Саморазвитие: что это такое и с чего начать? Виды, способы, методики, советы экспертов

Что такое саморазвитие? Полная инструкция, как начать самосовершенствование прямо сейчас и не сбиться с пути к лучшему «Я»

Китайские мудрецы говорили, что путь в тысячу ли всегда начинается с одного маленького шага. Вы уже читаете эту статью — значит, первый шаг к лучшей версии себя совершили! Что делать дальше? Тут не обойтись без четкого плана действий по личностному росту. Редакция международного Бизнес-журнала https://lindeal.com собрала для своих читателей мировой опыт психологов, чтобы вы могли разобраться, что такое Саморазвитие, как именно начать свое самосовершенствование, что в него включить, какие пороги и подводные камни ждут на пути к лучшему «Я». Мы узнали, как именно можно прокачать свой личностный скилл, выяснили, что можно начать делать прямо сейчас, как только вы закончите читать последнюю строчку нашего лонгрида.

Что такое саморазвитие: определяемся с главным

Саморазвитие — это? Однозначный ответ никто не даст. Процесс, который начинается, когда вы сразу придумаете для себя его достойное определение. Для кого-то это самообучение, самостоятельный поиск знаний и овладение навыками. Для кого-то — познание себя, своих желаний и стремлений, работа над своим внутренним миром. Для кого-то — упорный труд над собственным сознанием, умениями, личными качествами и внутренними побуждениями. Для кого-то — искоренение вредных привычек, избавление от тяжелого груза прошлого, серьезная работа над ошибками. Трактовка саморазвития зависит только от того, чего вы ожидаете от этого процесса и самих себя.

С чего начать саморазвитие: 10 шагов к лучшему «Я»

Каждый психолог и коуч составляет для своего клиента индивидуальную программу саморазвития на основе ожиданий и стремлений человека. Однако персональные планы самосовершенствования имеют под собой довольно схожую структуру:

1. Научитесь понимать себя. Кто вы? Что вы любите? Что для вас важно? Какие вещи вы бы никогда не сотворили? Для чего вы живете? Что хотите менять?
2. Определитесь, что хотите изменить в себе.  Чему научиться? От чего избавиться? А что улучшить? Что стоит найти?
3. Научитесь любить и уважать себя. Говорят, полное принятие себя — очень сложный этап, который стоит преодолевать с помощью психолога.
4. Займитесь стратегическим планированием своей жизни. Что вы ожидаете от себя через 1 год? 5 лет? 10 лет?
5. Распланируйте свою карьеру. Чего именно вы хотите добиться в профессиональном плане? Каков выбор вашего метода развития в профессии?
6. Займитесь физическим здоровьем. Утверждение «в здоровом теле — здоровый дух» не потеряет актуальности никогда. Заниматься серьезным споротом или сделать зарядку утром, пусть всего 15 минут?
7. Улучшите качество своей жизни. Сколько денег вам нужно для достойной жизни? Какие есть способы их заработать? Существуют ли разные варианты пассивного дохода?
8. Проведите анализ своего окружения. Это правда, что мы, в какой-то мере, отражение наших близких людей. Возможно, среди знакомых есть те, кто тянет вас на дно?
9. Научитесь распоряжаться самым ценным богатством — временем. Как все успевать? Действительно ли все дела в вашем ежедневнике так важны? 
10. Каждый день работайте над собой.
     Анализируйте мысли, эмоции и поступки. Признавайтесь в ошибках и успехах. Будьте себе верным соратником, а не врагом.

3 главных способа саморазвития: самоутверждение, самосовершенствование, самоактуализация

Психологи представляют саморазвитие одновременно в следующей триаде:

1. Самоутверждение: быть лучше других. Человек заявляет о себе как об уникальной личности с незаменимыми знаниями, опытом, мыслями, навыками, ощущениями, взглядами на мир. 
2. Самосовершенствование: быть лучше прошлого себя. Работа над собой, цель которой — приблизить свою реальную личность к идеалу, сознательно управляя собственными способностями и качествами.
3. Самоактуализация: быть лучше своих ожиданий. Стремление не только выявить и развить свой потенциал, но и научиться применять его содержание на благо других.

7 причин, почему заниматься саморазвитием важно для каждого

Саморазвитие — одна из немногих вещей в мире, которая имеет только преимущества и не обладает недостатками:

1. Вы научитесь достаточно быстрее приспосабливаться и адаптироваться к новым обстоятельствам.
2. Будете комфортно себя чувствовать при смене психологических ролей, вне зависимости от того, что происходит.
3. Сможете понимать себя, свою мотивацию, узнаете, что вас вдохновляет, а что тянет вниз.
4. Будете верно анализировать события и явления — получается, это поможет избежать ненужных ошибок.
5. Станете осознанным человеком, умеющим критически воспринимать информацию, запоминать и использовать ее.
6. Получите усовершенствованные навыки и умения, которые пригодятся в личной и профессиональной жизни.
7. Станете зрелой личностью, которая умеет ставить цели, добиваться их, не боится брать на себя ответственность и способна к долгосрочному планированию.

5 порогов на пути саморазвития: что мешает самосовершенствоваться?

Почему же миллионы людей обещают себе начать лучшую жизнь с понедельника, но сдаются уже к вечеру вторника? Важно понимать, что на дороге саморазвития вас будут ждать препятствия:

• Страх неудачи. Многие бросают дело на полпути, страшась, что не смогут воплотить в жизнь свои амбициозные планы. Зачем что-то делать, если ничего не получится?
• Внешний гнет. Социальные сети, телевидение, друзья, семья могут прямо или косвенно критиковать ваш новый образ жизни. Но вам действительно так важно, что о вас думают? 
• Непонимание, куда двигаться дальше. Вы отказались от курения, выучили английский, стали бегать по утрам… И что теперь с этим всем делать? Вот поэтому мы советуем начать саморазвитие именно с детального планирования.
• Неуверенность в себе. Прежде всего, развивается на фоне незнания себя, своего потенциала. Может отягощаться негативным прошлым опытом. А вдруг опять ничего не получится? Но ошибки нужны, чтобы на них учиться — без этого никак.
• Страх перемен. Люди от природы консервативны. Мы рождены бояться нового — в ответ на перемены психика испытывает нас стрессом. Но хотите ли вы дальше жить в маленьком тесном уютном мирке? Или все же готовы вырваться в большой мир?

Этапы саморазвития: как мы становимся лучше?

Все знают о цепочке «отрицание — гнев — торг — депрессия — принятие». Человек, выбравший саморазвитие вместо деградации и стагнации, во многом преодолевает нечто похожее:

1. Осознает острую необходимость перемен.
2. Принимает себя полностью со всеми ошибками и недостатками.
3. Определяет, в каких именно направлениях хочет развиваться, какие изменения ждет.
4. Ставит перед собой цель и составляет план ее последовательного достижения, в зависимости от ресурсов.
5. Определяется с подходящими для себя путями и способами саморазвития.
6. Стремится достигать, прилагает усилия, чтобы выбраться из привычной зоны комфорта.
7. Каждый день работает над собой — паузы в этом деле неприемлемы!

8 видов саморазвития: выберите свой!

Саморазвитие — чрезвычайно многогранный процесс, который охватывает все сферы человеческой жизни. Но как в той пословице: погонитесь за двумя зайцами — ни одного не поймаете. Что бы нам не говорили, многозадачность редко идет на пользу. Поэтому мы советуем вам выбрать только один-два направления основного самосовершенствования — и сконцентрировать свои усилия только на них.

1. Интеллектуальное. Хотите ли вы расширить общий кругозор или освоить другую профессию? Стать лучше в любимом деле или научиться чему-то качественно новому? Начать можно с привычного — книг, документальных фильмов, лекций, онлайн-курсов.
2. Физическое. И мы сейчас не о победах на Олимпиадах! Отказ от вредных привычек, правильное питание, здоровый режим сна, умеренные физнагрузки — вот что будет саморазвитием.
3. Духовное. Негативные эмоции, воспоминания и чувства постоянно разрушают изнутри. Невозможно быть счастливым, не любя и не уважая самого близкого вам человека — самого себя. Духовное саморазвитие — это искусное умение принимать себя со всеми особенностями и недостатками, позитивное мышление, здоровые привычки
4. Материальное. «Счастье не купишь. Но плакать в «Мерседесе» гораздо удобнее, чем на велосипеде». Согласитесь, доля истины в этом расхожем выражении таки есть! Не всем нужно становиться миллиардерами, но, например, жизнь без долгов, любимая работа с хорошей зарплатой, комфортные жилищные условия, бюджет на обучение детей, деньги на путешествия и маленькие радости для родителей — этого достоин каждый.
5. Культурное. Выставки современного искусства, музеи древностей, картинные галереи, концерты классической музыки, театральные премьеры — все это открывает нам доступ к наследию целых поколений, источнику неиссякаемого вдохновения, пищи для размышлений.
6. Профессиональное. Невозможно гармонично развиваться, ходя на нелюбимую работу. Или терпя должность, которую вы уже давно переросли. Повышение квалификации, смена компании-работодателя, открытие собственного дела — эти решения открывают новый уровень успешного «Я».
7. Социальное. Чем взрослее мы становимся, тем больше понимаем, что эффективно и позитивно взаимодействовать с окружающими, уметь контролировать свои эмоции, вести конструктивный диалог и соблюдать личные границы — это настоящее Искусство.
8. Личностный рост. Именно это занятие чаще всего и называют саморазвитием — воспитание в себе тех сильных качеств, которыми вам хотелось бы обладать.

Простые советы от экспертов: как стать лучше уже сейчас!

В заключение мы собрали советы от практикующих мировых коучей и психологов:

• Стив Павлина. Научитесь управлять собственными эмоциями. Неустанно работайте над своей силой воли. Уверьте в свою значимость. Будьте осознанными.
• Владимир Леви. Саморазвитие невозможно без осознания собственных потребностей и желаний, установки твердых убеждений и взглядов, обретения внутренней свободы и полного принятия своей индивидуальности.
• Брайан Трейси. Самосовершенствование обязательно должно быть гармоничным: «личное развитие необходимо выстраивать так, чтобы создать максимально благоприятные условия для физического и ментального развития организма — главного инструмента в достижении целей саморазвития». 
• Николас Коул. С чего начать? Найдите наставника. Подводите итоги каждый день. Придерживайтесь установленного режима. Не забывайте вознаграждать себя за успехи. Отыщите источник вдохновения. Будьте последовательными. Всегда оставайтесь честными с собой.
• Мишель Путтер. Не приступайте к самосовершенствованию без четкого плана. Он должен включать: индивидуальные цели, ваши сильные и слабые качества, направления достижения задуманного, препятствия на этом пути и жизненно применимые способы действий.
• Чики Дэвис. Как не сдаться на пути саморазвития? Научитесь разговаривать, рассуждать сами с собой. Важные мысли не забывайте записывать в дневник. Откройте для себя мир медитаций. Не откладывайте жизнь на потом, когда станете лучше. Живите, радуйтесь, чувствуйте здесь и сейчас.

Что редакция https://lindeal.com хочет сказать своим читателям в заключение? Выбирая саморазвитие, вы выбираете увлекательное путешествие длиной во всю жизнь. Познавать себя, становится мудрее, осознаннее, толерантнее можно бескрайне долго! Обещаем, вы будете в полном восторге от богатства собственного внутреннего мира, от океана идей, которые вынашивает ваше подсознание. Но самосовершенствование — это не полет на самолете, а самое настоящее восхождение в гору. Будьте готовы к ежедневной работе над собой — и результат вас обязательно поразит. Стать зрелой личностью, живущей в гармонии с собой и со всем миром, уверенной в себе и своем будущем, — это ли не самая манящая из высот?

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой в социальных сетях — возможно, материал «Саморазвитие: что это такое и с чего начать? Виды, способы, методики, советы экспертов» окажется полезным для ваших друзей и коллег. Если вы нашли ошибку в тексте или хотите, чтобы мы подробно раскрыли какой–то конкретный вопрос по теме «Саморазвитие», если у вас есть интересные предложения для нашей редакции, вы всегда можете с нами связаться через страницу «Контакты» любым удобным вам способом.

