Научимся поддерживать хорошее настроение, это залог здоровья

Взаимосвязь между здоровьем человека и его настроением очень тесная. Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Хорошее настроение– первый признак хорошего здоровья. 

Хорошее настроение — это ровное, спокойное, очень доброжелательное отношение к миру и к себе самому; это обязательно положительное отношение ко всему, что нас окружает, и ко всему, что происходит с нами и вокруг нас; отношение, которое не требует поводов извне.

Современные исследования доказали, что наше настроение очень сильно влияет на здоровье. Плохое настроение провоцирует возникновение болезней, хорошее – помогает защититься или победить многие недуги. Именно поэтому своему расположению духа стоит уделять внимание и не давать ему перетекать в отрицательные эмоции. 

Если мы не научились сохранять хорошее настроение. Только находясь в состоянии спокойствия, расслабленности и легкости мы будем способны к ясному и четкому мышлению, принятию адекватных решений и активным действиям.  

Психологии утверждают, что понимание и ощущение счастья зависит, в основном, от взглядов человека на жизнь, а не от объективных и непоправимых обстоятельств. История человечества и медицины полна случаями удивительного, на первый взгляд, долголетия среди людей, перенесших тяжелое горе, войны, голод и другие несчастья. Но самое главное — то, что оптимизм тренируется, и счастью можно научиться. Как? Мозг человека предрасположен к положительным эмоциям. Но этого недостаточно. Нужно учиться их стимулировать. Надо работать над этим, не ожидая “милости от природы” и сидя дома на диване. Надо искать то, что вас делает счастливым. Где и как? Каждый выбирает для себя.

• Правильное дыхание. В наше время общеизвестны факты о людях, которые могут изменять температуру своего тела, частоту своего сердцебиения. Мы всё больше узнаем о новых возможностях человеческого организма, о которых мы даже не подозревали. И все они зависят от умения человека владеть собой, своими эмоциями, а это, в свою очередь, идет от искусства правильного дыхания.

• Прогулки на свежем воздухе. Иногда пройдешься по городу, посмотришь вокруг, увидишь, что в мире много прекрасного, что тысячи людей не обращают на такие проблемы внимания, что многие проблемы просто не стоят того, чтобы на них тратить свое настроение и здоровье. Обычно 30-минутной прогулки достаточно чтобы восстановить внутреннее равновесие и успокоиться.

• Вкусная еда. Некоторые продукты обладают замечательным свойством поднимать настроение.

• Физкультура и спорт. Занятия спортом способствуют выработке в организме серотонина (гормона счастья).

Как поддерживать хорошее настроение? Настроением можно научиться управлять:

 ● Научиться правильно дышать. Понаблюдайте за собой, когда вы занимаетесь дыхательными упражнениями или даже просто правильно дышите. Вы чувствуете, как ваше тело расслабляется, дыхание и сердцебиение постепенно замедляются, кровяное давление нормализуется и все ваши органы начинают работать спокойнее и слаженнее. При правильном дыхании организм тратит гораздо меньше энергии.

● Уменьшение источников отрицательных эмоций. Мы настолько привыкаем к регулярным источникам плохих эмоций, таких как негативные ТВ-передачи, фильмы, ролики, статьи и так далее, что не обращаем внимания на то, какое они оказывают влияние на общее настроение. Забудьте про криминальные сводки и подобную информацию и мир вокруг заиграет новыми яркими красками!

● Заострение внимания на положительных событиях и эмоциях. Запоминайте, рассказывайте, делитесь хорошими эмоциями. Есть даже такое упражнение для тех, кто видит мир в мрачных красках: каждый день записывать в дневник (календарь, ежедневник, блокнот и т.п.) одно событие, которое вызвало положительные эмоции.

Берегите себя и будьте здоровы! 

КАК УСТРОЕНО ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ | Наука и жизнь

Почему у человека бывает хорошее или плохое настроение? «Есть чему порадоваться, вот и настроение поднимается», — скажете вы. Это в общем-то правильно. Но всё же почему, когда мы думаем о хорошем, нам становится легко и приятно? Как возникают эти ощущения?

«Шутите, шутите и всё без толку, развеселиться я не могу, похоже, эндорфины у меня не вырабатываются…» Рисунoк Натальи Буш.

Метионин-энкефалин — один из представителей особых нейропептидов, вырабатывающихся в мозге человека.

При сильной боли из окончаний передающих нейронов высвобождаются молекулы эндорфинов. Они связываются с белками — опиоидными рецепторами, встроенными в мембрану нервной клетки.

‹

›

Открыть в полном размере

Ещё полвека назад учёные думали, что любые ощущения вызываются исключительно электрическими импульсами, которые мозг передаёт «по нервам» — от одной нервной клетки к другой. Действительно, при помощи электрических сигналов происходит передача информации от центральной нервной системы к другим органам и тканям. Но наука не стоит на месте, меняются и воззрения на природу эмоций. Сейчас биологи уверены, что наши чувства — это не только электрические импульсы, но ещё и химические реакции. Оказывается, внутри нас существуют молекулы, которые «отвечают» за хорошее настроение. Называются они нейропептидами. Приставка «нейро» указывает на принадлежность этих веществ к нервной системе.

Прежде чем разобраться, что же такое пептиды, поговорим немного о белках. Белковые молекулы входят в состав клеток всех живых существ на Земле. Они служат строительным материалом клетки и источником энергии, играют важную роль в обмене веществ. Белковую природу имеют многие гормоны, ферменты, антитела. Именно поэтому белки определяют и внешность человека, и его поведение, а также способности, эмоциональность, восприимчивость к болезням и многое другое.

Белковые молекулы представляют собой цепочки аминокислот, связанных прочной химической связью. Цепочки эти в природе скручиваются, приобретая самые причудливые формы. Если цепочка составлена из более ста аминокислот, это настоящий белок. А если в цепочке аминокислот меньше, то такую молекулу называют пептидом.

В живой природе встречается 20 различных аминокислот, из них в разных вариантах и «собраны» все белки и пептиды. Можно сказать, что аминокислоты — это «буквы», из которых составляются «слова» — пептиды и «предложения» — белковые молекулы. Эти самые «слова» и «предложения» создают язык, с помощью которого функционируют отдельные клетки, органы и организм в целом.

В центральной нервной системе человека найдено более 90 пептидов, которые обычно и называют нейропептидами. От них зависят наше настроение, выработка гормонов и иммунитет. Эти вещества иногда называют информационными молекулами, потому что они передают «химический сигнал» от нервной системы к эндокринной и иммунной. К примеру, очень чувствительны к нейропептидам клетки иммунной системы, которая под действием эмоций активизируется или, наоборот, «засыпает». А если иммунная система подавлена, организм становится беззащитным перед инфекциями, аллергией и другими болезнями.

Нейропептиды открыли чуть более тридцати лет назад. В 1975 году британские исследователи Джон Хьюз и Ганс Костерлиц в тканевых препаратах мозга крыс обнаружили два неизвестных науке вещества, оказавшиеся коротенькими (всего по 5 аминокислот) пептидами. Удивительным было то, что эти молекулы обладали свойствами наркотического вещества — морфина: оказывали обезболивающий эффект и вызывали чувство эйфории.

Но, в отличие от наркотиков, синтезировались эти морфиноподобные вещества внутри организма человека, в клетках мозга. Исследователи первоначально называли их энкефалинами (от греческого слова энкефалос — мозг). Позже все морфиноподобные вещества, синтезирующиеся в организме, стали ошибочно называть эндорфинами, сокращённо от эндогенных (внутренних) морфинов. Вскоре в головном мозге были открыты и другие эндорфины, обладающие гораздо более сильным морфиноподобным действием.

Так что же получается? У нас в организме синтезируются наркотики? Тогда почему же мы не превращаемся в наркоманов? Ответ прост. Природа распорядилась мудро: если наркотические вещества чужды нашему организму (как, например, морфин, который содержится в маке), при их употреблении возникает наркотическая зависимость. А вот наши собственные внутренние наркотики — эндорфины — не только не вредны, а даже полезны. Зачем же природа создала губительные для человека наркотические вещества — аналоги эндорфинов? Это учёным ещё предстоит выяснить.

Поначалу научный мир решил, что эндорфины вырабатываются только в мозге и действуют только на нервные клетки, но потом оказалось, что в зависимости от наших мыслей и эмоций эти нейропептиды вырабатывают и клетки крови, и органы пищеварения, и даже сердце. Мишенью действия эндорфинов могут быть все клетки организма — иммунные, клетки крови, костного мозга, кишечника и т.д.

Эндорфины выполняют в организме множество важных функций, и одна из них — регуляция болевых ощущений. Они как бы поднимают «болевой порог», тем самым снижая чувствительность к боли. Благодаря эндорфинам далеко не все болевые сигналы доходят до головного мозга. Если бы эндорфинов не было, человек испытывал бы сильную боль от малейшего прикосновения.

Увеличение синтеза эндорфинов приводит человека в состояние эйфории, поэтому их иногда называют «гормонами счастья». Кроме того, эндорфины регулируют аппетит, усиливают иммунитет, повышают выработку половых гормонов.

Выброс эндорфинов в кровь может происходить и под действием какого-либо стресса. Кто из нас не испытывал от волнения неприятные ощущения в животе? А некоторых от страха даже подташнивает. Это тоже из-за эндорфинов. А почему почти все взрослые и дети не могут прожить без шоколада? Оказывается, шоколад повышает уровень эндорфинов в крови. Он не просто питательный продукт, но ещё и стимулятор «гормонов счастья», как, впрочем, и жгучий красный перец. Но, несмотря на очевидную пользу, шоколадом и перцем злоупотреблять всё же не стоит. Их вполне можно заменить другим универсальным средством для повышения уровня эндорфинов. Это средство – смех. Вот почему веселье и радость притупляют боль, снижают давление и даже стимулируют иммунитет. Считается, что смехотерапия увеличивает продолжительность жизни даже неизлечимо больных людей.

Помимо эндорфинов в организме человека синтезируются и другие нейропептиды — инсулин (отвечает за уровень сахара в крови), вазопрессин (отвечает за кровяное давление, улучшает память).

Науку о нейропептидах как «молекулах эмоций» создала Кэндис Перт, выдающийся американский биохимик. Она впервые доказала, что ощущения и эмоции вызывают вещества, которые синтезируются в организме под воздействием внешних раздражителей — грубого или, наоборот, ласкового слова, успеха или неудачи, приятной музыки или раздражающего шума, голода или сытного обеда, удара кулаком или нежного прикосновения. Любовь, творчество, слава, власть — любое переживание, связанное с этими и многими другими категориями бытия, повышает уровень эндорфинов в мозге. А раз в организме возникает повышенная концентрация какого-либо вещества, это не может не сказаться на состоянии органов и клеток.

Но эндорфины вырабатываются не только под воздействием внешних факторов. Очень часто человек «носит» ощущение счастья или несчастья в себе самом. А помогают ему в этом мысли — хорошие или дурные, которые «переводятся» на язык молекул. С помощью нейропептидов вообще и эндорфинов в частности клетки «чувствуют» всё, о чём вы думаете. Если человек думает о хорошем, смотрит в будущее с оптимизмом, эндорфины укрепляют здоровье, делают его счастливым.

Теперь представьте, если человек много лет думает о плохом — завидует, мечтает отомстить, удастся ли ему сохранить здоровье? Не зря древнекитайский философ Конфуций говорил: «Если ты всю жизнь мечтал о мести, готовь две могилы — для врага и для себя».

в хорошем настроении — Кембриджский тезаурус английского языка с синонимами и примерами

в хорошем настроении

Тезаурус > чувство или проявление удовольствия > в хорошем настроении

Это слова и фразы, относящиеся к хорошему настроению. Щелкните любое слово или фразу, чтобы перейти на страницу соответствующего тезауруса. Или, перейти к определению в хорошем настроении.

ЧУВСТВО ИЛИ ПРОЯВЛЕНИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ

У тебя сегодня хорошее настроение!

Синонимы и примеры

счастлив

Я намного счастливее на своей новой работе.

веселая

Она всегда очень веселая.

доволен

Он был рад, что она вернулась.

рад

Я был так рад ее видеть.

в восторге

Они в восторге от своей новой машины.

в восторге

Нового президента приветствовала восторженная толпа.

в приподнятом настроении

Мы были в восторге от этой новости.

на облаке девять неофициальный

После того, как мне предложили работу, я был на седьмом небе от счастья.

довольная

Она очень довольная малышка.

Антоним и пример

грустный

Она немного грустит с тех пор, как умерла ее собака.

Перейти к статье тезауруса об этих синонимах и антонимах слова хорошее настроение.  

Узнать больше

Тот, кто счастлив, чувствует или показывает удовольствие.

Кембриджский тезаурус английского языка © Cambridge University Press

Обзор

дерзкий

нечистый

в

в мгновение ока

в хорошем настроении

в соответствии с

заранее

заранее

в связи с

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

принадлежность

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/əˌfɪl.iˈeɪ.ʃən/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/əˌfɪl.iˈeɪ.ʃən/

связь с политической партией или религией или с более крупной организацией

Об этом

Блог

Необычно: способы сказать, что что-то необычное (2)

26 апреля 2023 г.

Подробнее

Почему у людей обычно хорошее настроение

Обзор

. 2015 авг; 19 (3): 235-56.

дои: 10.1177/1088868314544467. Epub 2014 24 сентября.

Эд Динер ¹ , Сатоши Канадзава ² , Ынкук М Су ³ , Сигехиро Оиси ⁴

Принадлежности

• ¹ Организация Гэллапа, Омаха, Небраска, США Университет Вирджинии, Шарлоттсвилль, США Университет Юты, Солт-Лейк-Сити, США [email protected].
• ² Лондонская школа экономики и политических наук, Великобритания.
• ³ Университет Йонсей, Сеул, Южная Корея.
• ⁴ Университет Вирджинии, Шарлоттсвилль, США.

• PMID: 25253069
• DOI: 10.1177/1088868314544467

Обзор

Эд Динер и др. Pers Soc Psychol Rev. 2015 авг.

. 2015 авг; 19 (3): 235-56.

дои: 10.1177/1088868314544467. Epub 2014 24 сентября.

Авторы

Эд Динер ¹ , Сатоши Канадзава ² , Ынкук М Сух ³ , Сигехиро Оиси ⁴

Принадлежности

• ¹ Организация Гэллапа, Омаха, Небраска, США Университет Вирджинии, Шарлоттсвилль, США Университет Юты, Солт-Лейк-Сити, США ediener@illinois. edu.
• ² Лондонская школа экономики и политических наук, Великобритания.
• ³ Университет Йонсей, Сеул, Южная Корея.
• ⁴ Университет Вирджинии, Шарлоттсвилль, США.

• PMID: 25253069
• DOI: 10.1177/1088868314544467

Абстрактный

Данные показывают, что люди испытывают умеренное позитивное настроение, когда не происходят сильные эмоциональные события, явление, известное как смещение позитивного настроения. Мы предлагаем эволюционное объяснение этой характеристики, показывающее, что она улучшает плодовитость, плодовитость и здоровье, а также способствует другим характеристикам, которые имели решающее значение для репродуктивного успеха. Мы рассматриваем исследования, показывающие, что положительное смещение настроения практически универсально в странах мира, даже среди людей, которые живут в чрезвычайно тяжелых условиях. Позитивное настроение увеличивает вероятность типов адаптивного поведения, которые, вероятно, характеризовали наших палеолитических предков, таких как творчество, планирование, спаривание и социальность. Из-за вездесущности и очевидных преимуществ позитивного настроения разумно предположить, что люди были выбраны для компенсации позитивности в нашем эволюционном прошлом. Мы выделяем дополнительные доказательства, необходимые для подтверждения того, что смещение позитивного настроения является эволюционной адаптацией у людей, и исследуем исследовательские вопросы, возникающие в связи с этой гипотезой.

Ключевые слова: эмоция; эволюционная психология; благополучие.

© 2014 Общество Личности и Социальной Психологии, Inc.

Похожие статьи

• Улыбки Дюшенна как честные сигналы хронического позитивного настроения.

  Шелдон К.М., Коркоран М., Шелдон М. Шелдон К.М. и др. Перспектива Psychol Sci. 2021 май; 16 (3): 654-666. дои: 10.1177/1745691620959831. Epub 2021, 12 февраля. Перспектива Psychol Sci. 2021. PMID: 33577410 Обзор.

• Эволюционные истоки настроения и его расстройств.

  Крапива Д., Бейтсон М. Крапива Д. и др. Карр Биол. 2012 11 сентября; 22 (17): R712-21. doi: 10.1016/j.cub.2012.06.020. Карр Биол. 2012. PMID: 22975002 Обзор.

• Семейная педиатрия: отчет Целевой группы по семье.

  Щор Э.Л.; Целевая группа Американской академии педиатрии по вопросам семьи. Шор Э.Л. и соавт. Педиатрия. 2003 г., июнь; 111 (6 ч. 2): 1541-71. Педиатрия. 2003. PMID: 12777595

• Эволюционные взгляды на эпидемию ожирения: адаптивная, дезадаптивная и нейтральная точки зрения.

  Спикер Младший. Спикер Дж.Р. Анну Рев Нутр. 2013;33:289-317. doi: 10.1146/annurev-nutr-071811-150711. Анну Рев Нутр. 2013. PMID: 23862645 Обзор.

• Достижение того же за меньшие деньги: улучшение настроения снижает уровень глюкозы в крови у людей с плохим (но не хорошим) контролем над эмоциями.

  Нивен К., Тоттерделл П., Майлз Э., Уэбб Т.Л., Ширан П. Нивен К. и др. Познание эмоций. 2013;27(1):133-40. дои: 10.1080/02699931.2012.679916. Epub 2012 20 июня. Познание эмоций. 2013. PMID: 22712512

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• О страстях и позитивных спонтанных мыслях.

  Райс Э.Л., Фредриксон Б.Л. Райс Э.Л. и др. Когнит Тер Рес. 2017 июнь;41(3):350-361. doi: 10.1007/s10608-016-9755-3. Epub 2016 3 февраля. Когнит Тер Рес. 2017. PMID: 35655861 Бесплатная статья ЧВК.

• Об адаптивной ценности верований в паранормальные явления — качественное исследование.

  Бетш Т., Якель П., Хаммес М., Бринкманн Б.Дж. Бетч Т. и соавт. Integr Psychol Behav Sci. 2021 июнь; 55 (2): 318-328. doi: 10.1007/s12124-020-09594-5. Epub 2021 19 января. Integr Psychol Behav Sci. 2021. PMID: 33464467 Бесплатная статья ЧВК.

• Удовлетворенность жизнью и счастье у пациентов, защищающихся от глобальной пандемии COVID-19: рандомизированное контролируемое исследование теории «настроение как информация».

  О’Доннелл А., Уилсон Л., Бош Дж.А., Борроуз Р. О’Доннелл А. и др. ПЛОС Один. 11 декабря 2020 г .; 15 (12): e0243278. doi: 10.1371/journal.pone.0243278. Электронная коллекция 2020. ПЛОС Один. 2020. PMID: 33306679 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Новый метод измерения субъективного благополучия: проспективное проверочное исследование «Опросника ежедневного опыта» (DESQ) у пациентов с псориазом и здоровых людей в Германии.

  No related posts.