Как медитировать — Study Buddhism

Медитация – это инструмент, который помогает успокоить ум, уменьшить стресс и развить хорошие качества. Многие начинающие хотят приступать к медитации сразу, не познакомившись с буддийским учением. Однако лучше всего продвигаться постепенно. Ваша медитация будет становиться всё глубже по мере того, как вы будете знакомиться с наставлениями Будды.

Давайте рассмотрим общие рекомендации о том, как медитировать. Продвинутый практикующий может медитировать в любое время и где угодно. Для начинающих важно найти спокойное место, потому что окружающая обстановка влияет на нас.

Видео: 41-й Сакья Тризин — «Медитация для начинающих»
Чтобы включить субтитры, кликните на иконке «Субтитры» в правом нижнем углу окна с видео. Сменить язык субтитров можно, кликнув по иконке «Настройки».

Место для медитации

Иногда люди думают, что лучше всего для медитации подходит комната со свечами, статуями и благовониями. Если вы хотите создать такую атмосферу – хорошо, но все эти сложности необязательны. Тем не менее, важно, чтобы комната была чистой и опрятной.

Порядок во внешней обстановке помогает привести в порядок и наш ум. Если вокруг хаос, это неблагоприятно скажется на уме.

Также очень важна тишина, особенно в начале. Но если мы живём в большом городе, это может быть непросто. Поэтому многие медитируют рано утром или поздно вечером. Когда вы продвинетесь в практике, шум не будет вас беспокоить, но поначалу он может сильно отвлекать.

Медитация под музыку

В буддизме не советуют медитировать под музыку. Музыка – внешний объект, который может помочь успокоиться, но мы хотим научиться успокаивать ум изнутри.

Поза для медитации

Самое главное – сидеть в удобной позе с прямой спиной; при этом плечи, шея и мышцы лица должны быть расслаблены. Если вы предпочитаете сидеть в кресле, это нормально. Сессия медитации не должна превращаться в пытку! В некоторых дзенских практиках нужно сидеть не шевелясь. Занимаясь другими типами медитации, можно менять позу, если возникает необходимость: это не такая большая проблема.

Время для медитации

В начале рекомендуется медитировать короткими промежутками – от трёх до пяти минут, – потому что концентрироваться дольше будет трудно. Лучше проводить короткие сессии с более высоким качеством сосредоточения, чем более длинные, в которых ваш ум блуждает, вы грезите наяву или засыпаете.

Один из главных принципов, который нужно запомнить: везде есть взлёты и падения. В некоторые дни медитация будет идти хорошо, в некоторые – плохо.

Важно, чтобы тело и ум были расслаблены; не переусердствуйте. Иногда вам будет хотеться медитировать, иногда нет. Прогресс не будет линейным. В какие-то дни вы будете чувствовать себя замечательно, а в другие – не так уж и хорошо. Через несколько лет вы увидите, что качество вашей медитации постепенно улучшилось.

Как часто медитировать

Самое главное – усердие. Медитируйте каждый день, начиная с нескольких минут. Прервитесь, а потом помедитируйте ещё несколько минут. Лучше практиковать таким образом, чем делать сессию пыток на час.

Медитация на дыхании

Большинство людей сначала осваивают медитацию, во время которой нужно просто спокойно сидеть, сосредоточившись на дыхании. Это особенно полезно, если вы чувствуете сильный стресс.

• Дышите через нос, естественно – не слишком быстро и не слишком медленно, не слишком глубоко и не слишком поверхностно.
• Сосредоточьтесь на одном из двух участков тела. Если вы чувствуете сонливость и хотите взбодриться, сосредоточьтесь на ощущениях в ноздрях, когда воздух входит и выходит через них, а если ваш ум блуждает и его нужно сделать более устойчивым – сосредоточьтесь на ощущениях в животе, который движется вперёд и назад.
• Дышите внимательно, подсчитывая циклы вдохов и выдохов, считая от одного до десяти. Когда ум начинает блуждать, мягко возвращайте его к дыханию.

