Чем полезен велоспорт: Полезные статьи о товарах магазина Муравей. Интересные обзоры, описания.

Содержание

Чем полезен велосипед. Велосипеды Forward

25 причин, по которым езда на велосипеде полезна

    Улучшение самочувствия

  1. Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
  2. Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря чему повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
  3. Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.
  4. Улучшение внешнего вида

  5. Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бёдер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
  6. Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что увеличенная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает уменьшить возникновение морщин.
  7. Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря чему улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.
  8. Улучшение психологического состояния

  9. Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
  10. Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
  11. Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память. Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для переключения и стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.
  12. Укрепление здоровья

  13. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.
  14. Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
  15. Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
  16. Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает с активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
  17. Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
  18. Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
  19. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
  20. Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.
  21. Экономия времени и денег

  22. Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
  23. Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
  24. Экономия денег. Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед,вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается – то его ремонт не потребует много денег.
  25. Развитие детей

  26. Развитие подрастающего ребенка. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.
  27. Положительный пример.
    Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети вас видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру.
  28. Укрепление взаимоотношений

  29. Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Поездка также хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
  30. Времяпровождение с семьей. Велоспорт это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому. Самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
  31. Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями – ведь вас объединяют общие интересы.

4 причины выбрать двухколесный транспорт

Сидячая монотонная работа и постоянное нервное напряжение – нездоровая норма для многих из нас. Плохое состояние окружающей среды только усугубляет ситуацию. Уровень стресса и возможности возникновения различных заболеваний возрастают в несколько раз.
В это сложно поверить, но многие проблемы способен решить старый добрый велосипед. Не верите? Читайте дальше и убедитесь, что кататься на велосипеде – полезно, модно и экономически выгодно.

Велосипед полезен для здоровья

Если говорить о непосредственном влиянии велоезды на общее состояние организма, то главное преимущество такого вида активности – ускорение обмена веществ. Разогнанный метаболизм не только нормализирует процесс пищеварения, но и благотворно влияет на общее самочувствие. К другим приятным эффектам можно отнести улучшение состояния кожи, повышение иммунитета и победу над синдромом хронической усталости.

Езда на велосипеде задействует различные группы мышц и быстро разгоняет кровь, а с ней и жизненно необходимый кислород по всему организму. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и мозга. Если провести комплексное обследование человека до «знакомства» с велосипедом и в период регулярных тренировок, можно заметить следующие изменения:

  • улучшение памяти и концентрации внимания;
  • снижение уровня «плохого» холестерина;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • увеличение объема легких;
  • повышение иммунитета и сопротивляемости вирусным инфекциям.

Давно замечено, что езда успокаивает нервную систему и помогает бороться с ежедневным стрессом.

Размеренная езда на велосипеде снижает уровень кортизола (гормона стресса). Ежедневные велопрогулки в медленном темпе снимают раздражительность и обладают выраженным успокоительным эффектом. Это отличный способ расслабиться, снять напряжение и даже вылечить бессонницу.

Список можно дополнить и более специфическими показателями. Например, езда на велосипеде полезна для женщин, так как улучшает кровообращение в органах малого таза. В результате нормализируется менструальный цикл (если его сбои не связаны с гормональными нарушениями) и снижается риск развития воспалительных процессов. По той же причине велосипед полезен и для мужчин, страдающих от простатита. Регулярные поездки эффективны и в качестве профилактики этого неприятного заболевания.

А вот при варикозе и варикозном расширении вен ритмичное вращение педалей усиливает циркуляцию крови, но при этом не дает ударной нагрузки на суставы.

Первые результаты занятий будут заметны уже через неделю. Катайтесь ежедневно хотя бы по одному разу в день в течение 15 минут и уже через семь дней заметите положительные изменения в организме.

Велосипед помогает худеть

Прокатиться по прямой дороге и подышать свежим воздухом гораздо проще, да и приятнее, чем тягать штангу или потеть в тренажерном зале. Велоспорт способствует укреплению всей мускулатуры: катаясь на велосипеде, вы «качаете» не только мышцы ног, но и рук, грудной клетки, спины и ягодиц.

Езда на велосипеде полезна и для мужчин и женщин, которые мечтают сбросить лишние килограммы, но не хотят морить себя голодом и изматывающими тренировками. Вот лишь несколько фактов, подтверждающих это утверждение:

  • регулярные занятия велоспортом ускоряют обмен веществ;
  • в связи с интенсивным развитием мускулатуры жир сжигается не только во время езды, но и еще в течение нескольких часов после нее;
  • быстрая езда на короткие дистанции способствует усиленному сжиганию калорий.

Хорошая новость для девушек, которые боятся, что не справятся с тяжелым средством передвижения – современные производители предлагают специальные женские велосипеды, ездить на которых гораздо проще и приятнее.

Велосипед экономит время и деньги

Вспомните, как вы обычно едете на работу. Подолгу стоите в пробке, дышите выхлопными газами автомобилей или рискуете задохнуться в переполненном троллейбусе. А сколько времени уходит на то, чтобы добраться из пункта А в пункт Б? И при этом вы тратите деньги на бензин или проездной, но так или иначе зависите от внешних обстоятельств.

Так чем же катание на велосипеде полезно для ваших нервов и кошелька?

  • Вы экономите время, которое другие тратят на ожидание маршруток и простой в пробках. Сами прокладываете свой маршрут и едете так, как удобно именно вам.
  • Вы забываете о проблемах с парковкой. Большой джип – это хорошо, но как поместить его между другим припаркованным авто и вот тем забором? Велосипеды (особенно складные модели) компактны и практичны. Возите с собой цепь или специальный шнур, чтобы припарковаться в любом подходящем месте.
  • Велосипед обходится гораздо дешевле, чем любой автомобиль. Вам не нужно тратиться на бензин, запчасти не стоят целое состояние, а техосмотр можно проводить самостоятельно. При регулярном использовании велосипед «отобьет» и поездки на общественном транспорте.

В рамках Национальной исследовательской программы США при Совете транспортных исследований была выведена формула расчета пользы, приносимой велосипедами.


V=A x B x ∑ выгода

[выгода от снижения пробок + выгода от снижения загрязнения + выгода от неиспользования автомобиля] x 5 дней x 50 недель

V – выгода от снижения количества автомобилей; А количество новых велосипедистов; В средняя продолжительность поездки погороду (в обе стороны).


Согласно результатам расчетов, польза составляет до 2 долларов на каждый велокилометр! В странах Европы польза составляет до 3000 евро в год на каждого велосипедиста. Потрясающе, правда?

Велоспорт полезное хобби

Полезен ли велосипед для организации досуга? Несомненно. Это ваше подспорье для познавательных поездок, спортивных соревнований и ежедневных прогулок. Кроме того, катаясь на велосипеде, вы точно обзаведетесь новыми друзьями или вовсе смените круг общения. Согласитесь, махнуть на выходные в горы или даже просто съездить с единомышленниками в соседний город гораздо интереснее, чем просидеть на любимом диване.


Так что велоспорт – это отличное хобби. А еще это экологично. В современном мире не быть источником дополнительного загрязнения – уже повод для гордости. К слову, для активных защитников окружающей среды уже созданы абсолютно экологичные велосипеды, которые поражают не только своей безопасностью для природы, но и мощным функционалом.

 

Вместо заключения

Если вы никогда не крутили педали и даже не догадывались о том, как полезна езда на велосипеде, пришло время что-то менять. В качестве эксперимента попробуйте отказаться от машины или общественного транспорта хотя бы на неделю. Наверняка, потом вы и не захотите возвращаться к прежнему образу жизни. Главное – правильно выбрать велосипед и не бояться покорять новые горизонты.

25 причин начать ездить на велосипеде! || Польза для души и тела

Всем привет, в этой статье мы расскажем вам, почему стоит начать ездить на велосипеде прямо сейчас. Специально для этого мы отобрали 25 причин, которые помогут вам понять, что велосипед – это лучшее транспортное средство в мире. Поехали!

1. Поездки на велосипеде улучшают сон
Регулярные физические нагрузки позволяют выводить из организма кортизол – так называемый гормон стресса. Поэтому вечерняя поездка на велосипеде поможет вам избавиться от бессонницы, а утренняя - быстро проснуться.

2. Езда на велосипеде улучшает пищеварение
Езда на велосипеде ускоряет обмен веществ, что способствует повышению аппетита и улучшению переваривания пищи. Помните, как хочется кушать после долгой велосипедной прогулки? Так вот, появление аппетита является признаком активного обмена веществ.

3. Поездки на велосипеде улучшают выносливость
Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повысите общую выносливость организма. Уже через несколько месяцев вы начнете чувствовать себя бодрее, станете легче переносить нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

4. Велопрогулки способствуют снижению веса
Велосипед – лучший друг людей, желающих сбросить лишние килограммы! Во время катания сжигается большое количество калорий, а также уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после нее. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят на серьезные расстояния, но медленно.

5. Езда на велосипеде улучшает состояние кожи
Во время поездки на велосипеде ускоряется процесс циркуляции крови, что помогает замедлить старение кожи. Также во время езды создаются идеальные условия для выработки коллагена, замедляющего образование морщин.

6. Поездки на велосипеде повышают мышечный тонус
Регулярно катаясь на байке, вы будете тренировать мышцы ног, груди, спины, рук и живота одновременно. Это поможет вам повысить мышечный тонус и улучшить физическую форму.

7. Прогулки на велосипеде снижают стресс
В процессе катания в организме вырабатывается гормон счастья. Вдобавок к этому, во время велопрогулки, как и при занятиях любым циклическим видом спорта, выравнивается дыхание, что способствует приведению мыслей и чувств в порядок.

8. Велопрогулки укрепляют нервную систему
Регулярное катание положительно влияет на эмоциональное состояние, улучшает настроение и общее самочувствие, а также придает заряд энергии бодрости. Все это способствует укреплению нервной системы после тяжелого рабочего дня.

9. Катание улучшает мыслительные способности
В процессе езды на велосипеде приток крови и кислорода к мозгу существенно увеличивается, что активизирует действие рецепторов и способствует созданию новых мозговых клеток в гиппокампе – области, отвечающей за память. Недаром многие творческие люди используют велопрогулки для стимулирования мышления. 

10. Поездки укрепляют сердечно-сосудистую систему
Катаясь на велосипеде, вы подвергаете себя кардионагрузкам, способствующим укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов и снижению уровня холестерина. Тем самым вы значительно снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

11. Велопрогулки улучшают снабжение клеток кислородом
Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, поступающим к клеткам головного мозга и жизненно важных органов организма. Немаловажно, что велопрогулки улучшают кровоснабжение в органах малого таза, что является лучшей профилактикой такой коварной мужской болезни, как аденома.

12. Поездки на байке улучшают кровообращение
Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту, но во время велопрогулок она немного снижается, что позволяет сердцу работать в более эффективном режиме. Благодаря этому улучшается кровообращение и снижается риск развития всевозможных сердечных заболеваний.

13. Велосипедисты реже страдают от варикоза 
Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. Во время вращательных движений ногами, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь, что является лучшей профилактикой варикоза.

14. Езда на велосипеде улучшает работу легких
Во время катания ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно. Такая принудительная вентиляция помогает им быстрее освободиться от токсичных веществ, содержащихся в городском воздухе.

15. Катание на велосипеде улучшает зрение
Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз, поскольку вам приходится постоянно следить за дорогой, переключая взгляд с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.

16. Велопоездки укрепляют иммунитет
Тот, кто регулярно проводит свое свободное время верхом на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям. Благодаря этому велосипедисты реже страдает такими сезонными заболеваниями, как грипп или простуда.

17. Прогулки на велосипеде развивают вестибулярный аппарат
Когда вы едете на байке, вам приходится постоянно удерживать баланс и контролировать управление. Все это прекрасно тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.

18. Велосипед экономит время 
На велосипеде можно добраться в любое место гораздо быстрее, чем пешком. К тому же, велосипедисту не нужно стоять в пробках и подстраиваться под постоянно меняющееся расписание общественного транспорта.

19. Отсутствие проблем с парковкой
Велосипед не только сможет проехать там, где это не удастся сделать автомобилю, но и поместится где угодно. А значит, в отличие от авто, вы всегда найдете место, где его можно будет припарковать.

20. Велосипед экономит ваш бюджет
Цены на велосипеды довольно демократичны, да и их обслуживание не предполагает серьезных затрат. К тому же, вам не нужно будет тратиться на бензин, оплачивать налог и страховку.

21. Велосипед развивает ребенка
Ребенок, который катается на велосипеде, совершенствует ловкость и координацию, что способствует дальнейшему развитию его личности.

22. Вы станете положительным примером для детей
Все дети находятся под влиянием своих родителей. И если они увидят, что вы ведете здоровый образ жизни, катаясь на велосипеде, то обязательно захотят последовать вашему примеру.

23. Велопрогулки укрепляют взаимоотношения
Совместная велопрогулка позволит вам избавиться от раздражений, позабыть о неурядицах и мелких конфликтах, что способствует укреплению взаимоотношений.

24. Вы сможете интересно проводить время с семьей
Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому. Даже самого маленького ребенка можно взять в увлекательное велопутешествие – достаточно лишь приобрести для него специальное кресло.

25. Вы приобретете друзей
Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с другими людьми, которые смогут стать вашими друзьями, поскольку вас объединяют общие интересы.

Надеемся, эти 25 причин окажутся весомым аргументом для того, чтобы вы начали ездить на велосипеде. Поставьте нам лайк и поделитесь этой статьей со своими друзьями. Спасибо вам за внимание.

Польза и вред от езды на велосипеде для мужского и женского здоровья

Мы привыкли к заявлениям, что велосипед – сплошное благо, помогающее не только содержать тело в прекрасной форме, но и бороться с длинным списком заболеваний. Поэтому мы воспринимаем его как, своего рода, «панацею» и, зачастую, чрезмерно усердствуем – стараясь накатывать побольше километров и делать это, по возможности, быстрее. Тем не менее велосипед был и остается спортивным инвентарем, который (как и любой тренажер) может приносить помимо пользы еще и ущерб нашему здоровью.

Что касается сферы психологического благополучия, то здесь польза от велосипеда вполне однозначна и безусловна. Каждый, кто приобщился к этому виду спорта, непременно констатирует положительные изменения – нивелируется стресс, уходят депрессии, появляется уверенность в себе и чувство свободы, а мозг словно меняет алгоритмы работы и заставляет нас смотреть на многое совершенно другими глазами.

Несколько иначе складывается ситуация со здоровьем физическим. Поскольку любому человеку свойственно увлекаться – езда на велосипеде становится своеобразным кредо, стилем или образом жизни, и тогда разумные дозы «покатушек» (незаметно для нас самих) превращаются в «лошадиные». А любое лекарство, от которого мы ожидаем пользы и помощи, может дать нужный терапевтический эффект только с соблюдением режима и правильной дозировки. Так давайте же сначала разберемся, что за «лекарство» у нас в руках и на что оно способно.

