Минимализм “по-женски”: моя жизнь – мои правила.

(Все фотографии к этой статье сделаны нами в Сиднее во время прохождения выставки скульптур “Sculpture by the Sea” (Bondi to Tamarama), которая проводится с 1997 года с целью привлечения людей к современному искусству.)

Это вторая часть моих размышлений о минимализме. Если вы пропустили первую часть, то ее можно прочитать здесь: “I Can See Clearly Now”: о минимализме в вещах. В предыдущей статье мы выяснили причины того, почему в нашем подсознательном заложена такая сильная тяга к вещам. Мы также определились, что минимализм – это потрясающая концепция, которая может нам существенно помочь освободить место для чего-то нового и прекрасного в жизни. Мы также разобрались в том, почему не стоит превращать минимализм в идеологию. И мы остановились на понимании того, что идеи минимализма каждому из нас следует “приспосабливать под себя”, осознанно выбирая то, что подходит лично нам и нашей жизненной ситуации.

От теории предлагаю перейти к практике. Вы считаете, что бывает минимализм по-женски?

Заметьте, большинство минималистов – мужчины. Они пишут книги о том, как в одной паре джинсов и нескольких футболках они путешествуют по всему миру. И нужно признаться, читать такие истории – одно удовольствие. Мне очень близка идея того, что если что и коллекционировать, то впечатления, а не вещи.

Можно также вспомнить некоторых очень успешных людей, которые одеваются (или одевались) невероятно просто, более того, даже одинаково, каждый день. Водолазка и джинсы – Steve Jobs, серая футболка и джинсы – Mark Zuckerberg, даже Barack Obama предпочитает одни и те же костюмы. Главная причина минималистического выбора этих людей – каждый день им приходится принимать большое количество решений, и им не хочется тратить свою энергию на выбор гардероба. Но это опять-таки мужчины…

А как же мы, женщины? Это, конечно, весьма стереотипное утверждение, но женщинам эстетика, тяга к прекрасному и чувство стиля более близки, чем мужчинам.

Большинство из нас любит наряжаться и окружать себя красивыми вещами.

Также женщина чаще всего воспринимает себя как часть чего-то целого (семьи, например), в то время как мужчина видит себя более индивидуально и обособленно, не растворяясь в быту и общественных структурах. А значит, женщине органически необходимо вещей больше, чем мужчине: она должна позаботиться о вещах для всех членов семьи, а также о домашнем интерьере, кухонных принадлежностях и т.д. Мужчина же, как правило, “знает” только свои вещи, и на этом его мировоззрение заканчивается :).

Реальность такова, что женщины естественным образом окружены бОльшим количеством материальных предметом, чем мужчины. Это означает, что мы также больше подвержены соблазну к чрезмерному потребительскому поведению; и тот факт, что на нас нацелено большинство вездесущей рекламы, также не помогает нашей ситуации.

Однако не все карты против нас, женщин. Наша эмоциональная природа обеспечила нам преимущество, которое в духовной литературе сформулировано следующим образом: “женщина ближе к богу”. Эта фраза означает следующее: как правило, женщинам легче прийти к осознанной жизни, потому что их мозг не настолько вышел из-под их контроля, как у мужчин. Иными словами, большинство мужчин погрязли в мире, созданном их мышлением, поэтому они такие “логичные”. Женщины же могут легче найти путь к осознанности, потому что он лежит через осознание, не связанное с мышлением, а связанное с ощущениями (шестью чувствами) и эмоциями. И пусть развитие мышления у большинства женщин на сегодняшний день не уступает мужчинам, но чувствовать и воспринимать реальность через обоняние, осязание, зрение, вкус, слух и интуицию мы все же не совсем разучились, и, как правило, делаем это лучше, чем мужчины.

Таким образом, получается, что, несмотря на то, что жизнь нас естественным образом поместила в такую ситуацию, где нам дано больше возможностей злоупотреблять потребительским поведением, нам также дан потрясающий инструмент защиты – нам легче достать фонарик с надписью “осознанность” и его светом посветить на наше неосознанное поведение под названием консюмеризм.

Разве это не потрясающе?! 🙂 🙂 🙂

Итак, мужской вариант “одни джинсы и 2 футболки” для большинства женщин – совсем не вариант, а злая шутка. Мне этот вариант также симпатичным не кажется. Однако шкаф, набитый вещами до потолка, меня также не привлекает. Правда состоит в том, что, к сожалению, на сегодняшний день мы приобретаем гораздо больше вещей, чем нам физически, эстетически, духовно и морально на самом деле необходимо. Гораздо больше…

Недавно мне на глаза попалась очередная книга на тему вещей, порядка и организации, когда я просматривала список “лучших книг 2014 года” на Amazon-е. Ее автор – Marie Kondo. Книжка называется

The Life-Changing Magic of Tidying Up: The Japanese Art of Decluttering and Organizing. Что удивительно, автор этой книги – гражданка Японии, страны, где большинство населения проживают в малюсеньких квартирках, в которых на самом деле нет места для необходимых вещей. А книжка пользуется невероятной популярностью в США, где жилая площадь для семьи в среднем раз в 10 больше японских стандартов. Это навело меня на следующую мысль: неважно, какого размера наш дом, нам просто необходимо его заставить и заполнить.

Прочитав отзыв об этой книге, мне понравилась ее главная философия – в доме не должно быть ничего, что не приносит нам радость. “Возможно, это мысль может стать основой для женского минимализма? – подумала я. Она обладает эмоциональной окраской, делая акцент на счастье вместо функциональности, которая присуща мужскому материализму.” (И не спешите в меня кидать камни, я совсем не утверждаю, что вещи на глубоком душевном уровне могут принести нам счастье. Абсолютно нет. Здесь речь идет о простом человеческом понятии “радость”, которую мы способны испытывать, прикасаясь к этим вещам, каждая из которых обладает своей энергией.)

Что вы думаете о такой простой идеи? “Если вещь нас не радует, от нее нужно избавиться.” Мне она довольно давно уже симпатична. На прошлой неделе я в очередной раз применила ее на практике, пересмотрев все вещи у нас в доме, притронувшись к каждой и понаблюдав мою внутреннюю реакцию. У каждой вещи своя энергия, мне хотелось только сохранить то, что меня радует, заставляет летать, а не падать камнем вниз.

На самом деле, вещей у меня дома не так много. И дело даже не в том, что живем мы в небольшой квартире, просто мы осознанно стараемся сохранить как можно больше пространства свободным. Уже давно у меня нет ничего из разряда “на всякий случай” и “а вдруг пригодится”. Мои домашние знают, что перед тем, как принести новую вещь в дом, мы сознательно решаем, нужна ли она нам. Эта касается всего, вплоть до рекламного проспекта, найденного в почтовом ящике. Это постепенно вошло в привычку (хотя иногда мужу приходится об этом ненавязчиво напоминать :)): перед тем, как перенести что-то через порог, мы обычно думаем, нужно ли нам это. Иногда оказывается, что вещь имеет потенциал быть “нужной”, но радость она явно не приносит. Я не вижу никакого смысла окружать себя такими вещами.

На прошлой неделе моя пост-операционная рука начала двигаться, чем я и воспользовалась, перебрав все мое “имущество”. На удивление, у входа у меня накопилась немаленькая куча того, что можно отдать на благотворительность или поделиться с родственниками и знакомыми. С одной стороны, это хорошо, есть чем поделиться: пусть эти вещи меня больше не радуют, но у них есть потенциал обрадовать кого-то еще. А с другой стороны, я поняла, что до минималистки в официальном понимании этого слова мне еще далеко 🙂 🙂 :).

Большинство вещей оказались, конечно, Ритиными. У нее есть весомое оправдание: она из них выросла. Заметив, что я перебираю ее одежду, Рита увидела несколько красивых платьев, которые я отложила в сторонку. На ее лице я заметила сентиментальную реакцию. “Мама, я буду по ним скучать”, – взгрустнула она. Это еще один мне урок о человеческой природе: как легко мы привязываемся к вещам. Пусть нам обычно дела до них нет, а чувство потери все равно находит свое проявление, когда что-то нас покидает. Сначала всё так по-детски наивно, нам не хочется расставаться с любимыми игрушками и платьями, а затем мы привязываемся к домам, автомобилям, статусам, местам проживания, людям… Получается такое собственническое отношение к всему “моему”. Мы не знаем, как любить, но не привязываться.

Мы присели с Риткой, и я ей объяснила, почему я отдаю ее вещи. Она на самом деле любит делиться. Обычно она даже готова поделиться последним кусочком шоколада :). После ее дня рождения, на котором она получила много подарков, она согласилась отдать своему детскому саду большущий стол с поездами и железной дорогой, который у нас занимал половину комнаты. С самых пеленок она знает, что когда новая игрушка приходит в дом, старая должна его покинуть. А тут вдруг она загрустила о платьях… но ненадолго. Мы с ней поговорили, потом вдвоем представили счастливые лица маленьких девочек, которым эти платья достанутся, и решили вложить в них огромное количество доброй энергии. И через минуту Рита абсолютно забыла об этих платьях, вернувшись играть к своим игрушкам :).

Я же была рада, что не отдала ее вещи тайком, а предоставила ей возможность пережить мнимое чувство потери, почувствовать его, заключить с ним мир и отпустить его. Наши вещи не определяют то, кем мы являемся. А значит, когда мы их отпускаем, нас не становится меньше, хотя наше эго настойчиво старается нам доказать об обратном. И, следовательно, тот факт, скольким мы владеем, также не делает нас больше, лучше, важнее или значимее. Преподав урок моему ребенку, я его повторила сама. Мы учимся обучая, не так ли?

Вернемся к минимализму по-женски. Да, я определенно точно знаю, что нам, женщинам, эта концепция тоже может оказаться не только теоритически полезной и вдохновляющей, но и практически возможной. Давайте попробуем более точно определить некоторые ее принципы.

I. Каждая вещь имеет свою энергию, если она нам больше не нравится, вводит нас в грустное или депрессивное состояние, тянет вниз в эмоциональном плане, ей нет места в нашем доме.

Под этот принцип попадают платья, которые такие красивые сами по себе, но они нам не идут или плохо на нас сидят, а мы их все храним в шкафу на всякий случай. Сюда же относятся джинсы, в которые мы надеемся в один прекрасный день влезть. Потрясающее белье, которое на картинке выглядит невероятно женственно, но в реальности оказывается жутко неудобным, давит и чешется во всех самых неподходящих местах :), тоже сюда относится. Не забудем про туфли на высочайшей шпильке, с которых мы постоянно сдуваем пылинки, каждый раз делая генеральную уборку в шкафу, и которые мы уже лет пять, как никуда не надевали. И даже если мы отчетливо знаем, что дискотеки до утра в невыносимо неудобной обуви нам больше не интересны, само нахождение этих туфель в шкафу способно погрузить нас в облако негативной энергии. Забавно, не так ли?

Правда состоит в том, что все эти вещи нас уводят от прекрасного настоящего либо в прошлое (в воспоминания о былых временах), либо в будущее (в наши грезы и фантазии). Так мы забываем, что все, что у нас есть – это сегодня. И дело не в том, что мечтать или ностальгировать плохо. Дело в том, что если бы мы это делали осознанно, а не машинально, то мы бы вряд ли выбрали осознанное страдание. Это потому, что человек, живущий в настоящем, вряд ли согласится на такую форму издевательства над собой. Кто в нормальном уме скажет следующее: “Я пойду и достану те самые джинсы, которые я носила, когда мне было 18, и я знаю, что они заставят меня чувствовать себя очень депрессивно в мои 30+, но я пойду и осмысленно сяду, и буду грустить, и причинять себе осознанно душевную боль”. Конечно, нормальная женщина, которая стремиться жить настоящим, наслаждаться им и ценить его, осознанно такие поступки совершать не будет. И тем не менее такой формой общественно одобряемого маразма мы очень часто и занимаемся :(.

II. Качество всегда лучше количества. Пусть у нас будет немного вещей, но пусть эти вещи будут любимыми и постоянно используемыми.

Качество вместо количества – это очень важный для меня принцип. Дело в том, что когда мы стараемся жить осознанно, то лучше понимаем, как устроен мир. А именно, всё в мире взаимосвязано. Мое потребительское поведение мой мозг может постараться рассмотреть как индивидуальный акт. На самом деле это далеко от правды.

Все в этом мире сделано из чего-то и кем-то. Моя еда выращена где-то и кем-то. Мои вещи произведены из чего-то и сшиты кем-то. И так далее… Это означает, что моим единичным актом потребления я оказываю непосредственное влияние на природу, животный мир и людей. Из этого вытекает ответственность за наше поведение, которая в том числе распространяется на такие, с первого взгляда несущественные, акты поведения, как покупка овощей, туфлей или мебели… Как правило, большинство покупок осуществляется нами, женщинами. А значит, реальная возможность изменить мир к лучшему сосредоточена в наших руках. Вот такая огромная, но почетная ответственность!

Осознанный консюмеризм – это очень большая тема, которую часами можно рассматривать отдельно от минимализма. Однако мы уже выяснили, что ничего в этом мире не происходит “отдельно”. И горькая правда состоит в том, что наше общество помешалось на количестве. Оно также хочет все “подешевле”. Как бы было здорово, если мы бы предпочитали покупать только то, что на самом деле необходимо, достойного качества, при этом заплатив честную цену!!!

Конечно, возможность приобрести качественную вещь зависит от финансовой ситуации каждого человека. Понятие “качество” также будет отличаться у каждого человека. Но я здесь речь виду не об этом. Я говорю о внутреннем осознанном состоянии и единой социальной ответственности.

Практический пример. Для одного человека, материальное положение которого “выше среднего”, качество может состоять в покупке картины известного художника вместо покупки более дешевой репродукции. Для другого человека, финансовое положение которого “финансовым” сложно назвать, качество может состоять в покупке картины студента института искусств вместо дешевой пластиковой имитации искусства, купленной на барахольном рынке. Дело не в стоимости, а в осознании, как минимум, следующего. Во-первых, купив настоящую картину, а не подделку, мы финансово поддерживаем работу конкретного человека, который заслуживает достойного вознаграждения за свой труд и талант. А во-вторых, когда мы совершаем покупку, важно то, что в народе называют “чистая совесть”, которая определяется осознанным ответом на простой вопрос: заплатили ли мы за нее честную цену? Опять-таки, трактование того, что понимается под честной ценой, у всех будет разное. И это не так важно. То, что имеет значение, – это наше внутреннее знание, что эта цена является таковой.

Правда жизни состоит в том, что мы сами можем рассчитывать на достойную оценку и компенсацию нашего труда только тогда, когда мы сами ценим и достойно компенсируем других людей. К сожалению, в нашем мире мы всё хотим подешевле, а потом жалуемся, почему наш собственный труд такой малооплачиваемый.

К счастью, когда мы решаем пригласить минимализм в вещах в нашу жизнь, у нас появляется больше возможностей отдавать качеству предпочтение вместо количества. Пусть у нас будет несколько платьев, но любимых. Пусть у нас будет небольшой ассортимент косметики, но хорошего качества, предпочтительно органик, которая не тестируется на животных и которой мы ежедневно пользуемся. Так и нам лучше, и планете.

Итак, как мы видим, минимализм с осознанность идут нога в ногу. Минимализм предопределяет осознанное потребление. Минимализм не отвергает возможность окружить себя красивыми вещами, по крайней мере, в моем понимании. Наоборот, осознанный минимализм помогает понять, что нам на самом деле нужно в отношении вещей. Он нам помогает вложить наши средства в качественные необходимые для жизни вещи, вместо того, чтобы заполнить наш дом “чем попало”. И когда мы так делаем, мы оказываем положительное влияние на окружающий мир, мы поддерживаем творческих людей, которые создают красивые вещи и которые заслуживают получить достойную компенсацию за свой труд. Качество не должно стоить дешево. Этому миру не нужно огромнейшее количество низкокачественных вещей, ему нужно гораздо меньше вещей, но качественных, изготовленных с душой и заряженных положительной энергией людей, их создавших.

III. Минимализм по-женски – это возможность проявить собственную индивидуальность.

Удивительно, но мне раньше никто не объяснил, что я сама могу определять многие правила в жизни. Для женщин эта истина вообще почему-то очень медленно доходит. А ведь мы живем в такое время, когда мы сами можем решать свою судьбу. Мы вправе сами выбирать, где нам жить, с кем и как. Мы свободные люди. И это означает, что в отношении всех “женских” вещей мы тоже вправе принимать собственные решения независимо от мнения общества, журналов, рекламы, телевизора, бойфренда, мужа или подруг.

