Как правильно научиться делать колесо в домашних условиях для начинающих

https://rsport.ria.ru/20220902/koleso-1814096854.html

Как научиться делать колесо новичку: техника и полезные советы

Как правильно научиться делать колесо в домашних условиях для начинающих

Как научиться делать колесо новичку: техника и полезные советы

Колесо — одно из самых популярных гимнастических упражнений. Освоить его с нуля может каждый, используя подводящие упражнения и регулярно практикуя движения. РИА Новости Спорт, 02.09.2022

2022-09-02T17:35

2022-09-02T17:35

2022-09-02T17:37

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/02/1814092465_0:1:2400:1351_1920x0_80_0_0_299f25077baf039f24f610a8424a0cad.jpg

МОСКВА, 2 сен — РИА Новости. Колесо — одно из самых популярных гимнастических упражнений. Освоить его с нуля может каждый, используя подводящие упражнения и регулярно практикуя движения. КолесоУпражнение под названием колесо представляет собой вращение на 360 градусов. Основой элемента является стойка на руках. При его выполнении человек встает сначала на руки, а затем — снова опускается на ноги.Эффектное гимнастическое упражнение можно освоить с нуля практически в любом возрасте. Но одному человеку на изучение техники понадобятся считанные минуты, тогда как другому — недели и даже месяцы. Многое зависит от природной гибкости атлета, развитости мышц, чувства равновесия и других факторов.Изучение техники колеса в детских и юношеских секциях гимнастики происходит еще на начальных этапах. Однако взрослому человеку выполнить упражнение без ошибок без физической подготовки будет непросто. Чтобы научиться делать колесо, необходимо сначала отработать каждое его движение, укрепить мышцы и суставы, а уже затем — приступать к тренировкам.Польза упражненияОсвоить колесо стоит не только для того, чтобы добавить это оригинальное упражнение в копилку своих достижений. Как и другой любой вид физической нагрузки, гимнастический элемент положительно влияет на здоровье, форму атлета:Вред и противопоказанияНесмотря на все полезные свойства гимнастического упражнения, оно имеет несколько противопоказаний. Лучше исключить его из программы тренировок в следующих случаях:Практиковать колесо стоит только здоровым людям. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы и других патологий этот вид физической нагрузки может ухудшить самочувствие. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, чтобы исключить противопоказания.Что касается возможного вреда, то риск для здоровья будет минимальным, если в точности соблюдать технику и осваивать гимнастический элемент постепенно. Важно уделять особое внимание разминке, чтобы не столкнуться с травмами.Какие мышцы задействованыГимнастическое колесо можно практиковать в любом возрасте, добавив его в тренировочную программу. Его полезно выполнять всем тем, кто хочет укрепить мышцы плеч и рук. Именно на них приходится основная нагрузка во время работы. Но задействованы при выполнении движений и другие мышечные группы — спины, прямая и косая мышцы живота, мышцы бедра и голени.Как правильно научиться делать колесоНаучиться делать колесо может даже человек без какой-либо физической подготовки. Но новичкам придется хорошо потрудиться, чтобы подготовиться к выполнению упражнения. Для этого нужно укрепить мышцы рук и плечевой пояс, повысить гибкость тела и развить координацию движений. В этом помогут специальные упражнения — с отягощениями или собственным весом, а также так называемые подводящие элементы.При слабых мышцах рук и других частей тела правильно сделать гимнастический трюк не получится. Поэтому при изучении техники нужно сконцентрироваться не только на освоении отдельных движений упражнения, но и проработке отстающих групп мышц.РазминкаРазминка — обязательный этап подготовки к занятиям по отработке техники колеса. Она поможет разогреть мышцы и снизить риск травм. Особенно важно тщательно размять запястья — на них при выполнении упражнения будет переноситься вес всего тела.Во время разминки стоит сделать несколько кардиоупражнений. Отличным разогревающим действием обладает бег на месте с высоким подъемом колена. Обязательно нужно выполнить махи руками и ногами, круговые вращения шеи, таза, наклоны вперед и назад, в стороны. Не будет лишним сделать несколько приседаний и прыжков.Подводящие упражнения в домашних условияхВ комплекс подводящих упражнений можно включить элементы из растяжки, а также варианты физической нагрузки, которые сделают сильнее руки и плечи. В него же относятся упражнения, содержащие элементы самого колеса. Это различные виды стоек — на руках у стены или с помещением ног на возвышенность — край дивана или тумбу.Выполнять общеукрепляющие и подводящие упражнения новичкам стоит в круговом формате. За тренировку следует делать по 3-4 подхода в 6-8 повторений. Комплексный подход поможет быстрее достичь прогресса и перейти к детальному разбору самого колеса.Техника колеса для начинающихКогда атлет научится уверенно выполнять все подводящие упражнения и настроится на выполнение колеса психологически, можно приступать к разбору техники гимнастического элемента. Для этого тренеры рекомендуют:Выполнение упражнения займет всего несколько секунд. Если технически колесо не сразу получится правильным, то нужно оттачивать технику как можно чаще, чтобы исправить ошибки. Новичкам будет удобнее заниматься перед зеркалом, но можно также записывать тренировку на видео.Как научить колесу ребенкаКолесо не имеет возрастных ограничений. Изучить технику упражнения можно даже в возрасте 60+. Что же касается детей, то эксперты рекомендуют включать в занятия спортом элементы гимнастики после 4 лет. В этом возрасте малыши могут осознанно подходить к тренировкам, они способны осознанно управлять своим телом и прислушиваться к советам педагога, родителя.Поскольку дети в большинстве своем легкообучаемы, то научить ребенка делать колесо можно и в более старшем возрасте. Для начала нужно проверить, готов ли он к выполнению упражнения физически. Для этого стоит попросить малыша сделать стойку у стены — пусть даже со страховкой и поддержкой. Если ребенок сможет простоять в этой позе хотя бы несколько секунд, можно приступать к тренировкам.Тренеры советуют сконцентрироваться на нескольких. моментах при обучении детей гимнастическим трюкам. В первую очередь это психологический настрой. Малыш должен поверить в себя и побороть страх. Также ребенок должен освоить отдельные элементы колеса, укрепить мышцы и суставы. Его подготовка не должна кардинально отличаться от тренировок взрослого.С детьми тоже можно выполнять различные подводящие упражнения:Само обучение колесу ребенку должно включать несколько этапов. Начинать необходимо со стойки у стены на вытянутых руках. Затем можно попробовать сделать колесо с опорой, колесо с поддержкой с полным переворотом. В конечном итоге малыш должен научиться выполнять гимнастический элемент без страховки.Правила безопасностиЛучше всего устраивать тренировки с выполнением колеса в спортзале на матах или резиновой плитке, песке или траве. Это должно быть место, где есть стена для опоры — для выполнения подводящих упражнений. Площадка обязательно должна быть просторной, чтобы не натолкнуться на препятствия при выполнении трюков или помешать кому-либо. Важно подобрать легкую одежду, которая будет хорошо впитывать пот и не сковывать движения. Понадобится и нескользящая обувь.Для исключения травм и детям, и взрослым желательно заниматься гимнастикой вместе с тренером. В любом случае на первых порах атлету потребуется помощь человека, который будет страховать его при выполнении упражнения.После завершения занятия нужно выполнить комплекс на растяжку. Он поможет быстрее восстановиться, снять боль в мышцах. В заминку можно включить асаны из йоги — поза ребенка, голубя, собаки мордой вниз и т.д. Завершающий этап должен занимать хотя бы 10 минут.Усложненные варианты колесаФизически подготовленному человеку будет несложно выполнить классическое колесо, если он психологически настроился на работу. Необходимо лишь преодолеть страх, почувствовать в себе силы. После изучения техники базовой версии упражнения можно переходить к проработке усложненных вариантов колеса — на одной руке, с колена, лицом вперед и т.д.На одной рукеПри выполнении этого упражнения на плечо и руку ложится максимальная нагрузка, поэтому они должны быть максимально сильными. В работу будут включены и различные стабилизирующие мышцы. Потребуется также развитое чувство равновесия.Техника колеса на одной руке следующая:Вперед лицомЕще одним усложненным вариантом упражнения является колесо лицом вперед. По сути, это переворот с опорой на руки через голову. Удобнее всего выполнять его из положения выпада. Запомнить технику несложно:То, насколько быстро атлет сможет изучить классический вариант колеса и его усложненные вариации, зависит от многих факторов. Помимо физической подготовленности и развитого чувство равновесия, координации движений, большое значение имеет психологический настрой. Необходимо побороть свой страх, боязнь сделать ошибку или получить травму.Зрелищный в исполнении гимнастический трюк покорится каждому, если правильно подготовиться к его выполнению и регулярно отрабатывать технику. Чем чаще практиковаться — тем лучше будет получаться колесо.

https://rsport.ria.ru/20220902/shpagat-1814028378.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978. html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html

https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220817/varikoz-1810241143.html

https://rsport.ria.ru/20220802/yoga-ayengara-1806740128.html

https://rsport.ria.ru/20220718/massazh_guasha-1803318519.html

https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/02/1814092465_327:0:2128:1351_1920x0_80_0_0_8b856e5c8b9a87eb1d8c780f3e79fc4a.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

Оглавление

• Колесо
• Польза упражнения
• Вред и противопоказания
• Какие мышцы задействованы
• Как правильно научиться делать колесо
• Разминка
• Подводящие упражнения в домашних условиях
• Техника колеса для начинающих
• Как научить колесу ребенка
• Правила безопасности
• Усложненные варианты колеса
• На одной руке
• Вперед лицом

МОСКВА, 2 сен — РИА Новости. Колесо — одно из самых популярных гимнастических упражнений. Освоить его с нуля может каждый, используя подводящие упражнения и регулярно практикуя движения.

Колесо

Упражнение под названием колесо представляет собой вращение на 360 градусов. Основой элемента является стойка на руках. При его выполнении человек встает сначала на руки, а затем — снова опускается на ноги.

Эффектное гимнастическое упражнение можно освоить с нуля практически в любом возрасте. Но одному человеку на изучение техники понадобятся считанные минуты, тогда как другому — недели и даже месяцы. Многое зависит от природной гибкости атлета, развитости мышц, чувства равновесия и других факторов.

Как сесть на поперечный шпагат: упражнения, частые ошибки и советы

2 сентября 2022, 17:10

Изучение техники колеса в детских и юношеских секциях гимнастики происходит еще на начальных этапах. Однако взрослому человеку выполнить упражнение без ошибок без физической подготовки будет непросто. Чтобы научиться делать колесо, необходимо сначала отработать каждое его движение, укрепить мышцы и суставы, а уже затем — приступать к тренировкам.

Польза упражнения

Освоить колесо стоит не только для того, чтобы добавить это оригинальное упражнение в копилку своих достижений. Как и другой любой вид физической нагрузки, гимнастический элемент положительно влияет на здоровье, форму атлета:

• Развивает координацию движений, чувство равновесия.
• Укрепляет суставы и связки, различные мышечные группы.
• Делает тело гибким, повышает эластичность мышц.
• Улучшает осанку, укрепляет позвоночник.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Делает походку красивой.

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

20 мая 2022, 17:30

Вред и противопоказания

Несмотря на все полезные свойства гимнастического упражнения, оно имеет несколько противопоказаний. Лучше исключить его из программы тренировок в следующих случаях:

• Грыжи, сколиоз и другие заболевания позвоночника, перенесенные травмы.
• Повреждение сухожилий.
• Недавно перенесенные травмы запястий.
• Слабый вестибулярный аппарат.
• Избыточный вес.

Практиковать колесо стоит только здоровым людям. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы и других патологий этот вид физической нагрузки может ухудшить самочувствие. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, чтобы исключить противопоказания.

Что касается возможного вреда, то риск для здоровья будет минимальным, если в точности соблюдать технику и осваивать гимнастический элемент постепенно. Важно уделять особое внимание разминке, чтобы не столкнуться с травмами.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Какие мышцы задействованы

Гимнастическое колесо можно практиковать в любом возрасте, добавив его в тренировочную программу. Его полезно выполнять всем тем, кто хочет укрепить мышцы плеч и рук. Именно на них приходится основная нагрузка во время работы. Но задействованы при выполнении движений и другие мышечные группы — спины, прямая и косая мышцы живота, мышцы бедра и голени.

Как правильно научиться делать колесо

Научиться делать колесо может даже человек без какой-либо физической подготовки. Но новичкам придется хорошо потрудиться, чтобы подготовиться к выполнению упражнения. Для этого нужно укрепить мышцы рук и плечевой пояс, повысить гибкость тела и развить координацию движений. В этом помогут специальные упражнения — с отягощениями или собственным весом, а также так называемые подводящие элементы.

При слабых мышцах рук и других частей тела правильно сделать гимнастический трюк не получится. Поэтому при изучении техники нужно сконцентрироваться не только на освоении отдельных движений упражнения, но и проработке отстающих групп мышц.

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

30 июня 2022, 19:50

Разминка

Разминка — обязательный этап подготовки к занятиям по отработке техники колеса. Она поможет разогреть мышцы и снизить риск травм. Особенно важно тщательно размять запястья — на них при выполнении упражнения будет переноситься вес всего тела.

Во время разминки стоит сделать несколько кардиоупражнений. Отличным разогревающим действием обладает бег на месте с высоким подъемом колена. Обязательно нужно выполнить махи руками и ногами, круговые вращения шеи, таза, наклоны вперед и назад, в стороны. Не будет лишним сделать несколько приседаний и прыжков.

Подводящие упражнения в домашних условиях

В комплекс подводящих упражнений можно включить элементы из растяжки, а также варианты физической нагрузки, которые сделают сильнее руки и плечи. В него же относятся упражнения, содержащие элементы самого колеса. Это различные виды стоек — на руках у стены или с помещением ног на возвышенность — край дивана или тумбу.

• Отжимания с колен. Встаньте на колени, поставьте ладони под плечами и вытяните тело в одну линию. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, затем опуститесь вниз и коснитесь грудью пола. Не расставляя локти в стороны и не прогибаясь в пояснице, поднимитесь в исходную точку и повторите движения.
• Глубокий выпад. Сделайте выпад вперед правой ногой, а левую — вытяните и поставьте на носок. Поставьте ладони на пол, выпрямите спину и приподнимите подбородок. Медленно покачиваясь, старайтесь сесть как можно ниже, растягивайте мышцы. Задержитесь в нижней точке на 30-40 секунд и повторите с левой ногой.
• Планка. Примите упор на вытянутых руках. Следите, чтобы ладони находились строго под плечами. Корпус и ноги должны образовать одну линию, не нужно напрягать шею. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, по возможности увеличивая продолжительность нахождения в планке.
• Мельница. Расставьте ноги чуть шире плеч, напрягая мышцы пресса, вращайте корпус. Касайтесь пальцами руки пальцев противоположной ноги. Дышите глубоко и медленно. Если растяжка позволяет, доставайте руками не до стоп, а касайтесь полной ладонью пола.
• Наклоны вперед. Расставьте широко ноги и выпрямите спину. Наклонитесь вперед как можно ниже, касаясь пола кончиками пальцев. Корпус при этом должен быть прямым. Попробуйте сделать наклоны вперед, касаясь ладонями или локтями.
• Стойка на прямых руках. Встаньте спиной к стене, а если уверены в своих силах — лицом. Поставьте ладони на пол и закиньте ноги на стену поочередно, выпрямите их. Следите, чтобы опоры касались только ступни. Удерживайте позу несколько секунд, а затем опустите на пол сначала одну ногу, после чего — вторую.
• Отжимания у опоры головой вниз. Встаньте лицом к стене на расстоянии в 2 шага. Сделайте шаг вперед, опустите на пол ладони и сразу же закиньте наверх сначала одну ногу, а затем — вторую. Расставьте руки чуть шире плеч и выпрямите ноги. Не прижимайте к стене ягодицы и смотрите перед собой. Медленно согните руки в локтях так, чтобы голова приблизилась к полу. Разогните руки и вернитесь в исходную позицию, повторите отжимания несколько раз. В конце плавно поставьте ноги на пол, а потом — встаньте.

Выполнять общеукрепляющие и подводящие упражнения новичкам стоит в круговом формате. За тренировку следует делать по 3-4 подхода в 6-8 повторений. Комплексный подход поможет быстрее достичь прогресса и перейти к детальному разбору самого колеса.

Как правильно делать планку: комплекс упражнений, реально ли похудеть

30 мая 2022, 18:50

Техника колеса для начинающих

Когда атлет научится уверенно выполнять все подводящие упражнения и настроится на выполнение колеса психологически, можно приступать к разбору техники гимнастического элемента. Для этого тренеры рекомендуют:

• Провести воображаемую линию перед собой, а затем встать на нее.
• Выпрямитесь и вытяните руки перед собой, а левую кисть поверните внутрь.
• Сделайте шаг левой ногой и опустите ладони на пол, одновременно отталкиваясь от него правой ногой.
• Выполнив вращение на 360 градусов, поставьте на поверхность пола сначала правую ногу, а затем — левую.
• В завершении элемента оторвите от пола ладони и поднимите руки вверх.
• Повторите на другую сторону при желании.

Выполнение упражнения займет всего несколько секунд. Если технически колесо не сразу получится правильным, то нужно оттачивать технику как можно чаще, чтобы исправить ошибки. Новичкам будет удобнее заниматься перед зеркалом, но можно также записывать тренировку на видео.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Как научить колесу ребенка

Колесо не имеет возрастных ограничений. Изучить технику упражнения можно даже в возрасте 60+. Что же касается детей, то эксперты рекомендуют включать в занятия спортом элементы гимнастики после 4 лет. В этом возрасте малыши могут осознанно подходить к тренировкам, они способны осознанно управлять своим телом и прислушиваться к советам педагога, родителя.

Поскольку дети в большинстве своем легкообучаемы, то научить ребенка делать колесо можно и в более старшем возрасте. Для начала нужно проверить, готов ли он к выполнению упражнения физически. Для этого стоит попросить малыша сделать стойку у стены — пусть даже со страховкой и поддержкой. Если ребенок сможет простоять в этой позе хотя бы несколько секунд, можно приступать к тренировкам.

Тренеры советуют сконцентрироваться на нескольких. моментах при обучении детей гимнастическим трюкам. В первую очередь это психологический настрой. Малыш должен поверить в себя и побороть страх. Также ребенок должен освоить отдельные элементы колеса, укрепить мышцы и суставы. Его подготовка не должна кардинально отличаться от тренировок взрослого.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

С детьми тоже можно выполнять различные подводящие упражнения:

• Перепрыгивания. Представьте, что на полу будто бы начерчена линия. Встаньте в шаге от нее и сделайте к ней шаг правой ногой. Наклонитесь, поставьте ладони на пол на ширину плеч. Оторвите правую ногу от пола, оттолкнитесь левой ногой, опираясь при этом на ладони. Перепрыгните в сторону, приземлившись на правую ногу. Выпрямитесь и повторите движения с левой ноги.
• Смена ног в воздухе. Сделайте наклон и поставьте ладони под плечами на пол. Поднимите вверх левую ногу, а затем оторвите от поверхности пола пятку правой ноги. Оттолкнитесь ей и быстро поменяйте ноги, поставив левую на пол, а вторую — подняв и выпрямив. Старайтесь при смене конечностей приводить тело в вертикальное положение.
• Подъем ноги в положении стоя. Встаньте прямо, поставьте вперед правую ногу, затем согните ее в колене. Поднимите вверх руки, перенесите вес тела на стоящую впереди ногу и наклоните вперед корпус так, чтобы он стал параллелен полу. Поднимите назад левую ногу и выпрямите ее. Опуститесь до касания поверхности ладонями, и вытяните левую ногу как можно выше, задержитесь в этой точке на несколько секунд. Вернитесь в начальную позу и повторите с другой ногой.

Само обучение колесу ребенку должно включать несколько этапов. Начинать необходимо со стойки у стены на вытянутых руках. Затем можно попробовать сделать колесо с опорой, колесо с поддержкой с полным переворотом. В конечном итоге малыш должен научиться выполнять гимнастический элемент без страховки.

Упражнения для лечения и профилактики варикоза

17 августа 2022, 16:30

Правила безопасности

Лучше всего устраивать тренировки с выполнением колеса в спортзале на матах или резиновой плитке, песке или траве. Это должно быть место, где есть стена для опоры — для выполнения подводящих упражнений. Площадка обязательно должна быть просторной, чтобы не натолкнуться на препятствия при выполнении трюков или помешать кому-либо. Важно подобрать легкую одежду, которая будет хорошо впитывать пот и не сковывать движения. Понадобится и нескользящая обувь.

Для исключения травм и детям, и взрослым желательно заниматься гимнастикой вместе с тренером. В любом случае на первых порах атлету потребуется помощь человека, который будет страховать его при выполнении упражнения.

После завершения занятия нужно выполнить комплекс на растяжку. Он поможет быстрее восстановиться, снять боль в мышцах. В заминку можно включить асаны из йоги — поза ребенка, голубя, собаки мордой вниз и т.д. Завершающий этап должен занимать хотя бы 10 минут.

Усложненные варианты колеса

Физически подготовленному человеку будет несложно выполнить классическое колесо, если он психологически настроился на работу. Необходимо лишь преодолеть страх, почувствовать в себе силы. После изучения техники базовой версии упражнения можно переходить к проработке усложненных вариантов колеса — на одной руке, с колена, лицом вперед и т.д.

Йога Айенгара: позы для начинающих и уроки в домашних условиях

2 августа 2022, 17:55

На одной руке

При выполнении этого упражнения на плечо и руку ложится максимальная нагрузка, поэтому они должны быть максимально сильными. В работу будут включены и различные стабилизирующие мышцы. Потребуется также развитое чувство равновесия.

