У всех, кроме меня, такая интересная жизнь. Что со мной не так? — Meduza
1
В чем проблема?
Многим знакомо ощущение, что все вокруг бесконечно ходят на выставки, лекции, в гости, в спортзал и много гуляют — ну и, конечно же, успевают смотреть все новые сериалы. Кроме того, половина френдленты побросала работу и переехала в теплые страны. Даже завтраки в инстаграме выглядят интереснее ваших. Складывается впечатление, что у всех, кроме вас, не жизнь, а фейерверк. На самом деле это не так — просто такой жизнь знакомых представляется со стороны. Если вы ловите себя на том, что испытываете тревогу и ощущение собственной никчемности, а претензии начинаете с фразы «все, кроме меня», — возможно, дело не в том (или не только в том), что вам действительно чего-то не хватает. Не исключено, что у вас синдром упущенной выгоды.
2
Что такое синдром упущенной выгоды?
По-английски это называется FOMO — fear of missing out, буквально «страх, что вы что-то упускаете».
Это навязчивое ощущение, что вы живете куда менее полноценной жизнью, чем окружающие, ничего не успеваете, хотя могли бы, а все самое интересное происходит там, где вас нет. И чем сильнее это ощущение, тем больше желание все время проверять — а как у других?
3
FOMO? Впервые о таком слышу.
Да, это новое явление, но на самом деле потребность «быть в курсе», как подтверждают психологи, сама по себе не нова, ведь когда-то она помогала нам выживать. Именно о синдроме упущенной выгоды впервые заговорили лишь в нулевых — на примере покупателей, оказавшихся перед неограниченным выбором. Аббревиатуру FOMO включили в онлайн-версию Оксфордского словаря в 2013 году (вместе с ней туда, например, вошло слово «тверк»). Несмотря на новизну термина, синдром уже относительно изучен. В частности, в 2013 году ученые из Эссекского и Калифорнийского университетов провели серию исследований. Выяснилось, что синдром напрямую связан не только с недовольством своей жизнью, но и с активным использованием соцсетей.
4
Это потому, что мы стали слишком много знать о жизни других людей?
Не совсем так. Социальные сети действительно показывают нам, как живут другие люди. Нам кажется, что фейсбук, «ВКонтакте», твиттер и инстаграм сделали чужую жизнь максимально открытой. Но не стоит забывать, что мы (осознанно или неосознанно) стремимся создать в соцсетях «лучшую версию» себя: для этого даже появился термин «фейсбук-личность». Мы не только выбираем фотографии в лучших ракурсах, но и «правильные» ссылки, которыми делимся; мы отмечаемся исключительно в «нужных» событиях и местах. Поэтому не стоит считать соцсети достоверным и полным отражением реальности. Вроде бы все это понимают, но удержаться от сравнений все равно сложно: ярких примеров перед глазами так много, что собственная жизнь может казаться менее стоящей.
5
Разве это не обычная зависть?
На базовом уровне — да, ведь зависть — чувство досады и болезненная реакция на чужие успехи. Но в случае синдрома упущенной выгоды к ней примешивается чувство, что можно стать частью «лучшей жизни», если постоянно сидеть в соцсетях.
Причем активное потребление информации из френдленты может вызывать как чувство сопричастности, так и еще большей изоляции и одиночества. Как отмечают исследователи, оно может обостряться, если у вас есть привычка просто скроллить ленту — то есть наблюдать за чужой жизнью, не участвуя в ней хотя бы на уровне комментариев.
6
Но мы все сидим в фейсбуке. Как понять, что у меня именно синдром упущенной выгоды?
Все зависит от того, как социальные сети влияют на вашу жизнь. Плохо, когда желание проверять инстаграм или фейсбук становится навязчивым, неконтролируемым, вызывает сильную тревогу или подавленность. Человека с синдромом упущенной выгоды преследует иррациональный страх, что стоит закрыть ноутбук или выключить телефон, как обязательно произойдет какое-то важное событие, а он его пропустит, потеряет что-то важное в своей жизни. Еще одним симптомом синдрома упущенной выгоды может быть фабинг — привычка постоянно отвлекаться на свой смартфон, что бы вы ни делали (даже во время свидания или за рулем).
