В чём причины плохого настроения и как с ними бороться?

Все мы рано или поздно сталкиваемся с плохим настроением, встаём не с той ноги и просто грустим. Но что делать, если видимого повода нет, даже наоборот, а хандра всё равно не покидает вас день, два, месяц или уже целый год? How to Green составил список самых частых причин плохого настроения и снабдил их действенным противоядием.

Причина 1: вы слишком много на себя берёте

То, что плохое настроение негативно влияет на работоспособность, давно известно, но мало кто знает и об обратном эффекте. Если вы много работаете, постоянно пребываете в стрессе из-за незаконченных дел, то в какой-то момент начнёте просыпаться в угнетённом состоянии.

Что делать? Иногда стрессовую ситуацию надо просто пережить, например если речь идёт о защите диплома или выступлении на конференции. Но если невыполненные обязательства приобретают хронический характер, то с этим нужно бороться.

1) Начните с малого: составьте список всех беспокоящих вас дел и расставьте их в порядке приоритета. Закрывайте по одному делу в день – и скоро вы должны почувствовать облегчение.

2) Научитесь делегировать: привлекайте коллег, друзей, родных к посильной помощи, когда не можете справиться со всем грузом ответственности.

3) Определитесь с целями: действительно ли вы должны тянуть на себе все эти дела? Возможно, стоит поменять род деятельности. Например, если ваша работа состоит из череды ответственных выступлений перед публикой и вы постоянно нервничаете, не получая никакого удовлетворения от процесса. Есть люди, которых это, наоборот, вдохновляет и держит в тонусе, – уступите эту обязанность им.

Причина 2: вы концентрируетесь на мелких неприятностях

Просыпаетесь утром в хорошем настроении, а к вечеру погружаетесь в невесёлые мысли? Конечно, за день многое произошло, но почему-то помнится только плохое… Это значит, что вы копите мелкие проблемы: расстраиваетесь из-за «незалайканной» фотографии в соцсетях, злитесь на длинную очередь в магазине, переживаете, что подруга не перезвонила, хотя обещала, и так далее.

Но своей концентрацией на негативных фактах вы делаете хуже только себе.

Что делать?Спастись в этой ситуации можно только работой над собой. Примите, что сами загоняете себя в тупик и плохое настроение – только результат вашего однобокого восприятия действительности.

1) Поставьте себя на место людей, которые вас расстраивают. Почему вы можете не перезвонить подруге? Может быть, просто заработались… Почему вы сами не всем ставите лайки в соцсетях? Может быть, просто пропустили фотографию или не успели…

2) Займите голову другим. Чтобы не концентрироваться на неприятностях, просто отвлекитесь на какое-то дело: начните учить новый язык, запишитесь в школу танцев, испеките печенье. Когда день расписан, времени на грустные мысли не остаётся, зато появляется радость от собственных достижений.

Причина 3: вас гложет чувство вины

У кого-то даже небольшой проступок может вызвать чувство вины: например, вы забыли кого-то поздравить с днём рождения и постоянно об этом думаете. Что уж говорить о ситуациях, когда нам кажется, что мы совершили непростительную ошибку. Постоянные мысли о том, как надо было поступить и как всё исправить, не дают жить спокойно и могут привести к настоящей депрессии.

Что делать?Действовать! Самое лучшее в этой ситуации – постараться всё исправить, а не прокручивать события в голове снова и снова.

1) Если это возможно – извинитесь. Очень часто мы соотносим свои поступки с собственными рамками, которые, как нам кажется, существуют у всех людей. На самом же деле то, что вы считаете непростительным поступком, возможно, удастся загладить обычной почтовой открыткой.

2) Постарайтесь всё исправить. Если извинения не решают проблемы или вы всё ещё чувствуете вину, узнайте, что ещё вы можете сделать? Когда вы исчерпаете все возможности, хорошее настроение вернётся с ощущением «я сделал всё, что мог».

Причина 4: вы недоедаете

Те, кто хоть раз сидел на диете, знают, что чувство голода может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. День ещё только начался, дел запланировано много, а у организма совершенно нет энергии – ни на выполнение задач, ни на поддержание бодрости духа.

