пособие по отдыху в Гоа. Погода, развлечения, фестивали, проживание.

Оглавление

Фотогалерея

Инфографика

Погода в марте

Плюсы и Минусы отдыха в Гоа в марте

Топ-5 причин посетить Гоа в марте

Чем заняться в марте?

Фестивали

Сезон манго

Фестиваль Холи

Отели

Аренда виллы в Гоа

В марте туристический сезон уже заканчивается, но по-прежнему отдых в Гоа в это время года — прекрасен! Конечно же, воздух начинает нагреваться, но все равно еще не так жарко, как скажем в апреле или мае. Если вы избегаете воздействия прямых солнечных лучей между 11 утра и 3 дня, погода все еще хороша. Вечера прохладные и приятные. Средний дневной максимум в марте составляет от 32°C до 33°C, а средняя температура ночью — от 21°C до 24°C. Март также очень сухой месяц, поэтому маловероятно, что начнется внезапный дождь. Проведите свой мартовский вечер, расслабляясь у бассейна на частной вилле в Гоа.

В марте меньше туристов, поэтому почти все становится дешевле. Пляжи относительно пусты, и в связи с этим у вас будет больше уединения. Также улицы и пляжи Гоа становятся намного чище.

Большинство шэков (пляжные кафе), баров, пабов и ресторанов по-прежнему открыты. Лучшие виллы в Гоа расположены недалеко от основных достопримечательностей. В ресторанах и барах уже нет таких сумасшедших очередей как зимой, скорее всего вы сможете найти столик без предварительной брони. Аравийское море намного чище. Март — сухой месяц. Очень мало дождей и никаких грозовых облаков. Также вы все еще можете плавать, не опасаясь больших волн.

Фотогалерея

Инфографика

Погода в Гоа

Янв

Фев

Мар

Апр

Май

Июн

Июл

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Погода	Март – первый месяц жаркого индийского лета. Но по утрам и вечерам все еще очень приятно. Температура заметно падает после заката, и также можно ощутить приятный морской бриз. Дождь мало вероятен, так как март — один из самых сухих месяцев в году.
Пляжи	В марте очень мало туристов, поэтому пляжи чистые и не многолюдные — даже самые популярные пляжи Южного и Северного Гоа. На многих пляжах вы сможете быть единственным посетителем, что идеально подходит людям, любящим одиночество.
Море	Все еще спокойное море, безопасное для купания, подводного плавания и снорклинга. Отсутствие дождей и облаков располагает для долгого нахождения в воде.
Вечеринки	Основная толпа тусовщиков разъезжается после Карнавала в феврале. Большинство ночных клубов закрывается. Но самые популярные из них все еще открыты и ждут своих гостей.
Водный спорт	Некоторые компании по-прежнему катают гостей на скоростных лодках и «бананах», парасейлинге, водных скутерах, а также вы можете совершить круиз по рекам. Март — хорошее время для наблюдения за птицами и дельфинами.
Пляжные кафе	Открыты только некоторые Шэки. Они подают вкусные деликатесы из морепродуктов и различные напитки. Шезлонги также доступны на пляжах.
Праздники	Shigmo Festival, Rider Mania, Holi (праздник красок).
Фрукты	Бананы, кокосы, апельсины, мандарины, сладкий лайм.
Цены	Ожидайте хорошие скидки в марте.

Погода в марте

Погода в марте становится все жарче, где средняя температура начинается от 26,5°C в начале месяца. Среднее значение дневного времени составляет 32°C. Средняя ночная температура в этом месяце составляет 23,2°C. Первая неделя месяца всегда самая приятная.

Март — сухой месяц в году с небольшой вероятностью дождя. В среднем, дождь может пройти всего лишь один раз в месяце, выпадает всего 1,2 мм осадков. Но это больше, чем 0,1 мм осадков в феврале. В марте количество осадков выше. В первую неделю составляет 1,1%, но к концу месяца снижается до 0,9%. Также повышается вероятность грозы в этом месяце. Если дни становятся слишком жаркими, то вечером может пройти дождь.

В среднем солнце светит 11 часов в день, что на 1 час больше, чем в феврале. Средняя температура моря 28°C, что совпадает с прошлым месяцем. Теплое море и солнце — идеальные условия для долгих часов на пляже. Но держитесь подальше от прямых солнечных лучей, когда солнце находится в зените (с 11 утра до трех часов дня).

Погода в Гоа
Месяц	Янв	Фев	Мар	Апр	Май	Июн	Июл	Авг	Сен	Окт	Ноя	Дек	Год
Днем, °C	31,6	31,5	32,0	33,0	33,0	30,3	28,9	28,8	29,5	31,6	32,8	32,4	31,3
Ночью, °C	19,6	20,5	23,2	25,6	26,3	24,7	24,1	24,0	23,8	23,8	22,3	20,6	23,2
Осадков, мм	0,2	0,1	1,2	11,8	112,7	868,2	994,8	512,7	251,9	124,8	30,9	16,7	2926

Много вероятно, что облачность будет увеличиваться в течение месяца.

Она составляет 5% в первую неделю марта, но к концу марта сможет дойти до 13%. Вероятность 73%, что небо будет ясным. И с другой стороны, шансы на пасмурное небо составляют всего 2%.

Относительная влажность колеблется от 34% до 89%. Она редко опускается ниже 20% или достигает 100% в марте.

