Цель медитации: Цели медитации. Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники

Содержание

Цели медитации. Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники

Цели медитации

Прежде чем начать любое дело, необходимо знать, каковы будут результаты. Это касается и совершенно невиданного для русского ума (книга ориентирована на русскоязычного читателя) занятия – медитации.

Поэтому совет «медитируйте – и будет вам счастье» в лучшем случае наивен. Столь же наивной я считаю уверенность Патанджали в том, что достигший самьямы обретает сиддхи – мистические способности.

«Йога-сутра». Глава 3 «О силах», сутра 16:

Совершением Самьямы над тремя родами изменений приобретается знание прошлого и будущего.

Или сутра 17:

Совершением Самьямы над словом, значением и знанием, которые обыкновенно смешаны, приобретается понимание всех звуков животных.

Может быть, среди моих читателей и найдутся такие, которые захотят обладать знанием прошлого и будущего, понимать язык животных или левитировать (летать), но автор ставит задачу значительно скромнее – как научится медитировать и не сойти с ума.

Тем не менее, хочу выделить четыре эффекта, на которые можно рассчитывать, занимаясь медитативной практикой.

1. Медитация полезна для здоровья.

Медитативный транс характеризуется не только изменением психического состояния человека, но изменением физиологического статуса. Глубокая концентрация сопровождается глубокой релаксацией. Наблюдается: снижение обменных процессов, замедление дыхания и сердцебиения, уменьшение потребления кислорода. Происходит выделение гипофизом гормона удовольствия – эндорфина. Эти факторы благоприятно сказываются на общем состоянии организма – усиливается иммунитет, улучшается обмен веществ, уменьшается боль, происходит скорейшее выздоровление при болезнях, снимается стрессовая ситуация, улучшается сон, успокаивается нервная система. Последнее очень важно для лечения депрессивных состояний и психических зависимостей (алкоголизм, наркомания и т. д.).

2. Активизируются мыслительные процессы. Повышаются интеллектуальные и аналитические способности. Улучшается память. Развивается чувство красоты и гармонии.

3. Развиваются интуиция и экстрасенсорные способности.

4. Происходит мистическое познание мира или, правильнее сказать, познание его Божественной природы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

7 шагов достижения цели с помощью медитации | Практики СамоТрансформации

Медитации для достижения целей

Медитации для достижения целей

Как же работают медитации на достижение целей? Давай разберем все нюансы использования этого мощного инструмента. 

Для достижения успеха следует использовать все ресурсы, доступные на твоем пути. Самый простой и действенный инструмент—это медитация. Ведь это не только дыхание и спокойствие ума, но и рычаг, позволяющий нам задействовать подсознание. А это именно то, что нужно для достижения целей.

Как же достичь успеха при помощи медитаций? Учимся использовать этот инструмент, чтобы добиться желаемого.

Для начала разберемся, что же мешает реализовывать нам свои цели:

Все дело в работе мозга. Сталкиваясь с любой задачей, которая кажется ему сложной или невыполнимой, он будто бы уходит в режим самосохранения. Тут же мозг начинает активно подсовывать причины, по которым ты якобы не можешь достичь своей цели. И уже кажется, что выполнение задуманного тебе не по силам. Но не становись заложником своего мозга, дай шанс подсознательному.

Что же нужно делать, чтобы медитации стали ключом к достижению успеха? 

Прежде всего впусти медитации на достижение цели в свою жизнь на постоянной основе. Каждый день находи 15-20 минут на то, чтобы уверенно приблизить себя к успеху.  

И используй 7 шагов, приведенных ниже.

Шаг 1: поставить верную цель медитации.

Это фундамент успеха. Именно верная постановка цели влечет за собой осуществление всего задуманного.

Только после исполнения этого шага нужно приступать к следующим.

Шаг 2: прислушаться к своему телу.

Во время медитации думай об этой цели и очень чутко слушай свое тело. Если ты чувствуешь, что тело не откликается на цель, значит следует проделать Шаг 1 еще раз. Когда тело в медитации станет ощущать себя легко во время мыслей о намерении, почувствуй, как именно оно реагирует на цель: как расслабляется, как подрагивает мышца, как стекают плечи или становится более частым дыхание.

Шаг 3: представь, что цель уже достигнута.

Представь свою цель как уже свершившуюся. Все произошло так, как ты того хочешь. Почувствуй это, уверься в своем успехе.  Важно именно телом ощутить, насколько хорошо тебе от этого. А теперь подумай, где ты сейчас находишься? Какие люди вокруг тебя? Во что ты одет? Что ты будешь делать дальше?

Поставь верную цель медитации!

Поставь верную цель медитации!

Шаг 4: фиксируй мысли, которые пришли во время медитации на достижение цели.

Помни, что твое подсознание уже все знает. Именно в тот момент, когда ты почувствуешь реальность воплощения своей цели, к тебе придут инструменты, которые стоит использовать для достижения желаемого. Будь очень внимателен к этим мыслям – они и являются ключом к реализации цели.  

Шаг 5: внедрение в жизнь.

После медитации обязательно запиши эти мысли, внимательно посмотри на них. Вдохни, выдохни и подумай, что из этого списка ты можешь сделать прямо сегодня. Обязательно каждый день выполняй хотя бы один пункт из этого списка. Крайне важно не только держать свою цель в голове, но и претворять в жизнь все то, что дало тебе подсознание во время медитации.

Шаг 6: дай себе время.

Всегда помни, что тебе и пространству нужно время, чтобы закрутить этот вихрь перемен и запустить механизм исполнения цели. Дай себе время, не гони себя, не обвиняй, просто продолжай день за днем медитировать, все сильнее укрепляясь в своем намерении осуществить цель. 

Шаг 7: поблагодари свое тело и подсознание за помощь.

Каждый день после практики медитации не забывай дарить внутренний свет и любовь своему телу и подсознанию. Помни, что именно они – мощнейшие инструменты, благодаря которым ты кирпичик за кирпичиком строишь жизнь своей мечты. 

Попроси всех не отвлекать тебя во время медитации!

Попроси всех не отвлекать тебя во время медитации!

Как медитировать? Общие рекомендации.

  • Желательно делать медитацию с утра сразу после пробуждения, пока мозг не взял над тобой полную власть, и получилось полностью отдаться процессу.  
  • Попроси всех не отвлекать тебя во время медитации, выключи звук на телефоне, засеки нужное время и оставайся полностью сосредоточенными на процессе. 
  • Сядь поудобнее, прими ту позу, которая позволит полностью расслабиться, закрой глаза и настройся на самые приятные 15 минут этого дня. Помни, что здесь и сейчас больше не существует ничего, кроме тебя и дыхания. Важно, если поза в какой-то момент медитации начала приносить тебе дискомфорт, медленно и без особых усилий поменяй её, продолжая сосредотачиваться на своем внутреннем состоянии. 
  • Отпусти все посторонние мысли, останься с дыханием один на один. Сделай несколько вдохов носом и выдохов через рот. А теперь позволь своему дыханию просто течь, не производя никаких усилий над ним.
  • Если же мысли возвращаются, мягко продолжай их отпускать, сосредотачиваясь на своем вдохе и выдохе.
  • Можно негромко включить музыку, если она поможет тебе расслабится и достичь нужного состояния.
  • И теперь можно переходить к мыслям о своей цели и далее действовать по 7 шагам, описанным выше. 

И вот, все самые важные моменты для правильной медитации на достижение успеха раскрыты. Все что нужно тебе – это действовать. Каждый день практикуй эти 7 шагов, и ты увидишь, как твоя жизнь переливается абсолютно новыми гранями, а ты становишься сильнее, увереннее и гораздо осознанней.

Да, это 15 минут, которые обязательно изменят твою жизнь.

@astrabotru

 

Глубокий вдох и продолжительный выдох: 5 приложений для медитации

Елизавета Иванова

постигла дзен в поиске приложений

Медитации помогают мне снизить уровень тревожности и бороться со стрессом.

Со стороны может казаться, что медитирующий человек просто «сидит и дышит». Однако эффект от медитаций наступает, если при этом вы будете определенным образом мыслить и анализировать свои ощущения в теле.

Поэтому среди сторонников осознанности очень популярны «управляемые» медитации, в которых диктор плавно направляет ваши мысли в сторону спокойствия и отпускания тревоги.

Вот 5 приложений, которые помогут начать медитировать.

Meditopia

Платная версия: 349 Р в месяц
Скачать: iOS, Android

В приложении есть готовые программы медитаций разных категорий: от простых дыхательных практик для начинающих до медитаций, направленных на понимание своих эмоций. В бесплатной версии доступна одна медитация из каждой программы. Внутри приложения есть блог о медитации и осознанности в целом, статьи можно прочитать, а в платной версии — еще и прослушать.

Можно попробовать поэтапные челленджи, например «Перерыв во время работы из дома», «Сила позитивных намерений» и «21 день сна». В них входят аудио от «наставников», статьи по теме и ежедневные задания. В бесплатной версии доступны только первые один-два дня челленджей.

В отдельном разделе «Сон» есть не только медитации, но и истории: например, «В мире леса» с Николаем Дроздовым, а также сказки и мифы разных народов. Также в приложении есть ежедневные «карточки вдохновения», дыхательные упражнения, звуки природы и тестовая медитация на две минуты.

В личном кабинете отображается статистика медитаций, число медитаций, время, проведенное наедине с собой, отмечаются микрочелленджи вроде «3 раза за неделю». На главной странице можно отметить, какие эмоции вы испытываете в данный момент, — тогда приложение подберет медитацию на основе вашего самочувствия.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Insight Timer

Платная версия: 9,9 $⁣ (735 Р) в месяц или 59,9 $⁣ (4445 Р) в год
Скачать: iOS, Android

В приложении есть восемь основных разделов: таймер, медитации, курсы, родители, сон, музыка, йога и для новичков.

В «Таймере» можно настроить медитативный фон — выбрать продолжительность сеанса, добавить интервальные сигналы «поющих чаш» и звуковое сопровождение, например шум моря.

Раздел медитаций содержит сто тысяч бесплатных медитаций, их можно фильтровать по продолжительности, категории, виду практики и происхождению — от науки до религии. В разделе «Для родителей» приложение рекомендует заниматься медитацией с детьми и подростками, чтобы помочь им успокоиться, улучшить сон и повысить уверенность в себе.

Владельцам премиум-подписки доступна тысяча курсов длиной от 4 до 29 дней — они помогут превратить медитацию в привычку. Курсы разбиты на категории: уверенность в себе, восстановление и исцеление, духовность, музыкальные курсы, стресс и тревога, благополучие, цели, сон и любовь.

Ментальный наставник

Платная версия: 799 Р в месяц или 2950 Р в год
Скачать: iOS, Android

При запуске приложения нужно выбрать, кто будет голосом вашего «ментального наставника»: мужчина или женщина. В дальнейшем голос можно поменять в настройках. Затем нужно выбрать фоновую музыку — от белого шума до звуков океана или леса.

После «наставник» начнет создавать идеальные аффирмации под ваши запросы. Нужно указать имя, дату, место и время рождения, пол и сферу жизни, которую хотите улучшить: семья, богатство, любовь, карьера, здоровье или успех. В бесплатной версии можно улучшить только «любовь» и «успех».

В зависимости от сферы, которую вы выберете, нужно будет ответить еще на несколько вопросов. Например, если выбрали «любовь», то нужно указать, есть ли у вас партнер, для чего вам нужны отношения и как вы над ними работаете, зависит ли ваше счастье от отношений.

Сразу после регистрации и опроса начнется первая практика аффирмаций длиной около минуты. Только потом вы попадете на главный экран приложения. На нем отображается «дерево души» — чем больше практик вы прошли, тем сильнее оно становится. В приложении есть два основных раздела: первый — с 17 категориями медитации, второй — с аффирмациями для 14 сфер жизни.

MO: Медитация и сон

Платная версия: 299 Р в месяц или 999 Р в год
Скачать: iOS, Android

При входе в приложение нужно выбрать главную цель: улучшить сон, стать эффективнее, быть счастливее, повысить самооценку или снять стресс, а еще уточнить, был ли у вас уже опыт в медитации.

Большая часть медитаций — это семидневные курсы с определенными целями. Например, семь дней здорового сна, адаптации к жизни во время карантина, облегчения боли, сосредоточенности, осознанного питания или ярких сновидений. Также медитации распределены по уровню вашего опыта — от базового курса для новичков до продвинутого.

Есть шесть пяти-шестиминутных медитаций для экстренных ситуаций, чтобы побороть подавленность, избавиться от гнева, сконцентрироваться в работе, подготовиться к встрече, справиться с паникой и приглушить боль.

В разделе «Сон» пользователя ждут истории и сказки на ночь, чтобы настроиться на легкое засыпание. В разделе «Музыка» — 17 плейлистов для концентрации, расслабления и спокойствия, а еще звуки природы, колыбельные и АСМР: например, звуки прогулки в снегопад или мурлыканье кота.

Медитация и звуки

Платная версия: 799 Р в месяц или 3190 Р в год

Скачать: iOS, Android

При входе в приложение нужно отметить главную цель медитации: улучшить сон, обрести спокойствие, стать продуктивнее, улучшить отношения, принять и полюбить себя или просто расслабиться. В зависимости от ответов сформируется раздел «Для вас» и предложит курсы из пяти — десяти шагов.

Раздел также включает в себя звуки тибетских чаш и пятиминутные сессии, которые помогут расслабиться, справиться со злостью и успокоиться при панической атаке. Еще в приложении есть статьи про медитацию — от техник для начинающих до цветотерапии, работы со страхами и осознанного питания.

В разделе «Медитации» найдется несколько категорий: сон, самооценка, продуктивность, тревога и отношения. В каждой категории от четырех до десяти блоков — как отдельных медитаций, так и пошаговых курсов.

В «Сон» входят сказки на ночь на английском языке, плейлисты для сна и медитации. Еще есть раздел «Звуки» с подборками для сна, расслабления или улучшения настроения — в каждой подборке можно выбрать конкретный звук и выставить таймер от минуты до часа.

«Медита­ция — метод, который позволяет двигаться к целям»: Статьи общества ➕1, 13.08.2018

Сергей Солонин

Фото предоствлено компанией QIWI

— Как Вы понимаете осознанность?

— Есть слова, которые настолько часто употребляют, что они уже ничего не значат: все смыслы отсекаются. «Осознанность» — одно из таких слов. У него много разных смыслов, и поэтому говорить о нем без контекста стало невозможно. Если речь идет об осознанном лидерстве — это, скорее, про рациональный выбор, который происходит на чуть более высоком уровне сложности, чем тот, на котором находится сам лидер, как роль. То есть осознанное лидерство — это способность видеть и делать сознательный выбор. Понимать, каким быть, в каких ситуациях, как реагировать на те или иные внешние и внутренние факторы, какую компанию строить.

— В Гарвардской школе бизнеса говорят, что немногие менеджеры теряют работу из-за отсутствия мудрости, но многие — из-за отсутствия эмоционального интеллекта. Насколько осознанность помогает развитию последнего?

— Когда говорят об эмоциональном интеллекте, имеют в виду уровни реакции на определенные события, действия, интеракцию с людьми и те фильтры восприятия, которые мы для себя выстраиваем. Хороший уровень развития эмоционального интеллекта, в моем понимании, — это когда ты не просто тренируешь реакции определенного свойства, а выбираешь их. Это не о том, чтобы не реагировать и не повышать голос. Это когда ты, наоборот, можешь осознанно выбрать ту или иную модель поведения, при этом не соединяясь с ней слишком плотно.

— На Ваш взгляд, такой подход к управлению доказал свою эффективность? Каким образом это транслируется на качество операционной деятельности компании?

— В моем понимании, на результаты больше влияют правильно выбранные стратегии и возможность оказаться в нужное время в нужном месте — какие-то случайные события.

— Об осознанности часто говорят в контексте спонтанности. То, что сказали Вы, — спонтанный выбор в какой-то момент времени может быть только при осознавании.

— Да, осознанный выбор тоже может подвергнуться воле случая и быть сдирижирован. У меня есть знакомый, который изучает тему совпадений и управления ими. Я не видел никаких доказательств того, что более осознанный лидер более успешен, чем не осознанный. Я не видел прямой зависимости между осознанностью и лидерскими качествами и не думаю, что она существует. Каждая компания индивидуальна и находится в своих контекстах, своем мире, ситуациях, среде. Трудно найти абсолютно точные метрики в виде другой компании, точно такой же, но без осознанного лидера, чтобы сравнивать.

Мне кажется, важнее не уровень, на котором находится лидер, а то, как на этом уровне он проявляет здоровые стороны своей типологии и насколько умеет управлять нездоровыми проявлениями. Это важнее. Это создает определенный комфорт в компании, понимание, какие люди нужны руководителю. С точки зрения факторов, влияющих на операционную деятельность, я бы поставил совпадение и некоторые другие вещи — даже энергию лидера — выше, чем уровень сложности сознания.

— То есть рынок осознанности в несколько миллиардов долларов и Google, Apple и другие крупнейшие компании с их корпоративными практиками медитации — все это просто хайп? Или все-таки в этом есть ценность, которая влияет на стоимость?

— Если я хочу, чтобы у людей была возможность развиваться в компании, личностно или духовно, — появится курс медитации. Сказать, хайп или нет, сложно. Скорее, это определенная среда, которая диктуется спросом на практики. У молодежи сегодня есть запрос на личностное развитие, и он больше, чем раньше. Поэтому компании открывают подобные внутренние курсы. Часто это идет не от руководства, хотя где-то есть и такое, а отражает коллективный запрос.

— А что для Вас лично значит практика медитации?

— Мой личный опыт говорит о том, что запрос на такие вещи как развитие и практики медитации должен быть внутренним. Навязать его и сделать чем-то привычным нельзя. В нашей компании есть курсы йоги и медитативные практики, потому что люди сами этого захотели. И если есть запрос, мы даем такую возможность. Но тех сотрудников, кого волнует развитие и кто выбирает этот метод, у нас не очень много. Сейчас это группа в 60 человек из коллектива в 2000. Ведет ее Александр Уткин — практикующий мастер и сотрудник компании. Все это классно, и мне нравится, что это рождается снизу и что на это есть спрос. Но вводить это как обязаловку и говорить, что все компании должны это делать, потому что это увеличивает производительность, я бы не стал.

— Сейчас много говорится о том, что компании должны ориентироваться не на создание стоимости для акционеров, а на создание ценностей. Вы наверняка слышали про социальный, этичный бизнес. Насколько, на Ваш взгляд, возникновение такого рода представлений порождено практиками осознанности и их массовым приходом на Запад?

— Бизнес как некий организм повторяет определенные эволюционные этапы истории человека. Если посмотреть на некоторых практиков развития, мы увидим, что мы действительно развиваемся постепенно — от эгоцентричной модели к более этноцентричной, мироцентричной, не знаю, космоцентричной. Развитие человека предполагает, что он задумывается о периметрах шире себя самого. То же самое происходит с компаниями, когда они начинают заботиться не о себе любимых, а о людях вокруг. Это нормально и естественно. Это ход эволюции.

Мы сейчас начинаем работать с новыми поколениями, Y и Z, и у них на внутреннем уровне есть запрос: «Зачем и для кого мы это делаем?». Поколения будут меняться, и те, кто сейчас учатся или только начинают работать, будут больше влиять на среду. Все больше компаний станут задавать этот вопрос и на него отвечать, а это будет вести к тому, что ценностно-ориентированных бизнесов будет появляться больше.

— Ваша личная практика осознанности как-то поменяла взгляд на то, чем Вы занимаетесь, на бизнес и его цели?

— То, что я практикую медитацию больше 10 лет, сильно повлияло на мое восприятие многих ситуаций, на все аспекты моей жизни. Я не провожу четкую черту между жизнью и бизнесом. Я воспринимаю человека как некое биомеханическое создание с интеллектом, нейросеткой, способностью обучаться и менять системы восприятия. Если ты осознаешь, куда хочешь прийти, и умеешь использовать удобные тебе инструменты, влияющие на то, как ты воспринимаешь ситуации, реальность, — это здорово. Медитация — один из них. Правда, очень медленный. Лично меня она очень сильно изменила, как и мое восприятие того, что меня окружает. А компания… Не знаю. Не думаю, что мои медитации на нее как-то серьезно повлияли.

— Сколько времени вы уделяете личной практике?

— Я стараюсь медитировать не менее 5-15 минут каждый день. Иногда — больше.

— Вы занимаетесь только формальной медитацией или все-таки пытаетесь внести осознанность в свою повседневную жизнь?

— Медитацией назвать можно что угодно. Когда ты что-то делаешь в осознанном состоянии в формате практики и сознательного выбора. Большое преимущество: не важно время, когда ты практикуешь, не важно, сидишь ты или лежишь. Важно, что ты пропускаешь через мозг образы или чувства и делаешь это на уровне конструирования. В жизни гораздо меньше возможностей конструировать, потому что она воспринимается как реальность.

Некоторые виды медитаций — это просто про осознавание, про присутствие. Цель ее — отсеивать, а не получать что-то.

Одна из техник медитации заключается в том, чтобы чувствовать, что происходит сейчас, — наблюдать за дыханием или телом. Я в этом вижу одну из практик, которая формирует навыки по возвращению в себя в настоящий момент. Я начинал в детстве с визуализации, а не с медитации. Мне ближе подход, когда ты не просто медитируешь, чтобы быть спокойным, а очень четко выстраиваешь конструкцию целей, к которым идешь, используя практики для их достижения. То, что Вы говорите, — это одна из возможных целей медитации, к которым можно идти. Гибкость сознания, например. Ты можешь провожать мысли, понимая, что это просто мысли. Если ты хочешь гибкости сознания, то это хорошая практика. Восприятие здесь и сейчас — например, в комнате, где ты сидишь, — это в большей степени проработка возвращения к настоящему. У каждой практики есть своя задача.

— Есть ли у Вас глобальная цель, которой Вы хотите добиться при помощи этих практик?

— Медитация — метод, который позволяет двигаться к своим целям, менять маршруты нейронных сигналов, а это очень сильно влияет на то, как ты воспринимаешь себя и мир. Общей цели, к которой я двигаюсь при помощи медитации, нет. Нет такого, что я медитирую для просветления. Тяжело формулировать абстрактные цели — у меня они очень конкретные. К сожалению, эффект от медитаций виден не сразу. На это нужны годы. Я мечтаю о том, чтобы появилась возможность вставить себе в голову какой-нибудь чип и выбрать на компьютере, что стереть, а что записать, чтобы изменить восприятие и не мучиться годами. В каком-то смысле, медитация пока представляет собой монополию на осознанное изменение своего сознания, и, наверное, если появится чип и возможность с помощью компьютерной программы что-то в сознании менять, те, кто сейчас практикуют медитации, будут говорить, что это не самый хороший, неэкологичный метод. Но я все-таки вижу будущее, где это будет возможно.

Антон Чугунов

Основы медитации, или как научиться ничего не делать с пользой / Хабр

«Опять те же грабли», — сказала мне жена, когда я в очередной раз задерживался с работы. «Проект интересный, надо доделать», «Сейчас поднажму, потом будет легче», — мой типичный набор ответов на переработки.

С удалённой работой перегрузить себя ещё проще — ходить никуда не надо, никто не зовёт попить кофе, а список вариантов отдохнуть «снаружи» сократился.

В онлайне только и разговоров, как работать эффективно и сохранять баланс с отдыхом, но ведь гораздо проще включить YouTube, заесть чем-то сладеньким. Через час устать ещё больше: «Какого чёрта, я хотел посмотреть полезное видео, а смотрю как УАЗ наматывается на столб»?!

Я работаю гейм-дизайнером в EPAM и часто перерабатываю: вписываюсь в несколько проектов сразу, делаю домашний проект и пишу эту статью. Бывает, от количества задач голова начинает идти кругом, когда перечисление дел занимает больше времени, чем их решение. Чтобы оставаться на позитиве, YouTube с сахаром уже мало, и нужно что-то помощнее.

В этой статье я расскажу, почему медитация — лучшее средство от стресса и перегрузок.



Почему возникает стресс

Основная причина стресса — в иллюзии, что нужно постоянно что-то делать и куда-то бежать.

Даже простой перерыв может вызывать чувство вины от якобы безделья, когда куча дел ждёт решения.

В медитации нужно вообще ничего не делать, не планировать, не размышлять, и это выглядит преступлением против времени.

В детстве у меня не было с этим проблем — я мог несколько часов сидеть на лавочке и «залипать» на том, как растёт трава, это было интересно, и я был счастлив, сколько всего вокруг происходит, и не подозревал, что это сродни медитации.

Но с возрастом кажется, что чем больше думаешь, больше работаешь, тем умнее, богаче и знаменитее будешь. Тогда приходят многозадачность и чувство нехватки времени, желание впихнуть всё больше дел в единицу времени.

Можно ли такие ощущения назвать приятными? Вряд ли, поэтому люди начинают искать решение, рождая спрос на «медитационный экспириенс».

На этот случай есть целая индустрия медитации, которая как раз обучает тому, как заглушить стресс, уснуть вовремя под звуки природы или сказки. В эту сферу вливаются большие деньги.

Но разве это не то, что должен уметь каждый и в любой момент?!

Научиться медитировать проще, чем кажется

Давайте попробуем медитировать прямо сейчас.

Положите перед собой ладонь и найдите на ней точку на коже, с которой нельзя сводить взгляд в течение 60 секунд. Не сводить взгляд — значит, пресекать любые даже самые малые движения глаз! Думайте в этот момент о том, как тело расслабляется и тяжелеет. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы глаза не шевелились.

Если вы «залипли» — поздравляю, вы близки к медитации, ваше внимание перестало отвлекаться на остальные мысли.

Если вы отвлеклись и начали думать о планах на вечер — это ещё лучше. Теперь вы видите, насколько ум непослушен и не подчиняется вам на 100%.

Самый частый вариант ответа

Скорее всего вы даже не пытались, потому что нет времени :).

Продолжайте возвращать внимание на ладонь каждый раз, когда отвлеклись.

Если нарисовать график внимания, то получится медитационная ромашка: в центре у неё объект медитации — ладонь, а лепестки — это то, насколько далеко и надолго вы отвлеклись. У медитационной ромашки лепестки со временем уменьшаются, потому что начинаешь раньше вспоминать об объекте медитации и реже отвлекаться.

Момент, когда внимание не переключается, и называется медитацией — это лёгкость из детства, когда не о чем беспокоиться. Позвольте себе отдохнуть в этом состоянии.

Это не значит, что дела испарятся. Просто делать их из умиротворённого состояния приятнее.
Чем больше дел становятся приятнее, тем приятнее жизнь в целом.

Если мысль не даёт покоя — переключите внимание с помощью медитации, чтобы проблема перестала быть важной, и затем решите её со спокойной головой.

Почему медитация обнуляет стресс

Есть отличная статья от

Lifext

, в которой уйма доказательного материала о пользе медитации. Давайте поищем интересности также и в исследованиях внимания.

Итак, в медитации всё внимание занято объектом, а остальные мысли без поддержки слабеют: стрессовые мысли растворяются, а внимание постепенно схлопывается внутрь объекта.
Почему это происходит, и есть ли научные основания?

Эффект уменьшения внимания от монотонных действий известен науке. Он называется декрементом бдительности (Vigilance Decrement).

Его изучением занимались классики психологии С.Л. Рубинштейн, Г. Гельмгольц, и их опыты подтверждают появление эффекта при долгом выполнении монотонных задач, например, внимание снижалось при долгом наблюдении за стрелкой часов, которая иногда делала двойной скачок, испытуемые часто его не замечали.

Можно заметить сходство между уменьшением бдительности внимания и уменьшением чувствительности других органов чувств при монотонных воздействиях. Например, одежда перестает ощущаться через какое-то время, а кусок сахара теряет сладость, если им не двигать по языку. Получается, мозг тоже теряет чувствительность без новой «еды» в виде мыслей и ощущений.

Мозг, как объект класса «орган», наследует те же свойства, что и остальные органы чувств. Его отличие в том, что он не только «ест» мысли, как язык в случае с сахаром, но и сам их производит, создавая подобие рекурсии. Из-за этого бывает сложно уснуть: поток мыслей никак не утихнет, и тогда на помощь приходит медитация с подсчётом овец.

Медитация позволяет разорвать цикл неприятных размышлений, переключиться, использует подтверждённый наукой эффект декремента бдительности.

Можно ли предотвратить саму причину стресса?

Медитация отлично обнуляет стресс. Но будете ли вы медитировать каждый раз, когда что-то происходит не по плану? Вот и я нет.

На этом рассказ про медитацию можно было бы закончить, но есть у эффекта декремента бдительности ещё одна особенность, замеченная Д. Бродбентом, — не столько внимание уменьшается, сколько увеличивается его сопротивление реагировать.

Медитация и декремент бдительности увеличивают сопротивление реагировать на новый стресс.
Например, кому-то нагрубили — у человека, натренированного медитацией, с бόльшей вероятностью промелькнёт «окно» с выбором: нагрубить в ответ или пожелать здоровья и долголетия.

Дело не в том, что именно выбрать, а в том, что выбор есть, иначе человек зажигается как спичка на любой раздражитель.

Либо выбираете вы, либо выбор сделает ваш начальник или продавец на кассе.

Навык замечать называется

осознанностью

и прокачивается с помощью медитации. В медитации вы замечаете, что отвлеклись, и возвращаетесь к объекту. Так же и в жизни: если заметите, что сейчас вас понесёт не туда, то полдела сделано. Останется только сделать правильный выбор.

Понаблюдайте, можете ли вы заметить и целенаправленно развернуть ход мыслей, если что-то пошло наперекосяк. Если часто жалеете о поступках сгоряча, то стоит задуматься над повышением осознанности с помощью медитации.

Виды медитации

Мало кто может зайти в медитацию по щелчку пальцев. Поэтому большинство медитаций начинается со вспомогательных «костылей». Например, считать количество выдохов, сканировать тело, пялиться на ладонь — это ещё не медитация, а настройка на неё. Она нужна для того, чтобы дойти до состояния медитации, когда ум больше не отвлекается.

Со временем вы сможете заходить в медитацию без долгой настройки.

Когда состояние медитации достигнуто (это называется Дхьяна на санскрите), самое время решить, что делать дальше.

Медитации бывают с разными целями и объектами медитации.

Если хотите восстановить силы и развить осознанность — смотрите в сторону простых объектов, которые не тратят внимание на своё поддержание, таких как дыхание.

Оригинальная техника с объектом на дыхании называется Анапанасати, и это та техника, которую по легенде использовал Сидхартха Гаутама Шакьямуни перед тем, как стать Буддой. Это буддистская медитация со строгим соблюдением этапов и техники, что свойственно буддизму в целом.

Дыхание — самый универсальный объект для медитации, потому что оно происходит автоматически. В то же время с этой техникой бывают сложности у новичков: не так просто улавливать его оттенки в разных частях тела и при этом не влиять на его естественный ход.

Хотя в чистом виде Анапанасати из 16 этапов практикуется в основном монахами, первые четыре вполне доступны каждому и дают устойчивую концентрацию.

Мой учитель коротко о практике Анапанасати.

Если хотите испытать приятные эмоции или ослабить страх, посмотрите в сторону мантр — специально разработанных последовательностей звуков. Такая медитация называется Джапа.
Например, мантра АУМ, состоит только из базовых звуков А, У и М, из которых получаются все остальные с помощью языка точно так же, как все цвета можно получить смешением красного, зелёного и синего. Мастер закладывает логику в звучание и ритм, поэтому стоит использовать оригинальное звучание без перевода на русский или английский.

В Джапа медитации объектом является мантра, её звучание и смысл. Медитативное состояние достигается монотонным повторением, а ослабление страха происходит от переключения внимания на мантру и размышлений о смысле мантры, в сравнении с которым страх покажется сущим пустяком.

Обратите внимание на разницу между музыкальной мантрой и ритмичным пением этой же мантры специально обученным человеком. Музыка — это эстетика, Мантра — «консервный нож» для вскрытия ума (с санскрита: Man — разум, Tra — инструмент).

Если хотите поработать с убеждениями — такие медитации должны заканчиваться визуализацией. Особенно любимы психологами и коучами для устранения «токсичных» убеждений: «это мне не по силам», «я уже старый(-ая) для этого», «без труда не выловишь и рыбку из пруда» и т.д.

Можно устранять ненужное, а можно прививать нужное: ум привыкает к тому, что наблюдается в визуализации, и это начинает казаться вполне обычным в реальной жизни, упрощает наступление того, что наблюдалось.

Если нужно найти решение сложной логической задачи — такие медитации должны заканчиваться внимательным наблюдением приходящих вариантов решений. Такие медитации подойдут тем, кто много думает логически и творчески: программистам, дизайнерам, архитекторам и другим.

Что важно знать о медитации:


  • Главный враг медитации — чувство вины от потраченного на «ничегонеделание» время. Поэтому заранее выделите для неё время. Решите для себя, что это время будет потрачено для улучшения вообще всего, что происходит за день. «Важные» размышления о работе и отдыхе могут подождать.
  • Может казаться невероятно сложным фокусироваться на объекте: смотреть в одну точку продолжительное время или ощущать дыхание на кончике носа. Но в этом и есть процесс. Просто возвращайте внимание обратно к объекту.
  • Не старайтесь достигнуть медитации слишком сильно, не ждите особых ощущений или «спецэффектов». Чем больше чего-то ждёшь, тем сложнее этому прийти, потому что ожидание — это и есть мысль, которая зашла с чёрного хода.
  • Мне было проще начинать с управляемых медитаций — когда голос ведёт и говорит, что нужно делать.
  • Лучше медитация по 5 минут каждый день, чем целый час раз в неделю.
  • Лучше одна простая медитация, которую можно сделать в любой момент, чем 7 разных медитаций для разных случаев жизни.
  • Начните с малого: 3-5 минут в день будет достаточно для старта.
  • Медитация это не сон или транс — ум прикован к монотонному объекту, чтобы обновить «вкусовые рецепторы» и ощутить ясность. Но если вы уснёте — ничего страшного.
  • Из-за того, что в медитации приходит легкость, которую многие не испытывали годами, могут пойти слёзы. Это нормально, особенно для брутальных людей, которым говорили, что плакать нельзя. Относитесь к этому как к психоэмоциональной разгрузке.
  • Медитация не подходит для лечения клинических заболеваний, таких как депрессия, но может предотвратить их наступление, потому что уменьшает стресс и способствует эмоциональной разгрузке.

Как быть с эзотерикой

Если спросить у человека, медитирует ли он, то наверняка момент будет неловкий: не подумают ли, что я в секте, провожу ритуалы со свечами, ароматическими палочками и прочей эзотерикой для «поднятия вибраций». Поэтому многие приложения по медитации стараются максимально откреститься от всего, что имеет хотя бы намёк на эзотерику и слишком сильно «пересушивают» медитацию.

Художественные описания эффектов медитации вполне логичны:

«В медитации вы можете ощутить левитацию» — звучит фантастикой. Но если сидеть минут 30-40, то тело действительно онемеет, и не будет ощущаться ничего ниже шеи. Это необычное чувство — неудивительно, что оно получило красочное описание.

«В медитации вы можете наблюдать ауру» — попробуйте смотреть в одну точку очень долго не сводя глаз. Постепенно границы ярких и не ярких объектов «отпечатаются» на сетчатке и создадут эффект ауры.

«В медитации можно увидеть спецэффекты» — если долго и уверенно удерживать мозг на объекте с закрытыми глазами, то магическим образом он начнёт рисовать круги и пятна сам, видимо, от безысходности.

К сожалению, если бездумно вырезать ВСЮ эзотерику, то под нож пойдут мантры на санскрите и мандалы, которые можно было бы заменить на мантры на русском и на скучную точку для медитации. При этом утратится не только часть сути, но и очарование от процесса.

Эзотерика в одних случаях защищает скрытый смысл, в других — рекламирует суперсилы. Где-то её вообще нет, где-то она «махровая». Но совершенно точно на создание инструментов медитации потрачено много времени и сил. Поэтому относитесь к эзотерике спокойно и рассудительно: берите то, что работает лично для вас. 

Если инструмент для вас работает, то используйте его, несмотря на то, что об этом думают другие.

Выводы


  • Медитация — как смазка: стрессу становится сложно приклеиться к вам. Чем более «скользкий», прозрачный и гибкий человек, тем меньше ситуаций его цепляют. И наоборот — если он консервативный и негибкий, то самые простые аспекты жизни будут огромной проблемой.
  • Медитация — это простое ничегонеделание, но из-за того, что человек разучился быть неподвижным, требуются целые методики и «костыли» с удержанием внимания на объекте. Понимание того, как работает декремент бдительности, поможет вам достичь состояния медитации независимо от методики.
  • Медитация не средство от всего на свете, но она позволяет вернуть себе приятное состояние и поддерживать его без побочных эффектов.

В жизни постоянно что-то происходит не по плану, но беспокоиться по любому поводу вовсе не обязательно. Я хочу, чтобы вы занимались действительно важными для вас вещами, не тратили нервы на мелочи жизни, и для этого вам пригодится инструмент медитации.

Что дальше?

Сидя c закрытыми глазами, можно делать довольно много вещей: от медитации до весьма непотребных вещей. Чтобы понять, насколько хорошо человек медитирует, создаются персональные

носимые устройства

.

Узнать, о чём кто-то думает можно и без специальной техники.

В настройке на медитацию часто используется счёт дыханий: «досчитай до десяти и начни сначала». Если начнёшь считать автоматически, то найдёшь себя где-то в районе восемнадцати.

Этот принцип положен в основу приложения «MindCraft: Искусство Медитации». Идея его создания как раз пришла мне в процессе «ничегонеделания».

Приложение помогает научиться медитировать с объектом на дыхании. Задача — жать на кнопку справа с каждым выдохом. Досчитав до десяти — на кнопку слева. И так пока не вырастет «лотос осознанности».

Нагляднее на видео.

Как только начнёте думать о ремонте в прихожей, то обязательно забудете переключить сторону и приложение об этом напомнит.

Попробуйте пройти все 8 уроков по 5 минут ни разу не сбившись. Я не смог, но не исключаю, что это реально.


После прохождения приложения его можно удалить, т.к. оно тоже является «костылём»: после того как научитесь смыслу, сможете медитировать в любом месте и в любое время.

Мне будет интересно ваше мнение о приложении и медитации. Буду рад ответить на ваши вопросы, пишите. Мой Instagram @sveekey.

Обустроить пространство для медитации?.com | Cleanipedia

Целью медитации является обучение контролю собственного внимания. Для начинающих – это постепенный и медленный процесс. Самому переключиться с внешнего мира на внутренний очень сложно. Поэтому сначала необходимо изучить правильную информацию о практике, а только потом приступать к ней.

Выбор правильного места для медитации

Ради полного погружения в себя, лучше уединиться в отдельной комнате или её части, специально подготовленной для таких целей. Делается это для того, чтобы мозг мог отдохнуть и не отвлекаться на окружающие раздражители.

При этом не обязательно отводить под медитацию целое помещение. Достаточно обустроить для себя небольшой уголок. Отгородить его импровизированной перегородкой (ширмой, шторой). Главное – должен отсутствовать какой-либо шум, чтобы снизить нагрузку на мозг.

При выборе места для медитации, помним, что оно должно быть постоянным. Со временем эта комната автоматически будет ассоциироваться с желанием выключить поток бесконечных мыслей.

Как правильно медитировать в домашних условиях? Категорически не рекомендуется проводить практику в кровати, на которой вы спите. Поскольку кровать ассоциируется с лежачим положением и сном. Медитируя, у вас не получится полностью отключиться от постоянного соблазна лечь.

Поэтому нужно придерживаться следующих критериев:

  • Отдалённость от кровати;

  • Отсутствие рядом кого-либо;

  • Минимум раздражающего слух шума, разговоров;

  • Выключенный телевизор и другая техника (ноутбук, телефон). Они притягивают наше внимание, отвлекая от внутреннего состояния.

  • В городской квартире не так-то просто найти подходящее под все параметры место. Но отсутствие идеального места не должно вас остановить. Если есть желание медитировать, то все препятствия отходят на второй план.

Мини-опрос

Появились ли за время режима самоизоляции новые типы зягрязнений/пятен на Вашей одежде?

Да, пришлось столкнуться с новыми типами пятен

0%

Новых типов пятен было немного

0%

Нет, новых типов пятен не было

0%

0 Голос (-ов)

Как организовать пространство для медитации

Каких-то определённых правил по оформлению пространства не существует, поскольку для каждого человека понимание уютного, лаконичного, расслабляющего интерьера индивидуально.

Но стоит придерживаться нескольких важных нюансов:

  1. Естественное освещение. Не всегда представляется возможность помедитировать днём. Поэтому достаточно окружить себя парой настольных ламп или бра с максимально натуральным светом. Интенсивность освещения лучше отрегулировать под свои предпочтения. Однако стоит учесть, что слишком приглушённый свет может действовать излишне расслабляюще.

  2. Неброские тона стен и окружающего интерьера. Хорошо, когда стены оформлены в спокойных пастельных цветах. Все блестящие декоративные элементы спрятаны.

  3. Приятный аромат. Можно воспользоваться благовониями, ароматизированными свечами или любимым парфюмом. Выбирая запах, нужно опираться на свои ассоциации с ним. Например, цитрусовые ароматы у большинства поднимают настроение, действуют возбуждающе, а потому навряд ли могут способствовать полному погружению в себя.

  4. Музыкальное сопровождение. Но как научиться медитировать дома, да ещё и с музыкой? Действительно, музыка подходит не каждому. Одного она настраивает на спокойный лад, а другого наоборот отвлекает. Лучше всего отдать предпочтение спокойным композициям, которые вам нравятся. Если во время практики мелодия успокаивает, то не стоит отказываться от неё.

  5. Натуральные материалы. Во время медитации нужно сидеть не на голом полу, а на коврике. Хорошо, если он изготовлен из натуральных тактильно приятных материалов. Ежедневный ритуал укладки коврика на пол уже будет настраивать вас на соответствующий лад, а внимание будет концентрироваться на определённом предмете. Многим может понадобиться подушка. Будет отлично, если и она изготовлена из натуральной ткани.

  6. Свежий воздух. Перед практикой необходимо хорошо проветрить помещение. Температура воздуха должна быть комфортной. Чрезмерная жара будете клонить в сон, и вызывать недостаток кислорода, а холод – желание сменить позу, укутаться. В таких условиях сосредоточить внимание будет очень сложно. Не менее важна влажность.

  7. Любимые предметы. Они могут быть любыми (статуэтки, изображения, картины). При этом предмет не должен отвлекать. Для начинающих важно научиться концентрировать взгляд хотя бы пару секунд, удерживая разум без единой мысли. Как раз на помощь придут вдохновляющие предметы, которыми вы себя окружите.

  8. Чистота. Всегда приятно медитировать в чистом помещении. Особенное внимание стоит уделить полу. Для его очистки лучше воспользоваться специальными средствами – например, Glorix Лимонная энергия. Оно эффективно очистит покрытие, убьёт бактерии и наполнит комнату ненавязчивым ароматом свежести. В составе нет хлора, а потому Glorix абсолютно безопасен даже для детей. Активные компоненты избавят от пыли и аллергенов. Для мытья пола достаточно 1 колпачка на 4 л вода. Средство не надо смывать водой.

Все предметы, используемые в процессе медитации, рекомендуется хранить в комнате, где и осуществляется практика. Лучше отвести под них отдельную коробку или ящик. Так любимый коврик или картина будут всегда под рукой.

В первую очередь, медитация – это способность слышать свой организм, его потребности и посылы. Для этого нужно сконцентрировать внимание на одном предмете. Необходимо хорошо потрудиться, чтобы научиться управлять своим вниманием. А правильно обустроенное пространство для практики, расслабляющая музыка, шлейф приятного аромата будут способствовать погружению в себя.

Первоначально опубликовано

Цель медитации — выход за пределы ума и жизнь в мире чистого духа

У большинства людей термин медитация ассоциируется с релаксацией тела и ума. Многие пытаются делать это, потому что они нуждаются в поиске какого-либо расслабления в мире, полном напряжения.

Существуют методы индийской, буддийской, Дзен медитации, а также другие восточные и западные методы. Даже представление и творческая визуализация являются определёнными видами медитации. В наше время вы можете изучать и практиковать медитацию, где бы вы ни находились, не только в экзотических странах востока.
 

Вопрос заключается не в выборе методики. Важнейший вопрос заключается в том, чего вы хотите достичь или получить, тот ли метод вы выбрали для достижения данной цели. Чего вы хотите достичь, физического расслабления, внутреннего мира или же хотите получить реальный покой? Может быть, ваша цель состоит в достижении просветления?

Существуют методы, которые поручают вам сосредоточиться на кончике своего носа, на дыхании или на ваших движениях. Другие говорят о размышлении над предложением, цитатой или молитвой, в то время как ещё одни методы требуют повторения мантры. Во всех этих методах, вы учите свой разум придерживать одного предмета, действия или мысли. Вы изучаете его, чтобы слиться с объектом.
 

Вы можете сидеть на берегу моря и наблюдать за волнами, следить за облаками в небе или сконцентрироваться на определённой теме и попытаться её понять.

Вы можете повторять молитву и думать о Боге. Это тоже различные методы медитации. Основной темой для всех из них является закон концентрации на одной теме или словах.

Обычно наш разум беспокоен. Путём его подчинения он становится спокойным. Когда разум спокоен, тело тоже становится спокойным. Медитация не отличается от любого другого метода развития. Чтобы добиться успеха необходимо упорство, внутренняя сила, честолюбие и вера. Чтобы получить результат, необходимо посвятить этому время, энергию и любовь.
 

Медитация приносит физическое и психическое спокойствие и повышает силу концентрации, память, интуицию, внутреннюю силу и спокойствие разума. Также, она может привести к духовному просветлению. Это зависит от того, сколько энтузиазма, сколько сил и времени вы посвятите на это и на вашу внутреннюю зрелость.
Конечная цель медитации – выход за пределы ума и жизнь в мире чистого духа. Это не может быть целью большинства из тех, кто только начинает медитировать. Для большинства людей главной целью является сокращение физического и психического напряжения и получение некоторого душевного покоя.


Если вы размышляете, исследуете с серьёзностью и концентрацией, то вы окончательно осознаете, что мир находится за пределами мыслей. Вы можете сохранять молчание ваших мыслей, и тогда медитация примет новый смысл. Вы откроете для себя радость и блаженство, которое возникает, когда разум молчит. Вы откроете для себя новый тип сознания, которое выходит за рамки разума и не зависит от него. В этом состоянии сознания нет никаких мыслей. Это то, что великий мудрец, Шри Рамана Махарши называет бездумным состоянием.
 

Когда ум становится естественно тихим, вы узнаете, кто вы на самом деле. Вы узнаете свою истинную сущность.

BBC — Религии — Буддизм: Медитация

Медитация

Медитация — это умственный и физический образ действий, который человек использует, чтобы отделить себя от своих мыслей и чувств, чтобы полностью осознать.

Он играет роль практически во всех религиях, хотя некоторые не используют слово «медитация» для описания своей конкретной медитативной или созерцательной практики.

В медитации не всегда есть религиозный элемент. Это естественная часть человеческого опыта и все чаще используется в качестве терапии для укрепления здоровья и укрепления иммунной системы.

Любой, кто смотрел на закат или красивую картину и чувствовал спокойствие и внутреннюю радость, в то время как их ум становится ясным, а восприятие обостряется, испытал вкус царства медитации.

Успешная медитация означает просто быть — не осуждать, не думать, просто осознавать, жить в мире и жить каждый момент, когда он разворачивается.

Что такое буддийская медитация?

В буддизме человек, медитирующий, не пытается войти в гипнотическое состояние или контактных ангелов, или любых других сверхъестественных существ.

Медитация задействует тело и разум. Для буддистов это особенно важно, поскольку они хотят избежать того, что они называют «двойственностью», и поэтому их способ медитации должен включать тело и ум как единое целое.

В самом общем определении медитация — это способ взять под контроль ум, чтобы он стал умиротворенным и сосредоточенным, а медитирующий стал более осведомленным.

Цель медитации — остановить бесцельный (или даже целенаправленный) поток мыслей в уме.Люди часто говорят, что цель медитации — успокоить ум.

Существует ряд методов медитации — методов, которые использовались в течение долгого времени и доказали свою эффективность. Люди могут медитировать самостоятельно или в группах.

Медитация в группе — возможно, на ретрите под названием сэссин или в комнате для медитации или зендо — имеет то преимущество, что напомнит человеку, что они оба являются частью большего буддийского сообщества и частью большего сообщества людей. существа всех видов.

Медитация в буддизме и христианстве

Дэвид Мидгли — директор-основатель буддийского центра Джамьянг в Лидсе. Доктор Сьюзан Блэкмор — преподаватель психологии Университета Западной Англии и Бристоля. Они обсуждают практики медитации с Лиз Уотсон, директором Лондонского центра христианской медитации.

Для просмотра этого контента у вас должен быть включен Javascript и установлен Flash. Посетите BBC Webwise для получения полных инструкций

Работа с разумом

Эти строки из древнего буддийского священного писания Дхаммапада предполагают, что состояния ума, которые мы переживаем, являются ключом ко всему в нашей жизни.

Если мы поглощены страстным желанием или отвращением, мы будем воспринимать мир совсем иначе, чем если бы мы были переполнены щедростью и добротой.

Буддийская медитация — это приглашение отвлечь свое сознание от мира деятельности, который обычно занимает нас, к внутреннему переживанию мыслей, чувств и восприятий.

Для буддистов область медитации включает в себя такие состояния ума, как спокойствие, концентрация и однонаправленность (которая включает шесть сил: слушание, размышление, внимательность, осознанность, усилие и близость).

Практика медитации сознательно использует определенные техники, которые способствуют возникновению этих состояний.

Методы медитации

Некоторые классические методы медитации используют собственное дыхание медитирующего. Они могут просто сидеть и концентрироваться на своем дыхании … не делая ничего, чтобы изменить способ дыхания, не беспокоясь о том, правильно ли они это делают или нет, даже не думая о дыхании; просто «следовать» за дыханием и «становиться единым целым» с дыханием.

Важно не думать: «Я дышу». Когда человек делает это, он отделяет себя от дыхания и начинает думать о себе как о отдельном от того, что он делает — цель состоит в том, чтобы просто осознать дыхание.

Свеча для медитации

Это сложнее, чем кажется. Некоторые медитирующие предпочитают считать вдохи, пытаясь сосчитать до десяти, не отвлекаясь ни на что, а затем снова начиная с единицы. Если они отвлекаются, они замечают отвлечение и возвращаются к счету.

Но есть много методов медитации — некоторые включают пение мантр, некоторые — концентрацию на каком-то конкретном предмете (например, пламени свечи или цветке).

Также медитация не должна включать в себя неподвижность; Медитация при ходьбе — это популярный способ дзэн, а повторяющиеся движения с использованием четок или молитвенных колес используются в других религиях.

Три тренировки

На Западе для многих из тех, кто хочет исследовать духовный путь, медитация — первое, с чем они сталкиваются.

В буддийской традиции медитация — вторая часть «тройственного пути».

Существует множество формулировок буддийского пути к духовному пробуждению, но тройственный путь обычно рассматривается как самый основной.

Согласно Будде, первым обучением и необходимой основой духовного развития является этика ( шила ).

В буддизме нет законов или заповедей, но его пять этических заповедей являются руководством к тому, как жить так, чтобы не причинять вред другим или себе.

Медитация ( самадхи, ) — вторая тренировка. Этичное поведение приводит к более простой жизни и чистой совести, которые являются прочной основой для практики медитации.

Медитация проясняет и концентрирует ум при подготовке к третьему обучению: развитию мудрости ( праджня ). Настоящая цель всей буддийской практики — понять истинную природу нашей жизни и опыта.

Типы медитации

Четыре типа медитации

Полезный способ понять разнообразие практик медитации — подумать о различных типах медитации.

Эти методы известны как:

  • Обогатительная
  • Генеративное
  • Приемник
  • Светоотражающий

Это не традиционный список — он составлен современными учителями медитации, которые опираются на более чем одну азиатскую буддийскую традицию. Нет и четких различий.

Определенная практика медитации обычно включает элементы всех четырех подходов, но с акцентом на одном конкретном аспекте.

Практика внимательности связана с медитацией, но не совсем так, как она.Это также является важной частью буддийской практики и означает более полное осознание того, что человек переживает во всех аспектах своей жизни.

Внимательность всегда играет роль в медитации, но медитация в смысле стремления становиться все более и более сосредоточенным не обязательно является частью внимательности.

Обогатительная

Если вы сосредоточите свое внимание на объекте, оно постепенно станет более спокойным и сконцентрированным.

В принципе, подойдет любой объект — звук, визуальный образ, например, пламя свечи, или физическое ощущение.

В тантрическом буддизме Тибета и других стран медитирующие визуализируют сложные образы форм будды и читают священные звуки или мантры (на самом деле эти образы и звуки имеют значение, выходящее за рамки того, что они просто являются объектами концентрации).

Но наиболее распространенная и основная цель концентрирующей медитации — сосредоточиться на естественном успокаивающем физическом процессе дыхания.

В «внимательности к дыханию» человек успокаивает ум, обращая внимание на ощущения дыхания.

Есть много вариантов того, как это делается. Вот распространенная версия практики:

  • На первом этапе практики вы следите за дыханием, когда оно входит и выходит из тела, и считаете после выдоха.
  • После первого вдоха вы считаете «два» и так далее до десяти, а затем снова начинаете с единицы.
  • На втором этапе счет идет до вдоха.
  • На третьем этапе вы перестаете считать и обращаете внимание на ощущения от дыхания, входящего в тело и выходящего из него.
  • На четвертой стадии вы сосредотачиваете свое внимание на кончике носа, где дыхание впервые соприкасается с кожей.
  • Практики сосредоточенной медитации могут привести вас к более глубокому состоянию погруженности, известному в буддизме как дхьяна.

Генеративное

Примером «порождающей» практики является медитация «развитие любящей доброты» ( метта бхавана ). Это помогает медитирующему человеку развить отношение любящей доброты, используя память, воображение и осознание телесных ощущений.

На первом этапе вы чувствуете metta для себя с помощью образа, подобного золотому свету, или таких фраз, как «пусть я буду здоров и счастлив, пусть я прогрессирую».

На втором этапе вы думаете о хорошем друге и, используя образ, фразу или просто чувство любви, вы развиваете по отношению к нему метту.

На третьей стадии метта направлена ​​на кого-то, кого вы не особенно любите или не любите.

На четвертой стадии он направлен на кого-то, кто вам действительно не нравится.

На последней стадии вы чувствуете метту сразу для всех четырех людей — себя, друга, нейтрального человека и врага.

Затем вы распространяете чувство любви из своего сердца на всех в мире, на всех существ повсюду.

Писание об этой практике говорит: «Как мать рискует своей жизнью, чтобы защитить своего ребенка, своего единственного ребенка, так и нужно развивать безграничное сердце по отношению ко всем существам. Доброжелательно относясь ко всему космосу, взращивайте безграничное сердце.'(Метта Сутта)

Другие воспроизводящие практики в буддизме включают тонглен — тибетскую практику вдыхания страданий других и выдоха очищающего белого света. Эта практика направлена ​​на развитие сострадания.

Приемник

В осознанности дыхания или в практике медитации метта-бхавана необходимо найти баланс между сознательным направлением внимания и восприимчивостью к любому возникающему опыту.

Это отношение открытого восприимчивого внимания является акцентом медитативной практики рецептивного типа.

Иногда такие практики просто связаны с вниманием. В дзадзэн или практике «просто сидения» из японской традиции дзен человек сидит спокойно, осознавая, что происходит в его переживании, не осуждая, не фантазируя или не пытаясь что-то изменить.

Похожая практика в тибетской традиции — это дзогчен . В обоих случаях практикующий сидит с открытыми глазами. (Обычно люди закрывают глаза, чтобы медитировать).

Практики дзадзен и дзогчен обретают глубину из лежащей в основе веры в значимость пребывания в настоящем моменте.

Светоотражающий

Рефлексивная медитация включает в себя неоднократное переключение вашего внимания на тему, но при этом открытость всему, что возникает из опыта.

Рефлексивные практики в буддизме включают медитации на непостоянство и взаимосвязанность, а также практики укрепления веры, такие как медитация на качествах Будды.

Подготовка и осанка

Классическая поза для медитации — это «поза лотоса». Это включает в себя сидение, скрестив ноги, так, чтобы левая ступня лежала на правом бедре, а правая ступня — на левое бедро.

Если вы не можете справиться с этим, то все еще хорошо сесть на пол, стоя на коленях или скрестив ноги, с достаточной опорой, чтобы оба колена стояли на земле, а спина стояла прямо, не напрягаясь.

«поза лотоса» ©

Но можно медитировать в любой устойчивой позе, при которой позвоночник остается прямым. Совершенно приемлемо спокойно сидеть на стуле.

В то время как медитация помогает телу быть бдительным, расслабленным и стабильным, на самом деле медитация касается ума и внутреннего опыта.Поза является опорой для этого, но большинство буддийских традиций не рассматривают ее как самоцель.

Полезно выделить время до и после медитации, чтобы освоиться и выйти из практики. Всегда полезно иметь место, чтобы позволить мыслям утихнуть и настроиться на свои чувства и телесные ощущения.

Обучение медитации

За последние полвека медитация постепенно стала более привычной практикой на Западе.

Подобно тому, как многие люди практикуют хатха-йогу (которая является индуистской по происхождению) или тай-чи (которая является даосской) ради их пользы для здоровья, многие люди практикуют буддийскую медитацию, не будучи буддистами.

Это ценный инструмент для развития самопознания, обучения концентрации и борьбы со стрессом.

В последние годы растет интерес к использованию медитации и внимательности в паллиативной помощи, особенно к обучению справляться с хронической болью и предотвращению рецидива депрессии.

В буддийском контексте медитация — жизненно важный компонент на пути к духовному пробуждению.

В Великобритании, как и во многих других западных странах, есть много буддийских центров и независимых учителей, предлагающих уроки и курсы медитации.

Есть также много книг, кассет и веб-сайтов, посвященных этой теме.

Но общий совет буддистов состоит в том, что медитировать вместе с другими помогает и иметь учителей, которые могут помочь вам с проблемами, которые возникают на вашем пути.

Также помогает уединение с другими медитирующими, когда вы можете более полно сосредоточиться на медитации.

Дзен-медитация

Внимательность

Дзен — это жить настоящим с полным осознанием.

Практикующие выключают автопилот, которым большинство из нас работает в течение дня — мы действительно не замечаем всего, что происходит вокруг нас или в нашем собственном сознании.

Они стараются напрямую прочувствовать каждый момент. Они не позволяют мыслям, воспоминаниям, страхам или надеждам встать на пути.

Они учатся осознавать все, что видят, слышат, ощущают, ощущают на вкус и запах.

Другой способ взглянуть на это — сказать, что практикующий Дзэн пытается полностью осознавать деятельность в любой конкретный момент — в той степени, в которой они едины с тем, что они делают.Так, например:

  • когда они едят, они полностью сосредотачиваются на еде и на самом процессе приема пищи;
  • когда они медитируют, они открывают ум реальности момента, не позволяя мыслям, чувствам или ощущениям занимать их, даже мыслям о просветлении или буддизме;
  • когда они работают, они только работают;
  • , когда они чистят зубы, это все, что они делают — они не думают одновременно о других вещах.

Практика дзэн — это осознание того, что мысли являются естественной способностью ума, и их нельзя останавливать, игнорировать или отвергать.

Напротив, следует признать мышление, особенно дискурсивное, но затем отложить его в сторону, чтобы ум не увлекался заботами, тревогами, бесконечными надеждами и страхами.

Это освобождение от омрачений ума, страданий ума, оставляя истину этого огромного, неидентифицируемого момента открытой для обозрения.

Успокаивает разум

В дзен-буддизме цель медитации — остановить суматоху ума в бесцельном (или даже целенаправленном) потоке мыслей.Люди часто говорят, что цель медитации — «успокоить ум».

Дзен-буддизм предлагает людям ряд методов медитации — методов, которые использовались в течение долгого времени и которые доказали свою эффективность.

Дзен-буддисты могут медитировать самостоятельно или в группах.

Медитация в группе — возможно, на ретрите под названием сэссин или в комнате для медитации или зендо — имеет то преимущество, что напомнит человеку, что они оба являются частью большего буддийского сообщества и частью большего сообщества людей. существа всех видов.

Дзадзэн

Ключевая практика дзэн — это дзадзэн. Это включает в себя сидение в одной из нескольких доступных позиций и медитацию, чтобы вы полностью соприкоснулись с истинной природой реальности.

Различные школы дзэн выполняют дзадзэн по-разному: медитирующие сото смотрят на стену, медитирующие на риндзай сидят в кругу лицом друг к другу.

Осанка

Медитация возможна в любой устойчивой позе, при которой позвоночник остается достаточно прямым. Совершенно приемлемо спокойно сидеть на стуле.

Классическая поза для медитации дзэн называется позой лотоса. Это включает в себя сидение, скрестив ноги, так, чтобы левая ступня лежала на правом бедре, а правая ступня — на левое бедро.

Поза лотоса трудна и неудобна для новичков, и есть другие положения сидя, которые намного легче достичь, например, полулотос (в котором только одна ступня ставится поверх противоположного бедра) или просто сидеть крест-накрест. на ногах или сидя на подушке, согнув колени и подложив нижнюю часть ног под верхнюю.

Методы медитации

Некоторые классические методы медитации используют собственное дыхание медитирующего. Они могут просто сидеть и концентрироваться на своем дыхании… не делая ничего, что могло бы изменить способ своего дыхания, не беспокоясь о том, правильно ли они это делают или нет, даже не думая о дыхании; просто «следовать» за дыханием и «становиться единым целым» с дыханием.

Но есть много методов медитации — некоторые включают пение мантр, некоторые — концентрацию на каком-то конкретном предмете (например, пламени свечи или цветке).Также медитация не должна включать в себя неподвижность; Медитация при ходьбе — это популярный способ дзэн, а повторяющиеся движения с использованием четок или молитвенных колес используются в других религиях.

Самодисциплина

Медитация учит самодисциплине, потому что это скучно и потому что тело становится неудобным. Медитирующий учится продолжать, независимо от того, насколько ему скучно или как сильно он хочет почесать нос.

Медитация Коана

Коаны — это вопросы или утверждения, часто парадоксы, которые вызывают духовное понимание.Они часто используются мастерами как способ обучения учеников, а также для проверки просветления.

Не думайте, что коан и его решение сами по себе являются мудростью и истиной. Они могут быть такими, но их особое значение здесь заключается в том, что они используются в качестве инструментов, которые помогут вам понять истинную природу вас самих и всего сущего, а также повысить ваше осознание того, что есть.

Хорошо известный коан: «При хлопке обеими руками слышен звук; что такое звук одной руки?»

Коаны не могут быть решены с помощью изучения и аналитического мышления.Чтобы разгадывать коан, ученик должен оставить позади все мысли и идеи, чтобы ответить интуитивно.

У коанов нет правильного ответа. Западные ученики часто находят это очень разочаровывающим, поскольку большинство западных учеников привыкли пытаться найти правильный (и единственный) ответ на проблему. По той же причине истины дзен нельзя познать, просто читая отрывок из Священных Писаний или получив решение от учителя или учебника.

Лучший способ работать с коанами — с учителем.Без учителя может быть слишком легко обмануть себя, думая, что вы разгадывали коан.

Первая коллекция коанов была собрана в XI веке нашей эры. Они являются излюбленным инструментом обучения буддийской школы Риндзай.

Звук одной руки

Вот пример: В книге Zen Flesh, Zen Bones есть история ученика, которого учитель спрашивает: «Вы можете слышать звук двух рук, когда они хлопают вместе. Теперь покажите мне звук одной руки. .«

Ученик уходит медитировать над этим. Он слышит музыку гейш через окно и думает, что это ответ. Поэтому он возвращается к своему учителю и, когда ему задают вопрос, в качестве ответа играет музыку гейши. Нет! Учитель отправляет его медитировать дальше.

Снова обдумывая вопрос, ученик слышит, как из желоба капает вода. Вернувшись, он идет к учителю и имитирует «звук одной руки», как капающую воду. Нет! «Это звук капающей воды, а не звук одной руки», — говорит учитель и отправляет его дальше практиковать.

Ученик продолжает попытки. «Звук одной руки» — это вздох ветра. Нет!

«Звук одной руки» — это уханье совы. Нет!

«Звук одной руки» — это щебетание саранчи. Нет!

Наконец, почти через год, он пошел к своему учителю. «Что такое звук одной руки?» спросил учитель. Но теперь ученик был другим; он превзошел все звуки и пришел к беззвучному звуку, звуку одной руки, и он продемонстрировал свое понимание учителю.

Какова основная цель медитации? (+ Как этого добиться)

Если вы только начали медитировать и задаетесь вопросом, в чем смысл всего этого, то эта статья для вас. Понимание основной цели медитации может значительно облегчить вам медитацию, и вы будете прогрессировать намного быстрее.

Итак, какова цель медитации? Основная цель медитации — укрепить ваш сознательный разум, чтобы вы могли использовать его, чтобы понять себя, лучше контролировать свой разум и тело и получить доступ к высшему разуму.

Как сказал древний философ Аристотель: Познание себя — начало всей Мудрости. А путь к познанию себя — стать более сознательным. Чтобы стать более сознательным, вам нужно развивать свой сознательный ум, в чем вам поможет медитация.

Вы не только станете мудрее с помощью медитации, но и получите лучший контроль над своим разумом, телом и эмоциями.

Например, , вы начнете освобождаться от бессознательной хватки вашего обусловленного ума.Убеждения в вашем уме больше не смогут контролировать вас так сильно, как раньше. Вместо этого вы будете знать о них и, следовательно, сможете сосредоточиться на убеждениях, которые приносят вам пользу, и отпустить убеждения, которые вас ограничивают. Точно так же вы также лучше осознаете свои эмоции, и, следовательно, ваши эмоции больше не будут контролировать вас так, как раньше. Из-за всего этого вы больше не будете рабом своего разума, вместо этого вы начнете обретать власть над своим разумом, чтобы вы могли использовать свой разум для того, чтобы делать то, что вы хотите, вместо того, чтобы разум использовал вас.

Вот почему медитация так сильна. Да, это может помочь вам расслабиться и очистить разум, но это лишь верхушка айсберга. Настоящая сила медитации приходит, когда вы начинаете расти в сознании.

Давайте разберемся с целью медитации более подробно.

Какова цель медитации?

Следующие 5 пунктов суммируют основную цель медитации. Начнем с основной цели.

1. Осознайте свое внимание (основная цель)

Ваше внимание — самый мощный актив, которым вы владеете, потому что куда бы вы ни направлялись, энергия течет.На чем бы вы ни сосредоточили свое внимание, вы отдаете этому свою энергию.

Основная цель медиации — помочь вам осознать свое внимание. Это похоже на развитие вашего сознательного разума, потому что чем больше вы осознаете свое внимание, тем больше ваше сознание растет.

Вы можете прочитать следующие статьи, чтобы понять, что за этим стоит наука:

Когда вы медитируете, происходят следующие три вещи:

  • Вы сосредотачиваете свое внимание на определенном объекте или ощущении.Например, ваше дыхание.
  • Вы остаетесь внимательными, чтобы оно оставалось сосредоточенным и не отвлекалось.
  • Когда он действительно отвлекается, вы начинаете осознавать это и мягко возвращаете его к вашему объекту фокусировки.

Все эти три практики помогают вам все больше осознавать свое внимание.

2. Осознать свое подсознание

Как только вы осознаете свое внимание, вы, естественно, станете лучше осознавать множество вещей, которые происходят в вашем уме.

Например, , вы разовьете способность смотреть на свои мысли и убеждения с точки зрения третьего лица. Другими словами, вместо того, чтобы теряться в своих мыслях / убеждениях, вы становитесь свидетелем своих мыслей / убеждений. Вы смотрите на них как на третьего лица.

Это поможет вам освободиться от обусловленного ума. Вы сможете объективно взглянуть на свои убеждения и отказаться от ограничивающих убеждений и сосредоточиться на убеждениях, которые лучше служат вам.

Помимо того, что вы лучше осознаете свой внутренний мир, вы также начинаете осознавать внешний мир.Ваш кругозор расширяется, и вы развиваете способность смотреть на вещи с разных точек зрения. Когда вы вспоминаете о том, что находится внутри, вы также начинаете осознавать то, что находится вне или внешний мир.

3. Осознавать свое тело и эмоциональную энергию

В стандартном состоянии существования ваше внимание обычно теряется в вашем уме / мыслях. Медитация помогает разделить ваше внимание и мысли. Такое разделение дает вам возможность переключить внимание с ума на тело.Это должно произойти естественным образом.

Когда вы сосредоточиваете свое внимание на своем теле, вы автоматически лучше знакомитесь с эмоциями и эмоциональной энергией. Это потому, что мысли для вашего ума, эмоции для вашего тела.

Прикосновение к своим эмоциям помогает освободиться от застрявших эмоций. Вы также становитесь более отзывчивыми и менее реактивными, поскольку ваши эмоции больше не контролируют вас, как раньше. Вот почему медитация может быть полезна всем, кто страдает от беспокойства.

4. Чтобы лучше контролировать свой разум

Только когда вы сможете рассматривать свой разум как третье лицо, вы сможете начать понимать свой разум. Как упоминалось ранее, медитация помогает вам создать пространство между вашим вниманием и своими мыслями / убеждениями. Это разделение или пространство позволяет вам наблюдать за своим разумом с точки зрения третьего лица.

Вы можете смотреть на свой разум объективно, в отличие от того, как раньше, когда вы терялись в своем уме. Итак, вместо того, чтобы ваш разум контролировал вас, вы начинаете получать контроль над своим разумом.

5. Очистить разум и расслабиться

Ваше бессознательное внимание действует как топливо для ваших мыслей. Во время медитации вы отвлекаете внимание от мыслей и сосредотачиваете его на объекте или ощущении. Это лишит мысли внимания, и они начнут успокаиваться. Скоро ваш разум очистится от мыслей, и вы достигнете состояния покоя и расслабления.

Это можно рассматривать как состояние непривязанности и отпускания, когда вы отпускаете свое эго и соединяетесь с высшим источником.Это состояние расслабления также помогает перезагрузить всю вашу систему и наполняет вас бодрящей энергией в конце медитативного сеанса.

Как вам следует медитировать, чтобы достичь этих целей?

Когда вы говорите о медитации, вы в первую очередь имеете в виду следующие два типа:

  • Сосредоточенная медитация: Вы сосредотачиваете свое внимание на объекте, мантре или ощущении в течение длительного периода времени.
  • Медитация открытого фокуса: Вы просто остаетесь осознавать свое внимание.

Что общего между двумя вышеупомянутыми типами, так это использование «сознательного внимания». Другими словами, вы остаетесь осознающими или бдительными в отношении того, на чем сосредоточено ваше внимание в любой данный момент. Эта практика осознания своего внимания — вот что в конечном итоге развивает ваше сознание. Другими словами, это помогает вам расти в сознании.

Для простоты лучше начать с сосредоточенной медитации. Медитация открытого фокуса или внимательность естественным образом приходят к вам, когда вы практикуете сфокусированную медитацию.

Вот как это сделать:

Чтобы практиковать сфокусированную медитацию, сначала выберите объект внимания. Новичкам лучше сосредоточиться на дыхании.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих при дыхании. На вдохе сосредоточьтесь на холодном воздухе, ласкающем кончики ваших ноздрей, а на выдохе сосредоточьтесь на теплом воздухе, выходящем из ваших ноздрей. Просто сосредоточьтесь на этих двух ощущениях.

Вам не нужно пытаться подавить свои мысли, позвольте мыслям продолжаться. Если ваше внимание отвлекается на мысли, мягко верните его к ощущениям. Небольшая часть вашего внимания всегда будет обращать внимание на мысли, идущие в фоновом режиме. Это нормально. Думайте об этом как о своем периферийном зрении. Когда вы смотрите на что-то, вы также видите немного фона.

На начальных этапах вы обнаружите, что ваше внимание привлекают мысли каждые несколько секунд или около того.И вам нужно время, чтобы осознать, что вы больше не сосредоточены на своем дыхании. Это прекрасно. Не ругайте себя за это. Как только вы осознаете это, признайте тот факт, что ваше внимание было отвлечено, и мягко вернитесь к своему дыханию.

Именно это многократное возвращение внимания к дыханию помогает вам осознать свое внимание, которое, как мы видели, является основной целью практики медитации.

С течением времени, продолжая медитировать, вы будете приобретать все больший и больший контроль над своим вниманием, или, другими словами, вы будете все больше и больше осознавать свое внимание.

Думайте о своем внимании как о необученной лошади. Поначалу его будет сложно контролировать и заставить идти по прямой дороге. Время от времени это будет сбиваться с курса. Но с практикой вы научите его ходить по тропе.

Для более подробного объяснения вы можете прочитать эту статью.

Заключение

Когда я начал медитировать, у меня были действительно тяжелые времена. Я понятия не имел, что делаю. Но когда я ясно понял истинную цель медитации и концепцию работы с вашим вниманием, это стало прорывом, который позволил мне по-настоящему понять, что такое медитация и как делать это правильно.

Надеюсь, понимание этой базовой концепции помогло и вам на вашем пути к овладению своим умом с помощью медитации.

Какова цель медитации? (12 экспертов объясняют

Медитация стала чем-то вроде модного слова, поскольку люди стремятся отстраниться и расслабиться от стрессов и напряжений, вызванных современной жизнью.

Но вы когда-нибудь спрашивали себя, какова цель медитации?

Мы попросили избранную группу экспертов ответить на этот самый вопрос и поделиться некоторыми из своих ценных идей по этому вопросу.

Вот что они сказали.

Медитация — инструмент для навигации по водам жизни

Нита Суини, учитель письма и автор книги «You Should Be Writing»

Одна из моих любимых вводных строк происходит из книги Mindfulness in Plain English шри-ланкийского монаха Бханте Гунаратаны, Зачем беспокоиться? он спрашивает.

Я бы ответил, это зависит от обстоятельств.

Люди, которые ищут меня для коучинга, часто имеют эмоциональные симптомы, которые мешают им жить полноценной жизнью.Многие из них писатели и художники, но все борются.

Практика медитации предлагает инструменты, которые помогут ориентироваться в коварных водах, с которыми мы все сталкиваемся. У моих клиентов может отсутствовать чувство цели, они не могут сосредоточиться и завершить проекты или испытывать трудности в отношениях.

Хотя медитация редко излечивает все болезни, многие свидетельства подтверждают, что практика медитации, особенно внимательность, является инструментом для преодоления подобных проблем.

В своей чрезвычайно хорошо проработанной работе: измененных черт, , New York Times, авторов бестселлеров Дэниела Гоулмана и Ричарда Дж.Дэвидсон документирует физические, эмоциональные и творческие преимущества различных типов медитации.

Эти измененные черты включают повышенное внимание, большее чувство благополучия, улучшение отношений через сострадание и, возможно, даже потенциал для более долгой жизни.

Итак, когда кто-то спрашивает меня, почему я медитирую или, что более важно, почему им следует медитировать, я часто спрашиваю, в каких областях они чувствуют недостаток.

Эти желания и недостатки приводят людей к практике.Как только они начинают ощущать результаты, у них возникает любопытство, которое заставляет их желать и дополнительных преимуществ.

(Фото: Adobe Stock)

Медитация — это практика внимательности, которая нужна нам всем

Мариса Доннелли, основательница Be A Light Collective

Медитация предлагает мощный сброс как для ума, так и для тела.

Поскольку каждый из нас сталкивается с переменами и поворотами в связи с Covid-19, неоценимо время, чтобы глубоко и целенаправленно подумать о намерениях, целях и времени отдыха.

За последние шесть месяцев всех попросили изменить распорядок дня, распорядок и образ жизни.

В частности, это затронуло

студентов, поскольку их повседневная жизнь не только сильно отличается, но и теперь их просят посещать виртуальные уроки и учиться через экран.

Благодаря такому увеличению экранного времени использование технологий стало способом заполнить пустоту во время перерывов, особенно в связи с отменой мероприятий (например, спортивных состязаний или клубов).

Медитация предлагает момент отдыха.Когда учащиеся участвуют в тихих, саморефлексивных моментах, они могут видеть, как они находятся в гармонии со своими эмоциями, понимать, почему они чувствуют или действуют определенным образом, и, возможно, переходят от разочарования или недовольства к миру и целеустремленности.

Для людей любого возраста медитация — это практика внимательности, которая нужна всем нам. Внимательность — это осознание своего места в мире и ценности, которую вы можете предложить себе и другим.

Когда мы медитируем, мы позволяем нашему уму видеть ситуации через разные линзы, возможно, предлагая выход из сложных ситуаций или альтернативу препятствиям.

Медитация часто рассматривается как ритуал самопомощи, и, хотя это правда, ее не нужно связывать с определенными категориями.

Будь то пять минут или 30, внимательность — это перерыв в течение дня для перезагрузки, повторного центрирования и согласования со своими внутренними желаниями, надеждами и перспективами.

(Фото: Adobe Stock)

Медитация — это процесс «неделания»

Бенджамин Айронс, Сертифицированное продвинутое руководство по медитации

«Цель» подразумевает разум, логику, порядок и организацию, которые являются выражениями эго-ума.

Эго-ум накладывает на ваше «сознание» (чистое существо) множество бредовых фильтров, которые мы используем медитативной фокусировкой, чтобы умело превзойти их.

На вопрос «какова цель медитации?» оказывает давление на поддающиеся количественной оценке результаты и является главной ловушкой капиталистического общества.

Вопрос устанавливает ожидание с самого начала, которое либо согласуется с предвзятым мнением, раздувая эго; или противоречить вашим ожиданиям, что приведет к разочарованию и, возможно, негативному эмоциональному тону, отталкивающему вас от дальнейших исследований или испытаний.

Я часто вижу вопрос такого типа: «Что я получаю от медитации?» Честно говоря, ничего не выиграешь. Однако вы освобождаетесь от страха, беспокойства, сомнений, гнева, беспокойства и беспокойства. Отпустите этот мусор! Это тебе не на пользу.

Перефразируя Джека Корнфилда, медитация (как практика осознанности) — это практика, которая дает вам возможность соединиться с настоящим моментом с открытым наблюдением, свободным от суждений, ожиданий или привязанностей.

Обсуждение поддающихся количественной оценке «цели» и «результата» часто всплывает среди моих сверстников, и негативные последствия такого мышления видны и ощущаются во время культурного перехода к виртуальной платформе в ответ на глобальную пандемию.

Люди замечают свою ценность, а самооценка измеряется и тесно связана с единицами производительности. Мы находимся в типично дзен-периоде, когда «делай все возможное, и пусть этого будет достаточно».

Одно из основных заблуждений относительно медитации состоит в том, что вы должны что-то «делать».

На самом деле медитация — это процесс бездействия. Мы практикуем медитацию как тренировку для воссоединения со своим чистым существом, космическим ядром вашего вибрационного существования.

Мы склонны думать о себе как о существительных, сросшихся кусках плоти и костей, отделенных от нашей окружающей среды.На самом деле, на квантовом уровне мы все являемся активными глагольными существами, которые быстро появляются и исчезают.

Я знаю, что это в высшей степени «у-у-у» утверждение, но ощущения и выход за пределы страха, беспокойства, беспокойства, гнева, сомнения и беспокойства приводят вас к невыразимо спокойному, сострадательному центру наблюдения, иногда называемому «Безмолвный свидетель».

Эго-разум имеет тенденцию втягивать нас в воображаемые потоки времени: прошлое и будущее. Как люди, мы прекрасно умеем переживать прошлое, привязанные к нежелательным последствиям и непредвиденным ситуациям.

Мы также невероятно умелы в жизни будущего, особенно в создании списков: что делать, что есть, кому писать, что транслировать и т. Д.

Проблема в том, что эти временные потоки являются заблуждением в настоящем моменте, из-за чего мы упускаем ЖИЗНЬ.

Прошлое уже позади, и, как бы мрачно это ни звучало, нет никаких гарантий будущего.

Я могу даже не дойти до этого предложения!… Уф. Я выдержал это предложение.

Медитация помогает нам соединиться с настоящим, чтобы насладиться нашим опытом в реальном времени, когда он разворачивается перед нами.Вы не можете думать о настоящем. Вы можете только почувствовать это.

Внимательность — это медитация в действии, наша база, свободная от суждений, привязанностей и ожиданий, которые мы наложили на себя в течение жизненного опыта.

Медитация — это информированная лабораторная практика, позволяющая получить практический опыт работы с разумом и иллюзиями эго, поэтому, когда мы выходим «в поле» (нашу жизнь), у нас есть возможность включить эти уроки.

Внимательность создает пространство, чтобы вы могли умело реагировать на ситуацию, а не реагировать на нее.Основная характеристика фильтров эго-ума состоит в том, что вы можете наблюдать их в действии.

Когда вы остро реагируете на неприятную ситуацию, например, когда вас отключили в пробке. Сам факт, что вы видите эту реакцию, означает, что это не «настоящий вы». Вы еще существуете на более далеком уровне.

Еще одним преимуществом медитации является уделение первоочередного внимания собственной заботе о себе путем выработки привычки отдыхать и переваривать пищу в мире, наполненном мгновенным удовлетворением, созданным для того, чтобы вызывать решительные реакции борьбы или бегства в наших средствах массовой информации и социальных сетях.

В этом пространстве практики у вас есть возможность просто быть, без суждений и ожиданий.

По словам Джозефа Гольдштейна: «Если вы хотите понять свой ум, сядьте и понаблюдайте за ним».

(Фото: Adobe Stock)

Медитация помогает принять здесь и сейчас

Дженнифер Бранстеттер, лицензированный психотерапевт

Как лицензированный психотерапевт, занимающийся частной практикой, я постоянно использую медитацию со своими клиентами.

У медитации двоякая цель. Практика медитации обеспечивает момент во времени, когда вы сосредоточены на «здесь и сейчас».

Пришло время отдохнуть от напряженного дня или определить свое намерение на день.

Пора заметить и принять реальность такой, какая она есть сейчас.

Второстепенное преимущество — вы более внимательны в течение дня. Вы ловите себя раньше, если начинаете напрягаться. Вы осознаете свое эмоциональное состояние или физическую боль.

Чем чаще вы медитируете, тем более самосознательным вы являетесь. Это очень помогает в том, что происходит в 2020 году. Когда вы наблюдаете за дебатами, вы замечаете, что чувствует ваше тело.

Когда вы читаете сообщение в Facebook, вы понимаете, как растет ваш пульс, как вы начинаете испытывать стресс.

Это действительно полезно для родителей. Вы лучше понимаете свою реакцию и можете взять паузу, чтобы решить, как вы хотите реагировать, независимо от того, как вы себя чувствуете.

(Фото: Adobe Stock)

Медитация дает вам возможность отойти от мыслей

Джейкоб Аква, соучредитель и главный специалист по осознанности в Source Wellness

Одна из ключевых целей медитации — создать здоровое пространство между вами и вашими мыслями и эмоциями.

Мы часто не осознаем, что в нашем сознании и теле возникают повторяющиеся, негативные и нежелательные мысли и эмоции; однако, когда мы практикуем медитацию, у нас есть возможность наблюдать за тем, что происходит внутри, с места ясности и невозмутимости.

У нас есть возможность сделать шаг назад, создать пространство и посмотреть, как мысли и эмоции поднимаются и опускаются.

Когда мы постоянно практикуем с чувством нежности, мы можем научиться отделяться от мыслей и эмоций, которые часто управляют нашей жизнью.

В этом пространстве между нами и нашими мыслями / эмоциями возникает чувство покоя и тишины.

(Фото: Adobe Stock)

Связь со всеми предложениями медитации

Али Дункан, основатель и инструктор по йоге в Urban Sanctuary

Есть так много разных целей медитации.

Это действительно зависит от человека и его намерения в отношении того, что они ищут, когда начинают практику медитации.

Некоторые могут искать управляемую медитацию, чтобы практиковать движение энергии по телу, некоторые могут сосредоточиться на успокоении ума, а некоторые могут сосредоточиться на дыхании и наблюдать, как оно трансформирует их переживания.

Есть еще очень много различных видов медитации, которые хорошо известны и не очень известны.

Основная нить, которую можно найти во всех медитациях, — это своего рода связь — связь с тишиной, с дыханием, с божественным, с квантовым полем и с природой.

Это то, что люди ищут, когда они сидят на циновках, подушках для медитации, ложатся или идут на прогулку: связь.

Медитация — это не стремление к результату

Дайан Крестман, лицензированный консультант по психическому здоровью в Authentic Life Counseling

Это отличная тема, и она недостаточно обсуждается.

Поскольку медитация стала очень модной, цель практики часто неясна. Не так давно человеку, возможно, пришлось отправиться в храм в отдаленном районе Востока, чтобы получить инструкции по медитации.

Теперь нужен только доступ в Интернет, чтобы найти до 16 видов медитативных практик и множество техник медитации нового века. Если человек не понимает цели своей медитации, практикующий может неправильно понять дух практики, потерять перспективу и в конечном итоге почувствовать разочарование или замешательство.

Я лицензированный психотерапевт, занимающийся частной практикой в ​​Сувани, Джорджия. У меня есть опыт в осознанности и медитации.

Все мои клиенты изучают какую-либо форму медитации. Цель их медитации — улучшить их психическое и эмоциональное здоровье.

Как вы понимаете, в кабинете терапевта проявляется множество проблем. Многие из моих клиентов страдают тревожным расстройством.

Первоначальная цель их медитации не в том, чтобы обрести экзистенциальное понимание.Первоначальная цель их практики — привнести в физическое тело чувство легкости, стабильности и спокойствия.

Когда тело успокаивается, цель практики расширяется и включает в себя успокоение ума и наблюдение за навязчивыми и вызывающими тревогу мыслями.

Вообще говоря, по мере того, как практикующий чувствует улучшение своего психического и эмоционального здоровья, сама медитация развивается, чтобы приспособиться к другой цели.

Медитационные практики носят прогрессивный характер, начиная с простых практик, таких как управляемая медитация.

Пример более сложной практики — практика Коана, где рекомендуется доступ к мастеру дзэн или учителю медитации. Чтобы исследовать цель медитации, определите наиболее благоприятный личный результат.

Имейте в виду, что медитация — это не стремление к результату, чего никогда не бывает в медитации. Цель моего посредничества многогранна.

В некоторые дни мне лучше всего было бы расслабить свое тело. В эти дни я занимаюсь медитацией при ходьбе.Иногда цель медитации — успокоить эмоции.

В эти дни я мог бы делать медитацию любящей доброты. В другие дни цель моей медитации — постичь мою истинную природу.

Цель медитации — определить, что лучше всего послужит вам в настоящий момент, медитировать таким образом, чтобы культивировать этот результат, не цепляясь за результат.

(Фото: Adobe Stock)

Внимательность может открыть нам подлинный контакт и общение с другими людьми

Саймон Коул, психолог и автор книги Just Be Here: The Guide to Musicking Mindfulness

Какова цель медитации? В каком-то смысле это не вопрос, потому что, если мы связываем цель с медитацией, тогда фундаментальная предпосылка внимательности терпит поражение.

Другими словами, я должен позволить себе быть нигде, чтобы быть там, где я есть.

Это может показаться довольно дзенским, но на самом деле это уходит корнями в западный психотерапевтический дискурс (а также в дзэн).

Я психолог-терапевт (консультант / психотерапевт) с 35-летней практикой в ​​Великобритании, Франции и в Интернете, и я был аккредитован Британской ассоциацией консультирования и психотерапии.

Я также провожу ретриты по групповой медитации около 20 лет.Чаще всего психологический стресс возникает из-за барьеров, которые мы устанавливаем между собой и реальностью мира, в котором мы живем.

Они возникают из того, как мы говорим «я». «Я» подразумевается за каждым предложением, которое мы говорим, и за каждой струйкой мысли, которая проходит в нашей голове.

Он определяет, является ли остальной мир (в нашем восприятии) объектом (которым мы пытаемся манипулировать) или он состоит из других, подобных нам, с которыми наша основная функция состоит в отношениях.

Любая негативная эмоция, которую вы можете назвать, связана с этим различием.

Разрешение человеческого стресса на индивидуальном, общественном, национальном или глобальном уровне зависит от нашей способности искренне общаться — как личности, которой мы являемся на самом деле, а не от идеи самих себя, за которую мы с тревогой цепляемся.

Это тот вклад, который осознанность как способ существования и жизни может внести в качество жизни любого человека.

Это усиливает наше ощущение непосредственности нашего окружения (физического и психологического) и является дисциплиной, которая может освободить нас от суждений, которые мы делаем, и которая начинает возводить эти барьеры.Таким образом, это открывает нам возможность искреннего контакта и общения с окружающими.

Медитация, которая предполагает осознанность, если это регулярная практика, — это доступное нам средство развить ощущение себя как просто глубокого осознания того, что мы находимся таким образом без каких-либо «действий».

Это метафизический и духовный характер и может в некоторой степени быть связан с религиозной верой (хотя это может быть проблематично), но это не обязательно. Для меня это не так.

Результат — и это насколько я могу приблизиться к вашему предложению о «цели» — это поток в жизни, который реагирует на изменения, которые возникают и проявляются, включая в наше собственное существо их истинную реальность … своего рода продолжающиеся метаморфозы.

(Фото: Adobe Stock)

Конечная цель медитации — мирный ум

Пол Харрисон, учитель медитации и создатель ежедневной медитации

Точная цель медитации действительно зависит от человека, который ее практикует.

Традиционно буддийская медитация использовалась монахами для тренировки ума по путям дхармы (учения Будды), что в конечном итоге привело к просветлению.

Однако эта цель постепенно развивается, и медитация становится целостной практикой для общего благополучия.

Лично я всегда думаю, что конечная цель медитации — позволить телу и разуму быть такими, какими они были бы естественными, если бы не общество.

Если вы думаете о количестве шума, информационной перегрузке и постоянном стрессе, которому мы подвергаемся сегодня, то человеческий разум просто не приспособлен для того, чтобы выдерживать такой поток информации.

Результатом является стресс, который приводит к проблемам со здоровьем, как психическим, так и физическим. Нам нужен способ справиться со всем этим стрессом и вернуть разум к его естественному функционированию, и медитация — лучший способ добиться этого.

Хотя существует более 100 доказанных преимуществ медитации, и хотя медитация может помочь при бесчисленных состояниях здоровья, конечная цель медитации состоит в том, чтобы позволить уму быть таким, каким он должен быть естественным образом: мирным.

Когда разум успокаивается, наше тело и наше здоровье могут позаботиться о себе сами.

Медитация может помочь вам наблюдать за своей жизнью со стороны стороннего наблюдателя

Лия Маккалоу, спикер и автор международного оздоровления

Помимо релаксации, медитация позволяет уму устанавливать связи и осознавать озарения, к которым он иначе мог бы быть не причастен.

Кроме того, медитация помогает развить точку зрения свидетеля / наблюдателя на жизнь.

Эта точка зрения чрезвычайно помогает сохранять спокойствие, поскольку позволяет человеку увидеть свою жизнь со стороны.

Совокупный эффект медитации с течением времени может привести к тому, что люди обнаружат, что ничего не принимают на свой счет, становятся более осознанными в повседневных взаимодействиях и просто ощущают глубокое, постоянное чувство покоя.

Медитация может помочь вам проявить сострадание и сочувствие к себе и другим людям

Анн-Мари Эмануэли, креативный директор Mindful Frontiers

Людей часто привлекает медитация из-за потребности в эмоциональном, духовном или физическом исцелении.

Как только человек начинает медитировать, он обычно понимает, что польза от него выходит далеко за рамки лечебной практики. Это становится состоянием бытия и выбором образа жизни.

Меня привлекла медитация пару десятилетий назад, когда физический недуг повлиял на мою способность легко жить. Не готовый к операции, врач посоветовал прочитать новаторскую книгу доктора Кристиан Нортруп « Женское тело, Женская мудрость ». Благодаря ее книге я познакомился с Кэролайн Мисс, интуитивным врачом, которая писала об альтернативных способах исцеления.

Медитация была практикой, рекомендованной этими авторами, и стала моим путем к личному благополучию. В конце концов, операция стала необходимой, и я смог сделать этот выбор с невозмутимостью, внутренней силой и способностью оставаться в единственном моменте существования: в настоящем.

Перенесемся на много лет вперед к главе, в которой я был классным учителем. Наша школа пережила три студенческих самоубийства за год; двое были незадолго до начала школы.

Излишне говорить, что начало того года было очень шатким. На ум снова пришла медитация как способ справиться с горем, и казалось, что моим ученикам тоже может понадобиться эта успокаивающая практика.

В течение нескольких лет после этого опыта осознанная медитация стала краеугольным камнем моей педагогической практики. Учащиеся разного возраста и разного уровня подготовки вместе делились медитацией и выразили пользу, которую они ощутили в момент спокойного тела и умиротворенного ума.

Будь то тяжелая болезнь, горе из-за потери любимого человека или просто ежедневное бездействие, медитация может принести пользу каждому.

Преимущества многочисленны и научно доказаны. Некоторые из них включают способность сохранять спокойствие во время эмоциональных переживаний, меньше реагировать на поведение, более внимательно слушать разговоры и проявлять сострадание и сочувствие к себе и другим.

Есть также духовное преимущество сангхи, которое дает практика медитации с другими, будь то в монастыре или виртуальном сообществе медитирующих. Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы изучить осознанную медитацию.

Во время социального дистанцирования и изоляции, связанных с Covid, учителя из разных медитационных линий свободно и щедро делятся наставлениями.

Даже Далай-лама предлагает буддийские учения и духовные церемонии в Интернете. Эти практики помогают нам справляться с трудностями, сохраняя спокойный самоанализ и уравновешенную внешнюю невозмутимость.

(Фото: Adobe Stock)

Медитация может помочь вам прислушаться к своей интуиции

Д-р Дженнифер Б.Родс, лицензированный клинический психолог и преподаватель медитации

В аспирантуре 15 лет назад я нашел идею осознанности глупой. В наши дни это стало модным словом.

На самом деле внимательность — это научиться сосредотачивать внимание на чем-то другом, кроме гоночных мыслей.

Таким образом, медитация становится инструментом сосредоточения, который имеет то преимущество, что достаточно успокаивает ум, чтобы вы могли прислушиваться к своей интуиции и обрести ясность, необходимую для изменений в своей жизни.

В современном мире мы бегаем, не задумываясь о том, чего мы на самом деле желаем или в чем нуждаемся.

Медитация — это просто инструмент, который учит людей делать паузы достаточно долго, чтобы прислушаться к желаниям своего сердца.

Какова цель медитации? Подробный обзор самых популярных практик медитации

Медитация: стоит ли попробовать?

Теперь, когда йога и медитация стали одними из самых популярных физических и умственных практик во всем мире, многие люди думают о том, чтобы начать ими заниматься, но все еще сомневаются.Для некоторых до сих пор неясно, какова цель медитации и стоит ли ее пробовать. Ответ на эти вопросы будет зависеть от предпочтений и целей, которые преследует человек. Тем не менее, вне всякого сомнения, медитация никому не вредит. Так что, если вы хотите получить подробную информацию о различных практиках медитации и их целях, продолжайте читать и найдите ответы на свои вопросы.

Эффекты медитации

Медитация не стала широко популярной без причины.Это не просто тенденция, которая приходит и уходит. За целью медитации стоит гораздо больше, чем просто сделать вас модным. В частности, вы можете захотеть заняться этим из-за множества преимуществ для здоровья, которые он предлагает. Среди них:

Люди, занимающиеся медитацией, реже страдают от беспокойства и стресса. Кроме того, это может уменьшить перфекционистские мысли, которые часто являются триггерами депрессивного настроения. Научные данные показывают, что те, кто медитирует, меньше занимаются размышлениями и состраданием к себе, чем те, кто этого не делает (3, 8, 9, 10).

  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Регулярная медитация творит чудеса для ваших кровеносных сосудов и сердца. Он способствует снижению частоты сердечных сокращений и систолического / диастолического артериального давления у гипертоников (1, 2, 3, 7).

Подробнее: Медитация на гонг: вывод звукового исцеления на совершенно новый уровень

Медитация увеличивает толщину коры в гиппокампе, которая отвечает за память (6).

Внимательность помогает человеку сосредоточиться на определенной вещи или действии в течение более длительного времени. Люди со способностью сохранять память в течение длительного времени, как правило, преуспевают в учебе и работе (6).

  • Уменьшение симптомов при лечении рака

Некоторые данные показывают, что медитация может улучшить физическое благополучие людей, больных раком. Точно так же его можно рекомендовать тем, кто преодолел рак, поскольку он также помогает снизить уровень стресса (3).

  • Лучшая иммунная система для ВИЧ-инфицированных

Считается, что осознанная практика приостанавливает снижение количества CD4 + Т-лимфоцитов, тем самым укрепляя иммунную систему (3).

  • Профилактика болезни Альцгеймера

Медитация может улучшить приток крови к мозгу, подавляя нейродегенерацию и, как следствие, болезнь Альцгеймера (9).

Те, кто медитирует, как правило, живут дольше благодаря ряду преимуществ для здоровья, которые он предлагает (11).

Какова цель медитации осознанности?

Вы, должно быть, слышали, как эксперты по йоге и медитации говорили о внимательности наряду с медитацией. Некоторые даже используют эти слова как синонимы. Однако медитация и внимательность — не синонимы. Внимательность — это, скорее, качество медитации, которое фокусируется на самосознании и жизни в настоящий момент (5). Другими словами, внимательность — это тип медитации, которая направлена ​​на предотвращение нежелательных мыслей и освобождение от того, что больше вам не служит.

В течение дня люди много думают, решают проблемы, принимают решения, проводят мозговой штурм и другие вещи, происходящие в их сознании. У них есть склонность истощать мозг, что в конечном итоге вызывает стресс и беспокойство. Медитация осознанности — это именно то, что вам нужно после напряженного дня, чтобы расслабиться и избавиться от надоедливых мыслей. Цель медитации осознанности — привлечь ваше внимание к прекрасному миру вокруг вас и отвлечь ваше внимание от забот (5).

Хотите ли вы узнать, как выйти из спирали самоповреждающего поведения, преодолеть тревогу, вылечить бессонницу или просто дать себе время и место, чтобы расслабиться и пережить момент полного покоя и покоя — BetterMe: Meditation & Sleep приложение как раз для этого! Если вы не позаботитесь о первом человеке, кто это сделает?

Как сохранять внимательность?

Обычный способ медитации — это, конечно, сидеть, скрестив ноги, с прямой спиной.Затем вам нужно закрыть глаза и начать мягко вдыхать и выдыхать. Сосредоточьтесь на своем дыхании и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело. Вас могут прервать какие-то звуки или другие явления, но это не должно мешать вашей практике. Вам следует как можно скорее вернуться к своей внимательности и закончить практику (5).

На самом деле, поза лотоса — не единственная асана, в которой вы можете практиковать внимательность. Есть множество способов оставаться внимательными в течение дня, не мешая рутинным делам.Вот как:

Вместо того, чтобы торопиться с едой, попробуйте насладиться каждым ее кусочком. Ваша задача здесь — детально ощутить вкус, текстуру и аромат вашей еды, насколько вы сможете написать об этом описательное эссе. Внимательное питание полезно не только для ума, но и для тела, поскольку предотвращает переедание.

  • Попробуйте осознанную тренировку

Вместо того, чтобы бегать трусцой или поднимать тяжести быстрыми движениями, тренируйтесь медленно, задействуя каждую из своих мышц.Когда вы поднимаете тяжести, почувствуйте, насколько они тяжелые. Осознав это, вы заметите, как вам становится легче выполнять упражнения, а веса — легче. Подобно осознанному питанию, осознанная тренировка полезна для вашего тела: чем медленнее вы тренируетесь, тем быстрее вы наращиваете мышцы.

Просто примите ванну и погрузитесь в нее, расслабляя каждую мышцу и позволяя воде обнять вас. Наслаждайтесь игрой и, если вам нравится, включите тихую музыку.

Вы можете медитировать во время прогулки, обращая внимание на окружающую среду. Конечно, парк или лес — идеальное место для осознанной прогулки, но вы все равно можете сделать это в других местах. Ключевым моментом здесь является не пункт назначения, а то, как вы организовываете свои мысли. Следовательно, вы можете сосредоточиться на вдохе и выдохе, ощущая циркуляцию воздуха в легких. Точно так же вы можете наблюдать взаимодействие ветра и листьев на деревьях или внимательно слушать шум загруженного транспорта.Поэтому здесь важно отбросить свои занятые мысли и обратить внимание на каждую деталь окружающей среды.

Подробнее: Даосская медитация: погрузитесь в себя и откройте для себя свою врожденную природу

Какова цель медитации на чакры?

Медитация на чакры направлена ​​на достижение и поддержание баланса в ваших чакрах, которые расположены вертикально вдоль средней линии вашего тела. Всего существует 7 чакр, которые спускаются от лба к пояснице.Каждая чакра отвечает за определенную область вашего тела и сферу вашей жизни. Следовательно, цель медитации на чакры разбита на 7 частей, соответствующих 7 чакрам:

1. Корневая чакра

Он расположен у основания позвоночника и заставляет вас чувствовать себя заземленным. Вы можете работать с этой чакрой, встав или сидя босиком и сосредоточившись на своем дыхании. Если вы чувствуете себя оторванным от семьи и дома, попробуйте медитацию на корневую чакру.

2.Сакральная чакра

Эта чакра расположена в нижней части живота и отвечает за связь с людьми. Чтобы уравновесить сакральную чакру, нужно собрать положительную энергию в ладони, удерживая их в молитвенной позе. Сделав 3 глубоких вдоха, лягте на спину, положите ладони на нижнюю часть живота и оставайтесь в этом положении 11 минут.

3. Чакра солнечного сплетения

Расположенная в верхней части живота чакра солнечного сплетения связана с уверенностью в себе.Над этой чакрой важно работать, чтобы преодолеть состояние застенчивости и самосознания. Для этого вида медитации на чакры сядьте и начните медленно вдыхать и выдыхать, замечая, как вы расслабляете мышцы и начинаете чувствовать себя расслабленным.

4. Сердечная чакра

Как следует из названия, сердечная чакра связана с вашей эмоциональной стороной. Он также соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Чтобы высвободить эту чакру, попробуйте такие позы йоги, как воин 2, чистка плеч зубной нитью и полное колесо.В конце сеанса медитации выразите благодарность за все, что у вас есть и что вы цените.

5. Горловая чакра

Эта чакра связана с истиной и искренностью. Чтобы достичь его, вам нужно использовать кристаллы, такие как синий кальцит, бирюза и синий кружевной агат. Во время сеанса медитации возьмите один из них в левую руку и поднесите к горлу.

6. Чакра третьего глаза

Эта чакра расположена между бровями и является самой загадочной из всех.Он связан с интуицией и, как говорят, помогает людям в принятии решений.

7. Коронная чакра

Он расположен в верхней части головы и отвечает за ваше сознание. Чтобы почувствовать это, вы должны освободить свой ум от всех мыслей и забот и убедиться, что дышите гладко на протяжении всего сеанса медитации.

Поскольку стресс постоянно присутствует в нашей жизни, абсолютно необходимо время, чтобы обработать эмоции, расслабиться и прийти в правильное настроение.С приложением BetterMe: Meditation & Sleep ваше психическое здоровье в надежных руках! Начни пользоваться прямо сейчас!

Какова цель медитации йоги?

Несмотря на то, что йога широко известна как тренировка, которая помогает похудеть и улучшить гибкость, йога — это прежде всего медитативная практика. Конечная цель занятия йогой сложна: во-первых, вы почувствуете расслабление и концентрацию; а во-вторых, это помогает вам как наращивать, так и расслаблять мышцы.С каждой позой вашей практики йоги вы постепенно избавляетесь от повседневных проблем и дел (4, 13). Йога способствует не только вашему физическому равновесию, но и внутреннему.

Главное преимущество медитации йоги в том, что она подходит всем, независимо от пола, возраста, рода занятий и уровня физической подготовки. Даже если вы не продвинулись в йоге, вы все равно можете практиковать ее и добиваться результатов. Как и любой вид медитации, йога может внести неоценимый вклад в ваше благополучие.Йога-медитация может снизить уровень стресса, облегчить хроническую боль и улучшить вашу нервную систему (12). Если вы не можете обрести покой из-за работы, учебы, семьи и т. Д., Йога может быть лучшим вариантом для вас, поскольку она отрывает вас от земных проблем.

Йога и медитация

Каждая поза йоги может открыть для вас уникальный опыт медитации. Например, поза ребенка требует от вас полного расслабления мышц и позвоночника, когда вы расслабляете свое тело в противоположном направлении.Одна из самых известных поз йоги, собака лицом вниз, требует равномерного распределения веса в вашем теле, когда вы поднимаете бедра в небо и позволяете грудине опускаться. В позиции планки вы концентрируетесь на удлинении от шеи до поясничного отдела позвоночника.

В дополнение к безмятежности, которого вы можете достичь с помощью практики йоги, она может снизить ваш ИМТ (12). Другими словами, йога и, в частности, йога-медитация, могут помочь вам похудеть. Хотя потеря веса незначительна, она может иметь большое значение.

Итог

Цель медитации будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от их вкусов. Тем не менее, эта практика может принести пользу всем, вам просто нужно найти свой идеальный способ медитации. Итак, теперь вам решать, хотите ли вы заниматься осознанностью, чакрой или медитацией йоги.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

ИСТОЧНИКИ:
  1. Рандомизированное контролируемое исследование влияния программы трансцендентальной медитации на артериальное давление, психологический стресс и способность справляться с трудностями у молодых взрослых (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Помимо лекарств и диеты: альтернативные подходы к снижению артериального давления (2013, ahajournals.org)
  3. Польза медитации для здоровья: что показывают новейшие исследования (2010, liebertpub.com)
  4. Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс (2020, mayoclinic.org)
  5. Упражнения внимательности (2018, mayoclinic.org)
  6. Медитация осознанности улучшает познание: свидетельства краткой умственной тренировки (2010, Psych.uncc.edu).
  7. Обзор контролируемых исследований программы трансцендентальной медитации и сердечно-сосудистых заболеваний.Факторы риска, заболеваемость и смертность (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Снижение стресса при вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное контролируемое испытание трансцендентальной медитации и санитарного просвещения среди чернокожих (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Профилактика стресса, медитации и болезни Альцгеймера: доказательства (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Влияние медитации на самооценку показателей стресса, тревожности, депрессии и перфекционизма среди студентов колледжа (2011 г., tandfonline.com)
  11. Йога, дыхание, медитация и долголетие (2009, nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com)
  12. Йога, медитация и здоровье души и тела: усиление BDNF, пробуждения кортизола и изменение экспрессии маркеров воспаления после трехмесячного ретрита по йоге и медитации (2017, frontiersin.org)
  13. Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности (2019, mayoclinic.org)

Медитация: процесс и эффекты

Аю. 2015 июль-сентябрь; 36 (3): 233–237.

Хари Шарма

Центр интегративной медицины, Департамент семейной медицины, Медицинский колледж, Университет штата Огайо, Колумбус, Огайо, США

Центр интегративной медицины, Департамент семейной медицины, Медицинский колледж, Университет штата Огайо , Колумбус, Огайо, США

Адрес для корреспонденции: Доктор Хари Шарма, Центр интегративной медицины ОГУ, 2000 Kenny Road, Колумбус, Огайо 43221, США. E-mail: [email protected] Авторские права: © AYU (Международный ежеквартальный журнал исследований в Аюрведе)

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0, которая позволяет другим создавать ремиксы, настраивать и развивать работу в некоммерческих целях, при условии, что автор указан и новые творения лицензируются на идентичных условиях.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Медитация стала популярной во многих западных странах, особенно в США. Растущее количество исследований показывает различные преимущества для здоровья, связанные с медитацией, и эти открытия вызвали интерес в области медицины.Практика медитации зародилась в древних ведических -х годах Индии и описана в древних ведических текстах. Медитация — один из методов, используемых в Аюрведе (Науке Жизни), всеобъемлющей естественной системе здравоохранения, которая зародилась в древней Индии ведических времен. Термин «медитация» сейчас широко используется для обозначения большого количества разнообразных техник. Согласно ведической науке , истинная цель медитации — соединить себя со своим глубоким внутренним «Я».Методы, которые позволяют достичь этой цели, служат истинной цели медитации. Неврологические и физиологические корреляты медитации были исследованы ранее. Эта статья описывает процесс медитации на более фундаментальном уровне и стремится пролить свет на более глубокий механизм, лежащий в основе положительных эффектов, связанных с медитацией. Подведены итоги исследования эффектов медитации.

Ключевые слова: Аюрведа, сознание, медитация, Веда

Введение

Практика медитации стала популярной во многих западных странах, особенно в США.Постоянно растущее количество исследований показывает различные преимущества для здоровья, связанные с медитацией, и эти открытия вызвали интерес к области медицины. [1,2,3] Практика медитации зародилась в древней Индии ведических времен и описывается. в ведических текстах . [4,5,6,7] Медитация — один из методов, используемых в Аюрведе (Науке Жизни), всеобъемлющей, естественной системе здравоохранения, которая возникла в древней Индии Ведических времен. [8] Термин «медитация» сейчас широко используется для обозначения большого количества разнообразных техник.К ним относятся созерцание, концентрация, использование звуков природы, таких как океан, управляемая медитация, медитативные двигательные упражнения, такие как йога и тай-чи, цигун, дыхательные упражнения и мантра . Эти техники работают на разных уровнях, таких как чувства, разум, интеллект и эмоции. Некоторые техники легко освоить и практиковать, а другие сложнее и могут привести к тому, что участники довольно быстро откажутся от практики. Согласно ведической науке (знание ведических текстов древней Индии), истинная цель медитации — соединить себя со своим глубоким внутренним «Я».Методы, которые позволяют достичь этой цели, служат истинной цели медитации.

Неврологические и физиологические корреляты медитативных переживаний были исследованы ранее. [8,9,10,11,12,13,14,15,16] Эта статья описывает процесс медитации на более фундаментальном уровне и направлена ​​на избавление от проливают свет на более глубокий механизм положительных эффектов, связанных с медитацией. Подведены итоги исследования эффектов медитации.

Процесс медитации

Чтобы по-настоящему понять медитацию, нужно понять, как человеческое существо рассматривается ведической наукой — знанием ведических текстов древней Индии.[4,5,6,7] Человеческое существо состоит из трех аспектов со связанными с ними функциями:

  1. Физическое тело

  2. Внутренняя способность: рабочее сознание, которое постоянно меняется. Он состоит из:

    • Разум: обрабатывает сенсорные восприятия; обладает качеством двойственности, которое проявляется в парах противоположностей, например, удовольствие и боль, хорошее и плохое, горячее и холодное и т. д.

    • Интеллект: анализирует, различает, решает и судит

    • Эго: Действующий и опытный

    • Читта : кладовая всех воспоминаний и впечатлений жизни

  3. Глубинное внутреннее Я: неизменное чистое сознание, которое обладает качеством единства и свидетельствует о деятельности внутренних способностей.Глубокое внутреннее Я является источником всех знаний, разума, творчества и всех естественных законов, управляющих существованием.

Согласно ведической науке , глубокое внутреннее Я активирует внутреннюю способность (рабочее сознание), которая, в свою очередь, активирует физическое тело. Петля обратной связи обеспечивается медитацией, в которой устанавливается сознательная связь с глубоким внутренним «Я». Этот взгляд на человека коррелирует с научным взглядом на дезоксирибонуклеиновую кислоту (ДНК) в организме.На клеточном уровне ДНК создает и контролирует все действия в организме. Информация от ДНК переходит к рибонуклеиновой кислоте (РНК), а затем к аминокислотам, через которые образуются белки. Петля обратной связи с ДНК запускает новый цикл, чтобы обеспечить все необходимое для деятельности клетки. В медитации петля обратной связи с глубинным внутренним «Я» (вместилищем знания, например, ДНК) обеспечивает внутренний мир и блаженство, что устраняет накопленные жизненные стрессы и улучшает общее состояние здоровья.

Люди обычно испытывают три состояния сознания:

  • Бодрствование

  • Сновидения

  • Глубокий сон.

Когда внутренняя способность находится в бодрствующем состоянии сознания, она осознает физическое тело и связана с внешним объективным миром. В состоянии сознания сновидения он осознает внутренний мир сновидений, но не осознает физическое тело. В состоянии сознания глубокого сна внутренняя способность вообще не функционирует и ничего не осознает.В этом состоянии не ощущаются двойственности, такие как удовольствие и боль, хорошее и плохое и т. Д. Нет опыта стресса, беспокойства, вины, жадности, зависти, ревности, гнева и т. Д. Единственный опыт в этом состоянии единства — это мир и блаженство. Вот почему так приятен глубокий сон или «хороший ночной сон».

Глубокое внутреннее Я всегда наблюдает или наблюдает за деятельностью внутренней способности. Опыт наблюдения за своими мыслями или мечтами возникает, когда глубокое внутреннее Я становится свидетелем активности бодрствующего состояния.Во время сна это воспринимается как наблюдение за своими снами. Однако во время состояния глубокого сна внутренняя способность спит и не функционирует на уровне дуальности. Это переживается как покой и блаженство единства, и, проснувшись, человек чувствует себя отдохнувшим после хорошего ночного сна.

Существуют различные формы медитации. Описанный здесь процесс медитации достигает цели медитации, описанной в древних ведических текстах . Этот процесс медитации переносит ум из внешнего царства объективного мира во внутреннее царство внутренних способностей (которое включает в себя ум, интеллект, эго и Читта, — хранилище всех воспоминаний и впечатлений жизни), и, наконец, выходит за пределы как внешнего, так и внутреннего царства, чтобы достичь глубокого внутреннего «Я».Это глубокое внутреннее «Я» — неизменное чистое сознание, которое свидетельствует о деятельности внутренней способности. Внутренняя способность — это рабочее сознание, которое постоянно меняется. Переход за пределы изменяющейся внутренней способности к неизменному чистому сознанию обеспечивает внутренний мир и блаженство, снимая накопленные жизненные стрессы. Это приводит к зарядке организма энергией и улучшению общего состояния здоровья. [7]

В глубоком сне ощущается единство глубокого внутреннего Я. В процессе медитации человек переживает единство глубинного внутреннего Я, когда он осознает и не спит.Это переживание мира и блаженства единства изменяет внутренние способности. Свойства глубинного внутреннего Я начинают распространяться на внутренние способности, и поскольку глубокое внутреннее Я является источником всех знаний (которые коррелируют с ДНК на физическом уровне), преимущества этого процесса распространяются на все аспекты жизни — физические, умственные, эмоциональные, духовные и т. д.

Эффекты медитации

В процессе медитации снимаются накопленные стрессы, повышается энергия и улучшается общее состояние здоровья.[7] Исследования подтвердили множество преимуществ для здоровья, связанных с практикой медитации. К ним относятся снижение стресса, [1,2,17,18,19,20] уменьшение беспокойства, [1,17,19,21,22] уменьшение депрессии, [1,17,18,23,24] уменьшение боли ( как физическое, так и психологическое), [2,25,26] улучшение памяти, [2,27] и повышение эффективности. [12,28,29,30] Физиологические преимущества включают снижение артериального давления, [2,31,32,33] частота сердечных сокращений, [2,16] лактат, [15,34] кортизол, [35,36,37] и адреналин; [38] снижение метаболизма, [15] характер дыхания, [39,40] использование кислорода и углекислый газ устранение, [15,41] и повышение мелатонина, [42,43] дегидроэпиандростерона сульфата (DHEA-S), [44,45] сопротивления кожи, [15,16] и относительного притока крови к мозгу.Медитация увеличивает региональный церебральный кровоток в передней и передней поясной частях мозга [46,47,48,49,50], увеличивает эффективность исполнительной сети внимания мозга [12,28,29,30] и увеличивает электроэнцефалограмму ( ЭЭГ) когерентность. [13,14] Исследование влияния медитации на управляющую сеть внимания показало, что медитирующие быстрее справляются со всеми задачами. [12] С возрастом толщина коры головного мозга (серое вещество, которое содержит нейроны) уменьшается, тогда как опыт медитации связан с увеличением серого вещества в мозге.[11,26,51,52]

Медитация снижает чрезмерную стимуляцию симпатической нервной системы [53,54] и снижает уровень холестерина [55,56,57] и курение. [58,59,60] Исследование, изучающее влияние медитации на упражнения — Вызванная ишемия миокарда у пациентов с ишемической болезнью сердца обнаружила, что медитация значительно повышает толерантность к физическим нагрузкам и максимальную нагрузку, а также задерживает наступление депрессии сегмента ST [61]. В рандомизированном контролируемом исследовании 201 афроамериканских мужчин и женщин с ишемической болезнью сердца изучались эффекты медитации по сравнению с санитарным просвещением.Через 5 лет риск смерти, сердечных приступов и инсультов в группе медитации снизился на 48%. Также произошло значительное падение артериального давления и значительное снижение факторов психосоциального стресса. [19] Эффективность методов медитации была обнаружена при эпилепсии, симптомах предменструального синдрома и симптомах менопаузы. [1] Преимущества были продемонстрированы при расстройствах настроения и тревожности, [1,17,21,22] аутоиммунных заболеваниях [1,54] и эмоциональных расстройствах при неопластических заболеваниях.[1,62]

Исследования показали, что программа всесторонних изменений образа жизни (включая вегетарианскую диету и управление стрессом — медитацию и дыхательные упражнения) улучшила здоровье и модулировала экспрессию генов у пациентов с раком простаты, которым не проводилось хирургическое вмешательство, лучевая терапия или гормональная терапия. Это трехмесячное исследование показало изменения в более чем 500 генах: 48 генов были активированы, а 453 гена подавлены. Гены с пониженной регуляцией включают гены, способствующие развитию заболевания, которые играют критическую роль в онкогенезе.[63] Существуют отчетливые изменения экспрессии генов, вызванные не только физическими воздействиями, но также психологическими, социальными и культурными факторами, что выявлено в развивающейся области психосоциальной геномики. [64] Практика медитации и йоги положительно влияет на экспрессию генов. [65,66]

Теломераза — это фермент, отвечающий за защиту и поддержание длины теломер, защитных колпачков на концах хромосом, которые способствуют стабильности хромосом. Более короткие теломеры связаны с ускоренным старением и связанными с ним заболеваниями.Хронический стресс снижает активность теломеразы и ускоряет укорочение теломер и преждевременное старение. [67,68,69] Практика медитации и йоги улучшает активность теломеразы и длину теломер. [70,71] Исследование влияния медитации на процесс старения показало, что длительность Медитирующие на краткосрочной основе имеют значительно более молодой биологический возраст по сравнению с теми, кто медитирует на краткосрочной основе, и контрольной группой. [72] Медитация привела к значительному сокращению выплат врачам со стороны государственного агентства по страхованию здоровья.За период 5 лет совокупное сокращение числа дорогостоящих медитаторов на 28% по сравнению с теми, кто не занимался медитацией, снизилось на 28%. [73]

Заключение

Медитация, как описано в древних ведических текстах , является упражнением сознания, которое приводит к расширению сознания за пределы повседневного опыта двойственности. Это опыт единства, который снижает стресс и повышает творческий потенциал и эффективность функционирования внутренних способностей. Это упражнение происходит без управления процессом ума.Во время физических упражнений ум не говорит мышцам становиться сильнее; скорее, мышцы автоматически укрепляются в процессе упражнений. Точно так же в этом упражнении сознания, то есть в медитации, результаты достигаются автоматически, а не путем контроля ума или каких-либо других ментальных манипуляций. Процесс медитации выходит за пределы ума и достигает самого глубокого уровня внутреннего «Я».

Финансовая поддержка и спонсорство

Нет.

Конфликт интересов

Конфликта интересов нет.

Ссылки

1. Ариас А.Дж., Стейнберг К., Банга А., Трестман Р.Л. Систематический обзор эффективности техник медитации в качестве лечения соматических заболеваний. J Altern Complement Med. 2006; 12: 817–32. [PubMed] [Google Scholar] 2. Горовиц С. Польза медитации для здоровья. Альтернативное дополнение Ther. 2010; 16: 223–8. [Google Scholar] 3. Фортни Л., Тейлор М. Медитация в медицинской практике: обзор доказательств и практики. Prim Care. 2010; 37: 81–90. [PubMed] [Google Scholar] 4. Ауробиндо С.Пондичерри, Индия: Ашрам Шри Ауробиндо; 1972. Упанишады: тексты, переводы и комментарии. [Google Scholar] 5. Гамбхирананда С. Калькутта, Индия: Адвайта Ашрам; 1972. Переводчик. Брахма-сутра-бхашья Шри Шанкарачарьи. [Google Scholar] 6. Вадхва А., Вадхва Д. Харидвар, Индия: Акханд Парам Дхам; 2013. Прямая реализация Брахмана: Брахман Сакшаткар. [Google Scholar] 7. Сарасвати SM. Мунгер, Индия: Бихарская школа йоги; 1993. Комментатор. Хатха Йога Прадипика. [Google Scholar] 8.Шарма Х., Кларк С. Лондон: Поющий дракон; 2012. Аюрведическое лечение. [Google Scholar] 9. Ньюберг А.Б., Иверсен Дж. Нейронная основа сложной умственной задачи медитации: нейротрансмиттерные и нейрохимические соображения. Мед-гипотезы. 2003. 61: 282–91. [PubMed] [Google Scholar] 10. Лутц А., Грейшар Л.Л., Ролингс Н.Б., Рикард М., Дэвидсон Р.Дж. При длительной медитации во время умственной практики индуцируется гамма-синхронизация высокой амплитуды. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2004; 101: 16369–73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11.Лазар С.В., Керр С.Е., Вассерман Р.Х., Грей Дж.Р., Грев Д.Н., Тредвей М.Т. и др. Опыт медитации связан с увеличением толщины коркового слоя. Нейроотчет. 2005; 16: 1893–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12. Чан Д., Вуллакотт М. Влияние уровня опыта медитации на фокус внимания: улучшилась ли эффективность управленческих или ориентировочных сетей? J Altern Complement Med. 2007; 13: 651–7. [PubMed] [Google Scholar] 13. Трэвис Ф., Аренандер А. Поперечное и продольное исследование влияния практики Трансцендентальной Медитации на межполушарную фронтальную асимметрию и фронтальную когерентность.Int J Neurosci. 2006; 116: 1519–38. [PubMed] [Google Scholar] 14. Трэвис Ф., Текче Дж., Аренандер А., Уоллес РК. Паттерны когерентности, мощности и случайной отрицательной вариации ЭЭГ характеризуют интеграцию трансцендентального состояния и состояния бодрствования. Biol Psychol. 2002. 61: 293–319. [PubMed] [Google Scholar] 15. Евнинг Р., Уоллес Р.К., Байдебах М. Физиология медитации: обзор. Бодрствующий гипометаболический интегрированный ответ. Neurosci Biobehav Rev.1992; 16: 415–24. [PubMed] [Google Scholar] 16. Теллес С., Рагхавендра Б.Р., Навин К.В., Манджунатх Н.К., Кумар С., Субраманья П.Изменения вегетативных переменных после двух медитативных состояний, описанных в текстах по йоге. J Altern Complement Med. 2013; 19: 35–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Бернс Дж. Л., Ли Р. М., Браун Л. Дж.. Влияние медитации на самооценку показателей стресса, беспокойства, депрессии и перфекционизма среди студентов колледжа. J College Stud Psychother. 2011; 25: 132–44. [Google Scholar] 18. Старейшина К., Нидич С., Мориарти Ф., Нидич Р. Влияние трансцендентальной медитации на стресс, депрессию и выгорание сотрудников: рандомизированное контролируемое исследование.Пермь Ж. 2014; 18: 19–23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, Kotchen T., Nidich SI, Gaylord-King C, et al. Снижение стресса во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное контролируемое испытание трансцендентальной медитации и санитарного просвещения среди чернокожих. Результаты Circ Cardiovasc Qual. 2012; 5: 750–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Александр К.Н., Суонсон Г.К., Рейнфорт М.В., Карлайл Т.В., Тодд С.К., Оутс Р.М. Влияние программы Трансцендентальной Медитации на снижение стресса, здоровье и развитие сотрудников: проспективное исследование в двух профессиональных условиях.Тревога и стресс. 1993; 6: 245–62. [Google Scholar] 21. Орм-Джонсон Д.В., Барнс В.А. Влияние техники Трансцендентальной Медитации на тревожность: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. J Altern Complement Med. 2014; 20: 330–41. [PubMed] [Google Scholar] 22. Чен К.В., Бергер С.К., Манхеймер Э., Форд Д., Мэджидсон Дж., Дахман Л. и др. Медитативные методы лечения для снижения тревожности: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Подавить тревогу. 2012; 29: 545–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23.Лаврецкий Х., Эпель Е.С., Сиддарт П., Назарян Н., Сен-Сир Н., Халса Д.С. и др. Пилотное исследование йогической медитации для лиц, ухаживающих за семейным слабоумием с депрессивными симптомами: влияние на психическое здоровье, познание и активность теломеразы. Int J Geriatr Psychiatry. 2013; 28: 57–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Kasala ER, Bodduluru LN, Maneti Y, Thipparaboina R. Влияние медитации на нейрофизиологические изменения при депрессии, опосредованной стрессом. Дополнение Ther Clin Pract. 2014; 20: 74–80. [PubMed] [Google Scholar] 25.Орм-Джонсон Д.В., Шнайдер Р.Х., Сон Ю.Д., Нидич С., Чо Ж. Нейровизуализация влияния медитации на реакцию мозга на боль. Нейроотчет. 2006; 17: 1359–63. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Grant JA, Courtemanche J, Duerden EG, Duncan GH, Rainville P. Толщина коркового слоя и болевая чувствительность у практикующих дзен. Эмоции. 2010; 10: 43–53. [PubMed] [Google Scholar] 28. Kozasa EH, Sato JR, Lacerda SS, Barreiros MA, Radvany J, Russell TA и др. Тренировка медитации увеличивает эффективность мозга при выполнении задачи на концентрацию внимания.Нейроизображение. 2012; 59: 745–9. [PubMed] [Google Scholar] 29. Дипешвар С., Винчуркар С.А., Висвесварайя Н.К., Нагендра Х.Р. Гемодинамические реакции префронтальной коры, связанные с медитацией и задачей на внимание. Front Syst Neurosci. 2015; 8: 252. DOI: 10.3389 / fnsys.2014.00252. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Эллиотт Дж. К., Уоллес Б. А., Гисбрехт Б. Недельный медитационный ретрит разъединяет поведенческие меры сетей оповещения и исполнительного внимания. Front Hum Neurosci. 2014; 8: 69. DOI: 10.3389 / fnhum. 2014.00069. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Brook RD, Appel LJ, Rubenfire M, Ogedegbe G, Bisognano JD, Elliott WJ и др. Помимо лекарств и диеты: альтернативные подходы к снижению артериального давления: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Гипертония. 2013; 61: 1360–83. [PubMed] [Google Scholar] 32. Рейнфорт М.В., Шнайдер Р.Х., Нидич С.И., Гейлорд-Кинг С., Салерно Дж. У., Андерсон Дж. У. Программы снижения стресса у пациентов с повышенным артериальным давлением: систематический обзор и метаанализ.Curr Hypertens Rep. 2007; 9: 520–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 33. Нидич С.И., Рейнфорт М.В., Хаага Д.А., Хагелин Дж., Салерно Дж. В., Трэвис Ф. и др. Рандомизированное контролируемое исследование влияния программы Трансцендентальной Медитации на кровяное давление, психологический стресс и способность справляться с трудностями у молодых людей. Am J Hypertens. 2009; 22: 1326–31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Сольберг Е.Е., Инджер Ф., Холен А., Сандгот-Борген Дж., Нильссон С., Холм И. Стресс-реактивность и восстановление после стандартной тренировки: исследование 31 бегуна, практикующего техники релаксации.Br J Sports Med. 2000; 34: 268–72. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. Рэй И.Б., Менезес А.Р., Малур П., Хилтболд А.Е., Рейли Дж. П., Лави С.Дж. Медитация и ишемическая болезнь сердца: обзор текущих клинических данных. Охснер Дж. 2014; 14: 696–703. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Лау В.К., Люн М.К., Чан СС, Вонг СС, Ли TM. Может ли связь между нейронами и кортизолом регулироваться изменениями осведомленности, вызванными опытом? Научный доклад 2015; 5: 16620. DOI: 10,1038 / srep16620. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37.Евнинг Р., Уилсон А.Ф., Дэвидсон Дж. М.. Адренокортикальная активность во время медитации. Horm Behav. 1978; 10: 54–60. [PubMed] [Google Scholar] 38. Инфанте Дж. Р., Торрес-Ависбал М., Пинель П., Вальехо Дж. А., Перан Ф., Гонсалес Ф. и др. Уровни катехоламинов у практикующих технику Трансцендентальной Медитации. Physiol Behav. 2001. 72: 141–146. [PubMed] [Google Scholar] 39. Трэвис Ф. Трансцендентные переживания во время практики медитации. Ann N Y Acad Sci. 2014; 1307: 1–8. [PubMed] [Google Scholar] 40. Волков Н., Крайсман Х, Дарра Д., Коэн С., Фрэнк Х.Влияние Трансцендентальной Медитации на дыхание и контроль дыхания. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1984; 56: 607–12. [PubMed] [Google Scholar] 41. Wilson AF, Jevning R, Guich S. Заметное снижение выработки углекислого газа предплечьями во время состояний пониженного метаболизма. Physiol Behav. 1987. 41: 347–52. [PubMed] [Google Scholar] 42. Тули Г.А., Армстронг С.М., Норман Т.Р., Сали А. Резкое повышение уровня мелатонина в плазме в ночное время после периода медитации. Biol Psychol. 2000; 53: 69–78.[PubMed] [Google Scholar] 43. Харинатх К., Малхотра А.С., Пал К., Прасад Р., Кумар Р., Каин Т.С. и др. Влияние хатха-йоги и медитации Омкар на кардиореспираторную деятельность, психологический профиль и секрецию мелатонина. J Altern Complement Med. 2004; 10: 261–8. [PubMed] [Google Scholar] 44. Глейзер Дж. Л., Бринд Дж. Л., Фогельман Дж. Х., Эйснер М. Дж., Диллбек М. С., Уоллес Р. К. и др. Повышенный уровень дегидроэпиандростерона сульфата в сыворотке крови у практикующих программы Трансцендентальной Медитации (ТМ) и ТМ-Сидхи. J Behav Med.1992; 15: 327–41. [PubMed] [Google Scholar] 45. Уолтон К.Г., Пью Н.Д., Гелдерлоос П., Макрей П. Снижение стресса и предотвращение гипертонии: предварительная поддержка психонейроэндокринного механизма. J Altern Complement Med. 1995; 1: 263–83. [PubMed] [Google Scholar] 46. Джевнинг Р., Ананд Р., Бидебах М., Фернандо Г. Влияние трансцендентальной медитации на региональный церебральный кровоток. Physiol Behav. 1996; 59: 399–402. [PubMed] [Google Scholar] 47. Ньюберг А., Алави А., Байме М., Пурдехнад М., Сантанна Дж., Д’Акили Э.Измерение регионального мозгового кровотока во время сложной когнитивной задачи медитации: предварительное исследование SPECT. Psychiatry Res. 2001; 106: 113–22. [PubMed] [Google Scholar] 48. Халса Д.С., Аминь Д., Хэнкс К., Мани Н., Ньюберг А. Изменения мозгового кровотока во время медитации пения. Nucl Med Commun. 2009. 30: 956–61. [PubMed] [Google Scholar] 49. Ньюберг А.Б., Винтернинг Н., Халса Д.С., Роггенкамп Х., Вальдман М.Р. Влияние медитации на когнитивные функции и мозговой кровоток у субъектов с потерей памяти: предварительное исследование.J. Alzheimers Dis. 2010; 20: 517–26. [PubMed] [Google Scholar] 50. Wang DJ, Rao H, Korczykowski M, Wintering N, Pluta J, Khalsa DS и др. Изменения мозгового кровотока, связанные с различными практиками медитации и воспринимаемой глубиной медитации. Psychiatry Res. 2011; 191: 60–7. [PubMed] [Google Scholar] 51. Людерс Э., Тога А.В., Лепор Н., Гасер С. Основные анатомические корреляты длительной медитации: больший гиппокампальный и лобный объемы серого вещества. Нейроизображение. 2009. 45: 672–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 52.Fox KC, Nijeboer S, Dixon ML, Floman JL, Ellamil M, Rumak SP и др. Связана ли медитация с измененной структурой мозга? Систематический обзор и метаанализ морфометрической нейровизуализации у практикующих медитацию. Neurosci Biobehav Rev.2014; 43: 48–73. [PubMed] [Google Scholar] 53. Миллс П.Дж., Шнайдер Р.Х., Хилл Д., Уолтон К.Г., Уоллес Р.К. Чувствительность к бета-адренорецепторам у субъектов, практикующих Трансцендентальную Медитацию. J Psychosom Res. 1990; 34: 29–33. [PubMed] [Google Scholar] 54. Банторнван С., Ватанапа В.Б., Хуссарин П., Чатсиричароенкул С., Ларппарисут Н., Терапорнлертратт Т. и др.Роль медитации в снижении симпатической гиперактивности и улучшении качества жизни у пациентов с волчаночным нефритом и хроническим заболеванием почек. J Med Assoc Thai. 2014; 97 (Приложение 3): S101–7. [PubMed] [Google Scholar] 55. Уолтон К.Г., Шнайдер Р.Х., Нидич С. Обзор контролируемых исследований программы Трансцендентальной Медитации и сердечно-сосудистых заболеваний. Факторы риска, заболеваемость и смертность. Cardiol Rev.2004; 12: 262–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 56. Вьяс Р., Раваль К.В., Дикшит Н. Влияние медитации раджа-йоги на липидный профиль женщин в постменопаузе.Индийский J Physiol Pharmacol. 2008. 52: 420–4. [PubMed] [Google Scholar] 57. Вяс Р., Дикшит Н. Влияние медитации на дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему и липидный профиль. Индийский J Physiol Pharmacol. 2002; 46: 487–91. [PubMed] [Google Scholar] 58. Карим-Тодд Л., Митчелл С.Х., Окен Б.С. Психологические практики: альтернативное безмедикаментозное лечение для отказа от курения? Систематический обзор литературы. Зависимость от наркотиков и алкоголя. 2013; 132: 399–410. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 59. Александр CN, Робинсон П., Рейнфорт М.Лечение алкогольной, никотиновой и наркотической зависимости с помощью трансцендентальной медитации: обзор и статистический метаанализ. Alcohol Treat Q. 1994; 11: 13–87. [Google Scholar] 60. Ройер А. Роль техники Трансцендентальной Медитации в отказе от курения. Alcohol Treat Q. 1994; 11: 221–38. [Google Scholar] 61. Замарра Дж. В., Шнайдер Р. Х., Бессегини I, Робинсон Д. К., Салерно Дж. В.. Полезность программы Трансцендентальной Медитации в лечении пациентов с ишемической болезнью сердца. Am J Cardiol.1996; 77: 867–70. [PubMed] [Google Scholar] 62. Нидич С.И., Филдс Дж. З., Рейнфорт М. В., Померанц Р., Селла Д., Кристеллер Дж. И др. Рандомизированное контролируемое исследование влияния Трансцендентальной Медитации на качество жизни пожилых пациентов с раком груди. Integr Cancer Ther. 2009. 8: 228–34. [PubMed] [Google Scholar] 63. Орниш Д., Магбануа М.Дж., Вайднер Г., Вайнберг В., Кемп С., Грин С. и др. Изменения экспрессии генов простаты у мужчин, подвергающихся интенсивному питанию и изменению образа жизни. Proc Natl Acad Sci U S A.2008; 105: 8369–74. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 64. Гарланд Э.Л., Ховард Миссури. Нейропластичность, психосоциальная геномика и биопсихосоциальная парадигма в 21 -м веке. Социальная работа здравоохранения. 2009; 34: 191–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 65. Саатчиоглу Ф. Регулирование экспрессии генов с помощью йоги, медитации и родственных практик: обзор последних исследований. Азиатский J Psychiatr. 2013; 6: 74–7. [PubMed] [Google Scholar] 66. Блэк Д.С., Коул С.В., Ирвин М.Р., Брин Э., Сент-Сир Н.М., Назарян Н. и др.Йогическая медитация меняет динамику транскриптомов, связанных с NF-κB и IRF, в лейкоцитах семейных лиц, ухаживающих за деменцией, в рандомизированном контролируемом исследовании. Психонейроэндокринология. 2013; 38: 348–55. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 67. Чжан Дж., Ране Дж., Дай Х, Шанмугам М.К., Арфусо Ф., Сами Р.П. и др. Старение и связь теломер: интимная связь с воспалением. Aging Res Rev. 2016; 25: 55–69. [PubMed] [Google Scholar] 68. Чой Дж., Фаус СР, Эффрос РБ. Снижение активности теломеразы в Т-лимфоцитах человека, подвергшихся воздействию кортизола.Иммунное поведение мозга. 2008. 22: 600–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 69. Эпель Э. С., Блэкберн Э. Х., Лин Дж., Дхабхар Ф. С., Адлер Н. Э., Морроу Дж. Д. и др. Ускоренное укорочение теломер в ответ на жизненный стресс. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2004; 101: 17312–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 70. Орниш Д., Лин Дж., Чан Дж. М., Эпель Э, Кемп С., Вайднер Дж. И др. Влияние всесторонних изменений образа жизни на активность теломеразы и длину теломер у мужчин с подтвержденным биопсией раком простаты низкого риска: 5-летнее наблюдение за описательным пилотным исследованием.Ланцет Онкол. 2013; 14: 1112–20. [PubMed] [Google Scholar] 71. Джейкобс Т.Л., Эпель Э.С., Лин Дж., Блэкберн Э.Х., Волковиц О.М., Бридвелл Д.А. и др. Интенсивные тренировки по медитации, активность теломеразы иммунных клеток и психологические медиаторы. Психонейроэндокринология. 2011; 36: 664–81. [PubMed] [Google Scholar] 72. Уоллес Р.К., Диллбек М., Якобе Э., Харрингтон Б. Влияние Трансцендентальной Медитации и программы ТМ-Сидхи на процесс старения. Int J Neurosci. 1982; 16: 53–8. [PubMed] [Google Scholar] 73. Herron RE.Изменения в расходах на врачей среди дорогостоящих практикующих Трансцендентальной медитации по сравнению с дорогостоящими непрактикующими за 5 лет. Am J Health Promoot. 2011; 26: 56–60. [PubMed] [Google Scholar]

Цель медитации — Индус

Медитация — это упражнение для ума, позволяющее сосредоточиться на одном объекте. Ум — это тонкая и мощная человеческая способность, которая движет индивидуальными усилиями и достижениями.

Говоря духовным языком, медитация подразумевает полное погружение ума во внутреннее Я, и Господь Кришна описывает шаги, которые необходимо соблюдать для его успешной практики, — указал Свамини Сатьявратананда в своей лекции.

Господь полностью осознает недостатки ученика в этом отношении, когда Он учит нюансам этого искусства.

Он описывает способ, которым следует практиковать это упражнение — начиная с физической позы, включающей контроль над органами чувств, до психологического равновесия, которое необходимо достичь.

Комплекс тело / разум должен преодолеть естественное влечение к внешним объектам в мире.

Сидя в удобной позе, которая ограничивает деятельность органов — глаз, ушей, носа и рук — нужно попытаться удержать ум в неподвижном состоянии.В отличие от физического контроля, которого можно достичь, господство над умом достигается с помощью йоги, которая проливает свет на бессмертный духовный компонент дживатмы, Атман.

Господь предупреждает, что главное препятствие — это склонность ума к симпатиям и антипатиям, и с этим нужно обращаться очень осторожно.

Аханкара, или чувство эго, остается с Атманом, пока оно вовлечено в повседневную деятельность. Проблема заключается в следующем: как оставаться вдали от мирских дел, частью которых он / она является?

Какие бы впечатления ни носил ум, стереть невозможно.Но можно научиться быть безразличным к прошлому и отстраненно принимать настоящие взаимодействия. Господь предлагает выход — посвятить Ему свои действия и их плоды.

Кроме того, следует различать различия, связанные с именем и формой.

Волны кажутся отличными от океана, но на самом деле это не так. Даже в этом случае Атман одна и та же, хотя проявляется по-разному в разных сущностях.

Эта истина должна быть усвоена в медитации таким образом, чтобы она слилась с образом жизни духовного искателя.

Настоящая цель медитации. (Спойлер — это НЕ спокойный, блаженный… | Саманта Валлен | Plan-B Vibe

Вы когда-нибудь говорили: «Я не умею медитировать» или «Я не умею медитировать?» дней в различных контекстах и ​​способами, и я понимаю, что это термин, практика и идея, которые становятся все более и более популярными, а не просто эзотерическими, экзотическими вещами, которые делают хиппи или «духовные» люди. Но я продолжаю натолкнуться на явное и тонкое представление о том, что медитация проводится для того, чтобы превзойти — чтобы уйти от своих мыслей и чувств или найти устойчивое состояние покоя или легкости или пустого, тихого, не думающего, блаженного ума.Это ошибочное представление о том, что такое медитация. Возможно, вы решили попробовать это, но это не цель медитации.

Многие люди думают, что они не могут правильно медитировать, если они не испытывают этих вещей, когда садятся на подушку — легкости, спокойствия, блаженства, спокойствия ума. Это правда, что такие вещи могут происходить, когда вы медитируете, но они не являются целью или целью медитации. Как говорит мой давний учитель тибетского буддизма Реджи Рэй, «цель медитации — освободить место для нашего собственного хаоса.

Цель медитации — освободить место для вашего собственного хаоса.

Обычно первое, что происходит, когда вы прекращаете то, что делаете, и садитесь медитировать, — это то, что вы начинаете осознавать хаос своего собственного состояния — вашего мчащегося ума, вашего бьющегося сердца, клубка напряжения в вашем собственном состоянии. спина, яма беспокойства в животе. Вы чувствуете вихревое бесконечное состояние вашей собственной жизни. Это может быть довольно пугающе и неудобно, поэтому так трудно заставить себя сделать это на подушке.Блаженства обычно не видно и кажется невозможным. Затем может появиться дополнительный слой страдания (и обычно это происходит), если вы думаете, что все дело в том, чтобы быть спокойным, непринужденным и в состоянии трансцендентного блаженства, а вы совсем не так. Конечно, вы говорите: «Я не могу медитировать. Я в этом не разбираюсь.» И как только вы встанете, вы, скорее всего, никогда не вернетесь.

Выбор занятия медитацией — это выбор перенести свое осознание в хаос вашей жизни и освободить место для него.Таким образом, это практика выбора принять себя и свою жизнь такими, какие они есть, а не менять ее, уйти от нее или превзойти ее. Чем больше вы освобождаете место для этого хаоса, тем больше у вас действительно получается переживать длительные периоды покоя и покоя, потому что вы позволяете хаосу быть познанным. Вы принимаете правду о его присутствии и освобождаете для него место, вместо того, чтобы оставаться в постоянном состоянии, пытаясь сохранить контроль или управлять им, выполняя действия, выполняя действия. Мир, спокойствие и тишина приходят не только потому, что вы садитесь на подушку, чтобы медитировать, и ожидаете, что это должно произойти.Нет, эти вещи происходят из-за того, что вы освобождаете место хаосу своей жизни, не цепляясь так крепко, чтобы изменить, поддерживать или контролировать его.

Итак, если вы можете сесть на стул или на подушку, осознаете и останетесь на время с интенсивным хаосом вашего кружащегося ума, вашего вибрирующего тела, ваших американских горок, скачущих вверх и вниз эмоций, сожмите спину и дышите, тогда вы сможете медитировать.

Так вы развиваете доброту и принятие по отношению к себе.Это не значит избавляться от чего-либо. Как говорит другой мой учитель, Пема Чёдрон,

«… Мы все еще можем быть сумасшедшими после стольких лет. Мы все еще можем злиться после стольких лет. Мы все еще можем быть робкими, ревнивыми или полными чувства собственного достоинства. Дело не в том, чтобы пытаться изменить себя и стать лучше. Речь идет о том, чтобы подружиться с тем, кем мы уже являемся. Основа практики [медитации] — это ты, я или кто бы то ни было, кто мы прямо сейчас, такие же, как и мы. Это основа, это то, что мы изучаем, это то, к чему мы приходим с огромным любопытством и интересом.

Не знаю, как вы, но когда я действительно понимаю медитацию таким образом, мне становится намного легче добраться до подушки. Я понимаю, почему я делаю это — чтобы глубже погрузиться в свою хаотическую жизнь, а не дальше от нее. Я также нахожу, что намного легче предстать перед хаосом жизни, который всегда происходит вне подушки, и иметь возможность найти немного расслабления и продолжать дышать в аду всего этого.

Саманта Валлен, министр иностранных дел, поэт, писатель, наставник по восстановительному письму, книжный коуч и основатель Write In Power.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.