Как отрегулировать велосипед для правильной посадки
видео
о прокате 46 сек
Опубликовано: 31.03.2023 Обновлено: 14.04.2023
Кататься на велосипеде любят не только спортсмены, но и просто любители активного отдыха. При этом одинаково для всех во время движения важно соблюдать правильную посадку, ведь от нее напрямую зависит здоровье велосипедиста. В этой статье мы поговорим о типах посадки на велосипеде и научимся регулировать велосипед для того, чтобы добиться правильного положения тела во время движения.
1. Изучите типы посадки на велосипеде
Велосипедной посадкой является поза велосипедиста, в которой он находится в процессе езды. Правильная посадка снижает силу сопротивления воздуха и позволяет позвоночнику велосипедиста меньше уставать.
В зависимости от вида велосипеда и характера езды велосипедная посадка будет разной.
На горном велосипеде
Эта посадка также подойдет любителям велосипедных трюков (экстремалам), так как она позволяет распределить вес на все части тела, не давая им уставать.
Для правильной позы:
- плечи отведите немного вперед;
- слегка согните руки в локтях;
- шею согните так, чтобы она вместе со спиной образовала дугу;
- не давайте голове сильно провисать.
На дорожном велосипеде
Поза на таком велосипеде должна быть максимально удобна для спокойного и комфортного передвижения, потому что на дорожном велосипеде мы не спеша передвигаемся по асфальту и пересеченной местности без значительных перепадов высоты.
Для правильной позы во время велопрогулки:
- держите спину прямо;
- не наклоняйте туловище вперед;
- руки на руле должны быть подняты высоко.
На детском велосипеде
Правильная поза ребенка при езде на велосипеде гарантирует его безопасность. До того времени, пока ребенок не научится уверенно кататься на велосипеде, опустите седло так, чтобы в случае потери равновесия, сняв ноги с педалей, он смог легко поставить их на землю. Также проследите, чтобы:
- спина ребенка во время езды была прямой;
- руки легко дотягивались до руля;
- руль был поднят немного выше седла;
- расстояние от рамы до паха было не меньше 6 см.
2. Отрегулируйте положение и высоту седла
На что стоит обратить внимание при выборе велосипеда, мы подробно рассказали в этой статье, сейчас научимся его регулировать под себя.
Положение и высота седла влияют на кровообращение в органах малого таза велосипедиста, поэтому важно регулировать седло для комфортной посадки.
Для того, чтобы сделать высоту седла оптимальной, нужно: сесть на велосипед и проверить, достает ли нога в выпрямленном положении до нижней точки педали. Это правило можно применять для всех типов велосипедов. Помните, что у взрослого велосипедиста в положении стоя расстояние между пахом и рамой должно составлять 10-12 см.
Важно! Во время движения корпус велосипедиста не должен раскачиваться из стороны в сторону, бедра должны двигаться строго вверх-вниз, а ноги должны без лишних усилий нажимать на педали.
Положение седла регулируется индивидуально, но в большинстве случаев седло немного наклоняют назад. Это позволит вам меньше уставать в процессе езды, так как на вращение педалей будет уходить меньше сил.
3. Проверьте положение ступней на педалях
При правильно отрегулированной высоте сиденья нога велосипедиста вытягивается и касается педали ступней.
- Поднимите седло, если вы касаетесь педали пяткой, а нога при этом слишком сильно согнута в колене.
- Опустите седло, если вы дотрагиваетесь до педали носком или сползаете с седла, чтобы прокрутить педали.
Во время того, как вы ставите ногу на педаль, ступня должна опираться на центр педали суставами пальцев, при этом основание большого пальца должно располагаться строго над осью педали.
4. Отрегулируйте высоту и вынос руля
Форма руля и его положение оказывают значительное влияние на распределение веса велосипедиста в процессе катания. К примеру, руль прямой формы подходит для неспешных и непродолжительных велопрогулок; изогнутая форма руля встречается у горных и спортивных велосипедов.
Ширина руля должна совпадать с шириной плеч велосипедиста.
Высота руля устанавливается индивидуально, но помните:
- Угол наклона корпуса при правильной посадке должен достигать 45 градусов.
- Слишком высоко поднятый руль меньше нагружает руки, хотя при этом вы лишаетесь маневренности. Этот вариант подходит для городского и шоссейного велосипедов.
- При низко опущенном руле руки устают быстрее, но управлять велосипедов вы будете с большей ловкостью.
