодняшний день каждый может с легкостью найти инструктора по медитации, который покажет и научит искусству медитации. Однако, медитация это то »искусство», которое можно освоить самому дома.

Зачем же нужна медитация?

Многие считают, что медитация это всего-навсего новая мода. И сама по себе она не является чем-то значимым, просто сегодня модно медитировать, вот и каждый пятый пытается медитировать.
Однако медитация имеет огромное значение для человека и ниже мы приведем лишь некоторые ее преимущества.

  • Медитация наполняет человека позитивной энергией, а она, в свою очередь, заряжает его ум и тело.
    После медитации человек находит душевный покой и комфорт.
  • Медитация является отдыхом для тела и психики человека. Постепенно совершенствуясь, человек может целый день ощущать этот отдых в своем теле и духе.
  • Медитация дает человеку возможность контролировать свои эмоции и выработать эффективные способы для противостояния различным стрессам.
  • Она также эффективно сказывается на здоровье человека, такие сферы как артериальное давление, уровень холестерина, лекарственная зависимость, тревожность – все они нормализуются после медитации.
  • И что немаловажно у тех людей, которые медитируют, намного редко встречаются такие патологии как сердечно-сосудистые заболевания или же инфекционные болезни.
  • Медитирующие люди бывают более волевыми, могут концентрировать свое внимание и сохранять спокойствие в любых ситуациях.


Все выше сказанное это лишь малая часть того, что дает медитация человеку. А на сегодняшний день, где на каждом углу человека настигают стрессовые ситуации, тревога, страх и депрессия, то становится понятно, что медитация может стать наилучшим решением для каждого.

Важные нюансы или что необходимо для того, чтобы начать

Есть важные нюансы, которые нужно учитывать, если вы решили заняться медитацией. Эти советы очень важны особенно для новичков, которые только-только начинают делать шаги в богатый мир медитации. Итак, для практических занятий вам необходимо:

  1. Время – на самом деле медитировать можно когда вам удобно. За исключением, конечно, некоторых моментов: незадолго до сна не самое эффективное время, так как после медитации вы будете очень бодры и просто не сможете заснуть. Также не надо медитировать после еды. Вообще, время после еды не подходит для духовных процедур.
  2. Место – мастера медитации могут полностью уединиться даже на рыночной площадке, среди миллиона людей и шума. Однако, для тех кто только начинает свой путь для того, чтобы достигнуть уединения, нужно место отделенное, специально для медитации. И что немаловажно, каждый раз нужно медитировать в одном и том же месте.
  3. Поза – важно помнить, что сидеть можете где угодно и в такой позе, в которой вам будет удобно. То есть не обязательно мучиться, пытаясь все время продержаться в позе лотоса.
  4. Единственное, что является важной для медитации, это следующее: спина должна быть ровной и в то же время расслабленной.
    И еще, сидящая поза наиболее подходит для медитации . Так как если вы будете лежать, то через пару минут, как только достигните расслабления, то можете заснуть.
    Также не забудьте про лицо, которое во время медитации выражает загадочную улыбку, а кончик языка должен быть за верхними зубами.
  5. Продолжительность – начинать медитацию необходимо с малого. Вначале только несколько минут и постепенно нужно прибавлять время. Поначалу бывает очень трудно, часто приходится заглядывать на часы. Но когда вы достигаете полного расслабления, то у вас появляется непреодолимое желание оставаться в этом состоянии еще и еще.
  6. Уединение – когда вы идете в свой уголок, для того, чтобы медитировать не забудьте предупредить ваших родных, что отвлекать вас нельзя. Для того, чтобы достигнуть результатов, вам необходимо полное уединение.
  7. Регулярность – для того, чтобы увидеть результаты от своих медитации, вам нужно заниматься им часто. Чем больше вы будете медитировать, тем эффективнее будут результаты.
  8. Антураж – это уже вспомогательные вещи: специальная музыка, приглушенный свет, свечи с ароматами и подобное помогут вам скорее расслабиться. Однако, помните, что это все не является необходимостью для медитации.

Это те основные моменты, которые важно знать желающим начинать медитацию.

Начинаем медитировать

После того, как вы узнали все важные нюансы, уже пора переходить к практике. Для того, чтобы медитировать, вам необходимо спокойно наблюдать за своим внутренним миром. При том делать это нужно лишь находясь в настоящем времени, иными словами »здесь и сейчас», не имея при этом лишние суждения, обиды, фантазии. Вы должны быть совершенно беспристрастной.

Естественно, невозможно достигнуть этого с первого же раза. Но отчаиваться не стоит, это нормально, что вы будете отвлекаться, что вас будут мучить разные мысли. Мастерство придет постепенно.

Начинаем медитацию концентрированием внимания на своем дыхании. Следите за тем, как вы дышите: ровно, спокойной, глубоко. Чем больше вы будете наблюдать за своим дыханием, тем больше будет сосредоточенным ваше сознание.

Концентрация на пламя тоже хороший способ для медитации в домашних условиях. Такой же эффект дает и наблюдение собственного отражения в зеркале. Если регулярно использовать их: смотреть на себя в зеркале или же на огонь, то это может стать переходной ступенькой к более трудным техникам медитации.

Так что есть много способов, которые могут помочь вам расслабиться и погрузиться в медитацию.

После того, как вы расслаблены, представьте себя свое сознание как лесной ручей. А на этом ручье плывут листья. Или можете представить себе, что ваше сознание – это небо, на котором бегут невесомые облака.

Итак, как только представите себе этот образ, то все мысли, которые будут вас отвлекать во время медитации вы с легкостью будете »превращать» в листик, плавающий по речке или же в облачко, летающий по небу. Важно понимать, что во время медитации не надо обдумывать мысли, приходящие к вам на ум. Отвлечетесь от всего, что вас окружает.

Часто бывает так, что находясь в позе медитации, вдруг начинает чесаться рука или нога. В этом случае нужно удовлетворить потребность, но сделать это нужно мягкими движениями, не теряя при этом нить созерцания, продолжайте наблюдение как за собой, так и за своими действиями. А потом снова вернитесь к медитации.

В том случае, если вы тщетно пытаетесь медитировать, а вас атакуют все новые и новые мысли, мешая медитации, тогда поймайте мысль, которая вас отвлекает все время и фантазируйте вокруг этой темы, отвлекающей вас все время. Как только вы удовлетворите и отпустите эту мысль, то сможете вернуться к началу: то есть войти в состояние медитации. Не надо унывать, тандем »вспоминание-отпускание» это нормальное явление и еще долго будет сопутствовать вас, пока вы не научитесь достижению состояния »осознанности и концентрации внимания».

Когда начинаете медитировать, то не редко у вас во время сеанса могут появляться гнев или же сильное возбуждение. Это является верным признаком того, что ваше сознание находится в распущенном состоянии. Ведь люди обычно не заботятся о своем сознании и пускают туда разный »мусор». А такое состояние происходит из-за того, что ваш разум обратился к сознанию и замечает, что за мысли беспокоят его постоянно.

Для того, чтобы бороться с такими неприятными чувствами, вам помогут легкие методики. К примеру, не меняя позу, вдохните глубоко и на выдохе внутренним голосом скажите такие слова как: »злость», »гнев», »страх». Повторяйте несколько раз. Это помогает не скрывать эти эмоции в своем подсознании и не превращать их в комплексы, а делать их объектом медитации и посредством медитации они выходят наружу и скоро исчезают.

Самый важный вопрос или инструкция по применению

В медитации, как и в любом другом деле, важно знать, как правильно все делать. Ведь ошибки во время проведения медитации могут не только не дать желаемых результатов, но и привести к разным нежелательным последствиям. Именно поэтому ниже рассмотрим такой важный вопрос, как правильно медитировать?

Для того, чтобы легко концентрировать свое внимание во время медитации, можно сосредоточиться на кончике носа или же »выбрать» себе предмет и сконцентрироваться на нем.


Это конечно же может помочь, но все же есть более подходящий метод, который называют »огненной дорожкой». Для того, чтобы использовать ее, вам нужно:

  • Мысленно прочувствуйте в своем теле 2 точки: свою макушку и копчик;
  • Представьте себе огненный шар;
  • Когда вы делаете вдох, то должны представить себе как этот огненный шарик катится вниз от головы до копчика;
  • Когда вы делаете выдох, то вообразите, как вы с этим шариком возвращаетесь от копчика до макушки;
  • Со временем, когда вы уже будете более опытным, то можете продолжать медитировать, отказываясь от огненного шара: мысленно сделать эти движения снизу до верху делая вдох и выход.

Также очень важно во время медитации уметь контролировать свои мысли. Тут хочу дать вам важный и дельный совет: когда во время медитации какая-то мысль все время отвлекает вас, то не надо тратить свою энергию на то, чтобы бороться с ней. Что же делать? А тут все просто: примите эту мысль, додумайте ее, завершите ее логически, примите решение. А после этого вы сами удивитесь, как она чудесным образом растворилась. Просто отработайте мысль.

Кое-что напоследок

Медитация является важной частью в жизни многих людей, и сегодня мы поняли почему это так. Ведь медитация может дать как духовное просветление, так и закрепить физическое здоровье человека. Следовательно, медитировать должен каждый.

А легкость проведения медитации способствует тому, чтобы все большее количество людей совершали медитацию. Ведь на сегодняшний день медитировать каждый может даже у себя дома.
Так что если у вас есть вопрос, надо ли медитировать, то ответ тут однозначен: конечно нужно. Ведь это путь к счастливой и здоровой жизни.

Что дает медитация человеку: для чего она нужна

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! На пути саморазвития важным инструментом является медитация – это такое состояние, когда тело максимально расслабленно, отсутствуют мысли и эмоции. Достигается путём специальных психических упражнений. И сегодня мы рассмотрим, что дает медитация человеку, раз её используют с самой древности, и по сей день.

Коротко о медитации

Чтобы понять, что это такое, я вкратце расскажу о самом процессе. В удобной позе необходимо попробовать очистить своё сознание от всяких мыслей, чтобы сконцентрироваться на одной задаче. Кстати, распространённое мнение, что подходит только поза лотоса — неверное. Вполне можно сидеть на стуле и даже кровати, главное не потерять контроль и не уснуть. А для тех, кто не любит сидеть на одном месте, есть методики, которые позволяют медитировать во время прогулки на природе. Но в любом случае, каждая из них состоит из нескольких этапов и имеет несколько видов.

Этапы

  • Подготовка
  • Активные действия
  • Закрепление результата
  • Завершение

Основные виды

  1. Однонаправленная. То есть нужно концентрировать своё внимание на чём-то, произносить что-то или слушать. Существует большое количество методик, я вас познакомлю с ними в следующей статье (концентрация на дыхании, на созидании, аудиальная, активная, пассивная групповая, раскрывающая, глубокая и т. д.). Обычно однонаправленная сосредоточенность используется для подготовки к следующему виду.
  2. На пустоте. Порой сложно его достичь, в силу того, что в голове не должно быть ни одной мысли, ни одна эмоция не должна вас отвлекать, только расслабление и концентрация на пустоте.

Ну что, приступим к самому главному – для чего нужна она нам? Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего. Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.

Влияние на здоровье

  1. Понижает давление и уровень молочной кислоты (лактата), снижая тем самым болевые ощущения после тренировок и усталость.
  2. Помогает укрепить иммунную систему, вследствие чего повышается уровень защиты от неблагоприятных условий внешней среды.
  3. У практикующего техники расслабления реже возникают заболевания сердца.
  4. Снижает болевые ощущения и помогает при головной боли.
  5. Реже случаются астматические приступы
  6. Большинство читательниц, наверное, будет в восторге, ведь медитирование сохраняет молодость организма, а также увеличивает продолжительность жизни.
  7. Занимаясь практиками, особенно дыхательными, есть высокая вероятность того, что отпадёт необходимость в курении или алкоголе.
  8. Улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары.
  9. Даже деткам полезно, потому что техники помогают снизить гиперактивность ребёнка, успокоив нервную систему и усилив концентрацию внимания.
  10. Ваш ум и тело всегда будет в тонусе, независимо от того, какие виды медитации вы предпочли.
  11. Повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.

Воздействие на мышление

  1. Улучшается работа мозга и мыслительные процессы, в результате чего со временем повышается результативность деятельности.
  2. Укрепляется память, а соответственно проходит рассеянность. А также является отличным методом для профилактики болезни Альцгеймера, когда со временем человек теряет способность помнить события, которые происходили 5 минут назад, мышление снижается до уровня двухлетнего малыша. Кстати, если вы хотите повысить уровень своей внимательности, можете почитать ранее опубликованную статью на блоге: «Как бороться с невнимательностью методом помогающим каждому».
  3. Ускоряется процесс обработки информации, что значительно экономит время и повышает качество работы.
  4. Медитирующий человек способен открыть и развить в себе интуитивные способности.
  5. Развивается творчество и креативное мышление.
  6. Возникает ясность ума, благодаря чему упрощается восприятие сложных ситуаций и преград на пути достижения своей цели.
  7. Повышается способность к обучению и восприятию новой информации.

Влияние на эмоциональное состояние

  1. Техники медитации помогают повысить уверенность в себе, дают внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышают самооценку.
  2. Намного реже возникает чувство гнева либо злости, раздражительность и неудовлетворённость жизнью сводится к минимуму.
  3. Появляется возможность контролировать свои эмоции, что существенно помогает достичь успеха при ведении бизнеса и важных переговоров.
  4. Проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, возбуждающая желания и интерес к каждому дню.
  5. Для тех, кто активно занимается саморазвитием, хочу сказать, что благодаря медитации, повышается не только качество мышления, но и эмоциональный интеллект. То есть, осознанность своих чувств, поступков, желаний и намерений. Ведь при достижении успеха именно этот вид интеллекта играет решающую роль, а не
  6. Медитирующий человек достигает внутреннего баланса, у него исчезают тревоги, сомнения и беспокойство. Он более решителен, устойчив и в гармонии не только с самим собой, но и миром.
  7. Повышается стрессоустойчивость, а это означает, что появляется возможность сохранить тёплые и близкие отношения с другими. А также снижается риск возникновения многих заболеваний, которые возникают при попытках справиться со стрессом, такие как язва желудка, головные боли, болезни сердца, проблемы со спиной, горлом и многие другие.
  8. Отличный способ справиться со своими фобиями. Со временем частота и глубина проживания страха значительно снижается, что вызывает ощущение спокойствия в ранее травмирующих и пугающих ситуациях.

В общем, зачем нужна медитация, так это для улучшения качества своей жизни. Ведь у практикующих её людей со временем снижается желание вступать в конфликты, они более работоспособны и достигают высокого уровня саморегуляции.

Во время сложных жизненных ситуаций они могут опереться на свои внутренние ресурсы, не потеряв самообладание и контроль. К тому же уверенность, что всё зависит в твоей жизни только от тебя, и ты можешь стать таким, каким захочешь — очень мотивирует на достижения, вызывая интерес и азарт к жизни.

Общие черты людей которые занимаются медитацией

При выполнении техник возникает широкий спектр эмоций и переживаний, которые порой могут чередоваться, сменяя друг друга, но в конце оставляя радость и умиротворение. К примеру, может появиться чувство сильной любви, которое сменится гневом, а затем наступит ощущение покоя. Это очень интересный опыт проживания, в ходе которого человек становится более осознанным, ответственным и развитым. Действие настолько эффективно и неизбежно, что даже существуют общие черты людей, которые выделяют их среди остальных, кто не практикует этот способ саморазвития:

  • Открытость к познанию чего-то нового;
  • Интерес к своему внутреннему миру, опыту и ощущениям;
  • Повышенная способность концентрировать своё внимание на необходимых вещах и процессах;
  • Очень значимая для человека способность – принимать другого таким, какой он есть, а соответственно и себя тоже. Со всеми недостатками и отрицательными чертами личности. Ведь изменения к лучшему происходят тогда, когда мы осознаём настоящее и признаём то, что есть и имеем, даже если это нам не нравиться.
  • Высокий уровень самоконтроля, медитирующий человек не позволит себе идти на поводу у чувств, позволив себе вспышки ярости или скандалы. Хотя бы потому что проще относится к жизни, не склонен к неврозам, и просто-напросто практически не ощущает настолько заряженных эмоций, как ярость.

Рекомендация

С помощью медитации вы по сути проводите работу с подсознанием. Именно поэтому я рекомендую вам ознакомиться вот с этими бесплатными видео-уроками. В них вы найдете практики медитации, направленные на работу с подсознанием.

Заключение

Важно помнить, что процесс саморазвития – это непрерывная работа над собой, выполнив всего пару раз какое-либо упражнение не стоит ожидать мгновенных колоссальных результатов. Проявите упорство и силу воли в процессе реализации своих целей. Оттачивайте свои навыки, и со временем ваше познание себя, выйдет на глубокий уровень, открывая совершенно новые стороны вашего внутреннего мира.

О том как правильно медитировать вы узнаете в статье: «Основы искусства медитации начинающим для правильного медитирования».

О способе медитации: «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

Как вы могли убедиться, уважаемые читатели, медитирование – основной элемент на пути достижения гармонии с собой и окружающими. Не зря так много сотен лет она на пике популярности и не теряет лидирующих позиций в списке методов саморазвития и улучшения качества жизни. Гармонии вам и баланса.

7 лучших поз для медитации для начинающих с фото и видео

Намасте, друзья! Статья о лучших позах для медитации, правильно сидеть вам поможет описание техники выполнения асан, с иллюстрациями фото и видео для начинающих. В прошлых постах я писал о каждой в отдельности, а здесь я собрал весь материал в один обзор приведя ссылки на необходимую страничку с более детальным описанием.

Содержание статьи

Как правильно сидеть в медитативных асанах

Начиная практику медитации важно научиться правильно сидеть в медитативных позах!

Рекомендую прочесть статью о медитации для начинающих в домашних условиях.

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит Вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая Ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь Уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук.

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, Вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Согласно учению йоги, тело во время медитации отражает состояние Ума. И если мы сознательно будем выстраивать наше положение тела во время медитации, то тем самым будем способствовать, чтобы Ум находился в правильном состоянии.

Существует много различных поз для медитации. Помимо сидячих поз, о которых речь идет в данной статье, так же можно медитировать стоя, при ходьбе, и даже лежа.

Но мы сегодня поговорим именно о сидячих асанах, так как они являются классическим положением при медитации в йоге.

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок Вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

  • спина прямая
  • поясница не слишком прогнута
  • грудь раскрыта
  • плечи отведены назад и вниз
  • шея прямая
  • подбородок слегка опущен к груди
  • лицо расслабленно
  • колени касаются пола*

* за исключением позы сидя на стуле, и одной из вариаций Сукхасаны.

Возможные ошибки

Сидя во время медитации некоторые новички допускают одни и те же, часто распространенные ошибки.

Одна из ошибок — сутулая спина.

Такое может происходить по двум причинам:

  1. Невнимательность, в следствии чего, медитирующий забывает про осанку.
  2. Физиологические проблемы.

В обоих случаях это можно исправить. В первом — быть более сознательным во время практики. Во втором — под ягодицы необходимо подложить подкладку, приподняв таким образом таз вверх. Когда таз находится немного выше коленей, спину держать прямо становится легче.

Некоторые люди имеют физиологически сутулую осанку и им очень сложно долгое время удерживать спину в прямом положении. Если ваша ситуация именно такова — не расстраивайтесь. Постепенно, шаг за шагом, сидя с прямой спиной во время медитации, мышцы спины будут укрепляться и привыкать к правильному положению.

Хоть поза и имеет важное значение, помогая медитировать более внимательно, но она не является самоцелью. Можно достичь высот в медитации, и не находясь в правильной позиции.

Вторая ошибка может заключаться в том, что при выполнении асан, чаще всего новички излишне прогибают поясницу. Излишний прогиб в пояснице, чреват болезненными ощущениями в спине.

Чтобы его исправить, немного подайте копчик вперед, таким образом поясница выпрямится. А так же проследите за тем, чтобы ваша подкладка под ягодицами, если вы ее используете, не была слишком высокой.

Выбирайте удобную, небольшую подкладку, чтобы ваша спина была прямой, тело расслабленным, и поясница не слишком прогнута (естественный небольшой прогиб).

 Лучшие асаны для медитации

Я опишу, опираясь на собственный опыт и древние тексты по йоге, самые лучшие позы для медитации, которые помогут сохранить расслабленность тела и бодрость сознания. Каждый из Вас сможет подобрать для себя наиболее подходящую.

Для каждой из ниже перечисленных поз, есть отдельная статья с подробным описанием техники выполнения, проиллюстрированная фотографиями и видеоуроками для лучшего понимания материала. Кликайте по ссылкам, которые будут ниже в тексте и читайте более подробно о каждой асане.

А свой обзор я начну, пожалуй, с самых главных поз.

Сиддхасана

Медитативная поза Сиддхасана считается самой лучшей и совершенной асаной в йоге. Мудрецы говорят, что достаточно в совершенстве освоить одну эту позу, и остальные 84000 асан осваивать не требуется. Читайте подробное описание техники выполнения Сидхасаны здесь.

Необходимо пятку правой ноги прижать к ягодицам, чтобы она упиралась в промежности. Сверху кладется левая нога таким образом, чтобы между двумя ступнями оказались половые органы. Пятка левой ноги должна лежать рядом с лобковой костью.

Поза Лотоса

Второй по значимости позой, которая делит первенство с Сиддхасаной, считается поза Лотоса — Падмасана. Если вы имеете гибкие суставы, и достаточную растяжку бедер, начните освоение этой классической асаны.

Такая поза для медитации помогает тонизировать спинные мышцы, позволяет улучшить кровообращение и, самое главное, помогает держать сознание в бодром состоянии. Поместите ступни ног на противоположные бедра и найдите удобное положение. Подробный мануал по техники выполнения позы Лотоса читайте здесь.

Вирасана

С санскрита название асаны переводится, как поза героя. Начинающим долгое время находиться в ней достаточно сложно. Основное воздействие такая асана оказывает на суставы и на внутренние органы. С ее помощью ум приходит в равновесие и наступает ясность мыслей.

Чтобы правильно сидеть в такой асане, необходимо встать на колени и раздвинуть стопы ног. На выдохе нужно сесть ягодицами на пол так, чтобы икры с внутренней стороны касались внешней стороной бедер. Пальцы стоп должны находиться на полу и смотреть назад.

Более подробно вы сможете прочитать о технике выполнения позы Вирасана в этом мануале.

 Медитативные позы для новичков

Приступая к медитации, новички должны научиться сидеть правильно. Не стоит сразу пытаться сесть в сложную позу, и чувствовать от этого боль и дискомфорт. Медитация в первую очередь — это работа с сознанием и Умом, а не физкультура)) Используйте те позы, которые вам наиболее комфортны.

Поза Полулотоса

Если Вам сложно дается техника асаны Лотос, то можно использовать более простые и доступные позы. Одна из них это Ардха Падмасана — поза Полулотоса.

В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ног помещается на противоположное бедро.

Ниже представлено фото этой асаны.

А подробный мануал с видеоуроком, который поможет лучше понять и освоить Ардха Падмасану здесь.

Со скрещенными ногами Сукхасана

В переводе с санскрита Сукхасана означает приятная поза. Она идеальна для новичков. Выполнить ее достаточно просто. Необходимо только скрестить ноги и принять удобное для себя вертикальное положение позвоночника. Это самая простая поза для медитации и с ее помощью можно укрепить различные части тела и подготовиться к более серьезным позициям.

На фото ниже вы можете увидеть Сукхасану.

Эта поза имеет несколько вариаций, и я рекомендую ознакомиться с ними в подробном мануале по технике выполнения позы со скрещенными ногами, который так же содержит фото и видео.

Ваджрасана

Варджасана, которую еще называют позой алмаза, немного напоминает Вирасану, о которой мы говорили выше. Ее освоение поможет научиться выполнять и другие, более сложные асаны.

В этой позе мы сидим на коленях, ягодицами на пятках, так как показано на изображении ниже. А здесь — подробный мануал по технике выполнения позы Алмаза.

Принятие позы алмаза помимо благотворного эффекта в медитации, так же помогает тонизировать внутренние органы и способствует лучшему пищеварению.

Поза сидя на стуле

И для тех, кто не может принять не одну из вышеперечисленных поз, я рекомендую медитировать сидя на стуле. Сядьте на край стула, желательно иметь обычный стул с прямой спинкой. Диван или кресло не самый лучший выбор.

Спину держите прямо, если это сложно, немного облокотитесь низом спины о спинку стула, но учтите, что во время медитации, если облокачиваться спиной о что либо, можно потерять бдительность и уснуть)). Именно поэтому я не рекомендую медитировать лежа, так как не имея достаточного опыта — это приведет опять таки к засыпанию.

Подушка для медитации

Если вы практикуете длительные медитации в сидячих позах, то есть смысл использовать средства, которые помогают сидеть удобней и медитировать более сосредоточенно. Я использую в своей практике подушечку, либо свернутое одеяло, иногда свернутый в несколько раз йога мат. Подушка или подкладка не должна быть слишком высокой. Вы можете купить любую маленькую подушечку, на сегодняшний день выбор в магазинах товаров для йоги присутствует, либо сделать ее своими руками.

На этом я закончу свой ликбез по лучшим позам для медитации, я постарался максимально подробно описать каждую асану в отдельной статье. Изучайте и применяйте это в своих ежедневных практиках. Если у Вас остались какие то вопросы или Вы хотите поделится своим личным опытом, оставляйте пожалуйста комментарии к данному посту.

С уважением и наилучшими пожеланиями,

Руслан Цвиркун.

5 способов медитации осознанности: практическое руководство

Если вы попали на эту страницу то, наверное, уже знаете, какие чудеса способна принести в вашу жизнь медитация осознанности. Возможно вы даже были свидетелем быстрого преображения ваших знакомых, когда они начинали осознанно относиться к происходящему. Поэтому я не буду затягивать с вводной частью и сразу перейду к практическому руководству как заниматься медитацией осознанности.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Как не нужно медитировать

Имеется распространённое заблуждение, что медитация это контроль над мыслями и чувствами.

Согласно этому ошибочному представлению, вы можете выбрать какие мысли хотите думать, а какие нет, что хотите чувствовать, а что нет. А затем совершить что-то вроде внутренней революции, свергнув старый злой режим плохих мыслей и установив власть добра и позитива.

Конечно, мы можем влиять на свои мысли и чувства и развивать ум в здоровом позитивном направлении. Иначе, зачем мы вообще хотим медитировать? Ошибка в представлении об отдельном контролирующем «я», или эго.

Полагая, что вы можете контролировать и выбирать мысли и чувства, вы усиливаете этот внутренний раскол между мыслями, ощущениями и эго, которое стремится все контролировать. Этой ловушки лучше избегать.

Прямо сейчас две минуты понаблюдайте за своим внутренним экраном, на котором появляются образы и мысли. Просто обратите внимание на мысли и образы, которые возникают. Имеет ли смысл говорить, что вы выбираете эти мысли? На самом деле нет. Это ясно. По большей части, мысли появляются почти также как погода. Они просто возникают неведомо откуда.

Но если вы не выбираете эти мысли, тогда кто выбирает? Ответ таков: никто. Никто не выбирает, какие мысли появятся у вас в сознании, но также можно сказать, что в этом участвует вся вселенная. Это, возможно, слишком глубокая идея для начала обучения медитации, но попытайтесь принять это: каждая мысль это волна, выходящая из океана реальности, причина и условия которой — безграничны.

В этом конкретном пространственно-временном расположении, вселенная проявляется как мысль. Океан это природная стихия, также как и наш мыслительный процесс. Когда вы действительно увидите это, это будет момент озарения, который принесёт ощущение глубокого освобождения. Но пока примите это просто как гипотезу. Единственный смысл того, что «вы» выбираете мысли в том, что вы все-таки часть вселенной.

Конечно, есть мысли, которые сознательно выбираются. Если кто-то говорит вам: подумайте о розовом слоне, вы можете спроецировать на внутреннем экране образ розового слона. Если кто-то спросит у вас, где в вашей кухне находится выключатель света, вы можете в голове представить макет своей кухни. Если вы пишите книгу, вы намеренно создание в своей голове определённые образы и мысли.

Но все эти мысли не относятся к практике медитации. Нашей сферой исследования является беспорядочный внутренний диалог. Это мысли, которые создают всяческие проблемы. Как правило, это мысли самые расстраивающие, самые раздражающие, самые смущающие, обвиняющие. Так что, на самом деле, это хорошая новость, знать, что вы их не выбираете. Они просто появляются, как погода.

Ещё лучшая новость в том, что мы можем развивать общение со спонтанными мыслями, сводя их негативное влияние на нас к минимуму. В этот момент важно понять, что проблема не в самих мыслях и чувствах, а в том, как вы относитесь к ним. Если вы считаете, что мысли и чувства определяют кто вы, тогда вы будете втянуты в их игру, и мысли будут управлять вами.

Наличие неконтролируемых мыслей не проблема. Проблема начинается, когда мы цепляемся за мысли. Вместо того, чтобы отвергать или цепляться за мысли, представьте, что мысль это поезд, который прибывает на станцию, когда вы стоите на платформе. Поезд останавливается и открывает свои двери. У вас есть выбор: сесть в него или сказать «нет, спасибо» и просто остаться на платформе, наблюдая за уходящим поездом. То же самое происходит с мыслями: вы можете зацепиться за мысль, придать ей важность или можете просто отпустить ее и наблюдать, как она уходит.

 

 


Распространенные ошибки

После того, как вы познакомились с выходками беспокойного ума, вы находитесь на важном этапе. Есть на пути медитации осознанности несколько ошибочных поворотов, куда часто сворачивают начинающие медитаторы. Вам будет полезно избежать этих ошибок. Эти ошибки основаны на мифе о том, что человек контролирует свои мысли, как было сказано ранее.

Ошибка номер 1

Когда вы видите беспорядочный поток мыслей в голове, некоторые из которых агрессивные, глупые, беспокойные, разрушающие, вы можете решить: раз это мой разум и мои мысли, и я не могу прекратить их думать, значит я плохой, ущербный и тд. У вас появляется чувство вины за мысли, появляющиеся в вашем уме.

Как правильно

Нужно понимать, что вы не выбираете мысли, которые появляются в вашем уме. Мысли появляются также, как погода. Вам не придёт в голову обвинять себя за то, что в вашем окне вы наблюдаете грозу. В вашей власти только выбирать отношение к мыслям.

Ошибка номер 2

Наблюдая за дикими неуправляемыми мыслями, которые скачут как обезьянки, вы можете попытаться подавить или изменить их  силой. Этим вы усилите внутренний конфликт между разными частями вашего существа.

Одну часть, ваше «я» вы наделите миссией подавлять другую свою часть, которую начнёте воспринимать как нечто отдельное от вас. На самом деле, это скорее ухудшит проблему. Не прилагайте усилий, чтоб насильно изменить то, что возникает в уме-обезьяне. Помните, это просто погода. Но поймите, что у вас есть свобода выбирать отношение к мыслям-обезьянам.

Когда вы просто принимаете эти мысли, не сопротивляясь им, и не позволяя им затягивать ваше внимание за собой, вы воплощаете мудрость мастера айкидо, который не сопротивляясь энергии противника, полностью принимает ее, а затем обращает её в свою пользу.

Осознанность — это ваш внутренний мастер айкидо. Со временем, с таким подходом, вы будете обращать мысли в свою пользу, но они не могут быть изменены насильно.
Итак, как именно вы собираетесь взращивать эти семена осознанности, которая будет служить вашим «внутренним мастером айкидо». Первый шаг — понять разницу между логическим умом и мудрым разумом. Следующий шаг — начать настройку и оценку «волшебных моментов» — когда энергия осознанности выходит на сцену. По мере того, как эти моменты будут происходить все чаще, а энергия осознанности будет течь все непрерывней, вы сможете наслаждаться её преимуществами во всех сферах жизни.

Читайте также: как правильно медитировать дома для начинающих

Мыслящий ум и мудрый разум

Эти термины, как и большую часть идей для этой статьи я взял из книги “Meditation Now” автора Elizabeth Reninger.

Мыслящий ум это ум, который использует слова, образы и логику. Этот интеллект, который владеет информацией о вещах, понимая их интеллектуально. Мыслящий ум включает в себя практичные логические мысли, творческие мысли, а также мысли ума-обезьяны.

Мудрый разум — это источник интуиции, непосредственного, прямого и невербального знания. Он не ограничен правилами логики и не говорит ни на одном конкретном языке. Мудрый разум проявляется в моментах озарения, интуитивных инсайдов или в ощущении восхищения невыразимой красотой, моментах доброты и благодарности.
Это может быть похоже на чувство влюбленности, но не к чему-то конкретному. Сладко экспансивным, глубоко расслабляющим и постоянно ускользающим от описания.

Активировать мудрый разум очень просто — нужно просто обратить внимание на осознанное присутствие, связанное со словами «я есть».

Разница между мыслящим умом и мудрым разумом похожа на разницу между электричеством и лампочкой. Электричество это энергия, которая позволяет лампочке излучать свет. Лампочка это инструмент, через который электричество становится видимым. В то время как лампочки видны и находятся в определенных местах, электричество невидимо и не имеет определённой локации.

Хотя в вашем доме горит множество лампочек, есть только одна электрическая сеть, которое даёт им всем энергию. В этом примере электричество сродни мудрому разуму, а лампочки это мыслящий ум. Яркость лампы, то насколько мощно и полно она проводит электричество для освещения комнаты, может быть сравнима со степенью осознанности человека. Внимательность это функция мудрого разума человека.

Как я уже сказал, внимательность это функция мудрого разума, это яркость лампы вашего сознания.

Внимательность можно противопоставить отвлеченному вниманию. Отвлекаться означает быть вовлечённым в драмы ума-обезьяны. Это значит, что вы «сели на поезд» своих мыслей, образов и эмоций и он увёз ваш ум из момента «здесь и сейчас». Десять минут, час, два часа спустя, вы можете очнуться и только тогда осознать, что вы все это время были втянуты в фантазию, вымышленный мир. Не беспокойтесь о том, что у вас есть мысли. Внутренний диалог не является препятствием, если вы не цепляетесь за мысли.
Этот момент осознания, что вы были вовлечены в мысли —  волшебный момент. Это волшебство, потому что в тот момент, когда вы понимаете, что мысли вас увлекли, вы осознаны. Так что этот момент нужно праздновать!

Сидячая медитация

Как следует из названия, сидячая медитация практикуется сидя. Определенная поза не так важна, как общий принцип пребывания какое-то время в неподвижном положении.

Когда вы сидите спокойно даже в течение 10 минут, разум освежается. Во время более длительных медитаций, физическое тело переходит в режим отдыха и восстановления и получает пользу как от хорошего ночного сна. Когда физическое тело неподвижно, вы можете заметить тонкие движения энергии и разума. Более чётко осознаются идеи.

В комнате с работающим кондиционером, наш слух заполняет его гул. Но когда мы его выключим, мы внезапно осознаем тиканье часов, которое было все это время затеряно в гуле кондиционера. Остановите часы, и теперь вы осознаете звук своего дыхания.

Сидячая медитация работает аналогично. Вы располагаете физическое тело таким образом, чтобы способствовать прекращению грубых уровней движения. Это позволяет замечать другие вещи: ритм дыхания, биение сердца, движение тонких энергий и мыслей. Затем вы начинаете замечать того, кто замечает. Кто это?

Неподвижное положение тела для медитации можно принять также стоя или лёжа. Если вам трудно сидеть из-за травмы, нет никаких проблем. Найдите позу, которая работает для вас. Хорошо чередовать практику неподвижной медитации с динамическими медитативными техниками: цигун, йога или ходьба. Со временем созерцательные методы в движении помогут более глубоко почувствовать сидячую медитацию.

В процессе исследования сидячей медитации, вы найдёт наиболее удобную для вас позицию. Если гибкости хватает, можно сидеть прямо на полу. Есть несколько наиболее подходящих позиций для сидячей медитации. Это лёгкая поза (сукхасана), поза героя (вирасана), совершенная поза (сиддхасана), полулотос (ардха падмасана), поза лотоса (падмасана).

Также хорошо сидеть с прямой спиной на табуретке или стуле, не прислоняясь к спинке, чтобы позвоночник вытягивался вверх. Кроме того, вы можете подложить подушки между спиной и спинкой стула. Главное — выбрать позу, в которой тело будет чувствовать себя расслабленно. Сидение — очень хороший способ для новичков, потому что вертикальная спина поддерживает умственную активность. Но можно практиковать медитацию в любом положении. Найдите то, что работает для вас. Начальная настройка на процесс медитации одинаковый, независимо от того, сидите ли вы на полу, на подушке или на стуле.

Пошаговая инструкция

  1. Отпустите напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выдыхая, отпустите напряжение в лице, шее, челюсти или плечах. Вздох «ах» помогает расслабить мелкие мышцы лица. Пусть вся голова будет расслабленной и лёгкой, как гелиевый воздушный шарик.
  2. Прижмите кончик языка к верхнему небу. Положение языка должно быть таким, чтобы кончик легко касался верхнего неба прямо за верхними передними зубами.
  3. Сосредоточьте внимание внизу живота. Направьте внимание в нижнюю часть живота, на ширину двух пальцев ниже пупка. Это пространство известно как хара (японский) или даньтянь (китайский). Это поле тонкой энергии, которое поможет вам чувствовать себя твёрдо и стабильно в медитативной практике. Слегка осветите светом вашего сознания это пространство внутри тела. Винсенте нескольких циклов дыхания, представьте, что воздух направляется вниз живота при вдохе и выходит оттуда при выдохе.
  4. Укоренение. Почувствуйте, как пол, скамья для медитации или стул поддерживает вас. Ощутите эту поддержек полностью. Теперь представьте, что вы дерево и ваши корни уходят глубоко в землю. Почувствуйте седалищные кости или подошвы ног, если сидите на стуле и продолжайте это ощущение все дальше и дальше вниз. Представьте, что позвоночник это ствол дерева, тянущийся вверх, когда таз и подошвы ног тянутся вниз.

В этой медитации вы будете развивать осознанность. Это часть вас, которая может просто наблюдать за мыслями и образами, не втягиваясь в них. Подумайте о мыслях и образах, как о волнах на поверхности океана, а ту часть себя, наблюдающую за ними как самую глубокую часть океана. Даже в разгар бушующего шторма с огромными ревущими волнами на поверхности, глубина остаётся спокойной и тихой.

Вы также можете представить мысли и образы как персонажей фильма, а осознанность как экран кинотеатра, на котором они возникают и исчезают. Сюжет фильма может быть крайне эмоциональным, освещать интеллектуальные или политические вопросы. Персонажи фильма могут любить или ненавидеть друг друга. Но экран ненавидит или любит персонажей? Нет, экран остаётся абсолютно беспристрастным наблюдателем, в то же время, являясь истинной сущностью персонажей фильма.

 

 

Медитация осознанности — практическое руководство


Теперь установите таймер на 5 или 10 минут. Положите таймер рядом и следуйте инструкциям.

  1. Обратите внимание на содержимое ума. Поверните внимание внутрь, и отмечайте содержимое разума : внутреннюю болтовню, ментальный диалог или картинки на внутреннем экране.
  2. Обозначайте мысли, образы и тишину внутри. В этой практике вы будете использовать три ярлыка. Каждый раз, когда вы замечаете мысль, отмечайте про себя: «мысль». Когда замечаете внутренний образ, отмечайте «образ». Когда ни мыслей, ни образов нет, отмечайте этот момент «тишина». Делайте это непринужденно и дружелюбно. Так, как будто говорите: «привет, мысль» или «привет, образ».
  3. Не пытайтесь изменить мысль или образ. Просто наблюдайте и маркируйте их с доброжелательным безразличием. Они сами по себе будут возникать, существовать какое-то время и растворяться. Помните, если вы отвлеклись, просто обратите внимание, что это произошло и мягко вернитесь к практике.
  4. Обратите внимание на самосознание. Теперь осознайте ту часть, которая отмечает мысли, образы и пробелы. Попытайтесь понять кто или что это, кто на самом деле все отмечает. Это та часть вашего разума, которая всегда остаётся нетронутой содержанием мыслей и образов. Имеет ли эта часть ограничения? Можете ли вы найти ее край и выйти за пределы? Есть ли разница между осознанием, которое наблюдает за мыслями и осознанием, которое осознаёт осознание? Когда время медитации закончится, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и обратите внимание на любые чувства и ощущения, которые могли возникнуть.

 

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Читайте также: что такое медитация от А до Я

Как правильно медитировать

При слове «медитация» в сознании тех, кто пока далек от этой практики, возникает сидящий в «позе лотоса» человек с особым образом сложенными пальцами рук, произносящий про себя бесконечное: «Омм – омм – омм…». А между тем, научившись тому, как правильно медитировать, вы сделаете себе бесценный подарок. Благодаря тому, что дает нам медитация, можно стать счастливым здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом.

Значение медитации для человека мыслящего

Очень непросто перечислить те преимущества, которые дает медитация для человека, как для духовного существа. Вот некоторые из них:

  • Человек, который большую часть своей жизни как бы «спит», не вникая в суть вещей, после освоения медитативной практики начинает «просыпаться», обретает ясность сознания и глубокое понимание действительности.
  • Позитивная энергия заряжает ум и тело;
  • Человек перестает суетиться, обретает покой и комфорт;
  • Отдых для тела и психики, который дает медитация, поначалу непродолжительный, а спустя некоторое время длится очень долго, практически целый день.
  • Овладевая искусством медитации, человек контролирует свои эмоции, эффективно противостоит стрессовым ситуациям;
  • Медитация благотворно влияет на состояние здоровья – артериальное давление, уровень холестерина, лекарственная зависимость, тревожность, все эти показатели приходят в норму.

Мало того, у медитирующих снижается частота сердечно – сосудистых патологий и даже на треть становится меньше случаев инфекционных заболеваний. Контролируя волю, повышая концентрацию внимания, человек овладевает умением чувствовать себя спокойным в любой ситуации.

Что такое медитация

Это понятие означает особые упражнения для психики человека или измененное состояние сознания, в которое входить дано не всем, а только просветленным. В переводе с латинского слово «медитаре» означает «сосредоточение, обдумывание, размышление». Здесь нет и следа от какого-то волшебства или чуда.

Между прочим, танцы, некоторые боевые искусства, и даже хождение по углям тоже относятся к медитации, только медитации активной. Ведь здесь соблюдается ее главный принцип – очищение от посторонних мыслей разума и сосредоточение на чем-то одном.

Если у начинающих есть желание заняться подобной практикой самосовершенствования, можно обратиться к тем, кто знает все тонкости этого искусства. Найдите инструкторов, принадлежащих к различным школам и течениям, которые будут заниматься с вами и покажут, как научиться медитировать. Но по большому счету освоить азы искусства медитации можно самостоятельно в домашних условиях.

Что нужно учесть при занятиях медитацией

Начинающие участники этой практики, не знающие, как правильно медитировать, могут воспользоваться этими советами по обретению осознанности для начинающих.

  • Время. Этот совершенно не имеет значения, хотя, например, йога указывает на закат и на рассвет, как самые лучшие моменты для того, чтобы медитировать. Желательно не заниматься медитацией незадолго до сна, так как полученный вами заряд бодрости просто не даст уснуть. Время после еды – не самое лучшее время для духовных практик. Мало того, что сеанс не будет таким эффективным, так еще и процесс пищеварения нарушится.
  • Место. Мы не сможем уподобиться мастерам этой практики, которые настолько владеют искусством расслабления, что могут достичь полного уединения с самим собой на переполненной рыночной площади. Новичкам, решившим самостоятельно заниматься дома, нужно создать условия, близкие к идеальным. Нужно все время находиться в одном и том же месте для занятий. Это значительно облегчает задачу погружения в медитацию.
  • Поза. Если вам с первого раза удалось сесть в позу лотоса, совершенно необязательно провести так все время медитации. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно. Сидеть можно где угодно и как угодно. Основное условие – спина должна быть ровной и расслабленной одновременно. Можно подложить под нее подушку, набитую гречневой шелухой, укрыться пледом для большего уюта.

    Лучше сидеть, а не лежать – состояние расслабления настигает так стремительно, что есть большая возможность просто заснуть. Выражение лица украшает загадочная улыбка, похожая на «улыбку Будды», кончик языка находится за верхними зубами, возле неба.

  • Продолжительность. Начать нужно с нескольких минут, постепенно прибавляя время. Как только состояние полного расслабления придет – появятся ни с чем не сравнимые ощущения. Уже не придется смотреть на часы, захочется подольше продлить состояние полного покоя.
  • Уединение. Предупредите своих домашних, что вам нельзя мешать, отвлекать вас. Если они захотят присоединиться, попробуйте медитировать вдвоем. Если нет – попросите оставить вас в покое на некоторое время.
  • Регулярность. Чем чаще практикуется такое состояние, тем быстрее оно войдет в привычку и будет получаться все продуктивнее.
  • Антураж. Для того чтобы войти в расслабленное состояние сознания, можно использовать музыку для релаксации, сопровождаемую звуками природы, пением птиц, шумом воды, звуками леса. Приглушенное освещение, ароматические свечи, использование эфирных масел для аромалампы – все это можно использовать, если есть желание, но совершенно не обязательно, если это не помогает вам настроиться в нужном ключе.

Настройка медитирования

Если вам не совсем понятно, как медитировать, чтобы достичь желаемого результата как можно скорее, уясните суть процесса. Главное, что нужно – это спокойное наблюдение своего внутреннего мира, присутствуя в данное время, в данном месте без лишних суждений, фантазий, абсолютно беспристрастно.

С полной уверенностью можно сказать, что вы не сможете сразу отвлечься от собственных мыслей, не замечая происходящего. А если даже вы и добьетесь абсолютной пустоты в голове, то скорее всего сон начнет одолевать вас. Еще нет практики поддержания себя в бодром состоянии, и одновременно быть освобожденным от «мыслемешалки» в сознании.

Начать самостоятельные занятия дома нужно с концентрации внимания на собственном дыхании. Понаблюдайте несколько секунд за тем, как вы дышите, начните дышать ровно, спокойно и глубоко. При постоянном наблюдении за процессом дыхания сознание будет более сосредоточенным.

Еще один способ, который легко практиковать дома – концентрация на пламени свечи, камина, очага, печи. Таким же эффектом обладает наблюдение за своим отражением в зеркале.

Нужно поставить перед собой зеркало или свечу и без всяких мыслей концентрировать внимание на отражении своих глаз, или на пламени. Такой способ при его регулярном выполнении станет переходной ступенью к более сложным техникам медитации.

Несколько вопросов на тему медитации

Что нужно делать дальше? Для того чтобы войти в состояние медитации, представьте, что ваше сознание – это лесной ручей, по которому плывут осенние листья, или небо с бегущими по нему невесомыми облаками.

Надо отвлечься от всего, что вас окружает дома, а мысли, приходящие на ум, сразу же превращайте в осенний лист или в пушистое облако и отпускайте плыть по воде или по небу. Не пытайтесь обдумывать то, что вам приходит в голову.

Что нужно делать, если нужно почесать руку или ногу, если вдруг стрельнуло в спине, кольнуло в боку? Не теряя нить созерцания, сделайте мягкое движение, удовлетворив эту потребность. Наблюдайте за собой, за этим движением, и возвращайтесь к медитированию.

Что нужно делать, если поток мыслей нарушает медитацию? Поймав себя на том, что вы отвлеклись и вместо вожделенной пустоты уже фантазируете на отвлеченные темы, нужно отпустить мысли и снова постараться войти в состояние медитации.

Это совершенно естественный процесс для начала освоения духовной практики. Тандем по типу «вспоминание – отпускание» еще долго будет препятствием к состоянию осознанности и концентрированного внимания.

Что надо делать, если во время медитации ощущаешь состояние гнева или сильного возбуждения? Эти эмоции – побочные действия того, что о вашем сознании до сих пор никто не заботился. Это возбуждение – кажущееся, просто разум развернулся лицом к сознанию, и стало понятно, какой поток мыслей беспокоит нам ежеминутно.

Что касается гнева и других сильных эмоции, может подойти такая методика: попробуйте глубоко дышать и на выдохе проговаривать при помощи внутреннего голоса слово «гнев», или «страх», или злость» несколько раз. Так эти эмоции стали объектом медитации и не ушли на внутренний план подсознания, не превратились в комплексы, а вышли наружу.

Поэтапное упражнение для медитации

Его техника предложена французским психотерапевтом и писателем Эриком Пиганом. Это упражнение нужно выполнять, сидя на стуле, не опираясь на спинку. Глаза должны быть закрыты, руки лежат на коленях.

  1. Начать медитацию нужно с дыхания, глубокий ритмичный вдох и выдох сменяют друг друга с одинаковой периодичностью (6 сек/6 сек).
  2. Затем ритмичность дыхания меняется, переходя на такую формулу: 8 сек/4 сек/8 сек/4 сек, где 8 – это вдох и выдох, а 4 – пауза, остановка дыхания. Таким способом дышим около 2 минут.
  3. Продолжая дышать именно так, концентрируемся на какой-нибудь части тела, расслабляя ее. Начать можно с пальцев ног, переходя на ступни, колени и т.д.
  4. Представьте, что вслед за вашим вниманием к телу, внутри него поднимается голубое свечение, заполняя его с ног до головы.
  5. Когда свет поднимется до макушки, откройте глаза и посмотрите не особенно пристально на любую точку перед своими глазами.
  6. Пойте на выдохе гласные А, Е, О, У. Каждому звуку – свой отдельный выдох.
  7. Две минуты не думайте и о чем, только о звуках и дыхании.
  8. Перестаньте концентрироваться, постарайтесь ощутить пустоту в сознании, не думайте ни о чем.

Постоянно практикуясь, вы получите все более увеличивающиеся периоды абсолютного безмолвия в сознании. Немного позднее к нему присоединятся ощущение покоя и блаженства.

Любовь и счастье станут спутниками вашей жизни навсегда. Древнее искусство медитации никогда не было так востребовано, как в наши дни. Его глубокий смысл очень импонирует современному человеку, отдавая то, чего так не хватает в современной действительности.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Какой из них вам подходит?

Медитация может быть древней традицией, но ее до сих пор практикуют в культурах по всему миру, чтобы вызвать чувство спокойствия и внутренней гармонии.

Хотя эта практика связана со многими различными религиозными учениями, медитация не столько связана с верой, сколько с изменением сознания, обретением осознанности и достижением мира.

В наши дни, когда растет потребность в снижении стресса среди нашего напряженного графика и требовательной жизни, популярность медитации растет.

Хотя не существует правильного или неправильного способа медитации, важно найти практику, которая отвечает вашим потребностям и дополняет вашу личность.

Существует девять популярных видов медитативной практики:

  • медитация осознанности
  • духовная медитация
  • сфокусированная медитация
  • медитация движения
  • медитация мантры
  • трансцендентальная медитация
  • прогрессивное расслабление
  • медитация любящей доброты
  • медитация визуализации

Не все стили медитации подходят всем.Эти практики требуют разных навыков и мышления. Как узнать, какая практика вам подходит?

«Это то, что вам удобно и что вас поощряет практиковать», - говорит Мира Десси, автор медитаций и целостный диетолог.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах медитации и о том, как начать.

Медитация осознанности происходит от буддийских учений и является самой популярной техникой медитации на Западе.

В медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум.Вы не осуждаете мысли и не вовлекаетесь в них. Вы просто наблюдаете и отмечаете любые закономерности.

Эта практика сочетает концентрацию с осознанием. Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на объекте или своем дыхании, наблюдая за любыми телесными ощущениями, мыслями или чувствами.

Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет учителя, который бы им помогал, так как его легко можно практиковать в одиночку.

Духовная медитация используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, а также в христианской вере.

Это похоже на молитву в том, что вы размышляете о тишине вокруг вас и ищете более глубокую связь со своим Богом или Вселенной.

Эфирные масла обычно используются для усиления духовного опыта. Популярные варианты включают:

  • ладан
  • мирра
  • шалфей
  • кедр
  • сандал
  • пало санто

Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто преуспевает в тишине и ищет духовного роста.

Сосредоточенная медитация включает в себя концентрацию с использованием любого из пяти чувств.

Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на своем дыхании, или можете привлечь внешние воздействия, чтобы сосредоточить свое внимание.

Попробуйте сосчитать бусинки мала, послушайте гонг или посмотрите на пламя свечи.

Эта практика может быть простой в теории, но поначалу новичкам может быть сложно удерживать концентрацию дольше нескольких минут.

Если ваш ум блуждает, важно вернуться к практике и перефокусироваться.

Как следует из названия, эта практика идеально подходит для всех, кому в жизни требуется дополнительное внимание.

Хотя большинство людей думают о йоге, когда слышат медитацию движения, эта практика может включать прогулки по лесу, садоводство, цигун и другие мягкие формы движения.

Это активная форма медитации, в которой движение направляет вас.

Медитация движения хороша для людей, которые находят мир в действии и предпочитают позволить своему уму блуждать.

Медитация на мантру занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции.Этот тип медитации использует повторяющиеся звуки для очищения ума. Это может быть слово, фраза или звук, например популярное «Ом».

Не имеет значения, громко или тихо произносится ваша мантра. После того, как вы будете повторять мантру в течение некоторого времени, вы станете более внимательными и настроитесь на свое окружение. Это позволяет вам испытать более глубокие уровни осознания.

Некоторым людям нравится медитация на мантры, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании. Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и любят повторять.

Трансцендентальная медитация - популярный вид медитации. Эта практика была предметом многочисленных исследований в научном сообществе.

Это более настраиваемый метод, чем мантра-медитация, с использованием мантры или серии слов, специфичных для каждого практикующего.

Эта практика предназначена для тех, кто любит структуру и серьезно относится к практике медитации.

Также известная как медитация сканирования тела, прогрессивное расслабление - это практика, направленная на снижение напряжения в теле и содействие расслаблению.

Часто эта форма медитации включает медленное сжатие и расслабление одной группы мышц по всему телу.

В некоторых случаях это также может побудить вас представить мягкую волну, текущую по вашему телу, чтобы помочь снять любое напряжение.

Эта форма медитации часто используется для снятия стресса и расслабления перед сном.

Медитация любящей доброты используется для усиления чувства сострадания, доброты и принятия по отношению к себе и другим.

Обычно это включает в себя открытие разума для получения любви от других, а затем отправку серии добрых пожеланий близким, друзьям, знакомым и всем живым существам.

Поскольку этот тип медитации предназначен для воспитания сострадания и доброты, он может быть идеальным для тех, кто испытывает чувство гнева или негодования.

Медитация с визуализацией - это техника, направленная на усиление чувства расслабления, мира и спокойствия путем визуализации позитивных сцен или образов.

При выполнении этой практики важно ярко представить сцену и использовать все пять чувств, чтобы добавить как можно больше деталей.

Другая форма медитации с визуализацией включает в себя представление о том, что вы преуспеваете в достижении определенных целей, что предназначено для повышения внимания и мотивации.

Многие люди используют визуализационную медитацию, чтобы улучшить свое настроение, снизить уровень стресса и способствовать внутреннему спокойствию.

Самый простой способ начать - это сесть тихо и сосредоточиться на своем дыхании.Старая дзенская поговорка гласит: «Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день, если только вы не слишком заняты. Тогда тебе следует посидеть час ».

Если не считать шуток, лучше всего начинать с коротких промежутков времени, даже с 5 или 10 минут, а затем расти.

«Посидите постоянно 20 минут в день и делайте это 100 дней подряд», - рекомендует Педрам Шоджаи, автор книги «Городской монах» и основатель Well.org.

«Добавьте к этому дополнительные 2–5 минут медитации в течение дня, чтобы разрушить хаос, и вскоре вы почувствуете преимущества.

Существует множество свидетельств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации.

Медитация может помочь:

Независимо от того, является ли польза от нее анекдотической или научно доказанной, те, кто ежедневно практикует медитацию, убеждены в пользе для своей жизни.

Если вы хотите уменьшить стресс или обрести духовное просветление, обрести неподвижность или плавность движения, для вас есть практика медитации.

Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные виды.Часто требуется немного проб и ошибок, чтобы найти то, что подходит.

«Медитация не должна быть принудительной», - говорит Десси. «Если мы будем форсировать это, это станет рутиной. Мягкая регулярная практика в конечном итоге становится поддерживающей, поддерживающей и приносящей удовольствие.

Откройте для себя возможности. Существует так много разных форм медитации, что если кто-то не работает или чувствует себя неудобно, просто попробуйте новую ».


Холли Дж. Бертоне, CNHP, PMP, является автором шести книг, блоггером, сторонником здорового образа жизни, а также выжившей после рака груди и болезни Хашимото.Она не только президент и главный исполнительный директор Pink Fortitude, LLC, но также собрала впечатляющее резюме с похвальными отзывами как вдохновляющий оратор для женщин во всем мире. Следуйте за ней в Твиттере на @PinkFortitude.

16 типов медитации - свободное пространство

Приведенный выше список стилей медитации далеко не исчерпывающий. Вот еще несколько форм этой древней практики, которые вы, возможно, захотите изучить. (Примечание: многие из следующих методов должны быть изучены с опытным - а в некоторых случаях сертифицированным - учителем, чтобы быть наиболее эффективными.)

  • Дзен-медитация. Эта древняя буддийская традиция предполагает сидение прямо и следование дыханию, особенно тому, как оно входит и выходит из живота, и позволяет уму «просто быть». Его цель - воспитать чувство присутствия и бдительности.

  • Мантра-медитация. Эта техника похожа на медитацию сфокусированного внимания, хотя вместо того, чтобы сосредотачиваться на дыхании, чтобы успокоить ум, вы сосредотачиваетесь на мантре (которая может быть слогом, словом или фразой).Идея здесь в том, что тонкие вибрации, связанные с повторением мантры, могут стимулировать позитивные изменения - возможно, повышение уверенности в себе или повышение сострадания к другим - и помочь вам войти в еще более глубокое состояние медитации.

  • Трансцендентальная медитация. Техники медитации и упражнения в приложении Headspace не являются программой Transcendental Meditation® (TM®), а приложение Headspace не одобрено Maharishi Foundation USA, Inc., которое обучает программе Трансцендентальной Медитации.Если вас интересует программа Трансцендентальной Медитации® (TM®), вы можете посетить веб-сайт Фонда Махариши. Программе Трансцендентальной Медитации® индивидуально обучают инструкторы, обученные и получившие лицензию Фонда Махариши, в индивидуальной и индивидуальной манере. Практика включает в себя удобное сидение с закрытыми глазами по 20 минут два раза в день и выполнение упражнений без усилий в соответствии с инструкциями. Студентам рекомендуется заниматься дважды в день, что часто включает утреннюю медитацию, а второе занятие проводится в середине дня или ранним вечером.

  • Йога-медитация. Подобно тому, как существует множество различных типов медитации, существует множество стилей йоги, особенно Кундалини-йога, которые направлены на укрепление нервной системы, чтобы мы могли лучше справляться с повседневными стрессами и проблемами. Однако, чтобы интегрировать нервно-мышечные изменения, происходящие во время йоги, и получить максимальную пользу от практики, мы должны уделить время шавасане или шавасане, известной как поза трупа или расслабляющая поза, чтобы расслабить тело и снять напряжение.

  • Медитация випассаны. Еще одна древняя традиция, она предлагает вам использовать концентрацию для интенсивного изучения определенных аспектов своего существования с намерением в конечном итоге трансформации. Випассана подталкивает нас к «постижению истинной природы реальности» через созерцание нескольких ключевых областей человеческого существования: «страдание, неудовлетворенность», «непостоянство», «не-я» и «пустота».

  • Медитация на чакрах. Эта техника медитации направлена ​​на то, чтобы основные чакры тела - центры энергии - оставались открытыми, выровненными и текучими. Заблокированные или несбалансированные чакры могут привести к дискомфортным физическим и психическим симптомам, но медитация на чакры может помочь вернуть их все в равновесие.

  • Медитация цигун. Это древняя и мощная китайская практика, которая включает использование энергии в теле, позволяя энергетическим путям, называемым «меридианами», быть открытыми и плавными.Считается, что отправка этой энергии внутрь во время медитации помогает телу исцеляться и функционировать; направление энергии наружу может помочь исцелить другого человека.

  • Медитация в звуковой ванне. В этой форме используются чаши, гонги и другие инструменты для создания звуковых колебаний, которые помогают сосредоточить внимание и привести его в более расслабленное состояние.

Говорили ли вы с одной или несколькими из этих техник медитации? Помните, что в конечном итоге не имеет значения, какую технику вы выберете.Однако важно то, что вы выбираете стиль, который позволяет вам интегрировать качества, которые вы испытываете во время практики медитации - спокойствие, сочувствие, внимательность - в остальную часть вашего дня.

Если вы ищете введение в различные виды медитации, ознакомьтесь с 10-дневным курсом для начинающих по основам медитации, который можно бесплатно загрузить в приложении Headspace. Оттуда, когда вы приобретете больше опыта и уверенности, вы сможете изучить всю библиотеку контента, охватывающую все, от сна, сострадания и спорта до гнева, стресса, сосредоточенности и многого другого.Начни сегодня!

Зарегистрируйтесь бесплатно сегодня и начните пожинать плоды управляемой медитации!

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Каковы преимущества ежедневной медитации?

Что такое медитация? - Объяснение медитации

Что такое медитация? - Объяснение медитации - Freemeditation.com Перейти к содержанию

Вы здесь:

  1. Домой
  2. Что такое медитация?

Несмотря на всю свою популярность, сегодня очень немногие из нас действительно знают, что такое медитация.Некоторые считают, что медитация - это умственная концентрация на чем-то, другие считают, что мы медитируем, когда представляем что-то, что приносит нам покой или удовлетворение. Все эти методы преследуют одну цель - замедлить и, в конечном итоге, полностью остановить непрерывную деятельность нашего разума. Эти упражнения на самом деле не являются медитацией - они заменяют медитацию, потому что обычно очень трудно полностью остановить наш ум. На самом деле медитация - это состояние бездумного осознания. Это не действие - это состояние осознанности.Мы либо находимся в этом состоянии, либо нет, независимо от того, чем мы занимаемся в жизни. Воистину, человек может находиться в медитации, выполняя свои дневные дела, как другой человек может быть очень далек от медитации, сидя в позе лотоса на вершине горы.

Когда мы смотрим на различные объяснения медитации, мы часто видим еще одну вещь: медитация определяется как время, когда мы посидим в тишине или поразмышляем. Однако настоящая медитация - это гораздо больше. Это состояние глубокого, глубокого покоя, которое возникает, когда ум спокоен и безмолвен, но при этом полностью бдителен.Это только начало внутренней трансформации, которая выводит нас на более высокий уровень осознания. Это позволяет нам реализовать наш истинный человеческий потенциал. Проблема, конечно, в том, как этого состояния достичь.

Концентрация
Концентрация - это попытка зафиксировать внимание на определенном объекте или идее на длительный период времени. Техники, используемые при визуализации, - это еще один тип концентрации.

Потеря контроля
Звуки, голоса, цвета и непроизвольные движения не имеют ничего общего с медитацией или духовностью.Это симптомы потери сознания и контроля над некоторыми частями себя.

Упражнения
Упражнения, такие как позы и дыхание, не являются медитацией. Они могут помочь установить некоторый баланс, если находятся под руководством настоящего мастера (реализованной души). Их практика без истинной духовной цели приводит только к дисбалансу в умственной и физической стороне нашего существа.

Мысленное усилие
Бездумное осознание достигается посредством подъема Кундалини.Чтобы избавиться от блокировок, которые мешают ей подняться, мы используем руки и самоанализ, но не умственные усилия (например, постоянное повторение «Я должен перестать думать»).

Медитация рассматривается рядом исследователей как потенциально одна из наиболее эффективных форм снижения стресса. [1] Хотя методы снижения стресса культивируются и изучаются на Западе примерно 70 лет, данные показывают, что они не всегда эффективны. [2]

Медитация, однако, была разработана в восточных культурах и имеет задокументированную историю, насчитывающую более нескольких тысяч лет.Восточные медитативные техники разрабатывались, апробировались и совершенствовались сотнями поколений с особым намерением разработать метод, с помощью которого непрофессионал может регулярно достигать состояния душевного покоя и спокойствия, т. избавление от стресса. Это стратегия, которую можно легко адаптировать к потребностям врачей и их пациентов на Западе.

Исследование, проведенное в США, например, показало, что короткий курс стратегий изменения поведения, включающий медитацию, привел к значительно меньшему количеству посещений врачей в течение последующих шести месяцев.Экономия составила более 200 долларов на пациента. [3] Изучение страховой статистики показало, что медитирующие пользовались значительно меньшей медицинской помощью по сравнению с теми, кто не медитировал. [4]

Растущее внимание к:

  • качеству жизни
  • таким концепциям, как психонейроиммунология или медицина разума и тела, и
  • сокращению затрат на здравоохранение
  • предполагают, что снижение стресса и улучшение психического здоровья становятся все более актуальными для здравоохранения. .

Некоторые ключевые моменты медитации

Медитация может быть эффективной формой снижения стресса и может улучшить качество жизни и снизить расходы на здравоохранение.

Медитация не требует усилий и приводит к состоянию «бездумного осознания», в котором чрезмерная активность ума, вызывающая стресс, нейтрализуется без снижения бдительности и эффективности.

Подлинная медитация позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, а не останавливаться на неизменном прошлом или неопределенном будущем.

Существует мало качественных доказательств сравнения одной техники медитации с другой или медитации с методами релаксации.

Теоретическое объяснение эффектов медитации и релаксации состоит в том, что высвобождение катехоламинов и других гормонов стресса снижается, а парасимпатическая активность увеличивается.

Еще предстоит доказать, вызывает ли медитация другие уникальные нейрофизиологические эффекты.

[1] Хассед К. Медитация в общей практике.Aust Fam Physician, 1996; 25 (8): 1257–1260.
[2] West M (ed). Психология медитации. Oxford: Clarendon Press, 1987.
[3] Ахтерберг Дж. Вмешательства разума и тела, медитация. В кн .: Берман Б. Альтернативная медицина, расширяя медицинские горизонты. Вашингтон, округ Колумбия: Управление альтернативной медицины, Национальный институт здоровья, 1992.
[4] McSherry. Медицинская экономика. В кн .: Свадьба Д, изд. Медицина и поведение. Сент-Луис: Мосби и Ко, 1990: 463 - 484.

К началу

ошибка: контент защищен !!

онлайн-курсов по медитации - научитесь медитировать!

Онлайн-курсы по медитации - научитесь медитировать!

Представляем самую мощную технику медитации.
В более чем 80 странах всегда БЕСПЛАТНО.

Научно доказанный способ улучшить свою жизнь

Медитация - это научно доказанный способ улучшить свое здоровье и баланс в жизни. Сегодня медитирующие со всего мира, молодые или старые, нашли эффективный способ улучшить свою жизнь с помощью медитации Сахаджа Йоги.Его удивительная простота в сочетании с мгновенными и ощутимыми результатами доказала, что Sahaja Yoga Meditation - полезный и обогащающий опыт .

Если у вас мало или совсем нет опыта в медитации, «Наш онлайн-курс медитации» поможет вам быстро и легко приступить к работе.

Основные преимущества медитации
  • Снижение стресса и беспокойства
  • Наслаждайтесь спокойным душевным состоянием
  • Улучшение здоровья в целом
  • Укрепление вашей иммунной системы
  • Повышение мотивации
  • Улучшение концентрации и внимания
  • Устранение болезней и недугов, таких как мигрень, бессонница, астма, СДВГ и многие другие.

Возможна радостная и свободная от стресса жизнь

Если кто-то ищет душевного покоя, жизни без стресса или физического благополучия, Сахаджа Йога Медитация предлагает все это. Фактически, он идет еще дальше, добавляя радость от соединения с самим собой. Представьте себе восхитительный напиток, который придает каждому человеку вкус, который он желает и в котором нуждается в любое время дня.

С медитацией Сахаджа Йоги, человек находит этот вечно текущий источник удовольствия, который оживляет и приносит радость в каждый момент жизни.

Медитация была невероятной, забирала нервную энергию и беспокойство!

Я благодарен за то, что меня привели на этот курс.
Спасибо ~ Намасте

Я обнаружил, что управляемая медитация была потрясающей. Я чувствую себя таким расслабленным и так потерялся в своем дыхании, что даже не осознал, что звук прекратился ... На мгновение я подумал, что это просто успокаивающая тишина. Спасибо, что поделился.

Замечательная медитация, я был бы не против проделать более длительную, но я сразу приступил к ней, и это было очень, очень расслабляющим.Спасибо!

Я кое-что знаю о медитации, но у этого курса отличное содержание и систематическое руководство. Это было замечательно.

Спасибо за такой полный и расслабляющий опыт. Не могу дождаться, чтобы погрузиться глубже.

Я только начинаю, но уже чувствую искреннюю благодарность за всех людей, вкладывающих свои ресурсы, чтобы помочь другим научиться медитации. Ваш сайт замечательный!

Я познакомился с медитацией Сахаджа Йоги на сайте Youtube. Я перепробовала множество методов медитации, но мне показалось, что этот мне больше подходит.Я начал с онлайн-медитации чуть больше месяца. Я часто испытывал прохладный ветерок. Как говорит Шри Матаджи, многие из моих проблем решаются автоматически.

Спасибо за красивые продуманные презентации. Я делюсь со всеми моими напряженными друзьями и семьей!

Какая умиротворяющая медитация. Мне очень нравится этот курс - он того стоит.

Мне просто нравится чувство открытого ума и энергии, которое пронизывает мое тело блаженного покоя и любви, когда я занимаюсь медитациями.

Такая чудесная и глубокая расслабляющая медитация.
Большое спасибо.

ошибка: Предупреждение: Контент защищен !!

70 каналов YouTube для медитации

YellowBrickCinema | Канал музыки для сна, релаксации и многого другого

США О YouTube YellowBrickCinema - ведущий канал YouTube, посвященный музыке для сна, расслабляющей музыке, музыке для медитации (включая тибетскую музыку, тибетскую музыку поющих чаш и шаманской музыке), лечебной музыке, учебной музыке, музыке Рейки, музыке Дзен, спа и Музыка для массажа и музыка для йоги.Инструментальная музыка YellowBrickCinema включает расслабляющую музыку для гитары, фортепиано и флейту.
Частота 2 видео в день
С января 2013 г.
Канал youtube.com/user/YellowBrick..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Медитативный ум | Видео для медитации

О YouTube Медитация, музыка, мантры, чакры, искусство, сольфеджио, энергия, исцеление, позитив, вибрации, музыка, терапия.
Частота 4 видео в месяц
С декабря 2009 г.
Канал youtube.com / user / TheMeditati .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Музыка Nu Meditation

Portugal О Youtuber Музыкальный канал Nu Meditation регулярно обновляется: расслабляющая музыка, музыка Рейки, лечебная музыка, учебная музыка, космическая музыка, музыка для сна, инструментальная музыка, мантры, музыка для медитации, фортепианная музыка и звуки природы. Окружающие фоны для йоги, рейки, спа, сна, учебы и когда вам нужно расслабиться.
Частота 2 видео в неделю
С октября 2014 г.
Канал youtube.com / user / numeditatio .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Успокаивающее расслабление

Норвегия О YouTube Меня зовут Педер Б. Хелланд, и я пишу оригинальную музыку для отдыха. Вся музыка, загруженная на Soothing Relaxation, написана мной.
Частота 1 ​​видео в неделю
С ноября 2014 г.
Канал youtube.com/c/SoothingRelaxa..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Джейсон Стивенсон - Музыка для медитации сна

Вуллонгонг, Новый Южный Уэльс, Австралия О YouTube Я посвящаю себя тому, чтобы поделиться "# миром" моей жизни - вам! Используя медитацию, управляемую визуализацию, вдохновляющие беседы и расслабляющую музыку, вы собираетесь открыть себя изменениям безмерной гармонии для вашего тела, разума и духа.
Частота 1 ​​видео в неделю
С сентября 2011
Канал youtube.com/user/ILoveJuicyS..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Медитация расслабляющая музыка

Норвегия О YouTube Relax Music - это универсальный язык просвещенных людей для понимания окружающего мира и людей, находящихся рядом с ними, и отличный способ понять наше внутреннее пространство. Мы делаем все возможное, чтобы уберечь это уютное и комфортное место от политики, насилия, запекания и спама!
Частота 3 видео в месяц
С декабря 2013 г.
Канал youtube.com / user / YourRelaxMu .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Честные парни

UK О YouTube Медитации были начаты с одной целью: просто попытаться помочь людям. Каждая медитация производится с искренней заботой и любовью к тем, кто их использует, потому что мы тоже нуждаемся в той помощи, которую наши медитации пытаются предложить другим.
Частота 3 видео в неделю
С января 2009 года
Канал youtube.com / user / TheHonestGu .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Клуб медитации PowerThoughts

Норвегия О Youtuber Наши мощные медитации ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ. Вы почувствуете себя счастливее, сильнее, миролюбивее и мощнее. Мы, люди, являемся могущественными творцами жизни. Медитации PowerThoughts Пробуждают и вдохновляют людей проявлять великие дела в своей жизни: внутренний мир, любовь, изобилие, радость, оптимизм, свободу, богатство, уверенность, внутреннюю силу, пробуждение, просветление и многое другое.
Частота 1 ​​видео в неделю
С мая 2014 г.
Канал youtube.com/user/PowerThough..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Майкл Сили | Гипноз - Гипнотерапия - Медитация с инструктором - Расслабление сна

О Youtuber Привет, меня зовут Майкл, и добро пожаловать на мой канал, где, я надеюсь, вы сможете зайти, чтобы расслабиться, послушать и лично убедиться в силе позитивного гипноза.
Частота 1 ​​видео в неделю
С сентября 2011
Канал youtube.com / user / MichaelSeal .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Медитация и исцеление | Медитация и формы расслабляющей музыки

Соединенное Королевство О YouTube Медитация и исцеление - это онлайн-канал, цель которого - служить вам медитацией и различными формами расслабляющей музыки. Наша главная цель - соединить свое тело и разум с помощью музыки.
Частота 1 ​​видео в день
С декабря 2014 года
Канал youtube.com / channel / UCM7X .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Звуки бинауральных ритмов

Австралия О Youtuber Бинауральные ритмы, как известно, излечивают и помогают людям от всего, от бессонницы, мигрени, низкой энергии, медитации, усталости, расслабления, мотивации и этот список можно продолжить. Здесь вы найдете коллекцию треков бинауральных ритмов при различных заболеваниях.
Частота 1 ​​видео в день
С декабря 2013 г.
Канал youtube.com / user / BinauralBea .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Sleep Easy Relax | Музыка для сна и спокойной медитации

Аделаида. SA. Австралия О YouTube Успокаивающие, расслабляющие, спящие и умиротворяющие музыкальные композиции для медитации, которые помогут вам расслабиться и избавят вас от беспокойства.
Частота 2 видео в неделю
С марта 2014 г.
Канал youtube.com/user/sleepezyton..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Каникулы для медитации

Cirencester, England О Youtuber Управляемая медитация помогла мне пройти трудный этап в моей жизни, создав мои собственные видеоролики о медитации.Этот канал о том, как медитировать, поскольку мои видео с инструкциями по медитации объясняют, что делать, и могут отправить вас в состояние глубокого расслабления и осознанности. Регулярное использование управляемой медитации действительно может помочь с расслаблением, сном и умиротворением внутри.
Частота 1 ​​видео в неделю
С июня 2015
Канал youtube.com/channel/UCqWB..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Новый горизонт | Управляемая визуализация, медитация и расслабляющая музыка

Warrington (UK) О YouTube Управляемая медитация, аффирмации, расслабляющая музыка, детская медитация, управляемая медитация для детей, детский отдых, музыка перед сном, музыка для сна для детей, музыка для сна для младенцев, внимательность для детей, музыка для сна, разговоры во сне пух, медитация во сне, гипноз, управляемые изображения, управляемая визуализация, медитация и расслабление для детей и взрослых всех возрастов.
Частота 1 ​​видео в неделю
С июн 2014
Канал youtube.com/user/NewHorizonH..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ребекка Боруки | Медитация Ютубер

О YouTube Давайте вдохновлять друг друга жить самой лучшей и красивой жизнью. Ребекка «Бекс» Боруки, основательница BEXLIFE и движения BLISSED IN wellness, мать пятерых детей, телеведущая, гид по йоге и медитации, автор, спикер, родная доула и популярная личность в социальных сетях.
Частота 9 видео / квартал
С мая 2008 г.
Канал youtube.com/user/genghisgirl..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Внимательные дети | Детская расслабляющая музыка

О YouTube Музыка перед сном, музыка для сна для детей, колыбельная для младенцев, музыка для сна для младенцев, внимательность для детей, музыка для сна, уложите вашего ребенка спать, колыбельная музыкальная шкатулка, медитация и отдых для детей всех возрастов.
Частота 1 ​​видео в день
С августа 2016
Канал youtube.com/channel/UCwHO..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Прогрессивный гипноз

О Youtuber Спасибо, что заглянули. Найдите минутку, чтобы послушать и расслабиться, отпустите бесполезные мысли и поведение и создайте новые, позитивные и вдохновляющие. Наслаждайтесь мощью управляемой медитации и позитивного гипноза. Создайте ту жизнь, которую хотите.
Частота 1 ​​видео в неделю
Канал youtube.com/channel/UCrwE..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Звуки мечты

Канада О Youtuber Я хочу, чтобы вы чувствовали себя спокойно. Вот почему я начал этот канал, чтобы предложить вам пространство для восстановления баланса между разумом и телом с помощью красивой и успокаивающей музыки. Я сочинил каждую ноту с намерением предложить Вы получите звуковую передышку от шума повседневной жизни.Иногда работа, школа, трудные времена и т. Д. Могут быть ошеломляющими, но я всегда обнаруживал, что окружение музыкой сделало все эти обстоятельства более терпимыми для меня. Я надеюсь, что моя музыка может сделать то же самое для вас.
Частота 2 видео в неделю
С июн 2018
Канал youtube.com/channel/UCNAv..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Манифест медитации | Музыка для медитации

Австралия О YouTube Музыка для релаксации и медитации, которая поможет успокоить и освободить вас от стресса и беспокойства.Использование бинауральных ритмов и изохронических тонов.
Частота 2 видео в неделю
С июля 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCidu..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Brain Education TV

О Youtuber Brain Education TV - это канал самосовершенствования для мозга с видео о том, как заботиться о себе и укреплять свой мозг. Основу нашего контента составляет Brain Education, академическое исследование из Южной Кореи, основанное на более чем 40-летних исследованиях и применении, которое практикуется миллионами людей по всему миру.
Частота 1 ​​видео в день
Канал youtube.com/channel/UCoqt..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Канал для медитации и расслабления

США О YouTube Этот канал был создан, чтобы помочь людям снять стресс, расслабить свой разум, тело и дух. Музыка - прекрасный способ расслабиться, успокоиться, уменьшить стресс, успокоить младенцев и детей младшего возраста, быстрее засыпать, спать более глубоко, сконцентрироваться на работе и иметь позитивные мысли.Музыка для сна, Медитация для ума и Расслабление для тела
Частота 4 видео в месяц
С сентября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCCca..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

Лиза Уотли

О Youtuber Исцеляющие медитации с гидом - это удивительный ресурс, который можно использовать для самоисцеления, повышения вашей вибрации, проявления, встречи со своими близкими, высшими я и ангелов, освобождения работы и многого другого
Частота 1 ​​видео в день
Канал ютуб.com / user / infinitylig .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Mellisa Dormoy, CHt | Эксперт по управляемым изображениям

Нью-Джерси, США О Youtuber Меллиса Дормой, CHt - Автор, преподаватель и эксперт по изображениям преподает релаксацию, управление стрессом и инструменты самопомощи для всей семьи.
Частота 4 видео в неделю
С апреля 2011
Канал youtube.com/user/ShambalaKid..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Музыка для медитации Тера Мангала - Эмбиентная музыка

Франция О YouTube Оригинальная эмбиентная музыка для глубокой медитации, успокаивающего расслабления, йоги или сна, чтобы создать хорошую атмосферу и принести вам душевный покой.
Частота 1 ​​видео в день
С сен 2019
Канал youtube.com/c/TeraMangalaMed..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Бинауральная гармония

О Youtuber Для вашего здоровья и благополучия мы создали эти бинауральные частоты, вставленные во множество замечательных песен, молитв, медитаций и подсознательных утверждений, созданных нами самими. Каждая песня поможет вам получить ожидаемые результаты: исцеление, глубокий сон, омоложение, фокус и концентрация, снятие стресса, беспокойства, депрессии, балансировка чакр, кармическое очищение и многое другое.
Частота 20 видео в год
С фев 2019
Канал youtube.com/channel/UCmwC..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Namaste Relax TV

О YouTube Следите за музыкальными видеоклипами для релаксации для медитации, йоги, Рейки, спа, снятия стресса и беспокойства
Частота 2 видео в неделю
С ноября 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UCRv4 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Mindtune

О YouTube Здесь вы можете найти музыку для медитации, исцеляющую музыку, основанную на частотах сольфеджио, бинауральные ритмы, частоты мозговых волн, музыку для сна и т. Д. Наша цель - создать место, куда вы можете прийти, когда вы чувствуете беспокойство, беспокойство, стресс или просто нужно расслабиться. Мы надеемся подарить вам момент внутреннего покоя, спокойствия, любви, хорошего сна, радости, оптимизма, внутренней силы, сосредоточенности и многого другого.
Частота 1 ​​видео в неделю
С сентября 2018 года
Канал youtube.com / channel / UC_-T .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

положительных отзывов

О YouTube Здравствуйте, меня зовут Грейс Эттвуд, добро пожаловать на мой канал Youtube theprimepositives. Цель канала theprimepositives - дать каждому вдохновение различными формами медитации и расслабляющей музыкой. Музыка здесь, в лучших, будет хороша, чтобы всем поднять позитив. На этом канале я буду создавать музыку для релаксации и молитвенной медитации, которая способствует исцелению, и некоторые из этой музыки хороши для йоги, упражнения тай-чи, а также музыку, которая хороша для сна, учебная музыка, спа-музыка, вдохновляющие стихи из Библии.
Частота 13 видео / год
С октября 2013
Канал youtube.com/channel/UC1-d..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ВЕЧНЫЙ РАЗУМ

О YouTube Этот канал - ворота, ведущие вас в мир бытия, который погрузит ваш разум, тело и дух в спа-центр мирного расслабления и эмоциональной безмятежности. Позвольте своим чувствам погрузиться в богатство безграничного и позволить себе взлететь над обычными ограничениями реальности и окончательностью времени.Расти как единое целое с бесконечностью.
Частота 30 видео / год
С марта 2016
Канал youtube.com/channel/UCDb8..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить электронную почту Контакт

Dio Studio

United Kingdom О YouTube Вы можете послушать приятную расслабляющую музыку и видеоролики Time Laps.
Частота 2 видео в неделю
С ноября 2011 г.
Канал youtube.com / channel / UCu2J .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Медитация, вдохновленная природой

Гана О YouTube Добро пожаловать в медитацию, вдохновленную природой! На этом канале вы найдете самые разные песни. Найдите лучшую, качественную и самую приятную музыку. Мы предлагаем вам редкую классную ночную джазовую музыку для сна, которая поможет вам выспаться более качественно и в конечном итоге приведет к более качественной жизни при постоянной практике.Мы говорим, что это спокойный джазовый инструмент для сна, потому что в этом видео используются редкие инструменты и джазовая музыка, чтобы успокоить нервы и настроить настроение для сна.
Частота 1 ​​видео в неделю
С июн 2020
Канал youtube.com/channel/UCQsO..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

SuperSuccess4U

О YouTube Красивая расслабляющая музыка для снятия стресса, музыка для медитации, музыка для изучения эмбиента, музыка для сна.Музыка для исцеления.
Частота 11 видео в неделю
С марта 2020
Канал youtube.com/channel/UC-yj..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

DelicAmbience

Швеция О YouTube Мы, как правило, большую часть своей жизни живем на автопилоте. Большую часть времени мы заняты собственными мыслями о том, что произошло в прошлом, или о том, что может произойти в будущем. Благодаря медитации мы развиваем способность лучше осознавать, что происходит в нашей жизни по мере ее развития.И мы делаем это, не окрашивая это своими суждениями, страхами, надеждами или фантазиями. Уменьшая отвлекающие факторы, медитация помогает нам сосредоточить наше внимание, позволяя нам непосредственно переживать то, что происходит прямо здесь, прямо сейчас.
Частота 1 ​​видео в неделю
С июл 2020
Канал youtube.com/c/delicambience/..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Женщина-чакра

Австралия О YouTube Утверждения, визуализации, медитации и гипноз, созданные с любовью ко всем.

OM Медитация расслабляющая музыка

США О YouTube Следите за видео с OM Meditation Relax Music.
Частота 30 видео в год
С апр.2020
Канал youtube.com/channel/UCbo6..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Визуализации и медитации для переподготовки нейронов

О Youtuber Медитации и визуализации для детей и взрослых, исцеляющие ваш разум, тело и дух, перестраивая ваш мозг и успокаивая нервную систему.Я мама, которая спасается от травм и жестокого обращения, полученных на протяжении всей жизни, пока я исцеляюсь от изнурительного хронического заболевания. Делюсь своим ободрением с другими, кто в этом нуждается.
Частота 2 видео в неделю
С января , 2017
Канал youtube.com/channel/UCB03..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Медитация видения

Индия О YouTube Музыка для медитации для расслабления ума и позитивной энергии. Эта самая расслабляющая музыка для медитации помогает расслабить ваш ум, позволяя войти в место глубокого спокойствия и внутреннего покоя.Наслаждайтесь прекрасной музыкой для медитации на природе, которая поможет вам обрести душевный покой, снизить стресс и даже заснуть, и не забудьте подписаться на наш канал для более расслабляющих видеоклипов для медитации
Частота 1 ​​видео в месяц
с сен 2020
Channel youtube.com/channel/UCx8t..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Аура медитации

Индия О YouTube Добро пожаловать на канал AURA OF MEDITATION! Позвольте нам подарить вам успокаивающие душу мелодии, которые успокаивают каждую клеточку вашего существования и создают в вас чувство покоя.
Частота 1 ​​видео в месяц
С августа 2011
Канал youtube.com/channel/UCRrb..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Видео с благодарностью

США О Youtuber Gratitude содержит уникальные «микротональные» музыкальные изысканности, которые соблазнительно задействуют мозговые процессы способами, недоступными в обычных тональностях. Эта терапевтическая ценность основана на проверенных научных принципах воздействия на центры мозга с помощью подпороговых сообщений, которые, как считается, усиливают альфа-волны и снижают стресс.
Частота 1 ​​видео в неделю
Канал youtube.com/channel/UCq0t..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Доза гармонии

Украина О YouTube Меня зовут Юрий. Я автор канала Harmony Dose Channel. Я живу в Украине. Я делаю красивую расслабляющую музыку с потрясающими видеороликами о природе для медитации, концентрации и равновесия, йоги и глубокого сна. Мой канал был создан с нуля и с целью гармонии души и тела! Желаю всем хорошего настроения и прекрасного дня! Подписывайтесь на мой канал!
Частота 1 ​​видео в день
С июл 2020
Канал youtube.com / channel / UCO0D .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Медитация и гармония - расслабляющая музыка

Индия О YouTube Добро пожаловать в Медитацию и гармонию, дом лучшей в мире расслабляющей музыки. Наша цель и страсть - помочь вам расслабиться, расслабиться и восстановить силы за счет улучшения сна, снижения стресса, большей концентрации и улучшения психического здоровья. Мы стремимся создавать лучшую расслабляющую музыку с бинауральными ритмами и частотами, улучшающими состояние.Подпишитесь, чтобы стать частью сообщества Meditation and Harmony и избежать стрессов повседневной жизни.
Частота 23 видео в год
С мая 2020 года
Канал youtube.com/channel/UC885..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Мысли о привлечении

США О YouTube Закон притяжения и сила позитивного мышления - два фактора, которые помогли мне значительно улучшить мою жизнь.В этом канале я расскажу о некоторых фундаментальных аспектах того, как обуздать и активно использовать Закон Притяжения в ваших интересах.
Частота 6 видео / квартал
С мая 2020
Канал youtube.com/channel/UCxmQ..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ASTRA - 8D Музыка для медитации

Сербия О Youtuber Простое слушание и расслабление под какие-то частотные тона и музыку может изменить вашу жизнь.Мое вдохновение состоит в том, чтобы внести свой вклад в повышение глобальной частоты и помочь людям воссоединиться со своим внутренним светом. Чтобы показать вам, что в этой жизни гораздо больше, вы все безграничные существа. Все, что я создаю на этом канале, исходит из безусловной любви.
Частота 1 ​​видео в месяц
С фев 2019
Канал youtube.com/c/YouCanBeFree/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Медитация на пляже на острове

США О YouTube На этом канале вы найдете видеоклипы по медитации и расслабляющую музыку.Ставьте лайки, делитесь и подписывайтесь на канал.
Частота 7 видео / квартал
С апр.2020
Канал youtube.com/channel/UCIES..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

AGM Relaxation

Германия О YouTube Здравствуйте, замечательные и удивительные люди! Мы спрашиваем себя, почему релаксация, медитация, сон, йога, спа, исцеление и т. Д.? Медитация - это практика, в которой человек использует технику - такую ​​как внимательность или сосредоточение ума на определенном объекте, мысли или деятельности - для тренировки внимания и осознанности и достижения мысленно ясного, эмоционально спокойного и стабильного состояния.Цель этого канала - помочь выпустить больше видео и помочь миллионам людей во всем мире принять расслабление и медитацию для улучшения здоровья.
Частота 1 ​​видео в неделю
С ноября 2020 года
Канал youtube.com/channel/UCcgt..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Сила медитации

Словения О YouTube Добро пожаловать! Мы - писатели, звукорежиссеры, рассказчики и музыканты в Meditative Power.Каждая медитация, которую мы производим, творчески и индивидуально уникальна. Мы гордимся тем, что делаем высококачественные медитативные записи, адаптированные для каждого из наших зрителей, если вы не можете найти здесь то, что ищете, пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы создать то, что вы хотеть увидеть.
Частота 1 ​​видео в день
С мая 2020 года
Канал youtube.com/channel/UCmfk..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Шевель расслабляющая музыка

США О YouTube Я считаю, что у всех нас бывают моменты в жизни, когда мы переживаем трудные, стрессовые времена.Я просто хочу быть здесь, чтобы помогать другим своей позитивной, мотивирующей и вдохновляющей работой, чтобы облегчить преодоление трудных времен. Наши композиторы мирового уровня создают расслабляющую музыку с бинауральными ритмами и частотами, улучшающими состояние, чтобы помочь вам расслабиться, уснуть, сосредоточиться, медитировать и исцелить. Мы сочетаем нашу музыку с изображениями самых красивых мест в мире, чтобы вы почувствовали чувство глубокого расслабления, наблюдая за ними.
Частота 10 видео в квартал
С декабря 2015 года
Канал youtube.com / channel / UCtS8 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Meditation World Mind Relaxation

Объединенные Арабские Эмираты О Youtuber Мир медитации - Mind Relaxationis канал YouTube, который желает служить вам медитацией и медитацией разума, а также различными формами успокаивающей расслабляющей музыки. Присоедините свой разум, душу и тело через расслабляющую музыку - наша главная цель.
Частота 1 ​​видео в неделю
С декабря 2015 года
Канал youtube.com / channel / UCFM5 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Современная станция медитации

О Youtuber Добро пожаловать на станцию ​​современной медитации! Наш канал посвящен тому, чтобы знакомить вас с последней музыкой для релаксации. Используя различные звуки со всего мира, а также создавая оригинальные треки, наша цель - вдохновить и освободить от стрессов современного мира.
Частота 15 видео в год
С июл 2020
Канал youtube.com / channel / UCfp7 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

TimeScale Медитация и успокоение

О YouTube TimeScale Meditation and Calm. 10-минутная медитация и успокаивающее видео, успокаивающее для души и тела.
Частота 13 видео / квартал
С июл 2020
Канал youtube.com/channel/UCPA5..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Meditation And Me - Лучшая музыка для медитации

О YouTube Добро пожаловать в MeditationNMe! Это канал, который поможет вам с музыкой для медитации, расслабляющей музыкой для сна, бессонницей, успокаивающей музыкой, музыкой для йоги, учебной музыкой, музыкой для снятия стресса с целью помочь вам отпустить свои негативные вибрации и создать среду, в которой вы можете сосредоточиться, расслабьтесь и будьте спокойны.
Частота 9 видео / год
Канал youtube.com/channel/UC8Z7..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Музыкальный видеоканал New Relax zen

Нидерланды О Youtuber Этот канал посвящен сосредоточению, разуму, дзен, учебе и музыке для снятия стресса. Почувствуйте дзен и слушайте музыку. Слушайте и расслабьтесь, снятие стресса. Звук мягкого игрового пианино и гитары и мягкий шум падающего дождя подарят вам ощущение глубокого расслабления и момент отдыха.Избавьтесь от стресса, пока можете, телом, разумом и душой.
Частота 1 ​​видео в неделю
С марта 2020 года
Канал youtube.com/channel/UCPDj..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ритмз

Индия О Youtuber Rhythmz предоставляет коллекцию душевной музыки, чтобы улучшить ваши осознанные впечатления от прослушивания музыки во время медитации, тренажерного зала, спорта, путешествий и сна.
Частота 6 видео / год
Канал youtube.com / channel / UCyph .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Расслабляющая медитация

О YouTube Основная цель расслабляющей медитации - загрузить музыку, которая поможет вам расслабиться, например, расслабляющая фортепианная музыка, музыка для глубокого сна, гитарная музыка, управляемая визуализация, музыка для медитации, музыка для йоги, расслабляющая спокойная музыка, романтическая расслабляющая музыка , классическая вдохновляющая музыка, исцеление и положительная энергия.
Частота 11 видео / квартал
С апр 2020
Канал youtube.com / channel / UCfcJ .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

InstrMusic- Инструментальная музыка

Бельгия О YouTube InstrMusic - Instrumental Music - канал YouTube для инструментальной музыки, relaxatio

Meditating - Wurmpedia

Main / Skills / Nature / Meditating

Медитация

Основы

Чтобы медитировать, бросьте коврик для медитации на землю, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите «Природа -> Медитировать».Из-за того, что модели ковров плоские, рекомендуется использовать их в контейнере, который вы ставите на землю, например, в ведре, чтобы облегчить подъем. Самый ранний, который вы можете присоединиться к пути медитации, - это навык медитации 15. Вы можете подождать, чтобы присоединиться к навыку Медитации 20, но вы не сможете получить дальнейшее умение после 20, не присоединившись к пути.

Обучение навыкам

Навык можно получить на любой плитке, но вы должны переместить не менее 10 плиток с места предыдущей медитации.Успешная медитация - это завершение двухминутного таймера медитации, но вы не обязательно будете каждый раз приобретать навыки.

Ниже 20 навыка медитации нет ограничения по времени между получением навыка. Вам нужно перемещать только 10 плиток между медитациями. Популярный метод - это бросить коврик на первую плитку, а второй - на 11-ю плитку пути и перемещаться между двумя ковриками. Другой - патрулировать по периметру ящика 11x11 и медитировать над каждым углом.

При уровне навыка медитации выше 20 шансы получить навык ограничены несколькими в день:

  • Первые 5 медитаций должны проводиться с интервалом не менее 30 минут
  • После пятой медитации таймер ожидания изменится с 30 минут на 3 часа.Сообщение Вы чувствуете, что вам потребуется некоторое время, прежде чем вы снова будете готовы к медитации. указывает на большее время ожидания.
  • Каждые 24 часа после перезапуска сервера таймеры сбрасываются до 30-минутного ожидания.

Пример:

Предположим, сервер был перезапущен в 12:00, и вы сразу же начинаете медитировать. Первые 5 медитаций можно делать в 12:00, 12:30, 13:00, 13:30 и 14:00. Следующие должны быть по крайней мере на 3 часа позже предыдущего и доступны в 17:00, 20:00 и 23:00.Получив бонус ко сну, вы продолжаете медитировать в 8:00 и 11:00. В 12:00, через 24 часа после перезапуска сервера, минимальный интервал снова возвращается к 30 минутам. Таймер медитации сбрасывается каждый день в тот же час, в который был последний сброс сервера, и вы можете проверить, когда это произошло, набрав / uptime.

Вы не теряете ни шанса, ни навыка медитации, если медитируете до того, как истечет время ожидания, или если вы медитируете в пределах 10 клеток от предыдущего места медитации. Если вы имеете право на получение навыка (достаточно долго ждали и переместили 10 плиток), вы используете шанс и случайным образом получите навык медитации.Соотношение прироста навыков за попытки зависит от коврика для медитации. На более низких уровнях может быть достигнуто соотношение около 50%. Около 70 навыков медитации самое высокое соотношение было около 40%. Вполне возможно, что вы не получите никаких навыков в течение одного или двух дней, но если соотношение по крайней мере 10-20 попыток намного ниже перечисленных примеров, вам следует попробовать изменить качество ковра. Перечисленные соотношения были достигнуты с качеством ковра 20-30.

Управление путями и продвижение

Начало пути и следование ему

На некоторых плитках после завершения медитации может появиться всплывающее окно, позволяющее начать путь.Игрок может пройти пятью путями. Вот они:

Путь познания

Путь силы

Путь безумия

Путь любви

Путь ненависти.

Чтобы присоединиться к пути, вам необходимо иметь как минимум 15 навыков медитации. Однако, даже если вы начинаете путь с 15 навыком медитации, ограничение медитации в одну медитацию в 30 минут для навыка не применяется, пока вы не достигнете 20 навыка.

Когда вы встанете на путь, рядом с вашим именем появится титул, похожий на титул чемпиона.Каждый шаг на пути приносит новый заголовок. На каждом шаге вы должны ждать все большее количество времени, прежде чем вы сможете перейти к следующему шагу на пути. Время между шагами показано в разделе заголовков ниже. Вы можете пройти только по 1 пути.

Сообщение, которое вы получаете в начале каждого пути, кажется, принимает следующую форму: «Медитируя над этими вещами, вы понимаете, что есть образец мышления, которому вы можете попытаться следовать. Если этот путь содержит истину или просто вымысел чьего-то воображения вы не знаете.Тем не менее, это может стать интересной проблемой. Вы хотите отправиться в философское путешествие по пути X? Если вы ответите «да», выбранный путь будет бросать вам вызов по мере того, как вы посещаете больше мест, подобных этому, и выступаете посредником ». Ответ« да »сделает вас приверженцем этого конкретного пути с титулом Непосвященный.

Для последующих вопросов каждого пути диалог начинается следующим образом: «Если путь X содержит истину или просто является плодом чьего-то воображения, вы не знаете.Тем не менее, это представляет собой интересную проблему. На ум приходит следующий вопрос ", а затем следует новый вопрос с пятью возможными ответами.

Чем дальше вы продвигаетесь по пути, тем труднее появляется диалоговое окно с вопросами. Шанс получить вопрос зависит от вашего навыка медитации, уровня вашего пути и качества коврика, который вы используете. Если вы не получили вопрос, вы можете просто продолжать медитировать на той же специальной плитке, пока не добьетесь успеха; нет необходимости переезжать в другое место или ждать 30 минут.

Если вы задали неправильный вопрос, таймер задержки сбрасывается, и вы должны снова переждать весь период. Например, если вы ошиблись в вопросе уровня 4, вам придется подождать еще 6 дней (в реальном времени), прежде чем вы сможете повторить попытку.

Оставляя путь

Если вы выбрали путь, теперь у вас есть опция Природа -> Оставить путь. Появится диалоговое окно, в котором говорится: «Выберите« Выйти », чтобы прекратить следовать по этому пути. Результат будет немедленным и впечатляющим».

Если вы выберете «Выйти», вы получите следующее сообщение: «Вы решили прекратить следовать по пути знания."

Вы не потеряете никаких навыков медитации, если оставите свой путь. Однако вы теряете весь прогресс на пути и все полученные вами способности.

Вы должны подождать 24 часа, прежде чем присоединиться к пути медитации после того, как покинете один: «Вы недавно покинули культ и вам нужно обдумать изменения для другого [оставшееся время восстановления], прежде чем отправиться в новое философское путешествие».

Лидеры пути

Как только вы достигнете уровня 3 на выбранном пути, у вас появится новая опция Природа -> Лидеры пути.Это вызывает диалог, который говорит: «Вы считаете местных лидеров пути:». «Локальный» здесь означает сервер, на котором вы сейчас находитесь. Как только вы достигнете уровня 4, ваше собственное имя может появиться в этом списке. Вы должны быть в списке, чтобы использовать опцию Light Path для других.

Просвещение

Лидеры на путях могут просветить других, кто ровно на три уровня ниже текущего уровня лидера. Например, уровень 9 может повысить уровень с 6 до уровня 7. Игрок может стать просветленным через 7 дней после его последнего продвижения по пути, независимо от уровня или обычного времени ожидания.Вам не нужно будет двигаться или ждать, если попытка не удалась, но может потребоваться несколько попыток. Между попытками есть минутная пауза, и проверка сложности повлияет на шанс успеха (см. Конец этого раздела).

Простые инструкции:

  • Лидер активирует коврик для медитации
  • Типы студентов / приглашения
  • Лидер щелкает правой кнопкой мыши по ученику и ищет вариант Light Path
  • Лидер повторяет эту попытку, пока ученик не получит диалоговое окно вопроса о пути, которое мы привыкли видеть при продвижении пути
  • Обновление за май 2013 г. - теперь есть одноминутная заминка для просветления

Пример успешного просветления:

 [12:07:16] СТУДЕНТ должен ввести команду / приглашения.[12:07:27] Вы пытаетесь осветить путь СТУДЕНТУ.
[12:07:27] Вы задаете СТУДЕНТУ вопрос. она, кажется, много думает.
[12:07:58] СТУДЕНТ достиг уровня Добросердечия пути любви!
 
 [12:07:24] Теперь вы будете принимать приглашения изменить царство и религию.
[12:07:27] УЧИТЕЛЬ задает вам вопрос.
[12:07:58] Вы думаете, что "звучит правильно"
[12:07:58] Поздравляю! Вы достигли уровня Добросердечия на пути любви!
 
  • Отказ (лидер пути).Если вы получили эти сообщения, просто повторите попытку через 1 минуту:
 [12:07:20] Вы пытаетесь осветить путь для .
[12:07:20] <Игрок> не понимает вопроса. ему нужно больше медитировать.
 
  • Отказ (Студент). Если вы получаете эти сообщения, просто повторите попытку через 1 минуту:
  задает вам очень запутанный вопрос. Вы этого не понимаете, и вам нужно больше размышлять.
 

После просветления пути лидер не может повторить его в течение 7 дней.

После патча v1.1 была добавлена ​​новая проверка сложности:

Рольф: это не требование навыков как таковое, но есть проверка сложности

Рольф: например, уровень, которого вы пытаетесь достичь * 10 или около того

Рольф: повышение навыка медитации увеличит шансы да

Ходят слухи, что для успешного просветления требуется навык медитации с примерно 75% прогрессом до фактического необходимого уровня, чтобы продвинуться дальше. Например. около 27 медитирующих нужно было просветить до 7 уровня.

Уровни пути

Примечание для уточнения сроков продвижения по пути:

Информация в столбце «Задержка достижения» относится к времени, которое должно пройти в реальных часах или днях с момента достижения вами последнего уровня на пути. .

Пример: когда вы впервые переходите на путь (представленный ниже как уровень 0), вы должны подождать 12 часов в реальной жизни, прежде чем сможете попытаться перейти на уровень 1. В течение этих 12 часов вы все еще можете медитировать как обычно для медитативного навыка. усиление (даже на плитках Пути).Но когда вы медитируете на плитке Пути в этот период, вы получите сообщение, в котором говорится, что вам «нужно позволить своему недавнему прогрессу осесть» в течение некоторого периода времени, прежде чем вы сможете продвигаться по пути.

Названия медитации можно переключать с помощью флажка в команде / title. Они появляются в вашем отображаемом имени в виде «<имя персонажа> <заголовок медитации>».

Уровень Задержка для достижения Общее время достижения ** Минимальный навык Титулы Пути Знания Путь безумия Титулы Титулы Пути Силы Путь любви Path of Hate Titles (Путь ненависти)
0 Нет Нет 15 Непосвященный Непосвященный Непосвященный Непосвященный Непосвященный
1 12 часов 12 часов 15 Посвящение Посвящение Посвящение Посвящение Посвященный
2 1 день 1 день 12 часов 15 Нетерпеливый Потревоженный Собиратель Ницца Смешно
3 2 дня 3 дня 12 часов 15 Исследователь Безумный Жадный Нежный Зависть
4 * 4.5 дней 8 дней 15 Папка Безумный Сильный теплый ненавистный
5 8 дней 16 дней 15 Desertmind Сико Выпущено Goodhearted Палец
6 12,5 дней 28 дней 12 часов 20 Наблюдатель Психическое Не боится Раздача Овца
7 * 18 дней 46 дней 12 часов 30 Бухгалтер Психо Храбрый Скала Змея
8 18 дней 64 дня 12 часов 40 Грязевик Зверь Исполнитель Великолепный Акула
9 * 18 дней 82 дней 12 часов 50 Пожиратель мыслей Маньяк Освободитель Протектор Инфекция
10 18 дней 100 дней 12 часов 60 Кривой Слюни Force Уважительный Рой
11 * 18 дней 118 дней 12 часов 70 Просвещенный Исчез Яркий свет Святой Бесплатно
12 * 18 дней 136 дней 12 часов 80 12-й Иерофант 12-й Эйдолон 12-й соверен 12-я Дэва 12-й Предвестник
13 * 18 дней 154 дня 12 часов 90 13-й Иерофант 13-й Эйдолон 13-й соверен 13-я Дева 13-й Предвестник
14 18 дней 172 дня 12 часов 90 14-й Иерофант 14-й Эйдолон 14-й соверен 14-я Дэва 14-й Предвестник
15 18 дней 190 дней 12 часов 90 15-й Иерофант 15-й Эйдолон 15-й соверен 15 Дева 15-й Предвестник
16 *** 18 дней 208 дней 12 часов 90 16-й Иерофант 16-й Эйдолон 16-й соверен 16-я Дева 16-й Предвестник

* На этом уровне доступен новый бонус, подробнее см. Ниже

** Минимальное время от начала пути до этого уровня.Не учитывает время автономной работы сервера и необходимые навыки.

*** Уровни выше 16 переходят в бесконечность (иш) с теми же требованиями - 18 дней между ними. У этих более высоких уровней нет никаких преимуществ, кроме права хвастаться.

Если ваш навык медитации выше, чем текущий уровень x 15, таймер восстановления будет уменьшен вдвое (например, если у вас медитация выше 45, время между уровнями 3 и 4 будет 2,25 дня вместо 4,5 дней).

Бонусы пути

Перейдите по ссылке на бонус, чтобы узнать, что он делает.

Дополнительные бонусы

Обычно называется «галочкой обновления». Случайно появляется в конце успешной медитации, причем уровень навыка медитации и качество ковра повышают вероятность. Ваша еда и вода будут наполнены (питание не пострадает). Вы получите небольшое повышение навыка медитации независимо от того, получаете ли вы обычное повышение навыка, но оно будет складываться, если вы это сделаете.

Сообщения

Вы недавно медитировали здесь, и вам нужно найти новые идеи в другом месте.
Появляется в начале медитации. После успешной медитации на плитке вам нужно переместить 10 плиток в одном направлении, чтобы снова медитировать, иначе вы не получите никакого навыка. Однако вы все равно можете присоединиться к пути или получить вопрос о пути.
Вы начинаете медитировать.
Появляется в начале медитации. Очевидно, вы начинаете медитировать.
Вам не удается расслабиться.
Появляется после пяти секунд медитации. Вам не удалось начать медитацию, попробуйте еще раз.
Вы впадаете в транс. (Ожидание сообщения)
Появляется после пяти секунд медитации. Ваша попытка успешна. Не двигайтесь, иначе вы прервете действие.
Вы заканчиваете медитацию.
Появляется в конце успешной медитации. Также могут появиться дополнительные сообщения.
Это действительно особенное место.
Появляется в конце успешной медитации. Вы нашли особую плитку, принадлежащую пути.На специальных плитках пути безумия нет сообщения.
Вы решили начать поиски пути [...]
Появляется в конце успешной медитации и при выборе «да» в диалоговом окне пути (см. Выше).
Вы чувствуете, что потребуется некоторое время, прежде чем вы снова будете готовы к медитации.
Вы использовали свои 5 попыток медитации или несколько дополнительных попыток после них и должны подождать 3 часа, чтобы получить еще один шанс получить навык.
Здесь вы не черпаете вдохновения для своего собственного пути.
Появляется в конце успешной медитации. Вы медитировали на специальной плитке, которая находится на пути, отличном от того, который вы выбрали.
Вам трудно сосредоточиться, и у вас нет вопросов. Вероятно, вам понадобится более высокий навык медитации.
Вам нужно больше навыков медитации, если вы хотите получить ответ.
Вам нужно найти более глубокие тайны, чтобы улучшить свои навыки медитации.
Вам нужно присоединиться к тропе, чтобы получить больше навыков медитации.
Вам следует вернуться сюда, когда вы станете лучше медитировать.
Появляется в конце успешной медитации. Вы нашли особую плитку, но у вас нет необходимого навыка, чтобы начать следовать по пути.
Вам все равно нужно позволить вашему недавнему прогрессу осваиваться на несколько часов / несколько часов / много часов / дней / больше, чем неделю / несколько недель.
Появляется в конце успешной медитации.Вы получите это сообщение после медитации на специальной плитке, если вы идете по пути, но все же должны дождаться следующего вопроса о пути.
Вы недавно покинули культ, и вам нужно подумать об изменениях еще на X часов и Y минут, прежде чем отправиться в новое философское путешествие.
Появляется после ухода с пути.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *