Как вставать до 6 утра каждый день — Личный опыт на vc.ru
Всем привет! Вы когда-нибудь пробовали развить привычку вставать в 6 утра каждый день?
42 562 просмотров
Большую часть моей жизни, это была единственная привычка с которой я не мог справиться. Но недавно (в прошлом году) я разобрался с этим.
Когда я начал вставать рано утром, я понял, что я могу сделать до 12 часов дня намного больше, чем раньше делал за целый день.
Плюсы раннего подъема:
1. У меня получается сделать много запланированных вещей
2. Меньше окружающего стресса
3. К 17:00 я могу уже отдыхать и проводить время с близкими людьми
Если вы работаете на работе с 9 до 18, то вы можете использовать утро для того, чтобы посвятить его своему хобби, сделать зарядку, или начать писать.
Существует много вещей, которые можно сделать с утра, но главный вопрос: Как же всё-таки встать так рано?
Вещи, которые помогли мне, вставать раньше 6 утра.
Чтобы изменить свою привычку, для начала вам стоит разобраться с тем, зачем вы это делаете. Когда вы сфокусируетесь на том, какое преимущество это принесет вам в будущем, вы сможете намного легче применить это в своей жизни.
Типичная история
За день до утреннего подъема я был замотивирован и входновлен. Я с нетрпением ждал завтра и хотел поскорее проснуться и изменить свою жизнь. Но потом прозвенел будильник, я встаю, 6 утра, я очень уставший и невыспавшийся, продлеваю и продлеваю будильник, пока не наступает 8 утра.
Что случилось? Я не спланировал свой следующий день. Я был замотивирован встать пораньше, но у меня не было ответа на вопрос что я буду делать дальше. Мне нужен был список задач, что делать с утра (шаг 1, шаг 2, шаг 3). И сейчас речь не о том, чтобы почистить зубы или принять душ. Я говорю о большой цели.
Например: Зачем я встаю так рано? я хочу написать книгу. Отлично.
Во тебе список задач:
шаг 1: написать 100 слов.
шаг 2: написать 10 страниц.
шаг 3: закончить первую главу.
(шаги надо сделать настолько легкими, на сколько это возможно)
Когда вы ответите на вопрос: «Зачем?» вы наконец сможете встать рано утром.
Как делаю я?
Перед сном я составлю список из 3 самых важных вещей, которые мне надо сделать завтра.
Для того чтобы вставать рано, вам нужна цель. Найдите то, что вас вдохновляет.
3 совета, которые помогут вам
Совет №1. Будильник.
Положите телефон не возле кровати, а куда-нибудь подальше. Когда мы лежим в кровати, очень трудно перебороть себя и вылезти из под тёплого одеяла. Одна из немногих вещей, которая может помочь — раздражающий звук будильника. Вам в любом случае придётся встать, чтобы его выключить.
Совет №2. Стакан воды.
Перед сном оставьте себе целый стакан воды возле будильника и когда вы встанете выключать будильник выпейте целый стакан. Лично мне это помогает проснуться и не лечь снова в постель.
Совет №3. Одно и то же время.
Это важный совет, который помог мне не только встать единожды, но и придерживаться этой привычки долгое время. Необходимо вставать в одно и то же время каждый день, но идти спать только тогда, когда вы уставший.
Может быть я не лягу до 12 часов ночи, и смогу поспать только около 6 часов и это будет плохо в краткосрочной перспективе, но на следующий день я буду таким уставшим уже к 9 вечера, что я усну намного быстрее и придержусь своей привычки.
Когда вы сильно привыкните к постоянному подъему в одно время, вы сможете вставать даже за пару минут до будильника.
Что если я не один?
Объясните своему партнеру зачем вы это делаете.
Во-первых, это не разозлит его, когда он неожиданно услышит будильник в 6 утра.
Во-вторых, это создаст отчётность перед кем-то. Вы же не тот человек, который не держит своего слова. Если вы скажите, что вы хотите встать пораньше, то вы и встанете пораньше. Ведь вы не хотите опустить себя в глазах другого человека.
Создайте отчётность перед кем-то.
Если у вас нет партнера, вы можете договориться с другом о том, чтобы вместе вставать в 6 утра и для подтверждения этого отправлять сообщение в мессенджере
. Если у вас нет друзей, то… я думаю существует много сайтов, где вы можете найти их (Или же вы можете написать мне в телеграме)
Я понимаю, что первые несколько дней тяжелые, но подумайте о долгосрочной перспективе.
