3.Сложность похода EBC

Другой важный вопрос, который задает каждый треккер о базовом лагере Эвереста, — это выполнимость похода. Сложность маршрута EBC определяется различными факторами, такими как высота, количество часов треккинга, а также сезон, в который вы решите отправиться в поход.

Для прохождения более длинных трекинговых маршрутов в Непале может потребоваться до месяца, в то время как более короткие треккинговые маршруты могут быть пройдены за неделю. Месячный треккинг по горам довольно утомительный.Однако поход в базовый лагерь Эвереста длится две недели. Это делает его умеренно трудным с точки зрения количества дней трекинга.

Во время похода EBC вам нужно идти около 5-6 часов в день. Вы завтракаете в чайхане / домике утром и отправляетесь в треккинг и трек примерно за 3 часа до обеда. После обеда и небольшого отдыха вы отправляетесь в путь и путешествуете около 3 часов, прежде чем доберетесь до места, где остановитесь на ночь.

Таким образом, трек EBC также является умеренным по количеству треккинговых часов в день.

Высота — еще один важный фактор, снижающий сложность похода. Есть несколько способов подготовиться к высотной болезни. В походе нужно идти медленно, а также тратить время на акклиматизацию.

Таким образом, с учетом всех этих факторов, EBC trek имеет средний уровень сложности.

4. Стоимость похода к EBC

Существуют различные виды расходов, которые вы должны нести во время похода в базовый лагерь Эвереста.Стоимость EBC trek включает в себя стоимость перелета, проживания, еды, снаряжения, разрешений на поездку, страховку, стоимость найма гида и другие разные расходы.

Перелет в Луклу из Катманду стоит около 177 $. Если вы выберете Джири до базового лагеря Эвереста, вам не придется лететь, и это снизит стоимость полета. Стоимость перелета из Луклы в Катманду также идентична.

У вас большой выбор мест для проживания. Вдоль треккинговых маршрутов есть чайные домики, которые стоят довольно дешево.Рядом с чайными домиками можно найти и роскошные отели. Таким образом, стоимость проживания в походе EBC зависит от комфорта и удобств, которые вы ищете во время походов. Например, если вы заказываете роскошный треккинговый пакет в базовом лагере Эвереста, ваша стоимость будет выше.

Кроме того, вы должны рассчитывать на более высокую плату за проживание по мере продвижения на большую высоту.

Также нужно получить несколько разрешений на треккинг в районе Эвереста. Маршрут EBC находится в национальном парке Сагарматха.Путевка в национальный парк Сагарматха стоит 33 доллара. Кроме того, вам также необходимо приобрести карту TIMS, цена которой зависит от вашей национальности. Если вы планируете отправиться в поход из Джири, вам нужно будет получить разрешение на заповедник Гауришанкар.

Гиды и носильщики также необходимы вам для комфортного путешествия. Их цены варьируются от 20 до 40 долларов США. Могут быть разные расходы при зарядке электронных гаджетов, чаевых носильщикам / гидам / официантам и пожертвовании некоторой суммы местным жителям.

5. Страхование путешествий для EBC

Независимо от того, где вы путешествуете, получение туристической страховки дает вам уверенность в том, что во время поездки могут пойти не так. Так как во время похода вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, такими как высотная болезнь, несчастные случаи, болезни и т. Д., Вам пригодится туристическая страховка.

В худшем случае во время похода вы можете заболеть горной болезнью. Без туристической страховки заказ вертолета для спасения может стоить до 5000 долларов США.Во время походов также могут быть синяки и порезы, из-за которых вам может потребоваться чартерный рейс.

Кроме того, некоторые путешественники теряют свои сумки и другие личные вещи из-за забывчивости или мелкой кражи.

Если вы оформите туристическую страховку для EBC trek , вы сможете преодолеть такие проблемы. Есть много туристических компаний, которые предоставляют туристическую страховку для EBC. Убедитесь, что вы проверили список предметов, покрываемых выбранной вами туристической страховкой.

6.Высотная болезнь в EBC

Во время треккинга на высоте более 3000 метров уровень кислорода в воздухе понижается .. Из-за более низкого уровня кислорода функции организма могут не функционировать, как обычно. Это приводит к высотной болезни у некоторых треккеров.

Существуют различные типы высотной болезни, а именно. Острая двигательная болезнь, высокогорный отек легких (HAPE) и высокогорный церебральный отек (HACE). У этих многих форм высотной болезни есть свои симптомы и меры профилактики.

Острая укачивание протекает в легкой форме, тогда как HAPE и HACE являются крайними формами высотной болезни. HAPE и HACE — это состояния, при которых жидкость накапливается в легких и головном мозге соответственно. Если их не лечить, эти состояния могут быть фатальными.

Чтобы снизить вероятность высотной болезни во время похода EBC, вам необходимо подготовиться как физически, так и морально. Во время треккинга вам нужно двигаться медленно и убедиться, что ваше тело получает достаточно питательных веществ в виде пищи и воды.

Прием лекарств, уделение особого внимания санитарии и спуск, когда вы чувствуете симптомы высотной болезни, — вот некоторые другие профилактические меры, которые вы можете использовать для предотвращения высотной болезни.

7. Аренда гида по EBC

Если вы уже много раз ходили на EBC, у вас может возникнуть соблазн пойти на EBC без гида. Имея достаточный опыт треккинга, вы сможете это сделать. Но, если у вас нет предыдущего опыта треккинга, будет очень полезно нанять гида .

Гиды разными способами помогут вам в поездке. Самая большая помощь, которую они предлагают, помимо руководства по пешеходным тропам, — это помощь вам в понимании местного сообщества. Знакомство с местным сообществом и изучение культуры и образа жизни — неотъемлемая часть вашего похода.

Помимо гидов, вы также можете нанять носильщика. Носильщик понесет ваши вещи, чтобы облегчить ваше тело во время похода. Это улучшит ваши треккинговые качества и поможет завершить трек вовремя..

Кроме того, вы также можете нанять гида-носильщика, который будет сопровождать вас и носить ваши вещи во время похода.

Гиды и носильщики помогут вам получить потрясающий вид на горы региона Эверест, так как у них много представление о лучших местах для горного обозрения. Кроме того, они могут познакомить вас с лучшими блюдами местной кухни региона.

Наем гида для EBC также помогает поднять экономику региона. Гиды и носильщики также помогут вам хорошо побеседовать по пути и окажут вам физическую и психологическую поддержку, необходимую во время похода к EBC.

В Непале есть отличные туристические агентства, которые предоставляют услуги лицензированных гидов и носильщиков.

8. Поиск туристического агентства для трека EBC

Поиск туристического агентства — еще один важный фактор, который следует учитывать при походе к EBC. Поскольку в Непале много туристических агентств, чрезвычайно важно проанализировать различные факторы, которые делают туристическое агентство хорошим.

Туристические агентства необходимы, так как они помогут вам организовать проживание и проведут экскурсию по безопасному и легкому маршруту.В пик сезона треккинга трудно найти жилье, и вы можете в конечном итоге остаться в одном номере или не найти комнаты с хорошей изоляцией.

Туристические агентства также предоставляют вам лицензированных гидов. Хорошие треккинговые компании имеют хороший послужной список оказания экстренной помощи во время вашего похода. Кроме того, они также дадут вам хороший совет и подберут ваши поездки в соответствии с вашими потребностями.

Пока вы ищете туристическое агентство для треккинга в Непале, первое, что вам нужно сделать, это проверить, зарегистрировано ли агентство.Опыт — еще один важный фактор, который следует учитывать при выборе туристического агентства для трека EBC.