Плюсы и Минусы отдыха в Гоа в марте

Плюсы	Минусы
Цены Высокий сезон в Гоа уже закончился. Фактически, количество туристов начинает снижаться после карнавала в феврале. С уменьшением туристического потока наблюдается резкое падение цен. Шэки, рестораны, бары, магазины и прокат байков / автомобилей будут стоить дешевле.	Погода Март, безусловно, жарче, чем февраль. Средняя дневная температура составляет 32°C, но в течение 2-3 дней в месяце она может достигать 36°C. Вечера могут быть влажными. Тем не менее, Март все еще комфортен, чем скажем апрель и май, летние месяцы в Гоа.
Отличный сервис Все шэки и важные туристические достопримечательности в Гоа открыты, хотя март не самый пиковый сезон. Качество обслуживания, которое вы получите, намного лучше, так как гостей меньше. Вы получите индивидуальное внимание, которого заслуживаете.	Меньше вечеринок Многие туристы приезжают в Гоа из-за вечеринок. Март — не типичный месяц для них. Не так много вечеринок, как в высокий сезон. Многие из тех, которые все еще случаются, являются частными. Поэтому, вы не сможете насладиться всем разнообразием ночной жизни Гоа, если приедете в этом месяце.
Спокойствие Март – месяц не для вечеринок в Гоа. Те, кто любят ночую жизнь, разъехались. Вам понравится штат, если вы предпочитаете спокойствие и покой. Путешественники, которых вы встретите, находятся в Гоа больше для спокойного отдыха. Проходят некоторые вечеринки, но в основном они частные, и их очень мало.	Шеки (пляжные кафе) Многие шэки уже закроются после 20 марта. Те, что на главных пляжах Севера, вероятно, останутся открытыми. Если вы остановились в Южном Гоа, проверьте работу кафе, прежде чем идти.
Больше вариантов для проживания В высокий сезон существует необходимость в предварительной брони, понравившейся вам виллы. Самые лучшие из них уже забронированы за полгода, а то и год вперед. В марте же вероятность доступности той или иной виллы возрастает, и вы сможете забронировать ее по приезду.	Водный спорт В Гоа существует множество занятий водными видами спорта практически во всем штате. Но после 20 марта многие из них перестанут работать. Подводное плавание и снорклинг могут быть отменены, если идет дождь или есть вероятность грозы.
Дорожное движение В марте дорожное движение не сильное, так что вы не будите стоять в пробках, и сможете охватить больше достопримечательностей и пляжей за один день.	Уличные магазины Многие магазины, продающие сувениры, а также тату-салоны закрываются, особенно в последнюю неделю марта.

Топ-5 причин посетить Гоа в марте

Фестиваль Холи — фестиваль начала лета и красок. Существует также фестиваль Shigmo, который является уникальной версией Holi в Гоа. Оба очень забавные.

Цены – низкие. Вы можете получить большие скидки даже в лучших отелях, виллах и ресторанах. Большинство объектов размещения также доступны, поэтому вы можете спонтанно сбежать в Гоа даже в выходные дни. Прокат автомобилей, байков и скутеров также стоят дешевле.

Лучше обслуживания – некоторые шэки открыты круглый год и предлагают лучший сервис, так как становится меньше людей вокруг. Качество продуктов также станет лучше.

Дикая природа – Март – одно из лучших времен года, чтобы увидеть дикую природу Гоа — дельфинов, крокодилов, черепах и множество птиц. Посетите заповедник дикой природы Нетравали и заповедник дикой природы Мхадей, где вы сможете увидеть черных медведей, леопарда, четырех рогатую антилопу, черную пантеру, индийского гаура, лающего оленя, канчиля (олень — мышь), гигантскую белку, дикого кабана, диких собак и многих других животных.

Спокойная атмосфера – Большая часть тусовщиков разъезжается. Школьники и учащиеся колледжей в основном сидят по домам и готовятся к экзаменам. Люди, которых вы встретите в Гоа в это время года, — скорее всего искатели одиночества, интересующиеся историей и культурой Гоа, а также настоящие любители природы.

Чем заняться в марте?

Длинные, тихие прогулки по пляжу. В марте людей намного меньше, поэтому пляжи будут относительно пустыми и чистыми. Март — время проведения экзаменов в Индии, детей также будет меньше на улицах. Вы сможете вдоволь насладиться прогулками по пляжам, чтобы оценить природу. Никто вас не потревожит. И для этого в Северном и Южном Гоа есть множество пляжей.

Водные виды спорта. В марте очень мало осадков. Море спокойное, следовательно, это идеальное время года для занятий водными видами спорта. Март не такой жаркий, как апрель или май, поэтому вы можете провести долгое время в воде или на пляже. Наслаждайтесь подводным плаванием или снорклингом недалеко от острова Гранд. Осуществляются парасейлинг, и лодочные прогулки. Наслаждайтесь каяками или даже совершите круиз по рекам.

Кемпинг. Если температура повысится, вы всегда можете сбежать в поход по лесам и холмам. Посетите водопады и научитесь определять деревья. Окунитесь в прохладные воды рек. Это идеальный отдых от жары в марте. Останьтесь на ночь в палатке и наслаждайтесь барбекю.

Посетите Форты. В Гоа и вокруг штата есть довольно много старинных фортов, таких как Форт Чапора, Форт Агуада, Форт Корьюем или Форт Тераколь. Вам понравятся захватывающие виды из этих мест.