Вот список вещей, которые возможно помогут вам спать лучше:
- Маска для сна
- Шторы
- Увлажнитель воздуха
- Звук дождя
И вот последняя вещь, которая может помочь.
Сделайте эту привычку максимально простой. Не пытайтесь взяться за всё и сразу. 20 ПРИВЫЧЕК ЗА ОДИН ДЕНЬ. Нет, не стоит. Оптимально добавлять по 1 привычке раз в 45-90 дней. Представьте, за один год вы сможете добавить в свою жизнь до 8 привычек.
Не говоря уже о более длительном промежутке, 10 лет, 20 лет.
Если я не назвал какие-то приёмы, которые помогли вам вставать в 6 утра, то пожалуйста напишите в комментариях.
Если вам нравится такой контент или вы просто хотите следить за мной, то вот мой телеграм блог.
Не могу встать рано утром, физически сложно!
Не могу встать рано …
15 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Бады типа 5-HTP можете попробовать, некоторым помогает взбодриться.
#7
Софья Абрамовна
Автор, была в похожей ситуации. Но у меня был сильнейший стресс. Такая сонливость длилась более полугода. Всегда просыпалась в 6 утра, максимум — в 7, при этом могла лечь спать и в 11 и в 2 ночи, апросыпалась бодрая. При такой сонливости ложилась в 10 — надеялась выспаться к 7. Щас! В 9 вставала неотдохнувшая. Как справилась: стала заставлять себя вставать по будильнику в 7, через силу, с трудом, но заставляла. Через недели 2, организм автоматизировался и стала самостоятельно просыпаться в это время. Причём энергичная и отдохнувшая, а там ещё и весна наступила — в солнечную погоду энергичность повышается.
Попробуйте себя заставить. Скоро будет солнечно и тепло — это вам облегчит задачу. Сходите к врачу, сдайте анализы — может быть, нахватает чего-то в организме и он таким образом экономит ресурсы.
#8
Софья Абрамовна
Вот ещё какой момент: в комнате должно быть тепло, или вы оденьтесь в тёплую пижаму.
В холод тяжело просыпаться и, тем более, не хочется в ванную топать
#9
Гость
Я могу все и лечь спать в 2 ночи и встать на работу в 5 утра но и если есть возможность могу днем пару часов поспать.
#10
Гость
А когда вы спать ложитесь? Я в 5:30 встаю, но в 21:30 уже сплю. А как вы хотели?
#11
Гость
Такая же проблема. Пришлось с работы уволиться даже. Более менее к вечеру оживаю только. Ей богу, как хомяк сплю и сплю.
#12
Бухие бухи
Может, это Ваш естественный ритм. Тут опыт других не всегда поможет.
Бады типа 5-HTP можете попробовать, некоторым помогает взбодриться.
#13
Автор
Я ложусь в 12, раньше не могу приспособиться. Работает заканчиваю в 17-18, потом ребёнка забираю от бабушки и ужин готовлю, потом доделываю работу на компе до 21 часа, потом немного занимаемся с ребёнком (домашку задают на допах) в 22 он купается, засыпает в 22.30, без сказки и песенок заснуть не может. А я иду домываю посуду, достирываю одежду ну и пока сама в ванну схожу уже 12 часов. Ну самое раннее во сколько могу лечь с таким графиком — это часов в 23, как ребёнок уснёт
#14
Гость
А как вы хотите с утра вставать, если ложитесь в 12? Ну как? Это же физически невозможно! Ваша проблема не в том, что вы с утра встать не можете, а в том что режим сбит и вы вовремя не заснете.
Внимание
#15
Новые темы за 3 дня: 251 тема
А вы бы постеснялись?
27 ответов
Экзема на руках
4 ответа
Уколы мильгама
7 ответов
Репродуктолог в Питере
1 ответ
Диклофенак и холестерин
3 ответа
А у вас мужья пьют витаминные комплексы для фертильности?
8 ответов
С чем это может быть связано?
7 ответов
Носоглотка
3 ответа
Дают ли платные клиники справки?
12 ответов
Могут ли дать больничный ?
14 ответов
Популярные темы за 3 дня: 71 415 тем
А вы бы постеснялись?
27 ответов
Могут ли дать больничный ?
14 ответов
Дают ли платные клиники справки?
12 ответов
Что можно пропить?
