10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить

Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.

В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение «само пройдет». Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.

Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.

1. Чувство вины

Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — «осадочек остается».

Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве «бонуса за забывчивость». И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.

2. Мелкие обиды и печали

Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день «накопилось».

Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.

Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в Facebook или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!

Тут помогает умение поставить себя на место других людей. Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.

Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.

3. Сложные задачи и переизбыток дел

Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.

Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно. Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.

4. Самокопание и залипание в прошлом

Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это «кино в голове» никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься. Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на YouTube — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.

5. День, когда вы встали не с той ноги

Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам. Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние. Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.

6. Страх поражения

Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение «на нуле». Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь. В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.

7. Изолированность от людей

Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.

8. Мелкие неприятность

Это не то же самое, что «мелкие обиды». Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день. Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.

9. Голод

Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.

10. Нехватка энергии

Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.

Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.

Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.

via

Как справиться с плохим настроением в любой ситуации

17 ноября 2022 Жизнь

Психологи рассказали, как анализировать внутреннее состояние, чтобы изменить его к лучшему.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

С каждым из нас такое случалось хотя бы раз: казалось бы, всё хорошо, жизнь идёт по плану, но тут настроение внезапно портится. И совершенно неясно, почему так происходит.

За хорошее настроение отвечают сразу несколько факторов: наши мысли, психологическое состояние, жизненная ситуация, окружающая обстановка и люди рядом. Изменение одного или сразу нескольких из этих компонентов может привести к эмоциональным перепадам.

Психологи разобрали семь распространённых сценариев плохого настроения и рассказали, как с ним бороться.

1. Друг жалуется на жизнь, и вы тоже начинаете грустить

Здесь в дело вступает эмоциональное заражение — простой, даже примитивный психологический феномен. Профессор психологии Гавайского университета Элейн Хэтфилд объясняет, что во время разговора люди естественным образом повторяют мимику, позу, темп речи собеседника.

Движения мышц, задействованных в этом процессе (например, когда вы хмурите брови), активируют нейронные связи, и они рождают в вас те же самые чувства, о которых говорит собеседник. Такая особенность работы мозга призвана помогать нам сочувствовать другим, укрепляя тем самым социальные связи.

Как поднять себе настроение

Возьмите перерыв в разговоре, скажем сходите в уборную. Напомните себе, что плохое настроение, которое вы испытываете в этот момент, принадлежит не вам, а вашему другу. И самое лучшее, что вы можете сделать, — выслушать близкого человека, а не решать его проблемы.

2. Вы долго размышляете над сложной ситуацией, но всё равно не находите решение

Тщательно обдумывать важные жизненные вопросы на первый взгляд кажется очень разумным подходом. Но иногда из поиска решения проблемы этот процесс превращается в топтание на одном месте.

Соня Любомирски

Кандидат психологических наук, автор книги «Психология счастья. Новый подход».

Сложно удержаться от бесконечных повторяющихся размышлений о жизни, потому что вам кажется, что вы глубоко изучаете себя в процессе. На самом деле, это не так. Вы всего лишь крутите колёса на своеобразном психологическом велосипеде, но никак не можете никуда приехать. Это ухудшает ваше и без того плохое состояние и уменьшает мотивацию.

На то, что вы топчетесь на одном месте, а не ищете способ решить проблему, указывают два признака. Это неприятные эмоции, например тревожность или злость, и невозможность переключиться на другие идеи из‑за постоянного возвращения к одной и той же мысли.

Как поднять себе настроение

Отвлекитесь. Почитайте книгу, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, послушайте музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Выделите 15–20 минут и запишите свои мысли на бумаге или поговорите о проблеме с другом, а после составьте план решения. Так вы перейдёте от размышлений к действиям. «Возможно, вы поймёте, что ваша жизненная ситуация далеко не такая безвыходная, как вам казалось», — подчёркивает Соня Любомирски.

3. Вы постоянно находитесь в стрессе

Иногда стресс — это побочная эмоция, своеобразная реакция на другие чувства. Представьте, что дедлайн важного проекта на работе внезапно передвинули или вас подставил ваш близкий человек. В обоих случаях вы испытаете стресс, но он будет лишь вторичной эмоцией. В первом варианте основным чувством будет раздражение или отчаяние, во втором — обида.

Сьюзен Дэвид

Доктор философских наук, автор книги «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни».

Эмоции — важный источник информации о вашей жизни и о том, что вас волнует. Правильное определение эмоций помогает понять, что на самом деле происходит у вас внутри и почему вы испытываете те или иные чувства.