Не пытайтесь выключить ум. Основная задача в том, чтобы как можно быстрее замечать, когда внимание начинает блуждать, и возвращать его обратно. Почувствовав вялость и сонливость, постарайтесь взбодриться. Это непросто! Мы привыкли не замечать притупленность и блуждание ума, особенно если возникает беспокоящая эмоция, например, мы думаем о человеке, на которого злимся. Но дыхание всегда с нами: это надёжный объект, к которому мы можем возвращать внимание.

Польза дыхательной медитации

Помимо того, что медитация на дыхании помогает справляться со стрессом, у неё есть много других преимуществ. Если вы постоянно витаете в облаках, концентрация на дыхании поможет вам возвращаться к реальности. Дыхательные медитации применяются в некоторых больницах в США, чтобы пациенты легче переносили боль. Медитация на дыхание может облегчить не только физическую, но и эмоциональную боль.

Развитие любви к другим

Успокоив ум с помощью дыхательной медитации, вы можете использовать это спокойное, открытое и бдительное состояние, чтобы почувствовать больше любви к другим. В начале будет недостаточно просто сказать: «Теперь я всех люблю», чтобы действительно это почувствовать. У этой мысли не будет силы. Поэтому нужно использовать цепочку размышлений, чтобы развить это чувство:

• Все живые существа взаимосвязаны, все мы живём вместе.
• Все мы равны в том, что хотим быть счастливыми и не хотим страдать.
• Все мы хотим нравиться другим и никто не хочет, чтобы его не любили или игнорировали.
• Все существа одинаковы, в том числе я.

Поскольку все мы взаимосвязаны, мы чувствуем:

• Пусть все будут счастливы и обладают причинами счастья. Как было бы замечательно, если бы все были счастливы и ни у кого не было проблем.

После этого размышления представьте в своём сердце тёплый жёлтый свет, подобный солнечному, излучающий любовь во всех направлениях, к каждому существу. Если ваше внимание начинает блуждать, возвращайте его назад к этому чувству: «Пусть все будут счастливы».

Медитация в повседневной жизни

Благодаря практике этих медитаций у вас появятся инструменты, которые вы сможете использовать в повседневной жизни. Конечная цель не в том, чтобы концентрироваться на дыхании целый день, а в том, чтобы использовать развитые навыки в повседневной жизни, чтобы сосредотачиваться на том, что вы делаете. Когда вы разговариваете с другим человеком и ваш ум начинает блуждать: «Когда же наконец он замолчит?» – практика поможет вам вспомнить: «Это человек. Он хочет нравиться другим и хочет, чтобы его слушали, точно так же как я». Таким образом медитация поможет вам в повседневной жизни, например во время общения с другими.

Почему вам пора заняться медитацией: полезный гид по практике осознанности

По этому же принципу можно развивать осознанность ко всему остальному. Есть вариант медитации – осознанная ходьба. Когда при движении вы не растворяетесь в мыслях и заботах насущного дня, а концентрируетесь на том, как вы поднимаете одну ногу, перемещаете ее в пространстве, ставите на землю, потом поднимаете другую и так далее. Для новичков это может быть непривычно и сложно, но позволяет увидеть и осознать, как на самом деле непросто концентрироваться на чем-то не очень захватывающем и как мозг начинает сопротивляться и подкидывать всевозможные темы для размышления.

Самая базовая техника – это осознанность дыхания. Закройте глаза и просто наблюдайте за тем, как дышите. Попробуйте начать с минуты – для новичка и это может быть мучительно долго, но тем не менее любопытно. Отслеживайте свои ощущения от соприкосновения воздуха и ноздрей, попробуйте почувствовать, как расширяется грудная клетка при вдохе и опускается живот на выдохе. Но ключевой трюк здесь – это обращать внимание на то, как вы отвлекаетесь на свои мысли, и возвращаться обратно к наблюдениям за ощущениями.