11 ответов
А у вас мужья пьют витаминные комплексы для фертильности?
8 ответов
Уколы мильгама
7 ответов
С чем это может быть связано?
7 ответов
Экзема на руках
4 ответа
Диклофенак и холестерин
3 ответа
Носоглотка
3 ответа
Следующая тема
Витаминки для энергии.
15 ответов
Предыдущая тема
Спор на почве ковида.
1 ответ
Как я могу проснуться раньше? Советы, как стать жаворонком
Live|Может ли сова стать ранней пташкой?
Прослушайте эту статью
такие публикации, как The New York Times, скачать Audm для iPhone или Android .
В: Я ночная сова, но в течение недели мне приходится рано вставать, чтобы утром ехать на работу. Что я могу сделать, чтобы стать жаворонком?
Трудно выспаться. По данным федерального правительства, более одной трети взрослых обычно не высыпаются в норме, определяемой как минимум семь часов в сутки. Если ваши склонности к совам мешают вам спать, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более жаворонком.
Первое, что нужно иметь в виду, это то, что время отхода ко сну в некоторой степени зависит от вашей генетики.
У каждого есть личный биологический ритм, или хронотип, определяющий оптимальное время для засыпания и пробуждения. Исследования показывают, что есть много генов, которые подталкивают одних из нас быть жаворонками, других — полуночниками, а других — чем-то средним. Одно исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, например, проанализировало привычки сна почти 700 000 человек и выявило большое количество генов, которые играют роль в том, является ли человек жаворонком или нет. В среднем люди с наибольшим количеством генетических вариантов «утреннего сна» обычно засыпали и просыпались примерно на полчаса раньше, чем люди с наименьшим количеством генетических вариантов.
«Ваши тенденции циркадных ритмов являются генетическими и не могут быть изменены», — сказала доктор Айлин М. Розен, врач-сонолог и доцент медицины в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета. врожденные 24-часовые циркадные циклы организма, которые определяют, когда мы просыпаемся и засыпаем.
«Но хорошая новость заключается в том, что мы можем дать нашим часам некоторые сигналы, которые немного повлияют на них».
То, что вы в настоящее время действуете как сова, не означает, что вам суждено сжигать масло в полночь. Возможно, вы не ложитесь спать позже оптимального времени сна из-за отвлекающих факторов. Например, многие люди, которые естественным образом засыпают около 10 часов вечера, в конечном итоге не ложатся спать до полуночи, чтобы работать, просматривать веб-страницы или смотреть Netflix. Это мешает просыпаться по утрам. Но вы можете стать жаворонком, сосредоточившись на утренней рутине.
Сначала решите, в какое время вы хотите просыпаться. Затем каждый день вставайте с постели именно в это время — независимо от того, насколько вы устали — и получайте немного солнечного света. Солнечный свет говорит вашему мозгу, что пора просыпаться. Исследования показали, что утренний свет может ускорить ваш циркадный ритм, что поможет вашему телу приспособиться к более раннему расписанию.
Когда ваше тело привыкнет начинать день раньше, вы естественным образом начнете засыпать раньше и вечером. В идеале вы должны выйти утром на улицу и заняться спортом или какой-либо другой деятельностью, которая заставляет вас бодрствовать. «Быстрая прогулка утром на свежем воздухе — это довольно хороший способ начать говорить своим внутренним часам, что пришло время сделать это», — сказал доктор Розен.
Если на улице темно, когда вы пытаетесь проснуться, или вы не можете выйти на улицу, подумайте о терапии ярким светом, которая включает включение специальной лампы примерно на 30 минут каждое утро, пока вы готовитесь. На день. В этом случае обычная настольная лампа или верхний свет не помогут. Вы хотите использовать лампу для светотерапии, потому что они предназначены для имитации уличного света. Обычная лампа для светотерапии будет стоить от 70 до 160 долларов.
Несмотря на то, что воздействие солнечного света с утра имеет решающее значение, вы должны стараться получать много солнечного света и в течение дня, так как это также поможет сдвинуть ваши часы в правильном направлении.
Затем вечером постарайтесь свести к минимуму воздействие искусственного света. Можно использовать тусклый свет, лампы и лампы для чтения, но вы должны стараться избегать воздействия устройств, излучающих синий свет — компьютеров, люминесцентных ламп, экранов телевизоров, смартфонов — в течение двух-трех часов после того, как вы хотите упасть. спящий. Исследования показали, что воздействие синего света ночью может нарушить ваш сон и подавить мелатонин, гормон, который помогает регулировать сон. Исследователи обнаружили, что синий свет может сбить ваши циркадные часы, из-за чего вам будет труднее стать жаворонком.
Еще одна вещь, которая может помочь, — это прием очень низкой дозы мелатонина, который можно найти в большинстве аптек, — говорит доктор Сабра Эбботт, доцент кафедры неврологии медицины сна в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго. Доктор Эбботт рекомендует принимать не более полумиллиграмма примерно за час до сна. Важно поддерживать низкую дозу, чтобы она быстро очищала вашу систему.
«Мы пытаемся подать небольшой сигнал о том, что наступает ночь», — сказал доктор Эбботт. «Но мы хотим, чтобы он вышел из вашего организма к концу ночи, потому что мелатонин в конце ночи может отодвинуть ваши часы на потом и усугубить проблему».
Если вы будете следовать этим шагам, вы начнете чувствовать себя более сонливым в более раннее время вечером, что позволит вам засыпать и просыпаться раньше. Но что бы вы ни делали, убедитесь, что вы придерживаетесь своего нового распорядка, в том числе по выходным. Последовательность имеет решающее значение. «Если вы рано встаете на работу и рано ложитесь спать, вам нужно продолжать делать то, что привело вас туда», — сказал доктор Розен. «Если на выходных будет вечеринка, а вы поздно ложитесь спать или начинаете смотреть Netflix поздно ночью, то вы отмените все, что только что сделали, и вам придется начинать все сначала».
У некоторых людей наблюдается состояние, известное как синдром отложенной фазы сна, что похоже на экстремальную ночную сову. Они, как правило, не засыпают далеко за полночь и легко могут проспать все утро. Это состояние наиболее распространено среди молодых людей, затрагивая примерно от 7 до 16 процентов подростков и молодых людей. Упомянутые выше поведенческие изменения могут помочь, если вы считаете, что у вас это расстройство. Но если вы обнаружите, что это все еще мешает вам работать, ходить в школу или выполнять повседневные функции, возможно, стоит обратиться к специалисту по сну. Вы можете найти его, зайдя на веб-сайт Американской академии медицины сна sleepeducation.org и введя свой почтовый индекс.
Звук производства Кейт Уинслетт.
Действительно ли подъем в 4 утра является секретом успешного человека? Как проснуться рано утром.
Пока весь мир спит, пробуждаются избранные. Такие высказывания, как «ранняя пташка ловит червяка», предполагают, что успех приходит к тем, кто заводит будильник раньше других, но сколько в этом правды? В чем польза раннего пробуждения? В какое время лучше всего просыпаться? И стоит ли вам прекратить лежать и начать рано вставать?
Вставать в 4 утра, что считается ранним?
Среднестатистический британец ставит будильник на 6:47 утра, но исследования показывают, что большинство людей откладывают будильник еще на 25 минут, прежде чем встать с постели. Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что у людей, которые рано встают (между 5:22 и 7:21), уровень гормона стресса выше, чем у тех, у кого неторопливое утро. кровати.
Интервью, проведенное The Guardian в 2013 году, показали, что все успешные руководители немедленно вставали с постели. Не было никакого дремоты и безделья, думая о прошедшем дне. У них были электронные письма, на которые нужно было ответить, и чем раньше это было сделано, тем лучше.
Итак, ранний старт считается с 3:30 до 5:45. Раньше, и это действительно невозможно оправдать утром. Кого ты шутишь?
Клуб в 4 утра и некоторые преимущества раннего пробуждения
Тим Кук из Apple — яркий пример экстремального утреннего распорядка: по сообщениям, он встает в 3:45, чтобы ответить на электронные письма, прежде чем отправиться в спортзал в 4:30. В то время как многие руководители склонны вставать немного позже — между 5 и 6 утра, почти все они начинают день с каких-то упражнений и проверки электронной почты. Похоже, мало кто находит время для неторопливого завтрака или кроссворда, чтобы повысить уровень энергии. Встал, потренировался и сразу на работу. Среди других жаворонков Мишель Обама, которая тренируется перед тем, как написать электронную почту, и Анна Винтур, которая просыпается в 5 утра и играет в теннис в теннисном клубе Midtown в Нью-Йорке. Согласно опросу, проведенному Fleximize, британской финансовой компанией, основанной на доходах, Арнольд Шварценеггер ставит будильник на 5 утра, читает новости, а затем использует свой iPad для проверки электронной почты. Венчурный капиталист Брэд Фельд просыпается в 5 утра, готовит кофе, кормит собаку и проверяет свои RSS-каналы и электронную почту. После этого он отправляется на пробежку.
Людям, которые не являются генеральными директорами многомиллионных компаний, может быть легко сказать: «Ну да, если бы меня возили на работу, как Тима Армстронга из AOL, я был бы более продуктивным и мог бы рано вставать». без стресса». Но есть много людей, которые заводят будильник заранее и пытаются воспользоваться моментом.
Некоторые просто рано встают. Другие хотят получить преимущество в день. Существует своего рода мир, который существует до 7 утра, до того, как прозвенел национальный будильник. Эта тишина идеально подходит для написания отчета, который всегда откладывается, не отвлекаясь на социальные сети или электронную почту.
Ранние пташки в реальном мире, когда лучше просыпаться?
Не каждый, кто встает рано, является генеральным директором с персоналом, готовым позаботиться о каждом настроении. У Джеймса Константину, генерального директора Prestige Pawnbrokers, будильник срабатывает в 4:45 утра, и он может дремать до 5 утра. Он приводит много преимуществ раннего подъема: «Я свеж, бодр и полон идей. Я составляю список дел и ставлю себе цели на следующий день. Все тихо и спокойно, поэтому меня ничто не отвлекает. можете сразу же отвечать на электронные письма и принимать срочные телефонные звонки. Все это до 6 утра».
Он объясняет, что его приверженность раннему подъему также помогает его бизнесу. «Если я оставлю разговор с клиентом на другом конце света до обычного рабочего дня в Великобритании, есть большая вероятность, что их офис закрыт на день. Я не могу допустить, чтобы это произошло. Я часто могу заключать сделки и приходить заключать соглашения очень рано и отправиться в Хаттон-Гарден, зная, что у меня есть несколько уток подряд перед 9-5, это очень приятно ».
Но ведь вставать так рано может быть вредно для остальной жизни Константину? Он говорит, что не планирует вздремнуть, но иногда высыпается за 40 минут до работы. «Когда я работаю, я никогда не чувствую необходимости вздремнуть, однако я всегда выхожу из офиса около 16:00. Я чувствую себя прекрасно, когда возвращаюсь домой в приличное время и качественно провожу время со своей семьей. Однако я должен быть честным и признаться, что ложусь спать к 10 часам вечера, иначе я рискую заснуть перед телевизором».0003
Льюис Ривз — член клуба 4am, еще один предприниматель, который любит просыпаться до восхода солнца. Он основал Viga, агентство по сбору данных, которое сейчас работает в США и Великобритании. Он просыпается в 4:30 утра и уже в 6 утра находится в офисе. Он использует душ, чтобы подумать о своих целях на день. «Мне нравится ощущение, что я избиваю мир и, по сути, получаю свободное время. Мне нравится, насколько изолированным и закрытым является душ, дающий максимальное время для неотвлеченных размышлений».
С 6 утра он в офисе. «Абсолютно без отвлекающих факторов, где я могу завершить свою серьезную работу, обдумывание и администрирование. Если я потеряю это время по какой-либо причине, мне кажется, что день потерян еще до того, как он начался. У меня так много энергии по утрам и такое ясное голову, что мне становится все труднее работать с той же производительностью до поздней ночи».
Он объясняет, что после 8 утра день действительно принадлежит его команде. «Это когда моя роль быстро меняется на лидерство, управление, встречи, нетворкинг. Следовательно, опережать день, вставая рано, абсолютно необходимо для продвижения бизнеса вперед. Будучи отцом очень молодой семьи, выходные бесценны и приберегаются для непредвиденных обстоятельств на работе, поэтому утро для меня свободно, чтобы извлечь выгоду из этого». все дело в том, чтобы быть умным. «Диета и употребление алкоголя оказывают огромное влияние на сон. Суперздоровый и трезвый трехчасовой сон для меня намного лучше любой другой комбинации»9.0003
Саймон Онг — лайф-коуч и бизнес-стратег, который каждый день рано встает. Он просыпается в 6.15 утра, независимо от дня недели, и принимает решение осознанно.
«Просыпаясь рано, я могу насладиться мощной тренировкой до начала дня. Это хорошо не только с точки зрения здоровья, но и для моего ума. Этот ежедневный ритуал приводит меня в феноменально мощное пиковое состояние, что означает Я морально готов принять все, что может преподнести мне день».
Он добавляет, что способен добиться гораздо большего. «Подумайте об этом так: если вы просыпаетесь всего на час раньше каждый день в течение года, вы создаете дополнительное время, эквивалентное более чем половине месяца. Что вы могли бы сделать со всем этим дополнительным временем? Представьте себе все захватывающие возможности! »
Поскольку он рано встает, он объясняет, как научился больше беречь свое время. «Один из величайших приемов повышения производительности, который мы можем использовать, — это чаще говорить «нет» требованиям нашего времени. Поэтому я более избирательно отношусь к мероприятиям, которые я посещаю по вечерам, и когда я посещаю их, я часто прихожу раньше и ухожу вскоре после. они заканчиваются. Естественно, будут некоторые события, которые будут продолжаться дольше по вечерам, поэтому это просто вопрос гибкости и адаптации к ним наилучшим образом».
Читайте: Саймон Синек о реализации потенциала
Для Джозефа Валенте, победителя конкурса The Apprentice 2015 года и автора книги «Изгнанный из класса в зал заседаний совета директоров миллиардера», вставать по утрам означает, что он может сделать все, что его соперники могут сделать за день , к 9 утра. «Я тоже не сплю. Мой бизнес и моя жизнь слишком интересны, чтобы я мог спать днем. Я борюсь с усталостью, выкладываясь каждый день на 150 процентов — таким образом, я так устаю ночью, что сплю как младенец. .»
Он добавляет: «Я давно усвоил, что если хочешь добиться успеха, самые продуктивные дела случаются в первой половине дня. Вечер больше подходит для отдыха, и я нахожу время для этого только после моя работа сделана. Однако я должен признать, что я довольно хорошо настроен во время своих вечерних прямых трансляций».
Валенте говорит, что ему достался драйв от матери. «Она научила меня вставать рано. Закончив полную рабочую неделю на трех-четырех работах, она вставала рано по субботам, чтобы поехать на велосипеде в местную пекарню, чтобы почистить ее. Я отношусь к этому с величайшим уважением».
Может ли ранний подъем навредить нашей повседневной жизни?
Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что уровень гормона стресса кортизола выше у тех, кто встает раньше. Кроме того, Лиза Артис из Совета по сну говорит, что нет никаких доказательств того, что раннее пробуждение действительно дает вам фору. «Хотя меньшинство может быть частью «бессонной элиты», большинство, вероятно, хорошо умеют маскировать признаки истощения».
Она объясняет: «В сегодняшнем занятом мире мы все очень хотим верить, что сон на один час меньше даст нам еще один час продуктивности, но на самом деле это, скорее всего, будет иметь противоположный эффект. Естественный сон имеет восстановительные функции — он детоксифицирует нейротоксические отходы, которые накапливаются, когда вы бодрствуете. Слишком мало сна, и эти отходы остаются. Недостаток сна может быть опасен и по другим причинам: это один из основных факторов, способствующих выгоранию у высших руководителей бизнеса».
Хотя мы можем смотреть на таких людей, как Тим Армстронг, и завидовать их стремлению к успеху и способности не ложиться спать, они также могут заболевать. По словам Артиса, смещение ваших биологических часов (то есть очень раннее вставание) может увеличить вероятность инсульта или сердечного приступа. Она советует: «Если вы собираетесь проснуться рано, используйте дневной свет или искусственный свет, эквивалентный дневному свету, чтобы повысить вашу утреннюю бдительность. Он стимулирует выработку гормонов, помогающих вам вставать и идти. в идеале ложиться спать в соответствующее раннее время. Летними вечерами обязательно используйте плотные жалюзи, тяжелые шторы с плотной подкладкой и даже маску для глаз, чтобы блокировать любые лучи света».
Уинстон Черчилль однажды сказал, что спит четыре часа в сутки, но ему нужен дневной сон. Хотя время от времени вздремнуть, чтобы компенсировать «потерянный сон», это нормально, это не должно быть долгосрочным решением. Это может повлиять на ночной сон.
Артис говорит: «Недостаток сна на пару часов время от времени не повредит вам, но постоянная нехватка сна — это серьезно — она накапливается, и помните, что вы не можете обратить все побочные эффекты недосыпа».
Это гостевой блог, который может не отражать точку зрения Virgin.