Езда на велосипеде, вред и польза для здоровья

• pokatushkin.ru
• Статьи
• Польза велосипеда для здоровья

Один из самых простых способов улучшить собственное самочувствие и поднять тонус организма – начать кататься на велосипеде. Но так ли это на самом деле? Правду ли говорят о том, что езда на велосипеде несет здоровью не только пользу? И сколько нужно кататься, чтобы не навредить организму? Давайте разберемся.

Как велопрогулки влияют на самочувствие?

Регулярная езда на велосипеде от получаса до часа несколько раз в неделю даже без особых нагрузок изменит ваше самочувствие в лучшую сторону:

1. Здоровый сон. Как и любые физические нагрузки велосипед поможет вывести из организма излишки кортизола, гормона стресса. Катание на велосипеде вечером поможет легче заснуть и побороть бессонницу, а с утра позволит быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день.
2. Снижение стресса. Помимо снижения уровня кортизола, сам процесс езды на велосипеде основан на цикличных монотонных движениях и не перегружает дыхание. Благодаря этому катание имеет медитативный, успокаивающий эффект, который позволяет «очистить голову» и привести в норму эмоциональный фон.
3. Стабильное пищеварение. При езде на велосипеде задействована большая часть тела, поэтому активно стимулируется обмен веществ. Ваш аппетит улучшится благодаря нормальной работе пищеварительной системы. А лишние калории будут перерабатываться не в жир, а в полезную для организма энергию.
4. Выносливый организм. Езда на велосипеде укрепит ваш организм и позволит легче переносить нагрузки. Снизится как физическое, так и эмоциональное напряжение, накопившееся в течение дня. Рабочий день вне зависимости от вида деятельности станет проще и продуктивнее.

Как езда на велосипеде влияет на внешний вид?

Люди, которые занимаются спортом, внешне отличаются от остальных, велосипедный спорт не исключение из этого правила:

1. Сжигание жира. Даже во время размеренной езды на велосипеде работает обширная группа мышц, это способствует активному сжиганию жира.
   Причем сжигаются отложения не только во время езды, но и на протяжении нескольких часов после катания. Особенно хорошо сгонять лишний вес помогают быстрые заезды на короткие дистанции с особо интенсивной нагрузкой. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда, вы найдете в этой статье нашего блога.
2. Здоровая кожа. Нагрузка на большую часть организма при езде на велосипеде улучшает циркуляцию крови. А хорошее кровообращение способствует выводу из клеток кожи вредных веществ, насыщает кожу кислородом и питательными веществами. При этом организму очень комфортно вырабатывать коллаген естественным образом, а это замедляет процесс образования морщин.
3. Отличная физическая форма. Не на все мышцы идет одинаковая нагрузка во время езды на велосипеде, она распределена по всему телу. Мышцы ног, торса, живота, спины и рук задействованы одновременно, что позволяет всему организму поддерживать здоровый мышечный тонус.

Чем велосипед полезен для здоровье?

Важно! Не забывайте, велосипед – это спорт. А спорт хорош в меру и сопряжен с рисками получить травму или физические осложнения при неправильном подходе. Не пренебрегайте подготовкой и не закрывайте глаза на трудности и дискомфорт, с ними необходимо разбираться и устранять при первом появлении.

Какой вред здоровью может принести езда на велосипеде:

1. Перегрузка организма. Велосипед активизирует обширную группу мышц одновременно, что может пагубно сказаться на неподготовленном организме. Не стоит сразу начинать с интенсивных нагрузок и кататься до изнеможения. Не забывайте о разминке и нормируйте нагрузку, чтобы была возможность постепенной адаптации.
2. Травмы. Даже опытные велогонщики падают со своего «железного коня». Это обычное дело, но на высокой скорости удар может оказаться слишком сильным, поэтому мы рекомендуем не пренебрегать шлемом и другим защитным снаряжением. А также не забывайте о правилах дорожного движения.
3. Разрушение суставов. Хоть велосипед не создает ударную нагрузку на суставы нижних конечностей, неправильное использование скоростей или проблемы с педалями вредны. Если крутить педали стало слишком сложно, остановитесь и попытайтесь разобраться в причинах, иначе вы рискуете испортить свои колени. Еще в опасности может оказаться позвоночник из-за многочисленных вибраций, если вы катаетесь по бездорожью без амортизации колес.
4. Обострение заболеваний. Нагрузка на ослабленный организм после болезни или при обострении хронических заболеваний не принесет никакой пользы. В эти периоды ваш организм уязвим, поэтому просто дозируйте нагрузки и прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Болезни мочеполовой системы. Многие списывают эти проблемы на форму седла и положение во время катания, но на самом деле первопричиной подобных недугов являются окружающие условия. В холодную погоду легко застудить чувствительные органы, что может привести к серьезным последствиям. В процессе катания вы можете и не чувствовать дискомфорт, но выступивший пот мгновенно подмерзнет под порывом холодного ветра и начнет охлаждать вас. Поэтому проверяйте прогноз синоптиков и одевайтесь по погоде.

Когда нельзя садиться на велосипед?

Причин отказываться от велопрогулок мало, все они связаны с серьезными заболеваниями или физическими дефектами. Велосипед противопоказан при:

• заболеваниях или серьезных дефектах сердечно-сосудистой системы;
• серьезном нарушении координации движений;
• нарушении структуры хрящевой ткани и суставов;
• повышенной хрупкости костей;
• наличии анемии, которая приводит к потере сознания;
• нарушении целостности сосудов головного мозга (лучше проконсультироваться с врачом).

При этом велосипед позволяет хорошо экономить!

А также рекомендуем ознакомиться с другими материалами нашего блога велосипедную тематику:

• как правильно подобрать велосипед, это важно, чтобы от велосипедных прогулок не было дискомфорта и неприятных последстви;
• как ездить на велосипеде в городе по правилам, чтобы уверенно ощущать себя на дороге необходимо знать и соблюдать ПДД;
• топ-10 парков, где покататься на велосипеде в СПб, чтобы кататься в красивых и комфортных местах.

Режим работы:
c 10:00 до 22:00
с 10:00 до 23:00 в пт, сб

1. Гражданский пр. 39 (230 метров от метро Академическая), тел. +7 (994) 434-48-30
2. Ул. Парашютная д. 60 (парковка гипермаркета Лента), тел. +7 (994) 434-43-80

Польза велосипеда: 20 причин начать кататься — Велосипеды

Начать кататься на велосипеде может стать лучшим решением в вашей жизни. Это поправит здоровье, поможет сэкономить время и деньги, а также улучшит социальную жизнь и принесет много чего полезного.

Езда на велосипеде – очень популярный вид физической активности во всем мире. Люди регулярно катаются на велосипеде по разным причинам: чтобы добраться из одного места в другое, похудеть, развлечься, заняться спортом или улучшить экологию.

Независимо от того, что побуждает вас проводить больше времени на двухколесном транспорте, нет никаких сомнений в том, что вы на верном пути. 

Предлагаем вашему вниманию 20 самых очевидных, на наш взгляд, достоинств езды на велосипеде, которые мотивируют нас садиться на байк чуть ли не каждый день.

---

---

1. Велоспорт укрепляет нервную систему

Из-за стремительного темпа современной жизни многие люди имеют проблемы с психическим здоровьем и борются со стрессом.

Исследование 2019 года, проведенное в Великобритании, показывает, что катание на велосипеде положительно влияет на когнитивные функции и психическое благополучие. Также выяснилось, что на умственные функции мозга и самочувствие положительно влияют любые велосипеды (как классические, так и электрические). Это говорит о том, что физическая активность и взаимодействие с окружающей средой отыгрывают важнейшую роль.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Когда вы катаетесь на велосипеде, то проводите больше времени на улице, испытываете новые эмоции, общаетесь с разными людьми и получаете больше солнечного света (витамин D). Кроме того, катание в одиночку – это своего рода форма медитации, которая позволяет вам собраться с духом и мыслить позитивно.

Занятие велоспортом также поможет отвлечься от социальных сетей, чрезмерное использование которых, как известно, пагубно влияет на психическое здоровье.

2. Отличная возможность завести новые знакомства

Одним из самых больших преимуществ велопоездок является то, что вы можете кататься в одиночку, с одним или двумя друзьями, с семьей или в большой группе из десяти и более человек.

Если хотите познакомиться с новыми людьми, знайте, велоспорт – это отличная возможность. Существуют целые клубы велосипедистов, в которые можно вступить и общаться с единомышленниками, разделяющими вашу страсть к велосипеду.

Выходные дни лучше всего подходят для длительных групповых поездок по живописным местам. Вы можете общаться с другими райдерами, крутя педали, да и не только – остановка в кафе тоже может входить в ваши планы!

Велосообщество в Интернете – весьма большое. Если вы новичок в велоспорте и мало что знаете о велосипедах и их обслуживании, то легко найдете полезные советы от опытных велосипедистов, которые дружелюбно относятся к новичкам.

Катаясь на байке и общаясь с людьми, вы также можете укрепить здоровье, поскольку времяпрепровождение с друзьями высвобождает гормон окситоцин, который нейтрализует беспокойство, борется с депрессией и улучшает общее настроение.

3. Повышает концентрацию внимания и сосредоточенность

Каждый, кто хоть раз прокатился на велосипеде, наверняка почувствовал, как рассеивается «мозговой туман», улучшается концентрация и сосредоточенность. Велопрогулка улучшит ваше душевное состояние. Доказано наукой.

Исследование, проведенное в Иллинойском университете, показало, что гиппокамп (часть лимбической системы головного мозга) участников увеличился на 2%, а их память и навыки решения проблем улучшились на 15-20% после шести месяцев ежедневных велопрогулок. Кроме того, велосипедисты отмечали улучшение концентрации и внимания.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Езда на велосипеде также увеличивает приток крови к мозгу – клетки получают свежий кислород. Это помогает регенерации нейронных рецепторов, что поддерживает работу мозга.

Физические упражнения, в целом, всегда были связаны с хорошим здоровьем мозга, и ни для кого не секрет, что физическая активность может помочь вам избежать слабоумия и болезни Альцгеймера.

Поэтому, если хотите лучше учиться в школе или быть более эффективными на работе, стать более продуктивными и улучшить свою память, катайтесь на велосипеде регулярно.

4. Поддерживает здоровье легких

Загрязнение дорог в городах – распространенная причина отказа от езды на велосипеде. В это трудно поверить, но исследования показывают, что велосипедисты на самом деле подвергаются меньшему воздействию вредных испарений, чем те, кто передвигается на автомобиле или автобусе.

Велосипедисты обычно располагаются выше, чем водители автомобилей, что позволяет им находиться подальше от источников выхлопных газов.

Причина проста: когда вы едете на работу на автомобиле, то проводите много времени, просто сидя в пробках в окружении автомобилей, которые выбрасывают выхлопные газы. Ваш автомобиль не препятствует проникновению этих газов в салон, и в итоге вы их вдыхаете.

С другой стороны, велосипедисты в пробках непрерывно двигаются, поэтому они тратят меньше времени на вдыхание токсичных испарений.

Поэтому езда на велосипеде значительно улучшит здоровье легких, защищая вас от опасных испарений. Здоровье легких улучшается благодаря таким кардиоупражнениям, что тренирует работу сердца и обеспечивает лучший приток крови к легким.

5. Хороший способ исследовать новые места

Велоспорт – это веселый и увлекательный способ путешествовать, исследуя новые места. 

Когда вы ездите на байке, то всегда ищете небольшие дороги вдали от популярных маршрутов, загруженных машинами, грузовиками и автобусами. Эти поиски зачаствую приводят вас в отдаленные районы с гостеприимными людьми и красивыми видами.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Более того, свернув с проторенной дороги, вам предоставляется возможность исследовать районы, куда невозможно добраться на автомобиле. Независимо от того, где вы живете, там обязательно найдутся километры лесных дорог и тропинок, по которым вы сможете проехать на горном или гравийном велосипеде. 

Поездки на велосипеде позволяют наслаждаться новыми локациями, останавливаться столько раз, сколько потребуется, и делать столько фотографий, сколько душе угодно. К слову, это не так просто сделать на автомобиле.

6. Отлично подходит для похудения

Если ведете борьбу с лишним весом, то езда на велосипеде – прекрасный способ добиться прогресса в этом деле. Несмотря на то, что велопоездки – это малотравматичное занятие, они все равно сжигают немало калорий.

Согласно исследованиям, проведенным Гарвардским университетом, даже если вы ездите в относительно неспешном темпе со скоростью около 20 километров в час, то будете сжигать около 700 калорий в час (если вес превышает 85 кг).

Почему езда на велосипеде так полезна для снижения веса? Этим может заниматься любой человек. Если ваш индекс массы тела сильно повышен, то бег – не лучшая идея, т.к. колени будут страдать. А вот при езде на велосипеде такого риска нет.

Независимо от веса, вы абсолютно точно сможете проезжать на велосипеде хотя бы по 10-20 минут в день, что увеличит выносливость и продолжительность поездок. Через некоторое время у вас будет возможность кататься значительно дольше в спокойном темпе, и именно в таком случае происходит значительное сжигание калорий.

7. Развивает мышцы

Подавляющее большинство райдеров не являются олицетворением «качков» с невероятно развитой мускулатурой и рельефным телосложением, если только речь не идет о трековых велосипедистах.

Тем не менее, наращивание мышц – еще один плюс езды на велосипеде. Велокатание – это занятие с сопротивлением, потому что человеку приходится прилагать немало усилий, чтобы крутить педали, особенно если вы неравнодушны к подъёмам.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Езда на байке поможет нарастить мышцы в нижней части тела – икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, а также укрепить пресс, нижнюю часть спины и руки. Это все части тела, которые активно работают во время велопрогулок.