Недавно мне на глаза попалась какая-то статья, написанная отечественным духовным “гуру” о том, как женщине стоит одеваться. И что это за мания – контролировать женщин по всем направлениям? Мужчины диктуют правила для женщин, сами женщины контролируют поведение других женщин… Душно до невыносимости. И знаете что? Никто нас не оставит в покое, пока мы сами себе не дадим разрешение быть свободными и перестанем держать других женщин в оковах наших собственных мнений и осуждений.

И минимализм нам здесь опять в помощь, потому что он нам дает возможность выбирать то, что подходит нам, и не обращать внимания на информационный мусор, который нас окружает в отношении моды, правил, стиля и т.д.

IV. Минимализм по-женски в моем понимании – это когда все, что мы имеем, мы используем.

Например, вы любите шляпки, у вас их как минимум дюжина, вы их постоянно носите и ими наслаждаетесь. Для меня это пример того, как вы проявляете свою индивидуальность. Совсем другое дело, когда вы терпеть не можете шляпки, и они у вас пылятся на полках в шкафу. Это пример неосознанного потребления, подражания и слепого следования моде.

Если мы любим косметику и регулярно используем все оттенки помад, теней, лаков для ногтей, которые у нас имеются, то так мы используем макияж для творческого самовыражения. И совсем другое дело, когда мы покупаем тонну косметики под воздействием рекламы, импульсивных действий, совершенных под влиянием настойчивых продавцов-консультантов или заманчивых распродаж, которую мы впоследствии храним в огромной косметичке, периодически о ней вспоминая, когда приходит время эту косметичку подчистить.

Мы все разные, потребности и желания у нас тоже разные. Некоторым женщинам мода, стиль и эстетика вообще безразличны, и это их истинное право и проявление индивидуальности.

Иными словами, если нам симпатичны идеи минимализма, то не следует их принимать буквально (а-ля “одни джинсы и 2 футболки”). Нужно просто осознанно понимать свои потребности. Жизнь скучна без красивых вещей, особенно для женщин. Жить можно играючи, если с любовью относится к своим “игрушкам”, их ценить, понимать их происхождение, заботиться о них и ими делиться, особенно когда мы ими уже наигрались.

Я, например, довольно равнодушна к бриллиантам, туфлям и сумкам, любовь к которым часто стереотипно приписывают всем женщинам. При этом я обожаю платья, нежные носочки, белье и шарфики. Все, что я имею, я люблю, ношу, использую и наслаждаюсь. Это относится и к моей косметике. “Less is the new back”, – как здесь говорят. Иными словами, “меньше” сейчас в моде :):):).

V. Минимализм в вещах позволяет делать вложения в здоровье.

Напоследок отмечу, что здоровье – это то, на чем я бы никому не советовала экономить. Я не вижу никакого смысла вкладывать деньги в дома, машины, бумажки или камешки. Ничего важнее здоровья нет. Наше тело – это единственный дом, который нужен нашей душе. Я могу быть невероятной минималисткой в быту. Когда я 8 лет назад прилетела в Австралию с маленьким чемоданчиком, я поняла, что мне на самом деле немного всего материального нужно. Однако я максималистка в области здоровья. Я стараюсь не экономить на продуктах питания, потому что мы – это то, что мы едим. И потрясающая новость состоит в том, что когда мы воздерживаемся от сумасшедшего консюмеризма в отношении вещей, у нас появляются средства на более качественные продукты питания. Покупая качественные продукты питания (если возможно, то органик) у местных производителей, мы помогаем не только себе, но и способствуем очищению планеты.

Вот такие мысли у меня вызвала простая уборка квартиры. Пробежав глазами по написанному выше, я на секунду подумала, что кому-то наверняка покажется, что моими рассуждениями я пытаюсь кого-то чему-то научить. На самом деле, глядя на большую кучу вещей у меня в коридоре, которые завтра пойдут на благотворительность, я четко понимаю, что эта статья – это, прежде всего, мое письмо к самой себе. Несмотря на то, что в большинстве случаев я осознанно выбираю простоту в вещах и быту, иногда и меня волны мнимых желаний уносят в море потребительского эмоционального сумасшествия. И вот в такие моменты понятия как “осознанность” и “минимализм” меня возвращают на твердую землю. Я возвращаюсь к тому, с чего все началось, – к тому внутреннему состоянию, которое меня чуть не утопило в море вещей, к пониманию того, что эти вещи меня никогда не сделают счастливой, к посиделкам в тишине с самой собой, к внутренней работе. Все ответы внутри, и их, несомненно, намного проще найти в очищенном от излишних вещей пространстве.

Согласны ли вы с моим пониманием минимализма по-женски, thinking creatures? Поделитесь своим опытом. Как вам удается не утонуть в мире, помешенном на потреблении, при этом не утратив своей женской индивидуальности?

Книга в подарок!

ОСОЗНАННАЯ ЖИЗНЬ:

ПЯТЬ ДУХОВНЫХ ПРАКТИК, КОТОРЫЕ КАРДИНАЛЬНО
ИЗМЕНИЛИ МОЮ ЖИЗНЬ.

Подпишитесь на рассылку и получите мою книгу в подарок!

Ограничить быт 50 предметами и зажить на полную — Нож

— На минимализм меня сподвигла девушка, с которой мы вместе жили: она была классическим плюшкиным, мы постоянно ссорились, в том числе и поэтому. Я мог, например, ее обхаживать полчаса, чтобы заняться сексом, вот мы уже раздеты, и тут срабатывает будильник — началась распродажа в одном из онлайн шопинг-клубов, которые она отслеживает. Она подрывается и, как орел, налетает на дешевые вещи, которые потом валяются, иногда даже не распакованные, а я сижу дурак дураком. Моя прабабка, кстати, была такой же, за советские небогатые времена она скопила три шифоньера и тронулась умом, когда моль поела ее сокровища. В общем, когда мы с моей девушкой разругались, я ушел в чем был, только компьютер забрал, и подумал, что будет здорово начать с чистого листа и пустого чемодана. Вот что у меня есть сегодня:

1. Компьютер

У меня четырехлетний Macbook Air, он дает все, что среднему человеку может быть нужно от компьютера. Если чистить диск хотя бы раз в месяц, думаю, он еще десять лет протянет. Архив храню на облаке.

2. Флешка

Титановая SanDisk на 8 Гб, ей сто лет, но работает без проблем, на рабочие документы хватает.

3. Рюкзак

Городской рюкзак Caterpillar с отделением для ноутбука. Достаточно выносливый, если в нем не таскать кирпичи, у меня начал истираться на третий год постоянного ношения. С ним я и в офис, и в бассейн, и в самолет.

4, 5. Стаканы

Два икеевских прозрачных стакана. Они из каленого стекла вроде бы, во всяком случае, выдерживают кипяток при заваривании чая, коктейли я тоже в них делаю. Двух стаканов хватает, чтобы с другом или девушкой выпить дома, а на большую компанию приходится одноразовой посуды набирать, как на студенческих пьянках. Но так даже веселее.

6. Кастрюля

Трехлитровая кастрюля из икеи — самый удобный объем. В ней можно смешать салат или сварить суп, чтобы потом его есть три дня. Сковороду я оставил подруге и совершенно по ней не скучаю.

7. Алюминиевая миска

Для яиц, сосисок, каши, подогрева первого и прочих мелочей есть миска с тонкими стенками, она быстро нагревается. Она же салатница.

8, 9. Столовый набор на 12 предметов

Икея, 400 р. Я купил его, когда ждал в гости маму — моя привычка пользоваться одноразовыми вилками и ложками повергла бы ее в ужас. Сразу 12 предметов — не жульничество, я их все равно оставлю их хозяину квартиры, когда буду съезжать, а пока пользуюсь только двумя.

10. Нож

Victorinox — нож, штопор, открывалка для пива. Не ржавеет, не тупится, лучший подарок, который я когда-либо получал.

11, 12. Две глубоких тарелки

Опять Икея. Раньше я воспринимал как должное весь этот размерно-форменный ряд тарелок, блюд, менажниц и пиал, а сейчас понимаю, что это все бесполезное умножение сущностей.

13. Полотенце

Большое дурацкое полотенце с верблюдом, которое мы с моей бывшей купили на совместном отдыхе в Египте — кажется, единственный предмет, который о ней напоминает. Обхожусь одним им, на кухне удобнее бумажные полотенца в рулоне.

14-17. Телефон, шнур, чехол-зарядка, наушники

У меня айфон 5S, с последним апдейтом режим энергосбережения наконец-то стал экономить аккумулятор, но вообще я много езжу, никакой смартфон так долго не тянет без подзарядки. Подруга подарила чехол со встроенной батареей, он делает телефон чуть тяжелее, зато продлевает его жизнь в два раза и служит бампером. Ну и зарядка от сети, кубик от айпада, он быстрее заряжает. Наушники Apple, их цена абсолютно оправдана сроком жизни и качеством звука.

Телефон и компьютер заменяют мне библиотеку (купил киндл, но так и не воспользовался, отдал сестре), поэтому аналоговых книг в моей квартире нет совсем. Впечатлить 18-летнюю поклонницу Фуко у меня, конечно, не получится, но не очень-то и хотелось.

18, 19, 20. Трусы

3-пак Marks & Spencer, у них лучшее соотношение цена/качество из всего, что я перепробовал.

21, 22. Джинсы

Montana, синие, теплые, и темно-серые Jack & Jones полегче. Вообще чем меньше вещей, тем более универсальными они должны быть, чтобы ты не выглядел забившим на имидж бедняком. Раньше у меня были черные и хаки.

23. Кальсоны

Uniqlo, их трикотаж дешевый и приятно ощущается на теле.

24-28. Носки

5-пак черных носков.

29. Зимние ботинки

Rieker — качество приемлемое, цена соответствует.

30. Демисезонные полуботинки

Skechers — я одну и ту же модель покупаю каждый год, она за год (весна, лето и осень) изнашивается в ноль, зато удобно и не нужно копить коллекцию в шкафу. Для спортзала, конечно, нужны кроссовки и как минимум штаны, но я сейчас много по работе мотаюсь и на фитнес нет времени.

31-33. Три черных майки

Mustang — плотные, не растягиваются, не мнутся, не линяют. В общем, вечные.

34-38. Пять маек с принтами

Zara, Jack & Jones, тайский ноунейм. Я стараюсь избегать огромных букв и запоминающихся картинок на всю грудь, это только Супермену можно.

39. Шорты

Полувоенные шорты на лето и для дома — одинокому мужчине легко оскотиниться, поэтому я держу себя в рамках и не хожу дома в одних трусах.

40. Белая рубашка

Zara, в ней иногда приходится ходить на деловые встречи с людьми, чтущими дресс-код.

41-42. Два худи

Old Navy с утепленной подкладкой на зиму и Pull & Bear полегче.

43. Теплый шерстяной свитер

Темно-серый, с высоким горлом, неясного происхождения и весит килограмма полтора, но полностью оправдывает себя в холода и когда болею.

44. Тельняшка с длинным рукавом

Uniqlo, хорошо поддевать в холода.

45. Демисезонная куртка

Непродуваемая черная Jack & Jones с подстежкой.

46. Зимняя куртка

Зеленый пуховик Uniqlo из самых плотных, что у них есть.

47-49. Шапка, шарф и перчатки

Springfield и кожаные с неопознаваемой уже этикеткой.

50. 2 комплекта постельного белья

Один Икея, второй — какой-то модный сатин от друзей в качестве намека, что мне пора подумать о новой девушке.

Как изменилась моя жизнь после ухода в минимализм?

Сначала я опасался, что она обеднеет, и я буду сидеть в пустой комнате, как сирота. Ничего такого не случилось, наоборот — я перестал прокрастинировать, уставившись на всякий хлам, перестал раздражаться при виде свалки вещей, начал больше читать, быстрее засыпать и лучше концентрироваться на том, что хочу сделать. Когда есть интернет, он заменяет большинство оффлайн-развлечений, а прогрессирует в нем человек или деградирует — это только его решение.

Отдельный пункт удовольствия — переезд. Знакомые мечутся, пакуют, грузят свои пожитки в газели, что-то теряют и ломают, расстраиваются из-за того, что так обросли хламом, который жалко выбросить. А я беру рюкзак, два мешка для мусора по 120 литров и сажусь с ними в обычное такси.

На что я трачу сэкономленные деньги?

На более здоровую еду и путешествия, покупаю через Amazon электронные книги по специальности. Хожу на концерты, помогаю родителям, что-то откладываю.

Что могу посоветовать желающим попробовать минимализм?

Если вы когда-нибудь снимали квартиру через Airb’n’b, вспомните, какие предметы были там на кухне и в ванной, обычно хозяева оставляют только самое необходимое.

Понятно, что живя в собственном доме, вы накопите больше вещей: я снимаю квартиру с электрочайником, стиралкой, светильниками, то есть мне не приходится все это перевозить. Но еще в процессе, когда вы обставляете свое жилище, постарайтесь вынырнуть из эйфории трат и подумать: эта вещь — то, чего вы давно хотели, или просто «удачная покупка» на распродаже? Как часто вы будете ее использовать? Например, вы привыкли к классической плите с духовкой, но используете духовку от силы раз в месяц. Не лучше ли сэкономить триста долларов и место, купив вместо этого варочную поверхность и аэрогриль, или даже одну мультиварку?

Нам, мужчинам, проще жить, чем девушкам, которым неуютно без декора и множества малофункциональных вещей. Я бы им посоветовал книгу Мари Кондо «Магическая уборка», в ней, помимо прочего, говорится: если вещь вас радует, оставьте ее, если не греет — выбрасывайте. Или не покупайте. Это очень правильный принцип.

Относительно одежды: поверьте маркетологу, прошедшему апгрейд-курсы по психологии потребления, — количество тряпок и туфель в вашем доме прямо пропорционально объему неврозов в вашей голове. Супермен и Джобс с Цукербергом носили одно и то же не ради имиджа или минимизации количества решений — у них просто были более логичные рецепты того, как самореализоваться и впечатлить мир.

Ничего лишнего: чем плох и хорош минимализм

Предлагаем вам познакомиться с рассуждениями Бретта Маккея, у которого есть свой особенный взгляд на минимализм.

Минимализм — это стиль жизни/направление, и, как и любое явление, он иногда приобретает популярность, а иногда идёт на спад. В последние несколько лет минимализм стал популярным. В Интернете можно встретить множество статей под названием «100 вещей, от которых вам нужно обязательно избавиться», которые пользуются большим спросом.

Даже я в своём блоге пару раз писал о минимализме и в целом не имею ничего против него. Существует нечто вдохновляющее в идее «жизнь без лишнего», и в этом определённо есть свои преимущества.

Это поможет вам не стать безвольным потребителем, в вашей жизни не будет действительно ненужных вещей, ваш мозг не будет перегружен бесполезной информацией, вы сможете быть мобильным и путешествовать налегке, сэкономить деньги и сосредоточиться на том, что действительно ценно.

Но, несмотря на все преимущества, не всё так безоблачно.

Чрезмерный минимализм — прерогатива обеспеченных людей

Первое, что заставило меня более критически посмотреть на минимализм, — статья, которую я пару лет назад прочитал в The New York Times. Начиналась она так:

«Я живу в квартире-студии, площадь которой 420 квадратных футов. У меня кровать-трансформер. У меня 10 небольших посудин, которые я использую для приготовления салатов и вторых блюд. Когда ко мне приходят гости, я достаю свой раскладной стол. У меня нет CD- и DVD-дисков, и сейчас у меня лишь 10% процентов книг от тех, которые были раньше». 

Далее автор этой заметки Грэм Хилл рассказывает о том, как его сегодняшняя жизнь коренным образом отличается от той, которую он вёл раньше. Разбогатев в 90-х годах, Хилл начал покупать себе совсем не дешёвые вещи и в какой-то момент обнаружил, что его жизнь буквально завалена всяким дорогостоящим хламом.

Всё изменилось тогда, когда он влюбился в женщину из Андорры: он просто упаковал свои вещи в рюкзак, чтобы следовать за ней по всему миру. Путешествуя налегке, он пересмотрел своё отношение к вещам и теперь сознательно живёт налегке.