С чего начинать саморазвиваться женщине и мужчине, советы и психология

Содержание:

• Что такое саморазвитие
• С чего начинать
• Женщине
• Мужчине
• Как составить план самосовершенствования
• Как не нужно начинать развитие личности
• Что помогает не бросить совершенствование
• Не поздно ли начинать после 30 лет
• Советы из психологии
• Видео

Саморазвитие – одна из самых обсуждаемых тем на сегодняшний день, которая интересует людей разного возраста и пола. Без самосовершенствования своей личности невозможно преуспеть ни в одной сфере деятельности. Развитые люди всегда на голову выше остальных, они преуспевают в работе и личной жизни.

Нарисованная лестница

Что такое саморазвитие

Саморазвитие, или самосовершенствование – это регулярная и целенаправленная работа над собой, в результате которой вырабатываются положительные личностные качества. Целеустремленный человек концентрируется на своих жизненных целях и находится в поиске способов их достижения. В процессе он получает новые знания и умения, растет морально и интеллектуально.

С чего начинать

Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать

Вначале всех охватывает страх и непонимание того, как начать заниматься саморазвитием. Каждый человек живет по своему графику, но у всех есть общая проблема – нехватка свободного времени. Для некоторых – это повод не браться за что-то новое. Если принято решение менять себя в лучшую сторону, главное – сделать первые шаги, для мужчин и женщины они отличаются.

Женщине

Не понятно, как женщине заняться саморазвитием, когда нужно заботиться о семье, воспитывать детей и работать. Нехватка времени заставляет откладывать планы на неопределенный срок, поэтому важно грамотно распределить свое время. С чего начать свое самосовершенствование женщине:

• Назначить точную дату. Нельзя начинать «на днях» или «скоро». Лучше начать в выходной, когда работа не будет отвлекать;
• Выделить время. Выбор зависит от биоритмов девушки, её графика работы. Например, читать полезную литературу можно утром или перед сном, в перерывах на работе;
• Перестать засорять мозг ненужной информацией, к ней относятся сериалы и телепрограммы. Полностью отказываться не обязательно, но время просмотра нужно сократить до 30-40 минут;
• Избавиться от привычки спать до обеда, если она есть. Пик мозговой активности приходится на утреннее время;
• День должен начинаться с физической активности, без неё не будет внутренних перемен.

Женщина с книгой

Обратите внимание! Женщина, начинающая путь к самосовершенствованию, может столкнуться с упреками со стороны родных и близких. Старшее поколение не всегда разделяет женское желание заняться чем-либо, кроме семьи и работы. Не стоит рассказывать всем о своих планах, лучше двигаться в своем направлении без лишних слов.

Мужчине

Представители мужского пола не могут жить без цели, им всегда нужно добиваться новых высот. Для любого мужчины важны саморазвитие и самосовершенствование, с чего начать:

• Обратить внимание на свое физическое развитие. Заняться своим здоровьем и телом – первое, что должен сделать мужчина;
• Наладить режим сна и бодрствования. Спать необходимо не менее 7 часов, просыпаться не позже 8 утра, если график работы это позволяет;
• Найти время для чтения, медитации и обучения новому. Это могут быть 30-40 минут перед сном или сутра, можно выделять несколько раз по 10 минут в течение дня;
• Экономить время. Каждая минута жизни должна быть наполнена смыслом. Лучше отказаться от просмотра телевизора, чтения желтой прессы, заменив их на просмотры документальных передач и качественного кино.

Обратите внимание! Главные способы быстрого саморазвития – это чтение правильных книг и общение с людьми, у которых можно перенять полезные навыки. В школе ученик перенимает знания от учителей, во взрослой жизни можно учиться у бизнес-партнеров, коллег и близкого окружения.

Как составить план самосовершенствования

Как изменить свою жизнь к лучшему и с чего стоит начать работу

Если человек не знает, как начать саморазвиваться и самосовершенствоваться, необходимо составить четкий план действий. Без точной последовательности новичок рискует уже через неделю сдаться, не рассчитав нагрузку.

План в блокноте

Женский день тяжело распланировать и выделить время для чтения литературы или посещения курсов. План саморазвития для женщины, с чего начать:

• Составить список важных дел на неделю. Каждый вечер нужно планировать свой день;
• Утро должно начаться с хорошим настроем, для этого нужно выспаться;
• Девушка должна определить направление развития: семья, отношения, карьера. Каждую неделю можно чередовать направление, уделять больше времени чему-то одному;
• Найти проблему: проблема в отношениях, застой на работе, комплексы. После решить для себя, что хочется получить в итоге;
• Поставить минимальную цель. Например, цель «провести выходные с любимым человеком и не ссориться» или «на этой недели сделать больше работы, чем на прошлой»;
• В конце каждой недели нужно подводить итоги, похвалить себя за успехи и проанализировать ошибки. Каждую неделю ставить перед собой новые цели.

Как мужчине начать саморазвиваться, пошаговый план:

• Определиться со своими желаниями. Нужно задать себе вопросы «Что я хочу получить?» или «Зачем мне саморазвитие?»;
• Уточнить свои желания, нельзя формулировать их фразами «Хочу, чтобы всё было хорошо на работе» или «Хочу много денег». Вместо этого можно сказать «Мне нужно научиться вести переговоры» или «Я должен получить повышение»;
• Составить список того, что нужно сделать для достижения желаемого. Например, пункт «Изучить стратегии ведения переговоров, почитать статью или посмотреть видео на эту тему» или «Мне нужно научиться работать в этой компьютерной программе»;
• Составить расписание на неделю, в котором будет пункт для достижения цели;
• В конце недели проанализировать сделанное и записывать свой результат.

Мужчина пишет в блокноте

Обратите внимание! План действий, или инструкция – это обязательная составляющая в начале пути к развитию. Без понимания своих действий человек рискует запутаться и остановиться. Помнить о своей цели и искать способы её достижения – это то, что нужно делать каждый день для личного саморазвития.

