Что такое пульсометр – что это, как выбрать + топ лучших моделей — camper-c.ru

Содержание

Что такое пульсометр и как он работает

Пульсометр представляет собой устройство, предназначением которого является мониторинг сердечного пульса в режиме реального времени. Тот факт, что сердцу свойственна электрическая активность, был обнаружен ещё в кон. 19 ст., затем в 1902-м учёному Виллему Эйнтховену удалось впервые зарегистрировать её техническим способом при помощи гальванометра, имеющего струнную конструкцию, и записать электрическую кардиограмму. ЭКГ-монитор ритма сердечных сокращений, имеющий беспроводную конструкцию, изобрели в 1977-м году как учебное пособие для финской сборной по лыжным гонкам. Реализация в розницу подобных устройств стартовала в 1983-м. Сейчас пульсометр широко применяется как элемент разных переносных устройств: смарт-браслетов, часов и т. п.

Самый распространённый метод определения пульса с помощью носимого устройства — оптическая либо фотоплетизмография. Первым устройством, использующим данную технологию, стали часы Mio Alpha, оснащённые датчиком, выпущенным фирмой Philips.

Метод оптической плетизмографии основывается на определении пульса при помощи датчика, а также светодиодов. Сенсор оптического типа на задней стороне такого браслета либо часов освещает запястье при помощи светодиодов, поглощаемых биологическими тканями, включая кровь. Вместе с тем сама кровь поглощает более значительное количество света по сравнению с кожей. Изменение содержания крови внутри сосудов влияет на уровень светового поглощения и это фиксирует датчик. С помощью специального алгоритма, основанного на полученной информации, определяется ритм сердца.

Обычно пульс измеряется при помощи светодиодов зелёного цвета. За счёт своего красного цвета кровь отражает красное излучение, поглощая при этом зелёное. Чтобы измерить пульс, нужно предельно высокое поглощение, то есть длина световой волны должна составлять 500-600 нм. Зелёная волна имеет длину 510-550 нм.

Датчик оптического типа с большой точностью может определить пульс во время пешего передвижения (ходьбы, бега), но в моменты значительного увеличения пульса, к примеру, до 160 за минуту, движение крови по области датчика становится чересчур быстрым и это снижает точность измерения пульса. Ещё один фактор, который уменьшает точность результата — уменьшение интенсивности кровообращения во время холода.

Достаточно новый, пока не ставший очень популярным механический метод определения пульса заключается в применении датчика давления пьезоэлектрического типа. Этому принципу соответствует браслет HealBe Go. Датчик связан со всей конструкцией этого устройства: с помощью ремешка обеспечивается усилие на растяжение по краям пьезоэлектрического датчика, тогда как с помощью корпуса браслета обеспечиваются нужные опора и жёсткость.

Кроме того, есть концепты гибкого датчика, измеряющего пульс, в конструкцию которых входят нанотрубки из золота. 2 датчика фиксируют на запястье и на шее, они осуществляют регистрацию пульсовых волн. Потом с помощью фазового сдвига между сигналами определяют относительную скорость волн пульса между двумя артериями — шейной и на запястье. Сейчас эта технология развивается, поэтому в обозримом будущем есть шансы увидеть принципиально новый пульсометр.

Виды пульсометров и их выбор

Контроль скорости, времени, пульса, результатов спортивных тренировок возможен с помощью двух типов гаджетов — имеющих выносной либо же имеющих встроенный датчик.

Модели, в которых установлен выносной измеритель, подразделяются на такие типы по месту его крепления:

На ухе. Данные отражает монитор девайса, удобно вмещающийся в карман. Преимущества заключаются в лёгкости и компактности. Не создаёт препятствий для тренировок. Недостатком подобного устройства является передавливание уха либо спадание с него. Во время холода точность показателей снижается.
На пальце. Крепление осуществляется по принципу прищепки либо перчатки. Такой прибор определяет пульс на основании пульсирования крови. Преимущество заключается в том, что со временем происходит привыкание и устройство не ощущается на руке. Недостаток же состоит в том, что при замерзании пальцев точность показаний ухудшается.

Наушники — имеют внутриушной монитор ритма сердца. Оптимальны для бега. Преимущество — возможность совмещения прослушивания музыки с отслеживанием пульса. Недостаток — препятствуют концентрации на результатах.
Нагрудные — прикрепляются к груди эластичным ремешком под одеждой. Отличаются точностью измерений при любых погодных условиях. Выбираются профессиональными спортсменами. Недостаток заключается в необходимости наличия времени для привыкания. Несовместимы с обильным потоотделением, поскольку при намокании тела ослабевает контакт и ремешок просто соскальзывает.

Модели, имеющие датчик встроенного типа, подразделяются на 2 вида: часы и кольца. Оба вида отличаются удобством применения, так как датчик располагается с внутренней стороны пульсометра, это обеспечивает плотное прилегание к коже. Однако рассчитывать на точные показания иногда всё же не следует. Во время холодов или бега отображаемые цифры часто не соответствуют действительности.

Выбирая идеальный измеритель, следует обращать внимание не столько на разновидность датчика, сколько на уровень качества определённой модели. При условии учёта разработчиками каждого «подводного камня» точность показателей датчика будет достаточно высокой.

По технологии передачи сигналов различают 2 типа пульсометров:

Аналоговые — подразумевают подключение к тренажёру и смартфону. Однако выдают сообщения не в зашифрованном виде. По этой причине во время групповых тренировок нередко считывается информация с чужого пульсометра. Также распространены «глюки» возле ЛЭП.
Цифровые — несовместимы с тренажёрами. Однако устойчивы к помехам и отличаются более высокой точностью показателей.

Чтобы обеспечить эффективные тренировки для «своей» спортивной дисциплины, следует выбирать пульсометр, имеющий соответствующий функционал.

Велосипедисту стоит предпочесть пульсометр-велокомпьютер, устанавливаемый на руль велосипеда. Такое устройство имеет датчики педалирования, расстояния, скорости, а также GPS. Даёт возможность отслеживать частоту педального вращения и длину преодолённой дистанции.

Почитатели бега и фитнеса могут оценить по достоинству пульсометры для запястья, имеющие такие функции, как счётчик калорий, контроль времени преодоления круга, отслеживание средних и лучших результатов при тренировках, отслеживание скорости, высоты подъёма дорожки, обеспечение навигации маршрута.

Для пловца имеет важное значение водонепроницаемость устройства. Пульсометр способен выдержать глубину окунания под воду в диапазоне 10-50 м (в зависимости от конкретной модели).

Спортивные пульсометры

Стоимость спортивного пульсометра прямо определяется его функционалом, по этой причине перед покупкой стоит тщательно подумать, что именно Вам необходимо, а от чего лучше отказаться для экономии.

Для велосипедного спорта — модель для руля. С помощью бортового ПК отображаются на дисплее такие данные, как скорость движения, ЧСС, частота оборотов педалей, давление.
Для мультиспорта — комплексный прибор, состоящий из часов и датчика, прикрепляемый к груди, к уху либо к пальцу. Подходит для занятий бегом и лыжами. Позволяет определить время преодоления круга, продолжительность тренинга, определить лучший результат и средний показатель скорости. Также такой прибор подсчитывает оптимальные нагрузки, учитывая ЧСС. Разные модели могут иметь шагомер и GPS.
Для фитнеса — такой пульсометр, помимо ЧСС, определяет количество калорий и объём уничтожаемого жира, оптимальный уровень нагрузок, позволяет планировать тренировку и оценивать достигнутые результаты.
Оптические — отличаются самой высокой функциональностью, у них отсутствуют провода и крепящиеся по отдельности датчики. Часы, к которым присоединён хронограф, фиксируют информацию о тренировке, не подключаясь к телефону. Такой пульсометр способен отслеживать ежедневную активность, уровень интенсивности тренировки, осуществлять контроль качества сна. Его недостатком является значительная цена.