Но, прежде чем обращаться в туристическое агентство, вы можете узнать, чего вы хотите. Если вы приблизительно оцените количество дней, которые вы планируете отправиться в поход, ваш бюджет, а также места, которые вы хотите посетить, вам будет проще подойти к любой треккинговой компании с ясностью.

Если вы прочитаете обзоры треккинговых компаний Непала на таких онлайн-платформах, как TripAdvisor и Lonely Planet, вы поймете, соответствуют ли услуги, предоставляемые треккинговыми агентствами, хорошими стандартами.

Вы также можете взять интервью у гидов, предлагаемых туристическими агентствами, и узнать, комфортно ли вам с ними. Также посмотрите на послужной список всех треккинговых агентств, чтобы узнать, есть ли у них хорошая история оказания экстренной помощи.

9. Программа тренировок в базовом лагере Эвереста

Если вы хотите завершить поход к базовому лагерю Эвереста, вам следует подумать о надлежащей тренировке для этого похода . Поскольку вам нужно идти около двух недель и подготовиться к высоте, вам необходимо пройти строгий тренировочный режим.

Если вы новичок с небольшим опытом походов или совсем без него, вам следует совершить несколько походов или походов, прежде чем вы отправитесь в поход EBC. Вы можете приехать в Непал на несколько дней раньше и совершить несколько коротких походов, чтобы привыкнуть к более продолжительной ходьбе.

В дополнение к этому вам также необходимо пройти кардиотренировку, чтобы развить выносливость. Вы можете выбрать бег, езду на велосипеде или плавание. Все эти упражнения помогут вам укрепить ваши конечности и предплечья, что очень поможет вам в походах.

Диета имеет первостепенное значение для развития выносливости и силы вашего тела. Вы должны убедиться, что пища, которую вы едите, богата не только белком, но и другими минералами и витаминами.

Вы также можете использовать маски возвышений для подготовки к походам, поскольку маски возвышений, как известно, повышают выносливость тела. Хотя подготовка с использованием горных масок не гарантирует, что высотная болезнь вас не застанет, это поможет имитировать среду, с которой вы, вероятно, столкнетесь во время походов.

Во время похода к EBC не стоит торопиться. Продолжайте путь медленно, и вам нужно правильно акклиматизироваться по мере увеличения высоты. Если в какой-то момент во время похода вы почувствуете себя плохо, вам нужно отдохнуть и оценить свое физическое состояние.

Иногда вы можете ощущать симптомы высотной болезни. В этом случае вам необходимо спуститься на меньшую высоту и принять все необходимые меры предосторожности.

10. Маршрут похода к базовому лагерю Эвереста

Поход к базовому лагерю Эвереста можно пройти разными способами.Все зависит от мест, которые вы хотите увидеть по пути. Это классический маршрут до базового лагеря Эвереста :

11. Другие варианты треккинга в районе Эвереста

Базовый лагерь Эвереста Панорамный трек

Если вы новичок, ищущий некоторый опыт треккинга в районе Эвереста, трек Panorama в районе Эвереста будет идеальным для вас. Это легкий поход по более низким высотам в районе Эвереста.

В этом походе вы посетите такие места, как Намче-Базар, Тенгбоче и Факдинг.Все эти места находятся на высоте ниже 3500 метров.

Высокие перевалы Эвереста и островная вершина

Это поход, из которого вы не только попадете в базовый лагерь Эвереста и Кала Патхар, но и пересечете горные перевалы, такие как перевал Чо Ла и перевал Конгма Ла. Вы также совершите восхождение на Айленд-пик высотой 6187 метров. Это будет долгое путешествие, которое продлится около 25 дней.

Поход по долине Гокио

Еще один замечательный вариант треккинга в регионе Эвереста — это поход по долине Гокио. Гокио — одна из самых удивительных долин в Непале с захватывающими дух горами, буддийскими монастырями, ледниками и озерами.

Даже треккинг в регионе Гокио имеет несколько альтернатив, таких как поход в долину Гокио и перевал Ренджо Ла и поход из Гокио в базовый лагерь Эвереста. Все эти походы могут быть выполнены за разное количество дней, так как маршруты можно настроить, проконсультировавшись с туристическим агентством.

Поход из Иржи в ЕВС

Поход из Джири в базовый лагерь Эвереста — один из самых длинных походов в регионе Эвереста.Во время этого похода вы отправитесь из Иржи, места на высоте 1900 метров. Поход от этого места поможет вам акклиматизироваться во время похода в более высокие районы Эвереста.

12. Смерть в базовом лагере Эвереста

С таким количеством фильмов, изображающих базовый лагерь Эвереста и экспедиции в Mt. Эверест, вам может быть интересно, было ли много случаев гибели путешественников во время похода в базовый лагерь Эвереста. Что ж, ответ ДА.

Но тот факт, что в базовом лагере Эвереста погибло человек, не должен удерживать вас от похода в базовый лагерь Эвереста.Вы должны более внимательно изучить, что привело к гибели людей, желающих попасть на EBC.

Большинство смертей, показываемых в фильмах в районе Эвереста, происходят во время альпинистских экспедиций. И учтите, альпинистские экспедиции — это непросто. Для завершения экспедиции на Эверест вам потребуется серьезное обучение и сложное альпинистское снаряжение.

Однако поход к базовому лагерю Эвереста редко бывает опасным. Походные тропы к базовому лагерю Эвереста относительно безопасны, и тысячи треккеров отправляются туда с соответствующей подготовкой и гидами.

Недавно пострадавшим во время треккинга в районе Эвереста стал энтузиаст путешествий из Мельбурна, Австралия. До этого, в октябре 2014 и начале 2014 года, в районе Эвереста были жертвы.

Сообщалось, что у всех этих пострадавших были проблемы с высотной болезнью. Вам следует очень хорошо подготовиться к высотной болезни, отправляясь на более высокие высоты в районе Эвереста. .

Если во время поездки у вас будут друзья, они могут оказать вам необходимую физическую и психологическую поддержку во время поездки.Если вы путешествуете один, для вас становится важным нанять гида или носильщика, который сможет оказать вам такую ​​поддержку.

13. Альтернативы походу к EBC

Возможно, вы отчаянно хотите посетить регион Эвереста, но не готовы к походу в этом регионе. Вы можете задаться вопросом, есть ли какой-либо способ отправиться в регион Эвереста, не взяв на себя труд похода. Что ж, способ есть.

До базового лагеря Эвереста легко добраться на вертолете. Вертолетный тур по базовому лагерю Эвереста позволяет вам отправиться в базовый лагерь Эвереста и Кала Патхар на вертолете.Вы садитесь на вертолет из Катманду и отправляетесь в базовый лагерь.

Сначала вы отправитесь в Луклу из Катманду рано утром и останетесь в Сьянгбоче, чтобы насладиться восхитительным завтраком в отеле Everest View. Everest View — это изысканный отель в Гималаях региона Эверест, откуда вы можете полюбоваться пиками региона Эверест, такими как гора. Лхоцзе, Mt. Макалу и Эверест.

После завтрака вы отправитесь в базовый лагерь Эвереста и Кала Патхар. С Кала Патхар вы можете очень близко полюбоваться Эверестом.Проведя около полутора часов, вы вернетесь в Катманду.

В вертолетном туре вы попадете в район Эвереста и вернетесь в тот же день в безопасности и комфорте вертолета. Еще одной замечательной особенностью вертолетного тура является то, что он доступен круглый год.

У вас также есть возможность присоединиться к группе в вертолетном туре во время полета в базовый лагерь Эвереста или выбрать частный тур.