После истории Хилла мне на глаза попался небольшой очерк Чарли Ллойда.

«Богатство — это не количество долларов или материальных благ. Богатство — это возможность выбирать из множества вариантов и способность идти на риск. 

Если вы увидите на улице человека, который будет одет как представитель среднего класса (скажем, в опрятных джинсах и полосатой рубашке), как вы поймёте, относится ли он к низам среднего класса или же принадлежит к его верхушке? На мой взгляд, самый лучший показатель — это то, как он себя держит. 

Недавно я мог причислить себя к самым низам среднего класса. Особенно ясно я это понимал, когда мне приходилось иметь дело с моим рюкзаком. В рюкзаке лежит мой старый ноутбук, которому уже три года, и он почти не держит зарядку, поэтому я ношу с собой блок питания. В нём также есть бумага и ручки, если я захочу записать или нарисовать что-то, но это случается редко. Кроме того, в моём рюкзаке ещё лежит зарядник от моего старого телефона, жевательная резинка, иногда еда, чтобы быстро перекусить. Если на дворе лето, в моём рюкзаке появляются солнцезащитный крем и бутылка воды. Если холодное время года — дождевик и перчатки. Иногда я беру с собой книгу, чтобы не заскучать. 

Если бы я был богат, я бы носил с собой MacBook Air, iPad mini и бумажник. Выйдите на улицу и присмотритесь — держу пари, вы заметите, что богатые люди носят с собой мало вещей. 

То же самое применимо и к жизни богачей в целом: у них вообще мало вещей. 

Когда богатые люди говорят о том, что научились жить налегке, они часто упоминают, что прийти к такому образу жизни им помогло богатство. То есть, чтобы прийти к этому, необходимо пройти через богатство. 

Если вы покупаете еду оптом, вам нужен большой холодильник. Если вы не можете позволить себе ремонтировать автомобиль в салоне, вам придётся возить с собой кучу инструментов.

Быть богатым — хороший способ избавить свою жизнь от множества хлама».

В целом, минимализм — это прерогатива обеспеченных людей из-за того, что их богатство — это своеобразная подушка безопасности. Если они избавятся от чего-то, что может потребоваться им в будущем, то они просто пойдут в магазин и купят это.

У них с собой не должно быть много вещей, достаточно просто бумажника: если им что-то понадобится, они просто купят это на ходу. Никаких проблем. Однако, если вы не настолько богаты, вам придётся таскать с собой кучу вещей.

Минимализм всё равно ставит вещи в центр вашей жизни

Какая ирония: с одной стороны, цель минимализма в том, чтобы вы перестали уделять много внимания вещам, а с другой стороны, минимализм продолжает ставить вещи в центр вашей жизни.

Материалист сконцентрирован на том, как приобрести побольше вещей, в то время как минималист постоянно думает о том, как избавиться от этих вещей. В конечном итоге они оба сконцентрированы на вещах.

Это хорошо иллюстрирует следующий пример. Есть два человека: первый страдает обжорством, а второй — булимией. Первый любит еду и постоянно что-то ест. Второй ненавидит еду и себя за то, что ест, вследствие чего потом и следует обряд «очищения» — человек вызывает у себя рвоту, чтобы избавиться от пищи. Первый обожает еду, второй ненавидит её, но они оба одержимы едой.

Сначала вы радуетесь, когда покупаете вещь, а потом радуетесь, когда избавляетесь от неё. Забавно, не правда ли?

Умеренный минимализм

Как я уже упоминал вначале, я считаю, что минимализм — это великая вещь, когда не сводится к крайностям. У человека должно быть здоровое отношение к своему имуществу: он должен думать о нём, но не нужно делать из этого цель жизни.

Большинство великих людей, которыми я восхищаюсь, знали, что им нужно. Они приобретали вещи из-за их практической пользы или просто потому, что получали от них удовольствие. Они покупали качественные вещи, которые не требуют постоянного ремонта и наверняка прослужат своему хозяину долго. Они не накапливали ненужного хлама и не окружали себя разнообразным мусором.

Они не делали вещи центром своей жизни — они могли найти куда более достойные цели, на которые можно обратить внимание.

У них не было времени, чтобы побеспокоиться о том, что в их библиотеке слишком уж много книг, что их мастерская загромождена художественными принадлежностями или о том, что в одной из комнат настолько много охотничьих трофеев, что они негативным образом сказываются на психике.

Но они были минималистами там, где это было необходимо: они не тратили время на бесполезные дела, которые могли помешать им создать то великое, что они оставили нам в наследство.

По мотивам

Лайфхак: как стать минималистом и прожить год с 70 предметами

Даниил Ваховский, партнер агентства Brand Content

Даниил Ваховский рассказывает о том, как он избавился от машины, лишней бытовой техники, одежды и прожил год с менее, чем 100 предметами.

С чего все началось  

На путь минимализма я ступил в начале 2013 года. Тогда перед переездом в Днепропетровск мне предстояло очистить свою квартиру от вещей, чтобы сдать ее и отправиться в город, в котором у меня не было ни друзей, ни знакомых — ничего, кроме предложения о работе.

Мы с отчимом потратили целый день на упаковку коробок с книгами и всяческой утварью. А целая бригада рабочих занималась перевозкой моих вещей (при том, что я оставил в квартире всю мебель).

Перебирая каждую чашку, коробочку, каждый прочитанный журнал и одежду, которая остались у меня еще с институтских времен, я поразился тому количеству хлама, который наполняет мое пространство.

С минимализмом я стал тратить значительно меньше времени на шопинг. Я покупаю новую вещь только взамен старой. Или заказываю одежду в интернете

Параллельно я случайно наткнулся в интернете на несколько эссе о минимализме, и они легли на благодатную почву.

Минималистами называют людей, которые фокусируются только на главном в работе и жизни, обладают минимумом вещей, мобильны в выборе места проживания и, разумеется, работы. Именно этого мне и хотелось.

В итоге в Днепропетровск я переехал всего с двумя чемоданами, iPad и несколькими бумажными книгами. Наверное для тех, кто живет в съемном жилье и постоянно меняет место жительства такая ситуация стандартна, но для меня это стало определенным поворотным моментом в отношении вещей.

От чего пришлось избавиться

Один из стереотипных, но ложных постулатов минимализма гласит: у вас должно быть менее 100 предметов. На самом деле важно не столько количество вещей, сколько то, являются ли они функциональными в вашей жизни и какие у вас с ними отношения — используете ли вы их, не мешают ли они другим сферам вашей жизни.

Применив этот подход, я решил оставить в своем обиходе менее 100 предметов. До этого их было, наверное, больше трехсот. В первую очередь избавился от большого количества ненужных гаджетов: личного ноутбука, старых плееров, модемов, неиспользуемых мобильных телефонов, лишних наушников и, конечно, телевизора. От всех вещей, которыми не пользуешься изо дня в день, но которые “жалко выбросить”. Среди них оказались также увлажнитель воздуха и велотренажер.

Одним из лучших дней в моей жизни стал день, когда я избавился от автомобиля. В общественном транспорте всегда можно расслабиться и читать книжку или журнал

Затем перешел к одежде. В обществе потребления считается зазорным признаться в том, что у тебя нет и десяти рубашек. Отчего-то считается неприличным ходить в одной и той же одежде, хотя вполне нормально иметь костюм, который надеваешь два раза в год.

Я же понял, что при правильном подходе к гардеробу можно иметь минимум вещей и выглядеть вполне прилично. Идеальная вещь должна быть универсальной, как швейцарский нож. В конечном счете, большинству окружающих людей абсолютно все равно, в чем вы ходите.

Так, я полностью пересмотрел свой гардероб и стиль. Стал смотреть на вещи не через призму красоты или моды, а только — их функциональности. Например, одна черная футболка вполне заменяет пять с принтами. А клетчатую рубашку-оксфорд можно надеть и в офис, и на пикник. К счастью, я не работаю в компаниях и учреждениях, где нужно носить строгий костюм. Джинсы Levis 501 с одинаковым успехом носили Энди Уорхол и Стив Джобс.

Быстро очистить жизнь от хлама не получилось, но за несколько месяцев я перевел все бумаги в электронных архив, все лишние вещи выбросил или раздал. Последний переезд у меня состоялся не с двумя чемоданами, как раньше, а с одной сумкой

С минимализмом я стал тратить значительно меньше времени на шопинг. Я покупаю новую вещь только взамен старой. Имея стабильные привычки в стиле и зная все свои размеры, я могу просто заказывать одежду в интернете, даже не меряя.

Некоторые предметы я стал использовать по-другому. Например, купил мультиварку, которая совмещает в себе функции многих кухонных устройств и вдобавок экономит время. Мне уже не нужна была ни духовка, ни микроволновка, ни дюжина кастрюль. Утюг и гладильную доску (два предмета) в моей жизни заменил один отпариватель.

Одним из лучших дней в моей жизни стал день, когда я избавился от автомобиля. Честно говоря, я хотел сделать это уже через неделю после его покупки, на какое-то время даже отдал машину маме. Это была очень эмоциональная и необдуманная покупка. Просто я жил в отдаленном районе, и без авто добираться до торговых центров и по делам было некомфортно.

Не от всех вещей мне удалось избавиться. Например, не смог расстаться с кофемашиной и отдать бас-гитару, на которой играл еще в институтской группе

Но вообще я всегда любил общественный транспорт, потому что можно расслабиться и читать книжку или журнал. Не нужно следить за дорогой, тебя привезут куда надо. В Киеве значительно удобнее перемещаться на метро. Машина хороша в выходной день, когда нужно объехать несколько точек и дороги пусты, но в будние дни, особенно в рабочие часы – это просто кошмар.

Сейчас я пользуюсь общественным транспортом, а при необходимости — такси, но не часто.

Куда девать ненужные вещи? Моя мама с отчимом несколько лет назад занялись фермерством и переехали в деревню. Старые гаджеты, одежду и другие лишние предметы я пакую в коробки и отправляю в село. Там это всегда кому-то пригождается в хозяйстве.

О результатах

Эксперимент по радикальному сокращению вещей длился год. Самым большим достижением за это время стало то, что их количество не увеличилось. В итоге у меня осталось около 65-70 личных предметов, включая всю одежду, бытовую технику и гаджеты.

Быстро очистить жизнь от хлама у меня не получилось, но за несколько месяцев я перевел все бумаги в электронных архив, все лишние вещи выбросил или раздал. Последний переезд в другой город у меня состоялся не с двумя чемоданами, как раньше, а всего с одной сумкой среднего размера.

Правда, не от всех вещей мне удалось избавиться. Например, сначала я отдал свою кофемашину, а спустя полтора года купил себе новую, потому что мне трудно привести себя в рабочее состояние без кофеина. К тому же, я очень люблю сам процесс приготовления эспрессо.

Еще я так и не смог отдать свою бас-гитару, на которой играл еще в институтской группе. Я уже договорился отдать ее, но так и не смог. Она слишком дорога для меня как память. Эту гитару я купил в достаточно потрепанном состоянии, переделывал в мастерской, у нее надбитая дека, но она вполне рабочая. В общем, я ее просто обожаю, хотя и не играю на ней уже несколько лет.

Эксперимент с уменьшением количества предметов помогает лучше увидеть, что самое важное в жизни – это вовсе не вещи

Как-то я провел ревизию, и оказалось, что у меня действительно меньше ста личных предметов. По крайней мере, так было до того момента, пока я не женился. Жена, как любая женщина, с трудом разделяет мою философию. Она любит английский стиль в интерьере со всеми многочисленными элементами декора, я – японский минимализм. Поэтому мы условно зонировали квартиру. В моем кабинете все по-моему, в остальной части квартиры — так, как приятно ей.

Одна из больших проблем для минималиста – это когда тебе что-то дарят. Практически в 100% случаев это что-то ненужное (потому что у тебя уже есть все, что нужно), и потом от этой вещи трудно избавиться. Особенно когда ты женился и тебе сразу надарили кучу сервизов.

Сейчас я по-прежнему придерживаюсь принципа меньше 100 предметов (хотя, повторюсь, он не является жестким правилом). Мое жизненное пространство не перегружено лишними вещами, и я чувствую себя очень свободным и мобильным. Думаю, каждому следует попробовать такой эксперимент, это помогает лучше увидеть, что самое важное в жизни – это вовсе не вещи.

Монолог Йоахима Клекнера — минималиста, у которого всего 50 вещей

Он живет на пенсию, владеет 50 вещами, ведет блог об этом и выступает с лекциями об отказе от лишнего. Знакомьтесь: Йоахим Клекнер, автор книги «Маленький минималист». Живет в Берлине и рассказывает «Афише Daily» о философии осознанного потребления.

Йоахим Клекнер

68 лет, пенсионер

«Впервые потребность в оптимизации возникла у меня в 1986 году. Было начало мая, когда я увидел хлопья снега на улицах родного Касселя: это был не запоздалый снегопад, а последствия Чернобыльской катастрофы. Я не хотел оставаться в стороне, выучился на энергетического консультанта и начал помогать компаниям сберегать энергию. Работа доставляла мне огромное удовольствие — особенно осознание того, что я вношу вклад в заботу об окружающей среде. На этом фоне я занялся и оптимизацией собственной жизни: начал мастерить мебель своими руками — для себя и для друзей. 

Еще одним шагом к минимализму стало расставание с девушкой. Когда я уезжал из дома, где мы прожили около двух лет, я распродал и раздал практически все свое имущество. Потом сел в машину и увидел, что единственным объемным предметом, который я увожу с собой, является оборудование для подводного плавания. Я почувствовал огромное облегчение — в моей жизни будто бы освободилось пространство для воображения, мыслей о себе, мире и счастье.

В 2008 году я переехал в Берлин. Знакомая позвала меня на открытие первого в городе коворкинга, и мне тут так понравилось, что уезжать я не захотел. Коворкинги, стартапы, открытые и прогрессивные люди — я почувствовал, что будущее за Берлином, и обосновался тут. 

С каждым переездом я брал с собой все меньше вещей. Постепенно мой гардероб уменьшился до двух пар трусов, носков и обуви. Еще есть две футболки и два комбинезона — летний с короткими рукавами, зимний с длинными, — плед и рюкзак. Вот, пожалуй, и все. Вещи я покупаю в магазине спецодежды, поэтому она белого и желтого цвета — это, кстати, очень практично. Я могу стирать все вместе: цвета не тускнеют, и я сберегаю энергию. Сплю я обычно на надувном матрасе. Даже сейчас, будучи владельцем плюс-минус пятидесяти вещей, я регулярно себя спрашиваю — нужен мне этот плед или я могу обойтись без него? И зачастую от чего-то отказываюсь. Мой процесс избавления от лишнего длится более двадцати лет.

Единственное, от чего я не хочу отказываться, — это от своего планшета. С его помощью я читаю книги, слушаю музыку, веду свой блог о минимализме, отвечаю на электронные сообщения. Обойтись без телефона я тоже не могу. И совсем недавно приобрел Apple Watch, чтобы держать здоровье под контролем: мой отец умер от сердечного приступа, поэтому я хочу отслеживать свой сердечный ритм. Этим трем вещам мне трудно найти замену. Еще одной вещью можно считать мое жилище: я снимаю комнату в студии художника и чувствую себя необычайно счастливым. Мои основные источники дохода — это пенсия и гонорары за семинары по минимализму: да, мой стиль жизни вызывает особый интерес в Швейцарии, Австрии и Германии, и я езжу с лекциями о нем.

Будучи техником, я поначалу задавался вопросом: почему по мере избавления от излишков я чувствую себя счастливее? Чтобы найти ответ, я начал изучать нейробиологию. Так вот, наша внутренняя мотивационная система состоит из трех нейромедиаторов: дофамина, серотонина и окситоцина — так называемых гормонов счастья. Дофамин вырабатывается, когда человек переживает позитивный опыт — например, испытывает приятные вкусовые или физические ощущения. Серотонин повышается при успешной социальной жизни и кооперации с другими людьми. А окситоцин — при любовном, гармоничном взаимодействии с окружающими. Депрессия — это, в первую очередь, отсутствие гормонов счастья на протяжении долгого времени.

Повседневность современного человека занята мыслями о налогах, доме, предстоящих тратах и других материальных вещах. При таком ритме жизни остается совсем немного времени и места для культивирования гормонов счастья через общение с любимыми и близкими людьми, путешествия. Искусство организации собственной жизни — это белый холст. Каждый может разрисовать его, как пожелает: кто-то может заполнить его мыслями о том, какую мебель нужно приобрести, а кто-то — задаться вопросом, как стать счастливее. Мысли о мебели не являются необходимостью. Они сознательный выбор, который, к сожалению, не инвестирует в гормоны счастья.

