Чем полезен ранний подъем: Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.ru — camper-c.ru

Содержание

Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.ru

Раньше я всегда считал себя «совой» и даже думал, что ночь — это моё самое продуктивное время. Ранние подъемы с детства ассоциировались у меня с принуждением: когда нужно было рано вставать, чтобы идти в школу. То есть «рано вставать» означало для меня «я с самого утра должен идти куда-то и делать что-то, что мне не нравится».

84 101 просмотров

Этот настрой заключенного, вероятно, и является причиной, почему у нас так много «сов» и так мало «жаворонков». Но мне предоставилась возможность посмотреть на это с другой стороны и сформировать новое отношение к раннему подъему.

Все мы знаем поговорки вроде «встать не с той ноги» или «кто рано встаёт — тому Бог даёт», то есть в коллективном безсознательном нашего народа уже запечатана информация о влиянии на нашу жизнь раннего подъема и о важности утренних часов. В данной статье я хочу поделиться с вами своим опытом ранних подъёмов.

О важности первых минут

По моим ощущениям, первые минуты после пробуждения определяют то, как пройдут последующие два часа. А эти первые два часа задают тон для всего дня. Из таких дней и складывается наша жизнь…

Осознанно изменив то, как вы проживаете первые пару минут своего дня, вы вызовите эффект домино, который постепенно трансформирует весь ваш образ жизни.

Мы зачастую хотим начать что-то с понедельника, с первого числа месяца, но каждый раз, просыпаясь утром, мы также начинаем новый день.

И от того, какими действиями и каким настроением будут наполнены первые минуты этого дня, напрямую зависит весь день целиком.

Фразу «как встретишь новый год — так его и проведешь» примерь еще и на каждый отдельный день в своей жизни. Речь идёт о том, чтобы осознанно относиться к своему утреннему ритуалу.

И слово «ритуал» тут можно понимать с разной степенью глубины: осознанная встреча нового дня может стать своего рода священным действием, обрядом.

И, как религиозные люди осознанно используют разного рода посты и священные дни, также и мы можем трепетно и с особым почтением относиться к первым минутам своего дня.

Восславь Солнце!

Сегодня можно найти много информации о том, что ранний подъем напрямую связан с оптимизмом и жизнерадостностью:

От позднего подъёма человек может стать больным, нарушается давление, иммунитет, психические функции, и наоборот, когда человек рано встает, вместе с солнцем повышается оптимизм.
Ранний подъем помогает избавиться от депрессии, повышает жизненный тонус, усиливает иммунитет, память. Кроме этого, появляется возможность преодолевать жизненные препятствия.

Вставая с восходом Солнца (или до него) мы наполняемся солнечной энергией, а затем несём её с собой на протяжении всего дня.

Неслучайно улыбчивых и жизнерадостных людей часто называют «солнечными». Для меня теперь очевидно, что к Солнцу это имеет самое прямое отношение. С ранним подъёмом мы получаем возможность наполниться солнечным светом и, более того — нести этот свет в мир.

Но для этого нужно изменить свое отношение к раннему подъему: теперь вы просыпаетесь по утрам не потому, что «должны», не потому что ситуация вас обязывает, а потому что вы сами это выбираете. Вы выбираете просыпаться с радостью!

Ранние подъемы мы привыкли начинать в состоянии жертвы. С самого утра мы подпитываем и транслируем в мир установку «мне приходится делать то, что мне не нравится… я заключенный, я жертва ситуации». Разумеется, что день, начатый в таком настроении, вряд ли будет наполнен радостью. Вы ведь еще не забыли, что первые пара минут по эффекту домино определяют весь дальнейший день?

В конце концов мы сами выбираем «с какой ноги встать».

Вы можете посвятить ранние утренние часы себе и миру — приятным и вдохновляющим вас делам, прежде чем заняться привычной ежедневной рутиной. Тем самым, с первых минут дня, вы будете транслировать в мир настроение «я источник того, что происходит».

Короче говоря, каким бы странным это не показалось:

Вместо того, чтобы с самого утра делать что-то, что вам не нравится…
Проснитесь еще раньше, чтобы сначала заняться тем, что вам хочется!

Так вы измените отношение к раннему подъему и полюбите утро. А энергия солнца вам в этом поможет! Восславь Солнце!

Пару слов о «магии утра»

Книга Хэла Элрода «Магия Утра» стала для меня одной из отправных точек в изменении своего утреннего ритуала. Автор предлагает нам 6 практик саморазвития, которые нужно выполнять в течение первого часа после пробуждения.

Практика №1 — Тишина, Молитва, Благодарность

Первые минуты после пробуждения проводим в Тишине, сводя к минимуму внутренний диалог. Как правило, именно так я и делал в первое время. На пробуждении, когда сознание еще толком не проснулось, количество мыслей сводится к минимуму. Очень приятно и, вероятно — полезно, первые несколько минут просто провести в Тишине. Подсознание тем временем само наводит порядок в голове.

Альтернативой здесь является осознанное обращение к Высшему Разуму / Космосу / Богу. То есть то, что обычно называется словом «Молитва».

Третий вариант — благодарность. В последние дни я начинаю свои первые минуты именно с этого. Очень классно настроиться на волну изобилия, фокусируя свой мозг на то, что у нас есть, выражая благодарность за это, вместо того, чтобы находиться в привычном состоянии «мне чего-то не хватает».

Благодарить можно себя, Вселенную, Бога или мысленно благодарить кого-то конкретного (родителей, друзей, начальника, клиентов и тд). Как угодно. Главное — ощутить это состояние изобилия и достатка.

Всегда есть за что поблагодарить — хотя бы за то, что вы проснулись.

Практика №2 — Утверждения

Вера рождается путём многократного повторения. На этом принципе построены так называемые «мантры» и «аффирмации». Речь идёт о повторении определенных фраз, установок, утверждений.

Мне здесь вспоминается фраза нацистского пропагандиста времен третьего рейха Йозефа Геббельса: «Ложь, сказанная сто раз, становится правдой».

Важно понимать, что это очень мощная технология, которая активно используется в пропаганде и разного рода «информационных войнах». Просто повторите нужные вам установки определенное число раз и люди поверят, что это правда.

Данную технологию можно использовать и в позитивном ключе, внушая что-то себе или другим. Речь идёт о том, что мы можем программировать свою психику, осознанно вкладывая в неё нужные нам установки.

Берём какое-то позитивное утверждение, максимально упрощаем его и повторяем как можно большее количество раз. Осознанно вживаясь в то, что мы говорим.

Изначально я относился к аффирмациям очень скептично, пока не осознал о какой силе идёт речь. Произнося те или иные утверждения, утверждая что-то…. мы делаем это тверже.

Заметьте, что слова «утверждать», «утверждение» и «твёрдый» имеют общий корень. Чем чаще вы утверждаете что-то, тем более твердым вы это делаете.

Сейчас я редко выполняю все 6 практик по утрам, но аффирмации — всегда.

Практика №3 — Визуализация

Какой жизнью вы действительно хотели бы жить? И когда вы в последний раз об этом задумывались? Когда вы в последний раз мечтали?

Почему бы вам не уделять несколько минут по утрам на то, чтобы мечтать осознанно? Представьте, что вы достигли всё, чего хотели. Наиболее полная реализация. Проживите это, побудьте там несколько минут.

Ваши отношения, ваша ежедневная деятельность, ваш идеальный образ жизни… Каким вы их видите? Чтобы их увидеть — нужно начать мечтать. Мечтай осознанно!

Очень легко увязнуть в каждодневной рутине, позабыв про свои мечты.Данная практика как минимум позволяет нам нащупать образ того самого светлого будущего, что само по себе увеличивает вероятность его осуществления.

Я еще сам не испытал по-настоящему всю мощь данной практики. И потому, пока не могу сказать много.

Но есть один случай, которому я напрямую обязан визуализации.

Была одна компания, в которую я хотел трудоустроиться пару месяцев назад. Я очень хотел попасть на работу именно в эту организацию и ни в какую другую. По утрам я начал представлять своё обычное рабочее утро: я представлял как иду по улице на работу в эту компанию, как открываю дверь и захожу в офис.
Я отправил резюме и продолжал представлять это, но меня не приглашали. В очередной раз представляя как я иду по этому офису, я вдруг подумал: «а что мне мешает взять и реально пойти в офис прямо сейчас?»
Так, несмотря на то, что меня не пригласили на собеседование, я просто взял и пошел в офис компании. Придя туда я сказал, что хочу там работать и попросил уделить мне несколько минут. Сейчас я работаю в этой компании.

Если бы я не выполнял тогда практику визуализации, скорее всего сейчас я был бы где-то в другом месте. Это наглядный пример того, как «мечты» могут быть чем-то очень и очень практичным.

Что же касается каких-то более глобальных мечт — пока мне еще рассказать нечего, нужно больше времени.

Отмечу также, что мечтание превращается в своего рода процесс общения с подсознанием. Например, я начинаю представлять себе что-то, что «последний раз мечтал» пару недель назад и вдруг понимаю, что это уже не вдохновляет. Значит нужно мечтать что-то другое.

Практика №4 — Физические упражнения

Очень простой, но важный пункт. Физические упражнения по утрам заряжают тело энергией на целый день, повышают жизненный тонус.

Лично я люблю утренние пробежки. Особенно когда солнце уже встало, но людей на улице еще нет.

Все 6 практик полезны и интересны, но именно физические упражнения наполняют нас энергией. Физические упражнения и сам по себе ранний подъем.

Остальные 5 практик полезны и важны, но направлены на что-то другое. PS: Сюда также можно отнести дыхательную гимнастику

Практика №5 — Чтение

В детстве меня учили, что чем больше я прочитал — тем лучше. Прочитал 30 страниц за один раз? — Молодец. Но надо бы 50. Прочитал 50? — Уже лучше. Думаю это одна из причин, почему я не особо любил читать.

Каково было моё удивление, когда я узнал, что оказывается на чтение можно выделять буквально по 20 минут в день.

А ведь действительно! Всего лишь 20 минут в день на чтение книги — а в неделю это уже 2 с половиной часа. Ну а если это аудиокнига, то её можно совместить с физическими упражнениями.

Практика №6 — Дневник

Ежедневное ведение дневника буквально по 5 — 10 минут в день позволяет разгрузить мозг. Писать можно что угодно — о произошедшем за прошлый день, о планах на день текущий или о волнующих вас мыслях и чувствах.

Всего 5 минут в день на то, чтобы написать пару — тройку абзацев и вы заметите какое благотворное влияние это оказывает на вашу психику.

Реально разгружает мозги. Позволяет подвести итоги, осмыслить. Вычленить важное из всего, что с вами произошло и происходит.

Ведение дневника также позволяет вам со временем вернуться к старым записям и перечитать их, что также бывает полезно.

Кстати, эта моя статья — это ничто иное, как публичное ведение дневника. Также позволяет мне осмыслить прошедшие 3 месяца как я заинтересовался ранними подъемами и вычленить важное из произошедшего, подвести итог.

Подводя итоги

Ранний подъем действительно является очень мощным инструментом по преобразованию своего образа жизни. В особенности, в сочетании с описанными выше практиками.

Я начал практиковать чудесные утра (подъем в 5 утра + 6 практик) в середине мая. Первые 33 дня прошли полностью без пропусков и мне всё это очень нравилось. Я в живом режиме наблюдал, как меняются мои привычки, моё мировосприятие, как преобразовываются мои цели и мечты.

Наверное это один из пунктов, что я хотел бы выделить отдельно — при регулярном выполнении аффирмаций и визуализации начинаешь замечать, что твои цели меняются. Твои идеалы меняются. И то, что ранее казалось вдохновляющим вариантом развития будущих событий, вдруг теряет свою важность и растворяется, открывая дорогу новой мечте, новому видению себя.

Хочу также отметить, что на 34-ый день меня вырубило. Психику просто «перегрузило». Тогда я пару дней перестал рано вставать и наоборот — отсыпался до упора. В те же дни я ел более вредную еду, а жизненный тонус снизился. На 36-ой день я снова возобновил ранние утра.

Сейчас прошло уже 3 месяца. Ранние подъемы у меня чередовались с обычными. Ранние утра я также упрощал, выполняя какие-то 3-5 практик. И это позволило мне ощутить разницу между этими двумя типами дней. Или, говоря точнее, разницу между двумя типами «утр»: чудесным утром и «обычным».

К какому выводу я пришел в итоге? Лучше быть тем человеком, что придерживается ранних подъемов и осознанно использует утренние часы, практикуя вдохновляющий утренний ритуал.

Содержимое ритуала, на мой взгляд, можно и нужно менять, чтобы избежать рутины. Но главный принцип остаётся прежним: подъём в 5 утра и осознанное целенаправленное использование первых утренних часов (1 — 2 часа).

Кстати, до конца августа я поставил себе цель снова придерживаться раннего подъема и утреннего ритуала без пропусков (то есть около 2 недель). Если вы дочитали до этого момента, то предлагаю и вам поступить также — просто попробуйте придерживаться этого в течение ближайших 14 дней, начиная с завтрашнего дня.

И, напоследок, вдохновляющее видео на тему, если этой статьи вам оказалось недостаточно.

Плюсы раннего пробуждения

Здоровый сон

27.06.2022 2510 7 мин.

Как научиться раньше вставать? Люди часто задают этот вопрос в Интернете, он же регулярно звучит на приеме сомнолога. Кто-то считает, что рано вставать – это невероятно сложно. Кто-то сетует, что лично для него никакие методы самопробуждения не работают.

#здоровый сон#здоровье

На самом деле сдвинуть время подъема не так уж трудно – нужна лишь небольшая настойчивость и системность действий. Давайте же составим план, который поможет вам достичь цели! Но сначала убедимся: правда ли вам нужны и полезны ранние пробуждения?

Когда рано вставать – полезно

Ранние пробуждения возможны у тех людей, которые принадлежат к раннему или промежуточному хронотипу. Представители раннего хронотипа (жаворонки) сами по себе рано ложатся и встают – таковы их природные ритмы. Если жаворонок предпримет попытку вставать еще раньше, то организм воспримет ее благосклонно, и человек легко добьется желаемого.

Голуби (промежуточный хронотип) могут вставать раньше или позже в зависимости от текущих обстоятельств. Привыкнув к раннему графику, они весьма комфортно его переносят. В периоды послаблений режим смещается на позднее время – и организм тоже воспринимает это хорошо. Человек-голубь гибок в плане режима. Перестройка с позднего режима на ранний может быть не совсем простой, но она не несет здоровью никакого вреда.

Для жаворонков и голубей ранние пробуждения не только возможны, но и порой полезны:

Небольшой физиологический дефицит быстрого сна, создаваемый при ранних подъемах, оказывает антидепрессивное действие. Человек, начинающий рано вставать, порой обнаруживает: у него улучшилось настроение, появилось множество планов и море энтузиазма, он продуктивен, работоспособен. Такое действие ранних пробуждений ощущают не все, но многие люди.
Раннее пробуждение предрасполагает к спокойному, позитивному началу дня. Сравним две ситуации. Дима просыпается в 7.00, обязательно досыпает еще 5-10 минут, а в 7.30 ему уже надо выходить из дома. Выйдет хоть на 5 минут позже – не успеет по пробкам добраться вовремя. В итоге его утро – это суета, нервы, скомканный завтрак, очередь в ванную комнату, напряженный обмен фразами с домашними… Это стресс. А вот утро Алексея. Он встает в 5-30, по своему усмотрению без спешки проводит полтора часа, варит кофе для семейства, без опоздания выходит на работу и не забывает обнять родных на прощание. У кого как пройдет день? Можно догадаться.

Кому ранние пробуждения вредны

Увы, просыпаться рано полезно не всем. От ранних подъемов пострадают две категории людей:

Те, кто за счет более раннего подъема начинают недосыпать. Это плохо сказывается на настроении и здоровье. Просыпаетесь раньше всех, но ко второй половине дня уже как выжатый лимон? Нет, так нельзя. Если начинаете рано вставать – будьте добры раньше ложиться, чтобы высыпаться.
Крайние варианты сов. Сова – это представитель позднего хронотипа. Истинные совы обычно рассказывают о том, что со школы имели проблемы с засыпанием, что постоянно опаздывали на учебу – и что эта закономерность продолжается во взрослой жизни. Природа человека-совы такова, что его внутренние сутки длятся дольше 24 часов. Сове нравится засыпать с 1 до 4 часов ночи, а просыпаться с 9 до 12 часов утра (дня). Сова может научиться вставать на 1-1,5 часа раньше обычного – но больше, как правило, не получается. И это не нужно, потому что вредно. Было проведено большое количество исследований, которые показали: человек-сова, вынужденный жить по режиму жаворонка, имеет склонность к депрессии, употреблению психоактивных веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям и меньшей продолжительности жизни.

Правила ранних пробуждений

Убедились, что вам действительно надо рано вставать? Если да, то давайте приступать к настройке режима.

Не спешите Не стоит сразу же ставить будильник на 4-5 утра, если ранее вы просыпались в 8-10 часов. Масштабные перестройки тяжелы и создают высокую вероятность срыва в первые же дни. Действуйте постепенно, приближаясь к желаемому времени подъема на полчаса или час в день.
Не пытайтесь быть идеальным Еще одна частая погрешность: люди вынашивают в голове какой-то утопичный план идеального утра, где есть утренние пробежки, контрастный душ, полезный завтрак, занятие по английскому… Продолжите по своему усмотрению. Но не надо создавать себе стресс, пытаясь сразу внедрить несколько задач. Будьте более постепенным.
Настройте будильник правильно Только один сигнал, пожалуйста! Иначе вы будете знать, что можно поспать еще немного… И еще немного… Так и проспите свое желаемое время подъема. И еще обязательно ставьте будильник подальше. Если он будет лежать в доступе возле кровати, то его легко выключить и продолжить спать. А если до него придется прогуляться, то проснуться будет легче.

Привлеките единомышленника Это идеально, если кто-то поможет вам освоить ранние пробуждения. Тем более если он сам будет стремиться к тому же.

Помогите себе мелатонином При желании можно 1-2 недели попринимать добавки с мелатонином. Чуда он не совершит, но поможет вашим биологическим часам легче подстроиться под ранний распорядок.

Стимуляторы – в помощь! Чашка кофе или чая после пробуждения поможет взбодриться.

Сделайте легкую зарядку после пробуждения Как только почувствуете себя достаточно бодрым для движений – сделайте несколько физических упражнений. Это может быть элементарная гигиеническая гимнастика «два притопа-три прихлопа».

Неважно! Главное то, вы начнете двигаться, а движение инициирует в организме процессы, связанные с бодрствованием.

Перечисленные правила просты и многим известны. Да, их выполнение требует определенной дисциплины – но терпение окупается хорошими результатами. Будьте последовательны и терпеливы – и уже через 3-4 недели вы сможете рано просыпаться безо всяких проблем.

Сколько нужно спать?

Сон важен для человека не менее, чем еда и вода. Только

#здоровый сон #кровать #кровать-диван

Почему болит спина по утрам

Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы по

#больная спина #здоровый сон #матрас

От чего зависит норма сна

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: 8 часов! Но н

#здоровый сон #взрослый #детский

Как улучшить сон

Согласно результатам опроса ВЦИОМ, 42% россиян недоволь

#здоровый сон #матрас #кровать

Как лечить бессонницу?

Около 20% пациентов, приходя на прием к сомнологу, фор

#здоровый сон #бессонница #лечение

Зачем мы спим?

Для кого-то сон – это радость и удовольствие: не хуже, ч

#здоровый сон #здоровье

Как избавиться от храпа

Храп – очень распространенное явление: примерно треть

#здоровый сон #храп

10 правил гигиены спальни

Как выспаться, если приходится спать в неподобающих ил

#здоровый сон #здоровье

Рацион питания перед сном

На свете нет такого продукта или напитка, который бы де

#здоровье #здоровый сон

В какой позе нужно спать?

Мнения на этот счет весьма противоречивы! Споры о прав

#здоровый сон #здоровье

Плюсы дневного сна

Дневной сон сейчас активно пропагандируется. Его стор

#здоровый сон #дневной сон

Чем грозит недосыпание?

Для кого-то недосыпание – это норма жизни и добродетел

#бессонница #здоровый сон

Можно ли выспаться за 4 часа

Многие люди хотели бы сократить длительность своего с

#здоровый сон #бессонница

Восстановление режима сна

Отпуск или очередные праздники подходят к концу, и вы п

#бессонница #здоровый сон

Как быстрее уснуть?

Обычно люди начинают задаваться этим вопросом за 5 мин

#бессонница #здоровый сон

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц Мигрень

рассеянный склероз (MS)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

Acid Reflux
ADHD
Allergies
Alzheimer’s & Dementia
Alzheimer’s & Dementia
Alzheimer’s & Dementia
Alzheimer’s & Dementia
Alzheimer’s & Dement Dement
Bipolar Disorder
Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Псориаз
Кожные заболевания и уход за ними
ЗППП

Откройте для себя

Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Women’s Health
- Mental Well-Being
- Sleep
Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- Вы не одиноки
- Настоящее время
Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health

ЗДОРОВЬЯ
- .
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
Оризовов жизни
- Управление весом
- AM I Depressed? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z

Connect

- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis

Medically reviewed by Raj Dasgupta, Доктор медицины — Эдриенн Сантос-Лонгхерст, 30 июня 2021 г.

Говорят, что ранняя пташка ловит червя. Валовой.

Черви вряд ли стимул для человек рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.

Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.

Больше времени для себя

Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.

Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.

Больше времени для занятий спортом

Если для вас важна тренировка, но вы часто с трудом находите время, возможно, рано вставать.

Приступая к тренировкам первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировки из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой обычной усталости.

И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.

Меньше времени в пробках

Ранний подъем и выход из дома помогут вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.

Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:

стрессом
депрессией
агрессией и гневом
проблемами с дыханием

Больше времени для выполнения дел у вас было больше часов в день, чтобы сделать что-то? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.

Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы сделать больше, больше, больше , конечно. Но если вам нужно немного дополнительного времени, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.

Лучший сон …

Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.

Достаточный сон дает много преимуществ:

улучшение настроения
улучшение концентрации внимания
снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний

С другой стороны, недостаток качественного сна может:

ослабить вашу иммунную систему, а значит, вы можете чаще болеть
повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
испортить половое влечение

… что может означать больше энергии

Это правда: как правило, лучший сон означает больше энергии.

Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и освеженным для предстоящего дня.

Более здоровая кожа

Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.

Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.

Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем встанете на ноги) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.

Меньше темных кругов

Если вы сочетаете ранний подъем с ранним отходом ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.

Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.

Больше времени для завтрака

Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.

Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.

Помогает сконцентрироваться

Ваш мозг не просыпается в ту секунду, когда вы просыпаетесь, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.

Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.

Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.

Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.

Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются. Этот тип нарушения сна может возникнуть при:

проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия
бессоннице
старении
гормональных колебаниях вследствие беременности или менопаузы

Управление стрессом

Просыпаетесь рано и чувствуете себя измотанным? Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

Несколько советов:

йога
методы релаксации
составление графика сна
разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем

Для некоторых жаворонков генетика также играет роль. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может помочь некоторым людям чувствовать себя более бодрыми утром, а другим — ночью.

Если вы хотите быть одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:

Постепенно увеличивайте время будильника . Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого. Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше.
Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или еще раз проверить свой наряд перед тем, как отправиться в путь.
Выйди из спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.

Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.

Дело в том, что мы люди, и происходит много дерьма, которое мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени допоздна.

Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверьтесь потребностям своего организма.

Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.

«Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладкие сны!

Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.

Последнее медицинское рассмотрение от 30 июня 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Gee GC, et al. (2004). Дорожно-транспортный стресс, транспортная нагрузка и благополучие: многоуровневый анализ.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953603005677
Goel A, et al. (2015). Характеристика выбросов и воздействия наночастиц на транспортных перекрестках с помощью мобильных и последовательных измерений с быстрым откликом.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1352231015001193?via%3Dihub
Gottholmseder G, et al. (2008). Восприятие стресса и поездки на работу.
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hec.1389
Ikeda H, et al. (2012). Продольное исследование самопробуждения и привычек сна/бодрствования у подростков.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630977
Jones SE, et al. (2019). Полногеномный анализ ассоциации хронотипа у 697 828 человек дает представление о циркадных ритмах.
nature.com/articles/s41467-018-08259-7
Шхром К. П., и др. (2019). Тяжесть акне и качество сна у взрослых.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7445853
Sundelin T, et al. (2013). Признаки усталости: влияние недосыпания на внешний вид лица.
Academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883
Форсаж. (2014).
apa.org/action/resources/research-in-action/rage

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

1 июля 2021 г.

Отредактировано

Келли Моррелл

Проверено врачом

Радж Дасгупта, доктор медицины

0220 Под редакцией
Douglas Backstrom
Поделитесь этой статьей
, рассмотрено Радж Дасгуптой, MD-Adrienne Santos-Longhurst 30 июня 2021
Прочтите этот Вовремя утром
Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O.
Можно приучить себя просыпаться вовремя по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли…
ПОДРОБНЕЕ
17 проверенных советов, как лучше спать ночью
Руди Мавер, MSc, CISSN
В этой статье перечислены 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью. Хороший сон очень важен для оптимального здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
Вы сова или ранняя пташка? Новый тест показывает время внутренних часов
Тест TimeSignature позволяет получить представление о времени вашего тела по сравнению с внешним временем. Например, может быть 8 утра, а ваше тело может работать…
ПОДРОБНЕЕ
Как стать жаворонком: практические советы по изменению хронотипа
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Да, вы можете стать жаворонком. Модели сна называются хронотипами. Мы узнаем, что это значит и как вы можете изменить свой, чтобы стать…
11 лучших полноразмерных матрасов 2023 года
Хотите обновить свой полноразмерный матрас в этом году? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших вариантов для рассмотрения в 2023 году.
ПОДРОБНЕЕ
Найдите подходящий матрас с помощью этой викторины по матрасам
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Пройдите наш тест из пяти вопросов, чтобы получить рекомендации по выбору матраса для вас, а также основы покупки матрасов, чтобы вы могли начать.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших матрасов для снятия давления
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Эти 10 матрасов являются одними из лучших для снятия давления. Независимо от того, как вы любите спать, вы обязательно найдете отличную форму.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие матрасы от болей в спине и шее в 2023 году
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Устали пропускать хороший сон из-за болей в спине и шее? Новый матрас может стать хорошей отправной точкой.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие позы для сна, чтобы хорошо выспаться
Знать лучшую позу для сна может быть сложнее, чем вы думаете. Возможно, стоит попробовать новую позицию. Вы можете получить больше, чем просто спокойной ночи…
ПОДРОБНЕЕ
10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц
10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц Мигрень
Рассеянный склероз (РС)
Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Allergies
Alzheimer’s & Dementia
Bipolar Disorder
Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Псориаз
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Discover
The The Wellness Themics
Nutrition
Fitness
Уход за кожей.
Психическое здоровье
Питание
Домашнее тестирование
CBD
Мужское здоровье
Оригинальная серия
Свежие продукты Fast
Диагностические дневники
Вы не одиноки
Настоящее время
Видео серии
Молодеж
План
Проблемы со здоровьем
Осознанное питание
Сахарный знаток
Движение телом
Здоровье кишечника
Продукты для настроения
Выпрямление позвоночника
Найти уход
Первичная медицинская помощь
Психическое здоровье
OB-GYN
Дерматологи
Нейрологи
Кардиологи
Ортопедисты
Vioftymess
Depressed
. Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найти диету
Find Healthy Snacks
Drugs A-Z
Health A-Z
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Arthritis
Migraine
Multiple Sclerosis
Psoriasis
Медицинский осмотр Раджа Дасгупты, доктора медицины — Адриенн Сантос-Лонгхерст, 30 июня 2021 г.
Говорят, что ранняя пташка ловит червя. Валовой.
Черви вряд ли являются стимулом для людей рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.
Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.
Больше времени для себя
Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.
Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.
Больше времени для занятий спортом
Если для вас важна тренировка, но вы часто с трудом находите время, возможно, стоит рано встать.
Приступая к тренировкам первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировки из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой обычной усталости.
И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.
Меньше времени в пробках
Раннее вставание и выход из дома поможет вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.
Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:
стресс
депрессия
агрессия и гнев
проблемы с дыханием
Больше времени на выполнение дел
Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас было больше часов в сутках, чтобы делать дела? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.
Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы сделать больше, больше, больше , конечно. Но если вам нужно немного дополнительного времени, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.
Лучший сон …
Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.
Достаточное количество сна дает много преимуществ:
улучшение настроения
улучшение концентрации
снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний
С другой стороны, недостаток качественного сна может:
иммунной системы, а значит, вы можете чаще болеть
повысить шансы высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
испортить половое влечение
… что может означать больше энергии
Это правда: как правило, лучший сон означает больше энергии.
Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и освеженным для предстоящего дня.
Более здоровая кожа
Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.
Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.
Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем устанете на ногах) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.
Меньше темных кругов
Если вы сочетаете ранний подъем с ранним отходом ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.
Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.
Больше времени для завтрака
Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.
Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.
Помогает сосредоточиться
Ваш мозг не просыпается в ту же секунду, что и вы, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.
Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.
Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.
Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.
Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются. Этот тип нарушения сна может быть связан с:
проблемами психического здоровья, такими как тревога или депрессия
бессонницей
старением
гормональными колебаниями из-за беременности или менопаузы
преодолением стресса
Поиск способов справиться со стрессом может помочь.
Несколько советов:
йога
методы релаксации
составление графика сна
разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем
Для некоторых жаворонков генетика также играет роль. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может помочь некоторым людям чувствовать себя более бодрыми утром, а другим — ночью.
Если вы хотите стать одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:
Постепенно увеличивайте время будильника . Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого. Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше.
Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или еще раз проверить свой наряд перед тем, как отправиться в путь.
Выйди из спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.
Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.
Дело в том, что мы люди, и происходит много дерьма, которое мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени допоздна.
Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверьтесь потребностям своего организма.
Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.
«Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладкие сны!
Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.
Последнее медицинское рассмотрение от 30 июня 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Gee GC, et al. (2004). Дорожно-транспортный стресс, транспортная нагрузка и благополучие: многоуровневый анализ.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953603005677
Goel A, et al. (2015). Характеристика выбросов и воздействия наночастиц на транспортных перекрестках с помощью мобильных и последовательных измерений с быстрым откликом.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1352231015001193?via%3Dihub
Gottholmseder G, et al. (2008). Восприятие стресса и поездки на работу.
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hec.1389
Ikeda H, et al. (2012). Продольное исследование самопробуждения и привычек сна/бодрствования у подростков.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630977
Jones SE, et al. (2019). Полногеномный анализ ассоциации хронотипа у 697 828 человек дает представление о циркадных ритмах.
nature.com/articles/s41467-018-08259-7
Шхром К.П., и др. (2019). Тяжесть акне и качество сна у взрослых.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7445853
Sundelin T, et al. (2013). Признаки усталости: влияние недосыпания на внешний вид лица.
Academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883
Форсаж. (2014).
apa.org/action/resources/research-in-action/rage
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
1 июля 2021 г.
Отредактировано
Келли Моррелл
Проверено врачом
Радж Дасгупта, доктор медицины
0220 Под редакцией
Douglas Backstrom
Поделитесь этой статьей
, рассмотрено Радж Дасгуптой, MD-Adrienne Santos-Longhurst 30 июня 2021
Прочтите этот Вовремя утром
Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O.
Можно приучить себя просыпаться вовремя по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли…
ПОДРОБНЕЕ
17 проверенных советов, как лучше спать ночью
Руди Мавер, MSc, CISSN
В этой статье перечислены 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью. Хороший сон очень важен для оптимального здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
Вы сова или ранняя пташка? Новый тест показывает время внутренних часов
Тест TimeSignature позволяет получить представление о времени вашего тела по сравнению с внешним временем. Например, может быть 8 утра, а ваше тело может работать…
ПОДРОБНЕЕ
Как стать жаворонком: практические советы по изменению хронотипа
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Да, вы можете стать жаворонком. Модели сна называются хронотипами. Мы узнаем, что это значит и как вы можете изменить свой, чтобы стать…
11 лучших полноразмерных матрасов 2023 года
Хотите обновить свой полноразмерный матрас в этом году? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших вариантов для рассмотрения в 2023 году.
ПОДРОБНЕЕ
Найдите подходящий матрас с помощью этой викторины по матрасам
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Пройдите наш тест из пяти вопросов, чтобы получить рекомендации по выбору матраса для вас, а также основы покупки матрасов, чтобы вы могли начать.
No related posts.