7
И что, у многих такая проблема?
Скорее всего — да, но точных данных об этом пока нет. Исследование, проведенное сервисом MyLife, показало, что в той или иной степени синдром был у 56% опрошенных: пользователи соцсетей признавались, что, уходя офлайн, боялись пропустить важные события, новости и интересные посты. По еще одним данным, синдром упущенной выгоды в большей степени свойственен мужчинам, чем женщинам, — но не намного.
8
Так что, это заболевание?
Само по себе нет. Строго говоря, состояние или заболевание можно назвать психическим расстройством, только если оно есть в разделе «Психические расстройства» Международной классификации болезней. Синдрома упущенной выгоды там нет, но тем не менее он может сопутствовать ряду расстройств. Выраженный синдром упущенной выгоды может быть связан с обсессивно-компульсивным, тревожным или депрессивным расстройствами, с пограничным расстройством личности. Но ставить такие диагнозы, конечно, может только специалист.
9
И что с этим делать?
Если вы понимаете, что у вас есть проблема, — ее нужно решать. Большинство тех, у кого есть такой синдром, считают это мелочью и неизбежной частью современной культуры, поэтому не задумываются о помощи. Конечно, если вы просто переживаете, что тратите слишком много времени на пустую активность в Сети, можно попробовать справиться самостоятельно. Например, удалить приложения из телефона, больше думать о своих достоинствах и интересах, принять как факт, что вы не обязаны успевать все, устраивать себе диджитал-детокс, начать медитировать.
А вот если это не помогает и вы понимаете, что бесконтрольно проверяете соцсети, испытываете тревожность или приступы паники, если у вас какое-то время нет возможности зайти в соцсети, — стоит всерьез задуматься о терапии. В части случаев достаточно психотерапевта или психолога. Если же ваше состояние становится тяжелым, почти невыносимым, вы испытываете сильную напряженность или подавленность, то лучше обратиться к психиатру, который может назначить лекарства.
Ольга Страховская
Редакция благодарит за помощь в подготовке материала психолога Ирину Катин-Ярцеву и психиатра Сергея Дивисенко
У всех такая интересная жизнь, а у меня — нет: что делать?
ЛюбовьВ тренде
Тебе знакомо чувство, будто ты одна из своего окружения ни-че-го-шеньки не добилась в жизни? Что все знакомые путешествуют, женятся, рожают детей, обустраивают квартиры и начинают стартапы, а ты только начала второй сезон «Элиты»?
Особенно остро гнетущее ощущение чувствуется в период самоизоляции: все в интернете пекут хлеб, тренируются, проходят онлайн-курсы… а ты встала в полдень, поиграла с котом, съела горошек из банки — и уже вечер наступил.
Плохая новость в том, что от этого чувства очень сложно избавиться. Хорошая — этим страдаешь не только ты.
Почему мы чувствуем себя плохо от того, что у других все хорошо
Дело не только в зависти. В 80-х годах в экономике, психологии и социологии параллельно начала развиваться так называемая «теория сожаления».
Она гласит, что поведение человека часто заточено не на увеличение «выигрыша», а на уменьшения возможности сожаления о том, что было бы, если бы выбор был другой. Например, расставшись с партнером, мы переживаем не только из-за факта разрыва, но и из-за постоянных «если бы да кабы»: а вот если бы мы остались вместе, у нас был бы дом и собака, а вот сейчас это ушло, и возможность ушла, как печально, пойду пореву.
Соответственно, чтобы чувствовать себя счастливым, надо, как не парадоксально, иметь меньше выбора. Барри Шварц в книге «Парадокс выбора: Почему «больше» значит «меньше“» рассуждает, что рост клинической депрессии в последние годы связан с тем, что у людей появилось слишком много возможностей. Дети, которые в детстве слышали, что могут стать кем угодно, что перед ними открыты все дороги, вырастая, теряются в многоообразии и разочаровываются в себе.
Меньше выбора — меньше возможностей, меньше возможностей — меньше разочарования, что они не сбылись.