Польза от катания на велосипеде

Регулярные велопрогулки (причем без разницы – едете ли вы на работу на «стареньком ве́лике» или накатываете фитнес-нормы на «навороченном байке») способны омолаживать мышечные ткани примерно на 8~10 лет. Речь идет, разумеется, лишь о систематических занятиях с грамотно подобранной нагрузкой, обеспечивающей, помимо прочего, следующие преимущества:

  • Укрепление, оздоровление и оптимизация работы ССС – поскольку любое кручение педалей, даже в самом спокойном темпе, работает как кардиотренажер, а это стимулирует сердечно-сосудистую систему и побуждает ее на активизацию всех своих механизмов. Если показатели нормальной частоты сердечных сокращений у здорового организма укладывается в пределы от 65 до 72 ударов в минуту, то при более интенсивной нагрузке (из-за увеличения мышечных усилий при вращении педалей) эти параметры уменьшаются примерно на 8-10 единиц. Это достигается за счет «автоматической» смены режима работы сердца на более рациональный, что в свою очередь служит толчком к положительным функциональным сдвигам.
  • Укрепление дыхательной системы – «неправильное» дыхание, характерное для нетренированных людей при физических нагрузках, провоцирует лёгкие на потерю производительности (из-за чего организм недополучает необходимое ему количество кислорода). Велонагрузка заставляет ездока дышать размереннее, глубже и ритмичнее – что, в итоге, способствует увеличению объема легких и оптимизации механизмов кровообращения. У курильщиков при этом происходит очищение дыхательной системы от годами копившихся токсинов.
  • Улучшение общей физической формы – благодаря тому, что в процессе езды задействуется практически полный «двигательный ансамбль», в теле велосипедиста значительно усиливается мышечный корсет. Велозанятия понуждают к работе подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодиц. При этом задействуются мышечные комплексы спины, живота, шеи, рук. За одну минуту езды на велосипеде вы расходуете почти в полтора раза больше килокалорий, чем в процессе плавания или при интенсивной ходьбе.
  • Польза для зрения – не суть важно, по каким маршрутам и трассам движется велосипедист, ему приходится постоянно фокусировать взгляд на дороге, быстро переключаясь с предмета на предмет, и одновременно поглядывать вперед и вдаль (чтобы спланировать оптимальную траекторию пути). А поскольку это происходит в движении и, чаще всего, на большой скорости – нагрузка на глазные мышцы увеличивается, что равносильно интенсивной тренировке глаз. Как результат – улучшение зрения и отличная превентивная мера против возникновения близорукости и прочих проблем с глазами.
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата – велопрогулки отлично замещают тренировки по сохранению подвижности суставов и способствуют улучшению координации движений.

… Список, конечно, можно было бы значительно расширить, но вряд ли есть смысл повторять очевидные вещи типа экономии денег на поездках в общественном транспорте или преимуществ времяпровождения с семьей, друзьями и т. д.

А вот что касается пользы велосипеда для похудения и эффективности велопрогулок при лечении некоторых болезней, то об этом поговорить определенно стоит, и к этой теме мы вернемся немного ниже.

А пока – о негативных сторонах чрезмерной «дозы покатушек»…

Вред «от велосипеда» и как его избежать

Некоторые приверженцы здорового образа жизни искренне верят, что хорошего не может быть слишком много, поэтому они просто игнорируют проверенные «велодогмы» и катаются, катаются чуть ли не до изнеможения. А когда возникают проблемы со здоровьем, мало кто из них связывает это с «передозировкой» велопрогулок.

Чтобы велосипед оставался действенным инструментом для улучшения «архитектуры» тела и оздоровления духа – нужно самому не создавать условия, при которых он сможет серьезно вам навредить:

  • Никогда не выезжайте на велопрогулку во время обострения каких-либо хронических заболеваний. Никто лучше вас не знает ваш организм и его слабые места – просто прислушивайтесь к сигналам тела и здравому смыслу и дождитесь момента, когда воспаление пойдет на убыль. Нагрузку своему организму после болезни давайте дозированно, начиная с 15-20 минут катания в день, при этом придерживайтесь спокойного темпа (выставив на передачах средние обороты). Если после нескольких выездов ухудшения не будет – постепенно наращивайте время прогулок.
  • Не катайтесь до «ощущения усталости» – особенно это касается нетренированных людей, слишком быстро переходящих на серьезные нагрузки. Человек, годами «лелеявший тело в офисном кресле», стремится побыстрее вернуть себе хорошую форму и сходу вовлекает себя в интенсивный режим. И если адаптация мышц происходит более-менее быстро, то ССС вынуждена постоянно работать с перегрузкой. Новоиспеченный велосипедист чувствует себя в норме, и ему этого достаточно. Но ощущения зачастую оказываются обманчивыми, поэтому лучше не полагаться на них, а купить пульсометр и отслеживать свое состояние более надежным методом (естественный для фитнес-зоны пульс – 110~130 ударов).
  • Онемение или боль в руках и ногах – дискомфорт такого рода чаще всего провоцирует либо неправильная посадка, либо плохо организованная адаптация велосипеда под вашу антропометрию (неверно подобранный размер рамы, недостаточно хорошо отрегулированные седло и руль). В результате – онемение или боль в кистях, предплечьях, шейном отделе, ногах или пальцах ног. Настройте байк под себя, поставьте на руль мягкие грипсы (пробковые будут даже лучше) и обзаведитесь специальными перчатками с гелевыми подушечками – это поможет пригасить вибрацию и избавит ваши органы от перенапряжения.
  • Травмы от падений – велосипедистов, которые никогда не падают, просто не бывает (и не верьте тому, кто заявляет обратное), а уж про ДТП и говорить нечего. Любое транспортное средство – это всегда риск, и 100-процентных гарантий здесь нет и быть не может. Но значительно снизить этот риск вам вполне по силам, если, конечно, будете руководствоваться пониманием ситуации и здравым смыслом. Нужна только осторожность, умелое владение своим двухколесным ТС и неукоснительное следование канонам безопасности. А еще – соответствующая экипировка (обязательно шлем, а так же желательны защитные очки, удобная обувь и одежда, наколенники и т. д.).
  • Нарушения в работе мочеполовой системы – животрепещущий вопрос о влиянии велосипеда на потенцию рассмотрим позже, но касательно МПС скажем сразу, что здесь больше виноват не велосипед (якобы долгое сидение в одной позе провоцирует воспаления и прочие проблемы), а условия катания. Если вы не следите за прогнозами, выезжаете в плохую погоду, не одеваетесь по сезону или слишком рано выезжаете в летней амуниции, то обязательно простудите мочевой пузырь или простату. Велошорты обычно делаются из очень тонкой ткани (практически не защищающей от ветра) –  т.е. когда вы хоть немного вспотеете, то влага будет охлаждать вашу кожу все время поездки. Лучше перестраховаться – взяв с собой ветровку или спортивные штаны (чем потом долго лечить простуженные органы).

В общем, можно сказать, что «побочных эффектов» от чрезмерного или бездумного увлечения велосипедом может быть и гораздо больше – ибо чем легкомысленнее и беспечнее велосипедист, тем больше проблем доставляет ему катание.

Влияние на мужское и женское здоровье

Несмотря на то, что велосипед одинаково полезен для представителей обоих полов, кое-какие моменты здесь имеют все же несколько большее значение, и как раз в силу антропологических различий. Не зря же врачи, для которых расхождение во мнениях уже воспринимается как притча во языцех, единогласно утверждают, что велосипед – гораздо более женский транспорт, чем это презентуется производителями.

  • Для женщины важно все: сколько, как и на каком велосипеде она катается, как при этом дышит, по каким маршрутам движется чаще, как одевается для велопрогулок и т. д.
  • Мужчине достаточно легких кроссовок и удобных «треников», потому что для него главное – крутая и надежная машина, способная противостоять упругим ветрам и не терять управление на бездорожье. Ну, а если по ходу дела доведется еще и мышцы подкачать, большего, пожалуй, и не требуется.

Еще одно из более-менее существенных различий – влияние на интимную жизнь.

  • Для женщин езда на велосипеде – это отличное средство для тренировки мышц малого таза. Благодаря особой конструкции женского седла (широкая «корма» и укороченный носик), расположенного обычно чуть выше уровня руля, посадка у женщины более комфортна. В итоге наездница даже во время продолжительного катания избавляется от риска защемления нервных окончаний и угнетения кровеносных сосудов, пролегающих по периферии половых органов.
  • Иное дело – райдеры-профи и мужчины, занимающиеся выкатками на регулярной основе и уделяющие велозанятиям от полутора до двух часов в день три-четыре раза в неделю. У них могут наблюдаться не только постоянные раздражения в области паха, но и онемение половых органов, и аномалии мошонки, и даже эректильная дисфункция.
    Урологи нередко связывают возникновение этих проблем с недостаточно эргономичным сиденьем на мужских велосипедах (особенно горных). Дело в том, что седло с удлиненным носиком и зауженной «кормой» не может не оказывать давления на нервы и сеть кровеносных сосудов, расположенную в промежности и задней части мошонки. И это давление значительно усиливается при езде по плохим покрытиям и пересеченной местности, а если все это длится достаточно долго, то бесследно оно в любом случае не проходит. Как результат – повышение рисков повреждения яичек и негативных изменений в анализах спермы, вплоть до мужского бесплодия. Чтобы этого избежать, нужно либо сократить время выездов, либо почаще останавливаться на привал для отдыха, во время которого будет полезно активно подвигаться, чтобы восстановить нормальное кровообращение.

Велосипед, как было упомянуто выше, оказывает положительное влияние не только на женскую фертильность, но и на всю репродуктивную систему в целом. Несмотря на то, что мнения врачей по поводу пользы/вреда велосипеда для беременных традиционно противоречивы, большинство «именитых гинекологов» уверенно рекомендует будущим мамам продолжать кататься – потому что благодаря велопрогулкам нивелируются симптомы раннего токсикоза, уменьшается нагрузка на суставы, улучшается циркуляция крови и происходит более активное насыщение плода кислородом.

Помимо этого существует еще несколько значимых рекомендаций от специалистов из других областей медицины, чьи исследования доказали полезность езды на велосипеде при лечении таких заболеваний, как:

  • Простатит – посредством умеренной физической нагрузки можно со временем восстановить нормальное кровоснабжение репродуктивной системы. Вращение педалей задействует механизмы циркуляции крови в органах малого таза, усиливая приток артериальной крови к простате и предстательной железе. При этом отток венозной крови осуществляется более активно, благодаря чему застои постепенно «рассасываются», а новые не образуются.
  • Геморрой – велозанятия могут быть полезны только в фазе ремиссии. Активизация механизмов работы систем малого таза приводит к тому, что клетки начинают получать больше кислорода и жизненно важных питательных веществ, а это в свою очередь стимулирует их регенерацию.
  • Варикоз – как констатируют врачи-флебологи, езда на велосипеде благотворно сказывается на состоянии вегето-сосудистой системы. Активное вращение педалей стимулирует ускорение кровяного тока (иногда в несколько раз), тем самым способствуя устранению застойных явлений и нивелированию воспалительных процессов. Кровообращение улучшается, кровь циркулирует беспрепятственно и энергично, расширенные вены постепенно возвращаются к нормальным размерам.
  • Артроз – людям, страдающим от артроза коленного сустава, запрещены не только занятия с силовыми нагрузками, но и бег, и даже «безобидная» аэробика. А вот велосипед – однозначно рекомендуется. Благодаря размеренному вращению шатунов суставы начинают двигаться ритмично, плавно и поступательно. При такой работе и без критической нагрузки хрящевые ткани совершенно не травмируются. А за счет того, что задействуются еще и мышцы бедер и голеней – кровообращение ускоряется. В результате улучшается питание суставов, что приводит к улучшению их подвижности.
  • Межпозвонковая грыжа – через 6~7 недель после лечения/операции можно не только заниматься плаванием и интенсивной ходьбой, но и кататься на велосипеде. Велосипед, кстати, должен стать одним из основных пунктов в вашей личной программе по изменению двигательных стереотипов. При катании в спокойном и размеренном темпе нужно держать спину по возможности прямо, а еще лучше – ездить в ортопедическом корсете, нажимая на педали «не по правилам» (то есть не подушкой стопы, а носком).
  • Остеохондроз – когда велосипедист вращает педали и пытается удержать равновесие, автоматически задействуется весь мышечный комплекс нижней части спины, что весьма полезно для улучшения мышечного тонуса. При этом ускоряется не только кровообращение, но и обменные процессы в области позвоночника, что способствует более активному восстановлению пораженных тканей. Кроме того, велозанятия – это прежде всего увеличенный расход калорий, а снижение веса приводит к сокращению нагрузок на позвоночный столб. Как результат – симптоматика остеохондроза смягчается и со временем нивелируется.

Нужно отметить, что в фазе обострения заболеваний – велопрогулки категорически запрещены. В большинстве случаев рекомендуется кататься либо в специальном корсете, либо на сиденье со спинкой/валиком. Седло тоже придется сменить на более жесткое или мягкое (в зависимости от заболевания, предварительно посоветовавшись со своим врачом). Доктор, заодно, подскажет вам, когда и сколько можно кататься и не будет ли целесообразнее заменить байк обычным велотренажером.

Велосипед для похудения

Езда на велосипеде воздействует на организм комплексно – одновременно тренируя большую часть мышц тела и эффективно сжигая жировые отложения.

По утверждению профессиональных фитнес-тренеров, пользы от 100 минут велозанятий гораздо больше, чем от ежедневных пробежек длительностью 20-30 минут. При этом и мышцы подкачиваются быстрее, и обменные процессы (особенно метаболизм) значительно ускоряются, и кожа возвращает былую упругость и выглядит здоровее и моложе.

Велосипедист с весом около 50-55 кг при езде в размеренном темпе сжигает от 150 до 250 калорий. При увеличении скорости до 20 км/ч значения этих показателей возрастают до 250-350, а скоростная езда (от 25 км/ч) по хорошим покрытиям обеспечивает сжигание как минимум 500-600 калорий за час тренировок.

Но чтобы эффективно сжигать жир и при этом не слишком наращивать мышечную массу, нужно правильно подобрать каденс (частоту оборота педалей в минуту) – он должен быть как минимум средним либо высоким. Чем выше каденс, тем выше нагрузка на мышцы, то есть чем интенсивнее вы работаете с шатуном, тем активнее будет идти процесс сжигания подкожного жира. И главный бонус, порадующий любую женщину, – избавление от целлюлита.

Немаловажный, для здорового похудания, момент – подбор правильного питьевого режима (понемногу, но часто) и соответствующей схемы питания. О диетах речь не идет – это компетенция вашего диетолога, – только о графике приема пищи и энергетически ценном рационе с подборкой «правильных» продуктов (например, с так называемой отрицательной калорийностью).

Что касается периодичности занятий, то лучше кататься ежедневно, уделяя велопрогулкам по 20-30 минут. Если на ежедневные поездки времени нет или это не слишком удобно для ваших планов, можно выезжать через день, но кататься придется не менее полутора часов.