Другое направление – это осознанность мыслей. Суть этой медитации в том, что вы наблюдаете за тем, какие мысли возникают в вашей голове. Это интересный эксперимент – отслеживать, как идеи появляются и уходят, как быстро сменяют друг друга, какие эмоции вызывают. В когнитивной терапии есть разные упражнения, основанные на буддийских медитациях: можно представлять, что мысли – это облака, плывущие по небу, или в воображении сажать каждую мысль в лодку и наблюдать за тем, как они плывут по реке. Другой вариант – представить белую комнату, в которой две двери, и воображать, что каждая мысль, которая зарождается в вашем сознании, входит через одну дверь и выходит через другую. Суть этого подхода в том, чтобы осознать, сколько мыслей генерирует мозг каждую секунду, и научиться за ними наблюдать.

Медитация без контроля специалиста может стать дорогой в ад.

Еще один популярный вариант – это осознанность к ощущениям в теле, иначе ее называют сканированием тела. Здесь – как правило, с инструктором (это может быть и живой человек на каком-то совместном занятии медитацией, и приложение, и видео на ютьюбе, такого контента сейчас очень много) – вы последовательно проходитесь своим вниманием по всему телу.

Сначала концентрируетесь на ощущениях в пальцах ног, потом изучаете, как себя чувствует ваша левая пятка, принимаете сигналы, которые вам подают икра и голень, поднимаетесь к коленкам – и так далее, все выше и выше, постепенно охватывая вниманием все свое тело. Такая медитация позволяет очень хорошо расслабиться и снять мышечное напряжение. Ее приятно выполнять перед сном, чтобы легче засыпалось.

Однако всегда велика опасность перестараться и начать медитировать очень напряженно, ведь, например, в традиционных практиках нельзя шевелиться, вместо этого вам нужно предельно концентрироваться и четко фокусировать внимание. Но здесь как раз полезно вспомнить о целях, и, если ваша задача не религиозный экстаз и попадание в нирвану, а просто расслабление, важно позволить себе относиться к медитации чуть проще, чтобы действительно суметь расслабиться и не перетрудиться.

Есть и другие направления и виды, чуть более эзотерические, упомянем их для того, чтобы сложилась полная картина. Трансцендентальная медитация подразумевает, что вы концентрируетесь на каком-то слове или мантре и постоянно повторяете их про себя. Випассана – это практика, направленная на то, чтобы «увидеть вещи такими, какие они есть», для чего обычно дают обет молчания и несколько дней ничего не говорят, лишь молча наблюдают за внешним и внутренним миром. «Медитация любящей доброты» – это упражнение на сострадание к самому себе, другим людям и всему миру. И медитация по чакрам – это уже хардкор, предполагающий открытие третьего глаза, поэтому с ней лучше быть максимально аккуратным. Впрочем, и это не все, но для начала вполне достаточно.

HeadSpace

Самое популярное в мире приложение для медитаций. В нем больше сотни разных практик, помогающих сконцентрироваться или, наоборот, расслабиться. Из минусов – существует только на английском языке.

«Практика»

Приложение на русском языке. В нем есть бесплатный курс для новичков из десяти коротких уроков – идеальная точка входа для начинающих.

«Мо: медитация и сон»

Стартап выходцев из Mail.ru, содержит более двухсот занятий по самым популярным направлениям: антистресс, продуктивность, сон, личные отношения и самооценка.­

«Медитопия»

Турецкий гигант, вышедший на российский рынок, предлагает более тысячи медитаций, сказки на ночь и много контента для качествен­ного сна.

Insight Timer

Бесплатное приложение для медитирующих и уже даже скорее социальная сеть, где можно общаться, выкладывать собственные медитации и делиться впечатлениями с другими участниками сообщества. Доступна функция таймера – можно выбрать фоновый шум и определить время, которое вы хотите провести в медитации.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как медитация поможет спасти мир, а не только вас

Ваша медитация пройдет еще эффективнее с этими наушниками

---

Фото: Gettyimages. com; архивы пресс-служб

Медитация Определение и значение | Dictionary.com

• Основные определения
• Синонимы
• Тест
• Связанный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень сложности слова.