Что делать?Разобраться с питанием и убедиться, что потребляемых калорий достаточно для правильного функционирования организма.

1) Распланируйте свой день: если вы знаете, что утром не успеете позавтракать, а на обед не останется времени, организм будет в стрессе ожидать плотного ужина. Убедитесь, что вы выкроите время для еды, а если надо – ставьте будильник.

2) Сходите к врачу. Даже если вы хотите сбросить вес, диета должна быть сбалансирована и неизнурительна. Посоветуйтесь с врачом и выработайте идеальные меню и схему питания.

Причина 5: вы не высыпаетесь

Как и при недоедании, недостаток сна изнуряет организм. Ещё 10 лет назад американские учёные выяснили, что 60 % невысыпающихся людей подвержены нарушениям эмоционального состояния и психологическим нарушениям во время дня. Иначе говоря, постоянная нехватка энергии не проходит не замеченной ни для вас, ни для окружающих.

Что делать? Высыпаться нужно обязательно, и тут речь идёт уже не только о настроении, но и о том, что недостаток сна может стать причиной диабета, гипертонии и ожирения.

1) Установите себе режим. Если вам не удаётся выспаться в будни и вы считаете, что наверстаете всё в выходные, – это ошибка. Для того чтобы сон приносил максимум пользы, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы.

2) Спите нужное количество часов. ВОЗ определил, что взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Причём здоровый сон – это непрерывный сон. Лучше спать 6 часов без пробуждений, чем 8 часов с урывками.

3) Создайте правильную обстановку. Многие, пытаясь пораньше лечь спать, только злятся, когда уснуть у них не получается. Несколько простых советов помогут справиться с этой проблемой: за два часа до сна перестаньте употреблять пищу, за час до сна не занимайтесь физическими упражнениями, откажитесь от кофе и алкоголя перед сном.

Причина 6: вам не хватает общения

Об этом мало кто задумывается, но чувство одиночества – прямая дорога к плохому настроению. Даже если какой-то проект завладел вашим вниманием целиком, нужно иногда возвращаться в реальность.

Что делать?Общаться, как только представится возможность, даже если вы не чувствуете в этом необходимости.

1) Составьте расписание. Сделайте список друзей, с которыми давно не общались, и постарайтесь звонить или писать хотя бы одному человеку из списка в день.

2) Отвечайте на сообщения. Вспомните о том, что вокруг вас жизнь продолжается, отвечайте на звонки и сообщения в соцсетях, даже когда вам этого совершенно не хочется.

Причина 7: вы больны

Болеющему человеку часто не до хорошего настроения.

Но нельзя забывать, что позитивный настрой и положительные эмоции помогают быстрее восстановиться. Кроме того, есть болезни, при которых плохое настроение – крик организма о помощи, и этот крик никак нельзя игнорировать.

Что делать?Необходимо принять все меры, чтобы вернуть себе хорошее настроение.

1) Обратитесь к врачу. Если вы чувствуете, что объективных причин для плохого настроения нет, навестите доктора. Это состояние может быть сигналом, что вы страдаете хронической сердечной недостаточностью, храпом апноэ, циклотимией или другим заболеванием.

2) Создайте все условия для комфортного выздоровления. Сосредоточьтесь на том, что даже во время болезни доставляет вам удовольствие: хорошие книги, посещение друзей, музыка, вкусная еда. Окружите себя тем, что вы любите. Также двигайтесь как можно больше – посильные физические упражнения (даже в реанимации!) увеличивают содержание эндорфина в крови, а он отвечает за хорошее настроение.

Есть люди, которые испытывают своеобразное наслаждение, перебирая в голове проблемы, жалея себя и постоянно жалуясь окружающим на свои беды. Увы, это грозит разрушением отношений с близкими: не многие способны выдерживать рядом с собой постоянно грустного и унылого человека. В любом случае бороться с долгим пребыванием в подавленном состоянии необходимо, ведь оно может привести к развитию настоящей депрессии и невротических состояний, из которых выход придётся искать уже вместе со специалистом.

Теги: плохое настроение настроение психология

Плохое настроение без очевидных причин, плаксивость, частые перепады настроения, депрессия, апатия: сведения, причины, лечение

1. Главная
2. Услуги
3. Эндокринолог

Человека отличает от животных способность эмоционально реагировать на изменение окружающей обстановки. Причем спектр разных оттенков настроения настолько многообразен и непредсказуем, что до сих пор ученые плотно занимаются изучением этой темы. Но случается в жизни так, что колебания эмоционального фона носят патологический характер. Например, человек без видимой причины становится агрессивным, или, наоборот, плаксивым. На языке специалистов резкая и частая смена настроений называется циклотимия. Для этого психического расстройства характерно чередование периодов возбуждения с состоянием угнетения вплоть до длительной депрессии.

Причин нестабильности настроения множество. Послужить развитию такого рода расстройства могут гормональные сдвиги. Поэтому пациенту с такой симптоматикой следует обратиться в первую очередь к эндокринологу в Калининграде – записаться на прием вы можете в нашей клинике «Эдкар», чтобы понять причину плохого настроения. После прохождения тщательного обследования в стенах нашей клиники можно пролечиться. Такой вариант очень удобен для тех, кто проживает в Калининграде, поскольку можно получать процедуры в амбулаторном режиме.

 

---

Общие сведения

Специалисты называют настроением стабильное эмоциональное состояние человека. Это термин также используется для обозначения адекватного восприятия действительности. Считается, что позитивный настрой является базисом крепкого здоровья. Частая смена настроения влияет не только на психику, но и на физиологические процессы.

Наши эмоции регулируются целым набором гормонов:

• Серотонин называют гормоном удовольствия. Его достаточная выработка обеспечивает хорошее настроение, вселяет оптимизм и надежду.
• Дофамин — гормон радости.
• Адреналин в повышенных количествах вырабатывается в экстремальных ситуациях, в моменты напряжения, гнева и страха.
• Эндорфины считаются гормонами эйфории.
• Фенилэтиламин отвечает за влюбленность и сердечные переживания.
• Тестостерон — мужской гормон, придающий уверенность и стремление к победе.
• Окситоцин — половой гормон, который вырабатывается преимущественно женским организмом. Он играет важнейшую роль в течение всей беременности, родов и во время вскармливания ребенка грудью.
• Процесс секреции и метаболизма гормонов сопровождается сложными реакциями, которые позволяют человеку принимать в определенной ситуации то или иное решение. Но работа этих секретов контролируется головным мозгом. Поэтому любой сбой в цепочке строго последовательных действий может оказать негативное влияние на эмоциональный фон.

---

Причины

Психоэмоциональная неустойчивость может развиться у человека любого возраста и пола. Проявляется такое состояние повышенной возбудимостью, чувствительностью к малозначащим событиям. Люди с таким расстройством могут внезапно расплакаться или рассмеяться. Перепады настроения сопровождаются гиперктивностью, или, наоборот, апатией.

Среди основных причин нестабильного настроения можно выделить:

 Гормональный дисбаланс

В разные периоды жизни организм человека претерпевает важные изменения. В такие периоды меняется гормональный фон. Впервые это происходит в подростковом возрасте, когда возрастает выработка половых гормонов. Если мальчики проявляют агрессию в этот период, то девочки становятся плаксивыми. Изменений уровня тестостерона у тех и у других способствует эмоциональному перевозбуждению. непринятию критики в свой адрес. Перепады настроения отмечаются в период беременности и после родов, перед менструацией и во время климакса. Это все физиологические причины. Они вызваны тем, что повышенное производство одних гормонов приводит к дефициту других.

 Физические перегрузки

для плохо подготовленного организма всегда являются источником стресса. Тяжелый труд не лучшим образом сказывается на работе всех внутренних органов, а при отсутствии полноценного отдыха постепенно накапливается усталость.  При эмоциональном истощении человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение.

 Психологические факторы

Настроение человека во многом зависит от его индивидуальных особенностей и темперамента. Восприимчивые люди не всегда адекватно воспринимают сложные жизненные ситуации и проявляют слезливость по малейшему поводу. Провоцирующим фактором может стать пустяковая ссора, разногласие с коллегами по работе, ощущение ненужности. Исток данной проблемы кроется в детстве. Обделенный родительской любовью и вниманием ребенок во взрослом возрасте проявляет истеричные черты характера.

 Эндокринные расстройства

Любое отклонение в работе щитовидной железы отражается на настроении. Пациенты первыми замечают, что с ними творится что-то неладное, но понять причины происходящего не могут.

При недостаточной выработке гормонов, то есть гипотиреозе, могут наблюдаться такие признаки:

• заторможенность;
• сонливость;
• нарушение внимания;
• ухудшение памяти;
• нарушения сна;
• депрессивные состояния.

При наличии комплекса перечисленных признаков необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

При избытке гормонов щитовидки эмоциональные расстройства выражаются в следующем:

• частая смена настроения;
• возбудимость;
• вспыльчивость;
• повышенная двигательная активность;
• плохой сон.

Пациенты с гипертиреозом суетливы, они не могут сосредоточиться на работе, и обижаются на окружающих по пустяковым поводам.

Сахарный диабет тоже проявляется астеническими расстройствами, переходящими со временем в устойчивую депрессию.  Такие больные склонны к плаксивости, они чаще пребывают в подавленном состоянии, чем радуются жизни.

 Сопутствующие причины

Обсуждая причины частой смены настроения, нельзя забывать о влиянии факторов, которые редко связывают с эмоциями. Например, с возрастом у любого человека меняется характер, а в настроении начинают превалировать негативные оттенки. Угнетать человека может однообразная работа и даже плохая погода. Злоупотребление крепкими напитками и прием запрещенных препаратов разрушают личность человека, что выражается в частой смене настроения. Многие эксперты склоняются, что эмоциональная составляющая зависит от генетики.

---

Диагностика и лечение

Выяснить причину неоправданной плаксивости или приступов беспричинного смеха можно только в условиях хорошей клиники. Эндокринолог на первичном приеме подробно расспросит пациента или его родственников о характере проблемы. Привлечение к процессу диагностики близких людей объясняется тем, что сам пациент не может адекватно оценивать свое поведение. При проведении исследования проводятся специальные тесты, обязательно назначается гормональный профиль. Также проводятся инструментальные методы обследования:

• УЗИ щитовидной железы, мозга, органов брюшной полости;
• МРТ и другие процедуры, позволяющие выявить структурные изменения.
• При назначении лечения специалисты нашей клиники «Эдкар» применяют индивидуальный подход. Но первоочередной задачей является устранение причины неустойчивого настроения, то есть основного заболевания. Кроме специфического медикаментозного лечения, эндокринолог рекомендует пациенту наладить режим дня и избавиться от пагубных привычек. Посильные занятия спортом укрепляют общее здоровье, и способствуют созданию благоприятного эмоционального фона.
• Если у вас или вашего родственника часто меняется настроение, не откладывайте визит к специалисту. Мы поможем вам снова почувствовать вкус радости от каждого прожитого дня!

Пожалуйста, оцените доступность описания услуги / оформление станицы

Средняя оценка страницы 4.36 на основании 14 голосов

запись на прием

Плохое настроение и депрессия | NHS сообщить

Тяжелые события и переживания могут оставить нас в плохом настроении или вызвать депрессию. Это может быть:

• проблемы в отношениях
• тяжелая утрата
• проблемы со сном
• стресс на работе
• издевательства
• хроническое заболевание или боль

Иногда можно чувствовать себя подавленным без видимой причины.

Если у вас плохое настроение, депрессия или тревога, позвоните в Breathing Space по номеру 0800 83 85 87.

В чем разница между плохим настроением и депрессией?

Плохое настроение

Общее плохое настроение может включать:

• печаль
• чувство беспокойства или паники
• беспокоиться
• усталость
• низкая самооценка
• разочарование
• гнев

Однако плохое настроение, как правило, поднимается через несколько дней или недель.

Небольшие изменения в жизни, такие как разрешение трудной ситуации, разговор о своих проблемах или дополнительный сон, обычно могут улучшить ваше настроение.

Депрессия

Плохое настроение, которое не проходит, может быть признаком депрессии. Симптомы депрессии могут включать следующее:

• плохое настроение продолжительностью 2 недели и более
• не получать удовольствия от жизни
• чувство безнадежности
• чувство усталости или нехватки энергии
• неспособность сосредоточиться на повседневных вещах, таких как чтение газеты или просмотр телевизора
• комфортное питание
• потеря аппетита
• спать больше, чем обычно
• не может заснуть
• мысли о самоубийстве
• мысли о причинении себе вреда

Узнайте больше о симптомах депрессии.

Депрессия также может возникнуть в определенные периоды жизни, например, в зимние месяцы (сезонное аффективное расстройство или САР) и после рождения ребенка (послеродовая депрессия).

Когда обращаться за помощью при плохом настроении или депрессии

Какой бы ни была причина, если негативные чувства не проходят, слишком сильны для вас или мешают вам вести нормальную жизнь, вам может понадобиться внести некоторые изменения и получить дополнительную поддержку.

Если вы все еще плохо себя чувствуете через пару недель, поговорите со своим врачом общей практики или с консультантом Breathing Space по телефону 0800 83 85 87 (с понедельника по пятницу с 18:00 до 2:00, круглосуточно в выходные дни).

Если вы чувствуете себя подавленным, в состоянии отчаяния или склонны к самоубийству в эти часы, вы можете связаться с NHS 24 по телефону 111 или Samaritans по телефону 116 123 (круглосуточно, 7 дней в неделю).

Какие виды помощи доступны?

Если у вас диагностирована депрессия, ваш врач общей практики обсудит с вами все доступные варианты лечения, включая самопомощь, разговорную терапию и антидепрессанты.

Самопомощь

Если у вас депрессия или вы просто какое-то время чувствуете себя подавленным, возможно, стоит попробовать некоторые методы самопомощи.

Изменения в жизни, такие как регулярный здоровый сон по ночам, соблюдение здоровой диеты, сокращение употребления алкоголя и регулярные физические упражнения, могут помочь вам почувствовать себя лучше и справиться с ситуацией.

Техники самопомощи могут включать в себя такие действия, как медитация, дыхательные упражнения и обучение способам иначе относиться к проблемам. Такие инструменты, как книги по самопомощи и онлайн-консультации, могут быть очень эффективными.

Если ваш лечащий врач прописал вам антидепрессанты, важно, чтобы вы продолжали их принимать.

Разговорная терапия

Существует множество различных видов разговорной терапии. Чтобы помочь вам решить, какой из них больше всего подходит вам, поговорите со своим врачом общей практики или прочитайте о различных типах разговорной терапии.

Антидепрессанты

Антидепрессанты обычно используются для лечения депрессии. Доступно несколько типов.

Если ваш лечащий врач пропишет вам антидепрессанты, он обсудит их различные типы и определит, какой из них подойдет вам лучше всего.

Узнайте больше об антидепрессантах

Когда следует немедленно обратиться за помощью

Вы также можете позвонить в Breathing Space по номеру 0800 83 85 87​ или в Samaritans по номеру 116 123. Они предоставят конфиденциальную эмоциональную поддержку без осуждения.

Idioms by The Free Dictionary

In+no+mood+to+do — Idioms by The Free Dictionary In+no+mood+to+do — Idioms by The Free Dictionary

---

Слово, не найденное в Словаре и Энциклопедии.

Пожалуйста, попробуйте слова отдельно:

в нет настроение к делать

Некоторые статьи, соответствующие вашему запросу:

• Коды DSM-IV (алфавитные)
• Психомоторная заторможенность
• Маниакально-депрессивный психоз

• Депрессивное расстройство, не уточненное иначе
• Arcaicam Esperantom
• Психосексуальное расстройство

• Коды DSM-IV
• Биполярное расстройство II типа
• биполярный

• Эмоциональные и поведенческие расстройства
• Циклотимическое расстройство
• Дезорганизованная шизофрения

• Меланхолическая депрессия
• Маниакально-депрессивный психоз
• Диссомния

Не можете найти то, что ищете? Попробуйте выполнить поиск по сайту Google или помогите нам улучшить его, отправив свое определение.