Здесь и далее — некоторые вещи Йоахима Клекнера

1 из 5

Радость от покупки испарится через несколько секунд: согласно исследованиям, чувство удовлетворения от приобретения чего-то нового длится в среднем восемь секунд. И чем больше вещей человек скупает, тем больше пространства и мыслей они будут занимать — это обслуживание квартиры, дома, машины, налоги на все эти принадлежности. Избавившись от излишков, я приобрел время на жизнь и людей: кооперацию (серотонин) и коммуникацию (окситоцин).

Моя мысль не оригинальна: человечество уже на протяжении многих веков стремится к гармонии всех трех гормонов счастья. Известный лозунг Французской революции: свобода, равенство, братство. Девиз «арабской весны»: единство, достоинство, работа. Свобода — это возможность быть собой, братство — это способ взаимодействия с другими, равенство и достоинство — тут речь про кооперацию.

Совсем недавно религия, а где-то — идеология, решала за человека, как ему жить. В некоторых частях нашей планеты это по-прежнему так. Но в западном мире на смену религии приходит индивидуализм. А это значит, что теперь человек должен сам заполнять свою жизнь. Лет в двадцать, после окончания школы, человек предоставлен сам себе, может делать со своей жизнью что пожелает. Как справиться с этой самостоятельностью? Этому нас не учат. Поэтому на смену тоталитарным режимам и церкви пришел консюмеризм, который забивает пространство, «помогает» человеку себя занять, заполнить пустоту. Потребление создает иллюзию наполненности и удовлетворенности — это упрощенный способ заполнения жизни, потому что качественная наполненность требует больших усилий, времени и воображения.

Сейчас входит в моду приучать детей с юного возраста занимать себя самим. Но, пожалуй, потребуется несколько поколений, прежде чем люди научатся качественно заполнять свое пространство. Минимализм — это как раз-таки один из инструментов, который помогает подойти к сценарию своей жизни индивидуально и высвободить пространство для креативности.

Помимо счастливой стороны минимализма, я рад, что могу с помощью моего образа жизни внести небольшой вклад в сохранность мировых ресурсов: энергии и материалов, задействованных в производстве одежды и других вещей. По-немецки окружающая среда — это Umwelt (предлог um означает «вне», «за пределами», невключенность; Welt — мир, среда. — Прим. автора), но я настаиваю на употреблении термина Mitwelt, где предлог mit (по-немецки «с», «вместе с». — Прим. ред.) символизирует сопричастность человека миру.

Друзья и родственники отреагировали на изменения в моей жизни с любопытством. Некоторые — с непониманием. Моя мама сказала: «Да, человек способен так жить, как ты. После войны мы все были вынуждены так жить. Но свободного выбора в пользу подобного стиля жизни я не понимаю». Есть еще одна история: переехав в Берлин, я познакомился с женщиной, с которой у меня завязались отношения. Мы решили съехаться: поселились в одной квартире, но в разных комнатах. Как-то она зашла меня навестить, посмотрела на гамак, в котором я тогда спал, и отрицательно покачала головой — пришлось покупать матрас.

Подробности по теме

Пиво, донер и Berghain: гид по Берлину для рейверов

Пиво, донер и Berghain: гид по Берлину для рейверов

Но в остальном я толерантно отношусь к выбору других людей, и они отвечают мне тем же. Возможно это связано с тем, что я не занимаюсь миссионерством. Студия, в которой я снимаю комнату, принадлежит моему другу — художнику. У него несколько квартир, много собственности, но мы прекрасно находим общий язык. Мой 32-летний сын тоже живет совершенно иначе — у него огромное количество вещей, и меня это, если честно, радует. Значит, он выбрал собственный путь, свободный от моего воздействия.

Несмотря на отсутствие потребности в миссионерстве, меня часто приглашают на семинары и лекции в качестве оратора. После одного из таких семинаров мне позвонил слушатель и рассказал историю. Они с женой были в IKEA, набрали две тележки «необходимых» вещей, а потом жена повернулась к нему и сказала: «Помнишь, ты рассказывал мне про господина Клекнера? Ты уверен, что все эти вещи нам действительно нужны?» Они бросили обе тележки и уехали довольные домой. В каком-то смысле я невольно переквалифицировался из консультанта по энергетике в консультанта по стилю жизни. 

И если хотите совет от меня, то вот он: начните свой отказ с малого. У многих есть вещи, которыми они не пользовались на протяжении года. Так вот, избавьтесь от них. Продайте их на eBay, принесите в секонд-хенд или просто отдайте другим — они будут рады».

---

Примечание «Афиши»: Фамилия автора материала — Екатерины Клекнер — такая же, как у его героя. Это чистое совпадение, но, как считает Екатерина, возможно, Йоахим — дальний родственник ее мужа.

Подробности по теме

Познакомьтесь с мэром, превратившим Берлин в город, который все любят

Познакомьтесь с мэром, превратившим Берлин в город, который все любят

как подобрать правильный гардероб для полных девушек

Нет времени читать?

Отправим материал вам на:

Еще недавно полные девушки и женщины жаловались на то, что у них нет возможности выбрать красивую и стильную одежду ввиду ее банального отсутствия в линейках модных производителей. Все, чем им приходилось ограничиваться в повседневности и для выходов в свет, – бесформенные балахоны, шаровары, огромные блузоны, которые только добавляли ненужных объемов фигуре. Сегодня ситуация кардинально изменилась: коллекциями нарядов, призванных подчеркивать достоинства и скрывать несовершенства нестандартного телосложения, радуют многие торговые точки. Но возникла другая проблема: как из всего этого многообразия составить базовый гардероб для полных женщин. О том, как это правильно сделать, Вы узнаете прямо сейчас.

Содержание

Основные критерии выбора одежды для полных

Представительницы прекрасного пола с нестандартной фигурой зачастую испытывают затруднения, выбирая те или иные фасоны, материалы, расцветки одежды. Но если следовать нескольким правилам, каждая полная девушка и женщина сможет быть модной и привлекательной в любой ситуации. Вот эти универсальные секреты стиля.

1. Будьте предельно осторожны при выборе контрастных расцветок: в большинстве случаев они привлекают к недостаткам фигуры излишнее внимание. Зато вполне допустима одежда спокойных светлых тонов.
2. Неброские и некрупные принты, украшающие ткань костюма или платья, способны визуально уменьшить объемы тела.
3. Правильный модный гардероб для полных должен учитывать рост девушек и женщин. Так, высоким дамам подойдет летящий верх ансамбля в сочетании с брюками или юбкой в классическом исполнении. В то же время невысоким пышкам стоит отдать предпочтение нарядам свободного кроя.
4. При выборе вещей для холодного сезона есть смысл избегать трикотажных изделий крупной вязки, меха и ворсистых тканей.
5. Оборки и другая сложная декоративная отделка, а также летние наряды из блестящих тканей могут добавить лишних килограммов. Отдавайте предпочтение одежде из гладких матовых материалов.
6. При выборе базовых элементов стилисты рекомендуют отдавать предпочтение вещам из плотных, но не фактурных материалов.
7. В летнем гардеробе полной девушки вполне допустимо присутствие нарядов из легких струящихся тканей.

Элементы базового гардероба

Нижнее белье. Если выбор был правильным, Вы будете чувствовать уверенность в себе. Не стоит покупать слишком тесные изделия: они могут создать складки на теле, которые проявятся под одеждой. А белье большего размера, чем Вы носите, только увеличит параметры Вашей фигуры. Обратите внимание на специальные корректирующие комплекты: они не только прекрасно утягивают проблемные места и моделируют силуэт.

Верхняя одежда. Когда на улице холодно, так и хочется спрятаться в уютные и теплые вещи. Но они могут сыграть с Вами злую шутку и визуально добавить лишних килограммов. Чтобы этого избежать, отдавайте предпочтение одежде, которую дизайнеры настоятельно «прописывают» обладательницам полной фигуры – пальто и плащам. Универсальное решение – прямой крой и А-силуэт. Фасон «кокон» может скрыть слишком широкие бедра, а модель с запахом позволит выделить талию, одновременно подчеркнув красоту бюста. Двубортные изделия подходят всем пышкам, но особенно эффектно они смотрятся на высоких дамах.

Брюки и джинсы. Хорошо, если в базовом гардеробе полной женщины присутствуют такие изделия. Они практичны и хорошо сочетаются с разными вариантами верха, позволяя создавать множество модных повседневных и деловых ансамблей. А точный выбор фасона позволит сделать бедра визуально стройнее. Обладательницам широких щиколоток стоит отдавать предпочтение узким моделям джинсов и брюк. Изделия с высокой посадкой спрячут выступающий животик. Укороченные модели длиной 7/8 даже грузную фигуру сделают утонченной.

Жакеты и кардиганы. Как полным подобрать гардероб, который будет априори стройнить? Именно с помощью такой одежды. Кардиганы и жакеты, в распахнутом виде надетые на контрастную по цвету одежду, могут создавать вертикальную линию, которая сделает лишние объемы визуально менее заметными. Единственное – стоит отказаться от выбора моделей с большими накладными карманами и изделий из фактурных тканей.

Платья. Пышнотелым девушкам и женщинам рекомендованы модели приталенного или прямого кроя. Подбирая наряд для офиса, обратите внимание на одежду из плотного трикотажа или вискозы приглушенных оттенков и с неброскими принтами. Секрет выбора идеального вечернего платья – роскошная струящаяся однотонная ткань и минимум декора. Также отлично покажет себя модель «футляр» из плотного материала. Удачными станут модели в стилях ампир и греческий. В летнем гардеробе полной женщины уместны наряды с завышенной линией талии, а также изделия в пол и одежда с V-образным вырезом.

Блузы и топы. Девушкам и женщинам с аппетитными формами стоит присмотреться к вариантам верха, которые способны сделать фигуру стройнее. Это блузы с запахом или баской, удлиненные туники, одежда с эффектом многослойности (например, модель 2 в 1, которая сочетает топ и импровизированный кардиган). Выбирая летний наряд, откажитесь от тех вариантов, которые имеют узкие бретели.

Юбки. Выбор фасона изделия зависит от индивидуальных особенностей фигуры. Так, если Ваша проблемная зона – животик, подойдут юбки-карандаш и модели с завышенной талией. Прямой крой позволит спрятать пышные бедра. А отвлечь внимание от широких плеч и слишком объемного бюста помогут расклешенные фасоны. Стилисты советуют избегать изделий с заниженной талией, формата мини и кроя «колокольчик».

Составляем гардероб по возрасту

Что хорошо смотрится на молодых девушках с полной фигурой, то может не очень хорошо выглядеть на пышных дамах солидного возраста. Чтобы избежать эффекта несуразности и дисгармонии, при выборе одежды учитывайте и свой возраст. И вот какие рекомендации предлагают стилисты, ориентируясь на данный критерий.

• 30–40 лет. Выбор нарядов не имеет существенных ограничений. Но нужно стремиться к тому, чтобы сформировать солидный набор вещей на все случаи жизни. Отдавайте предпочтение классическим покроям и неброской расцветке – такая одежда будет актуальна всегда.

• 40–45 лет. В Вашем шкафу должны присутствовать платья и юбки миди. Они уместны при составлении офисных и повседневных ансамблей. При этом в гардеробе для полных женщин после 40 лет не обязательно наличие только скучных нарядов. Например, наряду с фасоном «карандаш» можно купить плиссированную модель.

• 45–50 лет. Этот возраст неизбежно отражается на фигуре, поэтому стоит уделить повышенное внимание выбору корректирующего белья. Не следует прятать фигуру за бесформенными вещами после пятидесяти лет. Лучше присмотритесь к брюкам правильной формы, гармоничным тандемом к которым станут свитера, джемперы, кардиганы, пиджаки, а также к юбкам и платьям ниже колен.

• 50–60 лет. Избегайте крайностей в виде вызывающих, пестрых, узких моделей. Помните, что молодость – это состояние души, а не содержимое шкафа. Не бойтесь светлых оттенков: они прекрасно освежают цвет лица. Откажитесь от сложных узоров и отдайте предпочтение тканям в тонкую полоску или с принтом в мелкий цветок или горох. Наряды с открытым декольте замените на вещи с элегантным вырезом «лодочка».

В отпуск без чемоданов: как такое возможно? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Ушли в прошлое те времена, когда в салоне самолета пассажиры боролись за места для своих вещей в багажных отсеках. Список предметов, классифицируемых как ручная кладь, сейчас сильно урезан. Ограничены также вес и габариты. Сегодня пассажир вправе взять с собой в салон самолета разве что дамскую сумочку, небольшой рюкзак, портфель, ноутбук. Во избежание лишних затрат путешественники стараются брать минимум вещей в отпуск, а также следят за тем, чтобы груз был как можно более компактным и легковесным.

С пользой для желудка и кошелька

Путешествия налегке стали уже настоящим трендом. Минимум багажа — одна из главных составляющих отпуска молодых немцев. Современные туристы хотят быть мобильными. Сегодня редко встретишь парня или девушку, которые проводят каникулы в одном месте. Как правило, молодые люди предпочитают в отпуске перемещаться из одного города в другой — чтобы побольше увидеть, ознакомиться с максимумом достопримечательностей, расширить круг знакомств, набраться новых впечатлений.

Да и классический отдых в гостинице у молодых уже не в моде: дескать, зачем тратить деньги на дорогостоящий номер в отеле, когда можно арендовать пусть скромное, зато доступное по цене частное жилье через интернет-площадки. К тому же, это такая польза и для желудка, и для кошелька, когда не ходишь по ресторанам, а готовишь еду сам. Не говоря о приятном ощущении независимости и свободы.

Приверженцы мобильности в отпуске хотят, чтобы у них была возможность в любой момент быстро собрать вещи, сорваться с места и отправляться дальше. И потому для них главное — иметь легкий и компактный багаж. Промышленность не оставила этот тренд без внимания. Так, в специализированных магазинах Германии ассортимент продукции для путешественников-минималистов в последнее время значительно расширился: тут вам и складные зубные щетки весом не более восьми граммов, и ультралегкая титановая посуда, и многофункциональные туристические ножи, и портативные складные фляги для воды.

На гребне популярности у молодежи (как в старые добрые времена) — пешие туристические походы с ночевкой, незаменимые атрибуты которых — палатка, рюкзак, пенополиэтиленовая рулонная подстилка, спальный мешок. Современная промышленность изготавливает эти вещи столь легкими и компактными, что они путешественнику абсолютно не в тягость.

Избавиться от всего лишнего

Специально для отпускников теперь выпускаются и справочники с полезными советами на предмет того, какие вещи минималистам лучше брать с собой в дорогу и как их эффективно упаковать. Модные блогеры на своих аккаунтах дают советы по составлению капсульного гардероба — небольшого комплекта базовых вещей без излишеств, гармонично подобранных в определенном стиле и выдержанных в единой цветовой гамме. Полезную информацию можно почерпнуть и на портале YouTube, где уже размещено немало видеороликов на эту тему.

Впрочем, минимализм сегодня — уже больше, чем просто модный тренд. Он становится жизненной философией — мировоззрением, направленным на осознанное потребление товаров, борьбу с наносящим вред окружающей среде потреблением и бестолковой тратой денег. «Просто жить: руководство по минималистическому образу жизни» («Einfach leben: Der Guide für einen minimalistischen Lebensstil») — название книги, которую написала берлинский специалист по рекламе Лина Яхман (Lina Jachmann). Минимализм рассматривается в ней и как стиль жизни, и как вариант спасения от стресса.

Автор пытается помочь людям не только избавиться от лишних вещей в шкафу и в квартире в целом, но и навести порядок в голове, очистив себя от нематериального хлама: ненужных мыслей, чрезмерных переживаний, негативных эмоций. Психологи давно доказали: захламление жизненного пространства вредит здоровью и психике. Избавляясь от бесполезного, человек больше не разменивает себя по мелочам и освобождает массу времени и денег на то, что для него действительно жизненно важно, подчеркивает специалист по рекламе Лина Яхман.