Техника колеса на одной руке следующая:

• Встаньте боком, чтобы сделать колесо влево. Поднимите правую руку и левую ногу, разверните ее так, чтобы колено «смотрело» вбок.
• Оттолкнитесь правой ногой и перенесите вес тела на левую, а правую ногу — поднимите. Одновременно нужно наклонить корпус и подтянуть руку как можно ближе к полу.
• Зафиксировав ладонь опорной руки, перенесите на нее вес тела, а ноги переведите на другую сторону. Поставьте правую ногу как можно мягче на пол, затем — левую и выпрямитесь.

Массаж гуаша: эффективность, техника и противопоказания

18 июля 2022, 19:30

Вперед лицом

Еще одним усложненным вариантом упражнения является колесо лицом вперед. По сути, это переворот с опорой на руки через голову. Удобнее всего выполнять его из положения выпада. Запомнить технику несложно:

• Встаньте прямо и вытяните руки вверх, поставьте одну ногу вперед и согните ее в колене.
• Наклоните корпус вперед так, чтобы тело одну линию от кончиков пальцев рук до стоп.
• Представьте невидимую линию, идущую перед вами.
• Подайте вперед ведущую руку и поставьте ее на пол, оттолкнитесь от пола пяткой стоящей сзади ноги, вторая нога при этом должна уходить вверх.
• Поставьте вторую руку на пол в 30 сантиметрах от ведущей, сделайте взмах стоящей впереди ногой.
• Разведите ноги в стороны и постепенно вернитесь в начальную позицию.
• Пружинящим движением вытолкните свое тело вверх и вперед, подайте в эту же сторону ноги.
• Поставьте ноги на пол и выпрямитесь, а руки поднимите над головой.

То, насколько быстро атлет сможет изучить классический вариант колеса и его усложненные вариации, зависит от многих факторов. Помимо физической подготовленности и развитого чувство равновесия, координации движений, большое значение имеет психологический настрой. Необходимо побороть свой страх, боязнь сделать ошибку или получить травму.

Зрелищный в исполнении гимнастический трюк покорится каждому, если правильно подготовиться к его выполнению и регулярно отрабатывать технику. Чем чаще практиковаться — тем лучше будет получаться колесо.

Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота

22 июля 2022, 19:50

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Как научиться делать рондат? – YourWays

Многие начинающие спортсмены (гимнасты, черлидеры) интересуются как научиться делать рондат. Такой трюк выглядит необычно, впечатляюще и всегда захватывает интерес зрителей. Но не каждый может выполнить рондат без соответствующей подготовки. Обо всех секретах выполнения этого популярного трюка мы расскажем в этой статье. Если же вам недостаточно теоретической информации, вы можете обратиться за помощью к тренерам спортивной школы Yourways в Москве.

Следует предупредить читателей, что рондат является непростым элементов и требует длительной подготовки всего тела. У спортсмена должна быть хорошо развита ловкость, чувство баланса, сила, скорость. Также важно избавиться от страха перед выполнением упражнений. Помочь в этом может опытный страхующий.

Как верно выполнять рондат?

Рондат считается классическим акробатическим упражнением и часто используется спортсменами разных направлений. Обратите внимание, что чаще всего рондат является первым движением при выполнении длительной последовательности более сложных элементов, например, сальто назад.

Итак, как сделать рондат правильно?

1. Важно уделить внимание подготовительным элементам. Примите такое исходное положение: тело выпрямлено, руки по швам, ноги соединены на полу вместе.
2. Для выполнения упражнения нужно сделать достаточно шагов для разбега и набора скорости.
3. Далее нужно выполнять разбег с поднятыми вверх руками, чтобы подготовить тело к приземлению на них.
   Напрягите мышцы как камень, почувствуйте силу в руках.
4. Сделайте наскок, согнете колено ноги, которая является более сильной. Начиная с нее нужно делать переворот, оттолкнитесь, чтобы сделать рондат.
5. Поставьте руки на пол буквой «т», перпендикулярно друг другу, ноги вверху смыкаются вместе, используйте инерцию, чтобы сделать толчок от пола. Обеспечьте нужное равновесие тела для приземления. Тело еще находится в движении и готово к выполнению следующих трюков.

После приземления обе ноги должны стоять рядом с согнутыми коленями. При упражнении тело разворачивается на 180 градусов. Подготовка тела к выполнению рондата предполагает выполнение стойки на руках, и различных упражнений с опорой на руки.

После изучения и отработки этих шагов, делать рондат будет так же просто, как делать колесо.

Быстрый способ научиться делать рондат

Самостоятельное выполнения рондата может привести к серьезным травмам. Именно поэтому рекомендуется делать рондат только с подстраховкой опытного тренера, который сможет вовремя заметить ошибки, подсказать, как их исправить, обезопасить вас от любых травм.

Популярная сеть гимнастических центров Yourways открывает свои двери для всех, кто хочет научиться сложным акробатическим трюкам в короткие сроки. Наши тренера (мастера спорта и кандидаты в мастера спорта) готовы помочь улучшить вашу физическую подготовку, вне зависимости от возраста и умений. Выбирайте одну из трех школ в столице, чтобы научиться делать рондат уже сегодня! На странице вы найдете контактные данные и сможете связаться с консультантом онлайн или по телефону.

Каждый ученик школы уже знает о преимуществах занятий в Yourways. Вы наверняка по достоинству их оцените.

 

1. Невысокие цены абонементов, возможность покупки безлимитной карты. Делаем скидки на семейные карты (для двоих детей).
2. Первое занятие – бесплатно. Скидка 10% при покупке абонемента в день первого посещения спортивного зала.
3. Предлагаем нашим клиентам чистое, новое оборудование, страховочные изделия.
4. Дети и взрослые занимаются в разных группах, в зависимости от уровня подготовки. Более опытные спортсмены переводятся в группы повышенной сложности.
5. Проводим соревнования на уровне школы каждые полгода, участвуем в городских состязаниях.

100 вещей, которые должен знать каждый: ускоренный курс

1

Использование дрели

Тревор Рааб

Итак, ваш новый трофейный инструмент официально увеличил огневую мощь вашего арсенала самодельщиков. Вот дрель-шуруповерт 101: используйте диапазон низкой скорости с высоким крутящим моментом для заворачивания винтов и диапазон высокой скорости с низким крутящим моментом для большинства сверлений. Также имеется регулируемое кольцо ограничителя крутящего момента для предотвращения сорванной резьбы и повреждения двигателя. Установите его высоко для длинных винтов или твердого материала, низко для мягкого материала.

СОВЕТ: Комбинированное сверло/шуруповерт пригодится, особенно при работе с твердой древесиной. Используйте конец сверла (1) для направляющих отверстий, затем переверните сверло и используйте сверло (2) для завинчивания винтов.

2

Используйте пневматический гайковерт

Тревор Рааб

Этот малыш изрядно ворчит, когда выкручивает застрявшие проушины или шатунные болты. Короткие шланги большого диаметра к компрессору минимизируют падение давления, обеспечивая полный крутящий момент. Шланги малого диаметра лучше всего подходят для инструментов с низким расходом воздуха. Чтобы переустановить зажимные гайки, используйте динамометрический ключ; пневматический ключ может легко перетянуть их.

СОВЕТ : Обязательно используйте специальные ударные головки; нормальные розетки могут сломаться под огромным крутящим моментом.

3

Используйте шприц для смазки

Getty Images

Очистите пресс-масленку тряпкой, чтобы избежать попадания абразивной грязи. Гибкие, угловые или другие специальные наконечники для пистолета помогают получить доступ к необычным или труднодоступным фитингам. Качайте пистолет, пока смазка не начнет сочиться из багажника.