14. Упаковочный лист базового лагеря Эвереста

Ваш упаковочный лист для EBC trek имеет первостепенное значение.Вам нужно учитывать сезон, в который вы планируете отправиться в поход, и выбирать снаряжение и одежду соответственно.

Когда вы находитесь на более низкой высоте, температура может быть ниже, чем в регионах на большей высоте. Поэтому лучше всего подойдет многослойная одежда. Вам нужно будет надеть базовый слой, изоляционный слой и самый верхний слой одежды.

Поскольку вы не можете полностью игнорировать вероятность дождя, вам следует убедиться, что ваш пуховик и брюки водонепроницаемы.

Вам понадобится объемный рюкзак, в который поместится много вещей, от одежды, цифровых аксессуаров до спальных мешков. Убедитесь, что у вас есть дождевик для вашего рюкзака.

Вам также понадобятся прочные треккинговые ботинки. Солнцезащитный крем поможет вам отразить УФ-излучение, которое может нанести вред вашей коже. Вам также понадобятся солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от такого излучения.

Кроме того, вам понадобятся шерстяные шапки, перчатки и носки, чтобы не замерзнуть. Вы также можете подумать о покупке треккинговых палок, которые помогут вам иметь хорошее сцепление с грунтом, по которому вы ступаете во время треккинга. Основные туалетные принадлежности и первая помощь пригодятся в экстренных случаях.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип жилья доступен в районе Эвереста?

В районе Эвереста есть роскошные отели, такие как Hotel Everest View, а также простые чайные. По мере того, как вы поднимаетесь на большую высоту, вам не хватает таких удобств, как Wi-Fi и отопление помещений. Обязательно уточните в туристическом агентстве, с которым вы путешествуете, чтобы узнать, какое жилье вам подойдет.

Какая еда подается во время похода к EBC?

Тип подаваемой еды также зависит от отелей, в которых вы обедаете. В роскошных отелях, таких как Everest View, есть большой выбор блюд от континентальной до американской. Но если вы пойдете в обычные домики, вам на обед и ужин чаще всего будут подавать традиционные непальские блюда в виде дал бхат.

Будет ли доступен большой выбор напитков во время похода EBC?

Непал известен своим прекрасным разнообразием чая и кофе. Итак, вы найдете широкий выбор чая во время похода на EBC. То же самое и с кофе.

Однако во время треккинга следует избегать употребления алкоголя. Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, что увеличивает вероятность высотной болезни.

Какие закуски мне нужно брать с собой в поход по EBC?

Шоколад — это всегда самая удобная закуска, которую можно носить с собой. В шоколаде много углеводов и много энергии. Постоянное жевание во время треккинга поможет вам поддерживать уровень энергии.

Является ли питьевая вода в EBC чистой?

Одна из самых больших проблем, с которыми вы можете столкнуться во время похода EBC, — это поиск чистой питьевой воды. Употребление нечистой воды может вызвать диарею, которая приведет к обезвоживанию. Таким образом, вы можете носить с собой очиститель воды или таблетки для очистки воды, чтобы питьевая вода была безопасной.

Какие туалеты есть в регионе ЕДК?

Большинство туалетов, которые вы найдете в районе Эвереста, представляют собой приземистые туалеты. В унитазах для приседаний здесь нет автоматического смыва, и для смыва необходимо использовать ведро с водой.Но в недавно построенных домиках также есть туалеты с автоматическим смывом.

Доступен ли прием сотового телефона в треке EBC?

Прием сотового телефона и его качество варьируется от одного места к другому, но доступен в нескольких частях на трассе EBC. В базовом лагере Эвереста также есть мобильная связь. Кроме того, в нескольких деревнях и домиках есть стационарные телефоны.

Есть ли ограничения по возрасту для трека EBC?

Нет ограничений по возрасту во время похода EBC.Но, как было подчеркнуто ранее, вам необходимо пройти базовую подготовку перед тем, как отправиться в поход EBC. Вы также можете подумать о том, чтобы проконсультироваться с врачом для профилактического осмотра состояния вашего здоровья. При необходимости врач также пропишет вам лекарство от высотной болезни.

Каков предел веса моего багажа до базового лагеря Эвереста?

Если вы летите рейсом в Луклу, существует определенный предел веса вашего багажа. Максимальный вес регистрируемого багажа составляет 10 кг, а ручной клади — 5 кг.

Доступны ли банкоматы в базовом лагере Эвереста?

Нет. Банкоматы недоступны в базовом лагере Эвереста. Банкоматы есть в Намче-Базаре или Лукле, но не выше этого. А в худшем случае в банкоматах могут закончиться наличные или банкоматы могут не работать должным образом. Так что иметь при себе наличные — всегда хороший вариант.

Есть ли правило давать чаевые / пожертвования во время треккинга в EBC?

Чаевые не обязательны. Если вы хотите дать кому-то чаевые или сделать какое-то пожертвование, вы можете это сделать, но не существует жесткого правила, определяющего размер чаевых.

Заключение

Поход в базовый лагерь Эвереста — это путешествие на всю жизнь. Поход туда подарит вам воспоминания, которые останутся навсегда. Но есть много вещей, которые нужно учесть, прежде чем вы начнете свой поход туда. При планировании похода вам необходимо тщательно оценить все вышесказанное. Если вы хорошо подготовитесь, это будет самый удивительный треккинговый опыт в вашей жизни.

Поход в базовый лагерь Эвереста за 12 дней

Поход к базовому лагерю Эвереста в Непале был одним из самых ярких моментов нашего кругосветного путешествия.Фактически, этот поход был настолько важен для нас, что мы запланировали весь год вокруг этого двухнедельного приключения.

Поход в базовый лагерь оказался более сложным, чем мы ожидали, как физически, так и морально, но оно того стоило. Путешествуя по Гималаям Непала, вращая молитвенные колеса, посещая буддийские монастыри и встречаясь с очень дружелюбным непальским народом, мы оставили воспоминания, которые никогда не забудем.

Когда идти в базовый лагерь Эвереста

Есть два основных сезона для похода в базовый лагерь Эвереста: осень с октября по ноябрь и снова весной с апреля по май. Настоящий сезон восхождений на Эверест приходится на апрель и май, но более благоприятный сезон для трекинга — в осенние месяцы. Это когда небо чистое, а пейзажи великолепны.

Чтобы пропустить пик сезона, мы забронировали тур на конец сентября, надеясь, что сезон дождей не продлится до конца этого года. К сожалению, сезон дождей продлился немного позже обычного, и мы пропустили рейс в Луклу в запланированный день 24 сентября.Мы смогли успеть на рейс на следующий день, начав наш поход на день позже.

День 1: Лукла — Факдинг

Полет в Луклу

Аэропорт Лукла — один из самых опасных в мире. В Лукле, небольшом городке на склоне горы, есть аэропорт с единственной взлетно-посадочной полосой. Эта взлетно-посадочная полоса невероятно короткая и направлена ​​вверх в гору, чтобы помочь прибывающим самолетам замедлиться. Этот же уклон становится понижением для взлетающих самолетов, помогая им набирать больше скорости и быстрее взлетать в воздух.Самолеты получают один шанс на успешный взлет; если они терпят неудачу, они падают в долину внизу.

Излишне говорить, что мы с Тимом очень нервничали перед этим рейсом. Раз в несколько лет в Лукле падает самолет, убивая всех на борту. К счастью, наш рейс благополучно прибыл в Луклу, начав наше путешествие в базовый лагерь Эвереста.

Примечание: По состоянию на конец 2019 года количество рейсов между Катманду и Луклой было сокращено, и я слышал, что они, возможно, даже отменены из-за перегруженности и технического обслуживания взлетно-посадочной полосы в международном аэропорту Трибхуван.Вместо того, чтобы летать из Катманду, авиакомпании доставляют пассажиров в аэропорт Рамечхап, который находится в 4 часах езды от Катманду. Отсюда вы летите в Луклу. Время полета очень быстрое (всего 12 минут), и вероятность его отмены или задержки из-за неблагоприятных погодных условий меньше. При бронировании тура в туристической компании подтвердите информацию о своем рейсе между Катманду и Луклой.

Лукла — это место, где начинается треккинг. У нас был сказочный проводник по имени Индра и носильщик, который нес наши вещи. В двух огромных вещевых сумках, которые носил наш носильщик, у нас были спальные мешки, зимние куртки, закуски, дополнительная одежда и даже материалы для домашнего обучения. Да, даже здесь Тайлер и Кара не отдыхают !!

Большую часть этих припасов мы купили или арендовали в Катманду перед началом похода. Все это было пожертвовано после похода, так как это было единственное время в году, когда нам понадобилась зимняя одежда.

Лукла к Факдингу

Высота над Луклой: 2860 метров (9383 футов)
Высота над Факдингом: 2610 метров (8563 фута)
Высота над уровнем моря: 250 метров (820 футов)
Расстояние: 7.8 км (5 миль)

В наш первый день похода, самый легкий из 11 дней, мы прошли около 5 миль с общим спуском 250 метров (820 футов). Все четверо были свежими, чистыми, полными энергии и очень взволнованы предстоящим путешествием.

Каждую ночь мы спали в чайной. В основном чайхана — это гостиница на одну или две звезды. В каждой чайхане есть столовая, где путешественники едят, греются у огня и общаются с другими путешественниками. У нас было по две комнаты в каждом месте, большую часть времени мы делили общую ванную комнату.

Общая идея заключалась в том, что чем ближе мы подходили к Горак Шеп, нашему конечному пункту назначения, тем хуже становились условия проживания. В Факдинге у нас была собственная ванная комната, и мы быстро поняли, что это роскошь.

День 2: Факдинг до Намче-Базара

Высота над уровнем моря: 2610 метров (8563 фута)
Высота над уровнем моря в Намче-Базаре: 3440 метров (11286 футов)
Повышение высоты над уровнем моря: 830 метров (2723 фута)
Расстояние: 10.4 км (6,5 миль)

Второй день — один из самых сложных дней похода. Большое расстояние в сочетании с огромным набором высоты действительно делает этот день сложным.

Наша прогулка привела нас вдоль Молочной реки, реки, которая берет начало в базовом лагере Эвереста. Прогуливаясь по долине, мы проезжали деревушки, коров и других носильщиков.

Кара с ее белокурыми косичками была знаменитостью. Люди, живущие на маршруте треккинга, очень дружелюбны, всегда кричат ​​«Намасте!» тем из нас, кто проходит мимо, но Кара привлекла больше, чем полагается ей.Мужчины и женщины приветствовали ее улыбкой и разговаривали с ней, другие дети пытались привлечь ее внимание, а мальчики ее возраста поворачивались и смотрели, когда она проходила мимо. Кара была здесь как экзотическое существо … по этим тропам ходят очень мало молодых белокурых девушек.

Фактически, мы видели только одну другую семью с детьми того же возраста за все 11 дней, когда мы шли по этим тропам. Многие люди были поражены, увидев таких маленьких детей, которые отправляются в базовый лагерь Эвереста. Тайлер и Кара здесь были как рок-звезды!

Перед нашим большим подъемом на Намче мы остановились на обед в маленьком городке Джорсаль. Здесь мы ели «дал бхат», традиционные непальские блюда из вареного риса, чечевичного супа и овощного карри. У непальцев есть поговорка : «Даль бхат сила, 24 часа», , что означает, что если вы съедите дал бхат, у вас будет достаточно энергии для похода в течение 24 часов. Я бы не сказал, что это полностью правда, но это здоровая еда, которую можно найти на всем пути к базовому лагерю Эвереста. Носильщики и проводники здесь едят дал бхат три раза в день.

И вот, когда началось настоящее веселье, подъем на 500 метров (1600 футов) из речной долины на Намче Базар.Это было тяжело! Нам постоянно приходилось останавливаться, чтобы отдышаться, сочетание подъема и большой высоты. Тайлер сделал лучшее; его выносливость потрясающая. Он всегда был рядом с Индрой, оглядывался на нас и гадал, почему мы так долго.

Наконец-то мы приехали (больше хотелось наткнуться, по крайней мере, для меня и Кара) в Намче. Но наша работа еще не была сделана. Есть еще одна пословица: «залезай высоко, спи тихо». Набирая высоту, всегда хочется подняться выше, чем собираешься спать, чтобы предотвратить высотную болезнь.Высотная болезнь — серьезная проблема во время похода к базовому лагерю Эвереста из-за больших высот, которые нам предстоит пройти, а также из-за ежедневного увеличения высоты.

Итак, перед обедом мы поднялись на 200 метров выше. Когда мы поднимались, у каждого из нас возникала легкая головная боль, и у меня возникало легкое головокружение, но это проходило, как только мы останавливались. Ни у кого из нас не было симптомов высотной болезни: головная боль, головокружение, потеря аппетита или рвота. Как только это произойдет, поход окончен, потому что нам придется спускаться на более низкую высоту.

День 3: Акклиматизационный день

Поскольку вчера мы совершили такой огромный скачок высоты (800 метров), нашим телам потребовался день, чтобы приспособиться к новой высоте, прежде чем спать повыше. Индра заставил нас встать пораньше, чтобы увидеть Эверест еще до того, как накатились полуденные облака.

Увидеть Эверест было потрясающе. Вдалеке, почти скрытый Лхоцзе, виднелся округлый пик Эвереста. На следующей неделе мы увидим много Эвереста, но первый вид был очень захватывающим.

Индра, наш проводник.

Для акклиматизации сегодня мы поднялись на 300 метров до города Хумджунг. Здесь мы посетили местную школу, пообедали, а также посетили монастырь.

На обратном пути в Намче я увидел эту девушку в местном магазине. Она согласилась позволить мне сфотографироваться, и это одна из моих любимых фотографий из Непала.

День 4: Намче в Тенгбоче

Высота над уровнем моря: 3440 метров (11 286 футов)
Высота над уровнем моря Тенгбоче: 3870 метров (12 664 футов)
Повышение высоты над уровнем моря: 430 метров (1378 футов)
Расстояние: 9 км (5.6 миль)

Каждое утро мы вставали в 6 утра, собирали спальные мешки и снаряжение, одевались и завтракали. Теперь мы с Тимом принимаем душ раз в 3-4 дня, так как горячий душ стоит от 4 до 5 долларов. Я больше не пользовалась косметикой и всегда задирала волосы назад, так что теперь я могла собраться за пять минут.

Сегодня у нас впереди был еще один долгий день, 6 миль пешего похода и 430 метров подъема. Сначала наши взгляды были великолепны. Мы были высоко над речной долиной, и вдалеке мы могли видеть Гималаи и Тенгбоче, сидящего на вершине холма.Тропа прошла мимо нескольких буддийских ступ.

Буддийские храмы всегда делают поход более интересным … как будто удаленный Эверест мало интересен.

То, что видишь на тропе

По пути мы видели носильщиков, несущих свои товары в сторону базового лагеря Эвереста. Все, что доставлялось за Намче, возили носильщиками или яками. Мы видели мужчин, несущих еду, ящики с пивом и содовой, двери, мебель, кастрюли и сковороды, одежду и многое другое.Эти люди несли все строительные материалы в гору. Они несли груз на спине с помощью ремня, который перекидывался через лоб, чтобы помочь распределить вес. Эти люди были потрясающими. Они несли сотни фунтов по этим очень крутым каменистым склонам и двигались почти с той же скоростью, что и мы.

Но самым неприятным грузом для носильщиков были корзины с мясом. Большие куски мяса, нарезанные в Намче или Лукле, несли по тропам в более высокие города.Мясо лежало на открытом воздухе, без охлаждения. Доставка мяса до пункта назначения может занять несколько дней. Начиная с Намче, наша семья стала вегетарианцами. Запах от этих корзин с едой походил на запах нашего домашнего мусорного ведра… ничего такого, о чем я бы и мечтать не мог!

Вся электроэнергия к северу от Намче производится за счет воды, ветра или солнца. Следовательно, наш доступ к электричеству был очень ограничен. Зарядка одного из наших устройств стоила несколько долларов, и это можно было сделать только тогда, когда в чайхане было достаточно энергии. По мере того, как мы двигались на север, ночи становились значительно холоднее, поэтому в столовой в чайхане было тепло за счет центрального камина. Вместо дров в чайхане жгли котлеты из якового навоза, диски из якового помета, которые были сформированы вручную и оставлены на плаву. сохнуть на каменных стенах.

Во многих местах перевод с непальского на английский был довольно забавным, как и этот знак с просьбой о пожертвованиях на улучшение пешеходных маршрутов.

Наконец-то мы добрались до Тенгбоче, моей любимой остановки в походе.Мне очень понравился буддийский монастырь, который мы упустили, теплая, уютная столовая чайханы, и у нас здесь была одна из лучших блюд. После нашего акклиматизационного похода дети сделали некоторые школьные задания, мы с Тимом пообщались с другими треккерами, поужинали, а затем поиграли в карты с Тайлером и Карой, Индрой и некоторыми из наших новых друзей. Эти вечера были одной из моих любимых частей треккинга.

Из нашей спальни Каре нравится вид на монастырь… она говорит, что он похож на мексиканский ресторан! Мне нравится наш вид на Эверест… потрясающе!

День 5: Тенгбоче — Дингбоче

Высота над уровнем моря: 3870 метров (12 664 футов)
Высота над уровнем моря в Дингбоче: 4410 метров (14 469 футов)
Повышение высоты над уровнем моря: 540 метров (1505 футов)
Расстояние: 10.7 км (6,6 миль)

После завтрака, состоящего из тостов, каши, картофеля и черного чая, мы снова отправились в путь.

Сегодня мы начали с большим количеством энергии, но устали быстро. Когда мы достигли высоты 4000 метров (13 100 футов), мы начали тяжело дышать и чувствовали себя вялыми. Этот поход действительно начинал утомлять! Сейчас также более прохладно, с температурой до 40 градусов, поэтому теперь нам пришлось носить несколько слоев одежды. Иногда требовались даже головные уборы и перчатки.

После обеденного перерыва наше восхождение на Дингбоче продолжилось. Нам нужно было подняться на 540 метров (1500 футов) от Тенгбоче до Дингбоче, и на этой высоте было действительно сложно.

Теперь наша прогулка превращалась в тащу. Наши усталые шаги были медленными и тяжелыми. Было такое ощущение, что мы идем по песку. Небольшие подъемы заставляли нас бороться за воздух. Подъем по большим склонам был абсолютно утомительным. Подъем в гору был таким же утомительным, как последняя миля марафона. Чтобы идти дальше, требовалось много силы воли.

Тайлер и Кара отлично справлялись. Когда мы проезжали мимо треккеров, идущих в обратном направлении, они были взволнованы, увидев таких молодых людей, совершающих этот поход. Наши дети получили много комментариев, похвал и поддержки, и я знаю, что это помогло Тайлеру и Каре почувствовать себя лучше. Они делали это очень сложно, и я думаю, что они потрясающие!

Мы прибыли в Дингбоче, чувствуя себя уставшими. У Тима и Кары были легкие головные боли, которые они лечили большим количеством воды. После акклиматизационного выхода они почувствовали себя намного лучше.

День 6: День акклиматизации

Сейчас мы находимся на высоте 4410 метров (14 500 футов), и именно в это время наиболее вероятно возникновение высотной болезни, по крайней мере, для похода в базовый лагерь Эвереста. Важно каждый день подниматься высоко, чтобы оставаться здоровым и постоянно приспосабливаться, но это был шестой день похода, и мы все чувствовали усталость. День за днем ​​треккинг действительно начинал нас утомлять, и нам отчаянно нужен был легкий день.

Сегодняшний акклиматизационный выход занял у нас трехчасовую поездку туда и обратно в небольшую деревню Чхукхунг с общим набором высоты 300 метров. Мы все четверо волочили за собой весь путь.

По мере продвижения на север условия проживания становились все хуже и хуже. Здания построены с использованием минимального количества материалов: фанерные стены, фанерные двери, окна, которые не закрываются полностью, и двери, которые нужно было захлопнуть. Очень легко услышать каждое слово, которое говорят люди в соседней комнате.Ночью, когда кто-то встает, чтобы воспользоваться ванной, все в коридоре не спят.

Ванные комнаты превращаются в сказку ужасов. Когда один общественный туалет, который не смывается, используют двадцать человек, легко предположить, насколько ужасными становятся условия.

День 7: Дингбоче в Лобуче

Высота над Дингбоче: 4410 метров (14 469 футов)
Высота над Лобуче: 4940 метров (16 207 футов)
Повышение высоты: 530 метров (1738 футов)
Расстояние: 9.7 км (6 миль)

Сегодня мы прошли около 6 миль от Дингбоче до Лобуче, поднявшись еще на 500 метров. Мы плыли в гору от Дингбоче, затем медленно поднялись в гору, снова глядя на реку Милк. Пейзаж был захватывающим … нас окружали снежные скалистые Гималаи.

Перед прибытием в Лобуче у нас был последний подъем. Это был крутой каменистый подъем, который поднял нас на самую большую высоту. Мы вчетвером постоянно запыхались, несмотря на то, что поднимались черепашьим шагом.

Наконец, мы прибыли в очень маленький городок Лобуче, через четыре часа после отъезда из Дингбоче, и вы действительно можете пересчитать количество зданий по двум стрелкам. Здесь мы останемся на одну ночь.

Теперь мы гуляли с почти постоянной слабой головной болью и усталостью. Мы были на высоте 4900 метров (16 100 футов) и просто перевернулись в спальных мешках, и у нас перехватило дыхание. Я не мог поверить, сколько усилий требовалось, чтобы подняться по лестнице! Все четверо с нетерпением ждали возвращения в Луклу, но идти еще оставалось два дня.

Температура в комнатах чайханы ночью опускалась до 30 градусов. Каким-то образом нам удалось согреться в наших спальных мешках, но на следующее утро было трудно встать и одеться!

День 8: Лобуче — Горак Шеп — Базовый лагерь Эвереста

Высота над Лобуче: 4940 метров (16207 футов)
Высота над Горак Шеп: 5164 метра (16942 метра)
Высота над уровнем моря в базовом лагере Эвереста: 5380 метров (17600 футов)
Повышение высоты над уровнем моря: 440 метров (1393 фута)
Расстояние: 11. 3 км (7 миль)

Итак, сегодня мы увидим базовый лагерь Эвереста! Большую часть пути от Лобуче до Горак-Шепа это был медленный, устойчивый подъем. Сегодняшний переход был не очень длинным, всего около трех миль, но большая высота действительно заставляла нас двигаться медленно. Пейзаж был красивым … высокие, скалистые, заснеженные горы полностью окружили нас.

Поход завершился подъемами и спусками по очень каменистым холмам. К этому моменту мы морально очень устали от лазания, лазания и лазания!

Наконец, мы прибыли в Горак Шеп, нашу самую северную остановку на пути к базовому лагерю Эвереста.

После легкого обеда из супа и риса пришло время отправиться в базовый лагерь Эвереста. Теперь мы были так близко! Но даже от Горака Шепа Индра подсчитал, что нам потребуется три часа, чтобы добраться туда, а мы уже были измотаны.

Теперь на нас были зимние куртки, шапки и перчатки. Мы снова гуляли по каменистым склонам. Этот поход привел нас на север вдоль ледника Кхумбу. Вдалеке мы видели базовый лагерь Эвереста. Это не выглядело очень далеко, но нас отделяло от него множество холмов из валунов и скал.

Вид на базовый лагерь Эвереста у подножия ледяного водопада Кхумбу. Эверест отсюда не видно; он снова скрывается за Лхоцзе.

Тема продолжилась… подъемы в гору, даже небольшие, заставляли нас бороться за кислород. Теперь мы были на высоте 17 000 футов и дышали воздухом с содержанием кислорода 51%. Мы чувствовали себя медленными и вялыми, и у меня болела голова хуже обычного. Даже Тайлер замедлился.

Ледник Кхумбу, который мы должны были пересечь, чтобы добраться до базового лагеря.

Наконец, после почти двух часов похода мы взошли на последний гигантский холм из валунов и успешно добрались до базового лагеря Эвереста!

Прибытие в базовый лагерь Эвереста было немного антиклиматическим. Здесь был холм из валунов, знак базового лагеря Эвереста и много-много молитвенных флажков. Ни большой вывески, ни палаток, только несколько треккеров вроде нас и ледяной водопад Кхумбу вдалеке.

Тем не менее, мы очень гордились своим достижением.Я также очень горжусь Тайлером и Кэрой за то, что они сделали это путешествие. По пути мы встретили взрослых, которые не смогли завершить поход к базовому лагерю Эвереста, и эти дети сделали это с улыбками на лицах.

Шел снег, становилось все холоднее. Мы сфотографировались, повесили молитвенный флаг и задержались недолго. Нам пришлось возвращаться в Горак Шеп в метель.

День 9: Кала Паттар и поход в Пангбоче

Высота над уровнем моря Горак Шеп: 5 164 метра (16 942 метра)
Высота над уровнем моря Кала Паттар: 5 545 метров (18 514 футов)

Эверест нельзя увидеть из Горак Шеп или базового лагеря, потому что гора Лхоцзе находится прямо перед ним.Один из лучших видов на Эверест открывается с вершины Кала Паттар, небольшой горы возле Горак Шеп. Большинство людей встают в 3:30 утра и поднимаются на Кала Паттар, чтобы увидеть восход солнца над Эверестом. Тим и Тайлер решили это сделать. Кара не думала, что сможет это сделать (это еще один подъем на 500 метров), поэтому мы с ней решили остаться в чайхане.

Ночью группа непальских мужчин в нашей соседней комнате на ночь легла спать в 11 часов вечера в пьяном виде, рвота в коридоре, и очень громко.Мы очень мало спали, что было не очень хорошо для мальчиков, у которых очень рано просыпался звонок.

В 4 часа утра Тим и Тайлер, закутавшись во все свои одежды, вместе с Индрой отправились в темноту для восхождения на Кала Паттар. Вскоре, около 5:30 утра, задолго до восхода солнца, я услышал неистовый стук в мою дверь, и Тим кричал мне, что Тайлер болен высотной болезнью. Это было полной неожиданностью, потому что Тайлер всегда чувствовал себя лучше всех на протяжении всего пути. Я сбежал с Тимом в столовую и нашел Тайлера лежащим на одной из скамеек.Он уже чувствовал себя намного лучше.

По-видимому, почти на вершине Кала Паттар Тайлер начал испытывать все классические симптомы высотной болезни: крайнюю усталость, головокружение, тошноту и рвоту, а также покалывание во всем теле. Индра подобрал Тайлера и побежал его вниз с горы, Тим впереди них, расчищая путь среди других альпинистов. К тому времени, когда Тайлер добрался до подножия горы, он чувствовал себя намного лучше. Лекарство от высотной болезни — быстрый спуск.

К счастью, пора было начинать спуск обратно в Луклу. Было удивительно, насколько лучше мы себя чувствовали, спускаясь с этих гор. Тайлер, даже после бессонной ночи и высотной болезни, сказал, что чувствовал, что внутри него горит огонь, и что он может пройти весь путь обратно до Луклы. В наш первый день спуска мы преодолели около трети всего пути, ночевав в Пангбоче.

От Горак Шеп до Пангбоче мы прошли 17 пеших маршрутов.6 км (11 миль) и спустился почти на 1230 метров (4000 футов).

День 10: Пангбоче — Намче-базар

Потеря высоты: 545 метров (1788 футов)
Расстояние: 12 км (7,5 миль)

То, что поднялось за восемь дней, спустилось всего за три дня. Наш очень быстрый темп продолжался, и мы проходили в среднем от 7 до 11 миль в день. Все четверо были взволнованы возвращением в Луклу. Теперь, когда наши головные боли прошли и у нас снова появилась энергия, походы стали намного приятнее.

День 11: Намче в Луклу

Высота над уровнем моря: 580 метров (1903 футов)
Расстояние: 18,2 км (11,3 мили)

Путь от Намче до Луклы занял у нас 7 часов, плюс дополнительный час на обед в Факдинге. Теперь, когда мы были на более низкой высоте, температура была более теплой и более влажной.

Наконец мы прибыли в Луклу. Я чувствовал, что должна быть финишная черта, ликующие толпы и волонтеры, раздающие Gatorade. Было такое ощущение, что мы только что закончили очень изнурительную гонку.Мы все устали, даже Индра.

Мы не смогли прилететь в Катманду в тот же день, поэтому последнюю ночь мы провели в Лукле. Теперь у нас снова было две комнаты. В каждом номере была ванная комната с работающей раковиной, сливной туалет и горячий душ, за который нам не нужно было платить. Это было роскошно !!

День 12: Перелет в Катманду

На следующее утро мы вылетели обратно в Катманду, и наше удивительное приключение официально подошло к концу.

Заключение

Подняться высоко в Гималаи, вдохнуть прохладный свежий воздух и полюбоваться этими потрясающими видами — это было просто потрясающе.Я очень горжусь нашей семьей, которая вместе достигла базового лагеря Эвереста.

Этот трек был очень сложным физически, и, учитывая историю гонок Ironman с Тимом и моей, мы знаем, что значит быть физически трудным. Поход к базовому лагерю Эвереста в некоторых отношениях утомляет больше, чем поездка на Ironman. Есть что-то в физических усилиях, требуемых при таком низком уровне кислорода, что утомляет нас так, как мы никогда раньше не испытывали. Но это также причина, по которой добраться до базового лагеря Эвереста — такое достижение, особенно для детей 10 и 11 лет.

Самым трудным для нас с Тимом были условия жизни. По мере того, как мы продвигались дальше на север, чистота в чайных действительно ухудшалась. Жилье стало шумнее, холоднее и противнее, и вскоре мы начали отсчитывать дни до нашего обратного перехода в Луклу. Надеюсь, со временем эти менее приятные воспоминания исчезнут, и мы просто вспомним хорошие моменты, удивительные Гималаи и очень дружелюбных людей, которых мы встретили по пути.

Тайлер и Кара будут скучать по нашему гиду, Индре, с которым мы провели так много времени во время одиннадцатидневного похода в базовый лагерь Эвереста.Индра очень хорошо позаботился о нас, рассказал нам о горах и городах по пути и, конечно же, спас Тайлера на Кала Паттар. Он был исключительным гидом, и нам очень повезло, что мы поделились с ним этим опытом.

Я так рад, что мы вчетвером сделали это вместе. Да, это было труднее, чем мы ожидали, но это был потрясающий опыт. Теперь мы действительно заслужили титул «Путешественники по Земле!»

Если у вас есть какие-либо вопросы о походе в базовый лагерь Эвереста, оставьте комментарий ниже!

Планируете поход в базовый лагерь Эвереста? Проверьте это:

Вам также может понравиться:

Путеводитель по базовому лагерю Эвереста

от alberts 26 мая 2012 г.

от alberts 25 мая 2012 г.

Что определенно стоит попробовать в походе к базовому лагерю Эвереста?

В какой-то момент во время похода на Эверест и во время вашего пребывания в Непале я определенно рекомендую попробовать традиционную непальскую еду Dal Bhaat , приготовленную из отварного риса с особым соусом и овощами.Есть много вариантов начинки Dal Bhaat , и ее вкус будет зависеть от ингредиентов хозяйки. Даль Бхаат едят руками. Это сытная, натуральная и вкусная еда. → нажмите, чтобы продолжить

от alberts 23 мая 2012 г.

Еда во время похода в Гималаи Непала

Планируя треккинговый маршрут в Непальских Гималаях, важно знать, как можно регулярно питаться.И не менее важно знать, как правильно питаться в горных условиях с учетом потребностей вашего организма.

Если вы отправляетесь на один из самых популярных трекинговых маршрутов — трек базового лагеря Эвереста, трек Gokyo или трек Annapurna Circuit, не нужно особо думать о походной еде. → нажмите, чтобы продолжить

от alberts 21 мая 2012 г.

Питание в треккинге: завтрак

При ночевке в треккинговых домиках, мы завтракаем около 8: 00-9: 00, так что мы можем продолжить наш поход примерно к 10:00.Завтрак начинается с обильного приема жидкости. Обычно это чай, который помогает проснуться и восстановить нормальный голос, если он стал хриплым из-за ночного холода. → нажмите, чтобы продолжить

от alberts 26 декабря 2011 г.

№1. Лучшие фотографии фестиваля Мани Римду в монастыре Тенгбоче: старая буддийская женщина

→ нажмите, чтобы продолжить

от alberts 25 декабря 2011 г.

№1.Лучшие фотографии из Кала Паттар: вид на Лхоцзе (8516 м) с Кала Паттар (5545 м)

→ нажмите, чтобы продолжить

от alberts 25 декабря 2011 г.

№1. Лучшие фотографии из Гокио Ри: вид на озеро Гокио в 3D из Гокио Ри (5,357 м)

→ нажмите, чтобы продолжить

от alberts 20 декабря 2011 г.

Какую еду следует брать с собой, отправляясь в поход к базовому лагерю Эвереста?

Собираясь в Непал, помните, что это совершенно другой мир с другими традициями.Многие продукты питания и продукты, к которым люди привыкли в промышленно развитых странах, вообще не будут доступны в Непале или будут доступны лишь изредка. Особенно это касается горных регионов, где из-за дорогостоящей логистики доставляются только самые необходимые товары, а также товары, которые легко транспортировать и которые имеют длительный срок хранения. Но именно поэтому мы направляемся в Непал, чтобы открыть для себя местную культуру и традиции! → нажмите, чтобы продолжить

от alberts от 11 декабря 2011 г.

Кемпинг

Если вы привыкли носить свое снаряжение в рюкзаке, вы будете поражены кажущейся роскошью походного лагеря в Непале.Хотя вы будете спать на поролоновых матрасах, положенных на землю, вам будет предоставлена ​​вместительная А-образная или купольная палатка, в которой удобно разместятся два человека и их снаряжение. Блюда подаются в семейном стиле на столе, когда вы сидите в кресле в обеденной палатке. У персонала лагеря есть свои палатки рядом с кухонными помещениями, а кухарки бегают взад и вперед к столовой, выступая в роли официантов. Если рядом с лагерем нет постоянного туалета, сотрудники вырывают яму и ставят туалетную палатку. → нажмите, чтобы продолжить

от alberts 21 сентября 2011 г.

Питьевая вода во время похода

В начале похода, несмотря на то, что высота в горах довольно низкая — 1600-2000 метров (трек по трассе Аннапурна), важно привыкнуть к регулярному и большому употреблению жидкости и воды.Это необходимо для обеспечения успешного процесса акклиматизации, чтобы избежать симптомов высотной болезни во время похода. → нажмите, чтобы продолжить

Как подготовиться к походу в базовый лагерь Эвереста

К тренировкам в базовом лагере Эвереста нельзя относиться легкомысленно. Для подготовки к походу необходимо сочетание сердечно-сосудистой выносливости, силовых тренировок и пеших прогулок. Ничто не может по-настоящему подготовить вас к высоте 17 598 футов (5364 метра), но вы можете облегчить свой поход с помощью надлежащих тренировок и достижения уровня физической подготовки, позволяющего ходить с рюкзаком на спине.Это было моей целью перед тем, как начать свой поход к базовому лагерю Эвереста с Active Adventures в Непале.

Как подготовиться к походу в базовый лагерь Эвереста

Как я уверен, вы знаете, что треккинг к базовому лагерю Эвереста не является техническим восхождением, и вам не нужен технический опыт восхождения, чтобы совершить этот поход. Чтобы пройти этот поход, вам даже не понадобится опыт на большой высоте. До похода в базовый лагерь я никогда не поднимался выше 14 000 футов. Хотя я не мог тренироваться на высоте дома, я мог убедиться, что я в хорошей физической форме и не буду бороться с ежедневными походами продолжительностью 4, 5, 6 и более часов.

Если вы опытный путешественник, то этот поход, вероятно, не будет для вас трудным, но я бы посчитал его умеренным и рекомендовал бы всем потренироваться, прежде чем начинать его. Это повысит шансы на получение приятного и запоминающегося похода без болезненных утренних и болезненных ощущений в теле.

Мой режим тренировок

Перед тренировкой: ПОКУПАЙТЕ БОТИНКИ!

Я не могу переоценить важность этого. Вы хотите, чтобы ботинки сломались за несколько недель или месяцев до похода.Я носил свою каждый день в Бруклине, в спортзале и даже в спортзале, пока тренировался.

Я пошел с ботинками от Scarpa: Scarpa Men’s Kailash GTX Hiking Boot

Я купил их, потому что мой хороший друг носит их в походах продолжительностью от 45 до 60 дней. Если они будут держать его ноги сухими и удобными, они сохранят ваши ноги сухими и в хорошей форме. Это были отличные ботинки, и я их очень рекомендую. На мой взгляд, любой ботинок от Scarpa — хорошее решение.

Я буду первым, кто скажет вам, что недостаточно тренировался, и Гарет ( Tourist2Townie ) надрывал мне задницу на некоторых длинных подъемах через несколько дней после начала похода.У меня есть история недостаточных тренировок, например, когда я пробежал марафон без тренировок и около 5 миль под поясом в прошлом году. Я заплатил за отсутствие тренировок после той гонки и не собирался допустить, чтобы это повторилось в Непале.

Когда я дома, я поддерживаю программу силовых тренировок 6 раз в неделю в тренажерном зале. Это комплексные упражнения, направленные на укрепление всего тела. Я вообще не бегаю и не пользуюсь кардиотренажерами. Силовые тренировки важны для похода в базовый лагерь Эвереста, но не должны быть вашей единственной целью.Мне пришлось добавить несколько ключевых упражнений к своим ежедневным тренировкам, чтобы убедиться, что моя выносливость готова к походу.

Я тренировался примерно за 8 недель до похода. Я тренируюсь круглый год, поэтому эти 8 недель были лишь дополнением к кардиотренировкам. Я бы рекомендовал 12-16 недель, если вы еще не ходите в спортзал регулярно. Я знаю, что мог бы использовать несколько дополнительных недель тренировок на холмах и тропах перед походом, чтобы уменьшить усталость при подъемах в гору.

(Имейте в виду, что это моя личная тренировка, и вам следует проконсультироваться с тренером или вашим врачом, прежде чем следовать любому из моих советов)

Ключевые упражнения

Я сохранил свой текущий силовой распорядок в тренажерном зале, но добавил несколько других упражнений, которые помогут в походе.Вам не нужно тренироваться перед базовым лагерем Эвереста с этими подъемниками. Это часть моего текущего распорядка. Однако укрепление ног — отличный способ улучшить ваши треккинговые качества.

Мои тренировки включены:

• Тяговые подъемники
• Приседания
• Приседания вперед
• Военная пресса
• Жим лежа
• Жим на наклонной скамье
• Подтягивания
• Отжимания
• Подъемы с отягощением
• Множество других подъемников

Моя силовая тренировка длится 45-60 минут в день.Я добавил дополнительные 30 минут тренировок, посвященных сердечно-сосудистой системе, в дополнение к силовым тренировкам.

Не нужно добавлять какие-либо из этих упражнений в свой распорядок дня, но укрепление ног — хорошая идея.

Тренировка сердечно-сосудистой системы в базовом лагере

Любой вид сердечно-сосудистой подготовки является хорошей тренировкой для базового лагеря Эвереста. Ваши дни будут проводиться гуляя по холмам с утяжеленным рюкзаком и несколькими литрами воды. Пару дней уйдет на тяжелые подъемы, так что чем больше тренировок, тем лучше.

Я никогда не просыпался больным после долгого дня треккинга, но были дни, когда подъемы были утомительны. Одышка на высоте была самой сложной задачей для тренировок. Это было чувство, которого я никогда не испытывал, но ключ был в замедлении.

Я рекомендую ходить по наклонной дорожке на беговой дорожке с грузовым жилетом для начала. Это упражнение с малой нагрузкой и отличный способ начать тренировку. В конце концов добавьте в свой распорядок подъемника по лестнице. Жилет с утяжелением имитирует ваш дневной рюкзак и является хорошим способом повысить выносливость.Я рекомендую купить утяжелитель, который весит больше, чем ваш дневной рюкзак. Таким образом, дневной рюкзак по сравнению с ним будет казаться легче.

Бег, гребля, езда на велосипеде, плавание и ходьба в гору — отличный способ развить выносливость. Перемешайте и выберите упражнение, которое вам больше всего нравится. Моей целью было как можно точнее смоделировать поход.

Носите упакованный дневной рюкзак во время тренировки. Это позволит вашим плечам приспособиться к весу и почувствовать дополнительную нагрузку.

My Weight Vest: Утяжеленный жилет Everlast

My Day Pack: Osprey Manta 28 Hydration Pack

Мой рост 6 футов 2 дюйма, и я обнаружил, что этот рюкзак немного маловат для меня. Он мог удерживать все, что мне было нужно изо дня в день, но ремни были слишком узкими и вызвали некоторое напряжение в моих плечах через несколько дней. Я бы порекомендовал проверить все спины Osprey и выбрать сумку, которая соответствует вашим потребностям.

Что мне понравилось в этом рюкзаке, так это 3-литровый резервуар для воды. Моей целью было выпивать 6 литров в день. Эта пачка заставила меня выпить 3 литра к полудню и 3 литра перед ужином.

Если у вас нет носильщика (у нас было все необходимое из-за всего оборудования с камерой и общего отсутствия опыта треккинга), обязательно купите и тренируйтесь с большим рюкзаком. В следующий раз я куплю 40-литровую упаковку. Ознакомьтесь с другими наборами Osprey Hiking Packs .

Неважно, какой поезд с рюкзаком или жилетом для имитации походного дневного рюкзака.

Другие дневные наборы: Упаковочный лист базового лагеря Эвереста

Если вы хотите повысить уровень своего обучения, купите это:

Тренировочная маска для высот 2.0 Моделирование большой высоты

Да, в спортзале ты будешь выглядеть как Бэйн, но это может помочь тебе подготовиться к высоте. Эта маска помогает с:

• Увеличение объема легких
• Повышение психической и физической выносливости
• Повышение умственного фокуса становится лучше
• Повышенная кислородная эффективность
• Увеличение производства энергии

См. Также: Работают ли маски возвышения?

Я могу сказать вам по опыту, что эта маска значительно усложнила мои тренировки.Я носил его несколько раз в неделю, делая подтягивания, отжимания и прогулки в гору с жилетом с утяжелением. Я добрался до базового лагеря, но не могу сказать, что есть какая-то взаимосвязь между использованием этой маски на тренировках и отсутствием серьезных проблем на высоте.

По крайней мере, , эту маску приятно носить. И просто для доказательства того, что я действительно носил эту вещь здесь, я на пляже в Сен-Мартене. Я был там за неделю до похода и должен был продолжать тренировки!

Подготовка для похода в базовый лагерь

Лучший способ подготовиться к походу — это отправиться в поход.Если вам посчастливилось жить в месте, где поблизости есть пешеходные тропы, лучшего способа тренироваться нет. Зашнуруйте ботинки, пристегните рюкзак и отправляйтесь в путь. Совместите эти походы с упражнениями на силу и кондиционирование и полностью подготовьтесь к походу.

Во время тренировок в Бруклине я не мог должным образом совершать пешие прогулки, но я использовал этот город в качестве своей пешеходной тропы. Когда шел снег, я выходил на улицу, а когда мог, я использовал парки и городские кварталы, чтобы имитировать поход. Главное — развить выносливость и привыкнуть к длительной ходьбе в ботинках с тяжелым рюкзаком.

Высотная подготовка для базового лагеря

Если вы не живете на высоте, тренироваться для этого невозможно. Вы можете использовать высотную маску для имитации объема ваших легких и выносливости, но там вы не сможете должным образом тренировать свое тело на уровне моря для высокогорных походов.

Лучшее, что вы можете сделать, — это привести себя в отличную физическую форму. Ваше тело адаптируется к базовому лагерю. Главное — идти медленно, даже если ваше тело может толкать вас дальше. Часто самые сильные спортсмены — это те, кто каждый день бегает слишком быстро и испытывает симптомы высотной болезни.Усердно тренироваться. Идти медленно.

Фотографическое путешествие в базовый лагерь Эвереста

Руководство по технологиям и Wi-Fi для похода в базовый лагерь Эвереста

Жизнь на высоте более 17000 футов: от Горак-Шепа до базового лагеря Эвереста

Упаковочный лист базового лагеря Эвереста

Часто задаваемые вопросы о походе в базовый лагерь Эвереста: ответы на все ваши вопросы

Спланируйте поездку с активными приключениями

PPT — Поход к базовому лагерю Эвереста Презентация PowerPoint, скачать бесплатно