Старый Гоа (бывшая столица штата). Есть много интересных достопримечательностей Старого Гоа со времен португальского правления, которые вы захотите посетить. Например, объект Всемирного наследия ЮНЕСКО Базилика де Бом-Иисус, церковь Богоматери Непорочного Зачатия, церковь Святого Кайетана и церковь Святого Франциска Ассизского.

Музеи. Любители истории могут многое сделать в Гоа. Посмотреть Бронзовые статуи и индуистские реликвии в Археологическом музее Старого Гоа. Работает также Музей военно-морской авиации, где вы можете увидеть экспонаты, демонстрирующие эволюцию индийского флота. Или посетить также Институт Менезе Браганса.

Мартовский checklist в Гоа – возьмите с собой много дышащей и легкой одежды, чтобы вам не было так жарко в марте. В этом месяце вероятность дождя выше нежели в Феврале, поэтому вы можете также привезти с собой зонтик. Не забудьте лосьон для загара, головные уборы и солнцезащитные очки. Ну и конечно не забудьте купальники.

Фестивали

• Holi — Фестиваль красок, Холи, отмечается масштабно по всей Индии, и тем более в Гоа. Все принимают участие в веселье, кидаются красками и наслаждаются фестивалем. Холи празднуется в Гоа даже более ярко чем во всей стране, так как устраиваются дневные и ночные вечеринки с музыкой и танцами в отелях, ресторанах и шэках.
• Фестиваль Шигмо — также упоминается как Шигмоцав, это ответ Гоа на Холи, но гораздо более яркий во многих отношениях. Люди играют с красками, одевают яркие традиционные наряды. В Васко, Панджиме, Маргао, Мапусе и других городах штата проходят парады. Есть также культурные представления, в том числе народные гоанские танцы, такие как Модни, Мандо, Фугди и другие.
• Калас Утсав — Этот фестиваль, посвященный пришествию месяца Фальгун, проводится каждый год в храме Морджай в Морджиме. Различные социальные и культурные мероприятия проводятся в течение месяца.

Сезон манго

К концу марта начинается сезон манго – национального фрукта Индии. Как ни странно это кажется некоторым, для многих туристов возможность попробовать „самое настоящее манго” является веским аргументом при выборе сезона для отдыха.

Манго в Гоа: сорт Альфонсо

Фестиваль Холи

В марте в Индии проходит знаменитый весенний фестиваль Холи, один из крупнейших индуистских праздников страны. В Гоа называют этот праздник Шигмо. Колоритная, даже в самом прямом смысле, традиция заливать друг друга красками производит множество веселых ситуаций на улицах и повышает общий градус настроения.

Праздник Холи в Гоа

Отели

Отель Taj Exotica

Март уже не считается высоким туристическим сезоном в Гоа, поэтому все отели, курорты и виллы становятся дешевле. У вас есть огромные шансы на привлекательные скидки. На самом деле иногда вы можете получить номер со скидкой от 20% до 30% от цен декабря или января. Но они по-прежнему предлагают ту же роскошь и удобства. Цены могут быть меньше, если вы бронируете проживание по прибытию. Лучше, однако, заранее забронировать на выходные, так как по-прежнему существует сильный поток туристов из Мумбаи, Бангалора и других частей Индии. Спрос на номера немного поднимается после того, как экзамены в школах и колледжах заканчиваются, примерно в середине или в конце марта.

Аренда виллы в Гоа

Март — отличное время года провести отпуск в Гоа на частной роскошной вилле. Виллы в Гоа будут стоить немного меньше в марте, чем в зимние месяцы года. Но стоимость размещения будет зависеть от местоположения. Как правило, виллы у воды будут стоить дороже. У многих вилл есть собственный бассейн, где вы можете искупаться в жаркий день. У вас будет полная конфиденциальность, так как вся вилла будет в вашем полном распоряжении на время всего пребывания, и вам не нужно делиться бассейном с людьми, которых вы не знаете.

Многие из вилл — современные постройки, а другие могут быть традиционным наследием португальских сооружений, которые были восстановлены и модернизированы. Все они уединенные и роскошные — личный бассейн, большие комнаты с удобными кроватями, балкон, современные ванные комнаты, полностью оборудованная кухня, охрана, парковка, DVD-плеер, кофеварка, соковыжималка и многое другое. Многие номера оборудованы ванной комнатой.

Аренда вилл в январе:

Роскошная 3-х спальная вилла в Кандолиме. Собственный приватный бассейн. Личный выход к пляжу — всего 200 метров. От 18 000 Rs. за ночь

Комфортабельная вилла с бассейном, 4 спальные комнаты, пляж Бага – 600 метров. От 15 000 Rs. за ночь

Частная вилла класса «Luxury» с прямым выходом к пляжу Кандолим. Выбор семей, кто ждёт от отдыха максимальной приватности и 5* сервиса. От 40 000 Rs. за ночь

* Цены зависят от дат и сроков проживания.

В марте на нашем веб-сайте есть сотни вилл. Проверьте каждую из них. Посмотрите расположение, удобства и предметы роскоши. Наслаждайтесь более низкими ценами. Однако цена в марте будет зависеть от даты вашего прибытия и продолжительности пребывания. Выходные могут быть более дорогими, но все равно будут дешевле пикового туристического сезона.