Смотрите также:

• 10 самых нестандартных отелей в Германии

  Переночевать в снежной хижине

  Тому, кто хочет узнать, как живут эскимосы, достаточно посетить иглу-деревню, построенную в Альпах на горе Цугшпитце — самой высокой точке на территории Германии. Каждую зиму здесь возводят 20 хижин из снега и льда. Если вы захотите переночевать в одной из них, вас снабдят теплым спальным мешком и матрацем. В деревне есть бар, сауна, джакузи.

• 10 самых нестандартных отелей в Германии

  Под звездным небом на пляже

  Не менее романтичной будет ночевка под звездным небом на пляже в уютной пляжной корзине. Настоящие, надежно защищенные от ветра и дождя — новшество на пляжах Германии. Модели 1,3 метра шириной и 2,4 метра длиной появились здесь только в 2016 году. Арендовать их можно, например, на курорте Тиммендорфер-Штранд.

• 10 самых нестандартных отелей в Германии

  В компании Шерлока Холмса

  Хотите скоротать ночь в компании Шерлока Холмса, Джеймса Бонда или мисс Марпл? Тогда поезжайте в городок Хиллесхайм, который находится в национальном парке Айфель. Там около семи лет назад открылась первая в Германии «тематическая» гостиница для поклонников детективного жанра. В ней всего десять номеров. И каждый из них посвящен одному из сыщиков.

• 10 самых нестандартных отелей в Германии

  Почувствовать себя Робин Гудом

  Осуществить мечту детства и почувствовать себя Робин Гудом, проведя ночь в эксклюзивном дизайнерском деревянном домике, устроенном на дереве в лесу, — такую возможность предлагает отель Solling в окрестностях города Услар, что в федеральной земле Нижняя Саксония. В зависимости от размеров, домики рассчитаны на 2-6 человек. Зимой они отапливаются. Внутри есть все удобства.

• 10 самых нестандартных отелей в Германии

  Идиллический кемпинг в большом городе

  О существовании необычного кемпинга Hüttenpalast знает даже далеко не каждый берлинец. Райский уголок устроен в столичном районе Нойкельн – в стенах бывшей фабрики. Для ночлега предназначены раритетные ретро-автокемперы и три уютных деревянных домика. Пообщаться с другими постояльцами можно в живописном внутреннем дворике, где стоят старые добрые голливудские качели и где летом много цветов.

• 10 самых нестандартных отелей в Германии

  Самый миниатюрный отель Германии

  Гостиница Kofferhotel («Отель-чемодан») находится в идиллическом саксонском городке Лунценау. Смастерил ее местный ресторатор Маттиас Леман (Matthias Lehmann). «Отель-чемодан» считается самой маленькой гостиницей в Германии, но здесь есть все самое необходимое — двухъярусная кровать, небольшой шкаф, радиатор и даже туалет. Душ можно принять в кабинке, установленной рядом с домиком.

• 10 самых нестандартных отелей в Германии

  Там, где жила красавица Рапунцель

  Этот отель класса «люкс» расположился на севере земли Гессен — в стенах старинного замка Трендельбург, история которого восходит к XIII веку. По легенде, в его высокой башне была заточена длинноволосая красавица Рапунцель, которую нашел прекрасный принц и женился на ней. Изюминка гостиницы и в том, что при ней работает загс – для желающих сочетаться браком в сказочной атмосфере.

• 10 самых нестандартных отелей в Германии

  Провести отпуск в супермаркете

  Тематическая гостиница класса «люкс» Food Hotel расположилась в нескольких минутах ходьбы от берега Рейна в Нойвиде (земля Рейнланд-Пфальц). Здесь все оформлено, как в супермаркете. Причем каждый номер – единственный в своем роде. Тут есть и комната-пицца, и комната-колбаса, и комната-печенье, отделанные соответствующим образом. Food Hotel является отличной отправной точкой для пеших походов.

• 10 самых нестандартных отелей в Германии

  В старинной башне наедине с любимым

  Когда-то эта постройка, возведенная сто лет назад и возвышающаяся на берегу озера Шармютцельзее в бранденбургском городке Бад-Заров под Берлином, служила водонапорной башней. Теперь здесь располагается один из самых своеобразных отелей Германии. Он рассчитан всего лишь на двоих гостей. Во время отпуска башня со всеми удобствами, камином, джакузи и роскошной террасой будет принадлежать только вам.

• 10 самых нестандартных отелей в Германии

  На тропических островах под Берлином

  Что может быть лучше – зимой оказаться на тропических островах! Парк развлечений Tropical Islands («Тропические острова»), что в 60 километрах от Берлина, предлагает такую возможность. Этот крупнейший самонесущий зал мира раньше служил ангаром для дирижаблей. Теперь он приютил самый большой в мире искусственный крытый тропический лес с пляжами, барами, ресторанами, кемпингами и гостиницами.

  Автор: Наталия Королева

25 вещей, которые каждая женщина должна делать раз в жизни

Что дает вам силы, пугает или заставляет ваше сердце петь так, что, по вашему мнению, каждая женщина должна делать то же самое хотя бы раз в жизни?

Я хотел открыть собственное дело. Проработав несколько лет в сфере связей с общественностью в тематическом парке, я решил, что с корпоративной жизнью покончено. Я устал от того, что мои идеи подавляются, мне нужны уровни разрешения только для выполнения простой задачи, а мою зарплату и «продвижение по службе» определяют другие люди.Я хотел быть сам себе боссом, устанавливать свой собственный график, работать с отобранными клиентами, реализовывать новые идеи и наблюдать, как мой доход растет по мере роста моего бизнеса. Нет ограничений, детка! Но, может быть, это только я.

В The Girlfriend мы решили спросить женщин старше 40 лет, что, по их мнению, каждая женщина должна делать хотя бы раз в жизни. Вот что они сказали.

1. Сэнди Келер (51 год, домохозяйка / пенсионер PTA, Глендора, штат Нью-Джерси): Каждая женщина должна «похитит» свою вторую половинку с работы, чтобы провести неожиданный, романтический, долгий уик-энд.

2. Джулин Уивер (66, психотерапевт после 21 года работы в службах СПИДа, Сиэтл): Когда вы определяете то, что вам нравится, убедитесь, что вы посвящаете время, усилия и деньги, необходимые для дальнейшего продвижения в своих интересах. Сделайте ваши желания приоритетом.

3. Трейси Лайн (53 года, писатель-фрилансер, Ноблсвилл, Индиана): Путешествовать в одиночку. Женщины так часто удовлетворяют свои потребности ради семьи и друзей. Работа в одиночку придает силы. Делать именно то, что вы хотите, — это подарок самому себе.

4. Хайди Флэминг (44 года, парикмахер, Омаха, Небраска): Поднимитесь на гору 14 км! Опыт вселяет уверенность в том, что вы можете физически и морально решать сложные жизненные задачи.

5. Аноним (54, писатель и воспитатель, Bethesda, Мэриленд): Не упустите возможность провести одну ночь с парнем лет 20. Он будет вызывать у вас улыбку на долгие годы и напоминать вам, что вы по-прежнему сексуальны, желанны и никогда не слишком стары для приключений.

6. Данетт Белецки (54, медсестра по диализу, Центр Мореланд, Пенсильвания): Увидеть Гранд-Каньон!

7. Циппи Мосс (61, личный тренер, Иерусалим, Израиль): Сделать то, что, по вашему мнению, невозможно. Я не думал, что смогу пройти 1000 миль с семьей и собрать много денег на благотворительность. Я сделал и то, и другое и поднял планку своей жизни.

8. Кэтрин Стритер (50 лет, писатель-фрилансер, Вашингтон, округ Колумбия): Живите за границей , если у вас будет такая возможность.Хотя будут трудные времена, это будет сезон, который изменит жизнь. Вы увидите мир новыми глазами и узнаете много нового о себе.

9. Ширли Камински (60+, на пенсии, Уинтер-Спрингс, Флорида): Делай дела сам — сходи по магазинам, поужинай в ресторане или в кино. Это дает женщине больше уверенности и возможность завести новых друзей.

10. Бренда Мавроматис (47, дизайн интерьера и домашний стейджер, Портленд, штат Орегон): Посетите развивающуюся страну вместе с мужем / партнером.Ощущение того, что мы так далеки от знакомых, незнание языка, точечное или несуществующее интернет-покрытие и т. Д. — все это помогло нам с мужем сблизиться, потому что нам приходилось постоянно во всем разбираться. В то же время разоблачение усилило мое сочувствие к другим.

11. Пэтти Блейкли (70 лет, учитель на пенсии, Зайонсвилль, Индиана): Прочтите Библию от начала до конца хотя бы один раз. Истина, мудрость и мир звучат на каждой странице.

12.Джойс Робертс (54 года, терапевт, Уилкс-Барре, Пенсильвания): С практической точки зрения, полностью отвечает за финансы и детали содержания дома. Это включает оплату всех счетов, понимание того, как работает страхование, техническое обслуживание автомобилей и т. Д. Многие пары разделяют эти обязанности, и если с одним из них что-то случится в результате болезни или развода, другой останется болтаться, и ему придется усердно учиться. Что касается веселья, напивайтесь «днем» со своими подругами хотя бы раз в жизни!

13.Нелли Смирнов (60 лет, лайф-тренер, Монреаль): Отстаивайте то, во что вы действительно верите, , даже если вы знаете, что за это придется заплатить.

14. Мэри Бет Таббс (56, администратор здравоохранения, Ламбертон, Нью-Джерси): Застежка-молния Go — особенно если вы боитесь высоты! Не только потому, что вы побеждаете страх, но и потому, что видите вещи с совершенно другой точки зрения.

15. Ян О’Брайен (56 лет, маклер-владелец, Лас-Вегас): Откройте для себя свое истинное увлечение бизнесом или карьерой и следуйте ему раньше, чем позже. Рискуйте, следуйте своему сердцу и знайте, что вы способны уравновесить требования семейной и деловой жизни.

16. Барб Петерсон (46, торговый представитель, Беллингем, Вашингтон): Волонтер в приюте для бездомных или в столовой. Помимо помощи другим, это заставляет вас быть благодарным за то, что у вас есть, и заставляет ваши собственные проблемы казаться незначительными.

17. Лонни Острандер (54 года, коллективный пианист, Гранд-Рапидс, Мичиган): Научитесь танцевать вне своей зоны комфорта. Например, женщине средних лет стоит попробовать тверк. Молодой женщине стоит попробовать вальсировать. Строгая женщина должна попробовать самбу. Городской женщине стоит попробовать танцы южной линии. Движение тела помогает преодолеть различия и объединить понимание.

18. Чармейн Лиллестранд (56 лет, исполнительный директор некоммерческой организации, Остин, Техас): Определите, какой ваш лучший вклад , и предложите его другим.

19. Арлин Хегарти (78, риэлтор на пенсии, Орландо): Вырастите ребенка. Вы должны расти, учиться и развиваться как бескорыстный человек.

20. Лаура Виноградова (50, учитель, Роквилл, Мэриленд): Приготовьте индивидуальный, продуманный обед для 20 человек , отражающий вашу заботу, любовь и общение за одним столом.

21. Девора (66, писатель, Бостон): Прыгайте с парашютом — это способ преодолеть, возможно, наши самые сокровенные страхи.

22. Джина Марсикано (54 года, помощник юриста и констебль штата Пенсильвания, Уилкс-Барре, Пенсильвания).): Встаньте перед зеркалом в костюме на день рождения и примите его! Смотрите сквозь пальцы на свои недостатки и любите себя таким, какой вы есть. Поцелуй супруга с открытыми глазами и займись любовью при включенном свете! Наслаждайтесь свободой.

23. Шеннон Миллер (47, фармацевт, Винтер-Спрингс, Флорида): Когда вы выйти из своей зоны комфорта. Это может быть выступление перед группой или занятия по хип-хопу.

24. Ким Джобст (61, медсестра, Пенсильвания.): Отправляйтесь в отступление. Мне пришлось сделать это для религиозного класса, и я этого боялся. Это оказались самые мирные три дня в моей жизни!

25. Рэйчел Мансур (51 год, консультант, Макминнвилл, штат Орегон): Обязуюсь читать разнообразные биографии. Они расширят ваше понимание других людей, которые живут совсем другой жизнью в местах, которые вы, вероятно, никогда не сможете посетить.

Лиза А. Бич — внештатный журналист и копирайтер. Ее работы были опубликованы в газетах New York Times, Good Housekeeping, Parents, Eating Well, USA Today Best Years и многих других.Посетите сайт ее писателя www.LisaBeachWrites.com.

10 вещей, которые необходимы каждой женщине для здорового образа жизни физически, умственно и духовно | Карин Гольдштейн MFT

Хотя сегодняшняя женщина имеет больше, чем когда-либо, информации о том, как быть счастливой и здоровой, пытаться отслеживать все это может быть немного утомительно. Естественно, слишком много информации заставляет нас чувствовать себя сбитыми с толку и перенасыщенными.

На самом деле, любой женщине легко потерять из виду свой подлинный путь и то, что ей нужно, чтобы вести полноценную, уравновешенную и счастливую жизнь.Вот список того, что нужно каждой женщине для здорового образа жизни на всех уровнях.

СВЯЗАННЫЕ С: Как похудеть, прийти в форму и поддерживать здоровый образ жизни с помощью 3 простых лайфхаков

1. Секс

Исследования показывают, что активная сексуальная жизнь снижает депрессию и тревогу. Кроме того, секс повышает самооценку, снижает стресс, улучшает качество сна и укрепляет иммунную систему в целом.

Кроме того, когда вы достигаете оргазма, высвобождается окситоцин (гормон связывания), и наступает амнезический эффект, который может длиться до пяти часов.Не слишком потрепанный!

2. Сон

А, спи. От этого зависит все ваше благополучие (включая ваши отношения). Фактически, Американская ассоциация сна заявляет: «Многие исследования показывают, что недосыпание опасно. Недосыпающие люди, которых проверяют с помощью симулятора вождения или выполняя задание на зрительно-моторную координацию, работают так же плохо, как и те, или даже хуже. кто в состоянии алкогольного опьянения «.

3. Упражнения

Вот в чем дело: упражнения (например, учащение пульса и выделение пота) — это чудо роста для мозга.Регулярные аэробные упражнения модифицируют наш мозг для достижения максимальной производительности, снижая стресс, поднимая настроение и обостряя интеллект.

В целом, это просто помогает вам лучше функционировать как личность.

4. Связующие отношения

Мы все социальные животные, и мы жаждем позитивных и конструктивных отношений. Здоровые отношения помогают повысить уверенность в себе и повысить способность расти стойким человеком.

Итак, если вы, наконец, вступили в здоровые, любящие, стабильные отношения, этот опыт может изменить старые негативные убеждения мозга, что приведет к ощутимому сдвигу в вашей сущности.

5. Стимулирование умственной деятельности

Как упражнения и сон являются строительными блоками для вашего мозга, так и стимуляция ума. Будь то работа или творческое хобби, использование своего разума для решения конкретных задач, ориентированных на достижение цели, не только помогает волокнам вашего мозга более тесно взаимодействовать друг с другом, но и помогает вам чувствовать себя успешным человеком.

СВЯЗАННЫЕ: 10 здоровых привычек и утренних распорядков, которые могут серьезно улучшить ваше самочувствие

6. Время для игр

Не только детям нужно время для игр — взрослым тоже нужно время для игр!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучших советов экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Когда в последний раз вы так терялись в моменте, что все остальное не имело значения? Дать себе время для творчества и спонтанности, а также для того, чтобы погрузиться в новый и новаторский опыт, необходимо для человеческого духа и дает чувство баланса в жизни.

7. Физическое прикосновение

Я не говорю о сексе.Я говорю об объятии, заботливом сжатии руки, удерживании за руку.

Мы рождены с чувством прикосновения. Если младенца или ребенка недостаточно держать на руках или прижимать, он или она не вырастет. Теплое и безопасное прикосновение высвобождает окситоцин (гормон связывания), а также снижает уровень гормона стресса, кортизола. Фактически, тело интерпретирует поддерживающее прикосновение, как будто кто-то говорит: «Я здесь для тебя».

8. Община

Есть причина для старой поговорки: «Требуется деревня.»Как и детям, всем нам нужна деревня или, другими словами, сообщество, которое помогает нам почувствовать себя частью чего-то, чувство принадлежности.

Мы все социальные животные, поэтому наша самооценка усиливается благодаря поддержке со стороны команда, племя, деревня, группа. Быть частью сообщества через общие интересы (например, работа, церковь, синагога, спорт, клуб) — вот что приносит наибольший смысл в нашу жизнь.