[ мед-и-тейт ]

/ ˈmɛd ɪˌteɪt /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: meditate / meditated / meditating на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

---

глагол (используется без дополнения), medi·i·tat·ed, medi·i·tat·ing.

заниматься размышлениями или созерцанием; отражать.

, чтобы заняться трансцендентальной медитацией, благочестивым религиозным созерцанием или спокойным духовным самоанализом.

глагол (используется с объектом), medi·i·tat·ed, medi·i·tat·ing.

рассматривать как нечто, что должно быть сделано или осуществлено; намереваться; цель: медитировать месть.

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ МЕДИТИРОВАТЬ

1 размышлять, муза; размышлять; размышлять, учиться, думать.

3 обдумывать, планировать, изобретать, изобретать.

См. синонимы слова «медитировать» на Thesaurus.com

КОНТРОЛЬ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ДИСКУССИИ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Происхождение медитации

1550–60; <лат. meditātus, причастие прошедшего времени от meditari медитировать, созерцать, планировать

ДРУГИЕ СЛОВА ИЗ МЕДИЦИРОВАТЬ

med·i·tat·ing·ly, наречие·i·ta·tor, существительное·med·i·tat·ed, прилагательноеun·med·i·tat·ing, прилагательное

Слова рядом meditate

mediocracy, посредственность, mediocris, mediocrity, Medit. , meditate, медитация, meditative, средиземноморский, средиземноморский климат, средиземноморская диета

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.

Слова, относящиеся к размышлению

обдумывать, размышлять, обдумывать, рассматривать, обдумывать, проектировать, изобретать, мечтать, представлять, намереваться, луна, муза, планировать, цель, размышлять, вращаться, катиться, планировать, размышлять, изучать

Как использовать в предложении «медитировать»

• Ее «этика заботы», как она это называла, заключалась в том, чтобы поощрять мальчиков брать уроки музыки, читать книги и даже медитировать, когда ей удавалось убедить их присоединиться к ней.

  Климатический кризис хуже, чем вы можете себе представить. Вот что произойдет, если вы попробуете.|Элизабет Вейл|25 января 2021 г.|ProPublica

• Каким-то образом он каждый день находит время для часовых упражнений и медитации.

  Советы по поддержанию своего мозга в лучшем виде|Кэти Хафнер|15 января 2021 г.|Washington Post

• Вы можете стать тем, кто тренируется и медитирует каждый день и всегда выпивает восемь стаканов воды.

  Могут ли приложения для отслеживания привычек помочь вернуть рутину в нашу карантинную жизнь?|Ниша Читтал|1 января 2021 г.|Vox

• Самый простой способ медитировать — сосредоточиться на своем дыхании.

  Как максимально использовать медитацию с помощью науки|Джессика Бодди|1 января 2021 г.|Popular-Science

• даже в течение более длительных периодов времени, связанных с вашей практикой.

  Как максимально использовать медитацию с помощью науки|Джессика Бодди|1 января 2021 г.|Popular-Science

• Фон Фюрстенберг обычно отказывается медитировать о смысле жизни.

  Дайан фон Фюрстенберг: Как я полюбила свое платье с запахом|Лиззи Крокер|27 октября 2014 г.|DAILY BEAST

• Будучи христианкой, я стараюсь медитировать или молиться хотя бы раз в день, пусть и недолго.

  Можем ли мы отказаться от жестокого мусульманского клише?|Джей Парини|12 октября 2014 г.|DAILY BEAST

• Есть йоги, которые действительно медитируют, молятся и глубоко озабочены выживанием и благополучием нашей планеты.

  Когда Гэри Райт встретил Джорджа Харрисона: Dream Weaver, Джон и Йоко и многое другое | Гэри Райт | 29 сентября, 2014|DAILY BEAST

• Но чем больше вы медитируете на него, тем глубже становится его мудрость.

  Почему дети сводят нас с ума|Джеймс Пулос|30 марта 2014 г.|DAILY BEAST

• После медитации я пью крепкий эспрессо и иду к столу.