когда начинать, с каких велосипедов, почему детям полезно кататься на великах

Занятия велосипедным спортом однозначно положительно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Свежий воздух, драйв, нагрузка, перемена мест, общение с друзьями по увлекательным приключениям – все это избавляет от стресса, социализирует, создает положительную нагрузку на организм.

Но это – для взрослых, а для детей? Во сколько лет можно сажать ребенка на велосипед, и какой? Есть ли для них польза от езды на велосипеде в раннем возрасте? И, если да, то в чем она выражается? Как знакомить ребенка с велосипедом? Как приучить его к катанию, преодолеть детские страхи? С чего вообще начать? Постараемся ответить на все эти вопросы.

Педагоги, детские врачи и детские психологи в один голос говорят о том, что велосипед – должен быть таким же обязательным атрибутом детства, как и обыкновенные детские игрушки, конечно же, не компьютерные, а те, которых можно «пощупать». Для здоровья – психического и физического, ребенку нужен «железный» конь. Велосипед – не излишество, не роскошь, а самая что ни на есть необходимейшая необходимость для нормального развития ребенка. Не верите? - судите сами: раскладываем вам все «плюсы» взаимодействия «ребенок – велосипед» по полочкам.

1. Отличные взаимоотношения между родителями и ребенком

Ваш ребенок путешествует вместе с вами, вы постоянно взаимодействуете с ним, показывая ему, как интересен окружающий мир, демонстрируете ребенку - как прекрасна скорость, как легко можно преодолевать трудности, возникающие по пути, как продуктивно решать жизненные задачи, которые вам встречаются. Совместные велосипедные выезды с ребенком – высококонцентрированный педагогический «бульон», в котором варятся ваши взаимоотношения. Именно во время велосипедных приключений у вас есть возможность показать себя, как мудрого, сильного и смелого родителя. Именно во время такого рода взаимодействия ваш ребенок учится всему тому лучшему, что есть в вас. Совместный опыт преодоления трудностей не только вас сблизит, на время приключений, но и впечатается в подсознание ребенка навсегда.

Обучение катанию на велосипеде вашего ребенка – одно из самых памятных воспоминаний, которые сохраняются с ним на всю жизнь. Лучше всего начинать этот процесс в 2-3-4 года, когда ребенок уже осознанно относится к своим движениям, когда вы ему можете «человеческим» языком рассказать ему про какие-то особенности, а он вас поймет, сможет закрепить ваше взаимодействие в своей памяти и сможет повторить то, о чем вы его просите. Лучше всего начинать знакомить ребенка с миром велосипеда через семейные выезды: передвижение по городу, за городом, совместные, семейные велопоходы постепенно приучат ребенка к особенностям руления, торможения, балансу, скорости, безопасности на дорогах и ему будет легко перейти на самостоятельное катание в дальнейшем, т.к. велосипед будет для него понятной, привычной и интересной темой.

В 2-3 года ребенок еще достаточно сильно привязан к родителям и идеальным решением для самых первых шагов по погружению в мир велосипедов мы видим в использовании специальных велокресел, которые легко монтируются на велосипед, обладают массой удобных регулировок и средств безопасности. Сидеть в таком велокресле ребенку комфортно, конструкция позволяет видеть перед собой полную картину происходящего, постоянно контактировать с родителями. Современные модели обладают большими возможностями и диапазоном регулировок по высоте, углам наклона, чтобы ребенку было удобно спать во время длительных путешествий. Эргономика велокресла рассчитана так, что спинка кресла не мешает голове ребенка в моменты, когда он хочет откинуть голову назад в кресле, в велошлеме.

Каталог: детские велокресла

В результате такого тесного взаимоотношения на фоне обучения и совместных приключений, устанавливаются дружеские, уважительные и доверительные отношения между родителями и детьми на всю жизнь.

2. Социализация среди сверстников

С появлением велосипеда ребёнок начинает тянуться к детям с аналогичными интересами. Вы будете поражены, насколько вырастет авторитет юного героя-велопутешественника, когда он расскажет в детском саду о своих приключениях сверстникам. Вы не успеете оглянуться, как ваш юный обладатель «железного коня», освоив передвижение на нем, найдет себе товарищей по дворовым гонкам во дворе и будет с ними соревноваться в скорости.

Объединение на основе любви к движению, спорту, положительным эмоциям, контролируемому ребенком риску - великолепная вещь! Таким образом, велосипед помогает учиться налаживать «горизонтальные» связи, заводить новых друзей, социализироваться с товарищами по приключениям, с которыми можно будет испытывать фантастические эмоции и делиться впечатлениями.

3. Координация движений

Езда на велосипеде требует от ребенка постоянного контроля равновесия, что отлично тренирует вестибулярный аппарат – его мозг ежесекундно вынужден оценивать огромное количество параметров: свою скорость, скорость окружающих, свою траекторию и чужую, расстояние до предметов, принимать во внимание особенности рельефа и положение велосипеда, который управляется и руками и ногами одновременно. Катание на велосипеде – это постоянное решение сложных задач, которые тренируют у ребенка пространственное воображение и координацию.

Ребёнок волей-неволей с каждой велопоездкой все больше и больше развивается и становится более ловким, координированным и уверенным в своих силах. Координационные навыки, закладываемые в детстве велоспортом, остаются с ребенком на всю жизнь – никакая другая деятельность не создает такого сплава разнообразных качеств, ведь при катании на велосипеде надо быстро думать, точно рассчитывать свое движение, оценивать имеющиеся ресурсы и планировать их использование в будущем, заботиться о своей безопасности.

4. Мышечная нагрузка

Езда на велосипеде – мультифункциональная нагрузка: тренируется большое количество мышц, велосипедные тренировки, по количеству задействованных мышц и характеру нагрузки, похожи на плавание и бег на длинные дистанции. У детей в процессе катания развиваются икроножные и другие мышцы ног, пресса и малого таза. Вместе с ногами, которые несут основную нагрузку для движения, также прокачиваются мышцы спины и рук. Велосипед – отличный способ профилактики и исправления детского плоскостопия – педалируя ногами, ребёнок мягко и в то же время систематично укрепляет мышцы стоп.

Динамичные движения в горку и вниз, а также «танцы на педалях», поочередное напряжение мышц спины и пояса обеспечат хорошее кровоснабжение, обеспечат вашему ребенку отличную физическую форму.

5. Правильная осанка

Проблемы со спиной у современных детей, главным образом, связаны с ведением малоподвижного образа жизни, просиживанием большого количества времени за компьютером, зажатым, неправильным положением спины во время сидения за столом. Велосипед хорошо развивает длинные мышцы спины и поясницы, тот естественный мышечный корсет, который «держит» позвоночник и не дает ему искривляться в остеохондроз. Во время езды на велосипеде малыш руками опирается на руль, а значит, нагрузка на позвоночник уменьшается, но при этом он сохраняется в тонусе.

Ребенок, который с раннего детства научился кататься на велосипеде и продолжает это делать дальше, будет иметь сильные мышцы спины и как следствие - красивую осанку. Катание на велосипеде также рекомендовано в качестве лечебной тем детям, у которых есть особенность развития опорно-двигательного аппарата: регулируемая, доступная по силам физическая нагрузка, жесткий каркас велосипеда, на который переносится часть веса тела – все это дает возможность таким детям компенсировать отсутствие каких-то возможностей и прекрасно их социализирует.

6. Красивая фигура

Велосипед – отличный «сжигатель» калорий, он уступает по энергоемкости только плаванию, бегу на длинные дистанции и беговым лыжам. Занятие велоспортом нормализует обмен веществ и делает, при желании и упорстве, из любителей настоящих атлетов. Фигура формирующейся девушки становится более стройной, а у будущих юношей становится более чётким рельеф мышц.

7. Выносливое сердце и сосуды

Во время езды на велосипеде укрепляется вся сердечно-сосудистая система человека. Активное движение конечностями способствует тому, что кровь хорошо растекается по всему организму, отлично снабжая кислородом через сосуды мышцы. Из-за постоянной тренировки сосудов общая выносливость организма существенно повышается. Незаметно для самого себя малыш каждый раз будет проезжать все большее и большее расстояние, развивая выносливость.

Благодаря развитию сердечно-сосудистой системы, ваш ребёнок будет лучше себя чувствовать, гораздо легче переносить стрессы, меньше уставать, трудности в учёбе и спорте будет значительно легче преодолевать.

8. Здоровые лёгкие

За счет увеличения количества вдыхаемого воздуха наблюдается значительное улучшение работы легких. Частые велопрогулки в компании с родителями или друзьями на свежем воздухе, как и большинство видов спорта, являются отличной тренировкой для дыхательной системы. В результате увеличивается объём лёгких, которые могут вдыхать большее количество воздуха, следовательно - увеличивается содержание кислорода в крови. Больше кислорода – лучше регенерация тканей при повреждениях, улучшается работа мозга, повышается работоспособность, снижается риск развития депрессивных состояний и улучшается настроение.

9. Хорошее зрение

Дети много читают или пишут, фокусируя взгляд на расположенной очень близко тетради или книге, планшете, компьютере или смартфоне, что вызывает различные нарушения зрения. Ребенок, катаясь на велосипеде, вынужден постоянно перефокусировать свое зрение от близких предметов - к дальним и обратно: смотреть попеременно на то, что находится у него непосредственно перед велосипедом и на то – куда он едет. Соответственно, мышцы глаз постоянно тренируются, в результате становясь более эластичными и сильными.

Особенно важна такая «тренировка», тем детям, которые много времени проводят в ситуации с фиксированным по расстоянию до предмета зрением.

10. Концентрация внимания и тайм-менеджмент

Способность выделять главное, видеть общую картину, вычленять второстепенное и ключевое – все эти качества воспитывает катание на велосипеде. Юному велосипедисту необходимо выполнять сразу несколько действий, расставляя приоритеты: держать руль, крутить педали, следить за дорогой, контролировать угрозы, выявлять возможности – и все это – в динамике, на скорости. Невозможно научиться кататься на велосипеде без развития способности концентрировать внимание на главном – на том, что нужно в данный, настоящий момент больше всего, а что может подождать.

11. Нервная система

Свежий воздух и физическая активность приводят к выработке эндорфинов – тех самых «гормонов счастья», которые улучшают настроение человека, делают его энергичным и способствуют позитивному восприятию окружающего мира. Катание на велосипеде с одной стороны является стрессом, который хорошо контролируется, с другой стороны, благодаря такому контролируемому стрессу ребенок хорошо отвлекается от других сложных, жизненных ситуаций, вынужденно переключается с «непереваренных» эмоций. Подростки много времени проводят в школе, под психологическим прессингом от учебы. Езда на велосипеде успокаивает нервную систему, помогает бороться со сложными психологическими ситуациями, отвлекает от неприятных мыслей. Велопрогулки позволяют расслабиться, выбить «клин клином», заменить деструктивные состояния на созидательные. В итоге после прогулки ребёнок надолго сохранит приподнятое настроение и отличное самочувствие.

12. Крепкий иммунитет

Благодаря регулярным велопрогулкам кровь ребенка насыщается кислородом, мышцы получают физическую нагрузку, улучшается аппетит и, соответственно – усиливается иммунитет, увеличивается защита организма от инфекционных заболеваний. Дети, которые катаются на велосипеде реже своих «пешеходо-компьютерных» сверстников болеют инфекционными и простудными заболеваний. Развитый тренировками детский организм оказывает большее сопротивление болезнетворным инфекциям.

13. Алгоритм вовлечения ребенка в велоспорт

А) Велосипед должен присутствовать в жизни ребенка с самого его рождения. Он должен быть такой же неразрывной частью, как обыкновенные детские игрушки и тогда у родителей не будет необходимости организовывать процесс «приучения» ребенка к велосипеду. После рождения, когда малыш еще слишком маленький, чтобы сидеть в велокресле, можно показывать ему велосипед, знакомить его с его особенностями: весом, текстурой, цветом. Через такое познание велосипед войдет в подсознание ребенка, как знакомый ему предмет, не вызывающий чувство тревоги.

Б) После достижения 2-3-летнего возраста, ребенка уже можно сажать в велокресло и совершать с ним короткие и длинные велопрогулки или многодневные велопоходы.

В) В возрасте 2-3-4 лет ребенку уже можно купить его личный маленький велосипед, который будет только его и который он начнет постепенно осваивать, перенимая навыки от взрослых.

Так как в это время у ребенка еще не сформировалась способность совершать сложные двигательные действия, не зависящие друг от друга, то лучше всего начать с такого приспособления, как беговел, при осваивании которого ребенок научится держать равновесие, управляться со скоростью, оценивать расстояние и т.д.

Каталог: Беговелы

Г) Когда ребенку исполнится 4-5 лет, его уже можно пересаживать на полноценный велосипед, у которого есть педали, цепная передача и тормоза.

Каталог: велосипеды для детей в возрасте от 3 до 6 лет

Многие модели велосипедов для этого возраста оснащены дополнительными, колесами, которые позволяют удержать равновесие. Есть разные мнения на счет полезности / не полезности их использования – мы считаем, что если ваш ребенок только-только начинает кататься и для него это первый велосипед, то колеса лучше оставить до закрепления навыков по сохранению равновесия. Если у ребенка уже был беговел, то, скорее всего такой навык у него уже есть и достаточно будет родителю проконтролировать, что ребенок этот навык реализует.

Расставание с дополнительными колесами похоже на выпадение молочных зубов – рано или поздно это происходит со всеми и через некоторое время после начала катания либо ребенок сам попросит их снять, потому что он, например, не успевает за своими вело-сверстниками, либо вы убедитесь, что уже пора сделать шаг к большей свободе. На велосипедах из этого сектора, конечно же, нельзя совершать длинные велопоходы с родителями, по сути, это все своеобразные тренажеры для закрепления ключевых навыков и легкого перехода в следующий «класс».

Д) Велосипеды на возраст 6-9 лет – это уже, практически, полноценные «машины» с подавляющим количеством качеств, которые характерны и для взрослых велосипедов. На таких великах уже можно кататься вместе с родителями «вдаль», участвовать в несложных, многодевных велопоходах по ровной поверхности. По сути, велосипеды из этого сектора – это первые «настоящие машины», на которых ребенок передвигается полностью самостоятельно, без помощи и контроля взрослого человека.

Каталог: велосипеды для детей в возрасте от 6 до 9 лет

Дети получают огромное наслаждение от процесса осваивания велосипеда, от всех вопросов, связанных с покорением дорог, им нравится скорость и яркие эмоции. Благодаря увлечению велосипедом ребенок может найти новых друзей и приобрести авторитет в компании сверстников. Велосипед – отличный источник крепкого физического и психического здоровья. Велосипед решает одну из важнейших родительских современных проблем – как оттащить ребенка от телевизора, компьютера, планшета, смартфона? Если за дверью будет стоять красивый, блестящий железный конь, малышу уже не захочется сидеть весь день у телевизора или за компьютером. Взаимодействие «ребенок-родители» через велосипедную тему приводит к укреплению семьи, выстраиванию доверительных отношений, закладывание в характер ребенка важных навыков и умений, которые ему пригодятся на всю жизнь.