Как не нужно начинать развитие личности

Профессиональный стресс — из-за чего возникает и как с ним справиться

Загоревшись идеей и желанием, человек хватается сразу за всё, не разобравшись, что такое самосовершенствование. Большинство людей совершает одинаковые ошибки:

• Чтение без разбора. Многие думают, что главное – читать как можно больше. От некачественной и бессмысленной информации мозг засоряется. Нужно изучать книги, которые могут пригодиться в работе и отношениях;
• Отсутствие дисциплины и стремления. Если человек решил заняться развитием, потому что «надо», вскоре мотивация иссякнет. Решение совершенствовать себя должно быть осознанным;
• Постоянная работа. Вопреки распространенному призыву «Никогда не останавливаться!», иногда необходимо отдыхать и медитировать;
• Действия наугад. Когда в голове нет цели, ради которой начинается путь, все действия будут необоснованными. Человек должен понимать, что он хочет: улучшить личные качества, стать специалистом своего дела или просто сбросить вес и быть здоровым;
• Недостижимые цели. Нельзя впадать в крайности и требовать от себя слишком много. Начать нужно с минимальных требований к себе, которые постепенно будут увеличиваться;
• Боязнь неудач. Человек может даже не попробовать что-либо делать, опасаясь возможных трудностей;
• Неверное направление. Бывают ситуации, когда человек пытается добиться успеха в деле, которое ему не нравится. Например, подросток получает образование в области, которую выбрали родители.

Мужчина выбирает дорогу

Обратите внимание! Несмотря на то, что всюду говорят о том, что нужно искать своё предназначение, не у каждого есть возможность бросить нелюбимую работу. Человека могут останавливать финансовые трудности, неопределенность и страх остаться ни с чем. Любимое занятие можно превратить в хобби, выделяя на него каждый день по 15-20 минут.

Что помогает не бросить совершенствование

Если человек не знает, как саморазвиваться, необходимо начать с минимальных действий. По мере достижения поставленных целей можно увеличивать требования для дальнейшего роста. Как помочь самому себе стать лучше:

• Записывать свои результаты. Человек бывает чрезмерно критично настроен, забывая себя хвалить. Нужно регулярно записывать свои успехи, чтобы через год можно было увидеть прогресс;
• Найти наставника и учителя. Это должен быть человек, который вдохновляет, у которого можно перенять знания. Можно читать истории успеха известных людей, чтобы понять их жизненные принципы;
• Быть дисциплинированным. Мотивация – хорошая, но непостоянная вещь. Иногда нужно делать то, что трудно, даже если нет желания;
• Определиться с целью – это могут быть покупка автомобиля, повышение по службе или хорошие отношения в семье;
• Послушать советы друзей по саморазвитию, возможно, кто-то уже столкнулся с похожими трудностями и поделится опытом.

Не поздно ли начинать после 30 лет

Желание саморазвиться и поменять что-либо в жизни может возникнуть в любом возрасте, это нормально. В 30-35 лет у человека происходит перелом сознания, он начинает анализировать свою жизнь и то, чего он достиг. Жизнь – это постоянное физическое и ментальное движение, если человек стоит на месте, он деградирует. И в 30, и в 40 лет нужно себя совершенствовать.

Мужчина стоит возле окна

Саморазвитие, с чего начать после 30 лет:

• Здоровье. Если до этого человек шел на поводу вредных привычек, сейчас нужно уделить внимание своему организму. Необходимо отказаться от алкоголя, сигарет и вредной пищи, чтобы позаботиться о себе в будущем;
• Занятия спортом. Может показаться, что спорт и питание не имеют отношения к умственному развитию, на самом деле физическая нагрузка улучшает работу мозга;
• Пересмотреть круг общения. Некоторые ровесники в 30 лет перестают расти и тормозят тех, кто хочет развиваться. Прекращать общение с лучшими друзьями не обязательно, нужно перестать оправдывать своё бездействие тем, что «они тоже ничего не делают»;
• Пересмотреть свою деятельность. Приносит ли она удовольствие или только деньги? Если работа не нравится, человек будет жить в постоянном напряжении, и о личностном росте можно забыть;
• Не бояться рисковать. После 30 лет можно многое изменить в своей жизни: поменять работу, переехать в другой город. Если такая возможность есть, не стоит её упускать;
• Сфокусировать внимание на том, что получается. Если есть дело, которое приносит удовольствие, необходимо развиваться в этой сфере. Не стоит разбрасывать свои силы на разные занятия, делать всё и сразу, лучше быть специалистом в одном деле.

Советы из психологии

Саморазвитие в психологии имеет различный характер, в зависимости от потребности человека. В начале пути развития следует определиться со своими задачами. Необходимо понять, что в нынешней жизни не устраивает, и начинать двигаться в выбранном направлении.

При нехватке свободного времени психологи рекомендуют альтернативные методы совершенствования, которые занимают от 5 до 15 минут. Как можно быстрее саморазвиваться, не отвлекаясь от работы:

• Вместо музыки слушать аудиокниги и лекции. Длинная дорога на работу или домой будет полезной;
• Каждый день читать по 1 полезному совету, факту, истории успеха. Такое количество не перегружает мозг, но информация будет откладываться в голове;
• Попрактиковать медитацию. Во время обеденного перерыва можно делать дыхательную гимнастику;
• Найти в Интернете сайты с интересующей информацией, сохранить в закладках и открывать при любой возможности.

Как начать саморазвиваться, каждый решает самостоятельно. Если одному человеку нравится читать развивающие книги, другому – придутся по душе тренинги и живое общение. Главное – не стоять на месте, любое действие будет оправдано и принесет пользу.

Видео

Автор:

Нaтaлия Погорелая

10 простых способов работать над собой

Блог Коучинг

19 апреля 2021 г. — 16 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое самосовершенствование?

Почему важно самосовершенствование?

Примеры самосовершенствования

Десять советов по самосовершенствованию

Лучшие книги по самосовершенствованию

Возможно, вы хотите инвестировать в самосовершенствование, чтобы стать более внимательным, освоить новые навыки или вдохновить других. Но как вы можете улучшить себя?

Хотя единого способа самосовершенствования не существует, стоит упомянуть несколько проверенных и верных стратегий.

Приведенные ниже предложения обеспечат вдохновение и мотивацию, необходимые для начала пути к самосовершенствованию.

