Что лучше: бег или езда на велосипеде
Лучший для себя вид спорта следует выбирать исходя из целей, которые вы преследуете. Езда на велосипеде даст массивные квадрицепсы, а бег поможет проработать всё тело за короткий промежуток времени.
В этой статье мы сравниваем два родственных вида спорта и разбираемся в их воздействии на организм спортсмена.
Влияние на здоровье
Кардионагрузки, которыми обеспечивают организм и бег, и велосипед, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности. А также:
- улучшают функционирование мозга
- снимают симптомы астмы
- помогают поддерживать оптимальный вес
- снижают риск диабета и высокого кровяного давления
- улучшают сон
В плане увеличения показателей выносливости бег и велосипед могут успешно заменять друг друга. Одно исследование показало, что если вы работаете с одинаковыми усилиями (в частности, с одинаковым процентом от вашего VO2Max), то получаете схожий эффект в развитии выносливости.
А ещё физическая нагрузка высвобождает эндорфины и поднимает настроение
Если рассматривать бег и велосипед отдельно друг от друга, то у каждого вида нагрузки будут свои неоспоримые плюсы и минусы.
Бег помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз, укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ. Но если не уследить за повышением нагрузки и неправильно выстроить восстановительный процесс, очень легко получить травму. Около 60% бегунов в какой-то момент травмируются.
Читайте подробнее: 5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика
У велотренировок одна из самых замечательных особенностей состоит в том, что вы почти не нагружаете суставы, в отличие от бега. В случае беговой травмы катание на велосипеде станет отличной заменой бегу для кардионагрузки. Плюс велосипед помогает быстрее восстановиться людям, перенёсшим инсульт.
Свои возможные травмы есть и в этом виде спорта. Чаще всего велосипедисты жалуются на боль в шее, спине и коленях, получают локтевую невропатию или травматический уретрит.
Полезный материал: Почему болят колени у велосипедистов
Можно ли похудеть с помощью бега и велосипеда
Бег задействует больше мышц, а значит увеличивает расход энергии: за часовую пробежку вы можете сжечь от 500 до 900 калорий. Показатели по велотренировке за то же время немного ниже: от 400 до 750 калорий. Цифры эти, разумеется, приблизительны – чем больше весит спортсмен, тем больше калорий он будет сжигать на тренировке.
Если вы двигаетесь интенсивно, бег и катание на велосипеде будут примерно равны по уровню избавления от калорий. При медленном движении приоритет смещается в сторону беговой нагрузки.
Однако на велосипеде вы можете двигаться дольше, чем бежать. Редкий начинающий спортсмен сможет осилить часовой бег, к тому же длительный бег вызывает болезненность и повреждение мышц – а на велосипеде даже двухчасовая тренировка дастся гораздо легче, и на следующий день вы будете чувствовать себя лучше, чем если бы два часа бежали.
А если говорить о провоцировании аппетита, то сейчас известно, что оба этих вида нагрузки одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающего чувство голода.
Какие мышцы работают во время тренировок
И в беге, и на велосипеде основные рабочие мышцы – это мышцы ног. Бег может активировать больше мышц, чем езда на велосипеде, но при кручении педалей нарастить мышцы проще, в особенности ягодичные и квадрицепсы. Когда вы давите на педали, ногам приходится бороться с сопротивлением, чего не бывает в беге. Поэтому даже бег по холмам не поможет вам набрать такую мышечную массу, как катание по равнине.
В обоих случаях прорабатываются мышцы живота и плеч, поскольку катание требует равновесия верхней части тела на руле, а бег – вертикального положения.
Подробнее: Какие мышцы работают при езде на велосипеде и Какие мышцы работают при беге
Что лучше
В беге есть что любить. Он гораздо доступнее велоспорта с точки зрения бюджета, его проще вписать в свой график, даже находясь в отпуске или в командировке.
Бегуны часто практикуют коммьют-раннинг, что тоже идёт на пользу.
Бег также может быть более быстрым и простым способом интенсивной тренировки, так как на велосипеде повышение частоты пульса до максимума требует больше усилий.
Но и у велотренировок есть свои плюсы. На велосипеде проще покрыть большое расстояние, что автоматически влечёт за собой больше возможностей для исследования новых мест.
Плюс велогонки не так требовательны к весу, как беговые соревнования. Конечно, в горах избыточный вес затруднит езду, но на равнине он уже не будет иметь значения, в отличие от бега.
А ещё велосипедисты восстанавливаются быстрее, чем бегуны. Исследование, в котором сравнивали велосипедистов и бегунов, тренирующихся по 2,5 часа в день в течение трёх дней, показало, что у бегунов на длинные дистанции было на 133-404% больше мышечных повреждений, уровень воспаления был на 256% выше, а болезненность мышц на 87% больше в последующий 38-часовой период восстановления.
Если говорить о возрастных спортсменах, то для них более благоприятными будут велопрогулки, так как в этом случае замедлится износ суставов.
Выводы
Решающим фактором вашего выбора должны стать личные предпочтения. Выбирайте тот спорт, который соответствует вашему образу жизни и интересам.
Если вы ещё не пробовали ни бегать, ни кататься на велосипеде, то, приступая к первым тренировкам, обратите внимание на медленное и плавное увеличение нагрузки. Не стоит в первый же раз пробегать 10 км или проезжать на велосипеде 30 км. Иначе есть риск невзлюбить выбранный вид спорта и навсегда от него отказаться, потому что на первых порах было слишком сложно и больно.
Читайте далее: Как вернуться к бегу после перерыва
Поделитесь с друзьями:
что лучше для похудения и эффективнее сжигает калории
Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье.
Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.
Максимальная польза от физической активности
Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:
- Заставите все мышцы тела эффективно работать.
- Укрепите сердечно-сосудистую систему.
- Активизируете кровообращение.
- Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
- Улучшите выносливость.
- Укрепите иммунитет.
- Сожжете жировые запасы.
Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки.
Бегать больше часа не рекомендуется, да и смысла в этом нет. Фанатичные пробежки могут оказать крайне негативное влияние на состояние менисков и голеностопа.
Что полезнее: бег или велосипед
Не все специалисты могут ответить, что лучше – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.
И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.
Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени.
Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.
И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.
Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).
Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую.
Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.
Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.
Бег или велосипед: что лучше для похудения
Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.
Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.
Отличный вариант для похудения – интервальный бег.
Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты
Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:
- Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
- А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
- Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
- Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.
Два вида спорта для улучшения результата
А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности.
Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.
Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.
На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.
Ходьба как альтернатива
В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:
- низкая травмоопасность;
- отсутствие возрастных ограничений;
- минимум нагрузки на организм.
Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.
Бег или велосипед: полезное видео
Что лучше для похудения и других целей
Велоспорт или бег
Бег и езда на велосипеде — это классические хобби и упражнения, которые нравятся людям во всем мире. Обе формы аэробных упражнений можно выполнять на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.
В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде. Но это также более сильное воздействие и тяжелее для мышц и суставов.
Итак, что лучше для вас? Это зависит от ваших целей и того, как вы их достигаете.
С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и бег, и езда на велосипеде одинаково полезны.
Аэробные упражнения помогают укрепить ваше сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваш организм. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, учит ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.
Если вы активно занимаетесь бегом или ездой на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более чем 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, интенсивные физические упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности его выполнения.
В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде, поскольку при этом задействовано больше мышц.
Тем не менее, езда на велосипеде мягче воздействует на тело, и вы можете ехать дольше или быстрее, чем бегаете. Вы также сожжете больше калорий, если будете бегать или ездить на велосипеде в гору в любой части упражнения, чем если бы вы тренировались на плоской поверхности.
Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют базовый уровень сжигания калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжечь во время тренировки, чтобы достичь своих личных целей в отношении здоровья.
Езда на велосипеде поможет вам нарастить мышечную массу в нижней части тела. Бег не приведет к набору мышечной массы, но он может помочь вам развить более сильные и подтянутые мышцы.
Нажимать на педали во время езды на велосипеде — это силовая тренировка, укрепляющая мышцы ног. Верхняя половина вашего тела также задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.
Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы нарастить мышечную массу.
Тем не менее, ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и воздействия удара о землю.
Бег лучше подходит для укрепления мышц, так как он задействует все тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить некоторые силовые тренировки и, возможно, изменить свою диету, если вы хотите заметных результатов.
Сухие, подтянутые мышцы обычно являются результатом общей физической подготовки и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело наберет или потеряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы вы нарастите.
Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных стареющих взрослых. Ключ к тонизированию заключается в том, чтобы тренироваться в течение длительного времени, не достигая мышечной усталости.
Бег медленнее, но на более длинные дистанции может помочь вам добиться подтянутого вида.
Чтобы похудеть, вам нужно найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий (сожженных в результате упражнений и обычных функций организма).
Вы можете быстрее похудеть, занимаясь бегом. Но если вы ездите на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий может в конечном итоге превысить таковую при беге.
Возможность похудеть с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь спортом и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде бережнее воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.
В одном небольшом исследовании были обнаружены доказательства того, что как езда на велосипеде, так и бег подавляют аппетит у молодых мужчин. Эти действия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.
Поговорите со своим врачом и физкультурником, если у вас есть конкретная цель похудеть.
При выборе занятий на велосипеде или беге учитывайте следующие дополнительные факторы:
Сколько вы готовы потратить?
Езда на велосипеде обходится дороже, чем бег, из-за первоначальных инвестиций в велосипед и затрат на его техническое обслуживание.
Вам также понадобится шлем и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.
Однако пара качественных кроссовок тоже может стоить дорого. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает ваши суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Эта экипировка может помочь вам бегать на более длинные дистанции.
Если вы заинтересованы в езде на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать новый вид спорта, чтобы каждую неделю увеличивать свои кардиоупражнения, бег — более дешевый вариант.
У вас хроническое заболевание?
Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать какие-либо новые упражнения.
В целом езда на велосипеде оказывает более мягкое воздействие на организм, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще встречаются при беге, но если вам трудно удерживать равновесие, бег или скоростная ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.
Ни езда на велосипеде, ни бег не являются лучшим вариантом, чем другой. Выберите тот, который соответствует вашему стилю жизни, чтобы убедиться, что он вам понравится, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы воспользоваться преимуществами каждого занятия и не скучать.
Если вы хотите добиться конкретных результатов, таких как потеря веса или тонус мышц, поработайте с личным тренером, который может адаптировать программу упражнений в соответствии с вашими потребностями.
Что лучше для похудения и других целей
Велоспорт или бег
Бег и езда на велосипеде — это классические хобби и упражнения, которые нравятся людям во всем мире. Обе формы аэробных упражнений можно выполнять на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.
В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде. Но это также более сильное воздействие и тяжелее для мышц и суставов. Итак, что лучше для вас? Это зависит от ваших целей и того, как вы их достигаете.
С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и бег, и езда на велосипеде одинаково полезны.
Аэробные упражнения помогают укрепить ваше сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваш организм. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, учит ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.
Если вы активно занимаетесь бегом или ездой на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более чем 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, интенсивные физические упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности его выполнения.
В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде, поскольку при этом задействовано больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде мягче воздействует на тело, и вы можете ехать дольше или быстрее, чем бегаете.
Вы также сожжете больше калорий, если будете бегать или ездить на велосипеде в гору в любой части упражнения, чем если бы вы тренировались на плоской поверхности.
Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют базовый уровень сжигания калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжечь во время тренировки, чтобы достичь своих личных целей в отношении здоровья.
Езда на велосипеде поможет вам нарастить мышечную массу в нижней части тела. Бег не приведет к набору мышечной массы, но он может помочь вам развить более сильные и подтянутые мышцы.
Нажимать на педали во время езды на велосипеде — это силовая тренировка, укрепляющая мышцы ног. Верхняя половина вашего тела также задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.
Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы нарастить массу. Тем не менее, ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и воздействия удара о землю.
Бег может быть лучше для тонуса мышц, так как он задействует все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить некоторые силовые тренировки и, возможно, изменить свою диету, если вы хотите заметных результатов.
Сухие, подтянутые мышцы обычно являются результатом общей физической подготовки и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело наберет или потеряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы вы нарастите.
Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных стареющих взрослых. Ключ к тонизированию заключается в том, чтобы тренироваться в течение длительного времени, не достигая мышечной усталости.
Бег медленнее, но на более длинные дистанции может помочь вам добиться подтянутого вида.
Чтобы похудеть, вам нужно найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий (сожженных в результате упражнений и обычных функций организма).
Вы можете быстрее похудеть, занимаясь бегом. Но если вы ездите на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий может в конечном итоге превысить таковую при беге.
Возможность похудеть с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь спортом и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде бережнее воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.
В одном небольшом исследовании были обнаружены доказательства того, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин. Эти действия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.
Поговорите со своим врачом и физкультурником, если у вас есть конкретная цель похудеть.
При выборе занятий на велосипеде или беге учитывайте следующие дополнительные факторы:
Сколько вы готовы потратить?
Езда на велосипеде обходится дороже, чем бег, из-за первоначальных инвестиций в велосипед и затрат на его техническое обслуживание.
Вам также понадобится шлем и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.
Однако пара качественных кроссовок тоже может стоить дорого. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает ваши суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Эта экипировка может помочь вам бегать на более длинные дистанции.
Если вы заинтересованы в езде на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать новый вид спорта, чтобы каждую неделю увеличивать свои кардиоупражнения, бег — более дешевый вариант.
У вас хроническое заболевание?
Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать какие-либо новые упражнения.
В целом езда на велосипеде оказывает более мягкое воздействие на организм, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще встречаются при беге, но если вам трудно удерживать равновесие, бег или скоростная ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.