Однако мозг не разделяет «я хочу» и «я могу», и все варианты развития жизни, которые отличаются от нашей, кажутся правдоподобными. До появления интернета человек завидовал знаменитостям и королевским особам, однако понимал, что их стартовые точки не одинаковые и что сравнивать тут бесполезно.
Зато сейчас мы наблюдаем за жизнью простых, как мы, людей: бывших одноклассниц, которые сейчас работают моделями, блогеров одного с нами возраста, что путешествуют по миру, и размышляем: «А что я сделала не так? Почему у меня нет каждое утро авокадо на завтрак и поездок в Париж на выходных? Чем я хуже?».
Ожидание VS реальность
Конечно, соцсети показывают нам больше о жизни людей, чем мы знали бы, к примеру, 20 лет назад. Мы смотрим, что кто-то по утрам пьет не чай, а кофе, говорит не на одном, а на трех языках и каждую неделю ходит на концерты. Это новая информация для нас, она отличается от того, как мы живем, и воспринимается нами как параллельная истина.
Тем не менее то, что показывают в соцсетях — не то же, что происходит в реальности. Это совсем не значит, что люди врут (хотя бывает иногда). Мы физически не можем поделиться всем, что проходит через наш разум и руки каждый день, и потому выбираем то, что будет нас представлять, как будто наши герб и флаг: «правильные» ссылки, фотографии, на которых мы похожи на свое представление о себе, точные слова.
Даже если ты не фильтруешь то, что публикуешь на страничке, она все равно остается неким «аватаром», сборной солянкой твоих знаний и чувств.
Ученые даже придумали термин «фейсбук-личность (запрещенная в России экстремистская организация)» для обозначения лучшей, концентрированной версии себя в интернете.
Мы все это знаем: не доверяй тому, что видишь в интернете, ведь все пытаются казаться лучше, чем они есть — или не пытаются, а просто так получается. Но как же сложно удержаться от сравнений! Ты либо знакома с этими людьми, либо посмотрела столько их сторис и прочитала столько постов, что как будто вы вместе росли.
Мы начинаем чувствовать, что упустили в жизни что-то важное и фундаментальное, что бы привело нас к успеху.
Что такое «синдром упущенной выгоды»
По-английски это явление называется fear of missing out («страх что-то упустить»), и часто упоминается как сокращение FOMO. Этим термином описывается состояние, когда тебе вечно кажется, что ты не успеваешь за жизнью, что все успешнее тебя, что ты одна осталась в неудачниках. Ученые Калифорнийского и Эссекского университета утверждают, что чаще всего чувство возникает у тех, кто постоянно следит за жизнью других через социальные сети.
И в отличие от простой зависти, где мы не хотим ни видеть, ни слышать об источнике проблем, нам хочется постоянно обновлять информацию и быть в курсе событий. Вдруг в одной из сториз блогер расскажет, как добилась успеха? Вдруг за эти пять минут все расшарят мем, который я упущу и не пойму?
Мы пассивно следим за жизнью других людей, пока те живут самой активной жизнью, и чувствуем себя ужаснее некуда.
Не у всех пользователей Инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация) или Твиттера есть FOMO. Кто-то использует соцсети для работы, кто-то — для общения с самыми близкими. Проблемы начинаются, когда тебе беспокойно не заходить в интернет несколько часов, ведь за это время может случиться что-то важное. Другой признак — привычка отвлекаться на смартфон во время разговора, работы или от скуки.
Что же мне делать?
Во-первых — расслабиться, ты не одна такая: согласно опросу портала MyLife, около 56% взрослых людей имеют синдром упущенной выгоды. Это не болезнь (однако может быть симптомом более крупной проблемы, например, обсессивно-компульсивного расстройства), а потому справиться можно самостоятельно. Если не получается, обратись к психологу или неврологу.
Принять, что у всех жизни разные. И это не значит, что одна лучше, а вторая хуже. В судьбе каждого человека намешано, как пела Ханна Монтана, лучшее из двух миров: интересные приключения и скучная работа, аппетитная пицца по утрам и долгая диета по болезни, парни-красавчики и странные ухажеры, которые пишут в личку.
