Нужно ли быть всегда в хорошем настроении

Здравствуйте, дорогие читатели!

Мы так часто пишем о том, что нужно быть позитивным и во всем искать положительные моменты, что многие воспринимают это не совсем правильно, обвиняя нас в неуместном позитиве и оторванностью от реальности.

Нас это расстраивает, ведь мы и сами противники неестественных эмоций и поведения.

Наши статьи о позитивном мышлении и отношении к жизни направлены на то, чтобы научить человека видеть хорошие моменты в каждом дне и делать свою жизнь все лучше и интереснее.

Да, этому посвящено огромное количество статей на нашем сайте. Но этому есть только одна причина:

Мыслить позитивно — дело нелегкое. Гораздо легче — мыслить негативно. Эрленд Лу

Мы по умолчанию настроены находить только преграды, расстройства и неудобства. А вот искать что-то хорошее в любой ситуации намного сложнее. Поэтому позитивному взгляду на мир нужно учиться.

Но во время этого обучения можно легко попасть в ловушку «идеального оптимиста», запретив себе плохие эмоции.

На самом деле, делать этого не нужно. Отрицательные эмоции нам тоже нужны и важны. Все мы живые люди. Мы расстраиваемся, огорчаемся, злимся, раздражаемся. И это нормально! Полной безмятежности могут достичь разве что буддийские монахи.

И вот здесь самый важный момент:

Отрицательные эмоции нужно принимать в ограниченных дозах.

Поэтому не глушите постоянно в себе негативные эмоции. Просто научитесь с ними работать.

Как это сделать? Во-первых, нужно научиться избавляться от них. Приглушив отрицательную эмоцию, вы не избавляетесь от нее, она все равно остается с вами, только становится незаметной (до поры до времени).

Чтобы избавиться от негативных чувств, нужно сначала осознать их, понять их причину, и задать себе вопрос: «Могу ли я что-то сделать для решения этой проблемы?». Если ответ «Нет», значит нужно просто успокоиться и принять это как неизбежность. Если «Да», значит нужно начать действовать.

Во-вторых, к отрицательным эмоциям нужно подходить проактивно. То есть контролировать и выбирать свою реакцию на раздражители.

Например, вы целый час сидели и писали статью/отчет/курсовую и тут случился сбой в электропитании, компьютер выключился и ничего не сохранилось.

Какая ваша первая реакция? Огорчения, злость, расстройство… А теперь скажите себе «Стоп» и посмотрите: вот есть вы и есть ситуация. Сейчас вы можете выбрать, как на нее отреагировать: позитивно, найдя в этом положительные моменты, или отрицательно, полностью поддавшись плохому настроению. Вы должны понять, что все в ваших руках и все зависит от вашего выбора!

Так расстроились, что нет сил и желания искать плюсы в этой ситуации? Хорошо, сделайте выбор в пользу плохого настроения. Позвольте себе сегодня быть грустным и расстроенным.

Но, важный момент: выбирая плохое настроение, обязательно устанавливайте для него временные границы («сегодняшний вечер», «1 час» и т.д.).

Кстати, справиться с плохим настроением очень хорошо помогает сон (не зря же народная мудрость гласит, что утро вечера мудреннее).

Посвяти своим огорчениям полчаса ежедневно и используй эти полчаса, чтобы вздремнуть. Янина Ипохорская

Такие вот периоды плохого настроения не только полезны для нашего здорового эмоционального фона, но и становятся очень хорошим контрастом для позитивного мышления. После вот такого «вечера плохого настроения» ты начинаешь понимать, как хорошо быть в хорошем настроении :). И к плохому настроению все меньше хочется возвращаться. Но это постепенный и естественный процесс :).