Влияние велосипеда на женское здоровье

14 Январь

Велосипед способен стать для девушки настоящим другом: поднять настроение, помочь похудеть и заставить легкие работать на полную силу. Даже при неспешной прогулке за час сжигается около 450 калорий! При езде задействованы мышцы таза, рук и спины, бедер, ног и живота. Поэтому улучшается рельеф фигуры.

Польза для женского организма

Велоспорт – это активная тренировка дыхательной системы. Кровь хорошо обогащается кислородом и переносит его к клеткам головного мозга, а также разным внутренним органам. Не отстает и сердечно-сосудистая система.

Выносливость организма повышается. Но тут важно не переусердствовать, утомляя себя чрезмерными нагрузками. Кроме того, происходит профилактика варикозного расширения вен. Кровь лучше циркулирует, а узлы застоя рассасываются. Активизируется кровообращение в органах малого таза. Как результат – снижается риск женских заболеваний и исчезают проблемы с мочевым пузырем.

 

Красота фигуры женщины

Не меньше женщины беспокоятся о красоте. Езда на велосипеде помогает похудеть и сформировать фигуру. Подтянутое тело, укрепленные мышцы ног, быстрый обмен веществ, улучшение внешнего вида бедер – все эти изменения сложно не заметить.

Отчасти положительное влияние происходит с помощью кардионагрузки. Быстрая работа сердца ускоряет обмен веществ. Но и это еще не все! Активно задействуется нижняя часть пресса, которую непросто натренировать простыми способами.

Почти каждая мышца тела работает при езде на велосипеде. Мышцы ног, ягодицы, пресс, поясница, бедра – всем им приходится потрудиться. Задействованы и руки. Повышение силы и выносливости – лишь одна сторона. Параллельно женщина худеет, теряя ненавистные килограммы.

Избавление от лишнего веса девушкам

Велосипедный спорт хорош и для тех дам, которые замучили себя разнообразными диетами. Ежедневные тренировки помогут похудеть без лишних страданий. Достаточно уделять этому 45 минут в день, чтобы избавиться от дополнительных сантиметров. Со скоростью 19 км/час можно потерять от 600 килокалорий.

Не меняя рациона, за год легко избавиться от 6-8 кг. Несложно добиться и более существенного результата. Дополнительно следует позаботиться о правильном питании. Но важно помнить: после принятия пищи и перед едой езда на велосипеде противопоказана. Должно пройти 1,5-2 часа от приема пищи.

Девочки, девушки, женщины

Заниматься велосипедным спортом можно с самого детства – 11-12 лет. Но для девочек нежелательны слишком большие расстояния. Достаточно преодолевать до 10 км. Велоспорт позволяет развивать мышцы ног. Но нагрузку следует дозировать. И тогда ноги у юной леди будут красивыми и длинными.

Для девушки занятия велоспортом хороши еще и потому, что это позволит в будущем легче перенести беременность и роды. Женщины, которые серьезно увлекаются велоспортом, должны соблюдать углеводную диету. Физические нагрузки советуют контролировать, учитывая частоту сердечных сокращений. Она должна составлять не более 226 уд/мин минус возраст.

Так что для дам – одни плюсы. Велоспорт позволяет активно тренировать мышцы, похудеть, сформировать фигуру и повысить выносливость организма. Чтобы занятия приносили лишь пользу, главное – не перестараться с нагрузками. И тогда все перечисленные преимущества велосипедистка ощутит сполна.

Рекомендуем еще почитать по теме статьи:

Где можно дешево купить новый автомобиль?


Чем полезна езда на велосипеде

С появлением на рынке новых престижных моделей велосипедов выросла популярность занятия велоспортом среди мужчин и женщин разного возраста. Велосипед дарит ощущение свободы перемещения, независимости от маршрутов проезда общественного транспорта, собственного планирования времени. Ускоренное движение на велосипеде сродни чувству полета, испытать которое тянутся многие люди посредством различных приспособлений: горные лыжи, автомобиль, езда на велосипеде, скейтборде или прыжки на растягивающейся веревке (“роу джампинг”).

 

Оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Польза езды на велосипеде для сердца и сосудов формируется усиленным кровообращением. При физических нагрузках сердцу приходится проталкивать кровь в ускоренном режиме. Само по себе усиление тока крови оказывает значительный оздоравливающий эффект для всех органов. Ток крови выносит, освобождает клетки от большого количество токсинов. При этом приток кислорода и питательных веществ увеличивается пропорционально скорости движения крови (пропорционально нагрузке). Сосуды освобождаются от отложений, увеличивается их эластичность, снижается вероятность сосудистых разрывов и кровоизлияний в мозг, сердце и другие ткани (инсульт, инфаркт, другие внутренние кровоизлияния). Кровоток регулирует и тренирует сокращение сердечных и сосудистых мышц. Езда на велосипеде считается одним из лучших способов профилактики ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Исследования мужчин, занимавшихся велоспортом регулярно в течение двух лет, показали, что средняя частота сердечных сокращений уменьшается с 65-70 раз в минуту до 55-60 раз. Это говорит о более рациональной работе сердца.

Для того чтобы снабдить кровь повешенным содержанием кислорода, легкие активизируют свою функцию. Езда на велосипеде заставляет дышать в полную силу. Усиленная аэрация легочной ткани у курящих мужчин позволяет очистить внутреннюю поверхность легких от вдыхаемых никотиновых токсинов. Велоспорт незаменим для курильщиков, он позволяет снизить вероятность развития рака легких.

 

Оздоровление кровеносной и опорно-двигательной систем

Активный ток крови по сосудам способствует растворению жировых бляшек, очистке сосудистой ткани, помогает избавиться или облегчить течение варикоза. Польза от езды усиливается дополнительным массажем тканей ног при кручении педалей велосипеда. Массаж и кровоток уменьшают застойные явления в конечностях.

Для мужчин очень важно усиление кровоснабжения малого таза. Распространенное мужское заболевание, известное как аденома простаты, отступает при регулярной езде на велосипеде. Хочешь быть здоровым, крути педали!

Езда на велосипеде важна для необходимой физической нагрузки на мышцы. В совершении вращательных движений ногами участвуют 206 костей и 600 мышц организма мужчины. Езда нагружает различные суставы и мышцы ног (голени, щиколотки, коленные суставы, передние мышцы бедра). Благодаря ежедневному нагружению мышц, у велосипедиста формируется определенная «бутылочная» форма голени.

При усиленной работе мышц бедер имеющиеся жировые отложения уходят. В целях контроля веса у мужчин, склонных к частому употреблению пива, склонных к разрастанию живота, бедер, необходимы ежедневные велопрогулки в течение 45 минут.

 

Оздоровление нервной системы, психики и зрения

Велоспорт предоставляет необходимый отдых глазам. Взгляд вдаль на удаленные объекты с периодической фокусировкой на близлежащих предметах тренирует мышцы глазного яблока, предупреждая развитие близорукости.

Известный факт: занятия спортом помогают избавиться от нервных переживаний и психических нагрузок. Центр внутреннего внимания мужчины при езде на велосипеде переносится с обдумывания проблемы на активную работы мышц. При этом прекращается внутренний монолог, самообвинения в сложившейся проблемной ситуации. Если женщины находят выход отрицательным эмоциям в общении, обсуждении неприятных ситуаций с подругой, мамой, соседкой, то для мужчин больше подходит активная физическая нагрузка: бег, велоспорт, футбол, бокс.

Уменьшение воздействия стресса на нервную систему сказывается в подъеме настроения, улучшении общего психического состояния, появлении чувства огромного восторга и радости, ощущение счастья.

Созерцание природы в велопрогулках по парку, лесу создает заряд устойчивости для человеческой психики. Важно кататься на велосипеде не вдоль автомобильных дорог с большой загазованностью воздуха, а по дорожкам зеленой территории мест отдыха, заповедников, в сельской местности, в дачном кооперативе, чтобы насыщать легкие чистым воздухом. Особо приятны неспешные велопрогулки по грунтовым лесным дорожкам.

На вопрос, чем полезна езда на велосипеде, ответ многозначный. Нет такого органа или системы, которые не испытывали бы оздоравливающего эффекта при ежедневной велосипедной прогулке. Особую роль велосипедная езда играет для мужской половины человечества. Расслабиться велопрогулкой, а не пивом, получить удовольствие от физической нагрузки, а не от прогулки с бутылкой – вот цель пропаганды активного образа жизни. Результатом будет здоровая нация, всеобщий достаток, счастливые семьи.

15 преимуществ езды на велосипеде: почему езда на велосипеде полезна для похудания, фитнеса, ног и ума

Преимущества езды на велосипеде почти так же безграничны, как и проселочные дороги, которые вы скоро сможете исследовать. Если вы подумываете о том, чтобы заняться велоспортом и сравнить это с другими потенциальными занятиями, то мы здесь, чтобы сказать вам, что езда на велосипеде - лучший вариант.

>> Катайтесь с комфортом с нашим контрольным списком для зимнего велоспорта

>>> Выбирайте экипировку с лучшими предложениями велосипедов в Черную пятницу

По общему признанию, мы предвзяты, но есть очень много веских причин для того, чтобы выбирайте езду на велосипеде в качестве новейшего времени для проведения досуга.Вот лишь некоторые из них ...

1. Езда на велосипеде улучшает психическое состояние

Езда на велосипеде делает вас счастливыми: факт. (Крис Кэтчпоул)

Исследование YMCA показало, что у людей, ведущих физически активный образ жизни, показатели благополучия на 32 процента выше, чем у неактивных людей.

Есть так много способов, которыми упражнения могут улучшить ваше настроение: это базовое высвобождение адреналина и эндорфинов, а также повышение уверенности, которое приходит благодаря достижению новых вещей (например, завершению спортивного упражнения или приближению к этой цели).

Велоспорт сочетает в себе физические упражнения с пребыванием на открытом воздухе и изучением новых видов. Вы можете кататься в одиночку, что дает вам время осмыслить заботы или проблемы, или вы можете кататься в группе, что расширит ваш круг общения.

Бывший рекордсмен по количеству часов Грэм Обри большую часть своей жизни страдал от депрессии и сказал нам: «Выход из дома и верховая езда помогут [людям, страдающим депрессией] ... Без езды на велосипеде я не знаю, где бы я был . »

2. Укрепите свою иммунную систему с помощью цикла

Это особенно актуально во время глобальной пандемии Covid-19.

Доктор Дэвид Ниман и его коллеги из Аппалачского государственного университета изучили 1000 взрослых в возрасте до 85 лет. Они обнаружили, что упражнения имеют огромную пользу для здоровья верхних дыхательных путей - таким образом уменьшая количество случаев простуды.

Ниман сказал: «Люди могут сократить количество дней болезни примерно на 40 процентов, занимаясь аэробикой большую часть дней недели, получая при этом множество других преимуществ для здоровья, связанных с физическими упражнениями».

Профессор Тим Ноукс, специалист по физическим упражнениям и спорту из Университета Кейптауна, Южная Африка, также говорит нам, что легкие упражнения могут улучшить нашу иммунную систему за счет увеличения производства необходимых белков и пробуждения ленивых белых кровяных телец.

Почему выбирают велосипед? Поездка на работу на велосипеде может сократить время в пути и освободить вас от ограничений автобусов и поездов, зараженных микробами.

Есть одно но. Данные свидетельствуют о том, что сразу после интенсивных упражнений, таких как интервальная тренировка, ваша иммунная система снижается, но адекватное восстановление, такое как хорошее питание и сон, может помочь изменить это.

Потеря веса - одно из преимуществ езды на велосипеде

(Изображение предоставлено: Cycling Weekly)

Простое уравнение, когда дело доходит до потери веса, - «калории должны превышать количество калорий».Поэтому вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Езда на велосипеде сжигает калории: от 400 до 1000 в час, в зависимости от интенсивности и веса гонщика.

Конечно, есть и другие факторы: количество потребляемых вами калорий влияет на частоту дозаправки, как и качество вашего сна и, конечно, количество времени, которое вы тратите на сжигание калорий, будет зависеть от того, сколько вам нравится выбранный вами вид деятельности.

Если вам нравится кататься на велосипеде, вы будете сжигать калории.А если правильно питаться, следует похудеть.

4. Велоспорт наращивает мышцы

Мы рассказываем вам, как увеличить мускулатуру ног

Элемент сопротивления езды на велосипеде означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов , и телят. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышечной массы сжигают больше калорий, даже если ведут малоподвижный образ жизни.

>>> Как построить программу силы корпуса для велоспорта

Чтобы было ясно - вы не получите квадроцикл, как беговой спринтер, если не потратите серьезное количество времени на стойку для приседаний.Но вы разовьете красивую подтянутую попку.

Часы: Руководство покупателя электрического велосипеда

5. Вы можете насладиться вторым завтраком после езды на велосипеде

Перекусите завтраком до И после поездки

Если вы решили ехать на работу на велосипеде, у вас есть отличный повод чтобы добавить в свой день пару закусок без чувства вины.

Поскольку получасовая поездка на работу должна сжечь от 200 до 500 калорий, у вас есть право насладиться вторым завтраком за рабочим столом.

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, вы можете совершать утреннюю поездку натощак (без завтрака) - но это в основном привычка, предназначенная для самых преданных психов.

6. Велосипедисты имеют лучшее здоровье легких

(Изображение предоставлено: catchpole)

Вы не будете одиноки, если этот пункт кажется противоречащим здравому смыслу. Но недавнее исследование показывает, что люди, которые ездят на велосипеде, на самом деле подвергаются меньшему воздействию опасных паров, чем те, кто путешествует на машине.

Исследование, проведенное Кампанией за здоровый воздух, Королевским колледжем Лондона и Советом Камдена, показало, что датчики загрязнения воздуха установлены на водителя, пользователя автобуса, пешехода и велосипедиста, использующих загруженный маршрут через центр Лондона.

Результаты показали, что водитель испытал в пять раз более высокий уровень загрязнения, чем велосипедист, а также в три с половиной раза больше, чем пешеход и в два с половиной раза больше, чем пользователь автобуса. Короче говоря: победил велосипедист.

7. Езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний и рака

Повысьте здоровье сердца и продолжительность жизни на велосипеде

(Изображение предоставлено Джесси Уайлдом)

Велоспорт повышает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь циркулировать по всему телу, и он сжигает калории, уменьшая вероятность избыточного веса.В результате это одна из форм упражнений, рекомендованных NHS как здоровый способ снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Новые доказательства были представлены в форме исследования, проведенного Университетом Глазго в начале этого года. Исследователи изучили более 260 000 человек в течение пяти лет и обнаружили, что езда на велосипеде на работу может вдвое снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Полную версию исследования можно прочитать здесь.