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование можно описать как процесс на протяжении всей жизни. Если мы хотим оказаться в точке Z в конце нашей жизни, самосовершенствование — это процесс, который заставляет нас двигаться от А к Б и С… вместе со всеми шагами, которые нам нужны, чтобы достичь нашего последнего этапа и наполнить нашу жизнь.

Заключительный этап у каждого из нас разный, как и промежуточные. Но каждый может пройти через этот процесс и испытать смысл — и удовольствие — расширять себя и позволять происходить новым этапам.

Самая важная установка, которую можно сформировать, — это желание продолжать учиться.

Джон Дьюи, Опыт и образование

Самосовершенствование включает в себя осознание, новые знания, открытия о том, кто мы и что делает нас уникальными, а также множество озарений и моментов, когда мы ясно видим жизнь и ситуации. Процесс постоянного развития глубоко связывает нас с нашей сущностью.

Каждый, кто отправляется в путешествие по самосовершенствованию, скажет, что процесс того стоит, но временами он грязный и болезненный. Чтобы двигаться вперед и преодолевать свои страхи, нам нужно иногда смотреть на свои тени, и это может быть страшно. Что мы можем сделать, чтобы двигаться вперед, когда игра становится жесткой?

Один из ключей к тому, чтобы ориентироваться в росте, — помнить, почему мы это делаем и что то, что мы переживаем, нормально, человечно и является неотъемлемой частью пути.

Почему важно самосовершенствование?

Есть так много причин, чтобы принять мышление роста и заниматься самосовершенствованием. Я перечислил свои собственные ответы (хотя список далеко не полный):

• Человек начинает осознавать свои недостатки и сильные стороны;
• Человек узнает, что возможно для него или нее в жизни, и придает смысл своим дням;
• Человек живет более подлинной жизнью, приближаясь к смыслу и осуществлению;
• Человек поднимает планку — и тем самым вдохновляет на это других;
• Человек вырабатывает жизненные принципы, которые обеспечивают прочную основу, на которой можно стоять, когда наступают тяжелые дни;
• Человек осознает, насколько болезненным и трудным может быть этот процесс, и с этим осознанием он становится более осведомленным и добрым к путешествию других;
• Человек учится просить о помощи, так как со многими вещами в жизни легче справиться при поддержке другого;
• Человек сосредотачивается на своем путешествии, зная, что каждый бежит в своем собственном темпе и что ничто другое не находится в нашей власти, кроме наших собственных действий.

Люди, выбравшие самосовершенствование, обладают мощной энергетикой. Они сияют такими, какие они есть, и их яркость вдохновляет и освещает путь и других.

Стратегии самосовершенствования

Чтение

Чтение — один из самых доступных и доступных способов расширить наши знания и наш мир. Книги — отличные помощники в нашем путешествии по саморазвитию, независимо от того, что мы хотим улучшить.

Ведение дневника

Запись мыслей помогает нам видеть их более ясно. Регулярное ведение дневника позволяет нам обнаруживать закономерности и повторяющиеся идеи, а позже мы можем принять решение поработать над ними. Еще один отличный инструмент для самосовершенствования — вести журнал благодарности, то есть каждый день перечислять хотя бы пару вещей, за которые мы благодарны. Это приводит к лучшему самосознанию и самооценке.

Аффирмации

Аффирмации — это мощный способ заявить о наших намерениях и напомнить себе, что мы ценим. Ежедневные аффирмации позволяют нам намеренно сосредоточиться на том, что нам небезразлично, и привнести больше этого в наши дни.

Физические упражнения

Движение поддерживает нас в форме. Тело — отличный источник информации, и оно постоянно сигнализирует нам, что ему нужно. Забота о теле, в котором мы живем, — прекрасный способ заботиться о себе и поддерживать свое развитие.

Подберите слова

Внимание к нашим выражениям и словам может очень помочь в формировании нашей повседневной жизни. Помнить о том, что мы говорим и как мы это говорим, — это первый шаг к лучшему пониманию самих себя!

Сделай что-нибудь впервые

Выйди из зоны комфорта и попробуй что-нибудь новое! Один из моих любимых вопросов: «Когда в последний раз вы делали что-то впервые?» Это напоминает мне исследовать, как это делают дети, и развивать любопытство к неизвестному.

Десять практических способов улучшить себя

1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
2. Расхламление
3. Задайте себе важные вопросы
4. Получить отзыв
5. Работа с партнером по подотчетности
6. Начните с малого
7. Продолжайте двигаться вперед
8. Поддаться любопытству
9. Двигайся
10. Празднуйте свои успехи

1.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Часто люди думают о саморазвитии как о «прикрытии своей слабости», что делает процесс более болезненным. Самосовершенствование также может означать развитие наших талантов, достижение совершенства в том, что мы любим делать, и получение большого удовольствия!

2. Расхламление 

Процесс избавления от хлама — это процесс избавления от тех частей нас самих (и нашего окружения), которые больше нам не служат. Избавляясь от хлама, мы освобождаем место для новых переживаний, а вместе с ними и нового осознания и роста. Процесс избавления от хлама может быть освобождающим и позволяет нам ясно видеть, в каком направлении мы хотим двигаться для нашего роста.

3. Задавайте себе действенные вопросы

Вопросы могут дать значимую информацию. Как вы хотите вдохновлять других? За что вы хотите, чтобы вас запомнили? Что бы старшее я сказал вам о вашем саморазвитии?

Есть сотни важных вопросов. Пусть тебя найдут.

4. Получите обратную связь

Конструктивная обратная связь подобна «кнопке поддержки»: она дает нам ценную информацию, позволяющую нам совершенствоваться и лучше служить другим. Это заставляет нас прогрессировать быстрее, поскольку другие открывают нам то, что мы не можем видеть. Обратная связь позволяет нам вносить необходимые коррективы, мечтать о большем и достигать большего!

5. Работа с партнером по подотчетности

Наличие партнера по подотчетности, такого как друг или тренер, может оказать огромную поддержку, чтобы оставаться на правильном пути. Подотчетность — это мощный механизм, который мягко помогает нам двигаться вперед и, в конце концов, достигать желаемых результатов.