Продолжение статьи

9. Время подзарядки

Так же, как батарею необходимо подзарядить, вы можете делать это самыми простыми, не стимулирующими способами.Нет, вы не превратитесь в лужу каши, если подзарядитесь своим журналом People или Us Weekly .

Бездумное время простоя для того, чтобы успокоиться, так же важно для вашего благополучия, как и все остальное. Помните, все дело в умеренности.

10. Наблюдающее эго

Это означает, что нужно потратить время на то, чтобы понять и понаблюдать за вами. Без связи с вами невозможно жить полноценной жизнью.

Как вы можете узнать свои растущие потребности, не понимая вас по-настоящему? Как научиться доверять своим инстинктам и принимать решения, не задумываясь о том, что движет вашим поведением?

Научиться комфортно наблюдать за своими собственными шагами в этом мире — один из самых бесценных подарков, которые вы можете подарить себе, и нет лучшего времени, чем сейчас.

СВЯЗАННЫЕ С: Как быть здоровым и жить наилучшей возможной жизнью (требуются минимальные усилия!)

Карин Голдштейн была лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи более 10 лет. Она также пишет об отношениях и браке и делилась своим опытом в различных журналах и на сайтах, таких как Cosmopolitan, Women’s Daily и Redbook.

50 вещей, которые должна сделать каждая женщина перед смертью

1. Плавайте в океане обнаженной и позвольте своей даме плавать. Очень хорошо.

2. Нанесите прядь на волосы или покрасьте ее целиком. Даже если вы ненавидите это, это не имеет значения — удовольствие от этого.

3. Если у вас длинные волосы, подстригите их коротко. Это просто волосы — дерьмо отрастает!

Twitter

4. Простите кого-нибудь. Помните, прощение не для другого человека, это для вас. Так что, даже если они станут вам хером после того, как вы покопаетесь и простите их, вы знаете, что не тратите энергию зря.

5. Путешествие в одиночку. Просыпайтесь рано и наблюдайте за вещами, которые поразят вас. Спите допоздна и не волнуйтесь о потраченном зря день.

6. Съешьте десерт на завтрак. Мороженое — это восхитительно , когда вы просыпаетесь утром и сгораете от своего одеяла / обогревателя / парня.

7. Предложите заплатить за свидание и сделайте это. Это невероятно расширяет возможности.

8. Закажите массаж после действительно напряженного дня. Когда вы там, смотрите в пол и ни о чем не думайте.

9. Съешьте огромный кусок торта (или шоколадный батончик, или рожок мороженого, или любой другой ваш любимый десерт) и почувствуйте себя прекрасно. Неплохо. Не жирный. Не виновен. Замечательно.

10. Сходите поесть в одиночестве. Закажите бокал вина и почитайте книгу. Напишите в этом дневнике, что хотите обновить. Радуйтесь, что вы не на неловком первом свидании, как те люди, которые сидят рядом с вами.

11. Выполните какое-нибудь физическое задание. Бегите марафон, бегите на 5 км или участвуйте в триатлоне. Или просто научитесь делать отжимания.

12. Займитесь кикбоксингом. Неважно, что происходит в вашей жизни, вы, вероятно, всегда можете вообразить что-то, что вы хотите ударить или выбить из дерьма.

13. Бросьте работу, которую ненавидите. Люди, уволившиеся с работы, — самые счастливые. Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в страданиях, считая часы, пока вы не сможете пойти домой и пожаловаться своей кошке на свой день.

14. Живите один. Без причины быть голым на кухне. Сделайте огромный беспорядок. Иметь свой собственный великолепный шкаф. Приходи домой в 5 утра и сделай горячий карман в микроволновке. Ложитесь спать в 8 вторника без перерыва.

15. Отправьтесь в одно или несколько спонтанных приключений со своими лучшими друзьями. Поездка на пляж. Выходные в Майами в разгар зимы. Или просто бросить работу и встретиться ради фу-йо.

16. Неделю не занимайтесь спортом. Кому интересно.

17. Разоритесь на то, что вам действительно очень хочется. Время от времени все в порядке!

18. Сделайте целый торт только для того, чтобы сидеть и атаковать его вилками в одиночку / со своим соседом по комнате / парнем.

19. Заведите домашнее животное. Домашние животные любят вас безоговорочно. И они не могут сказать что-то не то, когда ты расстроен.

20. Сходите на концерт Бейонсе. Наслаждайтесь ее талантом и феминистским посланием.Наслаждайтесь, как хардкорные фанаты закрывают глаза и поднимают руки в воздух, пока она поет «Resentment», как будто они переживают религиозные переживания.

21. Убегайте от того, что сводит вас с ума. Иногда вам просто нужно провести выходные, поспав и попив вина перед телевизором в доме родителей, вместо того, чтобы столкнуться с неприятной музыкой, которая беспокоит вас дома.

22. Купите обед для того, кто только начинает и хочет сэкономить на 10 долларов больше, чем вы. Когда они добьются огромного успеха, они вспомнят, как вы купили им обед, и окажут услугу другому молодому выскочке.

23. Найдите время, чтобы получить несколько специальных фотографий или распечаток, профессионально оформленных и матированных, даже если это дорого. Вы будете использовать их в каждой квартире, в которой когда-либо живете, и вы будете чувствовать себя счастливыми каждый раз, глядя на них.

24. Научитесь любить то, что вам совершенно точно не нравится. Это может относиться ко всему, от виски до босса.

20 век Фокс

25. Найдите фразу или цитату, которая станет вашей личной мантрой, и живите ею. «Что бы вы делали, если бы не боялись?» хороший, через Шерил Сэндберг.

26. Делайте то, что вас пугает, хотя бы раз в год. Займитесь парашютом, прыгните на молнии или попросите у начальника прибавку. Или бросьте ту работу, которую ненавидите. Или возьмите отпуск на три месяца в путешествие. Вы не пожалеете.

27. Избавьтесь от друзей, которые вам не очень нравятся. Не тратьте время на размышления о том, правильно ли вы приняли решение. Просто покончите с засранцами, которые вас сбивают, и не оглядывайтесь назад.

28. Займитесь сексом с кем-то, кто вам совершенно не подходит, но горяч, как все, черт возьми. Сделайте это, как будто вы находитесь в эротическом романе. В любом случае вы не захотите разговаривать с этим человеком, поэтому займитесь с ним так много секса, что у вас даже не будет на это времени.

29. Выступайте публично. Поднимите тост за подругу на ее свадьбе или проведите большую презентацию на работе. Как только вы закончите с этим, вы почувствуете себя таким удовлетворенным и успешным.

30. Тратьте в отпуск больше денег, чем вы думаете. Вы можете потратиться на несколько коктейлей у бассейна за 16 долларов, когда находитесь на тропическом пляже в середине февраля, и при этом сэкономить на первоначальном взносе за дом.

31. Попробуйте новые продукты. Особенно те, которые, как вы думали, вы бы ненавидели. (В любом случае, многие из них действительно похожи на курицу.)

32. Просто потеряй это в сервисной службе, когда они хулиганы. И если это не поможет, напишите им в Твиттере. Как ни странно, авиакомпании предоставляют лучшее обслуживание клиентов в Твиттере.

33. Проведите целый день, ничего не ешь, кроме дерьма. Вы никогда не будете жаждать капусты, просто признайте это.

NBC

34. Занимаюсь караоке. Сделайте это пьяным, сделайте это трезвым, сделайте это хотя бы один раз, чтобы узнать, любите вы это или ненавидите.

35. Будь «постоянным» где-нибудь — в ресторане, баре, книжном магазине. Это одна из тех вещей, которым все завидуют в ситкомах. Просто включите это в свою жизнь и наслаждайтесь ощущением себя в числе друзей.

36. Пройдите «развратный» этап. Отличное время для этого — после того, как вы бросите кого-то, кто обращался с вами как с мусором.

37. Пройдите полностью монашеский этап. Отличное время для этого — после того, как вы вырубили много парней и уже переборщили с ними.

38. Проверьте свои самые странные и темные сексуальные фантазии. Запрещает что-либо незаконное или потенциально опасное для жизни или здоровья, просто бесстыдно 50 Затеняет и взорвется.

39. Обратитесь к терапевту — пусть даже один раз. Это удивительно , когда кто-то выслушивает ваши проблемы. Даже если у вас нет серьезных проблем, все равно приятно получать беспристрастную обратную связь по поводу того, что у вас на уме.

40. Погрузитесь в хобби. Как верховая езда, уроки тенниса или вечер мелочей. Если люди когда-нибудь спросят вас, чем вы занимаетесь на собеседовании или что-то в этом роде, вы будете рады получить автоматический ответ.

41. Валяться в горе. Позвольте себе делать все эти типичные вещи для разрыва отношений, например, есть мороженое во время просмотра ромкомов или ходить в какой-нибудь дрянной клуб, чтобы дико танцевать и целоваться с парнями.

MGM

42.Подайте заявку на работу вашей мечты, для которой вы, возможно, не совсем подходите. Никогда не знаешь, что могло случиться.

43. Бессовестно идти на концерт, над которым все будут смеяться. Танцуй как сумасшедший, пока ты там.

44. Встречайтесь с кем-то, кто вам полностью «не подходит». Потому что большинство людей, с которыми вы встречаетесь, вам не подходят. Так что вы также можете получить из этого несколько забавных историй и уникальных впечатлений.

ABC

45.Напишите любовное письмо, рассказывающее вашей второй половинке, как много они для вас значат. Настоящее письмо! Используйте ручку и бумагу и вылейте свое сердце. Они сохранят его навсегда и будут смотреть на него, когда им грустно. Ваши внуки покажут его своим детям после вашей смерти.

46. Попробуйте по-настоящему хорошую бутылку вина. Побалуйте себя, девочка. Вы можете обнаружить, что вам нравится разница между бутылкой за 50 долларов и упакованными напитками, которые вы и ваш сосед по комнате пьете с орангиной и соломинкой.

47. Совершенно апешируйте на бывшего, кто тебя сделал не так. Просто выпейте ему в лицо и убегайте. (В идеале, в непосредственной близости от виновного, а не, как будто пять лет спустя из ниоткуда.)

48. Научитесь готовить одну полноценную еду. Даже если это всего лишь одно простое домашнее блюдо, вы должны знать, как себя накормить, если когда-нибудь окажетесь в положении, когда не сможете достать еду на вынос или замороженную пиццу.

49. Рискуйте на работе, даже если вы беспокоитесь, что это может сделать вас сумасшедшим. Подумайте о самых успешных людях, которыми вы восхищаетесь. Все они регулярно идут на риск, который заставляет их казаться сумасшедшими, пока все не согласятся, что их безумие — гениальность.

50. Пойдите куда-нибудь, где нет сотовой связи хотя бы неделю. Окунитесь в безмятежность жизни, не беспокоясь о постоянных сообщениях и обновлениях статуса.

, СВЯЗАННЫЙ с Esquire : 83 Вещи, которые каждый должен сделать перед смертью

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 вещей, которые нужны каждой женщине для счастливой жизни

Некоторые из наиболее склонных к манипуляциям людей настолько хороши в своем деле, что их слова и действия могут убедить вас думать, что они действительно заботятся о том, что для вас лучше, тогда как на самом деле все наоборот. Наиболее распространенные признаки контролирующего человека редко становятся очевидными для стороннего наблюдателя. А для кого-то, кто вовлечен в контролирующие отношения или дружбу, может быть невероятно сложно держаться подальше от этого токсичного человека, даже если вы знаете об их эмоционально оскорбительных наклонностях.

Хотя в конечном итоге вам решать, сохранять или отказываться от однобоких, неудовлетворительных отношений, тем не менее важно понимать следующие шесть признаков контроля над людьми, чтобы вы могли лучше защищать себя и смягчать влияние их манипулятивных тенденций в вашей жизни. собственная жизнь.

1. Они продвигают свою личную повестку дня

Знаете ли вы кого-нибудь, кто всегда пытается контролировать слова, поведение и отношения окружающих их людей? Действует ли этот человек так, будто у него есть право знать о вас все, что он хочет, включая ваше местоположение, то, что вы делаете в данный момент, с кем вы разговариваете в Интернете, или любую другую личную информацию о вас? И при планировании мероприятий и особых случаев, доминирует ли этот человек в разговорах, направляет ли планы в соответствии с их собственными предпочтениями, пренебрегает предложениями других и отказывается сотрудничать с любым, кто может с ними не согласиться?

Если вы ответили «да» на некоторые из вышеперечисленных вопросов, то это явные признаки контролирующего человека, с которым вам абсолютно необходимо проявлять осторожность.Контролирующие люди неохотно даже рассматривают альтернативные идеи, не говоря уже об увлечении работой с людьми, придерживающимися разных взглядов. Они предпочитают быть капитанами каждого корабля — независимо от того, насколько или насколько мало проблема лично влияет на них — и у них есть арсенал манипулятивных тактик, которые можно использовать, если кто-то стоит на пути их реализации их личных планов.

В длительных отношениях с контролирующими людьми вы можете чувствовать постоянное давление, заставляющее выполнять их требования, следовать их графику и сосредоточиться на том, что, по их мнению, является наиболее важным.Не будет преувеличением сказать, что эти люди действуют так, как будто Вселенная вращается вокруг них, что может быть утомительным для членов их семей, друзей и коллег.

2. Они делают все транзакционным

Управляющие люди не всегда эгоистичны, но и не слишком чутки. Сочувствие к ним, как правило, проявляется в форме стратегических уступок, которые они используют как средство получить желаемое. Они обычно рассматривают межличностные отношения как транзакционные возможности для извлечения большей ценности из окружающих их людей, что может иметь истощающий эффект на тех, с кем они взаимодействуют.

Например, одним из признаков контролирующего лица может быть их настойчивое стремление «вести счет». Это может включать в себя добрые дела для вас со скрытым мотивом — потребовать от вас чего-то позже в обмен на то, что вы считали просто актом доброты или дружеской поддержки.

Возможно, они осыпают вас похвалами (также известными как «любовная бомбежка») или подарками, а затем взрывают вас, если вы интуитивно не знаете, что они ждут от вас чего-то в ответ. Никто из нас не умеет читать мысли, но контролирующие люди ведут себя так, как будто все остальные должны думать и действовать так, как хотят другие, а тех, кто выходит из строя, наказывают за то, что они не оправдывают своих невыполнимых ожиданий.

Контролирующий человек может также пригрозить отказом в поддержке, если вы не будете соблюдать его требования, но они делают это так тонко, что чувство вины, которое они навязывают, ослепляет вас из-за необоснованного характера их поведения.

Некоторые утверждения, которых следует опасаться, включают:

• «Я сделал ___________ для вас. Что ты имеешь в виду, что не можешь сделать для меня ___________? »
• «Помнишь, как я помог тебе с ___________? Это отняло у меня много времени и сил, но, полагаю, вы не оценили мою помощь.”
• «Я всегда даю тебе ___________. Тебя не волнуют и мои нужды? »
• «Ты такой эгоистичный!» или «Тебе я вообще наплевать!» (газлайтинг, если вы нерешительно отвечаете или вежливо отклоняете их просьбу о помощи по вполне уважительным причинам, например, не имея достаточно времени или ресурсов для оказания им помощи)

3. Они критикуют все

Одним из наиболее распространенных явных признаков контролирующего человека является его способность критиковать все и вся, даже небольшие вещи, которые, казалось бы, не имеют значения.Как и в случае со многими токсичными чертами в отношениях, эти проблемы обычно начинаются настолько незначительно, что вы можете даже не заметить. Сначала вы можете даже согласиться с их критикой или, по крайней мере, суметь понять их точку зрения, когда они поднимают вопрос.

Однако критика имеет тенденцию становиться более интенсивной, постоянной и более запутанной для людей, которые поддерживают отношения с контролирующими людьми. Вы, вероятно, заметите, как они редко критикуют то, что делают. Он почти всегда ориентирован на других, и эти типы людей настолько манипулируют, что любое их объяснение может показаться правдоподобно законным.

