Вес 100 кг: Как начать худеть, если вес больше 100 кг. Противоаппетитный рацион без ограничения веса и калорий | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Содержание

Как начать худеть, если вес больше 100 кг. Противоаппетитный рацион без ограничения веса и калорий | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Меня зовут Маша. Я похудела со 115 до 63 кг. В 35 лет у меня были гипертония, преддиабет, сильные боли в спине и гормональные расстройства. Я не могла забеременеть и по совету врача начала худеть. За 1,5 года сбросила вес до 70 кг. Забеременела и в 38 лет родила долгожданного сына.

Но в декрете вес вновь пополз вверх. Летом 2018 года весы показали 86 кг. Я вновь начала стройнеть. И вот позади уже 23 кг! Сейчас мне 41 год, я простилась со всеми болезнями, много хожу, занимаюсь фитнесом, живу в гармонии с собой и окружающим миром.

Я до и после. Фото автора.

Я до и после. Фото автора.

Этот рацион - для тех, кто хочет начать худеть с большого веса. Он позволяет значительно снизить аппетит и чувство голода, уменьшить уровень сахара, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Его необходимо придерживаться минимум три недели, после этого можно переходить к подсчету калорий или остаться на этом рационе, если вас устроит питание и темп сброса веса.

Главный плюс рациона в том, что он не требует взвешивания еды и подсчета калорий, а есть можно досыта. Минус - рацион не достаточно разнообразный. Я придерживаюсь этих правил питания, если не хочу или не могу считать калории, а ещё когда чувствую, что аппетит усилился и его нужно уменьшить.

А сейчас на таком меню худеет мой папа. Его вес - 105 кг. У него диабет второго типа и гипертония. Месяц назад он пожаловался мне, что постоянно хочет есть, а сахар высокий и не снижается даже таблетками. Я уговорила его перейти на эту систему питания. Первые три дня он посмеивался и говорил, что на таком усиленном питании ещё не худел.

Через неделю сахар пришёл в норму, аппетит пропал. А сейчас на весах минус три кг! И это вообще без чувства голода. Он настроен очень бодро, стал хорошо спать и чувствует прилив энергии.

Рацион, а точнее противоаппетитная система питания включает три "да", шесть "нет", три "желательно" и одно "обязательно".

Три ДА (делать обязательно):

Фото автора.

Фото автора.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ.

Есть пять раз в день порциями не меньше 200 гр. Верхний предел не ограничен. Ешьте досыта. Но! Не меньше 200 гр в каждый приём пищи. Обычно не есть досыта - самое сложное при старте похудения с большого веса. Но я заметила, что между "недоесть" и "наесться" при частом питании лежит всего пара ложек.

Пропускать приёмы пищи нельзя. Важно есть медленно и без гаджетов. Психотерапевты говорят о том, что на нашу сытость влияют три основных фактора: красота блюда, вкус блюда и время, которое мы тратим на еду.

Первые три недели обязательно есть пять раз в день. Затем можно перейти на три раза.

Завтрак не позднее, чем через час после пробуждения. Далее через каждые 2,5 - 3 часа.

Пример:

  • 9:00 - завтрак
  • 11:30 - второй завтрак
  • 14:30 - обед
  • 17:30 - полдник
  • 20:00 - ужин
  • За час до сна - вечернее снадобье от голода и аппетита (рецепт внизу).
  • За 30 мин до сна - ромашка.
Фото автора.

Фото автора.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.

1,5 литра в день между приемами пищи (с разницей 30 мин). Первый стакан - с утра натощак. Можно пить также чай, кофе, отвары трав. Чай и кофе в норму воды не учитывать.

Фото автора.

Фото автора.

СОН.

Спать с 23:00 (можно раньше) не менее 8 часов.

Шесть НЕТ (нельзя):

  • Пищевой мусор. Чипсы, снеки, газировку, пакетированые соки, колбасы. Все, что содержит усилители вкуса.
  • Хлеб и выпечку. Кроме 80 гр (2 кусочка) цельнозернового хлеба в день не позднее полдника.
  • Совмещать в одном приеме пищи бобовые, картофель и мясо.
  • Молочные продукты жирностью выше 5%.
  • Переработанное мясо. То есть все виды фарша и панировок.
  • Жарка в масле

Два ЖЕЛАТЕЛЬНО

Мои витамины. Фото автора.

Мои витамины. Фото автора.

  • Прием витаминов (Омега3, Д3, Магне В). Прием Метформина (если одобрит эндокринолог), прием успокоительных (Глицин, Адаптол, Афобазол, Тенатен и т. п.).
  • Ходьба, растяжка, дыхательная гимнастика.

Одно ОБЯЗАТЕЛЬНО:

Стремиться к внутренней гармонии. Радовать себя и бороться с тревогой.

Что есть:

Каша на завтрак. Фото автора.

Каша на завтрак. Фото автора.

Завтрак: овсянка на воде или молоке с солью и сахаром. Плюс добавить пол банана или груши, несколько виноградин, семечки или орешки, стружка кокоса. Порция овсянки не ограничена. Семечек, орешков, кокоса - до 5 гр. Три раза в неделю можно заменять другой кашей - пшенкой, гречкой, рисом.

Обязательно заправить растительным маслом - льняным, подсолнечным, оливковым, кокосовым.

ПП-сырники. Фото автора.

ПП-сырники. Фото автора.

Второй завтрак: запеканка по пп-рецепту (творог, яйцо, сахар, немного цельнозерновой муки), сырники или омлет. Омлет может быть либо из 2 яиц с молоком и овощным салатом. Либо белковый с салатом и мясом (например, курицей). Два раза в неделю можно съесть на второй завтрак яблочный штрудель по пп-рецепту.

Штрудель. Фото автора.

Штрудель. Фото автора.

Можно есть печеное яблоко как дополнение к запеканке либо 1/2 свежего яблока за 20 минут до обеда.

Обед. Фото автора.

Обед. Фото автора.

Обед: тарелка условно делиться на три части. Советую использовать десертные тарелки диаметром 20 см.

  • На одну часть кладется крупа (кроме белого риса).
  • На вторую - любой овощной салат с заправкой.
  • На третью часть - мясо или рыба. Они должны быть приготовлены любым способом, кроме жарки в масле. Варка, запекание, тушение, гриль на шампурах или решетке. Допустимо приготовление стейков без панировки (например, замаринованных стейков индейки или курицы) на тефлоновой сковороде без масла.

Два раза в неделю можно есть на гарнир запечённый в кожуре или отварной картофель (не пюре). Один раз - макароны из цельнозерновой пшеницы (они тёмного цвета).

Суп. Фото автора.

Суп. Фото автора.

Полдник: салат либо суп. Можно овощной салат с мясом или рыбой, морепродуктами. Можно суп с условием не сочетать мясо, картофель и бобовые. Ужин - такой же как обед. Если есть не очень хочется, из ужина можно убрать крупу, то есть, съесть пополам мясо (рыбу) и овощи.

Фото автора.

Фото автора.

За час до сна - снадобье против голода:

  • 200 мл натурального йогурта,
  • 2 ст ложки отрубей
  • 1 ч ложка чиа

Оставить на 2 часа для разбухания, есть за час до сна.

Важно! Снадобье нужно есть на ночь не более трех недель. Это поможет снизить аппетит. Затем чиа желательно добавлять утром в кашу, отруби - в другие блюда. А любые кисломолочные напитки не употреблять после 19:00, чтобы не тормозить процесс похудения, связанный с выроботкой определённых гормонов в ночное время суток.

Вес может уходить нестабильно. Например, в первую неделю может уйти 2 кило, а во вторую - один килограмм вернуться. Просто придерживайтесь рациона дальше, ничего не меняя.

Я до и после. Фото автора.

Я до и после. Фото автора.

Один раз в неделю нужно устроить мини-читмил. Добавить к своему обеду или ужину любое блюдо, по которому соскучились. Желательно делать это в кафе, например, в субботу. Папа в субботу устроил такой читмил - шашлык из телятины, овощи-гриль (это вписывается в его рацион) и два чебурека с бараниной (это "запрещенка").

Можно дополнить обед или ужин тортом, пиццей, бургером, картошкой фри и т.п. Почему в кафе? Так легче разделять обычный рацион и "праздничный". Можно праздновать в гостях. Но и там придерживаться принципа - правильный обед плюс одно запрещённое блюдо.

Фото автора.

Фото автора.

Важно не перекусывать между приёмами пищи. Если в это время приходит голод - это мнимый голод, он требует не еды, а чего-то другого. Чего? Можно узнать здесь.

Если жор атакует вечером - это тревога. Тревога - комплексная проблема. Но с ней можно и нужно бороться и одержать победу. Поможет лекарственная терапия (глицин, ромашка), дыхательная гимнастика, избавление от неправильных жизненных установок, создающий стрессы.

А ещё я замечала, что тревоге особенно подвержены творческие люди с богатым воображением. Ведь что такое тревога? Это мысленное путешествие в будущее, которое люди совершают. Там силой своего богатого воображения они создают какие-то негативные сценарии - представляют, что их уволят, они заразятся коронавирусом, квартплату повысят, а муж уйдёт или, наоборот, не уйдет. Возвращаясь в настоящее, они очень огорчаются. Так как воображение у них живое, сценарий кажется очень реальным. Спилберг не снял бы реальнее! Прям 5D-кинотеатр.

Причём, что интересно - не тревожный человек огорчается один раз. Когда что-то плохое случается. А тревожный - много раз переживает беду, которая в итоге и не произойдёт.

Для ослабления тревоги надо занять воображение другой творческой деятельностью. Писать, рисовать, сочинять музыку. Вязание, скраббукинг тоже подойдут.

Хорошо уменьшает тревогу косметический ремонт, работа над сменой интерьера.

Фото автора.

Фото автора.

Противоаппетитная система питания - простой и надёжный способ начать стройнеть и работать над собой. Желаю успеха!