Пульсометр для бассейнов оптимизирует нагрузку при тренировках, улучшает показатели и исключает чрезмерное напряжение. Кроме определения пульса, множество моделей таких пульсометров предоставляют многочисленные функции дополнительного характера. Такой пульсометр является водонепроницаемым и может сочетаться со смартфоном и передавать статистические данные в хранилища. Ещё эти приборы способны подключаться к гаджетам другого типа посредством кабелей либо беспроводных сигналов.

Пульсометры для водного спорта могут иметь вид нагрудных ремней, часов, браслетов для запястья и приборов для крепления к шапке для плавания либо к плавательным очкам.

Основным требованием к такому пульсометру является его водонепроницаемость. Благодаря повышенному уровню защиты, а также герметичности корпуса, возможна эксплуатация такого прибора в подводных условиях. Пульсометр для плавания способен выдержать усиленное давление на свой корпус и продолжительные погружения. Весьма неприятно, выбрав такой прибор и купив его, после первого же заплыва заметить, что, несмотря на защиту от брызг, он не рассчитан на настоящее купание.

У каждого водонепроницаемого пульсометра есть своя маркировка. Инструкция к любому из этих устройств включает данные об уровне его защищённости, предельно допустимой глубине, а также предельном времени подводного погружения.

Пульсометры для лыжного спорта подразделяются на 2 типа:

С оптическими датчиками (считывание пульса происходит с запястья) — характеризуются меньшей точностью показателей во время лыжной гонки, поскольку датчик всё время отходит от кожи при быстром передвижении на лыжах.

С нагрудными датчиками — отличаются высокой точностью, сравнимой с точностью ЭКГ. Крепление датчика осуществляется под грудь — туда, где находится солнечное сплетение. Во время первой тренировки бывают дискомфортные ощущения по причине непривычки. Однако они вскоре исчезнут спустя 2 недели.

Как добиться правильного измерения пульса с пульсометром

Известны разные типы пульсометров, однако лишь те из них, которые имеют нагрудные ремешки, демонстрируют точные показатели. Приборы, которые считывают показатели с запястья, преимущественно демонстрируют ошибочные данные.
Пульсометр, оснащённый нагрудным ремнём, имеет один недостаток — необходимость привыкания к данному ремню. Поначалу он приводит к дискомфорту. Но после нескольких пробежек негативные ощущения исчезают, Вы прекратите замечать прибор вовсе. Такие пульсометры использует множество спортсменов-профессионалов, включая пловцов.

fitnessbraslet.com

Пульсометр. Виды и особенности. Работа и применение

Пульсометр – это электронное устройство, предназначенное для изменения частоты сокращения сердечного ритма человека. Оно является персональным и показывает данные в режиме реального времени. Его применяют в различных спортивных направлениях для корректировки тренировки, отталкиваясь от физиологических особенностей организма человека, предотвращая критические нагрузки на сердце.

Что дает пульсометр

Данные устройства незаменимы для спортсменов, а также обычных людей, которые страдают нарушениями сердечнососудистой системы. Приборы дают возможность определить сердечный ритм в реальном времени при выполнении физических нагрузок, когда важно не допускать превышение сердечного ритма, поскольку это приводит к истощению ресурса организма, а также может вызвать приступ. Проведение тренировок, а также выполнение работ на предельной частоте сокращения сердца действует разрушающе на различные органы, если перед этим не было специальной подготовки. Устройство с помощью звукового сигнала или вибрацией сообщает о том, что сердце стучит слишком часто, поэтому нужно уменьшить нагрузку или дать телу немного отдохнуть.

Пульсометр часто используют атлеты в различных дисциплинах, таких как легкая атлетика, марафонский бег, лыжный спорт или плавание. Устройство контролирует пульсацию сердца и дает возможность определить, когда можно ускорить темп выполнения упражнений, а когда его нужно сбавить. Это дает возможность добиться большей отдачи от тренировок, исключая запредельные физические нагрузки.

Стандарты пульса для ориентировки устройства

Чтобы правильно выставить пульсометр важно владеть показателем своей максимальной частоты сокращения сердца. Для этого применяется формула. Нужно взять общепринятый показатель 220 ударов в минуту и отнять от него свой возраст. Таким образом, для человека которому 20 лет максимальная частота сердечных сокращений составляет 200 ударов в минуту. Доведение организма нагрузками до такого состояния нежелательно, поскольку это сопровождается в дальнейшем различными проблемами не только у людей пожилого возраста, но даже у подростков.

Нагрузка на сердце, которая измеряется пульсометром, разделяется на зоны:

Сердечная.
Фитнес.
Аэробная.
Анаэробная.
Максимальная.

Сердечная подразумевает поддержание частоты ритма на уровне 60-70% от максимума для своего возраста. При проведении тренировок на таком уровне сердце изнашивается с минимальным темпом, поэтому исключаются тяжелые последствия от занятий спортом. Такой ритм возникает у здорового человека при быстрой ходьбе.

Фитнес зона сердечного сокращения подразумевает пульсацию на уровне 70-80% от максимальной. Так бьется здоровое сердце при беге трусцой. При занятии спортом с нагрузкой на сердце на таком уровне наблюдается интенсивное сжигание жиров, что способствует похудению.

Аэробная подразумевает нагрузку на сердце с частотой сокращение от 80 до 90%. В таком режиме организм сжигает помимо жиров и углеводы.

Анаэробная подразумевает сокращение сердца с частотой 90-95% от максимума. В таком режиме организм тренирует выносливость. Для обеспечения работы мышц осуществляется сжигание исключительно углеводов.

Максимальная зона нагрузки является критичной и для многих людей недопустима, поскольку может вызвать сердечный приступ. Она подразумевает сокращение сердца с пульсацией свыше 95%. С подобными нагрузками и таким сокращением сердца работают профессиональные спортсмены, которые перед этим проходят многолетнюю систему тренировок, укрепляющую сердечную мышцу.

Точные виды пульсометров

Пульсометр довольно востребованное оборудование, которое предлагается в нескольких технических реализациях:

Нагрудные ремни без монитора.
Нагрудные ремни с часами.
Оптические часы пульсометры.
Часы с эпизодическим измерением пульса.

Нагрудные ремни без монитора

Являются довольно распространенным видом оборудования. Такой пульсометр подразумевает применение в связке с мобильным устройством, в качестве которого может выступить смартфон или планшет. На гаджет устанавливается специальное приложение, позволяющее связываться датчиками на ремне, закрепленным на груди под одеждой. Специальные датчики фиксируют частоту сокращения сердца и передают информацию на смартфон.

К достоинствам такой системы можно отнести:

Низкая стоимость.
Широкий набор функций показа данных.
Сохранение информации о показателях пульса на протяжении многих циклов.
Высокая точность получения данных.

Единственный недостаток таких систем в том, что для их применения необходимо мобильное устройство. Учитывая габариты современных смартфонов, носить их с собой во время занятия спортом неудобно в связи с их размером и весом. К тому же во время выполнения спортивных дисциплин существует вероятность, что смартфон получит механическое повреждение, выпав из рук. Также стоит отметить, что многие виды спорта не позволят использовать мобильное устройство, поскольку оно будет мешать.

Нагрудные ремни с часами

Более дорогим устройством являются нагрудные ремни с часами. Это практически идентичное предыдущему виду пульсометров оборудование. Его особенность заключается в том, что измерительные датчики передают сигнал на специальные часы, которые работают в связке с ними.

К достоинствам таких систем можно отнести:

Полную самодостаточность.
Доступный ценовой сегмент.
Широкий ассортимент дизайна часов.
Наличие функции просмотра времени, календаря, будильника и пр.

На фоне всех плюсов имеется и недостаток. Хотя часы и имеют много различных функций органайзера, в них практически нет встроенной памяти. В связи с этим оборудование сохраняет данные измерений лишь на протяжении нескольких циклов. Если в связке с планшетом можно просмотреть данные за тренировку, которая была даже несколько месяцев назад, то с часами это невозможно.

Оптические часы

Самыми дорогими устройствами являются пульсометры в виде часов, которые работают по оптическому принципу. Они просвечивают тонкую кожу на руке и реагируют на передвижение крови. Главной особенностью таких устройств является то, что их носить намного удобнее, чем нагрудный ремень. Кроме этого они информируют о показателе пульса постоянно, без необходимости нажатия на какую-нибудь кнопку. Такие приборы полностью независимы от прочих аксессуаров, но при избыточной потливости их данные могут нарушаться, поскольку влага между кожей и корпусом часов будет искажать показатели.

Часы с эпизодическим измерением пульса

Более популярными в связи со значительно меньшей стоимостью является пульсометр с эпизодическим измерением в виде часов. На его корпусе имеется кнопка, на которую нужно нажать, чтобы померить пульс. В остальное время устройство находится в режиме ожидания. Это является явным недостатком данных приборов. Все предыдущие типы пульсометров постоянно контролируют состояние пульсации сердца, поэтому при увеличении критического уровня создают звуковой сигнал, сообщающий о необходимости сбавить темп. Что касается часов с эпизодическим измерением, то они такой возможности не дают. В связи с этим если вовремя не проверить частота сокращения сердца, то нагрузки будут продолжаться на опасном уровне, до того момента, когда ритм не измерится нажатием кнопки вручную.

как работает, виды, как выбрать

Пульсометр – это устройство, которое умеет измерять пульс (частоту сокращений сердца). Второе наименование — монитор сердечного ритма. Для чего он нужен, понять несложно: отслеживать работу сердца, чтобы эффективно рассчитывать нагрузки во время тренировок. Одной из важных функций является вычисление зоны пульса. Наибольшее распространение пульсометры получили в среде спортсменов и тех, кто следит за своим здоровьем. Принцип работы, советы по выбору, виды мониторов представлены ниже.

Основные функции

Пульсометры используются для разных видов спорта и типов тренировок, кроме того, они отличаются между собой по способу расположения. Есть варианты на грудную клетку, на палец или на запястье и прочие виды. Более подробно об этом будет сказано ниже. Важно понять, что независимо от вида, функции в целом пересекаются:

подсчет ЧСС;
подбор и настройка зоны пульса;
уведомление об изменение зоны пульса;
расчет средних и максимальных показателей ЧСС;
подсчет сожженных калорий.

Данный перечень характерен для большинства мониторов, но дополнительного в них могут быть интегрированы GPS, шагомер, подсчет зон тренировок, информация о прошлых результатах, фитнес-тесты, расчет необходимого уровня пульса для разных кругов, последним удобно пользоваться бегунам.

Как это работает

Пульсометр для считывания пульса использует электрическую активность мышц сердца. Явление стало известно в 19 веке и применяется по сей день. В современных пульсометрах или фитнес браслетах, а также прочих устройствах пульс измеряется с помощью оптической плетизмографии. Звучит страшно, но на деле все достаточно просто. На обратной стороне устройства расположены светодиоды, обычно зеленого света. Они излучают свечение, которое поглощается телом человека. При этом кровь поглощает света больше, нежели кожный покров. Устройство на основе количества поглощенного свечения подсчитывает объем крови и посредством специальных алгоритмов в гаджете вычисляет пульс.

Важно! Минус технологии в том, что при слишком высоких показателях ЧСС кровь течет слишком быстро, и подсчет может стать не точным.

Второй вариант измерения использует механический способ: здесь оценивается давление. Специальная форма монитора с эластичными застежками фиксирует устройство таким образом, что при увеличении или уменьшении частоты сокращений давление на датчик повышается или падает. Способ более точный, но достаточно новый и не так широко распространен, как предыдущий вариант.

Кому нужен пульсометр

Исходя из названия, несложно понять, что основная задача пульсометра – это контроль ЧСС. Часто данный термин обозначается BPM в пульсометре, что на русский язык переводится как «частота пульса в минуту». Те люди, которые хотят получать данные о работе своего сердца на тренировках, нуждаются в данном устройстве.

Помимо этого, он позволит поддерживать необходимые показатели и считать калории. Монитор ЧСС нужен не только для занятий спортом. Сегодня широко распространены браслеты, которые показывают состояние человека на протяжении дня – пройденное расстояние, калории, пульс, фазы сна.

В современном мире пульсометр нужен всем — от людей, которые увлечены спортом, до обывателей, которые просто желают получать информацию о своем физическом состоянии. Фактически пульсометр не только инструмент измерения, но и самый настоящий помощник. Он сможет подобрать программу активности или просто напомнит пользователю, что пора подвигаться.

Зачем нужно замерять пульс

Некоторым замер пульса кажется странным и не являющимся необходимым занятием. Но стоит знать, что в зависимости от пульса тело человека задействует отличные друг от друга источники выработки энергии. Выделяют 5 зон нагрузок. От них зависит не только, насколько эффективна тренировка, но и на что она направлена.

Уровень нагрузки	Какой результат
Максимальный 90-100%	Максимальное развитие силы и скорости. Уровень для участия в соревнованиях.
Тяжелый 80-90%	Способствует росту мышечной массы.
Средний 70-80%	Развивает аэробные способности.
Легкий 60-70%	Поднимает общую выносливость, способствует сжиганию жира.
Очень легкий 50-60%	Разминка, восстановление и зарядка.

Процент указан, исходя из максимально полученного значения ЧСС. Чтобы его рассчитать, следует знать формулу: Max ЧСС = 220 – количество лет.

Пример! Человеку тридцатилетнего возраста необходимо задействовать жиры для выработки энергии, то есть в процентах нагрузка должна составлять – 60-70%. Для расчета необходимых показаний пульса необходимо выполнить следующие действия:

нижняя грань = (220-30)*0,6=114
верхняя грань = (220-30)*0,7=133

Таким образом, вооружившись пульсометром для контроля ЧСС и необходимыми цифрами, спортсмен добьется потери веса из-за сжигания лишнего жира, а также будет развивать свои аэробные способности.

Итак, пульсометр позволяет отследить уровень пульса и держать его в зоне, которая необходима для достижения определенной нагрузки и, соответственно, результатов занятий.

Преимущества персонального пульсометра

В залах для тренировок часто установлены тренажеры, которые имеют встроенные пульсометры. На дорожке для бега в ручку интегрирован датчик, который подсчитывает пульс, но, чтобы он считал правильно, следует постоянно держать на нем руки. А это подчас неудобно. Как показывает практика, специальный пульсометр для бега дает более точные результаты, нежели встроенный вариант. Ничего не мешает посчитывать пульс вручную, но очевидно, что в таком случае придется остановиться, темп собьется, и результат будет не самый верный. Таким образом, выделим следующие достоинства пульсометров.

Мониторинг осуществляется непосредственно во время занятий, это позволяет не переутомлять сердце.
Легко выбрать зону пульса и оставаться в ней.
Пульсометр позволяет следить за прогрессом благодаря контролю нагрузок и реакции на них со стороны организма.
Возможность посчитать сожженные калории.
Пульсометром можно пользоваться на протяжении всего дня и оценить работу организма и реакцию на обычные рабочие или повседневные нагрузки, не связанные с тренировками.
При отсутствии специального отведенного места для тренировок, например, во время бега по парку или занятиях на турнике, единственный способ контроля – пульсометр. Таким образом, еще одно достоинство — возможность пользоваться в любом месте.