---

Читайте также:

• Гоа в апреле
• Гоа в мае
• Фестиваль Холи
• Фрукты в Гоа

Погода в Тайланде в марте: количество осадков, температура

Планируя поездку в Тайланд, нужно иметь представление о климате страны и особенностях погоды в различные месяцы в разных регионах. Сезон дождей или знойный период могут сильно подпортить отпуск и в это время лучше поездку отложить. Однако погода в Тайланде в марте способствует пляжному и активному отдыху, морским экскурсиям и поездкам по достопримечательностям. Давайте подробнее рассмотрим, какой отдых вас ждет в Тайланде в начале весны.

Содержание

• 1 Погода
• 2 Пляжный отдых
• 3 Какой курорт выбрать?
• 4 Цены в марте

Погода

Большинство туристов предпочитают отдых в Тайланде в марте, поскольку в этом месяце погода здесь устойчиво жаркая, но еще без изнуряющего зноя, дожди выпадают редко и длятся не более 1-2 часов, пасмурных дней практически не бывает. Температура воздуха днем прогревается до +32…+35°С, ночью тоже не чувствуется сильной прохлады, так как температура не падает ниже +25…+27°С. Только в горных регионах и на севере страны ночью температура опускается до +14…+18°С.

В марте начинает постепенно усиливаться влажность воздуха перед муссонным сезоном, и одновременно ртутный столбик термометра с каждым днем неуклонно ползет вверх. Поэтому поток туристов постепенно спадает, пляжи пустеют.

Погода на Пхукете в марте стоит жаркая, средняя температура днем держится на уровне +30…+35°С, при этом зарегистрированный максимум составляет +38°С. Юг Тайланда считается самым жарким регионом в марте. Тем, кто плохо переносит жару, выдержать такую погоду непросто. Дождливых дней на острове бывает 5-6, но ливни короткие, проходят в основном вечером и по ночам. Облачность низкая, поэтому уровень инсоляции зашкаливает. Это вынуждает туристов прятаться днем в отелях и пользоваться солнцезащитными кремами.

Погода в Паттайе в марте очень похожа на погоду на Пхукете, но здесь немного прохладнее. Температура днем в среднем +33°С, дожди идут редко, по статистике насчитывается 3 «мокрых» дня.

Хорошая погода на Самуи в марте привлекает отдыхающих. Температура здесь такая же, как в Паттайе: на улице — довольно жарко (+30…+33°С), однако все же прохладнее, чем на Пхукете. Дождливых дней в среднем 2-3 в месяц, при этом ливни проходят сплошной стеной, длятся не более часа, а потом небо снова проясняется.

Погода на севере Тайланда в марте также стоит сухая и теплая, но ехать сюда я не рекомендую, потому что в это время крестьяне жгут сухую траву, и в районах от Чианг Мая до Бирмы часто стоит сильный смог.

Так как в Тайланде в марте стоит жара и преобладают ясные солнечные дни, то для сохранения здоровья просто необходимо носить панаму и защищать кожу кремом с максимальным SPF-фактором. Днем с 12-00 до 16-00 лучше находиться в отеле, экскурсии выбирать с морскими купаниями, чтобы можно было охладиться.

Пляжный отдых

Вода в море в марте прогревается до +28. Любителям освежиться в прохладной воде это не очень понравиться, так как купание в море напоминает принятие теплой ванны, но для детей Тайланд в марте — настоящий рай. Из воды можно не выходить часами.

Те, кто приезжает в Тайланд в начале весны, могут рассчитывать на отличный пляжный отдых. Для любителей активного времяпрепровождения здесь много вариантов: дайвинг, рафтинг, снорклинг, рыбалка, морские экскурсии. Вы можете заказать любую экскурсию, так как в марте дожди идут редко и недолго.

Море на Пхукете в марте относительно спокойное, хотя уже начинаются сильные приливы и отливы, но подводные течения и волны в этом месяце слабые, что исключает риски при купании. Температура воды достигает +28°С. Пляжи Пхукета в марте не переполнены туристами, поскольку высокий сезон (декабрь-февраль) уже прошел, но все-таки погода стоит благоприятная, и многие приезжают сюда именно в начале весны.

Пляжи в Паттайе тоже продолжают радовать туристов: теплое море, вода в котором прогревается до +29°С и даже ночью остается очень теплой, а туристов меньше, чем в пик сезона.

На Самуи море также очень теплое — +27 — +28°С, штормит редко и несильно. Море у берегов острова спокойное, поэтому опытные серфингисты обходят его стороной, а вот дайвинг здесь процветает.

Какой курорт выбрать?

Я могу сказать, что в марте для отдыха можно выбрать любой прибрежный участок Тайланда: острова Пхукет, Самет, Самуи, Ко Чанг, Пхи-Пхи, Пханган, Ко Тао, провинцию Краби, курорт Паттайя. На любом курорте Сиамского залива и Андаманского моря вы сможете отлично отдохнуть в марте. Однако если вы тяжело переносите жару, то лучше не выбирайте юг Тайланда, в марте там довольно жарко. Отдайте предпочтение острову Самуи, Ко Чангу, Пхангану, Хуа Хину или Паттайе. А если не можете определить с курортом, то прочитайте мою статью Где лучше отдыхать в Тайланде.

Цены в марте

В начале весны цены на туристические путевки в Тайланд снижаются. Гостиницы размещают скидки и акции, предлагают бесплатное размещение детей до 5-ти лет. Турагентства в свою очередь продают горящие путевки. Приобретая путевку в Тайланд в марте, можно сэкономить до 50% от ее «зимней» стоимости.

Также падают цены на рынках и в местных лавках, становятся доступными все экскурсии, в том числе морские круизы. Можно существенно сэкономить на авиабилетах и проживании в отеле.

Если вы любите самостоятельные путешествия, то я рекомендую бронировать авиабилеты на сайте Aviasales, благодаря ему вы сможете сравнить цены и найти билет по самой выгодной цене. А чтобы облегчить ваши поиски, я оставляю на сайте календарь низких цен.

Одним из лучших сайтов по поиску отеля является Хотеллук. Почему я так считаю и как им пользоваться я рассказывала в данной статье.

Желая хорошо и недорого отдохнуть после холодной континентальной зимы, можно смело отправляться в марте в Тайланд. Погода в это время благоприятствует пляжному отдыху, разнообразить который помогут активные развлечения, экскурсии и фестивали.

Физические упражнения во время беременности | March of Dimes

Во время первого дородового осмотра спросите у своего лечащего врача, безопасны ли для вас физические упражнения во время беременности.

Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа аэробных упражнений, таких как ходьба или плавание, каждую неделю.

Регулярная физическая активность может помочь снизить риск осложнений во время беременности и облегчить дискомфорт во время беременности, например боль в спине.

Некоторые виды деятельности, такие как баскетбол, горячая йога, горные лыжи, верховая езда и подводное плавание, небезопасны во время беременности.

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

Поговорите со своим лечащим врачом о занятиях спортом во время беременности. Для большинства беременных женщин занятия спортом безопасны и полезны для вас и вашего ребенка.

Если вы и ваша беременность здоровы, физические упражнения не повысят риск выкидыша (когда ребенок умирает в утробе матери до 20 недель беременности), рождения недоношенного ребенка (родившегося до 37 недель беременности) или ребенка родился с низкой массой тела при рождении (менее 5 фунтов 8 унций).

Сколько упражнений вам нужно во время беременности?

Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Аэробные нагрузки заставляют вас дышать быстрее и глубже и заставляют ваше сердце биться чаще. Умеренная интенсивность означает, что вы достаточно активны, чтобы потеть и увеличить частоту сердечных сокращений. Быстрая ходьба является примером аэробной активности умеренной интенсивности. Если вы не можете нормально говорить во время занятия, возможно, вы слишком много работаете.

Вам не обязательно делать все 2,5 часа одновременно. Вместо этого разбейте его на неделю. Например, выполняйте 30-минутные упражнения большую часть или все дни. Если это звучит слишком много, разделите эти 30 минут на активные занятия по 10 минут 3 раза в день.

Чем полезна физическая активность во время беременности?

Для здоровых беременных регулярные физические упражнения могут:

• Поддерживать здоровье души и тела. Физическая активность может помочь вам чувствовать себя хорошо и дать вам дополнительную энергию. Он также укрепляет сердце, легкие и кровеносные сосуды и помогает оставаться в форме.
• Помочь вам набрать нужный вес во время беременности
• Облегчение некоторых распространенных недомоганий во время беременности, таких как запоры, боли в спине и отеки ног, лодыжек и ступней
• Поможет вам справиться со стрессом и улучшить сон. Стресс — это беспокойство, напряжение или давление, которые вы испытываете в ответ на то, что происходит в вашей жизни.
• Помогите снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Гестационный диабет — это вид диабета, который может возникнуть во время беременности. Это происходит, когда в крови слишком много сахара (называемого глюкозой). Преэклампсия — это тип высокого кровяного давления, который у некоторых женщин возникает после 20-й недели беременности или после родов. Эти условия могут увеличить риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды (роды до 37 недель беременности).
• Помогите снизить риск кесарева сечения (также называемого кесаревым сечением). Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает в животе и матке.
• Подготовь свое тело к родам. Такие занятия, как пренатальная йога и пилатес, могут помочь вам практиковать дыхание, медитацию и другие методы успокоения, которые могут помочь вам справиться с родовой болью. Регулярные физические упражнения могут дать вам энергию и силу, чтобы справиться с родами.

Какие виды деятельности безопасны во время беременности?

Если вы здоровы и занимались спортом до того, как забеременели, обычно безопасно продолжать заниматься спортом во время беременности. Уточните у своего провайдера, чтобы быть уверенным. Например, если вы бегун, теннисист или занимаетесь другими видами интенсивных упражнений, возможно, вы сможете продолжать тренироваться во время беременности. Поскольку ваш живот становится больше во время беременности, вам может потребоваться изменить некоторые виды деятельности или облегчить тренировки.

Если ваш врач разрешает вам заниматься спортом, выберите то, что вам нравится. Если вы не занимались спортом до беременности, сейчас самое время начать. Поговорите со своим врачом о безопасных действиях. Начните медленно и постепенно улучшайте свою физическую форму. Например, начните с 5 минут активности каждый день и доведите до 30 минут каждый день.

Эти занятия обычно безопасны во время беременности:

• Ходьба. Быстрая прогулка — отличная тренировка, которая не напрягает суставы и мышцы. Если вы новичок в упражнениях, это отличное занятие.
• Плавание и тренировки в воде. Вода поддерживает вес вашего растущего ребенка, а движение против него помогает поддерживать частоту сердечных сокращений. Это также легко для ваших суставов и мышц. Если у вас болит поясница, когда вы занимаетесь другими видами деятельности, попробуйте плавание.
• Езда на велотренажере. Это безопаснее, чем езда на обычном велосипеде во время беременности. У вас меньше шансов упасть с велотренажера, чем с обычного велосипеда, даже если ваш живот растет.
• Занятия йогой и пилатесом. Сообщите своему инструктору по йоге или пилатесу, что вы беременны. Инструктор может помочь вам изменить или избежать поз, которые могут быть небезопасными для беременных, например, лежа на животе или на спине (после первого триместра). Некоторые спортивные залы и общественные центры предлагают пренатальные занятия йогой и пилатесом только для беременных женщин.
• Занятия аэробикой с низкой ударной нагрузкой Во время занятий аэробикой с низкой ударной нагрузкой вы всегда стоите одной ногой на земле или оборудовании. . Примеры аэробики с низким воздействием включают ходьбу, езду на велотренажере и использование эллиптического тренажера. Аэробика с низкой нагрузкой не так сильно нагружает ваше тело, как аэробика с высокой нагрузкой. Во время интенсивной аэробики обе ноги отрываются от земли одновременно. Примеры включают бег, прыжки со скакалкой и выполнение прыжков на домкратах. Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он мог помочь вам изменить вашу тренировку, если это необходимо.
• Силовые тренировки. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и укрепить кости. Работать с отягощениями безопасно, если они не слишком тяжелые. Спросите своего врача о том, сколько вы можете поднять.

Для занятий спортом не обязательно посещать тренажерный зал или иметь специальное оборудование. Вы можете гулять в безопасном месте или делать видео с упражнениями дома. Или найдите способы быть активными в повседневной жизни, например, работайте во дворе или пользуйтесь лестницей вместо лифта.

Безопасна ли физическая активность для всех беременных женщин?

Нет. Некоторым женщинам во время беременности заниматься спортом небезопасно. Ваш врач может помочь вам понять, безопасны ли для вас физические упражнения. Следующие условия могут сделать занятия спортом во время беременности небезопасными.

• Преждевременные роды, кровотечение из влагалища или отхождение вод (также называемое разрывом плодных оболочек). Преждевременные роды — это роды до 37 недель беременности. Кровотечение из влагалища и разрыв вод могут быть признаками преждевременных родов.
• Беременность двойней, тройней и более (также называемая многоплодной) с другими факторами риска преждевременных родов. Если вы беременны двойней, спросите у своего врача, безопасно ли для вас заниматься спортом. Ваш врач может попросить вас не заниматься интенсивными или травмоопасными видами деятельности, такими как бег. Вы можете заниматься малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, пренатальная йога или плавание.
• Цервикальная недостаточность или серкляж. Шейка матки — это отверстие в матке (матке), расположенное в верхней части влагалища. Недостаточность шейки матки (также называемая несостоятельностью шейки матки) означает, что шейка матки раскрывается (расширяется) слишком рано во время беременности, обычно без боли или схваток. Цервикальная недостаточность может привести к преждевременным родам и выкидышу. Если у вас недостаточность шейки матки или короткая шейка матки, врач может порекомендовать серкляж. Это шов, который ваш лечащий врач накладывает на шейку матки, чтобы она оставалась закрытой, чтобы ваш ребенок не родился слишком рано. Короткая шейка матки означает, что длина шейки матки (также называемая длиной шейки матки) короче нормальной.
• Гестационный гипертензия или преэклампсия . Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление во время беременности. Он начинается после 20 недель беременности и проходит после родов.
• Предлежание плаценты после 26 недель беременности. Это когда плацента располагается очень низко в матке и покрывает всю или часть шейки матки. Плацента растет в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину. Предлежание плаценты может вызвать сильное кровотечение и другие осложнения на более поздних сроках беременности.
• Тяжелая анемия или определенные заболевания сердца или легких . Анемия — это когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов, чтобы переносить кислород к остальным частям тела. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, спросите своего врача, безопасно ли заниматься спортом во время беременности.

Какие виды деятельности небезопасны во время беременности?

Будьте внимательны и проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг при выборе занятий. Во время беременности нельзя:

• Любая деятельность, которая включает в себя множество резких, подпрыгивающих движений, которые могут привести к падению, например, верховая езда, горные лыжи, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика или катание на коньках.
• Любой вид спорта, в котором можно получить удар в живот , например хоккей, бокс, футбол или баскетбол.
• Любое упражнение, которое заставляет вас лечь на спину (после третьего месяца беременности) , например приседания. Когда вы лежите на спине, матка давит на вену, по которой кровь поступает к сердцу. Лежание на спине может привести к падению артериального давления и ограничению притока крови к ребенку.
• Действия, которые могут привести к сильному удару о воду , например катание на водных лыжах, серфинг или дайвинг.
• Прыжки с парашютом или подводное плавание. Подводное плавание с аквалангом может привести к декомпрессионной болезни. Это когда в теле вашего ребенка образуются опасные пузырьки газа.
• Упражнения на большой высоте (более 6000 футов), , если вы не живете на большой высоте . Высота — это высота чего-либо над землей. Например, если вы находитесь на большой высоте, вы, вероятно, находитесь в горах. Занятия спортом на большой высоте во время беременности могут снизить количество кислорода, поступающего к ребенку.
• Действия, которые могут привести к слишком высокой температуре тела, такие как бикрам-йога (также называемая горячей йогой) или занятия спортом на открытом воздухе в жаркие и влажные дни . Во время бикрам-йоги вы занимаетесь йогой в комнате с температурой от 95 F до 100 F. Это небезопасно для беременных женщин, поскольку может вызвать гипертермию, состояние, которое возникает, когда температура вашего тела становится слишком высокой. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное пребывание в сауне или джакузи может привести к слишком высокой температуре тела и увеличить риск рождения ребенка с врожденными дефектами. Чтобы быть в безопасности, не проводите более 15 минут за раз в сауне и более 10 минут за раз в джакузи.