история Марии Вистинской, которая избавилась от 100 килограммов, HELLO! Russia

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Мария, 32 года (@_mary_sya_)

Похудела на 100 кг (со 175 до 75 кг)

Узнавая о моей истории, многие думают, что у меня были проблемы со здоровьем и я родилась полным ребенком, но это не так. Я появилась на свет весом 3,5 килограмма, и виной моему набору веса стало банальное переедание. В 7 лет я уже была больше всех ровесников, а в подростковом возрасте увидела на весах цифру 100. Родители били тревогу, водили меня по институтам питания, отправляли на лечение в больницы. Результат от этих манипуляций был, но сохранялся недолго: меня выписывали и я бралась за старое. 

Несмотря на многочисленные насмешки в школе, техникуме и косые взгляды прохожих на улице, я очень долго не могла по-настоящему осознать проблему. Я была достаточно раскрепощенной, веселой и была уверена, что лишний вес - не помеха личному счастью. В 15 лет у меня начались первые серьезные отношения, которые продлились два года. Все это время я купалась в любви и беззаботно продолжала набирать лишние килограммы.

Мария Вистинская до похуденияКликните на фото для просмотра галереи

Мои беспорядочные отношения с едой продолжались 10 лет. Я закидывала в себя фаст-фуд, лежа на диване, в кровати и даже в ванной, я тратила половину зарплаты на продукты и всеми способами возводила в культ вкусную еду. В 28 лет я познакомилась со своим будущим мужем, и спустя три месяца отношений мы поженились. Только представьте, как реагировали его друзья на наш роман. Если описать двумя словами, то они крутили пальцем у виска и умоляли его не портить себе репутацию.

За год в браке я наела еще 15 килограммов. Меня это не останавливало, я чувствовала себя самым счастливым человеком на свете. Что касается стандартного пакета проблем полных людей, то меня они, как я считала, обходили стороной: сахар был в норме, органы в порядке и никакой одышки.

Мария Вистинская в весе 175 килограммов

Тревожный звоночек прозвенел, когда у нас с мужем не получилось зачать ребенка. После нескольких неудачных попыток начались ссоры, а после я стала узнавать о связях своего "благоверного" с другими женщинами. В буквальном смысле это было так: мне звонили незнакомые девушки и делились подробностями того, как мой муж проводит с ними время. Я очень эмоциональный человек, сразу бросалась кричать, выяснять отношения и грозить ему разводом. В один прекрасный момент он мне сказал: "А что ты меня пугаешь? Посмотри на себя, думаешь, ты кому-то еще будешь нужна?" Внутри меня все оборвалось. Я не буду говорить, что решение похудеть пришло ко мне в ту же минуту, нет, но появилось желание доказать себе и окружающим, что "я женщина и я могу быть кому-то нужна".

Мария с бывшим мужем (слева) и новым возлюбленным (справа)

Поначалу я даже не знала, что нужно делать, поэтому решила просто отказаться от еды. Точнее я ела, но катастрофически мало. Меня мучил голод, но я терпела. Откусывала с утра кусочек бутерброда, а потом откладывала его, как будто наелась. На самом деле мне постоянно хотелось есть, и это было мучительно.

Из-за значительного снижения количества еды вес начал уходить, но стали появляться проблемы, с которыми раньше я не сталкивалась. У меня начал так болеть желудок, что по ночам я лезла на стенку. Появились постоянные головные боли, головокружение и бессонница. В момент, когда я чувствовала себя бессильной, судьба послала мне человека, который подсказал мне, как действовать дальше, и поведал о "правильном питании". Тогда не было моды на Instagram и "пп", поэтому о таком словосочетании я услышала впервые. 

В интернете я смогла найти несколько сайтов, пропагандирующих здоровое сбалансированное питание. Я стала активно их изучать, выписывать себе рецепты и высчитывать свою норму КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы). Я люблю готовить, поэтому находить и пробовать новые рецепты для меня было в радость. Еще больше эмоционального удовлетворения я получала, наблюдая за реакцией организма и стремительно тающим весом.

Через 2,5 года правильного питания мой вес встал на отметке 95 килограммов и почти год не двигался. На тот момент меня он устраивал, я была довольна проделанной работой и встретила молодого человека, который готов был меня носить на руках, несмотря на мои почти 100 килограммов веса. В 2016 году я создала страницу в Instagram и решила добиться еще лучшего результата, попутно делясь своим опытом с подписчиками. Внимание и интерес к моей персоне меня подстегивали, и я не собиралась сдаваться. За год мне удалось скинуть еще 19 килограммов, а в общей сложности за 4,5 года я избавилась от 100, сменив 70-й размер одежды на 48-й.

Мария до и после похудения

Спорт в свой распорядок дня я ввела лишь спустя время и сейчас немного жалею, что не сделала этого раньше. Я ежедневно делаю упражнения на пресс, прохожу не менее 10 километров быстрым шагом, занимаюсь йогой и плаванием. Если бы я сразу подключила физические нагрузки, у меня не было бы такого сильного обвисания кожи. Сейчас я регулярно хожу на массаж (прохожу курс по 10 дней 3 раза в год), дома делаю кофейные скрабы и подумываю о том, чтобы решиться на абдоминопластику. С помощью этой процедуры можно скорректировать форму живота. 

Мария до и после похудения

Итак, как же выглядит мое питание сейчас. Во-первых, я полностью отказалась от сладких и газированных напитков. Лучшее, что может быть для нашего здоровья и красоты, - это вода. Во-вторых, я сказала решительное "нет" фаст-фуду и быстрым углеводам (продуктам, в составе которых есть сахар). Кроме того, я почти не использую соль в готовке. Я полюбила вкус продукта, такой, какой он есть, безо всяких добавок. Сейчас мои любимые продукты это свежий тунец, шампиньоны (люблю их в сыром виде), цветная капуста, брокколи и ростки сои. Придумывать блюда и экспериментировать с этими ингредиентами я могу бесконечно. В моем доме больше не встретишь вредную еду, все, что я готовлю и чем кормлю близких, соответствует понятию "правильное питание".

Мой примерный рацион на день:

Завтрак: овсянка на воде с орехами, кофе с молоком без сахара

Перекус: фрукт или парочка хлебцев с сыром, который готовлю сама

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, белое мясо, овощи

Полдник: йогурт или кефир

Ужин: рыба со свежими овощами или легкий салат с морепродуктами

Результат в прямом смысле этого слова налицо

Кликните на фото для просмотра галереи

Окружающие меня люди видели мои постепенные перемены, а те, кто не встречал меня давно, не мог поверить, что "это все реально" и не результат чудодейственной операции. Меня каждый день мучают вопросами, ждут рекомендаций жиросжигателей, экзотических тайских таблеток, а я не устаю повторять: "Чуда не бывает, все в наших руках!"

С читателями HELLO.RU я бы хотела поделиться рецептами с использованием моих любимых ингредиентов - тунца и шампиньонов. 

Слабосоленый тунец

Ингредиенты:

Филе тунца - 150 г
Вода - 150 мл
Соль - 0,5 ч.л.
Мед - 0,5 ч.л. 

Приготовление:

В воде смешать соль и мед, положить рыбу, закрыть крышкой и убрать в холодильник на сутки. За это время рыбу переворачиваем 3-4 раза, чтобы она полностью пропиталась.

В тунце совсем нет углеводов, если он приготовлен без масла. Количество белка - более 25 процентов. Также очень много витаминов А и B1, которые нормализуют метаболизм. Важно: тунец не рекомендуется есть беременным и кормящим!

Оладьи с шампиньонами

Ингредиенты (на 9 шт):

Шампиньон - 1 большой
Зелень по вкусу (петрушка, укроп)
Сыр - 30 г
Кукурузный крахмал - 3 ст. л.
Яйцо - 1 шт.
Молоко - на глаз, чтобы можно было довести тесто до состояния сметаны
Оливковое масло - 0,5 ч.л.
Соль по вкусу

Приготовление:

Сыр натереть, шампиньоны мелко порезать. Все ингредиенты смешать, довести до состояния сметаны с помощью молока. Обжарить на сковороде с двух сторон, как обычные оладьи.

Как правильно похудеть если вес больше 100 кг

На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и выше. В настоящее время к ним подключились и интернет-блогеры, сторонники и последователи правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ). Поэтому у обычного обывателя создается впечатление, что при обилии информации о правильном питании и диетах похудеть - плёвое дело. Однако на деле все совсем иначе. Количество людей, у которых вес больше 100 кг и выше, продолжает неуклонно расти во всем мире с каждым годом и ожирение «молодеет». Например, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) за 2017 год в мире 340 млн. подростков страдали ожирением и 650 млн. взрослых (старше 18 лет). От ожирения, а вернее от болезней, которые ему сопутствуют, ежегодно умирают в мире более 3 млн. людей – больше, чем от голода. Только представьте себе, какие это катастрофические цифры! 

Похудеть со 100 кг и больше: первые шаги

Если вы читаете эту статью, то уже осознали, что проблема есть, поговорка «Хорошего человека должно быть много» потеряла для вас актуальность. Для начала поймите для себя: почему ваш вес перевалил критическую отметку за 100 кг? Это последствия пищевых привычек вашей семьи? Вы «заедаете» стресс или просто получаете положительные эмоции с помощью еды? А может виной всему проблемы со здоровьем и нарушенный гормональный фон?

Первое, с чего нужно начинать, - прием у диетолога и обследование организма. Однако уже на этом шаге толстячки останавливаются, и знаете, почему? Все просто - банально, у человека может не быть той суммы денег, которую следует уплатить за полное обследование и консультацию диетолога. Это своего рода успокоение (да-да! Полные люди привыкли находить для себя "отмазки", не позволяющие им начать худеть - генетика, нет денег, начну "с понедельника" и т.д.). Не ищите себе отговорок и оправданий, начинайте с малого - с похода к обычному участковому терапевту в районной поликлинике. Записывайтесь на прием и просите направление на анализы и процедуры, позволяющие определить отсутствие глобальных отклонений в организме.

Как правило, это будет:

  • флюорография;
  • кардиограмма;
  • общий анализ крови;
  • развернутый биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • анализ крови на уровень гемоглобина;
  • общий анализ мочи.