Виды пульсометров

Спортивные пульсометры делятся на два больших вида: нагрудные и запястные. Помимо этого, существуют устройства в виде наушников, прищепок на мочку или на палец. Также существуют медицинские пульсометры, но в данном тексте они не рассматриваются, так как имеют отличный функционал и устройство.

Нагрудные

Модели с нагрудным датчиком располагаются под грудью, специальные электроды контролируют сердцебиение и отправляют полученные показания на часы или смартфон. Соединение осуществляется посредством технологии Bluetooth.

Важный параметр для нательных устройств – способ передачи данных. Аналоговый вариант подвержен помехам и может давать не самые корректные результаты, при этом его можно синхронизировать с тренажером. Если рядом кто-то занимается с подобным пульсометром, то они могут влиять на работу друг друга.

Совет! Лучше купить пульсометр с цифровым способом кодирования данных. Они более дорогие, но помехам не подвергаются, то есть дают самые точные результаты. Минус в том, что их нельзя подключить к тренажеру.

Запястные

Мониторы на запястье считаются более удобными, так как не требуют крепления на груди. Они могут выглядеть как часы или фитнес браслет, который лишь собирает данные, но результат отображается в специальном приложении смартфона. Наручные пульсометры делятся на два типа.

Пульс измеряется при контакте пальца с сенсорной панелью на дисплее. Данный способ не удобен тем, что он отслеживает пульс не постоянно, а только во время касания. Он не слишком удобен для тренировок и больше подходит тем людям, которые нуждаются в периодическом контроле – например, альпинистам, туристам и людям с заболеваниями сердца.
Второй тип по сути является оптическим пульсометром. Принцип работы описан выше – контроль проходящей крови. Они более удобны, и если нужен постоянный контроль, то лучше выбрать такой тип, однако стоит понимать, что часы или браслет должны быть плотно затянуты на руке для достижения максимального контакта (это влияет на точность). Это не всегда удобно во время тренировки.

Важно! Если сравнивать точность данных между запястным или нагрудным монитором, то вторые дают более правильные результаты. Профессиональным спортсменам лучше выбрать пульсометр на грудь, ведь единственный его минус – наличие на груди дополнительных аксессуаров, что не всегда удобно, но при этом к нему можно привыкнуть.

Наручные модели делятся на несколько типов – есть простые фитнес браслеты, которые имеют минимум функций и по сути представляют шагомер и пульсометр в одном устройстве с отображением ЧСС на небольшом дисплее (иногда без него). Более продвинутые модели являются часами с GPS, в которые можно заложить маршрут для бега, задать характер и интенсивность тренировки. Помимо этого, они синхронизируются с телефоном (иногда работают независимо) и отправляют данные в специальное приложение, которое помогает позже более точно их оценить и скорректировать следующие занятия.

Выбор пульсометра

Чтобы пульсометр принес практическую пользу, важно правильно его выбрать. Очевидно, что от возможностей модели зависит, насколько полноценными будут полученные данные.

Следует сразу понять, что самый простой функционал у фитнес-браслетов. Если основная задача пользователя — считать шаги, периодически проверять ЧСС и иметь возможность минимально взаимодействовать со смартфоном, то в таком случае выбор – недорогой браслет. Его можно использовать, как детский пульсометр или на руку для пожилых людей. Возможности минимальные, управлять просто, не мешают в течение дня, так как владелец просто привыкает к ним, как к часам, и даже не замечает их нахождения на руке.

Если пульсометр работает для полноценного контроля на тренировках для спортсменов, то и требования будут более жесткими. В таком случае следует остановиться на более дорогих браслетах или же рассмотреть вариант покупки часов с внешним монитором ЧСС.

О том, какими функциями должен обладать хороший пульсометр, было сказано выше, также уже оговаривались виды – наручные и нагрудные модели со встроенным датчиком (информация отображается непосредственно на самом устройстве) или же это внешний датчик, который передает информацию на смартфон или спортивные часы (датчик при этом на груди). Помимо этого, существуют внешние миниатюрные датчики – на мочку уха, на палец, на предплечья, наушники с пульсометром. Что именно выбрать, зависит от нужд пользователя. В некоторых случаях часы на руке или на груди будут мешать, тогда стоит рассмотреть вариант наушника или на мочку уха.

Основные требования

Стоит понимать, что часы для тренировок подвергаются испытаниям не хуже спортсмена, а значит, они тоже должны отвечать определенным требованиям.

Материал. При покупке следует учесть характер тренировок: пульсометр не должен мешать, быть крепким, иметь удобные крепления и возможность регулировать ремни, а также материал не должен вызывать аллергию и портиться от влаги. Очевидно, что во время выполнения упражнений спортсмен потеет, и если устройство некачественное, то оно может потерять свои свойства. Например, металлические модели будут окисляться, что, естественно, не является свидетельством качества. Не стоит забывать, что некоторые виды спорта предполагают экстремальные воздействия, например, для хоккеиста важно, чтобы при жестких столкновениях с противниками на поле монитор не разбился.
Защита от влаги. Для плавания в море или для бассейна устройство должно иметь влагозащиту, в противном случае оно просто выйдет из строя. Не стоит забывать, что водоем может иметь разную по составу воду – в море она соленая, в бассейне нет, а наличие соли также может сказаться на долговечности девайса. При покупке стоит уточнить, рассчитано ли устройство на работу в соленой морской воде или подойдет только для пресных водоемов и очищенной воды бассейна. Помимо этого, хорошие модели имеют хотя бы минимальное сопротивление влаге, которая выделяется телом. Это актуально для кроссфита и других силовых тренировок.
Многие современные модели используются на протяжении всего дня, и с ними отправляются в поход на несколько дней. Поэтому важно, чтобы часы имели длительное время заряда.
Для тренировок в ночное время не будет лишним иметь подсветку экрана.

Особенности моделей для различных видов активности

В зависимости от вида спортивной деятельности к моделям могут также предъявляться дополнительные требования.

Для велосипедистов, бегунов и для лыжников полезно, чтобы пульсометр умел считать пройденное расстояние и скорость.
Подсчет калорий подойдет для спорта, который направлен на потерю веса, это могут быть простые фитнес упражнения или качалка, где наращивается масса и выполняются общеукрепительные занятия.
Подсчет времени, потраченного на круг, и расчет средней ЧСС при прохождении круга – актуально для бегунов.
Модели с фитнес функциями по сути становятся личным тренером, сюда можно вводить информацию о съеденной пище, на основе чего специальный софт рассчитывает набранные и потраченные калории и дает рекомендации по дальнейшим тренировкам.
Опция отслеживания быстроты восстановления пульса поможет тем спортсменам, которые занимаются спринтерскими и интервальными тренировками.
Модели со встроенным GPS удобны для бега и путешественников. В них можно не только проложить маршрут, отследить скорость движения, но и учесть при этом перепады высот.
Некоторые часы умеют отслеживать время соприкосновения ступни с землей, это тоже полезная функция для бега.

Полезные советы

Параметров выбора много, но, чтобы модель выполняла качественно свои функции, следует продумать все нюансы. Для этого действовать следует по следующему алгоритму.

Определяем тип задач, которые возлагаются на пульсометр.
Определяем способ расположения устройства на теле, а также куда будут поступать данные – непосредственно отображаться на аксессуаре, или же их будет обрабатывать внешнее устройство.
Выясняем, нужны ли дополнительные функции (уведомление о звонках и прочее).
Определяем бюджет и выбираем доступные модели внутри него.

После этого отправляемся в магазин для личного знакомства с выбранными девайсами, их качеством сборки, уровнем защиты от внешних воздействий. Не будет лишним почитать отзывы на форумах, чтобы узнать более точные значения, ведь производитель может заявить время работы несколько суток, но в зависимости от характера использования оно может оказаться существенно меньше.

Совет! Полезно до покупки проверить, удобно ли сидит модель на руке (или других местах в зависимости от типа).

Если выбранный пульсометр соответствует всем нуждам пользователя, то есть смысл его покупать. В противном случае, следует поискать еще варианты, а не идти на компромисс и брать то, что придется, ведь результат тренировок зависит от правильного подсчета показателей, а это невозможно, если девайс не будет соответствовать требованиям конкретного пользователя.

Самые надежные пульсометры

Пульсометр Beurer PM15 на Яндекс Маркете

Пульсометр Polar h20 M-XXL на Яндекс Маркете

Пульсометр Polar Oh2 на Яндекс Маркете

Пульсометр SUUNTO Smart Sensor на Яндекс Маркете

Пульсометр SIGMA PC 10.11 на Яндекс Маркете

tehnika.expert

Что такое пульсометр | Сайт Котовского

Обычно говорят, что пульсометр нужен людям, которые проводят регулярные тренировки. Однако здесь не все так просто — на мой взгляд, даже простой каталец должен иметь в своем арсенале такой полезный аппарат.

По крайней мере я, не будучи ни гонщиком, ни даже спортсменом, купив в начале свой велокарьеры пульсометр, узнал много нового о своем организме. От частоты сердечных сокращений зависит то, насколько быстро вы устаете, и в каком режиме расходуются внутренние резервы.

Может быть, эта информация не так важна для того, кто выбрался в выходной прокатиться вокруг двора, но велотуристу знать такие вещи о своем организме очень полезно.

Пульсометр следит за нагрузкой на сердце

Важно знать свой пульс и с медицинской стороны. К сожалению, многие начинающие велосипедисты ездят по ощущениям, а если организм молодой, то ты и не заметишь, что все время катаешь с перегрузкой. Особенно это вредно для тех, кто уже начал выбираться на длинные дистанции, стараясь поддерживать хорошую скорость.

Мышцы сильные, а сердце отстает, причем человек даже не понимает, что катит на слишком высоком пульсе. Если так делать постоянно, проблемы с сердцем — это лишь вопрос времени.

Ну, и чтобы совсем сразить скептиков, назову еще одну категорию велосипедистов, которым пригодится пульсометр. Это люди, использующие физическую нагрузку для похудения.

Похудение с пульсометром

Дело в том, что жир практически не сжигается, если ехать в темпе, превышающем 120-130 ударов в секунду. Это кажется странно, но велосипедист, отмотавший пару часов в отличном темпе, потратил очень мало жировых запасов, хотя и сильно устал.

На пульсах выше 140, жир является уже слишком медленным топливом, чтобы обеспечивать энергией сокращающиеся мышцы. Поэтому организм оставляет его в покое и переходит к быстрому топливу: глюкозе и гликогену. Из-за этого мы чувствуем истощение голод после интенсивных спортивных упражнений — тело требует глюкозы.

Разумеется, думая, что сожгли массу жира, мы спокойно едим после тренировки. И вес стоит. А был бы пульсометр, худеющий держался бы в зоне сжигания, и за эти два часа получил реальный результат, даже не слишком устав.

Вот взгляните на эту таблицу, желтая зона — это как раз то, о чем я говорил — наиболее эффективный диапазон пульса для сжигания жира.

Зеленая зона — тренировочная, именно на этих пульсах тренируются спортсмены. Нижняя ее граница — это пульс для так называемого наката объемов, то есть тренировок на выносливость. Велосипедист катает большие дистанции с малой интенсивностью, на пульсе 135-145. В результате сердце подготавливается для больших нагрузок, организм не так устает в течении длительного времени.

Верхняя граница этой зоны — тренировки с высокой интенсивностью. Спортсмен, натаскивающий себя на скорость, старается держать пульс в пределах 160-170 ударов, иногда чуть-чуть вылезая в зону предельных нагрузок. Если он станет ездить медленнее, то толка от его тренировки будет немного, а если быстрее, то начнет гробить сердце.

Красная зона предельных нагрузок — это тот пульс, на который велосипедисты выходят только в моменты пиковых ускорений. Долго в ней нельзя оставаться. После работы с предельными пульсами чувствуешь себя истощенным и оглушенным, трудно прийти в себя, восстановиться для нормальной езды.

Следить за своим состоянием в групповой покатушке

Казалось бы, это нужно лишь спортсменам, но ведь мы часто выезжаем не одни, а с компанией. И в этом случае приходится держать не свой привычный темп, а темп группы. У не тренированных и начинающих велосипедистов пульс очень легко вылетает в зону предельных значений, и сам того не подозревая, человек получает очень негативное влияние.

С пульсометром ты или просто отстанешь от группы, или попросишь друзей скинуть скорость. Опять таки, видя на экране предельные значения пульса, проще удержать себя от спринтов с азартными сокатальцами. Всем нам не чужд спортивный азарт, но ведь он не должен вредить.

Каждый решает для себя сам, но я, как только начал катать подальше и побыстрее, приобрел себе один из недорогих пульсометров, и он в первую же покатушку указал на мои ошибки. Как оказалось, в жиросжигающем темпе я вообще никогда не ездил, а обычный мой пульс в на дальних дистанциях был 150-160 ударов, что явно много.

Я скорректировал свой темп, чтобы ездить на пульсе 140, и сразу стал меньше уставать, но мои километражи увеличились.Прекрасно понимаю, что большинство катальцев даже не задумается одеть пульсометр, но на мой взгляд каждый, кто заботится о своем здоровье и мечтает о дальних путешествиях, должен такой прибор иметь, благо стоимость его не так высока.

Какой купить пульсометр для начинающего

Главное для начала — не покупайте дорогих моделей. Да, они во многом стоят своих денег — ведут дневник тренировок, учитывают ваши индивидуальные особенности и тд, но это более актуально для спортсменов. С другой стороны, часто дешевые модели, особенно из китайских магазинов — это выброшенные деньги, потому что считают «попугаев».

Теперь, немного о том, какие бывают пульсометры и чем они отличаются. Как я и говорил, разница в цене по большей части оправдана широкими тренировочными функциями. Существуют аппараты в виде часов и встроенные в велокомпьютер.

Часы — более практичная вещь, потому что их можно одеть на руку и идти бегать, плавать, играть в футбол и тд. К тому же, в комплекте (или же опционально) с прибором идет специальный держатель, который позволяет поставить часы-пульсометр на руль.

Пульсометры обязательно должны оснащаться ремешком с датчиком, который прикрепляется к груди. Это может показаться лишней морокой — вешать датчик на грудь, но поверьте, только так можно обеспечить высокую точность измерений. Чтобы грудной датчик сразу точно заработал, смочите его водой.

Батарейки в этих устройствах живут долго. Мне свободно хватает одной смены в год, а то и больше. Пульсометр — вещь реально практичная и простая в эксплуатации. Даже в простых приборах вы можете настроить звуковой сигнал на границы пульсовых зон, и тогда будете слышать сигнал, когда эти зоны пересекаете. Очень удобно.

Не советую покупать аппараты очень китайского происхождения, стоящие дешево. Даже если они на вид будут внушать доверие, вряд ли у них столь же точна функция измерения пульса. А неточные измерения лишают всякого смысла покупку этого прибора, потому что десяток ударов в одну или другую сторону — это большая разница.

Начните с простой модели для начала нет смысла тратиться на дорогой пульсометр — достаточно самых основных функций.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов! Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете в курсе обновлений этого сайта. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

kotovski.net

Пульсометр для чего нужен, зачем и для кого, для какого вида спорта ?

Для чего нужен пульсометр (кардиомонитор)?

Для чего нужно знать свой пульс, или частоту сердечных сокращений (ЧСС)? ЧСС необходимо знать для выбора во время кардиотренировок и силовых тренировок оптимального темпа, а также правильного определения длительности перерывов, которые нужны, чтоб восстановить нормальный уровень биения сердца.

Для мужчин максимальным пульсом будет считается цифра, полученная по формуле: 220 – возраст. Таким образом, для 29-летнего мужчины верхняя планка пульса — это 191 удар в минуту (220 – 29 = 191). Это число берем как 100 % и все остальные показатели рассчитываем, исходя из него.

Зоны пульса на тренировке

Самой безопасной считается зона разминки, когда пульс составляет 50–60 % от максимального (от 100 %). Таким должен быть пульс во время повседневной жизни и при легких физнагрузках. В зоне активности ЧСС составляет 60–70 %, это зона кардиотренировок, при которых сжигается жир.

В аэробной зоне проводят тренировки на выносливость, развивая силу сердца. Пульс в этой зоне равен 70–80 % от максимального. В анаэробной зоне развивают дыхательную систему за счет того, что человек начинает очень быстро дышать (80–90 % пульс от максимума). И наконец, находиться в красной зоне, когда пульс составляет от 90 до 95 %, можно лишь очень непродолжительное время.

Измеряем ЧСС на тренировке

На ряде кардиотренажеров есть ручки, предназначенные для определения пульса, — достаточно только взяться за них. Правда, информация не всегда верна, и этот метод ненадежен даже во время пробежки на дорожке.

Самый лучший способ измерения пульса во время тренировки — это пульсометр, предназначенный именно для этих целей. Сегодня в продаже представлены датчики пульса двух видов: с нагрудным ремешком и измерение пульса с руки.

Датчик пульса (кардиомонитор) с нагрудным ремешком

Пульсометры с нагрудным ремнем обеспечивают самые правдивые результаты. Электрод, расположенный во внутренней стороне ремня, фиксирует информацию о пульсе, а потом передает ее или на приемник часы, или на экран тренажера в диапазоне частот 3 KHz, 5 KHz или Bluetooth Smart.

Многие пульсометры этого типа можно использовать как во время занятий спортом на открытой местности или в закрытом помещении, а также при занятия плаванием в бассейне или на открытой воде. Как правило, такие пульсометры (кардиомониторы) водостойкие и водонепроницаемость их колеблется от 10 до 50 метров.

Часы с измерителем пульса с запястья

Казалось бы, что это легко и просто, однако в настоящее время нет ни одного прибора, который мог бы снять точные данные о пульсе с запястья. Если Вы читаете в характеристиках спортивных часов о наличии встроенного датчика пульса и там говориться о 100% точности, можете быть уверены, что производитель преувеличивает. В вопросе измерения пульса существенно продвинулась марка Polar и по точности измерений и по скорости реакции на изменения пульса.

Разумеется, при измерении пульса с запястья (с руки) определенную информацию такой кардио гаджет фиксирует, однако точность информации будет невелика.

Функции датчиков пульса

Стандартные датчики пульса (кардиодатчики) совмещают в себе функции часов, секундомера, будильника, таймера, ведут подсчет количества сожженных калорий, измеряют шаги и много много чего еще, в том числе и встроенный в часы GPS, который существенно расширяет функции часов с пульсометром. Самыми распространенными марками пульсомтеров считаются финские марки Polar и Suunto и известный Garmin. Цена на пульсометры колеблеца от 4 000 руб до 60 000 руб в зависимости от набора встроенных функций.

При наличии GPS в часах, пульсометр определяет пройденную дистанцию (если пробежка осуществлялась на улице), скорость и темп. Какой пульсометр выбрать — зависит от ваших потребностей и вида спорта, которым Вы занимаетесь.

В целом, датчик пульса будет очень полезен в тренировках — это можно сказать другой подход к тренировкам. Часы с пульсометром подойдут в первую очередь тем, кто занимается бегом, триатлоном, фитнесом и другими кардиотренировками. Если вы относитесь к их числу, то Вам необходим пульсометр и лучше всего отдать предпочтение измерителю пульса с нагрудным ремешком.

В магазине «Спорт Лайф» Вы можете купить пульсометр или получить профессиональную консультацию, о том, какой пульсометр для Вас будет наиболее эффективен, отталкиваясь от Вашего вида спорта и Вашей потребности в тех или иных функциях.

Звоните по тел: 8-800-333-5782 (бесплатный по России), +7 (812) 951-57-82 (СПб), +7 (499) 705-28-56 (Москва).

Просмотров 1.8K

magazin-sportlife.ru

Пульсометр на руку: обзор и рейтинг лучших

Пульсометр на руку является медицинским прибором, предназначенным для мониторинга сердечной деятельности во время занятия спортом или другими физическими нагрузками. Также его используют те люди, которые в силу нарушений деятельности сердца вынуждены постоянно следить за его состоянием.

Что такое пульсометр и для чего он нужен?

Существует два вида пульсометров на руку: без нагрудного ремня, которые считывают пульс с пальца и с нагрудным ремнем, в котором расположен датчик. Первый вид пульсометров отличается большой функциональностью, поэтому следует внимательно изучить все доступные функции и выбрать прибор исключительно с теми из них, которые будут использоваться.

Категории пульсометров.

В зависимости от количества функций различают три категории пульсометров:

Самые простые модели включают в себе четыре функции: часы, будильник, таймер и сам контроль деятельности сердца.

Усовершенствованные модели обладают еще и фиксатором расхода энергии и счетчиком сжигаемого количества жира.

Самые дорогие пульсометры могут быть подключены к ПК, обладают функцией детального анализа состояния организма. На основе этих данных впоследствии пульсометр создает индивидуальную тренировочную программу.

Как правило, медицинские пульсометры на руку относятся к первой категории.

Шагомер – для чего нужен?

Шагомер, как и пульсометр на руку, используют люди, занимающиеся спортом. Этот прибор станет отличным дополнением к пульсометру и поможет более детально разметить тренировки. Шагомер измеряет количество пройденных шагов.

Также он может переводить шаги в километры и вычислять, сколько килокалорий было потрачено. Специалисты утверждают, что рекомендуемое количество в день составляет 10 000 шагов. При этом среднестатистический человек теряет около 400 килокаллорий.

Для удобства спортсменов, шагомеры и пульсометры снабжены самыми различными дополнительными функциями, такими как:

Радио;
Плеер;
GPS;
Часы, секундомер и таймер;
Расчет шагов в зависимости от вида ходьбы и бега.;
Расчет количества преодоленных метров в бассейне;
Расчет частоты вращения педалей;
Встроенная память.

Как выбрать пульсометр на руку?

Прежде всего, необходимо обратить внимание на расположение датчика, так как оно напрямую влияет на точность его измерений.

Ниже приведены несколько способов расположения датчика:

Датчик, встроенный в наручный пульсометр. Такое расположение хоть и самое удобное, но приносит плохой результат. Данные, полученные в результате измерений такого датчика, крайне неточны.
Датчик, который крепится на палец или мочку уха. В результате также получается крайне неточная информация, к тому же датчик во время тренировки мешает и может легко потеряться.
Беспроводной датчик, который крепится ремнем на груди. Такой прибор будет выдавать самые точные данные.

При выборе пульсометра на руку как для бега, так и для других занятий спортом следует обращать внимание не на цену, а на производителя. Существуют фирмы, которые уже довольно давно изготавливают эти приборы и могут позволить себе за небольшую цену предложить действительно качественный экземпляр.

Следует обратить внимание и на тип пульсометра. Различают модели для бега, для велоезды, а также пульсометры на руку для лыжников. Комплектация же у всех пульсометров одинакова: браслет и датчик.

Также выбирая пульсометр важно учесть следующие его особенности:

Если модель не наворочена и относится к первой/второй категории, то она будет потреблять от батарейки примерно столько же энергии, как и наручные часы. В противном случае (если есть в наличии GPS и другие подобные функции ) заряда будет хватать на 20 часов максимум.

Кодировка сигнала датчика.

Незакодированный сигнал передается с помехами, кодированный – без. В зависимости от установленного того или иного датчика будет колебаться и цена пульсометра.

В зависимости от функциональности, надежности и точности измерения, а также от того, сколько стоит пульсометр на руку, ниже составлен рейтинг пульсометров на руку.

Пятерка лучших

Beurer PM18.

Страна изготовитель – Германия. Эта модель представитель бюджетного класса. В нее встроен датчик, который измеряет пульс через палец, приложенный к дисплею. Этот экземпляр – два в одном. Он не только измеряет пульс, но и считает шаги, измеряет скорость движения. Также оснащен секундомером, будильником и таймером. Стоимость: около 100 долларов.

Garmin Forerunner 610 HRM.

Страна изготовитель – Тайвань. Этот экземпляр относится к пульсометрам для бега. Гаджет водонепроницаемый. Датчик располагается на груди, прикрепленный ремнем. Стоимость: около 300 долларов.

Polar FT4.

Страна изготовитель – Финляндия. В этой модели нет ничего лишнего: измеритель пульса, сжигаемых калорий, а также часы и календарь. Изменения состояния организма отображаются на дисплее в графическом виде. Водонепроницаемый, есть подсветка экрана и динамик. Стоимость: около 100 долларов.

Nike FuelBand.

Функции: светодиодный экран, индикатор емкости батареи, Bluetooth 4.0, акселерометр, измеритель сжигаемых калорий. Влагостойкий, противоударный. Стоимость: около 130 долларов.

Torneo H-102.

Страна изготовитель – Китай. Датчик у этого пульсометра располагается на груди, прикрепленный ремнем. Есть подсветка экрана, динамик, встроенная память. Обладает функцией подсчета времени тренировки и затраченных килокалорий. Встроены часы, будильник и секундомер. Стоимость: около 125 долларов.

Пульс отображает частоту сердечных сокращений и, в зависимости от физического и эмоционального состояния организма, отражает уровень физической подготовки. Интересен факт о том, что по пульсу можно определить, в какой момент сна человеку снится сон. При этом частота пульса покажет – снится человеку что-то спокойное, радостное или ужасающее.

Разумеется, пульсометр можно сделать своими руками – собрать железо и запрограммировать его, к тому же интернет полон уже готовыми схемами для изготовления пульсометра своими руками. Но это займет достаточно много времени.

Поэтому гораздо проще купить уже готовый прибор. При этом важно следовать перечисленным выше рекомендациям и обращать внимание в первую очередь на репутацию производителя, а не на предлагаемую цену.

Ибо проверенные пульсометры могут прослужить 3-5 лет, а продукция неизвестного производителя выйдет из строя уже через год.

Кардиотренировки от А до Я, видео

В заключение можно сказать, что совсем не важно, каким прибором человек пользуется для измерения пульса, количества шагов или сожженных калорий. Гораздо важнее сам факт занятия спортом, ибо спорт – это жизнь.

А такие гаджеты как пульсометр либо шагомер лишь помогают достичь лучшего результата за меньший период времени. Поэтому чем точнее будет прибор, тем больших результатов можно добиться, и если уж решили купить пульсометр – следует отнестись к покупке со всей серьезностью и выбрать действительно достойную модель.

В противном случае прибор будет вредить, а не помогать, отображая данные, которые не соответствуют реальности.

male-site.ru

Как работает пульсометр в спортивных часах

В то время, когда медицина не имела современных технических средств диагностики, пульс измеряли, прикладывая палец к артерии, и считали количество толчков стенки артерии через кожу за определенный промежуток времени — обычно 30 секунд или одну минуту. Отсюда и пошло название этого эффекта — pulsus (лат. «удар»), измеряющийся в ударах в минуту.

Существует много методик определения пульса, но самые известные — прощупывание пульса на запястье, на шее, и в области сонной артерии.

После появления электрокардиографа (ЭКГ), пульс стали вычислять по сигналу электрической активности сердца, замеряя длительность интервала (в секундах) между соседними зубцами R на ЭКГ, а затем пересчитывая в «удары в минуту» по простой формуле: ЧСС = 60/(RR-интервал).

Электрокардиограмма может многое сказать о нашем сердце и помимо пульса, но для снятия и расшифровки ЭКГ нужны оборудование и кардиолог, которых не возьмешь с собой на пробежку. К счастью, в современном мире практически каждый может позволить себе пульсометр, который будет определять частоту пульса во время бега и в состоянии покоя.

Как работает пульсометр

Измерение пульса по электрокардиосигналу

Электрическая активность сердца была обнаружена и описана в конце 19 века, а уже в 1902 году Виллем Эйнтховен стал первым, кто ее технически зарегистрировал с помощью струнного гальванометра.

Помимо этого, Эйнтховен впервые записал электрокардиограмму (он сам дал ей такое название), разработал систему отведений и ввел названия сегментов кардиограммы. За свои труды в 1924 году он стал лауреатом Нобелевской премии.

В современной клинической практике для регистрации ЭКГ используют различные системы отведений (то есть схемы прикрепления электродов): с конечностей, грудные отведения в различных конфигурациях и т.д.

Для того чтобы измерить пульс, можно использовать любые отведения — на основании этого принципа были разработаны спортивные часы, умеющие определять ЧСС.

Ранние модели пульсометров состояли из коробочки (монитор) и проводов, крепящихся к груди. Первый беспроводной ЭКГ-монитор был изобретен в 1977 году, и стал незаменимым помощником в тренировках сборной Финляндии по лыжным гонкам. В массовую продажу первые беспроводные пульсометры поступили в 1983 году, с тех пор прочно заняв свою нишу в любительском и профессиональном спорте.

При проектировании современных спортивных гаджетов система отведений была упрощена до двух точек-электродов, а самым известным вариантом такого подхода стали спортивные нагрудные датчики в виде ремешка (HRM strap/HRM band).

Для получения стабильного и качественного сигнала необходимо смочить «электроды» на нагрудном ремне водой.

В таких ремешках электроды выполнены в виде двух полосок из проводящего материала. Ремешок может быть частью всего устройства или пристегиваться к нему застежками. Значения пульса, как правило, передаются по Bluetooth на спортивные часы или смартфон по протоколу ANT+ или Smart.

Измерение пульса с помощью оптической плетизмографии

Сейчас это самый распространённый способ измерения пульса с точки зрения массового применения, реализованный в спортивных часах, трекерах, мобильных телефонах. А первые попытки использования этой технологии предпринимались ещё в 1800-х годах.

Сужение и расширение сосуда под действием пульсации кровотока вызывают соответствующее изменение амплитуды сигнала, получаемого с выхода фотоприемника.

Способ широко используется в больницах, позже технология перешла и в бытовые устройства — компактные пульсоксиметры, регистрирующие пульс и насыщение кислородом крови в капиллярах пальца. Прекрасно подходит для периодических измерений пульса, но совершенно не подходит для постоянного ношения.

Пульсометры

Идея измерения пульса с запястья спортсмена с помощью оптической плетизмографии без дополнительного ношения нагрудных ремешков выглядела очень заманчиво. Первыми эту идею реализовали в часах Mio Alpha, которые провозгласили свое устройство прорывом и новым витком в измерении пульса. Сам модуль измерительного датчика был разработан компанией Philips.

Оптическая технология измеряет пульс с помощью светодиодов, которые оценивают кровоток на запястье. Это означает, что вы можете измерять пульс без использования нагрудного датчика. На практике это работает так: оптический сенсор на обратной стороне часов излучает свет на запястье с помощью светодиодов, и измеряет количество рассеянного кровотоком света.

Метод регистрации пульса для фотоплетизмографических датчиков

Для измерения пульса важна область с максимальным поглощением — это диапазон от 500 до 600 нм. Обычно выбирается значение 525 нм (зеленый цвет). Зеленый светодиод датчика пульса – самых ходовой вариант в смарт-часах и браслетах.

Сейчас эта технология хорошо отработана и внедрена в серийное производство. Спектр появившихся устройств с подобной технологией достаточно широк (смартфоны, браслеты-трекеры, часы), а производители спортивных устройств тоже не отстают – все наиболее значимые компании расширяют линейку пульсометров моделями с оптическими датчиками.

Ошибки при работе оптических датчиков

Считается, что оптические датчики достаточно точно определяют пульс при ходьбе и беге. Однако, при повышении частоты пульса, скажем, до 160 уд/мин, кровоток настолько быстро проходит через область датчика, что измерения становятся менее точными.

Помимо этого, на запястье, где не так много ткани, но много костей, связок и сухожилий, любое снижение кровотока (например, в холодную погоду) может исказить работу оптического датчика пульсометра.

В одном небольшом исследовании был проведен сравнительный анализ точности нагрудных и оптических датчиков пульсометров. Испытуемых разделили на две группы, в одной группе пульс измерялся с помощью нагрудного датчика, а в другой — с помощью оптического. Обе группы проходили тест на беговой дорожке, где они сначала шли, а потом бежали, в этом время регистрировалась частота пульса. В группе с нагрудным кардиодатчиком точность измерения ЧСС была 91%, тогда как в группе с оптическим датчиком она составила лишь 85%.

По мнению главы компании Mio Global, в настоящее время ни один из датчиков пульсометра не сравнится в точности с нагрудным ремнем.

Нельзя забывать и о специфических ситуациях, когда оптический датчик может не работать. Надетые поверх беговой куртки часы, наличие татуировки на запястье, неплотно прилегающие к коже часы, тренировка в спортзале — всё это может привести к погрешностям в измерении пульса с помощью оптических датчиков.

Несмотря на это, технологический прогресс в измерении ЧСС привел к появлению полезной альтернативы нагрудным ремням, и при устранении ряда недостатков оптических датчиков мы получим еще один мощный и точный инструмент наблюдения за пульсом во время занятий спортом.

Какие беговые показатели позволяет получить пульсометр

Строго говоря, продвинутая беговая динамика измеряется при наличии нагрудного ремня. Внешне обычный, внутри датчик состоит из трансмиттера и акселерометра, благодаря которому и происходит анализ движения бегуна. Те же самые акселерометры есть в телефонах, футподах, браслетах-трекерах.

К продвинутым беговым показателям относят три величины: время контакта с землей (ground contact time), вертикальные колебания (vertical oscillation) и частоту шагов, или каденс (cadence).

Время контакта с землей (ground contact time, GCT) показывает как долго ваша стопа находится на поверхности земли во время каждого шага. Измеряется в миллисекундах. Типичный бегун любитель тратит на контакт с поверхностью 160-300 миллисекунд. При повышении скорости бега значение GCT укорачивается, при замедлении – возрастает.

Существует взаимосвязь между временем контакта с землей и частотой развития травм, а также мышечным дисбалансом у бегуна. Уменьшение времени контакта с землей снижает частоту травм. Одним из наиболее действенных способов уменьшить этот показатель считается укорочение шага (повышение каденса), укрепление ягодичных мышц и включение коротких спринтов в программу тренировок.

Вертикальные колебания (vertical oscillation, VO). Посмотрите на любого профессионального бегуна — вы увидите, что верхняя половина их туловища совершает совсем незначительные движения, в то время как основную работу по перемещению бегуна выполняют ноги.

Вертикальные колебания определяют насколько ваша верхняя половина «подпрыгивает» при беге. Эти подпрыгивания измеряются в сантиметрах относительно какой-то фиксированной точки (в случае нагрудного ремня — это сенсор, встроенный в нагрудный датчик). Считается, что наиболее экономичная техника бега предполагает минимальные вертикальные колебания, а уменьшение вертикальных колебаний достигается повышением каденса.

Частота шагов или каденс (cadence). Как понятно из названия показателя, он демонстрирует количество шагов за минуту. Достаточно важный параметр, оценивающий экономичность бега. Чем быстрее вы бежите, тем выше каденс. Считается, что частота около 180 шагов в минуту является оптимальной для эффективного и экономичного бега.

Пульсовые зоны (heart rate zones). Зная максимальный пульс, различные модели беговых часов могут разбивать вашу тренировку по пульсовым зонам, показывая, сколько времени в ходе тренировки вы провели в той или иной зоне.

У разных производителей эти зоны обозначены по-своему, но их можно поделить на следующие типы:

восстановительная зона (60% от максимального ЧСС),
зона для тренировки выносливости (65%-70% от максимального ЧСС),
зона тренировки аэробной емкости (75-82% от максимальной ЧСС),
зона ПАНО (82-89% от максимального ЧСС),
зона максимальной аэробной нагрузки (89-94% от максимального ЧСС).

Знание своих пульсовых зон поможет вам получить максимум от каждой тренировки. О тренировках по пульсу мы подробно расскажем в следующей статье рубрики.

Помимо продвинутых беговых характеристик современные пульсометры могут измерять и отслеживать еще несколько интересных показателей:

EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Показатель потребления кислорода после тренировки демонстрирует, насколько изменился ваш метаболизм после пробежки. Мы все знаем, что бег приводит к сжиганию калорий, но даже после того, как тренировка закончилась, калории продолжают сгорать. Безусловно, для их восполнения нужно качественно восстановиться.

Наблюдение за показателем EPOC поможет вам понять, какие тренировки наиболее энергетически затратные, а также улучшить процесс восстановления.

Подсчитанное потребление кислорода (est. VO2). Показатель текущего потребления кислорода, рассчитанный на основании максимального потребления кислорода (VO2max) и максимальной ЧСС.

Максимальное потребление кислорода (VO2max). Показатель отражает способность вашего организма потреблять кислород. Это важно, поскольку при повышении этого показателя ваше тело может лучше и быстрее утилизировать доставляемый к работающим мышцам кислород.

Значение максимального потребления кислорода (МПК) увеличивается при повышении тренированности. Это один из самых важных беговых показателей, напрямую связанный с экономичностью бега. Как и в случае с определением максимальной ЧСС, наилучшим способом определения МПК является тестирование в лаборатории, но ряд производителей пульсометров использует алгоритмы расчета МПК приемлемой точности. Тренировки помогают улучшить значения этого показателя.

Беговая производительность (running performance). Показатель, использующий VO2max (глобальный стандарт аэробной тренированности и выносливости) для отслеживания прогресса в тренировках.

Пиковый тренировочный эффект (peak training effect, PTE). Показывает влияние тренировочной сессии на общую выносливость и аэробную производительность. Чем вы тренированнее, тем тяжелее вы должны тренироваться для того, чтобы достичь более высоких цифр PTE.

Вместо вывода

При интенсивном использовании пульсометр может быть великолепным помощником для бегуна. Крайне неверно считать пульсометр дорогой игрушкой, который совсем необязателен для «серьезных» спортсменов. Определитесь с целями на сезон, а после начните выстраивать тренировочный план.

Помните, что измерение и контроль ЧСС во время тренировок — надежный способ улучшить результаты и избежать перетренированности.

Для тех, кто только начинает свой беговой путь, можно порекомендовать сначала наблюдать за пульсом в ходе лёгких пробежек, и уже затем переходить к какому-либо тренировочному плану. Данные, полученные с помощью пульсометра, помогут понять, как ваш организм реагирует на нагрузку.

Тем не менее, не нужно становиться заложником цифр и гаджетов. Учитесь слушать свой организм, оценивайте ощущения от каждой тренировки, ну а цифры станут важным дополнительным источником информации.

Автор статьи: Евгений Суборов

trail-run.ru