СОВЕТ: Вручную заправьте пистолет лучшей синтетической смазкой для колесных подшипников; она имеет вдвое больший срок службы, чем дешевая белая литиевая смазка для шасси, которая поставляется в картриджах.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Используйте молоток для обрамления

Getty Images

Это выглядит просто, но забивать гвоздь — это искусство. Правши, встаньте или станьте на колени левой ногой вперед. Держите молоток прямо над ручкой у основания рукоятки, при этом большая часть захвата приходится на большой, мизинец, безымянный и средний пальцы. Держите гвоздь между большим и указательным пальцами левой руки и постукивайте, пока он не встанет в дерево. Уберите пальцы и отведите молоток назад, пока коготь не окажется на уровне плеча или сразу за ним. Качните вперед плавным гребком.

СОВЕТ : Чтобы шип не смещался вбок при прибивании его к пластине или жатке, поместите носок ботинка за шип.

5

Прочистите туалет

Getty Images

Это тот ужасный момент, когда вы смываете воду, и вода (и все, что в ней) начинает подниматься, а не смывается. Но не нужно паниковать. Вот несколько вариантов самостоятельного устранения засора, если у вас нет сантехника и вантуза. Во-первых, СОПРОТИВЛЯЙТЕ себя желанию снова смыть. Выключите водяной кран, расположенный возле пола за унитазом.

Если у вас еще есть место в туалете, налейте галлон горячей (не кипящей) воды. (Возможно, вам придется сначала зачерпнуть немного воды, если уровень чаши слишком высок.) Тепло и сила должны помочь превратить засор в более мелкие кусочки. В качестве альтернативы добавьте полстакана средства для мытья посуды в унитаз, так как это также поможет устранить засор. Вы можете налить мыло, а затем горячую воду для дополнительной прочности. Эти методы могут занять 15 минут, чтобы работать.

Если у вас есть наполовину заполненная миска, насыпьте в нее чашку пищевой соды. Постепенно добавляйте уксус, и примерно через 20 минут он должен начать шипеть и растворять засор. Просто соль Эпсома (без уксуса) должна иметь аналогичный эффект.

Чтобы физически устранить блокировку, раскрутите и удлините проволочную подвеску и покопайтесь в ней. Это работает как туалетная змея. Если вы не можете или не хотите решать какие-либо из этих задач, вот вам хорошая новость: со временем и гравитацией засор в конце концов прочистится сам собой. Но пока вам придется найти другой туалет.

Узнайте больше: верный способ прочистить туалет

6

Побег из тонущей машины

Getty Images

В тот момент, когда ваша машина упадет в воду — или раньше, если у вас хватит ума — опустите окно . (Электродвигатели должны работать даже в соленой воде.) Если машина плывет несколько секунд, вылезайте из окна. Если он сразу утонет, вода хлынет внутрь и заполнит внутреннюю часть. Звучит плохо, но на самом деле хорошо: выравнивает давление воды, позволяя открыть дверь. Если окна не открываются, «держите такой инструмент, как подпружиненный кернер, чтобы разбить дверное окно», — говорит Джейми Хайнеман из «Разрушителей мифов», сбежавший из тонущей машины в эпизоде ​​их телешоу. Соведущий Адам Сэвидж добавляет: «Вы не всегда находитесь в своей машине, поэтому в этом случае нужно уметь не паниковать, задерживая дыхание и ожидая, пока машина наполнится водой».

Узнайте больше: Как выбраться из затопленного автомобиля с помощью науки

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

Идеальная параллельная парковка

getty images

Используйте припаркованный автомобиль в качестве ориентира. Начинайте поворачивать руль вправо, когда боковое зеркало совпадет с передней дверью переднего автомобиля. Когда переднее сиденье сравняется с задним бампером переднего автомобиля, выпрямите руль и нацельтесь прямо назад в дальний угол пространства. Когда правый передний бампер едва заденет левый задний бампер переднего автомобиля, быстро срежьте колесо влево и завершите движение задним ходом в пространство. Чтобы выпрямиться, поверните руль вправо и потяните вперед.

Узнайте больше: как всегда идеально выполнять параллельную парковку

8

Исправление прокола

getty images

После снятия колеса снимите спущенную шину с обода, начиная напротив ниппеля, затем отделите шину и камеру. . Если утечка представляет собой большой разрыв, выбросьте трубку. Чтобы найти точечную утечку, надуйте трубку и почувствуйте выход воздуха. При необходимости окуните пробирку в воду и поищите пузырьки.

Наклейте заплатку на отверстие. Ремонт должен продолжаться в течение всего срока службы шины. Перед повторным монтажом шины протрите ее изнутри сухой тканью, чтобы удалить все острые предметы, которые могут проколоть камеру. Затем наденьте край шины на половину обода.

Вставьте камеру внутрь шины и вставьте вентиль в отверстие обода. Накачайте немного воздуха в камеру, чтобы уменьшить вероятность ее защемления между ободом и шиной. Затем установите шину на остальную часть обода, начиная с ниппеля. Разделите колесо на четверти. Работайте на одну четверть вниз с каждой стороны от клапана. Затем повторите процесс на другой половине шины. Этот последний шаг может потребовать двух велосипедных рычагов.

Узнайте больше: Ultimate Cycling Guide

9

Как развести костер

getty images

Чтобы найти сухое топливо, ищите валежник и сломанные ветки, застрявшие в ветвях деревьев, говорит Том Ласковски, директор Института навыков коренных народов Среднего Запада.

Поместите материал рядом со щекой; если он кажется прохладным, он слишком влажный, чтобы эффективно гореть. Чтобы развести костер на 1 час, соберите две большие горсти трута, например, пух рогоза и измельченные сосновые иголки, а также около 30 веток, 20 палочек размером с карандаш и 10 кусков толщиной с запястье. Сформируйте вигвам из трех палочек высотой 6 дюймов и разместите на полу палки меньшего размера в качестве платформы для трута.

Прислоните самые маленькие палочки к вигваму, оставив дверной проем навстречу ветру. Поместите палочки следующего размера сверху; повторить дважды. Наполните вигвам трутом и зажгите его. Медленно добавьте 10 самых больших палочек в виде звезды.

СОВЕТ : Если идет дождь, Ласковски использует ватный тампон, смазанный вазелином (или гигиенической помадой), как надежное средство для разжигания огня.

Узнать больше: Построить идеальный костер

Реклама — продолжить чтение ниже

10

Колотые дрова

Kosijerphotography

Опытные колуны используют для заготовки дров кувалду, а не топор. (Из-за его тонкого конуса острие топора часто застревает в торце волокна.) Не используйте колоду — она уменьшает дугу замаха, что снижает мощность. Вместо этого положите бревно на землю на 5 дюймов ближе, чем длина рукояти молота.

Встаньте, ноги на ширине плеч; поместите доминирующую руку внизу рукоятки, а другую руку на три четверти вверх по рукоятке. Положите молот на дерево, затем поднимите его полностью вверх — ваша нижняя рука должна быть прямой, а верхняя — слегка согнутой.

Когда вы начнете движение вниз, проведите верхней рукой вниз к нижней руке. Используйте все свое тело, а не только руки, и слегка согните колени, резко отведя их назад за долю секунды до удара по дереву.