На основании данных обследования врач сделает выводы - можно ли вам заниматься физической нагрузкой, что стало причиной увеличения веса, и самое главное - что необходимо сделать, чтобы лишние килограммы уходили. При желании и возможности с заключением терапевта вы можете отправиться к диетологу, и он уже непосредственно вас проконсультирует по питанию, подходящему конкретно вам, без лишних дорогостоящих обследований и анализов. Т.е. вы уже придете на прием "подготовленными" и переплачивать в несколько раз за те анализы, которые сдали в районной поликлинике, у узкоспециализированного врача не будете.

Крайне важно не впадать в крайности при похудении с большого веса. Помните, что "наедали" эти 100 и больше килограмм вы не один год, и худеть за критически малые сроки просто опасно для вашего здоровья. Не стоить морить себя голодом и пытаться сходу осилить тренировку модного фитнес-тренера, обещающего уход 10 и больше кг в месяц. Это может принести больше вреда, чем пользы.

Обязательно посоветуйтесь с терапевтом и включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Сейчас он выпускается не только в жидком виде, но и в капсулах. Польза этой чудо-добавки при похудении удивительна. У человека с лишним весом жировые ткани заполнены токсинами из трансжиров, а целлюлит - это воспаленные, расширенные участки в них. При приеме ненасыщенных жирных кислот мы даем своему организму правильный строительный материал и ускоряем выведение "плохого жира" из организма. Целлюлит уходит на глазах, похудение происходит за счет уменьшения размера жировой клетки, долго сохраняется чувство сытости и уже не мучает зверский аппетит. 

Физическая нагрузка при весе 100 кг и больше

Как отметили выше - не стоит "врываться" в великий спорт и пробегать олимпийский марафон. Для начала можно просто давать разумную физическую нагрузку организму, ту, которой у него не было. Например, начните ходить по ступеням, перестаньте пользоваться лифтом. Но помните - "больное" место у полных людей с большим весом - суставы. Их необходимо беречь, поэтому начать можно с того, что по лестнице вы спускаетесь пешком, а поднимаетесь на лифте. Постепенно эту нагрузку увеличивайте.

При походе на работу выходите за пару остановок раньше и это также будет дополнительной физической нагрузкой. Старайтесь проводить больше времени в движении, причем, в любом - больше ходите, наклоняйтесь, не просите близких завязать вам шнурки или что-то принести - все сами. С каждым днем ваша выносливость будет увеличиваться и через месяц вы с удивлением заметите, что можете подняться на пару этажей и не ощутите одышки.  Прислушивайтесь к своему организму. Жалейте его, но не потакайте старым привычкам.

Внедряйте в свой привычный распорядок гимнастику, состоящую из элементарных упражнений - наклоны, повороты корпусом, махи руками, отжимания от стены, приседания (если позволяют суставы, то низкие,если больно это делать, то хоть намного присядьте и задержитесь в таком положении на 5 секунд). Попробуйте выполнить планку - это просто шикарное упражнение, которое задействует все тело, каждую мышцу. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось все идеально. Приучите свой организм действовать. Главное в процессе похудения – это системность и постоянство, нужно расшевелить мышцы и приучить их к нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно. Так и польза будет, и результат.

Диета для очень толстых людей с весом 100 кг и более

Питание - основная составляющая при похудении. И к сожалению полные люди пренебрегают ею. В результате получают плюс на весах и еще большее разочарование в себе. Зачастую желающие похудеть принимаются за диеты, ограничивают себя в приемах пищи, перестают ужинать. Вводит людей в заблуждение расхожий миф о том, что если не есть после 18.00, то станешь стройной и изящной. Этого категорически нельзя делать!

Запомните, ваш последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна, не больше. Т.е. если вы поужинали в 18.00, то лечь спать следует в 22 часа, не позднее. Большие перерывы между приемами пищи - это враг похудения. Идеально разбить приемы еды с перерывами в 2-3 часа. Тогда ваш организм поймет, что голодать никто не будет, пища поступает, запасать ничего не надо. И он начнет отдавать лишнее.

Толстым людям сложно перебороть свои пищевые привычки. Предлагаем вам диету, соблюдая элементарные правила которой вы начнете худеть даже при отсутствии физической нагрузки. Разобьем ее на 4 основных этапа.

Первый этап. Отказ от сладкого и фаст-фуда

Сахар организму практически не нужен, это наркотик для нас и нашего мозга. Заменяем его на мёд – сладко и полезно: масса микроэлементов и витаминов группы В6, но не увлекаемся количеством. Исключаем сладкие и газированные напитки. Забываем о магазинной выпечке и фастфуде - трансжиры (пальмовое масло, маргарин) содержащиеся в них, не позволят вам похудеть: они накапливаются в организме быстро, а выводятся очень долго.

Сделать это надо одним махом, не давая себе поблажек в "одну шоколадку в неделю" и пр. Чипсы, шаурма, конфеты, батончики, газировка, печенье, торты - все прочь!

Придерживайтесь этой простой рекомендации 2 месяца, и вы сами не заметите, как распрощаетесь с 8-10 кг за период. Помните о том, что изначально вес будет уходить очень быстро, но потом этот процесс немного замедлится - не волнуйтесь, все идет по плану, просто теперь организм будет более бережливо отдавать накопленное годами. 

Второй этап. Исключите простые углеводы

Настало время для устранения хлебобулочных изделий из вашего рациона. Сдобу с хлебом вы можете оставить в своих воспоминаниях, и то - не надолго. Вы должны ограничить себя во всем мучном. Всем без исключения. 

Полностью исключайте из рациона картофель, наваристые борщецы, супы и бульоны. С этого момента в вашем питании будут только диетические супы без добавления жиров. 

Вводим в рацион сложные углеводы: всевозможные крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, бобовые, овощи, фрукты, цельный хлеб. Супы готовим без мясного бульона, но можно добавлять чуток сливочного или растительного масла.

Такой режим необходимо держать 2 месяца. Не отчаивайтесь, если увидите, что вес уже не уходит так просто - это закономерно. Чтобы расшевелить обмен веществ в организме едим часто, но понемногу. Должен быть и полноценный завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, а объем еды условно равен вашей ладошке. Прием пищи в одно и то же время приучает организм к полному ее усвоению и переработке, а значит, ничего лишнего не отложится «про запас». 

Обязательно пьем воду: 2-3 литра в день часто, но понемногу. Дневную норму рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса, но не более 4 литров.

Ваше утро должно начинаться со стакана подогретой воды, в которую можно добавить чуть мёда и сока лимона. Крайне важно приучить себя пить простую воду, не стоит заменять ее на компот или чай. 

Третий этап. Отказ от макарон и молока

Пришло время исключить из рациона макароны и молоко. Замените их овсянкой и обезжиренным творогом. Овсянка на завтрак – идеальное блюдо, которое богато клетчаткой и витаминами. Только выбирайте правильную, которую нужно варить не менее 5 минут, такая каша после варки похожа на кисель и как веник чистит кишечник. Белок - рыба, мясо, яйца, творог (нежирный) кушайте с кашами в первой половине дня. После обеда – только белковые продукты. Овощи и фрукты кушайте в любом количестве, как в сыром, так и тушеном (вареном, запеченом) виде.

Продолжайте питаться в таком режиме 3 месяца, не забывая при этом о физической нагрузке. Положительные изменения будут заметны уже не только вам, но и окружающим. Согласитесь, это того стоит.

Четвертый этап. Готовьте всю еду без жира

Ваша еда должна быть максимально простой не нужно выискивать сложные рецепты, не стоит полдня проводить на кухне, чтобы приготовить одно диетическое блюдо. Сбалансированный рацион и умеренность - вот ваш девиз. Для закрепления результата сокращайте количество фруктов, соблюдайте питьевой режим (2-3 литра в день) и не кушайте за 3 часа до сна. Такой схемы питания придерживаетесь до обретения фигуры вашей мечты.


Ваша задача не «высидеть» определенное время на диете, а мягко поменять нерациональное питание на полезное. Не загнать себя бешеным ритмом в упражнениях, а слушать свое тело и давать ему посильную нагрузку. Со временем вам уже и не захочется есть, сладкое, жирное и жаренное. А радость от обладания стройным и здоровым телом будет лучшей наградой. 

Укрепляем тонус кожи в домашних условиях

Растяжки, обвисание кожи – одни из главных косметических проблем при похудении. Индустрия красоты предлагает множество услуг и товаров, зачастую слишком дорогостоящих, по их устранению. Но в домашних условиях при определенной дисциплине и упорстве с ними тоже можно справиться.

Простое и эффективное средство - медовый массаж с солью. Внимание: противопоказан при варикозном расширении вен и аллергии на мёд!

Делаем массаж в ванной после душа, когда поры максимально раскрыты. Наносим на влажное тело, начиная с ног, мёд комнатной температуры легкими похлопываниями. Затем щедро обмакнув в соль ладошку, совершаем круговые движения снизу вверх. В наиболее проблемных местах активно похлопываем и пощипываем. После смываем теплой водой без мыла. Наносим увлажняющий крем или масло.

Уделяя всего 20 минут в день такому массажу вы улучшите лимфо- и кровоток, а значит кожа будет получать необходимое ей питание и увлажнение в достаточном количестве.

При аллергии на мёд заменяем его на оливковое или кокосовое масло. В сочетании с солью получается невероятный эффект: увлажнение, отшелушивание и одновременно массаж.

Подтянуть дряблую кожу и избежать растяжек поможет очень действенное, но со специфическим запахом средство – мумие. Стоит копейки, продается в аптеке в виде таблеток, которые необходимо развести в теплой воде. 1 таблетку мумие разводим в 3-х столовых ложках воды комнатной температуры и наносим ватным диском после душа, а добавление капли эфирного масла (апельсинового, лимонного) легко решится проблема запаха.

Если нет противопоказаний (варикоз, аллергия, сосудистые звездочки на коже), то можно попробовать разогревающее обертывание из горчицы и мёда для проблемных мест. Такая процедура улучшает кровоток и подтягивает кожу. По столовой ложке мёда и горячей воды и 2 столовые ложки сухой горчицы смешиваем до однородной консистенции. Наносим на чистую кожу после скраба, заматываем пищевой пленкой и ложимся под плед. Держим 5-7 минут после начала покалывания, затем смываем теплой водой и увлажняем кожу маслом (оливковым, кокосовым, миндальным).

Целлюлит - верный друг ожирения, от него можно избавиться ежедневным массажем, скрабированием, масками и физическими упражнениями. При правильном питании и питьевом режиме добавив толику упорства вы навсегда распрощаетесь с ним.

Похудение со 100 кг и больше по возрастам, особенности

Не забывайте, что похудение со 100 кг и больше в 20 лет дается организму легче и быстрее, чем в 30 лет или 40. Молодежь сбрасывает вес быстрее и интенсивней, после 30 лет все процессы в организме замедляются, деление и обновление клеток происходит уже не так интенсивно. Обмен веществ в организме приходится "разгонять" - вот почему рекомендуют соблюдать режим питания и кушать часто, но понемногу.

После 40 лет метаболизм еще больше замедляется, готовя организм к менопаузе, а гормон женской красоты эстроген стремительно теряется. Кожа становится суше, появляются морщинки - организм все больше обезвоживается. Поэтому обязательно пейте воду, сокращайте количество потребляемых калорий и старайтесь кушать не позднее чем за 4 часа до сна, если хотите сбросить большой вес.

Если вы приняли волевое решение худеть в 50 лет ни в коем случае не начинайте с резких ограничений в питании. Голод и интенсивные физические нагрузки категорически противопоказаны. Переходите на дробное питание, старайтесь пережевывать каждый кусочек дольше, чтобы пища не просто "проваливалась" в желудок, но и мозг успевал получать сигнал о насыщении еще во время еды.

Похудеть, когда вес больше 100 кг трудно, но возможно. Этот процесс длительный, но результат того стоит. Представьте какой вы станете, сбросив ненавистные кило: стройная, спортивная, с блеском в глазах! Полюбите себя, потому как нынешняя вы - это та же красавица, только в будущем. 

iWoman 16.04.2018 96631

Минус 100 кг? Легко! Звезды, побившие рекорды в похудении

Александр Семчев

Александр Семчев. Минус 100 кг

Александр Львович как раз относится к людям, силе воли которым стоит только позавидовать. Около года понадобилось ему, чтобы избавиться от 100 килограммов лишнего веса и значительно улучшить свое самочувствие. 

«Пришел в норму сахар, — отметил он, подчеркивая, что до похудения весил около 200 кило. — Стало снижаться давление. Правда, чересчур резко.  Пересматривать питание не буду — оно достаточно здоровое. В любом случае худеть надо под наблюдением врача, грамотного специалиста. Я такого, к сожалению, не нашел. Я много кого проходил, но люди нынче оказывают услуги либо за большие деньги, либо ради пиара. Но все это часто похоже на шарлатанство. Целителя Пантелеймона не нашел, к сожалению».

Ранее Семчев весил 200 кг, теперь — вдвое меньше

Теперь в нем не узнать того милого толстяка из рекламы пива. Правда, как только успехи артиста стали известны широкой публике, стали появляться слухи о том, что ему уменьшили желудок. Александр Львович опроверг сплетни, заверив, что секрет его феноменального похудения кроется в банальных вещах: сбалансированном питании и активном образе жизни. 

не пропуститеАлександр Семчев: «Думаю о подтяжке. Морда – как у бульдога»

«Уменьшайте порции, пейте воду для усиления метаболизма и чередуйте куриную грудку с индейкой и рыбой. Ну, конечно, дело не только в куриной грудке, есть еще и сырые овощи. Мешайте в равных пропорциях и увидите эффект», — порекомендовал 51-летний артист всем неравнодушным.

Правда, после такого преображения у Семчева возникли проблемы в виде обвисшей кожи, которую можно удалить лишь хирургическим путем. 

не пропуститеАлександр Семчев – брошенные дети, феноменальное похудение и проблемы со здоровьем

«Вообще-то лишняя кожа иссекается. К тому же она имеет способность к регенерации. Это вопрос времени, хотя и со временем она не натянется, как на барабан. У меня предстоит консультация на эту тему. Но прежде, чем на что-то решиться, я должен все взвесить», — признавался актер.

Блогер София Броян. Минус 100 кг

София Броян до и после похудения

От Семчева не отстает блогер София Броян, чей Instagram сегодня насчитывает более двух миллионов подписчиков. В свои 23 брюнетка не понаслышке знает, что такое лишний вес, и как тяжело жить с ним. «В какой-то момент у меня отказала поясница, и в один день я просто не смогла встать с кровати», — откровенничала она.

Ради здоровья и желанной стройности Софии пришлось изменить пищевые привычки — перейти от некогда любимого фастфуда на более здоровую пищу. 

«Благодаря правильному питанию я стала очень просто относиться к еде — без зависимости, как раньше. Я просто ем хорошую еду, часто и по чуть-чуть. Запомните: чем больше запрещаете мозгу, тем он сильнее будет этого хотеть и страдать! Мне нужно было не 10-15 килограммов, а намного больше, и я стала потихоньку подводить себя к тем отношениям с едой, в которых мы состоим сейчас. Начало было такое: ем все, как обычно, но в три раза меньше. Ела все! Всю умную и тупую мою любимую еду, начиная от гречки, и заканчивая бургером и колой», — объясняла Броян.

Трансформация Софии Броян

Правда, не все у Софии было гладко — девушка нашла в себе силы признаться, что на пути к фигуре мечты столкнулась с опасным заболеванием — булимией.

«Я скинула 40 кило, и на мне было это уже капец как заметно. Я уже кайфовала, выкинула всю старую одежду, чувствовала себя совершенно другой, и в один момент вес встал. .. Я, почувствовав этот азарт, решила не есть вообще. И что вы думаете?! Я ела, конечно же, нормально по чуть-чуть, но сразу бежала в туалет и — два пальца в рот», — разоткровенничалась Броян.

Так продолжалось месяц, пока София не поняла, что серьезно вредит своему организму. «Как хорошо, что я вовремя остановилась и все поняла! Начала есть супчики и помогла вернуть организму нормальный режим. Слава Богу, что все вернулось на круги своя!» — подчеркнула брюнетка.

Гоар Аветисян. Минус 43 кг

Гоар Аветисян

«Смотрите, что нашла. Тут видны изменения? Минус 43 кг. Поскорее бы еще минус 30», — делилась гуру макияжа в начале октября 2019-го, демонстрируя коллаж до и после похудения. Аветисян удалось уменьшить свой вес со 120 килограммов до 77, но потом процесс несколько замедлился, ведь она... забеременела. К слову, 26-летняя брюнетка давно мечтала стать мамой, но лишний вес перечеркивал ее планы.

не пропуститеВ Сети появились фото сильно располневшей Гоар Аветисян

Теперь же Гоар стоит повременить с похудением. Но она все же старается следить за питанием — налегает на овощи и ограничивает употребление сладкого. Иногда будущая мама лакомится фастфудом, но в небольших количествах. Кроме того, Гоар ведет рубрику для своих подписчиц, в которых делится рецептами приготовления лакомых блюд.

не пропуститеГуру макияжа или заносчивая самоучка: как шла к успеху Гоар Аветисян

Похудев, Аветисян призналась, что любила себя, еще будучи девушкой в теле. «Ты непременно будешь счастлива, но я сначала я сделаю тебя сильной», — сказала жизнь. А я ведь все равно всегда любила ее, вот эту девочку на обеих фотографиях», — откровенничала брюнетка.

Ольга Картункова. Минус 90 кг

Много лет участница КВН эксплуатировала образ эдакой гром-бабы, перед которой мужчины испытывают страх. С весом в 134 килограмма при росте 170 сантиметров ей это удавалось с лихвой. В последние годы Ольгу не узнать, ведь она уменьшилась почти вдвое! Фанаты Картунковой разделились на два лагеря: одни утверждали, что вместе с лишними килограммами она потеряла свое обаяние, другие — наоборот, были приятно удивлены преображениями.

не пропуститеВеселая, находчивая, похудевшая – феноменальное преображение Ольги Картунковой

«Весь Instagram завален вопросами, тетки звонят спрашивают, что я ем. Два года труда, бассейн, много болячек. Не дай Бог никому. Итог — минус 84 килограмма. Девочки, у которых лишний вес, худейте. Это так кайфово! Я в жизни не думала, что надену когда-нибудь одежду 48-го размера. Я же 70-й носила! У меня дома вещей четыре чемодана. Да ими можно земной шар обнять», — делилась 42-летняя юмористка.

Картункова заметно преобразилась внешне

84 кило — не предел для веселой и находчивой Картунковой. Благодаря сбалансированному питанию и активному образу жизни ей удалось значительно улучшить имеющийся результат. «Всего 90 килограммов! Полностью отказалась от сладкого, исключила из рациона хлеб, перешла на раздельное питание. Ела маленькими порциями — по шесть раз в день, в основном, — фрукты, овощи, куриную грудку. Прочитала много литературы о похудении — могу сама людям помогать!» — отмечала она.

После такого преображения Ольгу стали подозревать в... анорексии. Кто-то и вовсе считал, что она избавилась от лишнего килограмма благодаря чудо-препаратам.

«Я даже пост написала о том, что это все обман, что надо идти к врачам, к диетологам, а волшебные капли, слимы и прочее не работает. Это надо психануть, надо на что-то обидеться, разочароваться, а потом доказать всем и себе, что все возможно по-другому. Меня сейчас друзья в шутку называют Бенджамином Баттоном, потому что моя жизнь словно повернулась вспять. Так что нет, я не болею», — заверила всех неравнодушных звезда КВН.

Говоря о Картунковой, нельзя не отметить и ее коллег: Екатерину Скулкину и Марину Федункив, которые тоже смогли взять себя в руки и заметно похудеть. Вот только сколько в весе потеряла Марина — тайна за семью печатями.

Даная Пригожина. Минус 21 кг

Даная Пригожина

Много лет дочь Иосифа Пригожина сильно комплексовала из-за лишнего веса — при росте 165 сантиметров она весила 112 килограммов. Недавно Даная все же взяла себя в руки и стала худеть. В итоге всего за восемь месяцев ей удалось избавиться от 21 кило. 

«На этом я не собираюсь останавливаться. Идеально было бы избавиться еще от 30-40. Но начало положено, чему я очень рада. И за это я благодарна одному человеку, чье имя я назвать не могу. Благодарна ему за мотивацию. Очень крутую. Могу дать один совет — влюбитесь. Он действительно помогает», — рассказывала она.

Даная не понаслышке знает, что такое диеты

23-летняя Даная не понаслышке знает, что такое изнурительные диеты, голодовки, препараты для похудения. Все это не принесло ей должного результата, более того, негативно сказалось на ее самочувствии.

не пропуститеДаная Пригожина: «Моя семья осталась без жилья»

«Во многом мне помогла Валерия и ее система питания, которой я стараюсь придерживаться. Кроме того, ем часто и понемногу. В спортзал пока не хожу. К тренировкам приступлю, когда избавлюсь еще от 5-10 килограммов. Знаете, раньше я носила раньше почти 60-й размер одежды. А сейчас уже без труда влезаю в свои любимые джинсы и платья 52-го размера. Прогресс очевиден!» — делилась Пригожина своими успехами.

Максим Фадеев. Минус 90 кг

Максим Фадеев пробовал разные способы похудения

Много лет продюсер страдал от лишнего веса. И все же Фадеев взялся за себя, сумев прилично похудеть. 52-летний Макс избавился от 90 килограммов, и это далеко не предел, ведь ему предстоит еще много работы над телом. «Ушел со сцены из-за лишнего веса. Потому что уважаю свою аудиторию и не хочу, чтобы они видели то, что видел я, и что мне совсем не нравилось», — откровенничал он, отмечая, что нездоровая полнота стала причиной возникновения у него сахарного диабета. 

не пропуститеМаксим Фадеев: «Не хотел оставаться на этом свете, но и застрелиться не мог»

В самом начале пути к заветной стройности Фадеев пытался худеть на различных препаратах, но они лишь навредили ему. «Прибавил 12 килограммов! К тому же они вызвали у меня привыкание и принесли жуткие последствия для организма. Внимательно посмотрите мое видео и никогда не покупайте таблетки! Берегите себя и свое здоровье», — советовал он.

Сейчас Максим правильно питается, а главный секрет его стремительного похудения заключается в... 600 миллилитрах воды перед едой. Как известно, такой нехитрый способ притупляет чувство голода и позволяет съесть меньше.

По материалам «КП»

Фото: Legion-Media, Instagram

«Я рисковал, но результат важнее». Житель Кубани за год сбросил 100 кг веса | ОБЩЕСТВО

По последним данным ВОЗ, до 70 % мирового населения сегодня имеет лишний вес и 10-30 % страдает ожирением. Врачи бьют тревогу, а диетологи усилено борются с набирающей обороты проблемой. Но все, кто когда-либо сталкивался с избыточными килограммами, знают, как это на самом деле непросто. За полтора года скинуть 140 килограммов? Оказывается, возможно! На своем примере это доказал житель Краснодарского края Александр Тесля. Он рассказал «АиФ-Юг», чего это ему стоило, и заодно раскрыл секреты успешного похудения.

«Был ограничен во всём»

Алиса Катина, «АиФ-Юг»: Александр, как умудрились набрать больше 200 кг?

Александр Тесля: В восемь лет я переболел болезнью Боткина (гепатит А или желтуха, - прим. ред.). Так начались проблемы с весом. Жили мы небедно, и я, избалованный, ни в чем себе не отказывал. При поступлении в авиаучилище весил 115 кг. Чтоб взяли с такими параметрами, отцу пришлось договариваться. В процессе сбросил до 85-и, но уже к третьему курсу снова «вырос» до 130-и. В итоге к 30 годам я весил больше 200 кг.

Основную роль, все-таки сыграл разгульный образ жизни, нежелание держать себя в руках. Комплексы наращивались снежным комом. Периодами сбрасывал килограммы десятками, да только быстро набирал их снова. Занимался с профессионалами, отдавал тысяч по 30 в месяц. Но эффект всегда был временным.

Немаловажную роль сыграли так называемые друзья-товарищи. Они были всегда рядом, когда мы гуляли, восхваляли мою щедрость, хлебосольность. Подначивали выпить лишнюю рюмку. Я был для них удобным: человеком закомплексованным гораздо легче манипулировать. Никто из них не поддерживал в благих начинаниях, по-настоящему не верил в меня. В таком скверном состоянии я и провел полжизни.

- Что стало последней каплей?

- Все разом. Начались серьезные проблемы со здоровьем. Не говоря уже о бытовых неудобствах. На пятый этаж поднимался в несколько заходов с передышками. В автомобиль не сесть, в метро не протолкнуться. Прошел по улице – уже мокрый. Да что уж там – ногти на ногах подстричь – и то проблема. Люди опять же сторонятся. Что ни говори, а встречают у нас по внешнему виду. Каким бы интеллектуальным, остроумным и обаятельным ты не был. Я не мог свободно двигаться, возможности были ограничены. Разве это жизнь? Мне, как и всем, хотелось, чтобы меня слышали, понимали. Но кому интересен слабак, который собственный вес не в силах проконтролировать. Обида, думаю, она и сыграла решающую роль, придала сил действовать.

Александр с мамой. В 2009 году он весил 216 кг. Фото: Из личного архива/ Александр Тесля

Как найти подход к себе?

- На вашем опыте, с чего стоит начать?

- Я первым делом бесповоротно отказался от алкоголя. Не пью с 2016 года. Если кардинально не изменить образ жизни – ничего не получится. Тут главное – четко для себя расставить приоритеты. Прием пищи – раз в сутки, в 17.00.

Питание – сбалансированное, с высчитыванием калорий и гликемического индекса. При этом я постоянно обследовался, следил за внутренними органами и процессами. Это тяжелая работа. При таком весе спортом заниматься не полезно, так что 80 % успеха – это все-таки правильное питание. А спорт – это уже улучшение качества жизни. Я начал с ходьбы. Дальше – больше. В карантин очень расстроился, что закрыли фитнес-клубы. Занимался дома, на 16 этаж поднимался пешком.

Я серьезно отнесся к процессу, тщательно подбирал питание, изучал биохимические процессы, воздействие определенных продуктов на организм. Рисковал ли я, так стремительно сбрасывая вес? Да, но это определенно того стоило!

- Как мотивировать себя?

- Из наблюдений, - женщинам зачастую проще отказаться от алкоголя и вредной еды, чем мужчинам. «Пойти на жертвы» ради красоты. И значит – легче похудеть. А вообще морально-волевые качества, терпение и упорство может воспитать, взрастить в себе каждый, я уверен. Главное – найти подход к самому себе, докопаться до первопричин и искоренить проблему. Я стараюсь помогать тем, кому это необходимо. Веду видеодневник. Почти все, кто ко мне обращаются – дамы. Мы вместе находим выход, анализируем пищевое поведение. Я составляю индивидуальное меню, вместе ходим в магазины за продуктами, вплоть до того, что учу правильно варить каши. И что важно – помогаю полюбить себя. Если к себе уважения нет, то и другие тебя ни в грош не ставят.

Суть в одном – хочешь стать красивым и здоровым, переставай быть зависимым.

К слову, в ближайших планах – выучиться на нутрициолога и психолога. Психосоматика в похудении – вещь первостепенная. Да и вообще, отец мне всегда говорил: «Главное в жизни – не быть узконаправленным». Теперь этому же принципу я учу своего сына.

После похудения Александру пришлось делать операцию по удалению лишней кожи. Фото: Из личного архива/ Александр Тесля

«Не придумывайте отговорки»

- Универсального для всех способа, конечно, нет. Но дайте самые основные советы: как сбросить лишнее?

- Неправильно давать четкие рекомендации, потому никого не склоняю придерживаться этих правил. Но посоветовал бы критично относиться к «специализированным» блогерам и информации о похудении в Сети. Читать именно научные статьи о питании, считать калории, покупать качественные продукты, изучать составы. Если детально, не советую употреблять в пищу много мяса, а тем более жира и кожи (если речь о курице, к примеру). Вопреки стереотипам, не так уж важны для желудка жидкие блюда. Лучшая каша – это гречка, на ней можно запросто выживать долгое время. Хочешь есть – бери гречку и ешь ее чайной ложечкой. Ну и главное – чтобы еда не стала смыслом жизни - найдите занятие по душе.

- А как быть тем, кто просто не может остановиться?

- Как-то в больнице я сидел рядом с 25-летней девушкой, весила она около 200 кг. Разговорились. За полчаса барышня успела выпить два стакана колы. Я удивился: «Зачем тебе?». «А я углеводозависимая», - говорит. Вот и всё. Много можно придумать отговорок, подкрепленных и нет фактами. Суть в одном – хочешь стать красивым и здоровым, переставай быть зависимым.

Правила спорта, если ваш вес 100 кг или около того

Содержание статьи:

Увидели на весах отметку вес 100 кг (естественно, речь не идет о профессиональных спортсменах) и сразу же записали себя в категорию людей, которым противопоказан спорт? Все, теперь можно лежать на диване, не заниматься физическими нагрузками и думать, что здоровье уже ушло. Но оно полностью в наших руках! И эти руки нельзя опускать.

Поверьте, даже с лишними 20-25 кг можно эффективно и правильно тренироваться. Главное — усвоить несколько правил и принципов, а дальше дело уже за силой воли и желанием. Давайте разбираться.

Физические нагрузки для людей с лишним весом

Сразу скажем, что точно нельзя заниматься спортом тем, у кого диагностировали четвертую степень ожирения. Это тяжелый случай, до которого, надеемся, вы себя не доведете. 

Одышка, обильное потоотделение и невозможность, к примеру, сделать подъем переворот на турнике — это не противопоказания к спорту. 

Есть еще две ситуации, при которых не стоит нагружать себя упражнениями:

  1. Постоянно прослеживается редкая частота сердечных сокращений — менее 60 ударов в минуту.
  2. Довольно часто повышается артериальное давление выше отметки 200/120. Если у вас бывает такое давление хотя бы пару раз в месяц, то спортивные занятия может прописать вам только врач.

