Как ставить цели и получать что хочешь

Многих раздражает сама идея ставить перед собой цели. Это связано с мыслью о необходимости принуждать себя что-то делать. Пусть это «правильно» и полезно, но не особо вдохновляет. Это противоречие приводит к внутреннему конфликту, в результате которого мы перестаем мечтать и ставить большие цели. А без них появляется ощущение жизни на автомате, теряется смысл, развивается прокрастинация (откладывание важных дел в пользу неважных), появляются обвинения себя в безволии и сомнения в собственных силах. Что с этим делать, рассказывает коуч Лилия Лихт.

Лилия Лихт, коуч по денежному мышлению для экспертов и предпринимателей

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Как ставить цели

Начинать ставить цели лучше всего с мечты. Мечтая, мы пробуждаем свое воображение, а если размечтаемся как следует, то сможем создать миры, где станем всемогущими и всезнающими богами, способными создавать и получать, что угодно. В этом имеет смысл брать пример с детей, для которых границы между «хочу» и «могу» не существует.

В фантазии мы можем увидеть то, чего нет, а потом воплотить это в материальном мире. Через мечты мы можем лучше понять себя: что нами движет, что нам важно и нужно, без чего жизнь теряет яркость и остроту. Этот навык помогает выйти за рамки привычного восприятия, и именно поэтому нам важно как можно чаще отправлять себя в будущее, представлять себя человеком, которым мы хотим стать, и воображать события, которые он способен создать. Учить себя жить из будущего.

Почему мечты не сбываются

Многие говорят, что год за годом ставят цель заработать больше, выучить язык или переехать в другую страну, но ничего не происходит. Почему? Потому для кого-то мечтать — значит наполняться энергией движения к желаемому, а кому-то просто нравится представлять себе, как все может быть, но при этом стремления воплотить мечту у них не возникает.

Мечтайте о большем

Потребность в комфорте, ощущении собственного превосходства и необходимость получить внимание и любовь подталкивают нас к действиям. За ними стоит желание почувствовать себя лучше, вера, что если обстоятельства изменятся, мы начнем иначе воспринимать себя. Но дело в том, что изменение обстоятельств не изменит наше состояние надолго: скоро появятся мысли о «недостаточной успешности». Увы, мы привыкаем думать определенным образом, и наш ум легко находит, как обесценить то, чего мы добились.

Нет ничего плохого в стремлении к материальным целям или известности, важно, чтобы за ним стояло нечто большее — проявление личных ценностей. Значимая цель всегда будет связана со смыслом. Именно он помогает нам чувствовать себя всемогущими. Тогда при достижении цели нас не настигнет разочарование или желание преуменьшить значимость достигнутого.

© Getty Images

Почему ставить цели непросто

Часто наши желания рождаются не внутри нас, а снаружи. Мы видим достижения других людей и начинаем верить, что все это нужно нам самим. А еще нам может не хватать чего-то, и мы думаем, что оно у нас появится, стоит только добиться чего-то.

Вот типичные мысли в такой ситуации:

• Если я заработаю много денег, то стану счастливым.
• Если у меня будет 100K фолловеров, я поверю в свои силы.
• Если я похудею (куплю красивую одежду, сделаю пластическую операцию), меня полюбят.

В это так легко поверить. Но то, что мы видим в реальности, редко совпадает с ожиданиями: с этим согласны и лауреаты Нобелевской премии Дэниел Канеман и Ангус Дитон. Исследуя параметры благополучия и удовлетворения жизнью, они не нашли доказательств того, что изменение финансового состояния, статуса в отношениях, места жительства или окружения значительно влияет на ощущение благополучия [1].

Реализовав чужую или обманчивую цель, мы чувствуем себя обманутыми. Потом пробуем снова и приходим к тем же результатам. Дело в том, что, пытаясь проанализировать причины, мы используем свойственные нам мысли и убеждения, они и водят нас по заколдованному кругу.

Если же мы ставим цели из «нужды», то лишь усугубляем ощущение собственного неблагополучия. Например, если вы хотите жить в красивом доме у океана, а живете в небольшой квартире в неприятном районе, эта разница между мечтой и реальностью воспринимается как неприятность, и вы начинаете отрицать или отвергать то, что имеете.

Вместо этого гораздо полезнее практиковать благодарность, признание того, что у нас есть: крыша над головой, еда в холодильнике, дело, которое приносит деньги, собственное здоровье и здоровье близких, возможность гулять или просто выбирать, что будет на обед. Признавая, что это немало, и чувствуя благодарность, мы можем двигаться вперед, отталкиваясь от осознания собственного благосостояния.

Процесс не менее важен, чем цель

Почти в каждой сказке все начинается с «жили-были», а дальше герой встречается с трудностями и меняется, преодолевая их. В итоге враги повержены, а Иван-дурак получает принцессу и полцарства в придачу. Если бы цель была только в получении результата, то после «жили-были» следовало бы «…они долго и счастливо». Хорошо, если за целью стоит получение опыта — с помощью осознанно выбранного и приятного процесса, который приводит к желанным результатам.

Например, вам в голову пришла идея приготовить яблочный пирог, вы почувствовали вдохновение, заскочили на рынок купить яблок, замесили тесто, поставили пирог в духовку, а потом наслаждались его вкусом вместе с близкими. Достижение этой цели не будет сложным, если каждый этап был приятен и желанен.

© Shutterstock

Как понять, правильно ли выбрана цель

У каждого есть внутренний компас, указывающий, не обманываем ли мы себя. Мысли, ведущие нас к стоящим вещам, всегда приятны, они пробуждают готовность к действию. И также мы можем почувствовать мысли, от которых хочется сжаться, скукожиться — это внутренний компас указывает на то, что мы думаем о вещах, ограничивающих, сужающих, ложных.

Хорошая цель чувствуется как предвкушение праздника, как желание выпрыгивать утром из постели.

Иллюзия свободы

Многие убеждены, что, получи мы финансовую свободу, мы стали бы делать, что хочется.

Правда в том, что свобода начинается как раз с позволения делать то, что хочется, а за этим уже приходят финансы.

Способ, которым мы можем «добраться в будущее» быстрее всего, через развитие мастерства в том деле, которое приносит нам удовольствие, решает при этом одну проблему. В этом случае зарабатывание денег перестает быть насилием над собой или процессом, который нам безразличен.

Как часто вы садитесь перед листом бумаги и карандашом в руке, чтобы написать, что вы хотите получить или попробовать сделать, например, в ближайший год или месяц? Как давно вы задавали себе вопросы:

• То, что я готовлю на завтрак, мне все еще нравится или я ем это по привычке?
• Хочу ли я носить то, что надеваю каждый день? Отражает ли то, как я выгляжу, мое восприятие себя?
• Нравится ли мне дело, которым я занимаюсь?
• Чем бы я занимался, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?

Часто ли вы спрашиваете себя, чего вы хотите сегодня или через год?

Попробуйте переместить себя в будущее и представить того, кто способен это будущее создать. Например, если мы хотим стать человеком, который каждый день смотрит на океан, нам нужно представить, какие личные качества и действия его туда привели, как он получил эту жизнь, что ему помогло, с чего он начал. Думать о себе из будущего, пожалуй, лучший способ создавать его: если мы можем что-то представить, мы лучше понимаем, как это получить. Ведь мы же не можем получить то, что не можем представить. Поэтому нам важно задавать себе вопросы: кто я, когда переезжаю в другую страну? Кто я, когда запускаю свой онлайн-бизнес? Кто я, когда говорю на другом языке?

Что мешает поставить правильную цель

В основном нам мешают страхи, а точнее, ментальные искажения и нежелание сталкиваться с неприятными эмоциями.

Страх неудачи

Это мысль, что можно потерять время, силы и деньги, не получив ожидаемого результата. Нам страшно рисковать ресурсами, и это самая распространенная причина бездействия. Мы верим, что есть какое-то одно правильное решение и мы должны найти именно его, чтобы не ошибиться.

Парадокс в том, что нет одного правильного решения, мы никогда не можем предсказать результат, в этом сложном мире на него влияют множество факторов, и мы сами влияем на него примерно на 10–15%. Ни один консультант или ментор также не может знать наверняка, получится ли у вас то, что вы затеяли. Более того, получить данные можно только в процессе, а если мы саботируем сам процесс, то изменений не будет. Лучше выбрать одну самую лучшую идею и начать воплощать ее в жизнь.

Если бы у нас не было идеи, что можно «потратить время зря» и неизбежно столкнуться с разочарованием в себе, то мы бы просто действовали, пробуя гипотезу за гипотезой без лишнего напряжения.

Неуверенность в себе

За ней часто стоит идея, что мне чего-то не хватает (например, образования, опыта, известности), что сейчас не лучшее время или ситуация неблагоприятная.

Уверенность в себе приносят действия. Они дают ясность и понимание того, действительно ли нужно еще что-то приобрести или всего уже достаточно. Мы можем действовать и не будучи в себе уверенными, потому что так называемым синдромом самозванца [2] чаще всего «болеют» люди с высокими требованиями к себе, и порой стоит признать, что большинство из нас действительно самозванцы, потому что путь к познанию бесконечен и всегда найдется кто-то более опытный и образованный. Это не причина не делать то, что мы задумали.

Если бы мы могли отпустить идею о том, что нам чего-то не хватает, избавиться от страха столкновения с критикой и осуждением, мы могли бы действовать смелее и быстрее получать практический опыт и зарабатывать деньги.

© Shutterstock

Непоследовательность

Еще ее можно назвать расфокусировкой. Многие не хотят ставить цели, потому что считают это ограничением собственной спонтанности. Особенно это касается людей творческих. Но если понимать под целью не результат, а направление, то ограничений не будет.

В отсутствие навыка держать фокус на чем-то одном очень непросто двигаться вперед. К этому часто добавляется желание получить немедленный результат. В реальности мы можем получить сразу не все или все, но не сразу.

Результат как таковой — это просто данные. Например: вы пришли в кофейню, заказали кофе, сделали первый глоток и почувствовали, что его вкус вам не нравится. Слишком много молока или он не такой ароматный, как вы ожидали. И вы или просите его переделать, или не обращаете на это внимание, продолжая свои дела. Вам не приходит в голову мысль, что с вами что-то не так, поэтому вам сделали невкусный кофе, или что вам стоит отказаться от кофе вовсе.

Но когда мы получаем не тот результат, который ожидали в бизнесе, в отношениях или от самих себя, то подобные реакции не кажутся нам нелепыми. Отвяжи мы себя от оценки результатами, насколько проще нам было бы действовать. Именно поэтому, ставя цели, важно снизить значимость результата и делать ставку на сам процесс.

Почему важно ставить цели и идти к ним

Цель сама по себе может стать путеводной звездой, которая указывает нам направление, помогает развиваться и получать новые навыки.

Когда есть вектор движения, нам легко понять, что делать, приближает ли нас к желаемому следующее действие или уводит в сторону.

Цель наполняет жизнь смыслом, помогает создавать внутреннюю опору, а достижение промежуточных целей усиливает нашу веру в себя и пробуждает желание двигаться дальше. Хорошие цели помогают нам хорошо себя чувствовать: чем больше в нас интереса и азарта, тем легче нам найти способ реализоваться наилучшим образом.

Правильно поставленные цели помогают нам постоянно поддерживать свое ментальное здоровье и жизненный баланс.

Кадр из фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»

© Kinopoisk

Как наладить процесс целеполагания

Определите цель по методу SMART

S — Specific: цель должна быть конкретной и нести смысл, вам должно быть понятно, почему достижение этой цели для вас важно.

M — Measurable: у цели должны быть критерии, по которым станет понятно, что результат достигнут.

A — Achievable: у вас должны быть возможности и ресурсы достичь поставленную цель.

R — Relevant: цель должна адекватно показывать то, как изменится ваша жизнь с ее достижением.

T — Time bound: цель должна быть привязана ко времени. Сравните два утверждения: «Я хочу стать более здоровым» и «Я хочу через три месяца пробежать 5 км с комфортными ощущениями».

Поставьте только одну цель, чтобы удерживать на ней весь свой фокус

Например, если вы хотите одновременно позаботиться о своем здоровье, увеличить доходы и найти партнера, вероятность достичь хотя бы одну из этих целей снижается в три раза. Вместо того, чтобы создавать избыточное давление на себя и завышать ожидания, выберите самую актуальную цель, достижение которой поможет вам продвинуться вперед.

Процесс должен быть приятным и естественным и не должен вызывать у вас отвращения. Если вы хотите заняться собой, стать более спортивным, но не переносите спортивные нагрузки, то не стоит даже пытаться записываться в зал. Вместо этого подумайте, какая физическая активность доставит вам настоящее удовольствие, как ее организовать, чтобы хотелось заниматься снова и снова — возможно, купить красивую одежду для тренировок, взять с собой на прогулку друга или послушать интересный подкаст.

Создайте план и список действий, которые точно приведут вас туда, куда вам нужно

Важно начать действовать по-новому. Стандартные действия, которые мы выполняем ежедневно, смогут привести нас только к стандартным результатам, поэтому действия нужны более активные и смелые. Например, если вы ищете работу, регулярно просматривая объявления, то теперь вам нужно будет начать инициировать процесс по получению обратной связи, проявлять креативность, чтобы обратить на себя внимание.

Попробуйте спланировать поражения

Это звучит довольно странно, но мысль о том, что из ста попыток только десять окажутся удачными, может помочь начать действовать. Чтобы преодолеть страх отказа и неудачи, мы предсказываем их заранее. Провал в некотором роде приближает нас к желанной цели: чем больше неудач, тем лучше мы понимаем, как нам действовать, тем ближе мы к цели. Ошибки перестают нас пугать или останавливать.

Избегайте незапланированных поражений

Чтобы не отказываться от своей цели, попробуйте заранее о себе позаботиться. Например, вы знаете, что встаете по утрам с трудом, можете выключить будильник и поспать еще часок. Но на если на этот часок у вас запланирована тренировка, вам нужно помочь себе на ней присутствовать.

Большую часть времени мы находимся в плену у автоматических программ ума, и внедрение любой новой привычки требует дополнительного умственного напряжения, которое наш мозг будет всячески пытаться избегать. Поэтому, когда мы планируем новые действия и привычки, нужно создать процесс, который поможет нам выполнить задуманное.

Скажем, мы меняем рингтон на будильнике: новое и необычное заставит нас проснуться быстрее. Готовимся к тренировке заранее: собираем форму, кроссовки, плейлист с бодрыми треками. Если вы любите по утрам принимать душ, идите в него после тренировки, чтобы получить поощрение за выполненную задачу.

Попробуйте поставить цели по этой методике:

• Напишите список из 20 вещей, которые вы хотите получить, — материальных или связанных с вашим личным, карьерным или физическим развитием.  
• Выберите из них только одну, которая стоит того, чтобы быть достигнутой, и способна изменить вашу жизнь в корне. Возможно, ее достижение поможет получить и несколько целей из этого списка.  
• Напишите, как вы будете ощущать себя в процессе, то ли это состояние, которое вы хотите испытывать большую часть жизни.
• Напишите список действий, которые гарантированно приведут вас к цели, и занесите их в календарь на неделю. Помните, что это должны быть интенсивные действия, то есть отличные от тех, которые вы обычно совершаете ежедневно. 
• Поблагодарите себя за то, что сделали несколько шагов к своему будущему осознанно, а не автоматически.

Теги: психология

Как правильно поставить цель и достичь её: инструкция с примерами

9 января 2017 Мотивация Колонка

Чтобы осуществить мечту, нужно превратить её в цель. Лайфхакер рассказывает и показывает на примерах, как сделать это правильно, чтобы не разочароваться в результате.

Таня Рум

Сооснователь инженерно-производственной компании Can Touch и компании «Моторика», создающей детские протезы на 3D-принтере. Профиль в Facebook*.

Как выбрать цель и правильно её сформулировать

Когда вы осознали, чего хотите, не останавливайтесь, копните ещё глубже. Ваша ли это цель? Именно вы этого хотите? Может, этого хочет ваша мама, окружение или другие чужие голоса навязывают своё?

Вы уверены, что действительно этого хотите. Выбор и правильная постановка цели — половина дела и основа успешного исхода. Разберём критерии правильности.

Конкретность

Мало поставить цель «квартира». Надо максимально подробно расписать нюансы, иначе возможны разночтения. Квартира как бы появилась, есть, где жить, но она не ваша, вы не можете ей распоряжаться как вздумается. Эта квартира не того размера, не в том городе, это не квартира, а комната в коммуналке. Цель достигнута? Да. Это то, чего хотели? Нет.

Неправильная цель: квартира.

Правильная цель: трёхкомнатная квартира без обременений в центре Москвы в моей собственности.

Измеримость

Допустим, ваша цель — стать популярным блогером. Благодаря соцсетям есть простой и конкретный признак популярности — большое количество подписчиков. Если затрудняетесь определить для себя эту цифру, посмотрите, сколько подписчиков у человека, которого считаете популярным, возьмите это число в качестве ориентира.

Неправильная цель: хочу быть популярным.

Правильная цель: 5 000 подписчиков в Facebook*.

Достижимость

Как говорил один начальник, проси невозможное, получишь максимум. Ставьте себе амбициозные цели, сердцем желайте прыгнуть выше головы, верьте в себя, а потом приземлитесь и учтите объективную реальность. Нет смысла ставить себе целью отрастить третью руку.

Неправильная цель: хочу, чтобы люди не болели раком.

Правильная цель: трудоустройство в организацию по борьбе с раком.

Значимость

Задайте себе вопрос «Зачем?». Повторяйте до тех пор, пока не придёте к ответу вроде «Это сделает меня счастливым», «Я почувствую удовлетворение», «Я реализуюсь как…». В конечном счёте большинство человеческих желаний сводятся к этим простым вещам. Поэтому не рекомендуется ставить целью некое количество денег. Деньги не цель, это средство достижения того, что принесёт радость, пользу, счастье.

Неправильная цель: хочу много денег, чтобы купить яхту.

Правильная цель: яхта.

Сроки

Срок — необходимый параметр для достижения цели. Без буйков кажется, что море времени бесконечно, но внезапно жизнь проходит. Приближающийся дедлайн стимулирует ускорение, рост продуктивности, поможет соотнести текущий прогресс и остаток времени.

Неправильная цель: хочу научиться рисовать.

Правильная цель: к 1 марта следующего года получить сертификат курсов рисования.

Признак достижения цели

По какому признаку мы поймём, что цель «выйти замуж» достигнута? Появится официальный документ, подтверждающий это, — свидетельство о браке. Скажу крамольную мысль, но в достижении цели идём скорее не к самой цели, а к признаку её достижения. Без признака достижения цель перестаёт быть конкретной. Мало хотеть свою машину. Машина становится моей в тот момент, когда мою фамилию вписывают в паспорт транспортного средства.

Неправильный признак: автомобиль марки Dodge.

Правильный признак: ПТС на автомобиль марки Dodge.

Инструменты достижения цели

Обратный отсчёт

Пропишите ключевые этапы в порядке от последнего к первому. В этом поможет вопрос «Что нужно, чтобы..?» Определите ориентировочные сроки по каждому этапу, чтобы потом сверяться с планом.

Пример

Цель: октябрь 2019 года — новоселье в собственном доме, который построю.

• Что нужно, чтобы отпраздновать новоселье в доме, который построю? Внутренняя отделка (сентябрь 2019 года).
• Что нужно, чтобы появилась внутренняя отделка? Подвести коммуникации (май 2018 года).
• Что нужно, чтобы провести коммуникации? Покрыть крышу (апрель 2018 года).
• Что нужно, чтобы покрыть крышу? Возвести стены (март 2018 года).
• Заложить фундамент (сентябрь 2017 года).
• Выбрать подрядчика на строительство (июнь 2017 года).
• Заказать проект (апрель 2017 года).
• Найти архитектора (завтра).

Так приходим к первому шагу: завтра написать в соцсети пост и попросить рекомендовать архитектора.

Действие каждый день

Каждый день выполняйте хотя бы одно действие для достижения цели. Даже если сил хватает только на одну микрозадачу, пусть она будет сделана: определиться с цветом штор, позвонить архитектору и обсудить дату встречи.

Создание среды

Заполните эфир. Подписывайтесь на тематические ресурсы, знакомьтесь и общайтесь с экспертами и опытными людьми, читайте, смотрите. Это способствует накоплению знаний, помогает не забывать о цели.

Идеально, если близкие люди поддерживают, подбадривают, помогают. Специалисты и опытные люди тоже могут оказывать моральную поддержку, не ограничиваясь только экспертизой.

Самонастройка

Способ для тех, кто не отрицает, что мысль материальна. Поместите себя в желаемый образ. Это может быть визуализация цели: кто-то рисует цель, кто-то делает коллажи из своих фотографий и фотографий цели. Кто-то практикует принцип «Живи, как будто достиг», моделирует и культивирует в себе ощущение, что обладает желаемым.

Что делать, если цель достигнута или не достигнута

Вне зависимости от результата проанализируйте его. Что мешало в достижении цели, что помогало? Что вдохновляло, что провоцировало прокрастинацию? Что нужно учесть или улучшить в следующий раз?

Анализ и корректировка:

• Цель не достигнута в желаемый период. Пересмотрите сроки, скорректируйте их в соответствии с вводными данными.
• Цель неактуальна. Возможно, изменились интересы, ценности, жизненная ситуация. Скорректируйте цель или откажитесь от неё.
• Цель актуальна, но сменились приоритеты. Жизнь внесла коррективы в планы, внимания требуют другие вопросы. Пересмотрите цель и сроки.

Не сожалейте, не критикуйте себя, анализируйте, ищите причинно-следственные связи, делайте выводы. Принимайте ситуацию, которую невозможно изменить. Это будет проще, если на протяжении пути выкладываться полностью и получать удовольствие от процесса. Даже если что-то не получилось, вы как минимум отлично провели время. Что там дальше по списку?

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Постановка целей: как ставить цели и достигать их

Постановка целей: как ставить и достигать цели Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое постановка целей, как вы это делаете и как убедиться, что вы достигаете своих целей? Вот что говорит наука о постановке целей. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое постановка целей? Постановка целей определяется здесь как процесс обдумывания и принятия решений относительно конкретных целей или задач, которых хотелось бы достичь. Постановка целей часто также включает в себя планирование, которое разбивает цели на более мелкие части, которые затем можно легко запланировать или выполнить. Хотя существует много типов целей — жизненные цели, рабочие цели, финансовые цели, цели в отношениях и т. д. — все эти цели могут быть достигнуты путем прохождения процесса постановки целей, который помогает нам определить, прояснить и реализовать наши цели. цели, которые, вероятно, действительно сделают нас счастливыми. В этой статье мы поговорим о том, как ставить правильные цели правильными способами, чтобы вам было легче их достичь. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент  Почему важна постановка целей? Многолетние исследования показали, что постановка целей может помочь нам улучшить нашу работу (Latham, & Locke, 2007). Более того, когда мы используем научно обоснованные стратегии постановки целей, мы повышаем вероятность того, что достигнем поставленных перед собой целей, и что эти цели действительно повлияют на нашу жизнь так, как мы этого хотим. ​ Например, система целей SMART (о которой мы поговорим подробнее ниже) предполагает, что мы ставим перед собой значимые для нас цели. Когда мы делаем это, мы более мотивированы работать над достижением наших целей и получаем большее удовольствие от этого. В целом, постановка целей помогает нам обрести ясность, необходимую для действий, которые приведут нас туда, куда мы хотим. Теория постановки целей ​Теории постановки целей предлагают нам некоторую полезную информацию о том, что цели делают для нас и как мы можем ставить цели, которые действительно работают для нас. Для начала цели устанавливают конечную точку, чтобы мы знали, в каком направлении двигаться. Это целенаправленное действие состоит из четырех частей (Latham & Locke, 19). 91). ​ Мы должны понимать, что полезно для нашего благополучия Мы должны ставить цели для достижения этой цели Мы должны решить, как мы будем достигать этих целей Мы должны решить действовать в соответствии с этими знаниями Умная постановка целей Постановка целей SMART — это стратегия, которая помогает нам ставить цели, которых мы с большей вероятностью достигнем. Это включает в себя размышления о различных аспектах нашей цели и обеспечение того, чтобы у нее были определенные характеристики. SMART-цель: S — конкретный M — значимый A — достижимый R — реалистичный T — отслеживаемый Поэтому при постановке целей убедитесь, что ваши цели SMART. Приведенные ниже вопросы и рекомендации могут помочь: Ваша цель конкретна? Спросите себя, включает ли ваша цель четкие границы? Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», говорит, что мы должны установить верхний и нижний пределы наших целей. Например, мы можем поставить цель ходить в спортзал не реже двух раз в неделю, но не более 4 раз в неделю. Устанавливая эти граничные условия, мы лучше понимаем, в чем именно заключается наша цель, и помогаем предотвратить выгорание. Имеет ли смысл ваша цель? Спросите себя, почему эта цель важна для вас? Копните глубже, чтобы убедиться, что ваша цель соответствует вашим ценностям и соответствует желаемому образу жизни. Если ваша цель идет вразрез с вашими ценностями или образом жизни, вам будет трудно придерживаться ее и выработать привычку. Ваша цель достижима? Спросите себя, возможна ли эта цель? Есть много людей, которые говорят вам, что вы можете легко пожелать стать миллионером. Хотя позитивные ожидания действительно могут помочь вам реализовать эти ожидания (Rasmussen, Scheier, & Greenhouse, 2009).) и постановка сложных целей помогает нам работать лучше, чем мы могли бы ожидать, наука не поддерживает практику постановки непрактичных целей. Например, если ваша цель — разбогатеть, тщательно подумайте о количестве усилий, которые вы можете приложить, и о возможных результатах этих усилий. В противном случае вы можете навлечь на себя разочарование. Реальна ли ваша цель? На мой взгляд, реальная цель включает временные параметры. Спросите себя, реалистичны ли сроки, которые вы установили для достижения цели? Учитывая количество часов, которое у вас есть в сутках, сможете ли вы достичь цели за ожидаемое время? Можно ли отследить вашу цель? Наконец, спросите себя, отслеживается ли цель? У нас больше шансов достичь целей, когда мы их отслеживаем. Возможно, наблюдение за нашим прогрессом помогает мотивировать или вдохновлять нас. В любом случае, убедитесь, что ваша цель отслеживается. Например, если ваша цель — сделать мир лучше, как бы вы это отслеживали? Считаете ли вы, сколько добрых слов вы говорите незнакомым людям, сколько раз вы работаете волонтером или что-то еще? Какой бы ни была ваша цель, разбейте ее на отслеживаемые и измеримые части. Как ставить цели Очень часто постановку целей описывают как отстраненный, мысленный, неэмоциональный процесс. Но когда мы упускаем чувство эмоциональной связи из нашего целеполагания, мы на самом деле оказываем себе медвежью услугу. Если мы ставим цели, которые не представляют нас самих (а именно, наши ценности и интересы), мы настраиваемся на менее удовлетворительный опыт и, следовательно, уменьшаем вероятность того, что мы на самом деле придерживаемся своих целей (Sheldon & Elliot, 1999). Постановка целей – инструмент повышения благополучия В конечном счете, счастье и благополучие являются конечными целями — мы ставим перед собой цели, которые мы ставим, потому что думаем, что они в каком-то смысле заставят нас чувствовать себя хорошо. Тем не менее, так много руководств по постановке целей не учитывают эмоциональные последствия поставленных целей. Если я поставлю перед собой финансовую цель, требующую от меня работы 80 часов в неделю, моя цель может на самом деле сделать меня менее счастливым. Или, если у вас есть цель никогда не разводиться, несмотря на неудачный брак, моя цель может на самом деле причинить мне боль. Постановка целей — это выражение нас самих. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это то, насколько хорошо наши цели отражают то, кто мы есть. Мы, наверное, все слышали истории о людях, которые поднимались по карьерной лестнице только для того, чтобы оказаться на вершине, несчастными, несмотря на то, что достигли всех своих целей. Цели, которые они ставили, на самом деле не представляли, кем они являются. Другие люди могут ставить перед собой финансовые цели, которые противоречат их основным ценностям. Например, я знаю человека, который на самом деле не верит, что деньги должны быть важны. В результате этот человек постоянно изо всех сил пытается придерживаться целей зарабатывания денег. Она просто не чувствует эмоциональной связи с целью. При постановке целей нам в первую очередь нужно войти в контакт с самим собой. Цели, которые, как мы думаем, мы «должны» иметь или которые обусловлены социальными требованиями или ожиданиями, вероятно, труднее придерживаться. Например, мы нередко принимаем цели, которые наши родители хотят для нас, а не цели, которые мы хотим для себя. Постановка целей — это способ оправдать собственные ожидания Кроме того, мы можем ставить цели, соответствующие ожиданиям общества, а не нашим собственным. Например, мы можем поставить перед собой цель купить большой дом или хорошую машину, потому что наше общество ценит эти вещи, хотя мы этого не делаем. Вот почему так важно размышлять о том, насколько каждая из наших целей подходит нам. В целом, устанавливая цели, которые соответствуют нашему истинному «я», мы помогаем удовлетворить основные потребности, такие как автономия. Цели, исходящие из внешних источников, часто вызывают тревогу и могут привести к чувству вины (Sheldon & Elliot, 19).99). Спросите себя, соответствуют ли мои цели тому, что я знаю о себе? Действительно ли мои цели исходят от меня? Или есть внешние влияния, которые привели меня к выбору моих целей? Важно убедиться, что ваши цели соответствуют вашим эмоциональным потребностям. Советы по постановке целей Система целей SMART — отличный инструмент для постановки целей. Но вот еще несколько советов, которые могут помочь в процессе постановки целей. Расставьте приоритеты в своих целях. Если у вас несколько целей, обязательно решите, какие из них имеют наивысший приоритет. Например, если у вас есть одна цель — получить пятерки, а другая — накачать пресс с шестью кубиками, в какой-то момент вам придется отдать предпочтение одному из них. В сутках ограниченное количество часов, и можно концентрироваться на одних целях больше, чем на других. Разбивайте долгосрочные цели на маленькие части. Большие цели могут казаться непреодолимыми и могут привести к страху или инерции. Поэтому постарайтесь разбить свои цели на маленькие части. Например, не сосредотачивайтесь так сильно на прессе с шестью кубиками, а вместо этого сосредоточьтесь на усердных упражнениях 5 дней в неделю (или на любых других маленьких целях, которые составляют вашу большую цель). Запишите свои цели. Когда вы записываете свои цели, может быть легче определить, полностью ли вы их продумали. Возможно, цель не так ясна, как вы думали, или, возможно, она требует, чтобы сначала произошло что-то еще, что вам нужно спланировать. Например, если ваша цель — получить определенную работу, но эта работа требует определенной степени. Записывая свои цели, вы сможете выявить пробелы в своем мышлении. Добивайтесь своих целей. Письменное подтверждение наших целей обеспечивает дополнительную ответственность, которая может уберечь нас от преждевременного отказа от наших целей. Поэтому напишите небольшое заявление, в котором говорится что-то вроде «Я обязуюсь сделать Х», подпишитесь своим именем и повесьте его на холодильник или стену. Сосредоточьтесь на своем выступлении, а не на результате. Есть много внешних факторов, которые могут помешать нам достичь наших целей. Чтобы не винить себя за эти внешние обстоятельства, полезно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, и часто это наши маленькие цели. Если мы продолжим тренироваться 5 дней в неделю, но у нас не будет шести кубиков пресса за то время, на которое мы надеялись, мы ничего не сможем с этим поделать. Наши гены решают, что может делать наше тело. Постарайтесь отдать себе должное за свою работу, даже если результат не совсем такой, как вы ожидали. Попробуйте сложить по привычке. Еще один совет, предложенный Джеймсом Клиром, автором книги «Атомные привычки», заключается в использовании группирования привычек. Когда у нас уже есть привычка, которой мы хорошо придерживаемся, нам легче привязать к ней другие привычки либо непосредственно перед ней, либо сразу после нее. Например, допустим, у вас есть привычка чистить зубы. Вы можете начать пользоваться зубной нитью после каждой чистки зубов, чтобы выработать новую полезную привычку. Сейчас я использую набор привычек, чтобы заставить себя больше тренироваться. У меня уже есть привычка ходить гулять в обед. Теперь я добавляю цель сделать 10-минутную тренировку сразу после прогулки. Заставьте вашу среду работать на вас. Существует множество исследований о том, как окружающая среда может помочь или помешать нашей способности придерживаться наших целей (дополнительную информацию можно найти в книге Nudge). По сути, мы можем настроить наше окружение, чтобы помочь нам достичь наших целей. Например, если вы хотите бегать каждое утро, вы можете оставить свои кроссовки у кровати. Тогда вы увидите их, когда проснетесь, и побудите себя побегать. Я делаю что-то подобное, оставляя свои витамины рядом с чашкой чая. Затем, когда я завариваю утренний чай, я не забываю принимать витамины. Надеемся, что некоторые из этих советов по постановке целей помогут вам поставить цели и достичь их. Примеры постановки целей Теперь, когда вы знаете, как ставить цели, какие цели вы могли бы поставить? Вот некоторые примеры. Карьерные цели. Какое влияние вы хотите оказать на мир? Как вы хотите проводить время каждый день? Финансовые цели. Какая сумма денег вам нужна (не нужна) для того, чтобы вести образ жизни, который сделал бы вас счастливым или довольным? Сколько вам нужно для выхода на пенсию в определенном возрасте или для финансирования других важных целей (например, путешествия)? Цели в области здравоохранения. Есть ли какие-то диеты или цели упражнений, которые важны для вас? Есть ли генетика в вашей семье, которая предполагает, что вы должны принять определенные меры предосторожности? У вас есть проблемы со здоровьем, которые вам нужно решить? Цели образования. Есть ли что-то конкретное, чему вы хотите научиться? Или есть определенные степени, необходимые для достижения других целей? Цели самосовершенствования. Есть ли у вас какие-либо личные слабости или проблемы, которые вы хотели бы преодолеть или улучшить? Например, хотели бы вы быть счастливее, меньше нервничать или быть более целеустремленным? Цели сообщества. Каким вы хотите видеть мир? Вы хотите способствовать развитию доброты, благополучия или более здоровой окружающей среды? Какие общественные работы вы могли бы сделать или проекты, которые вы могли бы инициировать? Опыт Цели. Что делает жизнь веселой и приятной? Как вы могли бы поставить цели, которые помогут вам делать это чаще? Видео: Руководство по постановке целей Проблемы с постановкой целей Я написал серию статей о целях, и это помогло мне лучше понять, как постановка целей работает в реальной жизни. Это немного более беспорядочно, чем статьи с постановкой целей. Итак, вот несколько мыслей об общих проблемах, возникающих при постановке целей. Противоположные цели Некоторые цели на самом деле противоречат другим целям. Я обнаружил, что цели, связанные с работой, часто противоречат целям, связанным с домом. У нас буквально не хватает часов, чтобы преследовать все наши цели, и, преследуя карьерные цели, они часто упускают из виду цели, связанные с домом, такими вещами, как семья, социальная жизнь или забота о себе, часто остаются позади. Постановка эффективных целей в конечном итоге требует нахождения баланса между нашими целями. Возможно, мы не достигаем наших карьерных целей так быстро, потому что не хотим жертвовать домашними целями. В общем, полный отказ от одной цели ради достижения противоположной цели, как правило, оставляет людей несчастными. Поэтому полезно подумать о том, как мы пойдем на компромисс с самими собой и дадим шанс обеим сторонам. Противоречивые цели Как и противоположные цели, конфликтующие цели представляют собой проблему, которую может быть трудно преодолеть. Противоречивые цели — это две цели, которые принципиально не работают вместе. Например, если у кого-то есть цель быть добрым партнером по отношениям и цель переспать с как можно большим количеством людей, эти цели, скорее всего, противоречат друг другу. Преследование одной цели означает, что они не достигают успеха в другой. Вы можете удивиться тому, как часто наши цели противоречат друг другу, а затем задаться вопросом, почему мы с треском проваливаемся в обеих из них. Например, у меня есть цель стать успешным индивидуальным предпринимателем, но у меня также есть цель стать частью команды. Преследуя одну цель, я на самом деле подрываю свою способность преуспеть в достижении другой цели и часто чувствую разочарование из-за того, что не достиг обеих целей. На самом деле, единственный известный мне способ преодоления конфликта целей — это слияние двух конфликтующих целей, если это возможно. Например, я мог бы постараться стать успешным предпринимателем-одиночкой, а затем сформировать собственную команду. Или, в приведенном выше примере, человек может выбрать открытые или полиамурные отношения, чтобы достичь обеих своих целей одновременно. В целом, выявление и переработка противоречивых целей является ключом к успеху. Непредвиденные обстоятельства при постановке целей Мы постоянно сталкиваемся с непредвиденными обстоятельствами при постановке целей. Нам нужно сделать X, прежде чем мы сможем сделать Y. Таким образом, цель Y зависит от цели X. Например, нам нужно пойти в школу, прежде чем мы сможем получить работу, которую хотим. Проблема с непредвиденными обстоятельствами цели состоит в том, чтобы просто иметь настойчивость, чтобы придерживаться цели достаточно долго, чтобы выполнить все предварительные условия. Постановка целей catch 22s Как и непредвиденные обстоятельства, постановка целей также может иметь catch 22s. Это когда нам нужно сделать X, прежде чем мы сможем сделать Y, но нам также нужно Y, прежде чем мы сможем сделать X. Классический пример этой головоломки — когда нам нужен опыт, чтобы получить работу, но нам нужна работа, чтобы получить опыт. . Это может быть крепким орешком, но обычно он включает в себя поиск способа сделать немного X, чтобы мы могли сделать немного Y, и это помогло нам сделать немного больше X и так далее. Так что мы могли бы добровольно работать несколько часов в неделю, чтобы получить немного опыта. Затем это помогает получить первую работу, которая помогает нам получить немного больше опыта, который превращается в лучшую работу и так далее. Когда я решил вернуться в школу и получить докторскую степень по психологии, я попался на эту классическую ловушку 22. Мне нужен был исследовательский опыт, поэтому мне нужна была исследовательская работа. Но я не мог получить исследовательскую работу без исследовательского опыта. В итоге я стал волонтером в исследовательской лаборатории в выходной день, в конце концов нашел работу, это помогло мне поступить в докторантуру, а остальное уже история. Приемы постановки целей Многие из нас часто сталкиваются с трудностями при достижении цели. Но иногда цели можно ставить таким образом, что они становятся настолько легкими, что кажется, что они достигаются сами собой. Вот несколько трюков, которые я видел, которые могут быть полезны. Взаимодополняющие цели Так же, как некоторые цели противоречат друг другу, некоторые цели поддерживают друг друга. Диета и физические упражнения — отличный тому пример. Если у нас есть цели хорошо питаться и заниматься спортом, то чем больше мы делаем одно, тем легче сделать другое. Это потому, что правильное питание облегчает нашему телу физические упражнения, и когда мы тренируемся, нам часто хочется продуктов, которые являются лучшим топливом. Эти голы только что помогли друг другу. Многоцелевые цели Как и условные цели, эти цели должны быть достигнуты, прежде чем мы сможем перейти к следующей цели. Но в отличие от условных целей, они поддерживают не только нашу следующую цель, но и многие другие цели. Например, финансовые цели часто имеют множество преимуществ по сравнению с другими целями: когда у нас есть больше денег, мы можем преследовать самые разные цели. Выяснение того, какие из ваших целей поддерживают не одну, а несколько других ваших целей, поможет вам увидеть больший прогресс и быстрее. Экспоненциальные цели Наконец, экспоненциальные цели — это цели, при которых ваши усилия приносят большую отдачу. Вы можете думать об этих целях как о фондовом рынке. Если вы вложите 1 доллар, в какой-то момент в будущем вы, как правило, получите обратно более 1 доллара. Я считаю положительные цели экспоненциальными целями, потому что небольшое повышение положительных эмоций не приводит к такому количеству положительных эмоций. Позитивность также приводит к восходящей спирали положительных эмоций, которые строятся на самих себе (Fredrickson & Joiner, 2002). Кроме того, эти эмоции заставляют людей любить вас больше, помогают вам в достижении ваших целей и поддерживают ваш профессиональный успех. Планы и инструменты для постановки целей Есть несколько различных планов или инструментов, которые вы можете использовать для достижения своих целей. Вот несколько идей для изучения. 10-летний план Составление 10-летнего плана поможет вам лучше понять, чего вы хотите достичь в течение более длительного периода времени. Зная это, вы помогаете избежать краткосрочности и ставить цели, которые принесут вам большую пользу. Доска визуализации для постановки целей Доска визуализации — это увлекательный и творческий способ лучше представить свое будущее. Включив изображения, которые представляют ваши цели, вы сможете лучше представить себе достижение этих целей. Если вы создадите доску визуализации, повесьте ее на стену и почаще смотрите на нее. ​ Шаблоны постановок целей и рабочие листы для постановки целей Иногда полезно иметь рабочие листы по постановке целей, чтобы лучше организовать свои цели и сохранить ясность мышления. Планировщики для постановки целей Если вы предпочитаете планировщик или блокнот для своих целей, у вас есть из чего выбрать. Вот один хороший планировщик целей. Видео: Ставьте правильные цели Книги по постановке целей Вот несколько книг по постановке целей, если вы хотите продолжать узнавать больше о том, как ставить цели: Создание лучшей жизни: полный справочник по жизни Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих You Goal, Girl: рабочая тетрадь по постановке целей Журнал достижения целей — A уникальный, практичный метод повышения производительности, мотивации, внимательности и планирования целей. ​Ваш лучший год: план из 5 шагов для достижения самых важных целей Упражнение: Каковы ваши цели? Начните с 1.) постановки четкой цели, 2.) письменного подтверждения своей цели и 3.) создания намерений реализации или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям. Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о целях. Какова ваша цель №1? * Вы привержены этой цели? * Да № Как вы вернетесь на правильный путь, если застрянете на пути к своей цели? * Насколько полезной была эта статья? * 1 — Совершенно бесполезно 2 — Немного полезно 3 — Довольно полезно 4 — Очень полезно 5 — Чрезвычайно полезно Примечание. Отправка ваших ответов позволит нам лучше понять, как люди достигают своих целей. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется сохранить в PDF или распечатать эту страницу. Спасибо! Представлять на рассмотрение Заключительные мысли о постановке целей Постановка целей может помочь нам вести себя целенаправленно, чтобы получать в жизни то, что для нас важно. Используя эти стратегии, мы, вероятно, сможем многого добиться. Так почему бы не попробовать их? Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки Фредриксон Б.Л. и Джойнер Т. (2002). Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. Психологические науки, 13(2), 172-175. Латам, Г.П., и Локк, Э.А. (1991). Саморегуляция через постановку целей. Организационное поведение и процессы принятия решений человеком. 50(2), 212-247. Латам, Г.П., и Локк, Э.А. (2007). Новые разработки и направления целеполагания исследований. Европейский психолог, 12(4), 290-300. Расмуссен, Х. Н., Шайер, М. Ф., и Теплица, Дж. Б. (2009). Оптимизм и физическое здоровье: метааналитический обзор. Анналы поведенческой медицины, 37(3), 239-256. Шелдон, К.М., и Эллиот, А.Дж. (1999). Стремление к цели, удовлетворение потребностей и долгосрочное благополучие: модель самосогласования. Журнал личности и социальной психологии, 76(3), 482.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Самостоятельный автомобиль e Проявление ​Все статьи… Пакеты содержимого : All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Как ставить цели

Многие из нас ставят цели, даже не задумываясь об этом.

Немногие из нас считают постановку целей тем, что на самом деле является навыком. Изучение того, как ставить цели (и как их достигать), требует практики и тяжелой работы, и это может быть проще, если вы освоите правильные навыки, рамки и научно обоснованные методы выбора и создания целей, которые действительно достижимы.

Чтобы лучше ставить цели, нужно хорошо понимать, что на самом деле означает постановка целей, а также знать, как скорректировать свои цели, свое поведение и даже свое окружение, чтобы создать правильные условия для достижения успеха. Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как ставить цели и достигать их.

Что такое постановка целей?

Технически определение цели таково: «процесс определения того, чего вы хотите достичь, и установления измеримых целей и временных рамок».

Это определение может относиться как к краткосрочным, так и к долгосрочным целям, большим и меньшим целям, командным целям, карьерным целям и личному развитию.

Определение имеет смысл, конечно. Но эксперты по продуктивности согласны с тем, что на самом деле постановка достижимой и действенной цели — это нечто большее. Джеймс Клир, который много писал о том, как ставить цели, объясняет, что на самом деле у каждой цели есть две части: достижение, которого вы хотите достичь, и жертвы, на которые вы готовы пойти ради этого.

«Постановка целей — это не только выбор награды, которую вы хотите получить, но и стоимость, которую вы готовы заплатить.» Джеймс Клир

Например, легко сказать: «Моя цель — соревноваться в спорте на олимпийском уровне». Но достижение такой высокой личной цели требует изнурительных жертв. Вам придется посвящать часы каждый день тренировкам на протяжении многих лет, тщательно следить за своим питанием, работать с профессиональными тренерами, рисковать травмой и т. д. — вот почему стать олимпийским спортсменом для многих недостижимой целью. . Вы можете хочет, чтобы стал олимпийцем, но готовы ли вы пойти на жертвы, необходимые для этого?

Жертвы, необходимые для достижения цели, могут принимать различные формы:

• Время
• Деньги
• Отношения
• Личные привычки

При постановке цели важно учитывать потенциальную награду, но также быть реалистичным в отношении что вы готовы отказаться.

Как постановка целей влияет на ваш мозг

Нечасто встретишь успешного человека, у которого нет никаких целей. Но постановка целей — это не просто то, что самые успешные люди делают по привычке — наука показывает, что постановка целей и работа над их достижением на самом деле перестраивают ваш мозг, чтобы сделать его более эффективным!

В статье в Behavioral and Cognitive Neuroscience Reviews рассказывается, как постановка цели и работа по ее достижению работают на уровне химии мозга:

• Во-первых, миндалевидное тело (часть мозга, отвечающая за создание эмоций) оценивает, как и почему цель важна для вас.
• Затем лобная доля (часть вашего мозга, отвечающая за решение проблем) начинает выяснять, как достичь цели, включая следующий шаг.
• После этого миндалевидное тело и лобная доля работают вместе, удерживая вас сосредоточенным на своей цели и направляя вас к действиям и поведению, которые приблизят вас к достижению вашей цели, в то же время отговаривая вас от действий и поведения, которые могут сорвать вашу цель.
  

Вот действительно удивительная вещь, которую обнаружило исследование: из-за своей нейропластичности буквальная структура вашего мозга меняется, когда вы повторяете и практикуете постановку и достижение своих целей. Со временем ваш мозг становится более оптимизированным: миндалевидное тело и лобная доля становятся более готовыми к совместной работе, что облегчает достижение большего количества (и более сложных) целей.

Превратите свой почтовый ящик в конкурентное преимущество

Попробуйте Superhuman для электронной почты

Как ставить цели, которых вы можете достичь

Зная, что мы знаем об эффективной постановке целей и химии мозга, мы можем видеть, что при постановке целей и работе над их достижением важно найти баланс между эмоциональным аспектом ваших целей (почему вы хотите их достичь) и логическим аспектом (что вам нужно делать, чтобы продолжать двигаться к их достижению).

Существует множество отличных схем постановки целей, но одна из них, которая охватывает как эмоциональные, так и практические аспекты постановки целей, — это SMART Goals. В этой теории постановки целей вы должны убедиться, что все ваши цели:

• S конкретный
• M измеримый
• A действующий
• R ewarding
• T время- связанный

Давайте рассмотрим каждый из них немного подробнее…

• S конкретный: Вместо того, чтобы быть расплывчатым (например, «Я хочу получить повышение»), сделайте конкретный цель, сказав: «Я хочу, чтобы меня повысили до помощника директора моего отдела к следующему году».
• M Измеримый: Чтобы достичь своих целей, вы должны уметь их измерять. Хорошая цель — это не что-то вроде «Я хочу быть счастливым». Лучшей целью было бы: «Я хочу быть в хорошем настроении или настроении чаще, чем нет».
• A ctionable: Вы должны быть в состоянии создать план действий с конкретными шагами, которые вы можете предпринять для достижения цели. В примере с продвижением по службе первым шагом может быть встреча с вашим боссом, чтобы узнать о вашей текущей работе и узнать, какое дополнительное обучение потребуется, чтобы помочь вам претендовать на должность помощника директора. В примере с положительным настроением следующие шаги могут состоять в том, чтобы начать вести дневник о своем ежедневном настроении и практиковаться в том, чтобы быть благодарным и внимательным.
• R ewarding: Это может показаться очевидным, но вашей целью должно быть то, чего вы хотите достичь. Независимо от того, принесет ли это внутреннее или внешнее вознаграждение, должна быть отдача, которая поможет вам сохранять мотивацию к достижению цели.
• T привязано ко времени: Наконец, цели требуют сроков. Когда цель не ограничена во времени, слишком легко ее откладывать, говоря: «Я могу начать работать над достижением этой цели завтра». Дедлайны заставляют нас работать над достижением наших целей, особенно когда мы сталкиваемся с жертвами, необходимыми для их достижения.
  

Система целей SMART полезна тем, что практически любую цель можно адаптировать для нее и, следовательно, сделать более достижимой.

Итак, давайте сложим все части SMART Goals вместе: скажем, моя цель — больше путешествовать. Это не очень конкретная или действенная цель, но ее можно легко изменить, чтобы она соответствовала структуре целей SMART.

• S конкретный: Я хочу путешествовать в 3 раза больше, чем за последние 5 лет.
• M easurable: Я сделаю это, посетив 5 новых стран.
• A ctionable: Я начну с поездки в Мексику в июне 2022 года. 2 Путешествия — это то, что я люблю делать, поэтому эта цель приносит неотъемлемые награды .
• T привязано ко времени: Я хочу посетить эти 5 новых стран к тому времени, когда мне исполнится 35.

Внеся всего несколько небольших изменений в цель, она стала намного более достижимой, и теперь есть четкие шаги для ее достижения.

Дополнительные советы по постановке достижимых целей

Использование схемы — это лишь один из способов настроить себя на успех при достижении новых целей. Но есть много других тактик, которые вы можете использовать, чтобы сделать свои цели более достижимыми. Попробуйте некоторые из этих советов по постановке целей, чтобы повысить свои шансы на успех.

Расставьте приоритеты в своих целях

Исследования ясно показывают, что попытки выполнить более одной задачи за раз сильно снижают вашу производительность. Вот почему важно быть обдуманным в постановке целей. Постарайтесь максимально сузить свои цели, чтобы, по возможности, сосредоточиться только на одной.

Если у вас есть большие цели, для достижения которых потребуется больше времени, один из способов лучше расставить приоритеты — разбить их на более мелкие, более реалистичные цели. Но можно поставить в приоритет даже более крупные жизненные цели — не все цели нужно достигать быстро.

Разбейте и наметьте свои цели

После того, как вы выбрали цель, которой хотите придать приоритет, следующим шагом будет выяснить, как вы ее достигнете. Это может помочь провести мозговой штурм по ряду шагов, вроде плана или карты для достижения вашей цели.

Эти шаги представляют собой следующие шаги, которые вы должны предпринять, но они также могут служить вехами, которые вы используете для измерения своего прогресса. Например, если ваша цель — завести собаку в следующем году, план может выглядеть следующим образом:

• Шаг 1: Изучите породы.
• Шаг 2: Исследовать центры спасения и усыновления.
• Шаг 3: Составьте бюджет.
• Шаг 4: Приобретите расходные материалы.
• Шаг 5: Защитите свой дом от собак.
• Шаг 6: Посетите приют и познакомьтесь с собаками.
• Шаг 7: Приютите собаку.
• Шаг 8: Принесите собаку домой.

Совмещайте свои цели с уже существующими привычками

Один из способов помочь не забывать работать над достижением целей — «сопоставлять» шаги к вашим целям с другими устоявшимися привычками в тех же сферах вашей жизни. Это означает, что вы пытаетесь использовать существующую привычку, чтобы сделать шаг к своей цели.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы чистить зубы два раза в день, вы можете использовать нить одновременно с чисткой зубов, если вы уже делаете это два раза в день.

Если ваша цель — ходить на прогулку каждый день, вы можете запланировать прогулку одновременно с проверкой почты, если вы уже делаете это ежедневно.

Ключ в том, чтобы иметь план действий для достижения своей цели, а затем найти способ привязать план к действию, которое вы уже выполняете, не забывая и не нуждаясь в поощрении.

Создайте правильную среду для достижения ваших целей

Следующий совет: убедитесь, что ваша среда максимально способствует достижению ваших целей. Скажем, у вас есть цель делать 10 повторений тяжелой атлетики каждый день. Если ваши гири спрятаны в шкафу или в гараже, какова вероятность того, что вы достигнете этой цели? Теперь представьте, что вы преследуете ту же цель, но держите гири рядом со столом, где вы работаете каждый день, или рядом с кроватью, где вы видите их, когда просыпаетесь и перед сном. В каком сценарии у вас больше шансов достичь своей цели?

При постановке цели важно учитывать, настраиваете ли вы себя на успех в своем окружении. Если вам будет легко двигаться к своей цели, это может стать разницей между успехом и неудачей.

Используйте технологии для достижения своей цели

Наш последний совет: используйте преимущества технологий, когда ставите цели и работаете над их достижением. В сегодняшнюю цифровую эпоху существует так много технологических инструментов, которые могут помочь вам предпринять действенные шаги для достижения цели. Например, вы можете использовать приложения GTD или, если ваша цель — тратить меньше времени на просмотр входящей электронной почты, вам может помочь Superhuman — наши клиенты просматривают свои входящие в два раза быстрее благодаря таким инструментам, как Split Inbox и простым командам с клавиатуры.

Начните с Superhuman

Помните, что использование технологий для облегчения достижения ваших целей ни в коем случае не является мошенничеством — это просто максимальное использование доступных инструментов, которые могут упростить достижение ваших самых больших целей. .

Как измерить прогресс в достижении ваших целей

Последнее, о чем следует подумать, — это то, как вы собираетесь отслеживать процесс постановки целей. Измерение прогресса в достижении ваших целей является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до их достижения.