У всех есть и хорошее, и плохое, и это нормально.Понять, что в интернете показывают лишь часть реальности. Многим людям нужна отдушина от серой жизни, и они начинают создавать свой собственный мир, с идеальными цветами и формами. Они не врут, а лишь показывают свою реальность с другой, приятной плоскости, потому что не хотят плодить негатив, которого и так хватает. Получается парадокс: блогеры хотят поделиться радостью, а нам от этого тоскливо.
Осознать причины. Лучший способ перестать гнаться за идеальной жизнью — признать, что эта картинка тебя чем-то цепляет. Чего именно не хватает тебе, что есть у всех этих людей в интернете? Деньги, свободное время, внешность? А может, уверенность в себе и умение высказывать свою точку зрения? Пойми, что именно тебя цепляет, и начинай развивать эту сторону. Конечно, всех денег мира не заработаешь, и ноги не станут длиннее от силы мысли; но пытаясь что-то исправить, у тебя появится чувство, что твоя жизнь — в твоих руках, а не пролетает мимо.
Ограничь время в социальных сетях. И заодно в интернете в принципе. Устраивай каждый день час без телефона и каждую неделю — день без интернета. Вот увидишь, мысли станут яснее, а все те идеальные люди испарятся, как размытые пиксели.
Следи за теми, кто приносит тебе радость, а не вгоняет в тоску. Отпишись от человека, если после просмотра его ленты ты чувствуешь не вдохновение, а уныние и недовольство собой. Твое здоровье важнее какой-то подписки.
У всех есть и хорошее, и плохое, и это нормально.
Даша Амосова
Теги
- психология
15 способов сделать жизнь более интересной — Основы Бекка
Вы чувствуете, что застряли в колее? Вам скучно в вашей жизни? Если да, не волнуйтесь — вы не одиноки. Многие люди думают так, но это не значит, что вы должны оставаться в тупике!
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить более интересной жизнью. В этом посте мы обсудим 15 различных способов сделать вашу жизнь интереснее.
И так, чего же ты ждешь? Начинайте читать и вдохновляйтесь!
Прежде чем мы перейдем к советам, важно понять, что значит вести интересную жизнь. Для некоторых людей это может означать множество захватывающих приключений. Для других это может означать изучение новых увлечений или изучение новых вещей.
Ключ в том, чтобы выяснить, что делает вас счастливым, и делать больше таких вещей. Если вы не знаете, с чего начать, ничего страшного — мы вам поможем.
1. Попробуйте что-нибудь новое.Один из лучших способов сделать жизнь интереснее — попробовать что-то новое. Если вы всегда будете делать одно и то же, в конце концов вам это надоест.
Но если вы включите его и попробуете что-то новое, вам будет интересно. И так, чего же ты ждешь? Иди туда и исследуй!
Мне нравится практиковать медитацию с помощью HEADSPACE, приложения, которое делает медитацию легкой и приятной.
Вы можете воспользоваться 7-дневной бесплатной пробной версией ЗДЕСЬ .
Путешествие в новые и разные места — это отличный способ познакомиться с новыми культурами и увидеть мир. Это также отличный способ узнать о себе.
Когда вы путешествуете, вы вынуждены покинуть свою зону комфорта, что может быть очень полезно. Так что, если вы хотите вести более интересную жизнь, начните путешествовать.
3. Исследуйте темы, которые вам нравятсяУ вас есть хобби или что-то, чем вы увлечены? Если это так, исследуйте это больше! Узнайте все, что вы можете об этой теме, и исследуйте все ее различные аспекты. Вы будете поражены тем, как многому предстоит научиться.
Мне понравилось пользоваться приложением BLINKLIST, где я узнаю что-то новое от авторов бестселлеров. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ЗДЕСЬ .
Новые знакомства — отличный способ расширить свой кругозор. Выходи на улицу и общайся! Поговорите с людьми из всех слоев общества и узнайте об их опыте. Вы будете удивлены тем, чему вы можете научиться у других.
5. Займитесь новым хобби.Хобби — отличный способ развлечься. Если вы ищете новое хобби, есть много вариантов на выбор. Попробуйте что-то новое и необычное; вам может просто понравиться.
6. Пожертвуйте свое время другим.Волонтерство — отличный способ помочь другим и изменить мир к лучшему. Это также может быть очень весело! Если вы ищете способ вести более интересную жизнь, вам определенно стоит подумать о волонтерстве.