Как поднять себе настроение

Спросите себя, на какую ещё эмоцию похоже ваше психологическое состояние. Определите первоначальное чувство, которое скрывает стресс, и попытайтесь понять, почему у вас возникло это ощущение.

Люди часто испытывают сильные эмоции, когда кто‑то задевает их достоинство. Возможно, вы испытываете стресс, потому что чувствуете, что вас не ценят на работе или дома. Когда вы найдёте корень проблемы, то найдёте и её решение.

Сьюзен Дэвид отмечает, что, даже если в сложившейся ситуации ничего нельзя сделать, правильная идентификация первичного чувства поможет ослабить стресс.

4. Вы ощущаете вину из‑за того, что могли бы быть счастливее

Метаэмоции, то есть чувства, которые возникают из‑за других эмоций, довольно распространённое психологическое явление. Если вы грустили из‑за того, что ощущали тревогу, или смущались, потому что хотели плакать, — вы испытывали метаэмоции.

Кристин Нефф

Профессор педагогической психологии Техасского университета, автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе».

Люди воспринимают эмоции как часть своей личности. Мозг работает таким образом по ряду причин. В детстве мальчикам и девочкам часто говорят о том, что абсолютно нормальные человеческие эмоции, например гнев, — плохие. Из‑за этого ребёнок начинает считать, что когда он злится, то сам становится «плохим». На самом деле эмоции приходят и уходят. И они никак не относятся к вашей личности и характеру.

Как поднять себе настроение

Для того чтобы научиться понимать свои чувства, а не осуждать себя за них, нужно серьёзно работать над собой.

Кристин Нефф

Избавьтесь от иллюзии, будто вы всегда должны контролировать свои чувства. Подумайте, что бы вы сказали своему другу, если бы он пришёл к вам с такой же первичной эмоцией. Скорее всего, вы с уважением отнеслись бы к его чувствам, показали, что вам небезразличны его страдания, а также успокоили и поддержали бы его.

Напоминание о том, что чувствовать то, что вы чувствуете, — абсолютно естественно, поможет вам перестать переживать из‑за того, что вам плохо.

5. Вы постоянно прокручиваете в голове самые ужасные сценарии развития событий

Когда ваш мозг представляет худшее, что может произойти, он старается подготовить вас к этому. Однако такой подход только усиливает тревожность, поэтому менять своё мышление важно и нужно.

Конечно, не стоит смотреть на мир сквозь розовые очки и игнорировать проблемы. Достаточно объективно воспринимать то, что происходит, и видеть ближайшую перспективу.

Как поднять себе настроение

Когда плохие мысли берут верх, задайте себе два простых вопроса:

1. Есть ли доказательства того, что такое действительно может произойти?
2. Как посмотреть на ситуацию в нейтральном или даже выигрышном свете?

Такой подход называется когнитивной реструктуризацией, и он способен положительно влиять на настроение.

Затем попробуйте поискать решение проблемы и взглянуть на неё шире — это поможет снова вернуться к активной позиции.

6. Вам периодически становится грустно

Изменение температуры воздуха за окном и ранний заход солнца осенью и зимой могут негативно влиять на психологическое состояние и даже менять режим сна и пищевые привычки. Это происходит потому, что тело не успевает подстроиться под новые условия. Учёные выяснили, что солнечный свет также влияет на участки человеческого мозга, отвечающие за настроение.

Как поднять себе настроение

Постарайтесь чаще гулять на свежем воздухе в ясные дни. Зимой можно попробовать применять специальную «лампу радости», которая восполняет недостаток солнечного света для организма и помогает справляться с сезонной депрессией. Яркость таких светильников составляет от 2 500 до 10 000 люкс, тогда как обычной лампочки — до 500 люкс.

7. Вы злитесь и раздражаетесь без видимой причины

Вам наверняка знакома такая ситуация: день проходит прекрасно, но вдруг какая‑то мелочь переворачивает настроение с ног на голову. Если подобное происходит в вашей жизни часто, необходимо понять, что является настоящим триггером этих изменений.

Возможно, дело в физическом здоровье. Американские учёные выявили связь между количеством сахара в крови и эмоциональным состоянием. Исследователи отметили, что резкие колебания уровня глюкозы часто сопровождаются низким качеством жизни и плохим настроением.

Не стоит забывать и о ваших личных «спусковых крючках»: людях, местах или других факторах.

Как поднять себе настроение

Определите, что именно влияет на ваше состояние: психологические проблемы, окружающая среда или физическое нездоровье.

Сьюзен Дэвид

Остановитесь и обратите внимание на закономерности в графике, по которому меняется ваше настроение. Возможно, ваше внутреннее состояние часто ухудшается из‑за регулярного столкновения с определёнными жизненными трудностями.

Запоминайте эмоции, которые вы испытываете, а также изменения настроения после взаимодействия с одними и теми же людьми или посещения одних и тех же мест. Когда вы поймёте, что именно влияет на ваше психологическое состояние негативно, сможете начать бороться с проблемой: пить меньше кофе, уйти с нелюбимой работы или построить чёткие личные границы в общении с людьми.

«Не игнорируйте и не отталкивайте свои эмоциональные всплески, — говорит Сьюзен Дэвид. — Будьте любопытны, изучайте их — это поможет вам стабилизировать эмоции и чувствовать себя гораздо лучше».

Читайте также 🧐

• 15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса
• 10 проверенных способов поднять себе настроение
• 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
• Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать
• Как трекер настроения помогает управлять счастьем и какую пользу он ещё может принести

У него припадок, когда я «НЕ В НАСТРОЕНИИ»

Предпочитаю видеть Аллану в действии, а не читать, посмотрите видео ниже; в противном случае наслаждайтесь ее пониманием под видео

В: Мне кажется, что мой муж меня не понимает. Я так много делаю для него и нашей семьи, но больше всего у него бывает, когда я не в настроении. Как мне заставить его понять, что меня напрягают, и отступить?

A: Смелая женщина! Я люблю это! Мне кажется, что у каждого из вас есть потребности, которые не удовлетворяются. Вы нуждаетесь в некоторой поддержке, некоторой признательности, некотором признании за то, что вы делаете по дому в течение всего дня, и, возможно, некоторой помощи с детьми. Когда муж помогает, это поднимает настроение.

Это почти прелюдия для вас. Вы были бы благодарны за то, чтобы заниматься любовью все время, если бы вас осыпало признанием за то, что вы делаете. Вы бы чувствовали себя замеченными, оцененными и уважаемыми. Вы можете попросить об этом, используя метод сэндвича.

Для него действительно интересно, что многие мужчины получают настроение, чувствуют себя признанными, ценными и ощущают связь через акт секса. Это часто заставляет жену чувствовать себя куском мяса, а не произведением искусства.

Итак, во-первых, я бы сказал, будьте открытыми и оцените, что он желает вам большего, чем просто кусок мяса, Он думает, что вы сексуальны! Он любит общаться с вами. Он считает тебя красивой. Посмотрите, сможете ли вы смотреть через другой набор очков. Увидьте, что его ухаживания по отношению к вам на самом деле являются положительным моментом, а не отрицательным.

Также попросите его двигаться немного медленнее. Я также собираюсь попросить вас посмотреть, сможете ли вы быть в настроении еще немного. . .попросите его набрать ванну или потереть вам ноги. Будьте готовы потратить некоторое время на удовольствие.

Будьте готовы взять на себя ответственность, чтобы поднять себе настроение. Попросите его помочь вам поднять настроение, чтобы вы могли наслаждаться сексом. Это красиво. Это питательно. Это полезно. Это хорошо для ваших гормонов. Это хорошо для вашего брака. Это хорошо для всего!

Вам нужно, чтобы вас услышали, и я думаю, что он тоже. Спросите его, почему он этого хочет. Бьюсь об заклад, это связано с тем, насколько он считает вас замечательным, и как сильно он желает вас и хочет быть рядом. Небольшое общение имеет большое значение. Если я когда-нибудь смогу помочь, я здесь.

Присоединяйтесь к разговору!

Мы будем рады узнать ваше мнение! Прокомментируйте это видео на YouTube и дайте нам знать, что вы думаете. Не забудьте подписаться на мой канал YouTube и получать уведомления, когда будет доступно новое видео.

Не пропустите эти замечательные бесплатные предложения:

Джентльмены… Покончите со страхом быть отвергнутым
Чтобы получить мгновенный доступ к бесплатному обучению «Как стать благородным задирой»
, посетите www.GetHerToSayYes.com

Дамы… Будьте неотразимы. Почувствуйте себя священным. Привлеките его сейчас.
Чтобы получить мгновенный доступ к бесплатному обучению «Уязвимость — это новая сексуальность»
, посетите сайт www.AllanaPratt.com/vulnerability

Эксперт по интимным отношениям Аллана Пратт страстно предана своей аудитории через ее подкаст , 9000 4 блог Коуч-сессии и помогают мужчинам и женщинам вернуть радость, свободу и личную силу на свиданиях и в отношениях.

Мой супруг в настроении, а я нет. Что я должен делать?

Источник: Cottonbro/Pexels

Как часто вы и ваш супруг должны заниматься сексом?

Ответ: Столько раз, сколько потребуется вам обоим, чтобы почувствовать себя удовлетворенным, что, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science , составляет примерно раз в неделю для большинства счастливых супружеских пар.

Конечно, вы и ваш партнер можете заниматься сексом чаще, и это здорово. Просто знайте, что вам не нужно ограничивать себя крайними стандартами занятий любовью один раз в день до бесконечности.

Независимо от того, какую частоту вы предпочитаете, вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что секс с вашим супругом полезен для вашего брака. Здоровое количество регулярной сексуальной близости — количество, разное для каждой пары — укрепляет вашу связь и помогает каждому из вас чувствовать себя более удовлетворенным и связанным.

Но что произойдет, если вы не в настроении, когда ваш супруг начнет смотреть на вас как в спальне? В конце концов, вы любите своего партнера и хотите, чтобы он чувствовал себя удовлетворенным… но вы можете быть слишком утомлены, напряжены или отвлечены, чтобы играть.

Для ясности: всегда можно сказать «нет». Но это не единственный вариант. Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти вещах, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда ваш партнер почувствует себя резво, а вы нет.

5 Что делать, когда ваш партнер в настроении, а вы нет

1. Когда можете, скажите «да». Направляясь в спальню (или куда-либо еще), даже когда вы еще не «в настроении», вы действительно можете поднять настроение. И даже если в конечном итоге вы не возбудитесь, вы все равно можете найти удовлетворение в том, чтобы доставить удовольствие своему партнеру.

В таких случаях постарайтесь думать о сексе не как о задаче, которую вы должны выполнить, а как об акте любви, который вы совершаете для своего супруга. Сосредоточьтесь на их удовольствии и сделайте своей миссией помочь им чувствовать себя прекрасно. Приятно видеть, что ваш партнер чувствует себя хорошо, и помните, что ваш акт любви также может укрепить ваши отношения. Беспроигрышный вариант!

Сообщите своему партнеру, что здесь поможет небольшая дополнительная прелюдия (и, возможно, дополнительная смазка). Просто не говорите «да», если вы не можете собраться с силами, чтобы действовать так, как будто вы действительно получаете удовольствие. Ваш любящий супруг не будет чувствовать себя хорошо, занимаясь сексом с нежелающим партнером.

2. Запишите позже (и придерживайтесь). Хотя спонтанное согласие на сексуальную близость всегда приветствуется готовым к действию супругом, иногда можно отложить занятие любовью. Если вы попросите своего партнера подождать допоздна, это не будет шуткой, и это может добавить волнения вам обоим.

Важное предостережение: Если вы воспользуетесь этим подходом, обязательно приходите в оговоренное время! Относитесь к сеансу занятий любовью как к встрече, которую вы не пропустите. Постоянное невыполнение может обидеть вашего супруга и подорвать доверие.

3. Ищите другие способы установить связь. «Секс» включает в себя много всего! Если вы не готовы к участию в главном шоу, посмотрите, можете ли вы сблизиться со своим супругом другими способами. Вы можете:

• Предложить массаж или массаж ног.
• Приготовьте своему супругу особое блюдо или коктейль.
• Отправляйтесь на прогулку вместе.
• Примите душ вместе.
• Заведите интимную беседу.
• Посмотрите забавное шоу, держась за руки.

Не удивляйтесь, если качественно проведенное время и эмоциональная связь вас все-таки заведут — такая связь прокладывает путь к сексуальному возбуждению у многих людей. И даже если это не так, вы все равно будете проводить время вместе, что является плюсом для ваших отношений.

4. Куклу себя (и свое пространство). Иногда мы не чувствуем себя в настроении, потому что мы не довольны собой. Если вы знаете, что ваш партнер готов уйти, а вы нет, попробуйте сначала ухаживать за собой и создать обстановку, способствующую близости. Рассмотрим:

• Освежиться и надеть красивый наряд.
• Побалуйте себя бокалом вина.
• Уборка спальни (заправить постель и избавиться от белья, работы, детских игрушек и всего остального, что не говорит о «сексуальности»).
• Включите чувственную музыку, зажгите свечи или сделайте что-нибудь еще, чтобы «поднять настроение».

  No related posts.