Д-р Джейсон Гилл из Института сердечно-сосудистых и медицинских наук прокомментировал: «Поездка на работу на велосипеде полностью или частично была связана со значительно более низким риском неблагоприятных последствий для здоровья».

8. Езда на велосипеде оказывает незначительное воздействие

Езда на велосипеде - это легкая форма упражнений

Многие из результатов, которые мы обсуждаем, когда говорим о преимуществах езды на велосипеде, связаны с упражнениями. Может быть, проще просто пробежаться?

Бег - это весовая нагрузка - и, следовательно, травмы ставки выше.Велоспорт, в отличие от бега, не является весовой нагрузкой.

Когда ученые сравнили группы спортсменов - бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, они обнаружили, что у бегунов было на 133–144 процента больше повреждений мышц, на 256 процентов больше, воспалений и на 87 процентов больше DOMS.

Хотя езда на велосипеде с меньшей вероятностью приведет к травмам от чрезмерной нагрузки, они все же могут возникать. Подгонка профессионального велосипеда - хорошая идея - экономия здесь - ложная экономия, если вы в конечном итоге потратите больше денег на физиотерапевта.

Отсутствие весовой нагрузки также означает, что езда на велосипеде не так сильно увеличивает плотность костей, как другие виды спорта, поэтому неплохо добавить в свою программу небольшие силовые тренировки.

9. Езда на велосипеде экономит время

Цикл для экономии времени (и денег)

Сравните эти три опыта:

  1. Сесть в машину, сесть в пробке, встать в очередь, чтобы попасть на парковку, припарковаться, заплатить припарковаться, прибыть
  2. Дойти до автобусной остановки, дождаться автобуса, пожаловаться на опоздание автобуса, сесть на автобус (заплатить), посмотреть, как он вас объезжает, прибыть, примерно в полумиле от пункта назначения
  3. Получить на велосипеде, фильтровать мимо пробок, заблокировать велосипед, прибыть

Короткие поездки вносят значительный вклад в глобальный уровень загрязнения и часто включают в себя изрядное количество неподвижных глаз, смотрящих на передний бампер.Садитесь на велосипед, и вы сэкономите на бензине или деньгах в общественном транспорте, а также на времени.

10. Езда на велосипеде улучшает навыки навигации

Заблудитесь в полосе движения и позвольте своему чувству направления привести вас домой. (Энди Джонс)

(Изображение предоставлено Энди Джонс)

В мире автомобильных спутниковых навигаторов и карт Google иногда просто не так много стимулов для обострения вашего естественного чувства направления (каким бы превосходным оно ни было).

Если вы не приобрели велокомпьютер с GPS и картографическими функциями, например Garmin 1000, то выход и исследование полос могут стать важным упражнением для ваших внутренних картографических возможностей, давая вам (с практикой) лучшее представление о том, в каком направлении это Запад.

11. Езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь

Езда на велосипеде может улучшить вашу сексуальную жизнь

Большинство из нас знает, что секс - это хорошо, но не все знают, что он действительно полезен для вашего общего здоровья. На самом деле, регулярный секс действительно может продлить вам жизнь.

Д-р Майкл Ройзен, возглавляющий Институт здоровья в клинике Кливленда, говорит: «Типичный мужчина, который испытывает 350 оргазмов в год, по сравнению со средним показателем по стране, составляющим около четверти этого количества, живет примерно на четыре года дольше.«Подобные результаты были обнаружены и для женщин.

Так может ли езда на велосипеде улучшить вашу сексуальную жизнь? Что ж, он наращивает довольно важные группы мышц. Доктор Мэтью Форсайт, уролог и увлеченный велосипедист из Портленда, штат Орегон, прокомментировал: «Все эти мышцы [работали на велосипеде] используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мышцы, тем продолжительнее и спортивнее будет половой акт ».

Добавьте к этому - благодаря тому, что они проводят много времени, демонстрируя все неровности и неровности в обтягивающей лайкре (а иногда и вдвое-и-семь) - велосипедисты, как правило, довольно комфортно чувствуют себя в своей собственной коже, и у вас есть рецепт успеха.

12. Велосипедисты лучше спят

Ездите на велосипеде, чтобы хорошо выспаться

Наверное, утомление от езды на велосипеде улучшит ваш сон не в ракетной науке, но теперь это доказано. Исследователи из Университета Джорджии изучали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 в течение 35 лет и обнаружили, что снижение физической формы на 2 процента для мужчин и 4 процента для женщин привело к проблемам со сном.

Доктор Родни Дишман был одним из ведущих авторов и прокомментировал: «Самое резкое снижение кардиореспираторной пригодности происходит в возрасте от 40 до 60 лет.Это также происходит тогда, когда возрастают проблемы с продолжительностью и качеством сна ».

В поисках причин, стоящих за этой связью, ученые предположили, что это могло быть снижение тревожности, вызванной упражнениями, которые повышают способность спать. с возрастом, что является еще одной причиной дисфункции сна.

13. Велоспорт увеличивает мощность вашего мозга

Увеличивает мощность вашего мозга

Упражнения неоднократно связывали со здоровьем мозга и снижением когнитивных изменений, оставляют нас уязвимыми для слабоумия в дальнейшей жизни.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что во время физических упражнений кровоток в мозгу велосипедистов увеличился на 28 процентов, а в определенных областях - до 70 процентов. Не только это, но и после упражнений, в некоторых областях кровоток оставался на 40 процентов выше даже после упражнений.

Улучшение кровотока - это хорошо, потому что красный цвет дает нам всевозможные полезности, которые поддерживают наше здоровье, - и исследование пришло к выводу, что мы должны циклически повторять 45-60 минут при 75-85 процентах от максимального «резерва частоты слышимости» (макс. частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя) четыре раза в неделю.Конечно, ничто не мешает тебе больше кататься.

14. Езда на велосипеде улучшает пространственное восприятие

Совершенствуйте свои навыки управления - как на велосипеде, так и вне его!

Велоспорт - это не только повышение частоты сердечных сокращений и прерывание дыхания - если вы не делаете это на Zwift. Есть технические элементы - лазание, спуск и прохождение поворотов - все это научит вас использовать вес своего тела, чтобы велосипед ехал туда, куда вы хотите.

Приобретение навыков управления этими техническими элементами может значительно повысить уверенность в себе, особенно когда вы начинаете видеть улучшения.Кроме того, вы можете просто обнаружить, что ваши способности управлять этой изворотливой тележкой для покупок с шаткими колесами значительно улучшаются.

15. Расширяйте свой круг общения с помощью езды на велосипеде

Велосипедисты из VC Colets

(Изображение предоставлено Крисом Кэтчпоул)

Велоспорт - невероятно общительный вид спорта. Массовый велоспорт вращается вокруг культуры велоклуба, которая, в свою очередь, вращается вокруг субботних или воскресных клубов: несколько часов езды с интенсивностью, позволяющей легко болтать, прерываясь только остановкой в ​​кафе (или случайным проколом).

Присоединение к велосипедному клубу или группе - отличный способ расширить свой круг общения, и если вы новичок в катании, вы, вероятно, найдете там все советы по уходу и тренировкам, которые вы, возможно, искали.

5 главных преимуществ езды на велосипеде

Поездка полезна для сердца и мышц, а также может улучшить вашу ходьбу, равновесие и подъем по лестнице.


Изображение: DTStockPhotos

Говорят, вы никогда не забудете, как ездить на велосипеде, так что, возможно, пришло время подняться на борт двух- или трехколесного велосипеда и насладиться пользой для здоровья от езды на велосипеде.«Это социально ориентировано, это весело, и это заставляет вас выходить на улицу и заниматься спортом», - говорит доктор Клэр Сафран-Нортон, физиотерапевт из Гарвардской больницы Brigham and Women's Hospital.

Ознакомьтесь с основными физическими преимуществами.

Соображения безопасности

Получите разрешение врача, прежде чем садиться на велосипед, особенно если у вас болезнь сердца, артрит или истончение костей. «Если у вас остеопороз, подумайте о поездке на трехколесном велосипеде, который более стабилен, чем двухколесный, и представляет меньший риск падения», - говорит д-р.Safran-Norton. «Ни в коем случае не катайтесь на велосипеде, если у вас недавно был перелом. Еще одно падение может усугубить ситуацию».

При езде помните, что высота сиденья должна позволять небольшой изгиб в коленях. «Вам не нужно прямое колено в нижней части хода педали, потому что велосипед может быть слишком высоким, и вы можете упасть», - говорит д-р Сафран-Нортон.

Другие советы: Наденьте шлем, чтобы защитить голову; не используйте зажимы, чтобы удерживать ноги на педалях, это может усугубить травму при падении; не катайтесь в одиночестве; придерживайтесь велосипедных дорожек вместо езды по улице; оставайтесь гидратированными до, во время и после поездки; и используйте солнцезащитный крем и солнцезащитные очки.

Советы по выбору снаряжения

Вы, наверное, знаете, что шлем необходим для обеспечения безопасности. Правильная одежда и велосипед также сделают езду на велосипеде более безопасной и комфортной.

Одежда для велоспорта. Они содержат высокотехнологичные волокна, отводящие влагу. Обычно они неонового цвета со светоотражающим материалом, поэтому вас будут видеть водители. Велосипедные шорты имеют толстую подкладку или замшу, чтобы предотвратить натирание и обеспечить амортизацию.

Велосипеды. Поищите тот, который меньше нагружает ваше тело, например пляжный круизер или комфортный байк. У них есть высокий руль, который позволяет вам сидеть прямо, широкие шины для плавной езды, амортизирующие стойки сидений и низкие верхние трубы, поэтому вам не нужно слишком высоко поднимать ногу, чтобы установить велосипед (разрешите хотя бы зазор между вами и трубкой на дюйм или два). Если установка велосипеда затруднительна, есть даже велосипеды со сквозным проходом, у которых верхняя труба находится всего в шести дюймах от земли (см. Фото).

К другим типам велосипедов относятся трехколесные велосипеды, которые полезны, если вы менее устойчивы на ногах, и лежачие велосипеды, которые позволяют откидываться назад и кататься. «Если у вас стеноз позвоночника, лежа на велосипеде вы сгибаете позвоночник и снимаете боль. Но если у вас грыжа межпозвоночного диска, велосипед может сделать диск более выпуклым», - говорит доктор Клэр Сафран-Нортон. физиотерапевт Гарвардской больницы Бригама и женщин.

Седло. Купите один с дополнительной набивкой, достаточно широкой, чтобы выдержать пару костей, на которых вы сидите.Пойдите еще дальше с седлом, которое снимает давление на промежность, область между этими костями за гениталиями. Здесь находятся нервы и артерии, кровоснабжающие нижнюю часть тела, и слишком большое давление здесь может вызвать онемение и покалывание в ногах. Седла для снятия давления могут иметь «безносую» или подковообразную конструкцию.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Помогает ли езда на велосипеде похудеть?

Боретесь с вашими целями по снижению веса? Ты не одинок. Похудение - один из наиболее распространенных мотиваторов тренировок, поэтому возникает естественный вопрос: помогает ли езда на велосипеде похудеть? Хотя мы все занимаемся ездой ради удовольствия, когда к снижению веса подходят со здоровым мышлением и привычками, это совершенно разумное усилие.

Тупая правда заключается в том, что «просто добавление упражнений не означает автоматическую потерю веса», - объясняет Лесли Бончи, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Питтсбургской организации Active Eating Advice и соавтор книги Bike Your Butt Off .

Хотя ежедневные упражнения, такие как езда на велосипеде, улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье, поднимут настроение и улучшат физическую форму, вы можете легко крутить педали час в день и не потерять ни фунта. К вашему большому разочарованию, вы можете даже получить несколько .

Ежедневные упражнения - не повод игнорировать диету.«Вы должны быть уверены, что не едите бессознательно, не переусердствуете с угощениями и сладостями, и что вы тренируетесь таким образом, чтобы стимулировать потерю жира и наращивать мышечную ткань», - говорит Бончи.

Присоединяйтесь к Bicycling All Access сегодня, чтобы стать более сильным и быстрым велосипедистом!

Не расстраивайтесь (или вешайте колеса!). Это не так сложно, как кажется. Правильно отрегулировав режим езды (и заправки), вы сможете сбросить лишний вес с помощью педали .Если вас оставили в недоумении, Почему я не могу похудеть , у нас есть для вас несколько ответов.

1. Помните: не весь вес равен

Перво-наперво, цифры на средней шкале говорят вам одно: ваш вес. Они не говорят вам, что это за вес. Хотя езда на велосипеде не даст столько мышц, сколько силовая тренировка, если вы катаетесь достаточно регулярно, чтобы иметь более крепкие ноги или ягодицы, то вы нарастили мышцы.

Достаточно почувствовать свои мышцы, чтобы понять, что они твердые, плотная ткань (жир, напротив, мягче и занимает больше места).Когда вы добавляете мышечную ткань, даже если вы немного похудели, ваша одежда будет сидеть лучше, но цифры на шкале могут едва сдвинуться с места - или даже, казалось бы, двигаться в «неправильном» направлении, показывая прибавку в весе. Эти лишние килограммы - это, скорее всего, дополнительные мышцы. На ваш вес также влияют гидратация и запасы гликогена, которые меняются ежедневно. Вы, естественно, увидите, что ваш вес колеблется день ото дня - даже с утра до полудня и ночи - поэтому важно держать эти цифры в перспективе, а не жить и умирать согласно тому, что говорят весы.

2. Наберите в своей диете

То, что вы едите, имеет большое значение. Умеренное часовое вращение может сжечь около 500 калорий, в зависимости от вашего роста и уровня физической подготовки, но употребление еды, полной цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирный белок, окажет большее влияние. Хотя многие факторы, в том числе ваши гены, определяют, как вы будете терять вес в результате упражнений, следует запомнить хорошее практическое правило: потеря веса составляет примерно 75 процентов от того, что вы едите, и на 25 процентов от того, сколько вы тренируетесь.Так же, как вам нужно добавить структуру в свой распорядок упражнений, чтобы увидеть результаты, небольшая структура имеет большое значение для улучшения вашего питания и снижения веса, - говорит Бончи.

«Прекратите пастись, - говорит она. «Это только способствует перееданию. Ешьте достаточно трех приемов пищи, чтобы вы могли прожить четыре-пять часов, прежде чем снова поесть. Разделите тарелку так, чтобы половина калорий была за счет овощей и фруктов, четверть - из сложных углеводов и четверть - из нежирного белка. Сверху добавьте полезные жиры, например орехи, авокадо или оливковое масло.”

3. Huff and Puff Fat Away

Интересный факт: потерянный жир выводится через легкие. Звучит странно, но исследования показывают, что процесс сжигания жира включает метаболизм триглицеридов, которые хранятся в жировых клетках. Ваше тело сжигает жир путем окисления (вот почему аэробные упражнения сжигают жир). Вы выдыхаете отходы (углекислый газ), когда дышите. Хотя это крайнее упрощение сложного процесса, это хорошее визуальное напоминание о том, что увеличение темпа, достаточное для того, чтобы тяжело дышать, поможет вам сбросить жир.

