Польза раннего пробуждения: 10 плюсов раннего пробуждения и как приобрести такую привычку — Zen Habits — camper-c.ru

Содержание

10 плюсов раннего пробуждения и как приобрести такую привычку — Zen Habits

“Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым” ~ Бен Франклин

“Не верьте в преимущества раннего пробуждения, что бы там не говорил помешанный на этом деле Франклин…” ~ Марк Твен

Недавно один мой читатель Роб спросил меня насчет моей привычки вставать в 4:30 утра каждый день и попросил написать о пользе такой привычки для здоровья. Это хороший вопрос, но, к сожалению, мне нечего об этом рассказать.

Однако, в раннем подъеме есть свои плюсы.

Для начала позвольте мне сказать, что если вы ночная сова и это вам помогает, то это здорово. Нет причин для перемены образа жизни, особенно если вы вполне счастливы. Однако для меня переход от ночной совы к раннему жаворонку (да, это реально!) был настоящей находкой. Это во многом мне помогло, так что я вряд ли когда-нибудь вернусь к прежнему образу жизни.

Я перечислю всего несколько положительных моментов:

1. Встреча нового дня. Я люблю иметь возможность встать рано и насладиться чудесным зрелищем наступления нового дня. Я предлагаю вам придумать свой утренний ритуал, включающий в себя слова благодарности за то, что у вас есть. Я вдохновлен словами Далай Ламы: «Каждое утро, как только вы просыпаетесь, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня прекрасная жизнь и я не собираюсь потратить ее впустую. Я буду использовать всю энергию для своего развития, я буду дарить людям свое сердце, я буду достигать просвещения, чтобы нести пользу всему живому на Земле. Я не буду выходить из себя, буду думать о других только хорошее, я постараюсь быть полезным для других настолько, насколько смогу»

2. Прекрасное начало. Раньше, как правило, я начинал свой день так: поздно просыпаясь, вскакивал с кровати, в сумашедшем ритме собирался на работу, одевал детей, бросал их в школе и появлялся на работе, опоздавшим.

Я мог прийти на работу помятым, едва проснувшимся, раздраженным и одним из самых последних. Не очень-то хорошее начало дня. Теперь же все изменилось. К 8 часам утра я успеваю переделать массу дел, мои дети, встающие рано – тоже. И к тому времени, когда все приходят на работу, моя голова уже полностью соображает. Так что, исходя из моего опыта, нет лучше способа начать день, чем проснуться по-раньше.

3. Тишь и благодать. Ни тебе детских криков, ни плача, никаких футбольных мячей, ни автомобилей за окном, ни шума работающего телевизора. Утренние часы такие мирные, тихие. Я действительно наслаждаюсь этим умиротворенным временем. Для меня это время, когда я могу подумать, почитать, да и просто спокойно подышать.

4. Восход солнца. Те, кто просыпается поздно, пропускают одно из величайших явлений природы, которое повторяется изо дня в день во всем своем великолепии – восход солнца. Я люблю наблюдать, как день медленно становится ярче, как темно-синее небо постепенно светлеет, как яркие цвета начинают просачиваться в небо и природа окрашивается в невероятные краски.

Мне нравится совершать утреннюю пробежку именно в этот период времени. Я смотрю на небо и говорю всему миру – какой же восхитительный день! Серьезно. Я действительно это говорю! Банальность, я знаю.

5. Завтрак. Вставайте рано и у вас будет время как следует позавтракать. Я всегда говорил, завтрак – это один из самых важных моментов дня. Без завтрака ваш организм работает во все возрастающем голоде и в конечном итоге, когда наступает обед, вы поедаете все, что подворачивается под руку. Даже самую нездоровую пищу. И чем еда будет жирнее и слаще – тем лучше. Но если вы позавтракали, чувство голода наступит позднее и не будет таким непереносимым. Вдобавок, завтракать за чтением любимой книги в утренней тиши, да еще с чашечкой кофея в руках, заметно более приятно, чем жадно глотать что-либо по пути на работу либо питаться на рабочем месте.

6. Занятия спортом. Разумеется, в течение дня можно найти и другое время для занятий упражнениями, кроме утреннего. Но я пришел к выводу, что занятия спортом сразу после работы хоть и более приятно, но оно, в то же время, и более часто пропускается по различным причинам. А для того, чтобы отменить утреннюю тренировку, когда ничто не мешает, объективную причину придумать сложно.

7. Производительность. Утро, по крайней мере, для меня, самое продуктивное время дня. По утрам, когда ничего не отвлекает, я люблю писать о чем-либо, после чего проверяю почту и состояние дел на своем блоге. Утром, к моменту начала рабочего дня, я успеваю выполнить кучу дел. А когда наступает вечер, у меня уже не остается дел, и я могу провести время со своей семьей.

8. Время ставить задачи. Есть ли у вас цели? Во всяком случае, должны быть. И нет лучшего времени, чтобы пересмотреть их и спланировать их достижение, чем утро. У вас должно быть хотя бы одно дело, которое вы планируете довести до конца в течение недели. Каждое утро вы должны решить для себя, что конкретно вы должны сделать сегодня, чтобы приблизиться к достижению поставленной цели. И затем, если это возможно, постараться сделать это пока утро еще не закончилось.

9. Дорога на работу. Мало кто любит интенсивное движение на дорогах, ну, разве что, владельцы автозаправок. Добираясь на работу раньше, вы избегаете движения в час-пик, тратите на дорогу меньше времени, сохраняя его для своих целей. А еще лучше – поезжайте на работу на мотоцикле. Или даже еще лучше – работайте дома.

10. Встречи. Гораздо проще устраивать ранние встречи, если вы сами встаете рано. Если вы опаздываете на запланированную встречу, это не красит вас перед собеседниками. Напротив, если вы появляетесь раньше назначенного времени, это производит на них впечатление. К тому же у вас появляется время, чтобы подготовиться, собраться с мыслями.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

25 причин просыпаться рано | Мария Ледда ~ Жизнь по вертикали

[one_half][frame][/frame][/one_half] Я много и часто пишу о практике ранних подъемов (с 4. 00 до 5.00 утра), поскольку не могу не писать об этом. Не могу не поделиться с вами теми ощущениями, которые я испытываю, просыпаясь рано.

Должна признаться, что не всегда удается на 100% следовать любимым привычкам. Тем не менее, 90% моего утреннего пробуждения — это ранний подъем.

Практикуя раннее пробуждение ровно 4 года, я отметила для себя следующие преимущества этой практики:

1. Были проведены исследования и опрошены 1068 человек на предмет времени утреннего пробуждения. Данные исследования показали любопытные факты – те, кто привык вставать рано, как правило, более стройные (в плане фигуры и веса), более успешные (в вопросах реализации задуманного), более счастливые (радостные, позитивные) и более здоровые, чем те, кто привык отсыпаться и поздно вставать.

2. Как правило, мы испытываем сильный стресс от того, что теряем контроль происходящего. Сумасшедшие будни закручивают нас в круговороте дел, и мы даже не успеваем присесть на минутку и передохнуть — задуматься о происходящем, наметить планы, распланировать жизнь, помечтать.

А ранний подъем дает нам эту возможность.

3. В утренние часы хорошо проводить духовные практики или выполнять дела, требующие усидчивости и концентрации.

4. Ранним утром наше сознание очищено и свободно. А это самая благоприятная почва для наполнения его благодатными мыслями и решениями.

5. В утренние часы полезно оттачивать жизненную философию и задавать себе качественные вопросы: «В том ли направлении я двигаюсь? Любимым ли делом занимаюсь? Живу ли я жизнью, согласно моим желаниям?»

6. Утренние часы имеют эффект «сжатия времени» — это когда возникает стойкое ощущение медленного течения времени, а дела совершаются намного быстрее. Один час утреннего времени засчитывается за 2 часа дневного и три часа вечернего. Это значит, что утром можно переделать дела в три раза быстрее и эффективнее, чем те же самые дела в вечернее время.

7. Во время регулярной практики раннего подъема у вас накапливаются выполненные дела, которые дают ощущение организованности жизни и того факта, что, несмотря на ежедневные заботы, вы все успеваете.

8. У вас появляется дополнительное время для любимых дел – книги, рукоделие, обучение, самосовершенствование. Именно ранние подъемы дают те искомые всеми дополнительные часы в сутках.

9. В утренние часы в разы возрастает продуктивность. Уже давно учеными доказано, что в утреннее время мозг лучше всего воспринимает информацию.

10. При практике ранних подъемов

вы автоматически начинаете рано ложиться спать, что благоприятным образом отражается на вашем здоровье.

11. Степень испытываемого стресса резко сокращается, поскольку ранним утром вы проделываете те дела, до которых обычно «не доходят руки» днем.

12. Состояние невысыпания и усталости у того, кто встает рано, сильно отличается от тех же состояний у тех, кто встает поздно.

13. Практикуя ранний подъем, вы начинаете жить в гармонии с природой, чувствуя ее ритм.

14. Постоянные духовные практики и утренние ритуалы незаметно накапливают чувство уверенности, внутреннюю силу и ощущение контроля жизни. А наличие этих составляющих в душевном здоровье невозможно переоценить.

15. В ранние утренние часы природа излучает сильную энергетику. Те, кто практикует

ранний подъем, получают эту энергетику сполна.

16. Практикуя ранний подъем, вы успокаиваетесь, уходит чувство суеты и спешки, вы начинаете все успевать, что дает ощущение глубокого удовлетворения и счастья.

17. Практикуя ранний подъем, вы, как правило, начинаете день с ухода за собой, поэтому когда после вас просыпается ваша семья, то вас видят красивой, ухоженной, пробудившейся, напитанной с самого утра книгами и духовной информацией. Да и самой женщине намного легче дарить себя и свою энергетику семье и родным, когда у нее есть достаточно времени на себя.

18. Практика раннего подъема – главный секрет семейного тайм-менеджмента, который позволит вам иметь хоть 10 детей. Вы все-равно будете все успевать и жить полноценной жизнью.

19. Практикуя ранний подъем, вы возвращаете в свою жизнь тишину – те бесценные моменты спокойствия и уединения, которых так не хватает в повседневной жизни.

20. Практикуя ранний подъем, вы наконец-то начинаете мечтать – продумывать и прописывать свои цели и намечать задачи для их осуществления.

21. Вы перестаете опаздывать на работу и на встречи – у вас есть время заранее ко всему подготовиться.

22. Практикуя ранний подъем, вы начинаете жить в ускоренном темпе (в плане реализации планов и совершения дел), но при этом внутреннее состояние заметно замедляется и появляется ощущение наличия огромного количества времени.

23. В ранние утренние часы у вас есть время на то, чтобы не просто поднять детей с постели и быстро собрать их в школу или сад, но также на общение, поцелуи и объятия. У мам, практикующих ранний подъем, обычно нет «слезных» детских проблем по утрам.

24. Ранним утром вы следуете определенным ритуалам, которые дарят ощущение организованности и стабильности в жизни.

25. Ранний подъем практикуют практически все звезды, известные люди, бизнесмены и просто те, кто добился успеха в жизни. Раньше эта информация была под грифом секретности и передавалась только сильным мира сего для еще большего усиления их власти и могущества. Сегодня каждый из нас может обучиться рано вставать. Достаточно владеть полной информацией о раннем подъеме и знать, как грамотно организовать свой день.

На моей страничке в ВК есть очень популярный пост из журнала Forbes, который я назвала «Хочешь быть успешным — будь им!»

И, как вы видите, 44% богатых людей практикуют ранний подъем — просыпаются задолго до начала рабочего дня. Тогда как 97% обычных людей позволяют себе спать.

Вот такие 25 преимуществ раннего подъема я вывела для себя. Если вы также совершаете практику ранних подъемов и у вас есть чем поделиться, я буду рада, если вы разделите свой опыт.

[divider]

Записаться на Утренний Марафон — https://marialedda.com/morning-marathon/

В сердце программы:

организация режима дня;
набор утренних ритуалов, утренних настроев и их внедрение;
омолаживающая гимнастика для тела и души;
утренняя гимнастика для тела;
поведение Природы в утренние и вечерние часы;
психология и метафизика ранних подъемов;
техники, методики и секреты успешного раннего подъема;
анализ режима дня великих людей;
мотивация и вдохновение;
развитие самодисциплины.

[divider]

Лучшие материалы по теме:

Польза раннего пробуждения от сна — Ummet.kz

Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) говорил: «О, Аллах, благослови мою умму (общину) в эти утренние часы». Ничто так не губит продуктивность, как сон до 10 утра или пробуждение в последний момент, когда успеваешь только что-то на себя натянуть и помчаться на работу, а потом сидишь там с сонной головой.

Вы стараетесь успеть за день как можно больше, но не успеваете понять, как наступает вечер – пора ужинать и совершать молитву ‘иша. И опять вы столько не успели! Дело в том, что у вас есть целых 2-5 часов, которые вы могли бы использовать с максимальной продуктивностью, но в это время вы спите!О каком времени мы говорим? Это время сразу после фаджра. Это благословенное время, которое Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) упоминал в ду’а словами: «О, Аллах, благослови мою умму(общину) в эти утренние часы».

Есть семь способов, как провести время после фаджра, чтобы эти благословенные часы принесли вам пользу и удовлетворение (инша Алла):

1. Ложитесь спать рано

После ‘иша Пророк (мир ему и благословение) не любил начинать ненужные разговоры, а предпочитал идти домой и ложиться спать. Подобный образ жизни принят во многих обществах, куда не дошли всяческие блага цивилизации, и электрический свет не создает иллюзии затянувшегося дня. Те, кто ложится спать с солнцем, конечно же, и встают вместе с солнцем, и большую часть утра посвящают исполнению ибада и труду. Если вы чувствуете, что этого времени на сон вам недостаточно, можете прилечь до или после зухра.

2. Развяжите три узла

«В течение вашего сна Сатана завязывает три узла позади головы каждого из вас, он вдыхает следующие слова в каждый узел: ‘Эта ночь длинна, так что продолжай спать’. Если человек пробуждается и возносит хвалу Аллаху, то развязывается первый узел, когда человек выполняет очищение — развязывается второй узел, а когда он молится — все узлы развязываются и он встает утром живой и веселый, а иначе он встает унылый и мрачный» (Бухари).

Не секрет, что Шайтан пытается помешать нам служить Аллаху и не хочет, чтобы у нас было деятельное утро. Но, слава Аллаху, нам известно, как бороться с его нашептываниями:

А) После пробуждения вознесите хвалу Аллаху следующими словами: «Альхамду-лилляхи аллязи ахьяна бада ма амаатана уа илейхи нушуур» («Вся хвала Аллаху, который вернул нас к жизни после смерти, и к Нему возвращение»)

Б) Совершите омовение

В) Помолитесь

После молитвы не позволяйте себе снова ложиться в постель. Умойтесь холодной водой, перекусите, выпейте воды или сока – это поможет вам выйти из сонного состояния.

3. После фаджра совершите положенный зикр

Если вы все-таки испытываете искушение после фаджра снова нырнуть в теплую постельку, помните, что лучшим продолжением намаза является зикр (поминание Аллаха).

«Ангелы просят благословение и прощение Аллаха для каждого из вас, пока вы пребываете в мусалла (место молитвы) и не делаете хадаз (пускание газов). Ангелы говорят: ‘О Аллах! Прости ему и будь милосерден к нему’» (Бухари)

Кроме того, чем дольше вы бодрствуете, тем меньше вероятности, что вам захочется вернуться ко сну.

4. Зачем совершать духа

Духа-намаз – это дополнительная молитва, которая совершается по желанию в любое время после восхода солнца (по истечение 30 минут) и до зухра (но не позднее, чем за 45 минут до него).

«С наступлением утра каждый сустав любого из вас должен давать садака! Каждое прославление Аллаха (субхан Аллах) есть садака. Каждое восхваление Аллаха (альхамду ли-Ллях) есть садака. Каждое произнесение слов “ля иляха илля-Ллах” – садака. Каждое возвеличивание Аллаха (Аллаху акбар) садака. Побуждение к одобряемому – садака и удержание от порицаемого – садака. Но все это могут заменить собой два рака’ата дополнительной молитвы Духа!» (Муслим) Кто бы не хотел такой награды? К тому времени, когда разрешается совершать намаз «ад-Духа», вы будете чувствовать себя бодрее и успеете завершить зикр.

5. Читайте (запоминайте, осмысливайте) Коран

Время после фаджра как нельзя лучше подходит для того, чтобы уединиться за чтением Корана. Пока не наступил день со всеми его заботами, которые отвлекают ваше внимание, воспользуйтесь этими ранними часами для чтения и размышления над Кораном или его запоминания. Многие знают, как трудно потом, после работы или перед сном, найти время, чтобы спокойно провести его с Кораном, если не сделать этого утром. Поверьте, вы сами почувствуете всю пользу того, чтобы начинать день с изучения слов Аллаха. «Совершай намаз с полудня до наступления ночного мрака и читай Коран на рассвете. Воистину, на рассвете Коран читают при свидетелях» (Коран, 17:78)

6. Сделайте зарядку

Утренняя зарядка или небольшая прогулка отлично разгоняют кровь и обеспечивают прилив энергии, которой вам хватит на большую часть дня.

7. Составьте список дел

Случалось ли вам просыпаться бодрым и полным сил, но, оглянувшись по сторонам, понять, что вы не знаете, чем конкретно заняться? Если у вас нет плана, вы просто потратите время на блуждания и какие-то незначительные занятия. Используйте утро мудро: сразу после намаз-ад-духа составьте список дел. Еще лучше это сделать вечером. Тогда еще до ухода на работу или учебу вы успеете сделать несколько дел.

Итак, вы полны энергии и чувствуете себя отлично, почитав Коран, совершив зикр, дополнительный намаз, сделав кое-что из вашего списка… и все это еще до того, как уйти на работу! А впереди у вас целый день, который вы тоже проведете с пользой, инша Аллах!(продолжение следует, теперь мы рассмотрим пользы раннего просыпание с точки зрение науки)

Подготовил: Ерлан Альменов

Плюсы раннего подъема: очевидная польза для здоровья

Впервые с преимуществами раннего подъема я столкнулся в период собственных духовных исканий, в лекциях Олега Торсунова. Опущу свой нынешний скепсис, ибо получил я тогда достаточно многою. Так, согласно аюрведе, разделу Вед о здоровье, часы раннего подъема можно условно разделить на несколько промежутков (курсивом обозначил выдержки из лекций):

3-4 часа утра. «Время, когда Солнце только-только набирает собственную энергию. Считается, что вставать в это время могут очень немногие высокоодухотворенные люди«. Себя к таковым не отношу, и подняться в это время готов только перед выходом в горы или отправлением в путешествие.
4-5 часов утра. »Люди, встающие в это время, способны заряжать людей оптимизмом, вести за собой и активно реализовываться на поприще материальной деятельности»
5-6 часов утра. «Человек, который подымается в это время, способен достичь многих результатов, избежать многих проблем, однако каких-то особенно глубоких трансформаций ему не достичь». Во как. 5 утра, дорогие мои читатели, оказывается — уже полный провал.
6-7 часов утра. «Солнце уже взошло, поэтому подъем в это время особенной пользы не приносит»
Дальше, чем позже человек заставляет себя подняться с постели, тем тяжелей ему будет достигать каких-то существенных целей в своей жизни. У таких людей чаще будет проявляться упадническое настроение, депрессии, хронические болезни.

Вот так. Конечно, тут снова на лицо предельное упрощение/ И не учитываются ни часовые пояса, ни индивидуальные особенности организма, ни его предшествующие заботы и дни. Однако ж, рациональное зерно в этом условном разделении есть.

Рассвет в горах

Примечание: Обязательно найдутся те, кто возразит, обозначив себя совой или существованием таковых. Но по мне, совы — это побочное явление современного мира, которое к естественному ритму человеческой жизни никак не относится.
«Совы» стали появляться лишь с изобретением электричества; а позднее, когда оно стало окутывать все сферы нашей деятельности, термин «сова» стал отличным способом самооправдания. Для раннего подъема все-таки требуется определенное усилие, особенно в условиях постоянных гонок за карьерой и прибылью.

Преимущества

Я начал практиковать ранний подъем, когда убедился, что мой тайм-менеджмент «совы» — тотально провален, времени — мало, а количество желаемых дел — огромно. Мотивация — наше все! В ранние часы особенно хорошо заниматься духовными практиками или делать дела, требующие высокой концентрации и усидчивости.

Да и успешные люди, вроде Робина Шармы тщательно рекомендуют практиковать ранний подъем тем, кто хочет получить хорошие результаты в жизни.

Раннее утро в горах Киргизии

Оба этих занятия требуют особой чистоты сознания, которая легче всего, самым естественным образом приходит именно рано утром. Я в это время сразу принимаюсь за работу. И ориентировочно с 6-30 до 10 успеваю сделать такое ее количество, что порой к вечеру начинаю страдать от безделия.

Лечусь написанием новых статей в блог и изучением новых техник для творчества.

Кроме этого, на собственном опыте обнаружил, что ранним утром возникает эффект, который я бы назвал «сжатием времени»: 1 час работы в эти часы равен 2 часам в послеобеденные, и 3-4 в вечерние.

Как начать рано вставать?

Любое явление имеет свою причину. Для плодотворного утра отличной причиной может стать осознанный вечер, поэтому:

откажитесь от еды перед сном. Если совсем не в моготу, съешьте овощ или выпейте кефира.
поставьте будильник и положите его в противоположном конце комнаты
не позволяйте себе долго валяться в постели
Придумайте стимул для раннего подъема (20 минут йоги, медитация, чтение книги по саморазвитию, обработка фотографий, просмотр вдохновляющего фильма и т.д.). В нашем районе таким стимулом для многих местных жителей стало отсутствие очередей в пустынном торговом центре. А я же зачастую занимаюсь своим фрилансерским ремеслом: обрабатываю списки задач, пишу статьи, делаю дизайны или верстаю страницы.

Индия, Варанаси, рассвет над Гангом

Собственные наблюдения

Обратил внимание, что по утрам вокруг разлит какой-то особенный эфир, позволяющий воротить дела без усилий. Осознанность, легкость и чистота ума. Обычно, сразу после утренних рабочих часов, я отправляюсь на пробежку, чтобы вернуться к делам чуть позже и обязательно их завершить

В завершении хочу сказать, что любое внешнее изменение должно идти изнутри, поэтому прежде всего стоит поработать над мотивацией, и делать маленькие шажочки в сторону выбранных целей. Свобода — не во вседозволенности, свобода — в способности укрощать собственный эгоизм и выходить из-под власти привычек. Будьте здоровы, свободны и осознаны! И если статья Вам показалась интересной, поделитесь ей, пожалуйста, в соцсетях.

30 причин начать день до восхода солнца

Я знаю, что порой просыпаться рано утром не так-то просто, хотя очень хочется внедрить практику раннего подъёма в свою жизнь.

В этом тебе помогут мои мысли о том, в чём состоит польза ранних подъёмов.

В этой статье, чтобы “подбросить немного дровишек” в твой “огонь мотивации”, я подготовил самый полный список из 30 причин, зачем рано вставать.

Если по результатам прочтения, ты примешь решение уже завтра встать раньше – обязательно прочитай статью Как научиться вставать раньше: самое подробное руководство о раннем подъёме.

Содержание статьи:

1.Начать день в полной тишине и умиротворении
В наше суетное время, тишина, умиротворение и спокойствие достаточно “редкие звери”, повстречать которых удаётся далеко не всем.
Рано утром есть уникальная за день возможность побыть наедине с самим собой и своими мыслями.
2. Задать неспешный и спокойный тон всему дню
Ты должно быть замечал, что как утро начнётся, так и весь день проходит. Начался день спокойно, осознанно – день будет продуктивным, сфокусированным и интересным. Началась с самого утра “гонка” – до позднего вечера будет такая же суета.
Только начиная спокойно, осознанно свой день мы настраиваемся прожить день с удовольствием, а не так как это получится.
3. Благостное время
Согласно Ведам, время до 5:00 утра является особенно благостным для наших ума, души и тела. Это время называется Брахма-мухуртой и благоприятно для духовных практик.
Древняя ведическая мудрость говорит, что тот, кто просыпается до восхода солнца, обладает большей жизнерадостностью, легко преодолевает трудности в жизни иимеет крепкое здоровье.
4. Качественный сон
Самые полезные часы сна для организма именно до полуночи.
Практикуя ранний подъём, ты вынужден будешь изменить свой распорядок дня, и начнёшь ложится раньше спать. Польза раннего подъема будет в том, что ты обретешь качественный сон.
Кроме этого, просыпаясь рано и продуктивно проводя день, ты будешь засыпать только прикоснувшись головой подушки.
5. К 7:30 сделать больше, чем другие за весь день
Каждое утро, просыпаясь в 5 утра, до 9:00 утра я успеваю сделать разминку, помедитировать, стратегически поработать с моими задачами и планами, 60 минут продуктивно поработать по моему проекту, сделать пятикилометровую пробежку, при этом прослушав аудиокаст, принять контрастный душ, настроить себя на продуктивный и интересный день и съесть полезный завтрак.
Другие до 7:30 только успевают заварить себе кофе, пытаясь хоть как-то вытянуть себя из сна.
6. Уделить время самому себе
Зачем просыпаться рано и уделять это время для решения чужих задач? Конечно же утренние часы – это наше собственное время. Порой единственное за целый день.
Пока все спят, ты свободен от звонков, сообщений, электронных писем и других отвлекающих факторов, которые безостановочно врываются без спросу сотню раз на день.
Ранние часы же принадлежать только тебе. В это время есть возможность уделить время тому, что важно тебе.
7. Стратегически посмотреть на свою жизнь
Мы так часто бываем заняты ежедневной буденщиной, что нам просто некогда поднять голову, чтобы глянуть на вещи “с высоты птичьего полёта”, задуматься о глобальных вещах и понять куда мы идём, и чего нам действительно хочется.
Именно поэтому, неотъемлемой составляющей системы утренних ритуалов 5 AM SYSTEM является стратегическая сессия – 15 минут мыслительной работы.
Алекс #5AMSYSTEM в Telegram
Информация о раннем подъёме, продуктивности и сильных привычках
Ежедневные одноминутные видео с полезным контентом
Еженедельный лонгрид
Коммьюнити проактивных светлых людей
8. Регулярно заниматься спортом
Спорт добавляет в нашу жизнь энергию, позитив и отличное настроение. Но это происходит только тогда, когда этим мы занимаемся систематично.
Оставляя пробежку, занятия на турнике или йогу на вечер, мы ставим наше занятие спортом в большую зависимость от нашего настроения, усталости, непредвиденных обстоятельств, встречи с друзьями и тому подобного.
Утреннее время позволяет спланировать и самое главное – систематически каждое утро заниматься физическими упражнениями.
Спустя один-два месяца тренировок, без утренней пробежки или хорошей силовой подготовки ты просто не сможешь начать свой день.
9. Заняться своим любимым занятием
Сколько из нас, закончив школу или университет, закопали, поставили крест на делах, которые в детстве поистине любили?
Кто-то писал песни, кто-то рисовал, кто-то делал поделки своими руками …
Просыпаясь раньше остальных, ты с лёгкостью найдёшь час, чтобы ежедневно заниматься своим любимым делом.
10 лет назад именно с желания продолжать игру на гитаре начались мои утренние регулярные подъёмы.
10. Самый сильный уровень силы воли
Согласно исследования, приведенного в книге К. Макгоногала “Сила воли” самым высоким уровнем силы воли человек обладает именно рано утром.
Если на это время мы спланируем самые важные дела, с большей верояностью выполним их, достигнув нужного результата.
11. Полюбоваться восходом
Какие красивые создаёт природа картины рано утром. В таких маленьких, на первый взгляд вещах, кроется настоящее счастье.
Мой самый красивый рассвет, который я когда-либо видел, я застал в карпатских горах в походе. Накануне ночью мы попали в сумасшедший град и промокли до ниточки.
Но на следующее утро нас ждала невероятная картина: фантастической красоты небо, затянувшие всю землю облака и возвышающие над ними горы.
12. Время для медитации и созерцания
Медитация – одна из самых сильных практик, которая помогает нам научиться жить осознанно, находиться в состоянии “здесь и сейчас”, привносит баланс в жизнь.
Утреннее время самое лучшее для медитаций. Попрактиковав медитацию рано утром, мы в “правильном русле” настраиваем наше внутреннее состоянии на целый день.
13. Настроиться на продуктивный и интересный день
Вы когда-нибудь задумывались насколько сильна сила мысли?
А бывало ли так, что одна негативная мысль, которая закралась в голову, полностью переворачивала день с ног на голову?
Мы можем создавать сильный, интересный и продуктивный день, подготавливая себя соответствующе, «впуская» в нашу голову правильные мысли.
Тот, кто рано встаёт, всегда найдёт несколько минут для того, чтобы привести свои мысли в соответствии со своими ценностями.
14. Начать вести более здоровый образ жизни
Если захотеть внедрить привычку раннего подъёма в свою жизнь, нужно значительно изменить свой образ жизни. И как показывает практика – этот образ будет значительно «здоровее» предыдущего.
Хороший сон, не менее 7 часов, отсутствие приёма пищи и употребления алкоголя вечером, утренняя систематическая физическая активность, контрастный душ, полезный завтрак – неотъемлемые составляющие тех, кто практикует ранний подъём.
15. Стать более позитивным
Можно к этому пункту относиться скептически, но по моим наблюдениям, жаворонки невероятно позитивные люди.
Проведя продуктивно утренние часы, просто невозможно находиться в унылом расположении духа с кислой “миной”.
16. Стать проактивным
Всех людей, кто просыпается рано утром, объединяет то, что они абсолютно точно знают ради чего они это делают. У них есть какая-то большая цель, которая мотивирует каждое утро выпрыгивать из кровати.
17. Коммьюнити 5 AM SYSTEM
Один из самых действенных способов внедрить практику раннего подъема, пройти Марафон ранних подъёмов – трехнедельную обучающую программу по формированию привычки ранних пробуждений.
Все участники Марафона имеют возможность присоединиться к 5 AM SYSTEM Community – сообществу проактивных и интересных людей с разных стран и континентов, которые практикуют ранний подъем. В этом сообществе мы общаемся, вдохновляемся, мотивируем один другого, помогаем друг другу, делимся интересной полезной и интересной информацией
18. “Взять жизнь в свои руки”
В начале осени 2019 года среди более чем 1000 читателей моего блога 5 AM SYSTEM я провел исследование темы раннего подъема. Согласно обобщенным результатам, желание “взять жизнь в свои руки”, кардинально изменить в лучшую сторону свою жизнь, являются самыми главными мотивирующими факторами и соответственно самым желанным результатом, который хотелось бы получить от ранних подъёмов.
Просыпаясь рано, мы берем жизнь в свои руки.
19. Уменьшить потребление алкоголя
Многие люди после напряженного дня позволяют пропустить один-два бокальчика пива или чего покрепче.
В основе ранних подъёмов лежит качественный ночной сон: хорошо выспался – рано легко встал и продуктивно провёл утро.
Чтобы рано просыпаться придется отказаться от вечернего употребления алкоголя. Придётся выбирать: или бокальчик пива или ранний подъём и продуктивное утро.
20. Сбалансировать свой вес
В продолжение предыдущего пункта: для того чтобы хорошо отдохнуть ночью, придётся не только уменьшить количество потребляемого вечером алкоголя, но и еды.
Алкоголь и еда на ночь в своей совокупности сильно влияют на набор веса.
Поэтому легкий ранний ужин, утренние занятия спортом приведут твое тело в идеальное состояние.
21. Разогнать свой день
Как самолету нужно первые несколько сот метров или даже километров сначала разогнаться и только потом оторваться от земли, так и у нас перед началом каждого дня должна быть своя “взлётная полоса” для разгона.
Сбалансированная система утренних ритуалов позволяет правильно настроить наше мышление, включить наше тело и “взять” боевой настрой. После такого разгона “полёт” в течение дня будет отличным.
22. Стать более продуктивным
Между ранними подъема и продуктивностью существует сильная корреляция.
Многие отмечают, что утренняя часть нашего дня обладает эффектом “сжатого времени”, когда время как будто бы замедляется. Когда поднимаешь голову в часов 11, понимаешь, сколько уже всего сделано. А впереди еще больше чем полдня.
Хочешь, чтобы у тебя было два дня в одном? Просыпайся рано!
23. Съесть вкусный завтрак
Есть пословица: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу”.
Многие отказываются от завтрака в силу того, что просто не успевают его сделать, а организм утром еще спит.
Те же, кто практикуют ранние подъемы к 7 утра уже “заслуживают” свой завтрак множеством полезных дел, а “огонь пищеварения ”полностью готов к принятию еды.
Ранний подъем позволяет зарядить свой организм полезными питательными элементами.
24. Прожить день осознанно
С каждым новым годом жизни создается впечатление, что жизнь набирает скорость. Дни незаметно “склеиваются” в недели, недели – в месяца …
Единственным выходом, чтобы жизнь не утекала, как песок сквозь пальцы, является повышение уровня осознанности.
Чем лучше у нас удастся всеми органами чувств ощущать каждую секунду нашей жизни, чем больше мы будем “прижиматься” к реальности, тем более наполненной будет наша жизнь.
Практика ранних утренних пробуждений великолепно позволяет замедлиться и провести день осознанно.
25. Не спеша насладиться чашечкой вкусного кофе
Если единственным твоим “зачем рано вставать” будет выпитая в тишине и в приятных размышлениях горячая и ароматная чашечка кофе, то уже это будет великолепным поводом, чтобы начинать день раньше.
26. Внести постоянство
Ежедневные, постоянные, порой абсолютно малозаметные действия спустя время приводят к грандиозным результатам.
Просыпаясь рано и выделяя регулярно для значимых дел утренний блок времени, мы способствуем тому, чтобы важные для нас дела мы выполняли в самом начале дня, ежедневно, вне зависимости от каких-либо факторов.
Например, ранее утро позволяет каждый день бегать или выделить 45-60 минут изучению иностранного языка.
Спустя полгода твои результаты в этих сферах могут быть значительны: готовность бежать марафон 42 км или +1 уровень в овладении языка или что-то ещё более важное.
27. Побаловать свою семью вкусным завтраком
Ранние подъёмы могут приносить радость только тебе, но и всей семье.
У меня есть хорошая традиция – каждый выходной я для моей семьи готовлю вкусный завтрак, поедая который мы устраиваем приятные семейные посиделки.
Приготовление необыкновенного завтрака – великолепный способ выразить мою любовь к моей семье.
28. Побегать по безлюдными улицами
Когда я куда-нибудь еду, всегда беру с собой кроссовки и одежду для бега. Рано утром я просыпаюсь и устраиваю себе 10-километровую беговую экскурсию по малолюдным улицам города.
Город наполненный толпами прохожих и туристов и этот же город рано утром – два разных города.
Особенная утренняя атмосфера дарит незабываемые воспоминания.
29. Воспитать в себе дисциплину
Просыпаясь каждое утро в 5 утра мы качаем “мышцу” силы воли и дисциплины.
Ежедневные маленькие победы над самим собой приводят к большим триумфам в жизни.
30. Превратить свою жизнь в жизнь мечты
Начав просыпаться рано, ты начнёшь жить по своим правилам. Это путь к тому, чтобы создать жизнь, о которой ты мечтал.
Надеюсь, в этом списке ты найдёшь для себя хорошую мотивацию, чтобы уже завтра проснуться хотя бы на 15 минут раньше.
Ранний подъем — вред или польза?
Вы все еще не знаете, стоит ли рано вставать или это очередная модная глупость, которой пичкают доверчивых читателей авторы «умных» книжек по саморазвитию? Давайте сравним плюсы и минусы ранних подъемов и чем они грозят.
Ученые доказали, ранний подъем полезен для здоровья!
Ученые доказали, ранний подъем вреден для здоровья!!
Тупые ученые!!! Ни фига не знают 🙂
Вас тоже интересует тема ранних подъемов? Ну конечно! Сейчас это такая модная мулька, что просто ой! Какую статью в интернете не откроешь, так косяком валят какие-то японско-американские ученые, которые что-то там доказали, хотя и не уверены на все 100%. И ни одной толковой ссылки на первоисточник. Ох уж эти интернеты.
Так вот эти ребята на полном серьезе утверждают, что ранние подъемы опасны, грозятся инфарктами и инсультами с последующей преждевременной отправкой в холодильник.
Адепты раннего подъема, наоборот, на все лады расхваливают это дело. Типа — жаворонки рулят! И приводят массу ништяков, в основном совершенно недоказуемых: от способностей супермена в плане работы, до восторженного поклонения солнцу, очистке кармы от шлаков и духовного пробуждения наравне с Буддой или даже круче.
Так кто же из них прав? Давайте кратко рассмотрим доводы обеих сторон и, наконец-то, разберемся, в чем истина.
Польза раннего подъема. Пифагор кое-что знал!
Кто первый встал, того и тапки!
Народная мудрость.
Говорят, что Пифагор выходил из дома чуть свет, пинал своих нерадивых учеников, дрыхнущих без задних ног, и приговаривал:
— Вставайте, черти! Все самое вкусное проспите. А ну, запевай со мной вместе!
И как грянут гимн Апполону — тамошнему богу Солнца, что моментально весь город перебудят. Ага, взаместо петухов. Бывали биты за это.
Те, кто ратует за ранний подъем, приводят следующий набор аргументов:
Утром в воздухе разлита прана (энергия), которой хоть ~~жо…~~ ложкой ешь!
Ранний подъем = повышенная работоспособность.
Утром время субъективно тянется медленнее, а значит, успеваешь больше сделать.
Ранним утром есть время для нормального завтрака, зарядки, медитации, контрастного душа — вот это все.
Ранний подъем практикуют известные и богатые личности.
Можно, наконец, разгрести завалы почты и вынести ёлку.
В 4:30 утра Брахма-Мухурта* самая вкусная. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья.
* Брахма-Мухурта — или иначе — «Час Бога». Согласно древнеиндийским Ведам начинается примерно за 1,5 часа до рассвета.
Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.
Бенджамин Франклин
Вред раннего подъема. Уже можно бояться
Сторонники подольше поваляться в постели, как я уже говорил, кивают на японских и американских ученых. Те однозначно утверждают, что ранний подъем прямиком приводит к инфарктам и гипертонии. Правда, почему-то в их исследования затесались назойливые долгоживущие старикашки, которых оказалось дофига, и они таки, подлецы, вставали рано. Нестыковочка!
В исследованиях приводятся различные цифры участников этих экспериментов, от 3000 до 33000 или даже больше. Возраст самый разный. Состояние здоровья — также. Выяснилось, что постоянный недосып приводит к двум наиболее частным причинам раннего отхода в мир иной — инфаркту и гипертонии. Кстати, вот вам реальная ссылочка на источник (англ).
Уже страшно? То ли еще будет. Ученые такие ученые!
Справедливости ради, надо заметить, что у противников раннего подъема есть и свой набор аргументов в пользу подольше поспать:
Больше спишь = меньше работаешь.
Больше снов интересных увидишь. Возможно даже, осознанных!
Дольше спишь — меньше проблем решаешь.
Медведы, барсуки и ежики кое-что знают!
Чем дольше спишь, тем меньше стресса.
Котики тоже знают кое-что.
Брахма-Мухурта для гиков, укурков и прочих шизотериков!
Так вставать рано или не вставать — вот в чем вопрос
В любом деле следует искать золотую середину. Совершенно понятно, что недосып так же вреден, как и пересып. Дело-то вовсе не в раннем подъеме, как таковом, а в общем количестве часов, выделяемых на сон.
Если вы встаете в 6 утра, а ложитесь в час ночи, то вы явно делаете что-то не так. Полноценный сон должен занимать какое-то время. У каждого человека это время разное, от 6 до 9 часов в среднем. Соответственно, чтобы нормально высыпаться, а вставать при этом рано, то и ложиться нужно тоже рано. Верно ведь?
Так что если хотите наворачивать утреннюю прану ложками, успевать делать зарядку, медитацию, вкусный полезный завтрак и три героических поступка каждый день, то банально ложитесь спать пораньше. И все будет в ажуре!
Но если вам просто приспичило вставать в 4.30 утра, потому что это круто, то вы очень быстро и легко можете заработать какую-нибудь бяку. Невроз вам точно обеспечен. А с ним и панические атаки, и постоянная слабость, и головокружения, и прочие малоприятные штуки.
Кстати, снизить количество недосыпа, а с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний можно очень простым средством — завалиться на полчасика поспать днем после сытного обеда. На востоке люди не зря придумали сиесту. Как отмечают те же умники ученые, 30 минут сна в обед трижды в неделю снижают риск указанных выше траблов на 37%.
Это прекрасно знали такие великие умы как Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Джон Кеннеди, Мастер Йода и др. Смекаете? Только тут есть два важных правила:
Нельзя спать больше 45 минут, иначе встанете с тяжелой головой.
Спать лучше всего между 13 и 15 часами дня.
Так что спите себе на здоровье! И не забудьте подписаться на обновления блога Найти Себя. Наш канал в Телеграм — @findself.
чем хорошо раннее пробуждение и чем оно плохо
Давайте попробуем разобраться, действительно ли полезно раннее пробуждение, какие оно дает преимущества (и дает ли на самом деле) и как рано вставать без ущерба для здоровья.
Популярные аргументы в пользу раннего пробуждения
Уверена, вы не раз встречали списки N веских причин просыпаться на рассвете (или даже задолго до оного). И вероятно, ожидаете увидеть тут нечто похожее. Но у нас с вами речь пойдет о другом.
Посмотрим для начала, какие аргументы обычно приводят адепты идеи раннего пробуждения, чтобы вызвать непреодолимое желание последовать своему примеру:
«так поступают все успешные (великие) люди» — подразумевается, конечно же, что успеха (величия) они достигли преимущественно благодаря этой привычке;
«ранний подъем повышает работоспособность и увеличивает продуктивность» — кто бы еще раскрыл секрет, как удержать глаза открытыми и не отключиться, едва присев на стул;
«ты увидишь восход солнца» — наверное, этот довод особенно вдохновляет тех, кого рассвет регулярно застает в метро или битком набитой маршрутке по пути на работу;
«ты сможешь начать утро в спокойной тишине и посвятить время себе» — в смысле заняться медитацией, йогой и прочими практиками самосовершенствования, коим в иные часы мешает мирская суета;
«ты будешь чувствовать себя лучше / избавишься от вредных привычек и лишнего веса» — тут не очень понятно, как эти обстоятельства друг с другом связаны и есть ли научное подтверждение того, что такая связь вообще существует.