Если хотите добиться максимального прироста мышечной массы, обязательно преодолевайте как можно больше холмов.

Когда вы поднимаетесь, сила тяжести тянет вас назад, а это значит, что приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы продолжать крутить педали.  

8. Польза для окружающей среды

Тот факт, что автомобили и другие транспортные средства наносят значительный вред окружающей среде, известен уже давно. Вредные испарения негативно влияют на здоровье и приводят к изменению климата. Поэтому чем больше автомобилей мы уберем с дорог, тем более благополучной станет окружающая среда.

Вот некоторые из весомых аргументов:

• Велосипед – единственный вид транспорта, который не производит вредных выбросов. Он снижает выбросы парниковых газов и замедляет глобальное изменение климата.
• Езда на велике уменьшает ваш углеродный след.
• Для велосипедов не нужны большие парковки и дороги.
• Езда на велосипеде уменьшает количество дорожных заторов.
• При производстве велосипедов используется гораздо меньше энергии и ресурсов.
• Процесс утилизации велосипедов проще и требует меньше энергии, чем утилизация автомобилей.

Как видите, если хотите помочь окружающей среде и снизить уровень загрязнения воздуха, при любой возможности отдавайте предпочтение велосипеду, а не автомобилю.

9. Улучшает баланс, координацию и осанку

Катание на велосипеде требует от вас способности хорошо удерживать равновесие. Когда только начинаете кататься на байке, вам может быть непросто ездить по прямой, а движения могут быть хаотичными.

Чем больше будете находить времени для покатушек, тем быстрее освоитесь. Это означает, что улучшится общий баланс и координация – особенно при ходьбе или беге.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Баланс обычно не является проблемой для молодых людей, но с возрастом наблюдаются тенденции к ухудшению. Вот почему езда на велосипеде может быть особенно полезна для пожилых людей.

Для поддержания определенного положения на велосипеде необходимо задействовать основные мышцы, которые со временем укрепляются и помогают сохранять хорошую осанку.

10. Улучшается качество сна

Плохой сон – одна из злободневных проблем, беспокоящая многих людей. Зачастую это является прямым следствием стресса, экранного времени и одержимости социальными сетями.

Однако, согласно исследованию Университета Джорджии, велосипедисты могут спать лучше, чем другие люди. Ученые обнаружили четкую корреляцию между качеством сна и работой кардиореспираторной системы.

В исследовании, которое проводилось в течение 35 лет, приняли участие более 8 000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет. Как выяснилось, снижение уровня физической подготовки приводит к проблемам со сном.

Кажется очевидным, что езда на велосипеде и усталость помогут вам лучше спать по ночам, но теперь есть научные данные, подтверждающие данную гипотезу.

Известно, что велопрогулки также уменьшают стресс и тревогу, которые негативно влияют на качество сна, что является еще одной причиной, по которой велосипедисты могут спать лучше.

11. Щадящая нагрузка на суставы

Профилактика – один из самых сильных аргументов в пользу катания на велосипеде, если вы следите за здоровьем. По сравнению с бегом, велоезда не травмирует суставы (особенно коленей). Катание на велосипеде – это малотравматичное упражнение, то есть, оно не требует чрезмерной нагрузки, поэтому травматизм ниже, чем при беге.

Это не значит, что вы не должны бегать – бег тоже полезен. Однако, если вы беспокоитесь о здоровье своих суставов или уже столкнулись с травмой, знайте, что езда на велосипеде довольно безопасна, если речь не идет о профессиональном велоспорте.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Чтобы избежать травм от значительных перегрузок, в начале своего велосипедного пути старайтесь постепенно увеличивать километраж и нагрузки, сосредоточившись только на регулярности.

Группа ученых из Аппалачского государственного университета в Северной Каролине провела исследование, которое показало, что бегуны на длинные дистанции получают больше мышечных повреждений, воспалений и мышечной боли по сравнению с велосипедистами.

Тем не менее, это не означает, что вы должны относиться к велоспорту легкомысленно и игнорировать потенциальные опасности. Чтобы свести к минимуму травмы от перегрузок на велосипеде, рекомендуем пройти байкфит для точечной подгонки велосипеда под индивидуальные параметры вашего тела.

В межсезонье также следует пару раз в неделю посещать тренажерный зал, что поможет поддерживать плотность костной ткани в норме.

12. Более эффективный способ передвижения

Жизнь в большом городе означает, что, куда бы вы ни поехали, то неизбежно придется столкнуться с дорожными заторами. Каждый день добираясь на работу, люди проводят более 2-х часов в автомобилях или автобусах. В большинстве случаев это время можно сократить вдвое, если заменить эти неэффективные транспортные средства на велосипед.

В частности, исследования показывают, что почти 30% поездок на автомобиле составляют 1,5 километра или меньше, 40% – 3 километра или меньше, а 50% – 4,5 километра или меньше. Эти расстояния можно легко преодолевать на велосипеде.

Езда на велике поможет держать вес под контролем и улучшит общее состояние здоровья.

Автолюбители зачастую воспринимают ежедневные поездки на работу как потерянное время, которое можно было бы использовать явно получше – возможно, для посещения спортзала и занятий спортом. Передвигаясь на велосипеде, вы также занимаетесь спортом, то есть, делаете два дела одновременно.

Если ваш офис расположен слишком далеко от дома, то можете проехать на велосипеде какую-то часть дороги, а затем сесть на поезд или же и вовсе приобрести электробайк.

13. Борьба с депрессией

Меньше психических расстройств вроде депрессии. И этим все сказано! Помощник тот же – велосипед. Физические упражнения в целом оказывают положительное влияние на психическое состояние, но катание на велосипеде имеет дополнительное преимущество – вы проводите время на свежем воздухе, что не может не радовать.

Даже если чувствуете себя несчастным, когда садитесь в седло, это быстро изменится, как только начнете крутить педали.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Велосипедные прогулки полезны для здоровья, т.к. они способствуют выделению таких химических веществ, как допамин, эндорфин и серотонин, которые способны поднять настроение. Согласно исследованию 2013 года, езда на велосипеде также снижает уровень кортизола, который связан со стрессом и депрессией.

Сегодня все больше врачей назначают физические упражнения в качестве одного из основных методов лечения депрессии, причем велосипед является наиболее предпочтительным вариантом, поскольку он позволяет проводить время на свежем воздухе.

Чтобы получить максимальную пользу для настроения, не обязательно проводить много времени в седле – нескольких 30-минутных поездок каждую неделю вполне достаточно, чтобы поднять настроение.

14. Улучшает пространственное восприятие

Несмотря на то, что мы живем в эпоху Google Maps и автомобильных навигаторов, никогда не знаешь, когда может пригодиться хорошее пространственное восприятие и навигационные навыки.

Велосипед – отличный способ отработать эти навыки, поскольку он позволяет вам перемещаться и исследовать большие пространства, двигаясь неспешно и наблюдая за окружающей обстановкой.

Если не горите желанием тратить деньги на велокомпьютер с GPS, вам придется полагаться на свое природное чувство навигации и обращать внимание на различные ориентиры.

15. Снижает риски рака и сердечных заболеваний

Уже давно доказано, что все виды физических упражнений помогают снизить риск развития различных видов онкологии, включая рак кишечника и рак груди.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Глазго, показало, что не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Они пришли к выводу, что езда на велосипеде на работу хотя бы 30 минут в день снижает риск развития рака на 50%.

Катание на велосипеде может облегчить побочные эффекты лечения рака, такие как усталость, плохой сон, снижение аппетита, а также улучшить общее качество жизни.

Велопрогулки также поддерживают здоровье сердца, т.к. работает сама мышца и кровь активно циркулирует по телу. Регулярно катаясь на велосипеде, вы также снизите вероятность ожирения и уменьшите уровень плохого холестерина.

16. Заменит вредные привычки

Избавиться от вредных привычек, таких как курение, алкоголь или нездоровая пища, очень трудно, особенно если вы пытаетесь это сделать резко (одномоментно), а не постепенно.

Обычно люди заменяют одну вредную зависимость на другую, потому что так устроен человеческий мозг. Нам нужна новая привычка, чтобы заменить старую, иначе мы будем чувствовать себя опустошенными.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Почему бы не заменить вредную зависимость на положительную? Например, на езду на велосипеде? 

Если вы хотите бросить курить или пить, купите велосипед и начните кататься. Загрузите Strava и придумайте несколько целей, которые вы хотите достичь, и когда у вас возникнет желание закурить или выпить, напомните себе, что это помешает достижению ваших целей на велосипеде.

В результате, вы станете более здоровым и счастливым человеком, вдохновляя себя и других.

18. Укрепляет иммунную систему

Преимущества езды на байке для иммунной системы хорошо известны благодаря многочисленным исследованиям, проводившимся на протяжении многих лет. Поскольку езда на велосипеде – это занятие на свежем воздухе, то преимущества для иммунной системы даже выше, чем у других видов занятий, которые проводятся в помещении.

В исследовании, опубликованном в журнале Aging Cell, рассматривались 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет и сравнивались со здоровыми людьми, которые не занимались регулярно спортом. Ученые исследовали орган под названием тимус, который производит Т-клетки (тип иммунных клеток), который обычно начинает уменьшаться после 20 лет. Однако, тимус у пожилых людей, занимавшихся велоспортом, работал так же интенсивно, как и у молодых.

Езда на велосипеде побуждает вас проводить больше времени на улице и на солнце, что имеет огромные преимущества для укрепления вашей иммунной системы.

Добираясь на работу на велосипеде, вы также будете держаться подальше от переполненных автобусов и поездов, которые обычно кишат микробами, способными вызвать различные заболевания.

Важно отметить, что езда на велосипеде может ослабить вашу иммунную систему – особенно после интенсивной интервальной тренировки. Но с этим также не могут справиться правильное ни восстановление, ни питание, ни сон.

19. Станьте более счастливым человеком

Если чувствуете себя подавленным и немотивированным, все, что вам нужно сделать, это подтолкнуть себя к тому, чтобы сесть на байк. Ваш байк сделает все остальное! И вы закончите поездку омоложенным и в приподнятом настроении. Так гласит наука.

Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии Бостонского университета, говорит, что эффект повышения настроения обычно ощущается в течение 5 минут после начала умеренной физической нагрузки.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Однако влияние физических упражнений на ваше настроение, включая езду на велосипеде, ощущается и в долгосрочной перспективе. Во время активной деятельности в организме выделяются такие приятные химические вещества, как допамин, серотонин и эндорфин, которые вызывают так называемый «кайф бегуна». Но это чувство применимо ко всем видам спорта на выносливость, а не только к бегу.

Более того, если вы проводите досуг на улице, проезжаете определенную дистанцию и достигаете спортивной цели, то будете награждены сильным чувством удовлетворенности, чего так не хватает в наши рутинные дни.

20. Это доступно каждому

Еще одно преимущество велоспорта – это то, что им может заниматься каждый. Независимо от вашей физической формы и спортивной подготовки, вы можете сесть на велосипед и начать крутить педали.

Можно отнестись к велоспорту как спортсмен, ориентированный на результат и цель, стремящийся побить личные рекорды и участвовать в гонках. Вы также можете передвигаться на велосипеде, чтобы добираться на работу и обратно, корректировать вес или просто проводить время с друзьями и семьей.

В мире велоспорта нет дискриминации. На каком бы велосипеде вы ни ехали – шоссейном, горном, городском, гибридном, складном, электрическом или любом другом, то не забывайте, что являетесь частью дружного сообщества!

Польза езды на велосипеде | Почему езда на велосипеде улучшает ваше здоровье и многое другое

Езда на велосипеде может стать одним из лучших решений, которые вы когда-либо принимали, с преимуществами, связанными с улучшением здоровья, счастья, отношений и многим другим.

Мы собрали 27 основных преимуществ езды на велосипеде, которые должны дать вам более чем достаточно причин для езды на велосипеде.

Хотя многие из этих преимуществ применимы ко всем велосипедам и типам езды на велосипеде, у нас также есть руководство по преимуществам езды на электровелосипеде.

27 преимуществ езды на велосипеде

1. Помогает вам стать стройнее и здоровее

Езда на велосипеде — отличный способ привести себя в форму, независимо от того, едете ли вы по гравийным тропам или едете на работу на велосипеде. Рассел Бертон / Наши СМИ

Начнем с очевидного, но польза езды на велосипеде для здоровья многообразна, и она может помочь вам привести себя в форму. Вам даже не нужно быть энтузиастом века езды в лайкре, чтобы разблокировать это преимущество. Езда на свежем воздухе или в помещении, или даже просто езда на велосипеде на работу может принести огромные дивиденды для вашей физической формы.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что поездка на работу на велосипеде связана с улучшением сердечно-сосудистой системы и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании также говорится, что те, кто часто ездит на велосипеде или включает его в свою физическую активность, как правило, лучше подготовлены, чем люди, которые занимаются другими видами физической активности.

Это также простой способ выполнить рекомендации по физической активности. Исследование показывает, как 90% велосипедистов и 80% пассажиров смешанного типа соблюдают рекомендации по активности. Для сравнения, согласно исследованию, только 54% ​​бодрствующих пассажиров и примерно 50% пассажиров, совершающих пешие прогулки в смешанном режиме, соблюдают рекомендации по активности.

2. Победил болезнь

Велоспорт полезен? Да! Забудьте о яблоках, верховая езда — это способ держать доктора в страхе.

«Умеренные физические нагрузки делают иммунные клетки более активными, поэтому они готовы бороться с инфекцией», — говорит Кэт Коллинз, главный диетолог больницы Святого Георгия в Лондоне.

На самом деле, согласно исследованию Университета Северной Каролины, люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут пять дней в неделю, берут вдвое меньше дней по болезни, чем те, кто не занимается спортом.

3. Усиливает ваши меха

Регулярная езда на велосипеде поможет вашим легким работать более эффективно. Рассел Бертон / Наши СМИ

Когда вы едете, легкие работают значительно интенсивнее, чем обычно.

Как правило, взрослый велосипедист использует в 10 раз больше кислорода, чем ему нужно, чтобы сидеть перед телевизором в течение того же периода времени.

Более того, регулярная езда на велосипеде со временем поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, позволяя сердцу и легким работать более эффективно и быстрее получать больше кислорода там, где он необходим. Это означает, что вы можете выполнять больше упражнений с меньшими усилиями. Насколько хорошо это звучит?

4. Увеличивает мощность вашего мозга

Езда на велосипеде активизирует ваше серое вещество. Упражнения стимулируют рост новых связей между клетками коры головного мозга.

Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что физические упражнения облегчают мозгу рост нейронных связей. Исследование показало, что это помогает с общей силой мозга, а также способствует восстановлению аксонов на поврежденных клетках после повреждения нерва.

Упражнения также могут улучшить работу мозга в более позднем возрасте. «Он увеличивает приток крови и поступление кислорода в мозг, который активирует и регенерирует рецепторы, объясняя, как физические упражнения помогают предотвратить болезнь Альцгеймера», — говорит профессор Артур Крамер из Университета Иллинойса.

Исследование, проведенное в 2019 году, также показало, что езда на велосипеде улучшает исполнительные функции. Это процессы, которые позволяют планировать, концентрировать внимание и наблюдать, и это только три.

5. Это может продлить вам жизнь

Королевский колледж Лондона сравнил более 2400 однояйцевых близнецов и обнаружил, что те, кто совершал эквивалент всего трех 45-минутных поездок в неделю, были на девять лет «биологически моложе» даже после исключения других факторов, таких как индекс массы тела (ИМТ) и курение.

«Те, кто регулярно занимается спортом, имеют значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, всех видов рака, высокого кровяного давления и ожирения», — говорит доктор Линн Черкас, проводившая исследование.

«Тело намного эффективнее защищает себя и регенерирует новые клетки».

6. Помогает кишечнику

По мнению экспертов из Бристольского университета, польза езды на велосипеде распространяется и на кишечник.

«Физическая активность помогает сократить время, необходимое пище для прохождения через толстую кишку, ограничивая количество воды, всасываемой обратно в ваше тело, и делая стул более мягким, который легче проходит», — объясняет гастроэнтеролог доктор Ана Раймундо.

Кроме того, аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, что помогает стимулировать сокращение мышц кишечника. «Помимо того, что вы не чувствуете вздутие живота, это помогает защитить вас от рака кишечника», — говорит доктор Раймундо.

7. Это полезно для вашего психического здоровья

Поездка на велосипеде может стать отличным средством против стресса. BikeRadar / Непосредственные СМИ

Езда на велосипеде полезна для вашего психического здоровья.

Нил Шах из Общества управления стрессом говорит, что езда на велосипеде «является одним из самых эффективных способов лечения стресса, и во многих случаях было доказано, что он так же эффективен, как лекарства, если не больше».

Шах говорит, что существует «масса научных доказательств», указывающих на то, что езда на велосипеде помогает бороться со стрессом.

8. Уменьшает углеродный след

20 велосипедов можно припарковать на месте одной машины. На создание велосипеда уходит около 5 процентов материалов и энергии, используемых для производства автомобиля, а велосипед не производит никакого загрязнения.

Велосипеды тоже эффективны. Вы перемещаетесь в три раза быстрее, чем идете, затрачивая такое же количество энергии, и, принимая во внимание «топливо», которое вы заправляете в свой «двигатель», вы делаете эквивалент 2,924 мили на галлон.

Вы должны благодарить соотношение веса: вы примерно в шесть раз тяжелее своего велосипеда, а автомобиль в 20 раз тяжелее вас.

Езда на одном из лучших электрических велосипедов может оказаться даже более экологичной, чем велосипеды без вспомогательного оборудования.

9. Помогает избежать загрязнения

Это может показаться нелогичным, но пассажиры автомобилей вдыхают больше вредных веществ, чем велосипедисты. Рассел Бертон / Immediate Media

Помимо уменьшения углеродного следа, езда на велосипеде поможет вам избежать загрязнения окружающей среды.

Исследователи из Имперского колледжа Лондона обнаружили, что пассажиры автобусов, такси и автомобилей вдыхают значительно больше загрязняющих веществ, чем велосипедисты и пешеходы.

В среднем пассажиры такси подвергались воздействию более 100 000 сверхмелких частиц, которые могут оседать в легких и повреждать клетки, на кубический сантиметр. Пассажиры автобусов высосали чуть менее 100 000 человек, а люди в автомобилях вдохнули около 40 000 человек.

Тем временем велосипедисты подвергались воздействию всего 8000 сверхмелких частиц на кубический сантиметр. Считается, что велосипедисты вдыхают меньше паров, потому что мы едем по краю дороги и, в отличие от водителей, не находимся прямо на линии выхлопных газов.

10. Улучшает вашу сексуальную жизнь

По словам экспертов в области здравоохранения в США, более высокая физическая активность улучшает здоровье сосудов, что, в свою очередь, повышает половое влечение.

Одно исследование Корнельского университета также показало, что спортсмены-мужчины обладают сексуальным мастерством мужчин на два-пять лет моложе их.

Активный образ жизни также может отсрочить менопаузу на такое же время. Некоторые женщины могут обнаружить, что менопауза влияет на сексуальное желание, поэтому поддержание активности может быть способом предотвратить снижение возбуждения.

Тем временем исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что у мужчин старше 50 лет, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, риск импотенции на 30% ниже, чем у тех, кто мало занимается спортом.

11. Помогает при беременности

Езда на велосипеде во время беременности может хорошо послужить вам, вашей гордости и радости, если, конечно, вы делаете это безопасно.

Согласно исследованию Мичиганского университета в США, будущие мамы, которые регулярно занимаются спортом во время беременности, рожают легче и без осложнений, быстрее восстанавливаются и в целом улучшают настроение в течение девяти месяцев.

«Несомненно, умеренные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде во время беременности, помогают улучшить состояние матери и защитить плод», — говорит Патрик О’Брайен, представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов.

12. Лечит ваше сердце

20 миль в неделю — это все, что нужно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Рассел Бертон / Immediate Media

Исследования Университета Пердью в США показали, что регулярная езда на велосипеде может снизить риск сердечных заболеваний на 50 процентов. По данным Британского фонда сердца, каждый год можно было бы избежать около 10 000 смертельных сердечных приступов, если бы люди поддерживали себя в хорошей физической форме.

Езда на велосипеде всего на 20 миль в неделю снижает риск сердечных заболеваний более чем вдвое по сравнению с теми, кто не занимается физическими упражнениями.

13. Мотивирует и помогает справиться со стрессом

Исследование 200 человек, проведенное Бристольским университетом, показало, что сотрудники, которые занимались спортом перед работой или в обеденное время, улучшили свое время и управление рабочей нагрузкой. Это также повысило их мотивацию и способность справляться со стрессом.

Исследование также показало, что работники, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали, что их межличностные отношения улучшились, и им было легче закончить работу вовремя.

14. Помогает предотвратить рак

Множество фактов свидетельствует о том, что любые упражнения полезны для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде особенно полезна для поддержания ваших клеток в рабочем состоянии.

Долгосрочное исследование, проведенное финскими учеными, показало, что у мужчин, которые занимались умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут в день, риск заболеть раком был в два раза ниже, чем у тех, кто этого не делал.

И какую из умеренных форм упражнений они назвали? На работу на велосипеде. Другие исследования показали, что женщины, которые часто ездят на велосипеде, снижают риск развития рака молочной железы на 34%.

15. Похудеть с помощью езды на велосипеде

Езда на велосипеде помогает похудеть. пиксделюкс / Getty Images

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть. Это эффективно и, в отличие от многих других упражнений, легко интегрируется в вашу повседневную жизнь.

Вес не должен быть препятствием для езды на велосипеде, и к снижению веса стоит подходить с осторожностью. Мы составили подробное руководство о том, как безопасно и эффективно похудеть с помощью езды на велосипеде.

16. Езда на велосипеде означает легкие закуски

Увеличение потребления соли редко является советом вашего врача, но в течение нескольких дней, предшествующих большой поездке или спорту, это именно то, что вы должны сделать. Это дает вам прекрасный повод перекусить чипсами и другими солеными продуктами, которых вы обычно избегаете.

Содержащийся в них натрий помогает защитить ваш организм от гипонатриемии, состояния, вызванного употреблением слишком большого количества воды без достаточного количества натрия, которое может привести к дезориентации, болезни и худшим последствиям.

17. Подходит для многих видов спорта

Если вы хотите поддерживать себя в отличной форме или просто улучшить свою еженедельную игру в теннис, поработать в седле — это то, что вам нужно.

Медицинское исследование, проведенное в Норвегии, носило название «Аэробные тренировки на выносливость улучшают футбольные результаты», из чего становится ясно, что косвенные преимущества для других видов спорта огромны.

18. Хорошо провести время с семьей

Велоспорт — отличное семейное занятие. Энди МакКэндлиш

Езда на велосипеде — это занятие, которым может заниматься вся семья вместе. Самый маленький ребенок может забраться в детское сиденье для велосипеда или буксировать прицеп.

Кроме того, ваша привычка ездить верхом может посеять семена следующего Тома Пидкока или Марианны Вос. Исследования показали, что неудивительно, что на детей влияет выбор упражнений их родителей.

Проще говоря, если ваши дети регулярно видят, как вы катаетесь верхом, они сочтут это нормальным и, скорее всего, захотят последовать вашему примеру.

Присоединиться могут не только дети. Национальная служба здравоохранения говорит, что езда на велосипеде полезна для суставов, и существует множество велосипедов, подходящих для пожилых людей, поэтому бабушки и дедушки тоже могут присоединиться.

19. Помогает в творчестве

Писатели, музыканты, художники и другие профессионалы используют физические упражнения для снятия умственных блоков и принятия решений, и наука поддерживает этот подход.

Исследование показало, что 25 минут аэробных упражнений повышают как минимум один показатель творческого мышления. Это заслуга притока кислорода к вашему серому веществу, когда это наиболее важно, зажигая ваши нейроны и давая вам передышку, чтобы придумать вдохновенную линию, гитарную мелодию или мазок кистью.

20. Можно использовать на благое дело

Многие велосипедисты направляют свое здоровье, физическую форму и целеустремленность на сбор средств для менее удачливых. Поездка на велосипеде из Лондона в Брайтон собрала более 40 миллионов фунтов стерлингов для Британского фонда сердца с тех пор, как они начали участвовать в 1980 году, а бесчисленное множество других поездок пополнили казну достойных дел.

21. Сжигайте больше жира

Сжигание жира — это не то же самое, что сжигание жира в организме, но вы можете улучшить свою выносливость и V02 Max, тренируясь в зонах сжигания жира.

Спортивные физиологи обнаружили, что скорость обмена веществ в организме — эффективность сжигания калорий и жира — повышается не только во время езды, но и в течение нескольких часов после нее.

«Даже после 30-минутной езды на велосипеде вы можете сжигать большее количество калорий в течение нескольких часов после остановки», — говорит спортивный физиолог Марк Симпсон из Университета Лафборо.

По мере того, как вы становитесь лучше, преимущества становятся более значительными. Одно недавнее исследование показало, что велосипедисты, которые включали короткие интервалы в свою езду, сжигали в три с половиной раза больше жира, чем те, кто постоянно ездил на велосипеде, но в более медленном темпе.

22. Это дает вам (по закону) кайф

Ничто так не сравнится с чувством, которое вы испытываете после долгой поездки. Джек Люк / Immediate Media

«Эффект бегуна» — это ощущение эйфории и расслабления после тренировки. Несмотря на название, этот максимум применим ко всем спортсменам, занимающимся выносливостью.

Чтобы проверить эту идею, неврологи из Боннского университета визуализировали эндорфины в мозге 10 добровольцев до и после двухчасовой кардиотренировки с помощью метода, называемого положительно-эмиссионной томографией.

Сравнивая результаты сканирования до и после пробежки, они обнаружили доказательства того, что гормон счастья в большей степени связывается с опиатами в лобных и лимбических областях мозга — областях, которые, как известно, участвуют в эмоциональной обработке и борьбе со стрессом.

«Существует прямая связь между ощущением благополучия и физическими упражнениями, и это исследование впервые доказывает физиологический механизм, стоящий за этим», — объясняет координатор исследования профессор Хеннинг Бокер.

23. Это сделает тебя счастливым

Езда на велосипеде может сделать вас счастливым. Даже если вы чувствуете себя несчастным, когда садитесь в седло, преодоление миль поднимет вам настроение.

«Любые легкие или умеренные упражнения высвобождают естественные эндорфины, которые помогают противостоять стрессу и делают вас счастливыми», — объясняет Эндрю МакКаллох, исполнительный директор Фонда психического здоровья.

Вероятно, поэтому в четыре раза больше врачей общей практики назначают лечебную физкультуру в качестве наиболее распространенного метода лечения депрессии по сравнению с тем, что было три года назад.

«Всего трех 30-минутных занятий в неделю может быть достаточно, чтобы дать людям необходимый им подъем», — говорит МакКаллох.

24. Снимает усталость

Это звучит нелогично, но если вы слишком устали для поездки, лучшее, что вы можете сделать, это отправиться в поездку.

Физическая активность даже в течение нескольких минут является удивительно эффективным тревожным сигналом. Обзор 12 исследований связи между физическими упражнениями и усталостью, проведенных в период с 1945 по 2005 год, показал, что физические упражнения напрямую снижают уровень усталости.

25. Подружитесь

Велоспорт — отличный способ встретить единомышленников. Новый лесной внедорожный клуб

Социальная сторона верховой езды может принести вам не меньше пользы, чем физические упражнения и пользу для здоровья. С растущим числом инклюзивных велосипедных клубов становится легче знакомиться с людьми посредством езды на велосипеде.

Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что общение высвобождает гормон окситоцин, который подавляет реакцию «бей или беги».

Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что у тех, у кого больше всего друзей, риск ранней смерти снижается более чем на 60 процентов благодаря снижению артериального давления и более сильной иммунной системе.

Результаты были настолько значительными, что исследователи пришли к выводу, что отсутствие близких друзей или доверенных лиц так же вредно для здоровья, как курение или лишний вес. Добавьте еще элемент фитнеса в виде езды на велосипеде, и вы станете победителем.

26. Помогает заснуть

повторений в горах или ежедневная поездка на велосипеде не только улучшат вашу физическую форму, но и улучшат ваш сон.

Сокращение регулярного сна на час в сутки может привести к всплеску гормона кортизола, из-за чего вам будет труднее заснуть.

Упражнения могут исправить этот дисбаланс и направить вас на путь к здоровой дозе сна.

Конечно, хороший ночной сон дает дополнительные преимущества при езде на велосипеде.

27. Вы можете исследовать мир

Байкпакинг может привести вас в невероятные места. Робин Фуртадо / Наши СМИ

Да, велосипед полезен для ума, здоровья и планеты. Но у мощности двух колес есть еще одно огромное преимущество: они помогают исследовать мир.

Катаетесь ли вы по местным дорожкам, собираете велосипеды или участвуете в горной гонке «Шелковый путь», велосипед поможет вам открыть для себя то, что вас окружает, и места, которые находятся намного дальше.

Авторы

BikeRadar предоставляет лучшие в мире советы по верховой езде. Мы здесь, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашего времени на велосипеде, независимо от того, являетесь ли вы шоссейным гонщиком, горным байкером, гонщиком по гравию, велосипедистом или кем-то еще. Вы можете ожидать последние новости и функции, подробные обзоры от нашей команды опытных тестировщиков, беспристрастные советы по покупке, практические советы и многое другое.

Метки

12 Reasons Cycling Is Good for You

Cycling Benefits: 12 Reasons Cycling Is Good for You

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Обнаружить
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Внимательное питание
    • Разборчивость в сахаре
    • Движение телом
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выпрямление позвоночника
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Weight Management
    • Am I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed Алисса Палладино, MS, RDN, LD, CPT, питание, персональные тренировки — Эмили Кронклетон — Обновлено 15 декабря 2021 г. Он также различается по интенсивности, поэтому подходит для всех уровней. Вы можете использовать велосипед как средство передвижения, для повседневной деятельности или как интенсивную соревновательную деятельность.

Езда на велосипеде — прекрасная тренировка, которая поддерживает активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни, как физически, так и умственно.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как езда на велосипеде может улучшить вашу физическую форму и самочувствие.

1. Езда на велосипеде может помочь вам похудеть

Привычная езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, может помочь снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса (1).

Дополнительные исследования показывают, что включение спринтерских и силовых тренировок в регулярную езду на велосипеде может временно увеличить ваш метаболизм и нарастить мышечную массу, что позволит вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (2).

2.

Езда на велосипеде поможет укрепить ваши ноги

Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног без чрезмерной нагрузки на суставы. Он нацелен на ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы сделать ноги еще сильнее и повысить эффективность езды на велосипеде, попробуйте несколько раз в неделю выполнять силовые упражнения, такие как приседания, жимы ногами и выпады (3).

3. Езда на велосипеде хороша для начинающих

Ездить на велосипеде довольно просто. Если у вас есть проблемы со стандартным велосипедом, велотренажеры — отличная альтернатива.

Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете увеличивать интенсивность или продолжать цикл в спокойном темпе.

Исследования показали, что даже люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают пользу от езды на велосипеде для здоровья, поэтому он может стать отличным введением для новичков (1).

4. Езда на велосипеде может снизить уровень холестерина

Укрепляющий здоровье эффект езды на велосипеде может помочь снизить уровень холестерина, что может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить вероятность инсульта и сердечного приступа.

Согласно одному обзору 300 исследований, езда на велосипеде в помещении положительно влияет на общий уровень холестерина. Это может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) при одновременном снижении уровня холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов (4).

5. Езда на велосипеде укрепляет психическое здоровье и умственные способности.

Езда на велосипеде может облегчить чувство стресса, депрессии или беспокойства. Сосредоточение внимания на дороге или темпе во время езды на велосипеде может помочь вам развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь вам отвлечься от умственной болтовни вашего дня.

Исследования подтверждают это. Одно исследование показало, что езда на велосипеде на свежем воздухе улучшает когнитивные функции и самочувствие пожилых людей (5).

Если вы чувствуете вялость, апатию или будто ваш мозг работает медленно, сядьте на велосипед хотя бы на 10 минут.

Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов в организме, что помогает чувствовать себя лучше и снижает уровень стресса. Как показало вышеприведенное исследование, упражнения на свежем воздухе только усиливают эти эффекты (5).

Вы почувствуете себя более уверенно и удовлетворенно, если сделаете езду на велосипеде регулярной частью своей жизни.

6. Езда на велосипеде может помочь людям, больным раком

Езда на велосипеде — прекрасное дополнение к вашему плану лечения, если вы больны раком или выздоравливаете от него. Тем не менее, многие онкологические больные испытывают упадок сил и боль во время лечения, поэтому обязательно работайте с лечащим врачом, прислушивайтесь к своему телу и выполняйте физические упражнения только в том случае, если вы готовы к этому.

Езда на велосипеде также может помочь вам сохранить стройность и форму, что может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак груди (6).

Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, если у вас рак молочной железы, поддержание активности может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни (7).

7. Езда на велосипеде может стать позитивным началом утра

Начало дня с такой полезной для здоровья активности, как езда на велосипеде, разбудит вас, улучшив кровообращение, и позволит начать день с чувством выполненного долга.

В течение дня вы можете чувствовать себя более склонным к здоровому и позитивному выбору (8).

Утренние поездки натощак с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость и повышать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня (9).

Предостережение? Исследование, кажется, показывает, что это в основном верно для случайных байкеров, и высококвалифицированным спортсменам не рекомендуется голодать перед длительными заездами на выносливость (9).

8. Езда на велосипеде может помочь в профилактике и лечении заболеваний

Независимо от того, хотите ли вы предотвратить появление проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные физические упражнения являются ключевым фактором. Регулярная езда на велосипеде — это один из способов избежать малоподвижного образа жизни и сопутствующих ему проблем со здоровьем.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить проблемы с сердцем, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление (10, 11, 12).

Езда на велосипеде также может помочь в профилактике и лечении диабета 2 типа (13).

На самом деле, самые последние исследования показывают, что регулярная езда на велосипеде может снизить смертность у людей с диабетом на 24%, а если она продолжается не менее 5 лет, может снизить смертность на 35% (14).

9. Езда на велосипеде безвредна для окружающей среды

Сокращайте свой углеродный след, катаясь на велосипеде, когда это возможно. Недавнее исследование, проведенное в Европе, показало, что поездка на работу на велосипеде вместо автомобиля один раз в день снижает углеродный след вашего транспорта на 67% (15).

Езда на велосипеде — отличная замена транспортным средствам, при которых длительное время приходится стоять в пробке. Это особенно полезно, когда вы идете в места, которые слишком далеко, чтобы идти пешком, но вы не хотите брать машину.

Бонус в том, что вам не нужно бороться за парковочное место в людных местах.

10. Езда на велосипеде улучшает баланс, осанку и координацию

Стабилизируя свое тело и удерживая велосипед в вертикальном положении, вы улучшите общий баланс, координацию и даже походку (16, 17).

С возрастом и бездействием баланс имеет тенденцию ухудшаться, поэтому очень важно не терять его. Улучшение баланса полезно для предотвращения падений и переломов, что может помочь снизить риск получения травмы и держать вас в стороне.

11. Езда на велосипеде — вариант с низкой ударной нагрузкой

Езда на велосипеде безопасна для вашего тела, обеспечивая мягкую, малоударную альтернативу для людей, которые хотят интенсивных тренировок без нагрузки на суставы (18).

Езда на велосипеде — отличный вариант для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность, особенно в нижней части тела.

12. Езда на велосипеде может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Езда на велосипеде — прекрасный способ повысить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общий уровень физической подготовки.

Результаты обзора 2019 года показывают, что езда на велосипеде связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это также связано с более низким уровнем смертности и более низким уровнем физиологических факторов риска, таких как диабет, отсутствие физической активности и высокое кровяное давление (19).

Есть несколько недостатков езды на велосипеде, которые следует учитывать. В основном это относится к велоспорту на открытом воздухе, который включает в себя переменные, не зависящие от вас.

Серьезным недостатком является риск несчастного случая, будь то в городской или сельской местности. По данным Министерства транспорта США, только в 2014 году в результате несчастных случаев погибло 726 велосипедистов и 50 000 получили травмы (20).

По возможности двигайтесь по полосам, отведенным для велосипедистов, или по соседним улицам.

Некоторые исследования показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожек происходит меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами (21).

Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Будьте осторожны при проезде перекрестков и оживленных зон, даже если у вас есть преимущественное право проезда. Инвестируйте в качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может понадобиться.

Не носите свободную одежду, которая может зацепиться за велосипедные цепи. Используйте велосипедные фонари и светоотражающее снаряжение для езды на велосипеде в ночное время или рано утром до восхода солнца.

Если вам предстоит долгая поездка на работу на велосипеде, подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы освежиться.

Ненастная погода также может стать препятствием. В дни, когда нет возможности кататься на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие.

Если вы передвигаетесь на велосипеде, приобретите снаряжение для дождя и холода и подготовьте запасной план транспортировки на случай, если условия небезопасны для езды.

При длительных дневных поездках наносите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи. Наносите повторно каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и головной убор. Подумайте об инвестировании в одежду с защитой от ультрафиолета.

Загрязнение воздуха — еще одна проблема, если вы едете на велосипеде по городу. Вы можете ездить на велосипеде в дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.

Ездить на велосипеде можно каждый день, особенно если вы используете велосипед для передвижения или ездите с низкой интенсивностью.

Если вы чувствуете боль, усталость или болезненность мышц, сделайте перерыв.

Если вы занимаетесь ездой на велосипеде для фитнеса, возможно, вы захотите давать себе как минимум 1 полный день отдыха каждую неделю, особенно если ваши поездки более длительны или интенсивны. Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, согласны с тем, что восстановление необходимо для предотвращения травм и повышения производительности (22).

Это особенно важно, если вы ездите с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело испытывает определенные боли.

Если у вас есть какие-либо травмы, на которые может повлиять езда на велосипеде, лучше не садиться на велосипед до полного выздоровления.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, на которые может повлиять езда на велосипеде. Люди, у которых есть проблемы с равновесием, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.

Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите дать своему телу подобную кардиотренировку, выберите гребной, лестничный или эллиптический тренажер. Вы также можете бегать по холмам, плавать или ходить.

Езда на велосипеде — это приятный способ оставаться здоровым и поддерживать связь с окружающим миром.

Если погода благоприятствует вам, садитесь на велосипед и отправляйтесь в путь. Езда на велосипеде — прекрасный способ исследовать окрестности. И это побеждает чувство скуки, которое может возникнуть из-за повторяющихся тренировок.

Будьте осторожны и при необходимости соблюдайте осторожность, особенно на дорогах с интенсивным движением или в ненастную погоду.

Когда погода не располагает к езде на велосипеде на открытом воздухе, езда на велосипеде в помещении является отличным вариантом, который менее опасен и приносит много пользы для здоровья.

Независимо от того, как вы катаетесь на велосипеде, оцените удовольствие, которое вы получаете, улучшая свою физическую форму и развлекаясь.

Последнее медицинское рассмотрение 15 декабря 2021 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

декабрь 15, 2021

Написано

Эмили Кронклтон

Под редакцией

Rose Thorne

с медицинской точки зрения

Alissa Palladino, MS, Rdn, Ld, Cpt

. Джилл Кэмпбелл

21 января 2020 г.

Автор:

Эмили Кронклетон

Под редакцией

Allison Tsai

с медицинской точки зрения

Gregory Minnis, DPT

Копия, отредактированная

Sara Giusti

Поделиться этой статьей

. , Персональные тренировки — Эмили Кронклтон — Обновлено 15 декабря 2021 г.

Читать далее

• Преимущества занятий по велоспорту в помещении: стоят ли они шумихи?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Езда на велосипеде в помещении может улучшить вашу общую физическую форму за счет развития силы и выносливости сердечно-сосудистой системы. Это идеальный вариант, если вам нужно отличное кардио…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?

  Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Ну, ответ, вероятно, зависит от типа активности, вашего веса и индивидуального метаболизма вашего тела.

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем преимущества езды на велосипеде по сравнению с бегом?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Велоспорт или бег полезнее для вашего здоровья? Ну, это зависит от ваших тренировочных целей. Мы сравниваем эффективность каждого занятия, рассматривая…

  ПОДРОБНЕЕ

• Опасности при поездках на работу на велосипеде и 11 советов по безопасности

  Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Читать Подробнее

• Лучшие ротаторные растяжки бедренного вращения для велосипедистов

  с медицинской точки зрения Пегги Плетчер, М.С., Р.Д., Л.Д. правильная пара обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и сохранению комфорта ваших ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack

  Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS

  Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что нужно знать о VO₂ Max

  Медицинская оценка Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  VO₂ max является хорошим эталоном для измерения вашего уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить и как его тренировать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 упражнений, которые помогут привести в тонус каждый дюйм вашего тела

  Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений для выполнения. каждый божий день.

  No related posts.