А Вы скорее бесшабашный фантазер или методичный практик? Пройдите тест и узнаете

Провинция.ру

07 мая, 17:55

Полушария мозга задействуются у каждого человека неравномерно. У кого-то доминирует правое, у других – левое, ну и есть те, кто задействует оба в равной мере. При этом правое полушарие отвечает за воображение, а левое – за логику. Преобладающая активность того или иного полушария, несомненно, сказывается

Видео дня

на характере и поведении человека. Пройдите тест и узнаете, какая часть мозга у вас ведущая.

Вы ужинаете в одиночестве, заскучали… Чем займете себя?

А) Помечтаю, помедитирую.

Б) Поищу в интернете то, что давно хотел – новый рецепт, отзывы на технику.

В) Подумаю о текущих делах, мысленно упорядочу план на завтра.

На работе начальник подбежал и срочно требует важный документ, который куда-то запропастился.

А) Начну быстро пересматривать бумаги на столе и в ящике.

Б) Наверняка он где-то у меня на столе – пробегу взглядом и найду.

В) Даже не задумываясь скажу, в какой папке этот документ.

Какого стиля одежды вы придерживаетесь?

А) Стараюсь выделиться из толпы, беру яркие вещи.

Б) Люблю все современное, слежу за модой.

В) Выбираю классические костюмы.

В пятницу вечером вам не спится, и тут звонит знакомый и зовет срочно в бар. На часах 23:00. Поедете?

А) Соберусь за 10 минут и — на такси.

Б) Нет, я скорее предложу другу приехать ко мне.

В) Нет конечно, время слишком позднее – не высплюсь.

Скоро отпуск, как вы к нему готовитесь?

А) Обычно я придумываю свой маршрут поездки – оригинальный и уникальный.

Б) Обойду несколько турагентств, выберу то, что понравится.

В) Как правило, я отдыхаю в одном и том же месте, где знаю все окрестности.

А теперь подведем итоги:

Больше ответов А. Ведущее полушарие – правое. У вас богатое воображение, хорошая фантазия. Вы смотрите на мир немного по-другому, нежели ваши знакомые. Скорее всего, у вас есть какой-то творческий талант, а еще сильная интуиция. Не любите рутину и часто путешествуете. Однако иногда вам тоже нужна возможность закрыться от мира на некоторое время, чтобы восполнить силы. Ваша фантазия – ваш дар, но и ваша слабое место. Если чрезмерно погрузитесь в свой мир грез, можете потерять связь с реальностью.

Чаще отвечали Б. Вы задействуете оба полушария. Таких людей на планете очень мало. В зависимости от обстоятельств вы можете включать в полную работу то одно, то другое полушарие. Так вы и остаетесь реалистом, и можете творить и быть генератором идей. Скорее всего, у вас есть способность делать несколько вещей одновременно – смотреть телевизор и при этом читать, работать и заодно просматривать соцсети.

Больше ответы В. Вы левополушарный человек. Вас считают вдумчивым и методичным, при этом опираетесь только на свой опыт. Явно выражены организаторские способности, умеете структурировать и раскладывать по винтикам даже сложные вещи. Перед тем, как сделать выбор, просчитываете все риски. Как правило, у вас всего парочка друзей, но зато каких – связь проверена десятилетиями. Старайтесь развивать и правое полушарие тоже – в этом поможет рисование, чтение и даже медитативные практики.

Фото — piqsels.com

Технологии, Садоводство

Провинция.ру: главные новости

• Чем подкормить баклажаны в июле для крупных плодов и богатого урожая

• В подмосковном Солнечногорске горят деревянные сараи на 3200 квадратных метрах

• Программу долгосрочных сбережений запустят в России с 1 января 2024 года

последние новости и аналитические материалы

спецоперация на Украине Командующий 58-й армией Попов заявил об отстранении от службы «Генерал Армагеддон» Нахождение Суровикина в «Матросской тишине» опровергли «стратегические риски» Россия объявила угрозой в ядерной сфере получение Киевом F-16 Новости дня   11:28   Лавров заявил о мании величия у руководителей НАТО В действиях руководства секретариата Североатлантического альянса проявляется мания величия, заявил министр иностранных дел России Сергей Лавров.   11:23   Экс-замглавы Минэнерго Милов заочно арестован по делу о фейках о ВС России Басманный суд Москвы заочно арестовал соратника блогера Алексея Навального и бывшего заместителя министра энергетики России Владимира Милова (признан в России иноагентом), который обвиняется в публичном распространении фейков о российских военных, сообщают в пресс-службе суда.   11:21   Лавров: Умеющий читать человек поймет отношение НАТО к Украине Человек, умеющий читать, все сам поймет об отношении Североатлантического альянса к Украине, заявил министр иностранных дел Сергей Лавров.   11:17   В Варшаве захотели обязать иностранных водителей выучить польский язык Иностранных водителей в Польше обяжут подтвердить сертификатом знание польского языка. Соответствующая поправка внесена в проект закона о внесении изменений в ряд законов.   11:09   ОНК опровергла нахождение Суровикина в «Матросской тишине» Информация о том, что генерал Сергей Суровикин якобы находится в «Матросской тишине», не соответствует действительности, заявил ответственный секретарь Общественной наблюдательной комиссии (ОНК) Москвы Алексей Мельников.   11:00   Российские военные отбили атаку ВСУ в Васильевском районе Запорожской области Российские силы отбили попытку вооруженных сил Украины (ВСУ) прорвать оборону на линии боевого соприкосновения в Васильевском районе Запорожской области, сообщил врио губернатора региона Евгений Балицкий.   10:58   Тела двоих пропавших без вести обнаружены в Туапсинском районе Кубани Тела девушки 2003 года рождения и мужчины 1956 года рождения, которые числились пропавшими без вести при подтоплениях в Туапсе, обнаружили в море, сообщает прокуратура Краснодарского края.   10:52   Турчак прокомментировал отстранение от службы командующего 58-й армией ЮВО Попова Заявление генерал-майора Ивана Попова о его якобы отстранении от службы было опубликовано в закрытых чатах командиров и бойцов 58-й армии, но депутат Госдумы Андрей Гурулев сделал из этого политическое шоу, сообщил секретарь генсовета «Единой России», первый вице-спикер Совфеда Андрей Турчак.   10:44   Лавров заявил о желании Японии и Южной Кореи обзавестись ядерным оружием Токио и Сеул дают понять, что хотят иметь собственное ядерное оружие или разместить у себя американское, но это опасные тенденции, заявил министр иностранных дел России Сергей Лавров.   10:40   В Запорожской области получили доказательства подготовки ВСУ атаки на ЗАЭС Силовики получили неопровержимые доказательства подготовки украинскими войсками ракетной атаки на Запорожскую АЭС, сообщил глава запорожского общественного движения «Мы вместе с Россией» Владимир Рогов.   10:34   Киев захотел получить ядерное оружие от стран G7 Властям Украины важно, чтобы владеющие ядерным оружием страны «Группы семи», с которыми Киев собирается заключить двусторонние соглашения в сфере безопасности, передавали ему такую помощь в случае угрозы Украине, заявил на телеканале «Рада» секретарь Совета национальной безопасности и обороны (СНБО) Украины Алексей Данилов.   10:24   Российские военные пресекли две попытки ВСУ форсировать Днепр под Херсоном Соединения группировки войск «Днепр» на Херсонском направлении в районе населенных пунктов Дачи и Антоновка пресекли две попытки вооруженных сил Украины (ВСУ) форсировать Днепр. Уничтожены три лодки и более 60 военных, сообщил представитель экстренных служб Херсонской области.   10:20   Товарооборот России и Китая вырос на 40% с начала года Товарооборот России и Китая с начала 2023 года вырос на 40,6% по сравнению с аналогичным периодом 2022 года, следует из данных Главного таможенного управления Китая.   10:14   ФСБ задержала финансировавшего украинскую армию ЛГБТ-активиста Силовики задержали трансгендера и ЛГБТ-активиста из Орловской области, финансировавшего ВСУ, заведено дело о госизмене, сообщает ЦОС ФСБ.   10:05   Командующий 58-й армией ЮВО заявил об отстранении от службы Командующий 58-й армией Южного военного округа (ЮВО), генерал-майор Иван Попов с позывным Спартак заявил, что он якобы был отстранен от службы. Все новости…

Михаил Воскресенский/РИА Новости Россия стала для Китая крупнейшим рынком сбыта автомобилей. За пять месяцев этого года китайцы продали россиянам почти вдвое больше машин, чем за весь прошлый год. Число китайских брендов, пришедших покорять российский рынок, достигает уже почти 20, и они продолжают расти. Китайцы строят очень амбициозные планы по завоеванию не только российского, но и всего мирового авторынка.  Подробности… В мире Бойцы ЧВК «Вагнер» изумляют французскую разведку История с ЧВК «Вагнер» обманула ожидания элиты Франции «Нам остается только разорвать все исторические труды – такого не было еще никогда». Такими словами французские военные и политические аналитики выражают свое потрясение, от которого они не могут оправиться до сих пор. В Париже ожидали, что мятеж ЧВК «Вагнер» погрузит Россию в хаос гражданской войны и развяжет Франции руки в Африке. Теперь они жестоко разочарованы – вместо этого «вагнеровцы» мирно и организованно сдали оружие.   Подробности… Мнение: «Холодный ад» неоязычества Мнение: Переход к новому миропорядку займет десятилетия Ранее по теме: ЧВК «Вагнер» в Белоруссии пугает Польшу Обсуждение: 36 комментариев В мире Карпаты вновь играют роль гигантского схрона для украинских националистов Германия готовит Украину к подземной и горной войне В ближайшие месяцы немцы откроют на Украине завод по производству бронетехники. По косвенным данным, речь может идти о военном объекте на западе страны у границы с Румынией. В экспертном сообществе допускают, что открытие подобного объекта станет не единственным, более того – страны НАТО вскоре начнут постепенную милитаризацию Карпат. Что это означает для России?    Подробности… Аналитика: Западные СМИ: Зеленский в Вильнюсе потерпел неудачу Аналитика: Запад спасает контрнаступление ВСУ дальнобойными ракетами Аналитика: Неудачное контрнаступление привело ВСУ к дефициту наемников Обсуждение: 22 комментария В мире В данном случае Белому дому можно верить: Байдену решение по кассетным боеприпасам далось непросто Кассетные боеприпасы США навредили самому Байдену Вопреки всем стараниям Белого дома и Госдепа США, передача Украине американских кассетных боеприпасов вызвала грандиозный скандал. Он стал ударом как по международному положению Америки, так и по позициям самого Байдена, который теряет шансы на переизбрание. А основная заслуга в этом принадлежит российской армии.    Подробности… Аналитика: Завязавший наркоман стал адекватной заменой Байдену Аналитика: Арест Трампа стал грандиозным спектаклем Аналитика: Американцам предложен выбор между третьей мировой и второй гражданской Обсуждение: 21 комментарий Экономика Американская экономика трещит по швам Американская экономика вызывает беспокойство В отличие от российского банковского сектора, в США набирает обороты крупнейший с 2008 года банковский кризис и уже распространяется на Европу, заявил глава ВТБ Андрей Костин на встрече с президентом России Владимиром Путиным. Пока экономика США растет, но даже крупные западные банки предупреждают, что обольщаться этим не стоит. Какие поводы для беспокойства существуют в американской экономике?    Подробности… Аналитика: Почему российская экономика оказалась так устойчива Обсуждение: 45 комментариев Политика Западные СМИ: Зеленский в Вильнюсе потерпел неудачу Украине так и не предложили конкретных сроков и условий для вступления в НАТО, Владимир Зеленский разочарован. Члены организации готовы продолжать поставки оружия ВСУ, но не желают обострять ситуацию до прямого конфликта с Россией. Так западные СМИ оценивают итоги первого дня саммита альянса в Вильнюсе.    Подробности… Аналитика: Расширение НАТО за счет Украины поставлено на паузу Аналитика: Торг Эрдогана затмил истерику Зеленского на саммите НАТО Видео: Поворот Эрдогана и облом Зеленского Обсуждение: 15 комментариев Общество Экипажи «тридцатьчетверок» стали главными героями битвы под Прохоровкой Подвиг советских танкистов стал одной из тайн сражения под Прохоровкой Ровно 80 лет назад, 12 июля 1943 года, произошло крупнейшее танковое сражение в мировой истории – битва при Прохоровке. Одним из легендарных эпизодов той грандиозной битвы стал танковый таран, совершенный экипажем советского Т-34. Почему же сведения об этом подвиге оказались настолько противоречивы, а сам экипаж – почти забыт?   Подробности… Мнение: Как Красная армия показала фашистам 22 июня наоборот Мнение: Пора возрождать пограничные войска Ранее по теме: ВСУ оснастили немецкие «Леопарды» советской динамической защитой Обсуждение: 28 комментариев Общество Украина получила обещанные Макроном дальнобойные ракеты Запад спасает контрнаступление ВСУ дальнобойными ракетами Франция отправила Украине дальнобойные ракеты SCALP-EG – аналог британских Storm Shadow. Решение о начале поставок принято на фоне заявлений генсека НАТО Йенса Столтенберга о катастрофической нехватке снарядов у ВСУ. Как связаны эти события и почему саммит альянса в Вильнюсе призван решить главную проблему противника – дефицита снарядов?    Подробности… Аналитика: Передача ВСУ кассетных боеприпасов стала признаком бессилия США Аналитика: Украина помогла России завладеть секретами ракеты Storm Shadow Аналитика: Взрыв в центре Киева повлиял на историю России Обсуждение: 21 комментарий Общество Хакасия – один из красивейших регионов России «Лучше бы однажды тряхануло». Как в Хакасии завершается пятилетка красного эксперимента «Мы здесь живем поколениями, мы любим здесь жить, тут наша земля, но почему так все?». Такими словами жители Хакасии описывают происходящее в их селах и деревнях: разрушенные школы, отсутствие горячей воды, скачки в электросетях. Что происходит в этом сибирском регионе, на месте разбирался специальный корреспондент газеты ВЗГЛЯД.   Подробности… Ранее по теме: Эксперты указали на критически низкий рейтинг главы Хакасии Обсуждение: 53 комментария Политика На рынке Эрдогана можно купить абсолютно все, включая то, что запрещено законом Эрдоган доказал России и Западу уникальность своей роли После передачи властям Украины «азовцев» турецкий лидер Реджеп Эрдоган сделал еще один неожиданный ход. Потребовав для Турции членства в ЕС в обмен на допуск Швеции в НАТО, он сразу согласился на другую цену, и теперь приедет на саммит в Вильнюсе в качестве главного действующего лица. Что думать об этом в России?    Подробности… Ранее по теме: Эрдоган назвал условие вступления Швеции в НАТО Ранее по теме: Как Россия ответит Турции на обман с «азовцами» Ранее по теме: Выбор между Турцией и Украиной оказался сложным для Евросоюза Обсуждение: 45 комментариев Экономика Производство кораблей и судов на российских верфях резко увеличивается Как будет создан новый российский флот Россия начала грандиозную программу обновления ключевого в текущих условиях вида транспорта – морского торгового флота. Какие суда требуются нашей стране прежде всего, почему сегодня это имеет настолько большое значение и какие маршруты новые корабли будут обслуживать?   Подробности. .. Аналитика: Россия вкладывается в судостроение по-крупному Ранее по теме: Как море поможет России победить в санкционной войне с Западом Обсуждение: 21 комментарий Экономика Скидка на российскую нефть снизилась с 25–30 до 4 долларов Российская нефть избавилась от санкционного дисконта Фиксируется серьезное снижение скидки на российскую нефть. Дисконт в 25–30 долларов ушел в прошлое, теперь разница с мировой ценой составляет всего 4 доллара, уверяют индийские СМИ. Более того, индийские НПЗ переживают, что могут лишиться даже этой скидки. Почему санкционный дисконт на российскую нефть сдувается и поможет ли это прибавить доходов российскому бюджету во втором полугодии?   Подробности. .. Аналитика: Зачем Россия сокращает экспорт нефти и свои доходы Обсуждение: 15 комментариев Политика Украину пока не ждут в НАТО Расширение НАТО за счет Украины поставлено на паузу Во вторник стартует саммит НАТО в Вильнюсе. Как ожидается, в рамках встречи президент Украины Владимир Зеленский намерен вновь поднять вопрос вступления страны в НАТО. Кроме того, генсек альянса Йенс Столтенберг может официально объявить о развертывании 300 тыс. военных в Европе и дополнительных мерах по усилению блока. Что это означает для России?    Подробности… Аналитика: Зеленский предчувствует потерю новых территорий Аналитика: Новые военные округа станут ответом России на расширение НАТО Инфографика: Зеленский приглашает натовцев в могилу Обсуждение: 6 комментариев В мире Российские порты на Каспии – очень перспективные, но пока малозагруженные Новый транспортный коридор снизит зависимость России от соседей «Цена вопроса измеряется десятками миллиардов долларов». Такими словами эксперты оценивают новый транспортный маршрут доставки товаров из стран Юго-Восточной Азии в Россию. Маршрут этот имеет существенную особенность – он должен пройти мимо территории Казахстана. Почему другие страны Средней Азии настаивают на таком варианте и чем он интересен нашей стране?   Подробности… Мнение: Каким будет новое Новое время Ранее по теме: Запад признал скорую кончину доллара Ранее по теме: Путин: В рублях и юанях проводится более 80% сделок между Россией и Китаем Обсуждение: 23 комментария В мире Тысячи русских пенсионеров оказались под угрозой депортации из Латвии Латвия уничтожает русских стариков «Злость, слезы на глазах и испанский стыд. .. Стресс, который устроили этим пожилым людям, на годы сократит оставшийся уже не столь длинный срок их жизни». Такими словами даже некоторые политики Латвии описывают жестокий эксперимент, который проводит их государство с русскими стариками. Что происходит и может ли Россия защитить соотечественников?   Подробности… Ранее по теме: Возвращение в Россию стало для соотечественников испытанием Обсуждение: 78 комментариев Общество Ракета теперь зачастую несет не один, не два, а десятки спутников Орбиту Земли освоит российская частная космонавтика К работе на околоземной орбите приступила к работе целая группа российских космических аппаратов. Некоторые из них поистине уникальны, в том числе те, которые созданы студенческими и даже школьными коллективами. На наших глазах в России выращивается индустрия частных космических конструкторских бюро, которые в ближайшие годы могут создать на орбите целые спутниковые группировки.   Подробности… Ранее по теме: Путину доложили о ходе выполнения российской космической программы Фото: Как работает российская система помощи людям из космоса «ЭРА-ГЛОНАСС»? Обсуждение: 32 комментария

Мнения Андрей Медведев: Диалог власти с обществом – основа нашего будущего Дело не в генерале Попове. У нас за последние полтора года изменилось очень многое. В первую очередь изменилось общество. Которое, я напомню, взяло на себя ответственность за будущее страны. Геворг Мирзаян: Эрдоган – не предатель, а торговец Решение Эрдогана о выдаче «азовцев» и согласие на включение Швеции в НАТО ряд российских экспертов оценили как самое настоящее предательство и признак слабости. Однако турецкий лидер лишь играет по правилам. Игорь Мальцев: Боятся ли русские западных наемников Вообще-то почти пять тысяч убитых «туристов» – это реального много. Еще почти пять тысяч столкнулись с удивительным явлением, что война с Россией – это не расстрел иракцев с вертолета, красивой прогулочки не получилось – и упаковали вещички. Игорь Караулов: Telegram стал рынком дутых «инсайдов» Роскомнадзор занимается поиском экстремистских материалов. Но нужно же что-то делать и с обычным враньем. Скажем, если Telegram-канал три раза попался на публикации сведений, которые не подтвердились, можно было бы вносить его в реестр «распространителей недостоверных слухов» (РНС). Юрий Васильев: Во что превращается Украина без России Волынь и Донбасс, Львов и Крым, Бабий Яр и самолет «Сибири». Все это – и многое другое – Украина, оказавшаяся вне России. Сергей Худиев: Зачем Константинополь занялся рейдерством на Украине Мы видим трагическое несоответствие между великой историей Константинопольской кафедры и личностью человека, который занимает ее сейчас. Если он примет в подарок Киево-Печерскую лавру, это еще раз с предельной резкостью подчеркнет данное несоответствие. Ирина Алкснис: Спокойствие граждан – это и есть мобилизация общества Спокойно и негромко работающая власть, делающая конкретное дело и добивающаяся реальных результатов, вызывает куда больше доверия, нежели впадающие по малейшему поводу в исступление интернет-манипуляторы – и неважно, действуют они по зову души или по заказу. Владимир Можегов: Что помешало Англии разбомбить советские нефтяные месторождения в 1940-м Самое печальное, что и сегодня союзничество с англо-американцами не только остается священной коровой нашей историографии, но всякий иной взгляд на него (и это в условиях фактической войны с англосаксонским миром) признается «ревизионизмом». Тимофей Бордачёв: Новое расширение НАТО становится угрозой для США Любое реальное движение Вашингтона в сторону приглашения Киева в НАТО будет означать готовность вступить в прямое военное столкновение с Россией. Олег Степанов: Каким должен быть идеальный русский город Современный город до такой степени уже все зарегулировал, сделал плоским, однозначным, безжизненным и некрасивым, что дальше в прямом смысле некуда. Пора думать о других принципах и элементах расселения. Видео Саммит НАТО в Вильнюсе отличается от прежних тем, что его ключевые игроки как будто поменялись ролями. Например, если раньше Франция пыталась казаться «голубем» и блокировала гарантии для Украины о вступлении в НАТО, то теперь так поступают США. Кроме того, Макрон пообещал Зеленскому дальнобойные ракеты. Почему ему теперь больше всех надо? Фото дня Результаты саммита НАТО в Вильнюсе оказались для Киева скромными: Украине не предложили сроков и условий для вступления в альянс. Страна получила лишь повышение уровня сотрудничества с НАТО. Это внесло раскол в отношения президента Украины Владимира Зеленского с руководством альянса Карикатуры Инфографика На ваш взгляд Каковы итоги саммита НАТО в Вильнюсе для России? Скорее, положительные Скорее, отрицательные Затрудняюсь ответить Удастся ли Эрдогану добиться вступления Турции в ЕС в обмен на разрешение Анкары вступить Швеции в НАТО? Да Нет Затрудняюсь ответить 4 комментария

Как правильно медитировать – Кливлендская клиника

Если мы чему-то и научились за последние несколько лет, так это тому, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом здоровье. Регулярные физические упражнения, безусловно, укрепляют наш мозг и тело, равно как и соблюдение здоровой диеты. Но медитация также становится все более популярным способом взращивания всего себя.

«Вы, наверное, слышали, что медитация полезна для вас, так же как вы слышали, что йога или тай-чи полезны для вас», — говорит йога-терапевт Салли Шервин, E-RYT 500, C-IAYT. «Возможно, вы не совсем уверены, почему. Но все больше и больше людей склонны к идее, что путь к оздоровлению — это нечто большее, чем просто прием лекарств».

Медитация может показаться загадочной или трудоемкой, если вы не знакомы с этой практикой. Однако это сильно отличается от того, что вы могли бы подумать. «У многих людей есть идея, что это сидеть в позе кренделя на деревянном полу, закрывать глаза и очищать свой разум от мыслей», — говорит Шервин. — Но это действительно не так.

Что такое медитация?

Не существует единственно правильного способа медитировать, и медитация может принимать разные формы. Однако по своей сути эта практика «помогает успокоить ваш разум и развить способность оставаться в настоящем моменте», объясняет Шервин. «Вы не думаете о вчерашних вещах, которые до сих пор вас беспокоят, и не зацикливаетесь на беспокойстве о будущем, например, о приближающихся сроках и длинных списках дел».

Однако медитация — это больше, чем просто достижение определенного состояния ума. «Это больше касается легкой концентрации», — говорит Шервин. «Некоторые люди определяют медитацию как концентрацию, но слово «концентрация» для меня звучит как работа. И нам больше не нужна работа в нашей жизни, это точно».

Типы медитации 

Не существует единственно правильного типа медитации. Вы можете делать это сидя или лежа, или во время физической активности, такой как йога или тай-чи. «На самом деле существует множество различных практик, — говорит Шервин. «В традиции йоги медитация обычно означает сосредоточение внимания на одной точке осознания. Но есть и другие медитации, в которых вы можете просто открыться всему вокруг вас, например, различным звукам снаружи и внутри комнаты или своим пяти чувствам — тому, что вы обоняете или чувствуете».

Правильно настроиться на медитацию очень важно для успешной практики. «Один из первых вопросов, который я всегда спрашиваю у людей: «Что, по вашему мнению, такое медитация?», — говорит Шервин. Она добавляет, что ответы, как правило, различаются, но часто люди оправдываются, почему они не могут медитировать.

«Появляются всевозможные ответы, например: «Ну, я не могу этого сделать, потому что мой разум слишком беспокойный», — говорит Шервин. «Это все равно, что сказать, что вы должны быть в форме, чтобы ходить в спортзал. Или «у меня нет времени». Если вы действительно остановитесь и подумаете о том, как часто вы проверяете свою электронную почту или текстовые сообщения, у всех есть время». Другими словами, позитивный настрой поможет вам подготовиться к медитации.

Вот некоторые другие особые типы медитации: 

Дыхательная медитация

Дыхательная медитация проста и универсальна. «Есть всевозможные исследования, которые показывают, что чем лучше вы дышите, тем лучше вы себя чувствуете», — говорит Шервин. «Твое тело работает лучше. Медленное глубокое дыхание активирует реакцию организма на расслабление и уменьшает хронический стресс».

В этом типе медитации вы сосредотачиваетесь на самом акте вдоха и выдоха. «Вы привносите осознанность в естественный процесс дыхания», — добавляет она. «Таким образом, это дает вашему разуму что-то делать. Вы следуете за вдохом и следуете за выдохом».

Глубокие вдохи могут принести удивительную пользу для здоровья. «Если вы дышите глубже, ваш мозг получает гораздо больше кислорода», — говорит Шервин. «Вы также выделяете гораздо больше углекислого газа на выдохе, что хорошо для выведения токсинов из организма».

Глубокое дыхание также оказывает положительное влияние на вашу концентрацию, творческие способности и навыки решения проблем, добавляет она. «Такая простая вещь, как улучшение дыхания, может помочь вам во многих отношениях. Это очень эффективно».

Медитация осознанности 

Осознанность – это «обращение внимания и сосредоточение внимания прямо здесь и сейчас», – говорит Шервин. «Вы не думаете ни о прошлом, ни о будущем. Вы находитесь в текущем моменте».

Рекламная политика

В этом типе медитации вы обычно используете несколько стимулов (все ваши чувства), чтобы помочь вам оставаться в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас и как вы себя чувствуете. «Осознанность требует, чтобы вы использовали все свои чувства, чтобы проверить себя», — говорит Шервин. «Каково ваше тело? Что-то кажется тесным? Какие мысли и эмоции у вас возникают?»

Медитация с управляемыми образами 

В медитации с управляемыми образами учитель (лично, онлайн или даже с помощью приложения) направляет вас в ментальное путешествие с помощью расслабляющих мысленных образов или воспоминаний. Это может быть отпуск, который вам понравился, веселое свидание с партнером или время, когда вы были счастливы.

«Использование этих мысленных образов ведет вас в места, которые вы узнаете», — говорит Шервин. «Это воспоминания, которые вызывают улыбку на вашем лице. Например, если вы вспоминаете свой любимый отпуск, это напоминает вам, что поездка была отличным способом расслабиться и зарядиться энергией. У вас возникают всевозможные положительные ассоциации с ним».

Чтобы помочь вам вернуться в то место, ваш учитель может задавать наводящие вопросы, затрагивающие все ваши чувства. — Ты где-нибудь, где деревья пахнут соснами? — говорит Шервин. «Ты чувствуешь теплый сладкий песок под пальцами ног? Ты слышишь океанские волны или, может быть, прохладный чистый ручей?»

Йога-нидра 

Йога-нидра, которую иногда называют йоговским сном, представляет собой несколько иной тип медитации. Это немного дольше, примерно 30 минут, и вы обычно лежите на полу для этого. Это также управляемая практика, означающая, что кто-то другой помогает вам в путешествии по медитации.

«На самом деле вы не засыпаете и все еще осознаете», — объясняет Шервин. «Но на самом деле это усиленное состояние расслабления и осознания. Вы можете получить доступ к более глубоким мозговым волнам, которые возникают во время самых глубоких циклов сна».

Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты, также известная как метта-медитация, включает выражение благодарности различным людям и ситуациям в вашей жизни. «Традиционная формулировка такова: «Пусть я буду здоров, пусть я буду счастлив, пусть я буду мирным, пусть меня любят», — говорит Шервин. «Это помогает нам взять наше ограниченное мировоззрение и расширить его до глобального благополучия».

Начав с того, что произнесите это утверждение для себя, вы затем сделаете то же самое для любимого или близкого вам человека: «Пусть ты будешь здоров, пусть ты будешь счастлив, будь умиротворенным, пусть тебя любят». Затем Шервин советует применить эту формулировку к более широкому кругу друзей и знакомых — например, к бариста, которого вы видите каждый день, — а затем постепенно применять эту практику к трудным людям в вашей жизни.

«Если есть кто-то, кто нажимает на ваши кнопки, пожелайте ему добра, пожелайте ему счастья», — говорит Шервин. «Это глубокая практика для развития доброты и прощения, а также для того, чтобы получить некоторое пространство в этих отношениях с кем-то, кого вы считаете трудным».

В последнем повторении этих фраз вы распространяете медитацию на всех существ и говорите: «Пусть мы будем здоровы, да будем мы счастливы, да будем мы мирными и пусть нас любят».

Медитация в движении

Как следует из названия, медитация в движении происходит одновременно с занятиями йогой, тай-чи или даже прогулкой. «Для некоторых людей более легкий способ перейти к практике медитации — плавное движение», — объясняет Шервин. «В конце концов, когда они двигаются, они начинают сосредотачиваться и успокаивать свои мысли».

Эти медитации могут быть гибридами или комбинациями. Например, снижение стресса на основе осознанности — это формальная практика, сочетающая практику осознанности с йогой.

Польза медитации для здоровья 

По словам Шервина, в настоящее время существует более 1500 исследований, посвященных пользе медитации. «Есть точные научные данные, подтверждающие, насколько полезна медитация», — говорит она. «Вы можете испытать довольно глубокие изменения с помощью медитации, особенно в сочетании с интегративной медициной и медициной образа жизни». Однако некоторые исследования о пользе медитации были очень небольшими, а это означает, что для получения более убедительных результатов могут потребоваться дополнительные исследования.

Рекламная политика

Снижает стресс и тревогу

Медитация помогает справиться с ежедневным стрессом. «У вас, вероятно, есть идея, когда вы испытываете стресс или чувствуете, что живете быстро развивающейся, напряженной жизнью», — говорит Шервин. «Что вы делаете по этому поводу? Вот где начинается медитация».

Дыхательная медитация особенно помогает уменьшить реакцию на стресс. «Если вы чувствуете физический стресс, напряжение и зажатость, или если вы чувствуете, что находитесь в ситуации, когда вы находитесь выше головы, пара глубоких вдохов действительно может помочь», — советует Шервин. «Врачи обнаружили, что стресс вызывает воспаление, а хроническое воспаление лежит в основе многих заболеваний».

Само собой разумеется, что если медитация помогает при стрессе, другим побочным эффектом будет уменьшение беспокойства. Основываясь на обзоре литературы 2014 года, посвященном 47 испытаниям с участием 3515 человек, программы медитации осознанности в течение восьми недель показали «умеренные доказательства улучшения» беспокойства, депрессии и боли. Однако в том же обзоре было обнаружено мало доказательств «улучшения стресса/дистресса и качества жизни, связанного с психическим здоровьем».  

Может помочь улучшить память и концентрацию

Согласно исследованию 2019 года, у людей, которые ежедневно занимались 13-минутной медитацией в течение восьми недель, «улучшилось внимание, рабочая память и память узнавания».

Потенциально облегчают проблемы со сном 

В исследовании, опубликованном в 2014 году, 54 человека, живущих с хронической бессонницей, проходили интенсивное лечение на основе медитации, основанное на снижении стресса на основе осознанности, или на основе терапии бессонницы на основе осознанности. Через восемь недель у участников сократилось «общее время бодрствования и пробуждения перед сном», что означало, что их привычки ко сну стали лучше.

Как медитировать 

Медитация может показаться сложной, если вы никогда не занимались ею раньше. А некоторые виды медитации нелегко выполнять самостоятельно. Например, поскольку управляемые образы всегда направляются кем-то другим, Шервин отмечает, что этот тип «немного сложнее сделать, если вы стоите в очереди в продуктовом магазине».

Различные типы медитации также часто имеют перекрывающиеся техники – если вы изучите один вид, вы легко освоите другой – и, скорее всего, существует медитативная практика, которую вы можете выполнять в любом месте и в любое время.

«Эти практики осознанности или эти медитации – сидячие или в движении – можно выполнять очень просто», – говорит Шервин. «Они не должны включать специальную одежду, специальную комнату или реквизит. Простое глубокое дыхание в течение дня может помочь вам снять стресс, помочь вам присутствовать и уменьшить беспокойство».

Вы можете практиковать медитацию в одиночку или в группе, например, на занятиях тай-чи или занятиях нежной или восстанавливающей йогой. Онлайн-приложения для медитации также адаптированы к вашему стилю медитации, независимо от того, предпочитаете ли вы прямой и реальный подход или успокаивающие методы. В некоторых приложениях даже есть встроенный чат, так что вы можете общаться виртуально.

Пока вы ищете подходящую практику медитации, Шервин говорит, что важно подумать о том, какой подход вам подходит. «Избегайте всего, что говорит вам: «Вы должны медитировать так или так », — говорит она. «Или «Это единственный правильный способ сделать это». Есть много способов медитировать. Идите с тем, что резонирует для вас. Есть что-то идеально подходящее».

Как долго и как часто нужно медитировать?

Это зависит. В то время как управляемые медитации требуют времени, медитацию на дыхании можно выполнять в любое время, короткими рывками. «Вы можете медитировать, моя посуду», — говорит Шервин. Важно регулярно медитировать. «Вы сразу почувствуете результаты», — добавляет она. «Но всего восемь недель ежедневной практики дают вам более продолжительный эффект. Простой способ включить больше осознанности в свой день — это соединиться с рутиной, которая у вас уже есть. Перед чисткой зубов сделайте глубокий вдох. Сделайте глубокий вдох, пристегивая ремень безопасности».

Со временем польза от медитации иногда может быть постепенной или даже неожиданной. Шервин отмечает, что если вы думаете, что медитация не для вас, потому что вы попробовали ее и разочаровались из-за того, что ваш ум был слишком беспокойным — подумайте еще раз. «Вы только что добились успеха в этой медитации», — говорит она. «Вы поняли: «Ой, подождите, мой мозг бешено работает». В этот момент вы осознавали, что происходит на заднем плане, и могли использовать это знание. Обычно мы все время бегаем на автопилоте».

«Как только вы можете что-то распознать — это примерно 95%», — отмечает Шервин. «Если вы осознаете, что испытываете стресс, тогда вы можете остановиться, сделать глубокий вдох и что-то с этим сделать. У вас есть некоторые инструменты, чтобы справиться с этим стрессом, а не просто продираться сквозь него».

В конце концов, самое важное в медитации — это придерживаться ее достаточно долго, чтобы убедиться, что вы можете испытать положительный эффект. «Здорово, что есть так много разных способов медитировать, но все они преследуют одну цель: успокоить все эти колебания ума и помочь нам присутствовать и найти некоторый баланс в нашей жизни», — говорит Шервин. «Мы невероятно заняты. Все в стрессе. Расслабление и общее самочувствие — это лишь некоторые из замечательных результатов простой практики медитации».

Как медитировать для начинающих — Советы по психологическому благополучию — Каждый разум имеет значение

Медитация не мистична – это просто способ остановиться на мгновение и успокоиться. В занятом мире это дает нам возможность сделать паузу, перевести дух и перезагрузиться.

Используйте это руководство для начинающих и видео, чтобы узнать, как медитировать, и узнать о преимуществах медитации.

Польза медитации

Существует множество видов медитации, но их всех объединяет то, что со временем они помогают снизить уровень стресса.

Снимая физическое напряжение, удерживаемое в теле, медитация может помочь нам освободиться от беспокойства, скрытого в уме, ослабить тревогу, стресс и плохое настроение и даже помочь вам уснуть более глубоким и спокойным образом.

Медитация также может принести чувство спокойствия, которое позволяет нам взвешенно реагировать на жизненные события, а не реагировать своими эмоциями.

Для достижения наилучших результатов попробуйте включить медитацию в свой распорядок дня.

Как медитировать за 7 шагов

Сознательно перестать быть спокойным дается не всем легко, но это может быть полезно для всех нас.

Вот наше 7-шаговое руководство по обучению медитации.

1. Выделите немного времени

Все мы знаем, что бывает трудно найти время, но медитация лучше всего работает при регулярных занятиях. Нет никаких правил относительно того, как долго должен длиться сеанс медитации, но 20 минут — это хорошее руководство.

По возможности полезно медитировать в начале дня, чтобы хорошо настроиться на предстоящие дела, и вечером, чтобы снять напряжение перед сном.

Не волнуйтесь, если это невозможно — каждый должен найти режим, который ему подходит.

2. Найдите удобное место

Вам не нужно никакого специального оборудования, просто посидите в удобном и теплом месте.

Возможно, вы захотите сесть на пол со скрещенными ногами, и в этом случае может пригодиться коврик для йоги, но полотенце или коврик также подойдут. Некоторые сидят на стуле или на кровати.

Важны две вещи: чтобы вам было удобно и чтобы вы могли стоять прямо. Сидеть с хорошей осанкой — более благоприятное положение для вашего тела, чем сгорбившись — некоторые люди считают, что в этом может помочь подушка для медитации.

Если вы сидите на стуле или кровати, убедитесь, что они обеспечивают поддержку, чтобы вы не провалились в них.

3. Привнесите осознанность в медитацию

Возможно, вы уже смотрели наше видео об осознанности. Это может быть полезно привнести это в вашу медитацию, так как это может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте.

Один из способов — сознательно осознавать свои чувства. Как только вы почувствуете себя комфортно, закройте глаза, а затем сосредоточьтесь на каждом из ваших других чувств.

Обратите внимание на ощущение ковра, коврика или одеяла под вами. Что ты слышишь? Что ты чувствуешь по запаху? Есть ли какой-то особый вкус во рту?

Делая это, вы можете почувствовать большую связь со своим телом и меньше беспокоиться о мыслях, роящихся в вашей голове.

4. Начните медитацию

Когда вы почувствуете себя комфортно и сосредоточитесь, вы можете начать медитировать.

С закрытыми глазами просто вдохните, произнося «вдох» про себя. Затем выдохните и скажите «выдох».

В течение следующих 20 минут или около того ваша цель — как можно больше сосредоточиться на этом круговом дыхании и простых словах в голове.

5. Задача концентрации ума

Важно помнить, что блуждающий ум является естественной частью практики медитации. Это не неудача, это просто часть обучения, и даже у людей с большим опытом медитации иногда все еще бывают блуждающие мысли.

Задача состоит в том, чтобы заметить, когда мы отвлекаемся на какую-либо мысль, и сознательно вернуть наш разум, чтобы сосредоточиться на дыхании.

Когда вы впервые начинаете медитировать и ваши мысли блуждают, просто поздравьте себя с тем, что вы это заметили.

Затем у вас есть возможность снова сосредоточиться на дыхании.

6. Освойте медитацию

Освоение медитации требует практики. Вот как справиться с некоторыми трудностями, с которыми вы можете столкнуться во время медитации.

Проблемы с медитацией

Навязчивые мысли

Краткая мысль об оплате счетов за электричество может перерасти в беспокойство о деньгах или работе и отвлечь вас от медитации.

Помните: полностью пустой разум не является целью медитации. Ничего страшного, если вторгается какая-то мысль — просто осторожно попытайтесь снова сфокусироваться на дыхании.

Если ваш разум 10 раз отвлекался во время медитации, 10 раз возвращайте его к дыханию.

Дыхание естественно

Во время медитации может быть трудно найти баланс между сосредоточением внимания на круговом дыхании и естественным дыханием.

Это всего лишь часть изучения техники, поэтому важно осознавать это как проблему.

Со временем вы должны найти правильный баланс.

Оценка вашей практики

Нет правильного или неправильного способа медитировать — важно то, что вы нашли время, чтобы инвестировать в свое психическое благополучие.

Медитация, наполненная возникающими мыслями и блуждающим умом, остается медитацией и по-прежнему полезна.

7. Завершите медитацию

Важно не заканчивать медитацию слишком быстро.

Когда почувствуете, что пора заканчивать, перестаньте повторять слова и сосредотачиваться на дыхании, а оставайтесь в том же положении с закрытыми глазами еще пару минут.

Когда почувствуете, что готовы, осторожно откройте глаза. Посидите еще немного, прежде чем встать.

No related posts.