Как питаться и тренироваться, чтобы быть в хорошем настроении

Здоровье

© unsplash

Автор Кристина Резникова

26 октября 2020

Кажется, что настроение — это абстрактная сущность, живущая сама по себе. А между тем, разобравшись в причинно-следственных связях, мы можем научиться управлять своим настроением

Как связаны эмоции и физическая активность? «Настроение в физическом смысле — это уровень и баланс различных нейротрансмиттеров в организме, активность тех или иных зон головного мозга; в ментальном — это рефлексия, ощущение по поводу того, что происходит вокруг человека в совокупности. Кинестетическая составляющая нашего бытия, влияющая на мышление», — считает Денис Варванец, биогеронтолог, спортсмен и один из самых известных биохакеров в России. Он занимается бегом на длинные дистанции, отслеживает свои биомаркеры здоровья и ведет клиентов в этом направлении. «Во время занятий спортом вырабатывается дофамин, — отмечает Денис. — Он играет важную роль в поддержании спортивной формы в условиях повышенной физической нагрузки и способствует мобилизации энергетических ресурсов организма. У людей, регулярно занимающихся спортом, пониженное выделение кортизола — «гормона стресса» — в ответ на стрессовый фактор. Более активна парасимпатическая нервная система, что можно фиксировать с помощью вариабельности сердечного ритма. При высокоинтенсивных аэробных интервальных тренировках растет фактор BDNF — он отвечает за нейропластичность мозга. Это хорошая профилактика депрессии и деменции».

При этом определенный вид активности может воздействовать на нас по-разному. Силовые упражнения — это выброс гормонов; высокоинтенсивные аэробные тренировки влияют на метаболизм, на фактор BDNF, также растет потребление кислорода, происходят колебания уровня лактата (молочной кислоты), который способствует укреплению памяти.

При низкоинтенсивном аэробном беге происходит выброс оксида азота, играющего роль в ощущении расслабления, — такое состояние еще называют «эйфорией бегуна». Практики йоги помогают развитию концентрации и когнитивной гибкости.

Ведущий йога-терапевт Юлия Синявская рассказывает, что йога и дыхательные практики отвечают не только за концентрацию, но и за накопление ресурсов: «В силу того, что йога — это сочетание гибкости, дыхательных техник, расслабления, в итоге все это будет работать на усиление тонуса парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление и накопление ресурсов тела». Она объясняет, что у современных людей парасимпатика сама по себе включается очень тяжело из-за того, что у нас постоянно активен ум. А перевернутые позы — первобытные состояния, данные нам эволюционно, чтобы выживать,— улучшают мозговое кровообращение, за счет чего снижается уровень тревоги и агрессии. «Идеально к йоге добавлять дыхательные практики и медитацию, именно это делает состояние ума более спокойным, и мы становимся менее подвержены эмоциональным скачкам», — советует эксперт.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

© Unsplash

Питание

Наверняка вы замечали, что после съеденного миндального круассана в первые минуты вы чувствуете прилив энергии, а затем появляется подавленность, тяжесть, сонливость и даже чувство вины. «Это связано со скачком сахара и инсулина, — поясняет врач-эндокринолог Анастасия Мужчинина. — Если вместо булки съесть тарелку салата из свежих овощей, вы быстрее насытитесь, будете чувствовать легкость, прилив энергии. Совсем отказаться от углеводов мы не можем, это наше топливо, но нужно отдавать предпочтение сложным углеводам».

Она убеждена, что правильное питание — это основа нашего здоровья и хорошего настроения. Во-первых, большинство бактерий и вирусов размножаются в кислой среде, а в щелочной они погибают. Поэтому обязательно нужно включать в рацион свежие овощи, зелень и фрукты. Во-вторых, избыточное количество рафинированного сахара и соли в рационе способствует развитию висцерального ожирения и, как следствие, инсулинорезистентности и сахарного диабета. А это уже совершенно другое качество жизни. В-третьих, когда питание сбалансировано по макро- и микронутриентам, риск того, что возникнет дефицит витаминов и микроэлементов, снижается в несколько раз. А когда есть нехватка, например, железа или витамина D, мы чувствуем подавленность, постоянную усталость, апатию. К тому же дефицит витаминов и микроэлементов напрямую связан с работой эндокринных желез, в частности щитовидной. «Вообще, жителям нашей страны я рекомендую принимать витамин D круглогодично, он не только дает заряд энергии, крепкие кости, но также укрепляет иммунитет», — добавляет Мужчинина.

© Unsplash

Врач-эндокринолог, специалист по медицинской информации и научной коммуникации, автор научно-просветительского Telegram-канала «Эндоновости» Евдокия Цветкова рассказывает о значении голода: «Пока связь голода и эмоций не очень хорошо изучена, но есть идея, что наш организм эволюционно адаптировал свое поведение, чтобы быть более агрессивным во время голодания, таким образом повышая наши шансы в борьбе за пищу». По другой версии, поясняет Цветкова, все дело в гормонах: если уровень глюкозы падает, организм защищает мозг от голодания, активно выделяя адреналин и кортизол. Они помогают высвобождать запасы глюкозы в печени и мышцах, а также жирные кислоты, чтобы глюкоза поступала в кровь и затем в мозг. Это те самые гормоны, которые организм вырабатывает в ситуациях эмоционального стресса, поэтому при нерегулярном режиме питания может ухудшаться настроение.

Вода

Один из самых известных в мире биохакеров Крис Дэнси, отслеживающий показатели своего здоровья с помощью 700 различных устройств, в интервью рассказывает, что, занимаясь биохакингом более десяти лет, он сделал простейшее открытие: «Оказывается, нам нужно больше воды, чем мы думаем. Даю слово, удвоив ваш привычный прием простой чистой воды, вы станете счастливее, у вас появится больше энергии и желания жить». Анастасия Мужчинина согласна с этим наблюдением: «Вода необходима всем нашим органам и системам: головному мозгу, кровеносной системе, сердцу, суставам и каждой клетке. А когда воды недостаточно, мы получаем отравление, обезвоживание, и, как следствие, это влияет на наше настроение. Особенно важно пить воду женщинам с симптомами ПМС, когда эмоциональный фон нестабильный».

Сон

Даже на самом простом чувственном уровне мы замечаем, что, не выспавшись, готовы идти войной на весь мир. В понятие «здоровый сон» входит два показателя: продолжительность сна и его качество. Взрослому человеку необходимо примерно семь-восемь часов. Но еще важнее эффективность сна — это интегральный показатель, в который входит наличие фазы глубокого сна (дельта-сна). Есть также фаза поверхностного сна и парадоксальная фаза, в которой к нам приходят сновидения.

© Unsplash

Однако не только качество сна может сказаться на настроении, но и наоборот: наиболее распространенная форма инсомнии (врачи используют именно этот термин, говорить «бессонница» не совсем корректно) — острая, причиной которой чаще всего становится эмоциональный стресс. В практике сомнологии есть такое понятие, как «гигиена сна» — элементарные действия по нормализации своего сна, ведь так или иначе с его нарушениями сталкивается каждый человек. Врач-сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета, автор книги «Загадки сна. От бессонницы до летаргии» Михаил Полуэктов рассказывает о самых простых профилактических действиях, которые помогут улучшить качество сна. В первую очередь важен режим: необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. В случае нарушения режима рекомендуется восстановить его как можно скорее. За час до сна лучше ограничить бурную умственную деятельность, а также физические нагрузки. Исключение составляет сексуальная активность. Немаловажно создать комфортные условия для сна: проветренное помещение, плотные темные шторы, минимальный уровень шума (можно использовать беруши), а также удобные ортопедические матрац и подушка. «Не употребляйте перед сном пищу, кофе и кофеиносодержащие напитки, кока-колу и алкоголь. Ограничьте использование гаджетов — к ним относятся мобильные телефоны, электронные книги, ноутбуки и даже электронные часы. Еще лучше переводить гаджеты в «авиарежим», а то и вовсе оставлять в соседней комнате», — заключает Полуэктов.

Плохое настроение негативно сказывается не только на качестве жизни, но и на ее продолжительности. Известны клинические исследования, которые указывают на то, что оптимисты живут в среднем дольше людей с подавленным эмоциональным состоянием. Некоторые современники всерьез заявляют, что нацелены на то, чтобы прожить до 120 лет. Что ж, судя по всему, без хорошего настроения и умения «наладить» его самостоятельно никак не обойтись.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков.

15 способов поднять себе настроение

В Tenet Healthcare мы хотим дать вам советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам прожить долгую жизнь без боли.

Ваше мировоззрение может повлиять на ваше физическое состояние, а ваше физическое состояние также может повлиять на ваше психическое здоровье. Это как курица и яйцо: что первично? Нормально чувствовать грусть или разочарование в связи с определенными жизненными событиями. Если грусть сохраняется дольше нескольких недель без облегчения, у вас может быть депрессия.

Депрессия поддается лечению; обратитесь за помощью, если у вас хроническое чувство безнадежности.

Для менее серьезных перепадов настроения и для помощи в преодолении неизбежных взлетов и падений жизни, вот 15 вещей, которые вы можете делать, чтобы управлять своим настроением изо дня в день:

1. Оставайтесь активными . Упражнения, даже быстрая 10-минутная прогулка, могут снять стресс и высвободить эндорфины — гормоны хорошего самочувствия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю. Но учитываются даже 10- или 15-минутные приращения.
2. Хорошего сна . Недостаточный сон может увеличить стресс и раздражительность. Если у вас проблемы со сном, примите во внимание 11 советов, как хорошо выспаться ночью.
3. Говорите с собой позитивно . Как вы смотрите на себя? Постоянный поток негативных разговоров с самим собой может быть вредным. Никто не идеален, но оцените себя и поймите, нужна ли вам корректировка отношения.
4. Будьте благодарны . Благодарность — отличное противоядие от негатива, и она постоянно связана с чувством благополучия. Если у вас возникли проблемы с поиском людей или вещей, за которые можно поблагодарить, заведите дневник благодарности и периодически записывайте причины, по которым вы можете быть благодарны.
5. Вернуть . Поиск способов помочь другим часто приводит к тому, что вы чувствуете себя хорошо. Есть много возможностей для волонтеров в организациях или просто осмотритесь. Отнесите чьи-то продукты, сгребите листья для пожилого соседа или присмотрите за детьми вашего друга в течение часа.
6. Оставайтесь в настоящем
   . Вопросы «что, если» и «если бы только» прошлого и будущего могут парализовать. Осознайте, сколько времени вы проводите вне «сейчас», и будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать в этой ситуации. Лови момент! (Лови момент!)
7. Ешьте здоровую пищу . Когда вы питаете свое тело, вы питаете свой мозг. Белки, продукты, содержащие витамин B-12 (например, темная листовая зелень, брокколи и апельсины) и сложные углеводы, такие как овес, груши или бобы, могут помочь сохранить настроение приподнятым или стабильным. Нездоровая пища и сахар могут удовлетворить в данный момент, а затем привести к краху.
8. Найти друга . Дружба предотвращает изоляцию, которая может пагубно сказаться на психическом здоровье. Наличие кого-то, с кем можно поговорить и выслушать, может изменить мир к лучшему.
9. Ценить природу . Исследование Стэнфордского университета показало, что прогулки на природе снижают риск депрессии. Подойдет любая зеленая зона — найдите парк или прогуляйтесь по окрестностям с деревьями, если у вас нет свободного доступа к широким открытым пространствам. Кроме того, естественный солнечный свет может улучшить ваше настроение.
10. Заведите питомца. Ничто так не говорит о безусловной любви, как виляющий хвост, приветствующий вас у двери, или мурлыканье кошки, убаюкивающее вас. Исследования показывают, что животные-компаньоны могут уменьшить тревогу и стресс.
11. Не прибегать к алкоголю или наркотикам . Временная маскировка проблемы может привести к усилению депрессии, зависимости и другим негативным или опасным для жизни последствиям.
12. Обратитесь за советом или профессиональной помощью
    к терапевту, священнику, социальному работнику или лицензированному специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам со стратегиями и постановкой целей, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни.
13. Найдите группу поддержки . Если вы пережили серьезное жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека, может быть полезно поговорить о своих чувствах с другими, кто был в этом. Вы не одиноки.
14. Запишитесь на курсы, попробуйте новое хобби, присоединитесь к группе со схожими интересами или исследуйте новое место . Если вам скучно и нет вдохновения, попробуйте что-то новое, это поможет вам открыть в себе новую страсть или талант, о которых вы не знали.
15. Отключить. Наконец, потренируйтесь некоторое время вдали от экранов и социальных сетей. В постоянно включенном мире время на экранах становится нормой. Однако эффект постоянной связи может на самом деле привести к социальной изоляции. Первый шаг — понять, сколько времени вы тратите на экраны и что они делают — или не делают — для вас.

Продукты для поднятия настроения

Примите решение есть, чтобы поддерживать хорошее настроение

Автор: Элейн Маги, доктор медицинских наук, магистр общественного здравоохранения

Независимо от того, какие испытания принесет вам день, легче встречаться с миром, когда у вас хорошее настроение. И трудно быть в хорошем настроении, когда вы голодны или если вашему телу не хватает основных питательных веществ.

Но может ли употребление определенных продуктов действительно помочь избавиться от плохого настроения? Научному сообществу еще многое предстоит узнать о том, как наша диета влияет на наше настроение. Хотя у нас еще нет всей истории, у нас определенно есть некоторые подсказки.

По сути, наука о том, как пища влияет на наше настроение, основана на следующем уравнении: изменения в питании приводят к изменениям в структуре нашего мозга, химии и физиологии, что приводит к… изменениям в поведении!

Исследования показали, что есть довольно много вещей, которые мы можем сделать, чтобы стабилизировать свое настроение. Я перечислил некоторые из них ниже. Я советую следовать как можно большему количеству этих предложений, чтобы у вас были все ваши утки с едой / настроением подряд. Эти предложения также предлагают множество других преимуществ для здоровья, так что вам нечего терять.

1. Рыбачить ! Добавляйте в пищу больше омега-3 жирных кислот. Они также содержатся в рыбе и некоторых растительных продуктах. Исследователи отмечают, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут быть стабилизаторами настроения, играя роль в психическом благополучии.

Недавнее исследование в Новой Зеландии показало, что потребление рыбы было связано с улучшением психического здоровья (по словам участников) — даже после того, как исследователи допустили другие факторы, которые могли повлиять на результаты.

Другое исследование показало, что среди молодых матерей более низкие уровни потребления рыбы, наряду с более низкими уровнями ДГК (омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе) в грудном молоке, как правило, связаны с более высокими показателями послеродовой депрессии.

Употребление растительной пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, также, вероятно, является хорошей идеей. Хорошим источником этого питательного вещества является молотое льняное семя (1 столовая ложка в день считается безопасной и эффективной дозой для большинства людей; проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью или у вас есть какие-либо опасения). Другие источники включают масло канолы, портулак (трава), цветная капуста, красная фасоль и брокколи.

2. Ешьте сбалансированный завтрак . Включите много клетчатки, питательных веществ, немного нежирного белка и хороших (ненасыщенных) жиров, чтобы сбалансировать цельнозерновые углеводы каждое утро.

По мнению некоторых исследователей, регулярный завтрак приводит к улучшению настроения, а также к улучшению памяти, увеличению энергии в течение дня и ощущению спокойствия.

3. Ешьте больше продуктов, богатых селеном . Селен — это минерал, на который может рассчитывать мозг. Пять исследований показали, что низкое потребление селена связано с плохим настроением. Хотя причина неясна, у исследователей есть некоторые подсказки. То, как мозг усваивает селен, отличается от других органов: при дефиците селена мозг удерживает этот минерал в большей степени, что заставляет некоторых исследователей полагать, что он играет важную роль в мозге.

Наиболее богатые селеном продукты (не включая мясные субпродукты, в которых также содержится поразительно высокое содержание холестерина) включают: бразильские орехи, устрицы, тунец альбакор, моллюски, сардины, свиную вырезку, крабов, морскую и пресноводную рыбу, цельнозерновую и обычную пшеницу. паста, нежирные свиные отбивные, курица (темное и светлое мясо), нежирная баранина, семечки подсолнуха, цельнозерновой хлеб, рогалики, коричневый рис, овсянка, мучные лепешки, соевые орехи, яйца, обезжиренный творог, тофу, фасоль пинто и обезжиренный йогурт.

4. Если у вас избыточный вес, худейте медленно, но верно . Некоторые исследователи утверждают, что медленная потеря веса у женщин с избыточным весом может помочь поднять настроение. Тем не менее, причудливая диета не является ответом. Лишение себя калорий и углеводов может вызвать раздражительность.

5. Повысьте уровень серотонина . Серотонин — химическое вещество, которое я с любовью называю нейротрансмиттером «хорошего самочувствия», — передает «счастливые» сообщения в ваш мозг. По сути, чем больше серотонина циркулирует в крови, тем лучше ваше настроение. Быстро, передайте серотонин! Другая сторона этой медали заключается в том, что, согласно некоторым исследованиям, низкий уровень серотонина может снизить настроение и усилить агрессию.

Некоторые компоненты пищи могут влиять на уровень серотонина в нашем мозгу, в том числе:

• Триптофан . Чем больше аминокислоты триптофана поступает в мозг, тем больше серотонина, улучшающего настроение, вырабатывается в мозге. Триптофан содержится почти во всех продуктах, богатых белком, но чтобы получить его больше, не обязательно есть эти продукты. Другие аминокислоты лучше попадают в мозг из кровотока. Употребление углеводов увеличивает шансы триптофана преодолеть гематоэнцефалический барьер.
• Углеводы . Связь углевод-серотонин может быть палкой о двух концах. Мы делаем нуждаемся в углеводах, особенно в тех, которые содержат много клетчатки и других питательных веществ, таких как цельное зерно, бобы, фрукты и овощи. Но Джудит Вуртман, доктор философии, исследователь из Массачусетского технологического института, которая является экспертом по еде и настроению, подозревает, что многие женщины учатся переедать углеводы (особенно легкие закуски), чтобы чувствовать себя лучше. Конечно, это приводит к набору веса. Некоторые исследователи считают, что богатые углеводами блюда влияют на наше настроение иным образом, возможно, из-за утешительных ощущений и воспоминаний, которые мы связываем с употреблением этих продуктов в детстве.
• Фолиевая кислота (фолиевая кислота) . Слишком мало фолиевой кислоты в нашем рационе может привести к снижению уровня серотонина в нашем мозгу. Некоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты (в большинстве поливитаминов содержится дневной запас) и употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, может помочь некоторым людям, страдающим депрессией. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают шпинат, зеленую сою, чечевицу, салат ромэн, фасоль пинто, черную фасоль, фасоль, фасоль, брокколи, спаржу, зелень, апельсиновый сок, свеклу, папайю, брюссельскую капусту и тофу.
• Алкоголь . Вам не нужно быть экспертом, чтобы сделать вывод, что алкоголь, вероятно, не является стабилизатором настроения и что вам следует избегать чрезмерных количеств, чтобы предотвратить плохое настроение. Но есть также научные данные, указывающие на связь между дисфункцией серотонина, плохим настроением и чрезмерным употреблением алкоголя.

Примечание редактора: если у вас постоянная депрессия, не полагайтесь на еду для улучшения настроения.