Привычку рано вставать часто связывают с идеей самосовершенствования и личностного роста
Встречаются и совсем уж странные доводы — вроде «ты станешь позитивнее«, «проснувшись с рассветом, ты сможешь съесть вкусный завтрак и насладиться чашечкой кофе» или «раннее пробуждение позволит прожить день осознанно» (все примеры реальные — вот прямо так и пишут).
Мне сложно понять, что мешает нормально позавтракать и выпить кофе в обычное время и почему осознанность требует таких жертв. И насчет позитивности готова поспорить: со мной, например, рано поутру лучше лишний раз даже не заговаривать…
А фокус в том, что привычка рано вставать в последние годы стала рассматриваться как обязательный элемент личностного роста и самосовершенствования — отсюда и столь своеобразная аргументация. Но на мой взгляд, единственный реальный эффект подобной «работы над собой» — воспитание железной самодисциплины и укрепление силы воли. Остальное — от лукавого.

Когда раннее пробуждение на самом деле полезно
Ежедневно вставать по будильнику в половине шестого утра, чтобы не опоздать на работу, — это рутина, неприятная обязанность, от которой хочется избавиться. А вот летом встать в 4 утра, чтобы отправиться на рыбалку, — совсем другое дело, не так ли? Почему так и в каких случаях действительно полезно рано просыпаться?
«Я так хочу!»
Вспомните ситуации, когда вы легко и охотно поднимались с постели в несусветную рань. Наверняка вами двигало не гнетущее «должен» или «надо», а радостное «хочу». Вам не приходилось преодолевать себя, потому что непривычно раннее пробуждение предвещало что-то хорошее: положительные эмоции, приятные впечатления, счастливые события.

Просыпайтесь рано, если вам этого действительно хочется
Вспомните рассветы, которые встречали в саду, на озере, в горах или в любом ином месте, где оказались в это время по собственной воле и желанию. Правда же, оно стоило того, чтобы проснуться пораньше?
Раннее пробуждение — это хорошо, если таково ваше собственное искреннее желание, если вы делаете это не в силу необходимости и не ради того, чтобы «стать лучше», а просто потому, что вам так хочется. Положительная мотивация и позитивные эмоции сделают подъем легким и приятным.

Про количество и качество сна
Но есть один нюанс: если регулярно подниматься спозаранку, а ложиться за полночь, очень скоро вы заметите изменения. Будет трудно сосредоточиться, все начнет вас раздражать, вашими спутниками станут рассеянность, невнимательность и постоянная усталость. Добавьте к этому покрасневшие глаза, проблемы с кожей и волосами…
Если даже это вас не остановит, и вы будете упорно придерживаться такого образа жизни, со временем рискуете заполучить и что-нибудь посерьезнее — от невроза до депрессии, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. И нет, это не страшилки. Проведено немало научных исследований, которые подтвердили: хроническое недосыпание реально опасно для здоровья.

Хроническое недосыпание может навредить вашему здоровью
Так что раннее пробуждение хорошо только в том случае, если вы ложитесь спать вовремя и спите достаточно. Причем понятие «достаточно» — штука индивидуальная: для кого-то это 5-6 часов сна, а кому-то нужно 9-10. Общепринятой нормой считаются 8 часов.
Пройдите небольшой тест и узнайте, правильно ли вы спите. Тест шутливый — но в каждой шутке, как водится, есть истина.
Известно также, что с возрастом потребность в сне обычно сокращается: после 50-60 лет вы почти наверняка заметите, что теперь гораздо легче просыпаетесь рано поутру и быстрее высыпаетесь. А еще у каждого есть индивидуальные физиологические особенности…

Про сов и жаворонков
Банально, да. Но это правда: мы разные, и сегодня ученые выделяют даже не 2 и не 3 хронотипа, а целых 7! Причем различия между ними объективны и обусловлены отнюдь не средой или воспитанием, а исключительно генетикой.
То есть, у каждого человека от рождения свой оптимальный «график» сна. И важно не только спать определенное — необходимое именно вашему организму — количество часов, но и делать это в «правильное» время. Плата за систематическое нарушение — здоровье.
Проще говоря, «жаворонку» раннее пробуждение действительно на пользу. Высокая работоспособность и отличное самочувствие при подъеме на рассвете — это все про них. Их гормональная система так устроена: уровень «гормона бодрствования» кортизола в крови «жаворонка» максимален именно ранним утром, в 4-5 часов.

«Жаворонок» может продуктивно работать на рассвете, а «сова» лишь напрасно потратит время
Типичные «совы», безусловно, тоже могут научиться вставать с рассветом. Только вот никакого подъема продуктивности и прочих «плюшек» это не принесет: кортизол в их крови достигает максимального уровня только к 9-11 часам утра. Чистая физиология.
Правда, наука утверждает, что подлинных «сов» и «жаворонков» среди нас всего лишь по 20%, а 60% людей по своему хронотипу — «голуби». Для таких «птичек» нормально вставать в 6-8 часов и хорошо чувствовать себя при этом, они достаточно продуктивны по утрам и неплохо адаптируются к изменению режима.
Таким образом, раннее пробуждение — это и правда хорошо, если только вы не типичная «сова». А вот тем 20%, кто реально относится к позднему хронотипу, ломать свою природу все-таки нежелательно.

Раннее пробуждение как недуг
А еще есть люди, которые регулярно просыпаются в 4-5 часов утра вовсе не потому, что им этого хочется, и не потому, что на работу пора. Так организм реагирует на стресс, тревогу или сильные эмоции, и обычно подобное состояние проходит в течение двух-трех недель. Более продолжительное расстройство сна может быть одним из симптомов серьезной болезни.

Есть люди, которые просыпаются рано вовсе не потому, что им этого хочется
Часто такое раннее пробуждение сопровождается неприятными симптомами — сонливостью и усталостью в течение дня, рассеянностью, снижением работоспособности и т.д. Если это ваш случай — не пускайте ситуацию на самотек, нужно обязательно найти и устранить причину расстройства сна, чтобы избежать осложнений. Если же вы просыпаетесь раньше обычного, но чувствуете себя нормально — возможно, это просто приобретенная (например, в силу возраста) особенность вашего организма.
В любом случае, вам может быть полезно почитать:

А что вы думаете о раннем пробуждении? Любите вставать на заре или предпочитаете поспать подольше? Как по-вашему, просыпаться рано поутру действительно полезно или это скорее необходимость? Поделитесь своим мнением в комментариях!
Как рано вставать: преимущества раннего подъема
О тех, кто рано встает, часто думают, что они энергично решают проблемы, ведущие предприятия, организации, а иногда и страны. Вы когда-нибудь задумывались, как утренний человек может сделать так много всего за 24 часа? Раннее пробуждение дает вам хорошее начало дня.
Ночные совы могут не согласиться. Они могут возразить, что в конце дня можно выполнить дополнительную работу. Хотя для некоторых это может быть правдой, подавляющее большинство из нас настроено быть наиболее продуктивными в первые часы дня.
Матрасы, отмеченные наградами
15,000+ отзывов
Купить матрасы
Наука о утреннем бодрствовании и ночной сонливости
Наше тело создано для выработки гормона мелатонина, вызывающего сон, после наступления темноты. Цикл сна и бодрствования в нашем теле регулируется циркадными ритмами, внутренними часами нашего тела, которые работают со светом и тьмой вокруг нас. Когда наша сетчатка воспринимает свет, она дает сигнал супрахиазматическому ядру (главные биологические часы нашего тела), чтобы подавить выработку мелатонина, вызывая бодрствование.Мы естественным образом настроены на то, чтобы быть более отзывчивыми и бдительными в утренние часы и вялыми и сонными по ночам.
9 преимуществ раннего вставания
Прежде чем вы приобретете привычку рано вставать, вы должны знать, какие преимущества это дает. Если вы уже рано встаете, вы знаете, что приносит утро, кроме прекрасного восхода солнца. Однако для тех, кто не рано встает, вот список многих преимуществ.
Повышенные организационные навыки
Ранние утренние часы, как правило, являются наиболее продуктивным временем дня, потому что вы постоянно проводите время для себя.Вы можете выполнить любую задачу быстрее, если не отвлекаетесь.
Вы можете использовать это мирное и тихое время, чтобы планировать свой день наперед, выделяя определенные временные рамки для каждой из ваших задач. Мысленная проработка дня перед тем, как вы начнете, улучшит ваши организаторские способности и повысит продуктивность.
Ешьте здоровую пищу
Ранний подъем дает вам время приготовить полезный завтрак. Это не обязательно должно быть что-то замысловатое: на приготовление смузи, салатов и фруктовых тарелок нужно всего несколько минут.У тех, кто рано встает, есть время, чтобы приготовить простой и полезный завтрак для себя и своей семьи. Если вы проснетесь поздно, скорее всего, вы опоздаете на все остальное, создавая эффект домино. Когда вы опаздываете, вы часто выбираете легкий для употребления завтрак, например пончик или маффин, или вообще пропускаете завтрак.
Завтрак — это важный прием пищи, дающий вам энергию для начала дня. Пропуск этого приема пищи заставляет ваше тело жаждать энергии, и вы в конечном итоге едите что-то с высоким содержанием сахара или жира, чтобы мгновенно насытиться.
Регулярно выполняйте упражнения
Утренние упражнения считаются лучшими, поскольку они повышают уровень адреналина. Адреналин повышает бдительность, помогая преодолеть чувство сонливости. Более того, если вы выполняете утреннюю зарядку, у вас меньше шансов пропустить ее из-за другой важной задачи, отнимающей у вас время. Например, если вы занимаетесь спортом по вечерам, есть больше шансов пропустить его из-за лишних часов на работе, встречи с друзьями или явного истощения.
Движение на дорогах Beat Peak
Если вы просыпаетесь рано, вы можете выйти из дома пораньше, несмотря на часы пик. Вы не тратите зря время, застряв в пробке по дороге на работу или высаживая детей. Вы также будете вовремя на все другие встречи в течение дня.
Оставайтесь без стресса
Раннее пробуждение дает вам возможность спланировать свой день наперед. Вы не торопитесь в тумане с разбитым умом. Заблаговременное планирование избавляет от стресса, связанного с спешкой с делом.Более того, когда вы просыпаетесь рано, у вас появляется больше времени для снятия стресса и проведения досуга, что поможет вам начать день со спокойным и уравновешенным умом. Вы лучше подготовлены, чтобы расставлять приоритеты и решать проблемы, что является ключом к свободному от стресса в течение дня.
Наслаждайтесь качественным сном
Те, кто рано встает, обычно засыпают быстрее. Чтобы уснуть, не обязательно считать овец. Когда вы просыпаетесь рано, ваше тело рано устает, что приводит к качественному сну, как только вы ложитесь спать. Вы привыкаете к естественному циркадному ритму, заставляя рано ложиться спать и рано вставать.
Более продолжительные часы бодрствования приводят к достаточному накоплению аденозина. Аденозин — это нейромедиатор, который вызывает сонливость, подавляя активность нейронов. Раннее пробуждение приводит к более быстрому накоплению аденозина, вызывая сонливость в вечерние часы. Ранний отход ко сну увеличивает ваши шансы на завершение всех четырех этапов сна в течение четырех-шести циклов сна, заставляя вас чувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим на следующее утро.
Больше энергии
У ранних пташек качество сна лучше, чем у полуночников, потому что у них больше шансов завершить все стадии требуемых циклов сна.Они просыпаются с большей энергией, чем полуночники, которым обычно не хватает времени, чтобы завершить все стадии сна.
Завершение этапов и циклов сна улучшает как физическое, так и психическое состояние. Гормоны роста, вызывающие восстановление и регенерацию тканей, высвобождаются во время более глубоких стадий сна.
Почувствуйте себя счастливее
Когда вы просыпаетесь рано, вы пожинаете плоды многих хороших привычек, которые делают вас энергичным, отдохнувшим, свободным от стресса, пунктуальным и здоровым. У вас появляется чувство порядка в жизни, благодаря которому вы чувствуете себя счастливее.Фактически, согласно 2012 Национальная медицинская библиотека, исследование, у здоровых взрослых, которые рано проснулись, настроение было более позитивным, чем у полуночников.
Лучшие оценки
Ранний подъем также может повысить ваши шансы на получение более высоких результатов в учебе. В недавнем исследовании студенты, которые просыпались рано утром, получали лучшие результаты, чем те, кто ложился спать поздно. В среднем, ранние пташки получали средний балл (средний балл) на целый балл выше, чем полуночники.
Сон по возрасту
В среднем здоровому взрослому человеку обычно требуется 7 часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, но сон вашего тела должен меняться с возрастом. Вот разбивка потребностей во сне в зависимости от возраста.
Возраст Часы сна
от 0 до 3 месяцев от 14 до 17 часов
от 4 до 11 месяцев от 12 до 15 часов
1-2 года 11-14 часов
от 3 до 5 лет от 10 до 13 часов
от 6 до 13 лет от 9 до 11 часов
от 14 до 17 лет от 8 до 10 часов
от 18 до 64 лет от 7 до 9 часов
65 лет + от 7 до 8 часов
Как рано просыпаться
Теперь вы знаете, почему «рано ложиться спать и рано вставать могут сделать человека здоровым, богатым и мудрым.«Обладая этими знаниями, вы можете быть привлечены идеей сделать свой день более продуктивным.
Вам может потребоваться от 30 до 60 дней, чтобы привыкнуть к привычке рано вставать. Когда вы привыкнете к новому графику сна, вам даже не понадобится будильник, чтобы разбудить вас.
Здесь мы поделимся советами и обсудим некоторые шаги, которые помогут вам развить хорошую привычку рано вставать без ущерба для сна.
Начинайте постепенно
Устанавливайте реалистичные ожидания и не начинайте с неестественного часа, просыпаясь рано.Лучше увеличивать время постепенно. Например, если вы привыкли просыпаться в 7 утра, начните с установки будильника на 6:45. Как только ваше тело привыкнет к этому изменению, вы можете увеличить его еще на 15 минут. Шаг за шагом поможет вашему организму лучше адаптироваться к изменениям. Когда вы просыпаетесь на 15 минут раньше обычного времени, вы не обижаетесь на эту идею и полностью отказываетесь от нее, чувствуя бессонницу.
Держите будильник подальше от кровати
Хранение будильника подальше от кровати снижает ваши шансы нажать кнопку повтора сигнала.Вместо того, чтобы держать часы на прикроватной тумбочке, вы можете положить их на полку или стол в другом конце комнаты. Когда зазвонит будильник, вам придется подойти к нему, чтобы выключить его. Эти несколько шагов по тревоге могут помочь вам выбраться из дремоты.
Выйди из спальни, как только проснешься
Ваш мозг привык чувствовать сонливость в спальне. Если вы выйдете из спальни сразу после пробуждения, это не даст вам снова заснуть. Многие полуночники, пытаясь встать рано, поддаются соблазну вернуться в постель, когда проводят время в спальне.
Мотивируйте себя
Наличие мотивации вставать поможет вам проснуться рано. Например, вы можете встать рано, чтобы пойти в спортзал или заняться садоводством. Какой бы ни была мотивация, постарайтесь держать что-то связанное с этим прямо перед собой. Например, вы можете хранить спортивную одежду или садовые перчатки в таком месте, где вы можете их видеть, как только встанете с постели.
Награди себя
Приучая себя рано вставать, вы можете стимулировать систему.Вы можете побаловать себя своим любимым ароматом кофе или провести дополнительное время в душе. Сделайте то, чего вы обычно не делаете, чтобы почувствовать себя особенным в своем достижении раннего пробуждения. Вознаграждение себя помогает вам усердно продолжать практику.
Соблюдайте гигиену сна
Разработайте распорядок сна, который сообщит вашему телу, что пора спать. Например, примите горячий душ, почитайте любимую книгу или вспомните о позитивных моментах своего дня. Все это помогает расслабиться и подготовить тело ко сну.Душ с теплой водой физиологически подготавливает тело ко сну. Теплая вода повышает температуру вашего тела, а затем, когда вы выходите из душа, она сразу же падает. Когда вы спите, температура вашего тела падает, поэтому теплая ванна облегчает этот процесс сна.
Держитесь подальше от синих огней
Синий свет от телевизора или ваших электронных устройств может подавить выработку мелатонина. Недостаточное или задержанное производство этого гормона, вызывающего сон, может негативно повлиять на качество вашего сна.Чтобы постоянно вставать рано, вам нужно рано ложиться спать.
Держитесь подальше от голубого света хотя бы за час до сна, это поможет вам рано заснуть. Эта практика также предотвращает прокрутку на телефоне, планшете или просмотр любимых сериалов. Все эти действия могут дополнительно стимулировать ваш мозг, задерживая сон.
Будьте добры к себе
Если вы чувствуете себя плохо или измотанным, будьте спокойны и не заставляйте себя просыпаться слишком рано.Такая гибкость убережет вас от недовольства идеей рано вставать.
Устраните оправдания для сна в
Когда вы тренируетесь рано вставать, вам может показаться, что вам хочется спать в дождливый или холодный день. Старайтесь не поддаваться таким оправданиям, потому что, если вы сдадитесь, будет трудно избавиться от привычки, и вам придется заново обучать себя.
Съешьте легкий ужин
Обильные и острые блюда могут временно вызвать сонливость, но они дольше перевариваются, что ухудшает сон.
Если пища плохо переваривается перед тем, как лечь, это может вызвать кислотный рефлюкс и изжогу. Более того, лишние калории получают накапливается в виде жира в вашем теле. Лучше всего на ужин съедать менее 500 калорий. Легкой еды, включая нежирное мясо или рыбу и некоторые овощи, должно быть достаточно, чтобы вы насытились, предотвращая перекус в полночь.
Употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, таких как лосось, курица, яйца, шпинат и орехи, может способствовать сну. Гормон мелатонин получают из этой аминокислоты, триптофана.
Часто задаваемые вопросы
Что такое циркадный ритм?
Циркадный ритм — это естественный внутренний процесс вашего тела, регулирующий цикл сна-бодрствования в течение 24-часового периода. Естественный свет имеет прямое влияние на циркадный ритм. Это влияние заставляет нас чувствовать себя бодрствующими в утренние часы и сонливыми по ночам. Люди, которые путешествуют по часовым поясам, чувствуют себя нарушенными биоритмов, потому что их циркадный ритм требует времени, чтобы адаптироваться.
Сколько времени нужно, чтобы научиться рано вставать?
Вам может потребоваться от 30 до 60 дней, чтобы научиться вставать рано.Это зависит от того, насколько сильно вы мотивированы. Если вы начали работать над тем, что вам действительно нравится, вам не понадобится много времени, чтобы привыкнуть к этой рутине.
В каком возрасте нужно начинать приучать себя рано вставать?
Ваше обучение начинается, когда вы идете в школу, потому что вам нужно рано вставать, чтобы успеть туда вовремя. Идея в том, чтобы сохранить эту полезную привычку даже по выходным. Если вы не нарушаете режим сна резко (более чем на один-два часа), ваше тело навсегда привыкает к раннему пробуждению.
Что будет, если не встать рано?
Если вы не просыпаетесь рано, вы не можете наслаждаться своим драгоценным временем для меня. Это может привести к тому, что вы съедите нездоровый завтрак на ходу или даже опоздаете на работу, что в конечном итоге вызовет хаос в начале дня. Постоянное опоздание и спешка могут иметь долгосрочные недостатки, такие как депрессия, ожирение и стресс.
Чтобы избавиться от всех этих минусов, лучше просыпаться пораньше и посвятить время себе самому себе.Когда у вас появляется хорошая привычка рано вставать, вы рано ложитесь спать, чтобы не тратить время на устройства перед сном.
Заключение
Ранний подъем помогает развить лучшие привычки и повысить повседневную продуктивность. Вам просто нужно использовать потенциал этой полезной привычки, которая дает множество преимуществ как в личной, так и в профессиональной жизни.
Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.
Об авторе
Санчита Сен — штатный писатель, специализирующийся на здоровом сне и производстве матрасов. Она в прошлом журналист, написала множество статей о секторе здравоохранения. Некоторые из тем, которые она затронула, включают в себя осознанные сновидения, лихорадочные сны, мелатонин для сна и лучший матрас из гелевой пены с эффектом памяти. Санчита имеет степень магистра коммуникаций Института конвергенции СМИ и информационных технологий. Она также является опубликованным автором, который черпает вдохновение как в реальной жизни, так и в мире художественной литературы.
Просмотреть все сообщения
10 преимуществ раннего вставания и как это сделать
«Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым» — Бен Франклин, известный как
«Не верьте в преимущества, которые дает раннее вставание, как это сформулировал увлеченный Франклин…» — Марк Твен
Лео Бабаута
Недавно читатель Роб спросил меня о моей привычке просыпаться в 4:30 утра каждый день и попросил написать о пользе для здоровья раннего вставания, что, по моему мнению, было отличным вопросом.К сожалению, мне ничего не известно.
Однако есть масса других замечательных преимуществ.
Теперь позвольте мне сначала сказать, что если вы — сова, и это работает для вас, я думаю, что это здорово. Нет причин меняться, особенно если вас это устраивает. Но для меня переход от совы к тому, чтобы встать рано (и да, это возможно) был находкой. Это помогло мне во многих отношениях, что я больше никогда не вернусь. Вот лишь некоторые из них:
Встречайте день .Мне нравится вставать и встречать чудесный новый день. Я предлагаю создать утренний ритуал, включающий в себя благодарность за ваши благословения. Меня вдохновляет Далай-лама, который сказал: «Каждый день думайте, когда просыпаетесь», сегодня мне повезло, что я проснулся, я жив, у меня драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее зря. Я собираюсь использовать всю свою энергию, чтобы развить себя, расширить свое сердце для других, достичь просветления на благо всех существ, у меня будут добрые мысли по отношению к другим, я не собираюсь злиться или плохо думать Что касается других, я собираюсь принести пользу другим настолько, насколько смогу.’«
Прекрасное начало . Раньше я начинал свой день с того, что выскакивал из постели, как обычно, поздно, и спешил, чтобы подготовить себя и детей, и спешил бросить их в школу и прийти на работу поздно. Я входил на работу, выглядя помятым и едва проснувшимся, сварливым и отставшим от всех. Не лучшее начало дня. Теперь у меня есть обновляющий утренний ритуал, я так много сделала до 8 часов утра, мои дети рано пришли, и я тоже, и к тому времени, когда все остальные приступят к работе, я уже получил фору.По моему опыту, нет лучшего способа начать свой день, чем рано проснуться.
Тишина . Ни криков детей, ни плачущих детей, ни футбольных мячей, ни машин, ни телевизионного шума. Ранние утренние часы такие мирные, такие тихие. Это мое любимое время суток. Я действительно наслаждаюсь этим мирным временем, тем временем, когда я могу думать, когда я могу читать, когда я могу дышать.
Восход солнца . Люди, которые просыпаются поздно, упускают из виду одно из величайших подвигов природы, повторяемое в полном стереозревании каждый день — восход солнца.Мне нравится, как день постепенно становится ярче, когда темно-синий становится светло-синим, когда яркие цвета начинают просачиваться в небо, когда природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится бегать рано утром в это время, я смотрю в небо, бегая и говорю миру: «Какой чудесный день!» Действительно. Я действительно так делаю. Корни, я знаю.
Завтрак . Вставайте рано, и у вас действительно есть время позавтракать. Мне сказали, что это одно из самых важных блюд дня.Без завтрака ваше тело работает на парах, пока вы не проголодаетесь настолько, что съедите все, что только сможете найти. Чем жирнее и сахарнее, тем лучше. Но съешьте завтрак, и вы насытитесь на потом. Кроме того, завтракать, читая мою книгу и пить кофе в тишине утра, в высшей степени приятнее, чем накидывать что-то по дороге на работу или за рабочим столом.
Упражнение . Конечно, помимо раннего утра, есть и другое время для упражнений, но я обнаружил, что, хотя упражнения сразу после работы тоже очень приятны, их также могут отменить из-за других вещей, которые возникают.Утреннюю зарядку практически никогда не отменяют.
Производительность . Утро, по крайней мере для меня, — самое продуктивное время дня. Я люблю писать утром, когда никто не отвлекается, прежде чем проверять электронную почту или статистику блога. Я успеваю сделать гораздо больше, если приступаю к работе с утра. Затем, когда наступает вечер, у меня нет работы, которую мне нужно делать, и я могу провести ее с семьей.
Время голов . Есть цели? Что ж, тебе следует. И нет лучшего времени, чтобы просмотреть их, спланировать их и выполнить свои целевые задачи, чем в первую очередь.У вас должна быть одна цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И каждое утро вы должны решить, что вы можете сделать сегодня , чтобы продвинуться дальше к этой цели. А затем, если возможно, сделайте это утром.
На работу . Никто не любит движения в час пик, кроме Big Oil. Отправляйтесь на работу раньше, и трафик станет намного меньше, и вы сможете работать быстрее, а значит, сэкономите больше времени. Или еще лучше, добирайтесь на велосипеде. (Или, что еще лучше, работайте из дома.)
Назначения . Если вы встаете рано, вам будет намного проще записаться на прием вовремя. Опоздание на эти встречи — плохой сигнал для человека, с которым вы встречаетесь. Раннее появление произведет на них впечатление. К тому же у вас есть время на подготовку.
Как стать рано встающим
Не вносите кардинальных изменений. Начните медленно, просыпаясь всего на 15-30 минут раньше обычного. Привыкайте к этому за несколько дней. Затем сократите еще 15 минут.Делайте это постепенно, пока не добьетесь желаемого времени.
Позвольте себе поспать раньше. Возможно, вы привыкли поздно ложиться, например, смотреть телевизор или пользоваться Интернетом. Но если вы продолжите эту привычку, пытаясь встать раньше, рано или поздно вы сдадитесь. А если подойдет ранний подъем, то вы уснетесь, заснете поздно, и вам придется начинать все сначала. Я предлагаю ложиться спать пораньше, даже если вы не думаете, что будете спать, и читать в постели. Если вы действительно устали, вы можете заснуть гораздо раньше, чем думаете.
Поставьте будильник подальше от кровати. Если он находится рядом с вашей кроватью, вы отключите его или нажмете «отложить». Никогда не нажимайте «отложить». Если он далеко от вашей кровати, вам придется встать с постели, чтобы выключить его. К тому времени вы уже встали. Теперь тебе просто нужно не ложиться спать.
Выйди из спальни, как только выключишь будильник. Не позволяйте себе рационально вернуться в постель. Просто заставьте себя выйти из комнаты. Моя привычка — залезть в ванную и сходить в туалет. К тому времени, когда я сделал это, спустил воду в унитазе, вымыл руки и посмотрел на свою уродливую кружку в зеркало, я уже достаточно проснулся, чтобы встретить день.
Не рационализируйте. Если вы позволите своему мозгу отговаривать вас не вставать рано, вы никогда этого не сделаете. Не делай возможности вернуться в постель.
Есть уважительная причина . Сделайте что-нибудь по утрам, что важно. Эта причина будет мотивировать вас вставать. Я люблю писать по утрам, и это моя причина. Кроме того, когда я закончу с этим, мне нравится читать все ваши комментарии!
Сделайте раннее пробуждение наградой. Да, сначала может показаться, что вы заставляете себя делать что-то тяжелое, но если вы сделаете это приятным, скоро вы будете с нетерпением ждать раннего пробуждения.Хорошая награда — приготовить чашку горячего кофе или чая и почитать книгу. Другими наградами могут быть вкусное угощение на завтрак (смузи! Вкусняшка!), Наблюдение за восходом солнца или медитация. Найдите что-то, что доставляет вам удовольствие, и позвольте себе сделать это как часть утреннего распорядка.
Воспользуйтесь этим дополнительным временем. Не вставайте на час или два раньше, чтобы просто почитать свои блоги, если только это не ваша главная цель. Не вставайте рано и не тратьте лишнее время зря. Получите быстрый старт в свой день! Мне нравится использовать это время, чтобы начать готовить детям обеды, планировать остаток дня (когда я устанавливаю свои MIT), заниматься спортом или медитировать, а также читать.К 6:30 я уже сделал больше, чем многие люди за весь день.
15 причин рано вставать — преимущества раннего пробуждения
Вылезать из постели каждое утро иногда может быть самой сложной задачей, с которой я сталкиваюсь каждый день, а именно потому, что я полная сова, и давайте посмотрим правде в глаза, утренний воздух холодный. Но, несмотря на это, я обычно встаю в 5 часов утра (или, может быть, двумя кнопками отсрочки позже) и делаю это ранним утром просто потому, что мне нужно на работу. В последнее время я пытаюсь сделать так, чтобы 5 часов утра «вставать и сиять» лучше работало для меня, хотя, чтобы быстро потренироваться на беговой дорожке 20 минут, прежде чем начать свой день.
Звучит как пытка, не так ли? За исключением того, что эта привычка вставать, которую я приобрел ранее, имеет некоторые удивительные преимущества, которыми вы определенно должны воспользоваться. Поначалу я просто списал на свой счет дополнительную энергию и продуктивность, которые я испытывал, с тем фактом, что у меня усиливается кровь каждое утро, но я подумал, что это было гораздо больше, чем это, когда я взял некоторое время, чтобы вылечить искривленную лодыжку. . Я все же включил свой ранний будильник, чтобы не разрушить привычку, которую приобрел, но я был удивлен, обнаружив, что уровень моей энергии все еще оставался стабильно высоким в утренние часы.Именно тогда я понял, что раннее утро имеет большее влияние на мой день, чем я когда-либо думал. Ниже я описал многие преимущества, которые вы начнете получать, если установите будильник раньше, чем планировалось, и воспользуетесь этим преимуществом.
Возможно, вас заинтересует: Ключ к производительности и счастью: сон
Преимущества раннего подъема
1. Лучшие оценки
Согласно исследованиям, проведенным в США и Европе среди студентов университетов, те, кто вставал рано утром, набирали значительно более высокие баллы на экзаменах и стабильно сохраняли более высокий средний балл, чем их сверстники-совы.Во многом это можно объяснить тем фактом, что ученики, которые встают в регулярный, последовательный час каждое утро, хорошо распоряжаются своим временем и не ложатся спать так поздно — следовательно, они, скорее всего, также больше спят. Но о хорошем тайм-менеджменте можно сказать гораздо больше. Создавая привычку спать, при которой вы каждое утро встаете и просыпаетесь в одно и то же время, вы также поддерживаете свое тело в циркадном ритме. Думайте об этом как о внутренних часах, которые заставляют ваше тело делать определенные вещи в определенное время дня.Этот ритмический паттерн поддерживает ваше общее состояние сна — важный компонент, влияющий на работу вашего мозга.
2. Позитивный прогноз
Обычно, если вы — сова, эти утренние люди обычно беспокоят вас до бесконечности. Их веселые, болтающие, иногда поющие личности должны понимать, что утро должно быть временем тишины, чтобы вы полностью проснулись. Но поскольку люди, которые встают раньше, часто ложатся спать раньше, они с большей вероятностью получили семь-девять часов сна, рекомендованные для ночного сна взрослого.Поскольку они спят в полном объеме, необходимом для более здорового тела и разума, логично, что их утренний позитив напрямую связан с их отдыхом.
3. Лучшее решение проблем
Очевидно, отдохнувший ум более подготовлен к тому, что ему бросает день. Поскольку вы будете более организованным и энергичным (как объясняется ниже), вы также более подготовлены к тому, что бросает вам жизнь. Мало того, что ваше настроение будет лучше подготовлено для решения любых возникающих проблем, но и более вероятно, что долгосрочные проблемы будут решены с большей легкостью благодаря способности вашего мозга решать проблемы в течение ночи, если вы хорошо выспались.
4. Больше энергии
Чем лучше отдых, тем больше энергии. А у тех, кто рано встает, обычно лучше режим сна, чем у полуночников. Достаточно сказано. Но не совсем потому, что это действительно интересно: когда ваше тело наконец расслабляется во сне, происходит множество вещей, и все это благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Когда вы погружаетесь в более глубокие циклы сна, ваше кровяное давление падает, дыхание замедляется, мышцы расслабляются, температура тела падает, а кровоснабжение мышц увеличивается.Это приводит к восстановлению тканей и костей, а также к клеточной коррекции. Также выделяются гормоны роста, которые необходимы для развития мышц.
5. Более организованный
Мы все были в этом: мы ложимся спать с представлением о том, чего мы хотим достичь на следующий день, но как только мы встаем, начинается жизнь. Простые вещи, такие как забытый обед или медленная поездка на работу, можно проследить в течение всего дня, и, прежде чем вы это узнаете, вы готовы бросить полотенце перед обедом.Если встать раньше и распланировать свой день заранее, это создаст ряд достижимых целей, к которым вы можете сразу же приступить. Беспокоиться о пробках и о развязанных шнурках первоклассника гораздо легче, если вы не пытаетесь вспомнить полдюжины вещей, когда выбегаете за дверь.
6. Больше времени на упражнения
Сколько из вас начали вечернюю тренировку и дали себе обещание посещать спортзал каждый вечер только для того, чтобы смотреть, как они умирают трагической смертью? К концу долгого рабочего дня мы, как правило, морально и физически истощены, и мысли о том, чтобы приложить дополнительные усилия, достаточно, чтобы у вас захотелось залезть прямо в постель.Как уже упоминалось, я начал свой утренний распорядок просто для того, чтобы быстро выполнить кардио-тренировку, поскольку к концу дня найти для этого время может быть проблемой. Тем не менее, все больше и больше тренажерных залов предлагают свои занятия по утрам, так как вечера часто заполнены школьными занятиями и семьей, оставляя мало времени для дополнительных занятий, таких как упражнения. Начало дня с тренировки не только избавит вас от ранней вечерней усталости, но и очень здорово для вас! Он сжигает больше калорий и продолжает делать это с большей скоростью после того, как вы закончили, а также помогает вам лучше спать по ночам.Упражнения также высвобождают эндорфины, в которых ощущаются хорошие гормоны: заставляя вас начинать свой день в хорошем настроении.
7. Лучше и глубже покой
Я уже упоминал, как настройка режима сна влияет на ваш циркадный ритм, и это напрямую связано с тем, насколько хорошо вы отдыхаете каждую ночь. Когда вы входите в постоянный цикл пробуждения и пробуждения, вы повышаете эффективность естественных стадий сна, необходимых вашему организму для исцеления и поддержания здоровой функции мозга.Цикл сна происходит несколько раз в течение ночи и напрямую связан с тем, как наш мозг обрабатывает информацию и сохраняет память. Фактически, многие исследования показывают, что большая часть наших проблем решается именно в это время, поэтому особенно важно убедиться, что это не прерывается. Кроме того, ваше тело физически способно регенерировать и лечить, если вы хорошо отдохнули.
8. Меньше трафика / проще добираться на работу
Меня не перестает удивлять, как разница во времени всего пять минут может составлять утреннее рабочее время.Если ваше утро распланировано до последней минуты, значит, вы наверняка испытали ту пятиминутную задержку, из-за которой вы застряли посреди него и беспокоились о том, приедете ли вы на заседание совета директоров вовремя. Зачем поступать так с собой, если, встав рано, вы можете оказаться далеко впереди тех сотен пассажиров, которые не смогли прочитать эту статью? Если вы потратите время на работу, это снизит уровень стресса и даст вам возможность расслабиться и подумать об остатке дня.
