Велосипед или бег | Что лучше для похудения

Обновлено: 08.11.2022 16:01:34

Бег как вид легкой атлетики и велосипедная езда – фавориты среди большинства разновидностей физических нагрузок, применяемых с целью похудения. Взгляды на эффективность и того, и другого кардинально разнятся среди фаворитов здорового образа жизни. Сегодня наши эксперты выясняли, что, все же, лучше подходит для похудения: бег или велосипед.

Чем отличается езда на велосипеде от бега?

Нагрузка на мышечную ткань в процессе бега или применения велосипеда не то чтобы отличается: она носит разный характер. Так, например, в процессе езды повлиять на нагрузку вполне возможно, а вот при беге (даже при незначительном темпе) расход калорий будет немалым. Речь о том, что при беге есть определенный (минимальный) порог нагрузки, и уменьшить его нельзя, а вот с ездой на велосипеде все по-другому (здесь можно «отлынуть», проехав, например, накатом).

Возможно, именно поэтому и возникло ошибочное мнение о том, что велосипед не слишком эффективен для борьбы с лишним весом: новички могут просто снизить скорость до пешей ходьбы и сердечный ритм будет на уровне нормы.

По факту же и в беге, и в велосипедной езде все зависит от скорости и темпа.

НА ЗАМЕТКУ. Возможность регулировать темп езды – важный момент для людей с немалым избыточным весом. Ведь именно она позволяет дозировать нагрузку до необходимого уровня. Таким образом щадятся суставы. В спокойном темпе даже человек без особой физической подготовки сможет проехать около 30 км.

О мотивации и калориях

Те, кто опробовал на себе оба вида тренировок, прекрасно знают о том, что бег изнуряет, а вот велосипед – приятное и полезное времяпрепровождение. Кроме того, далеко не каждый способен жестко контролировать себя, занимаясь бегом систематически, без каких-либо пропусков. Езда в этом плане более мотивирует: приятно каждый день открывать для себя новые места и наслаждаться новыми невероятными пейзажами.

Что касается сжигания калорий, то оба рассматриваемых вида спорта считаются аэробными: это означает, что их можно эффективно использовать для похудения. И здесь уже бег берет верх на велосипедной ездой. Дело в том, что процесс похудения в процессе бега запускается в 2 раза быстрее, нежели во время использования велосипеда. Например, бег со скоростью 8 км/ч позволяет сжечь около 1500 кКал (за пару часов), а велосипед при скорости 15 км/ч – всего около 800 кКал.

Бег как одна из разновидностей атлетики – отличный способ не только похудеть, но и привести мышцы в тонус. А, добавив к тренировкам сбалансированное питание, можно создать рельефность мышц.

Бег также более интенсивен и позволяет задействовать больше мышечной ткани. Помимо икроножных и бедренных мышц, также активно работает спинной корсет и пресс. При езде на велосипеде они практически не задействуются.

Но, с другой стороны, велосипедная езда – процесс, который легко продлить до нескольких часов: можно в свое удовольствие проехать значительное расстояние. Бег такого не может позволить. Нельзя не упомянуть, конечно же, и банальный момент – доступность. Куда проще обуть кроссовки и отправиться «в путь», чем заморачиваться с велосипедом: думать, где его можно «припарковать», не забывать вовремя починить и пр.

Польза, вред, похудение

Начнем с главного – похудение. Бег считается одним из наиболее эффективных инструментов для снижения веса, но лишь в том случае, когда на практике применяются различные виды бега в сочетании с другими типами нагрузки. Почему нужна вариативность? Дело в том, что к регулярной одинаковой нагрузке организм постепенно привыкает и просто перестает реагировать должным образом, поэтому нужна периодическая встряска.

Велосипед также отлично подходит для борьбы с лишними килограммами. Но для достижения ощутимого результата потребуется долгое время и не менее долгие, многокилометровые тренировки.

Теперь о пользе для здоровья. Велосипед отлично разрабатывает легкие, позволяет постепенно укрепить сердечную мышцу, ягодичные и ножные мышцы, стимулирует обмен веществ, улучшает настроение и общий тонус (благодаря интенсивно выделяемому в процессе езды гормону дофамину).

Бег не менее эффективно нежели велосипед тренирует сердечную мышцу и легкие, позволяет привести в норму обмен веществ, отлично прокачать пресс (как спины, так и живота), укрепить ноги, ягодицы, и, конечно же, избавиться от жировых отложений. Как и при велосипедной езде, в процессе бега в организме активно вырабатывается дофамин – идеальный инструмент в борьбе с психологическими перенагрузками.

Ну, и, напоследок несколько слов о потенциальном вреде, который может нанести занятие бегом или езда на велосипеде. В первом случае это, конечно же, коленные суставы, что неудивительно, ведь преимущественная часть нагрузки приходится именно на них. Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо правильно распределять давление ступней на педали, а, точнее, минимизировать его. Процесс езды при этом следует организовывать так, чтобы педали крутились часто, но при этом несильно. А это уже вопрос практики: переключение скоростей на велосипеде – дело тонкое.

Как и у велорайдеров, у бегунов нагрузка в значительной степени приходится на коленные суставы. Только здесь степень нагрузки зависит не только от скорости бега, но и от веса. Именно поэтому наличие значительного лишнего веса требует осторожного подхода – велик риск получить травму.

Критерий	Езда на велосипеде	Бег
Эффективность для похудения	Достаточная при регулярных интенсивных нагрузках	Высокая при регулярных, пусть и не очень частых нагрузках
Сложность освоения	Освоение как езды на велосипеде, так и ее тонкостей потребует немалого количества времени	К бегу сможет адаптироваться даже новичок
Польза	Похудение, улучшение работы сердца, легких, прокачка ног, ягодиц и рук, борьба с психоэмоциональными нагрузками	Похудение, улучшение работы сердца, легких, прокачка ног, спины, пресса, ягодиц и рук, борьба с психоэмоциональными нагрузками
Доступность	Покупка велосипеда	Покупка кроссовок
Негативный эффект	Чрезмерная нагрузка на коленные суставы	Чрезмерная нагрузка на коленные суставы

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Бег или велосипед, что лучше и эффективней для похудения, условия тренировок

При желании улучшить физическую форму и похудеть многие начинают выходить на пробежки. Другие не хотят бегать, им приятнее и веселее ездить на велосипеде. Споры на тему, что лучше – бег или велосипед, никогда не утихнут. Бегуны утверждают, что велоспорт не дает достаточной нагрузки, велосипедисты – что бег вреден для суставов. У каждого вида спорта есть свои преимущества и недостатки, любую дисциплину нужно примерять на себя, учитывая состояние здоровья и цель тренировок.

Что будет эффективнее – бег или велосипед, зависит от того, какую цель ты преследуешь. Самая распространенная мотивация для таких тренировок – стремление похудеть.

Как бег, так и велосипед, положительно влияют на здоровье, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, делая организм более выносливым. Укрепится и мышечная система, но и те, и другие тренировки нельзя назвать сбалансированными. Нагрузка будет идти преимущественно на нижнюю часть тела, корпус в велоспорте тоже будет задействован, но очень слабо.

Можно не гадать, что полезнее и выгоднее, а вместо этого заниматься и тем, и другим. Но не стоит садиться на велосипед сразу после пробежки, даже если сердечно-сосудистая система выдержит такое испытание, для опорно-двигательного аппарата это будет очень изнурительным. В любом деле нужна мера, даже если ты стремишься похудеть как можно быстрее. Превышение допустимого уровня нагрузок не поможет быстрее стать стройным, а отнимет всю энергию, перетрудит мышцы. После перенапряжения требуется длительный период восстановления, поэтому выгоднее тренироваться умеренно и регулярно, распределяя разные тренировки по разным дням и прислушиваясь к своему телу.

Преимущества и недостатки

Перед тем, как сделать выбор в пользу велосипеда или бега для похудения, повышения выносливости и укрепления здоровья, нужно сопоставить плюсы и минусы каждой из тренировок. Возможно, какие-то аспекты станут для тебя решающими.

Плюсы пробежек

Бег доступен и безопасен. На стартовом этапе он не требует дорогостоящих вложений, из обязательных приобретений – только беговые кроссовки. При соблюдении техники безопасности риск получить травму будет минимальным. На улицах города бегун рискует меньше, чем велосипедист, он более маневренный.

Бегать можно в разных стилях и техниках, благодаря этому тренировки дают разные нагрузки и не надоедают. Также можно менять локации, если выйти на природу, в лес или парк, то дополнительным плюсом станет насыщение тела кислородом. Найти тропу для бега проще, чем дорожку, подходящую для велосипеда.

Тренироваться можно практически в любую погоду, главное – одеваться в соответствии с условиями окружающей среды. Таким образом можно развить волевые качества – стать более целеустремленным, терпеливым, занятия будут дисциплинировать.

Минусы пробежек

В самом начале занятия будут короткими, телу потребуется некоторое время на адаптацию к нагрузкам. На этом этапе можно заскучать и разочароваться. Увлекательность следующих тренировок будет зависеть от возможности менять маршруты, бегать все время по одной и той же дистанции – это скучно. Если тебе нравятся однотипные тренировки и стабильный режим, то тоже жди сложностей – со временем режим придется постоянно менять в сторону увеличения нагрузки, иначе эффективность будет снижаться.

Плюсы велосипеда

Велоспорт, как и бег, делает выносливым и создает все условия для похудения, тренирует сердечную мышцу, укрепляет здоровье. Ноги, бедра и ягодицы получают серьезную нагрузку, и по сравнению с бегом это проще переносится. Даже в самый первый выезд можно преодолеть большое расстояние, так как нагрузка распределяется равномерно. С каждым новым выездом можно расширять познания своего района и окрестностей.

Велосипед можно рассматривать не только как спорт, но и как средство передвижения – экономное и ресурсосберегающее. На нем можно съездить в магазин, добраться до работы. После выезда редко возникают отложенные боли в мышцах. Для того, чтобы сильно нагрузить мышцы, это нужно делать целенаправленно, поэтому обычная прогулка не обернется дискомфортом.

Минусы велосипеда

Затраты на первом этапе будут выше, чем в случае с бегом. Купить хороший велосипед – это не дешево, регулярно брать в аренду обойдется еще дороже. В большинстве городов велоспорт носит сезонный характер, всю зиму велосипед проводит в законсервированном состоянии. Впрочем, это зависит от климатических условий конкретной местности.

Если выезжать каждый день на большие расстояния, то мышечные боли у новичка все-таки будут. Этот период нужно перетерпеть, со временем тело адаптируется. Развивать придется не только физические навыки, но и теоретическую часть, как минимум – правила ПДД, если ты планируешь ездить по городу. Не зная правил, ты не сможешь перемещаться по дороге или тротуару, не создавая аварийных ситуаций.

Для езды по городу потребуются дополнительные аксессуары – звонок, фонарь, светоотражающие элементы. Стоят они недорого, но все эти мелочи нужно предусмотреть.

Сложности возникнут у тех, кто не умеет кататься на велосипеде. Важно не только научиться ездить, но обрести уверенные навыки. Отработка навыка занимает некоторое время, она должна проходить в месте без людей и машин.

Что лучше?

Есть лишь один способ получить все преимущества – заниматься и бегом, и велоспортом. Вместе они компенсируют недостатки друг друга и усиливают эффективность, в том числе и для похудения. Например, в течение рабочей недели можно выходить на короткие пробежки, а по выходным выбираться за город, чтобы поездить на велосипеде. При чередовании разных занятий не будет эффекта привыкания и надоедания.

Если задачей является избавление от лишнего веса, то потребуется все же определиться. Бег главным образом направлен на сжигание лишних калорий, велопрогулки – на развитие мышц. Тренировки должны вписываться в программу с учетом их специфики. Основной нагрузкой обычно является бег, это главная действующая сила для похудения. Велосипед становится дополнением, он ускоряет эффект, полученный от бега. При комбинировании разных нагрузок похудение имеет более долгосрочный эффект, чем при использовании одного бега.

Выбирая для себя бег или велосипед, нужно учитывать личные предпочтения. Бег более эффективен для похудения, но это не значит, что нужно заставлять себя бегать через силу. Для быстрого улучшения физической формы можно комбинировать другие виды нагрузок.

Что лучше для похудения и других целей

Велоспорт или бег

Бег и езда на велосипеде — это классические хобби и упражнения, которые нравятся людям во всем мире. Обе формы аэробных упражнений можно выполнять на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде. Но это также более сильное воздействие и тяжелее для мышц и суставов. Итак, что лучше для вас? Это зависит от ваших целей и того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и бег, и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить ваше сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваш организм. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, учит ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.

Если вы активно занимаетесь бегом или ездой на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более чем 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, интенсивные физические упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности его выполнения.

В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде, поскольку при этом задействовано больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде мягче воздействует на тело, и вы можете ехать дольше или быстрее, чем бегаете. Вы также сожжете больше калорий, если будете бегать или ездить на велосипеде в гору в любой части упражнения, чем если бы вы тренировались на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют базовый уровень сжигания калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжечь во время тренировки, чтобы достичь своих личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде поможет вам нарастить мышечную массу в нижней части тела. Бег не приведет к набору мышечной массы, но он может помочь вам развить более сильные и подтянутые мышцы.

Нажимать на педали во время езды на велосипеде — это силовая тренировка, укрепляющая мышцы ног. Верхняя половина вашего тела также задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы нарастить мышечную массу. Тем не менее, ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и воздействия удара о землю.

Бег лучше подходит для укрепления мышц, так как он задействует все тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить некоторые силовые тренировки и, возможно, изменить свою диету, если вы хотите заметных результатов.

Сухие, подтянутые мышцы обычно являются результатом общей физической подготовки и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело наберет или потеряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы вы нарастите.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных стареющих взрослых. Ключ к тонизированию заключается в том, чтобы тренироваться в течение длительного времени, не достигая мышечной усталости.

Бег медленнее, но на более длинные дистанции может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам нужно найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий (сожженных в результате упражнений и обычных функций организма). Вы можете быстрее похудеть, занимаясь бегом. Но если вы ездите на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий может в конечном итоге превысить таковую при беге.

Возможность похудеть с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь спортом и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде бережнее воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.

В одном небольшом исследовании были обнаружены доказательства того, что как езда на велосипеде, так и бег подавляют аппетит у молодых мужчин. Эти действия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физкультурником, если у вас есть конкретная цель похудеть.

При выборе занятий на велосипеде или беге учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы готовы потратить?

Езда на велосипеде обходится дороже, чем бег, из-за первоначальных инвестиций в велосипед и затрат на его техническое обслуживание. Вам также понадобится шлем и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако пара качественных кроссовок тоже может стоить дорого. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает ваши суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Эта экипировка может помочь вам бегать на более длинные дистанции.

Если вы заинтересованы в езде на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать новый вид спорта, чтобы каждую неделю увеличивать свои кардиоупражнения, бег — более дешевый вариант.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать какие-либо новые упражнения.

В целом езда на велосипеде оказывает более мягкое воздействие на организм, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще встречаются при беге, но если вам трудно сохранять равновесие, бег или скоростная ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни езда на велосипеде, ни бег не являются лучшим вариантом, чем другой. Выберите тот, который соответствует вашему стилю жизни, чтобы убедиться, что он вам понравится, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы воспользоваться преимуществами каждого занятия и не скучать.

Если вы хотите добиться конкретных результатов, таких как потеря веса или тонус мышц, поработайте с личным тренером, который может адаптировать программу упражнений в соответствии с вашими потребностями.

Какая тренировка лучше для меня?. Nike.com

Бег или езда на велосипеде: какая тренировка лучше для меня? Nike.com

Sports & Activity

Оба упражнения — отличные кардиоупражнения, но считается ли одно лучше другого? Вот все, что вам нужно знать.

Последнее обновление: 8 января 2022 г.

6 минут чтения

Бег и езда на велосипеде — отличные формы упражнений, которые могут помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, особенно функции легких, потребление кислорода и сердечный выброс. Эти маркеры кардиореспираторной подготовленности помогают предотвратить заболевания, способствуя общему здоровью сердца.

Имея это в виду, какая из двух тренировок для вас лучше: пробежка или велопрогулка? Оба упражнения могут принести пользу вашему здоровью. Но между ними есть ключевые различия, которые могут больше соответствовать вашим целям в фитнесе, уровню опыта, личным предпочтениям и ресурсам.

Кардио для здоровья сердца

Бегаете ли вы или едете на велосипеде, вы делаете кардио. Кардиотренировка — это любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь качаться.

Cardio поддерживает здоровье сердца, помогая более эффективно перекачивать кровь и кислород по телу. При кардио улучшается функция легких, поскольку вы лучше поглощаете кислород. Ваш сердечный выброс улучшается, так как вашему сердцу становится легче транспортировать больше крови с каждым насосом.

Вот почему кардио рекомендуется при любом состоянии здоровья. Вы можете делать кардио с низкой интенсивностью, например, прогуливаясь по окрестностям. Или вы можете делать это с высокой интенсивностью, как во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вы можете настроить для своих нужд, что делает его подходящим для всех.

Кардио для похудения

Кроме того, кардио отлично подходит для похудения. Это увеличивает расход энергии или общее количество калорий, которые вы сжигаете за день. Сколько калорий вы сжигаете во время кардио, зависит от интенсивности и продолжительности, среди других факторов. Например, высокоинтенсивное кардио сжигает больше калорий, чем низкоинтенсивное. Продолжительность также имеет значение: при беге в течение часа сжигается больше калорий, чем при беге в течение 10 минут.

Существуют и другие компоненты, влияющие на количество сжигаемых калорий во время определенного упражнения. Человек с большей массой тела или с большей мышечной массой будет сжигать больше за тренировку. Это потому, что их тело должно работать усерднее, чтобы выполнять те же мышечные движения, потребляя больше энергии.

Важно понимать, как все эти факторы влияют на сжигание калорий и потерю веса при сравнении бега и езды на велосипеде.

Бег против Велоспорта

Если вы не готовитесь к триатлону, вы не можете бегать и ездить на велосипеде на одной тренировке. Итак, как вы можете выбирать между двумя видами спорта? Давайте сравним их.

1. 1. Бег — это естественно

   Бег — это то, что естественно для человека. Вам не нужно никакого специального оборудования (кроме кроссовок) или навыков, чтобы двигаться во время бега. По этой причине он нравится многим.

2. 2. Бег идеально подходит для начинающих

   Что касается вышеизложенного, бег идеален для начинающих. Начинающие спортсмены могут захотеть привести себя в форму, но им будет неловко заниматься новым видом спорта без какого-либо предварительного опыта. Бег может стать отличным началом.

3. 3. Бег легко настроить

   Если вы новичок в беге, вам не обязательно начинать с марафона. Вместо этого подумайте о том, чтобы начать всего с одной мили. По мере того, как ваша выносливость и уровень физической подготовки улучшаются, вы можете легко регулировать расстояние или продолжительность бега без помощи специалиста по фитнесу.

4. 4. Бег сжигает жир на животе

   Если ваша цель — похудеть, бег может быть особенно привлекательным. Исследования показали, что бег более высокой интенсивности, такой как спринты HIIT, эффективно сжигает жир на животе, также известный как висцеральный жир. Дополнительным преимуществом HIIT-бега является то, что он экономит время, а тренировка занимает всего от 5 до 15 минут.

5. 5. Бег улучшает мышечный тонус и плотность костей

   Бег строит мышцы преимущественно нижней части тела, а именно квадрицепсов, ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Это может не привести к гипертрофическому развитию мышц (увеличению размера мышц), но приводит к улучшению мышечного тонуса. Он также оказывает положительное влияние на минеральную плотность костей, которая с возрастом начинает естественным образом разрушаться.

Почему Цикл?

1. 1. Езда на велосипеде легко вписывается в повседневную работу

   Все большее число работников предпочитают ездить на работу на велосипеде. Вместо того, чтобы тратить время на спортзал, вы можете легко сменить утреннюю поездку на велосипедную прогулку. Кроме того, исследования показывают, что работники, которые ездят на работу на велосипеде, более продуктивны, счастливы и имеют на 22% меньше дней отсутствия, чем те, кто ездит на работу на машине.

2. 2. Езда на велосипеде малоэффективна

   Бег — это высокоэффективный вид спорта. Колено бегуна, или пателлофеморальный болевой синдром, поражает от 25 до 30 процентов бегунов, что делает его наиболее распространенной беговой травмой. Это вызвано чрезмерным использованием. Удар ваших ног о пол с каждым шагом отражается до коленной чашечки, трется о бедренную кость, вызывая боль и дискомфорт в колене. Велоспорт — малотравматичный вид спорта. Таким образом, он создает меньшую нагрузку на ваши суставы, что может лучше подходить для людей, реабилитирующих травмы, или с определенными заболеваниями, связанными с суставами, такими как артрит.

3. 3.

   Вращение – это тоже езда на велосипеде

   Занятия на велосипеде в помещении известны как вращение. Спиннингом можно заниматься дома или в студии, на велотренажере. Вы переключаетесь между периодами упражнений высокой и низкой интенсивности, синхронизируясь с музыкой и другими людьми. Если вам нужно, чтобы ваша тренировка была оптимистичной и мотивирующей, вам может подойти велотренажер.

4. 4. Езда на велосипеде сжигает столько же калорий

   Вы можете предположить, что бег сжигает больше калорий, потому что он задействует больше групп мышц. Но на самом деле, когда контролируешь интенсивность и продолжительность, они горят одинаково. Согласно Harvard Health , человек весом 155 фунтов может сжечь около 288 калорий за 30-минутную тренировку при беге со скоростью 5 миль в час и езде на велосипеде со скоростью 12 миль в час. Как уже упоминалось, увеличение интенсивности езды на велосипеде приведет к сжиганию большего количества калорий. Спин, например, может сжечь 369 калорий за 30-минутную тренировку.

5. 5. Езда на велосипеде строит больше мышц

   Бег может развить мышечный тонус, но езда на велосипеде может помочь нарастить мышечную массу. Это потому, что мышцы растут, когда они работают против сопротивления. Педали на велосипеде действуют как сопротивление, поэтому после тяжелой тренировки на велосипеде вы почувствуете жжение в квадрицепсах.

6. 6. Как сделать выбор между бегом и ездой на велосипеде

   Ответ может быть таким простым: выберите тот, который вам нравится больше всего.

   Упражнения не всегда направлены на наращивание мышечной массы и сжигание большего количества калорий. Также важно найти то, что вам нравится и доступно для вас. Если у вас есть предпочтение между ними, следуйте своим инстинктам. Обе формы упражнений могут принести пользу вашему физическому и психическому здоровью, поэтому выберите ту, которая мотивирует вас больше всего.

   No related posts.