Узнайте больше: Полное руководство по распиловке и колке дров

11

Нанесите воск на автомобиль

getty images

Паркуйте автомобиль в тени или работайте после захода солнца, чтобы защитить краску от палящего солнца. Тщательно вымойте автомобиль чистящим средством, которое не удалит старый воск; обратите внимание, что бытовой стиральный порошок делает. Втирайте воск круговыми движениями по одной панели за раз. Дайте ему несколько минут, чтобы он затуманился, затем отполируйте махровой тканью или салфеткой из микрофибры.

Подробнее: Как мыть (и натирать воском) свой автомобиль как профессионал

12

Грести на каноэ

getty images

Для плавания по плоской воде ключевым является J-ход кормового манипулятора: он удерживает каноэ в движении прямая линия. Наклонитесь вперед так, чтобы «захват» — начало движения лезвия по воде — находился далеко перед вашими коленями.

В середине хода лезвие должно быть вертикально и полностью погружено. Плечо простирается по диагонали через ваше тело, как будто нанося перекрестный удар, и заканчивается снаружи планшира (верхний край каноэ). Движение обеспечивает мощность за счет действия рычага; сначала используйте руку с валом в качестве точки опоры, на которой можно повернуться, а затем потяните вал назад.

Вторая половина штриха следует за крючком буквы «J». Когда вы вытаскиваете лопасть из воды, силовая сторона (сторона, тянущаяся против воды) параллельна каноэ, а большой палец верхней руки направлен вниз. Ваше весло действует как руль на полставки.

Вдохновитесь: моя 450-мильная поездка на каноэ

Реклама – Продолжить чтение ниже . Соблюдайте эти правила каждый раз, когда используете бензопилу.

1. Встаньте правильно, используя стойку боксера. Для правшей это означает, что левая нога должна быть немного впереди и под углом 45 градусов, а правая нога должна быть немного сзади. Держите ноги примерно на ширине плеч. Преклони колени.
2. Держите пилу обеими руками и не отрывайте глаз от шины во время резки.
3. Спланируйте распил, чтобы точно знать, где шина пилы (примечание: она называется шиной, а не лезвием) выйдет из бревна. Как говорили старожилы: важно не то, где вы начинаете монтаж, а то, где вы его заканчиваете. То есть вы не хотите пронестись сквозь бревно, выйти с другой стороны и попасть в ногу или ступню.
4. Не удивляйтесь, когда почувствуете тягу пилы. Резание в нижней части перекладины притягивает вас к бревну; резка в верхней части грифа отталкивает вас.
5. Остерегайтесь зоны отдачи, верхней части наконечника шины цепной пилы. Не вдавливайте шину в эту зону, иначе вы можете получить травму из-за внезапного и быстрого движения вверх направляющей шины бензопилы.
6. Если домовладельцы не прошли формальное обучение работе с бензопилой, им всегда следует использовать пильную цепь с уменьшенной отдачей. Да, он режет медленнее, чем то, что используют профессионалы, но гораздо безопаснее.
7. Носите подходящее защитное снаряжение: краги, ботинки, перчатки, а также средства защиты глаз и органов слуха. Узнайте больше здесь.

Узнайте больше: Лучшие электрические бензопилы 2023 года.

14

Сделайте идеальное отжимание

Тревор Рааб

Ноги должны быть на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга, руки примерно на ширине плеч. «Ваше тело представляет собой прямую линию от пяток до плеч, — говорит Каплан. Согните руки в локтях, чтобы опустить свое тело как единое целое, пока ваши плечи не будут параллельны земле. Вернитесь в исходное положение с полностью выпрямленными руками. Повторяйте до тех пор, пока не будет приказано остановиться.

15

Прокачать автомобильные тормоза

getty images

Когда педаль тормоза становится мягкой, пора прокачать тормоза. Убедитесь, что все четыре штуцера для выпуска воздуха на колесах легко поворачиваются, а затем используйте смазку для индейки, чтобы выкачать старую тормозную жидкость из бачка.

Очистите резервуар и наполните до краев свежей жидкостью. Наденьте небольшой шланг на штуцер, чтобы направить жидкость в емкость. Попросите помощника нажать на педаль тормоза. Откройте на четверть оборота самый дальний от главного цилиндра болт, затем закройте его. Попросите помощника медленно снять ногу с педали, затем снова нажать ее, повторяя это до тех пор, пока через шланг не пойдет свежая жидкость.

Регулярно заполняйте резервуар. Повторите процесс в трех других углах, затем снова сделайте все четыре угла. Насосы ABS также могут потребовать прокачки; проверьте руководство.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Переместить тяжелые вещи

Getty Imges

Любимым инструментом Криса Уэллса, водителя-владельца-оператора A-Mrazek Moving Systems, является . .. одеяло. «Наклоните один конец объекта вверх и сложите одеяло под ним, затем наклоните другой конец вверх и протяните одеяло, чтобы объект сидел на одеяле. Тогда его легко тянуть туда, куда вы хотите».

Узнайте больше: Ваш контрольный список при переезде

17

Покраска комнаты

getty images

Хорошие покрасочные работы начинаются еще до открытия первой банки с краской.

Подготовьте помещение, сняв все оборудование (дверные защелки, розетки и панели переключателей). Не просто заделайте небольшие отверстия в штукатурке или гипсокартоне; сначала увеличьте их, чтобы смесь можно было вставить на место, и смочите отверстие, чтобы оно медленно высыхало. Отшлифуйте шероховатые места, промойте загрязненные участки, затем загрунтуйте.

Покрасьте потолок, затем стены. Используйте 2–3-дюймовую кисть, чтобы вырезать отделочный цвет во всех углах и вдоль отделки. Переключитесь на валик, нанесите краску в виде буквы W и заполните ее. После того, как вы опустите валик в лоток для краски, 70 процентов краски сойдет при первом движении вниз; избегайте брызг, начав как минимум с 9дюймах от угла. Нанесите два слоя.

Покрасьте деревянные детали и отделку глянцевой или полуглянцевой краской. Безопаснее всего заранее замаскировать стены, хотя профессионалы часто пропускают этот шаг. Если вы делаете маску, используйте специально предназначенную для этого ленту, чтобы клей не стягивал краску со стены. Когда последний слой высохнет, переустановите фурнитуру.

Узнайте больше: 20 секретов рисования, о которых профессионалы не расскажут

18

Найдите питьевую воду

Тревор Рааб

Не напрягайся в разгар дня. Вы можете потерять больше воды, потея, чем приобретете, копая землю. Ущелья и долины вырезаны проточной водой, так что идите ко дну.

В пустынях с редкими стоками ищите тополя, ивы и другую светло-зеленую растительность, которая растет на влажных участках. Когда солнце или луна находятся низко в небе, просканируйте горизонт на наличие отражений, которые могут указать на расположение небольших водоемов. (Не волнуйтесь, если вода выглядит пенистой.)

Болезни, передающиеся через воду, не проявляются в течение как минимум трех дней; обезвоживание может убить за один день.) Соберите утреннюю росу, протерев траву тканью, а затем отжав воду. Если у вас есть полиэтиленовые пакеты, обернув их вокруг ветвей лиственных деревьев, вы получите 1 или 2 унции в день.

Узнайте больше: ознакомьтесь с нашим руководством по выживанию.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

19

Вытащите машину

getty images

Когда вы застряли, не запускайте двигатель, чтобы выбраться, — шины только глубже закопаются. Вместо этого выровняйте руль, затем выкопайте как можно больше песка, снега или грязи вокруг передних или задних колес, в зависимости от того, в каком направлении вы хотите двигаться.

Плотно положите напольный коврик под часть каждого ведущего колеса (если ваш автомобиль полноприводной, подложите коврик под каждое колесо). Опустите автомобиль на коврики. Если есть пассажир, попросите его толкнуть машину в нужном вам направлении. При необходимости повторите процедуру, медленно продвигаясь в направлении движения, пока автомобиль не освободится.

СОВЕТ : Для увеличения сцепления с дорогой снизьте давление воздуха в шинах на 10–15 фунтов на квадратный дюйм или до тех пор, пока боковина не начнет вздуваться. Это расширяет пятно контакта шины, помогая автомобилю плавать по местности. Двигайтесь медленно и как можно скорее накачайте шины.

20

Филе рыбы

getty images

Установите сцену с плоской поверхностью и подходящим ножом — подойдет любое длинное, тонкое, гибкое и острое лезвие, но для более крупной рыбы вам может понадобиться более жесткое лезвие. Сделайте первый надрез за грудным плавником или жаберной крышкой, слегка наклонив кончик ножа к голове.
Разрезать до позвоночника, но не насквозь.

Затем переверните рыбу и проведите ножом от головы к хвосту вдоль спинного плавника и позвоночника, вонзая нож достаточно глубоко, чтобы лезвие отскочило от грудной клетки рыбы.

Затем осторожно проведите ножом по грудной клетке, пока не дойдете до позвоночника. Потяните филе назад, когда будете резать, это поможет вам видеть, что вы делаете.

Повторите процесс с нижней половиной рыбы, и вы закончили с этой стороной. Переверните и повторите для двух филе рыбы без костей.

СОВЕТ : «Одну сторону рыбы всегда легче резать, чем другую. Это вопрос физиологии: правшам легче резать слева направо; левши, наоборот. Сначала сделайте более сложную сторону. Полнота рыбы облегчит контроль на разделочной доске».

Как мы учимся у других людей и о них? · Frontiers for Young Minds

Abstract

Когда вы думаете об обучении, вы, вероятно, думаете о том, чему вас учат в школе. Но вы когда-нибудь осознавали, что ежедневно используете другой тип обучения? Этот тип обучения называется социальным обучением, и оно связано с людьми вокруг вас. То есть вы учитесь у других и о других, наблюдая за ними и взаимодействуя с ними. Например, видя чужие ошибки, вы можете научиться не попадаться в ту же ловушку. Хотя социальное обучение происходит очень часто, вы, возможно, еще мало о нем знаете. Однако социальное обучение очень важно, потому что оно помогает нам учиться более эффективно и определять, как лучше вести себя с другими. В этой статье мы познакомим вас с двумя разными типами социального обучения и объясним, какую важную роль играет ваш мозг.

Что такое социальное обучение и почему оно важно?

Когда вы думаете о том, чему недавно научились, первое, что приходит на ум, вероятно, это то, чему вы научились в школе. Например, французский словарный запас, который вам нужно знать для предстоящего теста. Изучение таких вещей может оказаться полезным в будущем: если вы когда-нибудь поедете во Францию ​​на каникулы, вы сможете, например, спросить дорогу.

Очевидно, что изучение знаний (таких как французский словарный запас) может быть очень важным. Однако, помимо обучения из книг, вы также можете учиться у окружающих вас людей и о них. это называется социальное обучение , потому что для этого типа обучения источником являются люди. Большую часть времени вас окружают другие люди, включая вашу семью, учителей и школьных друзей. Поэтому вы, вероятно, каждый день узнаете от других и о них, возможно, даже не осознавая этого!

Поскольку люди такие социальные существа, социальное обучение является важным навыком. Социальное обучение — очень эффективный способ учиться. Например, вам не нужно во всем разбираться самостоятельно, ведь вы учитесь на чужих ошибках и успехах. Кроме того, социальное обучение может помочь вам лучше узнать других и, следовательно, лучше понять, как вести себя с ними. Такие навыки социального обучения помогают вам иметь хорошие отношения с другими, что хорошо для вашего благополучия.

В этой статье мы объясняем два типа социального обучения: обучение у других людей и изучение других людей. Чтобы показать, что вы уже часто используете эти типы социального обучения, мы приведем примеры, с которыми вы можете столкнуться в школе. Наконец, поскольку ваш мозг играет решающую роль в обучении, мы объясним, как социальное обучение работает в мозге.

Как мы учимся у других людей?

Одним из важных видов социального обучения является обучение у других людей путем наблюдения за их действиями. Идея состоит в том, что ошибки и успехи других людей могут научить вас, следует ли вам вести себя так же или иначе [1].

Например, представьте, что вы сдаете тест в школе, но не знаете достаточно ответов, чтобы получить хорошую оценку. Ваша подруга сидит рядом с вами, и вы видите, что она уже записала свои ответы. У вас может возникнуть соблазн бросить беглый взгляд… но вдруг один из ваших одноклассников пойман на списывании и наказан. Теперь вы, вероятно, будете более негативно относиться к изменам, потому что вы видели, что это может привести к наказанию! Другими словами, вы узнали на чужой ошибке, что во время теста лучше не жульничать.

Когда вы учитесь, наблюдая за другими людьми, вы узнаете о выборе, который они делают (например, об измене), и о результатах этого выбора (например, о наказании). Если результаты положительные, вы, скорее всего, сделаете тот же выбор. Однако, если результаты будут отрицательными, вы, вероятно, сделаете другой выбор.

Ученые обнаружили, что люди хорошо узнают о наилучшем выборе. Однако мы учимся еще лучше, если можем наблюдать, как другие люди учатся тому же самому [1]. Когда мы наблюдаем за выбором других, независимо от того, хорош он или нет, у нас появляется дополнительная информация о том, каким может быть лучший выбор. Мы используем эту дополнительную информацию, чтобы улучшить наш собственный выбор. Таким образом, нам полезно учиться у других, поскольку это помогает нам самим делать лучший выбор. Это делает обучение на чужих ошибках и успехах более эффективным, чем на собственном опыте.

Как мы узнаем о других людях?

Мы только что объяснили, что люди эффективно учатся у других людей, наблюдая за ними. Другой распространенный тип социального обучения — это изучение других людей путем взаимодействия с ними. Когда вы узнаете о других людях, вы узнаете, какие они и как себя ведут. Для этого типа обучения вам необходимо обращать внимание на поведение других людей, чтобы вы могли использовать эту информацию в будущих решениях.

Например, представьте, что вы говорите одному из своих одноклассников, что вам нравится мальчик, сидящий через два стола от вас. Однако оказывается, что ваш одноклассник на самом деле не заслуживает доверия: ваш секрет становится известен всему классу, и вы очень расстроены! В этом случае вы, возможно, узнали, что лучше больше не рассказывать ей свои секреты.

Хотя есть много вещей, которые вы можете узнать о других людях, многие ученые изучают, как мы узнаем о надежности других людей. Очень важно узнать, кому вы можете доверять, потому что это поможет вам решить, можете ли вы верить тому, что говорит человек.

Ученые обнаружили, что в подростковом возрасте мы лучше и быстрее узнаем, кому можно доверять, а кто не заслуживает нашего доверия [2]. Итак, во время разработки мы учимся лучше узнавать о других. Таким образом, этот тип социального обучения помогает нам решить, как вести себя с другими, что необходимо для построения хороших отношений.

Как работает социальное обучение?

Теперь, когда мы представили эти два типа социального обучения, мы объясним, как работает социальное обучение. Когда вы что-то изучаете, вы обновляете то, что знаете, новой информацией. В этом обновлении участвует ваш мозг: он работает как калькулятор. То есть ваш мозг постоянно вычисляет разницу между тем, что вы ожидаете, и тем, что происходит на самом деле. Если произойдет что-то неожиданное, это может вас удивить. Сюрприз называется

ошибка предсказания — вы допустили ошибку (ошибку) в том, что вы предсказывали. Ваш мозг отмечает эту ошибку предсказания и следит за тем, чтобы вы учились на ней, обновляя то, что вы уже знаете, новой информацией.

В случае социального обучения рассмотрим пример, который мы обсуждали ранее, когда вы рассказали своему однокласснику о своей тайной любви (рис. 1). Вы ожидали, что она промолчит, но она этого не сделала. Итак, то, что произошло, было довольно удивительно, потому что это отличалось от ваших ожиданий. Ваш мозг отмечает ошибку предсказания и использует эту новую информацию, чтобы обновить то, что вы знаете о своем однокласснике. То есть вы узнали о своей однокласснице, и вы не будете легко доверять ей снова свои секреты ¹ .

• Рис. 1. Ошибки прогнозирования приводят к обучению.
• Если есть разница между тем, что вы ожидаете (ожидаемый результат), и тем, что происходит на самом деле (фактический результат), это ошибка прогноза. Затем эта ошибка предсказания используется для обновления ваших знаний: вы узнали что-то новое.

Какие части мозга задействованы?

Для выполнения всех вычислений, необходимых для социального обучения, используются несколько областей вашего мозга [4]. Ученые обнаружили по крайней мере две области мозга, важные для социального обучения, называемые 9. 0007 вентрального полосатого тела и медиальной префронтальной коры (mPFC) (рис. 2). Они сделали эти открытия, используя МРТ-сканер для сканирования мозга людей. Во вставке 1 вы можете больше узнать о том, как работает МРТ-сканер.

• Рисунок 2. Области мозга, участвующие в социальном обучении.
• Вентральное полосатое тело (в средней части мозга) вычисляет ошибки предсказания, и эти недавно полученные ожидания обновляются в медиальной префронтальной коре (мПФК, в передней части мозга). Таким образом, эти две области мозга важны для социального обучения.

Вставка 1. Изучение мозга: откуда мы знаем, что там происходит?

Чтобы понять, как работает социальное обучение, многие ученые изучают мозг с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) (рис. 3). Этот сканер представляет собой огромный магнит, который может делать снимки мозга через череп. Ученые могут использовать МРТ, чтобы сфотографировать чей-то мозг, пока этот человек играет в компьютерную игру, в которой учится у других или о них. Таким образом ученые могут выяснить, какие части мозга задействованы в процессе социального обучения. Чтобы узнать больше о том, как работают сканеры МРТ и как они используются для изучения мозга, см. [5].

Вентральное полосатое тело — это область в середине мозга, которую вы используете, когда принимаете решения, когда вам что-то нравится и когда что-то вознаграждает. Также вентральное полосатое тело важно для расчета ошибок предсказания [4]. Поэтому это важная область мозга для регулярного обучения и социального обучения.

mPFC — это область в передней части мозга (за лбом), которая кажется особенно важной для размышлений о том, что думают другие, и для принятия решений, в которых участвуют другие люди. Кроме того, mPFC участвует в обучении: после того, как вентральное полосатое тело вычисляет ошибки предсказания, ваша MPFC обновляет ваши ожидания с помощью новой информации [4]. Таким образом, mPFC является еще одной важной областью мозга для социального обучения.

Итак, вентральное полосатое тело и mPFC играют роль в социальном обучении. Однако важно понимать, что эти области мозга участвуют в других формах поведения, помимо социального обучения. Кроме того, вентральное полосатое тело и mPFC — не единственные части мозга, используемые во время социального обучения — в процесс вовлечены многие области мозга. Все эти области мозга работают вместе и взаимодействуют друг с другом, пока вы учитесь в сложных социальных ситуациях.

Резюме: что вы узнали о социальном обучении

В этой статье мы объяснили два типа социального обучения и почему социальное обучение является важным навыком. Во-первых, учиться на поведении других людей и полученных ими ошибках и успехах более эффективно, чем разбираться во всем самостоятельно. Во-вторых, изучение других людей путем взаимодействия с ними может помочь вам узнать, кому вы можете доверять, и помочь вам построить хорошие отношения. Когда то, что происходит на самом деле, не соответствует тому, что вы предсказывали, в мозгу вычисляются ошибки предсказания, и эти ошибки предсказания приводят к обучению. Ошибки прогнозирования рассчитываются в вентральном полосатом теле, которое mPFC использует для обновления информации, уже хранящейся в мозгу.

Теперь, когда вы знаете больше о социальном обучении, возможно, вы сможете вспомнить свои собственные примеры того, как вы учились у других или о них. Может быть, вы можете подумать о том, как социальное обучение помогло вам учиться более эффективно или решить, как лучше всего вести себя с другими. В следующий раз, когда вы будете смотреть или встречаться с другими людьми, подумайте об удивительных вычислениях, которые происходят в вашем мозгу!

• Рис. 3. Исследователи используют МРТ-сканеры для изучения человеческого мозга.
• Исследовательская установка, в которой один исследователь кладет участника на кровать, которая задвигается в МРТ-сканер. Два других исследователя находятся за экраном компьютера, где они увидят изображения мозга участника после запуска МРТ-сканера.

Глоссарий

Социальное обучение : ↑ Изучение новой информации в социальном контексте, когда другие люди являются источником этой информации. Примеры обучения от других людей или о них.

Ошибка предсказания : ↑ «Сюрприз», когда есть разница между тем, что вы ожидаете, и тем, что происходит на самом деле.

Вентральное полосатое тело : ↑ Область мозга, которая, среди прочего, участвует в (социальном) обучении, поскольку вычисляет ошибки предсказания.

Медиальная префронтальная кора (мПФК) : ↑ Область мозга, участвующая, среди прочего, в социальном обучении, потому что, когда происходит ошибка прогноза, мПФК обновляет ваши неверные ожидания в мозге новой информацией, которую вы узнали.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить тех, кто помогал переводить статьи из этого сборника, чтобы сделать их более доступными для детей за пределами англоязычных стран, а также фонд Джейкобса за предоставление средств, необходимых для перевода статей. Для этой статьи сами авторы также перевели ее на голландский язык. Мы также хотели бы поблагодарить Анну ван Дуйвенвоорде и Марике Бос за комментарии к предыдущей версии этой статьи. BW был поддержан грантом Open Research Area (ORA) (464-15-176), финансируемым Нидерландской организацией научных исследований (NWO), присужденным доктору Анне К.К. ван Дуйвенворде. IK был поддержан грантом NWO Westerdijk (014.041.030), присужденным профессору Берне Гюроглу. IG была поддержана премией Ammodo Science Award 2017 в области социальных наук, присужденной профессору Эвелин Кроун.

Сноска

1. ↑ Хотите узнать больше о вычислениях, которые производит ваш мозг, когда вы что-то изучаете? Почему бы не прочитать [3]?

---

Каталожные номера

[1] ↑ Бандура, А. 1977. Теория социального обучения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: General Learning Press.

[2] ↑ Ван ден Бос, В., ван Дейк, Э., и Кроун, Э.