Некоторые предупреждающие признаки контролирующего человека, который чрезмерно критичен, вплоть до оскорблений, включают:

• Критика вещей в вас, которые вы не можете контролировать (например, внешний вид, инвалидность, семья)
• Критика вашего личного выбора и интересов, таких как образование, карьера, одежда, любимая музыка, время, потраченное на свои хобби и т. Д.
• Наказание за выражение уязвимости путем опровержения мыслей и чувств, которыми вы с ними делитесь
• Нападают на вас всякий раз, когда вы выражаете мнение, противоречащее их

4.Они отказываются, когда кто-то их критикует

Всем нам известна поговорка: «Что происходит, то возвращается». Но это утверждение не так уж и применимо к ядовитым, контролирующим людям. Они предпочли бы критиковать, даже не отвечая на них.

Например, если ваш друг постоянно говорит о вашей внешности, не обращая внимания на ваши эмоции, но срывается, если вы сделаете всего лишь один комментарий по поводу его внешности, есть вероятность, что у него могли быть некоторые скрытые контролирующие тенденции, оставленные неотмеченными.Помните, что эти люди не просто контролируют свое поведение по отношению к другим. Они также активно пытаются сохранять полный контроль над каждым аспектом своей жизни, в том числе и тем, как к ним относятся другие.

Это, казалось бы, ненасытное желание контроля может побудить их наброситься даже на малейшую критику, из-за чего люди вокруг них будут слишком утомлены или напуганы, чтобы снова заговорить в будущем. Хотя вполне возможно, что они страдают чем-то, что называется дисфорией отторжения, это не освобождает их от последствий своих слов и действий.Им следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы лучше контролировать свою реакцию на критику.

5. Они изолируют вас от общества

Не все контролирующие люди делают это, но для манипулятивных нарциссистов социальная изоляция жертв — это стратегия сохранения контроля, потому что она эффективна в предотвращении того, чтобы люди действительно понимали, насколько токсичен их партнер, член семьи , или друг лечит их. Подумайте об этом так: если вы не разговариваете со многими другими людьми в своей жизни, меньше риск того, что вы навредите их репутации, раскрыв их оскорбительные наклонности.

Социальная изоляция других также дает человеку больший контроль над вами и вашей жизнью, поскольку становится все труднее оторваться от них, если у вас нет других более здоровых каналов общения и межличностной поддержки, к которым можно было бы обратиться.

Этот процесс не происходит в одночасье и не является чем-то, что можно легко распознать как оскорбление. Поначалу это может показаться разумным, например, попросить вас перестать так часто общаться с членами семьи, с которыми вы оба не согласны по основным социальным или политическим вопросам.По мере того как социальная изоляция прогрессирует, они могут предложить исключить людей из вашей жизни — особенно если они не любят этого человека, независимо от того, как вы лично себя чувствуете — или даже вызвать в воображении проблемы с высокими ставками, такие как «это я или они». вид спасения вас от людей в вашей жизни, которые им не нравятся по той или иной причине.

В повествовании о жизни контролирующего человека они всегда являются главными героями, неспособными на какие-либо проступки. Вина всегда перенаправляется на кого-то другого, будь то вы или другие люди в вашей жизни.Чем больше они изолируют вас от других поддерживающих людей в вашей жизни, тем более восприимчивым вы будете к ложному убеждению, что они правы, и что вы «не нуждаетесь» в других ваших друзьях и семье, когда у вас есть кто-то столь же совершенный, как этот человек .

6. Они эмоционально оскорбительны

Достаточно сложно контролировать свои эмоции, но когда кто-то постоянно умаляет вас и ваши интересы или использует чувство вины и стыда, чтобы манипулировать вами, заставляя говорить или делать то, что они хотят, это может сделайте еще более сложной задачей оставаться под контролем своей жизни и эмоционального благополучия.

Эмоциональное насилие — еще один признак контролирующего человека, который часто упускается из виду в отношениях. В конце концов, человеческие личности сильно различаются по своей пассивности, и нередко один человек в отношениях оказывается значительно более пассивным, чем другой. Это становится проблемой, когда контролирующий партнер или друг источает признаки эмоционального насилия, которые могут начаться незаметно и со временем стать гораздо более выраженными.

В отношении признаков эмоционально оскорбительного языка или поведения, на которые следует обращать внимание, включают:

• Игнорирование ваших потребностей и / или преуменьшение ваших интересов контрпродуктивными способами
• Лично или публично пристыжает или унижает вас
• Заставить вас почувствовать, что вы никогда не сможете оправдать их ожидания или сделать что-либо правильно (в соответствии с их собственными неопределенными, субъективными стандартами)
• Газлайтинг, заставляющий вас думать, что они сказали или сделали то, чего на самом деле никогда не происходило (заставляя вас сомневаться в своей реальности)

Последние мысли

Иногда трудно увидеть негативные черты человека, с которым у нас есть отношения.Иногда мы можем неосознанно упускать из виду признаки контролирующего человека, особенно если это человек, которого мы знаем давно или близки нам. Однако отрезать их от своей жизни — лучшее, что вы можете сделать для себя. Просто следите за этими шестью признаками контролирующего человека и примите немедленные меры, когда заметите их.

Дополнительные советы о том, как вести себя с контролирующим лицом

Изображение предоставлено: Кюлли Киттус через unsplash.com

10 вещей, которые нужны каждой девушке из 20 для счастливой жизни

Женщины пользуются постоянным спросом.Между работой, семьей, социальными календарями и отношениями нас постоянно тянет в разных направлениях.

Тем не менее, в стремлении женщины стать самой счастливой и успешной личностью, важно, чтобы она также собирала несколько вещей в жизни только для себя.

Вот 10 вещей, которые необходимы каждой 20-летней женщине для повседневного счастья:

Очищающие жизнь процедуры

В обществе постоянного потребления мы быстро накапливаем. Следуя старой пословице: «Лучше меньше, да лучше»: нужно тащить хлам, чтобы остались сокровища.

От очистки контактов и гардероба на iPhone до избавления от токсичных отношений — женщине время от времени необходимо сделать шаг назад и определить, что и кому нужно уйти.

Режим упражнений, который вам действительно нравится

Вопрос: Если ваше членство в спортзале настроено на автоматическое снятие с вашего текущего счета каждый месяц, узнает ли кто-нибудь, что вы на самом деле никогда не ходили туда?

Ответ: Прекратите тратить деньги на членство, которым вы никогда не воспользуетесь.Если вы не бегун, не притворяйтесь, будто однажды вы им станете. Никакие штаны для йоги не сделают вас йогом.

Быть активным не должно быть болезненным; ключ в том, чтобы найти то, что вам действительно нравится. Попробуйте занятия барре или кикбоксингом. Попробуйте потанцевать или поплавать. Попробуйте бегать вверх и вниз по лестнице, пока вас не вырвет. Честно говоря, пробуйте все, что делает вас активным, пока не найдете то, что вам действительно нравится.

Друзья (не знакомые)

По мере взросления многие дружеские отношения отходят на второй план — не потому, что мы неудачники, а потому, что мало людей, которые действительно заботятся о наших интересах.

Это может показаться суровым, но хотя девушка, с которой вы идете выпить каждые выходные, может быть веселой, она может быть не самым здоровым человеком, которого можно держать рядом с вами.

У каждого свои дела. По мере того, как мы взрослеем и растем, то, чего мы хотим в жизни, становится более четко сфокусированным, размывая остальную ерунду, которая не служит цели в нашей жизни. Отпусти ситуацию.

Твердый и постоянный список для чтения

Хотя не всем по душе, нельзя отрицать, что чтение делает вас умнее и всесторонне развитым человеком.Будь то журналы, американская классика или статьи в Elite Daily, зацикливание на письменном слове хотя бы на несколько минут каждый день предоставит вам возможность учиться и расширять свой кругозор.

Маленькие глотки мира — это здорово в социальных сетях, но есть еще кое-что. Вам нужно пить как можно больше от людей, которых нет в вашей ленте Twitter. Прочтите что-нибудь в печати, хотя бы для того, чтобы подарить вашим глазам быстрое омоложение от освещенных экранов.

Что-то особенное, что вы купили на свои собственные деньги

Нам, которым исполнилось 20 лет, кажется, что мы постоянно находимся в бесконечной череде ссуд, арендной платы и надеемся на то, что родители выберут нас из финансовых ям.

От платежей за машину и студенческих ссуд до аренды и покупки продуктов — важно иметь хотя бы одну вещь, которую вы купили на свои собственные кровно заработанные деньги.

Пусть это будет сумка Birkin или потрепанное бюро, которое вы отремонтировали со дворовой распродажи, владейте ею и гордитесь.

Ограничения по употреблению алкоголя

Знание своих пределов не позволит вам быть небрежным пьяницей, которого все избегают, а также от необходимости иметь дело с досадными ошибками, совершаемыми каждую неделю.

Это здоровая веха, когда вы можете выйти и отрезать себя после нескольких напитков, зная, что еще через два вы будете невнятно говорить и лечить похмелье на следующий день. Никто не хочет быть девушкой, которая устраивает сцену и начинает жестко вооружать своих друзей, когда они пытаются ее отрезать.

Чувство юмора

Умение смеяться над жизнью в целом не менее важно, чем умение смеяться над собой. Иногда что-то не получается, а иногда мы падаем ниц (буквально).

Иногда мы оказываемся в жестоких и ироничных ситуациях, которые нам неподвластны, и если мы будем сидеть сложа руки и посмеяться, это сделает это намного более терпимым.

Наставник (не идол)

Есть кумиры, а есть наставники.Конечно, иметь знаменитостей, на которых можно равняться, — это здорово, но поклонение земле, по которой ходит Бейонсе, полезно только тогда, когда мы не можем написать ей и попросить совета.

Для каждого двадцатилетнего человека важно иметь наставника, к которому можно обратиться за советом, кого-то, кто мог бы предложить обратную связь и понимание. Это может быть твоя мама, хотя я рекомендую проявить немного творчества.

Хобби

Будь то йога, поделки Pinterest, теннис или экстремальные купоны (шучу — пожалуйста, не делайте это экстремальными купонами), важно иметь что-то для себя (вне работы и вечеринок), когда вы нужен побег.(Бонус: у вас на самом деле будет ответ на ужасный вопрос: «Так чем же ты любишь заниматься?»)

Самооценка

(Это включает способность сказать «нет».) Уверенность в себе — это одно. из самых сложных, но наиболее полезных характеристик, которые вы можете приобрести. Никто не имеет права заставлять вас чувствовать себя неполноценным — особенно вы сами.

Чем больше времени вы проводите в одиночестве — я не имею в виду просто изолироваться в своей спальне, наблюдая за Netlfix или практикуясь в нанесении контурного макияжа — на самом деле чем-то занимаясь, тем более комфортно вы будете себя чувствовать.Когда мы постоянно окружаем себя другими людьми, мы принимаем их эмоции, мнения и голоса.

Время от времени женщина должна сбавить скорость, проверить себя и позволить своему разуму кипеть. Чем больше времени мы проводим в одиночестве, тем больше мы сможем оценить собственную компанию.

Это долгий и извилистый путь к познанию себя и к тому, чтобы почувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть, особенно когда вам за двадцать, но это дорога, по которой стоит идти.

Фото через We Heart It

5 вещей, которые нужны женщинам в жизни, чтобы чувствовать себя обеспеченными и поддерживаемыми

Посмотрим правде в глаза, быть женщиной в современном мире непросто.Сегодняшние медиа-каналы заставляют нас беспокоиться о том, насколько худыми и успешными мы выглядим, в то время как наши матери все время спрашивают нас, когда мы собираемся подарить им внуков. Мы неохотно ищем мужчину в Интернете, при этом стараясь сохранять спокойствие, считая дни до истечения наших часов.

Неважно, одиноки ли вы двадцати лет или женаты ли вы с детьми за сорок, все женщины испытывают огромное давление, чтобы была суперженщиной, у которой есть все . Вас учат собирать все вместе и одновременно выполнять множество задач, одновременно тренируясь в тренажерном зале и делая маникюр в салоне красоты.Это утомительно.

Большинство женщин скрывают свою неуверенность, страхи и неуверенность в себе за закрытыми дверями и делают счастливое лицо, выходя из дома. Вы сдерживаете свои эмоции, потому что вас учили, что «большие девочки не плачут», и вы должны «надевать трусики для больших девочек», чтобы быть «девочкой-начальницей», которая справляется с этим… как мужчина.

Но в глубине души многие женщины плачут внутри, отчаянно пытаясь отпустить все это и просто позаботиться о них. Большинство женщин борются с внутренним конфликтом между тем, чтобы быть сильными и независимыми, и тайным желанием, чтобы мужчина сбил вас с ног и относился к вам как к богине.

Быть женщиной сложно, и первый шаг — просто признать, что жизнь (и быть женщиной) сложна и что все в порядке… С вами все в порядке! Мы — сложные существа с нашим диапазоном эмоциональных способностей и рассредоточенным осознанием. Это то, что делает нас такими великолепными.

Женщинам свойственно чувствовать и соединяться. Вы не созданы для того, чтобы жить в одиночку или сдерживать наши эмоции. Вам нужна отдушина и поддержка, поэтому пять вещей, которыми я собираюсь поделиться с вами, так важны для вашего успеха и благополучия.

Это пять вещей, которые необходимы каждой женщине, чтобы эффективно справляться со сложностями женского существования таким образом, чтобы уважать все части себя — хорошие, плохие и уродливые.

1) Каждой женщине нужно плечо, чтобы поплакать… лучшему другу.

Каждой женщине нужен друг, которому можно доверять и который будет рядом с вами, несмотря на все трудности. В те моменты, когда вам кажется, что все вот-вот развалится, и вы пытаетесь удержать все вместе, вы звоните своему лучшему другу.

Это она придет с минутным уведомлением.
Это она позволяет тебе плакать и не пытается тебя исправить.
Это она говорит тебе, что все будет хорошо.
Она напоминает тебе, что ты потрясающий и у тебя есть все, что нужно.

Три способа найти и сохранить лучшего друга:

Протяни руку.

Вы оба должны проявить инициативу, чтобы оба друга почувствовали приверженность. Если вы ждете, чтобы кто-то позвонил вам, возможно, вы ждете очень долго.Лучшие отношения складываются, когда вы вкладываете свое время и энергию в их развитие. Что бы вы хотели, чтобы ваш лучший друг сделал? Спонтанно позвонить вам на тусовку? Отправить вам букет цветов на день рождения? Делайте то, что хотите получить, и это произойдет.

По очереди.

Если вы сделаете все для себя, отношения будут очень несбалансированными. Лучшие друзья разделяют время. Они дают и получают. Если вам нужно плечо, на котором можно поплакать, убедитесь, что у нее тоже есть место.

Будьте уязвимы.

Лучшие друзья идут глубоко и делятся друг с другом своими секретами. Если вы зависаете на поверхностном уровне, говоря только о том, что происходит в вашей жизни, вы не получите той значимой связи, которую ищете. Чтобы быть уязвимым, нужны смелость и чувство безопасности, которые вы должны создавать друг для друга.

2) Каждой женщине нужно место, чтобы найти себя… круг.

Возрождение женских кругов является результатом того, что женщины хотят большего удовлетворения в своей жизни, разочаровавшись в соблазнах денег и успеха, которые в конечном итоге кажутся пустыми.Женщины жаждут «душевного братства», потому что они хотят содержательных разговоров и более глубокой связи. Женщины, которые чувствуют себя выжатыми из-за чрезмерных усилий, хотят найти другой путь — более женственный подход к здоровью, богатству и счастью.

Круг — это место, где женщина может появиться в точности такой, какая она есть, и не должна притворяться, что у нее все вместе. Это место, где женщина может вернуться домой к самой себе.

Как узнать, подходит ли вам круг:

Знай цель.

Существует так много разных типов женских кругов, которые встречаются по разным причинам, поэтому вам нужно найти тот, который соответствует тому, что вы ищете. Разберитесь в своих потребностях: хотите ли вы делиться информацией, общаться и заводить друзей, как мы в Sistership Circle, или вы хотите принять участие в серьезном деле поддержки бездомных? Вы деловая женщина, желающая общаться с другими успешными женщинами, такими как LeanIn.org? Или для вас это не имеет значения. Чем больше у вас ясности, тем больше вы интуитивно узнаете, подходит ли вам круг.

Опорная конструкция.

В хорошем женском кругу есть структура поддержки для всех женщин. Голос каждой женщины имеет значение; у каждого есть шанс поделиться и поучаствовать. Если он будет слишком рыхлым и неструктурированным, он развалится.

Безопасный контейнер.