Виды спорта для людей с лишним весом

Важно понимать, что проблема с лишними килограммами есть и она достаточно острая. Нужно подобрать грамотные занятия, чтобы не навредить себе. Для полных людей (даже если вес 100 кг и более) идеально подойдет:

  • Плавание. Заплывы на полчаса повторять можно практически каждый день. Суставы абсолютно не страдают, более того, сопротивление воды — это массаж, который способствует сжиганию жира. А еще плавание очень расслабляет и повышает настроение.

  • Лыжи — вот чем можно заняться зимой на свежем воздухе. Простая ходьба по заснеженному лесу подарит массу позитивных эмоций и радости. Это вообще может стать отличным вариантом для семейного отдыха.
  • Если у вас на балконе или гараже завалялся велосипед — пора оседлать железного коня. Здесь, опять-таки, важно следить за частотой своего пульса и стараться ехать без сильных усилий.
  • Прекрасным дамам подойдет танец живота. Никаких стеснений и комплексов по поводу тела, вы прекрасны! В восточном танце приветствуются женщины «в теле». Да и при грамотной хореографии все будет смотреться очень красиво и грациозно.
  • Стоит найти опытного тренера по йоге, пилатесу или бодифлексу. Друзья, помните, большую роль играет грамотный наставник, который сможет подобрать правильный комплекс упражнений индивидуально под ваши особенности.

  • Не забываем об еще одном замечательном виде спорта — настольный теннис. Минимальный травматизм, развитие ловкости, реакции и всегда море позитива от игры. Классическая стойка для настольного тенниса выполняется на согнутых коленях, но людям с лишним весом можно стоять и на прямых ногах, чтобы излишне не нагружать коленные суставы.
  • Скандинавская или обычная ходьба — прекрасный и доступный вариант физических нагрузок. Для первой придется приобрести специальные палки, стоят они совсем недорого. Не забывайте внимательно следить за пульсом. А тем, кому нужна защита для коленных суставов (об этом вам подскажет врач, боли в коленях или хруст), можно приобрести специальные фиксаторы.

Суставы полных людей при занятиях спортом

Уберечь свои суставы во время физической нагрузки можно придерживаясь нескольких правил:

  1. Прежде чем приступать к активным физическим упражнениям, сделай разминку. Мышцы разогреваются и никакого противного хруста суставов не будет слышно!
  2. Не спешите и не пытайтесь сделать больше, чем положено. Не зря говорят: поспешить — людей насмешить. Постепенно увеличивайте нагрузку, внимательно слушайте своего тренера и обращайте внимание на все сигналы, которые вам подает организм. Чувствуете, что это упражнение вообще не заходит, так еще и болезненно дается — бросайте его, здесь не нужно геройствовать. Посоветуйтесь с тренером и замените на что-то другое.
  3. Полезно включить в свою тренировку изометрические упражнения, которые направлены на то, чтобы укрепить мышцы вокруг суставов.
  4. Делайте посильную для тебя растяжку. Это полезно для суставов, но обязательно следите за техникой выполнения. Неправильно выполненные упражнения могут только навредить!
  5. Не забывайте о продуктах, которые полезны для укрепления суставов и профилактики их заболеваний: рыба, оливковое масло, ягоды.

Помните, что качество вашей жизни и самочувствие зависит только от действий и ежедневного выбора. Легко жалеть себя и ничего не делать. А можно посвящать свое время спорту, наслаждаясь процессом, а потом и результатами, даже если на сейчас ваш вес 100 кг или около того!
 

20 людей, которые весили больше 100 кг, но похудели так сильно, что их просто не узнать

Похудение — это серьёзная тема, особенно, когда вам нужно избавиться не от пары лишних килограммов, а то половины собственного веса, который превышает 100 кг. Чтобы похудеть раз и навсегда требуется огромная сила воли, железная дисциплина и несокрушимое желание избавиться от этих ненавистных килограммов. Люди из нашей статьи решили, что с них хватит, взяли себя в руки и круто похудели.

 

"Я не хотел, чтобы мой сын рос, приходя на могилу отца. На похудение ушло 5 лет и я счастлив, что смог избавиться от 158 килограммов. Я сделал операцию по удалению лишней кожи, но мне предстоит пройти ещё через одну, чтобы привести в порядок руки и ноги"

 

В движении

 

Этот же мужчина 

 

"Я похудела на 113 кг с помощью диеты, упражнений и избавления от негативных мыслей о самой себе"

 

"Вчера я отпраздновал 2 года с начала моего путешествия по снижению веса! Я похудел с помощью подсчета калорий, плавания, ходьбы и езды на велосипеде. Все возможно!"

 

 

"Я весил 189 кг, но смог похудеть до 77 и теперь влезаю в одну штанину своих старых брюк"

 

"Я весила 136 кг и смогла добиться такого результата за 3 года. Единственное, о чём я жалею, что не начала худеть раньше"

 

"Я похудела на 87 кг и, наконец, абсолютно счастлива! Да, у меня, тонна дряблой кожи, но я над этим работаю"

 

"Я похудела со 136 кг до 59. Изменения, как говорится, на лицо"

 

"Я весил 208 кг, а моя жена 169. Полтора года спустя я вешу 92, а моя супруга 104. Мы прошли через операцию по сокращению объёма желудка и это помогло нам начать борьбу с лишним весом"

 

 

"Раньше я не мог долго ходить из-за того, что весил слишком много. Посмотрите на меня сейчас!"

 

Изменение образа жизни и привычек творят чудеса!

 

"За 2 года я смог похудеть на ошеломляющие 215 кг. До этого я весил 364 килограмма"

 

"То же самое место с разницей в 2 года"

 

Да, это та же девушка, которая смогла похудеть со 193 до 91,5 кг

 

 

"3 года могут изменить многое. Я весил 204 кг, но взял себя в руки и похудел до 77"

 

"Я похудела на 61 кг и, наконец, могу нормально двигаться"

 

"Мой вес составлял 136 кг, а теперь я вешу 74. Но мне ещё есть к чему стремиться!"

 

Как два разных человека!

 

Январь 2016 против ноября 2018. 113 кг > 73 кг

 

Как можно НАСТОЛЬКО измениться? Это впечатляет!

 

"За 3 года я где-то обронил 100 кг. Видимо, они выпали, когда я бегал марафоны"

Поделиться в соц. сетях

8 вещей, которые весят около 100 килограммов (кг) - Вес вещей

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие вещи весят 100 килограммов или примерно соответствуют этому? Что ж, есть несколько очень интересных животных и предметов, которые весят 100 кг.

Почему это важно? Во-первых, интересно знать, какие вещи весят, и это дает вам лучшее представление о том, как выглядят 100 килограммов. Зная обычные вещи, которые весят 100 кг, вы можете быстро сравнить вес в любое время.

Некоторые из них будут весить ровно 100 кг, а другие будут легче или тяжелее.В любом случае, эти предметы помогут вам получить представление о том, как выглядят и ощущаются 100 кг или 220 фунтов.

1. Лунные медведи

Эти животные, которых также называют гималайскими, тибетскими или азиатскими черными медведями, имеют средний вес 104 килограмма или 230 фунтов. Самцы лунных медведей могут весить от 100 до 200 килограммов, а самки - вдвое меньше.

Они обитают в основном в Гималаях, Юго-Восточной Азии и некоторых частях Восточной Азии, например, в Японии. Они всеядны, питаются насекомыми, мелкими фруктами, мелкими млекопитающими, птицами и тушами.

Их называют лунными медведями, потому что у них на груди беловатая отметина, напоминающая полумесяц.

2. Новорожденные слонята

Новорожденный слон может весить от 90 до 100 кг при рождении и иметь рост около 3 футов.

Это связано с тем, что у слонов более длительный период беременности, чем у большинства млекопитающих, вынашивающих беременность почти 22 месяца; Это близко к 2 годам, что дает теленку достаточно времени, чтобы вырасти, потому что, в отличие от людей, они должны начать ходить при рождении.

Самки слонов, также называемые коровами, могут рожать теленка каждые 2–4 года. Слоновье молоко невероятно богато, и именно им питаются телята в течение первых 4 месяцев жизни. Они могут потреблять до 20 пинт молока в день, и выпивка этого количества позволяет им набирать около 30 фунтов в неделю.

3. Медведь гигантская панда

Эти черные и белые медведи имеют средний вес около 100 кг. Взрослые самцы медведей могут весить от 100 до 150 кг, а самки, которые на 10-20 процентов меньше своих собратьев-самцов, могут весить от 60 до 125 кг.

Эти медведи в основном травоядны, и их рацион состоит в основном из бамбука. Взрослая панда может съесть от 9 до 14 кг бамбука в день.

Они едят много побегов бамбука, чтобы компенсировать ограниченное количество энергии, которое имеет бамбук. У этих медведей пищеварительная система плотоядных животных похожа на пищеварительную систему других медведей, но они могут переваривать растительную целлюлозу благодаря микробам в кишечнике.

4. Два гигантских тихоокеанских осьминога

Тихоокеанский гигантский осьминог - самый крупный вид осьминогов, известных человеку.Он становится больше и живет дольше, чем другие виды осьминогов, при этом самый крупный экземпляр вырастает до 30 футов и весит около 270 кг (600 фунтов).

Средние гигантские осьминоги вырастают до 16 футов и весят около 50 кг. Их рацион состоит в основном из креветок, моллюсков, омаров и рыбы, на которую они охотятся ночью.

Известно, что они также охотятся и едят акул и птиц, используя свои клювовидные рты, чтобы прокалывать и разрывать плоть.

Они живут около 4 лет, и самцы и самки умирают вскоре после размножения.Однако самки живут достаточно долго, чтобы ухаживать за своими детенышами. Во время этого задумчивого периода они не едят и обычно вскоре умирают.

5. Тихоокеанский белобокий дельфин

Этот очень активный дельфин, обитающий в северной части Тихого океана, также называемый крючковой морской свиньей, имеет средний вес около 110 кг. Самки могут весить до 150 кг, а самцы - до 200 кг.

Их рацион состоит из хека, кальмаров, сельди, лосося, трески и анчоусов. Эти дельфины больше темных дельфинов и называются белобокими из-за белой окраски по бокам и под их телами.

Этот вид очень дружелюбен и смешивается со многими другими водными млекопитающими, такими как киты и другие виды дельфинов.

6. Дельфин в форме песочных часов

Дельфин в форме песочных часов, еще один дельфин, фигурирующий в этом списке, обитает в Антарктике, и это единственный вид китообразных, получивший широкое признание как вид, основанный только на свидетельствах очевидцев.

Этот дельфин весит от 90 до 120 кг, питаясь в основном кальмарами, ракообразными и рыбой. Большинство мужчин меньше женщин, и известно, что они живут от 27 до 46 лет.

Их называют дельфинами в форме песочных часов из-за отметин на их теле, которые напоминают песочные часы. Из-за этих белых пятен на их телах китобои прозвали их морскими коровами.

7. Красный кенгуру

Это травоядное млекопитающее весит около 100 кг и является крупнейшим сумчатым в мире. Эти сумчатые, обитающие в пустынях Австралии, могут жить до 23 лет.

Они сексуально диморфны, то есть самцы и самки имеют разные характеристики.Самцы крупнее, весят от 55 до 100 кг, а самки - от 18 до 40 кг.

Самка красного кенгуру может иметь только одного детеныша, и при рождении они размером с вишню. Детеныш кенгуру залезает в сумку матери и не выходит из нее более 2 месяцев.

8. Пивной бочонок

Когда бочонок пива полон, он весит около 72 кг или 160 фунтов. Пустой бочонок ½ бочки весит около 30 фунтов, бочонок - 22 фунта, а бочонок - 16.5 фунтов.

Если вам интересно, сколько пива в бочонке, это зависит от его вместимости. Например, поскольку пиво весит столько же, сколько вода, полный бочонок может вместить около 58 литров, что эквивалентно 165-12 унциям или 124-16 унциям пива.

Это наиболее часто используемый размер бочки, поскольку он дает наибольшее экономическое преимущество при покупке пива оптом.

Многие вещи весят 100 кг

Чем больше вы посмотрите вокруг, вы заметите вещи, которые весят 100 кг или подходят к нему.Этот список не является полным списком всего, что весит сто килограмм; есть еще много чего. Однако этот список дает вам четкое представление о том, как выглядят 100 кг.

Перевести 100 Килограмм в Фунты

Насколько тяжелы 100 килограммов? Сколько весит 100 килограммов в фунтах? Преобразование 100 кг в фунты.

Из ЗернаГраммыКилограммыДлинные тонныМетрические тонныМиллиграммыУнцииПеннивейт ФунтыКаменьТонныТройские унцииТройские фунты

К ЗернаГраммыКилограммыДлинные тонныМетрические тонныМиллиграммыУнцииПеннивейт ФунтыКаменьТонныТройские унцииТройские фунты

обменные единицы ↺

100 Килограммов =

220.46226 фунтов

(округлено до 8 цифр)

Отобразить результат как NumberFraction (точное значение)

Килограмм или килограмм - это основная единица веса в метрической системе. Это приблизительный вес куба воды со стороной 10 сантиметров. Фунт - это единица веса, обычно используемая в Соединенных Штатах и ​​Британском содружестве. Фунт определяется как ровно 0.45359237 килограмм.

Килограммы в Фунты Преобразования

(некоторые результаты округлены)

кг фунтов
100,00 220,46
100,01 220,48
100,02 220,51
100,03 220.53
100,04 220,55
100,05 220,57
100,06 220,59
100,07 220,62
100,08 220,64
100,09 220,66
100,10 220,68
100,11 220,70
100,12 220,73
100.13 220,75
100,14 220,77
100,15 220,79
100,16 220,82
100,17 220,84
100,18 220,86
100,19 220,88
100,20 220.90
100.21 220,93
100,22 220.95
100,23 220,97
100,24 220,99
кг фунтов
100,25 221,01
100,26 221,04
100,27 221,06
100,28 221,08
100.29 221,10
100,30 221,12
100,31 221,15
100,32 221,17
100,33 221,19
100,34 221,21
100,35 221,23
100,36 221,26
100,37 221,28
100,38 221.30
100,39 221,32
100,40 221,34
100,41 221,37
100,42 221,39
100,43 221,41
100,44 221,43
100,45 221,45
100,46 221,48
100,47 221,50
100.48 221,52
100,49 221,54
кг фунтов
100,50 221,56
100,51 221,59
100,52 221,61
100,53 221,63
100,54 221.65
100,55 221,67
100,56 221,70
100,57 221,72
100,58 221,74
100,59 221,76
100,60 221,79
100,61 221,81
100,62 221,83
100,63 221,85
100.64 221,87
100,65 221,90
100,66 221,92
100,67 221,94
100,68 221,96
100,69 221,98
100,70 222,01
100,71 222,03
100,72 222,05
100,73 222.07
100,74 222,09
кг фунтов
100,75 222,12
100,76 222,14
100,77 222,16
100,78 222,18
100,79 222,20
100.80 222,23
100,81 222,25
100,82 222,27
100,83 222,29
100,84 222,31
100,85 222,34
100,86 222,36
100,87 222,38
100,88 222,40
100,89 222.42
100,90 222,45
100,91 222,47
100,92 222,49
100,93 222,51
100,94 222,53
100,95 222,56
100,96 222,58
100,97 222.60
100.98 222,62
100.99 222,64

Преобразовать 100 кг в фунты

›› Перевести килограммы в фунты

Пожалуйста, включите Javascript для использования конвертер величин.
Обратите внимание, что вы можете отключить большинство объявлений здесь:
https://www.convertunits.com/contact/remove-some-ads.php



›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько кг в 1 фунте? Ответ 0,45359237.
Мы предполагаем, что вы конвертируете килограммов и фунтов .
Вы можете просмотреть более подробную информацию по каждой единице измерения:
кг или фунт
Базовая единица СИ для массы - килограмм.
1 килограмм равен 2,2046226218488 фунту
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить килограммы в фунты.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!


›› Таблица быстрой конвертации

кг в фунт

1 кг на фунт = 2,20462 фунта

от 5 кг до 11 фунтов.02311 фунтов

10 кг на фунт = 22,04623 фунта

15 кг на фунт = 33,06934 фунта

20 кг в фунтах = 44,09245 фунтов

25 кг на фунт = 55,11557 фунта

30 кг в фунт = 66,13868 фунтов

40 кг в фунт = 88,1849 фунта

50 кг на фунт = 110,23113 фунта



›› Хотите другие юниты?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из фунты в кг или введите любые две единицы ниже:

›› Преобразование общего веса

кг в тюке
кг в джине
кг в толе
кг в конфетах
кг в хил
кг в электронвольте
кг в килотоннах
кг в таланте
кг в центрах
кг в AS


›› Определение:

килограмм

Килограмм или килограмм (обозначение: кг) - это основная единица массы в системе СИ.Грамм определяется как одна тысячная килограмма. Преобразование единиц описывает эквивалентные единицы массы в других системах.


›› Определение:

фунтов стерлингов

Фунт (аббревиатура: фунт) - это единица измерения массы или веса в ряде различных систем, включая английские единицы, имперские единицы и общепринятые единицы США. Его размер может варьироваться от системы к системе. Наиболее часто используемый фунт сегодня - это международный фунт экирдупуа. Международный фунт экирдупуа равен точно 453.59237 грамм. Определение международного фунта было согласовано Соединенными Штатами и странами Содружества Наций в 1958 году. В Соединенном Королевстве использование международного фунта было закреплено в Законе о мерах и весах 1963 года. Фунт экирдупуа равен 16 унций эвырдупуа и ровно до 7000 зерен.


›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн- калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения.Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

Вес или Масса?

Q : Разве «вес» и «масса» не одно и то же?

A : Не совсем.

Объект имеет массу (скажем, 100 кг).

Это делает его достаточно тяжелым, чтобы показать вес «100 кг».

Но весы показывают только приблизительную массу над ними!

Гравитация вызывает Вес

Вес объекта - это сила гравитации.

Мы думаем, что вес везде одинаковый... потому что все мы живем на поверхности планеты Земля!

Но на орбите это вообще не давит на весы.

Весы покажут 0 ...
... но масса все равно 100 кг !

Масса объекта не изменится на (если вы не удалите часть!), Но его вес может измениться на .

На Луне весы ошибочно показывают 16.6
для массы 100 кг

Потому что сила тяжести на Луне
намного меньше, чем на Земле


Так почему люди говорят «вес», а не «масса»?

Люди часто используют «вес» для обозначения «массы» , и наоборот, потому что гравитация почти одинакова повсюду на Земле, и мы не замечаем разницы.

Но помните .. они не означают одно и то же,
и они могут иметь разные размеры .

Вес - сила

Итак ... если вес и масса разные, почему они оба в килограммах?

Ну, вес действительно не должен быть в килограммах!

До сих пор я использовал «килограмм», потому что это то, что вы видите на весах, но технически неправильно говорить о весе в килограммах ...

... вес есть сила ...

... который измеряется в Ньютонах

Ньютонов

Правильная единица измерения силы - Ньютон (= 1 кг · м / с 2 ), сокращенно Н .

На поверхности Земли сила тяжести составляет
1 килограмм массы прикладывает силу около 9,8 Ньютона

Итак, масса в 100 кг действительно весит около 980 Ньютонов на Земле.

Почему весы показывают килограммы?

Весы показывают килограммы, потому что это то, что люди понимают лучше всего ...

... но на самом деле это всего лишь оценка массы над ними на .

Весы действительно должны показывать ньютоны, но это может сбить с толку людей!

Вопрос: сколько Ньютонов должны показывать весы, когда вы стоите на них (подсказка: умножьте кг на 9,8)?

  • Итак, весы показывают оценку вашей массы , основанную на силе, которую ваше тело оказывает на нее.
  • А чтобы узнать, какое усилие ваше тело оказывает на весы, умножьте его на 9,8 (чтобы перевести килограммы в ньютоны).

Видимая масса

Но весы можно обмануть ... потому что они измеряют «силу, направленную вниз» и не знают, гравитация это или какая-то другая сила!

Просто подпрыгните (осторожно!) На весах дома, чтобы увидеть, как изменится ваш вес, при этом ваша масса останется прежней.

Итак, ваша масса такая же, и ваша масса такая же (потому что сила тяжести не изменилась), но ваш «кажущийся» вес изменится на .Подробнее читайте в разделе «Кажущийся вес

».

Заключение

  • Масса - это мера того, сколько материи что-то содержит
  • Вес - это мера силы тяжести
  • Кажущийся вес - это мера силы, направленной вниз
  • Сила измеряется в Ньютонах , а не в килограммах
  • Когда весы показывают «кг», это всего лишь оценка массы над ними

я 1.Рост 8 м, а я вешу 100 кг, это нормально, меньше или больше?

Вот ответ на вопрос: у меня рост 1,8 м, и я вешу 100 кг, это нормально, меньше или больше ?. Используйте калькулятор ниже, чтобы вычислить любое значение ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) - это показатель жира в организме, основанный на росте и весе, который применяется ко взрослым мужчинам и женщинам. ИМТ - это быстрый способ узнать, есть ли у вас избыточный вес, ожирение, недостаточный вес или нормальный уровень. Подробнее об ИМТ см. Ниже на этой странице.

Если вы хотите перевести килограммы в камни и фунты, нажмите здесь.

Калькулятор индекса массы тела - метрическая система

Важное примечание по BMI Web Tools

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Это также не применимо, если у вас спортивное / мускулистое телосложение, потому что мышцы - это не жир. Будь осторожен. Не принимайте никаких важных решений о своем здоровье на основании этого или любого другого веб-инструмента.

Может ли ИМТ использоваться всеми?

Для большинства людей ИМТ является хорошим показателем ожирения. Однако ИМТ не дает реальной информации о составе тела (т.е. пропорции мышц, костей, жира и других тканей, составляющих общую массу тела человека), и могут быть не самым подходящим показателем для определения состояния здоровья определенных групп людей. Например, спортсмены с плотными костями и хорошо развитыми мышцами или люди с большим телосложением могут страдать ожирением по стандартам ИМТ (т. Е. Иметь ИМТ более 30), но при этом иметь мало жира. С другой стороны, малоподвижным людям может показаться, что они имеют приемлемый вес, хотя на самом деле у них может быть слишком много жира.Точно так же миниатюрную гимнастку можно считать недостаточной, но не нездоровой. ИМТ, когда он используется для детей и подростков, которые все еще растут, беременных женщин, людей с крупным телосложением или миниатюрных и очень мускулистых людей, следует интерпретировать с осторожностью. Источник : http://origin.www.cnpp.usda.gov/ Publications / NutritionInsights / Insight16.pdf

Формулы, используемые для расчета ИМТ

ИМТ рассчитывается делением веса на квадрат роста. Это простое измерение веса тела по отношению к росту.См. Приведенные ниже формулы как в метрической системе, так и в обычных единицах измерения США или имперской системе измерений:

Единицы СИ (метрические)
ИМТ = вес (кг) / (рост (м)) 2

Диапазоны ИМТ - Индекс массы тела

Приведенная ниже таблица применима для любого человека в возрасте 18 лет и старше. Эти пороговые значения не меняются с возрастом и одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Источники: индекс массы тела как показатель ожирения - NHS, индекс массы тела и здоровье - USDA.
Примечание. ИМТ для детей НЕ интерпретируется так же, как для взрослых. Для детей взаимосвязь между полнотой и ИМТ зависит от возраста и пола, поэтому при определении ожирения и избыточного веса необходимо учитывать эти две переменные.

ИМТ ниже 16,0 кг / м 2 Сильно недостаточный вес
ИМТ = от 16,0 до 18,5 кг / м 2 Недостаточный вес
ИМТ = 189 кг / м 2 Нормальный вес
ИМТ = от 25 до 29,9 кг / м 2 Избыточный вес
ИМТ 30 или более кг / м 2


Избыточный жир в организме связан с будущим риском заболеваний, связанных с ожирением. Вам также следует измерить окружность талии и толщину кожи. Все это указывает на вес или ожирение человека.

График BMI

График индекса массы тела.Толстыми линиями показаны основные подразделения, пунктирными линиями - другие «основные точки отсечения», а пунктирными линиями - дополнительные точки отсечения.

Пример расчета ИМТ - метрическая система

Калькулятор индекса массы тела

Пожалуйста, дайте ссылку на эту страницу! Просто щелкните правой кнопкой мыши на изображении выше, выберите копировать адрес ссылки и вставьте его в свой HTML.

Заявление об отказе от ответственности

Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения или за результаты, полученные в результате использования этой информации.Вся информация на этом сайте предоставляется «как есть», без каких-либо гарантий полноты, точности, своевременности или результатов, полученных в результате использования этой информации.

Женщина сбросила более 100 кг менее чем за год

«Я вдвое увеличивала свой прием пищи ночью, добавляя макароны, много мяса и, возможно, немного салата».

Когда дело доходит до Рождества, попытка похудеть становится практически невозможной, когда его окружают фруктовый торт, ветчина и груды павлова.

Но именно в это время в прошлом году 48-летняя Анна получила вмешательство от своих друзей, отчаянно умоляющих ее изменить свой опасный образ жизни.

Набрав вес 206 кг, Анна не думала, что она слишком нездорова, а также не верила, что ее диета была совершенно необычной.

«Когда ты такой большой, ты не взвешиваешься», - сказала news.com.au Анна, менеджер по логистике из Мельбурна.

«Честно говоря, я не считал себя нездоровым. У меня был лишний вес на протяжении всей моей жизни, но когда мои друзья пришли ко мне ... они начали плакать, потому что волновались. Они хотели, чтобы я встретился с тренером, и я сказал: «Хорошо… Я сделаю это как одолжение для них».”

Подробнее об этом на news.com.au.

До изменения диеты и привычек к упражнениям, день, проведенный Анной на тарелке, часто означал пропуск завтрака, а иногда и обеда, но потребление калорий, превышающих дневную норму, в течение дня и вечера.

«Я всегда голодна после обеда и ела за обедом больше, чем в любое другое время», - сказала она.

«Я бы взял целые блоки шоколада и целые пакеты чипсов. Обычно я вдвое увеличивал количество потребляемой пищи на ночь с помощью макарон, большого количества мяса и, возможно, небольшого количества салата.

Анна сказала, что она часто пряталась и избегала социальных ситуаций из-за своего веса, и что выполнение определенных упражнений часто причиняло ей боль.

«Я бы не стала много ходить, потому что моя спина убила бы меня», - сказала она. «Я очень устала, поэтому ехала на машине в магазин на углу, потому что не хотела идти пешком. Я бы не стал много общаться, потому что, когда ты такой большой, ты не хочешь выходить на улицу или знать, что надеть. Вы чувствуете, что вас судят, но никто не будет судить вас больше, чем вы сами.”

Анна решила последовать совету друзей и записалась к тренеру в Vision Personal Training.

Сначала ее тренер Кайл нацелился на диету Анны и ввел режим физических упражнений. Начиная с тренировок четыре раза в неделю, теперь она увеличила количество тренировок до семи дней.

Комбинация отказа от сахара, увеличения кардио и приема пищи через несколько интервалов каждый день позволила Анне достичь своей годовой цели по снижению веса в 100 кг всего за 11 месяцев.

«Сейчас мне 98.5 кг, и я даже не могу вспомнить, когда в последний раз была менее 100 кг », - сказала она.

«Чувствует себя прекрасно. На мой взгляд, я все еще достигаю своего целевого веса, и я буду рад, когда я его достигну, потому что теперь я вижу себя все еще большим.

«Я поставил перед собой миссию. Я не ел нездоровую пищу целый год, и я придерживался этого. Так что я с нетерпением жду возможности вознаградить себя в январе ».

На завтрак Анна обычно ест протеиновый коктейль, тосты или яйцо с авокадо.На закуску у нее есть банан или миндаль. На обед будет рис басмати с овощами и курицей или суп, а на ужин просто больше белка и салата.

«Тяжелый труд поможет вам, поэтому я никогда не думала о хирургическом вмешательстве», - сказала она. «Из этого вы ничего не узнаете о себе. Становится все труднее быть так близко к завершению моего испытания, но я хотел доказать себе, что мне не нужна нездоровая пища, и я сделал это ».

Если хотите больше историй о похудании, вот как одна женщина потеряла колоссальные 40 кг за 6 месяцев на этой диете, а другая женщина потеряла 6% жира менее чем за 2 месяца.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

100 кг контрольный груз / 100 кг чугунный груз для калибровки, для лаборатории,


О компании

Год основания 1996

Юридический статус компании с ограниченной ответственностью (Ltd./Pvt.Ltd.)

Характер бизнеса Производитель

Количество сотрудников От 51 до 100 человек

Годовой оборот 10-25 крор

Участник IndiaMART с декабря 2009 г.

GST08AAACJ4607P1Z9

Код импорта и экспорта (IEC) 13110 *****

Опираясь на 55-летний опыт работы в отрасли, мы стали одним из востребованных имен в области производства, экспорта и поставок чугуна, стали и отливок из сплавов, черных металлов.Наш ассортимент доступен в таких категориях, как отливка из серого чугуна, отливка из марганцевой стали, отливка из мягкой стали, отливка с высоким содержанием хрома и отливка из легированной стали. Некоторые из продуктов в этих диапазонах включают груз маховика, стандартные гири для калибровки из чугуна, гильзы из марганцевой стали, пластину губок, ударный стержень, конус кожуха, приклад, кольцевой молоток и литье изделий из углеродистой стали.

Наши продукты отливаются из высококачественного сырья, полученного от надежных продавцов на рынке. Качество нашей продукции соответствует международным стандартам качества.Все это сделало нас надежным и заслуживающим доверия именем на рынке. За эти годы мы успешно заработали огромную клиентскую базу на Индийском субконтиненте, в Восточной Азии, Юго-Восточной Азии, на Ближнем Востоке, в Северной и Южной Америке, Восточной Европе, Западной Европе, Африке и Океании.

Видео компании

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *