Почему нужно медитировать и как это делать правильно? И как медитация влияет на мозг? — FOAM Media

Когда голова переполнена мыслями, и вы теряете фокус, самое время остановиться и помедитировать. Рассказываем, почему медитация — это не просто модное слово, но и реальная помощь в борьбе со стрессом и дефицитом внимания.

Текст: Элина Хакимова.

Современный мир практически не оставил места для отдыха голове. Мы окружены гаджетами, через которые постоянно потребляем новую информацию. Даже переписка в чатах с подружками — это тоже работа в понимании вашего мозга.

Получается, что наш мозг постоянно работает, пытаясь «переварить» информацию вокруг. И этот процесс не прекращается даже ночью. Добавьте к этому стресс от повседневных проблем, да и глобальные новости не способствуют расслаблению. Поэтому не удивительно, что в последнее время умение «отключать» голову, фокусироваться на конкретных вещах и направлять поток мыслей в нужное русло перекочевало в одну из первичных потребностей пирамиды Маслоу.

И вот здесь на помощь как раз и приходит медитация. Что же это такое и как именно она работает? 

AADRE

Ароматический спрей для дома Tino

Safer

Свеча

Что такое медитация?

Медитация — это набор техник, которые направлены на усиление концентрации внимания и увеличение осознанности. Цель медитации — абстрагироваться от внешних факторов и сосредоточиться на текущем моменте, используя для этого определенные «якори». Это может быть дыхание, повторение мантры, выполнение каких-то движений или построение визуального ряда.

«Наша задача во время медитативного упражнения сузить количество входящей информации, требующей обработки, чтобы постепенно мозг привыкал отдыхать и перезагружаться. Да, для мозга это совершенно непривычное состояние, как, впрочем, и для человека», — объясняет Ольга Медведь, ведущий специалист well-being пространства Ashram. 

Notera

Ароматическая свеча Jardin Du Village

Comfort Zone

Спрей-ароматизатор воздуха Aromasoul Mediterranean

Медитация — это что-то из религии?

И да, и нет. Медитация имеет тысячелетнюю историю и действительно применялась в религиозных ритуалах, причем задолго до появления главных мировых конфессий. Некоторые современные техники медитации напрямую заимствованы из буддизма и индуизма. Но несмотря на это, сегодня медитация вовсе не приравнивается к религии и практикуется людьми с самыми разными мировоззрениями.

«Многие путают медитацию с духовной практикой, хотя по сути — это лишь инструмент, помогающий человеку фокусировать внимание на каком-то объекте определенное количество времени», — комментирует Ольга Медведь.

Hedonism Girls

Маска для сна и медитации «Поцелуй Лакшми»

Hedonism Girls

Патчи из натурального сердолика

Как медитация влияет на работу мозга?

Несмотря не то, что медитация не является лечебным средством, существует множество исследований, которые доказывают ее пользу для физического и психологического здоровья. Например, исследование профессора из Гарвардской медицинской школы продемонстрировало положительный эффект медитации для борьбы с депрессией. Более того, удалось выяснить, что медитация спровоцировала изменения в объеме миндалевидного тела мозга, который как раз отвечает за страх, волнение и стресс.

Еще одно исследование показывает, что у людей, которые практикуют медитацию много лет подряд, выброс гормона стресса существенно ослаблен. А в результате другого было выявлено, что медитация увеличивает объем гиппокампа — отдела мозга, который отвечает за память и формирование эмоций. 

Hedonism Girls

Маска для сна и медитации с ароматическими саше «Царевна Лебедь»

Face Yoga

Ароматическая свеча-практика Mindfulness

Это подтверждает и Ольга Медведь: «По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700–800%».

При этом специалисты сходятся во мнении, что медитация не заменяет полноценное психотерапевтическое лечение, но может его усилить. 

Face Yoga

Чай с антистресс-эффектом из алтайских трав Instant Zen

Face Yoga

БАД Instant Zen для укрепления нервной системы

Почему нужно медитировать?

Если приведенных выше аргументов недостаточно, то посмотрите на медитацию как на способ изменить отношение к вещам. Например, если вы пережили неприятную ситуацию, благодаря медитации вы сможете быстрее справиться с негативом и двигаться дальше.

Кроме того, медитация — это способ остаться наедине с собой, лучше понять свое внутреннее состояние и научиться фиксировать чувства в моменте.

Наконец, медитация действительно помогает бороться со стрессом. Как известно, главный помощник в этом — работа с дыханием. Медитируя, вы как раз концентрируетесь на дыхании и оттачиваете этот навык, чтобы в будущем могли справляться с тревогой в любой ситуации.

При этом, не забывайте, что медитация — это отличный способ расслабиться и отдохнуть. «С точки зрения физиологии мозга медитация похожа на отдых, — поясняет Ольга Медведь (Ashram). — Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм угасает, что позволяет мозгу перестать обрабатывать большие объемы информации и восстановиться». 

Face Yoga

Водоросли для ванны White Sea Bath

DR. HAUSCHKA

Успокаивающее масло для тела Moor Lavender Calming Body Oil

Как начать медитировать?

Несмотря на популярность, медитация все еще окружена множеством мифов, которые мешают людям приступить к практике. Многие думают, что медитация — это долго, для нее нужно выделить особое место, заниматься только в определенной позе, следовать точным правилам, использовать какие-то приложения и так далее. Отвечаем сразу: это и правда мифы. А вы сможете помедитировать буквально сразу после прочтения этой статьи. Следуйте этим простым советам:

Выберите удобную позу

Ошибочно думать, что медитировать надо в позе лотоса. Вы сами выбираете удобную позицию — кто-то любит медитировать лежа на спине, кто-то сидя на стуле. Ключ к выбору — вы должны чувствовать себя комфортно, надежно и при этом по-минимуму взаимодействовать с окружающей средой. Например, если выбираете медитировать лежа, расположите руки ладонями вверх, чтобы не ощущать поверхность, на которой лежите.

Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать

Это может быть абсолютно любое место, даже ваш рабочий стол в офисе. Главное — обеспечить себе несколько минут без взаимодействия с другими людьми.

Засеките время

Когда вы только начинаете, лучше ставить себе комфортный лимит. Например, трех-пяти минут будет вполне достаточно для первого раза. Нет конкретных рекомендаций по длительности медитации. Главное, чтобы она была в радость и не приносила дискомфорта.