В мире, полном подлых девчонок, назойливости и конкуренции, может показаться действительно небезопасным находиться рядом с группой женщин. Круги хороших женщин создают безопасный контейнер, а это означает, что существуют соглашения, позволяющие создать пространство, свободное от осуждения, конфиденциальности и того, как справляться с трудными ситуациями.

3) Каждой женщине нужен кто-то, кто бросит ей вызов и поможет ей вырасти… женщина-наставник.

В сегодняшнем корпоративном климате большинству женщин приходится обращаться к мужчинам за наставниками по работе, потому что на лестнице успеха не хватает женщин. Но мужчины не могут понять, что значит быть женщиной и через что мы проходим. Вот почему нам нужны наставники, которые прошли наш путь и которые нас поймают … они не назовут вас сумасшедшим в это время месяца и не скажут человек против , когда у вас срыв.

Наставнику не обязательно быть в вашей сфере деятельности, если вы уважаете ее и вдохновляетесь ею.

На что обращать внимание на наставника:

Имеет желаемые результаты.

Хороший наставник понимает, через что вы проходите, потому что она уже была там сама. Она была в окопах и перебралась на другую сторону. Она знает, как направить вас туда, куда вы хотите, потому что она уже там. Она идет своей прогулкой и сохраняет ее правдой.Если вы хотите быть в форме и чувствовать себя энергичным, вам не нужен наставник с избыточным весом, потому что он ест McDonald’s каждый день.

Внимательно слушает, и вы чувствуете себя услышанным.

У хорошего наставника нет собственных планов; она прислушивается к тому, что вам нужно, и предлагает решения и советы, основанные на том, что вам нужно. Она не пытается подогнать вас под шаблон и сделать так, чтобы вы были похожи на нее; она побуждает вас быть лучше себя и находиться в зоне гениальности.

Привлекает вас к ответственности.

Будут моменты, когда вы захотите отказаться от цели или мечты, а хороший наставник не позволит этому случиться. Она зовет вас и держит вас на слове.

4) Каждой женщине нужно место, которое она может назвать своим… место уединения.

В сегодняшнем загруженном мире, наводненном информацией и технологиями, женщине нужен перерыв. Помимо того, что женщины заняты, они приучены ставить всех и их потребности на первое место; неудивительно, что так много женщин измучены, подавлены и выгорели.В разгар безумия каждой женщине нужно немного побыть наедине с собой, чтобы побыть в тишине и покое.

Это может быть прогулка на природе на пляже, в парке или в горах. Но на самом деле вам нужно всего 5 минут, и вы можете получить это, создав священное пространство.

Священное место предназначено как место, где вы можете без перебоев посидеть и восстановить связь с самим собой. Если у вас нет дополнительной комнаты, вы можете создать небольшой алтарь в своей комнате с подушкой и убедиться, что никто не прикасался к нему.Закройте дверь, повесьте на ней табличку и заприте, чтобы вы могли хотя бы 5 минут безмолвно уединиться. Вы можете использовать это время, чтобы медитировать, читать, дышать, вести дневник, петь, ставить музыку, создавать произведения искусства… все, что возвращает вас в ваш центр.

Как создать свое священное пространство:

В нем есть красота.

Твое священное пространство кажется тебе прекрасным. Это вас вдохновляет. Вы можете создать красоту с помощью цветов, цвета или искусства.

В нем есть любовь.

Ваше священное место вызывает любовь в вашем сердце.Вы любите сидеть там. Вы можете создать любовь с помощью струи розовой воды или чтения любимого стихотворения, когда садитесь.

В нем есть дух.

Ваше священное пространство кажется божественным. Вы чувствуете связь с чем-то более высоким, чем вы сами. Вы можете создать дух с помощью статуи богини, благовоний, свечей или колокольчика.

5) Каждой женщине нужно племя, стоящее за ее мечтой… сообщество поддержки.

Старая пословица «Чтобы вырастить ребенка нужна деревня», применима к женщинам.Нам нужно племя. Нам нужно сообщество.

Circle — это место, где можно соединиться с собой как с женщиной и создать узы сестринства. Племя — это место, где можно почувствовать поддержку как мужского, так и женского начала.

Племя отличается от кружка тем, что оно совместное и общительное. Это также больше, чем ваша основная группа друзей; Племя является инклюзивным и состоит из множества разных групп друзей, объединенных коллективными узами.

Племена появляются по всему миру, вам просто нужно искать свое.С Интернетом легче найти единомышленников на местных собраниях, фестивалях и мероприятиях.

Как найти свое племя:

Студии йоги / Соковыжималка

Я обнаружила, что многие женщины в моем духовном сообществе занимаются йогой и отдают приоритет здоровому питанию. Я едва ли могу пойти на занятия или быстро выпить сок, не столкнувшись с кем-то, кого я знаю, или с кем-то, кого я не знаю.

События Facebook

Взгляните на предстоящие события в Facebook, и вы найдете всевозможные местные мероприятия, семинары и мероприятия, которые могут быть интересны вашему племени.Удивительно, как быстро вы можете влиться в сообщество, просто появившись на популярном мероприятии.

сайтов встреч

Когда все остальное терпит неудачу, популярные сайты, такие как meetup.com, — отличное место, где можно найти единомышленников, собирающихся вместе для различных занятий. Вы можете легко найти свое племя, любите ли вы собак, походы, тренировки, веганство или тантру… вы называете это, вы найдете это.

Очень важно, чтобы мы чувствовали себя связанными как женщины. Вам не обязательно делать это в одиночку.Ни одна женщина не должна. А зачем тебе? Требуется смелость, чтобы обратиться за помощью и попросить поддержки, но как только вы это сделаете, вы начнете понимать, что люди хотят вам помочь. Возможно, вас учили, что уязвимость — это слабость, но правда в том, что люди будут чувствовать себя более связанными с вами, когда вы покажете свою человечность.

Чтобы стать женщиной, нужно избавиться от заблуждения, что вам нужно все вместе и быть совершенным. Воодушевите себя. Это не роскошь, а необходимая составляющая вашего эмоционального благополучия.И между прочим… Вы это заслужили.

Поделитесь своей историей

На каких из этих 5 вещей, которыми вы поделились сегодня, вам нужно сосредоточиться больше всего, и какой шаг вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы создать свою сеть поддержки? Расскажите как можно подробнее, потому что ваша история может вдохновить кого-то еще.

Пройдите дальше

Если у вас есть лучшая подруга, дайте ей знать, что вы рядом с ней, поделившись с ней этой статьей.

5 вещей, которые вы должны знать

Печаль — нормальная реакция на трудные времена в жизни.Но обычно грусть проходит со временем. Депрессия — другое дело — это расстройство настроения, которое может вызывать серьезные симптомы, которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин, вероятно, из-за определенных биологических, гормональных и социальных факторов, присущих только женщинам.

Эта брошюра содержит обзор пяти вещей, которые каждый должен знать о депрессии у женщин.

1.Депрессия — это настоящее заболевание.

Депрессия — распространенное, но серьезное расстройство настроения. Симптомы депрессии могут мешать вашей способности работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от жизни. Хотя исследователи все еще изучают причины депрессии, текущие исследования показывают, что депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Большинству людей, страдающих депрессией, необходимо лечение, чтобы почувствовать себя лучше.

Из депрессии нельзя просто «выскочить».

Друзья или члены семьи из лучших побуждений могут попытаться сказать человеку, страдающему депрессией, «вырваться из нее», «просто быть позитивным» или «ты будешь счастливее, если просто будешь больше стараться». Но депрессия не является признаком слабости человека или недостатка характера. На самом деле большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы поправиться.

Если вы друг или член семьи женщины, страдающей депрессией, вы можете предложить эмоциональную поддержку, понимание, терпение и поддержку.Но никогда не сбрасывайте со счетов ее чувства. Поощряйте ее поговорить со своим врачом и напомните ей, что со временем и лечением она сможет почувствовать себя лучше.

Большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы чувствовать себя лучше.

Если вы считаете, что у вас депрессия, сначала запишитесь на прием к врачу. Это может быть ваш основной врач или поставщик медицинских услуг, специализирующийся на диагностике и лечении психических заболеваний (например, психолог или психиатр).Некоторые лекарства и некоторые заболевания, например вирусы или заболевание щитовидной железы, могут вызывать те же симптомы, что и депрессия. Поставщик медицинских услуг может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные тесты. Ваш лечащий врач осмотрит вас и расскажет о вариантах лечения и следующих шагах.

2. Депрессия может причинить боль в буквальном смысле.

Печаль — лишь малая часть депрессии. Некоторые люди, страдающие депрессией, вообще не чувствуют печали.Человек, страдающий депрессией, также может испытывать множество физических симптомов, таких как боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением. Человек, страдающий депрессией, также может иметь проблемы со сном, просыпаться по утрам и чувствовать усталость.

Если вы испытываете какие-либо из следующих признаков и симптомов в течение как минимум двух недель, возможно, вы страдаете депрессией:

• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безнадежности или пессимизма
• Раздражительность
• Чувство вины, никчемности или беспомощности
• Снижение энергии или усталость
• Проблемы со сном, раннее пробуждение утром или чрезмерный сон
• Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий
• Двигайтесь или говорите медленнее
• Чувство беспокойства или проблемы с сидением на месте
• Затруднения с концентрацией, запоминанием или принятием решений
• Изменения аппетита или веса
• Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства
• Боли или боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением без четкой физической причины, которые не проходят даже после лечения

Поговорите со своим врачом об этих симптомах.Будьте честны, ясны и лаконичны — ваш врач должен знать, что вы чувствуете. Ваш лечащий врач может спросить, когда у вас начались симптомы, в какое время суток они возникают, как долго они длятся, как часто возникают, кажется ли им ухудшение или улучшение, и мешают ли они вам выходить на улицу или заниматься обычным делом. виды деятельности. Выделите время и сделайте несколько заметок о своих симптомах перед посещением врача.

3. Некоторые типы депрессии присущи только женщинам.

Беременность, послеродовой период, перименопауза и менструальный цикл — все это связано с резкими физическими и гормональными изменениями.Определенные типы депрессии могут возникать на разных этапах жизни женщины.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Предменструальный синдром, или ПМС, относится к капризности и раздражительности за несколько недель до менструации. Это довольно распространенное явление, и симптомы обычно легкие. Но существует менее распространенная, более тяжелая форма ПМС, называемая предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). PMDD — это серьезное заболевание с такими симптомами, как раздражительность, гнев, подавленное настроение, грусть, суицидальные мысли, изменения аппетита, вздутие живота, болезненность груди, а также боли в суставах или мышцах.

Перинатальная депрессия

Забеременеть непросто. Беременные женщины обычно страдают утренним недомоганием, увеличением веса и перепадами настроения. Уход за новорожденным — тоже непростая задача. Многие молодые мамы испытывают «бэби-блюз» — термин, используемый для описания легких изменений настроения и чувства беспокойства, несчастья и истощения, которые многие женщины иногда испытывают в первые две недели после рождения ребенка. Эти чувства обычно длятся неделю или две, а затем проходят, когда новая мама приспосабливается к рождению ребенка.

Перинатальная депрессия — это расстройство настроения, которое может поражать женщин во время беременности и после родов, и является гораздо более серьезным, чем «бэби-блюз». Слово «перинатальный» относится к периоду до и после рождения ребенка. Перинатальная депрессия включает депрессию, которая начинается во время беременности (называемая пренатальной депрессией), и депрессия, которая начинается после рождения ребенка (называемая послеродовой депрессией). Матери с перинатальной депрессией испытывают чувство крайней печали, беспокойства и усталости, которые могут затруднять выполнение повседневных задач, включая уход за собой, своим новым ребенком или другими людьми.

Если вы считаете, что у вас перинатальная депрессия, вам следует поговорить со своим врачом или обученным психиатром. Если вы видите какие-либо признаки депрессии у любимого человека во время ее беременности или после рождения ребенка, посоветуйте ей обратиться к врачу или посетить клинику.

Чтобы узнать больше о перинатальной депрессии, см. Брошюру по перинатальной депрессии Национального института психического здоровья (NIMH).

Перименопаузальная депрессия

Перименопауза (переход в менопаузу) — нормальный этап в жизни женщины, который иногда может быть трудным.Если вы переживаете перименопаузу, у вас могут быть ненормальные периоды, проблемы со сном, перепады настроения и приливы. Хотя эти симптомы обычны, чувство депрессии — нет. Если вы боретесь с раздражительностью, тревогой, грустью или потерей удовольствия во время перехода к менопаузе, возможно, вы испытываете перименопаузальную депрессию.

Депрессия влияет на каждую женщину по-разному.

Не каждая женщина, страдающая депрессией, испытывает все симптомы.Некоторые женщины испытывают лишь несколько симптомов. У других много. Серьезность и частота симптомов, а также их продолжительность зависят от человека и тяжести заболевания.

4. Депрессия излечима.

Излечимы даже самые тяжелые случаи депрессии. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии (также называемой «разговорной терапией») или их комбинации.

Антидепрессанты — это лекарства, обычно используемые для лечения депрессии.Люди по-разному реагируют на антидепрессанты, и вам, возможно, придется попробовать разные лекарства, чтобы найти то, что работает лучше всего. Исследователи также изучают и разрабатывают другие лекарства от депрессии, такие как брексанолон от послеродовой депрессии и эскетамин. Вы можете узнать о последних разработках в отношении этих и других лекарств на веб-странице NIMH Science News в разделе «Лечение».

Существует много различных типов психотерапии, например, когнитивно-поведенческая терапия или межличностная терапия.Конкретный подход, который использует терапевт, зависит от состояния, которое лечится, а также от подготовки и опыта терапевта. Терапевты также могут комбинировать и адаптировать элементы разных подходов.

Депрессия влияет на каждого человека по-разному. Не существует универсального метода лечения. Чтобы найти наиболее эффективный метод лечения, может потребоваться метод проб и ошибок. Вы можете узнать больше о различных типах лечения депрессии, включая психотерапию, лекарства и методы стимуляции мозга, на веб-странице NIMH, посвященной депрессии.Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов и недавно одобренных лекарствах.

Что следует учитывать при поиске терапевта

Терапевты и пациенты работают вместе, и очень важно найти подходящего партнера. Следующие советы помогут вам найти подходящего терапевта.

Спросите об их областях знаний. Терапевты имеют разный профессиональный опыт и специальности.Вы хотите найти терапевта, имеющего опыт работы с вашим конкретным заболеванием.

Узнайте, какие виды лечения они используют. Спросите, эффективны ли эти методы лечения для решения вашей конкретной проблемы или проблемы с психическим здоровьем.

Узнайте, как вы будете оценивать прогресс. Определите, как долго будет продолжаться лечение и когда вы должны ожидать облегчения симптомов и улучшения качества жизни.

Не бойтесь смотреть дальше. Важны взаимопонимание и доверие. Обсуждения в терапии носят сугубо личный характер, и важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с выбранным вами терапевтом.

5. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и по всей стране занимаются исследованиями психического здоровья женщин.

Исследователи продолжают изучать депрессию, чтобы улучшить методы диагностики и лечения этого заболевания. Например, исследователи NIMH в настоящее время работают над тем, чтобы понять, как и почему изменения репродуктивных гормонов вызывают расстройства настроения, включая послеродовую депрессию, предменструальное дисфорическое расстройство и перименопаузальную депрессию.

Ученые

NIMH проводят большое количество исследований с участием пациентов и здоровых добровольцев, чтобы лучше понять, почему одни женщины подвергаются более высокому риску, чем другие, и как они могут преобразовать эти результаты в новые методы лечения или новое использование существующих методов лечения.

Вы можете принять участие в исследовании, присоединившись к клиническому исследованию.

Клинические испытания — это научные исследования, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний.Цель клинических испытаний — определить, работает ли новый тест или лечение и является ли он безопасным. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны осознавать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем лучше помочь другим.

Помимо возможностей волонтерских исследований для перечисленных выше групп пациентов, также доступны исследовательских возможностей для здоровых добровольцев .Здоровые добровольцы играют решающую роль в наших исследованиях.

Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите веб-страницу клинических испытаний NIMH.

В поисках помощи

Управление служб психического здоровья и наркозависимости (SAMHSA) предоставляет Локатор служб психического здоровья — онлайн-ресурс для поиска психиатрических лечебных учреждений и программ в вашем штате.Дополнительные ресурсы можно найти на нашей странице помощи при психических заболеваниях.