Поездки, включающие короткие, интенсивные нагрузки (также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT), являются научно доказанными жиросжигателями. В цитируемом прямом сравнении 2011 года исследователи из Университета Западного Онтарио обнаружили, что гонщики, выполняющие от четырех до шести 30-секундных спринтов на полном газу три раза в неделю, сжигают в два раза больше жира, чем всадники, которые ехали от 30 до 60 минут с умеренной аэробной интенсивностью. Чтобы ускорить сжигание жира, дважды в неделю добавляйте к своим поездкам HIIT-тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Время, когда еда успокаивает аппетит

Это очень важный вопрос. «Райдеры, пытающиеся похудеть, часто не едят до или после поездки, потому что они хотят сжечь жир и похудеть», - говорит Бончи. «Проблема в том, что это почти всегда приводит к перееданию в какой-то момент в тот же день». Вместо этого выделите время для обычных приемов пищи, чтобы заправить поездку.Например, если вы едете в полдень, разделите обед пополам. Съешьте половину бутерброда за полчаса до выхода из дома, а остальное съешьте, когда закончите. То же самое можно сделать и с завтраком. Если вы едете дольше и / или тяжелее, возьмите с собой еду, чтобы вы могли съесть около 200 калорий в час во время езды. Сделайте небольшой перекус, например стакан шоколадного молока и несколько миндальных орехов, когда закончите, чтобы заправиться и пополнить запасы энергии, а затем ешьте как обычно до конца дня.

5. Мышцы, повышающие метаболизм

Велоспорт наращивает мышечную массу (см. Икры и квадрицепсы), но этого недостаточно, чтобы компенсировать общую потерю мышечной массы, которая происходит с течением времени.Потеря мышечной массы вредит вашему метаболизму - и затрудняет потерю или даже поддержание веса тела - а также ограничивает количество энергии, которое вы можете вложить в педали (чтобы сжечь еще больше калорий и жира). Решение - силовые тренировки. Поднимайте тяжести два-три дня в неделю, чтобы нарастить сухую мышечную ткань, что не только сделает вас быстрее и сильнее на велосипеде, но и сделает вас более метаболически активными, так что вы будете использовать больше энергии в течение всего дня.

Укрепляйте дома с помощью этого оборудования

Основные слайдеры

Synergee амазонка.ком

8,95 долл. США

Slam Ball

REP FITNESS amazon.com

59,99 долл. США

Гиря

Основы Amazon amazon.com

33,99 доллара США

6. Держите свое тело в догадках

Ваше тело приспосабливается к тому, что вы просите его сделать, - это тренировка.Если вы всегда будете делать одно и то же, оно будет адаптироваться, и ваш прогресс в значительной степени замедлится там, где вы находитесь. Измените его, чтобы продолжать прогрессировать и терять нежелательный вес. Посмотрите на свои еженедельные поездки и спланируйте, чтобы каждая из них немного отличалась от остальных. Сделайте один день длинным; ударил по холмам другой; Включите постоянные усилия, в течение которых вы работаете в течение 15-20 минут в «гоночном темпе» (или прямо там, где вы можете просто сказать несколько слов за раз) в другой. Эта стратегия тренирует все ваши энергетические системы, поэтому ваше тело должно продолжать адаптироваться, а вы избегаете плато.

7. Считайте Zzz's

Если вы не высыпаетесь, это вполне может оказаться недостающим элементом вашей головоломки для похудания. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в 2019 году, пришло к выводу, что «чем меньше вариативность продолжительности сна или адекватной продолжительности сна, тем больше успех вмешательств в образ жизни при ожирении». Перевод? Если вы уже внесли другие изменения в образ жизни, чем больше вы будете спать регулярно и достаточно, тем больше потеряете в весе.Согласно исследованию, вы должны стремиться спать не менее семи часов подряд, если не больше. К тому же он нужен вашему организму, чтобы восстановиться после езды.

8. Развлекайся

Наконец, потеря веса - достойная цель, если она связана со здоровыми привычками. Сделайте поездку и похудение приятными - ведь вы не хотите сгореть в процессе! Важно найти распорядок дня, который ведет к счастью и устойчивости.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер - популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

преимуществ езды на велосипеде | Польза для здоровья от езды на велосипеде

Вы, наверное, уже знаете, что езда на велосипеде полезна для вас - любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, верно? Но знаете ли вы, что езда на велосипеде дает массу дополнительных преимуществ для здоровья помимо физических преимуществ? Помимо использования аттракционов для выполнения рекомендованных 150 минут еженедельных упражнений, есть много других полезных для здоровья преимуществ езды на велосипеде, которые вы получаете, проводя время в седле.

Итак, если вы думаете о том, чтобы запрыгнуть на подножку велогонки в это уникальное время (или уже сделали!), Вот 11 преимуществ езды на велосипеде, которые сделают вас счастливее, здоровее и воодушевленнее продолжать кататься.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Больше умственных способностей

Обзор исследований 2011 года подтвердил, что упражнения повышают умственные способности и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера у пожилых людей.И обзор научной литературы, проведенный в 2017 году о пользе упражнений для лечения болезни Альцгеймера, пришел к тому же выводу - упражнения улучшают когнитивные функции и помогают замедлить снижение активности.

Но не только пожилые люди получают выгоду: исследование 2014 года, опубликованное в журнале Pediatrics , показало, что время на велосипеде влияет на детей еще более положительно, и что упражнения могут помочь контролировать такие проблемы, как синдром дефицита внимания.

2. Более быстрое восстановление

Исследование 2018 года показало, что пожилые пациенты с болью в коленях и остеоартритом фактически улучшили свое состояние, когда в их распорядок дня были введены велоспорт, доказывая, что с возрастом мы уделяем время упражнениям - даже просто вращаемся несколько минут. в день - может быть очень полезно.

3. Улучшение здоровья сердца

Велоспорт также полезен для вашего сердца - хотя и не только потому, что вы очень любите кататься (хотя это тоже серьезная причина!). В исследовании «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в течение пяти лет изучалась активность 1500 субъектов. У тех, кто был активен ежедневно, вероятность развития высокого кровяного давления на 31 процент ниже.

Другое исследование 2018 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что тяжелые тренировки могут снизить высокое кровяное давление в той же степени, что и лекарства, отпускаемые по рецепту.Пока не отказывайтесь от лекарств, но подумайте о том, чтобы добавить в свой план тренировок больше тренировок с потным воздухом с одобрения врача.

Присоединяйтесь к Bicycling прямо сейчас, чтобы получить последние советы и подсказки!

4. Sexier Vibes

Лучшие новости: не вы единственный, кто считает, что комплекты из спандекса - это супер. Опрос 600 мужчин и женщин, проведенный по заказу The British Heart Foundation , показал, что велосипедисты воспринимались как на 13 процентов умнее и круче, чем другие люди, а колоссальные 23 процента заявили, что велосипедист будет их предпочтительным спортсменом для свиданий вслепую.

5. Меньше жира

Неудивительно, что потеря веса - одно из главных преимуществ регулярной езды на велосипеде, но ее стоит повторить. Да, диета - очень важный компонент для похудания и похудания, но наука показывает, что упражнения тоже полезны.

Исследования показали, что пожилые женщины с диабетом могут избавиться от висцерального жира (вредного жира, который может увеличить риск проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт и диабет 2 типа), только если в их распорядок дня будут включены упражнения и диета.И исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Hepatology , также показало, что аэробные упражнения (например, езда на велосипеде) помогли участникам с избыточным весом и ожирением сбросить висцеральный жир на .

6. Снижение риска рака

Поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и осознанная диета (подумайте: много листовой зелени, нежирных белков и здоровых злаков) - все это помогает снизить риск рака. А исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , изучило около 14000 мужчин и пришло к выводу, что те, у кого более высокий уровень физической подготовки по мере приближения к среднему возрасту, имеют более низкий риск рака легких и колоректального рака.

7. Повышение самооценки

Неудивительно, что упражнения в целом (и езда на велосипеде в частности) помогают повысить вашу самооценку. В следующий раз, когда вы сделаете идеальное селфи во время поездки, наберете тот Strava QOM или KOM, за которым вы гнались, или закончите действительно тяжелую тренировку, ваше тело выпустит целую кучу гормонов отличного самочувствия, которые заставят вас чувствовать себя может захватить мир.

8. Более долгая жизнь

Согласно одному исследованию гонщиков Тур де Франс 2011 года, езда на велосипеде фактически увеличила продолжительность жизни гонщиков.В среднем бывшие профи дожили до 81,5 года по сравнению с 73,5 годами населения в целом: рост на 17 процентов!

Одно исследование показало, что выигрывают даже обычные велосипедисты: для людей, которые пересаживаются с машины на велосипед, было подсчитано, что можно сэкономить от трех до 14 месяцев жизни по сравнению с потенциальными недостатками поездок на велосипеде. Другое недавнее исследование, проведенное в 2018 году, показало, что катание от одной до 60 минут в неделю может снизить риск ранней смерти до 23 процентов.

9. Снижение риска болезни Паркинсона

Велоспорт помогает бороться с болезнями, включая предотвращение болезни Паркинсона (БП). Исследование 2018 года показало, что энергичные упражнения могут снизить риск болезни Паркинсона у мужчин. (Еще предстоит провести дополнительные исследования с участием женщин.)

Исследование показывает, что если проводить чуть более трех часов езды со скоростью от 10 до 12 миль в час в неделю, это может помочь вам снизить риск. Кроме того, дополнительные упражнения могут принести вам только большую пользу.

10.Замедление старения

Исследователи обнаружили, что езда на велосипеде с высокой интенсивностью (и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки) может иметь серьезные антивозрастные преимущества вплоть до клеточного уровня. Исследование 2017 года показало, что у людей, которые выполняли упражнения высокой интенсивности, увеличивалась емкость митохондрий. Уменьшение количества митохондрий может привести к ухудшению физического состояния, поэтому чем лучше могут функционировать ваши митохондрии, тем больше вы будете омоложены - вплоть до клеточного уровня.

11. Меньше стресса

Всем известно, что упражнения могут помочь снизить стресс, но исследование, проведенное в 2018 году в Lancet с участием более одного миллиона (!) Участников, подтвердило, что езда на велосипеде является одним из основных видов деятельности по снятию стресса.У велосипедистов на 21,6% меньше дней плохого психического здоровья по сравнению с теми, кто не ездил. Это уступает только командным видам спорта (22,3 процента) и выше других занятий аэробикой и тренажерным залом. Простые групповые поездки могут помочь вам воспользоваться социальными преимуществами командного спорта и увеличить количество хороших дней, которые у вас есть.

Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит - писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества езды на велосипеде | Почему езда на велосипеде улучшает ваше здоровье и многое другое

Будь то для улучшения физической формы, здоровья или банковского баланса, или для защиты окружающей среды, катание на велосипеде может быть одним из лучших решений, которые вы когда-либо принимали.

Не уверены в преимуществах езды на велосипеде? Вот 27 причин прокатиться на велосипеде, независимо от того, хотите ли вы улучшить свое здоровье, счастье, отношения или все три.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

1

Усильте кишечник

По мнению экспертов из Бристольского университета, преимущества езды на велосипеде простираются до глубины души.

«Физическая активность помогает сократить время, необходимое для прохождения пищи через толстую кишку, ограничивая количество воды, всасываемой обратно в ваше тело, и оставляет вам более мягкий стул, который легче проходит», - объясняет гастроэнтеролог с Харли-стрит д-р Ана Раймундо.

Кроме того, аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, что помогает стимулировать сокращение мышц кишечника. «Это не только предотвращает вздутие живота, но и помогает защитить вас от рака кишечника», - говорит доктор Раймундо.

2

Повысьте умственные способности

Хотите, чтобы ваше серое вещество сверкало? Тогда крутите педали. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что улучшение кардио-респираторной пригодности на 5 процентов после езды на велосипеде привело к улучшению на 15 процентов в ментальных тестах.

Это потому, что езда на велосипеде помогает создавать новые клетки мозга в гиппокампе - области, отвечающей за память, которая ухудшается с 30 лет.

«Он увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, который возбуждает и регенерирует рецепторы, объясняя, как упражнения помогают предотвратить болезнь Альцгеймера», - говорит автор исследования профессор Артур Крамер.

3

Победить болезнь

Велосипед полезен? Да! Забудьте о яблоках, верховая езда - это способ держать доктора в страхе.«Умеренные упражнения делают иммунные клетки более активными, поэтому они готовы бороться с инфекцией», - говорит Кэт Коллинз, главный диетолог больницы Святого Георгия в Лондоне.

Фактически, согласно исследованию Университета Северной Каролины, люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут пять дней в неделю, получают примерно вдвое меньше больничных, чем бездельники.

4

Живите дольше

Королевский колледж Лондона сравнил более 2400 однояйцевых близнецов и обнаружил, что те, кто совершал эквивалент всего трех 45-минутных поездок в неделю, были на девять лет «биологически моложе» даже без учета других факторов, таких как индекс массы тела (ИМТ) и курение.

«Те, кто регулярно занимается спортом, имеют значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, всех типов рака, высокого кровяного давления и ожирения», - говорит д-р Линн Черкас, проводившая исследование. «Организм становится намного более эффективным в защите и регенерации новых клеток».

Спасите планету и исследуйте ее на велосипеде. Беспроигрышный вариант. Джозеф Бранстон

5

Спасти планету

Двадцать велосипедов можно припарковать на одном месте с одной машиной.Для постройки велосипеда требуется около 5% материалов и энергии, используемых для изготовления автомобиля, а при производстве велосипеда не происходит загрязнения окружающей среды.

Велосипеды тоже эффективны. Вы путешествуете в три раза быстрее, чем ходите, используя такое же количество энергии, и с учетом «топлива», которое вы вкладываете в свой «двигатель», вы проезжаете эквивалент 2924 миль на галлон.

Вам нужно поблагодарить ваше соотношение веса: вы примерно в шесть раз тяжелее своего велосипеда, но автомобиль в 20 раз тяжелее вас.

6

Езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь

Повышение физической активности улучшает здоровье сосудов, что, по мнению американских экспертов в области здравоохранения, имеет дополнительный эффект повышения сексуального влечения.

Одно исследование Корнельского университета также пришло к выводу, что мужчины-спортсмены обладают сексуальным мастерством мужчин на два-пять лет моложе, а у физически здоровых женщин наступление менопаузы задерживается на такое же время.

Между тем, исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что у мужчин старше 50 лет, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, риск импотенции на 30 процентов ниже, чем у тех, кто мало занимается спортом.

7

Хорошее воспитание

«Булочка в духовке» может принести вам не меньше пользы от езды на велосипеде.Согласно исследованию Мичиганского университета в США, будущие мамы, которые регулярно занимаются спортом во время беременности, имеют более легкие и менее сложные роды, быстрее восстанавливаются и улучшают общее настроение в течение девяти месяцев.

У вашей гордости и радости также на 50 процентов меньше шансов стать тучным и у вас улучшится внутриутробное развитие нервной системы.

«Нет сомнений в том, что умеренные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде во время беременности, помогают поддерживать здоровье матери и защищают плод», - говорит Патрик О’Брайен, представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов.

8

Исцели свое сердце

Исследования Университета Пердью в США показали, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50 процентов. По данным British Heart Foundation, ежегодно можно было бы избежать около 10 000 сердечных приступов со смертельным исходом, если бы люди были в хорошей форме.

Езда на велосипеде всего 20 миль в неделю снижает риск сердечных заболеваний до уровня менее половины, чем у тех, кто не занимается спортом, говорится в нем.

Предупреждение: езда на велосипеде может принести счастье. Этьен Шуман

9

Ваш босс полюбит вас

Нет, мы не имеем в виду, что ваши покрытые лайкрой ягодицы соблазнят начальство страстным служебным романом, но они оценят то, что езда на велосипеде принесет вам пользу для компании.

Исследование 200 человек, проведенное Бристольским университетом, показало, что сотрудники, которые тренировались перед работой или в обеденное время, улучшили свое время и управление рабочей нагрузкой, а также повысили их мотивацию и способность справляться со стрессом.

Исследование также показало, что работники, которые занимались спортом, чувствовали, что их межличностные отношения были лучше, они делали меньше перерывов и им было легче завершить работу вовремя. К сожалению, исследование не обнаружило прямой связи между ездой на велосипеде и продвижением по службе.

10

Цикл вдали от большого C

Существует множество доказательств того, что любые упражнения полезны для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде особенно полезна для поддержания ваших клеток в рабочем состоянии.

Одно долгосрочное исследование, проведенное финскими исследователями, показало, что у мужчин, которые занимались умеренными упражнениями не менее 30 минут в день, вероятность развития рака вдвое ниже, чем у тех, кто этого не делал.

И какую из умеренных форм упражнений они назвали? Еду на работу на велосипеде. Другие исследования показали, что женщины, которые часто ездят на велосипеде, снижают риск рака груди на 34 процента.

11

Худеем, катаясь на велосипеде

Множество людей, которые хотят немного поправиться, думают, что бег трусцой - лучший способ похудеть.Но хотя бег действительно сжигает тонны жира, для вас неприятно, если вы немного крупнее, чем хотели бы.

Подумайте об этом: в два-три раза больше веса вашего тела проходит через ваше тело, когда ваша ступня касается земли. Если вы весите 16 стоун, это большая сила!

Вместо этого начните с велосипеда. Большую часть вашего веса берет на себя седло, поэтому ваш скелет не выдерживает ударов. Запуск может подождать…

12

Вы заработаете больше денег

Если вы едете на велосипеде, чтобы похудеть, вы можете оказаться в очереди на непредвиденную прибыль… Ну, вроде того.Исследователь Джей Загорски из Университета штата Огайо проанализировал данные Национального лонгитюдного исследования молодежи, в котором в период с 1985 по 2000 годы регулярно опрашивались 7300 человек, чтобы увидеть, как изменились их ожирение и благосостояние за этот период.

Загорский пришел к выводу, что увеличение индекса массы тела (ИМТ) на одну единицу соответствует снижению богатства на 800 фунтов стерлингов или 8%. Итак, сбросьте несколько очков BMI на байке и начните зарабатывать. (Результаты могут отличаться.)

Велосипедисты вдыхают меньше дыма на улице, чем водители. Дэниел Бэнхэм

13

Избегать загрязнения

Можно подумать, что городской велосипедист впитает гораздо больше загрязнений, чем водители и пассажиры транспортных средств, выбрасывающих ядовитые газы. Но это не так, согласно исследованию, проведенному Имперским колледжем Лондона.

Исследователи обнаружили, что пассажиры автобусов, такси и автомобилей вдыхали значительно больше загрязняющих веществ, чем велосипедисты и пешеходы.

В среднем пассажиры такси подвергались воздействию более 100 000 ультратонких частиц, которые могут оседать в легких и повредить клетки на кубический сантиметр.Пассажиры автобусов высосали чуть менее 100 000 человек, а люди в автомобилях - около 40 000 человек.

Между тем,

велосипедистов подверглись воздействию всего 8000 ультрамелких частиц на кубический сантиметр. Считается, что велосипедисты вдыхают меньше дыма, потому что мы едем по краю дороги и, в отличие от водителей, не попадаем прямо на линию выхлопного дыма.

14

Езда на велосипеде означает перекус без чувства вины

Повышение потребления соли редко советует врач, но в несколько дней, предшествующих большой поездке или спорту, это именно то, что вам следует делать.Это отличный повод перекусить чипсами и другими солеными продуктами, которых вы обычно избегаете.

Содержащийся в них натрий помогает защитить ваше тело от гипонатриемии, состояния, вызванного употреблением слишком большого количества воды без достаточного количества натрия, которое может привести к дезориентации, болезни и тому подобное.

15

Наслаждайтесь здоровым семейным временем

Езда на велосипеде - это занятие для всей семьи. Самый маленький олигарх может залезть на велосипедное сиденье или буксирующую коляску, и, поскольку он хорош для суставов, ничто не мешает присоединиться к нему бабушке и дедушке.

Более того, ваша привычка к верховой езде может посеять семена для следующего Брэдли Уиггинса или Марианны Вос. Исследования показали, что неудивительно, что на детей влияет выбор упражнений их родителей.

Проще говоря, если ваши дети видят, что вы регулярно катаетесь, они думают, что это нормально, и захотят последовать вашему примеру. Однако не удивляйтесь, если они будут смущены вашей склонностью не совпадать с флуоресцентной лайкры, когда они станут подростками.

Вовлеките всю семью. Том Марвин / Immediate Media

16

Стань лучше в любом виде спорта

Хотите ли вы оставаться в отличной форме или просто улучшить свою еженедельную игру в теннис, работа в седле - лучший способ начать.

Недавнее медицинское исследование, проведенное в Норвегии, получило название « Аэробная тренировка на выносливость улучшает футбольные результаты» , из которого ясно видно, что дополнительные преимущества других видов спорта и занятий огромны.

17

Совершайте творческий прорыв

Писатели, музыканты, художники, руководители высшего звена и многие другие профессионалы используют упражнения для устранения ментальных блоков и принятия решений, в том числе Джереми Паксман, сэр Алан Шугар и Spandau Ballet.

Исследование показало, что всего 25 минут аэробных упражнений улучшают как минимум один показатель творческого мышления. Заслуга заключается в притоке кислорода к серому веществу, когда он наиболее важен, возбуждая ваши нейроны и давая вам передышку вдали от путаницы и давления «реальной жизни».

18

Вы помогаете другим

Многие велосипедисты обращают свое здоровье, физическую форму и решимость в усилия по сбору средств для менее удачливых. Велопробег из Лондона в Брайтон собрал более 40 миллионов фунтов стерлингов для British Heart Foundation с тех пор, как они оба начали участвовать в 1980 году, и бесчисленное количество других поездок пополнили казну достойных целей.

19

Вы можете привести себя в форму, не прилагая особых усилий

Регулярная, повседневная езда на велосипеде имеет огромные преимущества, которые могут оправдать отказ от подпадающего под кошелек абонемента в спортзал.

По данным Национального форума по вопросам ишемической болезни сердца в США, у обычных велосипедистов уровень физической подготовки равен уровню здоровья человека на 10 лет моложе.

20

Усильте мехи

Нетрудно догадаться, что легкие работают значительно тяжелее, чем обычно, во время езды.Как правило, взрослый велосипедист потребляет в 10 раз больше кислорода, чем нужно, чтобы сидеть перед телевизором в течение того же времени.

Более того, регулярная езда на велосипеде со временем поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, позволяя вашему сердцу и легким работать более эффективно и быстрее получать больше кислорода там, где это необходимо. Это означает, что вы можете выполнять больше упражнений с меньшими усилиями. Насколько хорошо это звучит?

21 год

Сжигайте больше жира

Спортивные физиологи обнаружили, что скорость обмена веществ в организме - эффективность сжигания калорий и жира - повышается не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после нее.

«Даже после 30-минутной езды на велосипеде вы можете сжигать больше калорий в течение нескольких часов после остановки», - говорит спортивный физиолог Марк Симпсон из Университета Лафборо.

А по мере того, как вы становитесь лучше, выгода становится более ощутимой. Одно недавнее исследование показало, что велосипедисты, которые использовали быстрые интервалы в своей поездке, сжигали в три с половиной раза больше жира, чем те, кто ездил постоянно, но в более медленном темпе.

Любите ездить на велосипеде? Мы знаем, что мы! Мик Киркман

22

У вас развивается положительная зависимость

Замените вредную зависимость - например, сигареты, алкоголь или слишком много шоколада - на положительную, - говорит Уильям Глассер, автор книги Positive Addiction .

Результат? Вы становитесь более счастливым и здоровым человеком, получающим такую ​​фиксацию, которая способствует развитию хороших вещей в жизни.

23

Получить (легальный) высокий

Когда-то ставший предметом мифа, пресловутый «беговой кайф» был вне всяких сомнений доказан немецкими учеными. Тем не менее, несмотря на название, этот максимум применим ко всем атлетам на выносливость.

Неврологи Боннского университета визуализировали эндорфины в головном мозге 10 добровольцев до и после двухчасовой кардио-сессии с помощью метода, называемого позитивно-эмиссионной томографией (ПЭТ).

Сравнивая сканирование до и после прогона, они обнаружили доказательства большего связывания опиатов гормона счастья в лобных и лимбических областях мозга - областях, которые, как известно, участвуют в эмоциональной обработке и борьбе со стрессом.

«Существует прямая связь между чувством благополучия и физическими упражнениями, и это исследование впервые доказывает физиологический механизм, лежащий в основе этого», - объясняет координатор исследования профессор Хеннинг Беккер.

24

Подружитесь и будьте здоровы

Социальная сторона верховой езды может принести вам не меньше пользы для здоровья и физических упражнений.Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что общение высвобождает гормон окситоцин, который сдерживает реакцию «бей или беги».

Другое девятилетнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что те, у кого больше всего друзей, снижают риск ранней смерти более чем на 60 процентов, снижая кровяное давление и укрепляя свою иммунную систему.

Результаты были настолько значительными, что исследователи пришли к выводу, что отсутствие близких друзей или доверенных лиц так же вредно для вашего здоровья, как курение или лишний вес.Добавьте сюда фитнес-элемент езды на велосипеде, и вы станете победителем.

25

Это сделает вас счастливыми

Даже если вы чувствуете себя несчастным, когда садитесь в седло, пробежка через километры поднимет вам настроение.

«Любые легкие или умеренные упражнения высвобождают естественные эндорфины хорошего самочувствия, которые помогают противостоять стрессу и делают вас счастливыми», - объясняет Эндрю Маккалок, исполнительный директор Фонда психического здоровья.

Вероятно, поэтому в четыре раза больше врачей назначают лечебную физкультуру в качестве наиболее распространенного метода лечения депрессии по сравнению с тем, что было три года назад.

«Всего трех 30-минутных занятий в неделю может быть достаточно, чтобы дать людям необходимую им поддержку», - говорит Маккалок.

Велоспорт делает счастливым - наука так говорит! Джонатон Накстранд

26

Устали? Прокатиться

Звучит нелогично, но если вы чувствуете себя слишком усталым для поездки, лучшее, что вы можете сделать, - это прокатиться.

Физическая активность даже в течение нескольких минут - удивительно эффективный сигнал для пробуждения.Обзор 12 исследований связи между упражнениями и утомляемостью, проведенных между 1945 и 2005 годами, показал, что упражнения напрямую снижают уровень утомляемости.

27

Проведите время со своим партнером

Неважно, если ваши темпы не совпадают, просто сбавьте скорость и наслаждайтесь обществом друг друга. Многие пары устраивают одно или два "свидания" каждую неделю.

И это имеет смысл: упражнения помогают высвобождать гормоны хорошего самочувствия, поэтому после поездки у вас будет теплое чувство друг к другу, даже если он поднимет сиденье унитаза, а ее волосы снова заблокируют отверстие.

Итак, вам нужен велосипед, не так ли?

Мы вас прикрыли. Ознакомьтесь с нашим руководством для покупателей о том, какой велосипед вам следует купить, или, если вы уже имеете представление о том, что вам нужно, посетите наш центр лучших товаров.

Что велоспорт в помещении для вашего тела?

Велоспорт в помещении - хорошая замена зимнему катанию на открытом воздухе; и по-прежнему предлагает многие из тех же преимуществ для здоровья. Открой для себя больше.

Хотя мы не собираемся предлагать вам отказаться от реальной езды на велосипеде и добираться до работы на велосипеде, стоит подумать о том, что для вас может сделать езда на велосипеде в помещении.


Хотите ехать на работу на велосипеде?

Узнайте, что можно сэкономить с Cyclescheme


Полезен ли вам велоспорт в помещении?

Когда вы крутите педали на домашнем велосипеде, вы расходуете энергию так же, как на уличном велосипеде. Это означает, что езда на велосипеде в помещении приведет к потере веса и улучшению общей физической формы при условии, что она будет проводиться постоянно и в сочетании с правильной диетой.

Однако, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде в помещении, зависит от вашего темпа, но 500 калорий в час - разумное ожидание.Помимо занятий велоспортом в помещении для похудения, вы также можете добиться тонуса ключевых групп мышц, улучшить общую выносливость и в целом стать более здоровой и здоровой.

Таким образом, мало кто будет утверждать, что проводить время на велосипеде в помещении нецелесообразно, при условии, что это делается в сочетании с другими видами упражнений (например, ездой на велосипеде на открытом воздухе).

Велотренажеры для дома

бывают трех основных типов.

  1. Те, которые используют электромагниты для сопротивления всаднику
  2. Те, которые включают камеру с сиропом жидкости, чтобы более точно имитировать инерцию настоящего велосипеда
  3. Велосипед, свободно сидящий на нескольких роликах.Ваш опыт будет варьироваться от ролика к ролику - как и результаты, которые вам нравятся

Как занятия велоспортом меняют ваше тело

Давайте посмотрим на несколько мышц, на которые нацелены все велотренажеры:

Велосипеды для дома и ваши ноги

Первая группа мышц, в которой вы почувствуете жжение, - это квадрицепсы. Это большие мышцы, проходящие вдоль передней части бедер, соединяющие бедро с коленями. Они отвечают за движение ваших голеней вперед и назад, а это значит, что они играют жизненно важную роль в движении педалей, необходимом для езды на велосипеде.

Большая часть их работы приходится на гребок вниз, но с другой стороны они опираются на подколенные сухожилия - противоположные мышцы задней поверхности бедра.

Конечно, голени тоже играют роль в этом движении. Мышцы здесь, в первую очередь икроножные, будут опускать ступни, позволяя усилить каждую педаль.

Надавливайте ногами на каждую педаль, чтобы максимально задействовать икры, и потяните вверх, чтобы подготовить их к следующему толчку. Таким образом, вы будете нацелены на икры и получите максимальную мощность от езды.

Велосипеды для помещений и руки, ноги и брюшной пресс

Вероятность того, что человек упадет с велотренажера в помещении, мала, а это значит, что он не задействует группы мышц, необходимые для устойчивости и равновесия, как велосипед для активного отдыха. Мышцы живота и спины, составляющие ваше ядро, просто не работают одинаково.

Однако разные типы тренажера будут работать с разными поддерживающими мышцами.

Лежачий велосипед позволяет вам лежать дальше назад, что дает вашим нижним частям живота возможность расслабиться.

На вращающемся велосипеде вам нужно будет использовать руки, чтобы держать себя в вертикальном положении, а это значит, что они тоже получат небольшую тренировку.

Турбо-тренажеры позволяют кататься на велосипеде в помещении: просто поместите заднюю шину на ролик, чтобы ролик вращался, когда вы крутите педали. Некоторые турбо-тренажеры будут становиться тяжелее, чем быстрее вы крутите педали, в то время как другие нужно будет регулировать вручную - обычно с помощью рычага, который вы можете закрепить на руле. Cycling Weekly рекомендует эти турбо-кроссовки.

Стоит отметить, что если ваша осанка правильная, вы распределяете нагрузку на несколько разных групп мышц, поэтому вы не будете тренировать ни одну из них до изнеможения. Это означает, что ваши квадрицепсы не наберут такой массы, как если бы вы использовали стойку для приседаний, жим ногами или какое-либо другое приспособление с отягощениями, на котором вы доводите отдельные мышцы до грани отказа.

Велоспорт в помещении и боль в коленях

езда на велосипеде в помещении может вызвать боль в коленях, особенно если сиденье неправильно отрегулировано.

Высокое сиденье заставляет колено чрезмерно вытягиваться - или достигать предела своего диапазона движения с каждой педалью. Многократное выполнение этого действия со временем приведет к истиранию коленного сустава, а также бедер и спины. В идеале вам нужно, чтобы ваше колено лишь слегка сгибалось при полностью выпрямленном положении, поэтому расположите сиденье соответствующим образом.

Велоспорт и боль в бедре в помещении

Неправильное положение на домашнем велосипеде также может вызвать боль в бедре. Если ваши бедра уже болят, эти растяжки могут помочь вам вылечить боль.

С каждой педалью ваши бедра должны сгибаться. Это создаст для них стресс и вызовет боль. Боль в бедре, как правило, является частой жалобой велосипедистов и часто возникает из-за вращателя бедра и дисбаланса между максимумом ягодичной мышцы (в ваших ягодицах) и небольшой грушевидной мышцей с другой стороны.

Роль грушевидной мышцы - вращать ногу наружу - движение, которое на самом деле не требуется при езде на велосипеде. В результате грушевидная мышца становится короче и слабее.При перенапряжении он может раздуться до точки, в которой оказывает давление на соседний седалищный нерв.

Сжигает ли велоспорт в помещении жир на животе?

Хотя может показаться интуитивным предположение, что нацеливание на определенную область тела для упражнений приведет к потере жира в этой области, факт остается фактом: то, где кто-то набирает или теряет жир, полностью зависит от человека и типа упражнений, которые вы делаете не будет иметь никакого отношения к тому, где вы худеете.

Тем не менее, просто продолжайте тренироваться и правильно питаться, и в конечном итоге жир на животе должен сгореть.

Отслеживание вашего прогресса в велоспорте в помещении

Одним из ключевых преимуществ езды на велосипеде в помещении является то, что он полностью управляем. Это означает, что вы сможете отслеживать свои успехи в условиях, близких к лабораторным, и формировать более точную картину того, насколько хорошо вы делаете это и насколько вы близки к достижению целей.

Если вы тренируетесь дома, вы сможете воспользоваться множеством обучающих приложений для iOS, Mac и Windows.

Некоторые из них, например Zwift, даже предоставляют виртуальный показ дороги и позволяют пользователям соревноваться с другими велосипедистами со всего мира.Вы даже можете синхронизировать Strava с Zwift, чтобы объединить свои тренировки.

Хотя это все еще не заменит катание на велосипеде на открытом воздухе, это, пожалуй, лучше, чем ничего.

Хотите сэкономить 25-39% на следующем велосипеде?

Узнай, как

Может ли Fitbit отслеживать велоспорт в помещении?

Fitbit поставляется со встроенным GPS и счетчиком шагов, что делает его фантастическим для отслеживания вашего прогресса, когда вы находитесь на открытой дороге, но эта функциональность в значительной степени выходит из окна, когда вы ограничены одним местом. .

Приложение Fitbit, тем не менее, позволяет вам записывать пользовательские данные о вашей тренировке для справки, но также и ручку и лист бумаги. Поэтому стоит выбрать модель со встроенным пульсометром, например, charge HR, который будет служить эталоном вашей общей физической формы от сеанса к сеансу.

Может ли Apple Watch отслеживать велоспорт в помещении?

Часы Apple

могут точно так же отслеживать ваши занятия на велосипеде. Он определяет вашу частоту сердечных сокращений и на основании этого подсчитывает, сколько калорий вы сжигаете.Настройте свой, и вы сможете следить за прогрессом.

Велоспорт в помещении и Велоспорт на открытом воздухе

Велосипедный спорт в помещении, как мы уже упоминали, имеет несколько преимуществ по сравнению с ездой на велосипеде на открытом воздухе.

Самый большой из них мы уже исследовали: вы можете контролировать условия и более точно отслеживать свой прогресс, задавая точное сопротивление и целевую скорость каждый раз, когда вы садитесь в седло. Таким образом, вы сможете еженедельно следить за своим прогрессом.

Также стоит помнить, что независимо от погодных условий на улице, в помещении вы сможете беспрерывно ездить на велосипеде.Часто это может иметь решающее значение для сохранения динамики вашего тренировочного графика.

Также отсутствует опасность упасть и получить серьезную травму, если разделить дорогу с автомобилистами (какими бы незначительными ни были эти риски), что позволяет вам толкать сильнее, чем на дороге. Когда вас не беспокоит, что вас ждет за следующим поворотом, вы можете больше сосредоточиться на ритме педалирования!

С учетом всего сказанного, есть причина, по которой езда на велосипеде на открытом воздухе остается для большинства из нас любимым хобби.Один из самых больших недостатков езды на велосипеде в помещении и тот, который действительно важен в долгосрочной перспективе, - это скучность.

Езда на велосипеде на открытом воздухе, напротив, интересна и разнообразна. Ваш маршрут может пролегать через города, деревни, леса и поля. Вы также получите разные ландшафты для покорения: на свежем воздухе полно уклонов и грунтовых дорог, которые будут бросать вызов вашему телу так, как стационарный велосипед никогда не сможет имитировать. Не говоря уже о том, что велосипеды на открытом воздухе служат также средством передвижения, т. Е.е. езда на велосипеде - отличный способ добраться до работы.

Хотя езда на велосипеде в помещении никогда не заменит езда на велосипеде на открытом воздухе, для большинства из нас она по-прежнему стоит того. Вы сможете поиграть на велотренажере, что приведет к улучшению характеристик на дороге!


Купите сейчас и сэкономьте на следующем велосипеде с Cyclescheme


Езда на велосипеде - хорошее упражнение? Мы спросили экспертов

Есть много причин любить езду на велосипеде, будь то ностальгические детские воспоминания, экологичный и удобный для кошелька вид транспорта или способ подбодрить вас под плейлист Бейонсе, не зная танцев. движется.Помимо всего этого, езда на велосипеде также может быть отличной тренировкой с пользой не только для того, чтобы ваше сердце билось чаще.

Мы спросили экспертов, как езда на велосипеде приносит пользу организму, для каких групп мышц работает и как решить, какой тип езды на велосипеде подходит вам (и как часто вы должны это делать).

Знакомьтесь, эксперт

  • Бьянка Бельдини, DPT, тренер уровня 1 по триатлону в США, триатлонистка соревновательной возрастной группы и сертифицированный специалист Schwinn по вращению в помещении.
  • Джессика Макманус, PT, FAAOMPT - основательница Full Circle PT and Wellness в Ньюберипорте, Массачусетс.
  • Лорен Де Крещенцо - бывшая профессиональная велосипедистка и спортсменка Strava.

Каковы преимущества езды на велосипеде?

Проведите на велосипеде больше нескольких минут, и, среди прочего, вы, скорее всего, сразу почувствуете кардио-нагрузку. «Езда на велосипеде, будь то в помещении или на улице, может принести пользу легким, сердцу, скелету, мышцам и разуму», - говорит Бьянка Бельдини, DPT, которая также является тренером уровня 1 по триатлону в США, триатлонисткой в ​​возрастной группе и сертифицирована Schwinn в помещении .

Езда на велосипеде также может помочь вам стать сильнее, не перегружая суставы. «Велоспорт - это безударное аэробное упражнение, которое может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, не вызывая значительного сдавливания суставов, и в то же время способствует наращиванию силы и мощности кора и нижних конечностей», - говорит Бельдини.

И если вы или ваше тело не любите более сильные кардио-упражнения, такие как бег или прыжки, такие как бёрпи, езда на велосипеде - эффективная альтернатива.«Езда на велосипеде - это занятие без нагрузки, что означает меньшую нагрузку на суставы бедер, коленей и лодыжек. Это означает, что это может быть весьма полезно для тех, у кого боли в суставах при ходьбе или беге », - говорит Джессика МакМанус, PT, FAAOMPT.

Какие мышцы используются при езде на велосипеде?

Как вы можете догадаться, езда на велосипеде требует большой работы с нижней частью тела. «Это даст вам потрясающую тренировку для ног - в основном квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц», - говорит Лорен Де Крещенцо, бывшая профессиональная велосипедистка и спортсменка Strava.«Нажимая на педали, вам нужно задействовать свои легкие и сердечную мышцу».

При каждом нажатии педали активируются разные части ваших ног. Бельдини объясняет это подробно: «Ход педали состоит из 4 частей, которые напоминают часы. Положение на 12 часов находится наверху педали, и это инициирует первую часть фазы мощности толчка, также известной как разгибание бедра, и активируется большой ягодичной мышью. Когда педаль приближается к положению «3 часа», начинается фаза мощности и активируется разгибание колен, которое сильно выполняется квадрицепсами (квадрицепсами).Двигаясь к положению педали на 6 часов, лодыжка начинает изгибаться подошвой (точка вниз) и затрагивает икроножную мышцу (большую икроножную мышцу). Когда педаль перемещается от 6 до 9 часов, начинается движение вверх или фаза тяги, которая осуществляется путем тыльного сгибания голеностопного сустава, которое контролируется передней большеберцовой мышцей (мышцей голени), и задействования группы подколенного сухожилия для сгибания. колено, в то время как самое сильное движение вверх после 9 часов заставляет задействовать поясничную мышцу (сгибатель бедра) ».

Как повысить сложность или интенсивность езды на велосипеде?

Тот факт, что вы сидите во время езды на велосипеде, не означает, что вы не можете получить сложную тренировку.Есть несколько рычагов, которые вы можете потянуть, чтобы повысить (или понизить) уровень любой поездки на велосипеде. «Это может быть в форме сопротивления, холмов и скорости. Разнообразие всех трех интервалов - отличный вариант », - говорит Макманус.

«Чем круче подъем, тем большее сопротивление вы почувствуете на педалях», - добавляет Де Крессенцо, которая так любит холмы, что однажды она поднялась на вершину горы. Эверест за один день. Но даже если у вас нет доступа к ближайшей горе, «вы можете добавить сопротивление, переключившись на более жесткую передачу на ровной дороге или добавив сопротивления домашнему велосипеду», - говорит она.

Сколько калорий сжигает средняя поездка на велосипеде?

Не существует волшебного числа калорий, сожженных во время езды на велосипеде. «Сжигание калорий полностью зависит от веса гонщика, количества энергии, которое он использует для езды, а также времени и расстояния, на которое он едет. Чем больше мощность, тем «тяжелее» поездка, тем больше сжигается калорий », - говорит Бельдини.

Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь 260 калорий за 30 минут, катаясь на велотренажере в умеренном темпе, и 446 калорий за 30 минут, катаясь на велосипеде со скоростью 16-19 миль в час.

Как долго (и как часто) нужно ездить на велосипеде, чтобы получить преимущества?

Нет никаких жестких правил относительно того, как долго и часто вы должны кататься на велосипеде, так как это зависит от индивидуального уровня подготовки, целей и многого другого. «Если вы выполняете HIIT-тренировку на своем велосипеде, когда вы делаете короткие интервалы высокоинтенсивной работы с перерывами между ними, то 20-30 минут могут принести вам большую пользу. Если вы не так много работаете или у вас другие цели, например, выносливость или восстановление, 45-60 минут могут быть подходящими », - говорит Макманус.

Стабильность выполнения любых упражнений, в том числе езды на велосипеде, является ключом к результатам. Белдини говорит, что если вы будете кататься на велосипеде 4-5 раз в неделю, а в другие дни заниматься силовыми или кросс-тренировками, вы, вероятно, увидите улучшения в силе, VO2 max, кардио-функции, балансе, координации и стабильности корпуса. Но также возможно и слишком много хорошего. «Все, что повторяется снова и снова, может привести к травмам от чрезмерного использования. Точно так же, как надеть правильную обувь, человек должен правильно сидеть на велосипеде », - говорит она.& nbsp;

Слушайте свое тело и катайтесь в своем собственном темпе. «Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Это долгосрочное вложение. Начав всего с нескольких часов в неделю, вы создадите базу и быстро заметите огромные улучшения », - предлагает Де Крещенцо.

Каковы основные различия между ездой на велосипеде на улице и в помещении?

Катаетесь ли вы по улице или в гостиной, сядьте на любой велосипед, и вы получите некоторую форму упражнений. Езда на велосипеде в помещении может предоставить больше контроля для начинающего гонщика, позволяя кому-то чувствовать себя более комфортно и безопасно, стоя на педалях. или балансируя на велосипеде, - говорит Бельдини.И затем, конечно же, у вас будет больше контроля над окружающей средой, включая любой список воспроизведения с возвратом, который вам нравится слушать и подпевать.

Езда на велосипеде в помещении также является обычным вариантом для тех, кто работает за столом. «В помещении отлично, если вы работаете с 9 до 5 в течение недели и нет дневного света, чтобы прокрасться. Это суперэффективно, потому что вы можете сразу приступить к тренировке и не беспокоиться о пробках », - говорит Де Крещенцо.

С другой стороны, езда на велосипеде на открытом воздухе дает преимущество находиться на улице и дышать свежим воздухом, но, очевидно, зависит от доступного светового дня или непредсказуемых дорожных условий, погоды и движения.«Шоссе на велосипеде может развить мышечную силу наряду с навыками координации и баланса… и дает гонщику возможность путешествовать и исследовать мир здоровым образом», - говорит Бельдини.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *