Многие ошибочно считают, что офисные сотрудники меньше подвержены различным заболеваниям и меньше устают. Врачи вас заверят в обратном. Клерки не реже других обращаются за помощью к специалистам. Из-за малоподвижного образа жизни у них появляется множество заболеваний. Первые и самые распространенные — болезни суставов.

Они предпочитают пить обезболивающее, ждать пока боль пройдет, терпят и не подозревают, как это сказывается на их опорно-двигательном аппарате. Все это происходит до тех пор пока болезнь не даст знать о себе явно. 

Еще один миф, который давным-давно пора развеять, что в 20 и 30 лет проблем с суставами быть не может. Предположение о том, что это может коснуться только тех, кому за 50 также ошибочно. Болезни суставов резко “помолодели” за последние несколько лет. К ортопедам выстроилась очередь из молодых и сильных людей.

И доктора вынуждены бороться с запущенными формами артритов, артрозов только потому что, пациенты не думали о последствиях и не следили за своим образом жизни.

При недостаточной подвижности человека нарушается кровоток в организме, микроциркуляция крови. Это и влияет на все органы. 

Страдает позвоночник. Вы знаете, что за счет крови он обогащается питательными веществами. Когда этот процесс нарушен, костная ткань не достаточно омывается кровью. Это не может не привести к проблемам в позвоночнике и разрушению костной ткани. Отсюда боли в спине, остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков. 

Страдают мышцы и кости. Тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими.

Страдают ткани и суставы. Они не получают достаточного количества питательных веществ и разрушаются быстрее.

Может и вы, если:

• Работаете в офисе или ваша деятельность связана с длительным сидением
• Вместо прогулок на свежем воздухе выбираете посиделки перед телевизором на диване
• Пользуетесь общественным транспортом и мало ходите пешком
• Не работаете и много времени проводите дома
• Забыли, когда в последний раз отдыхали активно
• Не любите бег, ходьбу или фитнес

Какие симптомы вы можете наблюдать:

• Быструю утомляемость
• Боль, скрип или хруст в суставах
• Проблемы со сном
• Лишний вес

Движение — это жизнь, поэтому не забывайте делать зарядку, больше ходить пешком, заниматься спортом. А если избежать проблем с суставами не получается — обращайтесь к врачам.

Вам смогут помочь врачи “Первой медицинской клиники”. 

Врачи “Первой медицинской клиники” – это блестящая команда специалистов.

В клинике ведут прием нейрохирург, вертебролог, артролог,ортопед, невролог, травматолог, сосудистый хирург .Доктора с высшей медицинской категорией и огромным опытом работы. Они владеют множеством современных безоперационных способов лечения позвоночника и суставов. Методики применяются в любом возрасте, при многих сопутствующих хронических заболеваниях и адоптированы для пожилых людей.

Уже на первом приеме врач проводит лечебные процедуры, которые снимают боль и значительно улучшают самочувствие пациента

Чтобы лечение для вас было не только комфортным, но и доступным мы предусмотрели систему скидок для льготных категорий граждан.

Записаться на консультацию и прием можно по телефону

8 (812) 922-44-24

Если У вас имеются подобные СИМПТОМЫ или заболевание, то вы можете Записаться на бесплатный прием прямо сейчас к

По номеру телефона: +7 (812) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

запишитесь на бесплатную консультацию

Метки: полезные советы

5 проблем, которые вызывает сидячий образ жизни, и способы их решения

23 июня 2022 Здоровье

От ожирения до депрессии и тревожности.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

С появлением компьютеров огромное количество людей перешло на сидячую работу. Естественно, это куда приятнее, чем целый день проводить на ногах.

Какие проблемы вызывает сидячий образ жизни

1. Увеличение веса

Движение заставляет ткани вашего тела вырабатывать фермент липопротеинлипазу, который контролирует количество липидов в крови и помогает перерабатывать жиры и сахара, поглощаемые с пищей. Сидячий образ жизни же приводит к нехватке этого фермента, что отрицательно сказывается на способности организма сжигать жир. И в результате  вы начинаете толстеть.

Долгое сидение увеличивает риск метаболического синдрома. Особенно это сказывается на людях, которые не только подолгу сидят, но и не занимаются спортом.

Однако даже далёкие от спорта люди могут сжигать лишние калории, когда ходят, стоят или даже ёрзают, но не сидят неподвижно. Поэтому если у вас есть возможность просто встать и пройтись во время рабочего дня, то сделайте хотя бы это.

2. Риск ранней смерти

Наблюдения за состоянием здоровья порядка одного миллиона обследуемых показали, что люди, которые много сидят, с большей вероятностью умрут в раннем возрасте. Фактически риск ранней смерти у ведущих сидячий образ жизни возрастает на 22–49%.

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что нехватка физической активности становится причиной 6% смертей по всему миру. По данным ВОЗ, сидячий образ жизни является основной причиной приблизительно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и приблизительно 30% случаев ишемической болезни сердца.

3. Диабет и сердечные заболевания

Исследователи связывают сидячий образ жизни с почти что 30 хроническими болезнями. В частности, от долгого сидения повышается риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, если вы подолгу не встаёте с места и проходите меньше 1 500 шагов в день, у организма увеличивается резистентность к инсулину, а это является основной причиной диабета второго типа.

4. Боли в костях и мышцах

Если вы подолгу сидите в неудобном кресле, то наверняка уже знакомы с болью в спине и шее. Нехватка физической активности отрицательно сказывается на костях позвоночника и мышцах спины, и это приводит к хроническим болям, которые затрудняют движение в дальнейшем.

В итоге получается замкнутый круг: у вас болят мышцы, потому что вы мало двигаетесь, и вы мало двигаетесь из‑за того, что у вас болят мышцы.

5. Депрессия и тревожность

Исследователи связывают долгое сидение с развитием депрессии и тревожности. По данным специалистов из Южной Кореи, люди, сидящие по 8–10 часов в день, имеют больше шансов приобрести серьёзное депрессивное расстройство по сравнению с теми, кто проводит в таком положении только 5 часов. И как считают психологи, шансы депрессии при неактивном образе жизни возрастают втрое.

Кроме того, нехватка физической активности приводит к увеличению стресса. Сотрудники, занятые сидячей работой больше 6 часов в день, быстрее перенапрягаются и тяжелее переносят неприятные ситуации.

Как избежать проблем

Очевидно, что нужно меньше сидеть и больше двигаться. Учтите, однако, значительный нюанс. Согласно эксперименту, проведённому специалистами Медицинского центра Университета Маастрихта, короткие часовые нагрузки на пике возможностей не компенсируют предшествующих долгих часов неподвижного сидения.

Ещё одно исследование показало, что сидеть подолгу вредно независимо от того, каким физическим нагрузкам вы подвергаете себя после. Так что даже если вы регулярно ходите в спортзал после сидячей работы, он не особо поправит ситуацию.

Доктор Джеймс Левин, исследователь из клиники Майо в Миннесоте, ввёл термин «термогенез повседневной активности» (NEAT) — это энергия, которую мы затрачиваем на все свои действия, кроме сна, еды и спорта. Ходьба, стояние, потягивания, да даже уборка кухни и мытьё посуды — в общем, небольшие, но регулярные движения — лучше противостоят проблемам, вызываемым сидячим образом жизни, чем одна интенсивная тренировка.

Доктор Эдвард Ласовский из Американского совета по физической медицине и реабилитации рекомендует регулярно прибегать к следующим мерам.

• По крайней мере каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису.
• Смотрите телевизор или разговаривайте по телефону стоя. Выиграете вдвойне: во‑первых, получите необходимую физическую нагрузку, во‑вторых, сократите время на болтовню и телик, потому что вряд ли кому‑то под силу делать это стоя часами.
• Ходите с коллегами на встречи вживую, вместо того чтобы подолгу сидеть перед мониторами в конференц‑зале.
• Если вы работаете за столом, попробуйте отказаться от кресла. Купите стол с регулируемой высотой и занимайтесь делами стоя. Некоторые умудряются работать ещё и во время ходьбы на беговой дорожке.

По словам исследователей из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, даже лёгких, но постоянных физических нагрузок будет достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 17%, а если при этом ещё бегать и кататься на велосипеде, то на все 35. В общем, просто старайтесь сидеть как можно меньше.

Читайте также 🧐

• 5 простых способов укрепить своё здоровье
• Как бег прокачивает мозг
• Почему сидячий образ жизни вреден для сердца

Сидячий образ жизни и связанные с ним риски для здоровья

В конце долгого дня или недели посидеть на диване и посмотреть любимые телепередачи или видеоигры может помочь расслабиться. Но какова истинная цена всего этого «времени простоя»?

Что такое малоподвижный образ жизни?

Определение малоподвижного образа жизни (иногда называемого «сидячей болезнью») — это когда у человека отсутствует регулярная физическая активность. Типичный малоподвижный человек трудоспособного возраста может иметь сидячий образ жизни, из-за которого он или она сидит и работает за компьютером весь день. Поездка на работу и обратно в машине, автобусе или поезде приводит к тому, что вы больше времени сидите или сидите неподвижно.

Для сидячих работников ночи и выходные дни могут быть связаны со спорадическими или минимальными физическими упражнениями, но по большей части сидячий человек с большей вероятностью будет сидеть или лежать и в свободное время, занимаясь одним из следующих мероприятия:

• еда или питье (в компании или в одиночестве)
• смотреть телевизор, заниматься спортом или смотреть фильмы 
• чтение
• спать или дремать
• занятие неспортивными увлечениями (вязание, сборка пазлов)

Многие пожилые люди и пенсионеры часто ведут малоподвижный образ жизни из-за боли и ограниченной подвижности из-за таких состояний, как артрит.

Однако наша малоподвижная культура все чаще приводит к тому, что молодые взрослые и дети становятся физически неактивными. Рост популярности Интернета, смартфонов и видеоигр привел к круглосуточному отсутствию физических упражнений у людей во всем мире, от богатых стран, таких как Соединенные Штаты, до развивающихся стран. Женщины, которые прекращают заниматься спортом во время беременности, также находятся в группе риска.

Такой недостаток физической активности невероятно вреден для здоровья, приводя к целому ряду краткосрочных опасностей и долговременных заболеваний.

Риски для здоровья при МИДОЖЕННОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Существуют многочисленные исследования, показывающие краткосрочные и долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни. Последствия отсутствия физических упражнений в течение дня могут привести к серьезным последствиям, включая следующие.

Слишком много сидения: болезни и опасности

Боли в спине, шее и синдромы повторяющегося стресса. Чрезвычайно распространены боли в пояснице и шейном отделе и проблемы с осанкой, связанные с сидением и просмотром экранов компьютеров. На самом деле, боль в спине и повторяющийся стресс являются основными причинами инвалидности и невыхода на работу. Точно так же такие деформации, как туннельный синдром запястья , могут возникнуть в результате слишком большого количества часов непрерывного сидения и работы за компьютером.

Рак.  Ведение малоподвижного образа жизни связано с некоторыми видами рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Сердечно-сосудистые заболевания. Недавно проведенное исследование показало, что каждый час, проведенный сидя перед телевизором или экраном, увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 18 %. Кроме того, было показано, что слишком долгое сидение повышает кровяное давление у детей и взрослых.

Сгустки и инсульты. Легочная эмболия (тромбы в легких), начинающаяся с тромбоза глубоких вен (тромбы в ногах), может привести к смерти у хронически неактивных людей, особенно если вы пожилой человек, малоподвижны, недавно перенесли операцию или беременны. Женщины особенно подвержены риску образования тромбов в ногах, связанных с чрезмерным сидением. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, риск инсульта также может увеличиться на 50–75 %.

Снижение когнитивных функций и деменция. Некоторые исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском ухудшения когнитивных функций.

Депрессия и психические заболевания. Чрезмерное время у экрана и просмотр телевизора были связаны с заметным увеличением психологического стресса и депрессии. Например, одно исследование показало, что у малоподвижных женщин среднего возраста, которые сидят более семи часов в день, вероятность появления симптомов депрессии в три раза выше, чем у активных женщин, которые сидят всего четыре часа в день. Аналогичные результаты были обнаружены у неактивных детей и подростков.

Диабет 2 типа. Исследования показали, что у людей, которые сидят и смотрят телевизор более двух часов в день, риск развития диабета повышается на 20%.

Воспаление. Отсутствие активности может усугубить воспалительные реакции. Если у вас артрит, отказ от упражнений может усугубить вашу боль и скованность.

Метаболический синдром. Этот синдром, чаще всего связанный с ожирением (высокий ИМТ и большая окружность талии), также включает два из следующих симптомов: высокое кровяное давление, повышенный уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и более высокий, чем обычно, уровень глюкозы в плазме натощак. Мужчины и женщины, которые больше сидят, имеют на 73% больше шансов на развитие метаболического синдрома, чем те, кто ведет более активный образ жизни.

Дегенерация мышц. Невыполнение упражнений может привести к мышечной слабости, атрофии и ухудшению силы хвата. Низкая общая сила может снизить независимость, особенно у пожилых людей, и увеличить вероятность падения и получения серьезных травм (например, повреждения тазобедренного сустава и необходимости операции на бедре).

Ожирение. Слишком низкая активность может привести к чрезмерному увеличению веса, особенно в области живота. Ожирение связывают с целым рядом других заболеваний, включая рак, диабет, болезни сердца, метаболический синдром, депрессию, боли в спине и суставах.

Остеопороз. Раньше болезнь ассоциировалась только с возрастом, а теперь снижение плотности костей из-за малоподвижности начинает проявляться и у молодых людей. Без упражнений с отягощением кости не стимулируются к укреплению. У людей среднего и старшего возраста, которые уже начали терять плотность костной ткани, этот процесс может ускориться из-за малоподвижного образа жизни.

Наконец, общий общий риск  смертности  (смерти) увеличивается при бездействии. Малоподвижный образ жизни был связан с возрастом до 49 лет.% увеличение смертности от любой причины.

Стоит ли столько сидеть?

как не вести малоподвижный образ жизни

Хорошая новость заключается в том, что исследования показали, что вам не нужно становиться серьезным спортсменом, чтобы увеличить свою физическую активность настолько, чтобы улучшить свое здоровье.

Если вы работаете на сидячей работе или много смотрите телевизор, делайте короткие перерывы каждый час, чтобы потянуться или прогуляться, что может значительно снизить риск для вашего здоровья. Например:

• Одно исследование показало, что физически активные мужчины смогли снизить риск инсульта на 66%.
• Пожилые люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, могут снизить риск развития деменции на 50%.

Многие исследования показывают аналогичные результаты. В течение дня короткие периоды практически любой физической активности могут иметь большое значение для улучшения вашего здоровья и снижения риска болезней и болезней.

Вот несколько простых способов включить здоровое движение в свой день:

• Десять минут активности каждый час. Встаньте, если можете, и наклоняйтесь, растягивайтесь, поворачивайтесь, маршируйте на месте или касайтесь пальцев ног.
• Стоять, а не сидеть. Замена хотя бы одного часа сидения в день стоянием (например, стоя за письменным столом или стоя во время просмотра телевизионной программы) может оказать большое влияние.
• Пешком или на велосипеде (или на коньках) на работу. Если вы добираетесь до работы на машине или общественном транспорте, ищите способы заменить время, которое вы проводите пешком, на велосипеде или на коньках, на время, которое вы проводите сидя. Сойдите на более ранней остановке и оставшуюся часть пути пройдите пешком или подумайте о том, чтобы доехать до работы на велосипеде. Если вам нужно ехать, попробуйте парковаться дальше от двери, чтобы увеличить общее количество шагов. Подъем по лестнице вместо лифта — еще одна отличная стратегия для увеличения частоты сердечных сокращений и работы мышц и костей.
• Подвигайтесь перед телевизором. Вместо того, чтобы сидеть по ночам и смотреть любимые передачи, попробуйте заняться домашним хозяйством, немного позаниматься на тренажерах, таких как беговая дорожка или велотренажер, хулахуп или выполнять простые упражнения стоя или на полу.

Самое главное — следить за тем, сколько времени вы проводите на диване или в кресле. Помните: движение — ваш союзник. Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее вы будете. Травмы и операции могут случиться с каждым в любом состоянии; но если вы здоровы и сильны, вы будете лучше подготовлены к быстрому выздоровлению.

Вы ищете программу упражнений, которая поможет вам стать здоровее? Позвоните в прибрежную ортопедию в Корпус-Кристи и попросите консультацию. Телефон: 361 994 1166.

Статья написана: Rob Williams, MD

 Ортопедический центр Корпус-Кристи, Врачи-ортопеды Корпус-Кристи, производственные травмы, выпуск запястного канала

Что такое малоподвижный образ жизни?

Последнее обновление: 29 мая 2020 г.

Что означает малоподвижный образ жизни?

Сидячий образ жизни предполагает очень мало физических упражнений или вообще не требует их, при этом большую часть дня человек проводит сидя, лежа и затрачивая очень мало энергии. Этот тип образа жизни резко увеличился за последние несколько десятилетий в результате увеличения офисной работы, связанной с сидением, а также увеличения времени в пути и времени, проводимого за экраном вне работы. В последние годы исследования пришли к выводу, что те, кто сидит в течение длительного времени, имеют более высокий риск заболеваний и смерти, чем те, кто более активен в течение дня. Малоподвижный образ жизни также связан с проблемами опорно-двигательного аппарата, такими как боли в спине. В результате этих рисков все больше работодателей поощряют сотрудников больше двигаться в течение дня, использовать стоячие столы и участвовать в программах упражнений в офисе.