Что такое медитация как научиться медитировать: Как научиться медитировать дома — инструкция для начинающих

Содержание

Медитация: что это, как медитировать начинающим

Что общего у Роберта Дауни младшего, Опры Уинфри, Коби Брайанта, Стинга, Анджелины Джоли, Пола Маккартни, Леброна Джеймса, Хью Джекмана, Дэвида Линча, Джулии Робертс, Дэвида Духовны, Николь Кидман, Орландо Блума, Кэмерон Диаз, Ричарда Гира, Мадонны, а также Бориса Гребенщикова, Александра Васильева, Марии Шараповой, Веры Брежневой, Сати Казановой и Германа Грефа? Они очень успешны. И они медитируют.

Что такое медитация

Медитация – это психическое упражнение, первоначально возникшее как часть духовно-религиозной практики, которое выполняется, как правило, путем концентрации внимания на одном объекте (чаще всего внутреннем, например на дыхании), либо посредством направления внимания на то, что происходит в данный момент здесь и сейчас (открытое наблюдение), не позволяя человеку застревать в своих мыслях.

Медитация является индивидуальной практикой, хотя ее часто выполняют в группах.

Практикующий удерживает свое тело в положении сидя в течение определенное периода времени, закрыв глаза, либо оставляя глаза открытыми. Кроме сидячей медитации выделяют медитацию при ходьбе.

Цель процесса медитации – удерживание внимания на выбранном объекте как можно дольше.

Когда вы попытаетесь сознательно контролировать фокус своего внимания, вы заметите, что ваш ум совершенно не привык к таким ухищрениям.

За долгие годы отсутствия в вашей жизни медитативной практики более естественным для вашего разума стала привычка блуждать, отправляясь в разные уголки вашей памяти либо пребывая в мыслях о будущем.

Вместо того, чтобы полностью сконцентрироваться на объекте медитации, вас постоянно будут отвлекать мысли о повседневной жизни.

Блуждающий ум является нормой для неискушенного в осознанности человека. Поэтому в очередной раз, заметив, что вы отвлеклись, мягко возвращайте свое внимание к объекту медитации.

Если одним предложением, то с технической стороны медитация – это совокупность циклов фокусировки внимания на объекте медитации, которые сменяются отвлечением внимания, а затем его возвращением, после чего снова отвлечение, затем возвращение и т. д.

Медитация не является попыткой подавления или избавления от негативных мыслей, диковинным сидением в позе лотоса или способом стать приверженцем буддизма. Это не релаксационное упражнение, молитва, самогипноз или чтение мантр. Медитация не является прерогативой монахов, религиозных людей, бородатых индийских гуру, тибетских лам или святых.

Медитация – это простое умственное упражнение, которое может делать каждый.

Цель медитации

Медитация берет свои корни в индийских религиозных учениях и практиках, таких как индуизм, буддизм, джайнизм, адвайта-веданта, йога, в основу которых легли Веды – одни из самых древних священных писаний.

В этом контексте целью медитации является пробуждение (просветление), познание Абсолюта, реализация своего истинного “Я”, достижение самадхи, сатори, мокши, нирваны или единства с Богом.

Задумайтесь на мгновение: всё, что вы наблюдаете вокруг себя, является субъективным отражением объективной реальности с помощью вашего ума.

Всё, что вы видите, слышите и ощущаете, – это образ, картинка, которая вырисовывается посредством вашего разума и находится у вас в голове.

Но ваш ум является художником, который рисует правдоподобные полотна не только неба, природы и городов. Его также тянет браться за портреты, излюбленным персонажем которых выступает ваше собственное “Я”, отождествляемое вами со своим телом и личностью, которая на столько же субъективна, как и все остальное.

Медитация является практическим средством успокоения ума с целью отпустить имеющиеся субъективные предубеждения, основанные на концептуальном мышлении, и увидеть реальность такой, какой она является на самом деле, открыто и ясно.

Это не значит, что зеленая трава в результате просветления станет для вас синей, поскольку сенсорные рецепторы вашего тела останутся прежними. Однако субъективный образ вас самих, вашего “Я”, изменится коренным образом, одновременно изменив ваше отношение к окружающей действительности.

Вы поймете кто вы, а точнее, кем вы не являетесь. Для вас будет странно и необычно осознать, что вы не являетесь ни вашим телом, ни вашим умом. Вы нечто, но вы не тело. Вы – чистое сознание.

Таким образом, медитация позволяет выйти за пределы ума и познать свою истинную природу – природу будды, которую можно описать как мир, счастье и блаженство.

Однако большинство обычных людей не ставит перед собой цель пробуждения. Зачем же тогда нужна медитация?

Дело в том, что побочным эффектом медитации является обширная польза для здоровья, благодаря чему она способна буквально изменить человека изнутри в лучшую сторону.

С раннего детства каждого из нас подталкивали к изучению внешнего мира, но никто не говорил, что находится у нас внутри.

Поэтому мы, стараясь узнать как можно лучше других, по-прежнему остаемся чужими самим себе. Отсутствие понимания себя является одной из основных причин, по которой наши отношения с другими людьми терпят крах, а также в связи с чем в нашей жизни часто преобладают путаница и разочарование.

Медитация позволяет лучше понять себя, повысить уровень осознанности, обрести контроль над вечно суетливым умом, а значит, и над своей судьбой.

Медитация способствует преодолению стресса, улучшению концентрации внимания, и в целом делает жизнь более счастливой.

Некоторые люди медитируют просто потому, что такая практика позволяет им чувствовать себя лучше.

Другие пытаются обрести спокойствие и уравновешенность, лучше справляться с кризисными этапами в жизни, избавиться от бессонницы, а также от вредных привычек и других зависимостей.

Польза медитации

  1. Улучшение здоровья, избавление от вредных привычек, повышение иммунитета, снижение артериального давления, сокращение болевого синдрома.
  2. Повышение уровня счастья, увеличение положительных эмоций, преодоление депрессии, снижение беспокойства и уровня стресса.
  3. Улучшение взаимоотношений с другими людьми, расширение социальных связей и развитие сострадания.
  4. Повышение самоконтроля за счет управления реакцией на возникающие эмоции и события.
  5. Развитие мозга в прямом смысле за счет увеличения объема серого вещества в некоторых областях.
  6. Развитие осознанности, повышение работоспособности, улучшение памяти и внимания, способности к многозадачности, а также к нестандартному и творческому мышлению.

Как медитировать в домашних условиях

1. Выключите звук в своем телефоне

Возможно, это самое важное правило, которого следует придерживаться перед тем, как начать медитировать.

Нет худшего способа прервать медитацию, чем, оставив свой телефон с включенным звонком, принять входящий вызов или текстовое сообщение.

2. Время для медитации и ее продолжительность

Каждому медитирующему следует определить собственное оптимальное время для медитации, которое может варьироваться от раннего утра до позднего вечера.

Учитывайте свой режим дня, а также оцените и сравните ощущения, которые вы испытываете при утренней или вечерней медитации.

В самом начале продолжительность медитации можно установить  от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая ее до 40 минут или даже до 1 часа.

Как вариант, можно медитировать дважды в течение дня по 20 минут.

Как понять, что следует увеличить продолжительность медитации? Прислушайтесь к своему телу, оно само выразит желание поднять планку на новый уровень.

Старайтесь медитировать ежедневно в одно и то же время, потому что таким образом вам будет проще выработать эту полезную привычку.

Не стоит начинать медитацию на полный желудок, потому что в таких условиях вы будете чаще отвлекаться и клониться ко сну.

С другой стороны, лучше не медитировать, когда вы очень голодны, иначе единственное, что поглотит вас целиком, это не концентрация внимания, а мысли о еде.

3. Место

Место, которое вы выберите для проведения медитации, имеет такое же важное значение, как и выбор оптимального времени.

Лучше всего подойдет спокойное место, где вам будет комфортно. Окружающая тишина поможет обеспечить тишину у вас внутри.

4. Инструменты

Лучше всего, если вы будете медитировать, сидя на подушке в позе лотоса.

Подушка необходима, чтобы образовавшаяся благодаря ей возвышенность не позволяла возникать болезненным ощущениям в ногах.

Однако не стыдитесь медитировать на стуле, при этом ваши ноги обязательно должны касаться пола. И все же сочетание подушки и позы лотоса является предпочтительным выбором.

Чтобы не отвлекаться от процесса медитации и не смотреть на часы или в правый угол монитора компьютера, поставьте будильник на время, в котором вы планируете завершить свою практику.

5. Процесс медитации
Почему именно сидячая поза

Медитация включает в себя сознательное расслабление. Поэтому если вы ляжете, велика вероятность, что уснете. Если вы продолжите стоять или ходить, ум останется в активном состоянии.

Как сидеть

Сядьте так, чтобы вам было удобно, но старайтесь держать свою спину прямо.

Если вам некомфортно сидеть с прямой спиной, придвиньте подушку к стене или упритесь в спинку стула.

И еще раз: найдите наиболее удобную для вас позу.

Перед тем, как начать медитацию, просканируйте своим вниманием все тело с целью расслабления всех его участков, кроме мышц, необходимых для поддержания прямой спины.

Лицо и глаза

Вы можете медитировать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Возможно, в самом начале вам будет комфортнее не закрывать глаза, однако по мере наработки медитативных часов вы, скорее всего, перейдете к медитации с закрытыми глазами.

Немного наклоните голову, а также позвольте появиться на вашем лице едва заметной улыбке, благодаря которой вам будет легче расслабиться и ощутить умиротворение.

Ноги и руки

Если вы медитируете на подушке, в таком случае скрестите ноги перед собой. Если вы приняли решение медитировать на стуле, не забывайте, что ваши ноги должны касаться пола.

Руки рекомендуется опустить у основания ног, положив одну ладонь на другую.

Дыхание

Не пытайтесь контролировать свое дыхание. Позвольте вашему телу дышать без внешних усилий.

Возможно, поначалу дыхание покажется глубоким и определенно явным для восприятия. Однако когда ваше внимание будет сконцентрировано на объекте медитации достаточно продолжительное время, дыхание станет легким, тихим и едва заметным.

Чтобы дыхание было более свободным и естественным, старайтесь не надевать одежду, которая способна сдавливать область живота.

Внимание

В процессе медитации внимательно наблюдайте, как ваш живот поднимается, а затем опускается.

Кроме того, вы можете концентрировать внимание на самом дыхании, замечая, как воздух поступает в ваши легкие и покидает их, или сместить фокус внимания на свои ноздри, осознавая дыхание на кончике носа.

Когда вы натренируетесь концентрировать внимание на выбранном объекте, попробуйте медитацию открытого наблюдения, при которой ваше внимание не фиксируется на каком-либо объекте.

В таком случае позволяйте возникать своим мыслям и чувствам, осознавайте их, но не оценивайте и не анализируйте, а как бы смотрите со стороны.

Просто наблюдайте за ними, как если бы вы увидели в небе облако, не стараясь выяснить, почему оно такой формы и цвета.

Выбирайте тот способ концентрации внимания, который наиболее предпочтителен для вас в конкретный момент времени.

В процессе медитации ваш ум будет раз за разом уводить ваше внимание в сторону, заставляя предаваться размышлениям о прошлом или будущем.

Заметив, что вы отвлеклись, возвращайте внимание к объекту медитации, но никогда не вините себя за это.

И все же помните, что снятие вины не дает вам разрешение на вальяжное отношение к процессу. О том, как вы познакомились с красивой девушкой на днях, или какой неприятный диалог состоялся накануне с вашим руководителем, подумаете после завершения медитации.

Просто поймите, что самое важное для вас сейчас – это ваше дыхание.

Мысли

Как уже было сказано, не стоит цепляться за возникающие мысли. Вместо этого просто скажите себе: “Я вернусь к ним немного позднее”.

С другой стороны, не старайтесь отталкивать свои мысли. Вы не можете просто приказать “А ну-ка, ум, перестань думать сейчас же!”

То, чему вы сопротивляетесь, имеет свойство продолжать присутствовать. Что бы вы ни делали, не пытайтесь очистить свой разум, потому что это бессмысленно.

Вместо объявления войны своим мыслям, просто позвольте им приходить и уходить, наблюдая за ними без вынесения оценок и суждений. По мере получения опыта в медитации частота их возникновения будет сокращаться.

Если вы, сильно испачкавшись, решите смыть грязь, искупавшись в озере, насколько активно вы будете стараться оттереть грязные участки своего тела? Что вы будете делать?

Ничего. Окунувшись в воду, вы просто начнете плавать, а тело само очистится со временем.

Войдите в гармонию со своими мыслями, и они перестанут вас беспокоить. Вам не зачем их бояться, потому что вы знаете, что они придут, а затем покинут вас.

Вам не стоит отождествлять себя с мыслями или позволять им контролировать вас. Вы увидите, что вы – не ваши мысли. Вы – это тот фон, на котором они возникают.

6. Советы
  1. Начните с малого. Не стоит сразу же стараться медитировать в течение получаса. От двух до пяти минут будет вполне достаточно для начинающих.
  2. Медитируйте ежедневно. 10 минут каждый день лучше, чем 70 минут раз в неделю.
  3. Перед тем как медитировать, устраните все возможные отвлекающие факторы.
  4. В качестве мелодии будильника выберите спокойный и негромкий сигнал.
  5. Имейте в виду, что легче всего потерять внимание во время выдоха.
  6. Не критикуйте себя за имеющиеся результаты. После того, как ваш ум снова и снова повторит, что вы делаете все неправильно, просто продолжайте медитировать. Поверьте, со временем вы ощутите прогресс.
  7. Будьте добры к себе. Несмотря на очевидную простоту, медитация может показаться чем-то трудным и непонятным, особенно в самом начале. Поэтому запаситесь терпением, и относитесь к себе с пониманием.
  8. Основные проблемы во время медитации:
    1) желание чего-то другого или чего-то большего;
    2) крайне негативные эмоции: страх, гнев;
    3) беспокойство, волнение;
    4) лень и сонливость;
    5) сомнения: “Это бесполезное занятие, ничего не получится”.
  9. Если вы пропустите практику медитации, просто начните снова. Медитация – это, скорее, не спринт, а марафон.

Мифы о медитации

1. Медитация избавляет от мыслей

Цель медитации не избавиться, а отстраненно наблюдать за возникающими мыслями и ощущениями.

Вы просто позволяете им быть, свидетельствуете их присутствие, после чего возвращаете свое внимание к объекту медитации.

После получения опыта в медитации неконтролируемые мысли и эмоции будут ослабевать сами собой.

2. Медитация – это всего лишь техника по релаксации и концентрации внимания

Релаксация и концентрация внимания не являются исключительной ценностью медитации.

Не стоит забывать о ее других преимуществах, таких как повышение иммунитета, работоспособности, самоконтроля, уровня счастья, преодоление стрессовых ситуаций и др.

Эти преимущества вы не получите от простых релаксационных упражнений.

3. Для достижения результатов нужны годы

Очевидным плюсом медитации является долгосрочность получаемых выгод. При этом, чтобы ощутить результаты может потребоваться всего пару месяцев практики.

4. Медитация – это религиозная практика

Медитация действительно вышла на сушу мирской жизни из океана религиозных учений.

Однако сама по себе медитация не является исключительно религиозным атрибутом. Это просто упражнение, которое способно успокоить ум, принести душевный покой и улучшить здоровье человека, что доказано научными исследованиями.

Вам не нужно носить специальную одежду, повторять мантры, посещать храм или другое специальное место.

5. Процесс медитации – это приятно проведенное время

На фотографиях медитирующих часто изображают, словно они достигли состояния неподдельного блаженства.

И хотя со временем вы действительно будете получать удовольствие от медитации, начинающим она вполне вероятно покажется чем-то, связанным с внутренним напряжением, беспокойством или скукой.

6. Медитация превратит вас в бесчувственного робота

Медитация действительно сделает вас менее подверженным эмоциям, избавив вас от их рабства. Но это не значит, что вы станете бесчувственным зомби.

Вы по-прежнему будете наслаждаться хорошими вещами в жизни, и даже интенсивнее, чем раньше,  потому что начнете лучше осознавать истинные радости жизни.

Что касается негативных переживаний, то они будут гораздо реже беспокоить вас.

Вы создадите естественный разрыв между вашим “Я” и вашими эмоциями. Вы все чаще будете отождествлять себя с чем-то большим, чем мысли, эмоции, проблемы и т.д.

7. Медитация – это способ уйти от проблем

В действительности все наоборот. Медитация, являясь инструментом развития осознанности, позволит вам лучше понять сложившуюся в жизни ситуацию, а также поможет найти способ решить имеющиеся проблемы.

Бегством же от проблем ежедневно занимается абсолютное большинство людей, которые стараются отвлечь себя телевизором, видеоиграми, социальными сетями, алкоголем, пустым общением и другими отвлекающими факторами.

Современный человек может с большим трудом прожить один день, чтобы не проверить сообщения в своем телефоне.

Вот почему возникает волнение, когда приходится оказаться в одиночестве и тишине.

8. У меня нет времени для медитации

Вспомните первый абзац настоящей статьи и людей, указанных в ней. Вряд ли их жизнь менее насыщенная чем у вас, и все же они медитируют.

Заключение

Медитация наделяет вас свободой от превратностей ума, благодаря которой вам удается лучше понять, кто вы есть на самом деле.

В результате, оказавшись вдали от суматохи своей жизни, вы испытываете радость, удовлетворение, облегчение и расслабление. Вы словно даете себе внутренний отпуск.

Через практику медитации вы учитесь быть открытыми всему, с чем вам ежедневно приходится сталкиваться, и обретаете способность уделять каждому событию все свое внимание.

Люди без развитого навыка осознанности обычно сразу же реагируют на возникающие мысли и эмоции.

Если кто-то говорит вам что-либо негативное, вы становитесь сердитыми или подавленными. Когда вы что-то теряете, вас одолевают расстроенные чувства.

Ваше настроение зависит от жизненных ситуаций, а сама жизнь напоминает катание на американских горках.

Вы реагируете, прежде чем полностью осознаете причину возникающих эмоций. Вы немедленно интерпретируете все, что видите или слышите, в соответствии со своими ожиданиями, страхами, предрассудками или стремлением обрести контроль.

Вы ограничиваете себя одним или двумя способами решения появившихся задач, вместо того, чтобы открыто и творчески подойти к преодолению препятствий.

Но если вы начинаете относиться к переживаниям осознанно, вы можете в полной мере понять, что происходит.

У вас появляется возможность объективно оценить первоначальную реакцию, в свою очередь реагируя на нее приблизительно следующим образом: “О, посмотри-ка. Вот это меня злит.”

Станьте открыты своим мыслям и эмоциям, и они будут проходить сквозь вас, не застревая внутри.

Готовность принимать все таким, каким оно является на самом деле, позволит находить естественные и спонтанные ответы на возникающие вопросы, выбирая наиболее подходящий из них для каждой конкретной ситуации.

Медитация не только ведет к эмоциональному равновесию и стабильности, но и раскрывает ваши внутренние комплексы, ощущения неудовлетворенности и непродуктивные привычки.

Вместо того, чтобы следовать негативным мотивам, отрицательные переживания доводятся до вашего осознания, где они, оказавшись под ярким лучом прожектора вашего внимания, очищаются и перестают быть частью вашей жизни.

Некоторые из самых важных преимуществ медитации становятся заметными постепенно, не характеризуясь революционным скачком и быстрыми результатами.

Продолжайте практику медитации и однажды вы обнаружите, что способны испытывать радость от полного присутствия здесь и сейчас.

Медитация для начинающих: как правильно медитировать

Медитация для начинающих – это возможность глубже узнать себя как личность. Практики осознанности привнесут неожиданные открытия и положительные перемены в вашу жизнь. Это лучшее средство избавления от стресса, тревоги и снятия напряжения. Медитация погружает вас в проживание жизни здесь и сейчас, помогает осознать происходящее в реальности, не дает погрузиться в тревогу о будущем или прошлом. Она возвращает вас к себе настоящему. Как же научиться медитировать?

Цель медитации

Прежде чем начать, задумайтесь, для каких целей вам нужны практики медитации? Искренний ответ на этот вопрос поможет определиться, в каком направлении двигаться. Например, хотите ли вы улучшить свое физическое или душевное состояние, снять напряжение, стресс, решить жизненные проблемы. Обычно наибольшие результаты приносят те действия, при которых мы точно знаем, какой цели ожидаем.

Медитация для начинающих – это сложная практика. С самого начала настройтесь на усердную работу.

Простые упражнения вроде сосредоточения на дыхании или расслабления тела могут в некоторой степени снять напряжение, прояснить ум и успокоить нервы. Но это слабая практика. Через некоторое время вы забросите ее, потому что не увидите развития. Поэтому лучше с самого начала настроиться серьезно.

Выделите время для медитации

Итак, как научиться медитировать? Определите наилучшее время. Самое подходящее – утром или днем. Вечером наш мозг слишком активен и насыщен событиями прошедшего дня, поэтому будет трудно собраться с мыслями, расслабиться.

Медитировать лучше в одно и то же время ежедневно. Так ваш организм настроится на расписание, и процесс будет проходить легче. Медитация для начинающих дома занимает треть часа. При необходимости и большом опыте время можно увеличивать.

Не существует точного ответа на вопрос, сколько времени нужно заниматься. Но сидеть несколько часов к ряду в позе лотоса не стоит. В целом не нужно тратить на сеанс более получаса. Иначе вы устанете или уснете. Не равняйтесь и на буддийских монахов, подолгу медитирующих, – у них другие цели.

Выберите место

Один из важнейших факторов успеха – выбор подходящего места.

Как правильно медитировать дома? В спокойном прохладном месте, где никто не отвлекает. Идеальный вариант – организовать в квартире специальное пространство для духовных практик, которое сразу настроит на нужный лад. А также очень хорошо проводить медитации на свежем воздухе, в парке или на лужайке в лесу.

Когда наберетесь достаточно опыта и научитесь быстро концентрироваться, сможете медитировать в любом месте, где будет максимально удобно (даже в транспорте или на работе).

По возможности постарайтесь устранить лишние источники посторонних шумов, отключите телефон и другие устройства, способные издавать звуки.

В помещении должно быть достаточно прохладно, чтобы не возникло желание уснуть. Предварительно можете его проветрить.

Примите правильную позу

Научиться медитировать новичку совсем не сложно. Займите устойчивое положение так, чтобы спина оставалась прямой. Традиционный вариант – поза лотоса. Исходя из того, насколько позволяют ваши физические возможности, можно выбрать один из следующих вариантов:

  1. Сидя на стуле. Это простая поза. Научиться медитации можно именно с нее. Выберите стул с жестким сиденьем и спинкой. Положите руки на бедра так, чтобы ладони смотрели вверх.
  2. Поза лотоса. Считается самой распространенной. У нее существует две разновидности: полулотоса – этот вариант легче. Если позволяют суставы, можете принять классическую позу лотоса.
  3. На стопах. В йоге такое положение называют ваджрасана – алмазная поза. Она довольно сложная, хотя и хорошая для медитативных практик. Для ее использования понадобится опыт и тренировки.

Медитировать также можно выбрав любое другое удобное сидячее положение или стоя, расправив плечи. Главное в позе – ее удобство для вас, устойчивость, ровная спина.

Расслабьтесь

Как правильно медитировать в домашних условиях? Закрыв глаза, постарайтесь полностью расслабиться. Начинайте отпускать зажимы с напряженных частей тела, проходя постепенно через все его крайние точки снизу вверх, от кончиков стоп к макушке головы.

Возможно, во время медитации вам захочется совершать непривычные движения, раскачиваться или изменить позу. Не надо сопротивляться таким порывам, т. к. тело в расслабленном состоянии само знает, что ему нужно. Таким образом вы освобождаетесь от зажимов и даете возможность потоку бессознательного беспрепятственно выходить наружу и подсказать ответ на ваш запрос.

Сосредоточьтесь на дыхании

Медитация для начинающих в домашних условиях включает в себя наблюдение за дыханием. Почувствуйте себя в настоящем моменте, постарайтесь отключить мышление, ничего не представляйте и не анализируйте. Просто следите за дыханием, как будто изучаете его.

Что значит концентрироваться на дыхании

Концентрация на дыхании означает фокусироваться на ощущениях. Почувствуйте, как зарождается вдох, как он проходит через нос, входит в легкие, как надувается живот. Ощутите его обратное движение на выдохе. Дыхание должно быть естественным. Во время медитации оно замедляется. Не пугайтесь. Это нормально. Не пытайтесь его контролировать.

Если переключаетесь на мысли, постарайтесь снова вернуться к дыханию. Избавиться от мыслей непросто, так как мозг постоянно думает, и это естественно, что они будут возникать во время медитации. Когда станете более опытным, сможете спокойно наблюдать поток мыслей со стороны.

Различные техники медитации

Медитация — это не просто сидение в позе лотоса с закрытыми глазами, это сложный процесс. Начиная осваивать духовные практики самостоятельно, вы учитесь осознанно наблюдать за тем, что происходит в теле, рассматриваете будто со стороны свои эмоции и чувства.

Рассмотрим советы по медитации для начинающих. Как научиться медитировать? Существует множество техник. Приведем наиболее популярные.

  1. Медитация на дыхании. Один из самых простых способов, который подойдет новичкам. Более подробно мы уже рассмотрели его выше.
  2. Медитации на ощущениях в теле. Этот способ похож на предыдущий. Суть состоит в осознании телесных ощущений в настоящем моменте. Что вы испытываете? Тепло, боль, холод, приятные эмоции. Пробежитесь по всему телу. Старайтесь, чтобы внимание не убегало.
  3. Техника с формулированием вопроса. Как медитировать таким способом? Вы сидите или лежите в удобной позе в тихом месте, расслабляете насколько это возможно тело, закрываете глаза, дышите ровно и спокойно, стараетесь сконцентрироваться. Формулируйте вопрос, который волнует больше всего в настоящий момент, ждите ответ. Он может прийти сразу, но такое бывает редко и после продолжительного опыта медитаций. Сначала на получение решения потребуется время.
  4. Медитация на внешнем объекте. Выберите определенный предмет, на котором будете фокусироваться в течение всего сеанса. Это может быть что угодно. Для начала можете взять самый простой способ: нарисуйте большую черную точку на белом листе бумаги. Повесьте его на стену и сядьте напротив на расстоянии приблизительно полуметра. Смотрите непрерывно на точку в течение 10 – 15 минут.
  5. Техники визуализации. Это непростой способ медитации. Вы представляете в воображении разные образы или предметы: например, огонь разных цветов (Медитация огня) или окружающую обстановку, которая вас расслабляет и успокаивает (техники цигун).

Все способы, как правильно медитировать, имеют свои особенности и нюансы. Если что-то не получается с первого раза, не расстраивайтесь. Обратитесь за помощью к более опытным людям.

Как правильно медитировать

Есть ряд советов:

  1. Медитацией для начинающих рекомендуется заниматься после небольшой разминки из нескольких упражнений на растяжку. Это поможет телу выдержать долгое нахождение неподвижности. Например, можно выполнить несколько простых асан из йоги: поза кошки, кобры, голова на колене, скручивание и поза плуга.
  2. Не спеша увеличивайте сеансы. Начинайте с 5–10 минут. Со временем доведите до получаса дважды в день.
  3. Не ждите быстрого результата. Если думаете, что достаточно будет нескольких простейших упражнений для решения всех проблем, ошибаетесь. Для получения заметных результатов техниками осознанности необходимо заниматься долго и всерьез.
  4. Во время медитации не старайтесь всеми силами отказаться от мыслей. Это естественный процесс. Просто не анализируйте их, как бы смотрите со стороны и снова возвращайтесь к объекту, на который медитируете (дыханию, предмету, вопросу).
  5. Позы для медитации старайтесь выбирать наиболее комфортные для вас. Не пытайтесь сразу принимать сложные асаны йоги, так как это требует предварительной подготовки и растяжки. Все приходит с опытом. А неудобная поза только навредит здоровью и не принесет расслабления.
  6. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после медитации. Через несколько занятий вы с удивлением заметите, что настроение становится лучше, появляется энергия, интерес к жизни, вы стали спокойнее, лучше концентрируетесь. Сравните это состояние с днями, когда не медитируете.

И еще один совет. Не стоит плотно есть до и после медитации. Это связано с замедлением обмена веществ. Накануне можете съесть что-нибудь легкое или выпейте прохладный напиток либо чай.

Рекомендуемая литература по медитации

О том, как научиться медитации, написано много книг. Приведем некоторые примеры:

  1. Джон Кабат-Зинн «Медитация для здоровья: 108 уроков по уникальной методике», «Практика медитации: в любое время, в любом месте».Автор книг – профессор-биолог, создатель Клиники работы со стрессом Медицинского центра Массачусетского Университета. Длительное время изучал влияние медитации для людей с заболеваниями, которые вызваны частыми стрессовыми ситуациями. В своих книгах рассказывает о том, что такое медитация, как она влияет на организм. В первом произведении в деталях описываются различные техники дыхания, концентрации на текущем моменте, которые помогут снизить стресс. Методы Джона Кабат-Зинна основаны на нейрофизиологии. Именно поэтому они очень эффективны на практике.
  2. Мадонна Годинг «Медитация. Общее руководство». Здесь вы найдете более 100 техник медитации, основанных на духовных практиках Запада и Востока. Это и осознанность, и расслабление, успокоение, и упражнения для концентрации. В книге много рекомендаций по медитации для начинающих. Они касаются выбора места, позы места, создания нужной атмосферы. Это издание полезно как для новичков, так и для людей с опытом. Оно научит избавляться от стресса, анализировать внутреннее Я и расти духовно.
  3. Тит Нат Хан. «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни». Автор – духовный лидер, мастер дзэн. По его мнению, обрести внутреннюю гармонию не так уж и сложно. Даже при сильном стрессе или депрессии можно развить осознанность, научиться наслаждаться текущим моментом. Счастье и удовлетворение от жизни рядом. Нужно лишь оглянуться по сторонам.

Чтобы книги принесли пользу, нужно применять в жизни то, что в них написано. Иначе информация, как правильно медитировать, не принесет никакой пользы.

Заключение

Медитация для начинающих учит осознанности, умению находиться в настоящем моменте жизни. Навык управления своими мыслями, чувствами, эмоциями делает вас мастером жизни. Вместе с тем приходит понимание того, что вы – это не только тело, мысли, ощущения. Вы – личность. Мир меняется. Осознавая это, мы что-то прощаем, что-то забываем, прекращаем попытки сохранить отравляющие отношения, меньше беспокоимся. Мы учимся любить, переживать, чувствовать более осознанно. А это прямой путь к познанию себя.

Как научиться медитировать в домашних условиях? Инструкция для новичков

Как научиться медитировать в домашних условиях? Инструкция для новичков

На просторах Интернета Вы найдете миллион статей о том, как научиться медитировать. Большинство из них сводятся к простым инструкциям: сядь в определенную позу, сконцентрируй внимание на каком-то объекте (горящей свече, мантре, собственном дыхании и т.д.) или представь какие-либо образы, и будет тебе счастье.

Не могу сказать, что такие инструкции неверны. Их проблема заключается в том, что для новичка, решившего начать освоение медитации, они абсолютно недостаточны, поскольку не учитывают массу важных нюансов.

В этой статье я хочу дать пошаговую инструкцию для тех, кто хочет научиться медитировать. При этом особое внимание я уделю той информации, о которой редко говорят, несмотря на ее важность.

Также я записала видео для начинающих медитировать. Вот оно:

Итак, пошаговая инструкция для желающих научиться правильно медитировать. Она идеально подходит для тех, кто хочет освоить практику самостоятельно, не выходя из дома.

Шаг 1. Определитесь с тем, что такое медитация, и зачем она лично Вам

С чего начать освоение практики? Подавляющее большинство новичков сразу начинает пробовать различные медитативные упражнения. Но на самом деле бессмысленно пытаться научиться медитировать, если Вы не знаете, что такое медитация, в чем ее суть, и, главное, если Вы не понимаете, зачем эта практика лично Вам.

Не имеет смысла двигаться дальше, если Вы не ответите себе на следующие вопросы:

  • В чем суть медитации? Что происходит, когда человек медитирует? Какая в этом польза?
  • Каких целей Вы хотите достичь при помощи медитации?
  • Как медитация может помочь Вам в достижении Ваших целей?

Поленившись ответить на эти вопросы и пропустив этот этап, Вы практически со стопроцентной гарантией обрекаете себя на то, что забросите медитацию максимум через неделю: для видимых результатов необходимо регулярно выделять медитации хотя бы 15-20 минут в день. Вроде бы это не так много, но Вы не сможете найти даже этого времени, и Вам сложно будет себя дисциплинировать без четкого понимания, во имя чего Вы все это делаете.

Вопреки мнению многих, медитация – это не загадочный мистический обряд, благодаря которому Вы входите в контакт с духами, силой мысли исполняете желания, двигаете предметы и совершаете прочие чудеса.

Медитация – это техника, эффективность которой научно доказана. Она помогает научиться лучше управлять собственным сознанием.

Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, нужно заниматься спортом, регулярную получать физическую нагрузку. Иначе мышцы начнут дряхлеть и атрофироваться.

Сознание, как и тело, нуждается в регулярной тренировке. Утомляющая мыслемешалка в голове, неспособность управлять собственными эмоциями, фиксация на негативных сторонах жизни и неумение находить радость в повседневных событиях, хроническое напряжение, неумение достигать желаемого, — вот только некоторые проявления того, что Вам пора начать работу с собственным сознанием.

Для того, чтобы привести тело в порядок, можно записаться в тренажерный зал или выполнять комплекс упражнений дома. Для того, чтобы тренировать собственное сознание, стоит научиться медитировать.

Если Вы хотите подробнее разобраться, что такое медитация, в чем ее суть, и какую пользу она может Вам принести, посмотрите эту статью.

Шаг 2. Освойте метод релаксации

Релаксационные методики представляют собой упражнения, в которых Вы определенным образом сосредотачиваетесь на физических ощущениях или представляете расслабляющие образы. Упражнения можно выполнять самостоятельно, либо используя аудиозаписи и следуя голосовым инструкциям.
Описание одной из таких техник можно посмотреть здесь.

Часто такие упражнения путают с медитацией. В Интернете сплошь и рядом можно найти аудиозаписи, именуемые медитациями, но на деле являющиеся релаксацией.

Цель релаксации – достичь глубокого расслабления на физическом и эмоциональном уровне. Цель медитации совсем в другом. В результате практики медитации развивается осознанность: человек начинает лучше осознавать и понимать себя, как устроен его внутренний мир. Это является источником мощных внутренних изменений, которые, в свою очередь, приводят к достижению состояния внутреннего равновесия, покоя и расслабления.

Итак, мы видим, что в результате регулярной практики медитации, как и при выполнении релаксационных упражнений, достигается состояние расслабленности и покоя. Но эффект от методов релаксации намного более поверхностный: во время выполнения упражнения происходит расслабление, но причина, по которой возникает напряжение, не устраняется. Во время медитации устраняется сама причина, вызывающая напряжение. Поэтому эффект от медитации стабильнее и глубже.

Несмотря на то, что метод релаксации более поверхностный по сравнению с медитацией, новичкам его очень полезно освоить, и вот почему.

Во-первых, вот так вот сразу сесть и начать медитировать большинству людей бывает сложно. Попробуйте фиксировать свое внимание на дыхании хотя бы в течение 5 минут, и Вы поймете, о чем я говорю. Как правило, бывает трудно удерживать фокус внимания: появляется миллион отвлекающих мыслей. Да и вообще, просто усидеть неподвижно на одном месте так долго новичку бывает сложно.

Релаксация, как и медитация, предполагает фиксацию внимания (на физических ощущениях, образах и т.д.). Но такого рода фиксация внимания является более мягкой, ее проще выполнить. Во время релаксации происходит тренировка внимания, и это хорошо подготавливает к тому, чтобы начать медитировать легко, без описанных выше сложностей.

Представьте себе, что Вам нужно научиться поднимать штангу. Чтобы подготовить мышцы, Вы сначала будете поднимать небольшие грузы, а затем постепенно увеличите нагрузку. Релаксация является такого же рода подготовкой для медитации, позволяющей настроить правильным образом внимание.

Шаг 3. Попробуйте простейшую технику медитации

Если Вы поищите в Интернете описания техник медитации для начинающих, то найдете их в огромном количестве. У новичков возникает большой соблазн выбирать техники посложнее, где нужно представлять интересные образы, слушать мантры с каким-то особенным смыслом и т.п. Мы подсознательно считаем так: чем сложнее техника устроена, тем она эффективнее.

В медитации все не так. Как правило, чем проще техника, тем она эффективнее. Все сложные навороты – это лишь мишура, развлекающая наше сознание, но не дающая какого-то особенного результата.

В моем блоге достаточно описаний техник медитации для начинающих. Вот в этой статье Вы найдете обзор, где представлено целых семь разных медитаций, с которых можно начать освоение практики.

Шаг 4. Выберите правильную позу тела для медитации

Часто люди придают слишком большое значение позе тела во время практики. Нередко новички уделяют этому настолько много внимания, что разрушают сам процесс медитации.

Поэтому, моя рекомендация для начинающих медитировать будет такой: не стремитесь к идеальному положению тела. Поза тела – это то, что может помочь настроиться на практику, а может серьезно помешать. К примеру, если Вы начнете медитировать лежа, Вы рискуете заснуть. Если Вы будете медитировать, сутулясь и согнув позвоночник как крючок, Вы добавите в тело лишнее напряжение, и это будет препятствовать практике.

Но если Вы сядете с идеально ровной спиной, в формально правильной позе, и при этом спина заболит от непривычной нагрузки, это тоже будет препятствовать практике.

Поэтому в первую очередь нужно ориентироваться не на внешне правильные позы. Нужно понимать, по каким принципам строится поза тела во время медитации, и исходя из этих принципов подбирать для себя оптимальное положение тела. Подробно об этом читайте в этой статье. В ней Вы найдете и детальное описание конкретных поз для медитации, и объяснение общих принципов, по которым поза тела строится.

Здесь же только кратко скажу, какое положение тела лучше выбирать людям, начинающим медитировать.

Можно просто сесть на стул. Важно, чтобы ноги не были скрещены и твердо стояли на полу, а спина была прямой. Если Вам сложно длительное время удерживать спину прямой, положите под спину подушку, как показано на картинке:

Еще одна удобная поза для начинающих – сидя по-турецки. Здесь есть один нюанс. Лучше сесть на подушки, чтобы таз оказался чуть выше ног. В этом случае ноги не будут затекать, и спину удерживать в прямом положении будет значительно проще. Кроме того, можно положить подушки под бедра, чтобы они не оказывались на весу.

Следите, чтобы поза тела во время медитации была для Вас комфортной и удобной. Через боль и напряжение идти не нужно, особенно, если Вы только начинаете осваивать практику.

Еще раз дублирую ссылку на статью, в которой подробно описаны все нюансы правильной позы для медитации.

Шаг 5. Сделайте медитацию ежедневным ритуалом

Это важный шаг, о значении которого большинство людей, решивших научиться медитировать, не задумывается.

Дело в том, что практика медитации только тогда приносит свои плоды, когда является регулярной. Приведу свое любимое сравнение. Вы же не будете удивляться, что после первого визита в тренажерный зал у Вас не появится какого-то видимого эффекта? Вы не постройнеете, фигура не станет более подтянутой и мускулистой. Но Вас это не расстроит и не удивит. Вы знаете, что видимый результат можно получить только в результате регулярных тренировок.

С медитацией дело обстоит точно также. Но почему-то ожидания у людей по поводу результатов от практики совсем другие. Я часто слышу, как буквально после пары первых тренировок люди делают выводы: «У меня ничего не получается! Куча мыслей в голове, тело напряжено, и ничего больше! Может, я делаю что-то не так?»

Начиная осваивать медитацию, помните: ощутимых результатов можно достигнуть только в результате регулярных тренировок. Не ждите мгновенного эффекта! Просто регулярно уделяйте время практике. 15 минут в день вполне достаточно. Даже если у Вас загруженный график, это время для себя найти можно. Через пару недель или месяцев оно окупится у Вас с лихвой.

Для того, чтобы настроить себя на ежедневную практику, сделайте медитацию ритуалом, таким же, как, например, чистка зубов или завтрак. К примеру, Вы можете начать медитировать каждое утро после принятия душа. Или можно посвящать медитации время на работе в обеденный перерыв.

Если медитация будет встроена в Ваш повседневный график дел, Вам легче будет соблюдать дисциплину и медитировать ежедневно.

Часто люди спрашивают по поводу времени для медитации. Когда лучше медитировать: утром, днем, вечером?

Медитировать можно, когда угодно. Самое важное – это чтобы время было для Вас удобным и комфортным. К примеру, если Вы любите подольше поспать и решили вставать на 15 минут раньше, чтобы уделить время практике, Вы рискуете тем, что в очередной раз, когда прозвонит будильник, Вы переставите его на 15 минут попозже, перевернетесь на другой бок и продолжите сладко спать. Поэтому самое главное – Ваше удобство. Это поможет Вам сделать практику регулярной.

Стоит сказать, что погрузиться в медитативное состояние проще всего утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Так работает наш мозг.

С вечерней медитацией стоит проявить аккуратность: индивидуальные реакции на медитативное состояние сильно различаются. На кого-то практика оказывает успокаивающее и релаксирующее действие, а на кого-то – тонизирующее. Кроме того, один и тот же человек, практикуя различные виды медитации, может ощущать от них различный эффект. Поэтому вечером выбирайте те медитации, которые действуют на Вас расслабляющим способом и подготавливают ко сну.

Если же Вы чувствуете, что любая медитация Вас бодрит и тонизирует, стоит отказаться от вечерней практики, иначе Вам потом будет трудно заснуть.

Шаг 6. Будьте готовы к возникающим сложностям

Как я уже написала выше, многие люди, начинающие медитировать, сообщают примерно следующее: «У меня ничего не получается! Я не могу расслабиться, а вместо этого ощущаю только напряжение. А еще мне в голову лезет миллион посторонних мыслей. Я не медитирую, а постоянно о чем-то думаю!»

И здесь мне хочется подчеркнуть: все описанные выше проблемы – это нормальное явление! Это не сигнал к тому, что что-то идет не так, и Вы что-то делаете неправильно. Такие сложности в той или иной степени возникают у большинства новичков.

Не стоит ожидать, что после первых же тренировок Вы будете ощущать какое-то особенное состояние (расслабленность, успокоение и т.д.). Более того, даже когда у Вас будет большой опыт практики, далеко не всегда в результате медитации Вы будете погружаться в состояние расслабленности и покоя.

Напомню, что цель медитации не в том, чтобы достичь какого-то определенного состояния, а в том, чтобы лучше узнать себя, развить осознанность (об этом мы говорили, разбирая первый и второй шаги).

Развитие осознанности в конечном итоге приводит к тому, что у Вас существенно повышается навык управления своими эмоциями, Вы становитесь намного спокойнее и гармоничнее. Но это не происходит резко: Вы выполнили медитацию и получили результат. Это процесс постепенного роста и развития.

Поначалу Вам может казаться, что ничего не меняется. Но через несколько недель регулярной практики медитации Вы оглянетесь назад и скорее всего обнаружите, что уже сделали большой шаг вперед.

Итак, повторю еще раз: не стройте никаких ожиданий касательно того, что должно происходить с Вами во время практики. Если вместо желаемых расслабления и внутренней тишины во время медитации Вы чувствуете физическое напряжение, а в голову лезет тысяча мыслей, — это нормально. Это естественный этап обучения медитации, через который проходит большинство людей. И это совсем не повод забрасывать практику.

Также, если Вы решили научиться медитировать, стоит знать, как обращаться с той или иной сложностью, возникающей при освоении практики. О том, как обходить распространенные трудности, я написала отдельные статьи. Поэтому здесь конкретных инструкций давать не буду, а только оставлю ссылки на материалы по этой теме.

Проблема, связанная с невозможностью остановить бег мыслей, настолько часто встречается, что я посвятила ей целых четыре статьи! Если Вы хотите навести порядок в своих мыслях и выключить утомляющую мыслемешалку в голове, начните свое чтение вот с этой статьи. Внутри этого материала есть ссылки на другие статьи по этой же теме, раскрывающие проблему под другим углом.

Если у Вас не получается расслабиться во время медитации, загляните сюда.

Многие люди сталкиваются с тем, что начинают засыпать во время медитации. Если эта история про Вас, прочитайте этот материал.

И, наконец, еще одна распространенная сложность связана с обстановкой во время медитации. Решив научиться медитировать, люди нередко пытаются создать какие-то особенные условия для практики: идеальную тишину, приятную обстановку и т.д. Но порой это сложно реализовать. Маленькие дети, шумные соседи, лающие собаки, родственники, требующие Вашего внимания именно в тот момент, когда Вы решили уделить время себе, — это то, что может нарушить ход практики, если не знать, как с этим правильно обойтись. Статья на эту тему находится здесь.

Как научиться медитировать дома? Особенности освоения практики в домашних условиях

Решение научиться медитировать самостоятельно, без посещения каких-либо курсов или тренингов, имеет свой позитивный смысл: начать осваивать медитацию дома Вы можете прямо сейчас. Не нужно никуда ехать, тратить время на дорогу, подстраивать свой график под расписание занятий и т.д.
Можно до бесконечности откладывать освоение медитации на потом, собираясь пойти на курсы. А можно сделать первые шаги к тому, чтобы научиться медитировать, прямо сейчас, не выходя из дома.

Однако обучение медитации в домашних ус

Шокирующая правда о медитациях. Семь правил правильной медитации

Вот уже не первый год на YouTube-канале «Сила в мысли» я регулярно выкладываю по несколько медитаций в неделю. Это и медитации для начинающих, и медитации для тех, кто уже давно в теме. Варианты медитаций ― самые разнообразные:

  • Как обрести отношения мечты или наладить отношения с любимыми;
  • Как притянуть определенную сумму денег или получить высокооплачиваемую работу;
  • Как поправить здоровье или похудеть;
  • Как исполнить заветное желание;
  • И многие другие.

В связи с этим мне ежедневно поступает огромное количество вопросов о том, как правильно медитировать. Одни пытаются понять, как медитировать в целом, делая первые шаги в этом направлении и стараясь разобраться в самом процессе. Другие практикуют уже давно, но, не ощущая никакого эффекта от медитаций, рассказывают о своем опыте и интересуются ― что они делают не так.

Это очень важная тема, которую нельзя обойти стороной. Ведь медитации являются одной из главных составляющих системы исполнения желаний.

А весь алгоритм воплощения Мечты вы узнаете здесь >>>

Собрав и проанализировав все ваши вопросы, касающиеся медитаций, я поняла одну вещь. Оказывается, все это время вы медитировали НЕПРАВИЛЬНО!

Сегодня я расскажу вам всю правду о том, как медитировать. Уже после первых «правильных» медитаций вы увидите результат от практики, а ваши желания точно исполнятся!

На самом деле, реальная медитация и то, что мы с вами называем «медитациями на исполнение желаний, на деньги, на любовь», ― это две совершенно разные вещи. А вы об этом знали?

Реальная медитация

В последнее время медитативные практики стали очень популярными. Их используют в программах по личностному росту, их практикуют звезды и блогеры, о них много говорят и пишут.

Но чем популярнее становятся медитации, тем меньше люди понимают, что именно они должны делать во время практики, иными словами ― как правильно медитировать.

Чтобы ответить на вопрос о том, как медитировать, сначала я предлагаю разобраться в том, что же вообще такое медитация.

Древние учения говорят нам, что медитация — это отключение от монолога ума и присутствие в точке «здесь и сейчас». Без внутреннего проговаривания, без умозаключений, без споров и доводов.

Если сказать проще, медитация — это состояние, когда ваш мозг молчит, а вы находитесь в моменте «здесь и сейчас».

Однако многие люди представляют медитацию иначе: как неподвижное замирание в определенной позе.

Великий Ошо, индийский духовный и религиозный лидер, интерпретировал медитацию как нечто совершенно иное, в непривычном для нас ключе. В частности, он считал, что для выполнения медитации не стоит мучить себя неподвижностью: практиковать можно и в динамике, в обычной жизни.

Ошо говорил, что наша жизнь и без того сплошь и рядом состоит из ограничений. Поэтому медитацию стоит рассматривать не как очередной кодекс правил и штампов, а как путь к освобождению.

Медитация, по мнению Ошо, это состояние «не-ума», объяснить которое словами сложно. Наш ум постоянно «пережевывает умственную жвачку»: спорит сам с собой, решает какие-то задачи, бурлит воспоминаниями или грандиозными планами на будущее. И остановить этот монолог бывает непросто, особенно с непривычки, но это возможно.

Вариантов медитаций ― великое множество. Но какую бы вы ни выбрали, главное в этом процессе — остановить монолог ума и перейти в состояние «не-ума».

На блоге мы не раз обращались к теме медитаций. Например, в этой статье >>>

Сегодня я поделюсь с вами своими правилами успешных медитаций. Рекомендую внимательно изучить данный материал независимо от того, практикуете ли вы медитации постоянно или совсем новичок в практике, а особенно ― если вы имеете негативный опыт в этом вопросе.

Интересно? Тогда читаем дальше!

Как правильно медитировать

На самом деле, те медитации, которые вы видите на моем канале и,  скорее всего, активно практикуете, ― имеют мало общего с реальной практикой медитации, которая известна на протяжении тысяч лет.

В своей Школе «Сила в мысли» я использую два типа медитаций: активная медитация и медитация осознанности ― трансцендентная медитация.

Активная медитация

То, что мы делаем, когда хотим перепрограммировать свой разум, я бы назвала активной медитацией. Она сродни гипнозу или шаманскому танцу, когда человек входит в естественные трансовые состояния и с помощью измененного состояния сознания внедряет в подсознание нужную программу.

Это отличная практика для смены восприятия и управления реальностью. Через активные медитации мы можем многократно усиливать визуализацию, в короткий срок исполняя важные желания.

Медитация осознанности

Основным отличием медитации осознанности от активной медитации является то, что в ней вы учитесь возвращаться в момент «сейчас» и пребывать в нем.

Дело в том, что, размышляя о чем—либо и ведя непрерывный внутренний диалог, вы не находитесь здесь ― в настоящем. Вы либо в прошлом, либо в будущем.

Но, блуждая во времени, вы теряете способность творить собственную реальность. Эта способность становится доступной только в тот момент, когда вы останавливаете свою «мыслемешалку» и возвращаетесь в момент настоящего. 

Медитация осознанности никогда не выполняется под голос ведущего, но можно использовать музыку или звуки природы, хотя и это необязательно. Например, я часто практикую такую медитацию  без каких-либо специальных условий и подготовки, просто, что называется, в «гуще жизни», считая это высшим пилотажем.

Медитация осознанности критически необходима каждому, кто хочет стать творцом своей реальности. Если вы хотите управлять своей жизнью, то должны ясно понимать, как медитировать, и осознанно направлять свою судьбу в нужное русло тогда, когда вам это потребуется, а не от случая к случаю.

По—другому такую медитацию я бы назвала трансцендентной медитацией. Она непременно должна быть в арсенале каждого «волшебника».

По теме: Осознанность — ключ к жизни в равновесии

А нужна ли вам медитация?

Знаете, именно с помощью проработки своего сознания, немалую часть которой составили медитации, я создала жизнь своей мечты практически с нуля.

У меня не было ничего, но сейчас все мои самые большие и заветные мечты исполнены:

  • Я счастлива в семейных отношениях с любимым мужчиной, мы живем в гармонии и любви;
  • Я реализовалась как творческий человек и предприниматель;
  • Мой доход превышает все мои мыслимые и немыслимые ожидания и измеряется миллионами;
  • Я путешествую по всему миру и только за последнее время побывала на пирамидах майя в Мексике, изучила подводный мир Красного моря, жила в горах Сочи, гуляла по дорогому Дубаи…

Одним словом ― я счастлива. Я живу по-настоящему!

Уже многие годы я старательно изучаю и анализирую, как работает Закон притяжения и сила мысли. И то, что я узнала за все это время, ― просто НЕВЕРОЯТНО! Это информация, которая способна перевернуть ваш мир, ― она изменит вас навсегда!

Как правильно медитировать, успешно практиковать медитацию осознанности и взять свою жизнь под контроль? Легко! Просто воспользуйтесь моими правилами качественной медитации.

Семь правил медитации осознанности

Правило первое. Расслабьтесь

Медитации нужно выполнять в спокойном состоянии, а не в ситуации стресса, когда ваш разум мечется из стороны в сторону и суетится. 

Предварительно нужно успокоить разум и тело. Выполните подготовку, задействовав расслабляющие техники, например, дыхательные. Главное — начинайте медитацию только тогда, когда будете полностью спокойны. 

Правило второе. Примите удобное положение 

Для начала медитации сядьте так, как вам удобно. Если вы ― новичок, и только начинаете практиковать и разбираться в том, как медитировать, не нужно слишком заморачиваться, повторяя сложные позы за гуру, которые медитируют уже по 20 лет! Не нужно вдаваться в особенности различных техник, выискивая информацию, какие держать мудры, и так далее. Это лишние сложности, которые сильно нагружают ваш разум и отвлекают от главного. 

Все просто!

Положите ваши руки на колени ладонями вверх.

Постарайтесь держать спину ровно, так как это основной канал, по которому распределяется энергия. Из самой нижней точки, которая соприкасается с землей, ваша энергия течет вверх и соединяет вас с энергией Вселенной.

Еще один вариант позы медитации для начинающих ― лечь и положить руки ладонями вверх. Именно так в свое время я и начинала собственные практики.

Правило третье. Не перенапрягайтесь

Если вы будете чрезмерно сконцентрированы на положении спины и удержании нужной позы, то ваш разум не сможет оставаться спокойным, и вам будет сложно достигнуть нужного состояния отсутствия мыслей в вашей голове ― состояния «пустоты сознания».

Теперь закройте глаза и начните спокойно дышать. 

Постарайтесь дышать одновременно спокойно и глубоко, протяжно. 

Дышите животом, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Старайтесь дышать носом. 

Вместе с расслаблением и правильным дыханием в вашей голове начинается спонтанный диалог — мысли сами приходят к вам. 

Правило четвертое. Отпустите мысли

Выполняя медитацию осознанности, не надо стараться НЕ думать ни о чем и делать усилия, чтобы прогнать мысли. Так вы еще больше сосредоточите фокус внимания на мыслительном процессе, что недопустимо в медитации.  

Вам необходимо научиться быть просто наблюдателем процесса, созерцать как бы со стороны, не сопротивляясь и не управляя медитацией при помощи силы воли.

Вам нужно осознать, что причиной вашего внутреннего диалога является работа ваших сенсоров. Вы ощущаете изменение температуры, свет, звуки и запахи, и начинается внутренний диалог из серии «надо укрыться чем-нибудь, иначе замерзну», «надо выключить свет, он мешает расслабиться» и так далее. 

Вы не можете отключить ваши органы чувств, но вы можете быть в состоянии пассивного наблюдателя за теми сигналами, которые к вам поступают. Просто отмечайте их, созерцая и наблюдая, но не анализируйте. 

Начните практиковать медитацию, наблюдая за этим миром пассивно, спокойно. И вскоре понимание того, как правильно медитировать, придет к вам само собой.

Правило пятое. Начните с малого

Не пытайтесь сразу практиковать длительные медитации. Если вы ― начинающий, то не сможете долгое время оставаться достаточно спокойным в пассивном наблюдении. Вы обязательно «свалитесь» в диалог и размышления, что не является конечной целью медитации. 

Начните с нескольких минут. Этого достаточно, чтобы достичь истинной цели медитации — освободить и успокоить разум. 

Правило шестое. Не загоняйте себя в рамки

Не обязательно привязывать свою медитацию к конкретному времени суток и прочим жестким условиям. Практикуйте тогда, когда можете, когда наиболее к этому расположены ― легки и спокойны, а не в стрессе и тревоге. 

Правило седьмое. Тренируйтесь регулярно

Лучше медитировать чаще и с небольшими интервалами. 

Условно говоря, непродолжительные, но регулярные медитации намного эффективней, чем редкие и многочасовые.

Соблюдая эти семь простых правил, вы очень скоро осознаете, как правильно медитировать, и увидите желаемый результат в материальном мире.

Результат без особых усилий

Тренируйте свой разум послушно отключаться от мыслительного процесса, тренируйте подсознание быть сторонним наблюдателем, тренируйте тело абстрагироваться от ощущений из внешнего мира.  

Когда вы научитесь оставаться наблюдателем в течение достаточно долгого времени, пропуская через себя различные сигналы и просто созерцая их, в один прекрасный момент вас посетит чувство абсолютного спокойствия и единения со всем, что вас окружает, — со всей Вселенной. 

Но не искушайтесь получить его мгновенно или усилием воли. Не ставьте перед собой такую цель. Прилагая чрезмерные усилия, вы получите лишь разочарование. А потому ― просто расслабьтесь, дышите и наблюдайте. 

Неважно, сколько времени вам потребуется ― месяцы или годы. Просто учитесь и практикуйте.

В конце концов каждый спокойный наблюдатель обязательно попадает в точку связи со Вселенной, где его ждет понимание и осознание всех процессов сразу и ответы на большинство вопросов, в том числе и о том, как правильно медитировать.

По теме: Будда и сила медитаций

Бонусы медитации

Становясь все более осознанными с каждой новой медитацией, вы раскроете в себе удивительные способности. Вы научитесь замечать свои мысли, даже самые-самые маленькие. Научитесь понимать, как происходит материализация мыслей в реальности, каким образом ваши мысли создают вашу жизнь. 

Вы научитесь наблюдать за этим миром, за всеми процессами во Вселенной. Так вы обретете контроль над своей жизнью.

Приходите на встречу, где я поделюсь с вами другими инструментами, которые сама постоянно использую, чтобы находиться в состоянии Творца и менять реальность по своему желанию >>>

А хорошим «побочным» эффектом от медитации станет полное избавление от стресса, что, в свою очередь, приведет вас к обретению «чистого разума». Вы станете очень эффективны и продуктивны в любой деятельности, в том числе профессиональной, а также избавитесь от очень многих болезней тела. Согласитесь, это очень приятные бонусы!

Продолжайте совершенствоваться и глубже изучать тему о том, как медитировать, регулярно выполняя медитации осознанности.

А вы медитируете? Знаете, как правильно медитировать? Какими методами пользуетесь? Делитесь в комментариях.

 

 

Читайте также:

Что такое медитация и как научиться медитировать правильно – YogaVeda.ru

Постоянное пребывание человека в нервном перенапряжении приводит к негативным изменениям физического и эмоционального фона. Противостоять подобным явлениям поможет особая техника расслабления. Что такое медитация и как научиться медитировать – постараемся разобраться в этой статье.

Цели практики

Каждый человек, приняв решение освоить подобную систему учения, точно понимает, зачем ему это нужно. Что значит понятие медитации для большинства людей, можно выразить следующим образом:

  • избавление от постоянных депрессивных состояний;
  • научить себя получению внутреннего спокойствия;
  • улучшение общего состояния здоровья;
  • научиться самореализации в творчестве;
  • развитие интуитивных способностей мозга;
  • делать очищение потока негативных мыслей;
  • главное – достижение смысла блаженства и счастья.

Чтобы добиться необходимых результатов в этом процессе, требуется знать, как заниматься правильно медитацией. Изучить подобную систему способен каждый желающий, но получить максимальный эффект могут далеко не все. Важно не только заранее ознакомиться с информацией, что такое на самом деле медитация и как попробовать заняться этим, правильно медитировать. Желающим разобраться, как следует заниматься медитацией, требуется просто регулярно тренироваться. Постепенно тело одновременно с разумом начнут самостоятельно вынуждать вас повторно делать упражнения, поскольку ощутят пользу этой процедуры.

Медитация – это особая правильная процедура переключения сознания с окружающего внешнего мира на внутренний стержень человека. Овладев умением правильно медитировать и управлять этим искусством, вы сумеете в дальнейшем оградить себя от плохих эмоций и состояний. Эта техника означает развитие у каждого практика здоровой критики. Это позволит смотреть на мир, а также внутрь себя, целиком непредвзято, избавляя восприятие йоги от иллюзий!

Этапы подготовки

Перед тем, как начинать делать медитацию, необходимы подготовительные мероприятия, к которым относятся следующие требования:

  • принять решение и понять, зачем это нужно;
  • ответственно отнестись к выбору подходящего места для тренинга и времени для занятий – это имеет особое значение;
  • подобрать приемлемые способы медитации конкретно для себя;
  • определить частоту тренировок;
  • провести завершающий подготовительный этап.

Самое удобное место для расслабления – домашняя обстановка. Когда практик хорошо освоит эту систему переключения между физическим и духовным состоянием в такой среде, ему в дальнейшем несложно будет даже в общественном месте провести медитацию, а то, как научиться ей, поможет соблюдение некоторых условий:

  • использование в виде фона спокойной мелодии или традиционных напевов в наушниках;
  • принятия удобной позы для медитации, чтобы максимально расслабить мышцы.

Постепенно, по мере усвоения пройденного материала, практиковать медитативное усилие получится уже и среди шумной толпы.

Лучшее время для духовного расслабления

Опытные мастера рекомендуют проводить подобные мероприятия хотя бы дважды в день. Утром и вечером уделяйте по 15–20 минут времени медитации.

Утренняя правильная практика поможет зарядиться не только физическому телу, но и духовной его составляющей. Вечерние занятия позволят убрать усталость и напряжение. Ежедневные практики помогут добиться максимального эффекта, а именно, создать баланс между земной и косметической энергией, познать счастье и гармонию, которые вы непременно заметите.

Облегченный вариант медитации для новичков

Начинающим нужно подобрать простые упражнения медитации. Рекомендуют сесть удобно с прямой спиной и закрыть глаза. Направить все внимание на ощущения. Несколько минут оставаясь сидеть, вы концентрируетесь на чувственном опыте. Пусть внутренние ощущения сначала приходят, а затем уходят. Нет надобности в их оценке. Нельзя пытаться подавлять неприятные чувства, задерживая лишь комфортные. Просто наблюдайте.

Вначале вы почувствуете сопротивление при переключении сознания. Вам захочется подняться, прекратить медитировать и что-то сделать. Это значит нормальное состояние – критиковать себя нельзя. Просто старайтесь сосредоточиться снова на тренинге.

Разнообразие поз для медитации

В зависимости от физической подготовки человека, практика предлагает разнообразный выбор поз для того, чтобы заниматься:

  • Сесть на стуле с прямой спиной. Опираться на спинку нельзя. Таз нужно чуть подать вперед, руки расположить на бедрах ладонями вверх.
  • Садиться на колени (алмазная поза или ваджрасана). Находиться в ней без специальной подготовки долгое время нелегко, поэтому поначалу нужно практиковаться по несколько минут в день, увеличивая постепенно интервал. Облегченный вариант этого положения – сесть на мягкую подушку или любую иную подстилку под ягодицы.
  • Поза лотоса – распространенное положение, представленное в двух видах. При наличии у практика хорошей гибкости суставов и мышц, медитировать в таком положении долгое время ему ничего не стоит.

Во время тренировок желательно сосредоточиться на следующих моментах:

  • Глаза лучше держать закрытыми все время, хотя медитировать можно и с открытым взором. Золотая середина – наполовину прикрытые глаза, поскольку это позволит вниманию не концентрироваться на визуальных раздражителях, а также погружаться в ненужные мечтания.
  • Рот держать закрытым, дышать только носом, не торопясь.
  • Руки во время тренировки можно расположить на коленях или бедрах, ладони направить вверх. Кончики указательных и больших пальцев нужно соединить вместе, остальные фаланги расслабить.

Техника медитации

Во время практики нужно сконцентрироваться на следующих моментах:

  1. Дыхание. Сидя с прямой спиной, нужно контролировать каждый вдох и выдох. Наблюдайте, как воздух поступает внутрь, расширяя грудину и брюшину, как при выдохе он выходит. Сложнее всего сохранять концентрацию внимания, продолжая медитировать. Спустя некоторое время человек замечает, что начинает думать совсем об ином. Мягко верните мысли в сторону наблюдения за дыхательным циклом.
  2. Ощущения в теле. Суть практики на ощущениях в теле, она предполагает их осознание все время. Это значит, что важно наблюдать, какие происходят изменения – холод или тепло, боль или комфорт. Концентрируйте внимание, не позволяйте, чтобы оно не убегало от вас.
  3. Внутренний воображаемый мир. Это способ для продвинутых мастеров. Сидя закройте глаза и сконцентрируйте внимание на определенном воображаемом предмете.
  4. Состояние потока. Цель – осознать все происходящие изменения вокруг, не убегая внутрь собственных мыслей. Для этого можно принять позу лежа либо сидеть с закрытыми глазами и вести контроль не только за чувствами в физическом теле, но и за своими мыслями. В этой ситуации вы выступаете как наблюдатель, абсолютно не вовлекаясь на происходящие процессы, продолжайте медитировать.

Легкий способ практики

Для тех, кто страдает расстройством сна, можно выполнить простую процедуру расслабления. Выполнять медитацию желательно перед ночным отдыхом:

  • Займите удобное положение, расположившись на кровати. Нужно отвлечься от постороннего шума и послушать расслабляющую музыку без движения.
  • Представьте себя на берегу моря, на опушке леса. Для лучшей иллюзии включите звуки шума прибоя или трели птиц, помогающие медитировать.
  • Дышите ритмично и глубоко.
  • Нужно отвлечь ум от появляющихся мыслей о жизни.
  • Постарайтесь погрузиться в себя и медитировать.
  • Через 10 минут после этого плавно выйдите из медитации.

Если так медитировать, то при правильном соблюдении техники обязательно наступит полное расслабление, качество сна заметно улучшится, утром человек ощутит прилив бодрости и энергии.

Как Правильно Медитировать? 5 Лучших Техник Медитации Для Начинающих

Как развить внимательность и осознанность? Как контролировать эмоции? Каким должно быть дыхание во время медитации? Вместе с преподавателем и практикующим мастером йоги Надеждой Оборотовой, мы расскажем, как избавиться от стресса и жить более осознанно с помощью пяти легких техник медитации.

В статье расскажем:

  1. Медитация для начинающих;
  2. Медитация перед сном;
  3. Утренняя медитация;
  4. Релаксация для глубокого расслабления;
  5. Динамическая медитация;

Медитация для начинающих

Медитация — это концентрация, а чтобы её добиться нужно начать с расслабления. Для этого найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Переключите телефон в авиарежим, чтобы ни один звонок не смог выдернуть вас из процесса. 

Определитесь с позой. Новичкам лучше начинать сидя на ровной поверхности, скрестив ноги и держа спину ровно, положив руки на колени раскрытыми ладонями вверх.

«Кто не любит сидеть по-турецки, может попробовать полулотос или заворачивать обе ноги»

Надежда Оборотова, преподаватель и практикующий мастер йоги

Дыхание во время медитации — это один из ключей, на котором вы концентрируетесь. Закройте глаза и дышите естественно, сфокусируйте внимание на дыхании и том, как двигается ваше тело на вдохе и выдохе.

Полное дыхание — это когда вы глубоко дышите и животом, и грудью, и ключицами.

Не пытайтесь контролировать дыхание и думать о темпе интенсивности, не давайте посторонним мыслям вас отвлекать. Просто сфокусируйтесь на себе и своём теле. Также помогают счёт до 5 или произношение мантры, это вторые ключи медитации.

Подробнее о мантрах и дыхании вы узнаете из видео про медитацию для начинающих:

Духовным практикам нужно уделять как минимум 5 минут в день. Начните с малого, прибавляйте по 30 секунд каждый день, двигаясь к более продвинутой медитации до 20-30 минут. Определите для себя точное время утром или вечером перед сном. Можно проводить сеансы несколько раз в течение дня и незадолго до важных, волнующих событий.

Медитация перед сном

Если вы часто не можете уснуть и вам нужно избавиться от усталости, стресса, который накопился негатива за весь день, то эта медитация поможет вам.

Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут вам восстановить режим сна с помощью медитации:

  1. Ужинайте за 2-3 часа до сеанса, потому что

Как медитировать: простые шаги, чтобы включить медитацию в свою жизнь

Часто кажется, что в дне не хватает часов, чтобы составить список дел, убедиться, что дети находятся дома в безопасности и делают домашнее задание, при этом убедитесь, что мы выполняем нашу ежедневную тренировку.

Мы часто так заняты, что чувствуем, что некогда остановиться, чтобы перевести дух, не говоря уже о медитации!

Но хотя медитация может рассматриваться как добавленная задача в вашем постоянно растущем списке дел, вы будете удивлены, как простая 10-15-минутная медитация может помочь вам не только преодолеть стресс, но и на самом деле увеличить вашу продуктивность и поможет вам обрести душевный покой и равновесие.

Многочисленные исследования показывают, что медитация также помогает улучшить работу мозга и общее физическое состояние. Некоторые преимущества включают как:

Излишне говорить, что регулярная практика медитации дает множество преимуществ, и это лишь некоторые из них.

Но медитация покрыта множеством неправильных представлений (которые могут быть у вас), которые стоит развенчать.

Три распространенных заблуждения о медитации

1.«Медитация предназначена только для тех, кто« ву-ву ». Я другой, у меня это не сработает ».

Есть много способов медитировать, и миллионы «нормальных» людей медитируют каждый день, сосредотачиваясь на своем дыхании или используя простые управляемые медитации.

Медитация предназначена не только для хиппи, йогов-веганов или гуру, отдыхающих в Индии. Думайте об этом как о спортзале для вашего ума, которым занимаются миллионы и миллионы людей — независимо от их духовного уровня или культурных различий — и вы тоже можете!

2. «Медитация не имеет научных доказательств. Это просто эффект плацебо, происходящий в твоей голове «.

Медитация, безусловно, не просто эффект плацебо, хотя наука показывает, что плацебо действительно работают! Но современные технологии мониторинга мозга демонстрируют все более обширные доказательства того, что медитация положительно влияет на тело, мозг и разум.

Другими словами, преимущества медитации полностью подтверждены наукой и могут быть ясно видны как дневной свет на сканировании мозга.

3. «Медитация — это скучно».

Медитация не скучна, потому что после некоторой практики вы сможете задействовать свое естественное состояние блаженства — свое внутреннее счастье. Думайте об этом как о естественном способе почувствовать себя по-настоящему хорошо или получить кайф (если это вам нравится).

Поначалу может показаться скучным, когда вы начинаете, но еще до того, как начнете овладевать и настраивать свой предпочтительный способ медитации. Но продолжайте это делать, и вы, естественно, станете более возбужденным к медитации, поскольку процесс медитации начнет работать на вас.

Так что не беспокойтесь о медитации или начале практики медитации. Возбуждаться! Это веселое и приятное упражнение, требующее лишь небольшой практики, чтобы полюбить его и увидеть и почувствовать преимущества!

В этой статье вы изучите основы медитации и углубите свое понимание , как воспользоваться преимуществами медитации , следуя нескольким простым руководствам и советам о том, как посвятить себя регулярной практике.

Вы узнаете:

Каждый может медитировать, и любой может извлечь из медитации пользу, независимо от того, какой вид практики.Используйте эту статью в качестве руководства по медитации, чтобы узнать, как эффективно медитировать, чтобы вы могли наслаждаться многими преимуществами медитации.

Приступим!

Самые идеальные условия для медитации

Идеальное время для медитации

Хотя многие люди медитируют по утрам, прежде чем столкнуться с задачами и трудностями дня, чтобы зарядиться энергией и задать тон на день, на самом деле нет лучшего времени для медитации.

Другим людям нравится заниматься медитацией вечером перед сном, чтобы «расслабиться» от дневного стресса и настроиться на блаженный, глубокий и расслабленный сон.

Если вы «жаворонок» или «сова», выберите время дня, которое принесет вам большую пользу. Либо медитируйте утром, чтобы задать тон продуктивности, спокойствия и счастья в течение дня, либо медитируйте ночью, чтобы снять стресс и отправить вас в омолаживающий сон.

Вы можете даже поэкспериментировать с медитацией в течение дня — просто найдите тихое, непрерывное пространство. И нет причин, по которым вы не можете медитировать более одного раза в течение дня.Просто найдите то, что вам подходит, и делайте это последовательно.

Если вы любите планировать наперед, скорректируйте свою практику медитации на неделю, чтобы это происходило. Это одна из самых важных вещей, которые вы должны сделать для себя.

Идеальные места для медитации

Конечно, вы можете медитировать где угодно — дома, в офисе, в машине, на природе, в метро, ​​даже на оживленной улице! Тем не менее, хорошо создать место, где вы можете регулярно медитировать, место, которое вызывает расслабление и является особенным и значимым для вас.

Если вы оказались в шумной или отвлекающей обстановке, например, на оживленной улице, в метро или в парке, закройте глаза и наденьте беруши или послушайте управляемую медитацию в наушниках, чтобы заглушить шум вокруг тебя.

Если у вас есть возможность обустроить дома место для медитации, украсьте его свечами, благовониями, произведениями искусства, фотографиями и другими украшениями, которые сделают вас счастливыми и вызовут чувство благодарности. Воспроизведение мягкой музыки для медитации также может помочь успокоить ваш разум и определить цель вашей медитации.

После того, как вы определились с самым идеальным окружением, давайте рассмотрим позы или позы для вашей медитативной практики.

6 распространенных поз медитации

Вы садитесь для медитации и задаетесь вопросом, правильно ли вы это делаете? В мире существует множество форм медитации, но когда вы посмотрите на медитирующих людей, вы заметите, что все они очень похожи.

Ниже приведены основные позы для медитации, которые используются для уравновешивания ума и выравнивания тела.

1. Квартал Лотоса

Сядьте, скрестив ноги. Отрегулируйте ноги, чтобы они могли полностью расслабиться. Обе стопы должны находиться прямо под противоположным коленом или бедром.

2. Половина лотоса

Половина лотоса — это просто разновидность четверти лотоса. Скрестите ноги и поставьте одну ступню на противоположное бедро, а вторую ступню под верхней ногой, опираясь ниже колена или бедра.

3. Полный лотос

Если вы достаточно подвижны, скрестите ноги, положив обе ступни на противоположные бедра.Помните, что вы должны быть полностью расслаблены, чтобы получить все преимущества медитации, поэтому будьте осторожны с диапазоном своей гибкости.

4. Бирманская позиция

Бирманская поза идеальна, если вы не можете сидеть, скрестив ноги. Вы можете просто сесть, поставив обе ноги на пол. Подложите коврик для медитации или полотенце под лодыжки, если они имеют тенденцию сокращаться или болеть от пола.

5. Позиция Сэйдза

Если ваш диапазон движений мешает вам сидеть, у вас также есть возможность просто встать на колени с подушкой, свернутым ковриком для йоги или медитации или валиком из поролона между ног.

6. Использование стула

Сидение на стуле — это, безусловно, вариант, если вы предпочитаете (и может быть полезно, если вы не можете найти место, чтобы сесть на землю). При медитации сидя на стуле, убедитесь, что вы сидите так, чтобы только половина вашего заднего конца находилась на основании стула (это обеспечивает хорошую осанку и удлиняет позвоночник), и твердо поставьте ноги на пол, совместив их с бедрами и коленями. .

Нашли предпочитаемую позу для медитации? Большой! Какой бы позой она ни была, делайте то, что считаете правильным, и придерживайтесь ее.

А теперь давайте посмотрим, что делать с остальной частью вашего тела.

Как расположить и расслабить остальную часть тела во время медитации

Важно расслабить все части тела, от макушки до кончиков пальцев ног. Вы сможете узнать, как напряжение действительно влияет на наше естественное функционирование наших тел, когда мы научимся глубоко расслабляться в состоянии ясного осознания самих себя.

Один из методов эффективной медитации в глубоко расслабленном состоянии — это медленно сканировать свое тело сверху вниз (сканирование тела) , осознавая и снимая напряжение в каждой части своего тела.Руководство по медитации, в котором используется эта техника, может подойти, если вы новичок в медитации или вам просто нужно руководство со сканированием тела для оптимального расслабления.

Ниже приведены несколько советов о том, как расслабить некоторые важные части тела, выполняя технику сканирования тела для глубокого расслабления.

Расслабление позвоночника

Во время медитации держите позвоночник прямо, чтобы избежать мышечного напряжения или болей в спине. Когда ваш позвоночник не удлинен должным образом, могут возникнуть боли в спине, потому что мышцы спины вдоль позвоночника должны компенсировать неправильную осанку.

Лучший способ выровнять вращение — сесть очень и очень прямо. Независимо от того, сидите ли вы на полу или на стуле, убедитесь, что вы не наклоняетесь слишком далеко назад или слишком далеко вперед.

Расслабление плеч

Позвольте плечам расслабиться, стараясь не сутулиться, так как это не даст вашему позвоночнику удлиниться. Слегка отведите плечи назад, чтобы создать сильный баланс со спиной, при этом открывая переднюю часть туловища и верхнюю часть груди.

Расслабление рук

Многие новички в медитации начинают с того, что просто кладут руки на колени ладонями вниз на бедрах.

Другой вариант — расположить руки по бокам, положив правую руку поверх левой рядом с пупком, слегка соприкасаясь большими пальцами. Известно, что это положение для рук создает больше энергии и тепла в теле, что является простым способом взбодриться, если вы устали. В буддийской тантре правая рука символизирует сострадание, а левая рука — мудрость. В этом положении для рук вы объединяете две силы. [Источник]

Расслабление головы

Идеальное положение для головы — это когда она мягко лежит на шее, а вы слегка втягиваете подбородок.Наша голова на самом деле довольно тяжелая, поэтому, когда мы наклоняем подбородок слишком далеко вниз или вверх, голова выходит за пределы шеи.

Убедитесь, что вы не наклоняете его слишком далеко вперед или слишком далеко назад. Вы поймете, что не наклоняетесь слишком далеко вперед или слишком далеко назад, когда сможете смотреть прямо перед собой, когда ваши глаза открыты.

Расслабление челюсти

Эффективный способ снять напряжение в мышцах лица и челюсти — просто создать небольшое пространство между верхними и нижними зубами и слегка приоткрыть челюсть.Приложите язык к верхней части рта для облегчения дыхания.

Практика снятия напряжения челюстей во время медитации может иметь огромные положительные результаты для тех из вас, кто склонен сжимать челюсти в течение дня.

Расслабляющий взгляд

Вопреки мнению большинства людей, старайтесь держать глаза открытыми и расслабленно полузакрытыми. Посмотрите на землю на два-четыре фута впереди себя или чуть ниже. Таким образом, вы сможете заблокировать любые возможные отвлекающие факторы, оставаясь при этом начеку, чтобы предотвратить соблазн вздремнуть.Хотя вы, естественно, можете выбрать определенное место, на котором сосредоточитесь, старайтесь смотреть расслабленно и отдыхать на нем.

Хотя среди гуру медитации широко распространено мнение, что глаза должны быть слегка открытыми [Источник], важно делать то, что вам удобнее всего, поэтому, если вам больше всего нравится закрывать глаза, сделайте это. Просто убедитесь, что вы приняли осознанное решение сделать это перед медитацией, чтобы не переключаться между закрытыми глазами и открытыми глазами — это нарушит вашу практику.

Теперь, когда вы знаете технику сканирования тела и научитесь расслаблять различные части тела, что вы делаете со своим дыханием? Читайте дальше, чтобы узнать:

Как дышать во время медитации

Осознанность дыхания — чрезвычайно мощная практика. В зависимости от типа медитации вы можете или не можете полностью сосредоточиться на своем дыхании. Независимо от типа медитации, вы должны установить свое намерение максимально сосредоточиться на своем дыхании.

Отличный способ начать — это почувствовать, как ваше дыхание входит и выходит из вашего живота, проходит через заднюю часть горла и через ноздри, ощущая плавное поднятие и опускание верхней части туловища.Чтобы осознать свое дыхание, попробуйте положить руки на живот или грудь, чувствуя, как дыхание входит и выходит. Дайте отдых рукам, когда почувствуете комфортное ощущение вдоха и выдоха.

Приведите свое дыхание к естественному потоку скорости и глубины и приветствуйте каждое дыхание таким, какое оно есть. Оно может начинаться медленно и неглубоко, а затем углубляться по мере того, как вы продолжаете дышать. Каким бы ни было ваше дыхание, примите его и осознайте его естественное состояние.

Давайте теперь посмотрим, что большинство людей находит самой сложной частью медитации: что делать со своими мыслями и как очистить свой ум.Не волнуйтесь, мы поможем вам пройти через это!

Как управлять своими мыслями и очищать разум во время медитации

Большинство людей думают, что цель медитации — очистить ваш ум. Но давайте посмотрим правде в глаза, почти невозможно не иметь в голове единственной мысли .

Что мне есть на обед? Перестань думать об обеде!

Я забыл назначить встречу? Перестань думать о поручениях!

Не могу дождаться этих выходных.Не смотрите вперед, сосредоточьтесь на настоящем!

Понятно. Наш разум находится в постоянном движении. У нас в голове непрерывно бегает гиперактивная обезьяна, тявкающая.

Но чтобы успокоить свой обезьяний ум, вы действительно можете сделать несколько простых вещей. перед тем, как вы медитируете, чтобы достичь глубокого расслабленного состояния ума.

Вы можете начать с , подтвердив связь вашего разума и тела . Совершите долгую прогулку или побалуйте себя чашкой хорошего чая.Выполните несколько упражнений для ведения дневника, сделайте зарядку или потанцуйте под любимую музыку. Когда будете готовы, начните медитацию в удобном и тихом месте.

Будьте спокойны с собой, когда ваши мысли блуждают. Каждый раз, когда ваш разум начинает смещать фокус с вашего намерения или дыхания и вы теряетесь в мыслях, вы можете очистить свой разум, просто вернув внимание к своему дыханию и выполняя следующие три действия:

1. Напомните себе, что мысли естественны, а борьба с ними контрпродуктивна

Перетягивание каната с вашим разумом не поможет ему расслабиться и очистить его от внутренней болтовни.Как говорится, то, чему мы сопротивляемся, сохраняется!

Мысли — это естественно — вам просто нужно напомнить себе, что это случается со всеми, и вернуть внимание на свое дыхание или намерение медитации. Подобно тому, как упражнения укрепляют ваше тело, медитация укрепляет ваши умственные мышцы концентрации.

2. Осознавайте и классифицируйте мысли, как только они возникают.

Как и все остальное, мысль — это разновидность некоторого вида энергии. В данном случае мысль — это неврологическая мозговая волна.Вы не пытаетесь избавиться от этой мысли или этой энергии, вы просто пытаетесь внести ясность между мыслями.

Когда вы осознаете мысль, признайте ее присутствие и обозначьте ее. Расскажите свою мысль, : «Эй, я признаю вас, но мне нужно, чтобы вы вернулись позже».

Эта тренировка внимательности ваших мыслей позволяет им мирно плыть мимо, а затем мирно уходить, когда вы возвращаетесь к своему дыханию или другому намерению или фокусу.

3.Выражайте сочувствие вместо критики своим мыслям

Сострадание — ключевой компонент внимательности и создания новой положительной привычки. Когда ваш ум уходит в другую сторону от вашего внимания, просто обращайтесь к своей мысли с состраданием и добротой вместо критики, чтобы вернуться на правильный путь и очистить ум.

Даже если у вас стойкий обезьяний ум, который постоянно исследует ваше внимание, развитие сострадания и доброты по отношению к своим мыслям в вашей практике медитации является частью цели самой медитации — способность реагировать на жизнь вне медитации в сострадательном таким образом, вы менее реактивны и негативны в повседневной жизни.

Так что успокойте свой обезьяний разум, пролив его с любовью!

Если вам все еще трудно медитировать без отвлечения обезьяньего ума, попробуйте медитации с гидом. Многие подтверждают, что это отличный способ предотвратить блуждание ума, следуя простому набору руководств.

Итак, вы можете приручить свои мысли и обезьяний разум, но как долго вам нужно пытаться это сделать?

Как долго медитировать?

Любое количество медитации лучше, чем ничего.Период. Самое главное — постараться сделать обязательств делать это каждый день.

Количество времени, которое у вас есть, может меняться день ото дня. Некоторые люди замечают явные преимущества снижения стресса и большего счастья всего лишь за 5-10 минут медитации в день.

Если вы можете управлять 20-30 минутами в день или даже часом в день — отлично! Если у вас всего три минуты, то лучше потратить эти три минуты на медитацию, чем не делать этого.

Постарайтесь делать это каждый день и уделяйте себе минимум времени, скажем, 5 минут в день.Медитация всего по 5 минут в день в 100 раз лучше, чем медитация по 90 минут один раз в неделю. С последовательностью вы начнете чувствовать себя более преданными своей практике, несмотря ни на что. И вам это понравится! Даже всего пять минут в день имеют значение.

Со временем и с практикой вы обнаружите, что можете посвятить себя более длительным медитациям. Как и в случае с любой другой тренировкой, начните с малого и работайте над собой. Если вы медитируете с таймером, начните с 5 минут, затем, когда вам будет удобно, увеличьте время до 10-20 минут, затем 30-45 минут.

Использование медитаций с гидом — это эффективный способ выделить установленное количество времени с помощью визуальных и звуковых инструкций. Начните с 5-минутных медитаций с гидом и работайте над 10-минутными, 20-минутными и 30-минутными медитациями с гидом.

А теперь обратимся к слону в комнате: «Когда я начну видеть или ощущать преимущества медитации?» Не волнуйтесь, мы позаботимся об этом!

Когда вы начнете замечать преимущества медитации

Какова ваша цель медитации? Почему вы медитируете или хотите медитировать?

У каждого человека могут быть разные намерения.

Хотите облегчить беспокойство и стресс? Вы медитируете, чтобы найти более глубокий смысл в своей жизни? Вы медитируете, чтобы укрепить связь ума и тела? Для повышенной внимательности, продуктивности, концентрации или любви к себе / самооценки?

Все вышеперечисленные причины являются серьезными причинами для медитации, и практика медитации, безусловно, может помочь вам достичь этих положительных результатов.

Но важно признать, что — так же, как и развитие любой положительной практики или привычки — преимущества и результаты не всегда бывают мгновенными.Большинство хороших вещей в жизни происходит со временем, а медитация — это не только искусство, но и наука.

Если вы посвятите себя практике медитации и будете искренне следовать ей с намерением, вы увидите положительные результаты и рост. Но это требует терпения и понимания того, что рост идет маленькими шагами.

Вы не можете решать, насколько быстро вы увидите результаты. Мы все такие разные — у нас разные потребности, характер и образ мышления. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться всего несколько дней, недель или месяцев регулярной практики.Самое важное — сделать этот первый шаг и придерживаться его.

Тем не менее, один отличный способ заметить, как ваша практика медитации влияет на вас, — это просто заметить, чувствуете ли вы хоть какое-то отличие, когда закончите медитацию , по сравнению с тем, как это было до медитации, когда вы впервые сели.

Возможно, вы чувствуете себя немного менее напряженным или напряженным, возможно, более спокойным или немного более осведомленным о себе и своих чувствах. Может быть, вы чувствуете себя мягче по краям, удобнее, легче.

Если вы начнете медитацию без каких-либо ожиданий и с мотивацией тихо приносить пользу другим, то чаще всего вы будете испытывать эти преимущества.

Часто задаваемые вопросы о том, как медитировать

В: Чем медитация отличается от мышления или расслабления?

A: Ваши мысли забирают энергию, когда они создаются, поэтому, когда вы постоянно думаете, вы фактически утомляете ум.Медитация — это способ выйти за пределы своего естественного состояния мышления, когда вы осознаете, что ваши мысли — это просто мысли, и вы осознаете пространство осознания, независимое от мыслей, существующих в вашем уме.

Расслабление — это результат медитации. Вы можете расслабиться и другими способами, например, приняв горячую ванну, посмотрев фильм, получив массаж и т. Д. Но в отличие от расслабления, медитация — это активный процесс, при котором вы полностью осознаете, что делает ваше сознание, и пытаетесь чтобы превзойти мыслительный процесс, тогда как расслабление по-прежнему задействует ваш мыслительный процесс.

В: Могу ли я медитировать лежа?

A: Иногда люди спрашивают, могут ли они медитировать лежа. Конечно, медитация в положении лежа — это нормально, но вы также настраиваете себя на засыпание. Если вы решили медитировать лежа, сохраняйте ощущение бодрствования, сгибая ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу.

В: С какого типа медитации мне начать?

A: Не существует «правильного» типа медитации для всех.Одни техники лучше работают для одних людей, а другие — для других. Многие люди начинают просто с медитации осознанности. Но не стесняйтесь исследовать различные виды медитации (их много!). Важно найти то, что вам подходит.

В: Нужен ли мне учитель медитации?

A: Нет, вам не нужен учитель медитации, хотя некоторые считают его полезным, чтобы просто начать.Учитель может оказаться ценным помощником в изучении определенных техник медитации и в том, чтобы правильно их практиковать. Обучение в группе людей, то есть в классе медитации, позволяет вам ощутить преимущества медитации как коллективная группа.

Но иметь учителя не обязательно. Вы изучаете медитацию из книги, из онлайн-видео или просто учитесь из этой статьи и пробуете ее самостоятельно, пока не найдете свой предпочтительный способ медитации. Опять же, не существует правильного способа медитации, .Правильный путь — это ваш путь с помощью нескольких основных руководств, изложенных в этой статье.

Как медитировать


КАК МЕДИТИРОВАТЬ?

«Если вы действительно хотите знаете,
, тогда вы действительно хотите прислушаться к своей собственной мудрости.
Знаете, медитация — это научиться слушать с помощью собственной мудрости,
, чтобы вы могли видеть.
Я думаю, почему медитация так важна,
в том, что наш бессознательный мир почему-то намного больше.
Он огромный, универсальный, и мы этого не понимаем.
Медитация позволяет этому миру быть светлым и познаваемым, понятным.
Вот почему это важно.
Обычно мы полностью ограблены эгоистичным, условным умом,
не позволяя основному разуму функционировать.
Вот почему человек должен иметь уверенность,
действительно … через опыт,
человек имеет уверенность в своем духовном путешествии ».
Лама Тубтен Еше

КАК МЕДИТИВАТЬ?

«Самое главное — практика в повседневной жизни; тогда постепенно вы познаете истинную ценность религии. Доктрина не просто для познания, а для улучшения нашего ума.Для этого это должно быть частью нашей жизни. Если поставить религиозный учение в здании и когда вы выходите из здания уходите от практики вы не сможете получить его ценность ».
Его Святейшество Далай-лама, из ‘A Политика доброты ‘

Всем настоятельно советую начать с серьезный курс медитации в центре или группе под руководством опытного учителя, желательно хотя бы с несколькими днями в тишина.Это должно дать вам подлинное ощущение того, что медитация может иметь на уме. Многие люди пытаются научить себя медитацию, читая книги и т. д., но я не помню, чтобы когда-либо встречал увлеченный медитатор-самоучка. Так что правильный курс, если возможно с квалифицированным учителем неоценимо. Кроме того, следует понять, что непрерывность в медитации считается важной: лучше пять минут в день каждый день, чем два часа один раз в неделю.Например, пять минут утром, вероятно, со временем станут длиннее, и может легко стать частью вашей повседневной жизни.

Многие люди обнаруживают, что это быстро становится более важным и полезно, чем хороший завтрак или первая чашка кофе в утро. Вечером это может быть хорошим способом избавиться от забот дня и ложитесь спать в комфортном состоянии души. люди те, у кого проблемы со сном, могут обнаружить это вечером медитация перед сном, ум становится намного спокойнее и заснуть больше не проблема.В конце концов, медитация может стать постоянным состоянием ума, но это, очевидно, требует много тренировок / привыкания.

Прежде чем приступить к медитации, в идеале нам нужно позаботиться о нескольких вещей:
— тихое место (слушать музыку приятно для отдыха, но не для правильного медитация), поможет выключение телефона.
— убедитесь, что вы не слишком устали, обычно говорят рано утром чтобы было лучшее время.
— сидеть удобно; большинству людей нравится подушка под спину, в комнате лучше не слишком тепло или холодно.
— носите свободную удобную одежду.
— попробуйте создать непрерывность во времени и месте, чтобы привыкнуть к обстоятельствам медитации.

The Body :
— держите спину прямо, в какой бы позе вы медитируете самое главное.
— постарайтесь чувствовать себя комфортно и физически расслабленно и не двигайтесь слишком.
— голову держать прямо, слегка наклонив вперед, зубы держать немного в стороны, кончик языка упирается в верхний поддон.
— глаза лучше держать приоткрытыми (не глядя), но многие новички находят это слишком отвлекающим и закрывают их.
— плечи расслабить, руки можно положить круг.
— ноги могут быть в полном лотосе (что удается не многим западным людям), но тоже просто скрестил.Фактически, другие позы, например, сидя на колени или на скамейке тоже хороши. Если все это слишком сложно, вы также можете использовать стул, но не забывайте сидеть только на передней половине сиденья, не опираясь на спинку избегать сгибания спины и держать ступни на полу. Сохранение теплые колени могут помочь избежать онемения ног.
— попробовать дыхание животом; дышать не грудью, а от пупок.
— всегда помните, что поза должна усиливать медитацию, а не быть препятствием! Будда даже учил одного из своих учеников, который было много проблем с осанкой, чтобы лечь спиной на кровать, а потом он быстро прогрессировал; однако большинство людей склонны уснуть — так не всем подойдет …

The Mind :
— будьте расслабленными, но в то же время бодрствующими и внимательными: найдите свое балансировать здесь непросто!
— внимательно следите за своим разумом и мыслями; иногда называется «маленький шпион внутри»:

От Ани Тензин Палмо, Размышления на горном озере: Учения о практическом буддизме:

«По мере того, как мы начинаем осознавать ум, сам ум, кажется, делится на две части.Новый аспект ума возникает. Его по-разному называют свидетелем, провидец, знающий или наблюдатель
. Он свидетельствует без суждения и без комментариев. Вместе с приходом свидетеля в уме появляется пространство. Это позволяет нам рассматривать мысли и эмоции как простые мысли. и эмоции, а не как «я» и «мое». Когда мысли и эмоции больше не воспринимаются как «я» или «моё», мы начинаем есть выбор.Определенные мысли и эмоции полезны, поэтому мы поощрять их. Другие не так полезны, поэтому мы просто позволяем им идти. Все мысли и эмоции распознаются и принимаются. Ничего не подавляется. Но теперь у нас есть выбор, как реагировать. Мы можем дать энергию тем, кто полезен и умел и отбирать энергию у тех, которых нет ».

Сессия :
1.Попробуйте установить минимальное время, которое вы хотите медитировать. и постарайтесь придерживаться этого как минимум, но также остановитесь, прежде чем вы полностью устать.
2. Мотивация — знать, что вы делаете, большинство буддистов начнется с молитвы прибежища, генерируя бодхичитту (для пример с молитвой четырех неизмеримого) и семичастной молитвы (она содержит аспекты уважительного отношения к учителям, делающие (ментальные) предложения, признание своих прошлых ошибок, радость положительным действия, прося учителей остаться, прося их учить и посвящение практики полному просветлению).См. Пример медитации для набора этих молитв.
3а. Успокоение и очищение ума — часто с помощью простых (но часто нелегко) дыхательная медитация — см. ниже.
3б. Необязательно для аналитической медитации: возьмите конкретный предмет или техники и оставайтесь с этим — избегайте оправданий, чтобы сменить тему.
4. Заключение и преданность делу — произвести впечатление на разум.

Короче: медитация — это метод преобразования самих себя в человека, которым мы хотели бы быть; не забывай, чего хочешь быть похожим, поэтому нам нужно установить мотивацию, которая дает настойчивость в практике.Сохраняйте расслабленность, не заставляйте себя и не ждите хороших впечатлений. Посвящение в конце направляет положительная энергия к результатам.

Тибетцы традиционно советуют ‘ 6 Подготовительный Практики ‘перед первым сеансом традиционной медитации дня:
1. Подмести и убери комнату и расставь жертвенник.
2. Сделайте подношения на жертвеннике, например, свет, еда, ладан, вода чаши и др..
3. Сядьте в удобное положение и исследуйте свой разум. Если там это сильно отвлекает, сделайте дыхательную медитацию, чтобы успокоить свой ум. Тогда установите хорошую мотивацию. После этого примите убежище и создайте альтруистическое намерение, читая соответствующие молитвы.
4. Визуализируйте «поле заслуг» перед собой вместе с вашими Учителями, Будды, бодхисаттвы и т. Д. Если это слишком сложно, визуализируйте Один только Будда Шакьямуни и считал его воплощением всех будд, Дхарма (учения) и Сангха (сообщество).
5. Вознесите семичленную молитву и совершите подношение мандалы, читая молитвы.
6. Просите учителей линии о вдохновении, читая просящие молитвы. Также хорошо просмотреть все законченные путь к просветлению, произнося, например, «Основание всех хороших качеств ». Это поможет вам понять цель конкретной медитации, которую вы будете выполнять в общей схеме тренировки ума на постепенном пути.Начало страницы

НАСТРОЙКА НАШЕЙ МОТИВАЦИИ

Из разума По ту сторону смерти, , Дзогчен Понлоп:

«Нам следует подумать о том, как наилучшим образом использовать наши практики, чтобы получить от нее максимум за короткое время. есть в этой жизни. У нас нет времени тратить время зря здесь, откладывая преимущества нашей практики. Мы должны использовать эти ситуации настолько эффективно, насколько это возможно.

Прежде чем приступить к практике, сначала очень хорошо подумайте о ваша мотивация. Когда мы участвуем в тройственном процессе изучения, созерцания и медитации мы должны быть очень конкретными, очень ясно, почему мы это делаем. Мы должны напоминать себе, «Я делаю это, чтобы преодолеть свои негативные эмоции и цепляние за эго ». Это общий пример конкретного намерения. Однако, если быть более точным, нужно учитывать уникальный макияж. наших индивидуальных клеш [сильные состояния страдания и невежество].Как только мы определили самую сильную эмоцию, тогда мы можем сосредоточиться на методах, которые помогут его облегчить. Мы начали с той эмоцией, которая для нас сильнее всего, а затем мы идем дальше к следующему по силе, затем к следующему и так далее.

Для нас важно расставить приоритеты в нашей практике таким образом. Мы должны четко выражать свое намерение на всех трех этапах — в наше исследование, в нашем созерцании и в нашей медитации.В течение шаматха или другие практики, когда приходят мысли, мы вспоминаем что наша цель — преодолеть беспокоящие эмоции и клеши. Мы должны иметь в своем уме чувство силы воли или решимости. Чтобы средство подействовало, мы должны сказать себе: «Да, Я собираюсь преодолеть этот гнев. Я собираюсь поработать с этим ». В противном случае, если у нас нет четкого представления, если мы просто будем сидеть там с неопределенным или неопределенным намерением, тогда эффект также будет быть расплывчатым.Возможно, мы просидели один час, и хотя это время не будет потрачен зря, потому что он не был Кстати, опыт не будет таким резким, точным или эффективным ».

ОБЩИЕ ПРОБЛЕМЫ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ

Боль
Физическая боль — обычное явление, особенно когда вы пока привык к позиции.Вместо того, чтобы сразу двигаться при первом же отметьте дискомфорт, оставайтесь на месте, не двигайтесь и изучите себя и боль. Как на самом деле ощущается боль? Дайте себе время открыть для себя и исследуйте это чувство. Вы можете представить свое тело полностью пустой или чувствуете себя далеким от тела, как если бы вы наблюдали за собой снаружи. Когда боль очень сильная и возникает каждый сеанс еще раз проверьте свою осанку; экспериментируйте, если вам нравится сидеть на более высоком подушки или без нее, попробуйте разные положения и т. д.Также упражнения йоги может очень помочь. Сделайте краткий физический перерыв, встав, но старайтесь сохранять медитативное состояние ума.

«Не двигайся.
Просто умирай снова и снова.

Не предвидеть.
Ничто не может вас спасти сейчас, потому что у вас есть только этот момент.
Даже просветление не поможет вам сейчас, потому что нет другие моменты.

Не имея будущего, будьте верны себе и выражайте себя полностью.
Не двигайся. «

Shunryu Suzuki

Примечание о онемении и «засыпании» ноги
Когда жители Запада впервые пытаются сесть, скрестив ноги, менструации, обычно мы чувствуем покалывание, а затем онемение в ногах. Разгибая ноги через некоторое время, вы можете почувствовать дискомфорт — возможно, ноги даже не хотят вас поддерживать несколько секунд.Не беспокойтесь об этом: вопреки распространенному мнению, это не вызвано ограниченным кровоснабжением ног, которое может быть очень вредным. Напротив, это признак того, что нервы был раздавлен некоторое время; это причина ощущения покалывания; нервные сигналы снова проходят. Так онемение и сон ноги не проблема. Иногда я слышал о людях, наносящих ущерб колени, слишком сильно давя на себя (что может случиться в интенсивные ретриты по дзен) слишком долго.Если ты действительно серьезно настроен возвращающие боли в коленях во время сидения, возможно, вы захотите пойти для другого положения сидя (если нужен стул), насколько это возможно чтобы повредить колени, если вы слишком игнорируете сигналы тела.

Чувственное желание, привязанность
Обычное беспокойство — влечение к кому-то или чему-то; Это часто бывает непросто забыть о любовнике или кусочке шоколада как только возникла мысль.Но вы можете попробовать следующее: понимая, что эти вещи такие краткие и сопряжены с проблемами прилагается. Одного желания никогда не бывает достаточно, следующее будет приходи быстрее. Глядя на реальность объекта: тело действительно не больше, чем мешок кожи, наполненный костями, мясом, кровью и т. д. шоколад делает вас толстыми и нездоровыми.

Отвлечение, беспокойство, беспокойство
Лучший способ — не обращать на это внимания, замечать, но не замечать участвует.Если это не удается, обычно помогает добавить короткое период дыхательной медитации, как описано выше. Проверь себя если вы, возможно, слишком сильно толкаете, если да, то немного расслабьтесь. Ты можешь вспомнить что прошлое и будущее не существуют, есть только здесь и сейчас. Беспокойство из прошлого и беспокойство за будущее — иллюзии. Иногда помогает сбросить энергию с головы и вспомнить дыхание животом или сосредоточьтесь на точке чуть ниже пупка.Вы можете также сосредоточьтесь на воображаемом черном пятне между бровями. Стойкий вопросам можно уделить очень короткое внимание и обещание разобраться с ним позже. Может быть даже полезно иметь под рукой ручку и бумагу сделать очень короткую заметку. Однако убедитесь, что вы не начинаете написать сочинение — тогда оно станет просто побегом от медитации. Если ничего не помогает, попробуйте аналитическую медитацию над проблемой. или ситуация, которая отвлекает.

«Когда вы практикуете медитацию дзадзэн не пытайтесь остановить свое мышление. Пусть остановится само собой. Если что-то приходит в голову, пусть входит и гаснет, не останется долго. Когда вы пытаетесь перестать думать, это значит, что вас беспокоит этим. Не беспокойтесь ни о чем. Похоже, что что-то приходит извне вашего разума, но на самом деле это только волны вашего разума, и если вас не беспокоят волны, постепенно они станет все спокойнее и спокойнее… Много ощущений приходит, много мыслей или образы возникают, но это просто волны из вашего собственного разума, Ничего приходит извне вашего собственного разума … Если вы оставите свой разум как он есть, станет спокойным. Этот ум называется большим умом ».
Судзуки Роши в дзен Разум, разум новичка

Когда мы перестаем хотеть, чтобы произошло что-то еще в настоящий момент мы делаем серьезный шаг к тому, чтобы столкнуться с тем, что здесь сейчас.Если мы надеемся куда-то пойти или развиваться мы в любом случае можем сделать шаг только с того места, где стоим. Если мы действительно не знаем, где мы находимся — зная, что напрямую исходит от развития внимательности — мы можем только ходить по кругу за наши усилия и ожидания. Итак, в медитации практика, лучший способ чего-то добиться — это отпустить попытки чтобы попасть куда угодно.
Джон Кабат-Зинн

Летаргия, сонливость, сонливость
Помните, что смерть неизбежна, и этот шанс для медитации должен нельзя пропустить.Есть только здесь и сейчас, прошлое и будущее фантазии. Проверьте свою мотивацию к медитации. Ты можешь сконцентрироваться на визуализированном белом свете между бровями. Возьми пару глубоких вдохов. Если вы действительно устали, отдохните и продолжайте позже.

Несмотря на все эти проблемы, не позволяйте себе легко отчаиваться; медитация о привыкании, поэтому может потребоваться время, чтобы привыкнуть.Не осуждайте себя, когда сеанс не прошло, лучше попытайтесь найти причину и избежать ее в следующий раз время.

«Развитие ума очень похоже на выращивание урожая. Фермер должен знать, как правильно готовить почву, посейте семена, стремитесь к росту урожая и, наконец, собрать его. Если все эти задачи выполнены правильно, фермер будет собрать лучший урожай, который позволяет природа.Если они сделаны неправильно, будет получен худший урожай, независимо от урожая фермера. надежды и тревоги.
Точно так же с точки зрения медитации очень важно тщательно разбирается в правильном методе выбранной нами техники. Пока занят на практике мы должны часто проверять, выполняем услышанные инструкции и концептуально понял. Подобно хорошему урожаю, хорошая медитация не может быть принудительной, и требует совершенствования со временем.»
Б. Алан Уоллес из тибетца Буддизм с нуля

Депрессия, вызванная медитацией на страдание

«В дискурсивных (аналитических) медитациях необходимо, чтобы растущее разочарование в мирских существование дополняется растущей уверенностью в реальном возможность истинной свободы и продолжительной радости, выходящей за рамки превратности обусловленного существования.Без этой веры и стремление к такому освобождению, медитации могут легко закончиться в глубокой депрессии, в которой все кажется пустым, нереальным, и бесполезно. Таким образом, вместо поляризации своих желаний в сторону однонаправленное стремление к нирване сводится к изнурительному вид духовной лени ».
Из Балансировка Разум: тибетский буддийский подход к совершенствованию внимания автор Б.Алан Уоллес

Сказав это, я не думаю, что бывает очень часто. Как ни странно, решать наши проблемы в жизни и уделение им полного внимания в медитации часто дает немного больше места и ясности, вдали от забот и ведущих к способы борьбы с ними. Я считаю, что обычно не занимаясь наши проблемы вызывают долгосрочные разочаровывающие и удручающие ситуации.

Помните, что проблем не избежать, но мы можем изменить нашу реакцию на них.
Будьте добры к себе!

«Так что не торопитесь и пытайтесь подтолкнуть или поторопитесь с практикой.
Медитируйте медленно и постепенно, шаг за шагом.
Что касается миролюбия, если вы станете умиротворенным, тогда примите Это;
, если вы не становитесь мирными, тогда примите и это.
Это природа ума.
Мы должны найти нашу собственную практику и постоянно держать на него.»
Аджан Ча,„Bodhinyana“

Не слишком туго, чтобы не потерять.

Монах Сона пришел к Будде с вопросом. на то, почему он не добился успеха в своей практике, Будда ответил (адаптировано из Ангуттара Никаи Ньянапоники Тхеры):

«Скажи мне, Сона, раньше ты была не умеете играть на лютне? »
« Да, Господи.»
» И скажи мне, Сона, когда струны той лютни были слишком туго натянута, тогда была ли твоя лютня мелодичной и на ней легко играть? » твоя лютня мелодична и на ней легко играть? »
« Конечно, нет, о Господь ».
« Но когда, Сона, струны твоей лютни тоже были туго и не слишком свободно, но настроенная на ровный тон, ваша лютня тогда получился прекрасный звук, и было ли на нем легко играть? »
«Конечно, о Господь.»
» Точно так же, Сона, если энергия приложена слишком сильно, она привести к беспокойству, а если энергия будет слишком слабой, это приведет к усталость. Поэтому, Сона, держи свою энергию в равновесии и балансе. духовные способности и таким образом сконцентрируйте свое намерение ».

Я не могу медитировать.

Новички в медитации часто испытывают чувство что они не могут медитировать; «Я медитирую уже неделю, и все еще не вижу изменений «,» Я не могу контролировать свой разум «,» Мой ум становится только сумасшедшим, я не могу избавиться от своих проблем и мысли ».
Кратко прокомментировать их по порядку:

  • Медитация требует терпения — несколько сеансов не отменят жизнь противоположных привычек возбуждения и замешательства.
  • Никто из нас не может контролировать свой разум, если мы не научимся сделайте это — вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь хорошо играл на скрипке без практика?
  • Если кажется, что наш ум становится хуже, обычно это означает мы просто лучше, чем раньше, видим наше «безумие» — первый шаг к успеху!

Рассказ мастера Шень-Яня (из Ch’an Newsletter Июль 1982 г., ):

«Цель выращивания не в том, чтобы искать что угодно, кроме как обнаружить недостатки в нашем характере и поведении.Открыв себя для самоисследования, мы надеемся узнать где наши проблемы, и если после поиска в себе, мы можем видеть эти недостатки и проблемы, это само по себе плод практики.
Женщина на последнем ретрите сказала, что чем больше она пытается получить вдали от ее недостатков, тем сильнее они кажутся. И больше она думает об этом и задается вопросом, почему она не может избавиться от их, тем больше она испытывает отвращение к себе.Она сказала: «Наверное У меня просто нет возможности заниматься медитацией. Хороший практик умеет отбрасывать свои проблемы во время практики, а я нет «. В то время я стоял, и свет сверху отбросил тень моего тела на стену. Я спросил: «Когда я стоит на месте, тень движется? »Она сказала:« Нет ». Затем я медленно пошел прочь, и тень последовала за мной. я шел быстро, и тень не отставала от меня.Не важно как Я пробовал, не смог от этого избавиться. Только если ты включишь свет или заставь твое тело исчезнуть, твоя тень уйдет. Просто как тень, наши проблемы прилипают к нашему «я». Где бы есть я, тоже должны быть проблемы. Но если бы ты был затем сказать: «Я хочу выбросить свое« я »», «Я», которое хочет избавиться от себя, указывает на то, что Я все еще здесь.Это означало бы попытку отбросить себя, чего невозможно достичь. Это все равно что пытаться избавиться от тени, если ваше тело все еще там. Если есть тема, определенно есть объект. В таком случае есть ли польза от выращивания? Конечно это так, поскольку мы совершенствуемся, чтобы обнаружить свои проблемы. Признавая ваши проблемы показывают, что вы добились прогресса.Желая избавиться от себя из этих проблем может быть хорошим знаком, но на самом деле это не так. как мы должны к этому подойти. Методика практики не состоит в том, чтобы их выбросить, а скорее в уменьшении самоощущения пока не станет настолько светло, что проблемы исчезнут естественным образом ».

Мини-поэма, улавливающая много сути (неизвестно источник):

«Слишком молод, чтобы медитировать.Начало страницы

МЕДИТАЦИЯ ПОСЛЕ

«После медитации не позволяйте ощущению равномерного отдыха. рассеиваться, независимо от того, какой вид деятельности вы занимаетесь.
Постоянно развивайте чувство осознания того, что все видимые себя, других, неодушевленных или одушевленных, кажутся быть ничем — быть как дитя иллюзий ».
От: ‘ Великий путь пробуждения »Джамгона Конгтрула

«Остерегайтесь мыслить Просветление как вещь нужно ухватиться,
, чтобы не стать препятствием.Начало страницы

МЕДИТАЦИЯ ОТКРЫВАЕТ

Мой учитель, лама Тубтен Сопа Ринпоче однажды сказал: «Ежедневная медитация хороша для поддержания нашего рассудка, но для достижения настоящего духовного прогресса в вашей практике важен ретрит».

Когда вы какое-то время практиковали ежедневную медитацию, вы могли заметить, что глубина и интенсивность медитации часто выше при более длительных медитациях, поскольку у нашего ума было больше времени, чтобы «успокоиться». Когда мы медитируем несколько сеансов в день и уменьшаем количество отвлекающих факторов в перерывах, глубина нашей медитации имеет тенденцию значительно увеличиваться.Если мы сведем к минимуму отвлечение, например, не разговаривая и не общаясь вообще, мы позволим нашему уму стать действительно сосредоточенным и ясным. Такую ситуацию — несколько дней с небольшим отвлечением и большим вниманием к медитации — можно назвать ретритом.

Групповой ретрит
Для новичков может быть очень полезно начать с групповых ретритов под руководством опытного медитатора, который может объяснить практику, и в «контролируемой зоне», где отвлекающие факторы сведены к минимуму, четкий график и четкие правила.Также может быть очень полезно — особенно для начинающих — иметь возможность задавать вопросы учителю (часто на частных встречах). В целом можно сказать, что чем строже правила ритрита, тем больше он будет способствовать медитации хорошего качества.

Безмолвие
Строгие правила молчания и поведения, такие как избегание зрительного контакта, могут показаться очень неприятными и ограничивать вашу личную свободу, но через некоторое время вы можете заметить, что эти ограничения также «освобождают» вас от всех видов обязательств — например, необходимость быть общительным.Если вы молчите, люди не задают сложных вопросов, не сталкивают вас со своими проблемами, не просят вас объяснить, что вы делаете и т. Д. В такой обстановке можно сделать гораздо меньше выбора; позволяя вам оставаться сосредоточенным на собственном уме. В этом смысле перерывы между сеансами медитации могут быть так же важны, как и сами сеансы. Без общения в перерывах нам нужно сосредоточиться только на себе, и перерывы становятся продолжительными сеансами медитации.

Подходит ли мне ретрит безмолвной медитации?
В общем да! Если вы психически здоровы и готовы к небольшим усилиям и жертвам (социальным контактам), безмолвные уединения могут открыть для вас целый новый мир открытий.

Тем не менее, тихое уединение может быть нецелесообразным в некоторых ситуациях , когда необходимы социальные контакты, а не социальные лишения. Это может иметь место, например, когда вы скорбите, страдаете депрессией, тревожным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством или страдаете определенными расстройствами личности . В продолжение слегка отредактированной части статьи Джоша Корды в журнале Tricycle Magazine of Winter 2018:

«расширенная созерцательная практика также может активировать скрытую травму, всплытие которой вызывает значительный эмоциональный стресс, поскольку эго пытается сосредоточиться и сохранять спокойствие.Дни тишины без регулирования эмоций, обеспечиваемого зрительным контактом и раскрытием информации, могут оказаться катастрофическим выбором для участников, сталкивающихся с множеством проблем, например, для людей со значительными расстройствами личности. Продолжительное молчание также не является разумным выбором для тех, кто недавно пережил разрыв отношений или потерял важную фигуру привязанности. Скорбь, как и тревога, требует связи с другими, чтобы раскрыть свои трудности, что запускает процесс исцеления. Ретриты не предназначены для исцеления нашей боли после потерь — это работа близких друзей, терапевтов, спонсоров из двенадцати шагов и т. П.На самом деле изоляция молчания и отведенных взглядов только усугубляет чувство потери и уязвимости. …
Тревожные люди склонны к размышлениям; они зацикливаются на своих близких, ожидают отказа в отношениях и могут легко разозлиться из-за пренебрежения; таким образом, они не могут перестать думать о нерешенных проблемах, когда приезжают на ретрит. Не нужно гадать, как они себя чувствуют в отключенных условиях, без поддержки и понимания.
Неорганизованные люди — это люди, которые пережили травму в отношениях, часто происходящую из детства, проведенного с родителями, неспособными обеспечить заботу и безопасность.Таким образом, они могут легко впасть в состояние «затемнения», в котором они теряют связь с реальностью или испытывают навязчивые вредные мысли или даже воспоминания о своем раннем злоупотреблении, и они имеют тенденцию тяготеть к самоуплотняющейся зависимости. Опять же, должно быть ясно, почему в таких случаях не следует поощрять среду, обеспечивающую ограниченную межличностную поддержку. …
Я слышал, что многие учителя начинают ретриты с консультирования: «Если становится трудно и вы не можете перестать думать, просто расслабьтесь, вдохните и выполните медитацию любящей доброты (метта).К сожалению, этот совет может слишком легко посеять семена стыда, если дыхание и метта не смогут облегчить страдания ученика. Если практикующий страдает, ему следует найти одного из наставников и выразить свой дискомфорт ».

Иногда говорят, что для того, чтобы добиться подлинного духовного прогресса, нам, прежде всего, нужно быть достаточно здоровыми психически. Мы понимаем это, когда речь идет о нашем теле: когда мы физически больны и плохо себя чувствуем, мы просто знаем, что не должны напрягать свое тело до предела.Поэтому, когда мы боремся с психическими проблемами, такими как горе, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и т. Д., Как упоминалось выше, мы должны в первую очередь сосредоточиться на них, если возможно с надлежащей профессиональной помощью, а не ожидать волшебного лечения от интенсивной медитации.

ССЫЛКИ

На странице списка медитаций, вы можете найти более 50 образцов медитаций.
Полный текст «Mindfulness In Plain English» см. всеми любимое руководство по медитации по Випассане, написанное Достопочтенным Гунаратана онлайн, нажмите на это страница реализации.орг.
Его Святейшество Совет Далай-ламы по медитации
Хорошие ресурсы по медитации на сайте Wildmind.org.

Посмотрите на это довольно информативно Часто Страница заданных вопросов на странице Kargyu.org.
Практический Совет для медитирующих с веб-сайта Access to Insight
Пять психических препятствий и их преодоление от доступа к Веб-сайт Insight
A хорошая статья о стоимости ретритов
А Краткая медитация FAQ-лист

КНИГИ

Как медитировать — Кэтлин Макдональд
Духовные друзья — Медитации монахов и монахинь из Интернационала Институт Махаяны

Только для удовольствие :

Не делай что-нибудь, сиди!

Вообще говоря, вы многому не научитесь, когда ваши губы движется.

Вас беспокоит шум в моей голове?

Двое мужчин разговаривают на улице.
‘А как твой сын? Он все еще безработный?
‘Да, это так. Но сейчас он медитирует ».
‘Размышляете? Что это такое?’
«Не знаю, но это лучше, чем сидеть и ничего не делать!»

Последняя дата обновления: 14 декабря 2018 г.

Медитация — Wikiquote

Мудрость рождается из медитации; без медитации мудрость теряется.Зная об этом двояком пути обретения и утраты мудрости, следует вести себя так, чтобы мудрость возрастала. ~ Гаутама Будда Посредством медитации человек находит свободу от иллюзий чувств и их вибрационного соблазна; он находит свой собственный положительный центр энергии и получает возможность сознательно использовать его; поэтому он начинает осознавать свое истинное Я … ~ Алиса Бейли Привычка к спокойному, устойчивому и последовательному размышлению, направленному на не мирские предметы, к медитации, учебе, развивает разум-тело и делает его лучшим инструментом; усилия по развитию абстрактного мышления также полезны, поскольку это поднимает низший ум к высшему и вовлекает в него тончайшие материалы низшего ментального плана.~ Анни Безант При каждом вопросе о долге важно держать перед глазами, насколько человек по своей природе превосходит скот и других животных: у них нет никаких мыслей, кроме чувственных удовольствий, и каждый инстинкт побуждает их искать; но человеческий разум питается изучением и медитацией. ~ Цицерон Этот контакт разума и мозга с душой может быть достигнут подходящими техниками медитации, но также может быть осуществлен жизнью внутреннего ментального отражения, дисциплинированием низшей природы, выражением доброй воли и самозабвения и оказанием преданное служение ближнему.~ Аарт Джуриаансе Это правда, что медитация у любого человека напрягает мысль и внимание немного дальше, чем это обычно бывает, но это следует делать так осторожно, без каких-либо излишеств, чтобы не вызвать каких-либо физических недугов. … Любой, кто начинает ощущать какие-либо неприятные эффекты, должен немедленно прекратить практику на некоторое время и заняться своим физическим здоровьем и, если возможно, проконсультироваться с кем-нибудь, кто знает больше, чем он, о предмете. ~ К. В. Ледбитер Только истинная медитация может раскрыть Реальное.Хотя вы не будете знать, что это такое, вы поймете, что ум никогда не сможет этого открыть. Разум, известный, никогда не может раскрыть Неизвестное. ~ Мердо Макдональд-Бэйн Мы перестали осознавать величие нашей истинной природы из-за нашего воспитания, условий и образования, которые рисуют совершенно иную картину того, кто мы есть — и во все это мы верим. ~ Муджи Ум без волнения — это медитация. Ум в настоящий момент — это медитация. Ум, в котором нет ни колебаний, ни ожидания, — это медитация.Ум, который вернулся домой, к источнику, — это медитация. Ум, который становится без ума , есть медитация. ~ Рави Шанкар Как только вы обретете видение, хотя в вашем уме могут возникать иллюзорные представления о сансаре, вы будете подобны небу; когда перед ним появляется радуга, это не особенно приятно, и когда появляются облака, это тоже не особенно разочаровывает. Есть глубокое чувство удовлетворения. ~ Дилго Кхьенце Ринпоче Божественно склонен к медитации; И ни в каких мирских костюмах он не сдвинется, Чтобы отвлечь его от святого упражнения.~ Уильям Шекспир Создайте промежуток не-ума, в котором вы очень внимательны и осведомлены, но не думаете. В этом суть медитации … Когда вы можете наблюдать за своим умом, вы больше не попадаете в его ловушку. Случился другой фактор, не связанный с умом: свидетельствующее присутствие. ~ Экхарт Толле

Медитация — это практика, в которой человек использует технику, такую ​​как внимательность или сосредоточение своего разума на определенном объекте, мысли или деятельности, для тренировки внимания и осознанности и достижения мысленно ясного, эмоционально спокойного и стабильного состояния.

  • Спустившись в глубокую пещеру, предпочитают иметь яркую и ровно горящую лампу, а не дымящийся факел. То же самое и с качеством психической энергии. Искры задымленной ракеты ситуацию не улучшают. Но как добиться равномерного света? Только постоянной медитацией об основной энергии. Подобно бессловесному умственному процессу, в ритме сердца усиливается неугасимый Свет.
  • Посредством медитации человек обретает свободу от иллюзий чувств и их вибрационного соблазна; он находит свой собственный положительный центр энергии и получает возможность сознательно использовать его; поэтому он начинает осознавать свое истинное Я, действуя свободно и сознательно…
  • Медитация включает в себя однонаправленную жизнь всегда и каждый день. . . Этот процесс упорядоченной медитации, если продвигаться вперед на протяжении многих лет и дополняться медитативной жизнью и однонаправленным служением, успешно пробудит всю систему и приведет низшего человека под влияние и контроль духовного человека.
  • Привычка к спокойному, устойчивому и последовательному размышлению, направленному на не мирские предметы, медитации, учебы, развивает разум-тело и делает его лучшим инструментом; усилия по развитию абстрактного мышления также полезны, поскольку это поднимает низший ум к высшему и вовлекает в него тончайшие материалы низшего ментального плана.
  • Как только мы начинаем понимать, что в наших отношениях с животным царством возникает долг, который должны осознавать все вдумчивые и сострадательные умы — долг, заключающийся в том, что, поскольку мы сильнее в уме, чем животные, мы являемся или должны быть их опекунами. и помощники, а не их тираны и угнетатели, и мы не имеем права причинять им страдания и ужас только ради удовольствия, просто ради дополнительной роскоши в нашей собственной жизни.
    • Анни Безант, в речи, произнесенной в Манчестере, Великобритания (18 октября 1897 г.)
  • Основными приготовлениями, которые необходимо сделать для принятия в физическом проводнике вибраций высшего сознания, являются: его очищение от более грубых материалов чистым еда и чистая жизнь; полное подчинение страстям и культивирование уравновешенного, уравновешенного характера и ума, не затронутого суматохой и превратностями внешней жизни; привычка к тихой медитации на возвышенные темы, отвлекая ум от объектов чувств и возникающих из них мысленных образов и фиксируя его на более высоких вещах; прекращение спешки, особенно той беспокойной, возбудимой спешки ума, которая заставляет мозг постоянно работать и летать от одного предмета к другому; подлинная любовь к вещам высшего мира, которая делает их более привлекательными, чем объекты нижнего мира, так что ум удовлетворенно отдыхает в их товариществе, как в товариществе хорошо любимого друга.
  • Сначала он должен обрести контроль над своими мыслями, порождением беспокойного, неуправляемого ума, которого трудно обуздать, как ветер. (Бхагавад Гита, VI, 34).
    Устойчивая ежедневная практика медитации, сосредоточения начала приводить этого ментального бунтаря к порядку еще до того, как он вступил на Путь испытания, и теперь ученик работает с сосредоточенной энергией, чтобы выполнить задачу, зная, что огромное увеличение силы мысли, которое будет сопровождать его быстрый рост, будет представлять опасность как для других, так и для него самого, если развивающаяся сила не будет полностью под его контролем.Лучше дать ребенку динамит в качестве игрушки, чем отдать творческие силы мысли в руки эгоистам и амбициозным людям.
  • Медитация успокаивает низший ум, когда-либо занятый размышлениями о внешних объектах, и только когда низший ум спокоен, только тогда он может быть освещен Духом.
    • Анни Безант, Эзотерическое христианство: или малые тайны (1914)
  • Действительно, мудрость рождается из медитации; без медитации мудрость теряется.Зная об этом двояком пути обретения и утраты мудрости, следует вести себя так, чтобы мудрость возрастала.
  • Рахула, развивай медитацию, подобную земле. …. Так же, как люди бросают чистые и грязные вещи, экскременты, мочу, слюну, гной и кровь на землю, и земля не испытывает ужаса, унижения и отвращения из-за этого, так же, Рахула, развивайте медитацию это похоже на землю.
    • Гаутама Будда, Маджхима Никая , Б.Нанамоли и Б. Бодхи, пер. (1995), Сутта 62, стих 13, стр. 529
  • Рахула, развивай медитацию, подобную воде. … Подобно тому, как люди моют чистые и грязные вещи, экскременты, мочу, слюну, гной и кровь в воде, и вода не пугается, не унижается и не испытывает отвращения из-за этого, так же, Рахула, развивайте медитацию, которая как вода.
    • Гаутама Будда, Маджхима Никая, , Б. Нанамоли и Б. Бодхи, пер. (1995), Сутта 62, стих 14, стр.530
  • Однажды Сома, вернувшись из своей милостыни вокруг
и съев свою еду, вошла в лес для медитации.
Глубоко в лесу она села под деревом.
Искусительница Мара, желающая и способная вызывать страх, колебания и ужас,
и желая, чтобы она прервала ее сосредоточенную медитацию, подошел к ней и сказал:
Твое намерение затруднено даже для мудрецов;
Завершение не может быть достигнуто женщиной, независимо от собранной мудрости.
Тогда Сома подумал: «Кто это говорит, человек или нечеловек?
Конечно, это зло, Мара, желающая прервать мою сосредоточенную медитацию ».
Зная, что это была Мара, сказала она,
«Какое значение имеет пол для хорошо сложенного ума,
кто испытывает прозрение в свете дхармы? »
Злая Мара подумала:« Сома знает меня »
и опечаленный злом, мгновенно исчез во тьме.
  • Гаутама Будда Сома и Мара Адаптация перевода C.A.F. Рис-Дэвидс
  • Медитация — это слушание Божественного внутри.
  • Для каждого вопроса о долге важно держать перед глазами, насколько человек по своей природе превосходит скот и другие звери: у них нет никаких мыслей, кроме чувственных удовольствий, и каждый инстинкт побуждает их искать; но человеческий разум питается изучением и медитацией.
  • Медитация — это метод, более или менее научный (в зависимости от медитации), для приведения мужчины или женщины в воплощении в контакт и, в конечном итоге, на единение с Высшим Я или душой.
  • Медитация — научные средства контакта с душой и, в конечном итоге, слияния с душой. Также процесс открытости для духовных впечатлений и, таким образом, для сотрудничества с Духовной Иерархией.
  • Эволюция ускоряется через медитацию и служение.Это два рычага эволюционного процесса. Ничто не продвигает вас вперед быстрее, чем правильная научная медитация и мощное альтруистическое служение миру.
    • Бенджамин Крем в книге «« Вневременная мудрость »,« Введение в духовное наследие человечества », ], (1996), с. 34
  • Моя третья максима заключалась в том, чтобы всегда стремиться побеждать себя, а не удачу, и изменять свои желания, а не порядок в мире, и вообще приучать себя к убеждению, что, кроме наших собственных мыслей, нет ничего абсолютно в наша сила…. Этот единственный принцип казался мне достаточным, чтобы помешать мне желать в будущем чего-либо, чего я не мог получить, и таким образом сделать меня удовлетворенным; поскольку наша воля естественным образом ищет только те объекты, которые разум представляет как некоторый возможный способ достижения, очевидно, что если мы будем рассматривать все внешние блага как в равной степени неподвластные нам, мы больше не будем сожалеть об отсутствии таких благ, как кажется из-за нашего рождения, когда мы лишены их без какой-либо нашей вины, чем то, что мы не владеем королевствами Китая или Мексики; и, таким образом, сделав, так сказать, добродетелью необходимости, мы не больше будем желать здоровья в болезни или свободы в заточении, чем мы теперь желаем тела нетленные, как алмазы, или крылья птиц, на которых можно летать.Но я признаю, что необходима длительная дисциплина и часто повторяемая медитация, чтобы приучить ум рассматривать все объекты в этом свете; и я полагаю, что в этом главным образом заключался секрет могущества таких философов, которые в прежние времена были способны превзойти влияние удачи и, среди страданий и бедности, наслаждаться счастьем, которому могли бы позавидовать их боги. Ибо, постоянно занятые рассмотрением пределов, установленных их природой для их власти, они стали настолько полностью убеждены, что в их распоряжении не было ничего, кроме их собственных мыслей, что это убеждение само по себе было достаточным, чтобы помешать им иметь какое-либо желание других объектов; и над своими мыслями они приобрели такую ​​абсолютную власть, что имели некоторое основание на этом основании считать себя более богатыми и могущественными, более свободными и более счастливыми, чем другие люди, которые, какими бы милостями ни были оказаны им от природы и удачи, , если они лишены этой философии, они никогда не смогут повелевать реализации всех своих желаний.
    • René Descartes, Discourse on Method (1637), J. Veitch, trans. (1899), часть 3, стр. 24-28
  • Разум, посланный вовне, является источником страдания.
    Результат посланного вовне ума — страдание.
    Ум, видящий ум, — это путь.
    Результатом видения ума разумом является прекращение страдания.
    • Аджаан Дюна, Дары, которые он оставил позади , Наследие Дхаммы Пхра Аджаан Дуне Атуло (Пхра Раджавунхачария), составлено Пхра Раджаварагуна, в переводе с тайского Тханиссаро Бхиккху
    906
    • Старый спор об относительных достоинствах активного и созерцательного пути — ложный.Нам нужны оба. Это фазы единого ритма, такие как пульсация сердца, втягивание и отпускание дыхания, приливы и отливы приливов. Итак, мы погружаемся в медитацию глубоко, глубоко внутрь, чтобы консолидировать нашу жизненную энергию, а затем, с большей любовью и мудростью, выходим в семью, сообщество, мир.
    • Медитация берет хаос и начинает волшебным образом превращать его в ничто.
    • Твои мысли более благородным размышлениям дают,
      И учись, как умереть, а не как жить.
    • Медитация — это осознавать, что происходит в нашем теле, в наших чувствах, в нашем сознании и в мире. Ежедневно от голода умирает 40 000 детей. У сверхдержав сейчас более 50 000 ядерных боеголовок, которых достаточно, чтобы многократно уничтожить нашу планету. И все же восход прекрасен, а роза, распустившаяся сегодня утром вдоль стены, — это чудо. Жизнь ужасна и прекрасна. Практиковать медитацию — значит соприкасаться с обоими аспектами. Пожалуйста, не думайте, что мы должны быть торжественными, чтобы медитировать.На самом деле, чтобы хорошо медитировать, мы должны много улыбаться.
    • Во время медитации при ходьбе, во время работы на кухне и в саду, во время медитации сидя, в течение всего дня мы можем практиковать улыбку. Сначала вам может быть трудно улыбнуться, и мы должны подумать, почему. Улыбка означает, что мы сами по себе, что у нас есть власть над собой, что мы не топимся в забывчивости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.