6. Начните с малого

Устойчивый прогресс достигается небольшими последовательными шагами. В гигантских скачках нет необходимости — даже если они возможны, это не всегда лучшее место для начала. Если вы колеблетесь, начните с малого. Маленькие действия порождают положительные петли, которые в свою очередь создают другие положительные петли. Изменения, которые мы хотим видеть, начинаются с нас — и с первого шага.

7. Продолжайте двигаться вперед

Часто самая большая ошибка, которую мы совершаем, — это отказ от процесса! Если вы решили бросить себе вызов и стать лучше, придерживайтесь этого. Обучение влечет за собой плато, моменты радости и неудачи. Это все часть процесса. Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом!

8. Поддайтесь любопытству

Любопытство подталкивает нас к дальнейшим исследованиям, вопросам и стремлению к более глубокой мудрости. Любопытство возникает каждый раз, когда мы принимаем так называемый «ум новичка» и пытаемся переустановить все, что знаем, чтобы видеть вещи так, как если бы они были в первый раз. Такое поведение дает нам свежие идеи, свободные от предубеждений и опыта, полученного до этого момента, которые в некоторых случаях могли нам помешать, а не помочь.

9. Двигайтесь

В здоровом теле живет здоровый дух. Если вы в основном сосредоточены на деятельности мозга, найдите место для физических упражнений. Если вы любитель спорта и постоянно проводите время на свежем воздухе, постарайтесь найти время для уравновешенности и самоанализа. Сочетание мозга и тела (и духа!) дает лучшие долгосрочные ощущения и вознаграждение.

10. Отмечайте свои успехи

Нельсон Мандела сказал: «Не забывайте отмечать вехи, готовясь к предстоящему пути». Отмечать успехи — это здоровая привычка, которой часто жертвуют во имя новых действий и результатов. Установка времени на «паузу» дает возможность наблюдать за тем, чего человек добился, за достигнутым прогрессом, знаниями и чувствами. Это такой критический момент, поскольку он открывает пространство для признания себя и других и открытого разделения своей гордости.

Лучшие книги по самосовершенствованию

Как упоминалось ранее, чтение является полезной стратегией работы по самосовершенствованию. У каждого из нас есть любимые книги по самосовершенствованию. К некоторым мы возвращаемся снова и снова, а некоторые будут меняться на протяжении всей жизни. До сих пор это мои любимые книги по самосовершенствованию — без какого-либо ранжирования, поскольку каждая из них имеет свое значение и важность:

1.  Мастерство: ключи к успеху и долгосрочной реализации , Джордж Леонард

Эта книга ясно объясняет, как работает процесс обучения, важность плато и как стать мастером в том, что мы желаем.

2.  Думай и богатей, Наполеона Хилла

Эта книга приглашает мечтать о большем, визуализировать то, кем мы хотим стать, громко подтверждать это и готовиться. найти союзников и формировать нашу жизнь. Невозможно описать силу этой книги; нужно прочитать его и применить мысли на практике.

3.  О краткости жизни (De Brevitate Vitae) , Луций Анней Сенека

« Это не то, чтобы нам осталось жить недолго, а то, что мы теряем много из них ». Призыв к сознанию. Сенека призывает нас «осознавать время» и помнить о том, как мы отдаем самый ценный ресурс, которым обладаем.

4.  Внутренняя игра в теннис: классический путеводитель по психологической стороне пиковой производительности, В. Тимоти Голви

Эта книга заставляет нас идентифицировать внутренний диалог и внутреннюю игру, в которую мы играем внутри себя. Он показывает нам, как мы можем идти своим путем и как неуверенность в себе и разговоры с самим собой могут быть главными препятствиями на нашем пути.

5.  Принципы: жизнь и работа, Рэя Далио

Шедевр! Эта книга заключает в себе столько мудрости, выраженной в принципах Рэя Далио, которые дают систему отсчета и помогают нам строить свои собственные.

6.  Осознанный бизнес: как создать ценность с помощью ценностей, Фреда Кофмана

Эта книга делится глубокой мудростью и в то же время дает нам практические инструменты и примеры того, как улучшить наши отношения с собой и всеми вокруг нас.

7.  Управление собой, Питера Ф. Друкера

Это маленькая драгоценная книга, которая предлагает нам задать себе несколько важных вопросов, узнать больше о том, кто мы как мы функцию и наши сильные стороны.

8.  Магия уборки, которая меняет жизнь, Мари Кондо 

Эта книга помогает нам понять процесс расхламления снаружи и внутри , чтобы освободить место для тех, кого мы сейчас и кем мы хотим быть завтра.

 

Опубликовано 19 апреля 2021 г.

Стажер-тренер BetterUp, PCC, MBA

Читать далее

Благополучие

18 минут чтения | 23 мая 2023 г.

14 книг по саморазвитию для решения любых задач

Книги по самопомощи дают информацию, необходимую для того, чтобы справляться с трудностями и брать ситуацию под контроль. Вот 14 обязательных к прочтению книг для самосовершенствования. Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 8 апреля 2021 г.

Как говорить о благополучии с командой

Исследования показывают, что поддержка менеджера является наиболее эффективным способом стимулировать улучшение самочувствия на рабочем месте. Вот как вести этот разговор. Читать далее

Research & Insights

4 мин чтения | 9 декабря 2021 г.

На чем тренироваться? Вот что говорят менеджеры

Сомневаетесь, чем заняться на тренировках? Доказано, что коучинг улучшает ряд навыков и способностей. Вот области, на которых, по мнению менеджеров, сотрудники должны сосредоточиться больше всего. Читать далее

Благополучие

18 минут чтения | 21 марта 2023 г.

Узнайте, как начать вести дневник. Это ритуал, на который стоит потратить время

Изучение того, как начать вести дневник, является мощным инструментом самосовершенствования. Давайте рассмотрим преимущества ведения дневника и то, как сделать его ритуалом в своей жизни. Читать далее

Профессиональное развитие

17 минут чтения | 28 июня 2022 г.

Самостоятельное развитие: цели самосовершенствования, которые мотивируют

Узнайте, как ставить устойчивые цели для самосовершенствования, которые подходят именно вам. Кроме того, откройте для себя преимущества, которые может принести постановка целей. Читать далее

Лидерство и управление

16 минут чтения | 21 октября 2022 г.

Напишите реально работающий план повышения производительности (PIP)

Вот ваше руководство по планам повышения производительности — как их эффективно использовать, что они включают в себя и распространенных ошибок, которых следует избегать. Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 22 июня 2022 г.

Улучшите самоконтроль: 10 советов, которые поставят вас на место водителя

Вот наше руководство о том, как улучшить самоконтроль. Узнайте, что вам нужно, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь. Читать далее

Производительность

16 минут чтения | 15 февраля 2021 г.

Почему самоуправление является ключом к успеху и как его улучшить

Самоуправление — это важнейший навык на рабочем месте, который можно и нужно развивать. Узнайте, что это такое, и как улучшить свои навыки самоуправления. Читать далее

Профессиональное развитие

17 минут чтения | 1 мая 2023 г.

Примеры поведенческих целей: 7 карьерных целей

Мягкие навыки жизненно важны для достижения краткосрочных результатов и долгосрочных карьерных целей. Вот несколько примеров поведенческих целей для всестороннего улучшения. Читать далее

Похожие статьи

Хорошее самочувствие

10 способов стать лучше

Благополучие

Путь к психическому здоровью — и как читать карту

Благополучие 

13 книг о синдроме самозванца от психологов и коучей

Профессиональное развитие 

Попробуйте эти 7 советов, чтобы чувствовать себя увереннее на работе

Профессиональное развитие 

Постройте карьеру, которую хотите.

Эти 12 книг покажут вам, как

Благополучие 

Ваш путь к самореализации: 6 способов начать работу

Профессиональное развитие 

Новое открытие: 10 способов полностью реализовать свой потенциал

Профессиональное развитие 

Самостоятельное развитие: цели самосовершенствования, которые мотивируют

Профессиональное развитие

Книги для роста в 2022 году

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

С чего мне начать личное развитие?

 «Трагедия жизни не в том, что она так быстро заканчивается, а в том, что мы так долго ждем, чтобы начать ее».
В. М. Льюис

«Вы стремитесь к великим свершениям? Начни с самых маленьких».
Saint Augustine

Одно из наиболее частых писем, которые я получаю, выглядит примерно так:

«Привет! Я прочитал некоторые статьи в вашем блоге и думаю, что личное развитие очень интересно. Но я не знаю, с чего начать. Что ты предлагаешь?»

Я думал над этим вопросом и сегодня хочу дать на него два ответа.

Конечно, вы можете быть здесь или интересоваться личным развитием, потому что у вас уже есть проблема, которую вы хотите решить.

Возможно, у вас не хватает времени, и вам нужно стать более эффективным, чтобы все успеть. Может быть, вы хотите улучшить свои социальные навыки. Возможно, у вас есть гора долгов, от которых вам нужно избавиться. Если вы сосредоточены на решении такой проблемы, я надеюсь, что вы поможете здесь, в других блогах и в книгах.

Но если вы не знаете, с чего начать, или просто интересуетесь личным развитием, вот два предложения.

Приведение в форму этих двух фундаментальных областей принесет много положительных результатов и поможет вам практически во всех сферах жизни, которые вы хотите улучшить.

Ваше тело и энергия.

Если у вас недостаточно энергии, то улучшить свою жизнь будет намного сложнее.

После работы/учебы у вас просто не останется сил, и тогда вам нужно будет отдохнуть – иначе вы потеряетесь в чтении материалов по личному развитию – вместо того, чтобы действовать для достижения своих целей и мечтаний. Или у вас не будет достаточно энергии, чтобы работать так хорошо, как хотелось бы, на работе или в школе.

Чтобы добиться большего успеха, улучшить свое отношение, улучшить отношения, вполне вероятно, что вам потребуется больше энергии, чем у вас есть сейчас. На самом деле, ваша проблема может в значительной степени проистекать из нехватки энергии, которая становится недостатком действия. Если бы у вас уже было достаточно энергии, чтобы предпринять достаточно действий в областях, которые вы хотите улучшить, тогда проблемы, вероятно, были бы намного менее значительными, чем сейчас.

Так как же это сделать?

Вы выспались. Вы едите более качественную и натуральную пищу (овощи, мясо, если вам это нравится и т. д.), а не переработанную пищу. Вы каким-то образом тренируетесь пару раз в неделю.

Лично для меня эта штука сильно изменила ситуацию. Когда я начал вести блог в 2006 году, у меня был избыточный вес. С тех пор я, вероятно, потерял 15-20 фунтов жира без особых усилий. Я набрал больше мышц. У меня больше энергии.

Тренировки — это здорово, потому что это способ автоматически стать более позитивным. После тренировки ваше тело наполняется эндорфинами и гормонами роста. Вы чувствуете себя прекрасно. Если вы будете делать это три раза в неделю или около того, ваше настроение станет намного лучше и стабильнее. Ну, по крайней мере, это случилось со мной.

Я внес это изменение:

• Регулярные тренировки. Для меня это было поднятие тяжестей с большим количеством сложных движений, таких как становая тяга в быстром темпе, два-три раза в неделю.
  Контроль порций. Я ел порции натуральной и здоровой пищи, которые просто не были такими большими, как раньше.
• Я перестал пить газировку.
• Цельнозерновые продукты. Около года назад я также перешел на цельнозерновые продукты. Я думаю, что это повлияло как на потерю жира, так и на стабильность энергии в течение дня.

Мне еще нужно сбросить около 10 фунтов жира, прежде чем я стану стройным, как мне хотелось бы. И я чувствую, что определенно могу поднять уровень своей энергии немного выше.

Итак, в этом году я усилил кардиотренировки, добавив пару раз в неделю комплексы упражнений с собственным весом из программы «Турбулентность» Крейга Баллантайна. Действительно хорошая, быстрая и интенсивная вещь. Еще одним большим преимуществом является то, что я могу делать это дома без какого-либо оборудования, кроме моего тела. Так что быстро и дешево. Что не оставляет мне почти никаких оправданий, чтобы не делать этого.

Следуя общим рекомендациям программы Turbulence Training и отслеживая, что и сколько я ем с помощью полезного и бесплатного сайта Fitday. com, я думаю, что к началу лета потеряю лишние килограммы жира.

Я настоятельно рекомендую вам взять на себя эти фундаментальные вопросы, если вы еще этого не сделали. Это имеет большое значение и делает всю вашу жизнь намного проще.

Присутствие.

Так как это Блог Позитивности, вы, возможно, догадались, что другое предложение будет касаться улучшения вашего отношения. Я думал о том, чтобы написать об этом, но почувствовал, что хочу сосредоточиться только на двух вещах в этой статье. А научиться присутствовать на самом деле еще полезнее. Кроме того, когда вы присутствуете в данный момент прямо сейчас, вы естественным образом большую часть времени оказываетесь в положительной части эмоциональной шкалы.

Хотел бы я начать с этого, но мне потребовалось некоторое время, чтобы узнать об этих вещах, читая книги Экхарта Толле.

Я думаю, что хорошо начать с этого заранее, потому что довольно сложно оставаться в настоящем и не вернуться к «нормальному мышлению» — я имею в виду, когда вы много думаете о будущем или прошлом каким-то образом — на более длительные периоды. И потому, что присутствие имеет несколько преимуществ, которые решат или уменьшат некоторые общие и основные проблемы, которые могут у вас возникнуть. Что-то вроде:

Положительный. Как я уже упоминал, когда вы присутствуете, вы чувствуете себя более позитивно, потому что отрицательные разговоры с самим собой исчезают или значительно уменьшаются. Большинство современных проблем в значительной степени находятся в уме. Если вы можете отключить негативные разговоры с самим собой и мысли, вы естественным образом становитесь более позитивным парнем/девушкой.

Меньше беспокойства и размышлений. Если вы хронический чрезмерно мыслящий человек, который ходит по кругу в своем уме, прежде чем что-либо сделать, то присутствие — отличное избавление от этой привычки. Я не говорю, что вы не соскользнёте обратно к чрезмерному размышлению. Но присутствие хотя бы на некоторое время может помочь вам. Это может позволить вам перестать беспокоиться о том, что может произойти, и просто предпринять какие-то действия, чтобы начать. Чтобы на самом деле увидеть, что происходит.

Прохлада. Когда вы присутствуете, вы становитесь круче. Вас не так легко беспокоят негативные события. Ты больше не становишься таким реактивным. Вы не создаете драмы и не делаете из мухи слона. Вы немного больше течете по жизни. Вы ведете себя так, что со стороны может показаться круче и увереннее. Находясь внутри, вы чувствуете себя позитивно, спокойнее и сосредоточеннее.

Легче действовать. Присутствие действительно может помочь вам с первым предложением в этой статье. Это облегчает поход в спортзал или куда бы вы ни отправились на тренировку. Это облегчает сидячую работу. Присутствие делает работу намного проще, потому что теперь вы не создаете такого большого внутреннего сопротивления.

Повышение креативности. Если вы пишете или выполняете какую-либо другую творческую работу, вы, возможно, обнаружили, что ваша лучшая работа исходит из вас, когда вы не так много думаете. Вы просто пишете, рисуете и играете. Вы входите в состояние, когда вещи просто приходят к вам. Затем позже вы можете вернуться и отредактировать свою работу.

Улучшенные социальные навыки. Что кажется очевидным, если вы посмотрите на приведенные выше преимущества. Когда вы более позитивны, расслаблены, круче и увереннее, вы, конечно, находитесь в гораздо лучшем социальном положении, чем если бы вы поступали наоборот. Вы становитесь более симпатичным. Вы становитесь более привлекательным. Вы получаете больше удовольствия от общения с людьми.

Кроме того, когда вы присутствуете, вы можете обнаружить, что не сталкиваетесь со страшной проблемой «я не знаю, что сказать», с которой сталкивались многие из нас. Вместо этого забавные и интересные вещи вытекают из вас естественным образом, как когда вы проводите время со своими лучшими друзьями. Вы искренне выражаете себя, потому что не подвергаете себя цензуре, чтобы защитить какой-то образ, который хотите проецировать. Вот почему такая вещь, как предположение о взаимопонимании, работает так хорошо, вы просто являетесь своим естественным «я», а не ложным «я», которое, например, хочет казаться крутым или умным.

Лично я до сих пор постоянно переключаюсь между присутствием и возвращением к «нормальному мышлению». В некоторые дни я могу оставаться в присутствии почти весь день, но это все еще довольно редко. Мне довольно легко шагнуть в настоящее, если я еще не там, и довольно постоянно оставаться там в течение некоторого времени (несколько часов). Это прекрасное место, чтобы быть и действовать.

Моими основными инструментами для присутствия прямо сейчас являются эти четыре:

Сосредоточение на дыхании.

Я дышу животом минуту или две. Это отличный способ успокоиться, если вы нервничаете. Сосредоточение внимания только на вдохах и выдохах — это также отличный способ снова воссоединиться с настоящим моментом.

Я вижу все как в первый раз. Я себе это так представляю, я принимаю эту роль.

Как кто-то, кто никогда не испытывал этого раньше. Как ребенок или кто-то, кто никогда не был здесь раньше. Мне нравится это, и я делаю это время от времени в течение многих лет (хотя тогда я действительно не понимал, почему мне было приятно, когда я это делал).

Слушаю Экхарта Толле на mp3-плеере.

У меня есть несколько аудиокниг Экхарта Толле на моем mp3-плеере, которые я слушаю несколько часов в неделю. Такие книги, как «Голосит тишина» и «Даже солнце умрет». Это очень помогает вернуться в настоящий момент, а также напомнить себе о вещах, которые я забыл. И подобрать вещи, которые я пропустил раньше. Часто говорят, что эмоции заразительны. Так же и присутствие.

Использование паралиминалов.

С середины декабря прошлого года я четыре-пять раз в неделю использую компакт-диски для медитации под названием Paraliminals. Одним из приятных преимуществ этих компакт-дисков является то, что они приводят вас в очень сосредоточенное и спокойное состояние ума с очень небольшим разговором с самим собой в целом в течение от пяти часов до половины дня после их использования.