Сосредоточьтесь на дыхании

Следите за каждым вдохом и выдохом, не позволяйте вашим мыслям разбредаться по сторонам. Как только понимаете, что отвлеклись, мягко возвращайтесь к дыханию. Первое время сосредоточиться будет непросто, но постепенно вы научитесь это делать.

Не осуждайте себя и отбросьте скепсис

Цель медитации — наполнить голову положительными эмоциями. Поэтому постарайтесь не осуждать и не оценивать себя в процессе. Как и все в этой жизни, медитация становится лучше с практикой. Поэтому просто продолжайте пробовать. 

Flame Moscow

Благовония Varvara

Flame Moscow

Благовония Catherine

Какие есть лайфхаки, чтобы медитировать было проще?

Чтобы медитировать регулярно, внесите занятия медитацией в календарь или поставьте напоминание на телефоне. Можно привязать медитацию к ежедневным рутинным занятиям. Например, выделяйте время на медитацию после душа или перед завтраком. 

Molton Brown

Гель для душа Infusing Eucalyptus Bath & Shower Gel

MALIN+GOETZ

Гель-мыло для тела и рук «Каннабис» 250 мл

Медитация не должна проходить в полной тишине. Так как наша финальная цель — уметь концентрироваться в любой ситуации, лучше сразу начинать практику в реальной обстановке. А реальность редко бывает бесшумной.

Можно использовать приложения, которые будут направлять процесс медитации. Конечно, гаджеты и медитация — не лучшее сочетание, но первое время направляющие инструкции могут очень сильно помочь. Среди популярных приложений — Calm и Headspace (на английском языке), Insight Timer и Meditopia (на русском).

Если в процессе медитации вы ничего не чувствуете, это не значит, что вы делаете что-то не так. В любом случае, вы даете отдых своей голове. Продолжайте наблюдать за своими ощущениями.

Иногда вы можете заснуть в процессе медитации. Это нормально для начала, и с практикой ваш мозг научится видеть разницу между замедлением и полным отключением.

Помните, что в медитации нет «правильного» или «неправильного». Главное фокусироваться на дыхании и всегда возвращаться к нему, если чувствуете, что отвлеклись. 

PADDYWAX

Свеча «Инь Янь» PALO SANTO / CADE в керамической баночке с двумя ароматами

PADDYWAX

Свеча «Инь Янь» SEA MOSS / SAGE в керамической баночке с двумя ароматами

Упражнения от специалиста well-being пространства Ashram Ольги Медведь:

«Для новичков очень хорошо подходит практика концентрации внимания на своем дыхании и кончике носа. Чтобы выполнить это простое упражнение нужно закрыть глаза, дышать по принципу «вдох на два счета — выдох на четыре», при этом удерживая «взгляд» с закрытыми глазами на кончике носа. Для начала будет достаточно 1-3 минут в день.

Вторым классным упражнением для тренировки внимания будет работа с руками. Вытянуть руки перед собой, ладони перпендикулярны полу и развернуты к вам тыльной стороной. Подносите постепенно ладони к лицу, постоянно удерживая внимание на обеих руках. Дышите равномерно. Выполняя такое упражнение хотя бы по минуте в день, можно очень сильно расширить свои возможности удержания внимания и переходить к более сложным формам медитации». 

Comfort Zone

Ароматическая свеча Tranquillity Candle

KOBO

Свеча RENAISSANCE MAN большая в стекле

Какие техники медитации существуют и какую выбрать?

Техник и способов медитации очень много. Некоторые напрямую связаны с учениями из восточных религий. Но для начинающих, а также тех, кто хочет поработать над концентрацией внимания без углубления в нюансы, мы предлагаем обратить внимание на самые распространенные техники медитации, которые подойдут абсолютно всем.

Comfort Zone

Увлажняющий крем для тела Tranquillity

L:A BRUKET

Соль для ванн 065 «Мята»

Медитация осознанности

Такая медитация отлично подходит для снижения уровня стресса и тревоги, тренировки внимания и концентрации.

Во время этой медитации вы учитесь фокусироваться на текущем моменте. В качестве «якоря» используется дыхание.

Займите удобное положение, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям и звукам вокруг. Обращайте внимание на все, что вас отвлекает. Постепенно переходите от внешнего к внутреннему: почувствуйте, что дышите, осознайте, как меняется ваше тело при дыхании, какие ощущения возникают в каждой части. Наконец, полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите расслабленно, не пытайтесь делать это специально. 

HOBEPERGH

Успокаивающий гель для душа Soothing Body Wash

DR. HAUSCHKA

Успокаивающая маска для лица Soothing Mask

Сканирование тела

Медитация сканирования тела хорошо подходит в качестве занятия перед сном, потому что помогает снять напряжение, убрать боль и расслабиться на физическом уровне.

Лягте на спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь дышать не грудью, а животом, отмечая, как он надувается и сдувается при дыхании. Цель — минимизировать любые, даже незначительные движения в теле. Постепенно переведите внимание на кончики пальцев ног и начните «сканирование». Осознайте, что у вас есть пальцы на ногах и почувствуйте их. Двигайтесь дальше снизу вверх, каждый раз обращая внимание на ту или иную часть тела. Если почувствовали боль или спазм, остановитесь и продышите неприятные ощущения. Представьте, как они покидают вас.

В процессе медитации постарайтесь заметить, где скапливается напряжение в вашем теле, чтобы уметь вовремя отпустить его. 

Puressentiel

Антистресс роллер «12 эфирных масел»

Elemis

Расслабляющее масло для тела Musclease Active Body Oil

Мантра-медитация

Это отличная техника для развития осознанности, бережного отношения к себе, любви к окружающим и чувства счастья.

В этой медитации повторение мантры будет удерживать ваше внимание и не позволит отвлечься. Перед практикой выберите мантру, которую будете повторять. Чаще всего это слоги или слова из восточных религий и учений, например, «ом» или «шанти». Но вы можете выбрать фразу, которая подходит под ваше настроение или цель. Например: «Я испытываю сострадание» или «Я счастлив и спокоен» и так далее. Как уже говорилось, неправильного варианта быть не может. Главное, чтобы мантра настраивала на позитивное мышление.

Когда выбрали мантру, примите удобную позу. Можно установить таймер, включить белый шум или зажечь ароматические масла — все, что сделает вашу практику еще более комфортной. Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов. После подключите мантру — ее можно произносить вслух или про себя. Постепенно выработайте свой ритм. Произносите мантру не спеша, словно напевая. Не забывайте мягко возвращать себя к ритму, если чувствуете, что отвлеклись. После завершения медитации прислушайтесь к своим ощущениям.   

Puressentiel

Спрей для воздуха очищающий «41 эфирное масло»

diptyque

Парфюмированная свеча Santal

Медитация визуализации

Этот вид медитации помогает поднять настроение, повысить концентрацию, облегчить дискомфорт в теле, снизить уровень стресса, но самое главное — развить эмпатию и сострадание к людям.

Медитация визуализации является одной из самых популярных. Ее часто используют спортсмены, чтобы визуализировать успехи и достижение новых целей. Проще всего совершать практику со специальными приложениями, где вам будут подсказывать образы. Но вы также можете поработать самостоятельно.

Представьте место, в котором вы уже были и где чувствовали себя особенно счастливым и в безопасности. Сфокусируйтесь на образах из того места и радостных эмоциях, которые оно вызывает.

Еще одна распространенная техника визуализации — медитация любви и доброты. В этом случае вы вызываете образ близкого вам человека и направляете к нему свою любовь и светлые чувства. Представляйте этого человека радостным, вспомните его смех или улыбку. Обязательно визуализируйте эмоции. Например, любовь — это светящийся шар из вашего сердца.

Со временем можно усложнить задачу и представлять малознакомых людей или тех, к кому вы испытываете смешанные чувства. В результате, вас должна наполнить любовь ко всему живому, милосердие и сострадание. 

Face Yoga

Ароматическая свеча-практика Goal Seeding

Face Yoga

Ароматическая свеча-практика Gratefulness

Медитация — это не просто дань моде, но и доказанный способ борьбы с тревогой, который к тому же учит брать эмоции под контроль и фокусироваться на главном. По сути, это простая возможность улучшить качество жизни уже сейчас без особых усилий. Попробуйте и не исключено, что вам понравится.

Фото: Face Yoga.

Читайте также:

Нейрокосметика: как связаны кожа и мозг и как это поможет бороться с чувствительностью кожи и стрессом?

Как улучшить сон с помощью спорта, массажа и саунд-хилинга?

Как усилить бьюти-эффект от косметики на ночь и как правильно засыпать?

Как с помощью медитации стать лучшей версией себя навсегда

Жизнь 9 мая

Никакой эзотерики — только наука и личный опыт.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое медитация и зачем её практиковать

Медитация — это полная концентрация на объекте или явлении, которая помогает развивать осознанность. Новичкам часто советуют следить за дыханием, но это вовсе не единственный вариант. Концентрироваться можно на чём угодно — кусочке шоколада, звуках дождя или мытье посуды.

Медитация учит присутствовать в настоящем моменте и воспринимать собственные мысли как продукт разума, а не отражение реальности.

Когда осознанный человек вдруг думает «я ни на что не гожусь» или «меня никто не любит», то понимает, что это всего лишь мысли. И он может легко с ними разобраться, не ныряя в пучину самоуничижения и дурного настроения.

Возможно, поэтому медитация помогает решать эмоциональные проблемы и преодолевать сложности в отношениях.

Научные исследования подтверждают, что эта практика снижает стресс, способствует борьбе со злостью, усталостью и тревогой, улучшает внимание, увеличивает чувство благополучия и эмпатию и даже поднимает иммунитет.

Практика осознанности помогает не только здоровым людям, но и тем, кто столкнулся с психическими расстройствами. Она облегчает симптомы тревожности и депрессии и снижает риск рецидива в будущем.

Но, как и любой полезный инструмент, медитация помогает лишь при определённых условиях.

Как медитировать, чтобы получить пользу

Если вы хотите развить осознанность и сохранить её навсегда — вот несколько советов, как получить максимум пользы от медитации и не забросить на следующий день.

Составить план и железно следовать ему

Любое занятие, а тем более новое и непривычное, требует наличия какого‑то плана. Если проводить аналогию со спортом, вам нужна программа тренировок, а не советы в стиле «приседания полезны, делайте их иногда по несколько раз».

Ия Зорина

Автор, фитнес-эксперт Лайфхакера

Несколько лет медитация присутствовала в моей жизни от случая к случаю. В начале лета я в очередной раз вспомнила про неё и принялась за поиски чёткого руководства. В итоге я нашла книгу профессора клинической психологии Марка Уильямса и журналиста Денни Пенмана «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

Она помогла мне приучиться к регулярным сессиям и поддерживать мотивацию на протяжении двух месяцев. А ещё я нашла в ней несколько полезных инструментов для сохранения душевного равновесия в сложных ситуациях.

В начале книги авторы кратко рассказывают о преимуществах практики, а потом дают программу на восемь недель с чёткими указаниями, что делать, по сколько минут в день этим заниматься, на чём концентрировать внимание и как быть, если не получается.

Почитайте её или составьте свою программу медитации. Главное — иметь чёткий порядок действий и следовать своему плану без пропусков и отговорок.

Практиковаться регулярно

В упомянутой выше книге авторы объясняют, что медитация помогает переключить мозг с режима действия на режим осознанности. В первом мы анализируем, планируем, продумываем и совершаем другую полезную мыслительную работу, во втором — просто воспринимаем, без оценок и критики.

Во время практики вы полностью концентрируетесь на настоящем моменте и, когда медитация заканчивается, продолжаете жить в этом режиме. Он куда более спокойный, ведь вы не вспоминаете прошлое и не думаете о будущем, не критикуете и замечаете всё хорошее, что происходит в вашей жизни (а его немало).

В то же время режим действия быстро отвоёвывает свои позиции, и осознанность покидает вас. Со временем мозг перестроится, но, прежде чем это произойдёт, придётся потратить немало времени на практику.

Чтобы были результаты, заниматься нужно каждый день, а ещё лучше — несколько раз в день.

Эффект от одной медитации длится максимум сутки, так что, если хотите получать преимущества постоянно, настройтесь на регулярную работу.

Выбирать медитацию, которая нравится

Концентрироваться можно на множестве разных вещей:

• На дыхании. Это самое простое и эффективное средство вернуться к настоящему моменту. Нужно наблюдать за вдохом и выдохом, движением воздуха, ощущениями в груди и животе. Можно также повторять про себя «вдох» и «выдох» — это помогает сосредоточиться, когда фокус внимания скачет, как белка.
• На ощущениях своего тела. В процессе нужно постепенно направлять внимание на разные части тела. Можно начинать со стоп и подниматься всё выше, чувствуя, какие ощущения возникают в голенях, бёдрах, животе и так далее.
• На звуках окружающей среды. Для этой медитации нужно сосредоточиться на всех звуках в пределах слышимости. Концентрируйтесь на них по отдельности или воспринимайте всё сразу как музыкальную композицию.
• На мыслях. Здесь важно не пытаться убрать мысли, а просто наблюдать за тем, как они возникают в голове, и по возможности не вовлекаться. Представьте, что стоите на берегу, а ваши мысли текут мимо, как бурный ручей. Как только вы обнаруживаете себя в потоке, тут же выходите обратно на берег и продолжайте наблюдение.
• На внешних стимулах. Выбирайте всё, что душе угодно, и рассматривайте, отмечая мельчайшие детали, будто собираетесь нарисовать подробную картину. Попробуйте сконцентрироваться на облаках, деревьях, волнах, на близких людях или незнакомцах, картинах или фотографиях. Во время таких медитаций вы можете увидеть красоту там, где раньше не замечали.
• На движении. Выбирайте простые движения вроде подъёма рук через стороны или вращения плечами. Делайте медленно и концентрируйтесь на любых ощущениях, возникающих в процессе.
• На бытовых делах. Мытьё посуды, подъём по лестнице, уборка — любое занятие можно превратить в медитацию, если полностью сосредоточиться на его выполнении. И поверьте, вы сделаете его настолько хорошо, насколько возможно, да ещё и удовольствие получите.
• На еде. Во время такой медитации вы по‑настоящему почувствуете все грани вкуса и никогда не съедите больше, чем нужно. Полностью сосредоточьтесь на пище — на том, как она выглядит и пахнет, как ощущается во рту, насколько хорошо жуётся и проглатывается, какие ощущения и мысли возникают в процессе.

Все эти варианты одинаково эффективны. Можете чередовать их, чтобы получить новые впечатления и разнообразить практику. Или выбрать то, что больше всего нравится и лучше получается, и делать только один вариант.

Ия Зорина

Я чаще всего концентрируюсь на ощущениях в теле. Как правило, у меня сильно напряжены мышцы лба и глаз, и, чтобы расслабить их, требуется немало времени. Зато эта практика чертовски успокаивает.

Также классно медитировать на звуках. Я делаю это на балконе, так что шум машин, визги пролетающих стрижей и отдалённые разговоры прохожих сливаются в приятный эмбиент. А после такой практики любая музыка звучит ярче и приятнее. Может быть, активируются зоны мозга, ответственные за восприятие звуков.

Но, наверное, самое эффективное — это концентрация на мыслях. Эта практика быстрее других приводит меня в состояние осознанности. Когда все навязчивые песни в голове замолкают, появляются картины, похожие на сны. Наблюдать за ними забавно.

Чего не стоит делать, чтобы не разочароваться

Не совершайте этих ошибок. Из‑за них вы можете лишиться энтузиазма и оставить практику, не оценив всех её преимуществ.

Бросаться с места в карьер

К медитации нужно привыкать постепенно. Вначале даже пять минут концентрации могут показаться сложной задачей.

Если же вы сразу запланируете медитировать 30 минут, то 28 из них будете витать в облаках, лишь иногда с ужасом вспоминая, что вы вообще‑то должны следить за дыханием. Пользы от такой практики будет мало, как и желания повторить её.

Начните с коротких медитаций по 3–5 минут, но повторяйте их часто — не менее трёх раз в день.

Определите время для своих занятий, добавьте в календарь задачи с напоминанием и железно выполняйте их вне зависимости от желания и настроя.

Постепенно можете увеличивать время. Например, к коротким медитациям добавить две более длинные по 10–15 минут утром и вечером.

Ругать себя

Поначалу вам может быть сложно сконцентрироваться, и это нормально. Спустя несколько месяцев регулярной практики вы по‑прежнему можете ловить себя на том, что уплыли в мыслях вместо того, чтобы следить за вдохами и выдохами или звуками. И это тоже нормально.

Иногда сосредоточиться легко, время пролетает незаметно, а практика освежает и доставляет удовольствие. Но бывает и так, что мысли скачут, концентрация длится не больше пяти секунд, а пять минут кажутся вечностью. И это нормально.

В любом случае не стоит критиковать себя и расстраиваться. Отметьте своё состояние и повторите практику чуть позже.

Считать медитацию средством от всех проблем

Медитация не превратит вас в блаженного человека, который всё время улыбается и любит всё живое на земле. Но она поможет чаще замечать приятные вещи и с большим сочувствием относиться к окружающим людям.

Практика не избавит вас от детских комплексов и психологических проблем, но поможет вовремя заметить негативные мысли и не утонуть в пучине надуманных страданий. Она не уберёт из вашей жизни стресс и негативные эмоции, но научит по‑другому смотреть на них — принимать, проживать и отпускать.

Ия Зорина

Мне запомнился один забавный случай из практики. Я сходила в гости к хорошим друзьям и вернулась подавленной и раздражённой. Решила помедитировать, сконцентрировавшись на своих ощущениях, и с удивлением обнаружила ком в горле и прочие признаки обиды, хотя объективных «взрослых» причин для этого не было. Когда я признала, что обижена на них, настроение тут же улучшилось и неприятный осадок пропал. Принятие в действии.

Не ждите от медитации вечного блаженства, а уж тем более просветления, которое наступит раз и навсегда. Вместо этого приготовьтесь регулярно заниматься и получать преимущества для психического здоровья и благополучия.

Читайте также 🧐

• 7 простых техник быстрой медитации
• 5 простых способов медитировать каждый день
• 7 увлекательных занятий для тех, кому не подходит медитация

Как правильно медитировать: 5 советов, которые сделают вас экспертом прямо сейчас

Не знаете, как медитировать? Наши советы экспертов помогут вам стать профессионалом в медитации! Изучите необходимые навыки и приемы с помощью этого простого руководства.

Дениз Эверхарт

Существует много противоречивой информации о том, как медитировать. Но не волнуйтесь, вот несколько советов о том, как правильно медитировать, чтобы вы могли медитировать как эксперт.

Темы:

• Введение
• Как медитировать инфографика
• Сесть
• Отбросьте любые предвзятые идеи
• Не пытайтесь контролировать разум
• Продолжай дышать
• Учитесь у эксперта
• Бонусный совет от мастера медитации
• Виды медитативных практик

---

Позвольте представиться. Меня зовут Дениз Эверхарт. Я медитирую почти 50 лет, посещал множество продвинутых программ на протяжении десятилетий и преподавал медитацию в различных качествах более 20 лет. Можно сказать, что я немного эксперт по медитации. Я бы сказал, что я определенно энтузиаст медитации!

У многих слово «медитация» вызывает чувство неудачи и поражения. Довольно часто, когда друзья и родственники слышат, что я медитирую каждый день, их ответы варьируются от «Я никогда не мог усидеть на месте» до «Я пытался однажды, но не мог остановить все свои мысли». А некоторые даже поделились, что пытались учиться самостоятельно, читая книгу, но сдались.

Между неправильными представлениями о медитации и попытками научить себя чему-то, что действительно требует руководства учителей медитации, которые были должным образом обучены, неудивительно, что многие из нас чувствуют, что вообще не могут медитировать. Но я здесь, чтобы сказать вам, что любой, даже вы, можете научиться медитировать!

Для начала ознакомьтесь с этой инфографикой о том, как медитировать

И вот мои пять советов, которые помогут вам начать успешное путешествие в прекрасный мир медитации.

#1 Садимся

Хотя это может показаться очевидным, правильная поза для медитации жизненно важна. Во время медитации всегда рекомендуется сидеть, а не лежать. Это не значит, что вы должны сидеть в позе лотоса. Сядьте со скрещенными ногами или так, чтобы спина оставалась прямой, но расслабленной.

Сидите ли вы на диване, стуле или на полу, убедитесь, что вы не ложитесь и не откидываетесь назад. Лежание говорит телу, что пора спать, и может привести к глубокому сну, а не к глубокой медитации.

Сидеть с прямой спиной также важно. Тем не менее, чувствовать себя комфортно не менее важно для обеспечения качественного сеанса медитации.

Использование подушки или подушки для медитации под седалищными костями поможет вам держать спину прямо. Но если вы изо всех сил пытаетесь найти удобное положение, нет ничего постыдного в использовании стула. Просто убедитесь, что стул не слишком пушистый и удобный — вы не хотите утонуть в кресле, вы хотите погрузиться в медитацию!

Если вы чувствуете, что ерзаете или отвлекаетесь на боли в теле, позанимайтесь йогой заранее, чтобы снять физическое напряжение. Даже встряхивание рук перед медитацией может помочь . Эти советы помогут вам легче расслабиться в сидячей позе во время медитации.

#2 Отбросьте любые предвзятые представления

Все мы видели в журналах или по телевизору изображения медитирующего человека, сидящего совершенно неподвижно с безмятежной улыбкой на лице. Мы сразу же представляем, что они, должно быть, переживают блаженное состояние просветления, а не реальность, что они просто позируют модели.

Или, возможно, мы слышали, как друг хвастался своим удивительным опытом блаженства во время одного из сеансов медитации. И если мы читали какие-либо книги на эту тему, мы, вероятно, добавили еще больше идей о том, как должна выглядеть и ощущаться медитация.

Когда вы берете все эти концепции с собой, когда садитесь для медитации, неудивительно, что многие чувствуют разочарование и грусть, иногда даже отказываются от стремления к внутреннему миру. Видите ли, мы склонны оценивать любой опыт медитации.

Мы считаем, что «хорошая» медитация должна выглядеть и ощущаться особым образом. И если наша медитация не выглядит и не ощущается как эта предвзятая идея, мы можем не придерживаться ежедневной практики медитации. На самом деле, мы можем подумать, что медитируем «плохо», и остановимся, прежде чем почувствуем много преимуществ. Но если вы сможете отбросить все эти концепции и просто придерживаться их, ваша привычка к медитации со временем принесет потрясающие результаты.

Самое разумное, что можно сделать, это отбросить любые предвзятые представления о том, как должна выглядеть и ощущаться медитация. Дайте медитации шанс удивить вас!

#3 Не пытайтесь контролировать разум

Готовы ответить на вопрос с подвохом? Кто здесь думает, что хорошая медитация — это та, в которой у вас нет мыслей?

Если вы подняли руку, вы не одиноки! Медитацию часто приравнивают к тому, чтобы не отвлекаться на наши мысли, которые в противном случае кажутся застрявшими на беговой дорожке без кнопки выключения. Мы ожидаем, что медитация даст нам этот доступ! Но что, если я скажу вам, что нет кнопки выключения? Ну, не совсем так. Это скорее регулятор громкости. И первый секрет доступа к этой ручке регулировки громкости мыслей — просто позволить своим мыслям быть.

Это не значит, что во время медитации мы должны поддерживать «поток мыслей». Мысли приходят и уходят. Точно так же, как наблюдая за течением реки, мы можем наблюдать за своими мыслями, когда они проплывают и уплывают. Это признание того, что мысли являются частью медитации, будет иметь большое значение для улучшения вашего медитативного опыта. Суть здесь в том, чтобы не сопротивляться мыслям, иначе мы просто создаем ментальную суматоху.

Трудно добиться успеха в медитации, когда вы боретесь со своими мыслями!

Вот вам картинка — вы борец сумо, пытающийся уловить только одну мысль, с длинной чередой мыслей, которые, как вы думаете, вам нужно решить! Довольно утомительно, да?!

#4 Продолжайте дышать

Самый большой секрет медитации без усилий заключается в нашем дыхании. Почему то, как мы дышим, влияет на наш опыт медитации? Во-первых, наше дыхание связано с настоящим моментом. Наши мысли могут быть о прошлом и будущем, постоянно колеблясь взад и вперед, но дыхание только в настоящем моменте.

Когда мы используем работу с дыханием (дыхательные упражнения) перед тем, как сесть в медитацию, мы можем получить доступ к этой ручке регулировки громкости мыслей и начать уменьшать ее все больше и больше. Мысли становятся тише и менее доминирующими, давая нам ту ясность ума, которой мы все жаждем.

В наши дни доступно множество дыхательных техник. Наверное, столько же, сколько и техник медитации! Это своего рода джунгли заботы о себе! Если вы хотите изучить несколько техник, вот две из них, которые я рекомендую:

 

 

#5 Учитесь у эксперта

Один из моих самых часто используемых девизов в жизни – защищать свой разум любой ценой. Я научился этой мудрости у своего учителя медитации, мастера медитации, Гурудева Шри Шри Рави Шанкара. Я думаю, любой, кто был свидетелем того, как кто-то теряет рассудок, или видел, что происходит с сознанием после инсульта или болезни Альцгеймера, согласится, что ваш разум — одна из самых ценных вещей в жизни.

Мы должны делать все возможное, чтобы спасти и защитить свой разум, в том числе научиться правильно медитировать у эксперта. Зачем рисковать идти в джунгли в одиночку?

Если вы хотите медитировать как эксперт, учитесь у эксперта! Мы не стремимся научиться танцевать у новичка или новому языку у того, кто может сказать всего несколько слов. Когда дело доходит до медитации, имеет смысл учиться у кого-то, кто был должным образом обучен.

Обучение у сертифицированного преподавателя настроит вас на успех, чтобы вы могли избежать любых змей в этих пресловутых джунглях! Сертифицированный учитель точно знает, как провести вас через процесс обучения и справиться с любыми трудностями, с которыми вы можете столкнуться при ежедневной практике медитации.

Я лично могу поручиться за инструкторов по медитации, прошедших обучение в Фонде «Искусство Жизни». Серьезная подготовка, чтобы стать сертифицированными инструкторами этих курсов, включает в себя тысячи часов. Если вам нужна техника медитации с мантрами, медитация Сахадж Самадхи, безусловно, лучшая из тех, что я когда-либо пробовал. Для техники дыхательной медитации SKY Breath Meditation феноменальна! Я практикую обе эти техники медитации каждый день в обязательном порядке.

Найдите ближайший к вам класс медитации.

Польза медитации

Даже базовая техника медитации может принести некоторую пользу для вашего психического и физического здоровья. Но когда медитация станет частью вашей повседневной жизни, вы начнете замечать более глубокие преимущества, такие как:

• Большее расслабление
• Больше внимательности
• Снижение стресса
• Меньше беспокойства
• Улучшение настроения
• Больше счастья

Могут ли дети медитировать и получать те же преимущества?

Да! Читать Медитация для детей может помочь с концентрацией внимания, сном и стрессом! Узнать больше.

Дополнительный совет от мастера медитации

По словам Гурудева, «медитация происходит с отношением: «Я ничего не хочу, я ничего не делаю, я ничто». Что на самом деле означает каждое из этих утверждений?

Сказать  «Я ничего не хочу»,  значит отбросить любое желание любого опыта, будь то опыт глубокой медитации или медитация без мыслей, или даже желание чего-то вне медитации — по крайней мере, на время, проведенное в самой медитации. После медитации желания в порядке.

Иметь мысль  «Я ничего не делаю»,  означает осознать, что медитация происходит не от усилия, а от безусильности. Гурудев говорит: «Медитация — это искусство ничего не делать и отпускать».

И тот, который часто сбивает людей с толку, «Я ничто», означает отбросить всякое ощущение, что я кто-то. Я «хороший» медитатор. Я «плохой» медитатор. Отбросьте все роли и личности, которые вы носите с собой в течение дня, и просто будьте.

Эти три бесценных ключа к медитации

Типы медитативных практик

Медитационные практики осознанности — 

Этот тип медитативной практики пережил недавний всплеск, хотя многим трудно концентрироваться и оставаться в настоящем моменте.

Медитация с гидом 

Медитация с гидом содержит простые, мягкие инструкции, которые помогут вам погрузиться в медитацию. Медитации с гидом сейчас стали обычным явлением и могут стать отличным началом вашего путешествия. Один из способов — внимательно слушать, не сосредотачиваясь на инструкциях. Другой метод заключается в том, чтобы сосредоточиться и визуализировать, когда вы слушаете.

Хотя визуализация может противоречить глубокой медитации, многие новички находят этот метод расслабляющим. Чтобы понять разницу между медитацией и визуализацией, прочитайте нашу статью здесь.

Медитация сканирования тела является примером, когда слушатель не слишком сосредотачивается на словах, используя при этом легкое внимание на различных частях тела. Узнайте, как выполнять медитацию сканирования тела здесь.

Некоторые из лучших ресурсов для управляемых медитаций приложения для медитации . Проверьте наши здесь. Вы также можете проверить наш канал YouTube для десятков удивительных бесплатных медитаций с гидом.

Неуправляемые медитации

Даже базовые практики медитации осознанности могут быть сложными, особенно для начинающих. Несмотря на то, что тренировка осознанности в основном проводится без руководства, она требует значительных усилий. Многие практикующие медитацию в течение длительного времени обнаруживают, что осознанность возрастает органически.

Медитация при ходьбе легко может стать частью вашей повседневной жизни, когда вы практикуете осознанность, гуляя на природе или по улицам города. Если вам повезет, у вас также может быть доступ к лабиринту для медитации при ходьбе, например, в ретритном центре «Искусство жизни».

Практика медитации мантры- 

Медитация мантры может показаться пугающей, но на самом деле ее легче практиковать, чем многие думают. Сахадж самадхи хорошо известен тем, что позволяет легко погрузиться в глубокую медитацию.

Медитационные практики, основанные на дыхании- 

Использование дыхания как инструмента для медитации оказывается одновременно простым и очень эффективным. Все мы знаем об успокаивающем эффекте нескольких глубоких вдохов. Но есть путь к более глубокой медитации, когда дыхание используется особым образом, например, в Медитации Дыхания НЕБО.

Что делает медитацию хорошей?

Помните внутренний мир и то, казалось бы, неуловимое состояние блаженства, о котором я упоминал ранее? Что ж, хорошая техника медитации должна направить вас на путь к этим переживаниям, но лучшее место, где их можно найти, — это ваша повседневная жизнь после медитации.

Если вы не испытываете увеличения радости и других положительных эффектов вне медитации, возможно, вам нужна новая техника.

Если вы ищете практику медитации, выходящую за рамки простой управляемой медитации, и хотите испытать:

• Повышенный оптимизм

• Снижение стресса на 56 %

• Большая умственная сосредоточенность

• Здоровое кровяное давление

• Улучшенный иммунитет

• Улучшенный глубокий сон

• Улучшение межличностных отношений

• Уменьшение тревоги и депрессии

…тогда рекомендую выучить Медитация дыхания неба. Прелесть SKY в том, что он работает с дыханием, без усилий погружая вас в глубокую медитацию, которая также дает отличные результаты в вашей повседневной жизни. Приведенный выше список — это лишь верхушка айсберга, когда речь идет о преимуществах SKY.

А поскольку SKY преподается вживую (без записи), у вас будет руководство сертифицированного инструктора, чтобы убедиться, что вы знаете, как правильно медитировать. Они также будут готовы ответить на ваши вопросы во время и после курса.

Если вы готовы научиться медитировать, вы можете мельком увидеть SKY, посетив бесплатное онлайн-вводное занятие по дыханию и медитации. Вы будете практиковать управляемую медитацию и изучите инструмент для работы с дыханием, который иногда называют йогическим капучино. У вас также будет возможность задать любые вопросы сертифицированному инструктору SKY.

Нажмите на изображение ниже, чтобы выбрать день и время, которые вам больше всего подходят!

Лучшее время, чем настоящий момент, чтобы научиться медитировать!

Дениз Эверхарт — писатель-фрилансер, пожизненный медитатор, инструктор по медитации SKY Breath, организатор вечеринок, шеф-повар и дизайнер рецептов. Подпишитесь на ее @everheartstudio4meditation и @celeplateyourlife в Instagram.

Полное руководство по медитации: методы, преимущества и советы

Почему кажется, что медитация может быть такой сложной и трудной для изучения?!? Вопреки нашей воле, иногда мы можем испортить то, что должно быть простым процессом, отчасти потому, что слишком стараемся. Как и в случае с чем-либо, что стоит освоить, нам всем нужно руководство и четкие инструкции, когда дело доходит до медитации. Давайте начнем с нашего окончательного руководства по медитации, чтобы вы могли легко освоить медитацию.

• Затрагиваемые темы: 
• Что такое медитация?
  • Определение медитации
  • История медитации
  • Виды медитации
• Польза от медитации
  • Физическая польза
  • Психические льготы
  • Духовные блага
• Как медитировать
  • Инфографика
  • Подготовка к медитации
  • Основные техники медитации
  • Продвинутые техники медитации
  • Общие проблемы и решения
• Советы и рекомендации по медитации
  • Создание пространства для медитации
  • Включите медитацию в свой распорядок дня
  • Приложения и ресурсы для медитации
  • Часто задаваемые вопросы
• Связанные статьи

Иногда меньше значит лучше. Чем меньше у нас представлений о том, какой должна быть или не должна быть медитация, тем больше у нас шансов на успешную практику медитации. Например, ожидать медитации без мыслей не только непродуктивно, но и невозможно.

Это не значит, что не может быть периодов, когда ваши мысли настолько тихие, что кажется, что у вас нет мыслей. И через некоторое время, регулярно практикуя медитацию, можно испытать медитацию настолько глубоко, что мысли перестают существовать на какое-то короткое время.
Важно знать, что медитация — это путешествие.

Определение медитации

Теперь, когда мы немного изменили одну из концепций медитации, давайте немного представим себе, что такое медитация, а что нет.

• Медитация:
• Тонкое и легкое искусство ничегонеделания
• Умение успокаивать ум и соприкасаться со своей внутренней радостью и источником энергии внутри нас
• Глубокий отдых с бдительностью
• Путешествие от движения к покою, от звука к тишине
• Разум в настоящий момент

Медитация не является:

• Умственная гимнастика
• Концентрация
• Глубокий сон

История медитации

самых ранних задокументированных записей , в которых упоминается медитация, связаны с ведантизмом, индуистской традицией в Индии, около 1500 г. до н.э. Однако историки считают, что медитацию практиковали и раньше, уже в 3000 г. до н.э. Позже, между 600-500 гг. до н.э., развитие других форм медитации было зарегистрировано в даосском Китае и буддийской Индии.

Типы медитации

Некоторые техники медитации пришли из древних традиций, а другие являются новомодными, современными побочными продуктами. Вот разбивка различных типов медитации.

Медитация на основе мантр

Две техники медитации на основе мантр, уходящие своими корнями в древние традиции, — это трансцендентальная медитация и Сахадж Самадхи (блаженство без усилий). Обе эти техники используют звук Санскрит , который становится внутренним средством для безмолвной медитации.

Управляемая медитация

Хотя этот тип медитации существует уже тысячи лет, управляемая медитация часто используется новичками. Одна из причин такой популярности управляемых медитаций заключается в том, что они могут временно облегчить беспокойство, стресс, проблемы со сном и многое другое без изучения техники медитации.

Медитация осознанности

Считается, что медитация осознанности, известная как более сложный метод медитации, зародилась около 2500 лет назад в буддизме. Сегодня некоторые мастера медитации считают, что осознанность легче достигается благодаря длительной практике медитации.

Дыхательная медитация

Дыхательная медитация НЕБО ( Сударшан Крия ) — безусловно, самая популярная медитация на дыхании, которую практикуют более 450 миллионов человек по всему миру. С исследованием , подтверждающим популярность, SKY — это техника, которую каждый может легко практиковать и пользоваться многочисленными преимуществами.

Польза для физического здоровья

• Снижает стресс и способствует расслаблению
• Улучшает общее состояние здоровья
• Повышает уровень энергии
• Укрепляет иммунную систему
• Здоровое артериальное давление
• Уменьшение аддиктивного поведения

Польза для психического здоровья

• Большая ясность ума и умственная сосредоточенность
• Улучшенный глубокий сон
• Улучшает работу мозга
• Улучшает способность справляться со сложными ситуациями
• Повышает творческий потенциал
• Избавляет от депрессии
• Уменьшает тревогу
• Повышенный оптимизм
• Больше легкости и гармонии в личных и рабочих отношениях
• Улучшает терпение
• Повышает уверенность и самооценку

Духовная польза

• Улучшает практику йоги и медитации
• Увеличивает внутренний мир
• Более глубокая связь со своим внутренним я
• Увеличивает сострадание

Ознакомьтесь с нашей инфографикой, описывающей основы практики медитации.

Подготовка к медитации

Хотя нам может нравиться думать, что мы можем просто посидеть в постели после сна всю ночь или броситься после рабочего дня, чтобы сесть для медитации, есть некоторые вещи, которые вы должны сделать, чтобы подготовиться к медитации.

Если вы медитируете первым делом с утра, запланируйте сначала принять душ. Не ешьте и не употребляйте кофеин до окончания медитации. Вы также можете заняться йогой или совершить быструю прогулку перед медитацией. И всегда проверяйте, чтобы ваш телефон был отключен.

Если вы медитируете в середине дня или после работы , применяются одни и те же препараты. Убедитесь, что прошло около двух часов с тех пор, как вы ели или употребляли какие-либо напитки с кофеином. Небольшая легкая йога поможет успокоить разум и тело перед тем, как сесть на медитацию. Вам не нужно будет принимать душ, если вы этого не хотите, но освежиться будет полезно, если вы чувствуете усталость. И, как обычно, отключите звук на телефоне.

Дыхательные упражнения, также называемые пранаямой , являются наилучшей подготовкой к медитации. Вот простая, но мощная техника, которую вы можете попробовать сами — дыхание кузнечных мехов.

Ноопур Умарджи Техника дыхания — Бхастрика пранаяма

Основные техники медитации

Многие новички начинают с основных техник медитации, таких как медитация осознания дыхания, медитация при ходьбе или прогрессивная мышечная релаксация (также называемая медитацией сканирования тела или ). 0082 Йога-нидра ). Наслаждайтесь этой версией под руководством мастера медитации Гурудева Шри Шри Рави Шанкара.

Йога-нидра — управляемая медитация для сна и расслабления от Гурудева | Глубокий отдых без сна (NSDR)

Продвинутые техники медитации

Продвинутые техники не обязательно означают, что их трудно практиковать. Например, медитация самадхи считается высшей формой медитации, но при надлежащем обучении новичок может легко практиковать медитацию Сахадж Самадхи Искусства Жизни.

Общие проблемы и решения

Иногда могут возникать проблемы. На самом деле, у каждого в какой-то момент возникнет какая-то проблема, связанная с медитацией. Но не беспокойтесь, проблемы не должны быть препятствием для медитации, есть решения!

• Боли в теле – попробуйте легкую йогу или посидите на стуле
• Fidgeting- потрясти руками или попрыгать перед тем, как сесть для медитации
• Слишком много мыслей- попробуйте дыхательные упражнения перед медитацией
• Нет времени- Найдите время, и время, проведенное в медитации, сделает вас более продуктивным
• Слишком шумно- изменить место, время или и то, и другое (вы также можете попробовать шумоподавляющие наушники)
• Ничего не происходит- поговорите с сертифицированным инструктором по медитации, измените свою технику или просто наберитесь терпения, чтобы это тоже прошло

Создание места для медитации

Есть много причин, по которым полезно создать место для медитации. Во-первых, это тонкий способ почтить вашу практику . Во-вторых, будь то угол комнаты или специально отведенная комната, прогулка по месту для медитации становится мягким напоминанием о необходимости практиковать медитацию. В-третьих, это весело! Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при создании пространства для медитации.

1. Убедитесь, что в помещении тихо и чисто.
2. Убедитесь, что ваше помещение удобно и имеет доступ к свежему воздуху.
3. Вы можете использовать подушку для медитации или стул для медитации. Лучше не использовать кровать, так как кровати наполнены вибрациями сна, а не вибрациями медитации.
4. Персонализируйте свое пространство. Сделайте это место привлекательным для проведения времени.

Включите медитацию в свой распорядок дня

Когда вы новичок в медитации, вам может быть сложно помнить о ежедневной практике . Говорят, что для создания новой привычки требуется около 40 дней. Вы можете настроить себя на успех, запланировав время медитации.

Первым делом утром , после душа, обычно лучшее время для медитации . Также хорошо установить намерение или обязательство. Если вы поставили цель на 40 дней подряд и пропустили день, перезапустите счетчик, пока не достигнете цели. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо!

Приложения и ресурсы для медитации

☐ Книжный интернет-магазин
☐ Медитации с гидом
☐ Приложение Journey
☐ Ретрит-центр
☐ Встречи
☐ Онлайн-студия йоги
☐ Art of Living YouTube
☐Отрывки мудрости

Часто задаваемые вопросы

В: Можете ли вы научиться медитировать?
A: Любой, кто пытался прочитать книгу и научиться медитировать, рано или поздно найдет учителя. Это одна из областей жизни, которая требует руководства эксперта. Обучение медитации у обученного инструктора по медитации дает вам проверенную технику медитации и гарантирует ваш успех.

В: Сколько времени нужно, чтобы медитация подействовала?
A: Практика медитации должна начать приносить результаты с первых нескольких сеансов. Но для получения максимальных результатов вам необходимо регулярно практиковать медитацию не менее 40 дней.

В: Как долго я должен медитировать, если я новичок?
A: Хорошее эмпирическое правило — от 10 до 20 минут. Более короткие медитации на самом деле не являются медитацией; их лучше классифицировать как перерывы в осознанности, и их можно использовать для кратковременного расслабления. Попробуйте нашу 10-минутную медитацию, когда время имеет значение .

В: Когда лучше медитировать?
A: Первым делом утром, после душа и перед едой, лучшее время для медитации . Утренняя медитация начинает вас с правильной ноги и облегчает создание привычки к медитации. Также можно медитировать в середине дня и ближе к вечеру, если у вас не полный желудок.

В: Можно ли засыпать в медитации?
A: Хотя заснуть во время медитации нормально, это не является целью медитации и указывает лишь на недостаток сна. Хотя иногда мы думаем, что засыпаем во время медитации, а на самом деле переживаем состояние глубокой медитации. Верный способ убедиться в том, храпели вы или нет. Храп явно связан с состоянием сна!

В: Чего нельзя делать во время медитации?
A: Вы не должны навязывать медитацию. Медитация должна быть легкой. Если вы напрягаетесь, это не медитация. Некоторые медитации могут показаться глубокими, а другие поверхностными и даже нервными, лучше не анализировать свой опыт.

В: Можно ли слушать музыку во время медитации?
A: Иногда прослушивание музыки для медитации приводит к большему количеству мыслей. Но использование управляемой медитации под музыку в стиле эмбиент также может уменьшить стресс и помочь вам получить более легкий медитативный опыт.

В: Вы можете медитировать с открытыми глазами?
A: Важно убрать чувства, если мы хотим идти внутрь. Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь держать глаза закрытыми, вы можете попробовать 3 вещи.
1. Перед медитацией займитесь йогой или другой физической активностью.
2. Носите маску для глаз или бандану, чтобы глаза оставались закрытыми.
3. Начните медитацию с открытыми глазами примерно на 30% и взглядом вниз. Через несколько минут ваши глаза естественным образом закроются.

В: Что делать, если ваш разум начинает блуждать?
A : Некоторые случайные блуждания разума естественны, пусть так и будет. На самом деле, это признак снятия стресса. Когда вы осознаете, что ваш ум блуждает, он остановится сам по себе. Но если ваш разум переходит к планированию или анализу, может быть полезно либо провести управляемую медитацию, либо изучить конкретную технику у сертифицированного учителя.