7. Слушайте подкасты на самые разные темы. Подкасты могут стать отличным способом узнать что-то новое и расширить свой кругозор. Если вы ищете интересные темы для изучения, существует множество подкастов на самые разные темы.
Слушая подкасты, вы можете узнать об истории, науке, текущих событиях и многом другом. Вы также можете узнать о других культурах и о том, как они живут. Так что, если вы ищете способ сделать свою жизнь интереснее, начните слушать подкасты!
8. Будьте более спонтаннымиОдним из ключей к интересной жизни является спонтанность. Если вы всегда все планируете, в конце концов вам это надоест. Попробуйте сделать что-нибудь по прихоти — это может вас удивить.
9. Проявите творческий подходТворчество может стать отличным способом разнообразить вашу жизнь. Если вы не очень креативны, не беспокойтесь — есть много способов начать. Все, что нужно, это немного усилий.
Проявляя творческий подход, вы можете придумать новые идеи и опыт. Вы также можете выразить себя более осмысленно. Так что, если вы ищете способ сделать свою жизнь более интересной, начните творить!
10. Будьте непредубежденными Если вы хотите жить интересной жизнью, важно быть непредубежденным.
Это означает быть открытым для нового опыта, новых идей и новых людей. Это также означает готовность изменить свое мнение.
Если у вас нет широких взглядов, вы упустите много интересных возможностей. Поэтому, если вы хотите иметь интересную жизнь, начните с открытия своего разума.
11. Живите настоящим.Если вы хотите жить интересной жизнью, важно жить настоящим. Это означает наслаждаться настоящим и не беспокоиться о прошлом или будущем. Сделать это может быть непросто, но оно того определенно стоит!
Живя настоящим моментом, вы сможете больше ценить жизнь. Вы также сможете больше наслаждаться настоящим. Так что, если вы хотите жить интересной жизнью, начните жить настоящим моментом!
12. Станьте любопытнее.Если вы хотите жить интересной жизнью, важно быть любопытным. Это означает интерес к новым вещам и желание узнать о них больше. Это также означает готовность пробовать что-то новое.
Любопытство — ключ к обучению и расширению кругозора.
Так что, если вы хотите вести интересную жизнь, начните проявлять любопытство!
Если вы хотите жить интересной жизнью, важно быть открытым для перемен. Это означает готовность пробовать что-то новое и принимать новые вызовы. Это также означает готовность изменить свое мнение.
Будучи открытыми для изменений, вы сможете адаптироваться к новым ситуациям и опыту. Вы также станете более гибкими в своем мышлении. Поэтому, если вы хотите вести интересную жизнь, начните с того, что будьте открыты для перемен.
14. Попробуйте то, чего вы всегда боялись.Если вы хотите жить интересной жизнью, важно пробовать новое. Один из способов сделать это — попробовать то, чего вы всегда боялись. Это может быть что угодно, от прыжков с парашютом до ужина в ресторане, отмеченном звездой Мишлен.
Попробовав то, что вас пугает, вы сможете раздвинуть свои границы. Вы также сможете узнать больше о себе.
Поэтому, если вы хотите вести интересную жизнь, начните пробовать новые вещи, даже если они вас пугают.
Один из лучших способов вести интересную жизнь — быть более общительным. Это означает проводить время с друзьями, семьей и знакомиться с новыми людьми. Это также означает участие в мероприятиях, которые вас интересуют.
Будучи более общительным, вы сможете общаться с другими людьми на более глубоком уровне. У вас также будет больше возможностей узнать что-то новое. Поэтому, если вы хотите вести интересную жизнь, начните проводить больше времени с друзьями и семьей.
Заключительные мыслиИтак, у вас есть 15 способов сделать жизнь более интересной. Некоторые из них могут быть проще, чем другие, но все они помогут сделать ваши дни более захватывающими и насыщенными. Мы надеемся, что вы опробуете хотя бы несколько из этих идей и расскажете нам, как они работают на вас!
Перспективы делают жизнь интересной
Трава всегда выглядит зеленее на другой стороне.
Но когда вы, наконец, подходите достаточно близко, вы видите уродливые сорняки, опасных жуков и ядовитые грибы. Не поддавайтесь ерунде. Вы хотите более зеленую траву?? Полейте тот, на котором вы стоите. Перевернуться ??, Если вы не смиритесь, обстоятельства в жизни смирят вас. Вот несколько чрезвычайно важных советов для свиданий: держитесь подальше от женщин, у которых плохо с деньгами. Если она не понимает вашего плана сбережений и инвестиций, просто держитесь подальше.
Все, кого ты любишь, рано или поздно умрут, проводи время со своими близкими, держи их рядом, никто не читает мысли, говори о своих чувствах, друзья-женщины классные, не пытайся с ними связываться, никто тебя не готовит смотреть, как стареют твои родители, зрелость — это принятие, ты не получишь ответов на то дерьмо, которое причиняет тебе боль больше всего, все равно исцеляйся, никто еще не понял, из чего состоит жизнь, итог: будь в порядке с отдачей подарок твоего отсутствия тем, кто не ценит и не уважает твое присутствие, Just Chill.
Счастье часто зависит от выбора, так что выбирайте с умом. Когда приходит жизнь и сбивает вас с ног, у вас есть выбор: остаться на земле, где люди будут нянчиться с вами, или встать, чтобы люди вдохновлялись вами. Это нелегко, но перемен никогда не бывает. Жалобы делают нас самодовольными. Это может заставить вас чувствовать себя лучше, но это будет сделано за счет того, что вы сделаете что-то, чтобы изменить ситуацию. Социальные сети — это сообщество, а не витрина вашей жизни. Забавно, но чем меньше мы заходим в социальные сети, чтобы подтвердить и проявить себя, тем лучше становится пространство для всех в нем.
Различия — это не плохо, это сходство. Когда этот надоедливый человек расстраивает вас до такой степени, что это уже невозвратно, напомните себе, что вы раздражаетесь на него только потому, что он другой. Вам нравятся самые похожие на вас люди в мире, но на самом деле общение с такими же, как мы, никогда не учит нас чему-либо в отношении роста и прощения. Различия с другими растягивают нас; сходства утешают нас.
Любите тех, кто влюблен, и любите быть влюбленными. Любовь — это то, что растоптано в нашей культуре. Мы либо ревнуем или ненавидим тех, кто влюблен, либо слишком цинично относимся к шансам на продолжение наших отношений. Это противоречит тому, как следует относиться к любви. Влюблены вы или нет, празднуйте это и не отвергайте. Есть благодать в том, чтобы быть там, где ты есть. Хотя может показаться, что это не так, в том, что вы делаете, есть какое-то скрытое благословение. Вы просто должны пойти копать для этого. Причина № 1 смерти для страсти — это зависть. Вы ничего не добьетесь, постоянно сравнивая себя с другими, более успешными людьми.
Лучшие вещи в жизни нелогичны. Так что сходите с ума. Не пытайтесь понять слишком много. Любовь, красота и добро не имеют абсолютного смысла, но это не значит, что мы не можем праздновать их. Ваши близкие — лучший реабилитационный центр, если вы трудоголик. Иногда вам нужно напоминать себе, почему вы работаете, чтобы работать эффективно. Жизнь слаще, когда празднуешь маленькие победы. Вы выплатили крошечный долг? Вы закончили проект, который занял вас навсегда? Прежде чем погрузиться в следующую тему, найдите минутку, чтобы устроить небольшую вечеринку с теми, кого вы любите.
Прошлое имеет значение только в том, как вы его искупите. Оно не определяет вас, не заключает в тюрьму и не удерживает от чего бы то ни было. Научитесь двигаться дальше и менять обстоятельства, и жизнь станет более обнадеживающей. Быстро прощайте других, а не обвиняйте других. Вместо того, чтобы пытаться оправдать себя, когда возникают ситуации, ищите большего мира, который может быть достигнут.
Примите на себя ответственность, если это то, что должно произойти, и двигайтесь дальше, чтобы исправить ситуацию. Боритесь за то, за что стоит бороться; это обычно исключает многие дебаты, которые мы ведем на Facebook. Если вы считаете, что можете разрешить спор в 140 символах в Твиттере, подумайте еще раз. Некоторые дебаты и споры нужно просто прекратить, а не продолжать в социальных сетях. Вместо этого тратьте свое время на борьбу за то, что имеет значение, вместо того, чтобы комментировать дебаты, которые не имеют значения.
Цепляйтесь за надежду везде, где сможете ее найти. Будьте готовы принять что-то вне себя, потому что, когда жизнь обрушится на вас, как цунами, вам понадобится что-то, что вернет вас на поверхность. Для вас это может означать посещение церкви или веру в любовь и утешение семьи. Но, как сказал К. С. Льюис, «не позволяйте своему счастью зависеть от чего-то, что вы можете потерять». Убедитесь, что ваша надежда — это якорь, а не корабль, уплывающий прочь, и я обещаю, благодаря этому ваш взгляд на жизнь станет лучше.
Сосредоточьтесь на еде как на питании, удовольствии и топливе, а не на цифрах, калориях и стрессе. Забудьте о калориях, размере порции и беспокойстве о том, сможете ли вы съесть это всего за секунду. Вместо этого спросите себя, действительно ли эта еда насытит вас и поддержит вас энергией. Поменяв свою точку зрения на то, что лучше для вашего тела, а не на то, что лучше для весов, вы можете снизить уровень гормона стресса кортизола, чувствовать себя намного менее обделенным и позволить вам принимать более здоровые решения, не делая слишком многого. Спрашивая: «Будет ли это действительно питать меня?» вместо «Вписывается ли это в мою диету?» может иметь огромное преобразующее воздействие. И по-моему, если очень хотелось чего-то, но не совсем сытно, то дерзайте и дайте себе немного, потому что иногда это питает душу.
Верить, что люди по своей сути имеют в виду хорошее, а не плохое. Недопонимание — огромная причина недовольных отношений. Вместо того чтобы предполагать, что ваш друг, коллега, супруг или вторая половинка имели в виду что-то обидное, скажите об этом.
Занимайтесь спортом, чтобы чувствовать себя сильным, уверенным и мотивированным, а не для того, чтобы сжигать калории, худеть и наказывать себя. Жизнь в пространстве, где вы тренируетесь, чтобы похудеть, компенсировать то, что вы съели, и сжечь калории, — это верный способ заставить ваше тело работать с перегрузкой.
Будьте добры к своему телу. Слушайте свое тело. Чтобы стать лучше в этом, каждый день отмечайте 3 вещи, которые вам нравятся в вашем теле. Я вижу много самонаказания за перетренированность. Если вы чувствуете, что это вы, и вы тренируетесь больше часа каждый день, сократите время, сделайте больше вещей для себя и питайтесь осознанно и чисто. Вы можете быть удивлены, увидев, что число на шкале идет вниз, а не вверх. Все больше и больше упражнений не означает все большей и большей потери веса.
Подумайте о том, что у вас есть, а не о том, чего у вас нет. Нам так легко думать о том, где мы не находимся. Вместо этого подумайте о том, где вы находитесь. Как далеко вы зашли. Единственный человек, с которым можно соревноваться, — это вы сами. В этом смысле практика благодарности — верный способ сосредоточиться на положительных моментах в нашей жизни.
Исследования показывают, что у тех, кто практикует благодарность, повышается чувство удовлетворенности жизнью, счастья, оптимизма и энтузиазма. Также было доказано, что благодарность помогает укрепить нашу иммунную систему, лучше спать, иметь более близкие и преданные отношения, а также уменьшить беспокойство и депрессию.
Наконец, да, я приму сторону благодарности и начну практиковать благодарность, записывая каждый день 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Или возьмите белую доску, повесьте ее на видном месте в офисе или дома и каждый день записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Присутствуйте в уме и теле, а не только в теле. Сколько раз вы разговаривали по телефону за компьютером и не могли полностью вспомнить, что сказал человек на линии? Или вы ужинали перед телевизором и даже не нашли время, чтобы по-настоящему попробовать еду? Или вы схватили коробку крекеров из холодильника, пока готовили ужин, потому что так голодали и бездумно съели половину коробки? Мы все были там в той или иной форме.