Этот вариант подходит для городского и шоссейного велосипедов.Во время езды локти должны быть разведены в стороны и немного согнуты, запястья расположены прямо. Плечи, локти, запястья и кисти рук должны находиться в расслабленном положении, не стоит их сильно сгибать или растягивать.
5. Соблюдайте следующие рекомендации
- Стремитесь к тому, чтобы во время движения на велосипеде угол наклона между руками и туловищем был прямым (90 градусов).
- Не выкручивайте запястья назад, вниз или вперед, это простой совет избавит вас от отеков и боли в руках.
- Не выбирайте слишком узкое седло, при длительной езде на нем нарушается кровообращение в мышцах малого таза, а это может привести к онемению конечностей.
- Следите за тем, чтобы колени и локти не соприкасались, это позволит вам избежать образования синяков.
- При преодолении различных препятствий держите ноги и руки полусогнутыми, таким образом вам будет легче контролировать весь процесс движения.
Прокат на Парашютной — ул. Парашютная, 60 (парковка гипермаркета Лента), тел. +7 (994) 434-43-80
Прокат в Кудрово — Кудрово, Строителей, 19, тел. +7 (994) 434-48-30
Режим работы: вс-чт с 10 до 22, пт-сб с 10 до 23
Правильная посадка на велосипеде – залог комфортной езды!
Итак, Вы приобрели велосипед. Искренне рады и поздравляем! Это действительное нужное и полезное приобретение. Теперь осталось только правильно его настроить для комфортной езды.
Настройка велосипеда для правильной посадки на нем включает в себя манипуляции с седлом и рулем. Регулировка седла включает изменение его высоты, наклона и смещения, а отрегулировать руль можно с помощью изменения длины и угла выноса, высоты подъема выноса, а также ширины и формы руля.
От того, какой велосипед Вы приобрели, будет зависеть и посадка: прогулочная, гоночная или же туристическая.
Каждый вид отличается настройками велосипеда, учитывает особенности езды и предусматривает наиболее приемлемое положение тела для минимизации нагрузки на спину и ноги.
Прогулочная посадка на велосипеде подразумевает практически ровную, перпендикулярную земле, спину за счет опущенного седла и поднятого руля. При такой посадке нет особой нагрузки на мышцы рук, ног и спины, а голова в удобном положении для созерцания окрестностей и пейзажей. Но эта посадка несет определенные неудобства, о которых знают опытные велосипедисты, а новичкам только предстоит с ними познакомиться. Данная посадка не рассчитана на дальние дистанции. Кроме этого поездки по кочкам и ямкам негативно скажутся на позвоночнике.
Гоночная посадка подразумевает поддержку основной массы тела руками за счет поднятого седла и опущенного руля. Как правило, седло выше руля на 5-10 см. Такая посадка характерна для шоссейных велосипедов и требует определенной физической подготовки и гибкости спины. При этом расположение ног и нагрузки на мышцы настолько сбалансированы, что способствуют длительной и быстрой езде.
Туристическая посадка на велосипеде эффективно сочетает в себе преимущества прогулочной и гоночной посадки. В этом случае угол наклона спины составляет примерно 45° по отношению к земле. Сидение велосипеда расположено, как правило, в уровень с рулем или чуть ниже него. При туристической посадке часть веса велосипедиста распределяется на руки, но основная его масса попадает на «пятую точку». Для туризма не должна быть слишком низкая посадка, так как в этом случае при длительной езде заболят шея и поясница, а смотреть по сторонам и наслаждаться видами не получится вообще. Но и слишком высокая посадка также не подходит, ведь в таком случае достаточно быстро устанут мышцы ноги.
Важным моментом для правильной посадки при любой езде и на любом велосипеде является седло. Правильно подобранное сидение велосипеда – это залог комфортной и, главное, длительной езды. Достаточно часто случается, что седло, которое продавалось с велосипедом, оказывается не комфортным. Это достаточно просто выяснить: проехав 25-30 км, почувствуется явный дискомфорт.
Как известно, из-за разницы в анатомии женщинам необходимо седло немного шире, чем мужчинам. Наиболее распространенная ширина седла, по мнению специалистов подходящая большинству людей составляет 14,3 см. В любом случае абсолютно все седла доставляют дискомфорт. Происходит это от недостатка практики к таким нагрузкам. Дискомфорт должен уйти сам после недели тренировок. Если этого не произошло, то обратите внимание на само седло.
Настройка седла включает его регулировку выше/ниже, вперед/назад и наклон вверх-вниз. Слишком низкая установка седла грозит проблемами с коленным суставом, наиболее сложным по строению суставом в организме человека.
Правильная высота седла подразумевает практически выпрямленную ногу на педали в нижнем ее положении, когда велосипедист сидит на седле, держится за руль, а нога на педали стоит пяткой.
Седло должно быть установлено практически параллельно земле, но это достаточно индивидуальная настройка.
Настройка седла взад/вперед по правилам напрямую зависит от положения колена над осью педали при одинаковой высоте педалей.
Но, например, спортсмены часто используют эту настройку для смещения центра тяжести.
Даже при полностью правильных настройках велосипеда большая часть правильной посадки зависит все же от наездника. При езде особое внимание нужно уделить положению головы. Она не должна быть слишком наклонена, а для расслабления мышц шеи периодически поворачивайте голову влево/вправо. При езде на велосипеде необходимо исключить лишние движения, ведь на них тратится много энергии, а потому настройте велосипед так, чтоб не съезжать с седла вперед или назад, а также не ездить в нем влево/вправо. Для снятия напряжения в спине и ногах периодически переходите на повышенные передачи и вставайте с седла.
Важным аспектом в длительной езде является и положение рук. Для лучшей аэродинамики и правильной посадки держите локти вдоль тела в согнутом положении. А перед ударами с неровностями дороги, старайтесь их расслабить для лучшей амортизации.
Эти и другие правила посадки и настройки велосипеда Вы всегда можете узнать на наших пунктах проката и пунктах ремонта велосипедов.
Подобрать седло
Идеальная поза для катания на горном велосипеде
[ssbp] Какая идеальная поза для катания на горном велосипеде? Предвкушаете увлекательную прогулку по лесу с друзьями, исследуя новые тропы? Когда положение в седле не соответствует пропорциям вашего тела, день на велосипеде может превратиться в бесконечную череду болей и неприятных воспоминаний. Комфорт и производительность являются близкими и взаимозависимыми аспектами езды на велосипеде: их никогда нельзя недооценивать, когда речь идет о поиске правильного положения в седле. Правильная осанка на горном велосипеде является ключом к счастливой и безболезненной езде. производительность также улучшится. Как следствие, точки контакта между велосипедистом и велосипедом имеют первостепенное значение, часто способные сигнализировать о том, что что-то не так с нашим положением в седле. Гармония между человеком и машиной является результатом сложной и точной динамики, эффективность которой можно повысить, следуя нескольким действенным рекомендациям: это проще, чем кажется.
Выбор рамы: правильный размер
Езда на горном велосипеде как на короткие, так и на длительные периоды времени требует значительных затрат энергии из-за веса велосипеда и пересеченной местности. По этой причине принятие правильной позы в седле поможет вам снизить затраты энергии при вращении педалей, что позволит вам лучше справляться со спусками; кроме того, очевидно предотвращая воспаление и боли из-за неправильного положения. Выбор рамы правильного размера — это первый шаг к хорошей езде в седле вашего горного велосипеда: если это не так, найти правильное положение будет сложнее, и вам, вероятно, придется заменить некоторые компоненты на велосипед, чтобы компенсировать неправильный размер рамы. Прохождение биомеханического скрининга — лучший способ убедиться, что вы выбираете правильную оправу. Эксперты по биомеханике смогут посоветовать вам правильный размер горного велосипеда, а также дадут рекомендации по компонентам для сборки велосипеда: седло, подседельный штырь, шатун, вынос руля и руль.
Положение педали
Чтобы найти идеальное положение для педалирования, мы должны начать с обуви: шипы должны быть расположены таким образом, чтобы ось педали находилась на одной линии с головкой первой плюсневой кости, сочленением плюсневой кости и пальца ноги. Наиболее выступающая кость на внутренней стороне стопы соответствует плюснефаланговому суставу: ее легко прощупать снаружи обуви. Следующий шаг — найти правильное положение седла по отношению к каретке: седло должно быть максимально ровно сверху, а нос должен быть направлен прямо вперед. Высота седла и его продольное положение являются ключевыми для обеспечения плавного и безболезненного вращения педалей коленями. Чтобы отрегулировать высоту седла, вы должны убедиться, что угол между бедром и голенью [угол в колене] составляет 140°. °-145°. Смещение сиденья можно легко определить, проверив с помощью отвеса, что коленная чашечка совмещена с осью педали, а ступня находится на уровне, а рукоятка находится в горизонтальном положении и направлена вперед.
Правильная посадка на горном велосипеде
Идеальное положение тела для катания на горном велосипеде может сильно различаться в зависимости от дисциплины, стиля езды и физических характеристик гонщика. Простой способ определить свое положение на велосипеде состоит в том, чтобы слегка согнуть руки и смотреть вперед с поднятым подбородком: в обычном сидячем положении руль должен скрывать переднюю втулку от вашего взгляда. Это положение можно изменить, выбрав длину выноса руля, которая соответствует вашему стилю езды: гонщики по пересеченной местности обычно предпочитают более растянутое положение, и в результате они будут использовать более длинные выносы, в то время как гонщики эндуро выбирают более короткие выносы, чтобы уменьшить вероятность падения.
Предотвращение боли и дискомфорта на горном велосипеде
Если правильное положение на велосипеде необходимо для предотвращения мышечных болей и воспалений, выбор правильного седла и велосипедной подушки имеет не меньшее значение. В седле MTB ваше положение при езде более прямое, чем на шоссейном велосипеде, и это увеличивает давление на заднюю и среднюю часть седла. Сама езда, постоянная смена положений седла и обратно, подвергает тело ударам и натиранию. Вот почему накладки Elastic Interface для езды по бездорожью оснащены специальными вставками высокой плотности в седалищной области, разработанными для оптимизации комфорта и производительности на любой местности. Теперь мы добились идеального положения в седле и знаем все секреты максимального комфорта на велосипеде: пришло время подготовить велосипед и спланировать следующую поездку!
Откройте для себя наши MTB PADS .
Как отрегулировать высоту сиденья и положение седла на горном велосипеде
Настройка велосипеда для получения наилучших результатов и обеспечения многих лет комфортной езды имеет основополагающее значение для получения удовольствия от езды на велосипеде.
Мы поговорили с экспертами по сборке велосипедов в gebioMized, чтобы узнать, как настроить высоту сиденья.
Сейчас существует так много блестящих апгрейдов, которые вы можете купить для своего велосипеда, чтобы сделать его лучше, быстрее или легче, в волнении многие из нас забывают потратить некоторое время на то, чтобы двигатель работал хорошо. Подбор высоты седла — это бесплатный способ получить больше от вашего велосипеда, и результаты настолько необычайно выгодны, что просто безумно думать, что мы, возможно, так долго ошибались.
С появлением на рынке самого гениального из всех устройств, подседельного штыря-капельницы, многие люди забыли о регулировке сиденья по высоте. Когда высота вашего сиденья регулируется нажатием кнопки, так ли это важно? ДА, ЭТО! На подъемах и равнинах, когда вам нужна мощность, вам нужно правильное место.
А что, если мое седло не на нужной высоте?
Слишком низкое седло не только затрудняет вращение педалей, но и может вызвать боль в коленях и спине, которая может длиться дольше, чем ваша поездка.
1. Дискомфорт в седле – тот, который вы заметите сразу
Слишком высоко и будет больно, вы будете ерзать в седле, пытаясь компенсировать это. Лабораторные исследования gebioMized показали, что уменьшение высоты сиденья на 5 мм может уменьшить максимальное давление на седло на 15-20%.
2. Проблемы с коленом – длительные
Сидение слишком низко или слишком высоко может привести к перенапряжению колена, особенно в области надколенника (коленной чашечки). на коленном суставе.
Слишком высокое седло может привести к раскачиванию в седле и чрезмерному вытягиванию лодыжки, чтобы компенсировать недостаток досягаемости.3. Боль в пояснице – та, что заставляет вас стонать, как ваш дедушка
Неправильная высота седла повышает вероятность движений бедра влево-вправо, что приводит к перенапряжению позвоночных дисков в поясничном отделе.
4. Подколенные сухожилия – то, что заставит вас ходить вперевалку, как утка.
Особенно если у вас короткие подколенные сухожилия, высокое седло может вызвать мышечное напряжение и даже судороги.
При оптимальной высоте седла напряжение всей важной ягодичной мышцы обеспечивает 20-30% вашего усилия при гребке вниз — если ваш подседельный штырь при установке выдвинут на несколько миллиметров, все мышечные сокращения и напряжение будут сброшены. беспорядка, и вы теряете власть.
Я думаю, что сообщение становится ясным — так как же нам его отсортировать?
Лучший способ установить седло на нужной высоте — это обратиться к профессиональному велоустановщику, который выровняет вас с помощью динамического измерения коленного сустава, но, вероятно, это не то, что вы хотели услышать. Мы расскажем вам о нескольких простых способах определить, оптимизировано ли ваше седло.
После нескольких часов в седле со слишком низким сиденьем вы будете причинять себе ненужный дискомфорт в лодыжках, коленях, бедрах и спине — пора с этим разобраться.
Визуальные подсказки
Существует ряд визуальных индикаторов, которые дадут вам представление о том, выдвинуто ли ваше седло. Вам нужно будет попросить кого-нибудь еще проверить ваш стиль езды!
- Раскачивание в седле – либо ваше седло слишком высоко, либо НАМНОГО слишком низко
- Удлинитель лодыжки — вы направляете пальцы ног, чтобы педали вращались? — у вас слишком высокое седло
- Большая часть задней части седла видна сзади — ваше седло слишком высоко, и вы компенсируете боль, сидя на носу седла.
Знаменитое «Правило пятки»
Правило пятки поможет вам выбрать правильный мяч, поможет вам играть в игру и уйти от стены, но это еще не все!
Что вам нужно:
- Ваш велосипед
- Шестигранные ключи
- Обычная обувь и педали
- Стационарный/турботренажер ИЛИ стена, на которую можно опереться
Наденьте обычную обувь, запрыгните на свой обычный велосипед и поставьте ноги на обычные педали.
Поставьте пятку ноги на педаль и поверните шатуны назад на пару оборотов. Вы стремитесь к тому, чтобы ваше колено было почти заблокировано, когда ваша нога находится в нижней части поворота (6 часов). Отрегулируйте седло так, чтобы вы «просто» сидели на нем, пятка почти теряла контакт с педалью в нижней части каждого гребка.
Теперь поставьте ногу на педаль как обычно, колено должно хорошо сгибаться при вращении педалей. Вы должны убедиться, что вы никогда не раскачиваете свой таз, попросите кого-нибудь ехать позади вас во время вашей первой поездки с новой высотой седла и убедитесь, что вы не покачиваетесь. Если да, немедленно уменьшите высоту седла.
«Метод пятки» превосходен тем, что он доступен для всех, но правильная высота седла намного сложнее, и он не принимает во внимание гибкость или различия в длине голени, бедра или стопы.
Метод Холмса. А теперь к делу!
Есть несколько формул, которые можно использовать для определения высоты седла на основе внутреннего шва, но мы считаем, что эта наиболее эффективна.
Набор, который вам понадобится, чтобы использовать метод Холмса для установки высоты и положения седла.Что вам нужно:
- Стационарный/турботренажер ИЛИ плоская площадка для катания и стена, на которую можно опереться
- Гониометр – (Amazon делает один за 5,99 фунтов стерлингов)
- Цветные липкие точки/любая непрозрачная лента
- Хороший друг
Установите велосипед на Turbo Trainer и покрутите пару минут, пока не почувствуете, что находитесь в правильном положении на педалях и в седле (или прокатитесь и остановитесь у стены).
Закончите, поставив одну ногу вниз, на 6 часов. Поместите липкие точки на 1). Костная шишка на внешней стороне лодыжки, 2). Снаружи колена, где оно выступает больше всего и 3). Припухлость в верхней части бедренной кости, где она соприкасается с тазом. Кто-то должен будет сочувствовать им, отсюда и потребность в хорошем друге.
Поместите гониометр на коленный сустав так, чтобы его центр совпал с цветной точкой, и выровняйте выступы устройства с цветными точками на лодыжке и бедре. Снимите показания с гониометра, вытянув ногу на педали.
Вы хотите, чтобы показания были между 25 и 30 градусами для оптимальной мощности и комфорта. Двигайте седло вверх или вниз, пока не добьетесь нужного результата.
Некоторое время будет казаться странным, если это большое изменение по сравнению с тем, что у вас обычно есть, но подождите, и вы начнете чувствовать увеличение производительности и производительности.
Над этой статьей мы работали вместе с Лотте Краус, физиотерапевтом и экспертом по биомеханике в gebioMized, поставщике услуг по настройке и анализу велосипедов. В gebioMized Лотте руководит Международной школой оптимизации велоспорта (ISCO), где обучаются механики из США, Европы и Азии. В качестве аналитика по велоспорту Лотте в настоящее время работает с командой World Tour Team Cervelo Bigla и ведущими спортсменами, такими как Андре Грайпель, поэтому она знает свое дело.
Для получения дополнительной информации от gebioMized ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге, посвященными оценке высоты седла, высоте седла и соотношению передачи усилия.