Польза катания на велосипеде для мужчин: 17 фактов — чем полезен велосипед для мужчин, польза и вред для организма — camper-c.ru

Содержание

17 фактов — чем полезен велосипед для мужчин, польза и вред для организма

Езда на велосипеде становится все популярнее среди представителей сильного пола. Наиболее распространены велосипеды в Европе – проводимая правительством политика по внедрению велотранспорта дала ощутимые результаты, разгрузив город от автомобилей и улучшив здоровье людей. В сети часто попадаются фото европейских политиков и госслужащих, которые добираются на работу на велосипеде. Это вызывает недоумение у россиян. И правда, почему люди с высокой зарплатой выбрали этот вид транспорта? В чем заключается польза велосипеда для мужчин и не вредит ли он здоровью? Ответы на все эти вопросы – в нашей статье.

Негативное влияние велосипеда на мужское здоровье – миф или реальность?

Начинающие велосипедисты интересуются: чем полезна езда на велосипеде для мужчин. Многие из них считают, что польза велосипеда для здоровья мужчин сомнительна, что этот вид транспорта плохо влияет на потенцию. Разберемся подробнее, прежде чем согласиться с этой точкой зрения.

Рассмотрим спортивный велосипед. Тонкое и жесткое седло пугает новичка, вызывая психологический дискомфорт. Будет ли удобно на нем кататься? Не возникнут ли впоследствии затруднения в половой жизни, связанные с нарушением кровообращения в области таза? Ответ прост – когда седло жесткое, нагрузка приходится на тазовые кости, а промежность находится немного выше седла. А если же сиденье будет мягким, тазовые кости «утонут» в нём, передав часть нагрузки на ягодицы и промежность. Это и вызовет застой в кровеносной и мочеполовой системе.

Также есть мнение, что для мужчин езда на велосипеде на дальние расстояния вредна, поскольку негативно влияет на половые функции. Докажем обратное. Во-первых, спортсмен постоянно переносит центр тяжести, поэтому езду на велосипеде нельзя в полной мере считать статичной нагрузкой. Во-вторых, на седло приходится всего 60-70% веса. А в-третьих, во время езды ускоряется кровоток ног и таза, улучшается кровоснабжение, что в принципе полезно для организма.

Выходит, что езда на велосипеде полезна для мужского здоровья и нисколько не вредит потенции. Руководство часто стимулирует офисных работников кататься на велосипедах. Неподвижное сидение весь день перед компьютером вызывает застой в кровеносной системе, а езда на велосипеде решает эту проблему.

Чем еще полезно катание на велосипеде для мужчин?

Улучшение качества сна. Частая езда на велосипеде выводит из организма гормон стресса – кортизол, который вызывает бессоницу. А утренняя велопрогулка, напротив, помогает быстрее проснуться.
Ускорение метаболизма. Сложно не заметить повышение аппетита после велопрогулки. А ведь это – верный признак ускорения обмена веществ, улучшающего переваривание пищи.
Повышение выносливости. Если поездки на велосипеде будут регулярными, повысится выносливость организма. А за счет этого улучшится эмоциональный фон и снизится восприимчивость к нагрузкам во время рабочего дня.
Здоровое похудение. Полезно ли ездить на велосипеде мужчинам для снижения веса? Безусловно, да. Их, как и женщин, волнуют лишние килограммы, а велосипед помогает согнать жир. Причем не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после.

Замедление старения. Ускоренная циркуляция крови выводит вредные токсины и доставляет в ткани питательные вещества и кислород. А велопрогулки помогают организму вырабатывать коллаген, предотвращая раннее появление морщин.
Поддержание мышечного тонуса. Польза езды на велосипеде для мужчин заключается в тренировке мышц. А это, в свою очередь, верный путь к красивому телосложению.
Уменьшение стресса. Хотите отвлечься и выкинуть лишнее из головы – велосипед поможет и в этом. Стоит проехать хотя бы пару километров – настроение сразу же наладится.
Улучшение работы мозга. Во время езды на велосипеде кровь и кислород активнее поступают в мозг, что улучшает память и стимулирует творческое мышление.
Снижение риска заболеваний сосудов и сердца, понижение уровня холестерина.
Насыщение клеток организма кислородом. Польза катания на велосипеде для мужчин неоспорима. За счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза происходит профилактика аденомы.
Профилактика варикоза. Вращение педалей заставляет кровь активно циркулировать по сосудам, препятствуя застою.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Принудительная вентиляция легких. Когда легкие работают в полную силу, вы избавляетесь от вредных веществ, поступающих в организм с загрязненным воздухом. Совершайте велопрогулки чаще – и вы поймете на личном опыте, чем полезен велосипед для мужчин.
Уменьшение близорукости за счет тренировки глазных мышц.
Повышение иммунитета. Езда на велосипеде полезна для мужчин, страдающих сезонными болезнями. Доказано, что у тех, кто круглый год не расстается с железным конем, практически не бывает простуд.
Экономия времени и отсутствие проблем с парковкой. Если думаете, что покупка машины решит все проблемы, то вспомните о пробках и забитых парковках. Мужчинам польза велосипеда в этом случае очевидна, и с каждым годом все больше представителей сильного пола это понимают.
Укрепление семьи и развитие ребенка. Велоспорт – актуальный вид досуга, в нём могут быть задействованы все члены семьи. Здоровые и счастливые семьи, совершающие велопрогулки – лучшее доказательство, что кататься на велосипеде полезно как для мужчин, так и для их близких.

Независимо от социального статуса и места проживания мужчины, езда на велосипеде полезна и даже необходима. Не жалейте свободного времени на это увлечение, нужное для физического и морального здоровья. Гарантируем – организм скажет вам спасибо!

!Обращаем ваше внимание на то, что езда на велосипеде может быть противопоказана лицам, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также ряд других заболеваний.

Перед принятием решения об использовании велосипеда обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чем полезен велосипед для мужчин (полезно ли ездить)?

Содержание

Это страшное седло
Раб на галерах?
Расставить точки над “і”
И стужа
И зной
И жажда
И кости поразмять
Набирая опыт
Решение принято?

Основной вопрос. То, что велосипед положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает мышечную массу и в целом позволяет держать организм в тонусе — не вызывает сомнений как у тех, кто регулярно сам ездит, так и у остальных, лишь смотрящих на это со стороны. Наиболее часто возникающий вопрос у начинающих велосипедистов: «Вредно ли занятие велоспортом для потенции?» Если ответить просто «да» или «нет», значит ничего не сказать. Подобными, ничем не подтверждёнными, ответами уже переполнен интернет. Поэтому стоит рассмотреть ситуацию подробней, прежде чем озвучить результат.

Это страшное седло

В первую очередь много вопросов возникает по поводу тонких, жёстких спортивных сёдел, глядя на которые у человека, не ездящего на велосипеде, возникает психологический дискомфорт. Такой подозрительный предмет в таком интимном месте? Второй момент — длительная нагрузка при сидении на байке, по мнению многих, вызывает застой в промежности, отсюда могут возникнуть проблемы в половой жизни, а также с кровообращением в области таза и ног.

Ответ очень прост: вопреки очевидному, на первый взгляд, независимо от объёма и формы ягодиц, вся нагрузка при езде на велосипеде ложится на тазовые кости. Промежность при этом находится чуть выше поверхности седла. При езде на мягком седле тазовые кости утопают в нём, и часть нагрузки перераспределяется на ягодицы и промежность, вызывая то, чего так опасаются любители «комфортной» езды — застойных явлений в кровеносной и мочеполовой системе. Запоминаем первое правило: сиденье, независимо от конфигурации, должно быть жёстким.

Раб на галерах?

Следующий момент — долгая езда на дальние расстояния даёт большую нагрузку на седалище, что может плохо сказываться в т. ч., и на половые функции. Но при этом зачастую забывают, что сидение на велосипеде нельзя считать в полной мере статичной нагрузкой. Это хорошо известно тем, кто, действительно, много ездит. Велосипедисту постоянно приходится переносить центр тяжести, приподниматься, опираясь на педали и т. д.

Кроме прочего, на сиденье приходится лишь 60–70% веса. Процент меньше у шоссейных и трековых байков с низкой посадкой. Катание на байке является значительной физической нагрузкой, при которой ускоряется кровоток ног и таза, т. е. обмен веществ происходит более активно, и говорить о застойных явлениях нет причин.

Расставить точки над “і”

Опять же для сравнения можно представить, насколько бóльшая польза может быть от динамичной нагрузки на седалище велобайкера, чем от почти неподвижного многочасового сидения перед компьютером в офисе или дома. Не зря во многих фирмах руководство всячески стимулирует своих офисных работников активно пользоваться велосипедами. Велосипедная езда полезна. Но окончить на такой оптимистичной ноте, значит, ввести читателя в заблуждение.

И стужа

Страшилки позади. Теперь можно поговорить о реальных рисках езды на велосипеде для половых органов и всего организма в целом. В первую очередь, сложный температурный режим. При нагрузке тело потеет, и если тотчас после этого следует длительный спуск, ветер усиленно продувает разгорячённое тело, особенно подвержен этому низ живота.

Это причиняет большой вред, так как возникает риск простуды, в т. ч. и мочеполовой системы, в первую очередь, мочевого пузыря. Этот риск можно заметно уменьшить, используя велосипедную ветровку, которая не только прикрывает живот от потока ветра, но также защищает от критических переохлаждений спину, поясницу, почки.

И зной

Напротив, перегрев организма в целом или отдельных мест не менее вреден, чем переохлаждение. При перегреве усиливается потоотделение, что в районе промежности чревато появлением потёртостей. Мужчинам на байке особое внимание следует уделять риску перегрева яичек. Это негативно сказывается на потенции. Езда в жару несовместима с джинсами и подобной тяжёлой одеждой. Желательно пользоваться велошортами с памперсом, так как материал памперса способствует удалению излишков тепла и влаги. В общем, рекомендации для велосипедиста мало отличаются от советов обычному пешеходу перед выходом на улицу. Необходимо тщательно подбирать одежду по сезону. Это поможет избежать возможных неприятностей со здоровьем.

И жажда

Также не следует забывать о том, что повышенные нагрузки приводят к обезвоживанию организма. Это малосущественно при краткосрочных поездках по городу, но на длительных дистанциях необходимо брать с собой достаточный запас воды и научиться его правильно использовать. То есть фляга на велосипеде, оборудованном для длительных поездок, — не роскошь, а насущная необходимость. Также не рекомендуется плотно есть перед поездкой или на привалах. Для возмещения потерь энергии лучше использовать калорийную пищу. Например, энергетические батончики, различные орешки.

И кости поразмять

Современные велосипеды достаточно эргономичны, но при этом нагрузки на костно-мышечный аппарат остаются немалыми. Ведь природу не обмануть. За такое быстрое перемещение без внешних источников энергии приходится платить. Поэтому нельзя ездить через силу, “преодолевая себя”. Это может быть не только не полезным, но и способно нанести существенный вред организму. Опытный велобайкер обычно сам выбирает режим нагрузок, исходя из особенностей своего организма, сложности маршрута, погодных условий и других составляющих. Новичкам рекомендуется после часа за рулём пройтись пять-десять минут, чтобы задействовать те суставы и мышцы, которые не работают при езде.

Набирая опыт

Очень внимательно требуется следить за положением седла. Если чувствуется хотя бы какой-то дискомфорт в районе промежности, необходимо немедленно реагировать: поменять посадку, поправить крепление седла. Возможно, стоит пройти немного пешком, помассировать промежность. Добравшись до дома, внимательно проанализируйте причину. Она может быть в седле, способе посадки на велосипеде, одежде, регулировке или даже в размере и модели байка.

Решение принято?

Надеюсь, что написанное выше, развеет в представлении мужчин все опасения, связанные с ездой на велобайке. Если применять рекомендации с умом, то полноценная «жизнь на колёсах» ни в коем случае не станет преградой для полноценной интимной жизни. Миллионы велосипедистов мира проводят по многу часов в седле, что не мешает им (даже напротив, помогает) достигать гармонии в семье и обзаводиться детьми.

14 преимуществ езды на велосипеде для мужчин – Велосипед 2 Работа

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на партнерскую ссылку и совершите покупку, я могу получить комиссию. Кроме того, как сотрудник Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. —

Почти все мы катались на велосипеде в детстве, не задумываясь о его пользе! Должен признаться, до недавнего времени я никогда не замечал, насколько полезна езда на велосипеде для нашего психического и физического здоровья.

Помимо увеличения мышечной силы и подвижности, езда на велосипеде снижает уровень стресса в организме. Улучшает осанку и помогает регулировать жировые отложения. Кроме того, это улучшает вашу работоспособность в постели и снижает риск распространенных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

Давайте перейдем непосредственно к списку преимуществ езды на велосипеде как для вашего разума, так и для тела, а также к тому, насколько важно включить езду на велосипеде в свой распорядок дня.

1. Улучшить циклы сна

Работать сверхурочно, чтобы удовлетворить наши финансовые потребности, чтобы поддержать наши семьи, является ежедневной привычкой.

Выполняя работу, семью и социальные обязательства, мы, мужчины, часто не высыпаемся в течение 7–8 часов.

Вы будете удивлены, как езда на велосипеде может помочь вам улучшить режим сна. Помогая вам улучшить свое психическое здоровье и контролировать уровень стресса и беспокойства, вы будете спать спокойно по ночам.

Нарушения сна вызываются неравномерным весом и отсутствием баланса между мышцами и телом. С ездой на велосипеде вы можете довольно легко охватить оба аспекта.

Специалисты в области здравоохранения и врачи обнаружили, что езда на велосипеде играет важную роль в снижении проблем со сном. Езда на велосипеде — это тренировка, которая утомит ваши мышцы и тело, это поможет улучшить качество и продолжительность вашего сна.

Если бы вы спросили меня о велосипеде и сне? Знание о том, что вы катались на велосипеде по какой-то причине и участвовали в благотворительном мероприятии, само по себе расслабляет разум и улучшает ваши циклы ночного сна.

2. Оказывает положительное влияние на вашу сексуальную жизнь

Как мужчины, мы иногда подвергаем себя дополнительному давлению, чтобы сохранить свои возможности в постели с близкими нам людьми. Чтобы не отставать от ожиданий наших партнеров (и нас самих), езда на велосипеде играет важную роль.

Активный образ жизни улучшает здоровье сосудов, а также поддерживает тело в форме. Езда на велосипеде помогает в координации мышц и строит определенные мышцы, которые используются во время полового акта. Более здоровое тело и душевный покой повысят ваше либидо и, таким образом, повысят вашу работоспособность в постели.

Эксперты в области здравоохранения связывают езду на велосипеде с более низким уровнем стресса и депрессии, что делает велосипед идеальным выходом для ваших эмоций.

Ежедневная езда на велосипеде регулирует уровень гормона стресса, что еще больше снимает стресс и позволяет нам контролировать ситуацию.

Контролируемый разум поможет вам и вашему партнеру получать больше удовольствия и чаще. Что в этом не нравится?!

3. Укрепляет мышцы

С физиологической точки зрения физическая активность при езде на велосипеде эквивалентна другим видам деятельности такой же интенсивности, продолжительности и частоты, таким как физический труд, спорт, физические упражнения или ходьба (источник).

Езда на велосипеде заменяет физические упражнения и лучше, чем тренировки. Это поможет вам в управлении весом, а также в укреплении мышц и улучшении осанки.

Пока вы пытаетесь сбалансировать свой велосипед, вы помогаете своему телу научиться лучше координировать мышцы и балансировать.

Для нас, мужчин, чрезвычайно важно сохранять осанку и баланс между телом и мышцами, чтобы выполнять функции, за которые мы несем ответственность.

Тонус и формирование мышц также являются результатом ежедневной езды на велосипеде. Однако, чтобы максимально использовать свое время, убедитесь, что сиденье вашего велосипеда установлено на нужной высоте и удобно. Таким образом, ваши ягодицы будут более активными, что, в свою очередь, укрепит их еще больше.

В целом, езда на велосипеде тренирует мышцы бедер и ног, чтобы они могли выдерживать вес вашего тела во время движения по маршруту. Поскольку основное внимание уделяется нижней части тела, ваши колени также станут сильнее и здоровее.

4. Улучшает здоровье легких и сердца

По своей природе мужчины больше склонны давать, чем брать. Мы часто больше сосредотачиваемся на заботе о наших близких и игнорируем то, через что проходим. Быть в форме и быть здоровым для нас не выбор, а необходимость.

Как и любое другое упражнение, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и, таким образом, увеличивает кровоток по всему телу. Это, в свою очередь, улучшает работу сердца вместе с кровообращением.

Езда на велосипеде также сжигает калории и снижает уровень ожирения, а также контролирует диабет, если он у вас есть. устранение жировых отложений посредством регулярной езды на велосипеде снижает вероятность образования тромбов в последующие годы жизни.

Пока вы едете на велосипеде, вы ближе к природе, чем к вредным выхлопам автомобилей. Дыхание более чистым воздухом и меньшим количеством паров помогает улучшить здоровье легких.

Имея такие впечатляющие преимущества езды на велосипеде как для умственного, так и для физического состояния, вы должны купить себе велосипед и защитить себя от загрязнения окружающей среды и всех видов легочных и сердечных заболеваний.

5. Улучшает здоровье мозга

Как бы ни было важно наше физическое здоровье и о нем нужно заботиться, здоровье мозга не менее важно. Мы несем ответственность за развитие наших когнитивных реакций и обеспечение их хорошего функционирования.

Для выполнения этой задачи неврологи рекомендуют ездить на велосипеде не менее 4 дней в неделю в течение не менее 45 минут с минимальными перерывами между ними. Большинство велосипедистов также почувствовали, что их время реакции и способность непредвзято понимать ситуации увеличились, когда они начали регулярно ездить на велосипеде.

Как я упоминал выше, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает приток крови ко всем частям тела, включая мозг. Улучшенный приток более чистого кислорода к мозгу повышает его работоспособность и, таким образом, снижает вероятность развития деменции в последующие годы жизни.

Очевидно, что регулярные физические упражнения могут влиять на выработку и высвобождение мозговых нейротрофических факторов (BDNF) и что другие миокины играют ключевую роль в общем самочувствии, психическом и физическом здоровье, профилактике заболеваний и долголетии человека. люди (источник).

6. Снижает вероятность рака

Наш рацион не такой здоровый, как у предыдущих поколений, что делает нас более склонными к таким заболеваниям, как рак и сердечная недостаточность. Чтобы уменьшить вероятность того, что мы заболеем, мы должны заниматься ежедневными упражнениями, пытаясь найти более здоровые альтернативы еде.

Исследования показали, что езда на велосипеде может помочь укрепить вашу иммунную систему, а при эффективном кровообращении вероятность развития раковых клеток в вашем организме может быть значительно снижена.

Даже если вы страдаете от рака на ранних стадиях, большинство врачей и специалистов по онкологическим заболеваниям советуют своим пациентам заниматься физической активностью, которая оказывает аналогичное психологическое и физическое воздействие на организм человека.

Езда на велосипеде снижает вероятность преждевременной смерти, поскольку это форма упражнений, которая очень полезна для здоровья.

Примечание. Рак — смертельное заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься чем-либо, не предписанным им.

Есть много людей, которые начинают кататься на велосипеде, когда получают известия о серьезном заболевании. Посмотрите это вдохновляющее видео на YouTube на эту тему:

7. Улучшает навыки навигации

Не знаю почему, но распространено мнение, что мужчины должны знать правильный и кратчайший путь к определенному месту. Что ж, мы должны соответствовать стандартам в любом случае.

Удивительно, насколько езда на велосипеде может улучшить наши навыки навигации. Когда вы находитесь по соседству, каждый день исследуя улицы на своем велосипеде, вы сможете развить свои внутренние картографические навыки и отточить естественное чувство направления, которое мы одарили, которое каким-то образом заржавело в сегодняшнее время Google Maps. .

Ежедневная езда на велосипеде и перемещение по новым областям без помощи навигации заставит вас самостоятельно прокладывать путь. Это неизбежно улучшит ваше понимание области вокруг вас и поможет вам лучше ориентироваться в коротких дорожках и узких переулках в этом конкретном районе.

Поиск и изучение различных маршрутов и возвращение домой помогут вам лучше ориентироваться, а также приведут к знакомству с новыми людьми и поиску новых мест.

8. Расширяет круг общения

Как только вы определитесь с велосипедным маршрутом и станете регулярным, вы найдете похожих велосипедистов. Эти люди так же увлечены тренировкой, как и вы.

Как только вы узнаете их и начнете кататься с ними, я уверен, вы станете друзьями на всю жизнь.

Езда на велосипеде также расширяет круг общения, когда вы участвуете в марафонах. Изучите свои навыки езды на велосипеде и участвуйте в соревнованиях. Таким образом, вы познакомитесь с разными людьми из разных этнических и культурных слоев.

С велосипедом вы также можете принести пользу человечеству, участвуя в благотворительных или просветительских забегах. Многие организации организуют эти марафоны для сбора средств на исследования рака и лечение обездоленных.

В нашей насыщенной жизни такие мелочи, как велосипедная прогулка по делу и заведение новых друзей, несомненно, являются чем-то, на что можно рассчитывать!

9. Улучшает психическое здоровье

Ежедневный заряд позитива и природы жизненно важен для вашего психического здоровья. Из-за нашего плотного графика у нас часто нет времени, чтобы перемотать все назад и дать себе передышку.

Внедрение езды на велосипеде в свой распорядок дня поможет вам избавиться от беспокойства, пока вы исследуете новые места и проводите время наедине с собой. Езда на велосипеде сама по себе повышает настроение; как только ветер дует мимо вас, кажется, что он унес с собой все ваши заботы.

Было доказано, что езда на велосипеде очень полезна для людей, борющихся с депрессией и беспокойством. В том числе бывший обладатель часового рекорда Грэм Обри, который утверждает, что езда на велосипеде сыграла важную роль в его борьбе с депрессией.

Мы, мужчины, решаем множество задач одновременно, ставим себя в приоритет и тратим время на то, чтобы омолодиться и обдумать свои действия, прежде чем принять решение о следующем шаге. И для этого одиночная езда на велосипеде — идеальный способ!

10. Потеря веса

Вы пытаетесь оставаться в форме и сбросить несколько килограммов, чтобы произвести сильное впечатление на своих друзей и семью? Я предлагаю вам приобрести велосипед и начать свое велопутешествие уже сегодня!

Если вы хотите подстричь ноги, не беспокойтесь, я нашел для вас очень эффективное и дешевое решение.

Езда на велосипеде — это тренировка всех ног. Это поможет вам сжечь калории, которые были накоплены с течением времени.

Вы можете легко сжечь до 1000 калорий за час в зависимости от вашей скорости и интенсивности.

Я бы порекомендовал вам вначале двигаться медленнее, дать вашему телу адаптироваться к новому упражнению, а затем увеличить скорость и время.

Если вы большой гурман, не ожидайте, что езда на велосипеде поможет вам сбросить вес, улучшить свои привычки в еде, перейти на более здоровую пищу с контролируемым размером порций и заметить, как быстро вы собираетесь достичь своей цели!

11. Снижает транспортные расходы

Вам не кажется, что наша самая большая забота — как снизить расходы? Я уверен, что вы в той же лодке, что и я.

Во время поездки на работу или на встречу с другом по соседству старайтесь не пользоваться автомобилем или общественным транспортом. Перейдите на более здоровое и экологичное решение для езды на велосипеде.

Езда на велосипеде не только является экологически безопасным решением, но и экономит много времени и не требует больших затрат.

Представьте, что вы стоите в очереди на автобусной остановке 15 минут, когда вы можете добраться до места на велосипеде за 10. Или, если у вас есть машина, вы можете подумать, что доберетесь до места за 5 минут, но забыли сосчитать. на трафик. Вы можете сэкономить на проезде на автобусе и расходах на топливо, если решите поехать на велосипеде!

Помимо экономии транспортных расходов и времени, езда на велосипеде также оказывает положительное влияние на окружающую среду, поскольку снижает выбросы углекислого газа автомобилями и автобусами.

12. Легче, чем бегать

Мы, мужчины, часто ищем более простые варианты, которые выполняют работу и менее безвкусны. Большинство из нас предпочли бы бег велосипеду. Но вот почему езда на велосипеде — гораздо лучший вариант.

Бег — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает большую нагрузку на организм.

Дэвид Ниман, доктор медицинских наук, профессор здравоохранения Аппалачского государственного университета и директор лаборатории человеческого потенциала в исследовательском кампусе Северной Каролины, сказал: «Просто во время бега гораздо больше мышечных травм. Иммунной системе труднее справиться с повреждением».

Бег — это кардиотренировка с высоким уровнем риска, которая делает вас более подверженным травмам, чем езда на велосипеде. Езда на велосипеде включает в себя некоторые сложные элементы, такие как лазание и повороты, это намного повышает активность, сохраняя при этом уровень травматизма.

Итак, теперь вы знаете, что бег может показаться лучшим вариантом, но езда на велосипеде проще и эффективнее, поскольку помогает сжигать много калорий.

13. Привычка, которой вы будете наслаждаться всю оставшуюся жизнь.

Самое замечательное в велоспорте то, что вы можете кататься каждый день до конца своей жизни. Здоровая, недорогая и чрезвычайно эффективная форма упражнений с большой пользой для здоровья.

Для нас, мужчин, наступит время, когда мы должны попрощаться с нашими занятиями, такими как тренажерный зал или теннис. Но езда на велосипеде будет упражнением, которым вы все еще сможете наслаждаться в свои 80 лет , поскольку это упражнение с низким воздействием.

Доказано, что ежедневный бег в течение многих лет делает ваши мышцы жесткими и болезненными, но езда на велосипеде — это кардио с низким уровнем воздействия, которое можно продолжать годами, независимо от того, сколько вам лет.

Как только вы выработаете привычку ездить на велосипеде и поймете, как это повышает настроение, снимает стресс и в то же время поддерживает вас в форме, вы не пропустите ни одного дня!

Вместе с тем, друзья, которых вы приобретете во время езды на велосипеде и в марафонах, в которых вы участвуете, всегда будут ближе к вашему сердцу.

14. Помогает оставаться позитивным

Оставаться позитивным в современном мире – сложная задача.

Поскольку социальные сети являются определенным источником негатива, вам следует сделать перерыв и стать ближе к природе. Поскольку большинство из нас работает из дома, мы не соблюдаем здоровый распорядок дня. В этой ситуации езда на велосипеде — лучший способ оставаться позитивным.

Присоединяйтесь к велоклубу или катайтесь в одиночку, выбирайте, что вам больше подходит. Если вы новичок в этом виде спорта, вы даже можете присоединиться к тренировочной команде, чтобы изучить все приемы и советы. Выберите маршрут рядом с озером, пляжем или в парке, чтобы стать ближе к природе.

Езда на велосипеде дает вам свободу путешествовать так далеко, так быстро, как вы хотите, и встречать столько людей, сколько пожелаете. Эта свобода омолаживает душу и гарантирует, что ваша социальная жизнь будет поддерживаться.

Езда на велосипеде — это форма физической активности, которая эффективно нагружает кардиореспираторные и метаболические функции всего тела в широком диапазоне интенсивности и, таким образом, обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья (источник).

Теперь, когда вы прочитали обо всех замечательных преимуществах езды на велосипеде для мужчин, я уверен, что вы готовы купить себе велосипед или, если он уже отдыхает в вашем гараже, вы начнете регулярно ездить на нем, чтобы взять польза от этого!

12 причин, по которым велосипед полезен для вас

Cycling Benefits: 12 Reasons Cycling Is Good for You

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Youth in Focus
  - Healthy Harvest
  - No More Silence
  - Future of Health
Plan
- Health Challenges
  - Mindful Eating
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Gut Health
  - Mood Продукты питания
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
  - Health News
  - Find a Diet
  - Find Healthy Snacks
  - Drugs A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Alissa Palladino, MS, RDN, LD, CPT, Nutrition, Personal Training — By Emily Cronkleton — Обновлено 15 декабря 2021 г.

Езда на велосипеде — это низкоинтенсивное аэробное упражнение, обладающее множеством преимуществ. Он также различается по интенсивности, поэтому подходит для всех уровней. Вы можете использовать велосипед как средство передвижения, для повседневной деятельности или как интенсивную соревновательную деятельность.

Езда на велосипеде — прекрасная тренировка, которая поддерживает активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни, как физически, так и умственно.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как езда на велосипеде может улучшить вашу физическую форму и самочувствие.

1. Езда на велосипеде может помочь вам похудеть

Привычная езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, может помочь снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса (1).

Дополнительные исследования показывают, что включение спринтерских и силовых тренировок в регулярную езду на велосипеде может временно увеличить ваш метаболизм и нарастить мышечную массу, что позволит вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (2).

2. Езда на велосипеде поможет укрепить ваши ноги

Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног без чрезмерной нагрузки на суставы. Он нацелен на ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы сделать ноги еще сильнее и повысить эффективность езды на велосипеде, попробуйте несколько раз в неделю выполнять силовые упражнения, такие как приседания, жимы ногами и выпады (3).

3. Езда на велосипеде хороша для начинающих

Ездить на велосипеде довольно просто. Если у вас есть проблемы со стандартным велосипедом, велотренажеры — отличная альтернатива.

Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете увеличивать интенсивность или продолжать цикл в спокойном темпе.

Исследования показали, что даже люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают пользу от езды на велосипеде для здоровья, поэтому он может стать отличным введением для начинающих заниматься спортом (1).

4. Езда на велосипеде может снизить уровень холестерина

Укрепляющий здоровье эффект езды на велосипеде может помочь снизить уровень холестерина, что может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить вероятность инсульта и сердечного приступа.

Согласно одному обзору 300 исследований, езда на велосипеде в помещении положительно влияет на общий уровень холестерина. Это может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) при одновременном снижении уровня холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов (4).

5. Езда на велосипеде укрепляет психическое здоровье и умственные способности

Езда на велосипеде может облегчить чувство стресса, депрессии или беспокойства. Сосредоточение внимания на дороге или темпе во время езды на велосипеде может помочь вам развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь вам отвлечься от умственной болтовни вашего дня.

Исследования подтверждают это. Одно исследование показало, что езда на велосипеде на свежем воздухе улучшает когнитивные функции и самочувствие пожилых людей (5).

Если вы чувствуете вялость, апатию или будто ваш мозг работает медленно, сядьте на велосипед хотя бы на 10 минут.

Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов в организме, что помогает чувствовать себя лучше и снижает уровень стресса. Как показало вышеприведенное исследование, упражнения на свежем воздухе только усиливают эти эффекты (5).

Вы почувствуете себя более уверенно и удовлетворенно, если сделаете езду на велосипеде регулярной частью своей жизни.

6. Езда на велосипеде может помочь людям, больным раком

Езда на велосипеде — прекрасное дополнение к вашему плану лечения, если вы больны раком или выздоравливаете от него. Тем не менее, многие онкологические больные испытывают упадок сил и боль во время лечения, поэтому обязательно работайте с лечащим врачом, прислушивайтесь к своему телу и выполняйте физические упражнения только в том случае, если вы готовы к этому.

Езда на велосипеде также может помочь вам сохранить стройность и форму, что может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы (6).

Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, если у вас рак молочной железы, поддержание активности может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни (7).

7. Езда на велосипеде может стать позитивным началом утра

Начало дня с такой полезной для здоровья активности, как езда на велосипеде, разбудит вас, улучшив кровообращение, и позволит начать день с чувством выполненного долга.

В течение дня вы можете чувствовать себя более склонным к здоровому и позитивному выбору (8).

Утренние поездки натощак с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость и повышать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня (9).

Предостережение? Исследование, похоже, показывает, что это в основном верно для случайных байкеров, и высококвалифицированным спортсменам не рекомендуется голодать перед длительными заездами на выносливость (9).

8. Езда на велосипеде может помочь в профилактике и лечении заболеваний

Независимо от того, хотите ли вы предотвратить появление проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные физические упражнения являются ключевым фактором. Регулярная езда на велосипеде — это один из способов избежать малоподвижного образа жизни и сопутствующих ему проблем со здоровьем.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить проблемы с сердцем, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление (10, 11, 12).

Езда на велосипеде также может помочь в профилактике и лечении диабета 2 типа (13).

На самом деле, самые последние исследования показывают, что регулярная езда на велосипеде может снизить смертность у людей с диабетом на 24%, а если она продолжается не менее 5 лет, может снизить смертность на 35% (14).

9. Езда на велосипеде безвредна для окружающей среды

Уменьшите выбросы углекислого газа, по возможности катаясь на велосипеде. Недавнее исследование, проведенное в Европе, показало, что поездка на работу на велосипеде вместо автомобиля один раз в день снижает углеродный след вашего транспорта на 67% (15).

Езда на велосипеде — отличная замена транспортным средствам, при которых длительное время приходится стоять в пробке. Это особенно полезно, когда вы идете в места, которые слишком далеко, чтобы идти пешком, но вы не хотите брать машину.

Бонус в том, что вам не нужно бороться за парковочное место в людных местах.

10. Езда на велосипеде улучшает баланс, осанку и координацию

Стабилизируя свое тело и удерживая велосипед в вертикальном положении, вы улучшите общий баланс, координацию и даже походку (16, 17).

С возрастом и бездействием баланс имеет тенденцию ухудшаться, поэтому очень важно не терять его. Улучшение баланса полезно для предотвращения падений и переломов, что может помочь снизить риск получения травмы и держать вас в стороне.

11. Езда на велосипеде — это вариант с низкой нагрузкой

Езда на велосипеде безопасна для вашего тела, обеспечивая мягкую и низкую нагрузку для людей, которые хотят интенсивных тренировок, не нагружая суставы (18).

Езда на велосипеде — отличный вариант для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность, особенно в нижней части тела.

12. Езда на велосипеде может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Езда на велосипеде — прекрасный способ повысить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общий уровень физической подготовки.

Результаты обзора 2019 года показывают, что езда на велосипеде связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это также связано с более низким уровнем смертности и более низким уровнем физиологических факторов риска, таких как диабет, отсутствие физической активности и высокое кровяное давление (19).

Есть несколько недостатков езды на велосипеде, которые следует учитывать. В основном это относится к велоспорту на открытом воздухе, который включает в себя переменные, не зависящие от вас.

Серьезным недостатком является риск несчастного случая, будь то в городской или сельской местности. По данным Министерства транспорта США, только в 2014 году в результате несчастных случаев погибло 726 велосипедистов и 50 000 получили травмы (20).

По возможности двигайтесь по полосам, отведенным для велосипедистов, или по соседним улицам.

Некоторые исследования показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожек происходит меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами (21).

Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Будьте осторожны при проезде перекрестков и оживленных зон, даже если у вас есть преимущественное право проезда. Инвестируйте в качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может понадобиться.

Не носите свободную одежду, которая может зацепиться за велосипедные цепи. Используйте велосипедные фонари и светоотражающее снаряжение для езды на велосипеде в ночное время или рано утром до восхода солнца.

Если вам предстоит долгая поездка на работу на велосипеде, подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы освежиться.

Ненастная погода также может стать препятствием. В дни, когда нет возможности кататься на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие.

Если вы передвигаетесь на велосипеде, приобретите снаряжение для дождя и холода и подготовьте запасной план передвижения на случай небезопасных условий для езды.

При длительных дневных поездках наносите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи. Наносите повторно каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и головной убор. Подумайте об инвестировании в одежду с защитой от ультрафиолета.

Загрязнение воздуха — еще одна проблема, если вы едете на велосипеде по городу. Вы можете ездить на велосипеде в дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.

Ездить на велосипеде можно каждый день, особенно если вы используете велосипед для передвижения или ездите с низкой интенсивностью.

Если вы чувствуете боль, усталость или болезненность мышц, сделайте перерыв.

Если вы занимаетесь ездой на велосипеде для фитнеса, возможно, вы захотите давать себе как минимум 1 полный день отдыха каждую неделю, особенно если ваши поездки более длительны или интенсивны. Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, согласны с тем, что восстановление необходимо для предотвращения травм и повышения производительности (22).

Это особенно важно, если вы ездите с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело болит определенным образом.

Если у вас есть какие-либо травмы, на которые может повлиять езда на велосипеде, лучше не садиться на велосипед до полного выздоровления.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, на которые может повлиять езда на велосипеде. Люди, у которых есть проблемы с равновесием, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.

Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите дать своему телу подобную кардиотренировку, выберите гребной, лестничный или эллиптический тренажер. Вы также можете бегать по холмам, плавать или ходить.

Езда на велосипеде — это приятный способ оставаться здоровым и поддерживать связь с окружающим миром.

Если погода благоприятствует вам, садитесь на велосипед и отправляйтесь в путь. Езда на велосипеде — прекрасный способ исследовать окрестности. И это побеждает чувство скуки, которое может возникнуть из-за повторяющихся тренировок.

Будьте осторожны и при необходимости соблюдайте осторожность, особенно на дорогах с интенсивным движением или в ненастную погоду.

Когда погода не способствует езде на велосипеде на открытом воздухе, езда на велосипеде в помещении является отличным вариантом, который менее опасен и приносит много пользы для здоровья.

Независимо от того, как вы катаетесь на велосипеде, оцените удовольствие, которое вы получаете, улучшая свою физическую форму и развлекаясь.

Последнее медицинское рассмотрение 15 декабря 2021 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

декабрь 15, 2021

Написано

Эмили Кронклтон

Под редакцией

Rose Thorne

с медицинской точки зрения. Джилл Кэмпбелл

21 января 2020 г.

Автор:

Эмили Кронклетон