9. Время непрерывной работы
Посмотрим правде в глаза, мы все знаем, что чем меньше отвлекающих факторов, тем выше продуктивность. Я знаю, что в выходные дни ранний подъем позволит мне написать несколько часов в тишине, прежде чем звук детей, играющих, наполняет весь дом, или перерывы на молоко и хлопья. Те, кто рано встает, также имеют тенденцию ставить перед собой цели своего дня и иметь более высокий процент их выполнения, в основном потому, что они могут воспользоваться преимуществами непрерывной работы, чтобы получить фору.Попадание в офис раньше коллег также не дает вам откладывать дела на потом из-за кофейника и позволяет вам сосредоточиться и сконцентрироваться на текущей задаче, не задумываясь о том, что еще нужно сделать, прежде чем уйти на день. По сути, ваши проблемы изложены перед вами, и вы можете вычеркивать их из своего списка в течение дня.
10. Больше семейного времени
Когда вы не будете сосредоточены каждую ночь на том, что не делали в течение дня, или на том, как лучше всего вписаться в быструю тренировку, вы можете лучше провести время с семьей перед сном.Возможно, вы все еще устали от повседневной работы, но мысленно вы можете расслабиться в окружении тех, кого любите, в непринужденной обстановке. Некоторые невидимые привычки раннего утра также могут включать в себя непрерывное тихое времяпрепровождение со своей второй половинкой. Утренний секс также имеет множество преимуществ для здоровья, и вам следует ими воспользоваться!
11. Улучшение психического здоровья
Все, что описано выше, равнозначно структуре поддержки для улучшения психического здоровья. Улучшение работы мозга, отсутствие физического напряжения и стресса, а также восстанавливающий сон — все это компоненты уравнения, которое приводит к вашей способности избавляться от беспокойства и приближаться к своему дню по мере его приближения.Неудивительно, что специалисты по психическому здоровью связывают хорошее управление временем и организацию в сочетании с хорошим ночным отдыхом с более здоровым умом. Слишком много сна и непродуктивный сон приводят к более высокому уровню депрессии и психических заболеваний.
12. Ешьте здоровую пищу
Я знаю, что когда я ловил каждую последнюю минуту отдыха перед тем, как встать, я также обнаруживал, что каждое утро вынужден работать по довольно плотному графику, чтобы выйти за дверь и работать вовремя.Кофе? Возьми в офисе. Завтрак? Это что? Дело в том, что, вставая позже (или поздно), вы не даете себе времени, необходимого для правильного начала дня, а прекращение голодания накануне вечером — важный шаг к вашей продуктивности.
Пропуск завтрака или, что еще хуже — выбор продуктов с высоким содержанием жиров, углеводов и сахара во время бега — приводит к снижению энергии как для тела, так и для мозга. Когда вы вставаете свободное время, вы можете наслаждаться более неторопливым ритмом каждое утро, которое может включать в себя более здоровую пищу и время, чтобы насладиться чашкой (горячего) кофе лучшего качества, не отвлекаясь от перерывов, которые наверняка возникнут после работы.
13. Безмятежность
Короче говоря, ранний подъем может дать вам время, необходимое для того, чтобы по-настоящему насладиться пространством вокруг вас. Возможно, вы просто ничего не делали всю ночь во время сна, но вы действительно не бодрствовали, чтобы насладиться тем, что было на самом деле? Давая себе время буквально «ничего не делать», вы также даете себе дар расслабиться и избавиться от всех умственных стимулов, которые заставляют вас работать весь день.
Делайте себе, пользуйтесь и наслаждайтесь время от времени, ничего не делая.Налейте чашку кофе и наблюдайте за восходом солнца. Свернитесь калачиком на диване, который обычно монополизирован детьми, и прочитайте книгу, которую вы пытались начать. Или даже просто сядьте и насладитесь утренней тишиной в медитации. Этот период молчания на самом деле может быть невероятно полезным и для вашего мозга. Сидение в тишине увеличивает приток кислорода к вашему мозгу, поскольку ваше дыхание в целом становится более глубоким и контролируемым. Это помогает уменьшить мигрень, высокое кровяное давление и общую нагрузку на ваше тело, и это лишь некоторые из них.
14. Время расслабиться
Раннее вставание не обязательно должно быть связано с производительностью и организованностью. Иногда просто возможность не торопиться с утренними делами — это именно то, что вам нужно мысленно, чтобы справиться со многими проблемами дня. Возможность выбрать свой наряд на день, поиграть с другой прической или пролистать каталог за чашкой кофе, не планируя свой следующий шаг, — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что у вас все начинается с нуля.
15. Первый выбор блюд для завтрака в кофейне
Отстой, когда у вас есть особая тяга и когда вы все же решаете пустить пыль в глаза (как в деньгах, так и в калориях), ваш восхитительный выбор уже был схвачен ранними утренними стервятниками в кофейнях. Поэтому это, безусловно, мое любимое преимущество ранней пташки. Я люблю чашку хорошего свежего кофе с насыщенным кофейным пирогом (или сыр датский, или маффин с корицей, или иу, липкий гауда и круассан с беконом…).Дело в том, что если у вас есть желание, вы сможете лучше его удовлетворить, потому что у вас не будет конкуренции.
Успешные люди, рано вставшие
Не верьте мне на слово во всем (и во многих исследованиях, с которыми я связан). Вместо этого взгляните на многих успешных людей, которые пользуются многими преимуществами, которые дает ранний подъем, чтобы «поймать день»!
Ричард Брэнсон: основатель и председатель Virgin Group
Г-н Брэнсон использует свои ранние утренние часы для тренировки и хорошего завтрака перед началом рабочего дня.Он также клянется, что использует солнце, чтобы установить свой циркадный ритм, чтобы быть в лучшей форме, и держит шторы открытыми, чтобы позволить естественному свету проникать внутрь.
Тим Кук: генеральный директор Apple
Г-н Кук использует ОЧЕНЬ ранние утренние часы, чтобы быть в курсе часовых поясов США и своевременно отвечать на электронные письма дома, чтобы обеспечить бесперебойную работу бизнеса. Затем он пользуется своим ранним началом, чтобы отправиться в тренажерный зал и выпить чашку кофе, прежде чем отправиться в офис.
Боб Айгер: генеральный директор Disney
Встаньте перед солнцем, мистер.Айгер использует свое утреннее спокойное время, чтобы одновременно заниматься тем, что ему нравится. Чтение газет, прослушивание музыки, просмотр электронной почты, физические упражнения и просмотр телевизора — это все, на чем вы можете сосредоточить его каждое утро перед тем, как отправиться на работу.
Мишель Обама: бывшая первая леди США
Миссис Обама регулярно встает раньше, чем ее дети, чтобы потренироваться и немного поработать, чтобы она могла лучше участвовать в подготовке дочери к школе, прежде чем атаковать остаток дня.Даже когда она жила в Белом доме, это было частью ее распорядка дня.
Тим Ганн: соведущий «Project Runway» и консультант по моде
Раннее утро мистера Ганна — его время для расслабления и размышлений. Приседания и эспрессо, пока он узнает новости, — часть его распорядка дня. Кроме того, он любит вставать до восхода солнца, чтобы насладиться тишиной и уединением.
Урсула Бернс: генеральный директор Xerox
Мисс Бернс регулярно зажигает свечу с обоих концов и использует свое раннее утро, чтобы наверстать упущенное по электронной почте, чтобы поддерживать бизнес.Она также планирует личные часовые тренировки на 6 утра, прежде чем отправиться на работу.
Индра Нуйи: генеральный директор PepsiCo
Г-жа Нуйи встает в 4 часа утра каждое утро и приходит в офис не позднее 7 часов утра, чтобы приступить к работе. Она проводит время с семьей и тишиной, которую дает утро, прежде чем броситься в напряженный график, который она поддерживает, чтобы оставаться успешной.
Советы по подъему
Не нужно много времени, чтобы привыкнуть к утреннему распорядку, но эти несколько советов помогут вам подготовиться как морально, так и физически к встрече с рассветом.
Планируйте постепенный подход к корректировке своего расписания или делайте все сразу. В зависимости от типа человека, любой подход работает. Если вам нужно действовать постепенно, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь (где-то между 7 и 9 часами до того, как вы захотите проснуться) и настраивайте будильник с 10 до 15 минут раньше каждое утро. Или — если вы хотите сорвать пресловутый пластырь — ложитесь спать, установите будильник для вашего идеального звонка для пробуждения ранним утром и просто сделайте это!
Заставь себя встать! Установите будильник на полку в комнате или воспользуйтесь планшетом или телефоном со звуком и светом, чтобы разбудить вас более естественно.После того, как вы встанете с постели, у вас меньше шансов вернуться в нее и начать свой утренний распорядок.
Ложись спать раньше. Если взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь, ложитесь спать как минимум за 8 часов до того, как вы собираетесь вставать. Кроме того, избавьтесь от всех этих ночных отвлекающих факторов, таких как планшеты, телевизоры и телефоны. Излучаемый ими синий свет может повлиять на ваш естественный уровень мелатонина, который помогает вам уснуть.
Будьте мотивированы вставать каждое утро.Планируете ли вы использовать это время для личного спокойствия и тишины или для того, чтобы наверстать упущенное поработать без перерыва, помните о цели, которая поможет мотивировать вас подняться, даже если вы этого не хотите.
Заключение
Если у вас никогда не было веской причины рано вставать, надеюсь, теперь у вас есть. Преимущества раннего вставания гораздо шире, чем просто время, чтобы успеть поработать и ответить на электронные письма. Это также может начать играть важную роль в вашем психическом и физическом здоровье и может привести к тому, что вы станете лучше и счастливее! Если вы ранняя пташка, мы хотели бы услышать, как каждое утро вставание помогает вашей жизни.А если ты сова, чего ты ждешь !? Запрыгивайте на повозку и воспользуйтесь преимуществами восхода солнца.
Как раннее пробуждение может улучшить ваше здоровье
<Вернуться к списку статей
Вы уже слышали поговорку: «Ранняя пташка ловит червя». Раннее пробуждение, безусловно, дает вам преимущество делать что-то раньше всех, но оно также задает тон вашему дню, позволяя вам провести утро без стресса, в котором ничего не остается до последней минуты. Но есть некоторые свидетельства того, что те, кто рано встает, также получают более высокую продуктивность и обладают множеством других преимуществ для здоровья.
Опрос 2008 года показывает, что утренние люди откладывают на потом меньше, чем полуночники. Неудивительно, что те, кто рано встает, более активны и имеют больше времени по утрам, чтобы подготовиться, приготовить завтрак, упаковать обеды, прочитать новости и подготовиться к новому дню в спокойной обстановке.
Опрос 2009 года, опубликованный в журнале Sleep and Breathing , также выявил положительные стороны раннего отхода ко сну. В этом опросе исследователи обнаружили, что студенты колледжей, которые ложились спать раньше, имели лучшую успеваемость, чем студенты, которые ложились спать позже.
Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли раннее пробуждение полезнее для вас, чем сон, полноценный сон имеет важное значение для вашего здоровья.
«Я думаю, что для людей, которые изо всех сил пытаются заснуть, очень важно иметь относительно раннее и, что более важно, постоянное время бодрствования», — сказал У. Кристофер Винтер, доктор медицины, специалист по сну в Шарлоттсвилльской неврологии и медицине сна в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. Он добавил, что наличие гибкого времени пробуждения может быть довольно вредным для здоровья, в то время как постоянное прерывание сна также может нести когнитивные риски.
Если вы больше похожи на сову или просто не можете заснуть, следующие советы помогут вам встать рано, чтобы максимально использовать свой день. Вскоре вы будете по утрам вскакивать с постели, вместо того, чтобы откладывать будильник.
Советы, как стать утренним человеком
1. Высыпайтесь.
Исследования не могут точно определить, сколько сна нужно людям, но эксперты согласны с эталоном для каждой возрастной группы. По данным Национального фонда сна, людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется в среднем от семи до девяти часов сна.
2. Составьте график сна.
Придерживайтесь постоянного времени сна и пробуждения, — убеждал доктор Винтер. Если вам трудно вставать рано утром, приучите себя ложиться спать на полчаса раньше, чем обычно, — это поможет вам легче вставать с постели по утрам.
3. Ограничение электроники в ночное время.
Ваш смартфон, телевизор и другая электроника излучают синий свет, который стимулирует ваш мозг, поэтому лучше ограничить использование этого яркого света в вечернее время.Вместо того, чтобы включать Netflix или пролистывать Instagram, попробуйте почитать книгу перед сном.
4. Поставьте будильник вне досягаемости.
Когда будильник срабатывает по утрам, установка его на другом конце комнаты заставит вас встать с постели, чтобы выключить его. Проснувшись, ищите яркий естественный солнечный свет, возьмите что-нибудь поесть и продолжайте двигаться, чтобы не заснуть.
5. Подарите себе завтрак.
Проснувшись, сделайте себе чашку чая или взбейте тост с авокадо с любимой полезной начинкой.Ожидание раннего утреннего угощения (и наличие времени, чтобы насладиться им) — это все, что вам нужно, чтобы быть ранней пташкой.
6. Ставьте свою лучшую ногу вперед.
Зубная паста Pronamel Strong & Bright может начать утро со здоровой ноты, помогая восстановить и укрепить вашу эмаль. Чистите щеткой два раза в день, чтобы отполировать пятна, чтобы получить яркую улыбку, которая поможет вам почувствовать себя увереннее, выходя за дверь.
7. Познакомьтесь с другом на утренней тренировке.
Пригласите свою вторую половинку или лучшего друга, чтобы они встретились с вами утром, чтобы отправиться на пробежку или попотеть в любимом классе. Это не только заставит вас придерживаться расписания, но и упражнения принесут большую пользу для здоровья!
8 преимуществ для здоровья для раннего пробуждения
«Ранний ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин
«Один из ключей к успеху — это обед во время день большинство людей завтракает.”- Роберт Браулт
Есть много известных цитат известных и влиятельных людей о том, чтобы вставать рано утром. Но есть ли в этих цитатах сила? В этой статье рассказывается о 8 преимуществах того, чтобы рано вставать.
Раннее утро для некоторых может быть утомительным, и давайте будем честными: всегда будет утро, особенно когда на улице темно, и все, что вам нужно сделать, это натянуть одеяло на голову еще на 5 минут.
Благодаря такому количеству преимуществ раннего пробуждения, от повышения продуктивности в школе или на работе до возможности лучше придерживаться диеты, повышения уровня энергии и улучшения настроения, легко понять, почему многие известные люди клянутся этим. объясняя их успехом, Ричард Брэнсон, например, говорит, что он просыпается в 5 утра каждое утро.
Зная это, трудно не приспособить этот образ жизни к своему распорядку дня. Итак, давайте поговорим о некоторых из этих преимуществ и о том, как начать рано вставать.
1. Положительный прогноз
Согласно исследованиям, люди, вставшие рано вставать, также часто рано ложатся спать, а это означает, что они с большей вероятностью получат 7–9 часов, рекомендованные для взрослых.
Регулярный полноценный сон способствует оздоровлению тела и разума, что, в свою очередь, имеет свои преимущества, поэтому легко понять, почему те, кто рано встает, могут испытывать меньше стресса и иметь больше позитива в своей жизни.
2. Больше энергии
Больше отдыха — больше энергии, просто и понятно. Если вы привыкнете рано вставать и рано ложиться спать, у вас, скорее всего, будет лучший режим сна, что приведет к большей активности в течение дня, что поможет вам быстрее и продуктивнее выполнять свои цели и задачи.
3. Перезагрузка системы тела
Регулярный сон важен для вашего общего состояния здоровья. Мало того, что полноценный ночной сон помогает снизить кровяное давление, помогает мышцам расслабиться и восстановиться, замедлить дыхание и снизить температуру тела, но исследования показывают, что Т-клетки — белые кровяные тельца, которые помогают борются с инфекцией, имеют тенденцию к снижению, когда вы выспались.Это ваша иммунная система, которая перезагружается, пока вы отдыхаете.
4. Больше времени для упражнений
После напряженного рабочего дня вы можете быть морально и физически истощены, и последнее, что вы хотите сделать, — это пойти в тренажерный зал или выйти на пробежку. Вы даете себе обещание, что поедете завтра, только для того, чтобы случилось то же самое. У тех, кто рано встает, есть то преимущество, что они могут приспособиться к своей тренировке до того, как дневное безумие возьмет верх. Это также помогает дать толчок телу и разуму, что зарядит вас энергией на весь день.
5. Станьте более организованным
Иногда приходит на ум поговорка «Недостаточно часов в день».
Мы засыпаем, думая обо всем, что мы собираемся сделать на следующий день, будь то на работе или дома, или и то, и другое. Затем что-то сбивает нас с толку, мы спим, что-то забыли по дороге на работу или задерживаемся в пробке, и после этого наш день, кажется, стремительно движется по спирали.
Быть ранней пташкой означает, что вы можете хорошо начать день, и это поможет хорошо начать свой выходной день.
Планирование и определение некоторых целей и задач, которые нужно выполнить в предыдущий день, может помочь вам быть более организованным и использовать это раннее начало.
6. Здоровое питание
Нет времени на завтрак? Собрать что-нибудь быстрое и легкое на ходу, пока вы
выбегаете за дверь? Звучит знакомо? Позднее вставание не дает вам столь необходимого времени, чтобы прервать предыдущий вечерний пост и приготовить устойчивый завтрак, который настроит вас на весь день.
Недавние исследования показали, что те, кто поздно спит, обычно потребляют примерно на 248 калорий больше, чем те, кто рано встает.Они, как правило, едят вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фаст-фуда, чем их сверстники, вставшие рано.
7. Больше продуктивности
Ваш мозг, как правило, наиболее активен по утрам, так почему бы не использовать это время с умом, чтобы не отвлекаться от важных дел, пока остальная часть вашего дома и мир спят.
Вы склонны принимать более обоснованные решения и мыслить яснее утром, чем в любое другое время дня.
Раннее начало дня также улучшает вашу концентрацию, что означает, что вы можете выполнить те цели и задачи, которые поставили накануне вечером.Это также означает, что к тому времени, когда вы приступите к работе, вы полностью проснетесь и правильно акклиматизируетесь к дню, а это означает, что вы будете более внимательны в эти часы пик.
8. Помогает вашей коже выглядеть здоровой
Наша кожа обычно выглядит лучше всего утром после полноценного ночного спокойного сна. А то, что вы рано встаете, означает, что вы можете воспользоваться этим и не торопиться, чтобы ваша кожа выглядела наилучшим образом.
Люди, которые просыпаются рано, также обычно имеют регулярные привычки сна, которые помогают гарантировать, что ваша кожа получит необходимое время для омоложения.
Приступая к распорядку дня
Итак, мы изложили несколько советов о том, как рано вставать, но как нам начать выполнять распорядок дня, одновременно получая достаточное количество сна. Вот несколько советов, с которых можно начать.
Начинайте медленно.
В начале попробуйте проснуться на 15–30 минут раньше обычного. Привыкайте к этому несколько дней, а затем сократите еще 15 минут. Продолжайте делать это постепенно, пока не добьетесь желаемого времени.
Позвольте себе ложиться спать раньше.Возможно, вы привыкли поздно ложиться, но если вы продолжите это делать, пытаясь встать раньше, рано или поздно один из них сдастся. А если подойдет ранний подъем, то вы упадете и заснете поздно, и вам придется начинать все сначала. Постарайтесь лечь спать пораньше, даже если вы не думаете, что будете спать и читать в постели, или медитируйте в течение нескольких минут, чтобы расслабить свой ум. Если вы действительно устали, вы можете заснуть гораздо раньше, чем думаете.
Не ставьте будильник рядом с кроватью
Это важный вопрос, если он находится в пределах досягаемости, возникает соблазн просто протянуть руку и нажать кнопку повтора, или, что еще хуже, вы можете просто повернуться это от.
Если будильник находится далеко от кровати, вам придется встать с постели, чтобы выключить его. Тогда вы встали. Теперь тебе просто нужно не ложиться спать.
Откройте жалюзи или шторы и выйдите из комнаты, как только выключите будильник.
Поступая так, вы с меньшей вероятностью уговорите себя лечь в постель, даже если это займет всего несколько минут.
Не рационализируйте. Если вы позволите своему мозгу отговаривать вас не вставать рано, вы никогда этого не сделаете. Не делай возможности вернуться в постель.
У вас есть веская причина для установки этого будильника:
Сделайте что-нибудь важное рано утром. Это поможет мотивировать вас встать и сделать это. Как только это будет сделано, вы проснетесь и будете готовы приступить к работе.
Воспользуйтесь этим дополнительным временем
Выпейте чашечку горячего кофе или чая. Почитайте книгу, наблюдайте за восходом солнца или помедитируйте. Не вставайте рано, чтобы побродить по окрестностям и не использовать свое время максимально эффективно. Найдите что-то, что доставляет вам удовольствие, и позвольте себе сделать это как часть утреннего распорядка.
Ранний подъем имеет много преимуществ как для тела, так и для ума. Самое сложное — убедить себя сделать это, а затем привыкнуть рано вставать каждое утро. Если вы начнете применять эти советы, вы скоро увидите, что это станет легче, и в конечном итоге вы обнаружите, что ваше тело начинает привыкать к этому, и вы просыпаетесь еще до того, как сработает будильник.
О Кьяране Робинсоне
Кьяран Робинсон — увлеченный личный тренер из Голуэя, Ирландия.Он является владельцем и основателем CR Fitness.
Обладая более чем 12-летним профессиональным опытом в сфере персональных тренировок, Кьяран очень тесно сотрудничает с клиентами любого уровня подготовки, чтобы помочь им в достижении долгосрочных результатов. Он также является преданным атлетом мужского телосложения, участвовал в соревнованиях и входил в пятерку лучших на национальном чемпионате RIBBF.
Ссылки
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-here-his-routine.html
https: // www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https: // www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may -gain-weight
Если вам интересно узнать больше о качестве сна, почитайте также предыдущий блог.
Простые лайфхаки для отличного сна
‍
Раннее пробуждение — это хорошо или плохо?
Это означает, что команда сидит на самых начальных этапах проекта и сразу же доводит до группы свои индивидуальные потребности, графики и предпочтения — в идеале, чтобы группа могла соответствующим образом приспособиться.
«Таким образом вы вспоминаете такие вещи [например]:« У меня есть дети, я должен вставать в 05:00 каждый день, отвозить их в детский сад, и я не могу задерживаться допоздна », — говорит Стехлик. «Вот мои уязвимости прямо сейчас, и вот мои сильные стороны прямо сейчас». Это в основном командная работа ».
Если руководители групп проявляют гибкость, вы можете согласиться с тем, чтобы те, кто рано встает, проверяли электронную почту или работали раньше, а затем позволяли им закончить работу во второй половине дня. Таким образом, работники могут воспользоваться преимуществами раннего вставания, но избежать выгорания.
Вы также применяете практику раннего вставания к тем, для кого это применимо или полезно, вместо того, чтобы произвольно заставлять всех рано вставать, чтобы преследовать иллюзию повышения производительности.
В конце концов, все дело в том, чтобы прислушиваться к советам неспециалистов по сну с недоверием. Речь идет о знании ваших уникальных предпочтений во сне и времени дня (или ночи), в которое вы чувствуете себя на пике. И, прежде всего, он получает достаточное и постоянное количество сна.
Для некоторых людей заставлять себя просыпаться раньше цыплят, потому что это то, что делает ваш деловой кумир, может быть не самым разумным и здоровым способом начать день.
«Не делай этого, — говорит Кинман. «Если только ты не настоящий жаворонок».
—
Брайан Лафкин — автор тематических статей BBC Capital. Следуйте за ним в Twitter @bryan_lufkin.
Чтобы прокомментировать эту историю или что-нибудь еще, что вы видели на BBC Capital, перейдите на нашу страницу Facebook или напишите нам на Twitter .
Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную новостную рассылку bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.
Преимущества раннего пробуждения
Перевешивают ли преимущества раннего пробуждения прилагаемые к этому усилия? Существует распространенное мнение, что просыпаться сложно, а утро — это то, что нужно пережить.Однако существует также культурная традиция, согласно которой раннее пробуждение — это залог улучшения здоровья и продуктивности. Согласно текущим исследованиям, правда лежит между этими двумя полюсами.
Генетические ночные совы и утренние жаворонки
Время нашего сна — когда мы естественно хотим спать и когда мы естественным образом склонны просыпаться — определяется нашими циркадными ритмами. Хотя на это может повлиять выбор образа жизни, например, поздно ложиться спать или спать по выходным, а также такие факторы, как синий свет от экранов, есть и генетический компонент.
Недавнее Гарвардское исследование генетических «полуночников» и «утренних жаворонков» показало, что те, кто от природы рано встает, имеют более высокие показатели общего благополучия. У них также меньше вероятность развития депрессии и шизофрении. Тем не менее, исследование не нашло убедительных доказательств того, что существует генетическая связь между «совой» и такими заболеваниями, как ожирение и диабет.
Конечно, большинство людей, заинтересованных в изменении своего расписания, чтобы просыпаться раньше, не имеют естественной предрасположенности к раннему утру.Хотя сложно отделить генетику от выбора рано вставать, другие исследования предлагают интересные данные.
Преимущества раннего утра
В культуре существует давняя вера в силу раннего старта. В Америке хорошо известна пословица «рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». В других культурах есть аналогичные правила — например, в Индии, где исследования показали, что раннее пробуждение улучшает память и внимание.
С раннего возраста те, кто рано встает, демонстрируют признаки большего благополучия, о которых говорится в вышеупомянутом исследовании. Например, дети, которые просыпаются до 7:30 утра, более физически активны в течение дня, чем их сверстники, которые просыпаются после этого. Хотя исследований по этому вопросу у взрослых мало, кажется логичным, что эта тенденция может сохраняться и после полового созревания.
Упражнения улучшают настроение, но раннее пробуждение, кажется, само по себе способствует счастью. Это особенно верно в отношении пожилых людей, которые, как правило, менее счастливы, чем молодые люди.
Отчасти нынешний интерес к раннему утру проистекает из предполагаемой тенденции руководителей и влиятельных лиц рано вставать. Однако, возможно, именно то, что эти люди делают по утрам, объясняет их продуктивность: они проявляют благодарность, занимаются спортом и получают удовольствие — все это связано с улучшением настроения.
Наконец, кажется, действительно существует связь между ранним пробуждением и сохранением здоровья. Дети, которые просыпаются раньше, с меньшей вероятностью наберут лишний вес, и мы, как правило, едим более здоровую пищу днем, чем ночью.Раннее пробуждение также может повысить вероятность завтрака, что связано с более низким ИМТ и более здоровым питанием в течение дня.
Недостатки раннего пробуждения
Наиболее серьезным недостатком раннего пробуждения является то, что оно может помешать вам высыпаться, если оно не связано с более ранним отходом ко сну. Эта конкретная ситуация была обозначена как фактор риска развития диабета, независимо от того, как недосыпание влияет на то, что вы едите.
Кроме того, вы открыты для всех опасностей недосыпания, в том числе:
Пострадать в течение недели по расписанию поздно ночью / рано утром, а затем пытаться «наверстать упущенное», поспав на выходных, также контрпродуктивно.Хотя вы можете почувствовать себя лучше после сна, вы не восполните недостаток сна. Кроме того, сон еще больше сбивает ваш циркадный ритм и затрудняет раннее пробуждение на следующей неделе.
Если вы можете стабилизировать режим раннего утра, который позволяет вам достаточно спать, все же важно не думать о раннем пробуждении как о чудодейственном лекарстве. Люди, которые сделали это сами, подчеркивают важность составления плана того, что вы будете делать по утрам, чтобы максимально использовать их.
Дополнительные ресурсы
Циркадные ритмы и время сна могут иметь большое значение для здоровья сна.
No related posts.

Возраст	Часы сна
от 0 до 3 месяцев	от 14 до 17 часов
от 4 до 11 месяцев	от 12 до 15 часов
1-2 года	11-14 часов
от 3 до 5 лет	от 10 до 13 часов
от 6 до 13 лет	от 9 до 11 часов
от 14 до 17 лет	от 8 до 10 часов
от 18 до 64 лет	от 7 до 9 часов
65 лет +	от 7 до 8 часов