Изменяет ли беременность реакцию организма на физические упражнения?

Во время беременности ваше тело меняется по-разному. Когда вы активны, вы можете заметить изменения в вашем:

• балансе. Вы можете заметить, что во время беременности легче теряете равновесие.
• Температура тела. Температура вашего тела во время беременности немного выше, поэтому вы начинаете потеть раньше, чем до беременности.
• Дыхание. По мере развития вашего ребенка и изменения вашего тела вам нужно больше кислорода. Ваш растущий живот оказывает давление на диафрагму, мышцу, которая помогает вам дышать. Вы даже можете обнаружить, что время от времени чувствуете одышку.
• Энергия. Ваше тело усердно работает, чтобы заботиться о ребенке, поэтому во время беременности у вас может быть меньше энергии.
• Частота сердечных сокращений. Ваше сердце работает усерднее и бьется быстрее во время беременности, чтобы обеспечить ребенка кислородом.
• Суставы. Ваше тело вырабатывает больше некоторых гормонов во время беременности. Это может сделать ткани, поддерживающие ваши суставы, более расслабленными. Старайтесь избегать любых движений, которые могут напрячь или повредить суставы. Гормоны – это химические вещества, вырабатываемые организмом.

Когда следует прекратить тренировки? На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание при занятиях спортом?

Когда вы физически активны, пейте много воды и следите за своим телом и самочувствием. Прекратите свою деятельность и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов:

• Кровотечение из влагалища или выделение жидкости из влагалища
• Боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
• Чувство головокружения или обморок
• Головная боль
• Мышечная слабость, затруднения при ходьбе или боль или отек нижних конечностей. Боль или отек в голенях могут быть признаками тромбоза глубоких вен (также называемого ТГВ). ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в вене глубоко в теле, обычно в голени или бедре. Если его не лечить, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть.
• Регулярные болезненные схватки. Схватка – это когда мышцы матки напрягаются, а затем расслабляются. Схватки помогают вытолкнуть ребенка из матки.
• Ваш ребенок перестает двигаться. Это может быть признаком мертворождения (когда ребенок умирает в утробе матери после 20 недель беременности).

Когда можно снова начать заниматься спортом после родов?

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, когда вы сможете снова вести активный образ жизни. я Если у вас естественные роды без каких-либо осложнений, обычно безопасно начинать заниматься через несколько дней после родов или как только вы будете к этому готовы. Во время вагинальных родов матка сокращается, чтобы помочь вытолкнуть ребенка из влагалища (родовых путей).

Если у вас кесарево сечение или осложнения во время родов , , вам может потребоваться больше времени, чтобы начать тренироваться после родов. Ваш врач может помочь вам определить, когда ваше тело готово к упражнениям.

Если вы были активны во время беременности, вам будет легче вернуться к занятиям спортом после рождения ребенка. Просто начните медленно. Если вы почувствуете боль или у вас возникнут другие проблемы во время упражнений, прекратите заниматься и поговорите со своим врачом.

Последний отзыв: сентябрь 2020 г.

Доминиканская Республика в марте: советы путешественникам, погода и многое другое

Погода

Сухой сезон (с декабря по апрель) все еще в самом разгаре в марте и переходе от зимы весна — идеальное время для посещения ДР с точки зрения погоды. Дни неизменно яркие и солнечные с низкой влажностью и небольшим количеством комаров. Если вы планируете остановиться рядом с пляжем, ожидайте много светового дня, чтобы бездельничать на пляжах с белым песком и резвиться в теплом тропическом море. За исключением случайных проливных дождей, вам не придется беспокоиться о сезоне ураганов, который длится с июня по ноябрь.

Температура вдоль обширной береговой линии Доминиканской Республики очень приятная: максимальная температура колеблется в районе 84°F (29°C), а минимальная — около 70°F (21°C). Если вы планируете испытать приключения на суше, имейте в виду, что температура будет падать с увеличением высоты — в конце концов, в Доминиканской Республике находятся одни из самых высоких пиков Карибского моря, — поэтому упакуйте слои соответственно.

Толпы и расходы

Учитывая, что Доминиканская Республика является самым популярным направлением на Карибах, привлекая более шести миллионов международных путешественников в год, в марте можно ожидать скопления людей, особенно в сезон весенних каникул, когда приезжают семьи и студенты колледжей. массово. Огромные пляжные курорты, работающие по системе «все включено», окружающие самый загруженный аэропорт страны, Пунта-Кана , в самом разгаре, и изголодавшиеся по солнцу отдыхающие дышат легкомыслием. Найти тишину и покой и собственный участок песка может быть труднее, но есть жилье для всех типов путешественников, а также менее посещаемые скрытые пляжи и приключения.

Прекрасная мартовская погода также означает, что цены на авиабилеты, отели, аренду автомобилей и экскурсии будут выше по сравнению с другими временами года. Забронируйте заранее, чтобы обеспечить доступность и лучшие цены. Начало марта, вероятно, лучший выбор, чтобы избежать потенциальных пасхальных толп, которые могут прибыть в конце месяца в зависимости от того, когда выпадет праздник.

Куда пойти

Новички могут быть удивлены, узнав, насколько велик остров Эспаньола на карте. Совместно с Гаити, Доминиканская Республика является большой страной с более чем 800 милями (1287 км) великолепной береговой линии вдоль Карибского моря и Атлантического океана, а также с различными топографиями и различными экологическими зонами. Весна — прекрасное время, чтобы выйти и исследовать, особенно для тех, кто хочет избежать толп, которые, как правило, множатся в Пунта-Кане на всем пути на восток. Конечно, те, кто доволен расслабляющим пляжным отдыхом на одном из самых известных пляжей в мире длиной около 30 миль (48 км) Bavaro Beach — должен прилетать и вылетать из Пунта-Каны и оставаться на месте (без осуждения!), в то время как более предприимчивые типы захотят запланировать некоторые экскурсии и, возможно, остановки на ночь в более отдаленных районах.

Прилет и вылет из Санто-Доминго (второй по загруженности аэропорт) облегчает доступ к менее посещаемым пляжам, таким как пляжи к западу от столицы на южном побережье и к западу от Пуэрто-Плата на северном побережье. К востоку от Пуэрто-Платы находятся великолепные пляжи, которые подходят для виндсерфинга и кайтсерфинга, а Полуостров Самана дает вам возможность понаблюдать за горбатыми китами во время сезона отела.

Для активного отдыха на суше рассмотрите возможность остановки на несколько дней в городе Харабакоа , чтобы получить доступ к Cordillera Central , самому большому горному хребту острова и отличному месту для походов, каякинга, рафтинга и катания на горных велосипедах.

Спланируйте поездку в Доминиканскую Республику
Поговорите с местным специалистом, который поможет организовать вашу поездку.

Начало работы

Чем заняться

Помимо бесплатных безмоторных водных видов спорта, предлагаемых на курортах с обслуживанием по системе «все включено», вы можете отправиться на более отдаленные пляжи, чтобы заняться другими видами деятельности. Сосуа на северном побережье, например, предлагает несколько впечатляющих мест для сноркелинга и подводного плавания с затонувшими кораблями и красочными коралловыми рифами. Рядом находятся полные адреналина пляжи Cabarete , которые привлекают любителей винд- и кайтсерфинга, а также серферов благодаря пассатам с Атлантики. Это также конец сезона наблюдения за китами на полуострове Самана. Находясь здесь, воспользуйтесь пышными тропами в тропическом лесу, которые извиваются в такие места, как Водопад Эль-Лимон , до которого можно добраться пешком или верхом. Завершите поход освежающим купанием на всемирно известном пляже Playa Rincon на полуострове.

Внутри страны есть бесчисленные возможности для пеших прогулок, наблюдения за птицами и рафтинга, особенно в одном из 29 охраняемых национальных парков страны. В частности, один из них, Национальный парк Лос-Айтисес , предлагает лодочные экскурсии по потрясающим скальным образованиям, возвышающимся над водой. В Доминиканской Республике также находятся четыре из пяти самых высоких вершин Карибского моря, самая высокая из которых — 9.0019 Pico Duarte с вариантами однодневных и многодневных походов.

Добавьте город к маршруту, чтобы получить дозу культуры и местной жизни. Столица Санто-Доминго — это легкий выбор, если вы летите в аэропорт или из него, но колониальные достопримечательности, вероятно, будут заняты туристами во время сезона весенних каникул. Менее посещаемым вариантом является Сантьяго — второй город Доминиканской Республики, основанный в 1504 году — с музеями и впечатляющим культурным центром.

Мартовские события

Semana Santa parades, Санто-Доминго (март или апрель) . Если вы посещаете столицу во время Страстной недели, обратите внимание на процессии Торжественной пасхальной недели, которые проходят через столичную Колониальную зону и обычно заканчиваются специальной вечерней мессой в соборе в субботу. Семана Санта — это праздничное время для христиан по всей стране, и многие местные жители предпочитают отправиться на пляж и расслабиться.

Фестиваль Симаррон, Кабрал (март или апрель) . Также во время пасхальной недели проходит это уникальное шествие в Кабрале, объединяющее религию и афро-доминиканскую культуру. Ищите красочных дьяволов в рогатых масках и кнутах, выдающих себя за колониальных хозяев и рабов, подвергшихся насилию.

Собираетесь в Доминиканскую Республику в марте? Рассмотрим эти маршруты.

Доминиканская Республика Приключения: от Санто-Доминго до Пунта-Каны. Это 15-дневное путешествие по Доминиканской Республике начинается в Санто-Доминго, старейшем колониальном городе Америки. Отсюда вы исследуете подводные миры в Сосуа и отправитесь на нетронутый полуостров Самана, чтобы открыть для себя высокие водопады, скрытые пляжи и впечатляющий национальный парк Лос-Айтисес. Завершите свое путешествие в тропической гавани Пунта-Каны, где вы сможете расслабиться на пляже в перерывах между увлекательными экскурсиями.