  Как я пишу: Пол Линч|Ноа Чарни|18 декабря 2013|DAILY BEAST

• Гораздо меньше поможет вам размышление о чистых и святых вещах Бога.

  Ценность молящейся матери|Изабель С. Байрум

• Если это соответствует вашему развитию, тетя Китти и я размышляем о путешествии в Сассекс на следующей неделе.

  Частные письма Эдварда Гиббона (1753-1794) Том 1 (из 2)|Эдвард Гиббон ​​

• Но иногда по утрам я делаю наблюдения через полог палатки, что я не могу оставаться в постели, чтобы медитировать.

  Рыжая корова и ее друзья|Питер МакАртур

• Он снова стал обдумывать попытку побега и в один из вечеров отправился из монастыря.

  Книга мучеников Фокса|Джон Фокс

• Затем они оскорбили его, отвергли из виду и начали обдумывать меры насилия против него.

  Книга мучеников Фокса | Джон Фокс

Британские определения словаря для медитации

Meditate

/ (ˈmɛdɪˌteɪt) /

---

Verb

(Intry intry on Or on’t On on’t On on), чтобы подумать о или подумайте о или на или на поступление в Deep Or Or on’t on’t on’t on’t on’t on’t on’t on’t ont nt nt nt ont nt nt nt nt on). (intr) глубоко размышлять о духовных вещах, особенно в качестве религиозного актаЯ выделяю место для медитации каждый день

(tr) планировать, обдумывать или думать о выполнении (чего-либо)

Производные формы слова meditate

медитативность, прилагательноеmeditatively, наречиеmeditativeness, существительноеmeditator, существительное

Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издательство 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

UMass медитирует | Студенческая жизнь

Добро пожаловать в UMass Meditations.

Если вы потратите хотя бы несколько минут на то, чтобы замедлиться и поразмышлять, это может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях. Возможно, это между занятиями, в обеденный перерыв или всякий раз, когда выпадает свободная минутка.

Следующие ресурсы доступны вам, когда вы изучаете медитацию и много преимуществ, которые она может предложить…

Древо созерцательных практик

Эти тихие моменты размышлений или созерцания могут поддерживать эмоциональное здоровье, улучшать самосознание, увеличивать продолжительность концентрации внимания, улучшать сон и развивать сострадание к себе и другим.

Заранее записанные сеансы медитации/осознанности

Создано членами нашего сообщества UMass.

Группа медитации под руководством студентов

Эта группа не является религиозной и открыта для всех членов сообщества UMass. Присоединяйтесь к ним с 17:30 до 18:30. По четвергам в Campus Center 904–08.

Для добавления в список адресов электронной почты:

• перейдите на страницу groups.google.com в веб-браузере
• войдите в систему, используя свой UMass Amherst NetID и пароль
.
• поиск студенческой группы медитации UMass
• Нажмите «Вступить в группу».

Религиозная и духовная жизнь.

На этой странице размещен список университетских городков, местных религиозных и духовных организаций и групп медитации.

Центр консультирования и психологического здоровья

Для занятий и семинаров по медитации и снижению стресса.

Список классов разума/тела.

Расположен в Центре отдыха и оздоровления

Комната созерцания Worcester Commons

Хотя многие формы медитации можно практиковать где угодно, вам может пригодиться специальное место. Комната для созерцания

в Worcester Commons предлагает студентам, сотрудникам и преподавателям место для медитации, созерцания, молитвы или просто пребывания в настоящем моменте.

Часы приема с понедельника по пятницу с 9:00 до 11:00 и 20:00. до 9 вечера в течение семестра на третьем этаже в Студенческих делах и жизни в кампусе (SACL). Обязательно зарегистрируйтесь на стойке регистрации по прибытии.

Чтобы зарезервировать это место, пожалуйста, заполните форму запроса комнаты для созерцания .

Пожалуйста, внесите свой вклад в поддержание Комнаты созерцания, выполняя следующие действия в меру своих возможностей и комфорта:

• Снимите обувь перед входом и не стесняйтесь использовать вешалку для куртки и т.

  No related posts.